ඉන්සියුලින් වලට සෛල සංවේදීතාව වැඩි කර දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
වෘත්තිකයින්ගේ අදහස් දැක්වීම් සමඟ "ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සඳහා ආහාර ගැනීම සහ ස්වාභාවික ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න" යන මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපිය ඔබ හුරු කරවීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු. ඔබට ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට හෝ අදහස් ලිවීමට අවශ්ය නම්, ලිපියෙන් පසුව ඔබට මෙය පහසුවෙන් කළ හැකිය. අපගේ විශේෂ end අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට පිළිතුරු දෙනු ඇත.
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට සහ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට පහසු ක්‍රම විසිපහකි
| වීඩියෝ (සෙල්ලම් කිරීමට ක්ලික් කරන්න). |
අපි ඔබට කුඩා රහසක් කියමු: ඔබේ ශරීරයේ හැඩය වෙනස් කිරීමට, මේදය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය නම් කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ සංවේදීතාව වැඩි කිරීමයි ඉන්සියුලින්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඉතා වැදගත් වන්නේ ඉන්සියුලින්-ප්රතිරෝධී ජීවියෙකු මේදය ස්වරූපයෙන් එන ආහාර ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වන බැවිනි. එසේම, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි කරන අතර සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට මුහුණ දීමට අවශ්ය නොවන සෞඛ්‍ය ගැටලු මාලාවක් ඇති කරයි.
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල පියවර 25 ක් මෙන්න.
මෙම ලිපිය සඳහා තේමාත්මක වීඩියෝවක් නොමැත.| වීඩියෝ (සෙල්ලම් කිරීමට ක්ලික් කරන්න). |
අංක 1. ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ අනෙකුත් නිර්වායු ක්රියාකාරකම්.
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා පුහුණුව අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද ඒවායින් පසු මාංශ පේශි සහ සෛල නැවත ආරෝපණය කිරීම අවශ්ය වේ.
රුධිරය මගින් ප්‍රවාහනය කරන ශක්තියෙන් වැඩි ප්රමාණයක් (සියයට 90 ක් පමණ) මාංශ පේශි පරිභෝජනය කරන බැවින්, බර පුහුණු කිරීම හෝ වේගයෙන් ධාවනය කිරීම වැනි මාංශ පේශි වැඩෙන පුහුණු ක්‍රමයක් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් is ලදායී වේ. සෑම සියයට 10 ක මාංශ පේශි වර්ධනයක් සඳහා, ඔබට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයේ සියයට 11 ක අඩුවීමක් ලැබේ.
අංක 2. විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව ද උපකාරී වේ, නමුත් ඒකාබද්ධ පුහුණුව වඩා හොඳය.
විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් පුහුණු මාංශ පේශි සඳහා පමණි. ඉතින්, ඔබ ධාවකයෙක් නම්, ඔබේ කකුලේ මාංශ පේශි ඉතා සංවේදී වේ ඉන්සියුලින්නමුත් ශරීරයේ ඉහළ භාගය එසේ නොවේ.
එසේ වුවද, ශරීරය පුරා බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීම වැදගත් වන අතර ඒකාබද්ධ පුහුණුව පැහැදිලිවම හොඳම විසඳුම වේ, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී වායුගෝලීය ව්යායාම සහ බර පුහුණු කිරීමේ වැඩ, එය වායුගෝලීය ව්‍යායාමයට වඩා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබ නිද්‍රාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් සහ අධික බරින් යුක්ත නම්, ඔබ වෙනුවෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ප්‍රශස්ත කිරීම යනු ඒවායේ ප්‍රමාණය අවම කිරීමයි (දිනකට ග්‍රෑම් 50 ට අඩු). ඉතිරිය සඳහා, මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිනකට ග්‍රෑම් 100 ත් 200 ත් අතර ප්රමාණයක් සීමා කිරීම හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් චක්‍රයක් උත්සාහ කිරීමයි. ආධුනික ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුහුණු දිනවල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉහළ මට්ටමක පවතින ආහාර ප්රමාණයක් සහ අනෙක් සියල්ලන්ටම අඩු කාබ් ආහාර වේලක්.
අධ්යයනවලින් නිරන්තරයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු කාබ් ආහාරයක් මඟින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන බැවින් ප්රෝටීන් රුධිරයේ සීනි මන්දගාමී වැඩිවීමක් ලබා දෙන බවයි. මෙය කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් වලට පහර දීම වෙනුවට ආහාර කෙරෙහි සන්සුන් ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි තියුනු ලෙස ඉහළ ගොස් පහත වැටේ.
ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වල සීනි වැඩි වන බව ඔබ දන්නවා ඇති.
නමුත් සීනි අඩංගු ආහාර ගැන කුමක් කිව හැකිද? එය ග්ලූකෝස් ඊටත් වඩා වේගයෙන් ඉහළ නංවයි, මන්ද සාමාන්යයෙන් මෙම ආහාරය සැකසූ අතර ඉතා ඉක්මනින් ජීර්ණය වේ.රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම නිසා ඉන්සියුලින් අධික ලෙස මුදා හරින අතර ඉන්සියුලින් සියළුම සීනි ඉවත් කළ පසු ඔබ නැවතත් රසකැවිලි සඳහා ආශා කරයි.
අංක 6. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත සැකසූ ධාන්ය වර්ග සහ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
සීනි එකම ගැටළුව නොවේ. සැකසූ ධාන්ය වර්ග සහ ඉහළ කාබ් ආහාර ඉන්සියුලින් මත සමාන ආකාරයකින් ක්රියා කරයි. සැකසූ ආහාර වෙනුවට (පාන්, පැස්ටා, රති ers ් etc. ා ආදිය උත්සාහ කරන්න), එළවළු තෝරා ගැනීමට හෝ ව්‍යාජ සෞඛ්‍ය සම්පන්න “සම්පූර්ණ” ධාන්ය වර්ග පවා අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ඒවා ඉන්සියුලින් වැඩිවීමක් ඇති කරයි.
වසර දෙකක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඉහළ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක බර අඩු කළ සහභාගිවන්නන් ඉගෙන ගත් වැදගත්ම ආහාර පුරුද්දක් වන්නේ වැඩි එළවළු ආහාරයට ගැනීම, කොළ පැහැති හරිතයන් සහ බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා වැනි කුරුස ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන බවයි.
විනාකිරි සහ ලෙමන් සහ දෙහි වැනි ආම්ලික ආහාර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි, මේදය වෙනුවට මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් ලෙස ආහාර වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි කරයි.
මෙම කුළුබඩු පෝෂක බෙදුම්කරුවන් ලෙස හැඳින්වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් මාංශ පේශි වල ඉන්සියුලින් සං als ා වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් අඩු ශක්තියක් මේද ස්වරූපයෙන් ගබඩා වන බවයි.
අංක 12. කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර එකතු කරන්න.
ආහාර වර්ග දෙකක් ග්ලයිසමික් ප්රතික්රියාව අඩු කරයි: බොහෝ එළවළු ද ඇතුළුව ඉහළ ස්වාභාවික තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර සහ බෙරි සහ කොළ හරිතයන් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ආහාරයකි.
නිදසුනක් වශයෙන්, තුර්කියේ ආහාර ලෙස හැඳින්වෙන රසවත් කොළ පැහැති හරිතයන්, දේදුන්න බීට්, දියවැඩියා රෝගීන්ට අතිශයින් ප්රයෝජනවත් වේ. තද පැහැති බෙරි බොහෝ විට ස්කැන්ඩිනේවියාවේ ඕට් මස් සමඟ සංයෝජිතව රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම අඩු කරයි.
තිරිඟු ප්රෝටීන් ග්ලූකෝස් ඉවසීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි. මන්දයත් තිරිඟු ඉන්සියුලින් විශාල ලෙස වැඩිවීමට හේතු වන අතර එහි ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතියෙන් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා ඉහළ අගයක් ගනී. තිරිඟු ප්රෝටීන් ඉන්සියුලින් හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන බව අධ්යයනවලින් නිරන්තරයෙන් පෙන්වා දී ඇති අතර ඉහළ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති අවස්ථාවන්හිදී පවා එහි අද්විතීය චිකිත්සක ගුණාංග පෙන්නුම් කරයි.
ට්‍රාන්ස් මේද අර්ධ වශයෙන් සහ සම්පූර්ණයෙන් හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද වන අතර ඒවා බොහෝ විට බේක් කළ භාණ්ඩ හා සැකසූ ආහාර වල භාවිතා වේ. ඔවුන් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කරන අතර හෘද වාහිනී සිට මානසික අවපීඩනය දක්වා විවිධ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ.
පිරිපහදු කළ එළවළු තෙල් විශ්වීයව භාවිතා වේ. ඒවාට කුංකුම, සූරියකාන්ත, කපු බීජ, ඉරිඟු, රැප්සයිඩ් තෙල් සහ වෙනත් එළවළු මිශ්‍රණ ඇතුළත් වේ. ඒවා පිසීමේදී භාවිතා කරන අතර ඇසුරුම් කරන ලද හෝ සැකසූ ඕනෑම ආහාරයකට පාහේ එකතු වේ. මෙම මේදවල අතිරික්තය සෛල ව්‍යුහය පිරිහීමට තුඩු දෙන අතර ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
අංක 16. ඇට වර්ග සහ බීජ සාධාරණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න.
ඇට වර්ග සහ බීජ සැකසූ මේද ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කරන අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම අප මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන තාක් කල් එය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. අලිගැට පේර සහ අවම වශයෙන් සැකසූ සීතල සම්පීඩිත අතිරේක කන්‍යා ඔලිව් තෙල් ද නිර්දේශ කෙරේ.
මාළු වල ඔමේගා -3 ඊපීඒ සහ ඩීඑච්ඒ මේද අඩංගු වන අතර ඒවා සෛලවල ශක්තිය හා නම්යතාවය වැඩි කිරීමට, සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය වේ ඉන්සියුලින්, රුධිරයේ සීනි බන්ධනය පහසු කිරීම සහ සීනි ඉවසීම වැඩි කිරීම.
මැග්නීසියම් යනු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ ඛනිජයකි, මන්ද එය ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ඉන්සියුලින් ප්රතිග්රාහක කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ස්වාභාවික “සංවේදී කාරකයක්” ලෙස ක්රියා කරයි.
මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අතර කොළ හරිතයන්, විශේෂයෙන් ස්විස් බීට්, බීජ (වට්ටක්කා සහ තල ඇට), ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, කජු) සහ බ්රොකොලි ඇතුළත් වේ.
සාමාන්යයෙන්, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ඔබේ රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් හා වේගයෙන් වැඩි කරයි.කෙසේ වෙතත්, සමහර කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතිරෝධී පිෂ් ch ය ලෙස හඳුන්වන ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ, අපගේ ජීර්ණයෙහි සාමාන්ය එන්සයිම එයට ප්රතිචාර නොදක්වන අතර එය ජීර්ණය නොවේ. එවැනි ආහාර සඳහා රුධිරයේ සීනි ප්රතික්රියාව බෙහෙවින් අඩු ය.
මෙහි ප්රති resistance ලයක් ලෙස ප්රතිරෝධී පිෂ් ch ය බහුල ආහාර අඩු කැලරි සමඟ ජීර්ණය වන අතර ඒ සමඟම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි. ද්විත්ව භාවිතය. ප්රතිරෝධී පිෂ් get ය ලබා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ඔබේ ආහාරයට අර්තාපල් පිෂ් ch ය එකතු කිරීම, එය ප්රෝටීන් සෙලවීමකට හෝ යෝගට් වලට ටිකක් විසි කරන්න.
අංක 20. කාබෝහයිඩ්රේට් උයන්න, සිසිල් කරන්න සහ නැවත රත් කරන්න - මෙය ප්රතිරෝධී පිෂ් .ය ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පිසීමෙන්, සිසිල් කිරීමෙන් සහ නැවත උණුසුම් කිරීමෙන් ඔබට ප්රතිරෝධී පිෂ් ch ය ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය පැස්ටා සිට පාන් දක්වා සෑම දෙයකම කාබෝහයිඩ්රේට් වල ව්‍යුහය වෙනස් කරයි, රුධිරයේ සීනි ප්‍රතික්‍රියා අඩු කරයි. අර්තාපල්, පැණිරස අර්තාපල්, ඕට් මස්, සහල් සහ වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර සමඟ මෙම උපක්‍රමය උත්සාහ කරන්න.
අංක 21. ලෙමනේඩ්, යුෂ සහ ෆ ruct ක්ටෝස් අඩංගු ඕනෑම දියරයක් බැහැර කරන්න.
ෆ ruct ක්ටෝස් යනු පලතුරු වලින් සාදන ලද සීනි වන අතර එය ඉරිඟු වැනි සමහර එළවළු වලද දක්නට ලැබේ. දියර ෆ ruct ක්ටෝස් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කරන අතර අධික පරිභෝජනයකදී උදර මේද ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. ක්‍රීඩා බීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න; ඒවායේ ෆ ruct ක්ටෝස් බහුල ඉරිඟු සිරප් (HFCS) අඩංගු වේ.
සැකසූ ආහාරවල බොහෝ විට HFCS විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර අග්ගිස් වලින් stay ත්ව සිටින්න (එහි ඉරිඟු සිරප් වලට වඩා ෆ ruct ක්ටෝස් අඩංගු වේ). ෆ ruct ක්ටෝස් අඩු පලතුරු හා එළවළු අතරින් ඔබට තෝරා ගත හැකිය. මේවා බොහෝ බෙරි, නෙක්ටරීන්, මිදි, අලිගැට පේර සහ තක්කාලි ය.
ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම නිසා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වන පරිදි එක් වරක් පමණක් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ප්‍රමාණවත්ය. නින්ද නොමැතිකම කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර සොයා ගැනීමට අපව පොළඹවයි, නමුත් එවැනි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු එය වඩාත් නරක අතට හැරේ, මන්ද ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩු වී ඇත. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත නොහැකි සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ ආහාර තේරීම් ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්න සහ ඔබේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.
නින්දට පෙර ඇද ගන්නා ආහාර සාමාන්යයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එය මට්ටම වැඩි කරයි ඉන්සියුලින්එය දෛනික ද්විභාෂාව බිඳ දමයි. ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නරක අතට හැරෙන්නේ නින්දේ හෝමෝනය වන මෙලටොනින් මුදා හරිනු ලබන්නේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් පසුව පමණි. කෙටිකාලීනව, ඔබට උණුසුම් රාත්‍රියක් ඇත, නමුත් ඔබ නින්දට පෙර නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නවා නම්, ඔබට හෝමෝන සමබරතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකිය.
ඔබ බොහෝ විට ව්යායාම කර මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති සියලුම අයිතම සම්පූර්ණ කළත් වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, තරුණ, ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ගේ උදාසීන ජීවන රටාවක දින 3 ක් පමණක් ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව තියුනු ලෙස පහත වැටීමට හේතු වූ අතර අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් උදර මේදය ලබා ගත්හ.
වාරණය වටා රවුම් ධාවනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. සෑම විනාඩි 30 ක් හෝ 60 ක්ම වැඩ කර ටිකක් නැගිටින්න, නැතහොත් සිටගෙන වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
අදාළ විස්තරය 06.04.2018
- කාර්යක්ෂමතාව: මාසයක් තුළ චිකිත්සක බලපෑම
- දින: නිරන්තරයෙන්
- නිෂ්පාදන පිරිවැය: 1500-1600 රබ්. සතියකට
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය (IR) යනු ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට පටක වල සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක් සහ එයට ප්‍රමාණවත් ජෛව විද්‍යාත්මක ප්‍රතිචාරයක් නොමැති තත්වයකි. මෙම තත්වයේ අන්තරාය වන්නේ එය සංවර්ධනයේ ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව.
පර්යන්ත ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය විශාල ප්‍රමාණවලින් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට තුඩු දෙයි - වන්දි ගෙවීමකි hyperinsulinemiaසාමාන්ය රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීමට. ඉන්සියුලින් වැඩි වීම මේද බිඳවැටීම වළක්වන අතර මෙය ස්ථුලතාවයේ ප්‍රගතියට හේතු වේ.ශරීරයේ මේද තැන්පතු ඊටත් වඩා වැඩි වීම නිසා ඉන්සියුලින් සඳහා පටක ප්‍රතිශක්තිය වැඩි වන අතර එහි නිෂ්පාදනය වැඩි වේ. විෂම කවයක් ඇත.
පළමු වරට සෛල අග්න්‍යාශය ප්‍රමාණවත් තරම් නිපදවයි ඉන්සියුලින්මෙම අසාමාන්‍යතාවන්ට වන්දි ගෙවීමට සහ සීනි මට්ටම සාමාන්ය පරිදි පවතී. සංචිත ක්ෂය වීමත් සමඟ සාපේක්ෂ ඉන්සියුලින් iency නතාවයේ තත්වයක් වර්ධනය වේ - රුධිරයේ සීනි ක්රමයෙන් ඉහළ යන අතර දියවැඩියාව ද පෙන්නුම් කරයි. මෙම රෝගයට සම්බන්ධ තවත් අනතුරක් වන්නේ මේද පිරිහීම (අක්මා ස්ටීටෝසිස් සහ අග්න්‍යාශයික ස්ටීටෝසිස්) වර්ධනය වීමත් සමඟ අක්මාව හා අග්න්‍යාශයට හානි වීමයි.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ, ඉන්සියුලින් සං signal ාව සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේ ප්රතිග්රාහක යාන්ත්‍රණයන් උල්ලං are නය වන්නේ ප්රතිග්රාහක ඉන්සියුලින් බන්ධනය උල්ලං to නය කිරීම හේතුවෙනි. මෙම යාන්ත්‍රණ විවිධ පටක වල වෙනස් වේ. ඇඩිපෝස් පටක සෛල හා මාංශ පේශි සෛල මත ඉන්සියුලින් ප්රතිග්රාහක සංඛ්‍යාවේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. මෙහි ප්රති As ලයක් ලෙස මේද අම්ලවල පරිවෘත්තීය මාංශ පේශි පටක වල කඩාකප්පල් වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ප්‍රමාණය වැඩි වේ. ඒවායේ මට්ටම ඉහළ යාම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයේ තත්වය වැඩි කරයි. IR හි තත්වයන් තුළ ඉතා අඩු ity නත්වයකින් හා අඩු ity නත්වයකින් යුත් ලිපොප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණයේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ.
බොහෝ සාධක ඉන්සියුලින් සඳහා පටක සංවේදීතාවයට බලපෑම් කරයි ගැබ් ගැනීම, මහලු වයස, භෞතික අක්‍රියතාව, වැඩිවිය පැමිණීමේ කාලය සහ රාත්‍රී නින්ද පවා - මේ සියල්ල කායික තත්වයන් ය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට එය ව්යාධිජනක තත්වයන් නිසා ඇතිවේ: තරබාරුකමඅධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ පරිවෘත්තීය කැළඹීම්. සාක්ෂි තිබේ: තරබාරුකම IR සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා ප්‍රේරකයක් ලෙස සේවය කරන අතර එය ප්‍රගතියක් ලබන විට එකිනෙකාගේ අන්‍යෝන්‍ය බරට දායක වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, මෙම තත්වය කල්තියා හඳුනා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් පවතී. හඳුනා ගැනීම සඳහා, HOMA දර්ශකය භාවිතා කරයි - එය වැඩි නම්, අඩු සංවේදීතාව සහ ඉහළ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය.
ප්රතිකාරයේ පදනම:
- සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ ආහාර රටාවේ මූලික වෙනසක්. ක්රමයෙන් නමුත් නිරන්තර බර අඩු කර ගැනීමක් අවශ්ය වේ. සුළු බර අඩු වීමක් පවා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මධ්‍යම තීව්‍රතාවයෙන් යුත් (පිහිනීම, ඇවිදීම, ස්කීං, බයිසිකල් පැදීම) නිතිපතා වායුගෝලීය ව්යායාම කිරීම රෝගීන්ට නිර්දේශ කෙරේ. ඒවා දිනපතා හා අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් විය යුතුය. ශාරීරික අධ්‍යාපනයට ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ව්යායාම මගින් ඉන්සියුලින් ප්රතිග්රාහක සක්රිය කරන අතර ග්ලූකෝස් වැඩිවීම උත්තේජනය කරයි.
- නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම (දුම් පානය, මත්පැන්).
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්.
- පිළිගැනීම metformin (බිගුවානයිඩ් කාණ්ඩය සකස් කිරීම).
තරබාරුකම මෙම තත්වය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වී ඇති හෙයින්, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සඳහා වන ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සහ ලිපිඩ / කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ නිවැරදි කිරීම අරමුණු කර ගත යුතුය.
භෞතික විද්‍යාත්මකව සමතුලිත (එනම් ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු), නමුත් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් නිර්දේශ කෙරේ. සත්ව මේද පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය (ඒවායේ කොටස ආහාරයෙන් 25-30% නොඉක්මවිය යුතුය, ප්‍රමාණාත්මකව එය දිනකට ග්‍රෑම් 30-40 ක් වේ) සහ ඉක්මනින් අවශෝෂණය වන සරල කාබෝහයිඩ්රේට්.
දුර්වල කාබෝහයිඩ්රේට් (හෝ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර) ආහාරයට ගැනීමෙන් අඩු මේද ආහාරයකට වඩා බර අඩු කර ගත හැකි බව ඔප්පු වී ඇත. සෙමින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් (එළවළු, පලතුරු, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය ධාන්ය වර්ග) ද සීමිත වන අතර ආහාර වේලෙන් 55% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතු අතර ආහාරයේ ඇති ප්රෝටීන 15% පවත්වා ගෙන යයි.
ආහාරයේ පදනම ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් රළු කෙඳි එළවළු විය යුතුය (දිනකට අවම වශයෙන් කෙඳි ග්‍රෑම් 20 ක් වත් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත්ය), අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, කුකුළු මස්, මාළු, මස්. ආහාරවල බහු අසංතෘප්ත මේද (මාළු, ඇට වර්ග) සහ අඩු මේද ආහාර අඩංගු විය යුතුය. ග්ලයිසමික් දර්ශකය. අඩු ජීඅයි වල හරිත කොළ එළවළු සහ පැණිරස නොකළ පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, හතු, ධාන්ය ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග ඇත.
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල, එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළු මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් රෝගීන්ට තෝරා ගත හැකිය. එය ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. පොහොසත් ආහාර වලින් ආහාර පොහොසත් කිරීම සුදුසුය choline සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් a, ඊ, සමඟ.
පොදුවේ ගත් කල, පෝෂණය කැලරි ient න විය යුතුය (සාමාන්යයෙන් දිනකට සාමාන්යයෙන් 600 kcal). මෙම අවස්ථාවේ දී, සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 0.5-1 දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සිදු කරනු ඇත. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ දෘශ්‍ය මේදය අඩුවීම සමඟ ඉන්සියුලින් සඳහා පටක සංවේදීතාව වැඩි දියුණු වේ. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම ක්රමයෙන් විය යුතුය. සාගින්න සහ හදිසි බර අඩු වීම අක්මාවේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ඉහත සියල්ල සාරාංශගත කිරීමෙන් අපට රෝගීන්ගේ පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
“ආහාර පිරමීඩයේ” මූලධර්මය අනුව ආහාර පිළියෙළ කළ හැකිය: සීමාවකින් තොරව, කෙට්ටු මස්, මාළු සහ නැවුම් එළවළු භාවිතා කරනු ලබන අතර, එය පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර රසකැවිලි සඳහා අවශ්‍යතාවය බෙරි සහ පලතුරු වලින් සංසිඳුවනු ලැබේ.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉහළ නිෂ්පාදන ග්ලයිසමික් දර්ශකය: සුදු පාන්, පැණිරස බනිස්, සීනි, පොඩි කළ අර්තාපල්, බැදපු අර්තාපල් (බේක් කළ නමුත් ඉතා දුර්ලභ), චිප්ස්, යෝගට්, පැණිරස පලතුරු, මී පැණි, පේස්ට්‍රි, වොෆ්ල්ස්, ඩෝනට්ස්, ඉරිඟු පිටි සහ පොප්කෝන්, එකතු කළ සීනි සහිත බීම, මුතු බාර්ලි ධාන්ය වර්ග, මෙනේරි, සෙමොලිනා සහ අනෙකුත් තැළුණු ධාන්ය වර්ග, රසකැවිලි, බියර්, තම්බා කැරට් සහ බීට්, ඉහළ පිෂ් content ය අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගෙන, පිෂ් ch ය, කොමඩු, වට්ටක්කා, zucchini, සහල් නූඩ්ල්ස්, බියර්, බටර් රෝල් භාවිතා කරන සියලුම කෑම වර්ග.
මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ජී.අයි වලට ඇතුළත් වන්නේ: හරක් මස්, මාළු, දුඹුරු සහල්, ග්‍රැනෝලා, තද ප්‍රභේදවලින් පැස්ටා, ක්‍රැන්බෙරි, මුං ඇට, කෙසෙල්, සම්පූර්ණ අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් ග්‍රෝට්, අන්නාසි, අත්තික්කා, පීච්, තැඹිලි යුෂ, අඹ, පර්සිමන්, නෙක්ටරින්, මිදි යුෂ, කොමඩු , මුද්දරප්පලම්, තම්බා අර්තාපල්.
අඩු ජීඅයි - ඕනෑම වර්ගයක බිත්තර, රයි පාන්, සම්පූර්ණ හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, කිරි නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස්, පිස්ටා, walnuts, රටකජු, වනාන්තර, කිහිරි, ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, පැණිරස නොකළ පලතුරු (ටැංජරීන්, දොඩම්, මිදි, quince, ඇපල් , රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, චෙරි, කරන්ට් ඇතුළු, දෙළුම්, පීච්, ලෙමන්, ගූස්බෙරි, පැෂන් ෆෘට්, චෙරි, පොමෙලෝ, පෙයාර්ස්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, පිසිනු ලබන්නේ, බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, තද චොකලට්, සීනි රහිත යුෂ, තක්කාලි, පිපි umbers ්, ා, බෝංචි , අමු එළවළු, මුං ඇට, අලිගැට පේර, බ්රොකොලි, පරිප්පු, අමු කැරට් සහ බීට්, සුදුළූණු k, ටර්නිප්, සැල්දිරි, තක්කාලි යුෂ, බෙල් පෙපර්, රුබාබ්, රාබු, ඩිල්, ඔලිව්, නිවිති, parsley, බැසිල්, බ්‍රසල්ස් පැළ, අච්චාරු දමන ලද, සුදු, වට්ටක්කා, මුං ඇට, ඉඟුරු, බෙල් පෙපර්, ළූණු සහ කොළ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතියකට වරක් නිරාහාර දින ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (කෙෆීර්, මස් සහ එළවළු, ගෘහ චීස් හෝ මාළු හා එළවළු).
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව: ප්රතිරෝධය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ඉන්සියුලින් චිකිත්සාව සඳහා ප්‍රශස්ත තන්ත්‍රයක් තෝරාගැනීමේදී, ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව ඉතා වැදගත් වේ. මෙම දර්ශකය මගින් බාහිර ඉන්සියුලින් එක් ඒකකයක් එන්නත් කරන විට ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩුවීමක් සිදුවන අතර එය අල්ට්රා ෂෝට් හෝ කෙටි ක්‍රියාමාර්ගයක් ගනී.
ඉන්සියුලින් සංවේදීතා දර්ශකය පිළිබඳ දැනුම දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුගේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම නිවැරදිව හා කාලෝචිත ලෙස නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාවයේ සංගුණකය දන්නේ නම්, ශරීරයට හඳුන්වා දෙන drug ෂධයේ මාත්‍රාව පහසුවෙන් සකස් කර ගත හැකි අතර එය රුධිර ප්ලාස්මා හි ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට යොදා ගනී.
ආහාර වේලක් වර්ධනය කිරීමේදී ස්වාභාවික ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතු අතර, ආහාර පිළියෙල කිරීමේ මෙම ප්‍රවේශය රෝගයට හිතකර ලෙස බලපාන අතර ඉන්සියුලින් දෛනික මාත්‍රාව පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර සඳහා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම නිසා මෙම බලපෑම ලබා ගත හැකිය.
ඉන්සියුලින් හා එහි රෝග විනිශ්චය සඳහා සෛල සංවේදීතාව අඩුවීමේ රෝග ලක්ෂණ
අඩු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයකින් යුත් ඔබේ ශරීරයේ සං signs ා සහ රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් ඇති බවට සැක කළ හැකිය.ප්රධාන ඒවා පහත දැක්වේ: ඉණෙහි තරබාරුකම (උදරය), අධි රුධිර පීඩනයේ සලකුණු හඳුනා ගැනීම (අධි රුධිර පීඩනය).
කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සඳහා දුර්වල රුධිර පරීක්ෂණ තිබීම, මුත්රා වල ඇති ප්රෝටීන හඳුනා ගැනීම.
පුද්ගලයෙකු තුළ උදර ස්ථුලතාවය පැවතීම ප්රධාන සං sign ාව වන්නේ සංවේදීතාව අඩුවීමයි. දෙවන වැදගත්ම සං sign ාව වන්නේ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය පැවතීමයි.
ඉතා දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, ශරීරයේ ඉණෙහි තරබාරුකම හා භෞතික විද්‍යාත්මක සම්මතයන් තුළ රුධිර පීඩනය නොමැති තත්වයක් ඇති වන අතර කොලෙස්ටරෝල් සහ මේද සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ නරක ය.
රසායනාගාර පරීක්ෂණ සමඟ සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක් හඳුනා ගැනීම ගැටළු සහගතය. මෙයට හේතුව රුධිර ප්ලාස්මා හි ඉන්සියුලින් දර්ශකය පුළුල් සීමාවන් තුළ වෙනස් විය හැකි වීමයි. නිදසුනක් ලෙස, රුධිරයේ නිරාහාර ඉන්සියුලින් විශ්ලේෂණය කිරීමේදී සාමාන්ය දර්ශකයක් 3 සිට 28 mcU / ml දක්වා පරාසයක වෙනස් විය හැකිය.
රුධිරයේ හෝමෝනයේ වැඩි අන්තර්ගතයක් පෙන්නුම් කරන්නේ ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව අඩුවීමයි.
රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී මාංශ පේශි සෛල හා ඇඩිපෝස් පටක වල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඉතා වැදගත් වේ. මීට අමතරව, අක්මා සෛලවල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඉතා වැදගත් වේ. පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද අත්හදා බැලීම්වලින් පෙන්නුම් කළේ විවිධ පටක වල සංවේදීතාව වෙනස් බවයි.
ඇඩිපෝස් පටක වල මේද බිඳවැටීම 50% කින් මර්දනය කිරීම සඳහා, රුධිරයේ හෝමෝන සාන්ද්‍රණය 10 mcU / ml ට නොඅඩු වීම ප්‍රමාණවත් වේ; අක්මාව සෛල වලින් ග්ලූකෝස් රුධිරයට මුදා හැරීම මැඩපැවැත්වීම සඳහා ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය 30 mcU / ml අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි පටක සෛල මගින් ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය 50% කින් වැඩි කිරීම සඳහා රුධිර ප්ලාස්මා තුළ 100 mcED / ml ට ආසන්න ඉන්සියුලින් අන්තර්ගතයක් අවශ්ය වේ.
ඇඩිපෝස් පටක බිඳවැටීම සහ අක්මා සෛල මගින් ග්ලූකෝස් රුධිරයට මුදා හැරීම මර්දනය කිරීමට ඉන්සියුලින් උපකාරී වේ. ඒ අතරම, ඉන්සියුලින් මාංශ පේශි සෛල මගින් ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
ශරීර සෛලවල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක් ජානමය නැඹුරුතාවයක් නිසා විය හැකි නමුත් ප්රධාන හේතුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවකි. අග්න්‍යාශයේ දීර් load කාලයක් තිස්සේ වැඩිවන බර මිනිස් සිරුරේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ අගයන් තීරණය කිරීමේදී, දවසේ විවිධ වේලාවන්හිදී එකම පුද්ගලයාට ඒවා වෙනස් විය හැකි බව තේරුම් ගත යුතුය.
පුද්ගලයෙකුගේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ දර්ශකය බොහෝ දර්ශක මත රඳා පවතී.
දවසේ වේලාවට අමතරව සංවේදීතා අගයන්ට බලපාන සාධක:
- මිනිස් සෞඛ්‍යය
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල උපාධිය,
- සමය, ආදිය.
ග්ලයිසමික් පැතිකඩ දිවා කාලයේදී නිරීක්ෂණය වන අතර එහි දර්ශකය සාමාන්ය මට්ටමට සමීප වන විට මිනිස් සිරුරේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි වන බව වෛද්‍ය විද්‍යාව මගින් විශ්වාසදායක ලෙස තහවුරු කර ඇත.
වැඩිහිටියෙකුගෙන් ලබාගත් දර්ශක වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ පිටතින් ශරීරයට හඳුන්වා දෙන හෝමෝනයේ එක් ඒකකයක් ග්ලයිසිමියාව 2-3 mmol කින් අඩු කරන බවයි.
ළමා සිරුරක බර කිලෝග්‍රෑම් 25 ට වඩා අඩු නම්, සංවේදීතාව වැඩි දර්ශකයක් ඇති අතර එය 5 සිට 10 mmol දක්වා විය හැකිය. ශිෂ්‍යයාගේ සිරුරේ සංවේදීතාව 3 සිට 6.5 mmol දක්වා වේ. මිනිස් සිරුරේ දියවැඩියාව වර්ධනය වූ පළමු වසර කිහිපය තුළ ඉහළ අනුපාතයක් පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ. දියවැඩියා රෝගයේ තවදුරටත් දියුණුවත් සමඟ සාරධර්ම අඩුවීමක් සිදුවේ.
දියවැඩියා කීටොඇසයිඩෝසිස් වැනි රෝගී කාල පරිච්ඡේදයේදී ශරීරයේ දියවැඩියා රෝගය අඛණ්ඩව දිරාපත් වීමත් සමඟ මිනිසුන් තුළ අවම අගයන් නිරීක්ෂණය කෙරේ.ශරීරයේ හටගන්නා ඕනෑම උග්ර රෝගයක් සංවේදීතාවයේ වටිනාකම අඩු කළ හැකිය. උග්ර ශ්වසන වෛරස් ආසාදන හෝ විෂ වීම සමඟ ශරීරයේ එවැනි තත්වයක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. එවැනි තත්වයක් තුළ, පිටතින් හඳුන්වා දෙන ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව සමහර අවස්ථාවල 2-3 ගුණයකින් වැඩි කළ යුතුය.
නිරන්තරයෙන් හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීම සහ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩුවීම ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
ශරීරයේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමත් සමඟ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව යනු අග්න්‍යාශයෙන් නිපදවන ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමට ශරීරයේ සෛල වලට ඇති හැකියාවයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ අධික බරයි. අධික ඇඩිපෝස් පටක වලට ඉන්සියුලින් හෝමෝනය සමඟ සෛල නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට ඉඩ නොදේ.
ශරීරයේ පූර්ව දියවැඩියාව සම්බන්ධයෙන් ඉන්සියුලින් සඳහා අඩු සංවේදීතාවයක් දක්නට ලැබේ. පූර්ව දියවැඩියාව හඳුනාගත් විට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා රෝගියාට විශේෂ ආහාර වේලක් සහ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නියම කරනු ලැබේ.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය යනු කුමක්ද?
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය යනු ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්රතිචාර වශයෙන් පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා උල්ලං violation නය කිරීමකි. මෙය ප්රධාන වශයෙන් මේදය, මාංශ පේශි සහ අක්මා ව්‍යුහයන්ගේ සෛල ඉන්සියුලින් බලපෑම් වලට ප්රතිචාර දැක්වීම නවත්වන තත්වයකි. ශරීරය ඉන්සියුලින් සංස්ලේෂණය සාමාන්ය වේගයකින් සිදු කරයි, නමුත් එය නියම ප්‍රමාණයෙන් භාවිතා නොවේ.
මෙම පදය ප්රෝටීන්, ලිපිඩවල පරිවෘත්තීය හා සනාල පද්ධතියේ සාමාන්ය තත්වය කෙරෙහි එහි බලපෑමට අදාළ වේ. මෙම සංසිද්ධිය ඕනෑම එක් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ගැන සැලකිලිමත් විය හැකිය, නැතහොත් සියල්ලම එකවර. සෑම සායනික අවස්ථාවකම පාහේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ ව්යාධි ඇති වන තෙක් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හඳුනා නොගනී.
බලශක්ති සංචිතයක් ලෙස ශරීරයේ සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (මේද, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට්) දවස පුරා අදියරවල භාවිතා වේ. එක් එක් පටක එයට වෙනස් ලෙස සංවේදී බැවින් ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් මෙම බලපෑම ඇතිවේ. මෙම යාන්ත්‍රණය කාර්යක්ෂමව හෝ කාර්යක්ෂමව ක්රියා කළ හැකිය.
පළමු වර්ගයේ දී ශරීරය ඒටීපී අණු සංස්ලේෂණය කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ද්රව්ය භාවිතා කරයි. දෙවන ක්‍රමය එකම අරමුණක් සඳහා ප්රෝටීන ආකර්ෂණය කර ගැනීම මගින් සංලක්ෂිත වේ, එම නිසා ග්ලූකෝස් අණු වල ඇනබලික් බලපෑම අඩු වේ.
- ATP නිර්මාණය,
- සීනි ඉන්සියුලින් බලපෑම.
සියළුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ අසංවිධානාත්මක බවක් සහ ක්‍රියාකාරී ආබාධ ප්‍රකෝප කිරීම පවතී.
ප්‍රතිරෝධක සින්ඩ්රෝමය යනු කුමක්ද සහ එය ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද? වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම “ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය” යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට සෛලවල ඇති සංවේදීතාවයි. ශරීරයේ මෙම භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වය සෛල හෝමෝන පරිභෝජනයට ප්රතිචාර නොදක්වන අතර එය බලශක්ති ඉන්ධන ලෙස භාවිතා නොකරයි.
ග්‍රන්ථිය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනය ශරීරය පුරා රුධිරය සමඟ පැතිරෙන අතර පටක වල ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය නොකිරීම පාලනය කරයි. අහිතකර සාධකවල බලපෑම යටතේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය නම් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය වර්ධනය වන අතර ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වේ.
රෝගයක් යනු ශරීර සෛල වලට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය දැක්වීම, ඉන්සියුලින් සඳහා සාමාන්ය ප්‍රතිචාරයේ මට්ටම අඩුවීමයි. ශරීරයට වැඩි ඉන්සියුලින් අවශ්ය වන අතර එය අග්න්‍යාශයේ බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර එය අවසානයේදී බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම නවත්වයි, එහි ප්රති result ලය වන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම මෙන්ම ඉන්සියුලින් වලට ඉහළ ප්‍රතිරෝධයක් දැක්වීමයි.
දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වන්නේ මාංශ පේශි සෛල, ඇඩිපෝස් පටක සහ අක්මාවෙහි ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයයි. ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට අඩු සංවේදී වීම නිසා අඩු ග්ලූකෝස් මාංශ පේශි සෛල වලට ඇතුල් වේ. අක්මාව තුළ ග්ලූකෝස් ග්ලූකෝස් වලට සක්‍රීයව බිඳවැටීම ආරම්භ වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල සහ අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍ය වලින් ග්ලූකෝස් නිපදවීම ආරම්භ වේ.
ඇඩිපෝස් පටක වල ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයත් සමඟ ඉන්සියුලින් වල ප්‍රතිදේහජනක බලපෑම දුර්වල වේ. මුලදී, අග්න්‍යාශයෙන් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් මෙම ක්‍රියාවලියට වන්දි ලැබේ.
රෝගයේ අවසාන අවධියේදී ශරීරයේ මේදය ග්ලිසරින් හා නිදහස් මේද අම්ල බවට කැඩීමට පටන් ගනී.
අක්මාවට ඇතුළු වූ පසු මෙම ද්රව්ය ඉතා l න ලිපොප්‍රෝටීන බවට පරිවර්තනය වේ. මෙම හානිකර ද්‍රව්‍යය රුධිර නාල වල බිත්ති මත තැන්පත් වන අතර එහි ප්රති the ලයක් ලෙස පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා වල ධමනි ස්‍රාවය වේ.
අක්මාවෙන් රුධිරය ඇතුළුව ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන අතර එය ග්ලයිකොජෙනොලයිසිස් සහ ග්ලූකෝනොජෙනිස් නිසා ඇතිවේ.
රෝගියෙකු තුළ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය දැක්වීමත් සමඟ වසර ගණනාවක් තිස්සේ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් හෝමෝනය වැඩි වී තිබේ. පුද්ගලයෙකු මේ මොහොතේ සාමාන්ය සීනි සමඟ ඉන්සියුලින් ඉහළ නංවා ඇත්නම්, රෝගියාට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමට හේතු විය හැක.
ටික වේලාවකට පසු, අග්න්‍යාශයේ සෛල එවැනි බරක් සමඟ කටයුතු කිරීම නවත්වන අතර, එහි මට්ටම බොහෝ වාරයක් වැඩි වේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ශරීරය අඩු ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගන්නා අතර එය දියවැඩියාවට හේතු වේ. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ හැකි ඉක්මනින් රෝගය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.
ඉන්සියුලින් සඳහා අඩු සංවේදීතාව, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ප්රතිරෝධය සෛලයට ප්‍රමාණවත් ග්ලූකෝස් ප්රමාණයක් ලබා දීමට ඇති නොහැකියාවට හේතු වේ. එබැවින් ප්ලාස්මා තුළ ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය වැඩි වේ.
හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වය කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් නොව ප්රෝටීන් සහ මේද පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය කිරීමක් ද ඇති කරයි. සෛල ප්රතිග්රාහක හෝමෝනයට ඇති අවදානම අඩු වීමට හේතුව ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවකි.
එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් වලට ඇති ඉඩ කඩ උල්ලං violation නය කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය සහ එහි සංකූලතා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
ඉතින්, ඉහත සිට එය ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයකි. එහෙත්, මෙයට අමතරව, ග්ලූකොජන් සහ සී-පෙප්ටයිඩ් වැනි වෙනත් ද්රව්ය නිෂ්පාදනය සඳහා මෙම ශරීරය වගකිව යුතුය.
ඒවායින් පළමුවැන්නන්ගේ කාර්යයන් පිළිබඳව අපි ඉතා උනන්දු වෙමු. සියල්ලට පසු, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඉන්සියුලින් වැඩට සෘජුවම ප්රතිවිරුද්ධය.
ඒ අනුව ග්ලූකගන් හෝමෝනය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන බව පැහැදිලි වේ. මේ අනුව, මෙම ද්රව්ය ග්ලූකෝස් දර්ශකය මධ්‍යස්ථ තත්වයක පවත්වා ගනී.
ඉන්සියුලින් සහ ග්ලූකොජන් හෝමෝන මිනිස් සිරුරේ බොහෝ අවයව වලින් එකක් පමණක් නිපදවන ද්රව්ය බව සඳහන් කිරීම වටී. ඒවාට අමතරව, එකම දේ සමඟ කටයුතු කරන පටක හා පද්ධති විශාල සංඛ්‍යාවක් තවමත් පවතී.
හොඳ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සඳහා මෙම හෝමෝන සෑම විටම ප්‍රමාණවත් නොවේ.
යාන්ත්‍රණය සහ හේතු
ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා චක්‍රීය කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනයේ වැදගත්කම බොහෝ දෙනා අවතක්සේරු කරති. කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු පෝෂණ වැඩසටහනක් භාවිතා කරන විට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වන බව බොහෝ කලක සිට ඔප්පු වී ඇත.
ඔබේ මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් වැඩි වීමට ඔබට අවශ්ය නම්, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය සඳහා චක්‍රීය ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයක් භාවිතා කරමින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය මාත්‍රා කිරීමට සිදුවේ.
චක්‍රීය පෝෂණ වැඩසටහන් සාමාන්යයෙන් මහජන වාසි සඳහා ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව ද කිව යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බයිසිකල් පැදීම නොමැති ඔබේ පෙර ආහාර වේල දිගටම භාවිතා කරන්නේ නම්, ආහාර ගැනීමේදී ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් සීමා වීමට සිදුවනු ඇත. එකම ව්‍යතිරේකය වන්නේ පශ්චාත්-ව්යායාම කාලයයි, මන්ද මෙම කාලය තුළ ශරීරයට ග්ලයිකෝජන් සංචිත යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය වන අතර පැමිණෙන සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් මේ සඳහා භාවිතා කරනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, පුහුණු වැඩසටහන පිළිබඳව උපදෙස් කිහිපයක් දීමට මම කැමතියි. ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් මාංශ පේශි පුහුණුවක් සමඟ වැඩි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා වන බව විශ්වාසදායක ලෙස දන්නා කරුණකි.
එය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. මේ අනුව, ඔබේ පුහුණුවේ පරිමාව වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය උච්චාරණය කළ රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි, හෝමෝන වලට සෛලීය සංවේදීතාව නැතිවීම තීරණය කළ හැක්කේ විශ්ලේෂණවල ප්රති results ල මගින් පමණි. එවැනි සින්ඩ්රෝමය වර්ධනය වීමට වඩාත්ම ගොදුරු වන්නේ වැඩිහිටි කාන්තාවන් සහ අවුරුදු 30 ට වැඩි පිරිමින් ය.
මෙම රෝගයේ අන්තරාය වන්නේ බොහෝ අවස්ථාවන්හි සංවර්ධන යාන්ත්‍රණය කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොමැති වීමයි.
මෙම ක්රියාවලියේ ව්‍යාධිජනකය පහත පරිදි ඉදිරිපත් කෙරේ.
- නුසුදුසු ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල මුළුමනින්ම පාහේ නොමැතිකම ඉන්සියුලින් සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමට වගකිව යුතු ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව දුර්වල වීමට හේතු වේ.
- මෙහි ප්රති result ලයක් ලෙස අග්න්‍යාශය සෛලවල අඩු සංවේදීතාවයෙන් මිදීමට සහ ඒවාට ග්ලූකෝස් සම්පුර්ණයෙන්ම සැපයීම සඳහා වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගනී.
- මේ නිසා, අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ඉන්සියුලින් රුධිරයේ එකතු වේ, එනම් හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව වර්ධනය වේ. මෙය තරබාරුකම, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම,
- නිසි ලෙස අවශෝෂණය කරගත නොහැකි ග්ලූකෝස් රුධිරයේ එකතු වන අතර එමඟින් ඇති වන සියලු ප්‍රතිවිපාක සමඟ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ඇති වේ.
සංවර්ධනය සඳහා හේතු
පුද්ගලයෙකුට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ධනය වීමට නිශ්චිත හේතු තවමත් විද්‍යා scientists යින්ට නම් කළ නොහැකිය. උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන, අධික බර හෝ හුදෙක් ජානමය වශයෙන් නැඹුරු වූ අය තුළ එය දිස්වන බව පැහැදිලිය. මෙම සංසිද්ධියට හේතුව සමහර .ෂධ සමඟ drug ෂධ චිකිත්සාව පැවැත්වීම ද විය හැකිය.
අග්න්‍යාශ සෛලවල විශේෂ පොකුරු මගින් ඉන්සියුලින් නිපදවනු ලැබේ. ඒවා කණ්ඩායම් වශයෙන් සකස් කර ඇති අතර ඒවා ලැන්ගර්හාන්ස් දූපත් ලෙස හැඳින්වේ.
හෝමෝනය රුධිරයට මුදා හරින අතර ශරීරය පුරා පැතිරෙයි. ප්රධාන ඉලක්ක අවයව වන්නේ:
ඉන්සියුලින් පටක වල ප්රතිග්රාහක සමඟ බැඳී, ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ඇතුළු වීමට නාලිකා විවෘත කිරීම, අක්මාව තුළ මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් සෑදීම උත්තේජනය කිරීම, ප්රෝටීන් සහ මේද සංශ්ලේෂණය සහ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් අඩු කරයි.
ඉලක්කගත ඉන්ද්‍රිය සමඟ හෝමෝනය සම්බන්ධ කිරීම උල්ලං of නය වුවහොත්, සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් රුධිරයේ සංසරණය වීමත් සමඟ එහි අධික නිෂ්පාදනය පවතී.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය යනු හෝමෝනයට පටක වල ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව අඩුවීමේ තත්වයකි.
ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනයට සාධක ගණනාවක් බලපාන අතර ඉන්සියුලින් සඳහා පටක සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ පාරම්පරික සාධකය.
- නුසුදුසු ආහාර හා නිසි ජීවන රටාව. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම, නරක පුරුදු තිබීම ද මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය.
- ඇතැම් .ෂධ කාණ්ඩ ගැනීම.
- ශරීරයේ හෝමෝන බාධා සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අසාමාන්යතා.
- තරබාරුකම හා අධික බර. විශේෂයෙන් ඉහළ අන්තරාය වන්නේ ඉණෙහි මේදය තැන්පත් වීමයි, මන්ද ඉන්සියුලින් පිළිබඳ සාමාන්ය සංජානනයට එය බාධාවක් වේ.
ඊට අමතරව, හෝමෝනයේ සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක් හෝ එහි ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ හයිපොග්ලිසිමියා වැනි රෝගයක ප්රති ence ලයක් විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එවැනි සින්ඩ්රෝමය තාවකාලික වන අතර එය යම් කාල පරිච්ඡේදයකින් පසු සමත් විය හැකිය.
රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීමට විද්‍යා scientists යින් විශ්වාසදායක හේතු කිහිපයක් තහවුරු කර ඇත:
- ආතතියට හෝ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ප්රතිචාර වශයෙන්. එවැනි බලපෑම්වල ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇඩ්රිනලින් නිපදවනු ලැබේ. මෙම හෝමෝනය මගින් අග්න්‍යාශයේ ඇති ප්ලීහාව සහ ඉන්සියුලින් වලින් රතු රුධිර සෛල වැඩි වීමක් වන වාසොස්පාස්ම් ඇති කරයි.
- බෝවන රෝග (ස්වභාවයේ වෛරස් හෝ බැක්ටීරියා).
- අග්න්‍යාශයේ පිළිකා රෝග.
- වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම.
- දුර්වල පෝෂණය.
- උදාසීන ජීවන රටාව.
- තරබාරුකම
- දියවැඩියා රෝගය.
ව්යාධි ක්රියාවලියේ වර්ධනය බොහෝ සාධක අවුස්සයි.ප්රධාන දෙය ව්යාධි විද්යාවේ ජානමය ප්රවණතාවයයි. රෝගයේ වර්ධනය සිදුවන්නේ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය, තරබාරුකම මෙන්ම පහත සඳහන් කොන්දේසි සමඟ ය:
- ගැබ් ගැනීම
- බෝවන රෝග
- මානසික-මානසික ආතතිය,
- ස්ටෙරොයිඩ් ද්රව්ය භාවිතය
- drug ෂධ චිකිත්සාව
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය යනු සියලු මිනිසුන්ගෙන් විශාල ප්‍රතිශතයක ගැටලුවයි. පරිණාමය තුළ ප්‍රමුඛ වූ ජාන මගින් එය ඇති වන බව විශ්වාස කෙරේ. 1962 දී, මෙය දිගු සාගින්නකදී නොනැසී පැවතීමේ යාන්ත්‍රණයක් යැයි උපකල්පනය කරන ලදී. මන්ද එය බහුල ලෙස පෝෂණය වන කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම වැඩි කරයි.
විද්‍යා ists යන් දිගු කලක් තිස්සේ මීයන් කුසගින්නේ සිටියහ. දිවි ගලවා ගත් දීර් est තම පුද්ගලයින් වූයේ ජානමය වශයෙන් මැදිහත් වූ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති අයයි. අවාසනාවකට මෙන්, නවීන තත්වයන් තුළ, තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා එකම යාන්ත්‍රණය “ක්රියා කරයි”.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට ඉන්සියුලින් ප්රතිග්රාහක සමඟ සම්බන්ධ කිරීමෙන් පසු සං signal ා සම්ප්‍රේෂණයෙහි ජානමය දෝෂ ඇති බව අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. මෙය පශ්චාත් ප්රතිග්රාහක දෝෂ ලෙස හැඳින්වේ. පළමුවෙන්ම, ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහක GLUT-4 සම්ප්‍රේෂණය කඩාකප්පල් වේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ ග්ලූකෝස් සහ ලිපිඩ (මේද) වල පරිවෘත්තීය සපයන අනෙකුත් ජානවල දුර්වල ප්‍රකාශනය ද සොයා ගන්නා ලදී. මේවා ග්ලූකෝස් -6-පොස්පේට් ඩයිහයිඩ්‍රොජිනස්, ග්ලූකෝකිනේස්, ලිපොප්‍රෝටීන් ලයිපේස්, මේද අම්ල සින්තේස් සහ වෙනත් අය සඳහා ජාන වේ.
පුද්ගලයෙකුට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, එය අවබෝධ කර ගත හැකිය හෝ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය සහ දියවැඩියාව ඇති නොකරයි. එය ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. ප්රධාන අවදානම් සාධක වන්නේ අධික පෝෂණය, විශේෂයෙන් පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් (සීනි සහ පිටි) පරිභෝජනය මෙන්ම අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේදී, මාංශ පේශි සෛල, අක්මාව සහ ඇඩිපෝස් පටක වල ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සායනික වැදගත්කමකින් යුක්ත වේ. ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව නැතිවීම නිසා අඩු ග්ලූකෝස් මාංශ පේශි සෛල තුළට ඇතුළු වී “දැවී යයි”. අක්මාව තුළ, එකම හේතුව නිසා ග්ලයිකෝජන් ග්ලූකෝස් (ග්ලයිකොජෙනොලිසිස්) ලෙස දිරාපත් වීම සක්‍රීය වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල හා අනෙකුත් “අමුද්‍රව්‍ය” (ග්ලූකෝනොජෙනිස්) වලින් ග්ලූකෝස් සංශ්ලේෂණය කරයි.
ඇඩිපෝස් පටක වල ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඉන්සියුලින් වල ප්‍රතිදේහජනක බලපෑම දුර්වල වන බව පෙන්නුම් කරයි. මුලදී, අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් මෙය සමනය වේ. රෝගයේ පසුකාලීන අවස්ථා වලදී වැඩි මේද ග්ලිසරින් හා නිදහස් මේද අම්ල බවට පත්වේ. නමුත් මෙම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීමෙන් වැඩි ප්‍රීතියක් නොලැබේ.
ග්ලිසරින් සහ නිදහස් මේද අම්ල අක්මාවට ඇතුළු වන අතර එහිදී ඉතා අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සෑදී ඇත. මේවා රුධිර වාහිනී වල බිත්ති මත තැන්පත් වන හානිකර අංශු වන අතර ධමනි සිහින් වීම. ග්ලයිකොජෙනොලයිසිස් සහ ග්ලූකෝනොජෙනොසිස් වල ප්රති result ලයක් ලෙස පෙනෙන ග්ලූකෝස් අතිරික්තයක් අක්මාවෙන් රුධිරයට ඇතුල් වේ.
මිනිසුන් තුළ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් වල රෝග ලක්ෂණ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට බොහෝ කලකට පෙරය. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වන්දි ලබා දී ඇත්තේ අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල මගින් ඉන්සියුලින් අතිරික්තව නිපදවීමෙනි. එවැනි තත්වයක් තුළ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ - හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව.
පටක සෛල වලට ඉන්සියුලින් බලපාන්නේ නැත්තේ ඇයි? පර්යේෂණ තවමත් සිදු වෙමින් පවතින බැවින් මෙම ප්‍රශ්නයට පැහැදිලි පිළිතුරක් තවමත් නොපවතී. මේ මොහොතේ, ප්රතිරෝධයේ ප්රධාන හේතු වන්නේ:
- අක්මාව තුළ ග්ලූකෝස් නිෂ්පාදනය මැඩපැවැත්වීමට ඉන්සියුලින් සතු හැකියාව උල්ලං violation නය කිරීම මෙන්ම පර්යන්ත පටක මගින් කාබෝහයිඩ්රේට් ඉහළ නැංවීම උත්තේජනය කිරීම,
- මාංශ පේශි පටක මගින් ඉන්සියුලින් උත්තේජනය කරන ලද ග්ලූකෝස් භාවිතය උල්ලං violation නය කිරීම (නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ මාංශ පේශි පරිභෝජනය කරන සීනි වලින් 80% ක් පමණ “පිළිස්සීම”),
- තරබාරුකම, හෝ ඒ වෙනුවට, උදර මේදය තුළ ඇති වන හෝමෝන,
- අසමබර පෝෂණය
- කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කිරීම,
- ජානමය නැඹුරුතාවයක්
- උදාසීන ජීවන රටාවක් (මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය නොමැතිකම ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව අඩුවීමට හේතු වේ),
- සමහර taking ෂධ ගැනීම
- හෝමෝන අසමතුලිතතාවය.
මෙම ව්යාධි ක්රියාවලියේ වර්ධනය පහත සඳහන් හේතු සාධක නිසා විය හැකිය:
- ජානමය නැඹුරුතාවයක් - රෝගියාගේ පවුල් ඉතිහාසය තුළ දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීමේ අවස්ථා තිබේ නම්, පසු පරම්පරාවේ එය වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ
- පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීමේදී ඉන්සියුලින් අධික ලෙස,
- මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර වේලක්,
- ප්රතිකාර නොකළ අධි රුධිර පීඩනය,
- උදාසීන ජීවන රටාව
- අඩු කැලරි සහිත ආහාර දිගු කාලීනව පැවැත්වීම,
- නින්දේ ආශ්වාසය
- අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම
- හෝමෝන පසුබිමේ ඇති වන බාධා,
- දිගු ස්නායු ආතතිය සහ නිරන්තර ආතතිය.
මීට අමතරව, මෙම ව්යාධි ක්රියාවලියේ වර්ධනය සමහර drugs ෂධ භාවිතය නිසා විය හැකිය, එනම්:
- කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ්
- මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක
- ග්ලූකොගන්,
- තයිරොයිඩ් හෝමෝන.
මෙම drugs ෂධ මගින් පටක මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය අඩු වන අතර එහි ප්රති ence ලයක් ලෙස ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව අඩු වේ.
මීට අමතරව, පිරිමින් තුළ, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් නිසා විය හැකිය - ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අඩු වේ.
වඩාත්ම effective ලදායී වන්නේ කුමන වර්ගයේ බරද?
මෙම ව්යාධි ක්රියාවලියේ පහත දැක්වෙන ආකාර වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- භෞතික විද්‍යාත්මක ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය,
- පරිවෘත්තීය
- අන්තරාසර්ග
- අන්තරාසර්ග නොවන.
රෝගයේ නිශ්චිත ස්වරූපය තහවුරු කළ හැක්කේ රෝග විනිශ්චය පියවර මගින් පමණි.
මෙය මූලික වශයෙන් වායුගෝලීය පුහුණුවකි. පැය එකහමාරක හෘද චිකිත්සාව මඟින් ඊළඟ දින 3-5 සඳහා ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, උදාසීන ජීවන රටාවකට නැවත පැමිණීම වහාම රුධිරයේ සීනි වලට බලපාන අතර ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව තියුනු ලෙස අඩුවීමට හේතු වන බව මතක තබා ගැනීම වටී.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කළ හැකි අතර සීනි මට්ටම අඩු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රවේශයන් කිහිපයක් සමඟ ඉහළ තීව්රතා පන්ති පැවැත්වීමෙන් උපරිම ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.
සමබර බරක් සහ සාමාන්ය ඉන්සියුලින් ඉහළ නැංවීමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, වායුගෝලීය හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ නිතිපතා කළ යුතු අතර එක් එක් ව්‍යායාමයේ ප්රවේශයන් කිහිපයක් සිදු කළ යුතුය.
විවිධ ශරීර පටක වල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව පිළිබඳ උපාධිය
සමහර රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී ඉන්සියුලින් සඳහා මාංශ පේශි හා මේද පටක වල සංවේදීතාව මූලික වශයෙන් සැලකේ. මේ අතර, මෙම පටක වලට විවිධ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇත.
එබැවින් පටක වල මේද බිඳවැටීම මැඩපැවැත්වීම සඳහා රුධිරයේ ඉන්සියුලින් 10 mcED / ml ට වඩා අවශ්ය නොවේ. ඒ අතරම, අක්මාවේ සිට ග්ලූකෝස් රුධිරයට ඇතුල් වීම මැඩපැවැත්වීම සඳහා ඉන්සියුලින් 30 mcED / ml පමණ අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි පටක මගින් ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවීම සඳහා රුධිරයේ හෝමෝනය 100 mcED / ml හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.
ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් හේතුවෙන් පටක වලට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව නැති වේ.
අග්න්‍යාශය වැඩි වූ බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පටන් ගන්නා මොහොතක, රෝගියා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති කරයි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධක සින්ඩ්රෝමය කල්තියාම ප්රතිකාර කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, බොහෝ සංකූලතා වළක්වා ගත හැකිය.
සංවර්ධන රෝග ලක්ෂණ
ඉන්සියුලින්-ප්රතිරෝධී සින්ඩ්රෝමය ස්වාධීනව හඳුනා ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි.
රසායනාගාර තත්වයන් තුළ පමණක් ඉන්සියුලින් වලට පටක ප්රතිරෝධය හඳුනාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි දැක්විය හැකිය:
- බර වැඩිවීම, විශේෂයෙන් ඉණ වටා,
- සාගින්න, සන්තෘප්තියේ නොහැකියාව සමඟ,
- ආමාශයේ අපහසුතා සංවේදනයන්,
- නිදිබර ගතිය, උදාසීනකම, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම,
- රුධිර පීඩනය වැඩි කරන්න
- විශ්ලේෂණ වලදී ට්‍රයිග්ලිසරින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම,
- සමේ සිදුවන වෙනස්කම් වඩාත් නරක අතට හැරේ.
ඉන්සියුලින් වලට අධි සංවේදීතාවයේ සං s ා
ඉන්සියුලින් මත යැපෙන රෝග ලක්ෂණ වල යම් යම් සලකුණු පරීක්ෂා කිරීමට පෙර පවා, කෘතිම හෝමෝනයකට සංවේදීතාව අඩුවීම සැක කළ හැකිය.
- උදර ස්ථුලතාවය පවතී. කාන්තාවන් බොහෝ විට ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන ඊනියා මේද රෝලර් මේවාය.
- අධි රුධිර පීඩනය.
- රුධිර පරීක්ෂණයකින් කොලෙස්ටරෝල් හා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වැඩි වන බව පෙන්නුම් කර තිබේ නම්.
- මුත්රා වල ප්රෝටීන් අඩංගු නම්.
මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට විස්තර කර ඇති ගැටලුව පෙන්නුම් කරයි, නමුත් අවශ්ය නොවේ. හෝමෝන සංවේදීතාව පිළිබඳ රසායනාගාර නිර්ණය අතිශයින්ම ගැටළු සහගතය, මන්ද රුධිර ප්ලාස්මා තුළ පුළුල් පරාසයක ඉන්සියුලින් අඩංගු විය හැකිය.
රෝග ලක්ෂණ
දුර්වල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සමහර රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංසිද්ධිය ඔවුන් විසින් පමණක් හඳුනා ගැනීම අපහසුය.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයේ සං signs ා නිශ්චිත නොවන අතර වෙනත් රෝග නිසා විය හැක.
ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාවයක් තිබේද යන්න ස්වාධීනව තීරණය කරන්න, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම යථාර්ථවාදී නොවේ. වෛද්‍ය ආයතනයක අවශ්ය රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂා කර අවශ්ය පරීක්ෂණ සමත් වීම වඩා හොඳය.
"නරක" සහ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තීරණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති බවට සං signal ා කළ හැකි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි විය හැකිය:
- නිරන්තර බර වැඩිවීම, තරබාරුකම, ප්රධාන වශයෙන් ඉණ ප්‍රදේශයේ දක්නට ලැබේ,
- දිවා කාලයේ ඇති වන කුසගින්න, ප්‍රමාණවත් වීමට නොහැකි වීම,
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු වඩාත් නරක වන ඉදිමීම සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු,
- නිදිබර ගතිය, ශරීරයේ සාමාන්ය විඩාව, අවධානය යොමු කිරීමට හා අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම,
- අධි රුධිර පීඩනය
- පරීක්ෂණ ප්රති results ල මගින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩවල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි,
- සමේ පිරිහීම සිදු වේ, වියළි බව වැඩි වේ, වර්ණක වර්ධනය වේ, කකුල්වල, පපුවේ සහ බෙල්ලේ සම එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී රැළි වැටේ.
ඉහත රෝග ලක්ෂණ සියල්ලම ශරීරයට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති බවට සෘජු සාක්ෂි නොවේ. මීට අමතරව, සමහර අවස්ථාවලදී, එවැනි සං signs ා සහ රෝග ලක්ෂණ වෙනත් ව්යාධි ක්රියාවලීන්හි වර්ධනයේ සං signal ාවකි.
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් වල ප්රකාශනයන් හඳුනාගත හැකි වෛද්‍ය අධ්‍යයන පහත තොරතුරු මත පදනම් වේ:
- රුධිර පරීක්ෂණ ප්රති results ල මඟින් පෙන්නුම් කරන්නේ නරක කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය සහ හොඳ lack නතාවය,
- ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සම්මත දර්ශක ඉක්මවා යයි,
- මුත්රා වල ප්රෝටීන් අධික බව සොයාගෙන ඇත.
පරීක්ෂණවල ප්රති results ල මත පමණක් පදනම් වූ රෝගයක් හඳුනා ගැනීම තරමක් ගැටළු සහගතය. දෙවැන්න දැක්විය හැක්කේ මෙම සින්ඩ්රෝමය ඇතිවීමේ හැකියාව පමණි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, එවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් සහ ඔවුන් නිතරම රෝගියා සමඟ පැමිණේ නම්, ඒවා සිදුවීමට හේතුව හඳුනා ගැනීමට ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාම හා එයට ප්රතිරෝධය දැක්වීම සාමාන්යයෙන් රෝගියාගේ අවධානයට ලක් නොවේ (විශේෂයෙන් ව්යාධි විද්යාවේ ආරම්භක අවධියේදී). ගැටළුවක් සං signal ා කළ හැකි එකම රෝග ලක්ෂණය වන්නේ බෙල්ලේ පිටුපස අඳුරු පැල්ලම්, කකුල් සහ ඉඟටියයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ප්රකාශනයන් සෑම කෙනෙකුටම නොපෙනේ.
ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල ප්රතිරෝධය පැහැදිලි සං signs ා නොමැතිව ප්‍රකාශ වන අතර එය හඳුනා ගැනීමට අපහසු වේ.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ:
- ප්රධාන වශයෙන් උදරයේ ඇති ඇඩිපෝස් පටක සක්‍රීයව තැන්පත් කිරීම,
- රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම
- රුධිරයේ ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම,
- අධි රුධිර පීඩනය
- මුත්රා වල ප්රෝටීන්
- ඉදිමීම
- තෙහෙට්ටුව
- මානසික අවපීඩනය, උදාසීනත්වය,
- කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම.
IR හි, රසායනාගාර පරීක්ෂණ මගින් නිවැරදි රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම තරමක් සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියකි, මන්ද රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන බැවිනි.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය පවතින බව පෙන්නුම් කරන පළමු සං signs ා:
- මෙය උදර ස්ථුලතාවය,
- අධි රුධිර පීඩනය.
මෙම ව්යාධි ක්රියාවලිය හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර ය, මන්ද දිගු කලක් එය සම්පූර්ණයෙන්ම අසමමිතික විය හැකි බැවිනි. මීට අමතරව, වර්තමාන සායනික ප්රකාශනයන් විශේෂිත නොවන බැවින් බොහෝ රෝගීන් කාලෝචිත වෛද්‍ය ප්රතිකාර ලබා නොගන්නා අතර දුර්වල සෞඛ්‍යය තෙහෙට්ටුව හෝ වයසට හේතු වේ.
එසේ වුවද, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ එවැනි උල්ලං violation නයක් පහත දැක්වෙන සායනික සං with ා සමඟ සිදුවනු ඇත:
- වියළි මුඛය, නිරන්තර පිපාසය සහ දියර විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කර තිබියදීත්,
- ආහාරවල තෝරාගැනීම - බොහෝ අවස්ථාවලදී, එවැනි රෝගීන්ගේ රස මනාපයන් වෙනස් වන විට, ඒවා මිහිරි ආහාර වෙත “ඇදී යයි”,
- පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව හිසරදය, ඉඳහිට කරකැවිල්ල,
- තෙහෙට්ටුව, දිගු පූර්ණ විවේකයකින් පසුව වුවද,
- මොළයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා ඇතිවන නුරුස්නා බව, ආක්‍රමණශීලී බව,
- හෘද ස්පන්දනය
- ආහාර වේලක් නිසා ඇති නොවන මල බද්ධය
- දහඩිය වැඩි වීම, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී,
- කාන්තාවන් තුළ - ඔසප් අක්‍රමිකතා,
- උදර ස්ථුලතාවය - උරහිස් පටිය වටා සහ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම,
- පපුවේ සහ බෙල්ලේ රතු ලප ඇති අතර එය කැසීම ඇති විය හැක. පීල් කිරීම හා ඒ හා සමාන චර්ම රෝග ලක්ෂණ නොමැත.
බාහිර etiological පින්තූරයට අමතරව, එවැනි රෝග ලක්ෂණයක් පැවතීම LHC හි දර්ශකවල සම්මතයෙන් බැහැරවීම මගින් දක්වනු ඇත:
- “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු වේ,
- ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයට වඩා 1.7 mmol / l,
- "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයට වඩා 3.0 mmol / l කින් වැඩි වේ,
- මුත්රා වල ප්රෝටීන් පෙනුම,
- නිරාහාර රුධිර ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය සාමාන්‍යය ඉක්මවා 5.6–6.1 mmol / l ඉක්මවයි.
ඉහත සායනික පින්තූරය ඔබ සතුව ඇත්නම්, ඔබ වහාම වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගත යුතුය. ස්වයං ation ෂධ, මේ අවස්ථාවේ දී, නුසුදුසු පමණක් නොව, අතිශයින්ම ජීවිතයට තර්ජනයක් ද වේ.
උදර ස්ථුලතාවය ප්රධාන රෝග ලක්ෂණයයි. දෙවන ස්ථානයේ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය) වේ. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට තරබාරුකම හා අධි රුධිර පීඩනය නොමැති නමුත් කොලෙස්ටරෝල් සහ මේද සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ දැනටමත් නරක ය.
පරීක්ෂණ මගින් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හඳුනා ගැනීම ගැටළු සහගතය. රුධිර ප්ලාස්මාවේ ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකි අතර මෙය සාමාන්ය දෙයකි. නිරාහාර ප්ලාස්මා ඉන්සියුලින් විශ්ලේෂණය කරන විට, සම්මතය 3 සිට 28 mcU / ml දක්වා වේ. නිරාහාර රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ රෝගියාට හයිපර්ඉන්සුලිනිස් ඇති බවයි.
රෝග නිර්ණය
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය උල්ලං violation නය කිරීමක් බොහෝ විට ඇඟවෙන්නේ ඉණ සහ ඉණෙහි අධික ලෙස පිරී තිබීමෙනි.
සෙන්ටිමීටර ටේප් භාවිතයෙන් උදරයේ සහ උකුලේ වට ප්‍රමාණය මැනීම සඳහා ඔබට ස්වාධීනව කළ හැකිය.
එවිට උකුලේ විෂ්කම්භය උකුලේ විෂ්කම්භය අඩු කළ යුතුය. පිරිමින්ගේ වෙනස 1 ට නොඅඩු විය යුතුය, කාන්තාවන් 1.5-2.
දර්ශක අවසර ලත් සීමාව ඉක්මවා ගියහොත්, මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ අතිරික්ත බර ඇති අතර, එහි ප්රති ence ලයක් ලෙස ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ධනය වීමේ අවදානමයි.
රෝගය හඳුනා ගැනීමේදී වෛද්යවරයා රෝගියාගේ දෘශ්‍ය පරීක්ෂණයක් පවත්වයි, පීඩනය මැනීම, රෝගියාගේ රෝග ලක්ෂණ, ජීවන රටාව සහ පුරුදු පිළිබඳ තොරතුරු රැස් කරයි, අනුකූල රෝග ඇතිවීම සහ ව්යාධි විද්යාවේ ජානමය උරුමය ලබා ගැනීමේ හැකියාව.
අනාගතයේදී, රෝග විනිශ්චය අධ්යයනයන් නියම කරනු ලැබේ:
- ශරීර ස්කන්ධ සංගුණකය ගණනය කිරීම,
- ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ ජෛව රසායනය සඳහා රුධිර පරීක්ෂාව,
- විද්‍යුත් හෘද රෝග
- අල්ට්රා සවුන්ඩ්
ප්රධාන දර්ශකය වන්නේ ඉන්සියුලින් සඳහා රුධිර පරීක්ෂාවකි.පැය 12 ක නිරාහාරයෙන් පසුව වැලමිට වංගුවකින් රුධිර සාම්පලයක් නහරයකින් ලබා ගැනීමෙන් මෙම අධ්‍යයනය සිදු කෙරේ. අවසර ලත් හෝමෝන අන්තර්ගතය 4-28 mcED / ml වේ. දර්ශක ඉක්මවා යාමෙන් හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියා වර්ධනය පෙන්නුම් කරන අතර ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ රෝග විනිශ්චය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධක පරීක්ෂණයක් භාවිතා කරයි, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වල විචල්‍ය මට්ටම සැලකිල්ලට ගෙන සෑම දිනකම ඇඟවුම් වල ප්‍රමිතිය වෙනස් වේ.
අනුපාතය වැඩි කරන්නේ නම් රුධිරය පරීක්ෂා කිරීම, කැරෝ දර්ශකය සඳහා පරීක්ෂණයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (
ඉන්සියුලින් සහ රුධිර ග්ලූකෝස්
ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන විට අග්න්‍යාශය රුධිරයට ඉන්සියුලින් මුදා හරින අතර එය ග්ලූකෝස් සමඟ අපගේ ශරීරයේ සෛල වෙත යවනු ලැබේ.
ඉන්සියුලින් හි ප්රධාන කාර්යයන්:
- මාංශ පේශි, මේදය හා අක්මා සෛල ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ
- ග්ලූකෝස් ග්ලයිකෝජන් ආකාරයෙන් ගබඩා කිරීම සඳහා අක්මාව හා මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීම,
- අක්මාව තුළ නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමෙන් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම.
පින්තූරය හැකි තරම් සරල කිරීමට, ග්ලූකෝස් ඇති සමාගමක ඉන්සියුලින් මාංශ පේශි සෛලවල දොරට තට්ටු කරන බව සිතන්න. සෛලවලට තට්ටු කිරීමක් ඇසෙන අතර දොර විවෘත කරයි, ග්ලූකෝස් බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට ඇතුළට යාමට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයත් සමඟ අපගේ ශරීරයේ සෛල වලට මෙම ඉන්සියුලින් තට්ටු කිරීම ඇසෙන්නේ නැති අතර “දොර” විවෘත නොකරයි. හයියෙන් තට්ටු කර ග්ලූකෝස් සෛලයට ඇතුළු වීමට නම් අග්න්‍යාශයට වැඩි ඉන්සියුලින් ප්රමාණයක් නිපදවිය යුතුය.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ වැඩි වන අවශ්‍යතාවයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන අතර එයින් වැඩි ප්රමාණයක් නිපදවයි. ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට ඔවුන්ට හැකි වුවද, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්ය පරාසය තුළ පවතී.
නමුත් කාලයත් සමඟ අග්න්‍යාශයට අපගේ ශරීරයේ සෛල ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගන්නා බාධකයෙන් මිදීමට අවශ්ය තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට නොහැකි වේ. රුධිරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නොමැතිව අතිරික්ත ග්ලූකෝස් සමුච්චය වීම බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දෙයි.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය යනු ශරීරය ඉන්සියුලින් නිපදවන නමුත් එය නිසි ලෙස භාවිතා නොකරන ආබාධයකි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, මාංශ පේශි, මේදය සහ / හෝ අක්මා සෛල හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට නිසි ලෙස ප්රතිචාර නොදක්වන අතර එම නිසා රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කරගත නොහැක (ඉදිරිපස දොර විවෘත නොවේ).
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයේ රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග විනිශ්චය
රීතියක් ලෙස, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණ නොමැත. මෙම උල්ලං with නය කිරීම් සමඟ මිනිසුන්ට වසර කිහිපයක් ජීවත් විය හැකි අතර ඒ ගැන අනුමාන කිරීමට පවා නොහැකිය.
ඇමරිකානු සායනික අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්ගේ සංගමයේ ස්ථාවරය පෙන්නුම් කරන්නේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය නිශ්චිත රෝගයක් නොව එකවර හඳුනාගන්නා ආබාධ සමූහයකි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබට ඉහත අවදානම් සාධක කිහිපයක් තිබේ නම්, මෙය රෝග විනිශ්චය සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අවස්ථාවකි.
වෛද්‍ය ඉතිහාසය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයක් භාවිතා කරමින්, ඉහත අවදානම් සාධක මෙන්ම සමහර රසායනාගාර පරීක්ෂණ ද සැලකිල්ලට ගනිමින්, පුද්ගලයෙකුට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩපණ වී ඇත්දැයි තීරණය කිරීමට වෛද්‍යවරයාට හැකි වේ.
දැඩි ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ සමහර කොටස්වල (බොහෝ විට බෙල්ලේ) අඳුරු පැල්ලම් සහ “රළුබව” (කළු ඇකන්තෝසිස්) ඇතිවිය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී, සමහර විට මිනිසුන්ගේ ගෙල වටා අඳුරු මුදු ඇත. වැලමිට, දණහිස, හස්ත හා කකුල් වල කළු ඇකන්තෝසිස් ද දක්නට ලැබේ.
ඔබට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය නොසලකා හැරිය නොහැක්කේ ඇයි?
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ නිරීක්ෂණය කරන ඉහළ ඉන්සියුලින් (හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියා) මධ්‍යම තරබාරුකම (උදරයේ මේදය විශාල වශයෙන් සමුච්චය වීම), ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහ / හෝ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මෙම ආබාධ එකවර වර්ධනය වන විට, පුද්ගලයෙකුට පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය ඇති බව හඳුනා ගනී.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයෙකු තම ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සිදු නොකරන්නේ නම්, එමඟින් ඔහු පූර්ව දියවැඩියාව හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි.
පූර්ව දියවැඩියාව
සමහර විට දුර්වල නිරාහාර ග්ලයිසිමියා සහ / හෝ දුර්වල ග්ලූකෝස් ඉවසීම ලෙස හැඳින්වෙන අතර, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්ය මට්ටමට වඩා ඉහළ ගිය නමුත් දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීමට තරම් ඉහළ මට්ටමක නොසිටින විට පූර්ව දියවැඩියාව වර්ධනය වේ. පූර්ව දියවැඩියාව සමඟ බීටා සෛල වලට ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම සඳහා අවශ්ය තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට තවදුරටත් නොහැකි වන අතර එහි ප්රති blood ලයක් ලෙස රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්ය අගයන්ට වඩා ඉහළ යයි.
අධ්යයනවලින් එය පෙන්නුම් කරයි පූර්ව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් නොකරන්නේ නම්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අවුරුදු 10 ක් තිස්සේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අත්විඳිති. පූර්ව දියවැඩියා 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 15-30% අතර වසර 5 ක් තුළ වර්ධනය වන බව සටහන් වේ.
පූර්ව දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීම සඳහා වන ඇඟවීම් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට සමාන අවදානම් සාධක වේ - අක්‍රීය ජීවන රටාවක් සහ අධික බර, පරම්පරාව, ගර්භණී දියවැඩියාව (මෙන්ම කිලෝග්‍රෑම් 4 ට වඩා බර දරුවෙකුගේ උපත), අධි රුධිර පීඩනය, අඩු dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, සින්ඩ්රෝමය බහු අවයවික ඩිම්බ කෝෂ, හෘද වාහිනී රෝග පැවතීම.
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමයේ විශේෂ experts යින්ට අනුව, පූර්ව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බහුතරයකට කිසිදු පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණයක් නොමැත, නමුත් සමහරුන්ට දියවැඩියාව හා සමාන රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය:
- දැඩි පිපාසය
- නිතර මුත්රා කිරීම
- දැඩි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම (ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පවා),
- නොපැහැදිලි දැක්ම
- සෙමින් සුව වන තැලීම් / කැපුම්
- අතිශයින් වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් දැනේ
- අත් සහ කකුල් වල හිරි වැටීම / වේදනාව / හිරිවැටීම.
පූර්ව දියවැඩියාව කල්තියා හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් කරුණකි, මන්ද එය පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට අවස්ථාව ලබා දෙන බැවිනි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේ වර්ධනයට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය පමණක් නොවුවද, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සඳහා අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල සඳහා අධික ඉල්ලුමක් ඇති කිරීමෙන් මෙම රෝගය සඳහා පස සීසෑමට සිදුවේ.
පුද්ගලයෙකුට පූර්ව දියවැඩියාවට මුහුණ දුන් විගස, අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල තවදුරටත් නැතිවීම හෝ අක්‍රිය වීම දියවැඩියා රෝගයට හේතු වේ - පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන විට. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, අධි රුධිර ග්ලූකෝස් ස්නායු හා රුධිර නාල වලට හානි කරන අතර එමඟින් හෘද රෝග, ආ roke ාතය, අන්ධභාවය, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම සහ පහළ අන්තය කපා ඉවත් කිරීම පවා සිදු වේ.
මාර්ගය වන විට, ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ (AHA) විශේෂ experts යන් පවසන පරිදි, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ මරණයට හා ආබාධිතභාවයට ප්රධාන හේතු වන්නේ හෘද රෝග සහ ආ roke ාතයයි.
පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අතර වෙනස කුමක්ද?
පා readers කයන් ව්‍යාකූල නොකිරීමට, අපි දියවැඩියා 1 සහ 2 වර්ග අතර වෙනස්කම් පැහැදිලි කරන්නෙමු.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව - මෙය ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධයක් වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අග්න්‍යාශ සෛල වලට එරෙහිව ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියා වැරදියට අවුලුවන අතර ඒවා විනාශ කර ඉන්සියුලින් නිපදවීම වළක්වයි. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ ඉන්සියුලින් නිපදවන්නේ හෝ කිසිසේත් නිපදවන්නේ නැත (නිරපේක්ෂ හෝමෝන iency නතාවය), මේ නිසා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. බොහෝ විට, මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව ළමුන්, නව යොවුන් වියේ සහ යෞවනයන් තුළ වර්ධනය වේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව - මෙය ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් නොවන ප්‍රමාණයකින් (සාපේක්ෂ හෝමෝන iency නතාවයෙන්) නිපදවන අතර එහි කාර්යය ඉටු නොකරන අතර එහි ප්රති cells ලයක් ලෙස සෛල ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය නොකරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව වඩාත් සුලභ වන අතර පර්යන්ත ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, මාංශ පේශි සහ මේද සෛල වලට ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමට ඇති නොහැකියාව සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ.
දියවැඩියා රෝග අතර, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව 5-10% ක් පමණක් වන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව 90-95% ක් වේ.
පූර්ව දියවැඩියාව සහ දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීම ගැන
පූර්ව දියවැඩියාව සහ දියවැඩියා රෝග විනිශ්චය කරන රසායනාගාර පරීක්ෂණ 3 ක් ඇත:
1. A1C පරීක්ෂණය,
2. නිරාහාර ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණය (FPG),
3. මුඛ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණය (OGTT).
පූර්ව දියවැඩියා දර්ශක:
- A1C පරීක්ෂණය සඳහා 5.7-6.4%,
- නිරාහාර ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණය සඳහා 100-125 mg / dl,
- මුඛ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණය සඳහා 140-199 mg / dl.
දියවැඩියාව පිළිබඳ දර්ශක:
- A1C පරීක්ෂණය සඳහා 6.5% සහ ඊට වැඩි,
- 126 mg / dl සහ ඊට වැඩි ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණය සඳහා,
- මුඛ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණය සඳහා 200 mg / dl සහ ඊට වැඩි.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද
පෝෂණ නිවැරදි කිරීම තුළින් අමතර පවුම් අහිමි වීම මෙන්ම නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩිවීම නිසා මිනිසුන්ට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ පූර්ව දියවැඩියාව වර්ධනය වීම ආපසු හැරවිය හැකි අතර එමඟින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ෆින්ලන්තයේ විද්‍යා scientists යින් විසින් කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ආහාර නිවැරදි කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 58% කින් අඩු කරන බවයි.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට එරෙහි පුහුණුව
ක්‍රීඩා කායික විද්‍යා ologist යෙකු හා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණු ක්ෂේත්රයේ විශේෂ ist ෂෙරී කොල්බර්ග් පවසන පරිදි, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා පමණක් නොව, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ කටයුතු කිරීමේ දැනට පවතින සියලුම ක්‍රමවේදයන්හි වඩාත්ම වැදගත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
පුහුණුව ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරන්නේ කෙසේද? වොෂිංටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ විශේෂ ists යින් මෙය පැහැදිලි කරන්නේ මාංශ පේශි හැකිලීමේදී ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය සක්‍රීය වන අතර ඉන්සියුලින් ක්රියා නොකර මෙම ප්රතික්රියාව සිදුවිය හැකිය. පුහුණුවීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය සක්‍රීය වීම අඩු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, මාංශ පේශි සෛල මත ඉන්සියුලින් සෘජුවම ක්‍රියාත්මක කිරීමේ යාන්ත්‍රණය සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය පුහුණුවෙන් පසු මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් නැවත පිරවීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පුහුණුවීම් වලදී අපගේ ශරීරය මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් (මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇති ග්ලූකෝස්) වලින් ශක්තිය සක්‍රීයව පරිභෝජනය කරන බැවින්, පුහුණු සැසිය අවසන් වීමෙන් පසුව, මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවිය යුතුය. පුහුණුවෙන් පසු, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි වේ, මන්ද මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරී වැඩ ශක්තියෙන් (ග්ලූකෝස්) ඉවතට යන බැවින් මාංශ පේශි සෛලවල දොරවල් පුළුල්ව විවෘතව පවතී. සෛල තමන්ම දොර ළඟ සිටගෙන ග්ලූකෝස් සමඟ ඉන්සියුලින් එනතෙක් බලා සිටියි.
පුහුණුව ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කරන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වන පළමු ආරක්ෂක වළල්ල බව පිට්ස්බර්ග් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා scientists යින් සඳහන් කර තිබීම පුදුමයක් නොවේ.
වායුගෝලීය පුහුණුව
සෛල මගින් වැඩි දියුණු කරන ලද ග්ලූකෝස් වැඩිවීම නිසා වායුගෝලීය පුහුණුව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව නාටකාකාර ලෙස වැඩි කළ හැකිය. මිනිත්තු 25-60 අතර කාලයක් පවතින එක් හෘද පුහුණුවක් (VO2 උපරිමයෙන් 60-95%, එය මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ සිට ඉහළ තීව්රතා මට්ටමකට අනුරූප වේ) ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව දින 3-5 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. සති 1 ක වායුගෝලීය පුහුණුවෙන් පසුවද වැඩිදියුණු කිරීම් නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, එම කාලය තුළ මිනිත්තු 25 ක හෘද සැත්කම් 2 ක් VO2 උපරිමයෙන් 70% (ඉහළ තීව්‍රතාව) මට්ටමකින් ගමන් කරයි.
දිගුකාලීනව, නිතිපතා වායුගෝලීය පුහුණුව මගින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමේ ධනාත්මක ප්‍රවණතාවක් පවත්වා ගත හැකිය. පුහුණුව අතහැර දැමීම හෝ උදාසීන ජීවන රටාවකට තියුණු මාරුවීමත් සමඟ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඉතා ඉක්මණින් අඩු වන බව සටහන් වේ.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම
බලශක්ති පුහුණුකරුවන්ට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට මෙන්ම මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇත. හැකිලීමේදී ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීම පමණක් නොව, පුහුණුවෙන් පසු ග්ලයිකෝජන් සංස්ලේෂණය කිරීම සඳහා එය අවශෝෂණය කර ගන්නා බැවින් මාංශ පේශිවලට නිතිපතා බල බරක් ලබා දිය යුතුය.
ග්ලූකෝස් ඉවසීම දුර්වල පුද්ගලයින් 17 දෙනෙකු සම්බන්ධ කර ගත් අධ්‍යයනයක් 2010 දී ජර්නල් ඔෆ් ස්ට්‍රෙන්ග් ඇන්ඩ් කන්ඩිෂනින් රිසර්ච් හි ඉදිරිපත් කරන ලදී. අධ්යයනයේ පරමාර්ථය වූයේ පැය 24 පුරා ක්‍රියාත්මක වන ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයට විවිධ පුහුණු ප්‍රොටෝකෝලයන්ගේ බලපෑම තක්සේරු කිරීමයි. සහභාගිවන්නන් මධ්‍යස්ථ (1PM වලින් 65%) හෝ ඉහළ (1PM වලින් 85%) තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශක්ති පුහුණු සැසි 4 ක් සිදු කළ අතර ව්යායාම 1 ක් හෝ 4 ක් සිදු කළහ. එක් එක් ව්යායාම අතර දින 3 ක් විය.
පුහුණුවෙන් විවේක ගන්නා කාලවලදී විද්‍යා scientists යින් දර්ශක දෙකක වෙනස්කම් විශ්ලේෂණය කළහ: ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ නිරාහාර ග්ලූකෝස්. ප්රති .ලයක් ලෙස පුහුණු ප්‍රොටෝකෝලය නොසලකා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි වූ අතර සියලුම සහභාගිවන්නන් තුළ නිරාහාර ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු විය.
1 වන ප්‍රවේශය භාවිතා කිරීමට සාපේක්ෂව, ප්රවේශයන් කිහිපයක් සමඟ පුහුණුවීමෙන් පසු පැය 24 ක් නිරාහාර ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී. ප්රවේශයන් කිහිපයක් සහිත ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුව (1PM වලින් 85%) නිරාහාර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීම සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම යන දෙකටම ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ බව විද්‍යා ists යෝ සඳහන් කළහ.
අවසාන වශයෙන්, විශේෂ experts යන් පෙන්වා දුන්නේ:
«…ශක්තිය පුහුණු කිරීම යනු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට සහ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ දුර්වලතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට way ලදායී ක්‍රමයකි. අධ්යයනයේ ප්රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ ඉන්සියුලින් සඳහා තීව්‍රතාව, පුහුණුවීමේ පරිමාව සහ සංවේදීතාව මෙන්ම නිරාහාර ග්ලූකෝස් අතර අන්තර් පරායත්තතාවයක් ඇති බවයි (වඩා තීව්‍ර හා විශාල පුහුණුවක්, ඉන්සියුලින් සඳහා වැඩි සංවේදීතාව)».
ෂාරි කොල්බර්ග්ට අනුව, ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් මඟින් ඉන්සියුලින් වැඩ කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට හැකියාව ඇති අතර, වායුගෝලීය හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සංයෝජනය වඩාත් කැපී පෙනෙන බලපෑමක් ලබා දෙයි.
අංක 2. විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව ද උපකාරී වේ, නමුත් ඒකාබද්ධ පුහුණුව වඩා හොඳය.
විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් පුහුණු මාංශ පේශි සඳහා පමණි. ඉතින්, ඔබ ධාවකයෙක් නම්, ඔබේ කකුලේ මාංශ පේශි ඉතා සංවේදී වේ ඉන්සියුලින්නමුත් ශරීරයේ ඉහළ භාගය එසේ නොවේ.
එසේ වුවද, ශරීරය පුරා බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීම වැදගත් වන අතර ඒකාබද්ධ පුහුණුව පැහැදිලිවම හොඳම විසඳුම වේ, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී වායුගෝලීය ව්යායාම සහ බර පුහුණු කිරීමේ වැඩ, එය වායුගෝලීය ව්‍යායාමයට වඩා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි.
අංක 3. කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ප්‍රශස්ත කරන්න.
ඔබ නිද්‍රාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් සහ අධික බරින් යුක්ත නම්, ඔබ වෙනුවෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ප්‍රශස්ත කිරීම යනු ඒවායේ ප්‍රමාණය අවම කිරීමයි (දිනකට ග්‍රෑම් 50 ට අඩු). ඉතිරිය සඳහා, මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිනකට ග්‍රෑම් 100 ත් 200 ත් අතර ප්රමාණයක් සීමා කිරීම හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් චක්‍රයක් උත්සාහ කිරීමයි. ආධුනික ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුහුණු දිනවල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉහළ මට්ටමක පවතින ආහාර ප්රමාණයක් සහ අනෙක් සියල්ලන්ටම අඩු කාබ් ආහාර වේලක්.
අංක 4. ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න.
අධ්යයනවලින් නිරන්තරයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු කාබ් ආහාරයක් මඟින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන බැවින් ප්රෝටීන් රුධිරයේ සීනි මන්දගාමී වැඩිවීමක් ලබා දෙන බවයි. මෙය කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් වලට පහර දීම වෙනුවට ආහාර කෙරෙහි සන්සුන් ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි තියුනු ලෙස ඉහළ ගොස් පහත වැටේ.
අංක 5. සීනි බැහැර කරන්න.
ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වල සීනි වැඩි වන බව ඔබ දන්නවා ඇති.
නමුත් සීනි අඩංගු ආහාර ගැන කුමක් කිව හැකිද? එය ග්ලූකෝස් ඊටත් වඩා වේගයෙන් ඉහළ නංවයි, මන්ද සාමාන්යයෙන් මෙම ආහාරය සැකසූ අතර ඉතා ඉක්මනින් ජීර්ණය වේ. රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම නිසා ඉන්සියුලින් අධික ලෙස මුදා හරින අතර ඉන්සියුලින් සියළුම සීනි ඉවත් කළ පසු ඔබ නැවතත් රසකැවිලි සඳහා ආශා කරයි.
අංක 13. තිරිඟු ප්රෝටීන් භාවිතා කරන්න.
තිරිඟු ප්රෝටීන් ග්ලූකෝස් ඉවසීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි. මන්දයත් තිරිඟු ඉන්සියුලින් විශාල ලෙස වැඩිවීමට හේතු වන අතර එහි ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතියෙන් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා ඉහළ අගයක් ගනී. තිරිඟු ප්රෝටීන් ඉන්සියුලින් හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන බව අධ්යයනවලින් නිරන්තරයෙන් පෙන්වා දී ඇති අතර ඉහළ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති අවස්ථාවන්හිදී පවා එහි අද්විතීය චිකිත්සක ගුණාංග පෙන්නුම් කරයි.
අංක 15. පිරිපහදු කළ එළවළු තෙල්වලින් වළකින්න.
පිරිපහදු කළ එළවළු තෙල් විශ්වීයව භාවිතා වේ. ඒවාට කුංකුම, සූරියකාන්ත, කපු බීජ, ඉරිඟු, රැප්සයිඩ් තෙල් සහ වෙනත් එළවළු මිශ්‍රණ ඇතුළත් වේ. ඒවා පිසීමේදී භාවිතා කරන අතර ඇසුරුම් කරන ලද හෝ සැකසූ ඕනෑම ආහාරයකට පාහේ එකතු වේ. මෙම මේදවල අතිරික්තය සෛල ව්‍යුහය පිරිහීමට තුඩු දෙන අතර ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
ඉන්සියුලින් කරන්නේ කුමක්ද?
මෙය අග්න්‍යාශයේ නිපදවන හෝමෝනයකි. 
අපගේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා ආහාර භාවිතා කරන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් එය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශක්ති සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ සෛල වලට ග්ලූකෝස් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දීමේ වගකීම ඔහු දරයි.
අපි ආහාර ගන්නා විට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි. සියලුම සෛල වලට ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ. එහි ප්රති sugar ලයක් ලෙස සීනි මට්ටම අඩු වන අතර සෛල සංතෘප්ත වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන, මේදය මෙන් නොව, ආහාරයට ගන්නා විට මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම වැඩි කරයි.
එක් පොදු වැරදි වැටහීමක් නම් ප්රෝටීන ඉන්සියුලින් කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් නොකරන බවයි. කෙසේ වෙතත්, රතු මස් සහ තිරිඟු ප්රෝටීන් වැනි ආහාර හෝමෝනය විශාල ප්රමාණයක් නිපදවයි.
ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම කාබෝහයිඩ්රේට මෙන් නොව රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට හේතු නොවන අතර ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට හේතු වේ.
සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, මේ සියල්ල සිදුවන්නේ බාධාවකින් තොරව ය. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි වන පුද්ගලයින්ට ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය යන දෙකම දුෂ්කර වේ. වඩාත් සුලභ ආරම්භක රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි ඉදිමීම. තවද, ප්රතිරෝධය වැඩි වන තරමට ප්රතික්රියාව කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් නොව ප්‍රෝටීනද වේ. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට සහ සමහර ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පවා නොතේරෙන දෙයකි.
සාමාන්යයෙන් දැඩි පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ අඩු මේද ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇත්නම්, එවැනි ආහාර වේලක් හෝමෝනයේ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද සහ ඒවා ඒකාබද්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
තන්තු රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම මන්දගාමී වන අතර ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අඩු කරන නිසා වැඩි තන්තු අඩංගු ආහාර වඩා හොඳින් සකසනු ලැබේ. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය “පරාජය” කිරීම සඳහා, ඔබ මේසයේ වම් පැත්තෙන් නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, නමුත් මේසයේ දකුණු පැත්තේ සිට කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයන්ට මනාප ලබා දෙන්න. 
ප්රෝටීන් සම්බන්ධයෙන් ද එයම වේ. එය මේදය හා තන්තු සමඟ සංයෝජනය කළ යුතුය. ඔව්, ඒක අමුතුයි වගේ. අවංකවම, සාමාන්ය ඉන්සියුලින් නිපදවන අයට එය සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු නොවේ.
පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ තිරිඟු ප්රෝටීන් පානය කරන විට, හෝමෝන මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යාමට ඔබට අවශ්ය වන අතර ඉක්මනින් ඇමයිනෝ අම්ල සෛල වෙත ප්‍රවාහනය කරයි. නමුත් ඔබ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කර ඇත්නම්, මෙම විකල්පය ඔබට සුදුසු නොවේ. ප්රෝටීන් සෙලවීමක් පානය කිරීමෙන් වැඩි හානියක් සිදුවනු ඇත - ඉන්සියුලින් මට්ටම තියුණු ලෙස වැඩිවීම නිසා ඔබ ශරීරයේ මේදය වැඩි කරයි.
වැදගත්ම රීතිය වන්නේ හෝමෝනය නිපදවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන මේදය හා තන්තු සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමයි.
Effective ලදායී මේදය නැතිවීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
බොහෝ “ප්‍රවීණයන්” නිර්දේශ කරන්නේ රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම මැඩපැවැත්වීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රෝටීන සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමයි.මෙය හාස්‍යජනක වන්නේ ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සංයෝජනය වන විට, ඉන්සියුලින් මට්ටම කාබෝහයිඩ්රේට් තරම් ඉහළ අගයක් ගන්නා නමුත් වැඩි නොවේ නම් පමණි.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ, ඕනෑම ආහාර වේලකට පසු මේදය ගබඩා වේ. තත්වය වෙනස් කිරීමට පියවර නොගන්නේ නම්.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
මුලදී, අපගේ ශරීරයේ සෛල හෝමෝනයට නිසි ලෙස ප්රතිචාර නොදක්වයි. ඔවුන් දොරවල් අගුළු දමා ඇති බවක් පෙනේ.
එහි ප්රති As ලයක් ලෙස හෝමෝනය හා සම්බන්ධ ග්ලූකෝස් පිටත පවතින අතර මාංශ පේශි සෛල තුළට ඇතුළු නොවන අතර අග්න්‍යාශයට සං signal ාවක් යවනු ලැබේ - වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය ග්ලූකෝස් සෛල තුළට බලෙන් තල්ලු කිරීමට තීරණය කරයි. එනම්, වැඩි ප්‍රවාහන ප්රෝටීන වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා - ඉන්සියුලින්.
නමුත් ගැටළුව වන්නේ සීනි අඩු කරන හෝමෝනය මට්ටම ඉහළ යාමයි. මේ සඳහා ග්ලූකෝස් සියල්ලම දැනටමත් ඉන්සියුලින් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් මේ සඳහා අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. එහි අතිරික්තයේ ප්රති G ලයක් ලෙස ග්ලූකෝස් මේද ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වන බැවින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටේ (මේද සෛල හෝමෝනයට වැඩි අවදානමක් ඇති නිසා).
එමනිසා, දැඩි ජෝගිං (හෘද) හෝ ස්කොට්ස් වලින් පසු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීමෙන් පසු පාදයේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.
ඔවුන් කිසිසේත්ම සුව නොවන බව පෙනේ - නිරන්තර වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව.
හේතුව පැහැදිලිය - පාදයේ මාංශ පේශි සෛල වලට ප්‍රමාණවත් ග්ලූකෝස් නොලැබේ.
සෛල වලට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබෙන නිසා ඉන්සියුලින් වලට ඇති සංවේදීතාව අඩු වීමෙන් ව්‍යායාමයෙන් සුවය ලැබීම අපහසු වේ - ග්ලූකෝස්.
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමේ වාසි
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු වූ විට අග්න්‍යාශයට හෝමෝනය අධික ලෙස ස්‍රාවය කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර ග්ලූකෝස් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරයේ සෛල වලට ඉතා පහසුවෙන් හා වේගයෙන් විනිවිද යයි.
ඒ සියල්ල කාර්යක්ෂමතාවයට පැමිණේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් නොව, ප්රෝටීන ද වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරගනී.
තවද, ඔබ ක්‍රියාශීලී හෝ ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් මේදය දහනය කර මාංශ පේශි ලබා ගත හැකිය.
ශරීරය ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමේ ප්රධාන කරුණක් (මාංශ පේශි වර්ධනය හා මේදය දහනය) ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ වැඩි වීමකි.
බොහෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් උගන්වන්නේ අප සියල්ලන්ම එකම තත්වයක සිටින බවයි. සමහරු කැලරි ගණන් කිරීමට ඉගෙනගෙන ඇති අතර අනෙක් අය එසේ කර නැත. එනම්, ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා දහනය කළහොත් බර අඩු වේ.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයෙකු එවැනි උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔහුට බොහෝ දේ පුහුණු කිරීමට බල කෙරෙයි, නමුත් ඒ සමඟම ඔහු අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට සමත් නොවේ.
නිසැකවම ඔබට මුණගැසී ඇත්තේ දැඩි හා වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු කරන අය: ධාවනය, හෘද හා ශක්ති ව්යායාම, කැලරි හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීම, නමුත් ඔවුන්ගේ ශරීරය නොවෙනස්ව පවතී.
නිරෝගී පුද්ගලයන්, නීතියක් ලෙස, සිනිඳු වන අතර, මෙය ඔවුන්ට විශාල පරිශ්‍රමයකින් තොරව ලබා දෙනු ලැබේ, මන්ද ඔවුන්ගේ ශරීරය ඉන්සියුලින් වඩාත් .ලදායී ලෙස භාවිතා කරන බැවිනි.
ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
රෝගියාගේ ශරීරයේ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේ දී, නිවැරදිව තෝරාගත් ඉන්සියුලින් ප්රතිකාර මගින් ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි කළ හැකිය. ඉන්සියුලින් චිකිත්සාව අතරතුර භාවිතා කරන drugs ෂධ දිවා කාලයේදී රුධිරයේ සීනිවල උච්චාවචනයන් අවම කිරීමට සහ ග්ලයිකේටඩ් හිමොග්ලොබින් මට්ටම අඩු කිරීමට හේතු වේ.
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන ugs ෂධ ක්‍රීඩාව සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, මෙය ඉන්සියුලින් කෙරෙහි ශරීරයේ සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
මාත්‍රා කළ ක්‍රීඩා බරක් ලබා දුන් විට, ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව ක්රමයෙන් වැඩි වේ.
ඉහළ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ශරීරයට රුධිර ප්ලාස්මා වල අඩංගු ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය භෞතික විද්‍යාත්මක සම්මතයට ආසන්න දර්ශක වෙත ගෙන ඒමට ඉඩ දෙයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමත් සමඟ රෝගියාගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීර බර සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අපේක්ෂිත ප්රති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ආහාර හා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ශරීරය මත නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. භෞත චිකිත්සක ව්යායාම ආහාර සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් සැලකිය යුතු ප්රති result ලයක් ලබා ගත හැකිය - ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඉහළ යයි.
සමහර අවස්ථාවලදී හොඳ ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ලබා ගත හැකි බලපෑම වැඩි කළ හැකි drugs ෂධ අවශ්ය විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. එවැනි drugs ෂධ ප්රතිකාර ක්‍රියාවලියේදී භාවිතා කළ හැක්කේ ශරීරය පිළිබඳ පූර්ණ පරීක්ෂණයකින් හා අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. දියවැඩියා රෝගය වැනි රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීමේදී සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා drugs ෂධ නියම කළ හැක්කේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුට පමණි.
අපේක්ෂිත ප්රති result ලය පවත්වා ගැනීම සඳහා, සමහර අයට ආහාර පෝෂණය හා ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම විශේෂිත drugs ෂධ ගැනීම පිළිපැදිය යුතුය.
රෝගයේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන ආකාරයක් තිබීම ආහාරයට අනුකූල වීම සහ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර භාවිතය නිර්දේශ කෙරේ.
ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන සංඛ්‍යාවේ උපරිම අඩුවීම ශරීරයේ තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට දායක වන අතර එහි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි.
ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සහ ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය සඳහා වන මූලික නීති
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා, ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීමේදී යම් නීතිරීති අනුගමනය කළ යුතුය. ආහාර වේලට අනුකූල වීමෙන් ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, බලශක්ති උඩු යටිකුරු කිරීමටත් ඔබට ඉඩ සලසයි.
මීට අමතරව, ආහාරමය පෝෂණයට අනුකූල වීමෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් සාන්ද්‍රණය සුදුසු මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ.
ආහාර පෝෂණයෙන් වඩාත් ධනාත්මක ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:
- ආහාරයෙන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර ඉවත් කරන්න,
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද භාවිතා කරන්න
- ආහාරයට තන්තු විශාල ප්රමාණයක් හඳුන්වා දීම,
- ආහාරයේ ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර භාවිතය.
ආහාරයේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර ඉවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට එක් ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ අධික ලෙස ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි. එමඟින් පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා පහසුවෙන් රුධිරයට අවශෝෂණය වේ. ආහාර වේලෙහි සීනි භාවිතය අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය නිරන්තරයෙන් නිපදවීමට හේතු වේ. සීනි විශාල ප්රමාණයක් නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කිරීම හා ඒ අනුව සෛලවල ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි වීමත් සමඟ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ.
ආහාරවල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට එක් ක්‍රමයකි. ආහාරවල මේද භාවිතය ඔබට නිෂ්පාදන වේගය ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ කාබෝහයිඩ්රේට් මාංශ පේශි සෛල වෙත මාරු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ආහාරයේ මේද හා තන්තු බහුල ආහාර භාවිතා කිරීම
ආහාරයේ ට්‍රාන්ස් මේද විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. විශාල ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන මොනොසැටරේටඩ් සහ ඔමේගා මේද මෙම දර්ශකයට දායක වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සඳහා හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ:
- ඔලිව් තෙල්
- හණ තෙල්
- අලිගැට පේර
- ඇට වර්ග
- රටකජු බටර්
- තෙල් සහිත මාළු
- මාළු තෙල්.
මෙම මේද අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ ද එම මිනුම නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය මඟින් ශරීරය විසින් නිපදවන ඉන්සියුලින් සහ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මත රඳා පවතින සෛල අතර සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඒවායේ සංයුතියේ තන්තු අඩංගු තවත් ආහාර අනුභව කරන්න. මෙම ආහාර අනුභව කිරීම ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි. තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු දීසියක් ආහාරයට ගන්නා විට කාබෝහයිඩ්රේට් මුදා හැරීම හා ඒවා රුධිරයට විනිවිද යාම මන්දගාමී වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රවාහනයේ එවැනි මන්දගාමී වීමක් මඟින් ශරීරයේ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට දායක වේ.
කෙඳි බහුල එළවළු සහ පලතුරු භාවිතා කිරීමෙන් මිනිස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිතව ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ඔබට හැකි වන අතර ශරීරයේ රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි. මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව විස්තර කෙරේ.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඉන්සියුලින් වල බලපෑමට ශරීර සෛලවල අඩු සංවේදීතාව ලෙස හැඳින්වේ. සුළු බර අඩු වීම පවා මෙම හෝමෝනයට පටක වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. එමනිසා, අධික බරින් පෙළෙන සියලුම දියවැඩියා රෝගීන්ට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක් නිර්දේශ කෙරේ.
අන්තරාසර්ග ආබාධ ඇති සියලුම රෝගීන් ඔවුන්ගේ බර පාලනය කළ යුතුය. මෙයට හේතුව මේද පටක වල ඉන්සියුලින් නොදැනීමයි, එබැවින් අධික ශරීර බර සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය දුර්වල වේ. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සඳහා, රෝගීන් තමන් ගන්නා ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. අඩු ජීඅයි ආහාර පමණක් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය, මෙය ශරීරයේ ග්ලූකෝස් සැකසීමේ ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සපයයි.
මෙම තත්වය දියවැඩියා රෝගයේ ප්‍රගතියට සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට හේතුව බවට පත්වන හෙයින් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබට මෙනුවෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ නොහැක. සියල්ලට පසු, මෙය බඩවැල් ඩිස්බියෝසිස් ඇතිවීම සහ කීටෝන් සිරුරු සමුච්චය කිරීම අවුලුවන.
සෑම දිනකම අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2 ක් වත් රෝගියාගේ ශරීරයට ඇතුළු විය යුතුය. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා විසින් නියම කරනු ලබන ations ෂධ සහ විටමින් ගැනීම ද වැදගත් ය. ඔබ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, පළමු වැඩිදියුණු කිරීම් සතියක් තුළ කැපී පෙනේ. කාලයත් සමඟ තත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකිය.
අග්න්‍යාශයික හෝමෝන වලට පටක වල සංවේදීතාව අඩු වුවහොත් ග්ලූකෝස් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගනී. මෙය සිදුවන්නේ මේ නිසා ය. ශරීරයට ඇතුළු වන කාබෝහයිඩ්රේට් ශක්ති ප්‍රභවයක් බවට පත්විය හැක්කේ ඉන්සියුලින් සම්බන්ධ කර සෛලවලට ඇතුළු වූ පසුව පමණි. අවශ්ය පරිමාවේ ග්ලූකෝස් පටක තුලට අවශෝෂණය නොවන්නේ නම් අග්න්‍යාශය හෝමෝනය නිපදවීම වැඩි කරයි. එහි සංඛ්යාව වැඩි වෙමින් පවතින නමුත් අවසානයේ මෙය තත්වය තවත් උග්ර කරයි.
දියත් කරන ලද වන්දි යාන්ත්‍රණය හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියා රෝගයට තුඩු දෙයි, නමුත් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට එය උපකාරී නොවේ. රෝගියාගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ ගියහොත්, ශරීරය ඇඳුම් සඳහා වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
මිනිසුන් තුළ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සාමාන්යයෙන් සම්බන්ධ වන්නේ දියවැඩියාව සමඟ පමණි. නමුත් මෙම ව්යාධි විද්යාවට වෙනත් පරිශ්රයන් තිබිය හැකිය. මෙම ගැටලුවට හේතු:
- ජානමය නැඹුරුතාවයක්
- හෝමෝන බාධා,
- ආහාරයේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක්,
- හෝමෝන අවශෝෂණ ක්‍රියාවලියට ly ණාත්මක ලෙස බලපාන taking ෂධ ගැනීම.
පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති නම්, ඔහුගේ මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් වලින් 80% ක් පමණ භාවිතා කරයි. එය ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභවයයි. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව පහත පරිදි වැඩි වේ:
- උදර ස්ථුලතාවය,
- හයිපර්ට්‍රයිග්ලිසරයිඩියා,
- අඩු HDL (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්),
- පූර්ව දියවැඩියාව හෝ රෝගය,
- අධි රුධිර පීඩනය
- මයික්‍රොඇල්බුමිනියුරියා.
සෛල මගින් ඉන්සියුලින් ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී අසමත් වුවහොත් මෙම රෝග විනිශ්චය කළ හැකිය:
- හෘද රෝග,
- තරබාරුකම
- බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්රෝමය,
- අධි රුධිර පීඩනය
- නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන තුවාල,
- අක්මා පටක වල ඩිස්ට්‍රොෆි,
- ආතතිය
- වර්ධන ආබාධ
- ඇල්සයිමර් රෝගය.
ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරේ.
එය විෂම චක්‍රයක් බවට පත්වේ: රුධිරයේ හෝමෝනයේ වැඩි අන්තර්ගතයක් සහිතව ග්ලූකෝස් මේද බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. මේ නිසා, අධික බර පෙනේ. මෙය අනෙක් අතට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
ශරීරයේ තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කර ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම ආහාර පිළිබඳ සම්පූර්ණ සමාලෝචනයක් සමඟින් වෙනස් වනු ඇත. මෙනුව සම්පාදනය කිරීමේදී, ඔබ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සති 2 ක් සඳහා, කුඩා ජී.අයි. ඇති ආහාර පමණක් අනුභව කිරීම සුදුසුය. මෙය අග්න්‍යාශයේ බර අඩු කරයි.
අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සමඟ අවසර දී ඇති ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඕනෑම හරිත එළවළු
- බිත්තර
- මුහුදු ආහාර: මාළු, ඉස්සන්,
- කිරි නිෂ්පාදන: ගෘහ චීස්, චීස්, 3.5% ට වැඩි යෝගට්,
- තෙල්
- වම්බටු, zucchini, තක්කාලි,
- කොළ සලාද කොළ, නිවිති, සෝරල්,
- ඇස්පරගස් බෝංචි
- ඔලිව්
- වට්ටක්කා
- බෙල් පෙපර්
- රාස්ප්බෙරි, ක්‍රැන්බෙරි, රතු කරන්ට් ඇතුළු, එල්ඩර්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, මුහුදු අම්බෙලිෆර්,
- නෙක්ටරීන්, ක්වින්ස්, කොළ පෙයාර්ස්,
- ආමන්ඩ්, රටකජු, ලා දුඹුරු, වට්ටක්කා ඇට, පිස්ටා (කුඩා ප්‍රමාණවලින් පිළිගත හැකි).
සති දෙකක එවැනි සීමා කිරීම් සහ ආහාර චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසුව, ආහාර වේල පුළුල් කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. මෙනුවේ එක් කරන්න:
- කොළ ඇපල්, මිදි, ටැංජරීන්, ඇප්රිකොට් ඇට, කොමඩු, පර්සිමන්, කිවි, අඹ, පීච්, පිසිනු ලබන්නේ, නැවුම් අත්තික්කා,
- බ්ලැක්කුරන්ට්, ස්ට්‍රෝබෙරි, චෙරි, මල්බෙරි,
- අඩු මේද සහිත කිරි, කෙෆීර් 1.5% ට නොඅඩු, යෝගට් 1.5%,
- බෙල්ලන්
- අම්බෙලිෆර්, තද සෙමොලිනා, මෙනේරි, ඕට් මස්, වල් සහල්,
- අක්මාව
- ඇට, සුදු බෝංචි,
- සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ රයි පාන්,
- 75% ට වඩා කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත චොකලට්,
- ඉරිඟු
- බීට්, කැරට්, ළූණු, තරුණ අර්තාපල්,
- අන්නාසි, ගුආවා, ලචී.
ඔබට දැනටමත් පැණිරස නොකළ කොම්පෝට් සහ කොකෝවා පානය කළ හැකිය.
බීට්, කැරට් සහ ළූණු වෑල්ඩින්, බේක් කළ හෝ තැම්බූ විය යුතුය. මෙම එළවළු සලාද සඳහා අවශ්ය නම්, අවම වශයෙන් ඒවා සීරීමට නිර්දේශ කෙරේ.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම, අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුව පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම සහ ඒවා පමණක් අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. බරින් 5 - 10% ක් පවා අහිමි වීම සෞඛ්‍ය තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන අතර හෝමෝනයට පටක වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
දියවැඩියා රෝගීන් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු සමඟ එකඟ විය යුතුය. ආහාර වේල වෙනස් කිරීමේදී අවශ්ය ation ෂධ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වහාම කළ නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අවස්ථාවලදී, ආහාර චිකිත්සාව සමඟ, මෙට්ෆෝමින් මත පදනම් වූ drugs ෂධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීම අනිවාර්ය වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති පුද්ගලයින් තේරුම් ගත යුත්තේ තත්වය වැඩිදියුණු වී ස්ථාවර වන තුරු ආහාර වේල බිඳ දැමිය නොහැකි බවයි. එසේ නොවුවහොත්, සියලු උත්සාහයන් නිෂ් .ල වනු ඇත. රුධිර ගණනය කිරීම් සාමාන්‍යකරණය වන තෙක් එය ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය:
- සුදු පාන්, පිටා පාන්, රති ers ්, ා, ඉරිඟු පිටි,
- සහල් (වල් හැර), අර්තාපල්, මෙනේරි, බාර්ලි,
- පිටි, පිෂ් ch ය,
- චිප්ස්, පොඩි කළ කුඩු, රති ers ්, ා,
- පැස්ටා
- රසකැවිලි, කැන්ඩි, මී පැණි,
- තම අස්වන්න, කෙසෙල්, ටින් බෙරි සහ පලතුරු,
- පොල් කිරි
- 1.5% ට වඩා අඩු මේද සහිත කෙෆීර්,
- කෙචප්
- බියර්, යුෂ, වයින්, මත්පැන්, සිසිල් බීම සහ සීනි සහිත ඕනෑම බීම.
ඔබ ඒවා ආහාරයට එකතු කළහොත් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඉවත් කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. එවැනි පෝෂණයත් සමඟ එය හොඳින් බර අඩු කර ගනු ඇත, එබැවින් ඇඩිපෝස් පටක ප්‍රමාණය අඩු වන අතර සෛල හෝමෝනයට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වේ.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයෙන් මිදීමට තීරණය කිරීමෙන් පසු, ඔබ මෙනුව ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කළ යුතුය. අවසර ලත් ආහාර වර්ග තිබියදීත්, ඒවා පමණක් අනුභව කිරීම දුෂ්කර ය. සියල්ලට පසු, බොහෝ මිනිසුන් ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, පැස්ටා වලට පුරුදු වී සිටිති.
චිකිත්සාවේ පළමු සති 2 තුළ ඔබට කන්, සැල්දිරි, අලිගැට පේර, වට්ටක්කා වලින් සුප් ආහාරයට ගත හැකිය. ගෘහ චීස් හා යෝගට් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවෙන් පලතුරු / බෙරි සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
එළවළු සහ හරිතයන්ගෙන් සලාද සෑදීම හොඳයි. ගෝවා ද අවසර ඇත.
වැඩි දියුණු කිරීම් පෙනෙන විට, අම්බෙලිෆර් කැඳ, තම්බා වල් සහල්, ඕට් මස් සමඟ ආහාරය පුළුල් වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් එකතු කරනු ලැබේ. මෙනුව බෝර්ෂ්, කිරි සුප්, සුප්, ධාන්ය වර්ග වලින් ආවරණය කර විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.
පෝෂණවේදියෙකු සමඟ එක්ව සතියේ සෑම දිනකම මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති, එසේ නොමැති නම් රෝගියා එවැනි පෝෂණය ඉක්මනින් ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සීමිත කෑම වර්ග තෝරා ගැනීමත් සමඟ, දැනටමත් තුන්වන දිනයේ බොහෝ දෙනෙක් ඒකාකාරීත්වයෙන් පීඩා විඳීමට පටන් ගනී. ඊට පස්සෙ එයාලා කුණු කෑම කඩනවා.
අග්න්‍යාශයික හෝමෝන වලට පටක වලට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට පෙර, ඔබට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති බවට වග බලා ගත යුතුය. ව්යාධි විද්යාවේ රෝග ලක්ෂණ:
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදිබර ගතිය,
- සමතලා වීම වැඩි කිරීම,
- අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම
- ඉණ සහ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම,
- නිතර කුසගින්න
- මානසික අවපීඩනය.
මෙම සං signs ා සමඟ, සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයකට භාජනය කරන්න.
නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කිරීම සඳහා, ඔබ පරීක්ෂා කළ යුතුය:
- මුත්රා වල කිසියම් ප්රෝටීන තිබේද?
- ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම
- ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය
- හොඳ සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය.
විශේෂයෙන් ගණනය කරන ලද දර්ශක භාවිතා කරමින් පටක ප්රතිරෝධය තහවුරු කරන්න:
- HOMAIR 2.7 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය,
- CARO නිර්ණායකය 0.33 ට වඩා අඩුය.
ඒවායේ අගයන් වැඩි නම් පටක දුර්වල ලෙස ඉන්සියුලින් අවශෝෂණය කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගියාගේ බර අඩු කිරීම සඳහා සියලු බලවේග යොමු කළ යුතුය. නමුත් ඔබ විශ්ලේෂණය සඳහා නිසි ලෙස සූදානම් විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේදී පමණක් ඔවුන් තොරතුරු සපයනු ඇත.
පර්යේෂණ සඳහා රුධිර සාම්පල ලබා ගැනීමට පෙර එය අවශ්ය වේ:
- පැය 8-12 ක් කන්න එපා,
- ද්රව්ය ගැනීමට මිනිත්තු 30 කට පෙර දුම්පානය නතර කරන්න,
- ශාරීරික වෙහෙස, විශ්ලේෂණය ආසන්නයේ ඇති ආතතිය වළක්වා ගන්න.
ඕනෑම ation ෂධයක් වෛද්යවරයා වෙත වාර්තා කළ යුතුය, ඒවා පරීක්ෂණවල ප්රති results ල කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය.
රෝග විනිශ්චය කරන ලද ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් සමඟ ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් නොකළ යුතු බව රෝගීන් දැන සිටිය යුතුය. මෙය තරමක් බරපතල ව්යාධි විද්යාවකි, නමුත් නිසි කාබ් ආහාර වේලක්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආධාරයෙන් ඔබට එය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය.
අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට අවශ්‍යය. ආහාර ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. රෝගියාගේ තත්වය සාමාන්‍යකරණය වීමත් සමඟ මෙනුව පුළුල් වේ. මධ්‍යම GI නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. බර 10% කින් අඩුවීම රෝගියාගේ යහපැවැත්ම සහ පුරෝකථනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.
ව්ලැඩිස්ලාව්, ව්ලැඩිමිරොවිච් ප්‍රිවොල්නෙව් දියවැඩියා පාදය / ව්ලැඩිස්ලාව් ව්ලැඩිමිරොවිච් ප්‍රිවොල්නෙව්, වැලරි ස්ටෙපනොවිච් සැබ්‍රොසෙව් සහ නිකොලායි වාසිලෙවිච් ඩැනිලෙන්කොව්. - එම්.: එල්ඒපී ලැම්බර්ට් ඇකඩමික් ප්‍රකාශන, 2013 .-- 151 පි.
කමිෂෙවා, ඊ. දියවැඩියාවේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය. කමීෂෙවා. - මොස්කව්: මිර්, 1977 .-- 750 පි.
ළමුන් සහ නව යොවුන් දරුවන් සඳහා දියවැඩියා කළමනාකරණය ඔල්සන් බීඑස්, මෝර්ටෙන්සන් එක්ස්. අත් පත්‍රිකාව, සමාගමේ ප්‍රකාශනය "නොවෝ නෝර්ඩිස්ක්", 1999.27 පි., සංසරණය නියම නොකර.
මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්ෂේත්රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්ය වේ.
ප්රායෝගික නිර්දේශ
උපරිම චිකිත්සක ප්රති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ දුර්වල ග්ලූකෝස් ඉවසීම (ප්‍රීඩියාබෙටික්ස්) ඇති පුද්ගලයින්ට වායුගෝලීය හා ශක්තිය පිළිබඳ පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළ යුතු අතර, ශක්ති සැසිවලදී, මධ්‍යස්ථ හා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණු වන්න (ප්‍රවේශයේ 8-12 සහ 6-8 පුනරාවර්තන) අභ්‍යාසවල ප්රවේශයන් කිහිපයක්. පුහුණුවකින් තොරව දින කිහිපයකට පසු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වන බැවින් නිතිපතා පුහුණු වන්න.
Examine.com හි විශේෂ erts යින් සඳහන් කරන්නේ මාංශ පේශි වැඩ කරන තරමට ඉන්සියුලින් සඳහා පර්යන්ත සංවේදීතාව වැඩි වන බවයි.
නිතිපතා පුහුණුවේ බලපෑම කෙතරම් උච්චාරණය කර ඇත්ද යන්න අවධාරණය කිරීම වැදගත්ය, පුද්ගලයා අමතර පවුම් ඉවත් කරන්නේද නැද්ද යන්න නොසලකා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි විය හැකිය.කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට මේදය අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවන බවයි - කැනේඩියානු දියවැඩියා සංගමයේ විද්‍යා scientists යින් පවසන පරිදි, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ, ඔවුන්ගේ මුළු ශරීර බරෙන් 5-10% ක් අහිමි වීම පවා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර එරෙහි සටනේදී ඉතා වැදගත් වනු ඇත ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය.
පෝෂණ නිවැරදි කිරීම
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා එක් ප්රධාන මෙවලමක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි, එබැවින් ඔබ අධික බර හෝ තරබාරු නම්, එයින් මිදීමට අවශ්‍යය. මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැක්කේ ඔබ කැලරි හිඟයක් සහිත පෝෂණ සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණි.
හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ආහාරයක් තිබේද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න තර්කනයකින් මඟ පෙන්වනු ලබන බොහෝ පා readers කයන්ට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කිරීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාරය අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් යැයි යෝජනා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය පාලනය කිරීම සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් වඩාත් effective ලදායීද යන්න පිළිබඳව විද්‍යාව තවමත් අවසන් නිගමනයකට පැමිණ නැත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයින්ට අඩු කාබ් ආහාර වේලක් වඩාත් සුදුසු යැයි යෝජනා කරන බොහෝ අධ්‍යයන තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්‍යයනයන්ගෙන් බොහොමයක් දුර්වල ය, මන්ද ඒවා මූලික හෝ දුර්වල ලෙස පාලනය වූ අතර ඒවා දිගු කලක් පැවතුනේ නැත. මෙම අධ්‍යයනයන්ගෙන් බොහොමයක් සහභාගී වූවන්ගේ සංඛ්යාව දුසිමකට වඩා අඩු විය.
සහභාගිවන්නන් වැඩි සංඛ්‍යාවක් සිටින අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීම් සම්බන්ධයෙන්, කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය, සහ මෙම අධ්යයනයන් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා අඩු ජීඅයි සමඟ “අඩු කාබෝහයිඩ්රේට” වල නිසැක effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ අදහසට සහාය නොදක්වයි..
ග්ලයිසමික් පාලනය (A1C), බර, රුධිර පීඩනය සහ ලිපිඩ මට්ටම් වැනි දර්ශක මත අඩු කාබ් සහ අඩු මේද ආහාරවල බලපෑම සංසන්දනය කිරීම අරමුණු කරගත් 2009 දී වසර 1 ක අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අධ්‍යයනයක් දියවැඩියා සත්කාර සඟරාවේ ඉදිරිපත් කරන ලදී. මෙම පරීක්ෂණයට දියවැඩියා රෝගීන් 105 දෙනෙකු (2 වන වර්ගය) අතිරික්ත බරක් ඇති අතර, නියමිත ආහාර වේල අනුව කණ්ඩායම් 2 කට බෙදා ඇත.
එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, පළමු මාස 3 තුළ කණ්ඩායම් දෙකම A1C හි වඩාත්ම සැලකිය යුතු අඩුවීමක් මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමක් පෙන්නුම් කළහ. ඒ අතරම, අවුරුදු 1 ලකුණේදී, කණ්ඩායම් දෙකටම A1C දර්ශකවල සැලකිය යුතු වෙනස්කම් නොමැත. අවසාන වශයෙන්, විශේෂ experts යන් පෙන්වා දුන්නේ:
“දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් අතර වසර 1 ක් අඩු කාබ් හෝ අඩු මේද සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ අය අතර A1C අනුපාතවල සමාන වෙනස්කම් දක්නට ලැබුණි.”
තවත් හරස් සැලසුම් අහඹු ලෙස සායනික අත්හදා බැලීමක් 2014 දී ඇමරිකානු වෛද්‍ය සංගමයේ ජර්නලයේ ඉදිරිපත් කරන ලදී. අත්හදා බැලීමේ පරමාර්ථය වූයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය හෘද රෝග හා දියවැඩියාව වැනි අවදානම් සාධක කෙරෙහි බලපාන්නේද යන්න තීරණය කිරීමයි. අත්හදා බැලීම සඳහා, අධික බර සහිත සහභාගිවන්නන් 163 දෙනෙකුට ආහාර වර්ග 4 ක් ලබා දී ඇති අතර, එක් එක් සහභාගිකරුවා සති 5 ක් සඳහා අවම වශයෙන් ආහාර වේල් 4 න් 2 ක් අනුගමනය කරයි.
ආහාර වේල පහත පරිදි වේ:
1) අධි-කාබ් ආහාර (කාබෝහයිඩ්රේට් මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 58% ක් පමණ වේ) GI සමඟ ඒකක 65 ක් (ඉහළ GI),
2) ඒකක 40 ක GI සහිත අධි-කාබ් ආහාර,
3) අඩු ජී-කාබන් සහිත ආහාර (කාබෝහයිඩ්රේට් කැලරි වලින් 40% ක් පමණ අඩංගු වේ)
4) අඩු කාබ් අඩු ජීඅයි ආහාර වේලක්.
මෙහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් හා ඉහළ ජීඅයි සමඟ සසඳන විට, අඩු ජීඅයි සහිත ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් මඟින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව 20% කින් අඩු කර ඇත. විද්‍යා scientists යන් අඩු කාබ් ආහාර විවිධ ජීඅයි සමඟ සංසන්දනය කළ විට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ වෙනසක් නොවීය.
වඩාත්ම පරස්පර ආහාරමය ප්රවේශයන් අතර ප්රති results ල සංසන්දනය කිරීමෙන් - ඉහළ ජීඅයි සහිත ඉහළ කාබ් ආහාරයක් සහ අඩු ජීඅයි සහිත අඩු කාබ් ආහාර වේලක්, විද්‍යා scientists යින් සොයා ගත්තේ ඉන් එකක්වත් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයට බලපාන්නේ නැති බවයි.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය පාලනය කිරීම සඳහා වඩාත්ම diet ලදායී ආහාරය අඩු කාබ්, අඩු ජීඅයි ආහාර වේලක් බවට චෝදනා නැත.
අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සඳහා වචනය
අඩු කාබ් ආහාරයක් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය පාලනය කිරීම සඳහා අද්විතීය ලෙස අකාර්යක්ෂම යැයි අපි නොකියමු, නමුත් හුදෙක් සටහන් කරන්නේ විද්‍යා scientists යින් තවමත් මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් පොදු මතයකට පැමිණ නැති බවයි. එපමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේද අම්ල බෙදා හැරීමේ බලපෑම පිළිබඳ මෑත ලිපියක, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් සහිත ආහාර වේලක් වඩාත් effective ලදායී වනු ඇති බවට ප්‍රශ්නය මතු විය.
නිගමනය - අඩු කාබ් ආහාරයක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වනු ඇත, නමුත් එය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වඩාත් හොඳින් වැඩි දියුණු කරන නිසා නොව, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයින්ට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි.. මතක තබා ගන්න - ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා, අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ඕනෑම ආහාර වේලක් සුදුසු වේ.
දුම් පානය, නිදාගැනීම සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව
දුම් පානය නොකරන අයට වඩා දුම් පානය කරන්නන් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. මෙම නිගමනය ලොව පුරා බොහෝ විශ්ව විද්‍යාල සහ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානවල විද්‍යා scientists යින් විසින් සිදු කරන ලදී.
ප්‍රංශ විද්‍යා scientists යින් විසින් ඇනල්ස් ඔෆ් හෘද විද්‍යාව සඟරාවේ පෙබරවාරි කලාපයේ ඉතා මෑතකදී අධ්‍යයනයක් ඉදිරිපත් කළ අතර එහිදී දුම්පානය මඟින් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිදැයි සොයා බැලීය. මෙම අත්හදා බැලීමට දුම් නොබොන්නන් 138 ක් සහ දුම් පානය කරන්නන් 162 ක් සහභාගී වූහ. අධ්යයනයේ ප්රති results ල වලට අනුව, දුම් නොබොන්නන් සමඟ සසඳන විට දුම් පානය කරන්නන් නිරාහාර ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින බව සොයා ගන්නා ලදී. අවසාන වශයෙන්, එය සටහන් විය:
“අපගේ ප්රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ දුම් පානය නොකරන අයට වඩා දුම් පානය කරන්නන්ට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව වර්ධනය වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.”
ජාතික දියවැඩියා, ආහාර ජීර්ණ හා වකුගඩු රෝග පිළිබඳ විද්‍යා scientists යින් විසින් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ පූර්ව දියවැඩියාව පිළිබඳ සමාලෝචනයක් පවසන්නේ නින්දේ ගැටලු, විශේෂයෙන් නින්දේ ආශ්වාසය (සොම්නොලොජිස්ට්වරයකු සමඟ අපගේ සම්මුඛ සාකච්ඡාවේදී භයානක දේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න), ඔබේ වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව.
2010 දී බොස්ටන්හි විද්‍යා scientists යින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක් ඩයබිටීස් සඟරාවේ ඉදිරිපත් කළ අතර එයින් හෙළි වූයේ සතියක කාලයක් නින්ද නොයෑම (පැය 5 ක නින්ද) ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බවයි.
"නින්ද: අවශ්‍යතාවය, නින්ද නොලැබීමේ අවදානම සහ අතිරික්ත නින්ද" යන ලිපියෙන් ඔබට විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා නින්දේ ප්‍රමිතීන් ගැන ඉගෙන ගත හැකිය.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය පූර්ව දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවස්ථාව වැඩි කරන අතර පසුව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අනෙකුත් බරපතල ආබාධ හා රෝග සමඟ ඉතා සමීපව සම්බන්ධ වේ.
දුම්පානය නවත්වන්න, නින්ද නොයන්න, ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න, බර අඩු කර ඔබේ ජීවිතයට නිතිපතා ව්යායාම එක් කරන්න. ඔබට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයෙන් මිදීමට, පූර්ව දියවැඩියාව ඇතිවීම වැළැක්වීමට සහ අවසානයේදී දියවැඩියාවට ගොදුරු විය හැකි අතර ඒ සමඟම ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
දිගු වේලාවක් වාඩි නොවන්න
වාඩි වී සිටීම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඔබ දිනක් පුටුවක වාඩි වී සිටින්නේ නම්, එය දැනටමත් ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව අඩු කරන බවයි.
දියවැඩියා රෝගයේ වඩාත් සුලභ රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ පුද්ගලයෙකු වැතිර සිටින විට ඔහුගේ කකුල් වල අමුතු සංවේදනයන් තිබීමයි - හිරි වැටීම.
මෙයට හේතුව මාංශ පේශි යම් කාලයක් සඳහා හැකිලෙන්නේ නැත.
පාදයේ චලනය “ඉන්සියුලින් පොම්පයක්” ලෙස සේවය කරයි.
මෙය බලහත්කාරයෙන් පෝෂණය කිරීමක් වැනිය. මාංශ පේශි හැකිලීම මගින් ග්ලූකෝස් සෛල තුළට විනිවිද යාම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
අප වාඩි වී සිටින විට, මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු නොවේ.
නිතිපතා ව්යායාම නොකරන පුද්ගලයින්ගේ දීර් in කාලීන අක්‍රියතාව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව කෙරෙහි වඩා ශාරීරිකව ක්‍රියාකාරී වන අයට වඩා negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව සමහර අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
එබැවින්, ඔබ වැඩිපුර වාඩි වී සිටින කාර්යාලයක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන සැලකිලිමත් වීම හොඳය.
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම
සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන ව්යායාම (හිස් බඩක් මත) ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සාමාන්ය ඒවාට වඩා හොඳ බවයි.
මෙය තරමක් තාර්කික ය.
ඔබ හිස් බඩක් මත ව්යායාම කරන විට මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් වෙළඳසැල් ඉතා වේගයෙන් ක්ෂය වේ.
මෙහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ඊළඟ ආහාර වේල තුළ ශරීරයට තවදුරටත් ග්ලයිකෝජන් විශාල ප්රමාණයක් නොලැබෙන අතර එම නිසා හෝමෝනය අඩුවෙන් මුදා හරිනු ඇත.
මෙම වර්ගයේ පෝෂණය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන පුහුණුවක් සඳහා ය. වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව බොහෝ අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
ෆ ruct ක්ටෝස් ප්‍රමාණය අවම කරන්න
අපි කතා කරන්නේ ඇපල් හෝ වෙනත් පලතුරු ගැන නොවේ.
ඔව්, වෙනත් පලතුරු හා සසඳන විට ඇපල් වල වැඩිම ෆ ruct ක්ටෝස් ප්‍රමාණය අඩංගු වේ, නමුත් ඔබ වෙන වෙනම ෆ ruct ක්ටෝස් පරිභෝජනය කරන තත්වයට වඩා මෙය බෙහෙවින් වෙනස් ය.
ෆ ruct ක්ටෝස් (මෙන්ම ග්ලූකෝස්) පලතුරු වල තන්තු වලින් බැඳී ඇත.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ෆ ruct ක්ටෝස් පමණක් වැනි ග්ලයිසමික් දර්ශකයට ඒවා එතරම් ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
මෙය අලුත් දෙයක් නොවේ. තනි නිෂ්පාදනයක් ලෙස ෆ ruct ක්ටෝස් වල අන්තරායන් ගැන කවුරුත් දනිති. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වන්නේ අප පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයයි.
පැණිරස සිසිල් බීම වල ෆ ruct ක්ටෝස් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
සීනි ආදේශකයක් සහිත බීම වගේ.
තේ, ක්‍රීඩා සහ තවත් බොහෝ පැණිරස බීම වර්ග කියවීමට වග බලා ගන්න.
කුඩා ප්‍රමාණවලින් මෙය විශාල හානියක් සිදු නොකරනු ඇත. නමුත් ෆ ruct ක්ටෝස් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.
පලතුරු ස්වරූපයෙන් එය පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද ඒවා තුළ එය තන්තු වලින් බැඳී ඇත.
සමහර වෛද්‍ය ආරංචි මාර්ග පවසන්නේ සම්පූර්ණ පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු වන බවයි.
ශරීරයේ මැග්නීසියම් වල ශේෂය
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමේදී මැග්නීසියම් ඉන්ද්‍රජාලික මෙවලමක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
මෙය හෝමෝනයේ functioning ලදායී ක්‍රියාකාරිත්වය තීරණය කරන ප්රධාන අංගයකි.
මැග්නීසියම් ග්ලූකෝස් නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම වැදගත් ඛනිජයෙන් විශාල ප්රමාණයක් මුත්රා තුළ අහිමි වේ.
එයට හේතුව එය සෛල වෙත ප්‍රවාහනය කළ නොහැකි නිසා ශරීරයෙන් බැහැර කිරීමයි.
අනෙක් අතට, මැග්නීසියම් සාන්ද්‍රණය අඩු නිසා සෛල ප්‍රායෝගිකව ඉන්සියුලින් වලට නිසි ලෙස ප්රතිචාර නොදක්වයි.
මේ අනුව, මැග්නීසියම් iency නතාවය ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති කරයි.
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම පානීය ජලයේ ඇති මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයට ප්‍රතිලෝමව සමානුපාතික බවයි.
මැග්නීසියම් සඳහා හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ කොළ පැහැති එළවළු, මුහුදු පැලෑටි මෙන්ම ce ෂධ සහ පෝෂණ අතිරේක ය..
වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත මැග්නීසියම් මාත්‍රාව දිනකට 300 සිට 450 mg දක්වා වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, 700 mg දක්වා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
එක් අධ්‍යයනයකින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට දිනකට කුරුඳු ග්‍රෑම් 1, 3 සහ 6 ක බලපෑම පරීක්ෂා කරන ලදී.
දින 40 කට පසු, පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි කණ්ඩායම් තුනේම රුධිර ග්ලූකෝස් වල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් දක්නට ලැබෙන අතර එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ සෛල ඉන්සියුලින් වලට වඩා හොඳින් ප්රතිචාර දක්වන බවයි.
එකම වෙනස වූයේ දිනකට කුරුඳු ග්‍රෑම් 6 ක් ගත් කණ්ඩායමේ ප්රති results ල වඩාත් පැහැදිලිව දැකගත හැකි වීමයි.
ප්‍රශස්ත මාත්‍රාව දිනකට කුරුඳු ග්‍රෑම් 3 ක් පමණ වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න
ඔබට ඉන්සියුලින් සඳහා සාමාන්ය සංවේදීතාවයක් තිබේ නම් සහ ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් පමණක් ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත.
දැඩි පුහුණුවක් සහිතව, වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් කෝටිසෝල් අඩු වන බවත්, පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන බවත්, තවත් බොහෝ යහපත් දේ කරන බවත් අධ්යයනවලින් පෙනී යයි.
එහෙත්, ඔබ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධී නම්, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි.
නැතහොත් අවම වශයෙන් පිෂ් ch ය අඩු කිරීම. 
බෝංචි කෝප්පයක සහල් කෝප්පයකට සමාන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
මෙම නිෂ්පාදන දෙකම පිෂ් chy මය, නමුත් බෝංචි වල තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එම නිසා රුධිරයේ සීනි තියුණු ලෙස ඉහළ නොයයි.
සහල් (දුඹුරු පවා) ඔබ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධී නම් ශරීරයට සැබෑ පහරක් විය හැකිය.
වෙනස තන්තු අන්තර්ගතයේ ය.
පලතුරු සඳහාද එයම වේ.
පලතුරු, රීතියක් ලෙස, තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම්වල පැනීම අඳුරු වේ, සාමාන්යයෙන් මෙය සිදුවන්නේ සහල් සහ අර්තාපල් වැනි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන විටය.
එහෙත්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම (මුළු කැලරි වලින් 10% ට වඩා අඩු) කළ නොහැක.
මෙය සෛලවලට ප්‍රමාණවත් තරම් ග්ලූකෝස් නොලැබීම නිසා භෞතික විද්‍යාත්මක ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ලෙස හැඳින්විය හැක.
මොළය වැනි අවයව ග්ලූකෝස් පමණක් අනුභව කරයි (එය පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය වේ).
ප්රධාන සොයාගැනීම්
මෙය ස්වාභාවිකවම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා වූ පරිපූර්ණ මඟ පෙන්වීමකට වඩා බොහෝ සෙයින් වෙනස් ය.
තවත් බොහෝ effective ලදායී ක්‍රම තිබේ.
නමුත් මිනිස් සිරුර අද්විතීය වන අතර අප සියල්ලන්ම එකිනෙකාට වඩා වෙනස් ය.
සමහරුන්ට, යමක් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ, නමුත් අනෙක් අයට එය එසේ නොවේ. එවිට තවත් දෙයක් කරනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ හෘදයාබාධ වැනි සංයෝජනයක්, පිෂ් ch ය විශාල ප්රමාණයක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව නිසැකවම ප්රති result ල ලබා දෙනු ඇත.
තවත් වැදගත් කරුණක්: ඔබට උදරයේ අතිරික්ත ශරීර මේදය තිබේ නම්, බොහෝ විට ඔබ හෝමෝනයට සංවේදීතාව අඩු වී ඇත. ඒ අතරම, බොහෝ විට ප්රෝටීන හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු බඩ පිපීම හා ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදිබර ගතිය ඇති වේ.
ඔබ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව නැවත ලබා ගන්නා විට මෙය අතුරුදහන් වනු ඇත.
අංක 18. ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් ප්රමාණයක් ලබා ගන්න.
මැග්නීසියම් යනු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ ඛනිජයකි, මන්ද එය ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ඉන්සියුලින් ප්රතිග්රාහක කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ස්වාභාවික “සංවේදී කාරකයක්” ලෙස ක්රියා කරයි.
මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අතර කොළ හරිතයන්, විශේෂයෙන් ස්විස් බීට්, බීජ (වට්ටක්කා සහ තල ඇට), ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, කජු) සහ බ්රොකොලි ඇතුළත් වේ.
අංක 19. ප්රතිරෝධී පිෂ් .ය භාවිතා කරන්න.
සාමාන්යයෙන්, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ඔබේ රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් හා වේගයෙන් වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතිරෝධී පිෂ් ch ය ලෙස හඳුන්වන ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ, අපගේ ජීර්ණයෙහි සාමාන්ය එන්සයිම එයට ප්රතිචාර නොදක්වන අතර එය ජීර්ණය නොවේ. එවැනි ආහාර සඳහා රුධිරයේ සීනි ප්රතික්රියාව බෙහෙවින් අඩු ය.
මෙහි ප්රති resistance ලයක් ලෙස ප්රතිරෝධී පිෂ් ch ය බහුල ආහාර අඩු කැලරි සමඟ ජීර්ණය වන අතර ඒ සමඟම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි. ද්විත්ව භාවිතය. ප්රතිරෝධී පිෂ් get ය ලබා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ඔබේ ආහාරයට අර්තාපල් පිෂ් ch ය එකතු කිරීම, එය ප්රෝටීන් සෙලවීමකට හෝ යෝගට් වලට ටිකක් විසි කරන්න.
අංක 20. කාබෝහයිඩ්රේට් උයන්න, සිසිල් කරන්න සහ නැවත රත් කරන්න - මෙය ප්රතිරෝධී පිෂ් .ය ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පිසීමෙන්, සිසිල් කිරීමෙන් සහ නැවත උණුසුම් කිරීමෙන් ඔබට ප්රතිරෝධී පිෂ් ch ය ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය පැස්ටා සිට පාන් දක්වා සෑම දෙයකම කාබෝහයිඩ්රේට් වල ව්‍යුහය වෙනස් කරයි, රුධිරයේ සීනි ප්‍රතික්‍රියා අඩු කරයි. අර්තාපල්, පැණිරස අර්තාපල්, ඕට් මස්, සහල් සහ වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර සමඟ මෙම උපක්‍රමය උත්සාහ කරන්න.
අංක 23.ප්‍රමාණවත් නින්දට ඉඩ දෙන්න.
ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම නිසා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වන පරිදි එක් වරක් පමණක් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ප්‍රමාණවත්ය. නින්ද නොමැතිකම කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර සොයා ගැනීමට අපව පොළඹවයි, නමුත් එවැනි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු එය වඩාත් නරක අතට හැරේ, මන්ද ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩු වී ඇත. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත නොහැකි සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ ආහාර තේරීම් ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්න සහ ඔබේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.
අංක 24. ප්‍රමාද වූ කෑම වලින් වළකින්න.
නින්දට පෙර ඇද ගන්නා ආහාර සාමාන්යයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එය මට්ටම වැඩි කරයි ඉන්සියුලින්එය දෛනික ද්විභාෂාව බිඳ දමයි. ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නරක අතට හැරෙන්නේ නින්දේ හෝමෝනය වන මෙලටොනින් මුදා හරිනු ලබන්නේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් පසුව පමණි. කෙටිකාලීනව, ඔබට උණුසුම් රාත්‍රියක් ඇත, නමුත් ඔබ නින්දට පෙර නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නවා නම්, ඔබට හෝමෝන සමබරතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකිය.
අංක 25. වැඩි වේලාවක් වාඩි නොවන්න.
ඔබ බොහෝ විට ව්යායාම කර මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති සියලුම අයිතම සම්පූර්ණ කළත් වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, තරුණ, ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ගේ උදාසීන ජීවන රටාවක දින 3 ක් පමණක් ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව තියුනු ලෙස පහත වැටීමට හේතු වූ අතර අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් උදර මේදය ලබා ගත්හ.
වාරණය වටා රවුම් ධාවනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. සෑම විනාඩි 30 ක් හෝ 60 ක්ම වැඩ කර ටිකක් නැගිටින්න, නැතහොත් සිටගෙන වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
වීඩියෝව නරඹන්න: Star Fruit Juice. Healthy Drink. කමරග ජස. Kamaranka Juice Sinhala Healthy Drink (මැයි 2024).
-
ගෙදර හැදූ රම් බෝල
පළාත් සභා 20 ක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය. බටර් - 90 ග්‍රෑම් සීනි -50 ග්‍රෑම් බිත්තර -1 විශාල කොකෝවා 3 තේ හැදි. l පිටි -40 gr වැනිලා සාරය -1 h l (හෝ වැනිලින් පැකට්ටුවක්) මිලි ලීටර් 80 ක් පමණ. ... -
-
-
