දියවැඩියාව සඳහා පාද ජිම්නාස්ටික්

වාර්ෂිකව 1 හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ලොව පුරා මිලියන ගණනකගේ ජීවිත බිලිගනී. මෙම රෝගය සැබවින්ම සුව කළ නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම දියවැඩියා රෝගියකුටම, වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන ජීවන රටාව නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් දියවැඩියාවේ සංකූලතා නොමැතිව දීර් and හා ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. පළමු (දෙවන) වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ආහාර චිකිත්සාව සහ අවශ්‍ය taking ෂධ ගැනීම පමණක් නොව භෞත චිකිත්සාව (භෞත චිකිත්සාව) ද ඇතුළත් වේ. මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ සෛල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව වැඩි කරන අතරම සීනි අඩු කරන taking ෂධ ලබා ගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාවද වැඩි කරයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අධික බර හෝ තරබාරු පුද්ගලයින්ට බලපාන අතර, චිකිත්සක ව්‍යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය රෝගයේ සංකූලතා වැළැක්වීම සඳහා ද වැදගත් වේ.

ජිම්නාස්ටික් වල අනෙකුත් වාසිදායක ගුණාංග අතර:

• හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වැළැක්වීම,
• ස්නායු රෝග වැළැක්වීම,
• රෝගියාගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම
• වැඩිදියුණු කළ පරිවෘත්තීය.

සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන පරිදි දියවැඩියාව ඇති ජිම්නාස්ටික් සඳහා, ඔබ එය කළ යුත්තේ යම් නීතිරීතිවලට අනුකූලවය. කාරණය නම් පළමු (දෙවන) වර්ගයේ දියවැඩියාව අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීම හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු විය හැකි බවයි. එබැවින් දියවැඩියා රෝගියෙකු දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවෙහි යෙදිය යුත්තේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත පමණි.

එදිනෙදා ව්යායාම

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් ඇතුළත් කළ යුත්තේ කුමක් ද:

1. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් සහ ව්‍යායාම උපදේශකයින් නිර්දේශ කරන්නේ දියවැඩියා රෝගීන් විනාඩි 20 ක විවේක ඇවිදීමකින් තම දවස ආරම්භ කරන ලෙසයි. බර පැටවීමේදී, ඔබට දෑත් සහ කකුල් වර්ධනය කිරීම සඳහා සැහැල්ලු ව්‍යායාම කළ හැකිය (පැද්දීම, නම්‍යතාවය දිගු කිරීම, ඇඟිලි ඇනීම ආදිය).
2. කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් දක්වා බරැති ඩම්බල් සහිත ව්‍යායාම සඳහා දිනකට මිනිත්තු 10 ක් නිර්දේශ කෙරේ.
3. ශක්තිමත් ව්‍යායාම වලින් පසුව, දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ නියමයන්ට අනුව, තිරස් බාර් හෝ ස්වීඩන් බිත්තියේ විනාඩි 10 ක් වැඩ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
4. බෝල ව්‍යායාම දියවැඩියා රෝගියෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වන නමුත් එවැනි ශාරීරික වෙහෙසක් සඳහා සහකරුවෙකු සොයා ගත යුතුය. දෙදෙනාම චලනය වන අතරතුර මිනිත්තු 15 ක් ඇතුළත පන්දුව එකිනෙකා වෙත යැවිය යුතුය.
5. සෑම ව්‍යායාම කට්ටලයක්ම අවසන් වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලින්.

පළමු (දෙවන) වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල ලක්ෂණ විස්තරාත්මකව සලකා බැලිය යුතුය. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම අධික ලෙස වැඩ කිරීම, රුධිර පීඩනයෙහි උච්චාවචනයන් සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස රුධිරයේ සීනි මට්ටම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විශේෂ සංකීර්ණයක ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ඔබේ නාසය සමඟ කෙටි හා ඉක්මන් හුස්ම මාලාවක් සමඟ ආරම්භ විය යුතු අතර හුස්ම 5 කට පසු ඔබේ නාසයෙන් ගැඹුරු හා මන්දගාමී හුස්මක් ගත යුතුය. ව්යායාම කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක්

1. මිනිසෙකු තම පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබන අතර ඉන් එකක් ඔහු අතහැර දමා ගැඹුරු හුස්මක් ගනී. හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යා යුතුය. ව්යායාම 4-5 වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ.
2. මිනිත්තු දෙකක් ඔබට කලවා ප්‍රත්‍යාවර්ත උස් කඳු මුදුනකින් ගමන් කළ යුතු අතර දෑත් ඉහළට ඔසවා පහත් කළ යුතුය.
3. පුද්ගලයෙකු කෙළින් වී, හිස පිටුපසට දෑත් තබා, වැලමිට ඔහුගේ මුහුණ ඉදිරිපිටට ගෙන එයි. "දෙකක" වැලමිට පැත්තෙන් වෙන් කර ඇති අතර පුද්ගලයා හුස්ම ගනී. "හතර" වියදමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය.
4. කකුල් උරහිස් පළල වෙන් කර ඇති අතර දෑත් එකිනෙකට විහිදේ. ඔබ කළ යුත්තේ වසන්ත බෑවුම් 3 ක් දකුණට වන අතර පසුව එම ප්‍රමාණය වමට.
5. කකුල් උරහිස් පළල හා කෙළින් දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඇත. සෑම පාදයකින්ම පැද්දීම සිදු කෙරෙන අතර, පුද්ගලයා තම පාදයෙන් ඇඟිලි තුඩු ස්පර්ශ කළ යුතුය.
6. කකුල් උරහිස් පළලෙන් වෙන්ව ඇති අතර, මිනිසා ඉදිරියට නැමී, දෑත් සමඟ බිමට ලඟා වීමට උත්සාහ කරයි. ඒ සමගම, කකුල් කෙළින් විය යුතුය. එවිට පුද්ගලයා දණහිසට වැටෙන අතර අවධාරණය පවත්වා ගෙන යන අතර පසුව බොරු කීම අවධාරණය කරයි. ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතු අතර හිස අත් අතර පහත් කළ යුතුය. එවිට, වැතිරී සිටීම අවධාරණය කරමින්, ඔබ ක්‍රමානුකූලව ශ්‍රෝණිය පහත් කළ යුතුය. ඊට පසු ඔබ දණහිසට නැවත පැමිණිය යුතුය, ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවා අත් පා කෙළින් කරන්න.
7. මෙම ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ප්රාථමික ස්ථානයක ය: පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ පිටේ වැතිරී කකුල් සිරස් අතට ඔසවයි. "එක-දෙකේ" වියදමින් කකුල් වෙන් කොට අඩු කරනු ලබන අතර, "තුන-හතර" වියදමින් - නැමී නොනවත්වා. ව්යායාම හය වරක් දක්වා පුනරාවර්තනය වේ.
8. සංකීර්ණයේ අවසාන ව්‍යායාමය වන්නේ මිනිත්තු දෙකක් විවේකීව ඇවිදීමයි.

දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවෙන් පසුව, සීතල වතුරේ පොඟවා ගත් තුවායක් සමඟ පරස්පර ස්නානය කිරීම හෝ පිස දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (චලනයන් හදවතට යොමු කළ යුතුය).

පළමු (දෙවන) වර්ගයේ දරුණු දියවැඩියාවකදී පුද්ගලයෙකුට ව්‍යායාම කිරීමට ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුව:

1. මිනිසෙකු පුටුවක වාඩි වී ඇඟිලි මිරිකීමට හා නොකැඩීමට පටන් ගනී. ඉන්පසු ඔහු විලුඹ බිම තබා හැකි තරම් ඇඟිලි ඔසවන්නට උත්සාහ කරයි.
2. රෝගියා පුටුවක් මත අත් තබාගෙන, විලුඹේ සිට පාදය දක්වා ඔහුගේ පාදවලින් රෝල් කරයි.
3. රෝගියා ඔහුගේ පිටේ තබා කකුල් ඔසවයි. ඊට පසු, ඔබ පාදවල රවුම් චලන 10 ක් කළ යුතුය.

පුහුණුවීමේදී පුද්ගලයෙකුට දුර්වලකම, අත් කම්පන, වියළි මුඛය සහ කරකැවිල්ල දැනේ නම්, ඔහු වහාම පන්ති නතර කර අංක 9 ආහාර වේලෙන් අවසර දී ඇති ආහාර සමඟ සුලු කෑමක් පිළියෙල කළ යුතුය. ඊළඟ වතාවේ ඔබට ශාරීරික අධ්‍යාපනය ආරම්භ කළ හැක්කේ ඊළඟ දවසේ පමණි, නමුත් හයිපොග්ලිසිමියා හඳුනා නොගන්නේ නම් පමණි.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ව්‍යායාම චිකිත්සාව පමණක් නොව පිහිනීම, ස්කීං, බයිසිකල් පැදීම සහ සැහැල්ලු ශාරීරික ශ්‍රමය සඳහාද අවසර ඇත. ඕනෑම ශාරීරික කටයුත්තක නියැලී සිටින දියවැඩියා රෝගියෙකු ඔහුගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔහුගේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

දියවැඩියා රෝගයේ කකුල් සඳහා සම්බාහනය සහ ජිම්නාස්ටික්: ඇඟවීම් සහ contraindications. සම්බාහන තාක්ෂණය සහ ව්‍යායාම කට්ටලයක්.

දියවැඩියාව සඳහා සම්බාහනය සහ ජිම්නාස්ටික් යනු නිරෝගී කකුල් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අනිවාර්ය ක්‍රියා පටිපාටියකි.

සියළුම දියවැඩියා රෝගීන්ට ස්වයං සම්බාහනය පිළිබඳ මූලික නීති සහ නිවසේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක් දැන ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

දියවැඩියාවේ සම්බාහනය සහ කකුලේ ජිම්නාස්ටික් රෝගියාගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

එසේම, මෙම ක්‍රියා පටිපාටි දියවැඩියා පාදය වැළැක්වීම ලෙස නිර්දේශ කෙරේ.

මෙම ප්‍රශ්නයට නිසැකවම පිළිතුරු දිය නොහැක. කාරණය නම් පාද සම්බාහනය සඳහා භාවිතයට හා contraindications යන දෙකම ඇත.

චිකිත්සක සම්බාහනය පාදවලට බලපාන අතර බොහෝ ස්නායු අවසානයන් ඇති අතර, නිවැරදිව ක්‍රියා කිරීමෙන් ඔබට ස්නායු රෝගයෙන් රෝගියාගේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර දියවැඩියා පාදයේ වර්ධනය වළක්වා ගත හැකිය.

පහළ අන්තයේ සම්බාහනය (ස්වයං සම්බාහනය) සඳහා ඇඟවුම්:

• කකුල් වල මාංශ පේශිවල ආතතිය හා වේදනාව, තද ගතිය,
• අක්‍රියතාවය හේතුවෙන් අත් පා එකතැන පල්වීම,
• කකුල් වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උල්ලං violation නය කිරීම, වියළි සම, සයනොසිස් ආදියෙහි ප්‍රකාශ වේ.
• සංවේදීතාව අඩුවීම, ස්නායු අවසානයෙහි ක්ෂය වීම,
• මෘදු ඉදිමීම,
• මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග,
• සමේ keratinization ආදිය.

සම්බාහන ක්‍රියා පටිපාටි මගින් කකුල්වල වසා ගැටිති හා රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ පටක පුනර්ජනනය සඳහා දායක වේ.

කෙසේ වෙතත්, විශිෂ්ට චිකිත්සක බලපෑමක් තිබියදීත්, ක්රියා පටිපාටියට යම් ප්රතිවිරෝධතා ඇත:

• නෙරෝසිස්, ට්‍රොෆික් වණ, ගැන්ග්‍රීන් සහ වෙනත් බරපතල සමේ දෝෂ,
• උග්ර අන්තරාසර්ග තත්වයන් (හයිපොග්ලිසිමියා),
• දියවැඩියා රෝගයට එරෙහි සොමාටික් රෝග උග්‍රවීම,
• varicose නහර, thrombosis සඳහා ප්‍රවණතාව.

ස්වයං සම්බාහන පා course මාලාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ තත්වය අනුව හොඳම සම්බාහන ක්‍රම, ක්‍රියා පටිපාටියේ සංඛ්‍යාතය සහ තීව්‍රතාවය ඔබට පවසන වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

එය සිදු කරනුයේ උණුසුම් තටාකයක් භාවිතා කරමිනි. එවැනි සම්බාහනය මගින් කකුල් ලිහිල් කිරීමටත්, ඒවායේ වියළි බව හා පීල් කිරීම වළක්වා ගැනීමටත්, ස්නායු අවසානයට මෘදු ලෙස බලපායි.

විශේෂිත සම්බාහනයක් තෝරා ගැනීම රෝගියාගේ මනාපයන්, ඔහුගේ තත්වය සහ මූල්‍ය හැකියාවන් මත රඳා පවතී.

අපගේ මාර්ගගත වෙළඳසැලේ සම්බාහන පැදුරු සහ පාද සම්බාහකයින් දැරිය හැකි මිලකට විකුණනු ලැබේ, එම නිසා ඒවා තනිවම නිවසේදීම කළ හැකි සාමාන්‍ය සම්බාහනයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ.

ස්වයං සම්බාහන සැසියක් ආරම්භ වන්නේ ටැල්කම් කුඩු, ළදරු කුඩු හෝ සම්බාහන තෙල් සමඟ අත් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමෙනි. මෙම ප්‍රතිකාරය සම මත වඩා හොඳ ග්ලයිඩයක් සඳහා දායක වන අතර එයට හානි වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ක්රියාපටිපාටියට පෙර, කුෂ් ,, ඉදිමුණු නහර, වණ සඳහා කකුල් හොඳින් පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. ඒවා තිබේ නම්, contraindications ඉවත් කරන තුරු සම්බාහනය කල් දැමීම වඩා හොඳය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා foot ලදායී පාද සම්බාහනය කිරීම උණුසුම් සැහැල්ලු පාද ස්නානයකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඔබට මුහුදු ලුණු සහ bs ෂධ පැළෑටි කසාය එකතු කළ හැකිය. ස්නානයේ කාලය විනාඩි 10-15 කි.

මෙයින් පසු, කකුල් වියළා ගත යුතු අතර සම්බාහනය සමඟ ඉදිරියට යන්න. සැසිය වඩාත් සුදුසු වන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ය.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සම්බාහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සමන්විත වන්නේ පහත දැක්වෙන සම්බාහන ක්‍රම විකල්ප ලෙස යෙදීමෙනි.

ශක්තිමත් හා දිගු කම්පන. තත්පර 3-5 කට නොඅඩු කාලයක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් විශිෂ්ට ටොනික් බලපෑමක් ඇති අතර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සම්බාහන ක්‍රමයේ සෑම අංගයක්ම සැසිය තුළ 2-3 වතාවක් පුනරාවර්තනය කළ යුතුය. ප්‍රධාන රීතිය වන්නේ බලය මධ්‍යස්ථව යෙදීමයි. ක්රියාවලිය වේදනාව හෝ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති නොකළ යුතුය.

සම්බාහන ක්‍රියා පටිපාටියක් සිදු කිරීමේදී පහත සඳහන් නීති ද පිළිපැදිය යුතුය.

• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා පාද සම්බාහනය ආරම්භ වන්නේ ක්‍රමානුකූල චලනයකින් ඇඟිලිවල සිට පහළ කකුල සහ දණහිසේ සන්ධිය දක්වා ය.
• පොප්ලයිටල් ෆොසා වලට බලපෑමක් නැත!
• පීඩනය හා තීව්‍රතාවය සම්බාහනය කළ ප්‍රදේශයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී (පැටවුන් සහ පාද මත පීඩනය වැඩි ය, දිලිසෙන සහ වළලුකර මත - අඩු),
• සමට තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සියලු ක්‍රියා ප්‍රවේශමෙන්, ඉක්මන් නොවී සිදු කරනු ලැබේ.
• සැසිය අවසන් වන්නේ සැහැල්ලු පහරකින්.

සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු මොයිස්චරයිසින් හා පුනර්ජනනීය බලපෑමක් ඇති විශේෂ කීම් සහිත පාද ආලේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විලවුන් පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට පහත පින්තූරය මත ක්ලික් කර ගෙදර යැවීමෙන් හෝ තැපෑලෙන් ඇණවුම් කරන්න.

බොහෝ අවස්ථාවලදී ස්වයං සම්බාහනය මෙන්ම දියවැඩියා පාදයට ජන පිළියම් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම drug ෂධ චිකිත්සාවට එකතු කිරීමක් පමණක් බව අතිරේකව දැන සිටිය යුතුය.

භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම ක්‍ෂේත්‍රයේ විශේෂ ists යින් නිර්දේශ කරන්නේ දියවැඩියා රෝගීන්ට කකුල් වල අවම පීඩනයක් ඇති දියවැඩියාව සඳහා වන ක්‍රීඩා හා කකුල් ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බවයි.

මෙම ක්‍රීඩා වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම
• මන්දගාමී ධාවනය
• පිහිනීම
• මනින ලද පාපැදි,
• මන්දගාමී සන්සුන් නැටුම්
• ජල aerobics
• වෛද්‍ය ජිම්නාස්ටික්.

පංති ප්‍රීතිය ගෙන ඒම වැදගත්, ඔබට “ශක්තියෙන්” කළ නොහැකිය.

ක්‍රීඩාවේ සියලුම දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, පාදයේ ශරීර බරෙහි පීඩනය නිවැරදිව බෙදා හැරීම වැදගත්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විසර්ජන බලපෑමක් සහිත දියවැඩියා ඉනෝස් පැළඳිය යුතුය.

දියවැඩියා ඉනෝස් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට පහත පින්තූරය මත ක්ලික් කර ඒවා ගෙදර යැවීමට හෝ තැපෑලෙන් ඇණවුම් කරන්න.

වැඩිහිටි රෝගීන්ට කඳු නැගීමේදී විශේෂ වේවැලක් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

දියවැඩියාව සඳහා ඩේලි හෝම් ජිම්නාස්ටික්

කකුල් සඳහා දිනපතා ජිම්නාස්ටික් සඳහා දිනකට මිනිත්තු 10-20 ක් ගතවේ. දියවැඩියා පාදය වැළැක්වීම රෝගයේ වර්ධනය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා effective ලදායී ක්‍රමයකි.

මූලික අභ්‍යාසවල සංකීර්ණයට ඇතුළත් වන්නේ:

1. පාදවල ඇඟිලිවල නම්‍යතාවය / දිගුව.
2. විකල්පයක් ලෙස ඇඟිලි සහ විලුඹ මත සිටගෙන.
3. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට නොගෙන මේස් ඉහළට ඔසවන්න.
4. විලුඹ සහ මේස් වල විකල්ප භ්‍රමණය.
5. දණහිසේ සෝපානයක් සමඟ බර මත කකුල් කෙළින් කිරීම.
6. වළලුකර සන්ධියේ කකුල් වල නම්‍යතාවය / දිගුව.
7. සෘජු කකුල් සහිත රවුම් චලනයන්.
8. දිගු කළ කකුල් සහිත වාතයේ සංඛ්‍යා “ඇඳීම”.
9. බෝල රෝල් කරන පාද.
10. “බයිසිකලය” වාතයේ.

සියලුම ව්‍යායාම විනාඩි 1-2 ක් කරන්න. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් සතියකට පසු, ඔබට වැඩි දියුණුවක් දැනෙනු ඇත: සංවේදීතාව සහ රුධිර සංසරණය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වනු ඇත, පාද අඩු වෙහෙසට පත් වනු ඇත, මාංශ පේශි තානය වැඩි වේ.

එසේම, පාද රෝග වැළැක්වීම සඳහා, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන ඔබේ පාද රැකබලා ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම සහ වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

අපගේ මාර්ගගත වෙළඳසැලේ දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් and ලදායී හා නවීන පාද පිළියම් අඩංගු වේ. අපි ඔබේ නිවසට කුරියර් මගින්, ඇණවුම් භාර දෙන ස්ථාන සහ තැපෑලෙන් රුසියාව පුරා බෙදා හරිමු. පහත පින්තූරය මත ක්ලික් කර වැඩි විස්තර දැනගන්න.

දියවැඩියාවේ පාද සඳහා විස්තීර්ණ ජිම්නාස්ටික් අවශ්‍ය වැළැක්වීමේ පියවරක් වන අතර, එය රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම, සන්ධි වර්ධනය කිරීම සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, වසා ගැටිති පිටවීම උත්තේජනය කරයි. පාදයට සිදුවන හානිය හා යටින් පවතින රෝගයට වන්දි ගෙවීම මත පදනම්ව ව්‍යායාම මාලාවක් තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ.

චිකිත්සක ආචරණය සඳහා, දිනපතා මිනිත්තු 15 ක්, 10 වතාවක් බැගින් ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ!

දියවැඩියා පාදය - ඉෂ්මීමියා, ස්නායු රෝග හා ආසාදන වල පසුබිමට එරෙහිව වර්ධනය වන බරපතල, පශ්චාත් දියවැඩියා තත්වය. ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, කපා ඉවත් කිරීමට තුඩු දෙයි. රෝගියා මැසිවිලි නඟමින්, පාදයේ පිටුපසට හිරි වැටීම, ඇවිදින විට වේදනාව, උණ හෝ උණ ගැන පැමිණිලි කරයි. පාදයේ සම වියළි හා සුදුමැලි වේ. විශේෂ ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කර ඇත්තේ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ මඟහරවා ගැනීමට සහ පාදයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ය.

දියවැඩියාව ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් පමණක් නොව, ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත් කකුල් සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, ඔබ ශරීරයේ බොහෝ දර්ශක වෙනස් කරන බැවින්, ඒවායේ වෙනස්කම් සාකච්ඡා කර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ පටවන්න.

• පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය,
• සෛල ඉන්සියුලින් හා එහි අවශෝෂණය කෙරෙහි වැඩි සංවේදීතාවයක්,
• රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම
• ලිපිඩ වැඩි වීම නිසා ධමනි ස්‍රාවය වන සහනය,
• ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ,
• සමස්ත ජීවියාගේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.

පටුන වෙත ආපසු යන්න

ජිම්නාස්ටික් සියළුම මාංශ පේශි භාවිතා කරන අතර සියලු වැදගත් ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කරයි, එබැවින් ඇතැම් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීම සුදුසුය.

• ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට පෙර දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම තහනම්ය.
• පන්ති ආරම්භ වීමට මිනිත්තු 15 කට පෙර ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අවශ්‍ය බවට වග බලා ගන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ පලතුරු (ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්) භාවිතය හේතුවෙනි.
• රුධිරයේ සීනි මැනීම සඳහා රුධිර ග්ලූකෝස් මීටරයක් ​​භාවිතා කරන්න. එය 15 mmol / L නොඉක්මවිය යුතුය. දර්ශකයන් නොගැලපේ නම්, ජිම්නාස්ටික් කිරීම තහනම්ය.
• රුධිර පීඩන මොනිටරයක් ​​සමඟ රුධිර පීඩනය මැනීම. එය 140/90 mm නොඉක්මවිය යුතුය. එච්.ජී. කලාව., සහ ස්පන්දනය - විනාඩියකට බීට් 80 ක්.
• පාඩම අතරතුර, ස්පන්දනය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. එය විනාඩියකට බීට් 120 සිට 140 දක්වා විය යුතුය. ස්පන්දනය නිශ්චිත දර්ශකයන්ට වඩා වැඩි නම්, ඔබ ක්‍රීඩා කිරීම නතර කළ යුතුය.

පටුන වෙත ආපසු යන්න

ඔබට අවශ්‍ය වන අභ්‍යාස 15 කින් මෙම සංකීර්ණය සමන්විත වේ: පුටුවක්, රග් එකක්, රබර් බෝලයක්, කඹයක්, කඩදාසි පත්‍රයක්.

1. පැදුර මත වැතිරී ඔබේ කකුල් සිරස් අතට බිමට ඔසවන්න. ඔබේ දණහිස් නැමී දකුණට සහ වමට 10 වතාවක් රවුම් චලනයන් කරන්න.
2. පැදුර මත වැතිරී, ඔබේ කකුල් ඔසවා ඔබේ පාද වසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඒවා එකිනෙකට නැඹුරු කරන්න. ඔබේ පාද බිම තබා නැවත ව්යායාම කරන්න.
3. බිම වැතිර, ඔබේ කකුල් ඔසවා හැකි තරම් ඒවා කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් එලෙස රැඳී සිටින්න. ඊට පසු, ඇඳක් හෝ සෝෆා මත වාඩි වී ඔබේ කකුල් පහළට එල්ලා තබන්න (මිනිත්තු 2). මෙම රත්ෂෝ ව්‍යායාමය රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

පටුන වෙත ආපසු යන්න

ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්නේ ඔබ එය ඉක්මවා නොගියහොත් පමණි. ඔබට තද කකුල්, වේදනාව හෝ සැලකිය යුතු රුධිර වහනයක් දැනේ නම්, වහාම වේගය අඩු කරන්න හෝ ව්‍යායාම නතර කරන්න, විවේක ගන්න, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ජිම්නාස්ටික් වලට අමතරව, දියවැඩියා පාදයේ සින්ඩ්‍රෝමය ඇති රෝගීන් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 2 ක්වත් ඇවිදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මෙය ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.

රෝගයේ පසුබිමට එරෙහිව දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ, සියලුම ශරීර පද්ධති වලට හානි සිදු වේ. එබැවින්, රෝගයේ බරපතලම සංකූලතාව වන්නේ දියවැඩියා පාද සින්ඩ්‍රෝමය, මන්ද ව්යාධිවේදය මාංශ පේශි පටක වලට පමණක් නොව, ස්නායු තන්තු, අස්ථි පටක සහ රුධිර නාල වලටද බලපායි. එවැනි වෙනස්කම් ආපසු හැරවිය නොහැකි අතර ප්‍රතිකාර කිරීමට අපහසු වේ, එබැවින් ආරම්භක අවධියේදී සින්ඩ්‍රෝමය වැළැක්වීම පහසුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවක් ඇති අතර දියවැඩියාව ඇති කකුල් සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර සංකීර්ණය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා හුරු කරවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දියවැඩියාවෙහි මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඉන්සියුලින් ක්‍රියා කිරීමට ශරීරයේ පටක හා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කළ හැකි අතර හයිපර්ග්ලයිසිමියා මට්ටම සාමාන්‍ය අගයන් දක්වා අඩු කළ හැකිය. බොහෝ රෝගීන් ඔවුන්ගේ ධනාත්මක බලපෑම නොතකා ක්‍රීඩාවෙන් වැළකී සිටිති.

දියවැඩියාව සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පහත සඳහන් ප්‍රති achieve ල ලබා ගත හැකිය.

• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි ත්වරණය,
• ශරීරයේ මේද ස්කන්ධය අඩුවීම,
• හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම,
• රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
• අඩු රුධිර කොලෙස්ටරෝල්,
• ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩිවේ
• මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කිරීම.

නිතිපතා ව්‍යායාම වලට ස්තූතියි, පරිවෘත්තීය ආරම්භ වේ, ග්ලූකෝස් වෙළඳසැල් සක්‍රියව ඔක්සිකරණය වී පරිභෝජනය කරයි. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය ස්ථාවර වන අතර එමඟින් ඔහුගේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් පහළ අන්තයේ යාත්රා වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් කකුල් වල පටක වල ඔක්සිජන් සාගින්න වළක්වයි. සක්‍රීය බර පැටවීම මගින් ඇන්ජියෝපති වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, සනාල සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එබැවින්, දියවැඩියා වන්දි ගෙවීමේ අවධියේදී, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම .ෂධවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ effectiveness ලදායීතාවයට වඩා පහත් නොවේ. එමනිසා, කකුල් සඳහා ප්රශස්ත ව්යායාම කට්ටලයක් තෝරා ගැනීම වැදගත් වන අතර සෑම දිනකම එය සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පහළ අන්තයන් සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස සිදු කරන විට, පහත ධනාත්මක ප්‍රති achieve ල ලබා ගත හැකිය:

• සැලකිය යුතු ශාරීරික වෙහෙසකින් පසුව වුවද කකුලේ තෙහෙට්ටුව අඩු වේ,
• ස්පේසමය සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය වේ,
• හිරි වැටීම සහ හිරිවැටීමේ රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වේ,
• පටක ට්‍රොෆිස්වාදය ප්‍රතිෂ් is ාපනය වේ,
• සම මෘදු වේ.

විශේෂ ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කරමින් (ඉලෙක්ට්රෝෆොරසිස්, මඩ චිකිත්සාව, ඩාර්සන්වලකරණය), බලපෑමට ලක් වූ පටක ස්ථාන සහ ඒවායේ සංවේදීතාව ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.

දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල උච්චාවචනයන්ගෙන් පීඩා විඳිති. එවැනි වෙනස්කම් මානසික අවපීඩනයේ පසුබිමට එරෙහිව චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වයක් ඇති කරයි. මෙම තත්වය තුළ, රෝගියාට ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය නැත, එබැවින් ඔහු උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අතර එය දියවැඩියාවේ ප්රකාශනයන් හා සංකූලතා උග්ර කරයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස මාලාවක් ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරීත්වයට පටක වලට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ඇවිදීමේ හා හෘද ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමට රෝගීන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මන්දයත් හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරය දිගු ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කරයි.සමාජයෙන් ව්‍යායාම කළහොත් මාස 2-3 කට පසු රෝගීන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් දැකිය හැකිය.

උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය:

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිගු විය යුතුය,
• පන්තියට පෙර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන්න,
• අධික සීනි සමඟ, දැඩි ව්‍යායාම වලින් වළකින්න,
• රුධිර ප්‍රවාහයේ ප්‍රශස්ත මට්ටමේ ඉන්සියුලින් පවත්වා ගන්න.

ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම වෛද්‍යවරයෙකු විසින් තෝරා ගත යුතුය. ඉන්සියුලින් හෝමෝන ප්‍රතිවිරෝධකයක් වන ඇඩ්‍රිනලින් අධික ලෙස ස්‍රාවය වීමට මෙය හේතු වන බැවින් බලහත්කාරයෙන් දැඩි ව්‍යායාමවල යෙදීම තහනම්ය.

කකුල් සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස මාලාවක් දැඩි අනුපිළිවෙලින් සිදු කළ යුතුය. පළමු පන්ති LFK කාර්යාලයේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පවත්වනු ලබන අතර, ඔහු ව්‍යායාම ඇල්ගොරිතමයක් වර්ධනය කිරීමට සහ පන්තිවල අපේක්ෂිත රිද්මයට අනුව ශරීරය සකස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

දැඩි බර පැටවීම සඳහා අතිරේක ශක්තිය පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එහි ප්‍රභවය ග්ලූකෝස් වේ. එබැවින්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි අඩුවීමක් දක්නට ලැබෙන අතර රෝගියාට හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. භයානක තත්වයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, පුහුණුවට පැයකට පෙර, ඔබ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර මස් පෙත්තක් සමඟ කැඳ අනුභව කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පවා අඩු සීනි වල රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය වුවහොත්, ඊළඟ වතාවේ ඔබ හෝමෝනය හෝ සීනි අඩු කරන .ෂධ මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය.

පහළ අන්තය සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, රෝගියා පහත සඳහන් නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය:

• ව්‍යායාම චිකිත්සක පන්ති නිවසින් පිටත සිදුවන්නේ නම්, හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වැළැක්වීම සඳහා කට්ටලයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• 14 mmol / l ට වැඩි හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සමඟ ව්‍යායාම කිරීම තහනම්ය.
• විවේකයේදී රුධිර පීඩන අගයන් 140/100 mm Hg ට වඩා වැඩි වූ විට පැටවීම තහනම්ය. කලාව., සහ ස්පන්දනය 90 ට වඩා වැඩිය.
• නිතිපතා පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෘද රෝග විශේෂ visit වෛද්‍යවරයකු හමුවී හෘද රෝග විනිශ්චය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ව්‍යායාම අතරතුර, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරන්න.

උපරිම චිකිත්සක බලපෑම සඳහා, නැවුම් වාතය මුළු ශරීරයටම හිතකර ලෙස බලපාන බැවින්, උද්‍යානයක හෝ වනාන්තරයක රළු භූමි ප්‍රදේශයක ගමන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය කළ නොහැකි බැවින් රෝගීන් නිවසේදී එය සිදු කරයි.

හොඳම විකල්පය වන්නේ තැනින් තැන ඇවිදීමයි, එම කාලය තුළ ඔබ නිතරම ඔබේ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර බිම මතුපිට සිට ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරා දැමිය යුතුය. සෑම විටම හැකි තරම් රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම, ආශ්වාස කිරීම සහ වාතය පිට කිරීම වැදගත් ය. එබැවින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දියවැඩියා රෝගියාගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ව්‍යායාම කාලය මිනිත්තු 3-4 නොඉක්මවිය යුතුය.

මාංශ පේශි පටක "උණුසුම් කිරීම" සඳහා, විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් සකස් කර ඇති අතර එය දිනකට මිනිත්තු 20 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත වේ. නිතිපතා පන්ති වලින් පසුව, දියවැඩියා රෝගීන් තාපගතිකරණය සාමාන්‍යකරණය කරයි, සංවේදීතාව යථා තත්වයට පත් කරයි.

රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි කෙළින්ම පිටුපසට වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ:

1. විකල්පයක් ලෙස නැමී පාදවල ඇඟිලි දිගු කරන්න.
2. බිම සිට ඇඟිල්ල සෙමෙන් ඉරා දමන්න, තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, එවිට විලුඹ ඔසවා එය පහත් කළ යුතුය.
3. ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට ඔසවන්න, විලුඹට ප්‍රධාන වශයෙන් අවධාරණය කරන්න, විලුඹ ඉරා නොගෙන ඔබේ මේස් සමඟ රවුම් චලනයන් කරන්න.
4. මේස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, විලුඹ වාතයේ භ්‍රමණය වන්න.
5. බර මත කකුල් විකල්ප ලෙස කෙළින් කිරීම, ස්වයං-යොමු කරන මේස් සමඟ දණහිස ක්රමයෙන් ඔසවා තැබීම.
6. බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් කකුල් කෙළින් කිරීම, දණහිසට නැමීමට උත්සාහ කිරීම.

දියවැඩියා රෝගීන්ට හුස්ම ගැනීම සහ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීමට විරාමයක් තැබිය හැකිය.

1. අන්තිම ව්යායාම එකවර කකුල් දෙකකින් නැවත කරන්න.
2. විකල්පයක් ලෙස බරින් වළලුකර සන්ධියෙහි කකුල් නැමෙන්න.
3. ඔබේ කකුල කෙළින් කර ඔබේ පාදයේ අටවන රූපය වාතයේ පිටතට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
4. හිස් පාදවලින්, කඩදාසි පත්රයකින් හෝ පුවත්පතකින් බෝලයක් රෝල් කර එය සමතලා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සිටගෙන සිටියදී ආරම්භක ස්ථානයක් ගන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර පහත ව්‍යායාම කරන්න:

1. පපුවේ මට්ටමින් ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, කකුල් පැද්දීම විකල්ප ලෙස සිදු කරන්න, මේස් සමඟ දෑත් කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.
2. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට නොගෙන සෙමෙන් ස්කොට් 10 ක් කරන්න.
3. පැති පියවර ඔහුගේ හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවා ඉදිරියට හා පසුපසට පයින් ගැසීය.

එවැනි සරල චිකිත්සක ව්‍යායාම මගින් පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා හා ධමනි වල රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට මෙන්ම වළලුකර සන්ධියේ ස්ථායිතාව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට එක් වරක් පන්ති පැවැත්විය යුතු අතර, සෑම ව්‍යායාමයක්ම ප්‍රවේශ දෙකකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ක්‍රමයෙන් බර 3-4 දක්වා වැඩි කළ යුතුය.

පංතියෙන් පසු, ඔබේ කකුල් හොඳින් රැකබලා ගැනීමට කාලය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා පහළ අත් පා උණුසුම් හා සීතල වතුරෙන් විකල්පව වත් කරනු ලබන අතර, පසුව ඒවා ටෙරී තුවායක් මගින් අතුල්ලමින්, ඇඟිලිවල ෆාලන්ජ් අතර ඇති අවකාශයන් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

දියවැඩියාව සඳහා පාද සංකීර්ණය දිනපතා ක්‍රියාත්මක කිරීම පළමු හා දෙවන වර්ගවල දියවැඩියා රෝගීන්ට පහළ අන්තයේ ඇති වන සංකූලතා වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික් - චිකිත්සක අභ්යාසවල හොඳම කට්ටල

2 වන වර්ගයේ රෝග ඇති දියවැඩියා රෝගීන්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ: ඒවා ග්ලයිසමික් ​​පැතිකඩ සාමාන්‍යකරණය කරයි, පටක වල සංවේදීතාව වඩාත් වැදගත් හෝමෝන ඉන්සියුලින් යථා තත්වයට පත් කරයි, මේද සංචිත බලමුලු ගැන්වීමට දායක වේ. පළමුවෙන්ම, දියවැඩියාව ඇති අය සමඟ සමස්ථානික ව්‍යායාම පමණක් සුදුසු වන අතර විශාල පරාසයක චලනයන් සිදු වන අතර අධික ලෙස ආතතියට පත් නොවන මාංශ පේශි වේ. පන්ති නිතිපතා විය යුතුය: දිනපතා මිනිත්තු 30-40 ක් හෝ සෑම දිනකම පැයක්. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම නැවුම් වාතය තුළ සිදු කළ යුතුය: සීනි සහ මේද සක්‍රියව දහනය කරනු ලබන්නේ එහි සිටීම පමණි.

ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ආරෝපණය කිරීමට හොඳම කාලය පැය 16-17 කි. සීතල දහඩිය සහ කරකැවිල්ල දිස්වන විට - හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ පළමු සං signs ා - ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබ සමඟ කැන්ඩි තිබිය යුතුය. තීරණාත්මක අවස්ථාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමන ව්‍යායාම කට්ටලද යන්න වඩාත් විස්තරාත්මකව සොයා ගැනීම වටී.

භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම සඳහා නිසි ප්‍රවේශයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඉක්මනින් හා විශ්වාසදායක ලෙස පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. බඩවැල්වල කාර්යක්ෂමතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම, කකුල් වල රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පෙනීම නැති වීම වැළැක්වීම සඳහා විවිධ සංකීර්ණ සංවර්ධනය කර ඇත. ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාම මගින් දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ව්‍යායාමය තෝරාගැනීමේදී, ඔබ යම් යම් සංකූලතා (රෙටිනෝපති, දියවැඩියා පාදය, වකුගඩු හා හෘදයාබාධ) මෙන් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, සීමාවන් සහ contraindications හැකි ය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ව්‍යායාමයේ ඇති වාසි මොනවාද:

• හෝමෝනයට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සහ ඉන්සියුලින් ලබා ගැනීම
• මේදය දහනය කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම,
• හදවත ශක්තිමත් කරයි, හෘද වාහිනී තත්වයන් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි,
• අත් පා සහ අභ්‍යන්තර අවයව වල රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම,
• රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරන්න
• ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම,
• පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී අනුවර්තනය වීමට උදව් කරන්න,
• සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම,
• සමස්ත ස්වරය සහ යහපැවැත්ම වැඩි කරන්න.

මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි වර්ග සියයකට වඩා ඇත, ඒවා සියල්ලටම චලනය අවශ්ය වේ. නමුත් ක්‍රීඩා කරන විට දියවැඩියා රෝගීන් ප්‍රවේශම් විය යුතුය.

1. පළමුවෙන්ම, හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම ගැන මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පුහුණුවීමට පෙර, ඔබට සැන්ඩ්විච් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් වල වෙනත් කොටසක් අනුභව කළ හැකිය. සීනි තවමත් සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටේ නම්, ඊළඟ සැසිවාරයට පෙර ඔබ ඉන්සියුලින් හෝ ටැබ්ලට් මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය.
2. ආරෝපණය කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි මත බර පැටවිය හැකි ස්ථානවල ඔබට ඉන්සියුලින් ලබා ගත නොහැක.
3. පුහුණුව නිවසින් බැහැරව සැලසුම් කර ඇත්නම්, සිදුවිය හැකි හයිපොග්ලයිසමික් ​​ප්‍රහාරයක් නැවැත්වීම සඳහා ආහාර සැපයුමක් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
4. මීටරයේ සීනි 15 mmol / L ට වඩා වැඩි නම් හෝ මුත්රා පරීක්ෂණ වලදී ඇසිටෝන් පෙනේ නම්, ශාරීරික ව්‍යායාම ටික වේලාවක් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
5. ටොනෝමීටරය 140/90 මි.මී. කලාව සහ ඊට ඉහළින්, ස්පන්දනය බීට් 90 ක් / මිනිත්තුවක් නම්. එය චිකිත්සකයාට පෙනේ.
6. බැරෑරුම් පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෘද බර ප්‍රමාණවත් දැයි තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබ හෘද රෝග පරීක්‍ෂා කළ යුතුය.
7. හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීමට අප ඉගෙන ගත යුතුය. මාංශ පේශි පැටවීමත් සමඟ එය 120 bpm දක්වා වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය 120 bpm දක්වා ඉහළ ගියහොත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණුව ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.

අවම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් සමහර කාණ්ඩවල රෝගීන් සඳහා තවමත් සීමාවන් තිබේ. දියවැඩියා රෝගයේ ව්‍යායාම චිකිත්සාව සඳහා වන ප්‍රතිවිරෝධතා බොහෝ විට තාවකාලික වේ. තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබට නැවත සුපුරුදු ගාස්තුව වෙත ආපසු යා හැකිය. පහත දැක්වෙන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලට ඔබව සීමා කිරීම වටී:

• දියවැඩියාව දැඩි ලෙස දිරාපත් වීම,
• බරපතල හෘද අසාමාන්‍යතා,
• දරුණු වකුගඩු අසමත්වීම
• කකුල් වල පුළුල් ට්‍රොෆික් වණ,
• දෘෂ්ටි විතානය (දෘෂ්ටි විතානය හැකි ය).

ශාරීරික අධ්‍යාපනය සමඟ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා පාලන වැඩසටහන

වැඩසටහන අදියර 3 කින් සමන්විත වේ.

පළමුව, ඔබ ශරීරය සඳහා නව ව්‍යායාම නොමැතිව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තවත් ගමන් කිරීම ප්‍රමාණවත් ය: එක් නැවතුමක් පයින් ගමන් කරන්න, විදුලි සෝපානයක් නොමැතිව ඔබේ තට්ටුවට යන්න, සති අන්තවල බොහෝ විට සොබාදහමට පයින් යන්න. හුස්ම හිරවීම, ස්පන්දනය හෝ පීඩනය වැඩි වුවහොත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

දෙවන අදියරේදී ඔබට ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය - විනාඩි 15-20, සෑම දිනකම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ හිස් බඩකින් ව්‍යායාම ආරම්භ නොකරන්න. මුලදී, ඒකාබද්ධ චලනයන් වර්ධනය කරන සරල චලනයන් සිදු කරනු ලබන අතර, ක්‍රමයෙන් පන්තිවල තීව්‍රතාවය දිගු කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම එකතු කිරීමෙන් වැඩි වන අතර අවසානයේ හුස්ම යථා තත්ත්වයට පත් කරන මන්දගාමී ව්‍යායාම. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරන්න, එක් එක් ව්‍යායාමය සියලු මාංශ පේශි සමඟ දැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදේ, වේගයෙන් අවදි වීම සඳහා, තෙත් තුවායක් සමඟ බෙල්ල සහ උරහිස් අතුල්ලීම ප්‍රයෝජනවත් වේ (ඔබට ඕනෑම උෂ්ණත්වයක ජලය තෝරා ගත හැකිය - ඔබේ සෞඛ්‍යය අනුව).

උදාසීන වැඩ කරන විට, ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම සමඟ මාංශ පේශි පද්ධතියෙන් ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඔබට 2-3 විවේක ගත යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් එකම මාංශ පේශි සමූහයක් පටවන ගෙදර වැඩ කිරීමෙන් පසු එවැනි උණුසුම් කිරීම් ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. පංති අතරතුර එකම ස්ථානයක වේදනාව ඇති වුවහොත්, ඔබ ස්නායු විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. එය සම්බාහනය හෝ භෞත චිකිත්සක ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ බර පටවනු ඇත.

ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ ක්‍රීඩා වර්ගය තෝරා ගැනීමයි. ඔබ උණුසුම් වීමට වඩා වැඩි යමක් සඳහා සූදානම් බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට යෝග්‍යතාවය කළ හැකිය. අවම වශයෙන් දින 3 කට වරක්වත් තටාකයේ හෝ වීදියේ ජිම්නාස්ටික් කළ හැකි නම්, හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම, ග්ලූකෝමීටර සාක්ෂි දීම සහ 50 න් පසු ව්‍යායාමයට පෙර සහ අවසානයේදී රුධිර පීඩනය පාලනය කළ හැකිය. කකුල් පරීක්ෂා කිරීම, ක්‍රීඩා සපත්තු තෝරා ගැනීම සෑම අවස්ථාවකම වැදගත් වේ.

දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික්: පාදයේ ව්‍යායාම

දෙවන අන්තයේ දියවැඩියාවේ වඩාත් පොදු සංකූලතාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ පහළ අන්තයේ ව්‍යාධි වේ.

එවැනි උණුසුම් කිරීම විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවේ. එය සෑම සන්ධ්‍යාවකම සිදු කළ යුතුය. පිටුපසට අත නොතබා පුටුවේ අද්දර වාඩි වන්න. සියලුම අභ්‍යාස 10 වතාවක් කළ යුතුය.

• ඔබේ ඇඟිලි තද කර කෙළින් කරන්න.
• පාදයේ සහ විලුඹ විකල්ප වශයෙන් ඔසවන්න, පාදයේ නිදහස් කෙළවර බිමට තල්ලු කරන්න.
• විලුඹ මත කකුල, ඇඟිල්ල ඔසවන්න. අභිජනනය කර ඒවා වෙන් කර තබන්න.
• කකුල කෙළින්ම, ඇඟිල්ල අදින්න. එය බිම තබා, අපි පහළ කකුල අපට තද කර ගනිමු. අනෙක් කකුල සමඟ එකම ව්යායාම.
• ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ කකුල දිගු කර බිම විලුඹ ස්පර්ශ කරන්න. ඉන්පසු ඔසවන්න, මේස් එක ඔබ දෙසට අදින්න, පහළට, දණහිසට නැමෙන්න.
• චලනයන් කාර්ය අංක 5 ට සමාන වන නමුත් කකුල් දෙකම එකට සිදු කරයි.
• කකුල් සම්බන්ධ කිරීමට හා දිගු කිරීමට, වළලුකර සන්ධියකට නැමීමට.
• කකුල් කෙළින්ම පාදවල රවුම් අඳින්න. ඉන්පසු එක් එක් පාද සමඟ වරකට අංක එක වෙත යන්න.
• ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, ඔබේ විලුඹ ඔසවා, ඒවා වෙන් කරන්න. IP වෙත ආපසු යන්න.
• පුවත්පතකින් බෝලයක් පොඩි කරන්න (එය පාවහන් නොමැතිව කිරීම වඩාත් පහසුය). ඉන්පසු එය පෙළගස්වා ඉරා දමන්න. සීරීම් වෙනත් පුවත්පතකට දමා නැවත පන්දුව උඩු යටිකුරු කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය එක් වරක් සිදු කෙරේ.

දියවැඩියාව සඳහා වන ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිමත් වන අතර, සංකූලතා වැලැක්වීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර සැබෑ රෝගාබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා විශේෂ වේ. මෙට්ෆෝමින් සහ වෙනත් මුඛ ations ෂධ භාවිතා කරන විට, අතුරු ආබාධ බොහෝ විට බඩවැල් ආබාධ, මලපහ කිරීමේ රිද්මයේ බාධා සහ ඩිස්පෙප්ටික් ආබාධ ඇතුළත් වේ.

බඩවැල් ව්යාධි විද්යාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී, බඩවැල් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ - මුළු ශරීරයම සුව කිරීම අවශ්ය වේ. ව්‍යායාම චිකිත්සාව මෙම කර්තව්‍යයට හොඳින් මුහුණ දෙයි: ස්නායු ශක්තිමත් කරයි, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එකතැන පල්වෙන ක්‍රියාවලීන් වළක්වයි, පෙරිස්ටල්සිස් ශක්තිමත් කරයි, මුද්‍රණාලය ශක්තිමත් කරයි.

ඇස්වල කුඩා යාත්රා දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් බිඳෙනසුලු හා වඩාත් අවදානමට ලක්වන බැවින් මෙම පැත්තෙන් සංකූලතා බහුලව දක්නට ලැබේ. අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ දියවැඩියාවේ රෙටිනෝපති වැළැක්වීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබ නිතිපතා එවැනි අභ්‍යාස කරන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ දෘශ්‍ය කැළඹීම් වළක්වා ගත හැකිය.

කිගොං හි වැඩිදියුණු කරන ලද චීන භාවිතාව (පරිවර්තනයේ - “බලශක්ති වැඩ”) වසර දෙදහසක් තිස්සේ පැවතුනි. පූර්ව දියවැඩියාවේ රෝග වැළැක්වීම සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සුදුසු වේ. හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් හා රිද්මය පාලනය කිරීමෙන් යෝගා විසින් සිරවී ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආත්මයේ හා ශරීරයේ සමගිය දැනීමට හැකි වේ.

1. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, දණහිස කෙළින්ම, නමුත් ආතතියකින් තොරව. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පරීක්ෂා කරන්න, පහළ පිටුපස සිට අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න. බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපසට නැමී, නැවත කෙළින් කර වලිගය වැඩි කරන්න. එස්පී වෙත ආපසු යන්න.
2. ඉදිරියට නැමී, දෑත් පහතින් ලිහිල් කර, කකුල් කෙළින්. මෙම ඉරියව්ව සම්බන්ධීකරණයේ lack නතාවක් ඇති කරයි නම්, ඔබට මේසයට එරෙහිව විවේක ගත හැකිය. අත් කවුන්ටරයේ සිටින විට, ශරීරය උපරිම ලෙස පසෙකට තල්ලු කර ඔවුන් සමඟ එකම තලයක සිටිය යුතුය. දේවානුභාවයෙන්, ඔබ කෙළින් කළ යුතුය, ඔබ ඉදිරිපිට දෑත් ඔසවන්න. ශරීරය පසුපසට නැමීමට පටන් ගන්නා තෙක් චලනය කරන්න.
3. ලුම්බිම් කලාපයේ කශේරුකා සම්ප්‍රේෂණය නොකිරීමට නම්, මෙම ප්‍රදේශය මත පැටවීම අවම විය යුතුය. දෑත් වැලමිට සන්ධිවලට නැමී, මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිලි තුඩු හිසට ඉහළින් සම්බන්ධ වේ. ඔබේ දෑත් එකම ස්ථානයක තබාගෙන කිහිප වතාවක්ම ආශ්වාස කරන්න. හුස්ම ගැනීම, පපුවට පහළට. විරාමය, පිටුපස කෙළින්ම, උරහිස් ලිහිල් දැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න.

ඔබ ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සුසර කළ යුතුය - ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ආශ්වාස කර 5 වතාවක් හුස්ම ගන්න සහ පුහුණුවීමේදී එකම නිදහස් හුස්ම පවත්වා ගන්න. පංති කාමරයේ දී, ඔබේ ඇදහිල්ල වෙත හෝ හුදෙක් විශ්වයට හැරීම වැදගත් වේ - මෙය පන්තිවල බලපෑම වැඩි කරයි.

පුරාණ ග්‍රීකයෝ මෙසේ පැවසූහ: “ඔබට ලස්සන වීමට අවශ්‍යයි - දුවන්න, ඔබට බුද්ධිමත් වීමට අවශ්‍යයි - ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යයි - දුවන්න!” මැරතන් දියවැඩියා රෝගියෙකුට වඩාත් සුදුසු ක්‍රීඩාව නොවේ, නමුත් ඔහුට අනිවාර්යයෙන්ම ශාරීරික ව්‍යායාම නොමැතිව කළ නොහැක. ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්යද? භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම කරන්න!

“අප සතුව ඇති දේ - අපි ගබඩා නොකරමු, නැති වී - අ ep න්නෙමු” ... දියවැඩියා පාදයේ සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වන විට, මේ පැරණි ප්‍ර wisdom ාව පිළිබඳ අවබෝධය ප්‍රමාද වී ඇත. පසුතැවීම ප්‍රමාද නොවීමට නම්, නිරෝගී කකුල් පවත්වා ගැනීම සඳහා කාලෝචිත ආකාරයකින් සියලු ක්‍රියාමාර්ග ගත යුතුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ කකුල් සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළු දියවැඩියාව ඇතිවීමේ මෙම සංකූලතාව වළක්වා ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ.

කකුල් සඳහා දිනපතා සිදුකරන ජිම්නාස්ටික් මගින් රුධිර සංසරණය සහ පාදවල සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි, වසා ගැටිති පිටවීම උත්තේජනය කරයි, ශෝථය ඇතිවීම වළක්වයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ පාදයේ වළලුකර හා කුඩා සන්ධි දෙකෙහිම තද බව අඩු කරයි. සරල ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් පැතලි පාද හා කකුල් වල අප්‍රසන්න සංවේදනයන් සමඟ සටන් කිරීමට, පාදවල නම්යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. පාදවල චලනය වන ප්‍රමාණය වැඩි වීම වැඩිපුරම පටවා ඇති කොටස් සහ අවදානම් කලාපවල ("අස්ථි", විකෘති වූ ඇඟිලි දිගු කිරීම) සිටගෙන ඇවිදින විට පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පාදවලට තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන්, සියලු වර්ගවල පරිවෘත්තීය (කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේදය) සාමාන්‍යකරණය වන අතර, ඉන්සියුලින් සඳහා මුළු ශරීරයේම සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි වන අතර ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

උදේ සහ / හෝ සවස ව්‍යායාම කළ හැකි අතර, චලනයේ තීව්‍රතාවය සහ පුනරාවර්තන ගණන ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි. ප්රධාන දෙය නම් සෑම දිනකම ඒවා ඉටු කිරීමයි, නමුත් එය වැඩිපුර වැඩ නොකරන්න: ව්යායාම බලහත්කාරයෙන් කළහොත් ප්රතිලාභ නොලැබේ. ඔබටම නිවැරදි බර තෝරන්න. සම්පූර්ණ කිරීමට අපහසු ව්‍යායාම මඟ හැරිය යුතුය.

සෑම ව්යායාමයක්ම 10-15 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.

වසුපැටියාගේ මාංශ පේශිවල වේදනාව සඳහා කකුල් ව්‍යායාම කළ නොහැකිය.

පහත දැක්වෙන්නේ සෑම දිනකම මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් කළ යුතු ශාරීරික ව්‍යායාම පිළිබඳ විස්තරයකි.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටුපස වැතිරීම, කකුල් කෙළින් කිරීම

* මේස් එක ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමට හැකි තාක් දුරට කෙළින් වූ කකුලක් ඔසවන්න, එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න. ඉන්පසු එකවර කකුල් දෙකකින් ව්‍යායාම කරන්න.

* ඔබේ පාද කුඩා උන්නතාංශයක තබන්න (නිදසුනක් ලෙස, රෝලර්, සෝෆා කුෂන් යනාදිය), ඒවා සෙන්ටිමීටර 10-15 අතර පරතරයකින් තබන්න.ඔබගේ ඇඟිලි විදුලි පංකාවක් මෙන් විහිදුවන්න, තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි චලනය කරන්න. ප්රවේශයන් 2-3 ක් කරන්න, ව්යායාම 4-5 වාරයක් නැවත කරන්න. ඔබට එකවර ඇඟිලි දිගු කළ හැකිය, එවිට ව්යායාම පහසු වනු ඇත.

* බිම සිරස් අතට කෙළින් කකුල් ඔසවන්න, මෙය කිරීමට අපහසු නම්, දණහිසට යටින් කකුල් වලට ආධාර කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් ඇතුළත, පාදවල රවුම් චලනයන් කරන්න, පළමුව එක් මාර්ගයක්, පසුව අනෙක් මාර්ගය.

* කකුල් දෙකම ඔසවා, දණහිසට නැමී, පාද ඇතුළට හරවන්න. අත් පා සම්පූර්ණයෙන්ම ස්පර්ශ වන පරිදි අත්පොළසන් දීම මෙන් එක් පාදයක් අනෙක් පාදයට පහර දෙන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

* වම් කකුල දණහිසට නැමී, දකුණු කකුලේ විලුඹ ඒ මත තබන්න. දකුණු පාදයේ මාපටැඟිල්ල හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඉතිරි ඇඟිලි හැකිතාක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට, මාපටැඟිල්ල හැකි තරම් පහත් කොට ඉතිරි ඇඟිලි හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. කකුල් වල පිහිටීම වෙනස් කිරීමෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න. කකුල් දෙකම කුඩා රෝලරයක් මත තැබුවහොත් ව්‍යායාම කිරීම පහසු වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට එකවර පාද දෙකම සමඟ ඇඟිලි චලනයන් සිදු කළ හැකිය.

ආරම්භක ස්ථානය: පුටුවේ අද්දර වාඩි වී සිටීම

* බිම තල්ලු කිරීම නවත්වයි. ඔබේ විලුඹ මත හේත්තු වී, මේස් ඔසවන්න, තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ඔබේ ඇඟිලි නැමෙන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

විලුඹ බිම තද කර ඇත. ඔබ මත මේස් ඔසවන්න, පහත් කරන්න. ඉන්පසුව, මේස් සමඟ, එක් දිශාවකට රවුම් චලනයන් සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට. 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

* මේස් බිම තද කර ඇත. දෙපැත්තටම විලුඹ සමඟ රවුම් චලනයන් විකල්ප ලෙස සිදු කරන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

* ඔබේ කකුල් බරින් දිගු කර තබාගෙන, පාද ඔබ දෙසට හා ඉවතට අදින්න.

* දකුණු දණහිස ඔසවන්න, කකුල කෙළින් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි වලින් වාතයේ 1 සිට 10 දක්වා අංක ලියන්න, පසුව, මේස් එක දිගු කර, ඔබේ පාදය බිමට පහත් කර එහි මුල් ස්ථානයට ඔබ දෙසට අදින්න. ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්‍යායාම කරන්න.

* ලිස්සන චලිතයකින්, බිම සිට පාදය ඔසවා නොගෙන කකුල ඉදිරියට දිගු කරන්න. දිගු කළ කකුල ඔසවා, ඇඟිල්ල ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබේ විලුඹ සමඟ පාදය බිමට පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. එක් එක් පාද සමඟ විකල්පව සිදු කරන්න, ඉන්පසු පාද දෙකම එකවර සිදු කරන්න.

* පුටුව ඉදිරිපිට බිම මීටර් 2-3 කඹයක් තබන්න. එක් පාදයක පාදයේ කඹයේ කෙළවර බිම ඔබන්න. අනෙක් කකුලේ ඇඟිලිවලින් කඹය දිග හැර, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලිවලින් එය කෙළින් කරන්න. එක් එක් කකුලෙන් 3-5 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.

* මිනිත්තු 2 ක්, එක් පාදයකින්, පිටි ගුලිය, ටෙනිස් බෝලයක් හෝ ඛනිජ ජලය හිස් වීදුරු බෝතලයක් පෙරළීම සඳහා ලී රෝල් පින් එකක් බිම පෙරළා පෙරළන්න. අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

* පාදයක් තුවායක් හෝ පුවත්පතක් තද බෝලයකට රෝල් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද භාවිතා කර කඩදාසි සුමට කර ඉරා දමන්න.

* ඔබේ ඇඟිලිවලින් ගිනි පෙට්ටිය තද කරන්න, ඔසවා එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට මාරු කරන්න. ව්‍යායාමයේ ප්‍රභේදය: පැන්සල් කිහිපයක් බිම විසුරුවා, ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඒවා ඔසවා විශාල පෙට්ටියක තබන්න.

ආරම්භක ස්ථානය: සිටගෙන, පුටුවක පිටුපස අල්ලාගෙන

* ඇඟිලි තුඩුවලට විලුඹ සහ අනෙක් අතට. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය එක් කකුලක සිට තවත් කකුලකට මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සෙමෙන් විලුඹ දක්වා පහළට යන්න.

* එක් කකුලක් මත සිටගෙන, අනෙක් කකුලේ පහළ කකුල සම්බාහනය කරන්න.

පාඩම අවසානයේදී, උණුසුම් (උණුසුම් නොවේ!) සහ සිසිල් ජලය සමග ඔබේ පාද විකල්පව තල්ලු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙයින් පසු, කකුල් හොඳින් පිස දැමිය යුතු අතර, අන්තර් ඩිජිටල් අවකාශයන් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

1. 
   ගුර්විච්, මිහායිල් දියවැඩියාව සඳහා චිකිත්සක පෝෂණය / මිහායිල් ගුර්විච්. - මොස්කව්: ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්. et al.: පීටර්, 2018 .-- 288 ඇ.
2. 
   රූමර්-සරෙව් එම්. දියවැඩියාව. සඟරාව "ස්ටාර්", 2000, අංක 2.
3. 
   මැක්සිමෝවා නදීෂ්ඩා දියවැඩියා පාද සින්ඩ්‍රෝමය, එල්ඒපී ලැම්බර්ට් අධ්‍යයන ප්‍රකාශන - එම්., 2012. - 208 පි.

මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ.

වීඩියෝව නරඹන්න: දයවඩයව සඳහ කරන පරකෂණ ගන ඔබදනවතද? Investigations in Diabetes patients (අප්රේල් 2024).