ක්විනෝවා පිරවූ Zucchini > දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

රස කිරීමට ලුණු, ගම්මිරිස්
ඔලිව් තෙල්, 3 තේ හැදි
සුදුළූණු, කරාබුනැටි 2 යි
කැරට්, 50 ග්රෑම්
චෙරි තක්කාලි, 8 පළාත් සභා
ආමන්ඩ්, 75 ග්රෑම්
Zucchini, 4 pcs
ක්විනෝවා, 0.5 කුසලාන

ඉවුම් පිහුම් නිර්දේශ

ක්විනෝවා මෙයට පිළියමක්, සීතල වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න, නභිගත කරන්න. කුක්, ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, මධ්යම තාපය මත විනාඩි 15 ක්.
Zucchini සෝදන්න, ඉහළට කපා බීජ ඉවත් කරන්න.
චෙරි තක්කාලි කොටස් 4 කට කපන්න, කැරට් කුඩා කැට කපා, සුදුළූණු සිහින් ව තැකීමක් කරන්න. තක්කාලි, කැරට්, සුදුළූණු, චීස්, ආමන්ඩ් සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ ක්විනෝවා මිශ්‍ර කරන්න. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස්.
එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස zucchini පුරවන්න, එළවළු මුදුනේ සිට “පියන” වසා, තීරු වලින් ආවරණය කර විනාඩි 35 ක් අංශක 200 දක්වා රත් කළ උඳුන තුල පිළිස්සීමට යවන්න.

ආමන්ඩ් වලින් සැරසූ පිඟාන උණුසුම්ව සේවය කරන්න.

අමුද්රව්ය

4 zucchini,
ක්විනෝවා ග්‍රෑම් 80,
එළවළු සුප් හොද්ද මිලි ලීටර් 200 ක්,
ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 (ෆෙටා),
කැඩුණු ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 50 ක්,
පයින් ගෙඩි ග්‍රෑම් 25 ක්,
ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon,
සිරා තේ හැන්දක 1/2,
1/2 තේ හැන්දක කොත්තමල්ලි,
අග්ගිස් 1 tablespoon,
ගම්මිරිස්
ලුණු.

අමුද්රව්ය 2 ක් සඳහා වේ.

ඉවුම් පිහුම්

සිහින් පෙරනයක් තුළ සීතල වතුර යට ක්විනෝවා හොඳින් සෝදන්න. එළවළු තොගය කුඩා සාස්පාන් තුළ රත් කර ධාන්ය එකතු කරන්න. එය ටිකක් උනු වීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු තාපය නිවා දමා විනාඩි 5 ක් ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න. ඉතා මැනවින්, ක්විනෝවා සියළුම දියර අවශෝෂණය කළ යුතුය. උදුනෙන් පෑන් ඉවත් කර පසෙකින් තබන්න.

Zucchini හොඳින් සේදීම සහ ගොයම් ගහ ඉවත් කරන්න. එළවළු මුදුනේ තියුණු පිහියකින් කපන්න. පිරවීම අවපාතයට ගැලපේ.

Zucchini පෙති කපන ලද කොටස ආහාර පිසීම සඳහා තවදුරටත් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට පෑන් එකක කෑලි බැදගෙන ආහාර රුචිය ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය.

පෑන් එකක ලුණු ආකාරයෙන් වතුර විශාල ප්‍රමාණයක් රත් කර zucchini විනාඩි 7-8 ක් උයන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට ජලය වෙනුවට එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කළ හැකිය. ඉන්පසු එළවළු වතුරෙන් ඉවත් කර ජලය ඉවතට ගෙන ෙබ්කිං බඳුනක තබන්න.

ඉහළ / අඩු තාප ආකාරයෙන් උඳුන අංශක 200 දක්වා රත් කරන්න. නොකඩවා ඇවිස්සීමත් සමග පයින් ගෙඩි සහ ආමන්ඩ් ෆ්රයි. ගෙඩි ඉතා ඉක්මණින් ෆ්රයි, එබැවින් ඒවා පිළිස්සීමට වගබලා ගන්න.

ගෙදර හැදූ චීස් කුඩා කැට කපා බඳුනකට දමන්න. ක්විනෝවා, ටෝස්ට් කළ පයින් ගෙඩි සහ ආමන්ඩ් එකතු කරන්න. රස කිරීමට කැරවා ඇට, කොත්තමල්ලි කුඩු, අග්ගිස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය. ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්ර කරන්න - පිරවීම සූදානම්. හැන්දක් සමඟ zucchini මත මිශ්රණය ඒකාකාරව පැතිරෙන්න.

මිනිත්තු 25 ක් උඳුන තුල පිඟාන තබන්න. බොන් රුචිය!

ක්විනෝවා පිරවූ Zucchini

ක්විනෝවා යනු ලෝකයේ වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් ආහාර විස්සෙන් එකකි: එහි ඇති විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග වලට වඩා විශාලත්වයේ අනුපිළිවෙලකි. එය ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරයි, සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත, ග්ලූටන් අඩංගු නොවන බැවින් අසාත්මිකතා ඇති නොකරයි. එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධව, ක්විනෝවා පුදුමාකාර, ආහාරමය හා ඒ සමඟම හෘදයාංගම හා රසවත් ප්‍රධාන පා .මාලාවක් වනු ඇත.

වට්ටෝරුව “ක්විනෝවා සහ එළවළු සමග බේක් කළ zucchini”:

වට්ටෝරුව "පාන්, ලුණු" සඟරාවෙන් ලබාගෙන ඇත.
මිස්ට්‍රල් වෙතින් ක්විනෝවා මෙම කෑමක් සඳහා පරිපූර්ණයි.

මිනිත්තු 15 ක් උතුරන ලුණු සහිත ජලයෙහි ක්විනෝවා තම්බා කොලන්ඩර් එකක තබන්න.

හැන්දක් සමඟ හරය ඉවත් කරන්න.

ක්විනෝවා, 1 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. l යමඟ, ඩයිස් බෙල් පෙපර්, තක්කාලි, zucchini core. ලුණු, ගම්මිරිස්, දෙහි යුෂ අඩක් එකතු කරන්න.

ක්විනෝවා සහ එළවළු මිශ්‍රණයක් සහිත zucchini බෝට්ටු පුරවන්න.
ඔලිව් තෙල් සමග ඉසිය, යමඟ සමග ඉසිය යුතු ය.
180 gr ට පෙර රත් කළ උඳුනක පිළිස්සීම. විනාඩි 25 යි

සේවය කිරීමට පෙර හරිතයන් සමග අතුල්ලන්න.

උණුසුම් හා සීතල රසවත්.