ඉන්සියුලින් වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම

නිසි ආහාර ගැනීම සහ ඉන්සියුලින් අඩු කරන අවසර ලත් ආහාර භාවිතය ශරීරයේ ධනාත්මක ක්‍රියාවලීන් අවුලුවයි:

• අධික බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ,
• මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම,
• රුධිරයේ ලිපිඩ ප්‍රමාණය අඩු වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ,
• ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබේ.

රුධිරයේ ඉහළ ඉන්සියුලින් අඩංගු කාලෝචිත ආහාර වේලක් දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වයි.

ඔබ ආහාර ගැනීම අතහැර දැමුවහොත් කුමක් සිදුවේද?

ආහාර වේලට අනුකූල වීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමත් සමඟ ශරීරයේ පිරිහෙන ක්‍රියාවලීන් ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ:

1. දියවැඩියාව ඇති විට ඉන්සියුලින් යැපීම වර්ධනය වේ. අග්න්‍යාශය විවේචනාත්මකව වෙහෙසට පත්වන අතර ඉන්සියුලින් නිපදවීම නතර කරයි. හෝමෝනය සංස්ලේෂණය කරන සෛල ක්ෂය වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබට නිතිපතා ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමට සිදුවනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට වෙනත් ක්රම අසාර්ථක වනු ඇත.
2. බෙහෙත් කිහිපයක් ගැනීම. ආහාර නොමැතිකම ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ඇතුළු including ෂධ සඳහා අවශ්‍යතාවය වැඩි කරයි. Drugs ෂධ භාවිතය අවසානයේ දියවැඩියාව ඉන්සියුලින් මත යැපෙන වර්ගයක් බවට පරිවර්තනය කරයි. වෙනත් දරුණු අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය.
3. බරපතල සංකූලතා. ආහාර හා drug ෂධ චිකිත්සාව නොමැතිකම නිසැකවම ඉහළ ඉන්සියුලින් සහ රුධිරයේ සීනි ඇති කරයි. දියවැඩියාවේදී, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනීම නැතිවීම, ගැන්ග්‍රීන් සහ වකුගඩු අකර්මන්‍ය වීම දක්වා බරපතල රෝගවලින් පිරී ඇත.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා තාර්කික ආහාර වේලක් පමණක් මෙම ක්‍රියාවලිය වලක්වනු ඇත, ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කර අවම වශයෙන් අවුරුදු 10 ක් වත් එය දීර් extend කරයි.

ඉහළ ඉන්සියුලින් පෝෂණ මූලධර්ම

වැඩි කළ ඉන්සියුලින් සහිත තෝරාගත් මෙනුවේ කැලරි සීමාවන් තිබිය යුතුය. පිරිමින් සඳහා මෙම අගය 2300 kcal නොඉක්මවන අතර කාන්තාවන් සඳහා - 1500 kcal. වයස සැලකිල්ලට ගනිමින් දරුවාගේ කැලරි ප්‍රමාණය 1200-1950 kcal අතර පවත්වා ගත යුතුය.

ආහාර වේලෙහි, නීති සහ සීමාවන් ගණනාවක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ නිවැරදි නිෂ්පාදන මත පමණක් නොවේ:

• සීනි සමඟ ආහාර අනුභව නොකරන්න. කිසිවක් නැත. මෙම දැඩි සීමාව දියවැඩියාව සඳහා හෝ ඉහළ ඉන්සියුලින් අඩංගු කොටසක් ලෙස භාවිතා කරන ආහාරයක පදනම බවට පත්වේ. සෝඩා පානය කිරීම, පැකේජ වලින් යුෂ, රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි පානය කිරීමෙන් ඇතිවන රුධිර සීනි ප්‍රමාණය හදිසියේ ඇතිවීමට ඔබට ඉඩ දිය නොහැක.
• කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට බඩගිනි දැනිය නොහැක, එසේ නොවුවහොත් සීනි තියුනු ලෙස පහත වැටෙනු ඇති අතර හයිපොග්ලිසිමියා ඇති වේ. ව්යාධි විද්යාව වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් සෑම පැය 3 කට වරක්වත් ආහාරයට ගත යුතුය.
• ඔබට දුම් පානය කළ නොහැක, විශාල වශයෙන් මත්පැන් පානය කරන්න.
• කැෆේන් සඳහා සීමාවක් හඳුන්වා දිය යුතුය. ඔබට සේවය 1 කට නොඅඩු ප්‍රමාණයක් පානය කළ හැකි අතර, මෙම අගය සතියකට බීම කෝප්ප කිහිපයක් දක්වා අඩු කිරීම වඩා හොඳය.
• ක්‍රීඩා අතරතුර, සීනි රහිතව අඩු කැලරි සහිත නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් රහිත ආහාර භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ඔවුන් ග්ලූකෝස් පැනීම වළක්වා ශක්තියෙන් පුරවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, දැඩි ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීම නිර්දේශ නොකරයි.
• ආහාරයෙන් ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ඉවත් වේ, නැතහොත් තියුණු ලෙස සීමා වේ - දිනකට ග්රෑම් 2 කට වඩා වැඩි නොවේ.
• සේවය කුඩා විය යුතුය.
• නින්දට පැය 2 කට පෙර, ආහාර බැහැර කරනු ලැබේ.
• ආහාර වේලක් මත ඇති නිෂ්පාදන පිළිස්සීම සහ තම්බා ගැනීම හෝ අවම තෙල් ප්‍රමාණයක් සමඟ ඉස්ටුවක් දැමීම අවශ්‍ය වේ. කබලෙන් ලිපට දැමීම සපුරා තහනම්ය.

වැඩි කළ ඉන්සියුලින් සමඟ පෝෂණය විවිධාකාර හා රසවත් විය හැකිය. සියල්ලට පසු, අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව අති විශාලය.

විශේෂිත නිෂ්පාදන

ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ශාක හා සත්ව ආහාර අඩංගු විය යුතුය, මාළු සහ මුහුදු ආහාර විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ගෙඩි සහ පලතුරු වල ක්‍රෝම් අඩංගු බැවින් ඒවා එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

වැදගත්! හණ හෝ වට්ටක්කා ඇට වැනි මාළු තෙල් සෑදෙන ඔමේගා -3 මේද අම්ල මගින් සෞඛ්‍යයට විශාල වාසි ඇති අතර ඉන්සියුලින් සහ සීනි අඩු වීම අනෙකුත් සංරචක වලට වඩා හොඳය.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වන ආහාර වේලක සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම දිනකම විවිධාකාර ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි:

• කුකුල් මස්, හරක් මස්, බැටළු මස්, මේදය රහිත මස්
• සුදු ආහාර මාළු - සැන්ඩර්, හක්, පොලොක්, පයික්. මේද රතු මාළු. ඕනෑම ආකාරයක ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර ඉන්සියුලින් සෞඛ්‍යයට හා නියාමනයට ඉහළ අගයක් ගනී.
• පිරිපහදු කළ සුදු පිටි නොමැතිව සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ රයි පාන්,
• අම්බෙලිෆර් හෝ ඕට් මස්, ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා ඔබට තිරිඟු සහ බාර්ලි ඇඹරුම් ටිකක් මෙනුවට එක් කළ හැකිය. නමුත් අධික බර සමඟ, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව දැඩි ලෙස නියාමනය කරනු ලැබේ,
• බෝංචි, ඇට, බෝංචි සහ පරිප්පු ද සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අතර එළවළු ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ විටමින් ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කරයි.
• මාළු, එළවළු, මස් වැනි ද්විතියික සුප් හොද්ද මත සුප් සහ දීසි භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. බිම්මල් දියර කෑම සඳහා අවසර ඇත, නමුත් එවැනි සුප් වල අර්තාපල් ස්වල්පයක් තිබිය යුතුය,
• එළවළු විශාල තේරීමක් වන බැවින් අඩු කාබ් ආහාර සියල්ලම පාහේ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමට හොඳය. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ: රාබු සහ රාබු, ගෝවා සහ zucchini, වට්ටක්කා සහ ස්කොෂ්, වම්බටු, කැරට් සහ පිපි umbers ් umbers ා, ගම්මිරිස්, ලීක්ස් සහ ඇස්පරගස්,
• හරිත එළවළු සහ හරිතයන් ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා විශේෂ ස්ථානයක් ගනී - සැල්දිරි, නිවිති, සලාද කොළ, අරුගුල, බෙල් පෙපර් සහ ඇට, ආර්ටිකෝක්ස්,
• වඩාත්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු වන්නේ කිවි, කොළ ඇපල්, පෙයාර්ස් සහ නිල් පලතුරු, ඇන්තොසියානින් (බලවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක) වලින් පොහොසත්,
• විශේෂ ස්ථානයක් සුදුළූණු විසින් අල්ලාගෙන ඇති අතර එය කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී effective ලදායී වේ.
• අර්තාපල් සතියකට 2 වතාවකට වඩා කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ හැකිය,
• මුහුදු පැලෑටි යනු අඩු කැලරි සහිත ආහාර අතිරේකයක් වන අයඩින් සහ අනෙකුත් විටමින් ප්‍රභවයකි. මේද පරිවෘත්තීය දුර්වලතාවයට විශේෂයෙන් effective ලදායී වේ.
• අඩු මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම 30% දක්වා ඇඹුල් ක්රීම් සහ චීස්,
• නැවුම් බෙරි මෙන්ම ඒවා මත පදනම් වූ මූස් සහ ජෙලි,
• පැඟිරි සහ අලිගැට පේර ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ද හොඳ ය.
• 2 තේ හැදි නොඉක්මවන ස්වාභාවික පිරිපහදු නොකළ තෙල්. l දිනකට - ඉරිඟු, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, වට්ටක්කා, හණ සහ කිහිරි මෙන්ම තල සහ walnut තෙල්,
• මී පැණි තදින් සීමිත ප්‍රමාණයකින් - 2 ෆොස්ෆේට් වලට වඩා වැඩි නොවේ.,
• ඔම්ලට් හැඩයෙන් වතුරෙන් හෝ වියළි පෑන් එකක පිසින ලද බිත්තර ද ප්‍රයෝජනවත් වේ,
• Walnuts සහ ආමන්ඩ් විශේෂයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නයි.
• අනෙකුත් ඇට වර්ග ද ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය.
• ඔබට කිරි, හරිත තේ සහ bs ෂධ පැළෑටි කසාය සමඟ කෝපි ටිකක් බොන්න පුළුවන්,
• සීනි නොමැතිව එළවළු යුෂ සහ බෙරී පළතුරු බීම භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.

තහනම් ආහාර අතර, නිර්දේශිත නොවන සහ නිසි පෝෂණය සහිත සෑම දෙයක්ම නුසුදුසු ය. සීනි වලට අමතරව, දුම් හා මේද ආහාර මෙන්ම පහසු ආහාරද රුධිර ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා මෙනුවෙන් ඉවත් කළ යුතුය. සොසේජස්, ස්නැක්ස් සහ වෙනත් අර්ධ සූදානම් කළ කෑම බොහෝ විට සංයුතියේ සඳහන් නොවන දේ අඩංගු වේ. තවද අතිරේක කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, වර්ධක සහ ආදේශක ශරීරයට අවශ්‍ය නොවේ.

නියැදි මෙනුව දිනකට

නිතිපතා ආහාර ගැනීම නිසි ආහාර ජීර්ණය හා පරිවෘත්තීය සඳහා පදනම වේ. දිනකට 5-6 වතාවක් තිබේ නම්, අග්න්‍යාශය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, ඉන්සියුලින් උත්පාදනය උත්තේජනය වේ.

වැදගත්! නැවුම් පලතුරු ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පැය 1.5 කට පසුව හෝ සුලු කෑමක් ලෙස අනුභව කළ යුතුය.

ආහාරයේ වැඩි හරියක් එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග කුඩා ප්රමාණයක් මෙන්ම ප්රෝටීන් ආහාර වලින් සමන්විත වේ. රසය භුක්ති විඳින්න, එක් එක් කටගැස්ම කිහිප වතාවක් හපන්න, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා දෛනික මෙනුවේ විකල්ප වලින් එකක් තෝරා ගන්න:

1. උදෑසන ආහාරය. සීනි නොමැතිව රසවත් හරිත තේ සාදන්න, ඇට හෝ බෙල් පෙපර්, වට්ටක්කා හෝ තක්කාලි සමඟ වාෂ්ප ඔම්ලට් එකක් සාදා රයි පාන් පෙත්තකින් එය අනුභව කරන්න.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය. මෙම කෑම වේලෙහි අතු පාන් සහ නැවුම් යුෂ වතුරෙන් තනුක කර ඇත.
3. දිවා ආහාරය තම්බා ගත් පියයුරු වලට අර්තාපල් හෝ සහල් එකතු කිරීම සමඟ එළවළු සුප් හොද්දෙන් කොටසක් මෙන්ම හරිතයන් සමඟ නැවුම් එළවළු සලාද කිහිපයක් එකතු කරන්න. ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ ඔබට සියල්ල පානය කළ හැකිය.
4. දහවල් කෑම වේලක්. අඩු මේද යෝගට් සමඟ කුළුබඩුවක් දමා කුරුඳු හා වියළි පලතුරු ටිකක් එකතු කර ගෘහ චීස් උයන්න.
5. රාත්‍රී ආහාරය උඳුන තුල ගෝවා සහ කැරට් කට්ලට් සාදන්න, සුදු මාළු උනු. ඔබට හරිත තේ පානය කළ හැකිය.

නින්දට පෙර සෑම දිනකම මිනිත්තු 40-50 ක් පමණ ඔබට කෑමට අවශ්‍ය නම් අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. නමුත් ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න වැඩි කරන බැවින් ඇපල් අනුභව නොකළ යුතුය.

තවත් මෙනු විකල්පයක්:

1. උදෑසන ආහාරය. ගාන ලද කැරට් හෝ වෙනත් එළවළු සහිත නැවුම් මුහුදු පැලෑටි, පිරිසිදු නොකළ තෙල් හැන්දක් සමඟ පදම් කර ඇත. තම්බා බිත්තර සහ හරිත තේ.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය. පෙයාර්ස්, ඇපල් හෝ පැඟිරි සමඟ කෑමක් ගන්න.
3. දිවා ආහාරය චිකන් සුප් කුකුල් මස් තොගයක් මත පිස ගන්න, පියයුරු සහ එළවළු ඉස්ටුවක් zucchini හෝ වට්ටක්කා සමග අනුභව කරන්න. ඔබට එය කොම්පෝට් හෝ පළතුරු බීම සමඟ පානය කළ හැකිය.
4. දහවල් කෑම වේලක්. ඇගාර් ආගාර් හෝ ජෙලටින් සමඟ බෙරී හෝ පළතුරු මූස්.
5. රාත්‍රී ආහාරය පලතුරු වල රස සමග ගෘහ චීස් භාජනය, දුර්වල තේ සමඟ අනුපූරක වේ.

දිවා ආහාරය සහ දහවල් ආහාරය සාර්ථකව හුවමාරු වේ. ඔබට තවත් කෑමක් ඇතුළත් කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, දහවල් තේ සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර.

මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල සමබරතාවය සලකා බලන්න. ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරන ආහාර වේලක් තුළ කාන්තාවන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අත් නොහැරිය යුතුය. ජානමය පද්ධතිය හා හෝමෝන මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා අවශ්‍ය වේ.

ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලධර්ම නිතිපතා පිළිපැදීම මාසයක් තුළ පැහැදිලි ප්‍රති results ල ලබා දෙන අතර අසමබර ආහාර වේලක ඇති සියලුම අප්‍රසන්න ප්‍රතිවිපාක සුමට කරයි.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීමත් සමඟ නිසි පෝෂණය සහ ආහාර වට්ටෝරු

අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වීමට පටන් ගත් විට, පුද්ගලයෙකු රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කිරීමට පටන් ගනී. එවිට සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට පටන් ගන්නා අතර එය හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය වැනි වඩාත් negative ණාත්මක හා ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.

තරබාරුකමින් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ එවැනි රෝගයක් ඇති වන අතර එය දියවැඩියාව ඇතිවීමට හේතු වේ. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා වෛද්යවරුන්ගේ කාලෝචිත මැදිහත් වීමක් අවශ්ය වන අතර නිසි පෝෂණය පිළිපැදීම වැදගත්ය.

වැඩි ඉන්සියුලින් සහිත පෝෂණය - අරමුණු මොනවාද

රුධිරයේ වැඩි ඉන්සියුලින් සහිත ආහාරයක් වෛද්‍යවරුන් විසින් නියම කරන විට, ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ හෝමෝන මට්ටම ස්ථාවර කිරීමයි. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර ප්‍රවාහයේ සීනි මට්ටමේ තියුණු උච්චාවචනයන් වැළැක්වීම ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්‍ය ආහාර රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපෑම් කළ හැකි බවත් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු වන බවත් ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

යම් පුද්ගලයෙක් ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය වැඩි ආහාර පරිභෝජනය කරන්නේ නම් (එවැනි ආහාර පේස්ට්‍රි, පැණිරස ආහාර වේ), එවිට වෙනස්කම් බරපතළ වනු ඇත, එමඟින් සෞඛ්‍ය තත්වයට යහපත් කිසිවක් නොලැබෙනු ඇත. මෙම හේතුව නිසා, ඇඟවුම් කරන රෝග ඇති පුද්ගලයින්ගේ ආහාරයෙන් එවැනි නිෂ්පාදන නොවරදවා ඉවත් කළ යුතුය.

නමුත් පුද්ගලයෙකු කිසිවක් අනුභව නොකරන විට අනෙක් අන්තයට යෑමද කළ නොහැකිය. එවැනි තත්වයක් තුළ, රුධිර ප්‍රවාහයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමට පටන් ගන්නා අතර මෙය බොහෝ විට හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමට හේතු වේ. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, විශාල වශයෙන් වැඩි කළ ඉන්සියුලින් සහිත ආහාර වේලක් ආහාර වේල් අතර විශාල කාල පරතරයක් නොතිබිය යුතුය, එවිට පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති නොවේ.

ආහාර වේලක් සැකසීමේදී, ආහාරවල ඇති කැලරි මට්ටම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න - දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි නොවිය යුතුය. එවැනි ගැටළුවක් සමඟ මිනිසුන් බොහෝ විට අතිරික්ත බරින් පෙළෙන බැවින් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම අනිවාර්ය විය යුතුය. ගැටළුව සවිස්තරාත්මකව විසඳනු ලැබේ, ඉන්සියුලින් මට්ටමේ ආහාර අඩු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

කෙටි කාලයක් තුළ ඉහළ ඉන්සියුලින් සමඟ අවශ්‍ය ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, සතියක් සඳහා මෙනුව නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීමත්, එක පියවරක්වත් පසුපසට නොගෙන එය තදින් පිළිපැදීමත් වැදගත් ය. ඔබ සුදුසු ආහාර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය සඳහා ලක්ෂණයක් වන රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් උදාසීන කළ හැකිය. පුද්ගලයා සම්පූර්ණයෙන් සුවය ලබන තෙක් එවැනි ආහාර වේලක් අනිවාර්ය වීම වැදගත්ය. ඔබ ඉන්සියුලින් මට්ටම සමඟ විහිළු නොකළ යුතුය, එය බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.

මෙම නීති පහත පරිදි වේ:

මධ්‍යස්ථ ශාරීරික වෙහෙසක් සඳහා ඔබ නැවත පැමිණිය යුතුය - පුද්ගලයෙකු කිසිවක් අනුභව කිරීමට පෙර වඩාත් සරල ව්‍යායාම පවා නොකළ යුතුය, ආමාශය හිස් නොවිය යුතුය. මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වන අතර ඒ සමඟම පුද්ගලයාගේ බර අඩු වේ.

මෙනුව පූර්ව සම්පාදනය කර ඇත, සතියක් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සමබර හා සම්පූර්ණ වීම වැදගත්ය, එවැනි ආහාර වේලක් දිගු සහකාරියක් බවට පත්වන බව අමතක නොකරන්න. ලුණු පරිභෝජනය පාලනය කිරීම වැදගත්ය - දිනකට උපරිම අවසර ලත් මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 10 නොඉක්මවිය යුතුය. ආහාර හොඳම ලෙස පිසින ලද, බේක් කරන ලද සහ තැම්බූ ආහාර වේ, නමුත් බැදපු ආහාර හානිකර වේ (මෙය මෙම ගැටලුව ඇති පුද්ගලයින්ට පමණක් නොව අනෙක් සියල්ලන්ටම අදාළ වේ). අධික මේද ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. කුළුබඩුවක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, ආහාර රුචිය වැඩි කරන, කුළුබඩු සඳහාද අදාළ වන අතර එමඟින් රසය වැඩි කළ හැකිය.

ඉතින්, එවැනි තත්වයක් තුළ ඔබට කුමක් කන්න පුළුවන්ද:

• අඩු මේද මස්, කුකුළු මස් පිළිගන්නා නමුත් ඔබ මුලින්ම එය පීල් කළ යුතුය,
• මාළු (මස් මෙන් නොව එය මේද ශ්‍රේණි විය යුතුය), නමුත් ඔබට එය සතියකට 2 වතාවක් උපරිම වශයෙන් අනුභව කළ හැකිය,
• එළවළු වලට වඩා වැඩියෙන් ආහාරයට ගත හැකිය, ඔබට ඒවා විවිධාකාරයෙන් පිසීමට හැකිය, නමුත් අධික සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු ආහාරයට ගැනීම සීමා කළ යුතුය,
• ශරීරයට පලතුරු අවශ්‍යයි, නමුත් මිහිරි පලතුරු තෝරා නොගන්න. ඒවායින් ඔබට රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපස, කොක්ටේල්, බීම,
• ඔබට බිත්තර තම්බා, යුවළක් සඳහා ඔම්ලට් එකක් සාදා ගත හැකිය, නමුත් සතියකට දෙවරකට වඩා නොවේ,
• කිරි සහ එයින් ලැබෙන නිෂ්පාදන, මේදය නැති ඒවා තෝරන්න,
• මෙනේරි, ඕට්ස් සහ සහල් වලින් සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග,
• එහි අන්තර්ගතය සමඟ සෝයා සහ විවිධ කෑම වර්ග අනුභව කිරීම හොඳයි,
• ප්‍රරෝහිත තිරිඟු ධාන්‍ය, ඔබට සූරියකාන්ත ආහාරයට ගත හැකිය.

බොහෝ විට මිනිසුන්ට රසකැවිලි නොමැතිව සාමාන්‍යයෙන් ජීවත් විය නොහැක. ඔබටම වධ හිංසා නොකරන්න - ඔබට රසකාරක භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබ තෝරා ගත යුත්තේ උසස් තත්ත්වයේ පමණි. දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා අදහස් කරන රසකැවිලි.

• පැණිරස ආහාර, සියලු වර්ගවල රසකැවිලි,
• ජෑම්, මාමලේඩ්, මී පැණි, ජෑම්,
• බෑග්වල යුෂ, ගෑස් සමඟ බීම,
• සියලු වර්ගවල මත්පැන්,
• සුදු පාන් (නැවුම් නම්), සියලු වර්ගවල පේස්ට්‍රි,
• මස්, එහි විශේෂ රාශියක් අඩංගු වන අතර එය බැදපු නම්,
• කෙසෙල්, මිදි සහ වෙනත් මිහිරි පලතුරු.

ඔබට ඉතිරිය අනුභව කළ හැකිය, නමුත් පරිභෝජනය පාලනය කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද සහ කුමන ප්‍රමාණයන් පමණක් නොව එය කළ යුත්තේ කවදාද යන්න වැදගත් වේ. ඔබ ප්‍රමාද වූ රාත්‍රී භෝජනය අතහැර දැමිය යුතුය, නමුත් ඔබ හිස් බඩක් මත නින්දට නොයා යුතුය - ඔබට කෙෆීර් හෝ කිරි පානය කළ යුතුය.

සතිය සඳහා නියැදි මෙනුවක් ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය:

• උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට කිරිවල ඕට් මස් කැඳ සෑදිය හැකිය (එහි සීනි එකතු නොකරන්න!), බටර් කෑල්ලක් දමා, පැණිරස නොකළ තේ පානය කර රති ers ් ers ා පත්තු කරන්න,
• දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට උඳුන තුල පුලුස්සන ලද ඇපල් ආහාරයට ගත හැකිය,
• දිවා ආහාරය සඳහා සුප් තම්බා (එළවළු සුප් හොද්ද හෝ කෙට්ටු මස් සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය), දෙවනුව රසවත් තැම්බූ කට්ලට් සාදනු ලැබේ (කට්ලට් සඳහා කුකුළු මස් හෝ වෑල්ව හොඳම විකල්පය වනු ඇත). ආහාර රුචිය සඳහා, උඳුන තුල පුලුස්සන ලද එළවළු, සහ සියල්ලම පැණිරස නොකළ කොම්පෝට් සමඟ පානය කරන්න,
• දහවල් කාලයේදී, අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත පැණිරස නොකළ ගෘහ චීස් සුදුසු වේ, ඉන්පසු ආහාර වර්ගයේ කුකීස් සමඟ කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි,
• ඔබට මාළු ෆිලට් සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතු අතර, දුඹුරු සහල් සහ එළවළු සලාදයක් සමඟ සේවය කර තක්කාලි යුෂ සමග අතුල්ලන්න.

පුද්ගලයෙකු මාසයක් සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල මඟින් රුධිර ප්‍රවාහයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර වීම පෙන්නුම් කරයි. කාලෝචිත චිකිත්සක ප්රතිකාර ආරම්භ කළහොත්, එහි මට්ටම ඉක්මනින් අඩු වන අතර පුද්ගලයාට වඩා හොඳ යැයි හැඟේ. භයානක රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයෙකුට වධ දීම නතර කරයි: නිරන්තර හිසරදය, අස්ථායී පීඩනය, දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීම.

එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බර ක්‍රමයෙන් අඩු වේ, නමුත් පුද්ගලයෙකුට කුසගින්නේ සිටීම අවශ්‍ය නොවේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා උසස් තත්ත්වයේ රසකාරක සහ රසකැවිලි භාවිතා කළ හැකි බැවින් ආහාර පූර්ණ ස්වරූපයෙන් යුක්ත වන අතර මෙම ප්‍රවේශය සමඟ සීනි පරිභෝජනය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අපහසු නැත. එවැනි ආහාර වේලක තවත් ප්ලස් එකක් නම් පුද්ගලයෙකු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමයි, එබැවින් ඔහු ඉක්මනින් සුවය ලබයි, හොඳ යැයි හැඟේ, සහ ඕනෑම රෝගයකින් ඔහුගේ ශරීරය ජය ගැනීම පහසු නැත.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම, මූලික නීති සහ සීමාවන්

වැඩි කරන ලද ඉන්සියුලින් සමඟ සමබර ආහාර වේලක් යනු ව්යාධිජනක තත්වයේ ගැලපුමේ අත්යවශ්ය අංගයකි. නිරන්තරයෙන් ඉහළ ඉන්සියුලින් අඩු නොවන්නේ නම් භයානක ව්‍යාධි ඇති වේ: අධි පීඩනය, රුධිර නාලවල අස්ථාවරත්වය, කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ යාම.

නිසි ආහාර ගැනීම සහ ඉන්සියුලින් අඩු කරන අවසර ලත් ආහාර භාවිතය ශරීරයේ ධනාත්මක ක්‍රියාවලීන් අවුලුවයි:

• අධික බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ,
• මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම,
• රුධිරයේ ලිපිඩ ප්‍රමාණය අඩු වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ,
• ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබේ.

ආහාර වේලට අනුකූල වීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමත් සමඟ ශරීරයේ පිරිහෙන ක්‍රියාවලීන් ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ:

1. දියවැඩියාව ඇති විට ඉන්සියුලින් යැපීම වර්ධනය වේ. අග්න්‍යාශය විවේචනාත්මකව වෙහෙසට පත්වන අතර ඉන්සියුලින් නිපදවීම නතර කරයි. හෝමෝනය සංස්ලේෂණය කරන සෛල ක්ෂය වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබට නිතිපතා ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමට සිදුවනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට වෙනත් ක්රම අසාර්ථක වනු ඇත.
2. බෙහෙත් කිහිපයක් ගැනීම. ආහාර නොමැතිකම ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ඇතුළු including ෂධ සඳහා අවශ්‍යතාවය වැඩි කරයි. Drugs ෂධ භාවිතය අවසානයේ දියවැඩියාව ඉන්සියුලින් මත යැපෙන වර්ගයක් බවට පරිවර්තනය කරයි. වෙනත් දරුණු අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය.
3. බරපතල සංකූලතා. ආහාර හා drug ෂධ චිකිත්සාව නොමැතිකම නිසැකවම ඉහළ ඉන්සියුලින් සහ රුධිරයේ සීනි ඇති කරයි. දියවැඩියාවේදී, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනීම නැතිවීම, ගැන්ග්‍රීන් සහ වකුගඩු අකර්මන්‍ය වීම දක්වා බරපතල රෝගවලින් පිරී ඇත.

වැඩි කළ ඉන්සියුලින් සහිත තෝරාගත් මෙනුවේ කැලරි සීමාවන් තිබිය යුතුය. පිරිමින් සඳහා මෙම අගය 2300 kcal නොඉක්මවන අතර කාන්තාවන් සඳහා - 1500 kcal. වයස සැලකිල්ලට ගනිමින් දරුවාගේ කැලරි ප්‍රමාණය 1200-1950 kcal අතර පවත්වා ගත යුතුය.

ආහාර වේලෙහි, නීති සහ සීමාවන් ගණනාවක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ නිවැරදි නිෂ්පාදන මත පමණක් නොවේ:

• සීනි සමඟ ආහාර අනුභව නොකරන්න. කිසිවක් නැත. මෙම දැඩි සීමාව දියවැඩියාව සඳහා හෝ ඉහළ ඉන්සියුලින් අඩංගු කොටසක් ලෙස භාවිතා කරන ආහාරයක පදනම බවට පත්වේ. සෝඩා පානය කිරීම, පැකේජ වලින් යුෂ, රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි පානය කිරීමෙන් ඇතිවන රුධිර සීනි ප්‍රමාණය හදිසියේ ඇතිවීමට ඔබට ඉඩ දිය නොහැක.
• කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට බඩගිනි දැනිය නොහැක, එසේ නොවුවහොත් සීනි තියුනු ලෙස පහත වැටෙනු ඇති අතර හයිපොග්ලිසිමියා ඇති වේ. ව්යාධි විද්යාව වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් සෑම පැය 3 කට වරක්වත් ආහාරයට ගත යුතුය.
• ඔබට දුම් පානය කළ නොහැක, විශාල වශයෙන් මත්පැන් පානය කරන්න.

වැඩි කළ ඉන්සියුලින් සමඟ පෝෂණය විවිධාකාර හා රසවත් විය හැකිය. සියල්ලට පසු, අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව අති විශාලය.

ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ශාක හා සත්ව ආහාර අඩංගු විය යුතුය, මාළු සහ මුහුදු ආහාර විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ගෙඩි සහ පලතුරු වල ක්‍රෝම් අඩංගු බැවින් ඒවා එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වන ආහාර වේලක සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම දිනකම විවිධාකාර ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි:

තහනම් ආහාර අතර, නිර්දේශිත නොවන සහ නිසි පෝෂණය සහිත සෑම දෙයක්ම නුසුදුසු ය. සීනි වලට අමතරව, දුම් හා මේද ආහාර මෙන්ම පහසු ආහාරද රුධිර ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා මෙනුවෙන් ඉවත් කළ යුතුය. සොසේජස්, ස්නැක්ස් සහ වෙනත් අර්ධ සූදානම් කළ කෑම බොහෝ විට සංයුතියේ සඳහන් නොවන දේ අඩංගු වේ. තවද අතිරේක කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, වර්ධක සහ ආදේශක ශරීරයට අවශ්‍ය නොවේ.

නිතිපතා ආහාර ගැනීම නිසි ආහාර ජීර්ණය හා පරිවෘත්තීය සඳහා පදනම වේ. දිනකට 5-6 වතාවක් තිබේ නම්, අග්න්‍යාශය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, ඉන්සියුලින් උත්පාදනය උත්තේජනය වේ.

ආහාරයේ වැඩි හරියක් එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග කුඩා ප්රමාණයක් මෙන්ම ප්රෝටීන් ආහාර වලින් සමන්විත වේ. රසය භුක්ති විඳින්න, එක් එක් කටගැස්ම කිහිප වතාවක් හපන්න, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා දෛනික මෙනුවේ විකල්ප වලින් එකක් තෝරා ගන්න:

1. උදෑසන ආහාරය. සීනි නොමැතිව රසවත් හරිත තේ සාදන්න, ඇට හෝ බෙල් පෙපර්, වට්ටක්කා හෝ තක්කාලි සමඟ වාෂ්ප ඔම්ලට් එකක් සාදා රයි පාන් පෙත්තකින් එය අනුභව කරන්න.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය. මෙම කෑම වේලෙහි අතු පාන් සහ නැවුම් යුෂ වතුරෙන් තනුක කර ඇත.
3. දිවා ආහාරය තම්බා ගත් පියයුරු වලට අර්තාපල් හෝ සහල් එකතු කිරීම සමඟ එළවළු සුප් හොද්දෙන් කොටසක් මෙන්ම හරිතයන් සමඟ නැවුම් එළවළු සලාද කිහිපයක් එකතු කරන්න. ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ ඔබට සියල්ල පානය කළ හැකිය.
4. දහවල් කෑම වේලක්. අඩු මේද යෝගට් සමඟ කුළුබඩුවක් දමා කුරුඳු හා වියළි පලතුරු ටිකක් එකතු කර ගෘහ චීස් උයන්න.
5. රාත්‍රී ආහාරය උඳුන තුල ගෝවා සහ කැරට් කට්ලට් සාදන්න, සුදු මාළු උනු. ඔබට හරිත තේ පානය කළ හැකිය.

තවත් මෙනු විකල්පයක්:

1. උදෑසන ආහාරය. ගාන ලද කැරට් හෝ වෙනත් එළවළු සහිත නැවුම් මුහුදු පැලෑටි, පිරිසිදු නොකළ තෙල් හැන්දක් සමඟ පදම් කර ඇත. තම්බා බිත්තර සහ හරිත තේ.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය. පෙයාර්ස්, ඇපල් හෝ පැඟිරි සමඟ කෑමක් ගන්න.
3. දිවා ආහාරය චිකන් සුප් කුකුල් මස් තොගයක් මත පිස ගන්න, පියයුරු සහ එළවළු ඉස්ටුවක් zucchini හෝ වට්ටක්කා සමග අනුභව කරන්න. ඔබට එය කොම්පෝට් හෝ පළතුරු බීම සමඟ පානය කළ හැකිය.
4. දහවල් කෑම වේලක්. ඇගාර් ආගාර් හෝ ජෙලටින් සමඟ බෙරී හෝ පළතුරු මූස්.
5. රාත්‍රී ආහාරය පලතුරු වල රස සමග ගෘහ චීස් භාජනය, දුර්වල තේ සමඟ අනුපූරක වේ.

දිවා ආහාරය සහ දහවල් ආහාරය සාර්ථකව හුවමාරු වේ. ඔබට තවත් කෑමක් ඇතුළත් කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, දහවල් තේ සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර.

වැඩි ඉන්සියුලින් සමඟ ආහාර ගන්න. සතිය සඳහා උදාහරණ මෙනුව

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාම අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇතිවීමට හේතුවක් විය හැකිය, මන්ද මෙම හෝමෝනය නිපදවීමට ඇය වගකිව යුතු බැවිනි.

ඉන්සියුලින් රුධිරයේ සීනි සමඟ සම්බන්ධ වන බැවින් එහි මට්ටම තියුණු ලෙස වැඩිවීම හයිපොග්ලිසිමියා, තරබාරුකම හා දියවැඩියාවට හේතු වේ.

නියමිත වේලාවට වෛද්‍යවරයකු හමුවීම පමණක් නොව, යම් ආහාර වේලක් දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම ද වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් නියාමනය කිරීමේ ආරක්ෂිතම (ation ෂධ සමඟ සසඳන විට) ආහාර වේලක් වේ.

නිසි ලෙස සකසන ලද මෙනුවක් මඟින් ශරීරයේ ඇති ප්‍රෝටීන්-මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපාන හෝමෝනයෙහි හදිසි පැනීම අඩු කරයි.

වැදගත්: රුධිරයේ ඇති ඉන්සියුලින් අතිරික්තය හයිපොග්ලයිසමික් ​​කෝමා ඇතුළු බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. සිදුවිය හැකි නරකම පා course මාලාව මාරාන්තික ප්‍රති come ලයක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබ හෝමෝන මට්ටමේ ආබාධයක පළමු සං sign ාවේදී විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ ආහාර, ව්‍යායාම සහ විශේෂ ist යෙකු විසින් නියම කරනු ලබන taking ෂධ ගැනීම ඇතුළු ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් සකස් කිරීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ!

ආහාර වේලෙහි රුධිර ඉන්සියුලින් අනුපාතය ස්ථාවර කිරීම සඳහා වන ප්‍රධාන අරමුණු:

1. පළමු හා වැදගත්ම ඉලක්කය වන්නේ රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීම රෝගියා. ග්ලූකෝස් සාමාන්‍යකරණය වීමත් සමඟ අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් නිපදවීම අඩුවීම ආරම්භ වේ
2. ඒ හා සමානව වැදගත් ඉලක්කයක් වේ බර අඩු කර ගැනීම. ශරීරයේ ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් සමඟ පරිවෘත්තීය ආබාධයක් ඇතිවේ. මෙහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මෙය ස්ථුලතාවයට හේතු වේ. ඔබ ඔබේ බර පිළිවෙලට තැබුවහොත්, මෙම හෝමෝනයට පටක වල සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වනු ඇත,
3. තවත් වැදගත් ඉලක්කයක් වන්නේ බරපතල සංකූලතා වැළැක්වීම. අතිරික්ත ඉන්සියුලින් බරපතල අවයව ව්යාධි විද්යාවන්ට හේතු විය හැක. එවැනි ගැටළු රෝගියාගේ මරණයට හේතු විය හැක.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් ඇති ආහාර වේලක් ඔබට දැඩි නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබ නිරන්තරයෙන් මෙම නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය, එසේ නොමැති නම් ආහාර වේලෙහි කිසිදු ප්‍රති results ලයක් නොලැබේ, හෝ හානියක් සිදු නොවේ. එබැවින්, ඔබ විසින් පිළිපැදිය යුතු මූලික අවශ්‍යතා ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

• අඩු ජීඅයි (ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය) ඇති ආහාර ඔබේ නිතිපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතිව වැඩි කාලයක් පවතිනු ඇත,
• තහනම් රසකැවිලි, පේස්ට්රි,
• සෑම පැය 2-3 කට වරක් ඔබ කන්න අවශ්‍යයි,
• කෝපි, මධ්‍යසාර, සිගරට් බැහැර කරන්න. ඇල්කොහොල් යනු සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවන ද්‍රව්‍යයක් වන අතර කැෆේන් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි,
• ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, අඩු කැලරි අඩංගු එළවළු හෝ පළතුරු අනුභව කරන්න. මෙය ග්ලූකෝස් අධික ලෙස අඩුවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය නියාමනය කිරීම සඳහා විටමින් ඔමේගා 3 හෝ මාළු තෙල් ගන්න,

වැදගත්: ඔබේ ආහාර වේලට මාළු තෙල් හෝ ඔමේගා 3 විටමින් ඇතුළත් කිරීමට පෙර, විශේෂ ist යකු හමුවන්න. සමහර විට ශරීරයේ මෙම ද්‍රව්‍යයේ අතිරික්තයක් ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරයි.

• ශරීරයේ ක්‍රෝමියම් මට්ටම පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඇට වර්ග, අමු සහ පිසූ එළවළු, මුහුදු ආහාර,
• හිස් බඩක් මත උදෑසන ව්‍යායාම ආරම්භ නොකරන්න. උදාහරණයක් ලෙස ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න, එවිට පමණක් ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්න. මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු නොකරන අතර ඉන්සියුලින් වැඩි කරයි.

ඔබ ආහාරයේ සියලුම නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, සෑම සතියකම ඔබ විසින් කළ යුතු මෙනුව මතක තබා ගන්න. ශරීරයේ වාසිදායක ද්‍රව්‍යවල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වේ. එය මතක තබා ගන්න දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 2300 kcal වේ.

ආහාරය එක් දින සංසිද්ධියක් නොවන බැවින් ආහාර වේල සමබර හා වෙනස් විය යුතුය. ඔබට මෙනුව ප්‍රවේශමෙන් රචනා කිරීමට සිදුවනු ඇත, මන්ද ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කළ හැකි නිෂ්පාදන කිසි විටෙකත් එයට ඇතුළත් නොවිය යුතුය. සදහටම මේදය, බැදපු, කුළුබඩු ඉවත් කරන්න. දෛනික ලුණු අනුපාතය ග්‍රෑම් 10 ට නොඅඩු විය යුතුය.
ඔබට පහත සඳහන් නිෂ්පාදන පදනමක් ලෙස ගත හැකිය:

• සම නොමැතිව තම්බා සිහින් මස් (තුර්කිය, කුකුල් මස්, හාවා, වැල්),
• තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු (හක්, පොලොක්, සැන්ඩර්),

වැදගත්: මස් නිෂ්පාදන වලට වඩා මාළු ශරීරයෙන් ජීර්ණය වේ. එමනිසා, නිතරම මස් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි එහි ප්‍රමාණය අඩු කර මාළු කෑම ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය.

• තම්බා සහ අමු එළවළු (පිෂ් chy මය විශේෂ හැර),
• අඩු සීනි අන්තර්ගත බෙරි සහ පලතුරු (ඇපල්, පෙයාර්ස්, තම අස්වන්න, බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි ආදිය),
• පළතුරු බීම (ස්වාභාවික යුෂ, පැණිරස නොකළ කොම්පෝට්),
• චිකන් බිත්තර
• කැඳ (ඕට්, මෙනේරි),
• සෝයා අඩංගු නිෂ්පාදන
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන.

• රසකැවිලි ඇතුළු ඕනෑම ආකාරයක රසකැවිලි,
• සීනි
• බෑග්වල යුෂ සහ කාබනීකෘත මිහිරි ජලය,
• මත්පැන්
• බටර් ෙබ්කිං
• තිරිඟු පාන්
• මේද මස්
• බැදපු ආහාර
• කුළුබඩු සහිත කෑම
• අච්චාරු දමන ලද ආහාර
• දුම් නිෂ්පාදන.

1 වන උදෑසන ආහාරය - තැම්බූ ඔම්ලට්, හරිත තේ, රයි පාන්,
2 වන උදෑසන ආහාරය - පළතුරු සලාද රස නොකළ යෝගට්, ඇපල් යුෂ,
දිවා ආහාරය - එළවළු සහිත සුප්, තැම්බූ චිකන් මස් කට්ලට්, ශාකසාර තේ,
සැහැල්ලු කෑම (දහවල් ආහාරය) - කැන්ඩිඩ් පළතුරු සහිත ගෘහ චීස්, හරිත තේ,
1 වන රාත්‍රී භෝජනය - එළවළු සමග තම්බා පොලොක්, අඩු මේද සහිත කිරි සහිත තේ,
2 වන රාත්‍රී ආහාරය - කෙෆීර්.

• සතියේ දෙවන දිනය

1 වන උදෑසන ආහාරය - මෙනේරි කැඳ, ශාකසාර තේ,
2 වන උදෑසන ආහාරය - එළවළු සලාද, කොම්පෝට්,
දිවා ආහාරය - බිම්මල් සුප්, තම්බා තුර්කිය, රයි පාන්, යුෂ,
සැහැල්ලු කෑම (දහවල් ආහාරය) - තැඹිලි,
1 වන රාත්‍රී භෝජනය - කැන්ඩිඩ් පළතුරු සහිත ගෘහ චීස් භාජනය, හරිත තේ,
2 වන රාත්‍රී ආහාරය - ඇඹුල් කිරි වීදුරුවක්.

• සතියේ තුන්වන දිනය

1 වන උදෑසන ආහාරය - මෘදු තම්බා බිත්තර, ශාකසාර තේ,
2 වන උදෑසන ආහාරය - ජලය මත ඕට් මස්, නිවුඩ්ඩ පාන්, හරිත තේ,
දිවා ආහාරය - මුතු බාර්ලි සුප්, එළවළු භාජනය, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්,
සැහැල්ලු කෑම (දහවල් ආහාරය) - පැණිරස නොකළ යෝගට්,
1 වන රාත්‍රී භෝජනය - බේක් කළ පයික් පර්චසයක්, හරිත තේ,
2 වන රාත්‍රී ආහාරය - අඩු මේද ගෘහ චීස්, යුෂ.

• සතියේ හතරවන දිනය

1 වන උදෑසන ආහාරය - කැරට් කට්ලට්, හරිත තේ,
2 වන උදෑසන ආහාරය - මල්ලක බිත්තරයක්, කොම්පෝට්,
දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, තම්බා තුර්කිය, රයි පාන්, යුෂ,
සැහැල්ලු කෑම (දහවල් ආහාරය) - පැසුණු බේක් කළ වීදුරුවක්,
1 වන රාත්‍රී භෝජනය - ඉස්ටුවක් සහිත zucchini, තැම්බූ අක්මා පැටි, හරිත තේ,
2 වන රාත්‍රී ආහාරය - කෙෆීර්.

• සතියේ පස්වන දිනය

1 වන උදෑසන ආහාරය - බෙරි සහිත ගෘහ චීස්, bs ෂධ පැළෑටිවලින් තේ,

2 වන උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද යෝගට්, රයි පාන්, කොම්පෝට්,
දිවා ආහාරය - ඉස්ටුවක් හාවා, හරිත කෝපි,
සැහැල්ලු කෑම (දහවල් ආහාරය) - මිදි,
1 වන රාත්‍රී භෝජනය - තැම්බූ බර්ගර්, රයි පාන්, හරිත තේ,
2 වන රාත්රී ආහාරය - යෝගට්.

• සතියේ හයවන දිනය

1 වන උදෑසන ආහාරය - ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සලාද, කරන්ට් ඇතුළු කොළ සහිත තේ,
2 වන උදෑසන ආහාරය - පොඩි කළ අර්තාපල්, හරිත තේ,
දිවා ආහාරය - අම්බෙලිෆර් සමඟ සුප්, තම්බා කුකුල් මස් (සුදු මස්), රයි පාන්, තේ,
සැහැල්ලු කෑම (දහවල් ආහාරය) - අඩු මේද ගෘහ චීස්, හරිත කෝපි,
1 වන රාත්‍රී භෝජනය - තැම්බූ මාළු සහ එළවළු, හරිත තේ,
2 වන රාත්‍රී ආහාරය - කෙෆීර්, රයි පාන්.

• සතියේ හත්වන දිනය

1 වන උදෑසන ආහාරය - කැරට් හා bs ෂධ පැළෑටි සහිත ඔම්ලට්, හරිත තේ,
2 වන උදෑසන ආහාරය - කැරට් සහ ඇපල් සලාද,
දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, දුඹුරු සහල් සමග තම්බා වැල්, රයි පාන්, ඉස්ටුවක් පළතුරු,
සැහැල්ලු කෑම (දහවල් ආහාරය) - කැන්ඩිඩ් පළතුරු සහිත ගෘහ චීස්, කරන්ට් ඇතුළු කොළ,
1 වන රාත්‍රී භෝජනය - තැම්බූ මාළු මස් බෝල්, හරිත තේ,
2 වන රාත්‍රී ආහාරය - ඇඹුල් කිරි වීදුරුවක්.

ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අධික ලෙස ඉක්මවා ගියහොත් බොහෝ විට ඔබට දුර්වල බවක් දැනෙනු ඇත. රුධිරයේ හෝමෝනය මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම ලිපියේ විස්තර කර ඇති නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය, දැඩි ලෙස ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න, අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කරන්න.

එය ද අමතක නොකරන්න:

1. රාත්‍රී 18 න් පසු ඔබට කන්න බැහැ,
2. අධික ආහාර උදේට වඩා හොඳින් පරිභෝජනය කරයි,
3. ඔබේ සන්ධ්‍යා ආහාරයට අඩු මේද ආහාර ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

වැදගත්: ඔබ විවේචනාත්මක ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉක්මවා ගියහොත් වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ස්වයං ation ෂධ ගැනීම බරපතල හා සමහර විට ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, රුධිරයේ ඉහළ ඉන්සියුලින් වාක්‍යයක් නොවේ. ඔබ මුලින් මනස සමඟ ගැටළුවට විසඳුම් ලබා ගන්නේ නම් හෝමෝනය ස්ථාවර කළ හැකිය. විශේෂ ist යකුගෙන් විමසන්න, ප්‍රතිකාර පා course මාලාවක් සංවිධානය කරන්න, ශාරීරික ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් සාදන්න සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර වේලක්. වරින් වර ඉන්සියුලින් පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය බවට වග බලා ගන්න.

ආහාර නීති රීති පිළිපැදීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න, එය බිඳ නොදමන්න. සෑම සතියකම විවිධාකාර හා සමබර මෙනුවක් සාදන්න. වැදගත්ම දෙය නම්, ඉවසීම සහ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය ඇතිව සිටීම, සාමාන්‍යකරණ ක්‍රියාවලිය දිගු වනු ඇත, නමුත්, මාව විශ්වාස කරන්න, ප්‍රති results ල ඔබව සතුටු කරනු ඇත.

අදාළ විස්තරය 08.09.2017

• කාර්යක්ෂමතාව: චිකිත්සක බලපෑම දින 10 කට පසු
• දින: නිරන්තරයෙන්
• නිෂ්පාදන පිරිවැය: 1300-1400 සතියකට රූබල්

ප්‍රාථමික කාබනික හයිපර්ඉන්සුලිනිස්වාදය නිෂ්පාදනය වැඩිවීම නිසා ඇතිවන තත්වයකි ඉන්සියුලින්. ඉන්සියුලින් නිපදවන ගෙඩියක් වර්ධනය වීමත් සමඟ එය සටහන් වේ (ඉන්සියුලිනෝමා) අග්න්‍යාශය. අතිරික්ත ඉන්සියුලින් හේතු වේ හයිපොග්ලිසිමියා (රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම). උදෑසන, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු හෝ ආහාර මඟ හැරීමේදී පහරදීම් සිදු වේ. ප්‍රහාරයකදී සාමාන්‍යයෙන් සිහිය නැතිවීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගත් වහාම වැඩිදියුණු වීම.

හයිපොග්ලයිසමික් ​​තත්වයන් සංවර්ධනයට මග පාදයි හයිපොක්සියා සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ වෙනස්කම්. ග්ලූකෝස් මොළයේ පටකයට ඇතුළු වූ විට ආපසු හැරවිය නොහැකි වෙනස්කම් සිදු වන අතර බාහිකයේ මූලද්‍රව්‍ය මිය යයි. හයිපොග්ලයිසමික් ​​තත්වයන් පුනරාවර්තනය කිරීම අවසානයේ වර්ධනයට මග පාදයි එන්සෙෆලෝපති - මතකය අඩු වේ, නුසුදුසු හැසිරීම සහ ටොනික්-ක්ලෝනික් කැළඹීම් පෙනේ. නිරාහාර පරීක්ෂණයේදී ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය 2.7 mmol / L ට වඩා අඩුවීම (එය පැය 12-18 අතර කාලයක්) සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ඉන්සියුලින් මට්ටම 180 pmol / L ට වඩා වැඩි වීම මෙම රෝගයේ ලක්ෂණයක් වේ.

රෝගියාගේ පෝෂණයට ගැලපීම් සිදු කරනු ලැබේ - දිනකට ග්‍රෑම් 500-600 දක්වා වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීම සහ නිතර ආහාර ගැනීම ඇඟවුම් කරයි. රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම ශල්‍යකර්මයක් පමණි - ඇඩෙනෝමා න්‍යෂ්ටිකකරණය. කෙසේ වෙතත්, පළමු සැත්කම අතරතුර රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් එකක, අග්න්‍යාශයේ thickness ණකමෙහි කුඩා ප්‍රමාණය හා පිහිටීම නිසා ඉන්සියුලින් හඳුනාගත නොහැක.

හයිපර්සින්සුලීනෙමියාව - මෙය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමකි, නමුත් ඉන්සියුලිනෝමා වැනි සීමාවන්ට නොවේ. 5 mcED / ml ට වඩා අසාමාන්‍ය නිරාහාර ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය ව්යාධිජනක ලෙස සලකනු ලබන අතර ආහාර බරකින් පැය 2 කට පසු එහි මට්ටම 50 mcED / ml ට වඩා වැඩිය. අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති පුද්ගලයින්, මහලු වියේදී, කාලය තුළ එය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය ඔසප් වීමදී තරබාරුකම, බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය.

“ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය” යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඉන්සියුලින් වලට පටක ප්‍රතිචාර දැක්වීම අඩු වුවද රුධිරයේ සාන්ද්‍රණය ප්‍රමාණවත් බවය. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස නිදන්ගත වන්දි හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව වර්ධනය වේ.

අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් අතිරික්තව නිපදවීමෙන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට වන්දි ලබා දී ඇත. එක් අතකින්, සෛල තුළට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ සාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය මඟහරවා ගැනීමට මෙය අවශ්‍ය වන අතර අනෙක් අතට එය පරිවෘත්තීය හා රක්තපාත ආබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ - රෝගියා වර්ධනය වේ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය.

එය ආරම්භ වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද පරිවෘත්තීයතාවයේ මෘදු ආබාධවලින් වන අතර කාලයත් සමඟ බීටා සෛල අක්‍රිය වීම හා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය දැනටමත් කඩාකප්පල් වී ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී පැන නගී පූර්ව දියවැඩියාවඅධික නිරාහාර ග්ලයිසිමියාව (ග්ලූකෝස් වැඩි වීම) සහ ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩුවීම (ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසු ඉහළ ග්ලූකෝස්) මගින් සංලක්ෂිත වේ, පසුව කෙටි කාලයක් තුළ ප්‍රකාශනයක් සිදු වේ දියවැඩියාව.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීම මේද බිඳවැටීම වළක්වන අතර මෙය ස්ථුලතාවයේ ප්‍රගතියට දායක වේ. මේද තැන්පතු පැවතීම ඉන්සියුලින් වලට පටක ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමටත් එහි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමටත් හේතු වේ. ප්රති result ලය විෂම කවයකි.

සාර්ථක ප්‍රතිකාර සඳහා පදනම වන්නේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ය. පළමුවෙන්ම - හයිපොකොලරික් පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ දුම්පානය නැවැත්වීම යන කරුණු මත බර අඩු වීම.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීම සහිත ආහාර වේලක් සපයන්නේ:

• ආහාරවල ප්‍රධාන කොටස් මගින් සමතුලිත වේ.
• ආහාරවල මුළු කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම.
• නිවැරදි කැලරි බෙදා හැරීම (උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය 25%, දිවා ආහාරය 30%, සහ අතිරේක ආහාර සඳහා 10%).
• ආහාරයේ ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල අන්තර්ගතය අඩු කිරීම (අර්තාපල්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ පාන්) සහ සරල ඒවා බැහැර කිරීම (සීනි, රසකැවිලි, රසකැවිලි, කේක්, පේස්ට්‍රි).
• සියලුම සීනි බීම බැහැර කර ඇත.
• මේද (සංතෘප්ත මේද අම්ල) සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල, එළවළු තෙල් බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීම සීමා කිරීම. "සැඟවුණු" මේද අඩංගු සොසේජස්, ක්ෂණික ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
• අඩු කැලරි හා තන්තු බහුල පලතුරු හා එළවළු ආහාර හඳුන්වා දීම.
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන භාවිතය.
• සෑම පැය 3-4 කට වරක් සහ කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම.
• ප්‍රමාණවත් තරල ප්‍රමාණයක්.

රුධිරයේ අධික ඉන්සියුලින් සමඟ ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​හා ඉන්සියුලින් දර්ශකයක් ඇති සියලුම ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ඔවුන් අතර සමානුපාතික සම්බන්ධතාවයක් ඇත. පුදුමාකාර AI වල පාන්, කිරි, අර්තාපල්, යෝගට්, පේස්ට්‍රි, උදේ ආහාර ධාන්ය වර්ග තිබේ. මධ්‍යම - හරක් මස්, මාළු, අඩු - අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්, බිත්තර, ග්‍රැනෝලා. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සමානව සේවය කිරීම විවිධ ආකාරවලින් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය උත්තේජනය කරයි: පැස්ටා වලට වඩා අර්තාපල් කොටසකට ඉන්සියුලින් තුන් ගුණයක් අවශ්‍ය වේ.

අද, ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය යනු මෙම රෝගීන්ගේ පෝෂණය සඳහා නිෂ්පාදන තෝරා ගන්නා ප්‍රශස්ත නිර්ණායකයකි. ඉහළ ජී.අයි. සහිත නිෂ්පාදන මගින් සපයනු ලබන බලශක්ති සංචිතය ඉක්මනින් “දැවී යයි”, එබැවින් පැයකට පසු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැවත මතුවනු ඇත.

ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය වන්නේ ග්ලූකෝස්, බියර්, අර්තාපල් සහ පිෂ් ch ය, සුදු පාන්, තම්බා කැරට්, පොප්කෝන් සහ ඉරිඟු, මී පැණි, ස්පැගටි ය.

මධ්‍යම: දෘ hard ප්‍රභේද වලින් පැස්ටා, බාස්මතී, ක්‍රැන්බෙරි, බාර්ලි, මුං ඇට, කෙසෙල්.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන: ඇපල්, මුන් ඇට, ඕට් මස්, රයි පාන්, කිරි නිෂ්පාදන, බෝංචි, බොහෝ නැවුම් පලතුරු, ප්‍රරෝහිත ධාන්ය පාන්, අඳුරු චොකලට්, සීනි රහිත යුෂ, පිස්ටා, කොළ එළවළු, තක්කාලි, ගෘහ චීස්, ලෙමන්, හතු, ටැංජරීන්, දොඩම්, quince, දෙළුම්, පීච්, මිදි, අලිගැට පේර, බ්රොකොලි.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වන අතර බර අඩු වීමක් සිදු නොවුනත් ඉන්සියුලින් සඳහා පටක සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට දායක වේ. ව්යායාම අතරතුර, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වීමක් සිදු වේ. රෝගීන්ට වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඇවිදීම, පිහිනීම, ගුවන් යානා, පැතලි භූමිවල ස්කීං, බයිසිකල්, යෝග ය. අධි පීඩනය පවතින විට ස්ථිතික බල පැටවීම contraindicated, එය අධි රුධිර පීඩනයකට තුඩු දිය හැකිය. පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්‍ය බව ඔබ දැනගත යුතුය.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීම සහිත ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ:

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීමත් සමඟ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සීනි මට්ටම අඩු කිරීම, අග්න්‍යාශය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ රෝගියාගේ බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. අධික සීනි සමඟ පෝෂණ නීති රීති පිළිපැදීමට අපොහොසත් වීම අනාගතයේදී අහිතකර විය හැකිය. සීනි අඩුවීමත් සමඟ අධික ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අතුරුදහන් වේ.

ආරම්භක අවධියේදී රුධිරයේ ඉහළට ඔසවා ඇති ඉන්සියුලින් අසහනය හෝ වේදනාව සමඟ නොගැලපේ, එබැවින් මිනිසුන් පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි, නමුත් මුල් අවධියේදී ආහාර ස්ථාවර කිරීම මගින් රෝගයට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකිය.

ප්‍රතිකාර නොකළ දියවැඩියාව අන්ධභාවය, ගැන්ග්‍රීන්, කෝමා වැනි ප්‍රතිවිපාකවලට හේතුවයි. නමුත් බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ මෙය ඔවුන්ට සිදු නොවන බවයි. එමනිසා, අධික ඉන්සියුලින් ඇති වෛද්‍යවරයකු නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, රෝගීන් බොහෝ විට නිර්දේශ නොසලකා හරිති. නිෂ් ain ල ය: ඉන්සියුලින් ආහාරය සමහර විට දියවැඩියාවෙන් මුළුමනින්ම මිදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නමුත් නොපැවතීම බරපතල සංකූලතා වලට තුඩු දෙයි:

• දියවැඩියාව ඉන්සියුලින් මත රඳා පවතී. වැඩිදියුණු කරන ලද මාදිලියේ නිරන්තර වැඩ නිසා අග්න්‍යාශය ක්ෂය වේ. ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය එලෙසම පවතින නමුත් ශරීරය එය තවදුරටත් නිපදවන්නේ නැත. එන්නත් කිරීම ජීවිතයේ අවසානය දක්වා කළ යුතුය.
• ආහාර වේලක් වෙනුවට සාමාන්‍ය තත්වයක් සඳහා ඔබට වන්දි පෙති ගැනීමට සිදුවේ. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය පවා ඉවත් කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට ඒවා නියම කරනු ලැබේ. කාලයත් සමඟ මෙය පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට මග පාදයි.
• දියවැඩියාවේ සංකූලතා වර්ධනය වේ. දියුණු අවධියේදී, දර්ශනය සැලකිය යුතු ලෙස පිරිහී යයි, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වේ, රුධිර නාලවල දුර්වලතාවය හේතුවෙන් අන්තයේ ගැන්ග්‍රීන් ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ, ආ roke ාතය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ.

පටුන වෙත ආපසු යන්න

සීනි අඩු කිරීම සඳහා ඉහළ ඉන්සියුලින් ආහාර ස්ථාවර කරයි. ඇගේ ප්‍රධාන කරුණු:

රෝගීන්ට ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කළ යුතුය.

• ලුණු සීමිතයි
• කැලරි අඩු වේ
• සේවා කාලය අඩු වේ
• භාගික පෝෂණය, අවම වශයෙන් දිනකට 5-6 වතාවක්,
• ආහාරයේ පදනම “සංකීර්ණ” කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ: අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු,
• ඔබට නින්දට පැය 2 කට පෙර කන්න බැහැ, ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය නම් කෙෆීර් පානය කිරීම වඩා හොඳය,
• මත්පැන් සහ දුම්පානය බැහැර කර ඇත.

ආහාර ගැනීම මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය: ඇවිදීම, පැනීම, යෝග, පිහිනීම හෝ කඳු නැගීම. මෙය ඔබට අතිරික්ත කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. දියවැඩියාව ශරීරයේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් දුර්වල කරයි, එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පුරුද්දක් බවට පත්විය යුතුය. සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, සීනි ස්ථාවර වන අතර රෝගියාගේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වේ.

වෛද්‍යවරු සතියකට මෙනුවක් සෑදීමට උපදෙස් දෙති. පිරිවැය, මිලදී ගැනීම්, කැලරි අනුපාතය සහ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අනුපිළිවෙල ගණනය කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙනුවේ පදනම අඩු GI සහිත ආහාර වේ. මෙය ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අවසර ලත් නිෂ්පාදන:

• කෙට්ටු මාළු, මස්, කුකුළු මස්,
• එළවළු විශාල සංඛ්‍යාවක්, පිෂ් chy ය සීමිතයි,
• අතුරුපස, අඩු ජීඅයි සහිත පලතුරු වලින් බීම සකස් කරනු ලැබේ,
• බිත්තර සතියකට අවම වශයෙන් 2 වතාවක්,
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන,
• සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග,
• රයි පාන්
• ආහාර සෝයා පිඟන්,
• පැණිරස සිට - දියවැඩියා රසකැවිලි, ජෙලි, sorbet.

පටුන වෙත ආපසු යන්න

රුධිරයේ හෝමෝනය ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් ඔබ කේක් අතහැර දැමිය යුතුය.

• කේක්, ක්‍රීම් කේක්, ජෑම්, අයිස්ක්‍රීම්,
• මිහිරි යුෂ, සෝඩා,
• මත්පැන්
• මේද හා බැදපු ආහාර
• ක්ෂණික ආහාර
• අතිරික්ත පලතුරු
• පැතිරීම, මාගරින්, සත්ව මේදය,
• මෆින් සහ සුදු පාන්.

පටුන වෙත ආපසු යන්න

මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම හෝප්. අවුරුදු 7 කට වැඩි කාලයක් මම යෝග්‍යතාවය හා පෝෂණය කරමින් සිටිමි. මම මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති සෑම දෙයක්ම අදාළ කර ගැනීම සඳහා වෘත්තිකයන් සමඟ උපදේශනය සැමවිටම අවශ්‍ය වේ.

වීඩියෝව නරඹන්න: දයවඩයව මට. u200dට කරන ආහර රට by Dr JMS Udayakumara (අප්රේල් 2024).