ඉඟිය 1: අධික රුධිර සීනි සමඟ ආහාර ගන්නේ කෙසේද
රුධිර පරීක්ෂණයකින් රුධිර ග්ලූකෝස් අතිරික්තයක් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, පළමුව ඔබේ සෞඛ්‍යය පරීක්ෂා කරන්න. අග්න්‍යාශයේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් කරන්න, අග්න්‍යාශයික එන්සයිම සඳහා අතිරේක පරීක්ෂණ සහ මුත්රා වල කීටෝන් සිරුරු තිබීම, පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ල සමඟ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු හමුවන්න. දියවැඩියාව සහ වෙනත් බරපතල රෝග සොයාගෙන නොමැතිනම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකිය. අධික සීනි ඇතිවීමට හේතු වෙනස් විය හැකිය: සීතල, ගර්භනීභාවය, දැඩි ආතතිය, නමුත් බොහෝ විට එය අධික ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමයි.
ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට පටන් නොගන්නේ නම්, සීනි නිරන්තරයෙන් පැනීම දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
අධික රුධිර සීනි සඳහා ආහාර ගැනීම
ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත පුද්ගලයෙකු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යයි - මේවා නීතියක් ලෙස ඊනියා සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත නිෂ්පාදන වේ. මේවා රසකැවිලි, පාන්, පිටි නිෂ්පාදන, අර්තාපල් ය. ඒවායේ සංයුතියේ ඇති ග්ලූකෝස් වහාම රුධිරයට අවශෝෂණය වේ, ඉන්සියුලින් නිපදවීමට කාලය නොමැත, පරිවෘත්තීය දුර්වල වී ඇති අතර එය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙන් පිරිපහදු කළ සීනි අඩංගු සියලුම රසකැවිලි ඉවත් කරන්න: ජෑම්, රසකැවිලි, කේක්, චොකලට්. මුලදී ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති මී පැණි, මුද්දරප්පලම්, කෙසෙල් සහ මිදි ආහාරයට නොගැනීම සුදුසුය. චිප්ස්, බනිස් සහ වෙනත් ක්ෂණික ආහාර ගැන අමතක කරන්න, ඔබේ අර්තාපල් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
රසකාරක භාවිතා නොකිරීම සුදුසුය, සමහර ඒවා රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි කරන අතර අනෙක් ඒවා ශරීරයට හානිකර වේ.
ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ මෙනුවේ ඇතුළත් කරන්න. මේ සියල්ලම එළවළු වර්ග වේ: පිපි umbers ් umbers ා, ගෝවා, සලාද, zucchini, වම්බටු, කැරට්, හරිතයන්. සාමාන්‍ය පාන් වෙනුවට තිරිඟු පිටි නිවුඩ්ඩ වෙනුවට ආදේශ කරන්න. අර්තාපල් වෙනුවට වැඩි ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න: අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි, ඕට් මස්, වල් හෝ දුඹුරු සහල්. සුදු සහල් සහ සෙමොලිනා ද බැහැර කළ යුතුය.
පලතුරු වලින් ඇපල්, පැඟිරි පලතුරු, බ්ලැක්කුරන්ට්, ක්‍රැන්බෙරි සහ වෙනත් බෙරි ආහාරයට ගැනීම ද රුධිරයේ සීනි මට්ටම හොඳින් අඩු කරයි. ඔබේ ආහාර වේලට වඩා අඩු මේද ප්‍රෝටීන් ආහාර ඇතුළත් කරන්න: ගෘහ චීස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන. ඇට වර්ග සහ බෝංචි අනුභව කිරීමෙන් ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයද අඩු වේ.
