කොලෙස්ටරෝල් ව්‍යායාම

වසර ගණනාවක් තිස්සේ CHOLESTEROL සමඟ අසාර්ථක ලෙස අරගල කරනවාද?

ආයතනයේ ප්‍රධානියා: “සෑම දිනකම හුදෙක් කොලෙස්ටරෝල් පානය කිරීමෙන් එය අඩු කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත.

අද වන විට යාත්රා වල සමරු ques ලක සෑදීමට ප්‍රධාන හේතුව කොලෙස්ටරෝල් බව හරියටම දන්නා කරුණකි.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්‍රධාන හේතුව බවට පත්වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක වේ.

අපගේ පා ​​readers කයින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා Aterol සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.

තීව්‍ර ලිපිඩ තැන්පත් වීම සිදුවන ස්ථානවල මෙම සංයුති සාදයි.

යාත්රාව සම්පූර්ණයෙන්ම පටු වීම සහ රුධිර කැටි ගැසීම තර්ජනය කරයි:

• හෘදයාබාධ
• පු pul ් emb ුසීය එම්බොලිස්,
• ආ roke ාතය
• ක්ෂණික කිරීටක මරණය.

සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන පරිදි අනෙක් අයට වඩා වැඩි වශයෙන් ලිපිඩ ප්‍රෝටීන් සංයෝග ඇති පුද්ගලයින් හෘද වාහිනී රෝගවලින් පීඩා විඳිති. කොලෙස්ටරෝල් යනු රෝග සඳහා වෙනත් හේතු වලට එකතු කිරීමක් පමණි. නරක පුරුදු හා උදාසීන ජීවන රටාව සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් එය බොහෝ සංකූලතා ඇති කරයි.

සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් වලට වඩා භයානක මෙන්ම අඩු මට්ටමක පවතී. එය වැඩි නොකළහොත්, ශරීරයේ ටික වේලාවකට පසු ව්යාධි ක්රියාවලීන් ආරම්භ කළ හැකිය. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් නරක යැයි සලකනු ලැබුවද, එහි සාමාන්‍ය අන්තර්ගතය මාංශ පේශි හැඩයට සහාය වේ. අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩු නම්, පුද්ගලයෙකුට දුර්වල බවක් දැනේ නම්, මාංශ පේශි තානය නැති වී යයි, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව නිරීක්ෂණය කෙරේ. මීට අමතරව, අක්මා රෝග, රක්තහීනතාවය සහ ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. විද්‍යා state යන් පවසන්නේ මෙම තත්වය තුළ සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතාවක් පවතින බවයි.

උල්ලං lations නයන් පැවතීම ප්රතිකාර සඳහා සපයයි. එයට ආහාර සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, යමෙකු විශේෂ ist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යාධි විද්යාවට එරෙහිව සටන් කළ යුතු අතර එවැනි ගැටළුවක් ස්වාධීනව විසඳීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. ඔබ දන්නා පරිදි, ව්‍යායාමයෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු වේ. ගැටළුව විසඳන විශේෂ නිර්දේශ සහ සංකීර්ණ තිබේ. නිසි ප්‍රතිකාර සඳහා අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් වේ. අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන උල්ලං of නය කිරීම් පිළිබඳ ගැටළුව හෘද රෝගවලින් පෙළෙන වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් විසින් ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පිරිමින් හා සසඳන විට කාන්තාවන්ට ව්යාධි විද්යාව වැඩි වශයෙන් බලපායි. ශාරීරික වෙහෙස තුළ කොලෙස්ටරෝල් වෙනස් වන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ක්‍රීඩාවේ ප්‍රතිලාභ සහ දර්ශක කෙරෙහි එහි බලපෑම ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ක්රීඩා වල ප්රතිලාභ

ව්‍යායාම යනු අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා විශ්වීය පිළියමකි. ව්‍යායාම මගින් අතිරික්ත හානිකර මේදය ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, ජීවන තත්ත්වය සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වන්නේ ක්‍රීඩාව සෑම කෙනෙකුටම යහපත් බවයි.

අධික කොලෙස්ටරෝල් වලින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙක් ඒ සඳහා ක්‍රියාශීලීව සම්බන්ධ වීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ආරෝපණය කිරීම පවා සුවය ලැබීමේ පළමු පියවර වනු ඇත.

මෙය නිවැරදි තීරණයකි, මන්දයත් බර හෘදයට හා රුධිර නාල වලට බලපාන බැවින් ඒවා ශක්තිමත් වේ. අයකිරීම උදේ වරුවේ උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. ව්යායාම සමඟ, සමරු ques ලකවල ප්රමාණය අඩු වන අතර ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්රෝටීන ප්රමාණය වැඩි වේ.

ශාරීරික අධ්‍යාපනය අසාමාන්‍ය දෙයක් නම් ශරීරය අධික ලෙස පැටවීම නොකිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. බර සුමටව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ, එවිට තුවාල හා දුර්වල සෞඛ්යයන් වළක්වා ගත හැකිය. පාඩම නැවුම් වාතය තුළ පැවැත්වුවහොත් කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ යනු ඇත. හොඳම ක්‍රීඩා: පිහිනීම, ධාවනය, එළිමහන් ක්‍රීඩා. ක්රීඩාවක් තෝරාගැනීමේදී, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය, ඔහු රෝගියාගේ ශාරීරික තත්වය මත පදනම්ව අභ්යාස මාලාවක් තෝරා ගනු ඇත.

ශාරීරික අධ්‍යාපනය පාලනය නොකළ යුතුය. ඕනෑම ව්යායාමයකට පෙර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා උණුසුම් කිරීමක් සිදු කළ යුතුය. උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සුදුසුය:

1. ශරීරය අධික ලෙස පටවන්න එපා. වැඩි දියුණු කළ පුහුණුවක් ලැබෙන්නේ අත්වැරදීමකින් පමණක් යන මතයයි. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සූදානම සඳහා බර පැටවීම සැලසුම් කර නොමැති නම්, ඔබට තුවාල සිදුවිය හැකිය, නමුත් උත්සාහයන් වාසිදායක නොවනු ඇත. පුහුණුවේ පළමු දින කිහිපය කිසිසේත් විනාඩි 10 නොඉක්මවිය යුතුය.
2. පන්ති නිතිපතා විය යුතුය. වීථියේ මනෝභාවය සහ කාලගුණය කුමක් වුවත්, තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ඊට අමතරව, පංතියෙන් පසු, මනෝභාවය වඩා හොඳ වනු ඇත.
3. එබැවින් සෑම ව්‍යායාමයක්ම ප්‍රීතිමත් එකක් වන අතර, ඔබට ව්‍යායාම වෙනස් කළ හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් කම්මැලි නොවනු ඇත.

එය ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතුය. ක්‍රීඩා අතරතුර ශරීරයේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය.

ඕනෑවට වඩා වැඩ කිරීම නුසුදුසු ය, එය පුහුණු වීමට පහසු වන රිද්මය තෝරා ගත යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් ව්‍යායාම

ද්රව්යයේ පහළ මට්ටමට උපකාරී වන ප්රශස්ත ක්රීඩා තිබේ.

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නොසලකා ඒවා පුහුණු විය හැකිය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කාර්ය සාධනයට පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි ද බලපායි.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ඇති විශේෂ erts යන් එළිමහන් ඇවිදීම, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝගා, තායි චි, පිහිනීම නිර්දේශ කරයි. උදේ ධාවන, පාපන්දු, ට්‍රෙඩ්මිල් ක්‍රියාකාරකම්, ටෙනිස්, බයිසිකල් පැදීම සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

මෙම ක්‍රීඩා ප්‍රශස්ත වන අතර කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. අධි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා විශේෂ ව්‍යායාම මාලාවක් ඇති අතර එමඟින් රුධිර වාහිනී, හදවතේ තත්වය සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළ හැකිය. ඒ සෑම එකක්ම ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම මගින් “හානිකර” මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

• උකුල් සඳහා ශරීරය දෙපැත්තට ඇලවීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබේ විලුඹ මත හිඳ ග්ලූටියස් මාංශ පේශි එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුලට ගෙනයාමට උත්සාහ කළ හැකිය.
• අත් පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ සිරස් පිහිටීමක් ගත යුතුය, කකුල් උරහිස් පළල විය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයක් ගත් පසු, උරහිස් සන්ධිය පෙරළා කරකැවීම අවශ්‍ය වේ. එවිට ඔබට හැකි තරම් පුළුල් ලෙස දෑත් විහිදුවන්න, තත්පර දස ගණනක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
• බෙල්ල උණුසුම් කිරීම සඳහා, ඔබ නිකට පපුවට පහත් කළ යුතු අතර, පසුව බෙල්ල පිටුපසට ඇල කරන්න, ඉන්පසු දෙපැත්තට, දෑත් ස්පර්ශ කරන්න. එවිට ඔබේ හිස රවුමක කරකැවිය යුතුය.
• ඔබේ අස්ථිය පුහුණු කිරීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ නළල නැමුණු දණහිසට ස්පර්ශ කළ යුතුය. එවිට ඔබට කකුල් සම්බන්ධ කළ යුතුය, ඉන්පසු ඒවා කිහිප වතාවක් ඔසවා පහත් කරන්න.
• පිටුපසට නැමී සිටගෙන සිටීම සහ අත් දෙකම බිම මතුපිටට ළඟා වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එවිට ඔබට දණ ගසා, අත්ල බිම තබා විවේක ගත යුතු අතර ඔබේ පිටුපසට නැමිය යුතුය. සුපිරි ස්ථානයේ, කකුල් දෙකම අංශක 90 ක් ඔසවා තැබිය යුතුය.
• කකුල් සඳහා. කකුල් වෙනස් කිරීම, ඒවා ඉදිරියට ඔසවන්න. ඉන්පසු 10 වතාවක් වාඩි වන්න.

එක් විකල්පයක් වන්නේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත ජිම්නාස්ටික් විය හැකිය. එය නම්යශීලී බව වර්ධනය කරයි, මේදය ඉවත් කරයි. සමාධිය, සිහිය හා විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට ජිම්නාස්ටික් ද උපකාරී වේ. පිහිනීම සහ කොලෙස්ටරෝල් ද එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. මෙම ක්රීඩාවේ ආධාරයෙන්, ද්රව්යය කෙටි කාලයක් තුළ සාමාන්යකරණය වේ.

ව්යාධි විද්යාව වැළැක්වීම සඳහා සංචිතයට ඇතුළත් වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. විනෝදජනක වන ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.

Drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ශාරීරික ව්යායාම වලට අමතරව, සමහර නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය.

නිවැරදි ප්‍රවේශය ඉක්මණින් හා වේදනා රහිතව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්යාධි විද්යාව මුල් අවධියේදී අනාවරණය වුවහොත්, drug ෂධ රහිත චිකිත්සාව භාවිතා කළ හැකිය.

අඩු ප්ලාස්මා කොලෙස්ටරෝල් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම නීති පිළිපැදිය යුතුය:

1. හරිත තේ බොන්න. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කළේ කෝපි හරිත තේ වෙනුවට ආදේශ කිරීමය. එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවන විශාල පත්‍ර සහිත ඇසුරුම් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. එය රුධිර නාල වල තත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර ලිපොප්‍රෝටීන වල දර්ශක පිළිවෙලට තබයි.
2. දුම්පානය නතර කිරීම සහ මත්පැන් පානය කිරීම. දුම්පානය රුධිර වාහිනී සහ හදවතට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඊට අමතරව, දරුණු ව්යාධි විද්යාවල අවදානම දෙගුණ වේ. නරක පුරුද්දක් අත්හැරීමෙන් ඔබට රුධිර නාල වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, පිළිකා වැළඳීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. සමහර වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ නොතකා මත්පැන් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන උත්ප්‍රේරකයකි. කුඩා මාත්‍රාවලින් වුවද මත්පැන් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.
3. ධාන්ය වර්ග සහ ඕට් මස් නරක කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
4. මුහුදු මාළු. මාළු නිෂ්පාදනවල බහු අවයවික අම්ල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය ප්රධාන වශයෙන් මාළු තෙල් ය.
5. ඔලිව් තෙල් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය සංතෘප්ත මේදයට විකල්පයකි.
6. යුෂ චිකිත්සාව. එළවළු සහ පළතුරු යුෂ භාවිතා කිරීමෙන් හානිකර මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කර ගත හැකිය.

මෙම නිර්දේශ ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිවෙලට තැබීමට උපකාරී වේ.

කොලෙස්ටරෝල් සහ එය අඩු කිරීමේ ක්‍රම පිළිබඳව මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙහි විස්තර කර ඇත.

රුධිර නාල සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය: නිතිපතා ව්‍යායාම සහ චලනය - හොඳම වැළැක්වීම!

සනාල ඩිස්ටෝනියාව යනු රුධිර සංසරණය පොදු උල්ලං violation නය කිරීමකි, එයට හේතු ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ බාහිර සාධක සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. ආතතිය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, දුම්පානය, අතීත රෝගාබාධවල ප්‍රතිවිපාක - මේ සියල්ලෙන් සිදුවන්නේ රුධිර වාහිනී වැඩි ස්වරයකින් පැවතීමයි. ලුමෙන් පටු වීම රුධිර සැපයුම අඩපණ වීමට හේතු වේ, රුධිර පීඩනය වැඩි වේ, විශේෂයෙන් ස්නායු චක්‍රීය ඩිස්ටෝනියා රෝග විනිශ්චය තිබේ නම්, මෙම ක්‍රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස උග්‍ර කරයි. ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවක් ලෙස එතරම් pharma ෂධ පිළියෙළ නොකිරීම සහ රුධිර නාල සඳහා සරල ව්‍යායාම මගින් සම්පූර්ණ සංසරණය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.

කේශනාලිකා පුහුණුව සනාල පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි

කුඩාම රුධිර නාල කේශනාලිකා වේ. ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ජීවිතයට ඔවුන් වගකිව යුතු අතර, එයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීම සහ දිරාපත්වන නිෂ්පාදන වලින් නිදහස් වීම. කේශනාලිකා මුළු මිනිස් සිරුර පුරා පැතිරී ඇති අතර ඒවායේ මුළු "දිග" අවම වශයෙන් කිලෝමීටර් 60,000 කි. සම්පූර්ණයෙන්ම පටු වූ යාත්රාවක ස්වරූපයෙන් රුධිර ප්රවාහයට බාධාවක් තිබේ නම්, විෂ සහිත වියෝජන නිෂ්පාදන ළඟම ඇති සෛල තුළ එකතු වන අතර එය කාලෝචිත ආකාරයකින් ඉවත් නොකෙරේ. මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ පමණක් නොව අනෙකුත් වැදගත් අවයව වලද රෝගය ඇතිවීමට හේතු වේ.

ජපන් විද්‍යා ist යෙකු හා සුව කරන්නෙකු වන කට්සුසෝ නිෂි රුධිරය “ජීවන ගංගාව” ලෙස හැඳින්වූ අතර රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කේශනාලිකා සහ ව්‍යායාම පුහුණු කිරීමෙන් ශරීරය සුව කිරීමේ සමස්ත පද්ධතියක් නිර්මාණය කළේය:

• කේශනාලිකා සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි සරලම නමුත් effective ලදායී තාක්‍ෂණය කම්පන ව්‍යායාමයි. ඔබ උදේට ඇඳෙන් නැගිටීමෙන් තොරව එය කළ යුතුයි. කකුල් සහ දෑත් ඉහළට ඔසවා, ඔබ ඒවා සිහින්ව හා බොහෝ විට මිනිත්තු 1.5 සිට 2 දක්වා සොලවන්න. කේශනාලිකා වල සුවිශේෂී කම්පන සම්බාහනයට අමතරව, වසා ගැටිති නැවත බෙදා හැරීම ද සිදු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ විෂ හා විෂ පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිකේගේ අවි ගබඩාවේ තවත් අභ්‍යාසයක් වන්නේ ගෝල්ඩන් ෆිෂ් ය. ඊටත් වඩා ඇඳක් මත වැතිර සිටින ඔබ සිව්වන ගැබ්ගාල කශේරුකාවේ මට්ටමින් ඔබේ බෙල්ල යට අත් තබා, ඔබේ කකුල්වල ඇඟිලි ඔබ දෙසට අදින්න, සහ ඔබම වෙහෙසට පත් වී, මාළුවෙකු මෙන් ඔබේ මුළු සිරුර සමඟම කුඩා චලනයන් කම්පනය කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය මගින් කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු වල අධික තානය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ක්‍රියාකාරී රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

කේශනාලිකා යාත්රා නිතිපතා පුහුණු කිරීම, දිනකට දෙවරක් අභ්‍යාස පුනරාවර්තනය කිරීම - උදෑසන, අවදි වීමෙන් පසුව සහ සවස් වරුවේ.

මොළයේ යාත්රා වල ඇති වන කැක්කුම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

රුධිර සංසරණ ආබාධ සහ සනාල ඩිස්ටෝනියාව මොළයේ යාත්රා වල කැක්කුම ඇතිවීමට හේතු වේ. ස්පාස්ටික් කම්පන වල සායනික ප්‍රකාශනයන් බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදුය. එය

1. නිතිපතා හිසරදය, කරකැවිල්ල, රුධිර පීඩනය වෙනස් වීම,
2. ඔක්කාරය, දුර්වල කථනය සහ මෝටර් සම්බන්ධීකරණය,
3. ටින්ටිටස්, මතක දුර්වලතාව,
4. තෙහෙට්ටුව සහ කාර්ය සාධනයේ තියුණු අඩුවීමක්.

සනාල ස්පේසමය මගින් ආතති සහගත තත්වයක්, වායුගෝලීය පීඩනයේ වෙනසක්, කොඳු ඇට පෙළේ නිදන්ගත රෝග (ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්, උදාහරණයක් ලෙස) ඇති කළ හැකිය. කැක්කුම ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා මොළයේ යාත්රා ශක්තිමත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, වැඩ හා විවේකයට අනුකූල වීම, bs ෂධ පැළෑටි සහ විශේෂ ව්‍යායාම සඳහා උපකාරී වේ.

මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, හිසෙහි පිහිටීම වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වන චලනයන් - දෙපැත්තට ඇලවීම, හිස කරකැවීම, පෙරළීම හා සමර්සෝල්ට් දෛනික ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයට ඇතුළත් කළ යුතුය. ව්යායාම සිදු කරන විට, හුස්ම ගැනීම අධීක්ෂණය කිරීම, හිස චලනය සුමටව සිදු කිරීම. ඔබ අප්රසන්න සංවේදනයන්, ඇස්වල අඳුරු වීම, දැඩි කරකැවිල්ල ඇති වුවහොත්, ජිම්නාස්ටික් බාධා කර කෙටි විවේකයකින් පසු නැවත ආරම්භ කළ යුතුය.

මොළයේ රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

• එය සිදු කරනුයේ කකුල් උරහිස් පළල අතර සිටගෙනය. ඔබේ හිස දක්ෂිණාවර්තව කර විනාඩි 2-3 ක් ආපසු හරවන්න.
• අයි.පී. - එකම දේ. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි කරකවන්න. "දර කපන" චලනය සිදු කරමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• අයි.පී. - එකම දේ. කකුල් විකල්ප ලෙස මාරු කරන්න: වම් පාදය දකුණු අතටත්, දකුණු පාදය වම් අතටත් යයි.
• අයි.පී. - එකම, දණහිස් තරමක් නැමී ඇත. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර අසමමුහුර්ත කරකවන්න: වම් අත ඉදිරියට, දකුණු අත පිටුපසට කරකවන්න. ව්‍යායාම මගින් මතකය සහ සිතීමේ වේගය වැඩි කරයි.
• අයි.පී. - ඔබේ පිටුපස වැතිරී, කකුල් සහ දෑත් ශරීරය පුරා විහිදේ. සෘජු කකුල් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, පහළ පිටුපසට ඔබේ දෑතින් ආධාර කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් දක්වා "බර්ච්" ස්ථාවරය සිදු කරන්න.

මොළයේ යාත්රා සඳහා විශිෂ්ට ජිම්නාස්ටික් - නැටුම්. නර්තන පියවරයන් ඉටු කිරීම, පුද්ගලයෙකු සම්බන්ධීකරණය පුහුණු කරයි, රුධිරය ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වේ, එහි සංසරණය වැඩි දියුණු වේ. මොළයේ යාත්රා වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ, ඒවායේ ස්වරය අඩු වේ. ඊට අමතරව, නර්තනය යනු මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. තවද මෙය මොළයේ රුධිර නාල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් සාධකයකි.

කකුල් වල යාත්රා ශක්තිමත් කිරීම - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක විශ්වාසදායක පියවර

අවංක ඉරියව්වක් සඳහා “ගණනය කිරීම” යනු කකුල් වල නහර අත්විඳින බර වැඩි කිරීමයි. දුර්වල කකුල් නහර රුධිරය එකතැන පල්වීමට හේතු විය හැකි අතර, එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස නහර වලට බරපතල හානි සිදුවිය හැකිය. කකුල් වල යාත්රා වල රෝග වැළැක්වීම සඳහා චලනය වීමට වඩා හොඳ මෙවලමක් නොමැත. පහළ අන්තයේ බර අඩු කිරීම සඳහා, ව්යායාම ජලයේ වඩාත් are ලදායී වේ. පිහිනීම, ජල වායු විද්‍යාව, බැල්නොෙලොජිකල් ස්නානය කිරීම සහ ඔබේ පාදවලට සිසිල් ජලය වත් කිරීම - මෙය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරන අතර කකුල් වල භාජන හැකිලීමට හේතු වේ - වැඩි තීව්‍රතාවයකින් මිදීමට. රුධිර නාල සඳහා එවැනි නිතිපතා ආරෝපණය කිරීම ඔවුන්ගේ ශක්තිමත් කිරීමට දායක වන අතර පාදයේ නහර වල බිත්ති වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ.

කකුල් වල යාත්රා ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්යාස මාලාවක්

• අයි.පී. - බිම සිටගෙන, කකුල් උරහිස් වලට වඩා පළල. ඔබේ ඇඟිලිවලින් බිම මතුපිටට ලඟා වන්න. ඇලවීමේදී, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
• I.P. - බිම වාඩි වී සිටීම. කකුල් හැකිතාක් පළල් කර, පපුවේ මට්ටමින් දෑත් නැමෙන්න, නැමුණු දෑතින් බිම ලබා ගැනීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. සෑම 8-10 නැඹුරුවක්ම විනාඩියකට විරාමයක් ලබා දේ.
• අයි.පී. - දණ ගසන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර දණහිසට පිටුපසට ඇවිදින්න. වෙහෙසට පත් නම්, බිම වැතිරී හුස්ම ගැනීම යථා තත්වයට පත් කරන්න.

කකුල් හා වේරිකෝස් නහර වල ශිරා හිඟය වැළැක්වීම සඳහා ව්‍යායාම

කකුල් වල යාත්රා සුව කිරීම සඳහා නොනවත්වා පැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබ අධික උමතුවකින් තොරව පුහුණුවට එළඹෙන්නේ නම්, බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවය සහ ධාවන කාලසීමාව මාත්‍රා කරන්නේ නම්, එවිට ප්‍රතිලාභය නිසැකවම වනු ඇත. පුහුණුව සඳහා contraindications විය හැක්කේ:

1. ධාවනය වීමට පෙර ආහාර ගැනීම
2. කන් වල ශබ්දයක් හෝ ශබ්දයක්
3. දුර්වල කකුල්
4. අධික රුධිර පීඩනය.

ඔබ පැනීමේදී අධික තෙහෙට්ටුවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නැවැත්වීම වඩා හොඳය, හුස්ම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඇවිදීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කර ඇවිදින්න. පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුත්තේ ශරීරය වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වූ විට පමණි.

නිරෝගී බෙල්ලේ යාත්රා යහපැවැත්ම සඳහා යතුරයි

බෙල්ල මිනිස් සිරුරේ අතිශයින්ම වැදගත් කොටසකි. අත්‍යවශ්‍ය ධමනි සාන්ද්‍රණය වී ඇති අතර එමඟින් මොළයට හා කොඳු ඇට පෙළට රුධිර සැපයුම සිදු වේ. බෙල්ලේ දුර්වල වූ මාංශ පේශි පුද්ගලයෙකුගේ හිස සහ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමට නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත් වේ. මෙම ආතතිය රුධිර නාල සම්පීඩනය, ස්නායු අවසානය ගැට ගැසීමට හේතු වේ. මෙතැන් සිට - රුධිර සංසරණය උල්ලං, නය කිරීම, හිසරදය, අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ.

ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබට බෙල්ලේ භාජන යථා තත්වයට පත් කළ හැකි අතර එමඟින් රෝගවලින් මිදිය හැකිය. ව්යායාම අතර, ප්රධාන ස්ථානය හිසෙහි හැරීම්, ඇලවීම් සහ භ්රමණයන්ගෙන් සමන්විත වේ. නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම අධීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකර සියලු චලනයන් අතිශයින්ම සුමටව සිදු කළ යුතුය. හොඳ ප්‍රති results ල ලබා දෙන්නේ තියුණු හා ක්‍රියාකාරී චලනයන් නොමැති චීන ජිම්නාස්ටික් ය. බෙල්ලේ යාත්රා සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම නිවසේදී සහ රැකියාවේදී සිදු කළ හැකිය - මේ සඳහා විශේෂයෙන් සන්නද්ධ ස්ථානයක් අවශ්‍ය නොවේ.

අපගේ පා ​​readers කයින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා Aterol සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.

බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම

• බිත්තියට එරෙහිව නැගී සිටීමට, ශරීරයේ සියලුම කොටස් සිරස් මතුපිටකට තදින් තද කර ඇති බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කිරීම. දේවානුභාවයෙන්, මම බිත්තියේ “මුද්‍රණය” කිරීමට වෙහෙසෙමින්, මගේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි හැකිතාක් වෙහෙසට පත් කරමි. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන තත්පර 5-6 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය පවත්වා ගන්න.
• පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ නළල මත අත් තබා තදින් තද කරන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට හේත්තු වන්න. ඒ සමගම, බෙල්ල වෙහෙසට පත් කරමින්, ඔබ හිසෙහි ඉදිරි චලනයට විරුද්ධ විය යුතුය. උපරිම වෝල්ටීයතාවයේ එවැනි "ගැටුමක්" තත්පර 5-7 අතර කාලයක් පැවැත්විය යුතු අතර හුස්ම ගැනීම නතර කළ යුතුය. කාලය ඉකුත්වීමෙන් පසු වාතය පිට කර තත්පර 10-12 අතර කාලයක් විවේක ගන්න. චලනයන් 3 සිට 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• ඒ හා සමාන චලනයන් සිදු කරනුයේ හිස ඉදිරියට හා පැත්තට ඇලවීමෙනි. මෙම ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව දිවා කාලයේදී ඔබට සෑම පැයකටම 1-2 ව්‍යායාම කළ හැකිය. මෙය බෙල්ලේ සහ මොළයේ යාත්රා පුළුල් කිරීම සඳහා අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• අර්ධ වෘත්තාකාරයක හිස සෙමෙන් කරකවන්න, එක් උරහිසක සිට අනෙක් උරහිස දක්වා, එය අන්ත ස්ථානවල තබා ගන්න. 8-12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, විස්තාරය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.

හෘද හා රුධිර නාල පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

දිගු කාලයක් තිස්සේ යාත්රා සහ හදවත හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා, ඔවුන්ගේ නිතිපතා පුහුණුව කෙරෙහි උපරිම අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. වයස නිසා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු කළ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් හා ශක්‍ය ව්‍යායාම - මෙය වැඩිහිටියන් විසින් අමතක නොකළ යුතුය.

හෘද හා සනාල පුහුණුව උදෑසන අවදි වූ වහාම ආරම්භ කළ යුතුය. අත් සහ පාද සමඟ භ්‍රමණය වීම රුධිර ප්‍රවාහය “අවදි” වීමට හේතු වන අතර යාත්රා පුළුල් වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කරමින් ශරීරයේ ඇලවීම, ස්කොට්ස් සහ හැරීම් සිදු කළ යුතුය. නුපුහුණු පුද්ගලයෙකුගේ ස්පන්දනය විනාඩියකට පහර 90-100 අතර නම්, ඔහුගේ හදවතට තවමත් ප්‍රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් හා රුධිරය නොලැබේ. සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වැඩි වීමත් සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගයද වැඩිවේ. ඒ අනුව, හදවත වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයකින් ක්‍රියා කරයි, ධමනි වල හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ප්‍රමාණවත් රුධිර ප්‍රමාණයක් ලැබේ.

හෘද හා රුධිර නාල සඳහා ව්‍යායාම කිහිපයක්

• ඇඟිලි මත නැගී ඉතා ඉහළ දණහිස් සමඟ ඇවිදින්න.
• කකුල් උරහිස් පළලෙහි ඇත. දෑත් ඉහළට ඔසවන අතර ඔහුගේ දෑත් මාලිගාවට අල්ලා ගනී. ශරීරය දකුණට ඇලවූ විට දකුණු කකුල දකුණට නැඹුරු වේ. හැකිතාක් ගැඹුරින් ක්‍රියා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එකම චලනයන් වමට නැවත කරන්න. 8-9 වතාවක් සිදු කරන්න, හුස්ම පාලනය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
• ඔබේ දෑත් ඉවතට ගෙන ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස මත රිද්මයානුකූලව අත්පුඩි ගසන්න. දකුණු අත වම් උරහිස වන අතර අනෙක් අතට. නිවාස කෙළින්ම තබා ගන්න. හෘදයේ අසහනය 50 වතාවක් දක්වා පුනරාවර්තනය හා වේගය වැඩි කරන්න.
• ශරීරය දිගේ දෑත් පහළට, කකුල් එකිනෙකට තදින් තද කර ඇත. සම්පූර්ණ කවයක් සම්පූර්ණ කිරීමට අත්: පසුපසට - ඉදිරියට. භ්‍රමණ චක්‍රය පළමුව එක් දිශාවකට සිදු කරනු ලැබේ, පසුව ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට වෙනස් කරන්න. පුනරාවර්තන - 10 සිට 50 දක්වා.
• ඔබේ පිටේ වැතිරී, 90 ° ක කෝණයකින් දණහිසට නැමී ඔබේ කකුල් ඔසවා බයිසිකලයක් පැදවීමේ චලනයන් අනුකරණය කළ යුතුය. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන නොසිටින්න.
• නැඹුරු ස්ථානයක සිටීම, දිගටි කකුල් 30-40 සෙ.මී. උසකට ඔසවා හරස් හැඩැති චලනයන් කරන්න. 20-25 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, හෘද ව්‍යායාම සහ පඩි පෙළ සමඟ හදවත ක්‍රියාකාරීව පුහුණු කරන්න. අප එක දෙයක් පමණක් අමතක නොකළ යුතුය: බර ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ව්යායාම කිරීමේදී ප්රධාන දෙය වන්නේ ඒවායේ ප්රමාණය හා තීව්රතාවය නොව විධිමත් භාවයයි. දැඩි චක්‍රයක් අනුගමනය කළ යුතුය: ව්‍යායාම සහ විවේකය. එවිට හදවතේ මාංශ පේශි තන්තු වැඩි වන අතර හෘද පේශි හා රුධිර නාල ශක්තිමත් වන අතර පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ පැහැදිලි වනු ඇත.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ජිම්නාස්ටික්

විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා රුධිර නාල පුහුණු කිරීමයි. රුධිර පීඩනය වැඩිවීම බොහෝ විට සම්බන්ධ වන්නේ යාත්රා වල බිත්ති ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව නැති කර ගැනීම සහ පටු වූ යාත්රා හරහා රුධිරය “තල්ලු” කිරීම නොවේ. ධමනි වල ධමනි සිහින් වීම - ඒවායේ බිත්තිවල කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ගැටලු එකතු කරයි. උදාසීන යාත්රා පුහුණු කිරීමට කිසිදු උත්සාහයක් නොගන්නේ නම්, පීඩනයෙහි නිදන්ගත වැඩිවීමක් දරුණු ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.

වැදගත්! අධි රුධිර පීඩනය සමඟ, නැඹුරුවීම්, දෑත් සහ කකුල්වල තියුණු පැද්දීම, හිසට රුධිර ප්‍රවාහය සහතික කෙරෙන සියලුම ව්‍යායාම සිදු කළ නොහැක. මාංශ පේශි උත්සාහය මත ඔබේ හුස්ම තබා ගත නොහැක - මෙය ඊටත් වඩා විශාල පීඩනයකට තුඩු දිය හැකිය.

අධි රුධිර පීඩනය

• උණුසුම් කරන්න: ශරීරයේ සුමට හැරීම් සහිතව කාමරය පුරා ඇවිදීම. අත් සහ පාද තියුණු චලනයන් සිදු නොකරයි - කෙටි පැද්දීම, නැමීම්, අර්ධ ස්කොට්. ඇවිදින විට, ඔබට ශ්‍රෝණියෙහි රවුම් චලනයන් සිදු කළ හැකිය. කාලය - මිනිත්තු 5 යි.
• පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ පාද සෙන්ටිමීටර 30-40 අතර දුරක් තබා ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් පහත් කර ඔබේ පිටුපසට ගෙනයමින් ඔබේ දණහිස දෙසට නැඹුරු වන්න. ඒ සමඟම, ඔබ ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගත යුතුය, ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට යොමු කෙරේ.
• පුටුවෙන් නැගී නොසිට, දෙපැත්තට කෙළින්ම දෑත් දිගු කරන්න, ඒ සමඟම දණහිසට නැමී කකුල පපුවට ඔසවන්න. ඒ අතරම, ඔවුන් ඉදිරිපිට දෑත් එකට ගෙන, ඔවුන්ගේ උස් වූ කකුල රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ. දකුණු හා වම් පාදය සමඟ 6-8 වතාවක් විකල්ප ලෙස ක්‍රියා කරන්න.
• දෙපැත්තට දෑත් - ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඉණ මත අත් තබා ශරීරය දකුණට ඇලවීම. වමට බෑවුමකින් නැවත නැවත කරන්න. වාඩි වී සිටගෙන සිටියදී ඔබට ව්‍යායාම කළ හැකිය.
• දෑත් වෙන්ව, ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න. දකුණු කකුල පැහැදිලිව දකුණට ගෙන, සෙන්ටිමීටර 30-40 ක උසකින් එය අල්ලා ගන්න.එම චලනයන් වම් පාදය සමඟ නැවත කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

ස්වාභාවික වාසෝඩිලේටරයක් ​​වන ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් කිරීම හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් බෙහෙවින් උපකාරී වේ. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සුව කිරීමේ පුරුදු කිහිපයක් තිබේ - චීන කිගොන් ජිම්නාස්ටික්, ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා හුස්ම ගැනීමේ ජිම්නාස්ටික්, බුටෙයිකෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය, යෝග. විවිධාකාර තාක්‍ෂණයන් සමඟ, හුස්ම ගැනීමේ මූලධර්ම විශාල සමානකමක් සහිතව භාවිතා කරයි: නාසය හරහා ගැඹුරු කෙටි හුස්මක්, හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම සහ මුඛය හරහා නොපෙනෙන ස්වභාවික පිටවීමක්.

යෝගී හුස්ම ගැනීමේදී, ආශ්වාසය උදරයේ නෙරා යාමක් සමඟ, විරාමයක් හරහා, හුස්ම ගැනීම අනුගමනය කරයි - ආමාශය උපරිම ලෙස පසුබසිනු ලැබේ. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් මඟින් රුධිර පීඩනය අඩු කර රුධිර නාල සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කළ හැකිය. තවද ශ්වසන පුරුදු වර්ධනය කිරීම වසර ගණනාවක් තිස්සේ අධි රුධිර පීඩනය අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.

හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වලින් පසු භෞත චිකිත්සාව

ව්‍යායාම මගින් හෘද වාහිනී රෝග වළක්වා ගත හැකිය. භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම අනිවාර්යයෙන් හඳුන්වාදීම සඳහා පශ්චාත්-ඉන්ෆාර්ෂන් කාල පරිච්ඡේදයේ ප්‍රතිෂ් tive ාපන ප්‍රතිකාරය සපයයි. පළමු ව්‍යායාම චිකිත්සක සංකීර්ණය වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ රෝහලේ සිටියදී සිදු කිරීමට නියම කෙරේ. නමුත් විසර්ජනයෙන් පසුව වුවද, රෝගියා සෑම දිනකම විශේෂ ව්‍යායාමයක් කළ යුතු අතර, හැකි බරක් සහ විවේකයක් වෙනස් කරමින් අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ගත කළ යුතුය. මයෝකාඩියම් යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා රුධිරය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පූර්ණ සැපයුමක් අවශ්‍ය වන අතර මේ සඳහා ශක්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ.

පුටුවේ ඇති පන්ති, කකුල් සහ අත් විකල්ප ලෙස ඔසවා පහත් කිරීමෙන් සමන්විත වන අතර, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් විවේක වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ. එක් ස්ථානයක ඇවිදීම, දකුණට සහ වමට නැමීම, කකුල් පැද්දීම - ස්පන්දනය පාලනය කරන අතරතුර මෙම ව්‍යායාම කළ යුතුය. හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 120 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

කල් දැමූ ආ roke ාතය සම්බාහනය සහ ව්‍යායාම චිකිත්සාව මගින් ද වන්දි ලබා ගත හැකිය. නැතිවූ චලන හැකියාව ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ක්‍රමානුකූලව හා ජ්වලිතව ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ. පළමු අභ්‍යාසය සහායකයකු සමඟ කළ යුතු නමුත්, ටික කලකට පසු, වෛද්‍යවරයා විසින් තෝරාගත් රෝගියාගේ සංකීර්ණය ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය. ආ roke ාතයකින් පසු භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම වලදී, අධික වැඩ සහ අධික ආතතිය වැළැක්වීම වැදගත්ය. භෞත චිකිත්සක පංතිවල විධිමත් භාවය සහ ක්‍රමානුකූලභාවය නිසා චලනයේ ප්‍රීතිය නැවත ලබා ගත හැකිය.

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සමබරව තබා ගැනීමට ක්‍රීඩාවෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ

මට අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ක්‍රීඩා කළ හැකිද? හැකි පමණක් නොව, දෛනික පාඩම් සමඟ, තාක්ෂණය ධනාත්මක ප්රති .ල ලබා ගනු ඇත.

වැදගත්! ව්‍යායාම මගින් රෝගියාට ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කළහොත් පමණි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ධනාත්මක බලපෑම පැහැදිලි වන්නේ පන්තිවල විධිමත් බව නිරීක්ෂණය කළ විට සහ අධික ව්‍යායාම හේතුවෙන් ශරීරයට දැඩි ආතතියක් ඇති නොවන විට පමණි. පොදුවේ ගත් කල, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ කොලෙස්ටරෝල් ධ්‍රැවීය සංකල්ප වේ, එනම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වක්‍රය වැඩි වීම එහි අඩුවීමට හේතු වේ.

ක්‍රීඩා ව්‍යායාමවල ඇති ප්‍රයෝජන අතර, අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයෙකුට:

• රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
• අවයව වලට ඔක්සිජන් ප්රවාහය වැඩි කිරීම,
• හෘද ස්පන්දන වේගය සමාන කිරීම,
• ශරීර මේදය අඩු කිරීම.

පන්ති හොඳ මනෝභාවයකින් යුතුව සිදු කළ යුතු අතර ඒවා භුක්ති විඳින්න. නැවුම් වාතය තුළ පන්ති පැවැත්වුවහොත් වඩාත් physical ලදායී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයට බලපායි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රීඩා තෝරාගැනීමේදී, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, ජංගම ස්වභාවයේ ක්‍රීඩා සහ ධාවන තරඟ සඳහා ඔබ මනාප ලබා දිය යුතුය.

විශේෂ .යන්ගේ මතය

රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අධ්‍යයනයක නිරත වූ වෛද්‍ය විශේෂ experts යින් පවසන පරිදි, මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ අවයව ක්‍රමයෙන් දුර්වල වීමට හේතු වේ. මෙය කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක ඇති කිරීමට පොළඹවන අතර අවසානයේදී රුධිර නාලවල ධමනි ස්‍රාවය වන වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි.

එකතු කරන ලද සංඛ්යා ලේඛන පහත ප්රති results ල පෙන්නුම් කරයි:

1. මධ්‍යස්ථ දෛනික බරක් සහිත මාස හයක ව්‍යායාම මගින් සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටත්, සහභාගී වූවන්ගෙන් 50% ක් තුළ එල්ඩීඑල් මට්ටම අඩු වීමටත් හේතු විය.
2. එක් එක් රෝගියා සඳහා විෙශේෂෙයන් ෙතෝරා ගන්නා ලද ශාරීරික ව්යායාම වර්ෂය අධ්යයනයට සහභාගී වූවන්ගෙන් 80% ක් තුළ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්යකරණය කිරීමට හේතු විය.
3. වසර 2 ක නිරන්තර ක්‍රියාකාරිත්වයකින් පසුව, අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන්ගෙන් 100% ක්, සැහැල්ලු වැඩසටහනක නිරත වූවන් තුළ පවා රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් විය.

මෙම අධ්‍යයනයන්හි වෙනම ප්‍රති result ලයක් වූයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වෙනස් කිරීම පිළිබඳ පුහුණුවේ ස්වභාවය රඳා පැවතීමයි. මධ්‍යස්ථ මාදිලියේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් දුර්ලභ වැඩිදියුණු කළ ව්‍යායාම වලට වඩා LDL හි ක්‍රියාකාරී අඩුවීමක් ලබා ගත හැකිය.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රෝගියාට ප්‍රයෝජනවත් නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී, නමුත් ඊට පටහැනිව, ඔහුගේ සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ඕනෑම වර්ගයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යොමුවිය යුතුය - මෙය කොන්දේසි විරහිතව ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. වැදගත් කරුණක් වන්නේ ක්‍රීඩා ආතතිය තාර්කික ආහාර වේලක් හා ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයක් සමඟ සංයෝජනය කිරීමයි - මෙම විකල්පය තුළ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම වේගවත් හා පහසු වනු ඇත.

අපේක්ෂිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ස්වාධීනව තීරණය කිරීමට පුද්ගලයෙකුට අයිතියක් ඇත, කෙසේ වෙතත්, විශේෂ ist උපදෙස් අනවශ්‍ය නොවනු ඇත - මේද සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රශස්ත ව්‍යායාම කට්ටලයක් තෝරා ගැනීමට වෛද්‍යවරයා ඔබට සහාය වනු ඇත.

රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ පහත සඳහන් ක්‍රීඩා තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

නමුත් මෙම ක්‍රීඩාවන්ට විශේෂ පුහුණුවක් හෝ වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. නිශ්චිත ශාරීරික සූදානමක් අවශ්‍ය නොවන සරල ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ද හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස උදෑසන ව්‍යායාම.

උදේ ජෝගිං ආදේශ කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයක් නම්, එවැනි බරක් පටවා ඇති අය සඳහා, නෝර්ඩික් ඇවිදීමයි, එය සමස්ත බර අඩු වුවහොත් අඩු effective ලදායී නොවේ.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝව මගින් කොලෙස්ටරෝල් සාර්ථකව අඩු කළ හැකි සරල ආකාරයේ ව්‍යායාමවල අංගයන් පා readers කයන්ට හුරු කරවනු ඇත.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ක්‍රීඩා කිරීම සඳහා පොදු නීති

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලබා දීම සඳහා, කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීම එක්තරා ආකාරයක සීමාවක් බව තේරුම් ගත යුතුය. සමහර අය සඳහා, උදේ පැනීම වැනි ආතතීන් පවා හානිකර විය හැකිය, මන්ද ධාවනය වන විට සංසරණ පද්ධතියේ බර තරමක් ඉහළය.

හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාවෙන් මිදීමට සහ ඒ සමඟම වැඩි හානියක් සිදු නොකිරීමට ව්‍යායාම වලින් උපරිම effectiveness ලදායීතාවය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ යම් නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය:

1. පූර්ව සූදානමකින් තොරව අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීමේදී සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදුවිය හැකි බැවින් ඕනෑවට වඩා ජ්වලිත නොවන්න. පන්ති කාමරයේ බර ක්‍රමයෙන්, ඒකාකාරව මෙන්ම ඒවායේ කාලසීමාවද වැඩි විය යුතුය.
2. පංතිවල හා ශාරීරික ව්‍යායාමවල ස්වභාවය වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එය ශරීරය ඒකාබද්ධ බරකට ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන පූර්වාරක්ෂාවකි. එපමණක් නොව, මෙම ප්රවේශය ඔවුන්ගේ උත්සාහයන් වඩාත් තාර්කිකව බෙදා හැරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත.
3. පුහුණුවේ අනුපිළිවෙල හා විධිමත් භාවය කඩාකප්පල් නොකරන්න. අයහපත් කාලගුණය, මනෝභාවය නොමැතිකම ක්‍රීඩාව අහෝසි කිරීමට හේතුව නොවිය යුතුය. එසේ වුවද, අසනීප බවක් දැනීම, විශේෂයෙන් ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම හෝ පීඩන වැඩිවීම සමඟ සංයෝජනය වීම වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට හේතුව විය යුතුය, අඛණ්ඩ පුහුණුවක් සඳහා නොවේ.දැඩි අධ්යයනයන්හි පසුබිම මත රුධිර පීඩනය වැඩිවීම සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් වන අතර, බොහෝ විට එවැනි සං signal ාවක් මගින් මිනිස් සිරුරේ වෙහෙස තීරණය වේ.
4. ව්‍යායාම ආරක්ෂිතව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වන උපදෙස් මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය රෝගියා විසින් නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය නියාමනය කරනු ලැබේ.

ක්‍රීඩා බර නිවැරදිව බෙදා හැරීම සඳහා වන ප්‍රධාන කොන්දේසිය වන්නේ තමන්ගේ ශරීරය පිළිබඳ පූර්ණ හැඟීමකි - එය තවමත් කළ නොහැකි දේ කිරීමට ඔහුට බල නොකළ යුතුය. කුඩා අය සමඟ සෑහීමකට පත්වීම හා ක්‍රමයෙන් ඉහළට යාම, ඔවුන්ගේ පුහුණුවට අනුකූලව ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම වඩා හොඳය. මෙම නීතිරීතිවලට අනුකූල නොවීමේ මිල බර පැටවීම සම්පූර්ණයෙන් අසමත් වීමට තුඩු දෙන බිඳවැටීමකි.

සරල කළ පැටවීම

ස්වාභාවික ශරීර මේදයේ දර්ශක සහ එල්ඩීඑල් දර්ශක මට්ටම ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික වෙහෙසකින් පමණක් නොව ව්‍යායාම චිකිත්සක පා from මාලාවේ සරලම පුහුණු සංකීර්ණවලින් ද අඩු කළ හැකිය.

වැදගත්! ව්යායාම චිකිත්සාවේ උපදේශකයා රෝගියාට අභ්යාසවල ප්රශස්ත පරාසය තීරණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. විශේෂ ist යා අභ්යාසවල විධිමත්භාවය තීරණය කරනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාමවල කිසියම් පා courses මාලාවක් හැදෑරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර ප්‍රශස්ත ව්‍යායාම මාලාවක් සහ උපදේශකයෙකු සාකච්ඡා කිරීම රෙකමදාරු කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.

හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාව සඳහා බෙහෙවින් effective ලදායී වන සරලම ව්‍යායාම අතර, වගුවේ විස්තර කර ඇති ශිල්පීය ක්‍රම කැපී පෙනේ.

විස්තර කරන ලද අභ්‍යාස උදෑසන ජිම්නාස්ටික් පා .මාලාවට ඇතුළත් කළ හැකිය.

ශරීරය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ධනාත්මක බලපෑම මිල කළ නොහැකිය. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමත්, ක්‍රමයෙන් මානසික ආතතිය වැඩිවීමත් සමඟ පුද්ගලයෙකු තම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ගන්නා අතර වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගනී.

උසස් ව්‍යායාම පා .මාලාව

පංතිවල විධිමත්භාවයට යටත්ව, සෞඛ්‍ය තත්වය සහ ශරීරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ මට්ටම වැඩි වන අතර එමඟින් වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාම විකල්පයන් සිදු කිරීමට හැකි වේ.

වැදගත්! කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් භාවිතා කිරීම වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කරනු ලබන take ෂධ ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් නොවේ.

හානිකර දේ අවම කිරීම සහ රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා සංකීර්ණ ව්‍යායාම සඳහා හොඳම විකල්පය නම්:

1. ස්කොට්ස්. ස්ථාවර ස්ථානයක, ඔබේ අත් පටිය මත තබා ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කළ යුතුය. 90ats ක් පමණ දණහිසේ වංගුවකට ගෙන ඒමෙන් ස්කොට්ස් මැනවින් සිදු කළ යුතුය. එක් ප්‍රවේශයකට ස්කොට්ස් 10-30 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ.
2. ඔබන්න පැතලි වැතිර සිටින පෘෂ් on යක් මත පදිංචි වූ පසු, කකුල් නැමුණු තත්වයේ තැබිය යුතු අතර, හැකි නම්, පාද සවි කරන්න. සිරුර දණහිසට ඔසවන්න, දෙකම සරල රේඛාවකින් සහ කරකැවිල්ලකින්, පසුව එක් දිශාවකට, අනෙක් දිශාවට 10-20 වාරයක් විකල්පව.
3. තල්ලු කරන්න. ඔබේ දෑත් පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ 10-20 වාරයක් ඔසවා ඇති වස්තුවකින් තල්ලු කිරීම් සිදු කළ යුතුය. ආධාරකයක් ලෙස, බිත්තියක් හෝ දොර පයිප්පයක් ක්රියා කළ හැකි අතර, රෝගියාගේ හැකියාවන් අනුව උස සකස් කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, අත් උරහිස් පළල වෙන් කළ යුතුය.
4. පිටුපස. පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා, සුපිරි ස්ථානයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබා ශරීරයේ සෝපාන 5 ක් පමණ නැවත සිදු කළ යුතුය. සමහර අවස්ථාවලදී, අමතර බරක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.
5. උරහිස් පටිය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා. පැතලි මතුපිටක් මත වැතිරීම අවශ්‍ය වන අතර කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් පමණ බරැති ගොළුබෙල්ලන් ගන්න. ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් සමඟ, ඔබ ඒවා හිසෙන් ඔසවා ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ගෙන යා යුතුය. එක් ප්‍රවේශයක් සඳහා, එවැනි සෝපාන 10 කට වඩා ඉඩ නොදේ.

ව්යායාමයේ කාලය විනාඩි 20-30 කි. කෙටිම කාලය තුළ උපරිම කාර්ය සාධනය ලබා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. සංකීර්ණය අනිවාර්යයෙන්ම ආරම්භ වන අතර අවසන් වන්නේ උණුසුම් ව්‍යායාම වලින්.

ප්‍රශස්ත ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, එවැනි ව්‍යායාම සංචිතයේ පිහිනීම හෝ නෝර්ඩික් ඇවිදීම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර හොඳ දේ වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද

ව්යායාමයේ චිකිත්සක බලපෑම් ඇගයීමට නොහැකිය. ඔවුන් හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම නියාමනය කරයි, සහ රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි දියුණු කරයි. මෙය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි, මන්ද ව්‍යායාමයේදී ශරීරය සතුටේ හෝමෝන නිපදවයි - එන්ඩොර්ෆින්.
තීව්‍රතාව ව්‍යායාම මධ්‍යම තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත විය යුතු අතර හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 100-130 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. එය පාපැදි පැදීම, ජවසම්පන්න ගමන, ධාවනය, පිහිනීම හෝ නැටුම් විය හැකිය. කණ්ඩායම්වල නිරත වීමට කැමති අයට ඔවුන්ගේ රුචිකත්වයට අනුව යෝග්‍යතා සමාජ දීමනා තෝරා ගත හැකිය.

• චලනයන් ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දීම වැදගත්ය. ශරීරය ආතතියට යොදා නොගන්නේ නම්, ඇවිදීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
• මුලදී, සතියකට දෙතුන් වතාවක් ව්යායාම කිරීමට එය ප්රමාණවත් වනු ඇත. ක්‍රමයෙන් දෛනික කටයුතුවලට යොමු වන්න.

මාස තුනක ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාමයකින් පසු ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් (HDL) මට්ටම සියයට 7 කින් ඉහළ යනු ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇති බවයි.

තවදුරටත් හෘදයාබාධ ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන රීතිය පිළිපැදිය යුතුය: 3 x 30 x 130.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්වත් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්වත් ක්‍රියාකාරීව කාලය ගත කළ යුතු බවයි. ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 130 කට අනුරූප වේ.
ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? දිනකට මිනිත්තු 15 කින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ඔබේ ව්‍යායාම වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අඟහරුවාදා සහ සිකුරාදා දිනවල විවේකයක් ගනිමින් සතියකට පස් වතාවක් ඒවා සිදු කරන්න.

• මාස තුනකට පසු ව්‍යායාම සංකීර්ණයට විනාඩි 50 ක් ගත වන පරිදි ක්‍රමයෙන් පුහුණු කාලය වැඩි කරන්න.

කළ යුත්තේ කවදාද? දවසේ ඇතැම් වේලාවන්හිදී ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පන්ති පැවැත්විය යුත්තේ ආහාර වේලකට පැය 1 කට පසුව හෝ ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙරය.

• මතක තබා ගන්න: මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා, එක් එක් ව්යායාම 5-15 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්‍යායාම

අත් ව්‍යායාම

අංක 1. සිටගෙන, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට හරවන්න.

№ 2. විශාල රෝද ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන් ඔබේ දෑත් හැකි තරම් පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අංක 1. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව මත තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස හැකිතාක් දුරට ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඉන්පසු එක් වරක් ඔබේ වම් පසින් සහ එක් වරක් ඔබේ දකුණු අතෙන් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

Head 2. හිස භ්‍රමණයන් සිදු කරන්න: එක් වරක් වමට, එක් වරක් - දකුණට.

පසුපස ව්‍යායාම

අංක 1. ඔබේ දෑතින් බිම ස්පර්ශ වන පරිදි හේත්තු වන්න.

අංක 2. ඔබේ දණින් වැටෙන්න. ඔබේ අත් මත අත් තබා “බළල් රිජ්” සාදන්න.

අංක 3. ඉටිපන්දම. බොරු කීම, කෙළින් වූ කකුල් එකට ඔසවන්න.

උකුල්

අංක 1. දෙපැත්තට නැමෙන්න.

අංක 2. ඔබේ විලුඹ මත හිඳගන්න. ඔබේ පපුව එක් විලුඹේ සිට තවත් විලුඹකට ගෙන යන්න.

උදරීය ව්‍යායාම

අංක 1. වාඩි වී, ගැඹුරු ඉදිරියට නැමෙන්න. ඔබේ නළලෙන් කෙළින් වූ දණහිස් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අංක 2. වැතිරෙන්න. කකුල් එකට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න.

කකුල් සඳහා ව්‍යායාම.

№ 1. සිටගෙන, කෙළින් කකුල ඉදිරියට ඔසවන්න: පළමුව - දකුණ, පසුව - වම. සහ අනෙක් අතට.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට පහසු ක්‍රම 5 ක්

කොලෙස්ටරෝල් මිනිස් සිරුරේ මේද වලින් අර්ධ වශයෙන් සංස්ලේෂණය වන අතර අර්ධ වශයෙන් ආහාර වලින් පැමිණේ, සාමාන්‍යයෙන් එය ශරීරයට විශාල වැදගත්කමක් දරයි, මන්ද එය සෛල පටලවල කොටසක් සහ සමහර හෝමෝන වේ.

කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණය කර හෝ අධික ලෙස ශරීරයට ඇතුළු වන්නේ නම්, එය රුධිර නාල වල බිත්ති මත තැන්පත් වීමට පටන් ගනී, එය ධමනි සිහින් වීම හෝ හෘදයාබාධ වැනි බරපතල රෝග වර්ධනයට දායක වේ.

අධි කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමට හේතු

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය වැඩිවීම බොහෝ දුරට ජීවන රටාවට බලපායි. ඔබ වැරදි ලෙස ආහාරයට ගන්නවා නම්, ටිකක් චලනය කරන්න, අධික බර, දුම් පානය සහ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, එවිට රුධිරයේ එහි මට්ටම ඉහළ යාමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත.

එසේම, ඇතැම් රෝග සමඟ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස: හයිපෝතිරයිඩ්, දියවැඩියා රෝග, අක්මා රෝග ආදිය සමඟ. ඔසප් වීමේදී රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමක් ද සටහන් කළ හැකිය.

උච්ච කොලෙස්ටරෝල් හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සිදු කිරීම සහ පෝෂණය ප්‍රශස්ත කිරීමයි. නමුත් එපමණක් නොවේ. රසායනාගාර පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ල අනුව දැනටමත් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවා තිබේ නම් හෝ සම්මතයේ ඉහළ සීමාවට නැඹුරු නම්, විශේෂ .ෂධ ගැනීමෙන් තොරව ඔබට කළ නොහැක. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් පරිදි මෙය කරන්න.

ව්‍යායාම කිරීමට දිනකට මිනිත්තු 10 ක් ගත කරන්න.

උදාසීන ජීවන රටාවක් මගින් යාත්රා වල රුධිරය එකතැන පල්වීම සහ ඒවායේ බිත්තියේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම සිදු වේ. අක්‍රිය වීම හෝ ව්‍යායාම නොමැතිකම ශිෂ් ized සම්පන්න පුද්ගලයෙකුගේ වසංගතයයි.

දිනපතා මිනිත්තු දහයක ව්‍යායාම මගින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් 1 අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

කඳු නැගීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, යෝග්‍යතාවය, පෙරදිග පුහුණුවීම් - අපේ කාලයේ විනෝදාත්මක ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම අති විශාලය, සෑම කෙනෙකුටම තම අභිමතය පරිදි යමක් තෝරා ගත හැකිය.

ඔබ දැනටමත් නොමැති නම් දුම්පානය නතර කරන්න.

දුම් පානයෙන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වන අතර රුධිර නාල වල කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක ඇති වේ. දුම්පානය නතර කිරීමෙන් “හොඳ” අධි dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය 10% කින් වැඩි කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයෙන් ඉවත් වීමට පහසු වනු ඇති බවයි.

ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කරන්න

අපි හැමෝම රස පුරුදු වල ඉතා ගතානුගතිකයි, නමුත් හෘදයාබාධයක හෝ ආ roke ාතයක සෙවනැල්ල අපගේ සෞඛ්‍යය මත රැඳී තිබේ නම්, එදිනෙදා ආහාර වේල පිළිබඳ අපගේ අදහස් වෙනස් කිරීමට කාලයයි.

පාම් තෙල් අඩංගු නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න. සමහර නිර්දෝෂී නිෂ්පාදකයින් එය සූරියකාන්ත තෙල්වල ලාභ ශ්‍රේණිවලට එකතු කරන අතර පාම් ඔයිල් කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට දායක වේ යන කාරණය ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම කරදර වන්නේ නැත.

ඔලිව් මෙන්ම ඉරිඟු සහ හණ තෙල්වල මොනොසැටරේටඩ් මේදය අධිකය.

කොලෙස්ටරෝල් සමඟ කටයුතු කරන වෛද්‍ය ග්‍රැන්ඩි විසින් කරන ලද අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මොනොසැටරේටඩ් මේද බහුල ආහාරයක් මගින් අඩු මේද ආහාරයකට වඩා සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන බවයි.

වෙනත් මේද මොනෝ අසංතෘප්ත මේද වෙනුවට ආදේශ කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතු අතර ඒවාට ඔලිව් තෙල් පමණක් එකතු නොකරන්න.

එළවළු සහ පලතුරු, බීජ හා ඇට වර්ග නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු වේ. මෙම අර්ථයෙන් වඩාත්ම effective ලදායී එකක් වන්නේ නැවුම් සුදුළූණු, නමුත් තාප පිරියම් කිරීමේදී එය එහි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නැති කර ගනී.

රනිල කුලයට අයත් දේ ගැන අමතක නොකරන්න. බෝංචි, ඇට සහ පරිප්පු වල ජලයේ ද්‍රාව්‍ය ශාක තන්තු (පෙක්ටීන්) අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් බන්ධනය කර ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි. පෝෂණ විශේෂ ist ජේම්ස් ඩබ්ලිව්.

රනිල කුලයට අයත් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් effectively ලදායී ලෙස අඩු කරන බව ඇන්ඩර්සන් පෙන්වා දුන්නේය.

එක් අත්හදා බැලීමක දී, සති 3 ක් සඳහා දිනපතා තම්බා බෝංචි කෝප්ප 1.5 ක් අනුභව කළ පිරිමින්ට ඔවුන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 20% කින් අඩු විය.

බුදුවරයෙකු මෙන් වන්න

ධමනි ස්‍රාවය වීම පිළිබඳ සමාජීය වශයෙන් ආතති සහගත න්‍යායක් වෙත වැඩි වැඩියෙන් විද්‍යා scientists යින් නැඹුරු වේ: ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය වන විට, රුධිර නාලවල පටු වීමක් සිදුවන්නේ ඒවා හරහා රුධිරය ගමන් කිරීමේ දුෂ්කරතාවෙනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් බිත්ති මත පදිංචි වන අතර, යාත්රා වල සමරු que ලකය සෑදීමේ යාන්ත්රණය අවුලුවන. එමනිසා, සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා: ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ පුරුද්ද අත්හරින්න.

සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් භාවනා කිරීම සහ විවේකය සඳහා වෙන් කරන්න.

මනසේ සාමය සොයා ගැනීම සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මක ශිල්පීය ක්‍රම රාශියක් භාවිතා කරන්න.

ශරීරයට ස්වාභාවික ද්‍රව්‍යයක් වන ටෝරීන් පදනම් කරගෙන රුසියානු විද්‍යා scientists යින් විසින් නිපදවන ලද ඩිබිකෝර් නම් drug ෂධය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. Drug ෂධය "නරක" මට්ටම අඩු කිරීමට සහ "හොඳ", ආරක්ෂිත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එය දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සීනි මට්ටම වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් නරඹා නිරෝගීව සිටින්න!

• මානව කායික විද්‍යාව සංස්කරණය කරන ලද්දේ වී. එම්. පොක්‍රොව්ස්කි, ජී. එෆ්. කොරොට්කෝ 15 වන පරිච්ඡේදය පුද්ගලයෙකුගේ ක්‍රියාකාරී තත්ත්වය මත මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වයේ බලපෑම
• ඇමරිකානු වෛද්‍යවරුන්ගේ උපදෙස්. සංස්කරණය කළේ ඩෙබොරා වීවර් විසිනි. - එම් .: ZAO ප්‍රකාශන හවුස් රීඩර්ස් ඩයිජෙස්ට්, 2001

ක්‍රීඩා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම

අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී විශ්වීය හා ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමයක් වන්නේ ශාරීරික අධ්‍යාපනයයි. ව්‍යායාම කිරීම යනු ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්, රෝගාබාධවලට පමණක් නොව, ජීවිතයේ ඒකාකාරී බවේ කැමැත්තෙන් මිදීම සඳහා වූ ජයග්‍රහණයකි.

චලනයෙහි වාසි

ක්‍රීඩාව සහ කොලෙස්ටරෝල් ධ්‍රැවීය සංකල්ප වේ. ව්‍යායාම මගින් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ ලැබේ:

• ශරීරයේ මේද ද්‍රව්‍ය මට්ටම අඩු කරන්න,
• රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරන්න
• හදවතට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන්න,
• පටක හා අවයව වලට ඔක්සිජන් ගලායාම වැඩි කරන්න.

ඊට පටහැනිව, සීමිත මෝටර් බරක් අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ අනවශ්‍ය වෙනස්කම් ඇති කරන අතර එමඟින් හදවතේ තත්වය, සංසරණ පද්ධතිය පිරිහීමට, යාත්රා වල කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක වර්ධනයට සහ ශරීරයට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩුවීමට හේතු වේ.

අතිරික්ත බර

අධික බර සහ ඉහළ එල්ඩීඑල් සම්බන්ධ ගැටළු දෙකක් (සෑම විටම නොවේ). ඒවා කොලෙස්ටරෝල් වලට විරුද්ධ වන ක්‍රීඩාවක් මගින් විසඳා ගත හැකි අතර ඒ සමඟම බර අඩු කරයි. අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලයට ඉවසීම සහ කැමැත්ත පමණක් අවශ්‍ය වේ.

අවවාදයයි තරබාරුකම හෝ අධික බර ඇති විට, රුධිර පීඩනය, හෘද මාංශ පේශි සහ කොලෙස්ටරෝල් නිරීක්ෂණය කිරීම සමඟ ව්‍යායාම කළ යුතුය.

ධමනි සිහින් වීම

ප්ලාස්මා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වන විට ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම වැඩි වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙන්ම රෝගය තවදුරටත් වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා චිකිත්සක ව්‍යායාමවල යෙදීම අවශ්‍ය වේ.

මෙම නඩුවේ ලක්ෂණ පූර්ණ පැද්දීමේ චලනයන් වේ. ඒ අතරම, ශක්ති ව්‍යායාම සීමා කිරීම, පන්තිවල මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම, වේගය හා සංකීර්ණ සම්බන්ධීකරණය සඳහා ව්‍යායාම වලට ඉඩ නොදීම, හිසෙහි තියුණු චලනයන් අවශ්‍ය වේ.

උණුසුම්, හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක ව්‍යායාම කළ යුතුය.සීතල සමයේ එළිමහනේ පන්ති පැවැත්වෙන්නේ නම්, ඔබ වඩාත් උණුසුම් ඇඳුම් ඇඳිය ​​යුතුය.

අඩු කොලෙස්ටරෝල්

ප්‍රයෝජනවත් කොලෙස්ටරෝල් වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතු අතර අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්වත් ව්‍යායාම ලබා දිය යුතුය. චලනය වීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ලිපොප්‍රෝටීන් ලයිපේස් සංස්ලේෂණය කර ඇත - එන්සයිමය මේදය බිඳ දමා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් නිපදවීමට අවශ්‍ය කොන්දේසි නිර්මාණය කරයි. අභ්‍යාස ගණන වැඩි වන විට (මධ්‍යස්ථව සැලකිල්ලට ගනිමින්), HDL හි ප්‍රයෝජනවත් මට්ටම ඉහළ යයි.

නිසි පරිදි සකස් කරන ලද තනි ව්‍යායාම සමූහයක් ක්‍රමයෙන් අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ක්‍රීඩා කිරීම ගැන අමතක නොකර බලා සිටීමටය.

සැලසුම් කළ බලපෑමට මඟ පෙන්වන උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ.

පළමු වරට ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. රෝගියාගේ රෝග විනිශ්චය කිරීමේදී සෑම වර්ගයකම චලනයන් ඇඟවීමට නොහැකි විය හැකිය. හෘද පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන taking ෂධ ගැනීම ගැනද සලකා බැලිය යුතුය.

පළමු පන්ති අතරතුර, බර මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් මිනිත්තු 20 කට නොඅඩු විය යුතුය. ඔබ උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කර සමාන චලනයන් සමඟ අවසන් කළ යුතු අභ්‍යාස මාලාවක්.

සටහන ව්‍යායාමයේදී ක්‍රියාකාරී දහඩිය යනු මේදය හා නරක කොලෙස්ටරෝල් දහනය කිරීමකි, නමුත් මධ්‍යස්ථභාවයද මතක තබා ගත යුතුය. ව්යායාම අතරතුර පුද්ගලයෙකුට කථා කළ හැකි නමුත් ඔහු එතරම් සුවපහසු නොවේ නම්, බර පැටවීම නිවැරදි ය. / සටහන

ක්රීඩාව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන බව අමතක නොකිරීම, යමෙකු සෑම වර්ගයකම පේළි සමඟ ගනුදෙනු නොකළ යුතුය, නමුත් වඩා සුදුසු හෝ දැනටමත් ප්රගුණ කර ඇති එකක් සමඟ පමණි.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කිරීම සඳහා හෘද ව්යායාම වඩාත් ප්රයෝජනවත් බව බොහෝ අත්හදා බැලීම්වලින් හෙළි වී ඇත: ධාවනය, ඇවිදීම, ට්රෙඩ්මිල් සිමියුලේටර්, aerobics. ක්‍රියාකාරකම් නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

නිතිපතා

ප්‍රති .ලයක් ලබා ගැනීම අරමුණු කර නොගන්නා හෙයින්, එක් එක් සිද්ධිය දක්වා ව්‍යායාම සරලවම අර්ථ විරහිත ය. ශීත during තුවේ දී එක් ස්කී ගමනක් හෝ තටාකයට එක් අනියම් සංචාරයක් යහපත් සෞඛ්‍යයක් ඇති නොකරනු ඇත. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහ ක්‍රීඩාවට අනුකූල විය නොහැකි බැවින් චලනයෙහි විධිමත් භාවයයි.

අනතුරු ඇඟවීම හොඳ මනෝභාවයකින් හා සතුටකින් යුත් පන්ති ක්‍රියාත්මක කිරීම මඟින් ඔබේ ජීවන කාලසටහනෙහි පුහුණුව සඳහා කාලය නැවත නැවතත් ලබා දීමට ඇති ආශාව ඔබ විසින් සකස් කරනු ලැබේ.

සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම චලනය රුධිරය එකතැන පල්වීමට ඉඩ නොදෙන අතර කොලෙස්ටරෝල් - රුධිර නාල වල බිත්ති මත තැන්පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල්

මස්තිෂ්ක ධමනි අවහිරතා සඳහා ව්‍යායාම

මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම රුධිර නාල වල බිත්තිවලට හානි කිරීමට හේතු වන පොදු නිදන්ගත රෝගයකි.

අධික කොලෙස්ටරෝල් හේතුවෙන් පැන නගින ස්කලෙරොටික් සමරු ques ලක, ධමනි වලට අනුගත වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඒවා පටු වේ.

මෙය සාමාන්‍ය රුධිර සංසරණයට බාධා ඇති කරයි, ඉක්මනින් හෝ පසුව හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධ හා මරණයට පවා හේතු වේ.

එසේම, මස්තිෂ්ක ධමනි අවහිරතා, අන්තයේ ගැන්ග්‍රීන්, දරුණු දියවැඩියාව හෝ පර්යන්ත එන්ඩාර්ටයිටිස් වර්ධනයට දායක වේ.

ධමනි සිහින් වීමේ ස්වභාවය වන්නේ ධමනි වල බිත්ති මතුපිට මේදය පෙනුමයි.

එවැනි ක්‍රියාවලියක ආරම්භක අවධියේදී පුද්ගලයෙකුට කිසිදු අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත, නිවසේදී ගැටලුව හඳුනාගත නොහැකිය.

සනාල ලුමෙන් 85% ක් ස්කලෙරොටික් සමරු ques ලක අවහිර කරන තෙක් සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය පවත්වා ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, අවයව වලට සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට අවශ්ය රුධිර ප්රමාණය ලබා ගත නොහැක.

මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීමේ negative ණාත්මක බලපෑම අවම කිරීම සඳහා කොන්දේසි ගණනාවක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සංසරණ පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක වන්නේ මේ ආකාරයෙන් පමණි. මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා විවිධ ශාරීරික ව්යායාම මෙම ගැටළුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

කුඩා කේශනාලිකා පුහුණුව

කේශනාලිකා යනු මිනිස් සිරුරේ කුඩාම රුධිර නාල වේ. එක් එක් සෛලයට අවශ්‍ය රුධිර ප්‍රමාණය සැපයීමට මෙන්ම සමුච්චිත විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමටද ඒවා උපකාරී වේ.

විද්‍යා small යින් ගණන් බලා ඇති ආකාරයට සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ මෙම කුඩා යාත්‍රාවලින් කිලෝමීටර් 60 දහසකට වඩා වැඩිය.

ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක ඒවායේ බිත්ති මත රැස් වීමට පටන් ගනී නම්, සෛලවලට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තවදුරටත් ලබා ගත නොහැක.

මේ නිසා, ඔවුන් ඉක්මනින් මිය යන අතර, ඔවුන්ගේ කුහරය තුළ ශරීරයට හානිකර විෂ ද්‍රව්‍ය රඳවා ගනී. රුධිර ප්රවාහය ස්ථාපිත වන තුරු ඔවුන්ට පිටතට යාමට නොහැකි වනු ඇත.

මේ හේතුව නිසා පුද්ගලයෙකුට හෘද වාහිනී පද්ධතිය පමණක් නොව අක්මාව හා වකුගඩු රෝග ද ඇති වේ. මස්තිෂ්ක ධමනි අවහිරතා සඳහා වන ශාරීරික ව්‍යායාම මේ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

සුව කිරීමේ පද්ධතියට විශාල දායකත්වයක් ලබා දුන්නේ ජපන් විද්‍යා ist කට්සුසෝ නිෂි විසිනි. ඔහුගේ තාක්ෂණය අද්විතීය වන අතර අදට ප්‍රතිසමයක් නොමැත. අසනීප දරුවෙකු ලෙස උපත ලැබූ ඔහුට වහාම බලාපොරොත්තු සුන් වූ පුරෝකථනයක් ලැබුණි: වයස අවුරුදු 20 වන තෙක් ඔහු නොනැසී පවතිනු ඇත.

කෙසේවෙතත්, ඔවුන්ගේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවක් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ දරුණු රෝගවලින් බේරා ගැනීමටද නිකෙස් සමත් විය. ඔහුගේ පද්ධතියට මොළයේ ධමනි ස්‍රාවය කිරීම සඳහා සරල ශාරීරික ව්‍යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් රුධිර සංසරණය ස්ථාපිත කිරීමට සහ රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

වඩාත් සුලභ නිෂි සංකීර්ණය පහත ඇල්ගොරිතම වේ:

1. “පාද සහ අත් වැසීම” ව්‍යායාම කරන්න - surface න පෘෂ් on යක් මත වැතිරෙන්න, බෙල්ල යට කුඩා රෝලරයක් තබන්න. ඔබේ පාද සහ අත් එකට ගෙනෙන්න, විකල්ප වශයෙන් ලිහිල් කර නැවත ඒවා වෙහෙසට පත් කරන්න. ඔබේ සංවෘත අත් සහ කකුල් දිගු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි ස්‍රාවය කිරීම සඳහා වන එවැනි ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ විෂ වල කුඩා කේශනාලිකා පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. "කම්පනය" ව්යායාම කරන්න - මෙම තාක්ෂණය කේශනාලිකා ඉක්මනින් පිරිසිදු කිරීමට මෙන්ම ඒවායේ බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. අවදි වූ වහාම ඇඳේ වැතිරී ව්‍යායාම කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරී, දෑත් සහ කකුල් අහසට ඔසවා විනාඩි 2-3 ක් ඔබේ මුළු සිරුරම හොඳින් සොලවන්න. එවැනි සරල සංකීර්ණයක් සංසරණ පමණක් නොව වසා පද්ධතියේ කටයුතු සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, කම්පන ව්‍යායාම මගින් මොළයෙන් සමුච්චිත විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි.
3. "ගෝල්ඩ්ෆිෂ්" ව්‍යායාම කරන්න - අවදි වූ වහාම ඇඳේ වැතිරීමද අවශ්‍ය වේ. ගැබ්ගෙල කශේරුකාවේ 4 වන මට්ටමේදී, ඔබේ අත් බෙල්ල යට තබන්න, කකුල්වල මේස් තදින් ඇද ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය හැකි තරම් ආතතියට පත් විය යුතුය. ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළහොත්, ශරීරය පුරා කුඩා කම්පන දැනෙනු ඇති අතර එය අධික ස්වරයේ කොඳු ඇට පෙළ ඉවත් කර රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරයි.

මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සමඟ ශාරීරික ව්‍යායාම වලින් හොඳම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, නිෂි සංකීර්ණය දිනකට දෙවරක් නිරුවතින් සිදු කළ යුතුය: අවදි වූ පසු සහ නින්දට පෙර වහාම.

නිවැරදිව කෑමට උත්සාහ කරන්න, හැකි තරම් නැවුම් එළවළු සහ රතු මාළු අනුභව කරන්න. පරිවෘත්තීය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වටී.

මස්තිෂ්ක යාත්රා සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික්

මොළයේ ධමනි සිහින් වීම සඳහා ශාරීරික ව්‍යායාම මාලාවක් ඇති අතර එමඟින් රුධිර නාලිකා අමුණා ඇති ස්ක්ලෙරෝටික් සමරු .ලක වලින් පිරිසිදු කළ හැකිය.

එවැනි ක්‍රමයක් පදනම් වී ඇත්තේ ලිංගිකත්වයේ විවිධ නැඹුරුවාවන්, හැරීම් සහ භ්‍රමණයන් මත ය, කඳ, අත් පා ඔසවා තැබීම, සමර්සෝල්ට් සහ තවත් බොහෝ දේ - සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමාට කළ හැකි සංකීර්ණය සොයාගෙන වර්ධනය වේ.

ඔබ එවැනි චිකිත්සාව වගකීමෙන් යුතුව ගතහොත්, ඔබට අභ්‍යන්තර රුධිර සංසරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය, මොළය සක්‍රීය කරන්න. රුධිර නාලවල වැඩ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, වම් සහ දකුණු කකුල් දෙකෙහි විකල්ප ලෙස සිටගෙන සිටීම වැනි සරල ව්‍යායාමයක් පවා උපකාරී වේ. එසේම, නැවුම් වාතයෙහි සාමාන්‍ය ඇවිදීම මොළයේ යාත්රා වල වැඩ ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්‍රති result ලය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් සංකීර්ණය සිදු කරන්න:

• බිම වැතිරෙන්න, ඔබේ අත් දෙපා දිගේ දිගු කරන්න, ඉන්පසු විකල්ප වශයෙන් වම් හෝ දකුණු කකුල ඔසවන්න. ඔබේ දෑතින් පැද්දීමද කළ හැකිය.
• ඔබේ පාද මත සිටගෙන, ඔබේ හිස දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න, ඉන්පසු වාමාවර්තව. සෑම සංකීර්ණයක්ම මිනිත්තු 2-3 ක් කිහිප වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
• බිම වැතිර, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා කුඩා කාලයේ සිටම දන්නා “බර්ච්” ඉරියව්ව ගන්න. මිනිත්තු 2-3 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, කෙටි විවේකයකින් පසුව, ප්රවේශය නැවත කරන්න.
• ඔබේ දෙපා මත සිටගෙන, ඔබේ දෑත් අගුලට අගුලු දමන්න. මෙම ස්ථානයේ, වමට සහ දකුණට ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇලවීම කරන්න. සංකීර්ණය 8-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• ආයුධ සහ කකුල් වල සාමාන්‍ය සංසරණය රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. යාත්රා වඩා හොඳින් සකස් කර ගැනීම සඳහා මෙය අසමමුහුර්තව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මස්තිෂ්ක ධමනි ස්‍රාවය වන විට මෙම ව්‍යායාමය අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මස්තිෂ්ක ධමනි අවහිරතා සඳහා භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා, විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන take ෂධ ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

ව්‍යායාම මට්ටම තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ හෘද රෝග විශේෂ with යෙකු විසිනි, මන්ද ඔබ වැරදි ව්‍යායාමයක් කළහොත් ඔබේ ශරීරයට හානි කිරීමේ අවදානමක් ඇත. මස්තිෂ්ක ධමනි ස්‍රාවය වීමත් සමඟ ඔබ ධාවන හා ඔරු පැදීම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම, පිහිනීම, උද්‍යානයේ ඇවිදීම සඳහා මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.

මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා ව්‍යායාම

මස්තිෂ්ක ධමනි ස්‍රාවය වීම වැළැක්වීම සඳහා සෑම විටම ශාරීරික ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් රුධිර සංසරණය ස්ථාපිත කිරීමටත්, අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයෙන් ශරීරය පෝෂණය කිරීමටත් හැකි වේ.

මොළයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා බෙල්ල විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. රුධිරය සම්ප්‍රේෂණය සඳහා වගකිව යුතු සියලුම රුධිර නාල සාන්ද්‍රණය වී ඇත්තේ එහි ය. ගැබ්ගාල කශේරුකා මගින් ඒවා මිරිකීමට පටන් ගන්නේ නම්, මොළයට අවශ්‍ය රුධිරය හා ඔක්සිජන් නොලැබේ.

නිතර නිතර හිසරදය සහ කරකැවිල්ල, අධි රුධිර පීඩනය මගින් ඔබට එවැනි උල්ලං violation නයක් දැනිය හැකිය.

මෙම ගැටලුවට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ඔබට මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම සඳහා පහත සංකීර්ණය භාවිතා කළ හැකිය:

• මිනිත්තු 5-7 අතර කාලයක් ඔබේ හිස සෙමෙන් විවිධ දිශාවලට ඇලවීම, ව්‍යායාමය දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න.
• පුටුවක වාඩි වී ඔබේ නළල මත අත් තබන්න. ඔබේ දෑතින් කුඩා පීඩනයකින් ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙනයන්න, කෙසේ වෙතත් ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි වික්‍රියා කර මෙය වළක්වා ගත යුතුය. හොඳම ප්‍රති results ල සඳහා, නිරාවරණය අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
• පිටුපස මතුපිටට හැකි තරම් තදින් ඇති වන පරිදි බිත්තිය අසල සිටගෙන සිටින්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, එක් එක් කශේරුකාව පෘෂ් with ය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවට වග බලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය මාංශ පේශි රාමුව ක්‍රියා කරයි. තත්පර 5-10 ක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව ගන්න, ව්යායාම 3-4 වතාවක් නැවත කරන්න.
• බළලෙකුගේ ඉරියව්වක් ගෙන ඔබේ බෙල්ල හැකිතාක් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එබැවින් රුධිර සංසරණයට වගකිව යුතු මාංශ පේශිවල වැඩ කටයුතු සංවිධානය කළ හැකිය.

මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි ස්‍රාවය වන ශාරීරික ව්‍යායාම සඳහා හැකි තරම් ප්‍රති results ල ගෙන ඒමට නම්, චිකිත්සාව අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

මෙම අරමුණු සඳහා විශේෂ තාක්‍ෂණයක් සකස් කරන ලද අතර එය මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ලෙස හැඳින්වේ.

එහි සංවර්ධකයින් ආමාශයේ හුස්ම ගැනීමට උපදෙස් දෙයි, හුස්ම තියුණු හා ගැඹුරු විය යුතුය.

ඔබට එක් නාස්පුඩුවක් හරහා හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය - මෙය ඔබේ සන්සුන් වීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි ස්‍රාවය වන ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, අක්මාව, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

උද්‍යානයේ සුපුරුදු දෛනික ඇවිදීම පුද්ගලයෙකුගේ මොළයේ ඇති ස්ක්ලෙරෝටික් සමරු ques ලක ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සංකීර්ණය ශරීරයට ඔක්සිජන් ඇතුල් කිරීම වේගවත් කරයි. එය පරිවෘත්තීය ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි බලපෑමක් පුද්ගලයෙකුට රුධිර නාල වල බිත්ති මත ස්ක්ලෙරෝටික් සමරු ques ලක නොමැති බවට හේතු වේ.

එය තටාකයේ මස්තිෂ්ක ධමනි ස්‍රාවය කිරීමේ පන්ති වලදී රුධිර සංසරණය ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දැනෙන්නේ නැත, කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ සියලු පද්ධති සම්බන්ධ වේ. ඔබට කළ හැකි මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන අභ්‍යාස මාලාවක් ඔබට පහසුවෙන්ම සොයාගත හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් සහ ව්‍යායාම: ප්‍රතිකාර වැඩසටහන

අඩු හා ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සෑම පුද්ගලයෙකුගේම රුධිරයේ පවතී. ඒවායේ අගයන් සාමාන්‍ය පරාසයේ තිබේ නම්, මට්ටම නිවැරදි කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. දර්ශකය යොමු තනතුරු වලින් ඔබ්බට ගිය විට - ඔබ ක්‍රියා කළ යුතුය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම අතිරික්ත ස්වාභාවික ශරීර මේදය දහනය කිරීමට දායක වනවා පමණක් නොව, සමස්තයක් වශයෙන් රෝගියාගේ සාමාන්‍ය තත්ත්වය සහ ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. සමස්ත පින්තූරය ස්ථාවර කිරීම සඳහා සම්මතයන්ගෙන් බැහැරවීම් සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රකාශ නොවන්නේ නම්, ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම සහ දිනපතා සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

කොලෙස්ටරෝල් හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධ වන ආකාරය මෙන්ම දර්ශක ප්‍රශස්ත ලෙස ප්‍රතිෂ් restore ාපනය කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ක්‍රම මොනවාද යන්න පා the කයා ඉගෙන ගනු ඇත.

LDL සාන්ද්‍රණය වැළැක්වීම සහ පාලනය කිරීම.

නරක කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව යෝගා - විශ්වකෝෂය සහ ආයුර්වේදය

කොලෙස්ටරෝල් යනු මෘදු, ඉටි වැනි ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය රුධිර වාහිනී හා ශරීර සෛල තුළ එකතු වේ.

අර්ධ වශයෙන් එය ශරීරය විසින්ම අක්මාවේ ආධාරයෙන් සංස්ලේෂණය කර ඇති අතර අර්ධ වශයෙන් කොලෙස්ටරෝල් අප වෙත පැමිණෙන්නේ සංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ආහාර සමඟය. පහත සඳහන් නිෂ්පාදනවල කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක්: කිරි, සත්ව මේදය, රතු මස්, බිත්තර කහ මදය.

ව්යතිරේකය වන්නේ තෙල් සහිත මාළු සහ එළවළු තෙල් වන අතර ඒවාට අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඇතුළත් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කොලෙස්ටරෝල් අපගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වේ, නිදසුනක් ලෙස, එය හිරු එළිය විටමින් ඩී බවට පරිවර්තනය කරයි, එසේ නොමැතිව ලිංගික හෝමෝන නිපදවීම, සෛල පටල සෑදීම යනාදිය කළ නොහැකිය.

කෙසේ වෙතත්, කොලෙස්ටරෝල් වර්ග දෙකක් කොන්දේසි සහිතව වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: “නරක”, එය රුධිර වාහිනී වල බිත්තිවලට ආකර්ෂණය වන අතර “හොඳ” - “නරක” කොලෙස්ටරෝල් බන්ධනය කර අක්මාව වෙත බැහැර කරයි.

"නරක" කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්තයක් රුධිර නාල වල බිත්ති මත ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක සෑදීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් ඒවායේ විෂ්කම්භය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර යාත්රා ඉතා බිඳෙන සුළු වේ.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන විට, මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතන බවට සහතික ලකුණකි. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ද්‍රව්‍යයේ ඉහළ මට්ටමකින් හෘදයාබාධ, කිරීටක හෘද රෝග, ධමනි සිහින් වීම, ආ roke ාතය, අක්මා රෝග සහ තවත් බරපතල රෝග ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩි වන බවයි.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි සංතෘප්ත මේද අම්ල (බිත්තර, සොසේජස්, රතු මස් ආදිය) අඩංගු ආහාර, අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් ගත කිරීම, අධික බරින් පෙළීම, ඔබට අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වැනි ගැටළු තිබේ නම් ඔබ අවදානමට ලක් වේ. දුම් පානය කරන්න, ඔබ මිනිසෙකි, ඔබට බෙලහීනතාවයේ සලකුණු තිබේ.

යෝග සහ කොලෙස්ටරෝල්

කොලෙස්ටරෝල් යම් මට්ටමක පවත්වා ගත යුතු බව දැන් සෑම දෙනාම තේරුම් ගෙන ඇත, නමුත් දැනටමත් ගැටලුවක් තිබේ නම්, සෑම කෙනෙකුම තමන්ට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි දනිති.

කෙනෙකුට හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගත හැක්කේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් පමණක් බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු විය.නමුත් ඔබ නිවැරදි ශාරීරික ව්‍යායාම ආහාරයට එකතු කළහොත්, ප්‍රති results ල පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. එවැනි ව්‍යායාම වලදී යෝග ආසන වලට ක්‍රියා කළ හැකිය.

මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ආතතිය හා ලිහිල් කිරීම, අභ්‍යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීමයි. සෘජුවම සිදුකරන ආසන වලට අමතරව, විවිධ හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු පන්තිවලට ඇතුළත් කර ඇත - බලශක්ති රිද්මයන් නියාමනය කළ හැකි ප්‍රණාමය.

භාවනාව ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් එය ශරීරය සහ මනෝභාවය ලිහිල් කරයි, එය කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

ඉහත සඳහන් සියලු මෙවලම් සංකීර්ණයේ භාවිතා කිරීම ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට මෙන්ම කාංසාව තුරන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ශරීරයේ විෂ සමුච්චය වීමට ප්‍රධාන හේතුවකි.

LDL කොලෙස්ටරෝල් - “නරක කොලෙස්ටරෝල්”

ඔබ දැන් පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන්නේ නම්, අනාගතයේදී ඇතිවිය හැකි ගැටළු බොහොමයක් වළක්වා ගන්න

මායිම්-ඉහළ මට්ටම - නිවැරදි කිරීම සමඟ පසුබට නොවී සිටීම හොඳය

ඔබ පුහුණු වීමට අවශ්‍ය මාදිලිය කුමක්ද?

ඔබ කිසි විටෙක කිසිදු යෝග පුහුණුවක් කර නොමැති නම්, ඔබට සෑම මසකම මාසයක් පැය භාගයක් යෝගා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඉන්පසු ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පරීක්ෂා කර පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර තිබූ දේ සමඟ සසඳන්න.

ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රති result ලය ලබාගත් පසු පන්ති අත් නොහැරිය යුතුය. සෑම දිනකම ඒවා පුහුණු වන්න.

වැළැක්වීමේ බලපෑමට අමතරව, යෝගා පන්ති සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඇති වෙනත් බොහෝ ගැටළු වලින් මිදීමට උපකාරී වේ.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන ව්‍යායාම මොනවාද?

ආසන සහ ප්‍රණාමය සංකීර්ණ හතරක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි අතර ඒවා සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකුට පවා ලබා ගත හැකිය. ඒවා අතර:

-සූර්යා නාමස්කර් හෝ “සූර්යයාට ආචාර කිරීම”

මෙම එක් එක් අභ්‍යාසය දෙස බලමු.

එවැනි අවස්ථාවක, ඔබ ඉතා කාර්යබහුල පුද්ගලයෙක් නම්, ආසන සංකීර්ණය ඔබට විශිෂ්ට විසඳුමක් වනු ඇත සූරිය නාමස්කර්. එය සිදු කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු සියළුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එවිට ශරීරය වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ.

මෙම සංකීර්ණය එකට සම්බන්ධ වී ඇති ආසන කිහිපයකින් සමන්විත වේ. ඒවා සංඛ්‍යාන හා ගතික යන දෙකින්ම සිදු කළ හැකිය. ඔබ තෝරා ගන්නා වර්ගය මත පදනම්ව, එක් එක් ඉරියව්වෙහි ප්‍රමාදය බොහෝ දුරට රඳා පවතී. ඉතින්, ගතික ස්ථානයක, කාලය තත්පර 15-30 ක් පමණ වන අතර, ස්ථිතික ක්‍රියාත්මක කිරීමත් සමඟ එය හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර 5 ක් පමණ වේ.

අනුලෝමා-විලෝමා - යෝගී හුස්ම ගැනීම.

එය පහත පරිදි සිදු කරයි:

1. පළමුව ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් දකුණු නාස්පුඩුව වසා දැමිය යුතුය, එය සිදු කරනුයේ ඔබ වාතය ආශ්වාස කරන්නේ වම් පසින් පමණි.

2. මෙයින් පසු, අපි වම් පස වසා, දකුණ විවෘත කර ඒ හරහා හුස්ම ගන්නෙමු.

3. චක්රය කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

මෙම ප්‍රණාමයට ස්තූතියි, ඔබට ඔබේ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

කපලභතී

ඔබ පුහුණුවීමට කෙලින්ම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට වඩාත් සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි විය යුතුය. ඊළඟට, අපි අපගේ සියලු අවධානය හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි යොමු කිරීමට උත්සාහ කරමු.

දේවානුභාවයෙන් ගතවන කාලය හා බලය සාමාන්‍යයෙන් විය යුතු අතර, හුස්ම ගැනීමේදී ඔබ එය කොතරම් වේගයෙන් කරනවාද යන්න සහ ඔබේ බඩ හැකිලෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඔබ දිනකට ව්‍යායාම චක්‍ර පනහකට වඩා කළහොත් වඩාත් සුදුසුය.

මෙම ව්‍යායාමයට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු වේ. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වී, දණහිස් මත අත් තැබිය යුතු අතර, ඔබ මෙය සිදු කළ විට පමණක්, නාස්පුඩු දෙකෙන්ම (චක්‍ර හතරේ සිට දහය දක්වා) ඉක්මනින් ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

ඔබ අවසන් වූ පසු, ආශ්වාස කළ යුතු අතර, ඔබේ බඩ ඇතුළට ඇදගෙන, පසුව බලයෙන් හුස්ම ගන්න, උදර කුහරය කෙළින් කරන්න. ඔබේ හුස්ම ටික වේලාවක් තබා ගන්න.

ඊට පසු, වම් නාස්පුඩුව අල්ලාගෙන දකුණෙන් වාතය ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ හුස්ම ටික වේලාවක් තබා ගන්න.

ඉහත සඳහන් සියලුම අභ්‍යාස ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී ඉතා effective ලදායී ව්‍යායාමයකි. රුධිරයේ මේදය අඩුවීම නිසා එහි මට්ටම අඩු වන අතර මෙය හෘදයට හා ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පමණක් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට සහ රුධිරයේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම වැළැක්වීමට උපකාරී වන බව මතක තබා ගන්න.

වීඩියෝව නරඹන්න: කලසටරල දය කර හරන සරල ව. u200dයයම 08ක - Best Exercises for Lowering High Cholesterol (අප්රේල් 2024).