හයිපොග්ලිසිමියා සඳහා ආහාර ගැනීම

අදාළ විස්තරය 10.04.2018

කාර්යක්ෂමතාව: චිකිත්සක බලපෑම දින 21 කට පසු
දින: අවශ්‍ය නම් නිරන්තරයෙන්
නිෂ්පාදන පිරිවැය: 1500-1700 රබ්. සතියකට

සාමාන්‍ය නීති

සිටගෙන හයිපොග්ලිසිමියා දරුණු දුර්වලතා, ශරීරයේ වෙව්ලීම, දැඩි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක්, කරකැවිල්ල, දහඩිය දැමීම සහ ඒකල හිසරදය. ගිලන් රථයක් ලෙස ඔබට මිහිරි බීම වීදුරුවක්, සීනි සමඟ තේ, පළතුරු යුෂ හෝ සීනි කෑල්ලක් වන කැන්ඩි අනුභව කළ යුතුය.

හයිපොග්ලයිසමික් තත්වයන් සම්බන්ධ නම් දියවැඩියාවඑවිට ඔබ මාත්‍රාව සමාලෝචනය කළ යුතුය ඉන්සියුලින් හෝ හයිපොග්ලයිසමික් කාරක. ඔවුන් මෙම රෝගයට සම්බන්ධ නොවන්නේ නම් සහ බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට කරදර කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගත යුතුය, නිවැරදි ආහාර අනුභව කරන්න, එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. බැලූ බැල්මට සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් (සීනි, රසකැවිලි, පැණිරස කේක් හෝ බනිස්) මෙම ගැටළුව විසඳනු ඇති බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් එය ටික කලකට විසඳනු ඇත: ඔවුන් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ඔවුන්ගේ කුසගින්න තාවකාලිකව මර්දනය කරනු ඇත.

ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හැරීමෙන් ග්ලූකෝස් මට්ටම තියුනු ලෙස අඩු වන අතර ටික වේලාවකට පසු කුසගින්න නැවත මතුවනු ඇත, පසුව ආහාර වේලක් සහ වෙනත් ය. සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් වැඩි වන අතර තියුනු ලෙස අඩු වේ. හයිපොග්ලිසිමියා සඳහා වන ආහාරය දියවැඩියාව සඳහා වන මූලධර්ම මත පදනම් විය යුත්තේ එබැවිනි.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩි කිරීම සහ සරල ඒවා බැහැර කිරීම. ආහාරයට ධාන්ය වර්ග, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, තිරිඟු පිටි ඇතුළත් විය යුතුය. ආහාර ගැනීමේදී ප්රධාන දෙය වන්නේ අඩු ආහාර ගැනීමයි ග්ලයිසමික් දර්ශකය (49 ට අඩු): කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග. ඒවා ජීර්ණය වීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඉන්සියුලින් ක්‍රමයෙන් නිපදවනු ඇති අතර සීනි දවස පුරා දළ වශයෙන් එකම මට්ටමක පවත්වා ගෙන යනු ඇත.
සාමාන්‍ය සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ආහාර ගැනීම - දිනකට ආහාර වේල් තුනක් හෝ හතරක් සහ සුලු කෑම දෙකක්. ආහාර සෑම පැය 3 කට වරක් විය යුතුය.
ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම. මේවා ප්‍රෝටීන් අඩු මේද ප්‍රභවයන් විය යුතුය - කුකුළු මස්, මාළු, බෝංචි, පරිප්පු, ඇට, ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන සඳහා අවධාරණය කිරීම. සෑම ආහාර වේලකටම ප්‍රෝටීන් කෑමක් ඇතුළත් විය හැකිය (මෙය තෘප්තිය සපයයි). මාළු සතියකට දෙතුන් වතාවක් හඳුන්වා දිය යුතුය.
තන්තු පරිභෝජනය, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සීනි අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි. තන්තු වල ප්‍රභවය එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වේ. ඔබ පීල් සමග අර්තාපල් (බේක් කළ හෝ තම්බා), පීල් සමග ඇපල්, භාවිතෙය්දී අනුභව නොකළ යුතුය. ඔබට අතිරේකව නිවුඩ්ඩ ගත හැකිය.
පරිභෝජනය කරන මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීම තරබාරුකමට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
මත්පැන් බැහැර කරන්න.
දියර වර්ග බොන්න.
සැලකිය යුතු ශාරීරික වෙහෙසකට පෙර ආහාර ගැනීම.

හයිපොග්ලයිසමික් ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරන්නේ කවදාද? මුලදී, මෙම ආහාරය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරන ලද නමුත් මෑතකදී, එහි අරමුණු සඳහා වෛද්‍ය ඇඟවුම් පුළුල් විය. නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට ද එය නිර්දේශ කළ හැකි අතර, ආහාර සමබර බැවින් එය නිරන්තරයෙන් පිළිපැදිය හැකිය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව. රෝගීන් සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් දැඩි ආහාර වේලක් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ කොටසක් විය යුතුය. උග්‍ර තත්වයන් වර්ධනය වීම වළක්වන නිසි පෝෂණය හා ation ෂධ වේ (ketoacidosis සහ හයිපර්ග්ලයිසමික් කෝමා), සහ මෙම රෝගයේ සංකූලතා වැළැක්වීම සඳහා ද සේවය කරයි. මෙම දියවැඩියා ආහාරය අඩුවීමට හේතු වේ proinsulin, ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මෙන්ම හෘදයේ ඩයස්ටොලික් ක්‍රියාකාරිත්වයද වැඩි දියුණු කරයි.
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය.
දුර්වල ග්ලූකෝස් ඉවසීම.
හෘද රෝග.
තරබාරුකම.
බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය කෙටි කාලයක් සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර, ප්රති result ලය පවත්වා ගැනීම සඳහා - නිරන්තරයෙන්.

තරබාරුකම අද හදිසි ගැටළුවක් වන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය හඳුනා ගැනීමේ වාර ගණන ද වැඩි වෙමින් පවතී. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය පදනම් වී ඇත්තේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (පටක ඉන්සියුලින් සංවේදී නොවන බවට පත්වීම) සහ මෙයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීම මෙන්ම උදරය තරබාරුකමමේද අක්මා රෝග, දුර්වල ග්ලූකෝස් ඉවසීම සහ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය. ඇඩිපෝස් පටක සෛල හා මේද අම්ල (මේද) ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ බැඳීම හා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය උග්‍ර කරයි.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය තත්වය රඳා පවතින්නේ ඉන්සියුලින් නිපදවන අග්න්‍යාශයික බී සෛල වල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පටක මගින් ග්ලූකෝස් සැකසීම අතර සම්බන්ධතාවය මත ය. ආරම්භක අවධියේදී, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ග්ලූකෝස් භාවිතය මන්දගාමී වේ, නමුත් නිරාහාර ග්ලූකෝස් සාමාන්‍ය වේ. ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වැඩි කිරීමෙන් මෙය සමනය වේ. වැඩි කළ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය අග්න්‍යාශයේ cells- සෛල ක්ෂය කරන අතර හයිපර්ග්ලයිසිමියාව දැනටමත් හිස් බඩක් මත වර්ධනය වෙමින් පවතී - දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය දිස්වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා අනිවාර්ය පෝෂණ නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ.

මෙම තත්වයන් තුළ ආහාරයේ ප්‍රධාන මූලධර්මය: පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි (පිරිපහදු කළ) කාබෝහයිඩ්‍රේට් බැහැර කිරීම. ඒවා අඩංගු නිෂ්පාදනවල ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ වේගය, අවශෝෂණය හා රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩිවීම පිළිබිඹු කරයි. මෙම නිෂ්පාදන රුධිරයේ සීනි නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරන අතර අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම වැඩි වේ. එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස ග්ලූකෝස් මට්ටම වේගයෙන් අඩු වන අතර පුද්ගලයාට නැවත කුසගින්න දැනෙන අතර එමඟින් ඔහු නැවත ආහාරයට ගනී.

තරබාරුකමේ පෙනුමට හේතු වන්නේ මෙම යාන්ත්‍රණයයි. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකය නම්: සීනි, මිදි, අන්නාසි, රසකැවිලි, දිනයන්, මුද්දරප්පලම්, අයිස්ක්‍රීම්, ඉරිඟු පිටි, මී පැණි, ඔප දැමූ සහල්, වාරික පිටි, පර්සිමන්, අත්තික්කා, බැදපු අර්තාපල්, පැණිරස මෆින්, ඉරිඟු, පැණිරස බීම, පොප්කෝන්, පැණිරස පලතුරු, රසකැවිලි, කුඩා ධාන්ය වර්ග, බියර්, තම්බා කැරට් සහ බීට්.

ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ඇතුළත් කර ඇති අතර ඒවා පිළිවෙලින් ජීර්ණය කර ක්රමයෙන් අවශෝෂණය කරගනු ලැබේ. දිගු කලක් තිස්සේ ඔවුන් ග්ලූකෝස් මට්ටම එකම මට්ටමක පවත්වා ගෙන යන අතර කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. මෙම සාධකය දියවැඩියාව හා ස්ථුලතාවය යන දෙකෙහිම ඉතා වැදගත් වේ.

එළවළු සහ පලතුරු වලට අතිරේක තන්තු (නිවුඩ්ඩ) හඳුන්වාදීම කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. ෆයිබර් කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි, බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි සහ පූර්ණ පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි (අධික බර ඇති විට මෙය වැදගත් වේ).

දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1500 kcal ට වඩා වැඩි නොවන අතර ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අතිරේක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ 1200 kcal. දියවැඩියාව සමඟ කැලරි ප්‍රමාණය 1500-1700 kcal විය යුතු අතර එමඟින් මාස 12 ක් තුළ බර 10-15% කින් අඩු කර ගත හැකිය. මෙම රෝගය සමඟ, බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් තීව්‍ර අනුපාත contraindicated.

අඩු ග්ලයිසමික් ආහාර වේලට අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර ඇතුළත් වේ. ආහාරමය තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ඒවා වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය වේ. එවැනි නිෂ්පාදන අතරට: හරිතයන්, පැණිරස නොකළ පලතුරු, සම්පූර්ණ පාන්, එළවළු, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, දුඹුරු සහල්, දුරුම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා. සෑම ආහාර වේලකටම එළවළු සහ පැණිරස පලතුරු ඇතුළත් කළ යුතුය.

අතිරික්ත මේදයේ අන්තර්ගතය නිසා අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැදපු ආහාර බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ. ආහාර පිසීමට හොඳම ක්‍රම නම්: තැම්බීම, ෙබ්කිං කිරීම, වතුර ස්වල්පයක් (මේදය නැත) සහ තාපාංකය. ලුණු සීමා කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ; එහි ප්‍රමාණය දිනකට තේ හැන්දක නොඉක්මවිය යුතුය. ලුණු නොමැතිව ආහාර පිසීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඉන්පසු මේසයේ ලුණු දැමීම.

මත්පැන් බැහැර කරනු ලබන්නේ ඒවා ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන නිසා සහ අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රභවයක් වන බැවිනි. දියවැඩියාව සඳහා ඇල්කොහොල් සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත නොහැකිය. මන්දයත් එය මුලින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර ඉන්සියුලින් හෝ හයිපොග්ලයිසමික් drugs ෂධ ගන්නා අතරතුර (metformin) හයිපොග්ලයිසමික් තත්වයකට මඟ පෑදිය හැකිය.

පෝෂණ නීතිරීති නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ග්ලයිසමික් දර්ශකය සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් ඔබට අපහසුතාවයක් හා කුසගින්නක් දැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය, එබැවින් ඔබ කිසි විටෙකත් "ලිහිල්" නොවනු ඇත. බර සෙමෙන් පහව යනු ඇත, නමුත් නිරන්තරයෙන්. ඒකක 50 ක දර්ශකයක් සමඟ ඔබට ආහාර නිෂ්පාදනවලට ඇතුළු විය හැකිය - ඉඳහිට අඳුරු චොකලට්, නිවුඩ්ඩ කුකීස්, දෘ hard ප්‍රභේදවලින් පැස්ටා, පැණිරස පළතුරු යුෂ, ධාන්ය වර්ග භාවිතා කරන්න.

ගර්භනී කාන්තාවන්ට මේ ආකාරයේ පෝෂණය කළ නොහැකි අතර, මේ සඳහා කිසිදු ඇඟවීමක් නොමැති නම්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ශ්‍රමයේ නියැලී සිටින පුද්ගලයින්. අධික ශාරීරික වෙහෙසක්, ආහාර ගැනීම හෝ මත්පැන් පානය කිරීමත් සමඟ හයිපොග්ලිසිමියා තත්වයක් (රුධිර ග්ලූකෝස් අඩුවීමක්) වර්ධනය විය හැකිය. නුසුදුසු ලෙස තෝරාගත් ඉන්සියුලින් හෝ මුඛ හයිපොග්ලයිසමික් කාරක මාත්‍රාවක් සහිත දියවැඩියා රෝගීන් තුළ ද එය සටහන් වේ.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන

හයිපොග්ලයිසමික් ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ:

පැණිරස නොකළ බෙරි සහ පලතුරු, පැඟිරි පලතුරු, ගූස්බෙරි, තම අස්වන්න, ස්ට්‍රෝබෙරි, ලින්ගන්බෙරි, නෙක්ටරීන්, ක්‍රැන්බෙරි, පෙයාර්ස්, ස්ට්‍රෝබෙරි, පිසිනු ලබන්නේ, දෙළුම්, ඇපල්, රාස්ප්බෙරි සහ අලිගැට පේර ය.
එළවළු: සලාද කොළ, සියලු වර්ගවල ගෝවා, අමු කැරට්, වම්බටු, සුදුළූණු, ස්කොෂ්, රාබු, හතු, පිපි umbers ් umbers ා, නිවිති, ටර්නිප්ස්, රාබු. එළවළු දිනකට ග්‍රෑම් 500-600 අතර ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් වේ. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සංරක්ෂණය සඳහා ඒවායේ ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. ඔබට සලාද වලට ඇට වර්ග, තල ඇට, හණ ඇට, ලෙමන් යුෂ, මුහුදු පැලෑටි සහ එළවළු තෙල් එකතු කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම විටම අමු එළවළු අනුභව කිරීම අපහසුය, එබැවින් ඔබට එළවළු වලින් පිඟන් පිසීමට හැකිය - ඉස්ටුවක්, මස් බෝල්, කැස්රෝල්.
රයි පාන්, ධාන්ය පාන්, නිවුඩු පාන් දිනකට පෙති 1-2 ක්. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නම්, උදෑසන භාවිතා කිරීම සුදුසුය.
සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, වල් සහල්, පිසූ ඕට් මස්) දිනපතා ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීමේ වාර ගණන සතියකට 2-3 වතාවක් සීමා වේ. මුතු බාර්ලි ගැන වචන කිහිපයක් පැවසිය යුතුය. අමු ධාන්ය වර්ග ඒකක 30 ක දර්ශකයක් ඇත. ඔබ වතුර මත පිසින අතර ටිකක් උයන්නේ නැත්නම්, දර්ශකය තරමක් වැඩි වේ. කිරි එකතු කිරීමත් සමඟ දැඩි ආහාර පිසීම සමඟ දර්ශකය ඒකක 60-70 දක්වා ළඟා වේ.
රනිල කුලයට අයත් සතියක් සතියකට කිහිප වතාවක් පරිභෝජනය කරයි. මේවා ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වන අතර ඔබට ඒවා එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
අඩු මේද මාළු (කුංකුම කෝඩ්, පොලාක්, පයික් පර්චසය, පයික්, කාප්, නිල් සුදු කිරීම, හක්, කෝඩ්) මස් වලට වඩා බොහෝ විට ආහාරයේ තිබිය යුතුය. එය ජීර්ණය කිරීමට පහසු වන අතර පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ අයඩින් ප්‍රභවයකි. තම්බා, බේක් කළ හෝ තැම්බූ මාළු වඩාත් සුදුසුය.
අඩු මේද මස්, කුකුළු මස් හා බිත්තරවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවන බැවින් ඒවා එළවළු සමඟ අසීමිත ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම මාළු හා සමානයි.
එළවළු හෝ ද්විතියික මස් සුප් හොද්දෙන් පිසින ලද එළවළු සුප්. ඔබට බිම්මල් සුප්, බෝංචි හෝ කව්පි උයන්න පුළුවන්.
අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස්, චීස්. ගෘහ චීස් හා චීස් ප්‍රෝටීන් සං as ටකයක් ලෙස එළවළු සලාද වලට එකතු කළ හැකිය.
විවිධ එළවළු තෙල්: කිහිරි, walnut, වට්ටක්කා, හණ, ඔලිව්, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, තල ප්‍රශස්ත අනුපාතය සඳහා අගය කරනු ලැබේ ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා -6 මේද අම්ල.
මෘදු තම්බා හෝ තැළුණු බිත්තර.
ඕනෑම ඇට වර්ග සහ බීජ කාරුණිකව, නමුත් මධ්‍යස්ථව. ගෘහ චීස්, එළවළු සහ පළතුරු සලාද මෙන්ම වෙනම කෑමක් සඳහාද ඒවා සුදුසුය.
කිරි සමග කෝපි, සීනි රහිත හරිත තේ, රෝස්ෂිප් මුදල් සම්භාරයක් වියදම්, ශාකසාර තේ, පළතුරු සහ එළවළු යුෂ.

රුධිර සීනි අවබෝධ කර ගැනීම

ඔබ ආහාරයට ගන්නේ කවදාද, කුමක් ද, කොපමණ ප්‍රමාණයක් ද යන්න මත පදනම්ව රුධිරයේ සීනි දවස පුරා උච්චාවචනය වේ. එය උදේ සිට උදේ ආහාරය දක්වා අවම මට්ටමේ තිබිය යුතුය - නිරාහාර රුධිර සීනි ලෙස හැඳින්වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළම මට්ටමක පවතිනු ඇත, නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය දෙක තුනකට පසු යථා තත්ත්වයට පත්විය යුතු අතර, ඔබේ ඊළඟ ආහාරයට පෙර මඳක් පහළින් විය හැකිය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නැවත ආහාර ගත යුතු බවයි. ඉහළ සහ අඩු රුධිර සීනි යන දෙකම වළක්වා ගත යුතුය - ඉතා මැනවින් ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවරව පවතී. ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් ග්ලූකෝස් බවට හැරෙන බවට සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් හා සීමා කිරීමෙන් තොරව අධි රුධිර සීනි - හයිපර්ග්ලයිසිමියාවෙන් වළකින්න. හයිපර්ග්ලයිසිමියාව බොහෝ විට හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට තුඩු දෙයි, ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමෙන් ග්ලූකෝස් වැඩි වීම නතර කිරීමට උත්සාහ කරයි. බොහෝ විට මෙම තත්වය තුළ, අධික ලෙස ඉන්සියුලින් මුදා හරින අතර, එය ආහාර ගැනීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩුවීමට හේතු වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීමට තවත් හේතු වනුයේ ආහාර මග හැරීම, ව්‍යායාම සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි වීම සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉන්සියුලින් වැඩිය.

අඩු රුධිර සීනි සහ බර වැඩිවීම

හයිපොග්ලිසිමියා සාගින්න ඇති කරයි, එබැවින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බර වැඩිවීම බොහෝ විට රුධිරයේ සීනි අඩු වීමට හේතුවකි. ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයේ ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් ඇති බැවින් ඔබට වැඩි ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය යැයි විශ්වාස කිරීමට ඔබේ මොළය රැවටී ඇත. ශක්තිය සඳහා භාවිතා නොකරන ග්ලූකෝස් මේදය ලෙස ගබඩා වේ. බර වැඩිවීම සරල ගණිතයකි - ඔබ දහනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ බර වැඩිවේ. අඩු රුධිර සීනි සහ පසුව ඇති වන තෘෂ්ණාවෙන් වළකින්න, ඔබට වඩා හොඳ කැලරි සීමා කර බර අඩු කර ගත හැකිය.

හයිපොග්ලිසිමියා වැළැක්වීම

ආහාරමය වෙනස්කම් මගින් ඉහළ සහ අඩු රුධිරයේ සීනි චක්‍රය නතර කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙන් හැකි තරම් සරල සීනි ඉවත් කරන්න. රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු වැනි අධි වෝල්ටීයතා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කරන්න. සෝඩා, යුෂ හෝ කෝපි බීම වල ඔබේ කැලරි පානය නොකරන්න. ග්ලූකෝස් සඳහා මන්දගාමී නමුත් ස්ථාවර ප්‍රවේශයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා විශාල ආහාර වේල් තුනක් නොව කුඩා ආහාර හයක් අනුභව කරන්න, පෝෂණවේදී ජො ann න් ලාර්සන් උපදෙස් දෙයි. තනිවම කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව නොකරන්න, නමුත් සෑම විටම ප්‍රෝටීන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී වේ. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

හයිපොග්ලිසිමියා සහ බර අඩු වීම

අඩු රුධිර සීනි දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීමට හේතු නොවේ. රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව හා සාමාන්‍ය පරාසයක තබා ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි. ඉන්සියුලින් යනු හෝමෝනයක් වන අතර එය ග්ලූකෝස් ඔබේ සෛලවලට ශක්තිය සඳහා මාරු කරන අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඔබේ මේද සෛල වෙත ගබඩා කිරීම සඳහා මාරු කරයි. හයිපොග්ලිසිමියා යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබේ රුධිරයේ අධික ලෙස ඉන්සියුලින් ඇති අතර එය සෑම අන්තිම කැලරි ප්‍රමාණයකටම පරිවර්තනය වන අතර ඔබේ ශරීරය ගබඩා කරන මේද කැබැල්ලකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමට අවශ්යය.

නිරෝගී පුද්ගලයෙකු හා දියවැඩියාව ඇති සීනි මට්ටම නිරාහාරව සිටීම

දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් අගයන් ඉතා වැදගත් වේ. අධික සීනි මෙන්ම අඩු සීනි ද නුසුදුසු ය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ සම්මතය පිළිගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න දර්ශක සඳහා උත්සාහ කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබ දන්නා පරිදි, ශරීරයේ සීනි වල ප්‍රමාණවත් අගයන් ඒකක 3 සිට 5.5 දක්වා වේ. සෑම කෙනෙකුම උත්සාහ කළ යුත්තේ මෙම පරාමිතීන්ට ය.

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමට හේතු

නිතිපතා ක්‍රීඩා කරන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන සහ නිසි ලෙස ආහාර ගන්නා පුද්ගලයෙකුට කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය සහ මෘදු, යන්තම් සැලකිය යුතු ඔක්කාරය වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. මේ කතා කරන්නේ කුමක් ගැනද?

බොහෝ දුරට, සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටී ඇත. මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ හයිපොග්ලිසිමියා ඇති බවයි.

රුධිර ප්ලාස්මා වල ඇති සීනි යනු මොළයට සහ සමස්ත ස්නායු පද්ධතියට අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ධනයකි. ශරීරයේ ග්ලූකෝස් හි සැලකිය යුතු iency නතාවයක් නිරීක්ෂණය කළ විට, මොළය තමන්ගේම fuel ලදායී ඉන්ධන සංචිත භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී - කීටෝන.

එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය අක්‍රිය වීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකුට හයිපොග්ලිසිමියා තිබේ නම්, එවිට ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට බල කිරීම ඉතා අපහසු වේ. ව්යායාමයේ සෑම පුනරාවර්තනයක්ම සැබෑ වධහිංසාවක් බවට පත්වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ උදෑසන ආහාර වේලක් ප්‍රතික්ෂේප කළ අතර, ඊයේ රාත්‍රියේ ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළා.

දහවල් කාලයේදී රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය තීරණාත්මක මට්ටම් කරා පහත වැටේ. ඔබ දැඩි මානසික හා ශාරීරික අපහසුතා අත්විඳීමට පටන් ගනී.

මේවා කිසියම් ආකාරයක ශක්තිමත් වේදනාවක් යැයි කීම නොවේ. පොදුවේ ගත් කල, සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට දින කිහිපයක් සඳහා අඩු රුධිර සීනි දරාගත හැකිය. එපමණක්ද නොව, භයානක රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට ඔබ සමත් නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ප්ලාස්මා සීනි මට්ටම අග්න්‍යාශයික හෝමෝනය මගින් නියාමනය කරනු ලැබේ - ඉන්සියුලින්, ග්ලූකොජන් සහ ඇඩ්‍රිනලින්. මිනිස් සිරුරේ ශක්ති සමතුලිතතාවය වෙනස් වන විට ඒවා එකට ක්‍රියාත්මක වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ වෙහෙසකර ව්‍යායාමයක් අතරතුර.

නමුත් අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ධන නොමැතිව වැඩ කිරීමට ඔවුන්ට හැකියාවක් නැත - ආහාර සමඟ එන කාබෝහයිඩ්‍රේට්.

කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝග ග්ලයිකෝජන් ස්වරූපයෙන් සමුච්චය වීමට පටන් ගනී (ග්ලූකෝස් කුට්ටි එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ). මෙම ද්රව්යය ප්රධාන වශයෙන් අක්මාව හා මාංශ පේශි වල ව්යුහයන් තුළ ගබඩා වේ.

මලල ක්‍රීඩකයෙකු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට පටන් ගත් විට, මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් කාබෝහයිඩ්‍රේටයේ පළමු ප්‍රභවය බවට පත්වේ. බර සමඟ ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම හෝ බර පුහුණුව අතරතුර, මෙම ද්‍රව්‍යය කිහිප වතාවක් වේගයෙන් පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී.

සීනි ඉතා වැදගත් වන්නේ එය ස්නායු පද්ධතිය පෝෂණය කරන බැවිනි. මෙම ප්‍රයෝජනවත් හා පෝෂ්‍යදායී ද්‍රව්‍යයක් නොමැතිව මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය බරපතල බාධා ඇති කරයි. තවද, මාංශ පේශිවල ඇති ග්ලයිකොජන් ප්‍රතිශතය කුමක් වුවත් පුහුණුව එහි කාර්යක්ෂමතාව නැති කර ගනී.

අක්මාවේ සෛලීය ව්‍යුහයන් තුළ සීනි අඛණ්ඩව නිපදවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එය රුධිරයෙන් එන ඇමයිනෝ අම්ල, ලැක්ටේට් සහ පයිරුවෙට් වලින් සෑදී ඇත.

මෙම සංකීර්ණ ක්‍රියාවලිය සහ අක්මාව තුළ එකතු වී ඇති ග්ලයිකෝජන් බිඳවැටීම මිනිස් සිරුර දීර් fast නිරාහාරව සිටියදී පවා පිළිගත හැකි මට්ටමක සීනි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ශරීරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය.

විශේෂයෙන් ඔබ අක්මාව තුළ ඇති ග්ලයිකෝජන් ප්‍රමාණය සමඟ ක්‍රීඩා කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔබ පුහුණුව නැවැත්වීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් එය ඉහළ මට්ටමක පවතී.

බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රීඩාවට ඉඩ දී ඇත

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ශරීරයේ වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් වල පෙනුම පහසු කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඊට අමතරව භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ.

දියවැඩියා ජීවියාට ක්‍රීඩාවේ බලපෑමේ මූලධර්මය නම්, දුර්වල හා දැඩි බරක් සහිතව, මාංශ පේශි ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට වඩා කිහිප ගුණයකින් වේගයෙන් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගැනීමයි.

එපමණක් නොව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, අධික බර වැඩිවීමත් සමඟ, පැය භාගයක් පැය පහක් හෝ හතක් කෙටි කාලයක් ඇවිදීම පවා අග්න්‍යාශයික හෝමෝනය වන ඉන්සියුලින් වලට සෛලීය ව්‍යුහයන්ගේ ප්‍රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. පාපැදි පැදීමට තවමත් අවසර ඇත, එය බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වනු ඇත.

අනුගමනය කළ යුතු ආහාරය කුමක්ද?

රුධිරයේ සීනි සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල බලපෑම අවම කිරීම සඳහා හයිපොග්ලයිසමික් ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත. මෙම තත්වය තුළ පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇති ඇතැම් ආහාර කාණ්ඩයක් විශේෂ ists යින් විසින් හඳුනා ගන්නා ලදී.

ආහාරයේ ආරම්භක අවධියේදී, ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති සියලුම ආහාර බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ.

එයට ගණන් ගත හැකිය: පැණිරස පලතුරු, රසකැවිලි, මී පැණි, අර්තාපල්, පොප්කෝන් මෙන්ම තවත් නිෂ්පාදන. ඔවුන්ගේ නිතිපතා භාවිතය ශරීර බර වේගයෙන් වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

නිරාහාරව සිටිය හැකිද?

සාගින්න යනු බරපතල ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක පරීක්ෂණයකි, එය අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් සෑම විටම මිනිස් සිරුරට යම් ආතතියක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ ගැටළු ඇති විට ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇති බැවින් මෙය ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රතිවිපාකවලට හේතු විය හැකි බව වෛද්‍යවරු පවසති.

මෙයට හේතුව ශරීරයේ සීනිවල උග්‍ර lack නතාවය නිසා දියවැඩියා රෝගියෙකුට හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවිය හැකිය.

නියැදි මෙනුව

සියලුම ආහාර මාත්‍රා තුනකට බෙදිය යුතුය. දවස පුරා කුඩා කෑම වර්ග වලට අවසර ඇත: නිදසුනක් ලෙස, ඔබට සුක්‍රෝස් අඩු ඇපල් හා වෙනත් පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.

ආසන්න ආහාර වේලක් පහත පරිදි වේ:

උදෑසන ආහාරය: කිරි හෝ යුෂ, මුද්දරප්පලම් සහිත ඕට් මස්,
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, සම්පූර්ණ පාන් පෙති 2 ක්, පලතුරු,
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස්, බෝංචි සහ හරිතයන්.

නින්දට යාමට පෙර ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝවක්

හයිපොග්ලිසිමියා සඳහා වඩාත් effective ලදායී ප්‍රතිකාර මොනවාද? වීඩියෝවේ පිළිතුරු:

හයිපොග්ලයිසමික් ආහාරයේ සරල හා තේරුම්ගත හැකි නීතිරීතිවලට අනුකූල වීමෙන් මාස කිහිපයක් තුළ අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් පහක් ඉවත් කර ගත හැකිය. ලිපිඩ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළද මෙම ප්‍රති result ලය ලබා ගත නොහැක.

එහෙත්, මෙම ආහාරය ඔබටම අදාළ කර ගැනීමට පෙර, ඔබ පළමුව ඔබේ පෞද්ගලික පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. අවශ්ය නම්, ඔබ සුදුසු පරීක්ෂණ සමත් විය යුතුය, එය ශරීරයේ තත්වය පෙන්නුම් කරයි. ඔබ මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ දිනපතා පෝෂණය කිරීමේදී පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය.