ගෝවා සහ - පිපි umber ් from ා වලින් සලාද සෑදීම සඳහා රසවත් වට්ටෝරු 8 ක්

වෙබ් අඩවිය නැරඹීම සඳහා ඔබ ස්වයංක්‍රීය මෙවලම් භාවිතා කරන බව අප විශ්වාස කරන බැවින් මෙම පිටුවට ප්‍රවේශ වීම ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත.

මෙහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මෙය සිදුවිය හැකිය:

• දිගුව මඟින් ජාවාස්ක්‍රිප්ට් අක්‍රීය හෝ අවහිර කර ඇත (උදා: දැන්වීම් අවහිර කරන්නන්)
• ඔබගේ බ්‍රව්සරය කුකීස් සඳහා සහය නොදක්වයි

ඔබගේ බ්‍රව්සරයේ ජාවාස්ක්‍රිප්ට් සහ කුකී සක්‍රීය කර ඇති බවත් ඔබ ඒවා බාගත කිරීම අවහිර නොකරන බවත් සහතික කරගන්න.

යොමු අංකය: # 73327c40-a625-11e9-b156-d98dbae6332d

පිපි umbers ් umbers ා සමඟ කොල්ස්ලෝ

අමුද්රව්ය

• සුදු ගෝවා / ගෝවා (½ කුඩා දෙබලක)
• පිපි umber ් umber ා (නැවුම්) - 2 පළාත් සභා.
• සෝස් (2-3 ෆොස්ෆේට් කික්කොමන් සෝයා සෝස්)
• එළවළු තෙල් (සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව් තෙල් 2-3 තේ හැදි) - 2 තේ හැදි. l

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

1. එළවළු කපන්න. ඔබේ දෑතින් අඹරන්න. ශීත ගෝවා රළු බැවින් මෙම පියවර නොසලකා හැරිය යුතුය.
2. තීරු පිපි umbers ් umbers ා වලට කපා හෝ කොරියානු කෝණයන් මත දැලක යොදන්න (සාමාන්‍ය කෝණයන් භාවිතා නොකරන්න, ඔබට කැඳ ලැබේ.)
3. කික්කොමන් සෝයා සෝස් සමඟ එළවළු තෙල් බීට් කරන්න.
4. පිපි umbers ් umbers ා සමග ගෝවා, සලාද මිශ්ර කරන්න.

පිපි umbers ් umbers ා සමඟ සම්භාව්ය ගෝවා සලාද

සරල, හැපෙනසුළු හා ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොල්ස්ලෝවක් නව සූපශාස්ත්‍ර රසවින්දනයන් සඳහා කදිම පදනමක් වනු ඇත.

අමුද්රව්ය

• ගෝවා - ගෝවා 1/2 හිස
• විනාකිරි - 1.5 ෆොස්ෆේට්
• නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 2 පළාත් සභා.
• ලුණු - 0.5 ෆොස්ෆේට්
• ඩිල් - 30 ග්රෑම්
• සීනි - ආකාරයෙන්
• එළවළු තෙල් - 2 තේ හැදි.
• චයිව්ස් - 50 ග්රෑම්

ඉවුම් පිහුම්:

ගෝවා තුනී තීරු වලට කපන්න. ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කර එළවළු හොඳින් දණ ගසන්න. මෙය ගෝවා වඩාත් මෘදු කරයි.

හරිතයන් සෝදන්න, කපන්න, පිපි umbers ් umbers ා කුඩා ඩයිස් එකක කපන්න.

සියලුම සංරචක ඒකාබද්ධ කරන්න, ප්රියතම කුළුබඩු සහ තෙල් එකතු කරන්න. ආහාර රුචිය තරයේ බීට් කර සේවය කරන්න.

වසන්ත සලාද

ඔලිව් සමග රසට හැපෙන සහ ඉස්ම සහිත සලාද ඕනෑම මංගල්යයකට පරිපූර්ණ වනු ඇත.

අමුද්රව්ය

• තරුණ ගෝවා - 300 ග්රෑම්
• කලමාටා ඔලිව් - 75 ග්රෑම්
• මිහිරි ගම්මිරිස් - 1 පීසී.
• සූරියකාන්ත තෙල් - 80 මිලි.
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2 යි
• රාබු - 1 පොකුර
• ඔලිව් - 75 ග්රෑම්
• චයිව්ස් - ද al ු යට 3 යි
• ලෙමන් - c pcs.
• ලුණු
• ඩිල් - am කදම්භය
• පිපි umbers ් umbers ා - 6 පළාත් සභා.
• බැසිල් - am කදම්භය
• බිම කළු ගම්මිරිස්

ඉවුම් පිහුම්:

අත්තනෝමතික පෙති වලට එළවළු අඹරන්න.

ඔලිව් මුදු වලට කපන්න.

සුදුළූණු අඹරන්න, තෙල්, කුළුබඩු, ලෙමන් යුෂ සහ කැඩුණු bs ෂධ පැළෑටි සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.

එළවළු සමග ඇඳුම් ඇඳීම ඒකාබද්ධ කරන්න.

දුම් ට්‍රවුට් පෝෂ්‍යදායී සලාද

රසවත් රසවත් රසයකින් යුත් ඉතා රසවත්, තෘප්තිමත් හා සුවඳැති සලාද.

අමුද්රව්ය

• දුම් දමන ලද ට්‍රවුට් - 1 පීසී.
• පිපි umbers ් umbers ා - 4 පළාත් සභා.
• චයිව්ස් - 1 පොකුර
• තක්කාලි - 2 පළාත් සභා.
• ඇඹුල් ක්රීම් - 100 ග්රෑම්
• චීන ගෝවා - c pcs.
• රතු ගම්මිරිස් - 1 පීසී.
• ඩිල් - 1 පොකුර
• මෙයොනීස් - 100 ග්රෑම්
• අච්චාරු - 1 පීසී.
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2 යි

ඉවුම් පිහුම්:

දුම් දමන ලද තුරුම්පුව තීරු බවට අඹරන්න.

හරිතයන් සහ චයිව්ස් කපන්න.

ඇඹුල් ක්රීම් මෙයොනීස් සහ සුදුළූණු සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.

අත්තනෝමතික කැබලිවලට එළවළු කපන්න, ගෝවා තීරු කපා දමන්න.

සුදුළූනු සෝස් සමඟ අමුද්රව්ය හා කන්නය ඒකාබද්ධ කරන්න.

හෘද බිත්තර සලාද

බිත්තර හා ඇට සහිත සුවඳ සහ ඉතා පෝෂ්‍යදායී සලාද දෛනික මෙනුව පරිපූර්ණ ලෙස විවිධාංගීකරණය කරයි.

අමුද්රව්ය

• ගෝවා -300 ග්රෑම්
• මෙයොනීස් - 2 තේ හැදි.
• මුං ඇට - 100 ග්රෑම්
• බිත්තර - 3 පළාත් සභා.
• හරිතයන් - 1 පොකුර
• රස කිරීමට ලුණු
• පිපි umber ් umber ා - 1 පීසී.

ඉවුම් පිහුම්:

බිත්තර තම්බා, සිසිල් කර හොඳින් තැකීමක් කරන්න.

ගෝවා තීරු වලට අඹරන්න.

ඇටවලින් අතිරේක marinade ඉවතට ගෙන අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.

හරිතයන් සහ පිපි umbers ් umbers ා අඹරන්න.

සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න, මෙයොනීස් සෝස් සමඟ කන්නය සහ රසයට කුළුබඩු වත් කරන්න.

හෙයි සලාද

නියම රසැති රසකාරක සඳහා රසවත් හා රසවත් ආසියානු සලාදයක්!

අමුද්රව්ය

• Ork රු මස් - 200 ග්රෑම්
• ලුණු
• ගෝවා - 200 ග්රෑම්
• පිෂ් ch ය නූඩ්ල්ස් - 50 ග්රෑම්
• කැරට් - c pcs.
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2 යි.
• සෝයා සෝස්
• තල තෙල් - 1 ෆොස්ෆේට්.
• පිපි umbers ් umbers ා - 1 pc.
• සීනි
• රතු කැප්සියම් - ½ W.
• කුළුබඩු

ඉවුම් පිහුම්:

සෝයා සෝස් සමඟ ork රු මස් ෆ්රයි.

ජුලියන් ගම්මිරිස්, ගෝවා, පිපි umber ් umber ා සහ කැරට් අඹරන්න.

අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කර සීනි සහ ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.

නූඩ්ල්ස් තම්බා සලාදයට එක් කරන්න.

සුදුළූණු සමග පිඟාන කන්න, මිශ්ර කර සේවය කරන්න.

සොසේජස් සමඟ රසවත් කොල්ස්ලෝ

දුම් සොසේජස් සහිත සියුම් සලාද නිවාඩුව සඳහා කදිම ක්ෂණික ආහාර වේලක් වනු ඇත.

අමුද්රව්ය

• පීකිං ගෝවා - 1 පීසී.
• ලුණු
• දුම් සොසේජස් - 300 ග්රෑම්
• පිපි umber ් umber ා - 1 පීසී.
• කළු ගම්මිරිස්
• මෙයොනීස්

ඉවුම් පිහුම්:

සොසේජස් කුඩා තීරු වලට කපන්න.

ගෝවා විශාල තීරු වලට කපන්න.

සුදු මුල් නොමැතිව එළවළු වල කොළ කොටස පමණක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

පිපි umber ් umber ා කුඩා කැට බවට අඹරන්න.

අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කර රස කිරීමට කුළුබඩු සමග ඉසිය යුතු ය. මෙයොනීස් එකතු කරන්න, මිශ්ර කර - සේවය කරන්න.

ආසියානු සලාද "කුළුබඩු"

රසවත් රසවත් රසයක් සහිත හදවත් එළවළු සලාද.

අමුද්රව්ය

• නැවුම් කොත්තමල්ලි
• දෙහි - 1 පීසී.
• කැරට් - 2 පළාත් සභා.
• සෝයා සෝස් - 100 මිලි.
• චයිව්ස් - 4 පළාත් සභා.
• දුඹුරු සීනි - 2 තේ හැදි.
• පිපි umbers ් umbers ා - 2 පළාත් සභා.
• බැදපු තල ඇට
• බීජිං ගෝවා - ¼ හිස්
• රතු මිරිස් ගම්මිරිස් - 1 පීසී.
• එළවළු තෙල් - 4 තේ හැදි.
• ලීක්ස් වල සුදු කොටස
• තද තල තෙල් - 2 තේ හැදි.
• නැවුම් ඉඟුරු මූල - 8 ග්රෑම්
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි 3 යි
• සැල්දිරි ගොයම් ගහ - 2 පළාත් සභා.

ඉවුම් පිහුම්:

කැඩුණු මිරිස් සෝයා සෝස්, සීනි, එළවළු තෙල්, කැඩුණු සුදුළූණු සහ ගාන ලද ඉඟුරු සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. තල ඇට එකතු කර මිශ්රණය උණුසුම් කරන්න.

සියලුම එළවළු විශාල තීරු සමග අඹරා හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

සිසිල් ඇඳුම් ඇඳීම සමඟ ආහාර රුචිය පුරවා සේවය කරන්න.

මුහුදු පැලෑටි සමඟ රසවත් සලාද

ඕනෑම අවස්ථාවක් සඳහා ගෝවා වර්ග දෙකක සහ පිපි umber ් umber ා වර්ගයක ආහාර රුචිය!

අමුද්රව්ය

• තක්කාලි - 0.2 kg
• මුහුදු කැලේ - 0.2 kg
• ළූණු - 25 ග්රෑම්
• ලුණු
• චීන ගෝවා - 0.2 kg
• කළු ගම්මිරිස්
• පිපි umber ් umber ා - 0.2 kg

ඉවුම් පිහුම්:

චීන ගෝවා තුනී තීරු කපා දමන්න.

පිපි umbers ් umbers ා පිදුරු සමග අඹරන්න.

තක්කාලි තාරා.

ලූනු සිහින් ව තැකීමක්.

Marinade සමඟ සලාදයට මුහුදු පැලෑටි එකතු කරන්න. පැයක් හතරෙන් එකක් පමණ බීට් කර අවධාරනය කරන්න. රසවත් කෑමක් සේවය කරන්න.

රතු ගෝවා සමඟ සලාද නැවුම් කිරීම

පෝෂ්‍යදායී අලිගැට පේර සහ ප්‍රබෝධමත් පිපි umber ් umber ා සහිත රසවත් හා සැහැල්ලු සලාද.

අමුද්රව්ය

• සැල්දිරි - 200 ග්රෑම්
• ලුණු
• පිපි umbers ් umbers ා - 200 ග්රෑම්
• අලිගැට පේර - 2 පළාත් සභා.
• රතු ගෝවා - 200 ග්රෑම්
• ඔලිව් තෙල් - 50 මිලි.

ඉවුම් පිහුම්:

පිපි umbers ් umbers ා සහ ගෝවා අඹරන්න.

සැල්දිරි සහ භාවිතෙය්දී අලිගැට පේර කපා දමන්න.

රසයට තෙල් හා කුළුබඩු සමඟ අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.

සරල චීස් සලාද

දෛනික මෙනුවක් හෝ උත්සව මංගල්යයක් සඳහා ෆෙටා සමඟ ඉතා සරල හා පහසු සලාදයක්.

අමුද්රව්ය

• ගෝවා - 1 හිස
• ෆෙටා චීස් - 200 ග්රෑම්
• ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි
• ඩිල් - 1 පොකුර
• ලෙමන් යුෂ - 1 තේ හැදි.
• ඇඹුල් ක්රීම් - 2 තේ හැදි.
• පිපි umbers ් umbers ා - 2 පළාත් සභා.
• සුදුළූණු - කරාබු නැටි 1 යි
• බිම් ගම්මිරිස්

ඉවුම් පිහුම්:

ෆෙටා චීස් සමඟ ඇඹුල් ක්රීම් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් රසකාරක ඇඳුමක් පිළියෙළ කරන්න. කැඩුණු ඩිල් සහ අඹරන ලද සුදුළූණු එක් කරන්න.

පිපි umbers ් umbers ා සහ ගෝවා පිදුරු බවට අඹරන්න. එළවළු තෙල්, ලෙමන් යුෂ සහ බිම් ගම්මිරිස් මිශ්‍රණයක් සහිත එළවළු කන්නය.

ෆෙටා චීස් සෝස් සමඟ ආහාර රුචිය කන්න. සලාද සේවය කරන්න.

ගෘහ චීස් සමග සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද

සරල හා රසවත් සලාදයක් රාත්‍රී ආහාර වේලක් සඳහා හොඳ විසඳුමක් වනු ඇත.

අමුද්රව්ය

• චීන ගෝවා - 100 ග්රෑම්
• නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්
• ඔලිව් තෙල් - 1 ෆොස්ෆේට්
• ගොරෝසු මුහුදු ලුණු
• මෘදු ගෘහ චීස් - 80 ග්රෑම්
• පිපි umbers ් umbers ා - 1 pc.
• බෝල්සමික් ​​ක්රීම් - 1 ෆොස්ෆේට්
• සැල්දිරි ගොයම් ගහ - 100 ග්රෑම්

ඉවුම් පිහුම්:

ගෝවා විශාල පෙති වලට අඹරන්න.

සැල්දිරි සමඟ පිපි umber ් umber ා අඩ මුදු වලට කපන්න.

අමුද්රව්ය බීට් කර ගෘහ චීස් ධාන්ය සමග ඉසිය යුතු ය.

කුළුබඩු සමග පිඟාන ඉසිය, ඔලිව් තෙල් සහ බෝල්සමික් ​​තෙල් මිශ්රයක් වත් කරන්න.

චිකන් ප්‍රෝටීන් සලාද

ඉතා ඉස්ම සහිත සහ පෝෂ්‍යදායී සලාදයක් ඔවුන්ගේ පෝෂණය සහ රූපය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණ රුචියක් වනු ඇත.

අමුද්රව්ය

• පිපි umber ් umber ා - 1 පීසී.
• කළු ගම්මිරිස්
• බීජිං ගෝවා - 300 ග්රෑම්
• ලුණු
• චිකන් ෆිලට් - 1 පීසී.
• ඇඹුල් ක්රීම්
• බිත්තර - 4 පළාත් සභා.
• චයිව්ස් - 1 පොකුර

ඉවුම් පිහුම්:

පිපි umbers ් umbers ා පිදුරු සමග අඹරන්න, බීජිං ගෝවා පිදුරු සමග සිහින් ව තැකීමක් කරන්න.

චිකන් පියයුරු උනු. සංරචකය සිසිල් කර කැට කපා දමන්න.

හරිත ළූණු සහ ඔබේ ප්‍රියතම හරිතයන් සිහින් ව තැකීමක් කරන්න.

බිත්තර තම්බා, පසුව සිසිල් කළ සං .ටකය සිහින් ව තැකීමක් කරන්න.

ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ අමුද්රව්ය හා කන්නය ඒකාබද්ධ කරන්න. රසයට පිඟාන ගෙන එන්න.

කකුළුවන් කූරු සමඟ සලාද

සැහැල්ලු කකුළුවන් සුවඳක් සහිත හෘදයාංගම හා පෝෂ්‍යදායී සලාදයක්.

අමුද්රව්ය

• ගෝවා - 1 පීසී.
• ටින් කළ ඉරිඟු - 1 කෑන්
• සැහැල්ලු මෙයොනීස් - 3 තේ හැදි.
• කකුළුවන් කූරු - 200 ග්රෑම්
• ඩිල්
• චිකන් බිත්තර - 3 පළාත් සභා.
• ලුණු
• පිපි umbers ් umbers ා - 1 pc.
• බිම කළු ගම්මිරිස්
• ළූණු - 1 හිස

ඉවුම් පිහුම්:

කකුළුවන් කුඩා කැට වලට අඹරන්න.

පිපි umbers ් umbers ා සහ ළූණු ube නකයක් බවට කපන්න.

බිත්තර තම්බා සිසිල් කරන්න. සිහින් ව අඹරන්න.

හරිතයන් කපන්න සහ සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.

සෝස් සමග කන්නය සහ සේවය.

රසට හැපෙන සලාද

සුවඳවත්, හෘදයාංගම හා තාපාංක සංරචක නොමැතිව සලාද පිළියෙළ කිරීමට පහසුය. නිවාඩුවට කදිම විසඳුම!

අමුද්රව්ය

• නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1 pc.
• මෙයොනීස්
• ඉරිඟු - 1 කෑන්
• අච්චාරු දමන ලද පිපි umber ් umber ා - 2 පළාත් සභා.
• හරිතයන්
• ඇට - 1 කෑන්
• නැවුම් කැරට් - 1 පීසී.
• දුම් සොසේජස් - 1/2 සැරයටිය
• පීක් ගෝවා හෝ කොල්රාබි

ඉවුම් පිහුම්:

කැරට් දැලක.

කොරියානු භාෂාවෙන් කැරට් සඳහා කෝණයන් මත එළවළු ඇඹරීම වඩාත් සුදුසුය.

එකම ගොරෝසු කෝණයන් මත පිපි umber ් umber ා දැලක.

අච්චාරු අඩ මුදු වල අඹරන්න.

සොසේජස් සහ ගෝවා තීරු වලට කපන්න.

අමුද්රව්ය හා කන්නය මෙයොනීස් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. පිඟාන සේවය කරන්න.

මුහුදු පැලෑටි සලාද "මුල්"

කුළුබඩු සහිත නිමාවක් සහිත සුවඳ සහ කුළුබඩු සහිත සලාද.

අමුද්රව්ය

• මුහුදු ගෝවා -
• පිපි umber ් umber ා - 100 ග්රෑම්
• සෝයා සෝස් - 1.5 තේ හැදි.
• රතු ළූණු - 1/2 පළාත් සභා.
• අච්චාරු දමන ලද මී පැණි හතු - 100 ග්රෑම්
• ඔලිව් තෙල් - 3.5 තේ හැදි
• හරිත ළූණු - කුඩා පොකුරක්
• ලෙමන් යුෂ - 1.5 තේ හැදි.
• මුහුදු ගෝවා - 100 ග්රෑම්

ඉවුම් පිහුම්:

පිපි umbers ් umbers ා පිදුරු බවට අඹරා පළමු තට්ටුව සමඟ පිඟානට දමන්න.

ඉහළින්, මුහුදු පැලෑටි දැමීම වටී.

අච්චාරු දමන ලද හතු තට්ටුවකින් ගෝවා ආවරණය කරන්න.

රතු ළූණු මුදු සහ කැඩුණු හරිත ළූණු දමන්න.

සෝයා සෝස් ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. කණ්නාඩි පිඟානට උඩින් වත් කර සේවය කරන්න.

ගෝවා සහ පිපි umber ් sa ා සලාද සෑදීමට අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය

1. සුදු ගෝවා (තරුණ හෝ මහලු) ග්‍රෑම් 400 යි
2. නැවුම් පිපි umber ් umber ා ග්රෑම් 200 යි
3. රස කිරීමට parsley
4. රස කිරීමට හරිත ළූණු
5. රස කිරීමට 9% මේස විනාකිරි
6. රස කිරීමට එළවළු තෙල්
7. රස කිරීමට ලුණු
8. රස කිරීමට සීනි

නුසුදුසු නිෂ්පාදන? අනෙක් අයගෙන් සමාන වට්ටෝරුවක් තෝරන්න!

මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණය, කැපුම් පුවරුව, මුළුතැන්ගෙයි පිහිය, ගැඹුරු පාත්‍රය, මේස හැන්ද, සලාද පාත්‍රය

කොල්ස්ලෝ සහ තක්කාලි

අමුද්රව්ය

• ගෝවා - 100 gr.
• පිපි umber ් umber ා - 70 gr.
• තක්කාලි - 70 gr.
• ලුණු (රස කිරීමට) - 2 gr.

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

1. ගෝවා සිහින් ව තැකීමක්.
2. පිපි umber ් umber ා තක්කාලි සමඟ සෝදන්න, රවුම් වලට කපා ගන්න.
3. සියලුම එළවළු, ලුණු රස හා මිශ්‍ර කරන්න.

ගෝවා, තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා සහිත එළවළු සලාද

අමුද්රව්ය

• නැවුම් සුදු ගෝවා - 200-300 gr
• පිපි umbers ් umbers ා - 2-3 පළාත් සභා
• තක්කාලි - 2-3 පළාත් සභා
• මිහිරි ගම්මිරිස් - 1-2 පළාත් සභා
• ළූණු - 0.5−1 pcs.
• ලෙමන් - 0.5 පළාත් සභා.
• ලුණු හා ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

1. නැවුම් සුදු ගෝවා සිහින් ව තැකීමක්, සලාද භාජනයකට දමන්න.
2. නැවුම් පිපි umber ් umber ා සෝදන්න, කැට කපා, ගෝවා එකතු කරන්න.
3. තක්කාලි සෝදන්න, කැට කපා, සලාද භාජනයට එක් කරන්න.
4. මිහිරි ගම්මිරිස් සෝදන්න, බීජ වලින් පිරිසිදු කරන්න. ගම්මිරිස් කැට කපා, සලාදයට එකතු කරන්න.
5. ළූනු පීල් කරන්න, කුඩා කැට කපා, සලාදයට එකතු කරන්න.
6. ලෙමන් අඩකින් කපන්න. එළවළු සඳහා සලාද භාජනයකට ලෙමන් අඩකින් යුෂ මිරිකා ගන්න, සලාද මතුපිට ඒකාකාරව බෙදා හරින්න.
7. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස්. එළවළු තරයේ බීට් කරන්න.

කැරට් සමග කොල්ස්ලෝ

අමුද්රව්ය

• ගෝවා - 400 gr.
• කැරට් - 2 පළාත් සභා.
• සීනි - 2 තේ හැදි.
• විනාකිරි 9% - 4 තේ හැදි.
• රස කිරීමට එළවළු තෙල්
• රස කිරීමට ලුණු

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

1. ගෝවා ඉරා, කැරට් ගොරෝසු කෝණයන් මත දැලක, බඳුනක ලුණු සහ සීනි මිශ්‍ර කරන්න.
2. මෙයින් පසු, සලාද සම්පූර්ණයෙන්ම ජලය යට වන පරිදි උතුරන වතුරෙන් වත් කළ යුතුය. ඔව්, එය සලාදයේ විටමින් අන්තර්ගතය අඩු කරනු ඇත, නමුත් මෙම ක්‍රියාවෙන් පමණක් විටමින් සලාදයේ රසය එතරම් අසාමාන්‍ය වේ.
3. මෙම විනාකිරි වත් කිරීමෙන් පසු සියල්ල හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
4. විනාඩියක් ඉන්න, ඉන්පසු වතුර ඉවතට ගන්න. ලුණු, සීනි සහ විනාකිරි අවශෝෂණය කර ගෝවා වඩාත් මෘදු වන පරිදි මෙම කාලය ප්‍රමාණවත් වේ.
5. දැන් ඔබ සලාදය ශීතකරණයට දැමිය යුතුයි, මන්ද එය මේසයට සීතල ලෙස සේවය කරයි.

මුං ඇට සලාද

අමුද්රව්ය

• ගෝවා - 300 gr
• පිපි umbers ් umbers ා - 3 පළාත් සභා.
• ටින් කළ මුන් ඇට - 1 කෑන්
• ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 6% - 3 හැදි
• එළවළු තෙල් - 5 හැදි
• සලාද කොළ - 3-4 පළාත් සභා
• රස කිරීමට ඩිල් සහ parsley
• රස කිරීමට ලුණු
• කළු ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

1. ගෝවා ඉරා දමන්න. සලාදයේ එය මෘදු කිරීම සඳහා, අපි එය ඔබේ දෑතින් රැළි ගසමු, එවිට යුෂ පිටතට පැමිණ, පසුව සලාද භාජනයට වත් කරන්න.
2. නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා පීල් කරන්න, තුනී තීරු කපා. පිපි umbers ් umbers ා කටුක නොවේ නම්, ඔබට පීල් පීල් කළ නොහැක. කැඩුණු පිපි umbers ් umbers ා සලාද භාජනයකට වත් කරන්න.
3. ටින් කළ මුන් ඇට භාජනයක් විවෘත කරන්න, සියලු දියර ඉවතට, සලාද භාජනයකට වත් කරන්න.
4. සලාද කොළ කොළ සෝදා අපගේ දෑතින් කැබලිවලට ඉරා දමන්න.
5. මගේ හරිතයන්, සලාද කොළ සමග සිහින් ව කපන්න, ගෝවා, පිපි umbers ් umbers ා සහ ඇට සමග සලාද පාත්‍රයට එක් කරන්න.
6. රසයට ලුණු හා ගම්මිරිස්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 3 හැදි මෙන්ම එළවළු තෙල් මේස හැදි 5 ක් එක් කරන්න. සෑම දෙයක්ම හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
7. ගෝවා සලාද වෙනම කෑමක් ලෙස හෝ මස් සඳහා අතුරු කෑමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.

කොල්ස්ලෝ

අමුද්රව්ය

• ගෝවා - 500 ග්රෑම්.
• පිපි umber ් umber ා - 200 ග්රෑම්.
• රාබු - 200 ග්රෑම්.
• කැරට් - 100 ග්රෑම්.
• හරිතයන් - 20 ග්රෑම්.
• විනාකිරි 9% - 2 තේ හැදි. l
• සීනි -10 ග්රෑම්.
• එළවළු තෙල් -50 මිලි.
• රස කිරීමට ලුණු.
• රස කිරීමට කළු ගම්මිරිස්.

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

1. තුනී පිදුරු සමඟ ගෝවා කපන්න. ඉඩකඩ සහිත බඳුනක එය ගුණ කරන්න. ලුණු ආකාරයෙන් එකතු කර ඔබේ දෑතින් හොඳින් පොඩි කරන්න.
2. කැරට් දැලක. රාබු සමඟ ද එසේ කරන්න. අර්ධ රවුම් වලින් පිපි umber ් umber ා කපන්න.
3. පිහියකින් හරිතයන් අඹරන්න. පිපි umbers ් umbers ා සහ රාබු සහිත කොල්ස්ලෝ සඳහා ඩිල්, parsley හෝ වෙනත් ඕනෑම bs ෂධ පැළෑටි සුදුසු වේ.
4. සියලු කැඩුණු එළවළු ගෝවා සමඟ බඳුනක තබන්න.
5. රසයට ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. සීනි වත් කරන්න. තෙල් හා විනාකිරි වත් කරන්න. සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කරන්න, රසයට ලුණු.
6. පිපි umbers ් umbers ා සහ රාබු සහිත නැවුම් වසන්ත කොල්ස්ලෝ සූදානම්.

සොසේජස් සහ රති .් with ා සමඟ සලාද

අමුද්රව්ය

• සුදු හෝ බීජිං ගෝවා ග්‍රෑම් 500 යි
• කුඩා තක්කාලි 3 ක්
• 250 ග්රෑම් දුම් සොසේජස්
• 1 ළූණු
• 200 ග්රෑම් රති .් .ා
• parsley පැළ කිහිපයක් (සැරසිලි සඳහා)

ඉන්ධන පිරවීම සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• 100 ග්රෑම් මෙයොනීස්
• Ground ගම්මිරිස් තේ හැන්දක
• රස කිරීමට ලුණු

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

1. සුදු ගෝවා තුනී තීරු වලට කපන්න. සලාදයට එකතු කිරීමට පෙර කඩදාසි ඉරා දැමූ ගෝවා ලුණු හා සැහැල්ලුවෙන් ඇනීම වඩා හොඳය, එවිට එය වඩාත් ඉස්ම සහිත සහ මෘදු වේ.
2. තක්කාලි දී, මැද කපා, මධ්යම ප්රමාණයේ පෙති කපා.
3. ළූනු පීල් කරන්න, තුනී අර්ධ මුදු කපා. සොසේජස් - පිදුරු.
4. සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කර මෙයොනීස්, ලුණු, ගම්මිරිස් එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
5. ඔබ සූදානම් කළ ගබඩා රති ers ් use ා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට සලාදයට ලුණු එකතු කළ නොහැක. සේවය කිරීමට පෙර, සලාද විනාඩි 15-30 ක් තබන්න. ශීතකරණයේ. කැඩුණු parsley සමග ඉසිය හෝ sprigs සමග සුදුළූණු.

පිපි umbers ් umbers ා වල වාසි

නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා වලට ප්‍රයෝජනවත් ලක්ෂණ රාශියක් ඇති බව ඔබ දැනගත යුතුය:

• ජලය සමග ශරීරයේ සන්තෘප්තිය පිපි umbers ් umbers ා වල ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම පවා නොවේ. ඒවා පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර එමඟින් පටක හා අවයව වලට ජලය ගලා යාම වැඩි දියුණු කරයි. නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා, එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ හා හානිය පැහැදිලිවම ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ - මෙයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඒවා ඩයුරටික් හා එඩීමාවට එරෙහිව product ලදායී නිෂ්පාදනයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
• ආම්ලික සංයෝග උදාසීන කිරීම නිෂ්පාදනවල සංයුතියේ හෝ ශරීරය විසින් සාදන ලද බොහෝ අම්ල හා සංයෝග විවිධ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උල්ලං violation නය කිරීම සහ වකුගඩු ගල් තැන්පත් කිරීම අවුලුවන්නේ මෙයයි. පිපි umbers ් umbers ා සෑදෙන ලවණ එවැනි සංයෝග උදාසීන කිරීමට දායක වේ - එහි ප්‍රති they ලයක් ලෙස ඒවා ශරීරයෙන් ඉවත් වේ.
• සංසරණ පද්ධතිය සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය වැඩි දියුණු කිරීම. පිපි umbers ් umbers ා වල වාසිදායක ගුණාංග අයඩින් හා තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යයේ ප්‍රධාන ප්‍රභවය වන්නේ අයඩින් වන අතර එය ගොයිටර් වර්ධනය වීම වළක්වයි. මීට අමතරව, මෙම එළවළු හදවතට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. පිපි umbers ් umbers ා නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණයට දායක වන අතර මෙය හෘදයේ හා රුධිර නාල වල ව්‍යාධි වර්ධනය වීම වළක්වන අතර සංසරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම පිපි umbers ් umbers ා වල අඩංගු වඩාත් ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය වන්නේ බී විටමින්, ස්වාභාවික එන්සයිම සහ තන්තු ය. විටමින් බී 1 සහ බී 2 සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.සෛල යුෂ වල අඩංගු එන්සයිම කලලරූපයේ components න සං components ටක බිඳ දමයි.
• හොඳ සමේ තත්ත්වයක් පවත්වා ගැනීම. සියලු වර්ගවල වෙස් මුහුණු, කසාය සහ පිපි umber ් umber ා මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම ඉතා ජනප්‍රියයි. මෙය පුදුමයට කාරණයක් නොවේ, මන්ද එවැනි නිෂ්පාදන සම තරුණ හා ලස්සන ලෙස තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පිපි umber ් Har ා හානිය

පළිබෝධනාශක හා කෘතිම උත්තේජක භාවිතයෙන් වගා කළ පලතුරු වලට පමණක් හානිකර ගුණ තිබිය හැකිය.

• නයිට්රේට් වල අන්තර්ගතය වැඩි වීමෙන් විෂ වීම, වකුගඩු, අක්මාව හා ආහාර ජීර්ණ අවයව වලට හානි සිදුවිය හැකිය.
• දියර සීමා කිරීමට අවශ්ය පුද්ගලයින් සඳහා බොහෝ පිපි umbers ් umbers ා අනුභව කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි. වකුගඩු ව්යාධි සමඟ, මෙම එළවළු වල දෛනික සාමාන්යය 100-200 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය.
• පිපි umbers ් umbers ා wis ානවන්තව හා බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය ආහාරයට ගැනීම වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම එළවළු ආරක්ෂිතව අඩු කැලරි ලෙස හැඳින්විය හැකිය, එය පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ශරීරය විටමින් වලින් සංතෘප්ත කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආමාශයේ පරිමාව ඉක්මවා යන ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර රුචිය වැඩි වේ. එබැවින්, සේවය කරන ප්රමාණය සකස් කිරීම එතරම් වැදගත් වේ.
• මෙම එළවළු ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි කිරීමට හේතු වන බැවින්, වණ හෝ ගැස්ට්‍රයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් තුළ එය ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.

වට්ටෝරු ඉඟි:

- සලාද ඇඳීම සඳහා සූරියකාන්ත සුවඳකින් බැදපු ගෙදර හැදූ බටර් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය,

- සමහර විට කැඩුණු සුදුළූණු, සිහින් ව කැඩුණු තක්කාලි, රාබු හෝ බෙල් පෙපර් එවැනි සලාදයකට එකතු කරනු ලැබේ.

- බොහෝ විට එළවළු තෙල් සහ අබ, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම් හෝ මෙයොනීස් මිශ්රණයක් ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා භාවිතා කරයි,

- parsley ඩිල් හෝ අනෙක් අතට ආදේශ කළ හැකිය, ටිකක් කොත්තමල්ලි එකතු කරන්න, හරිත ළූණු වෙනුවට සාමාන්‍ය ළූණු දමන්න.

සමාන වට්ටෝරු එකතුව

නැවුම් ගෝවා සහ පිපි umber ් sa ා සලාද වට්ටෝරු

පීකිං ගෝවා - දෙබලක 1/2,

ෆෙටා හෝ ෆෙටා චීස් - ග්‍රෑම් 200,

තක්කාලි - 4 කෑලි,

පිපි umbers ් umbers ා - 2-3 කෑලි,

මිහිරි ගම්මිරිස් - 1 කෑල්ලක්,

ඔලිව් - කෑන් 0.5-1,

ඔලිව් තෙල් - 5 තේ හැදි. හැඳි

ලෙමන් - කෑලි 0.3

රස කිරීමට බෝල්සමික් ​​විනාකිරි

සුදුළූණු - 1 කරාබු නැටි,

වියළි ඉතාලි bs ෂධ පැළෑටි - 2 පහර

(සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, බැසිල් ආදිය),

• 130
• අමුද්රව්ය

බීජිං ගෝවා - 300 ග්රෑම්

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1 pc.

චිකන් බිත්තර - 2 පළාත් සභා.

තල තෙල් - 1 තේ හැදි.

සෝයා සෝස් - 1 tablespoon

දුඹුරු සීනි - 1 ෆොස්ෆේට්

• 133
• අමුද්රව්ය

බීජිං ගෝවා - දෙබලක

බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 1 පීසී.

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1 pc.

ටින් ඉරිඟු - 200 ග්රෑම්

කළු ගම්මිරිස් සහ ලුණු - රස කිරීමට

• 107
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - 400 ග්රෑම්

ටින් කළ මුන් ඇට - 150 ග්රෑම්

නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - 100 ග්රෑම්

හරිත ළූණු - 50 ග්රෑම්

ඩිල් (හරිතයන්) - අතු 4 ක්

බිම කළු ගම්මිරිස් - 1/3 ෆොස්ෆේට්

• 97
• අමුද්රව්ය

බීජිං ගෝවා - 250 ග්රෑම්

චිකන් බිත්තර - 3 පළාත් සභා.

මධ්යම ප්රමාණයේ පිපි umber ් umber ා - 2 පළාත් සභා.

ටින් කළ මුන් ඇට - 250 ග්රෑම්

ඇඹුල් ක්රීම් - 3-4 තේ හැදි. l

ඩිල් හරිතයන් - අතු 4-5

ලුණු, කළු ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

• 138
• අමුද්රව්ය

රතු ගෝවා - 1 පීසී.

ඩිල්, parsley - පොකුරු 0.5 බැගින්

කොළ ලූනු - 0.5 පොකුර

ටින් කළ ඇට - කෑන් 0.5 යි

පිරිපහදු කළ සූරියකාන්ත තෙල් - රස කිරීමට

• 86
• අමුද්රව්ය

බ්රොකොලි ගෝවා - 400 ග්රෑම්

නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - 150 ග්රෑම්

තද තම්බා බිත්තර - 2 පළාත් සභා.

ඩිල් - අතු 3 ක්

Walnuts - 30 ග්රෑම්

ඇඹුල් ක්රීම් - 10% හෝ යෝගට් - 60 ග්රෑම්

දෘ චීස් - 30 ග්රෑම්

• 118
• අමුද්රව්ය

තරුණ ගෝවා - ග්රෑම් 150,

මධ්‍යම පිපි umber ් umber ා - 1 pc.,

තම්බා බිත්තර - 2 පළාත් සභා.,

ඩිල් හරිතයන් - 0.5 පොකුර,

චයිව්ස් - පොකුර 0.5,

ඇඹුල් ක්රීම් 15% මේදය - 2-3 තේ හැදි.,

ලුණු, කළු ගම්මිරිස් - රස කිරීමට.

• 74
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - ග්රෑම් 100,

සැල්දිරි - 1 ගොයම් ගහක්,

නැවත පිරවීම:

එළවළු තෙල් - 2 හැදි,

සෝයා සෝස් - 1 ෆොස්ෆේට්,

සහල් විනාකිරි (ඇපල්) - 1 ෆොස්ෆේට්,

• 110
• අමුද්රව්ය

බීජිං ගෝවා - 1 පීසී.

කොළ ලූනු - 0.5 පොකුර

ඩිල් - පොකුර 0.5 යි

නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - 4 පළාත් සභා.

ටින් කළ ඇට - 1 කෑන්

ඉන්ධන පිරවීම සඳහා:

ඇඹුල් ක්රීම් - 2-3 හැදි

කැටිති අබ - 1 තේ හැදි.

• 49
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - ග්රෑම් 200,

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1 pc.,

බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 3 පළාත් සභා.,

කොළ ලූනු - 1 පොකුර,

ඩිල් - පොකුර 0.5,

Parsley - 0.5 පොකුර,

ඇඹුල් ක්රීම් - ග්රෑම් 150,

ලුණු, ගම්මිරිස් - රස කිරීමට.

• 61
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - 400 ග්රෑම්

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1 pc.

තම්බා බිත්තරය - 1 පීසී.

දුම් බ්රිස්කට් - 100 ග්රෑම්

කොරියානු කැරට් - 60 ග්රෑම්

කොළ ලූනු - 3 පළාත් සභා.

Parsley - 0.5 පොකුර

ලුණු, ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

මෙයොනීස් - රස කිරීමට

• 132
• අමුද්රව්ය

විනිවිද පෙනෙන නූඩ්ල්ස් - 25 ග්රෑම්

සෝයා සෝස් - 2 හැදි

සීනි - 2 තේ හැදි.

එළවළු තෙල් - 1 තේ හැදි.

චීන සහල් විනාකිරි - 1 tablespoon

තල තෙල් - බිංදු කිහිපයක්

මිරිස් ගම්මිරිස් - 1 පීසී.

• 63
• අමුද්රව්ය

නැවුම් ගෝවා - ග්රෑම් 300,

නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - ග්රෑම් 150,

දෘ චීස් - ග්රෑම් 50,

එළවළු තෙල් - 2 තේ හැදි. හැඳි

හණ බීජ - 2 තේ හැදි. හැඳි.

• 105
• අමුද්රව්ය

බීජිං ගෝවා - ග්‍රෑම් 200,

මධ්යම ප්රමාණයේ පිපි umber ් umber ා - කෑලි 2,

ටින් කළ ඇට - ග්‍රෑම් 200,

ඩිල් - පොකුර 0.5,

ඇඹුල් ක්රීම් (15%) - 2-3 තේ හැදි.

බිම කළු ගම්මිරිස්.

• 137
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - 300 ග්රෑම්

ඩිල් - අතු 3 ක්

එළවළු තෙල් - 3 තේ හැදි.

බිම කළු ගම්මිරිස්

• 74
• අමුද්රව්ය

සූදානම් කළ සලාද ඉස්සන් - ග්‍රෑම් 200,

සිසිල් කකුළුවන් කූරු - ග්රෑම් 200,

බීජිං ගෝවා - ග්‍රෑම් 150,

සාමාන්‍ය පිපි umber ් umber ා - 1 කෑල්ලක්,

ලුණු, බිම් ගම්මිරිස්.

• 115
• අමුද්රව්ය

බීජිං ගෝවා - 150 ග්රෑම්

කොරියානු කැරට් - 80 ග්රෑම්

දුම් කුකුළු මස් - 100 ග්රෑම්

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 100 ග්රෑම්

ඩිල් - අතු 5-6

ලුණු - විකල්ප

ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

මෙයොනීස් - 2-3 තේ හැදි.

• 121
• අමුද්රව්ය

ෆිලට් හුරුල්ලන් - 1 පීසී.

බීජිං ගෝවා - 300 ග්රෑම්

දම් ලූනු - 1 පළාත් සභා.

නැවත පිරවීම:

එළවළු තෙල් - 3 තේ හැදි.

ලෙමන් යුෂ (හෝ විනාකිරි) - 1 තේ හැදි.

සීනි - 1 පින්ච්

රස කිරීමට හරිතයන්

• 122
• අමුද්රව්ය

චිකන් බඩ - 300 ග්රෑම්

සුදු ගෝවා - 160 ග්රෑම්

කළු ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

සූරියකාන්ත තෙල් - රස කිරීමට

ලෙමන් යුෂ - රස කිරීමට

• 92
• අමුද්රව්ය

ගෝවා: ග්‍රෑම් 250,

සුදුළූණු හෝ චයිව්ස්: රස කිරීමට,

පිරිසිදු නොකළ තෙල්: 30 මිලි,

• 109
• අමුද්රව්ය

නැවුම් සුදු ගෝවා - ග්රෑම් 250,

අච්චාරු දමන ලද මුහුදු පැලෑටි - ග්‍රෑම් 250,

රතු සීනුව ගම්මිරිස් - පළතුරු,

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1 pc.,

චයිව්ස් - 1 පොකුර,

පිරිසිදු නොකළ සූරියකාන්ත තෙල් - 2 තේ හැදි. හැඳි

සීනි - 0.5 ෆොස්ෆේට්

ලුණු - 0.5 ෆොස්ෆේට්.

• 51
• අමුද්රව්ය

ගෝවා - 1/2 දෙබලක

පිසූ සොසේජස් - 300 ග්රෑම්

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 2 පළාත් සභා.

ළූණු - 1 පීසී.

මේස විනාකිරි (9%) - 2 තේ හැදි.

උතුරන වතුර - 1/2 කුසලාන

නැවුම් ඩිල් - රස කිරීමට

මෙයොනීස් - රස කිරීමට

බිම කළු ගම්මිරිස් - 1 පින්ච්

• 128
• අමුද්රව්ය

චිකන් ෆිලට් - ග්‍රෑම් 300,

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 2 පළාත් සභා.,

එළවළු තෙල් - 2 හැදි,

චිප්ස් - ග්රෑම් 100,

ගෝවා - ග්රෑම් 200 යි

මෙයොනීස් - ග්රෑම් 100,

බිම කළු ගම්මිරිස් - 1 පින්ච්.

• 130
• අමුද්රව්ය

තම්බා කුකුල් මස් - ග්රෑම් 300,

වට්ටක්කා - ග්රෑම් 300,

තක්කාලි - 2 කෑලි,

පිපි umber ් umber ා - 1 කෑල්ලක්,

හරිත ළූණු - ග්රෑම් 20,

සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2,

කළු ගම්මිරිස් - රස කිරීමට,

මෙයොනීස් - 5 හැදි.

• 145
• අමුද්රව්ය

ගෝවා - 250 ග්රෑම්

තම්බා බෝංචි - 150 ග්රෑම්

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 120 ග්රෑම්

ඔලිව් තෙල් - 60 ග්රෑම්

බිම කළු ගම්මිරිස් - 0.5 ෆොස්ෆේට්

• 137
• අමුද්රව්ය

හරක් මස් - 150 ග්රෑම්

අර්තාපල් - 2 පළාත් සභා.

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1-1 / 2 පළාත් සභා.

පිසින තෙල් - 2 තේ හැදි.

• 121
• අමුද්රව්ය

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1-2 පළාත් සභා.,

රස කිරීමට මෙයොනීස්

චයිව්ස් - 2-3 පිහාටු.

• 103
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - 400 ග්රෑම්

පිසූ සොසේජස් (මේදය නොමැතිව) - 200 ග්රෑම්

ඩිල් (නැවුම්) - රස කිරීමට

නැවත පිරවීම:

යෝගට් (2.5% මේදය) - 50 ග්රෑම්

ලෙමන් යුෂ - 1 තේ හැදි.

සීනි - රස කිරීමට

කළු ගම්මිරිස් (බිම) - රස කිරීමට

• 138
• අමුද්රව්ය

නැවුම් හරිත ගෝවා - ගෝවා 1/2 හිස,

රාබු - 4 කෑලි,

පිපි umber ් umber ා - කෑලි 3 (කුඩා),

චයිව්ස් - අතු 2,

අර්ධ දෘඩ චීස් - ග්රෑම් 100,

සුදු බෝල්සමික් ​​විනාකිරි - 1.5 හැදි,

අබ ඇට - 1/4 තේ හැන්දක,

• 40
• අමුද්රව්ය

බ්රසල්ස් පැළ - ගෝවා හිස් 10 ක්

කොළ ලූනු - 2 පළාත් සභා.

තල තෙල් - 2 තේ හැදි.

ලෙමන් යුෂ - 3 හැදි

• 158
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - 200 ග්රෑම්

ටින් අන්නාසි - 200 ග්රෑම්

ටින් කළ ඉරිඟු - 100 ග්රෑම්

හරිත ළූණු - 50 ග්රෑම්

සූරියකාන්ත තෙල් - 30 මිලි

• 102
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - 300 gr.

නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - 250 gr.

නැවුම් මින්ට් - අතු 3 ක්

නැවුම් ඩිල් - අතු 4 ක්

චයිව්ස් - පොකුරෙන් 1/3 ක්

ගම්මිරිස් ඇඹරීමට - රස කිරීමට

ඇඹුල් ක්රීම් 20% - 100 gr.

• 65
• අමුද්රව්ය

ගෝවා - දෙබලක 0.25

ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැදි.

ලුණු - 3 පහර

රස කිරීමට හරිතයන්

• 33
• අමුද්රව්ය

දිව - 200 ග්රෑම්

බීජිං ගෝවා - 100 ග්රෑම්

චයිව්ස් - 2-3 පළාත් සභා.

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 150 ග්රෑම්

චිකන් බිත්තර - 1-2 පළාත් සභා.

ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

ඩිල් - විකල්ප

• 95
• අමුද්රව්ය

බීජිං ගෝවා - 300 ග්රෑම්

ලෙමන් යුෂ - 0.5 ෆොස්ෆේට්

හරිතයන් (ඩිල්, parsley) - අතු 4 ක්

එළවළු තෙල් - 1.5 තේ හැදි.

• 75
• අමුද්රව්ය

චිකන් ෆිලට් - 200 ග්රෑම්

බ්රොකොලි - 150 ග්රෑම්

අච්චාරු දමන ලද හතු - 120 ග්රෑම්

ගර්කින්ස් - 80 ග්රෑම්

ටින් කළ ඉරිඟු - 60 ග්රෑම්

ස්වාභාවික යෝගට් - 1 තේ හැදි.

ලුණු - විකල්ප

ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

• 74
• අමුද්රව්ය

බීජ බීජ - ග්‍රෑම් 50,

එළවළු තෙල් - 2 හැදි,

• 23
• අමුද්රව්ය

වට්ටක්කා - ග්රෑම් 200,

ඇපල් - ග්රෑම් 100,

පිපි umber ් umber ා - ග්රෑම් 100,

මිහිරි රතු ගම්මිරිස් - ග්රෑම් 100,

ඇඹුල් ක්රීම් - ග්රෑම් 100,

කුඩු කළ සීනි - 1 තේ හැදි

• 84
• අමුද්රව්ය

මුහුදු කැලේ (සලාද) - 1 කෑන්

දුම් කුකුළු මස් - 60 ග්රෑම්

චිකන් බිත්තර - 1 පීසී.

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 60 ග්රෑම්

මෙයොනීස් - 1.5 තේ හැදි

සූරියකාන්ත තෙල් - 0.5 තේ හැදි

• 170
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - 300 ග්රෑම්

අච්චාරු දමන ලද පිපි umbers ් umbers ා - 100 ග්රෑම්

ටින් කළ ඇට - 100 ග්රෑම්

සෝස් සඳහා:

සෝයා සෝස් - 15 ග්රෑම්

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි - 5 ග්රෑම්

• 45
• අමුද්රව්ය

බීජිං ගෝවා - 100 ග්රෑම්

නැවුම් රතු තක්කාලි - 100 ග්රෑම්

නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - 100 ග්රෑම්

ටින් කළ මුන් ඇට - 80 ග්රෑම්

ඔලිව් තෙල් - 2 තේ හැදි.

බිම කළු ගම්මිරිස් - 1 පින්ච්

• 96
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - 100 ග්රෑම්

පොල් බීඩංග සැල්දිරි - 1 ගොයම් ගහක්

හරිත ඇපල් - 0.5 පළාත් සභා.

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1 pc.

රතු ළූණු - 0.5 පළාත් සභා.

Walnuts - නට් 2-3 ක්

සූරියකාන්ත තෙල් - 3 තේ හැදි.

ධාන්ය සමග අබ - 1 ෆොස්ෆේට්

ලෙමන් යුෂ - 2 තේ හැදි.

රස කිරීමට කළු ගම්මිරිස්

• 91
• අමුද්රව්ය

වට්ටක්කා - 180 ග්රෑම්

ළූණු - 0.5 පළාත් සභා.

එළවළු තෙල් - 1 ෆොස්ෆේට්

ලුණු, ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

• 34
• අමුද්රව්ය

පිපි umbers ් umbers ා - වට්ටෝරු විස්තරය බලන්න

සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2-3 ක්

ඩිල් - අතු 5 යි

ලුණු, ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

• 34
• අමුද්රව්ය

තම්බා ඉස්සන් ගෙල (ශීත කළ) - ග්‍රෑම් 130,

වට්ටක්කා - ග්රෑම් 300,

නැවුම් තක්කාලි - 3 පළාත් සභා.,

නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - 1 pc.,

ටින් කළ මුන් ඇට - 0.5 කෝප්ප,

මෙයොනීස් - 0.5 කෝප්ප.

• 116
• අමුද්රව්ය

අච්චාරු දමන ලද දැල්ලන් - 120 ග්රෑම්

බීජිං ගෝවා - 40 ග්රෑම්

කඳ සැල්දිරි - 2 පළාත් සභා.

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1 pc.

ග්‍රීක bs ෂධ පැළෑටි - පින්ච්

දෙළුම් සෝස් - 10 ග්රෑම්

ඔලිව් තෙල් - 10 ග්රෑම්

මුහුදු ලුණු - පින්ච්

• 81
• අමුද්රව්ය

පීකිං ගෝවා - 200 ග්රෑම්

අච්චාරු දමන ලද පිපි umbers ් umbers ා - 250 ග්රෑම්

දෘ චීස් - 70 ග්රෑම්

ටින් කළ ඇට - 250 ග්රෑම්

මුං ළූණු - 3-4 පළාත් සභා.

Parsley හෝ dill - පොකුර 0.3 (10-20 g)

ලුණු, ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

• 70
• අමුද්රව්ය

ධාන්ය පාන් - 65 ග්රෑම්

ඇඹුල් ක්රීම් - 100 මිලි

ලුණු, ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

• 68
• අමුද්රව්ය

රතු ගෝවා - ග්රෑම් 150,

ඇස්පරගස් තරුණ රිකිලි - ග්රෑම් 50,

ඔම්ලට් සඳහා:

ටින් ටූනා - 1 කෑන්,

ක්රීම් (කිරි) - 4-5 හැදි,

දෘ චීස් - ග්රෑම් 30,

බටර් - ග්රෑම් 10,

සෝස් සඳහා:

ඔලිව් තෙල් - 3 තේ හැදි.,

සෝයා සෝස් - 2 තේ හැදි.,

මාළු සෝස් (තිබේ නම්) - 1 tablespoon,

රස කිරීමට කළු ගම්මිරිස් බිම.

• 210
• අමුද්රව්ය

රතු ගෝවා - 250 ග්රෑම්

නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 100 ග්රෑම්

රතු ළූණු - 60 ග්රෑම්

අව්වේ වියලූ තක්කාලි - 60 ග්රෑම්

ලෙමන් යුෂ - 1.5 තේ හැදි.

කුඩා ලුණු - 1 පින්ච්

එළවළු තෙල් - 0.5 තේ හැදි.

බිම කළු ගම්මිරිස් - කකුලේ කෙළවරේ

රස කිරීමට හරිතයන්

• 42
• අමුද්රව්ය

බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 0.5 පළාත් සභා.

සුදුළූණු - කරාබු නැටි 1 යි

ලුණු, ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

ඇඹුල් ක්රීම් - 3-4 හැදි

ඩිල් - අතු කිහිපයක්

• 40
• අමුද්රව්ය

සුදු ගෝවා - 300 ග්රෑම්

ඕර්සෝ පැස්ටා - 200 ග්රෑම්

මිහිරි ගම්මිරිස් - 0.5 ප්රමාණය

අච්චාරු දමන ලද පිපි umbers ් umbers ා - 3 පළාත් සභා.

රතු ළූණු - 2 පළාත් සභා.

කොළ ලූනු - 2-3 පළාත් සභා.

ඩිල් - අතු 4-5

සූරියකාන්ත තෙල් - 2 තේ හැදි.

වයින් හෝ බෝල්සමික් ​​විනාකිරි - 1 තේ හැදි.

• 94
• අමුද්රව්ය

අමු අර්තාපල් - 200 ග්රෑම්

තම්බා කැරට් - 100 ග්රෑම්

තම්බා බීට් - 300 ග්රෑම්

ගෝවා - 300 ග්රෑම්

හරිත ළූණු - 50 ග්රෑම්

අච්චාරු දමන ලද පිපි umber ් umber ා - 1 පීසී.

ඉදුණු අලිගැට පේර - 1 පීසී.

මේස ලුණු - රස කිරීමට

ගම්මිරිස් මිශ්රණය (බිම) - රස කිරීමට

හරිතයන් - විකල්ප

• 124
• අමුද්රව්ය

මිහිරි ගම්මිරිස් - 1 පීසී.

චැම්පිග්නොන්ස් - 150 ග්රෑම්

ක්රීම් චීස් - 70 ග්රෑම්

රස කිරීමට හරිතයන්

එළවළු තෙල් - 20 මිලි

ලුණු, කළු ගම්මිරිස්, රස කිරීමට කුළුබඩු

• 64
• අමුද්රව්ය

රතු ගෝවා: 300 gr,

ඩිල් හරිතයන්: 30 gr,

පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල්,

• 47
• අමුද්රව්ය

චිකන් පියයුරු - 250-300 ග්රෑම්

පීක් ගෝවා - කොළ 6 යි

වටුවන් බිත්තර - 6 පළාත් සභා.

තක්කාලි - 1 පීසී. හෝ චෙරි 8 ක්

සලාද ලූනු - 1 පීසී.

දෙහි හෝ ලෙමන් යුෂ - 2 තේ හැදි.

ඩිජොන් අබ - 1 ෆොස්ෆේට්

ඔලිව් තෙල් - 5 තේ හැදි.

ගාන ලද පර්මේසන් - 3-4 තේ හැදි.

• 135
• අමුද්රව්ය

චිකන් පියයුරු - 250-300 ග්රෑම්

සුදු ගෝවා - 200 ග්රෑම්

චෙරි තක්කාලි - 8 පළාත් සභා.

වටුවන් බිත්තර - 6 පළාත් සභා.

බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 1 පීසී.

සෝස් සඳහා:

සුදුළූණු - කරාබු නැටි 1 යි

අබ තෙල් (ඔබ වඩාත් කැමති එකක් භාවිතා කරන්න) - 7 තේ හැදි.