විද්‍යාවට දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකි ක්‍රම 16 ක්

දියවැඩියාව පවතී වර්ග දෙකක්:

• දියවැඩියාව 1 අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවීම නිසා වර්ගය හට ගනී.
• දියවැඩියාව 2 වර්ගය වඩාත් සුලභ වේ. පටක සෛල එය අවශෝෂණය නොකරන බැවින් ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් පමණක් නොව විශාල පරිමාවකින් ද නිපදවන නමුත් එය යෙදුම සොයා නොගනී.

දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට දායක වන සාධක

දියවැඩියාවට හේතු:

• පාරම්පරික නැඹුරුතාව
• අතිරික්ත බර (තරබාරුකම),
• නිතර ස්නායු ආතතිය,
• බෝවන රෝග
• වෙනත් රෝග: කිරීටක හෘද රෝග, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය.

පළමු හා දෙවන වර්ගයේ රෝග සඳහා හේතු වෙනස් බැවින් වැළැක්වීමේ පියවර තරමක් වෙනස් වේ.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ පියවර

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව අනතුරු ඇඟවිය නොහැකකෙසේ වෙතත්, සමහර නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීම ප්‍රමාද වීමට, රෝගයේ වර්ධනය අත්හිටුවීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන් දියවැඩියාව වැළැක්වීම අවදානම් සහිත පුද්ගලයින් සඳහා අවශ්ය වේ. මේ අය තමයි ඔහුට පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් ඇතඑනම්, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකු සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇත.

වැළැක්වීමේ පියවරවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• නිසි පෝෂණය. නැරඹිය යුතුය ආහාර සඳහා භාවිතා කරන කෘතිම ආකලන ප්‍රමාණය සඳහා, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ටින් කළ ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරන්න. ආහාරය විවිධාකාර, සමබර විය යුතු අතර පලතුරු හා එළවළු ද ඇතුළත් විය යුතුය.
• බෝවන හා වෛරස් වැළැක්වීම දියවැඩියාවට එක් හේතුවක් වන රෝග.
• මත්පැන් සහ දුම්කොළ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. මෙම නිෂ්පාදන වලින් සිදුවන හානිය සෑම ජීවියෙකුටම අතිමහත් බව දන්නා අතර මත්පැන් පානය කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මෙන්ම දුම්පානයද සැලකිය යුතු ලෙස සිදුවිය හැකිය රෝග අවදානම අඩු කරන්න දියවැඩියාව.

ළමුන් තුළ දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

ළමුන් තුළ මෙම රෝගය වැළැක්වීම උපතේදීම ආරම්භ කළ යුතුය. කෘතිම මිශ්‍රණයන්හි එළකිරි වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීම (එය අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි), එසේ නම්, පළමුව, දරුවාට වසරක් දක්වා මව්කිරි දීම අවශ්‍යයි හෝ අවුරුදු එකහමාරක්. මෙය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත. දරුවා සහ බෝවන ස්වභාවයේ රෝග වලින් ඔහුව ආරක්ෂා කරන්න. දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ දෙවන පියවර වන්නේ වෛරස් රෝග (ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, රුබෙල්ලා ආදිය) වැළැක්වීමයි.

දියවැඩියා රෝගය කාන්තාවන්ට බොහෝ විට බලපායි, කෙසේ වෙතත්, පිරිමින්ගේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම ද කළ යුතු අතර හැකි ඉක්මනින් ආරම්භ කළ යුතුය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ලබා නොගන්නා ආකාරය

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය අවදානමට ලක්ව ඇත වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි පුද්ගලයින්දියවැඩියාව ඇති relatives ාතීන් සිටීම. මෙම අවස්ථා වලදී අනිවාර්ය සීනි පරීක්ෂණය අවුරුදු 1-2 කින් අවම වශයෙන් 1 වතාවක් රුධිරයේ. කාලෝචිත ග්ලූකෝස් පරීක්ෂාව මුල් අවධියේදී රෝගය හඳුනා ගනු ඇත නියමිත වේලාවට ප්‍රතිකාර ආරම්භ කරන්න. දියවැඩියාවේ ප්‍රතිවිපාක පහත සඳහන් සංකූලතා තුළින් පෙන්නුම් කළ හැකිය:

• පෙනීම නැතිවීම
• හෘද වාහිනී පද්ධතියට වන හානිය,
• දුර්වල වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය.

පරම්පරාවෙන් පසු දියවැඩියාවට ප්‍රධාන හේතුව තරබාරුකම බැවින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම පෝෂණ ගැලපුම් වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. අතිරික්ත බර මැනීම සඳහා දන්නා ක්‍රමයක් නම් BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) ගණනය කිරීමයි. මෙම දර්ශකය අවසර ලත් සම්මතයන් ඉක්මවා ඇත්නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් නිර්දේශ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:

• පිළිගත නොහැකි නිරාහාරව සිටීම සහ දැඩි ආහාර සඳහා විනෝදාංශ,
• දිනකට කිහිප වතාවක් වඩා හොඳට කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින් සහ ඇතැම් විට,
• ඔබට කෑමට දැනෙන්නේ නැත්නම්,
• මෙනුව විවිධාංගීකරණය කරන්න, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න, මේද හා ටින් කළ ආහාර ඉවත් කරන්න.

ව්‍යායාම, දෛනික මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද දියවැඩියාවට එරෙහි සටනේදී වැළැක්වීමේ පියවරයන්ට අයත් වේ. ක්‍රීඩා කරන විට, පරිවෘත්තීය සක්‍රීය වේ, රුධිර සෛල යාවත්කාලීන වේ, ඒවායේ සංයුතිය වැඩි දියුණු වේ. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍ය ශාරීරික තත්ත්වය මත පදනම්ව ක්‍රීඩාව සහ බර පැටවීමේ මට්ටම තෝරා ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

දියවැඩියාව වැළැක්වීම යනු ධනාත්මක චිත්තවේගීය ස්වභාවයක් ආරක්ෂා කිරීමයි. නිරන්තර ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, ස්නායු වෙහෙස නිසා රෝගයේ වර්ධනයට හේතු විය හැක. ඔබ නොසන්සුන් වන, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට විකල්ප සොයා ගැනීම වටී.

අවදානම් කණ්ඩායමට ගර්භණී සමයේදී බර කිලෝග්‍රෑම් 17 ට වඩා වැඩි වූ කාන්තාවන් මෙන්ම දරුවා ඉපදුණු අය කිලෝග්‍රෑම් 4.5 සහ ඊට වැඩි බරින් යුක්ත වේ. දියවැඩියාව ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වන අතර වසර කිහිපයකින් එය සිදුවිය හැකි බැවින් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම ආරම්භ කළ යුතුය. කාන්තාවන් සඳහා වැළැක්වීමේ පියවර අතර බර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම ඇතුළත් වේ.

දියවැඩියාවෙන් ඇතිවන සංකූලතා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

දියවැඩියා රෝගය - නිදන්ගත රෝගයක් වන අතර, එහි සංකූලතාව වෙනත් හේතු විය හැක ආපසු හැරවිය නොහැකි බලපෑම්:

• විවිධ අවයවවල යාත්රා වලට හානි වීම,
• දෘෂ්ටි විතානයේ හානිය, පෙනීම අඩුවීමට හා නැතිවීමට හේතු විය හැක,
• හානියට පත් වකුගඩු යාත්රා නිසා ඇතිවිය හැකි වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාවය,
• encephalopathy (මොළයේ යාත්රා වලට හානි වීම).

තරමක් බරපතල ප්‍රතිවිපාක සැලකිල්ලට ගෙන, දියවැඩියාවේ සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා රෝගීන් හදිසි අවශ්‍ය වේ.

වැළැක්වීමේ පියවරවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• නිතිපතා නිතිපතා ග්ලූකෝස් පාලනය රුධිරයේ. අවසර ලත් කියවීම ඉක්මවා ගියහොත්, සනාල හානි කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ,
• රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම
• දියවැඩියාව ඇති අය ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය
• දියවැඩියා රෝගීන්ට මත්පැන් හා දුම්පානය අත්හැරිය යුතු අතර එමඟින් තත්වය තවත් උග්‍ර විය හැකි අතර ආපසු හැරවිය නොහැකි සංකූලතා ඇති වේ.

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ සංඛ්‍යාව වැඩිවෙමින් පවතින හෙයින්, එක් එක් පුද්ගලයාට වැළැක්වීම සුදුසුය.

දියවැඩියාව යනු කුමක්ද?

ඔබේ ශරීරය ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ග්ලූකෝස් ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කරයි.

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආහාර සැකසූ පසු ග්ලූකෝස් රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ.

අග්න්‍යාශයේ නිපදවන ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ඔබේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් ශක්තිය ලෙස භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන අතර එය රුධිරයෙන් ඉවත් කර සෛල වලට ලබා දේ.

ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නොමැති විට එයට ග්ලූකෝස් භාවිතා කළ නොහැක. එමනිසා, එය රුධිරයේ පවතින අතර අධික රුධිරයේ සීනි ඇති කරයි - මෙය දියවැඩියාවයි.

මෙය බරපතල ගැටළුවක් වන අතර එය ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කළ යුතුය. ඊට අමතරව, එය වකුගඩු ආබාධ හා වැඩිහිටි අන්ධභාවයට වඩාත් පොදු හේතුවයි.

දියවැඩියා රෝගීන් ද බොහෝ විට හෘද රෝග ඇති කරයි.

මෙම රෝගය ස්නායු පද්ධතියට හානිකර වන අතර හානිය කුඩා හා තරමක් බරපතල විය හැකිය. සංසරණ ගැටළු ද පෙනේ.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ඇතැම් විට කකුල් කපා ඉවත් කිරීමට මෙම සාධක දෙක හේතු වේ.

පළමු හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අතර වෙනස

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වන්නේ ඔබේ ශරීරයට ඉන්සියුලින් නිපදවීමට නොහැකි වූ විටය.

මෙම රෝගය බොහෝ විට ළමුන් තුළ හඳුනාගනු ලැබුවද වඩාත් පරිණත වයසේදී දැකිය හැකිය.

අග්න්‍යාශයට ඉන්සියුලින් නිපදවිය නොහැකි බැවින්, නොනැසී පැවතීම සඳහා ඔවුන් එය ගත යුතුය.

මෙම වර්ගයේ රෝග සුව කළ නොහැක, එබැවින් මගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම මට ඉන්සියුලින් ගත යුතු අතර ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

මෙය කලාතුරකින් සිදු වුවද, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වැඩිහිටියෙකු තුළ ඇතිවිය හැකිය. මෙම තත්වය "ගුප්ත වැඩිහිටි ස්වයං ප්‍රතිශක්ති දියවැඩියාව" ලෙස හැඳින්වේ.

රෝගයේ මෙම අනුවාදය සෙමින් වර්ධනය වන අතර දැඩි රෝගී සත්කාර අවශ්ය වේ, මන්ද කාලයත් සමඟ තත්වය නරක අතට හැරේ.

මිනිස් සිරුර ඉන්සියුලින් අඩු හෝ අඩුවෙන් නිපදවන විට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වේ. මෙය වඩාත් සුලභ වර්ගය වන අතර මිනිසුන් අතර ඔවුන්ගේ සිදුවීම් වේගයෙන් වර්ධනය වේ.

ඔබට ඕනෑම වයසක දී එවැනි දියවැඩියාව හඳුනාගත හැකිය, නමුත් බොහෝ විට එය මධ්‍යම හෝ මහලු අය තුළ දක්නට ලැබේ.

ලෝකයේ තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව වැඩි වන විට දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීමේ වාර ගණන ද වැඩිවේ. මෙය දිගටම කරගෙන යනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ.

වෙනත් වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේද?

ඔව්, මෙම භයානක රෝගයේ දුර්ලභ වර්ග කිහිපයක් තිබේ.

ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී දියවැඩියාව ඉන් එකක්.

සාමාන්‍යයෙන් එය ගැබ් ගැනීම අවසන් වූ පසු තනිවම ගමන් කළත් සමහර විට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව එහි පසුබිමට එරෙහිව වර්ධනය වේ.

රෝගයේ තවත්, ඊටත් වඩා දුර්ලභ ආකාර තිබේ, නිදසුනක් ලෙස, මොනොජනික් දියවැඩියාව.

නමුත් ඔවුන්ටද ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.

දියවැඩියාවට පෙර තත්වය කුමක්ද?

මෙම රෝගය වැළඳීමේ හැකියාව පරීක්ෂා කිරීමේදී වෛද්‍යවරයා බොහෝ අවදානම් සාධක සලකා බලයි.

රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය මෙම සාධකවලින් වඩාත් වැදගත් වේ. එය බොහෝ විට ඔබේ රුධිරයේ සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි නම් ඔබට පූර්ව දියවැඩියාව තිබේ.

ඔබේ ශරීරයට ඉන්සියුලින් සුළු ප්‍රමාණයක් නිපදවයි, නැතහොත් ඔබේ සෛල වලට එය රුධිරයෙන් ගෙන එහි අපේක්ෂිත අරමුණු සඳහා භාවිතා කළ නොහැක (ඉන්සියුලින් වලට ඇති සංවේදීතාව).

ඕනෑම අවස්ථාවක, ග්ලූකෝස් මට්ටම එහි ස්ථානයට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ සමහර නීති වෙනස් කළ හැකි අතර එමඟින් පූර්ව දියවැඩියාවෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.

දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

දියවැඩියාව වැළැක්වීම ද්විතියික හා ප්‍රාථමික වශයෙන් බෙදිය හැකිය. ද්විතියික වැළැක්වීම අරමුණු කර ඇත්තේ දැනටමත් වර්ධනය වී ඇති රෝගයක සංකූලතා ඇතිවීම වැළැක්වීම සහ වඩාත් නිශ්චිතවම ග්ලයිසිමියා දර්ශක සාමාන්‍ය අගයන් කරා ගෙන ඒම සහ රෝගියාගේ ජීවිත කාලය පුරාම මෙම සංඛ්‍යා සාමාන්‍ය පරිදි තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි.

ප්රධාන අවධාරනය, ඔබ තවමත් දියවැඩියාව වැළඳී නොමැති නමුත් ඉහළ අවදානම් සහිත කණ්ඩායමක සිටී නම්, ඔබ ප්රාථමික වැළැක්වීම සඳහා කළ යුතුය, එනම් රෝගය හමුවීමේ කාරණය මග හැරීම සඳහා.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම හෝ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ කළ හැකි වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වෙනස් කිරීම් තුන වන්නේ සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට හා නරක පුරුදු නොමැති වීමයි.

අපගේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ ලිපිය මඟින් ඔබේ ජීවිතයේ ඔබ විසින් කළ හැකි වෙනස්කම් පිළිබඳ ස්ථිර උදාහරණ ලබා දෙනු ඇති අතර එමඟින් මෙම භයානක රෝගයේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත.

ඔබේ ජාන විද්‍යාව නිවැරදි කිරීමට ඔබට නොහැකි වුවද, අනාගතයේදී ඔබේ සෞඛ්‍යය නිවැරදි කිරීමට ඔබට බොහෝ දේ කළ හැකිය.

මෙම වෙනස්කම් මගින් ජීවිත කාලය පුරාම ඇති වන රෝගයකින් ඔබව ගලවා ගත හැකිය.

බර අඩු කරන්න

තරබාරුකම හෝ අධික බර යනු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට පළමු හේතුවයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බොහෝ අය තරබාරුකමෙන් හෝ අධික බරින් පෙළෙනවා.

අධික බර හා මේද සෛල විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයට නිසි ලෙස ඉන්සියුලින් නිපදවීම හා භාවිතය වළක්වයි. එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස ශරීරයට රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කළ නොහැක.

සියල්ලටම වඩා නරකම දෙය වන්නේ ඉහළ හා මැද ශරීරයේ මේදය ගබඩා කර ඇති අය සඳහා ය. ආමාශයේ මේදය වෙනම අවදානම් සාධකයකි, මන්ද එය අභ්‍යන්තර අවයව වටා ගබඩා වී ඇති අතර ඒවායේ වැඩ කටයුතු වලක්වනු ඇත.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ ග්ලයිසිමියාව පාලනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙන්ම ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කර ගත හැකි ක්‍රම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙන් එකතු කළ යුතු දේ සහ ඉවත් කළ යුතු දේ ඉගෙන ගනු ඇත.

මේ සියල්ල ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

දුම්පානය නතර කරන්න

දුම්පානයෙන් ඇති විය හැකි අනතුරු ගැන අපි දැනටමත් දනිමු - එය හෘද රෝග, එම්පිසීමාව සහ තවත් බොහෝ ගැටලු ඇති කරයි, නමුත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට දුම්පානය දායක විය හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද?

දුම් පානය කරන අය බොහෝ විට තරබාරුකමින් පීඩා විඳින අතර දුම්පානය තුළම දැවිල්ල වැඩි කළ හැකිය. මෙම සාධක දෙකම දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට දායක වේ.

සිගරට් දුමාරයේ ඇති රසායනික ද්‍රව්‍ය පෙනහළු වලට පමණක් නොව ශරීරය පුරා සෛල වලට හානි කරයි. මෙය ග්ලූකෝස් ජීර්ණය කිරීමේදී ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.

ඔබ දුම්පානය නතර කළහොත්, තවත් බොහෝ ධනාත්මක බලපෑම් ඔබ දකිනු ඇති අතර, එයින් රුධිර ග්ලූකෝස් අඩුවීමක් පමණක් සිදුවේ.

ඔබේ සෞඛ්‍යය නංවාලීම සඳහා මෙම වැදගත් පියවර ගැනීමට පෙර දුම්පානය නතර කිරීමට හෝ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන වැඩසටහනක් සොයා ගන්න.

වඩා හොඳින් නිදාගන්න

නින්ද හා දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධතාවය කලක සිට දැනගෙන තිබේ. ඔබේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නංවන විට, මෙම අතිරික්ත ග්ලූකෝස් ඉවත් කිරීමට ඔබේ වකුගඩු දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි.

අධික සීනි ඇති අය නිතරම රාත්‍රියේදී වැසිකිළියට යති. මෙය ඔවුන්ට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. මෙම රෝගය ඔබට නිදාගැනීමෙන් වළක්වන බව පෙනේ, නමුත් දුර්වල ගුණාත්මක නින්ද එහි වර්ධනයට දායක වේ.

නින්ද නොලැබීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට, වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ද අවදානම් සාධකයකි. මේ සියල්ල ග්ලූකෝස් මට්ටම් තියුනු ලෙස ඉහළ යාමට හේතු වේ.

රුධිරයේ සීනි ක්‍රමයෙන් හා මන්දගාමීව ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නිවැරදි ආහාර වේලක් ඔබ තබා ගන්නේ නම්, ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගත හැකිය.

නිරන්තරයෙන් නින්ද නොයෑම නිසා ශරීරයට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වර්ධනය විය හැකි බැවින් හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ඔබට සියලු හානිය ලිහිල් කිරීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න

වෛද්‍යවරයා නිතර නිතර බැලීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට අවදානම් සාධක නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතු බවයි.

ඔබට දැනටමත් පූර්ව දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබ නිතරම ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පරීක්ෂා කළ යුතුය.

ඊට අමතරව, තරබාරුකම, දුම්පානය හෝ දියවැඩියාව පිළිබඳ ඔබේ පවුලේ ඉතිහාසය, අධි රුධිර පීඩනය, අඩු කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, උදාසීන ජීවන රටාවක්, හෘද රෝග පිළිබඳ ඉතිහාසයක් හෝ පවුලේ ආ ro ාත වැනි වෙනත් අවදානම් සාධක ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබ සමඟ සාකච්ඡා කළ හැකිය. හෝ මානසික අවපීඩනය.

ඔබ පූර්ව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබ මෙය සැලකිය යුත්තේ ක්‍රියාව සඳහා සං signal ාවක් ලෙස මිස රෝගයේ තවදුරටත් වර්ධනය සඳහා වූ වාක්‍යයක් ලෙස නොවේ. ආරම්භක අවධියේදී රෝගයට මුහුණ දීමට සහ රෝගය සුව කිරීමට වෛද්‍යවරයා හමුවීම හොඳ අවස්ථාවක්.

ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වෙනස් කරන්න

පහත විස්තර කර ඇති ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් වලට අමතරව, ඔබට ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කර ගත හැකි අතර එමඟින් මෙම රෝගයේ අවදානම බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත.

එබැවින් ඔබ ශරීරයට ලැබෙන ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තිය වඩාත් effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කරනු ඇත. මෙය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිර ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම කරන්න

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න - මෙය නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ සෛල ඉන්සියුලින් වලට වඩා සංවේදී වන අතර එමඟින් ශරීරයට එකම බලපෑමක් සඳහා අඩු ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට ඉඩ සලසයි.

නමුත් රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව කෙරෙහි සැබෑ බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා ව්‍යායාම නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. ශක්තිය, වායුගෝලීය හා අන්තරාන්තර පුහුණුව වැනි දියවැඩියාවට එරෙහි සටනේදී සියලු ආකාරයේ ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඔබ කැමති ව්‍යායාම කුමක් වුවත්, එය පිහිනීම, ඇවිදීම, ශක්තිය හෝ ධාවනය වේවා, නිතිපතා පුහුණුවෙන් ශරීරයට බොහෝ ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත. ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට පැය භාගයක්වත්, සතියේ දින පහක්වත් කළ යුතුය.

ව්‍යායාම ගොඩක්, ඔබට ඕනෑම දෙයක් තෝරා ගත හැකිය. ඔබට ගැලපෙන ඒවා සොයා ගන්නා තෙක් අත්හදා බලන්න. ක්‍රියාකාරකම් ඔබගේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කරන්න.

උදාසීන ජීවන රටාවෙන් වළකින්න.

“වාඩිවීම යනු නව දුම්පානයයි” යන නව කියමන අප බොහෝ දෙනා අසා ඇත. මෙම ප්රකාශය සඳහා තරමක් හොඳ හේතුවක් තිබේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යනු පිළිකා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට, මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික අවපීඩනයෙන් හා කාංසාවෙන් ආරක්ෂා වීමට මෙන්ම අධි රුධිර පීඩනය හා අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට එරෙහිවද උපකාරී වේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත නොවන හෝ උදාසීන ජීවන රටාවකට යොමු නොවන පුද්ගලයින් වැඩි බරක් දැරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔවුන්ට අඩු මාංශ පේශි ද ඇත.

මෙම සියලු සාධක මුල් මරණයට හේතු වේ. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අය දිනපතා වැඩිපුර ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසන ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් යම් වෙනස්කම් කළ යුතුය.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, කුඩා වෙනස්කම් සිදු කරන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම පැයකටම නැඟිට ඇවිදින්න, මඳක් වැඩි වූ පසු මුළු ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.

සෑම දිනකම පියවර 10,000 ක් හෝ කිලෝමීටර 8 ක් ඇවිදින්න - එය උදාසීන ජීවන රටාවක අයහපත් බලපෑම් මඟහරවා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

ආතතිය අඩු කරන්න

ශරීරය ආතතිය අත්විඳින විට, එය ඔබට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන විවිධ හෝමෝන නිපදවයි. සාමාන්‍යයෙන් මෙම හෝමෝන මඟින් මානසික හා ශාරීරික වශයෙන් ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන ක්‍රියාවලීන් අවුස්සයි. මානසික ආතතියට හේතු වන දේ ජය ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වේ.

මෙම හෝමෝන හදිසියේම රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි කරන අතර එවැනි පැනීම් සෑම විටම ශරීරය නිසි ලෙස භාවිතා නොකරන අතර එමඟින් අධික සීනි ප්‍රමාණයක් ඔබට ලැබේ.

එබැවින් මානසික ආතතිය ජීවිතයෙන් ඉවත් කළ යුතුය. නැතහොත් හෝමෝන නිසා නිකුත් වන අතිරික්ත ශක්තිය උපයෝගී කර ගැනීමට ඔබට ක්‍රමයක් සොයාගත හැකිය. මෙය දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

මානසික ආතතියෙන් මිදීමට ක්‍රම අතරට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට භාවනා කිරීම, එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරන ව්‍යායාම සහ ඔබේ ශරීරය නිපදවන අමතර ශක්තිය භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. හැකි සෑම විටම, ඔබ ආතතියට හේතු වන දේවලින් වළකින්න.

බාහිර ප්‍රකෝප කරන්නන් (වැඩ) නිසා ආතතිය ඇති වූ විට, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛතාවයක් දිය යුතු අතර එය ඔබට හානියක් නොවන පරිදි ආතතිය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න

ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ග්ලයිසිමියාව අඩු කිරීමටත් එය අඩු මට්ටමක තබා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

ඔබ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සීනි, සැකසූ ආහාර සහ සීනි බීම ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීම ඔබේ ශරීරයට ඉන්සියුලින් නිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.

ආහාරයෙන් සීනි ඉවත් කරන්න

සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාරයක් සෑම කෙනෙකුටම නරක ය, නමුත් එය පූර්ව දියවැඩියාව හෝ වෙනත් අවදානම් සාධක ඇති අයට විශේෂ ගැටළු ඇති කරයි.

ඔබ එවැනි ආහාර පරිභෝජනය කරන විට, ඔබේ ශරීරය පාහේ ක්‍රියා නොකරයි - ආහාර ක්ෂණිකව ජීර්ණය වී, ග්ලූකෝස් බවට පත් වී රුධිරයට ඇතුල් වේ. ග්ලූකෝස් මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යන අතර ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට අග්න්‍යාශයට සං als ා කරයි.

ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් සංවේදී නොවන විට, සෛල එයට ප්‍රතිචාර නොදක්වයි, සීනි රුධිරයේ පවතිනු ඇති අතර අග්න්‍යාශය මඟින් ඉන්සියුලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ස්‍රාවය කරනු ඇත.

සරල සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර වේලක් ඇති අයට එවැනි ආහාර අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන අයට වඩා රෝගය වැළඳීමේ අවදානම 40% කින් වැඩි වේ.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි ග්ලූකෝස් වඩා සෙමින් නිකුත් කරන ආහාර සමඟ ආදේශ කළ විට ඔබ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර ශරීරයට වඩා සෙමින් අවශෝෂණය වන බැවින් ශරීරයට ක්‍රමයෙන් සම්පත් භාවිතා කළ හැකිය.

සරල, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර සංකීර්ණ ආහාර වලින් ආදේශ කළහොත්, ඔබ මෙම රෝගය වැළඳීමේ අවදානම බෙහෙවින් අඩු කරයි.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්රමාණයෙන් පරිභෝජනය කරන්න.

රෝගය වැළැක්වීම ගැන සැලකිලිමත් වන අයට, ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය පිළිබඳව සොයා බැලීම වැදගත් වේ.

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය ශරීරයෙන් ආහාර වලින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කිරීමේ වේගය ගැන ඔබට පවසන ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු වුවද, ග්ලයිසමික් ​​භාරය ඊටත් වඩා වැදගත් වන්නේ එය ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සහ ශරීරයට ඇතුළු වන ශක්තිය හෝ සීනි ප්‍රමාණය ගැන ඔබට පවසන බැවිනි.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල තවමත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එම නිසා ඒවා නොසැලකිලිමත් ලෙස ආහාරයට ගන්නේ නම් ශරීරයට සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙනු ඇත.

කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කීටොනික් ආහාර වේලක් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි. මෙම සාධක එක්ව දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.

අඩු මේද හෝ වෙනත් ආහාරයකට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් මෙම රෝගය වළක්වා ගැනීමට වඩා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළු පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන්, මුළු දවස පුරාම ස්ථාවර සීනි මට්ටමක් ලබා ගන්නා අතර, ඔබේ අග්න්‍යාශයට ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට බල කෙරෙන්නේ නැත.

වැඩිපුර කෙඳි සහ සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්න.

තන්තු බහුල ආහාර සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට වාසිදායක ගුණාංග ඇති අතර එය බරට පමණක් නොව බඩවැල් සෞඛ්‍යයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තන්තු බහුල ආහාර රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන්, තරබාරුකම හෝ පූර්ව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්.

ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර ශරීරයෙන් වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එමඟින් සීනි ප්‍රමාණය සෙමින් හා ක්‍රමයෙන් වැඩි කර ගත හැකිය.

දිය නොවන තන්තු රුධිරයේ ඇති සීනි ප්‍රමාණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් මෙය සිදුවන්නේ කෙසේදැයි හරියටම නොදනී.

සැකසූ ආහාර සහ සැකසූ ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ස්ථුලතාවය, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි බොහෝ සංකූලතා ඇති කරයි. මෙම ආහාරයේ සාමාන්‍යයෙන් සීනි, සෝඩියම්, ආකලන සහ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම සියලු ද්‍රව්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් නොවේ.

පලතුරු, එළවළු සහ ඇට වර්ග වැනි ශාක ආහාර සඳහා ඔබේ ආහාර වේල මාරු කිරීමෙන් ඔබ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි, ස්ථාවර හා ක්‍රමයෙන් ගලා යාමක් ඇති කරයි. මෙය ඔබට නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

සේවාදායකයන් ගැන සටහන් තබා ගන්න

අඩු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි අතර මෙය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් වන්නේ කුඩා කොටස් පරිභෝජනය කිරීමයි. ඔබ එකවර ගොඩක් ආහාරයට ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සමඟ සේවා කාලය අඩු කිරීමෙන් දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 46% කින් අඩු කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, සති 12 ක් තුළ කොටස් අඩු කිරීමෙන් රුධිරයේ ඇති සීනි සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය බෙහෙවින් අඩු කර ගත හැකිය.

වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න

ඔබේ දෛනික සීනි ප්‍රමාණය අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම සලකා බලන විට, ඔබ පානය කරන දේ ද සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ සීනි බහුල බීම පානය කරන්නේ නම්, ඒවා ස්වභාවික (යුෂ) වුවද, මිහිරි ආහාරවලින් ලැබෙන බලපෑමම ඔබට ලැබෙනු ඇත.

පැණිරස බීම වැඩි අවදානම සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ඔබ දිනකට සීනි බීම දෙකකට වඩා පානය කරන්නේ නම්, ඔබ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි වන අතර, මෙම වර්ගයේ 1 රෝගය වැළඳීමේ සම්භාවිතාව 100% කින් ඉහළ යනු ඇත.

ඔබගේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කිරීමෙන්, රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් වලට වඩාත් කාර්යක්ෂමව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව සඳහාද ඔබ සහාය වේ.

මත්පැන් ටිකක් බොන්න

මෑතකදී විද්‍යා scientists යින් සොයාගෙන ඇත්තේ කුඩා ප්‍රමාණයේ මත්පැන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවද ඇති බවයි.

නමුත් ඔබට පානය කළ හැක්කේ ස්වල්පයක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න, කාන්තාවන් සඳහා දිනකට එක් වරක් සහ පිරිමින් සඳහා දෙකක් පමණි, මන්ද විශාල ප්‍රමාණයක් negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.

ඔබ පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබ ආරම්භ නොකළ යුතුය, මන්ද ආහාර හා ව්‍යායාම මගින් එකම ප්‍රති effects ල ලබා ගත හැකිය.

කෝපි සහ හරිත තේ පානය කරන්න

කෝපි හෝ තේ ද දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ධනාත්මක බලපෑමක් (කැෆේන් හෝ වෙනත් කෝපි සංරචක) හරියටම ඇත්තේ කුමක්ද යන්න පැහැදිලි නැතත්, සීනි සමඟ කෝපි ප්‍රයෝජනවත් නොවන බව පැහැදිලිය, එබැවින් එය නොමැතිව කෝපි පානය කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන ද්‍රව්‍යය කුමක් වුවත්, එය පොලිපෙනෝල් (ප්‍රතිඔක්සිකාරක) හෝ වෙනත් ද්‍රව්‍යයක් වේවා, කෝපි හෝ තේ දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පූර්ව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

හරිත තේ වල විවිධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි, එසේම අක්මාව මඟින් නිකුත් කරන ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

ඔබ ඒවා අරපිරිමැස්මෙන් පානය කළ යුතු බවත්, ඔබේ පළමු පානය ජලය විය යුතු බවත් මතක තබා ගන්න.

විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත්

විටමින් ඩී පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය සහ ශරීරයේ එහි භූමිකාව තවමත් අසම්පූර්ණ නමුත් රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීම සඳහා එහි වැදගත්කම පවසන සියලුම වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වන බව පැහැදිලිය.

බොහෝ විටමින් ඩී iency නතාවයක් ඇති බව බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති, නමුත් මෙම තත්වය තරමක් සුලභ ය, විශේෂයෙන් සූර්යයා බැබළෙන්නේ කලාතුරකිනි.

සම සූර්යයාට නිරාවරණය වන විට ඔබේ ශරීරය විටමින් ඩී නිපදවන අතර එය බොහෝ විට “සූර්ය විටමින්” ලෙස හැඳින්වේ.

උතුරේ far ත ජීවත් වන අයට, රාත්‍රියේ වැඩ කිරීමට හෝ වෙනත් හේතූන් මත හිරු එළිය ලැබෙන්නේ නැත, බොහෝ විට විටමින් ඩී iency නතාවයක් ඇත. ඔබට විටමින් ඩී ient නතාවයක් තිබේ නම්, ඔබට එය අතිරේක ලෙස ගත හැකිය.

ස්වාභාවික කුළුබඩු භාවිතා කරන්න

දියවැඩියාවට එරෙහි සටනේදී බොහෝ දේ පොරොන්දු වන ස්වභාවික ද්‍රව්‍ය දෙකක් වන්නේ කහ සහ බාර්බෙරි ය. කර්කුමින් කහ වලින් ලබා ගන්නා අතර බර්බෙරි බාබරි වැනි විවිධ ශාක වලින් ලබා ගනී.

කර්කුමින් යනු ස්වාභාවික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන drug ෂධයක් වන අතර එය පූර්ව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මෙම රෝගයේ ප්‍රගතිය නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. මෙම කුළුබඩු වැඩ කරන්නේ එය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.

බර්බරීන් එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර එය රුධිරයේ සීනි කෙලින්ම අඩු කරන බව දැනටමත් ඔප්පු කර ඇත. මෙට්ෆෝමින් වැනි සාම්ප්‍රදායික දියවැඩියා drugs ෂධ වලට වඩා එය effectiveness ලදායී නොවේ.

එවැනි බලපෑම් සඳහා බර්බරීන් තවමත් අධ්‍යයනය කර නොමැති බැවින් වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව එය භාවිතා නොකළ යුතුය.

දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ වැඩසටහනකට සම්බන්ධ වන්න

ඔබේ ජීවිතයේ විශාල වෙනසක් සිදු කිරීම දුෂ්කර විය හැකි අතර, ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම මෙම වෙනස්කම් පවත්වා ගැනීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර විය හැකිය.

තනිවම අවදානම් සාධක සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට ආධාරක වැඩසටහනෙන් බොහෝ දේ ලැබෙනු ඇත.

රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන විශ්වාස කරන්නේ පූර්ව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතවල වැදගත් වෙනස්කම් සිදුකිරීමට උපකාර වන පරිදි එවැනි වැඩසටහන් මගින් රෝගය වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදෙන බවයි.

ක්‍රීඩා, පෝෂණය සහ දුම්පානය යන ක්ෂේත්‍රවල තොරතුරු සහ උපදෙස් ලබා දීමට අමතරව, මෙම වැඩසටහන් සදාචාරාත්මක සහයෝගයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් සපයන අතර, එය අංකුරයේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

අන් අයගේ උපකාර ලබා ගැනීම දිගු කාලීන සෞඛ්‍යය හා ජීවන තත්ත්වය සඳහා වැදගත් පියවරකි.

ඕනෑම කෙනෙකුට ගැලපෙන පරිදි සජීවී හා අන්තර්ජාලය හරහා බොහෝ වැඩසටහන් තිබේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්විය හැකි රෝගයකි.

හොඳ සෞඛ්‍යයක්, බර අඩු කර ගැනීම සහ ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කිරීමෙන් ඔබ අසනීප වීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් අඩු කරනු ඇත.

ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ඔබට හැකි නම් දිගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට සහතික වේ.

අර්ධ පාලනය

ඉතින්, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රුසියානුවන් මිලියන 9-10 අතරින්, රෝග විනිශ්චය කරනු ලබන්නේ අඩක් පමණි. මෙම මිලියන 4.5 න්, ප්‍රතිකාර ඉලක්කය (සහ ඉලක්කය තරමක් නිශ්චිතයි - සාමාන්‍ය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම හා පවත්වා ගැනීම) නැවතත් අඩක් පමණයි (මිලියන 1.5 ක් පමණ). මෙම මිලියන 1.5 න් සෑම තත්පරයකම සංකූලතා නොමැතිව ජීවත් වේ. සෑම වසරකම රෝගීන් වැඩි වැඩියෙන් සිටින නිසා වෛද්‍යවරු අනතුරු ඇඟවීම සහ “වසංගතය” ගැන කතා කරති. 2030 වන විට ජාත්‍යන්තර දියවැඩියා සම්මේලනයේ (අයිඩීඑෆ්) අනාවැකි වලට අනුව රුසියාවේ සිදුවීම් අනුපාතය 1.5 ගුණයකින් වැඩි වනු ඇත.

දියවැඩියා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සැමවිටම පහසු නැත. මෙය නරක ආරංචියකි. නමුත් හොඳ එකක් තිබේ: මෙය රෝගයක් වන අතර, එය බොහෝ දුරට රෝගියා මත රඳා පවතී. නිසි පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වීම, නරක පුරුදු අත්හැරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකිරීම පිළිබඳ එවැනි වෛද්‍යවරුන්ගේ උපදෙස් වඩාත් අවශ්‍ය වෛද්‍ය පත්වීම් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, effective ලදායී medicines ෂධ ද අවශ්ය වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ, ශරීරය ඉන්සියුලින් නිපදවීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ විට, එය නිරන්තරයෙන් ශරීරයට හඳුන්වා දිය යුතුය. නමුත් ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවන විට හෝ දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ගන්නා විට රෝගයේ 90-95% ක්ම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවයි. මෙහිදී සමහර විට ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරන drugs ෂධ අවශ්‍ය වේ. සමහර දියුණු අවස්ථාවන්හිදී ඉන්සියුලින් ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. නමුත් බරපතල තත්වයකට නොපැමිණීම හොඳය. මේ සඳහා ඔබ සරල පියවර පහක් කළ යුතුය.

1. අවදානම තක්සේරු කරන්න

වයස. සාමාන්‍යයෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වයස අවුරුදු 40 න් පසු වර්ධනය වේ. රෝග ලක්ෂණ ක්රමයෙන් පෙනේ, එබැවින් පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් ඔහු අසනීපයෙන් සිටින බවට සැක නොකරයි.

උරුමය. දෙමව්පියන්ගෙන් එක් අයෙකුට දියවැඩියාව තිබේ නම්, අසනීප වීමේ අවදානම වැඩිය.

අතිරික්ත බර. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බොහෝ අය දිගු කලක් තිස්සේ අධික බරින් යුක්තය. නමුත් ඇඩිපෝස් පටක යනු ඇත්ත වශයෙන්ම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන තවත් හෝමෝන අවයවයකි. ඇඩිපෝස් පටක සෛල ඉන්සියුලින් හොඳින් අවශෝෂණය නොකරන අතර එහි ප්‍රති blood ලයක් ලෙස රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර, ව්‍යායාම නොමැතිකම. මෙය ඊළඟ ප්‍රතිවිපාක සමඟ තරබාරු පිරිමින්ට path ජු මාවතකි.

ආතතිය, දුම් පානය, දුර්වල පරිසර විද්‍යාව. මේ සියල්ල අසනීප වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දියවැඩියා රෝගීන් තිදෙනෙකුගෙන් දෙදෙනෙකු පුරවැසියන් ය.

2. නිසි පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

ආහාර විවිධ විය යුතුය, සත්ව සම්භවය ඇතුළුව සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන අවශ්‍ය වේ - කෙට්ටු මස්, මාළු, කිරි, කිරි නිෂ්පාදන.

එළවළු සහ පලතුරු වල සම්මතය දිනකට සේවා පහකි. සේවය කිරීම - අතළොස්සකට ගැලපෙන පරිමාව. මෙය කුඩා හෝ අඩක් විශාල ඇපල්, ටැංජරීන් යුගලයක්, සලාද කුඩා කෝප්පයකි.

සංතෘප්ත මේදය දෛනික සම්මතයෙන් 1/3 ට නොඅඩු විය යුතුය, ඉතිරිය එළවළු තෙල් වේ. ඇඹුල් ක්රීම්, බටර්, මේද චීස්, සොසේජස් සමඟ සොසේජස් ප්රමාණය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ, මන්ද ඒවාට "සැඟවුණු" මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.

"වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට් හානිකරයි - සීනි, රසකැවිලි, පේස්ට්රි, අයිස් ක්රීම්, පැණිරස සෝඩා - වඩා හොඳය. නිවැරදිව අනුභව කරන්න - භාගිකව, දිනකට 5-6 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් (වීදුරුවක් පමණ පරිමාවකින්).

බර අඩු කර ගැනීමේ සාමාන්‍ය වේගය: සතියකට 0.5-1 kg, මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවේ.

3. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිහිපත් කරන්න

ප්රධාන කාර්යය වන්නේ උමතුවෙන් තොරව, නමුත් නිතිපතා ය. පුහුණුව සමඟ වෙහෙසට පත්වීම අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් ප්‍රසන්න ක්‍රියාකාරකමක් තෝරා ගැනීමට සහ අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් 3-4 වතාවක් සතියකට සම්බන්ධ වීමට - WHO නිර්දේශ කරන්නේ එයයි. හරියටම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි.

ඔබ තවමත් ක්‍රීඩාවට මිතුරන් නොවේ නම්, කුඩා ආරම්භ කරන්න: උදාහරණයක් ලෙස, කඳු නැගීම. එවැනි ක්‍රියාකාරකම් වලින් මිනිත්තු 30 ක් සතියේ දින 5 ක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා වේ. ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශාරීරික තත්වය තක්සේරු කර ප්‍රශස්ත බර තෝරා ගන්නා ලෙස ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

නිතිපතා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම තීව්‍ර නමුත් දුර්ලභ වීමට වඩා බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එනම්, සතියකට 5 වතාවක් පැය භාගයකට පැය 2.5 කට වඩා හොඳය.

ඔබේ අභිමතය පරිදි ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න: ඔබ එය කළ යුත්තේ සතුටින් මිස සැරයටියෙන් යටින් නොවේ. සමාගමක් නොමැති නම් - බල්ලෙකු ලබාගෙන එය උදේ සහ සවස ඇවිදින්න. ඒ සමඟම, ඔබම "ඇවිදින්න".

4. ශරීරයට සවන් දෙන්න

අපි දීර් time කාලයක් තිස්සේ අවධානය යොමු නොකළ රෝග ලක්ෂණ ඇත, නමුත් රතු කොඩි මෙන් ඒවා ඔබට දියවැඩියාව ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.

ඔබ සතුව ඇත්නම් ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය:

බොහෝ විට දැඩි පිපාසය පවතී.

ඔබට තුවාල වුවහොත්, සීරීම් හා තුවාල වෙනදාට වඩා දිගු වේ.

කුමක් වුවත්, ඔබට අධික, දුර්වල, උදාසීන බවක් දැනේ.

5. වෛද්යවරයාගේ පැමිණීම කල් නොදමන්න

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් හෝ ඔබට තිබේ නම්, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු හමුවන්න. වෛද්යවරයා අවශ්ය අධ්යයනයන් සිදු කරයි, රෝග විනිශ්චය ස්ථාපිත කර ප්රතිකාර ආරම්භ කරනු ඇත.

මාර්ගය වන විට, සීනි සඳහා සරලම රුධිර පරීක්ෂාව ඔබ විසින්ම කළ හැකිය. අවුරුදු 40 කට පසු, එවැනි “පාලන” පරීක්ෂණයක් නිතිපතා කළ යුතුය.

දියවැඩියාව සංවර්ධිත හා දුප්පත් රටවලට සමානව තර්ජනය කරයි. මෙය ගෝලීය ගැටලුවකි. යුරෝපයේ, චීනයේ, උතුරු අප්‍රිකාවේ මෙන්ම රුසියාවේ ද සිදුවීම් අනුපාතය මුළු ජනගහනයෙන් 9% ක් පමණ වේ. ඉන්දියාවේ, ටිකක් අඩු - 8.5%, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සහ කැනඩාවේ - ඉහළ, 12.9% පමණ. එවැනි දත්ත කෝපන්හේගන්හි පැවති ජාත්‍යන්තර දියවැඩියා සමුළුවේදී ඉදිරිපත් කරන ලදී.

“සංවර්ධිත රටවල, විශේෂයෙන් නගර වැසියන්ගේ ජනගහනය අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා අසමබර පෝෂණය සහිත සමාන ජීවන රටාවක් මගින් සංලක්ෂිත වේ” යැයි ඩෙන්මාර්කයේ ce ෂධ සමාගමේ ප්‍රධානී මහාචාර්ය ලාර්ස් ෆ ru ගර් ජෝර්ගන්සන් “ආර්ජී” වෙත පැහැදිලි කළේය. දුප්පත් රටවල ජනගහනයෙන් වැඩි දෙනෙකුට ගුණාත්මක ආහාර ලබා ගත නොහැක. ඔවුන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන අතර දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් නොවේ.

මහාචාර්යවරයාට අනුව, සංවර්ධිත යුරෝපයේ පවා මුල් රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ ගැටළු තිබේ. “රුසියාවේ වෛද්‍ය පරීක්ෂණ වැඩසටහනක් ඇත. මෙය වැදගත් ය: පුද්ගලයෙකු එය සමත් වුවහොත් ඔවුන් අවශ්‍ය පරීක්ෂණ සිදු කර නියමිත වේලාවට රෝගය හඳුනා ගනී” යැයි ලාර්ස් ජෝර්ගන්සන් පැවසීය. “යුරෝපා සංගමයේ, විශේෂයෙන් ඩෙන්මාර්කයේ, පරීක්ෂණ වැඩසටහන් වෛද්‍ය රක්ෂණයට ඇතුළත් කර නැති අතර රෝගියාට නියම කරන්න වෛද්‍යවරයාට එවැනි අධ්‍යයනයන් සඳහා අයිතියක් නැත. සෑම කෙනෙකුටම තමා ගැනම වගකීමක් ඇත.නමුත්, දියවැඩියා රියදුරෙකු සිටින රියදුරෙකු ග්ලයිසමික් ​​අර්බුදයක් ඇතිවීමට දෙවරක් ඉඩ දී, ප්‍රතිකාර ක්‍රමය උල්ලං ting නය කරන්නේ නම්, ඔහුට මෝටර් රථයක් පැදවීමේ අයිතිය අහිමි විය හැකිය. වන රාජ්ය, එය මාර්ගයේ අනතුරුදායක විය හැක. "

යුරෝපීය රටවල දියවැඩියාව කල්තියා හඳුනා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් සලකා බලයි. දියවැඩියා වැළැක්වීමේ වැඩසටහනට අරමුදල් සපයන ඩෙන්මාර්කයේ විශේෂ අරමුදලක් පිහිටුවා ඇත. ඩෙන්මාර්කයේ ක්‍රෝනර් බිලියන 7 ක් වැය කරන්නේ රෝග විනිශ්චය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, රෝගීන් ප්‍රතිකාර සඳහා අනුගත වීම සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා ය. රෝගියා පෝෂණ නීති රීති පිළිපැදීම, ක්‍රියාශීලීව ගමන් කිරීම, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නිරන්තරයෙන් ස්වාධීනව අධීක්ෂණය කිරීම සහ නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂණවලට භාජනය කිරීම සහ සියලුම වෛද්‍යවරුන්ගේ පත්වීම් සිදු කිරීම වැදගත් වේ.

තාක්‍ෂණික නවෝත්පාදනයන් රෝගීන්ගේ ආධාරයට පැමිණේ: නිදසුනක් ලෙස, ඉන්සියුලින් ලබා දීමේ මතක ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ සිරින්ජ පෑනක් දැනටමත් නිපදවා ඇති අතර එය එන්නතක් ලබා දීමට කාලය බව රෝගියාට “පවසයි”. ස්වීඩනයේ දැන් නියමු වැඩසටහනක් පරීක්‍ෂා කෙරෙමින් පවතින අතර, රෝගියාට සහ වෛද්‍යවරයාට රෝගයේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම සහ ජීවන රටාව පිළිබඳ දත්ත ඇතුළත් කිරීමෙන් රෝගය පිළිබඳ පුරෝකථනයකට ඇතුළු වීමට හැකි වනු ඇත.