සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි නිසි පෝෂණයෙන් සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? එකඟ වන්න, මතකයට එන පළමු දෙය මී පැණි ය. අත්දැකීම් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමෙන් මේපල් සිරප්, අග්ගිස් යුෂ හෝ පොල් සීනි වැනි විදේශීය විකල්ප ලබා ගත හැකිය.

නමුත් මෙම විකල්ප කොතරම් හොඳද? මිල හා ප්‍රතිලාභවල සමස්ත වෙනස පැහැදිලිව පෙනෙන්නේ මෙම මිල අධික රසකාරක නිෂ්පාදකයින්ට පමණක් විය හැකිද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්‍ය සුදු පිරිපහදු කළ සහ මිල අධික දුඹුරු අතර වෙනස ඔබට පැහැදිලි කළ හැකිද? සීනි වෙනත් ස්වාභාවික රසකැවිලි සමඟ ආදේශ කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර බොහෝ දෙනාගේ මනසෙහි මී පැණි හොඳ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්නේ ඇයි සහ සීනි නරකද?

අපි එය නිවැරදි කරමු. අපි සරල ප්‍රශ්න වලින් පටන් ගනිමු - සීනි වෙනුවට වෙනත් යමක් තිබේද, එහි ඇති වැරැද්ද කුමක්ද සහ බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වන්නේ ඇයි.

සීනි පව් තුනක්

1. සීනි පරිභෝජනය රුධිර ග්ලූකෝස් නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරයි

මෙය නරක ඇයි? කැටි ගැසුණු සීනි එහි රසායනික ස්වභාවය අනුව ෆ ruct ක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් අණු වලින් සමන්විත සුක්‍රෝස් ඩයිසැකරයිඩයකි. ලවණ එන්සයිම වල බලපෑම යටතේ මුඛ කුහරය තුළ සුක්‍රෝස් උකහා ගැනීම දැනටමත් ආරම්භ වන අතර ඉන් පසුව ග්ලූකෝස් ඉතා ඉක්මණින් රුධිරයට ඇතුල් වේ.

රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ශරීරය විසින් ඉතා පරිස්සමින් පාලනය කරනුයේ එහි අතිරික්තය අම්ලයක් මෙන් ක්‍රියා කරන බැවිනි. එය රුධිර වාහිනී වල බිත්තිවලට හානි කිරීමට සමත් වන අතර ප්‍රෝටීන වල ව්‍යුහය විනාශ කරයි. ඉතා සරළව කිවහොත්, රුධිරය thick න සහ ඇලෙන සුළු වන අතර කේශනාලිකා බිඳෙන සුළුය.

සාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් මට්ටම ලීටරයකට මිලි මීටර් 3.5 සිට 5.5 දක්වා ඉතා පටු පරාසයක පවතී, මෙම අගයන් පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට ඇති නොහැකියාව 1 වර්ගයේ හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව පෙන්නුම් කරයි.

2. කුසගින්න සහ රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව උග්‍ර කරයි.

අප දැනටමත් දැක ඇති පරිදි සීනි පරිභෝජනය ග්ලූකෝස් තියුණු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වේ. අග්න්‍යාශය මඟින් ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ස්‍රාවය කරන අතර එය ග්ලූකෝස් රුධිර ප්‍රවාහයේ සිට සෛල වෙත ශක්තිය සඳහා යොමු කරයි. අතිරික්තය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (මේද) බවට පරිවර්තනය වේ.

රසකැවිලි පරිභෝජනය සඳහා අග්න්‍යාශය සෑම විටම සංචිතයකින් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ඉක්මනින් සාමාන්‍ය තත්වයට වැටෙන අතර අඛණ්ඩව පහත වැටේ.

ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල තියුණු අඩුවීමක් මොළය විසින් සාගින්න පිළිබඳ උග්‍ර සං signal ාවක් ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර එමඟින් නැවත ආහාර ගැනීමට අපට බල කෙරේ. එපමණක් නොව, එවැනි තත්වයක් තුළ, රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම මුල් පිටපතට ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අපි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල මිහිරි ආහාරයක් සහජයෙන්ම තෝරා ගනිමු.

එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, විෂම චක්‍රයක් හෝ සීනි පැද්දීම, ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය පළමුව තියුණු ලෙස ඉහළ යන විට, පසුව තියුණු ලෙස පහත වැටී, නැවත ඉහළ ගොස් නැවත වැටේ.

මෙය අපගේ යහපැවැත්මට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි - අපි ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්ව නිරන්තරයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙමු, අපට රසකැවිලි අවශ්‍යයි, අපට කාංසාව සහ නුරුස්නා බවක් දැනේ.

3. ඇබ්බැහි වීම සහ ඇබ්බැහි වීම

මිනිස්සු අවුරුදු දහස් ගණනක් රසකැවිලි කනවා. සියලු එළවළු සහ පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ සහ ධාන්ය වර්ග වල සරල සීනි දක්නට ලැබේ. මිනිස් ඉතිහාසය පුරාම සීනි යනු ගැටලුවක් නොව දුර්ලභ සතුටකි.

නමුත් 20 වන ශතවර්ෂයේදී ආහාර කර්මාන්තයේ කැටිති සීනි භාවිතය වරින් වර වර්ධනය වූ විට සියල්ල වෙනස් විය. වර්තමානයේදී, අපට සීනි සහ සුදු පිටි වලින් කැලරි වලින් 35% ක් පමණ ලැබේ - අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම එකම ග්ලූකෝස්.

අප සෑම කෙනෙක්ම වාර්ෂිකව සීනි කිලෝග්‍රෑම් 68 (.) ක් පරිභෝජනය කරන අතර එය පසුගිය ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ 5 ට සාපේක්ෂව විය. මෙතරම් විශාල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපේ ශරීරය සූදානම් නොවූ අතර එහි ප්‍රති දියවැඩියාව හා තරබාරුකම වැනි රෝග පෙර නොවූ විරූ ලෙස වැඩි විය.

සීනි පිළිබඳ ගැටළුව නම් මුලදී එය සැබවින්ම ශක්තිය, ශක්තිය හා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සමත් වීමයි. ඇත්ත, ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක්, එවිට අපි හුස්ම හිර වී නව මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය වන අතර සෑම අවස්ථාවකම විශාල එකක්.

මෙය හැසිරීම, සිතුවිලි, මනෝභාවය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කළ හැකි සීනි ඇබ්බැහි වීමක් ඇති කරයි.

සීනි බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරන්නේ ඇයි?

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට වඩාත්ම වැදගත් කොන්දේසිය වන්නේ අඩු (මූලික) ඉන්සියුලින් මට්ටමකි - ශරීරය ගබඩා කිරීමේ ක්‍රමයේ සිට මේදය භාවිතා කරන ක්‍රමයට මාරු කරන ප්‍රධාන හෝමෝනය.

මූලික වටිනාකමට ඉන්සියුලින් මට්ටම පහත හෙලීම හෝමෝන ප්‍රතික්‍රියා වල ප්‍රවණතාවයක් ඇති කරයි. එහි ප්‍රති ad ලයක් ලෙස ඇඩිපොසයිට් සෛල ඔවුන්ගේ ගබඩාවන් සහ මේද “විවෘත” කර අවයව හා පටක වලට ශක්තිය සපයන රුධිරයට ඇතුල් වේ. මේ අනුව, සමුච්චිත මේද සංචිත පරිභෝජනය කරනු ලබන අතර එහි ප්‍රති body ලයක් ලෙස ශරීරයේ බර අඩු වන අතර පරිමාව අඩු වේ.

සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම ශරීරයේ සාමාන්‍ය භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියාවක් බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එම නිසා ශරීරයේ සෛල වලට පෝෂණය ලැබෙන අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය වේ. ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත සීනි සහ අනෙකුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනයේ ප්‍රති ins ලයක් ලෙස ඉන්සියුලින් මට්ටම නිරන්තරයෙන් ඉහළ යන විට ගැටළු ආරම්භ වේ.

මෙය කැලරි ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කර තිබියදීත් මේද සංචිත භාවිතය හා බර අඩු කර ගැනීම කළ නොහැකි තත්වයට පත්වේ.

සීනි සඳහා සුදුසු විකල්ප

ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී සීනි ආදේශ කළ හැක්කේ කුමක් ද?

නිසැකවම, ඔබ සීනි encies නතාවයෙන් තොර රසකාරක තෝරා ගත යුතුය, එනම්:

• රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි නොකරනු ඇත,
• ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය නොකරනු ඇත,
• අවම වශයෙන් භෞතික විද්‍යාත්මක මට්ටමින් ඇබ්බැහි වීම සහ ඇබ්බැහි වීම නොවේ.

මෙයට අමතරව, එවැනි ප්‍රතිසමයන් හැකි තරම් ස්වාභාවික, ආරක්ෂිත, පෝෂ්‍යදායී නොවන අතර ප්‍රසන්න රසයක් තිබීම යෝග්‍ය වේ.

පහත දැක්වෙන රසකාරක මෙම සියලු නිර්ණායක සපුරාලයි.

1. එරිත්රයිටිස් හෝඑරිත්රිටෝල් (E968) - ඉරිඟු, ටැපියෝකා සහ පිෂ් chy මය එළවළු වලින් ලබාගත් නව රසකාරකයක්. එය රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරයි, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය නොකරයි, කැලරි අඩංගු නොවේ, අවශෝෂණය නොකෙරේ (එය සුලු පත්රිකාවක් හරහා ගමන් කරයි). රත් වූ විට එය ස්ථායී වන අතර එමඟින් එය ෙබ්කිං කිරීමේදී භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
2. ස්ටෙවිසියෝඩ් (E960) - සීනි වල රසය නොදන්නා ඇමරිකාවේ ඉන්දියානුවන් විසින් වසර සිය ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කරන ලද ස්ටේවියා ශාකයේ සාරය. කැලරි නොවේ, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටමට බලපාන්නේ නැත.
3. සුක්‍රලෝස් (E955) - සුක්‍රෝස් ව්‍යුත්පන්නය. සාමාන්‍ය මේස සීනි සැකසීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස එය හැරේ. එය කැලරි නොවන, තාපයට ප්‍රතිරෝධී වේ, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් ඉහළ නංවන්නේ නැත, සුලු පත්රිකාවට අවශෝෂණය නොවේ.

නිෂ්පාදකයින් විසින් මෙම රසකාරක පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් නිපදවන අතර විවිධ අනුපාතයන්ගෙන් සංයුක්ත වේ. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස රස, පැණි රස හා පසු රසයෙන් වෙනස් වන තරමක් විශාල රසකාරක පෙළක් ලැබේ.

පහත දැක්වෙන්නේ ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමේ සීනි ආදේශක ලැයිස්තුවකි:

ෆිට් පැරඩ් - අංක 7

එරිත්රයිටිස්, සුක්රලෝස්, ස්ටීවියෝසයිඩ් වල කොටසක් ලෙස. 1 gr මත සාක්කු 60 ක් නිකුත් කරන්න. පැණි රස සඳහා, මිශ්රණය ග්රෑම් 1 ක් සීනි ග්රෑම් 5 කි. සාමාන්‍ය ඇසුරුම් මිල රුබල් 120 කි (2019 පෙබරවාරි වන විට).

ෆිට් පැරඩ් - අංක 14

එරිත්රිටෝල් සහ ස්ටීවියෝසයිඩ් වල කොටසක් ලෙස. 0,5 gr මත සාක්කු 100 ක් නිකුත් කරන්න. පැණි රස සඳහා, මිශ්රණය ග්රෑම් 0.5 ක් සීනි ග්රෑම් 5 කට සමාන වේ. ඇසුරුම්කරණයේ සාමාන්‍ය මිල රුබල් 150 කි.

Novasweet- ස්ටේවියා

එරිත්රිටෝල් සහ ස්ටේවියා කොළ සාරය සමන්විත වේ. නිකුත් කිරීමේ පෝරමය - ග්‍රෑම් 200 පැකේජ. සීනි වලට වඩා 2 ගුණයක් පැණි රසයි. ඇසුරුම්කරණයේ සාමාන්‍ය මිල රුබල් 350 කි.

ස්වීට් වර්ල්ඩ් - ස්ටීවියා සමඟ එරිත්රිටෝල්

එරිත්රයිටිස්, සුක්රලෝස්, ස්ටීවියෝසයිඩ් වල කොටසක් ලෙස. නිදහස් කිරීමේ පෝරමය - 250 gr කොටුව. සීනි වලට වඩා 3 ගුණයක් පැණි රසයි. ඇසුරුම්කරණයේ සාමාන්‍ය මිල රුබල් 220 කි.

මෙය පරිපූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ, එයට රුසියාවේ මිලදී ගත හැකි සීනි ආදේශක ඇතුළත් වන අතර, මෙම ලිපියේ කතුවරයා නිවසේ රුධිර ග්ලූකෝස් මීටරයක් ​​භාවිතා කරමින් පරිභෝජනයට පෙර සහ පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පුද්ගලිකව පරීක්ෂා කරන ලද ක්‍රියාව ඇතුළත් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ස්ටේවියා, එරිත්රිටෝල් සහ සුක්රලෝස් මත පදනම්ව වෙනත් නිෂ්පාදකයින්ගෙන් රසකාරක තෝරා ගත හැකිය. තේරීමක් කිරීමට පෙර නිෂ්පාදනයේ අන්තර්ගතය ප්‍රවේශමෙන් කියවන්න. ඇස්පාර්ටේම් (ඊ 951), සැචරින් (ඊ 954), සයික්ලේමේට් (ඊ 952) සහ ෆ ruct ක්ටෝස් ඇතුළු සීනි ආදේශක වලින් වැළකී සිටීමට මම නිර්දේශ කරමි.

සීනි මී පැණි හෝ වෙනත් ස්වාභාවික රසකැවිලි සමඟ ආදේශ කළ හැකිද?

මී පැණි, පොල් සීනි, මල්බෙරි හෝ ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් පෙක්මේස්, මිදි සීනි, අග්ගිස් යුෂ, මේපල් සහ ඉරිඟු සිරප් සීනි ආදේශක නොව ඒවායේ ප්‍රතිසම බව ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදන එකම සීනි, නමුත් වෙනත් නමකින්.

හරියටම කිවහොත් මේවා ඩයිසැකරයිඩ වන අතර ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූකෝස් සහ ෆ ruct ක්ටෝස් අණු වලින් සමන්විත වේ. සීනි - කැලරි, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම, උග්‍ර කුසගින්නෙන් පෙළීම වැනි බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට ඒවා සියල්ලම එකම negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

පදනම් විරහිත නොවන ලෙස මම අංක කිහිපයක් දෙන්නෙමි. උදාහරණයක් ලෙස, මී පැණි සහ සීනි සංසන්දනය කරමු.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, එවැනි ප්රතිස්ථාපනයකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැබෑ ප්රතිලාභ නොලැබෙනු ඇත. වෙනස රසය තුළ පමණක් වනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමේදී සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමේදී, සීනි ආදේශක යනු සීනි මත යැපීම තුරන් කරන කෝකටත් තෛලයක් නොව සීනි පරිභෝජනය ක්‍රමයෙන් අඩු කළ හැකි මෙවලමක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. එහෙත් එවැනි තීරණයක් පවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා සන්තෝෂවත් ජීවිතයක් සඳහා විශාල පියවරක් වනු ඇත.

මෙම ලිපියට සබැඳිය ඔබේ මිතුරන් සමඟ සමාජ ජාල තුළ බෙදා ගන්නේ නම්, මම "ස්තුතිවන්ත වන්න" බොත්තම් පහතින් පිහිටා ඇත. සීනි ආදේශක කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය ගැන අදහස් දැක්වීමේදී අපට කියන්න - එය මට සහ බ්ලොග් අඩවියේ සියලුම පා readers කයන්ට රසවත් වනු ඇත.

සීනි යනු කුමක්ද?

නියම ශක්තියෙන් ශරීරය ඉක්මනින් සංතෘප්ත කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිෂ්පාදන වලට අයත් වේ. එහි ප්‍රභේද කිහිපයක් තිබේ:

1. රීඩ්
2. බීට්රූට්
3. පාම්
4. මේපල්
5. බඩ ඉරිඟු.

ඒවා සියල්ලම කැලරි අන්තර්ගතයෙන් වෙනස් වේ, ප්‍රයෝජනවත් විටමින් ප්‍රමාණයක් තිබීම, මූලද්‍රව්‍ය සොයා ගැනීම. බර අඩු කර ගැනීමට සැලසුම් කරන දියවැඩියාව ඇති අය මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරයට වඩාත් සුදුසු හා අමතර කොටස් වෙනුවට ආදේශ කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය.

සීනි භාවිතය එහි අවසර ලත් උපරිම ප්‍රමිතීන් ඉක්මවා නොයන විට ධනාත්මක ගුණාංග ප්‍රකාශ වේ. විශ්ලේෂණය කළ නිෂ්පාදනයේ පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ඉස්මතු කරන්න:

1. ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මිනිසුන් සඳහා නිවැරදි ශක්තියක් ලෙස සකසනු ලැබේ.
2. ග්ලූකෝස් මොළය පෝෂණය කරයි
3. සාමාන්‍ය අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ.

එය භයානක වන්නේ ඇයි?

අධික සීනි පරිභෝජනය එවැනි negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය:

• ශරීර බර වැඩි කරයි
• එය ශරීරයේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් අඩු කරයි,
• හෘද ස්පන්දනයේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි, පීඩනය වැඩි කරයි,
• සමට සෘණාත්මකව බලපාන අතර එය වයස්ගත, පණ නැති,
• එය බී විටමින් සහ විටමින් සී හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
• ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට මග පාදයි,
• දත් එනමලය පිරිහීම,
• එය ඇබ්බැහි වීමක් වන අතර, කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, දියවැඩියාව වර්ධනය වේ.

දෛනික අනුපාතය

මෙම දර්ශකය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී (උස, බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, රෝග පැවතීම), එබැවින් මෙම ප්‍රශ්නයට නිසැක පිළිතුරක් ලබා දිය නොහැක. බොහෝ අධ්‍යයනවලට අනුව, වැඩිහිටි පිරිමියෙකුගේ දෛනික සම්මතය තේ හැඳි 9 ක්, කාන්තාවන් සඳහා - තේ හැඳි 6 කි.

වැදගත්! දෛනික අනුපාතය සෑදී ඇත්තේ ඔබ තේ හෝ කෝපි වල දැමූ සීනි පමණක් නොව, අතුරුපස, ප්‍රධාන කෑම වර්ග, සෝස් වර්ගවල අඩංගු ප්‍රමාණයෙනි.

දියවැඩියාව ඇති අය හෝ ආහාර වේලක් ඇති අය සීනි භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ යුතුය. විවිධ ආදේශක මෙහි ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත. ඔවුන්ගේ පරමාර්ථය වන්නේ ආහාරවල රසය විවිධාංගීකරණය කිරීම, එහි භාවිතයෙන් සතුටක් ලබා දීමයි.

ප්රයෝජනවත් සීනි ආදේශක

සීනි සඳහා විකල්පයක් තෝරාගැනීමේදී, එහි ධනාත්මක ගුණාංග ගැන දැන ගැනීමට ඔබට පළමුව අවශ්‍ය වන්නේ එහි අතිරික්ත ප්‍රමාණයෙන් ප්‍රතිලාභ නොලැබෙන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ පියවර පිළිපැදිය යුතු සෑම දෙයකදීම, විශේෂ ists යන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න. ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. එය පෙන්නුම් කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෙතරම් ඉක්මණින් අවශෝෂණය වී රුධිරයේ සීනි ඉහළ යනවාද යන්නයි. එහි අන්තර්ගතය අඩු වන තරමට වඩා හොඳය.

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ විවිධ රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන ස්වාභාවික රසකාරකයක් ලෙස සැලකේ. එහි බොහෝ විටමින්, ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර ඒවා මී පැණි වර්ගය අනුව වෙනස් විය හැකිය. අඩුම ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය සහිත විශ්ලේෂණය කළ නිෂ්පාදනය තෝරන්න (එහි උපරිම සංඛ්‍යාව ඒකක 100 කි). මී පැණි වර්ග කිහිපයක එහි ඇඟවුම කුමක්දැයි සලකා බලන්න:

• ලින්ඩන් - ඒකක 55,
• යුකැලිප්ටස් - ඒකක 50,
• ෂිටිම් - ඒකක 35,
• පයින් අංකුර වලින් - ඒකක 25 යි.

වැදගත්! අධික කැලරි අන්තර්ගතයකින් සංලක්ෂිත, බර අඩු කර ගැනීමේදී මී පැණි භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. ඊට අමතරව, රත් වූ විට මී පැණි වල වාසිදායක ගුණාංග සියල්ලම පාහේ අතුරුදහන් වන බව ඔබ දැනගත යුතුය.

උක් සීනි

එය දුඹුරු පැහැයක් ගනී. උක් වලින් ගන්න. අවම පවිත්‍රකරණයකින් පසුව, එය ප්‍රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වල අන්තර්ගතය නැති නොකරයි. බොහෝ විට සාමාන්‍ය සුදු සීනි සායම් සායම් කර උක් මුවාවෙන් විකුණනු ලබන බැවින්, ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය.

ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සිරප්

ස්වාභාවිකවම මැටි මුතු ඇටයකින් එය ලබා ගන්න. එය ලස්සන කහ පැහැයක් ගනී. සංයුතියට ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. එය ඉතා අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයකින් සංලක්ෂිත වේ, එබැවින් එය දියවැඩියාව සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ.

මෙය දකුණු ඇමරිකානු ශාකයකි මී පැණි තණකොළ. එය පෙරන ලද අතර තරමක් කටුක පසු රසයක් සහිත මිහිරි පානයක් ලබා ගනී.

වැදගත්! ඔබ අධික ලෙස ස්ටේවියා දැමුවහොත් තිත්තකම පානයෙහි රසය විනාශ කරයි.

එහි වාසිය නම් මෙම ඔසු අඩු කැලරි (ග්‍රෑම් 100 කට 18 kcal පමණි) සහ එය බී විටමින්, විටමින් ඊ, පීපී, සී, ඩී, තඹ, සින්ක්, ටැනින් අඩංගු බැවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අරමුණු සඳහා එය භාවිතා වේ:

• දියවැඩියාව අතරතුර
• මල බද්ධය සමඟ සුලු පත්රිකාවක් වැඩ කිරීම සාමාන්ය කිරීම සඳහා,
• අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට කැමති අය විසින් ආහාරයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ,
• ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, අක්මාව, වකුගඩු සහ හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි,
• ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, නින්ද සාමාන්‍ය කරයි,
• අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.

මුළු ශාකයෙන් කොළ පමණක් භාවිතා වේ. ඒවා කෝප්පයකට දමා, මිහිරි දියරයක් ලබා ගැනීම සඳහා උතුරන වතුර වත් කරන්න.

සයිලිටෝල් සහ සෝර්බිටෝල්

මෙම ආදේශක ස්වාභාවික නිෂ්පාදන සඳහා වේ. සයිලිටෝල් කපු, ඉරිඟු කොබ් සහ ලී වලින් ලබා ගනී. එහි මිහිරි බව අනුව එය කිසිම දෙයක සීනි වලට වඩා පහත් නොවේ. එහි ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (මෙන්ම සෝර්බිටෝල් ඒකක 9 කි).

සෝර්බිටෝල් මුහුදු පැලෑටි, ඉරිඟු පිෂ් .ය තුළ දක්නට ලැබේ. සුදු සීනි සමඟ සසඳන විට එය ප්‍රායෝගිකව මිහිරි නොවේ. එහි අපේක්ෂිත සාන්ද්‍රණය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සෝර්බිටෝල් සෑහෙන ප්‍රමාණයක් තැබීමට සිදුවන්නේ එබැවිනි.

නිසි පෝෂණය අධීක්‍ෂණය කරන අයට සහ ආහාර වේලක් ගන්නා අයට මෙය නරක ය, මන්ද සෝර්බිටෝල් ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 200 ක් අඩංගු වේ.

අවධානය! නිරන්තරයෙන් භාවිතා කරන සයිලිටෝල් සහ සෝර්බිටෝල් ශරීරයට හානි කළ හැකි බවත්, මුත්රා, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කඩාකප්පල් කරන බවත්, ශරීර බර වැඩි කරන බවත් විද්‍යා ists යෝ පවසති.

අග්ගිස් සිරප්

එය අතිශයින් මිහිරි රසයක් ඇත. එය සුදු සීනි වලට සමාන කැලරි ගණනකින් සංලක්ෂිත වේ. පිඟන් කෝප්පවල සීනි ආදේශ කිරීමට භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇති බැවින් ඔබ මෙම නිෂ්පාදනය අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය:

1. ගබ්සා වීමට ඉඩ ඇති බැවින් එය ගර්භනී කාන්තාවන්ට තහනම්ය,
2. ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කරන පුද්ගලයින් ද නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද විශ්ලේෂණය කරන ලද සිරප් සමහර විට උපත් පාලන ක්‍රමයක් ලෙස භාවිතා කරයි,
3. එහි සැලකිය යුතු ෆ ruct ක්ටෝස් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් විද්‍යා scientists යන් ගණනාවක් සාමාන්‍යයෙන් එය ශරීරයට එතරම් ප්‍රයෝජනයක් නැතැයි සලකති.

නිසි පෝෂණයෙන් සීනි ආදේශ කළ හැක්කේ කෙසේද?

නිසි පෝෂණයට සීනි ආදේශ කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවේ. මෙම නඩුවේ වඩාත් සුදුසු ස්වාභාවික අමුද්රව්ය වන්නේ වියළි පලතුරු, බෙරි, පලතුරු, මී පැණි ය.ශරීරයට හානිකර නොවන ෆ ruct ක්ටෝස් ඒවායේ අඩංගු වේ.

වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, දිනයන්, ක්රැන්බෙරි, අත්තික්කා සහ මුද්දරප්පලම්

ශරීරය සීනි සමඟ සංතෘප්ත කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට පලතුරු දෙකක් හෝ තුනක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඒවා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් කිරීම සඳහා ගෘහ චීස් උපකාරී වේ. එය බොහෝ විට පළතුරු ඇතුළත පිරවුමක් ලෙස එකතු කරනු ලැබේ හෝ ඒවා සමඟ මිශ්‍ර වේ. මීට අමතරව, මී පැණි තේ හැඳි 2 ක් සුදුසු ආදේශකයක් වනු ඇත. අඩු මේද ගෘහ චීස් සමඟ මිශ්‍ර කිරීම හෝ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් අනුභව කිරීම, උණුසුම් තේ වලින් සෝදා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

වැදගත්! බොහෝ විට, මානසික යැපීම නිසා මිනිසුන්ට සීනි ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක, එබැවින් ඔබ මෙය ක්‍රමයෙන් කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් වෙනත් නිෂ්පාදන ආහාරයට හඳුන්වා දෙයි. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට ඊටත් වඩා සීනි ආහාරයට ගත හැකිය.

සීනි වෙනුවට බර අඩු කර ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම

අමතර පවුම් වලින් මිදීම සඳහා, නමුත් ඒ සමඟම රසකැවිලි වල සතුට අහිමි නොකිරීමට, අපගේ සුපුරුදු සීනි නිවැරදිව රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සමඟ ආදේශ කළ යුතුය. බෙරි, පලතුරු, ස්ටේවියා සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. මී පැණි, වියළි පලතුරු ද ආහාරයේ කොටසක් විය හැකිය. ඒවා කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් ඒවා අවම ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

දියවැඩියා සීනි විකල්පය

සෑම වර්ගයකම දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් සුදුසු ආදේශකය වන්නේ ස්ටේවියා සහ ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සිරප් ය. මෙම රෝගයේ පළමු, දෙවන උපාධියේදී, දිනකට මී පැණි එක් tablespoon ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත.

අවධානය! දියවැඩියා රෝගීන්ට සුක්‍රෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු මී පැණි වර්ග කිරීම (කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මී පැණි ස් st ටිකරූපී වීමට පටන් ගනී) ආහාරයට හඳුන්වා දීම සපුරා තහනම්ය.

ඊට අමතරව කෘතිම ආදේශක ගැන යමෙකු අමතක නොකළ යුතුය. මේවාට ඇස්පාර්ටේම්, සැචරින්, සයික්ලේමේට් ඇතුළත් වේ. ටැබ්ලට් වල විකුණනු ලැබේ, රුධිර ග්ලූකෝස් වලට බලපාන්න එපා. එවැනි විකල්පයක අන්තරාය වන්නේ ඒවායේ අධික භාවිතය පිළිකා රෝග ඇතිවීමට හේතු විය හැකි බවයි.

දියවැඩියාව සඳහා සීනි ආදේශ කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වූ විද්‍යා scientists යන්ගේ නවතම වර්ධනය වූයේ සුක්‍රලෝස් මතුවීමයි. එය සුදු සීනි වලින් ලබා ගන්නා අතර මෙයට පෙර විශේෂ ප්‍රතිකාරයකට භාජනය වේ. සුක්‍රලෝස් රුධිරයට අවශෝෂණය නොකෙරේ, ශරීරයෙන් අවශෝෂණය නොකෙරේ, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ නැත, ඒ සඳහා නිරපේක්ෂ ආරක්ෂිත වේ.

ෙබ්කිං කිරීමේදී සීනි ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද

බේක් කළ භාණ්ඩවල සීනි ආදේශ කිරීම සඳහා ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. වියළි පලතුරු වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් එකක් ලෙස සැලකේ: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, අන්නාසි, නවතයි, අත්තික්කා, දිනයන් සහ වෙනත් ය. ඒවා සම්පුර්ණයෙන්ම එකතු කර කපා ඇත. ඔවුන්ගේ එකම us ණතාවය වන්නේ ඔවුන් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබීමයි.

විශිෂ්ට රසකාරකයක් වන්නේ මෝල්ටෝස් සිරප් සහ මේපල් සිරප් ය. ඒවා කේක්, පෑන්කේක්, පයි සහ වෙනත් පිටි කෑම සඳහා එකතු කරනු ලැබේ. මී පැණි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය පරීක්ෂණයේදී භාවිතා කිරීමෙන් මෙම මීමැසි පාලනය සඳහා ආසාත්මිකතාවයක් තිබේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. මීට අමතරව, මී පැණි අන්තර්ගතය පිළිස්සීමේදී උෂ්ණත්වය සීමා කරයි. එය අංශක 160 ඉක්මවා ගියහොත් කේක් හෝ වෙනත් අතුරුපසක් දිගු වේලාවකට පසුව පවා තෙතමනය සහිත විය හැකිය.

තේ හෝ කෝපි වල සීනි ආදේශ කිරීම

ඔබට මී පැණි, ස්ටේවියා, ෆ ruct ක්ටෝස් සහ සැචරින් අවම ප්‍රමාණයක් සමඟ තේ හෝ කෝපි පැණිරස කළ හැකිය. බීම වල සීනි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, මිහිරි කේක් හා පේස්ට්‍රි විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට එහි පෙර දෛනික රසකැවිලි කොටස තවමත් ලැබෙනු ඇත.

නිසැකවම, සීනි යනු රසවත් නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය භාවිතා කිරීමේදී විශාල සතුටක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, එය ශරීරයට කොතරම් හානියක් විය හැකිදැයි වටහා ගැනීමෙන්, අපි එය විශාල වශයෙන් අනුභව කරන විට, ඔබ විවිධ ආදේශක ගැන සිතීමට පටන් ගනී. ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන විටමින් වර්ග බොහොමයක් ඒවායේ සංයුතියේ ඇති සීනි ආදේශක වන අතර ඒවා සාමාන්‍ය සීනි වල අඩංගු නොවේ. ඒවා පිටි ගුලිය, බීම සහ ඒවායේ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් භාවිතා කළ හැකි අතර, නිරෝගී පුද්ගලයින්ට මෙන්ම රුධිරයේ සීනි ගැටළු ඇති අයටද ප්‍රීතිය ලබා දෙයි.

මී පැණි සහ හොඳ සීනි ආදේශක ප්‍රතිලාභ

නිසි පෝෂණයකින් සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉතා වැදගත් ප්‍රශ්නයකි, මන්ද ඔබ දිනකට ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොකරන්න. පැණි පරිභෝජනය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් බැවින් එය බෙහෙවින් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තෝරා ගත යුත්තේ උසස් තත්ත්වයේ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් පමණක් බව මතක තබා ගැනීම වටී, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ශරීරයට හානි කළ හැකිය.

සීනි වෙනුවට ෆ ruct ක්ටෝස් ආදේශ කිරීම

නිසි පෝෂණයකින් සීනි ආදේශ කළ යුතු දේ, මී පැණි වලට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදනයට ආසාත්මිකතා ඇති අය සඳහා ඔබ දැනගත යුතුය. ෆ ruct ක්ටෝස් හොඳම ස්වාභාවික රසකාරක වලින් එකක් ලෙස සැලකේ. එය ශරීරයෙන් කෙලින්ම අවශෝෂණය නොවන නමුත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ.

ෆ ruct ක්ටෝස් ඉතා ප්‍රසන්න රසයක් ඇති අතර එය බෙරි සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෙම පිළියම නිර්දේශ කරනුයේ ඉන්සියුලින් එහි අවශෝෂණය සඳහා අවශ්‍ය නොවන බැවිනි. බොහෝ පෝෂණවේදීන්ට අනුව, මෙම නිෂ්පාදනය වෙනත් බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, එය ක්‍රීඩා, ළදරු ආහාර, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ෆ ruct ක්ටෝස් බර වැඩිවීමට දායක නොවන බැවින් ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම නිෂ්පාදනය සීනි වලට වඩා පැණිරස බව මතක තබා ගැනීම වටී, එබැවින් ඔබ සමානුපාතිකයන් පැහැදිලිව ගණනය කළ යුතුය.

මේපල් සිරප් වල වාසි සහ ලක්ෂණ

නිසි පෝෂණයකින් සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන ඔබට මේපල් යුෂ වලින් සාදන මේපල් සිරප් භාවිතා කළ හැකිය. අතිරේක නිෂ්පාදන එකතු නොකර යුෂ එකතු කරනු ලැබේ, වාෂ්ප වී සාන්ද්‍රණය වේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ මිහිරි බව ලබා ගන්නේ එහි ස්වාභාවික සීනි අඩංගු නිසාය.

පැණි රසකාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි වෙනත් නිෂ්පාදන මොනවාද?

පෝෂණවේදීන් විසින් "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද" යන ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇත. මේවා පිඟන් විවිධාංගීකරණය කිරීමට පමණක් නොව, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අන්තර්ගතය නිසා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ස්වභාවික නිෂ්පාදන වේ.

හොඳම ප්‍රයෝජනවත් රසකාරකවලින් එකක් වන්නේ ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සිරප් ය. පෙනුමෙන් thick න, දුස්ස්රාවී ඇම්බර් පාට විසඳුමකට සමාන ය. මෙම නිෂ්පාදිතය එහි මිහිරි භාවයට ණයගැතියි, සොබාදහමේ තරමක් දුර්ලභ වන, ඉතා දුර්ලභ පොලිමර්, ෆ ruct ක්ටාන්.

ශාක තන්තු වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පුද්ගලයෙකුගේ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ, මන්දයත් ඔවුන්ගේ දිරාපත්වීම මොළයේ නිසි පෝෂණය සඳහා අවශ්‍ය ග්ලූකෝස් මුදා හැරීමට දායක වන බැවිනි. මීට අමතරව, සිරප් සංයුතියේ කාබනික අම්ල, ඇමයිනෝ අම්ල, ඛනිජ, විටමින් අඩංගු වේ.

නිසි පෝෂණයකින් සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ස්ටීවියා ඉතා හොඳ විකල්පයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, මන්ද මෙම අසාමාන්‍ය පඳුරු කොළ වල ග්ලයිකෝසයිඩ් අඩංගු වන අතර එය මිහිරි රසයක් ලබා දෙයි. එවැනි රසකාරකයක සුවිශේෂත්වය පවතින්නේ එහි බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන බැවිනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිෂ්පාදිතය අඩු කැලරි අන්තර්ගතයකින් සංලක්ෂිත වේ.

"සීනි වෙනුවට නිසි පෝෂණය හා ශරීරයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා දිය හැක්කේ කුමක් ද?" - ඔවුන්ගේ ආහාර හා සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කරන බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රශ්නයක්. විදේශීය මෙක්සිකානු ශාකයකින් සාදන ලද අග්ගිස් සිරප් හොඳ නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, රසකාරකය සැකසීමේදී ෆ ruct ක්ටෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් එහි සංකේන්ද්‍රණය වී ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී. අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් යහපැවැත්ම පිරිහීමට හේතු වේ. එක් අතකින් එය රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරන නමුත් ඒ සමඟම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අවුලුවන.

මෙම මෙවලම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික පූර්ව otic ෂධයක් වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට මෙන්ම තන්තු අන්තර්ගතයට ද හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර වේලක් ගන්නා අය, ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. විවිධ රසකැවිලි වල කැලරි ඉතා ඉහළ බව කවුරුත් දනිති, එබැවින් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය. පැණිරස ආහාර නොමැතිව කළ නොහැකි අය බර අඩු කර ගනිමින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය.

ආහාර නිෂ්පාදන සහ රසකාරක තෝරා ගැනීම බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ තරබාරුකම, අනුකූල රෝග ඇතිවීම මෙන්ම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම මතය. පෝෂණ මූලධර්ම, ක්‍රියාකාරී හෝ උදාසීන බර අඩු කර ගැනීමේ නීතිවලට යටත්ව, සීනි හෝ එහි ප්‍රතිසම අඩංගු විවිධ නිෂ්පාදන පරිභෝජනයෙන් ගම්‍ය වේ.

• සුදු සහ රෝස මාෂ්මෙලෝස්,
• ජෙලි
• පැස්ටල්
• වියළි පලතුරු
• මී පැණි
• බේක් කළ සහ නැවුම් මිහිරි පලතුරු.

අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සීනි පරිභෝජනය නොකළ යුතු අතර අවසර ලත් රසකැවිලි සීමිත ප්‍රමාණයකින් යුක්ත වේ. ලැයිස්තුවෙන් එක් නිෂ්පාදනයක් පමණක් දිනකට අවසර දෙනු ලැබේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? මෙය බොහෝ දෙනාගේ අවධානයට ලක්විය යුතු කරුණකි, විශේෂයෙන් රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැති නම්. ඔබට සැබවින්ම රසකැවිලි වලින් සතුටු වීමට අවශ්‍ය නම්, එනම් කෘතිම රසකාරක අඩංගු දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශේෂ රසකැවිලි.

ඩුකාන්ට අනුව නිසි පෝෂණය සමඟ සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද

හැඩය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පමණක් තෝරා ගත යුතුය. නිසි පෝෂණය සමඟ සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින්, මෙම නිෂ්පාදනය ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ හැකි බව විශ්වාසයෙන් කිව යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔබට සීනි ආදේශක භාවිතා කළ හැකි බව ඩුකාන්ගේ ආහාර වේලෙන් ගම්‍ය වේ. එහි කැලරි ප්‍රමාණය ශුන්‍ය වේ. මෙම නඩුවේ හොඳම විකල්ප වනුයේ සාර්ථක වීම සහ “මිල්ෆර්ඩ්” ය. ග්ලූකෝස්, සෝර්බිටෝල් හෝ සැචරයිට් ආකාරයෙන් ස්වාභාවික සීනි අඩංගු සියලුම ආහාර සපුරා තහනම්ය.

ටැබ්ලට් රසකාරක වලට අමතරව, ඔබට දියර භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, දිනය සිරප්. එය මිහිරි බවක් පමණක් නොව, වටිනා හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් ද අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, විශ්ලේෂක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.

සිරප් වල සරල සීනි අඩංගු බැවින්, දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව එය පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද එය ශක්තිය නොමැතිකම පියවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සීනි සඳහා දියවැඩියා ආදේශකය

දියවැඩියාවේදී, ආහාරවල මධ්‍යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය සඳහා වන නිෂ්පාදන ප්‍රයෝජනවත්, සීමිත හා තහනම් කළ හැකිය. මෙම තහනම් ආහාර වලින් එකක් වන්නේ කැටි කළ සීනි, එබැවින් ඔබේ තත්වය උග්‍ර නොවන පරිදි නිසි පෝෂණය සමඟ සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

සීනි රහිත කිරි නිෂ්පාදන

කිරි වල තමන්ගේම සීනි අඩංගු වේ - ලැක්ටෝස්, එහි පැණිරස රසයක් ලබා දෙයි. කිරි නිෂ්පාදන සඳහා කැටි කළ සීනි එකතු කිරීමෙන් ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වන බැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න යෝගට් සහ චීස් අධික කැලරි බවට පත්වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා පැණි රසකාරක නොමැතිව කිරි ආහාර ගැනීම හෝ නැවුම් හෝ වියළි පලතුරු එකතු කිරීම සුදුසුය.

සීනි බොහෝ කෑම වර්ග වල අඩංගු වන නමුත් එය ශරීරයට බරපතල හානියක් කරයි, එබැවින් ඔබට කැටි කළ සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි විකල්ප සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කළ හැකිය.

නිසි පෝෂණය හා බර අඩු කර ගැනීමෙන් සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

“සීනි” යන වචනයේ තේරුම වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය.එය අපගේ ශරීරය පැය 1-2 ක් පෝෂණය කරයි. සීනි ඉක්මනින් බිඳ වැටේ. මේ නිසා, කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරය ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳව මොළයට සං signal ාවක් ලබා දෙයි. ඉන්සියුලින් හෝමෝනය මෙම ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ ග්ලූකෝස් රුධිරයට ඇතුල් වන විට එය නිපදවනු ලැබේ.

සියලුම ග්ලූකෝස් සැකසූ විට ඉන්සියුලින් නැවතත් මොළයේ සං lack ා සං its ා කරයි. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මෙයයි. කෙටි කාබෝහයිඩ්රේට් පැය දෙකකින් සාමාන්යයෙන් අවශෝෂණය වේ. එනම්, ඔබ රසකැවිලි වලට හුරුවී ඇත්නම්, ඔබට එය නිරන්තරයෙන් හා නොදැනුවත්ව අවශ්‍ය වනු ඇත.

ඉන්සියුලින් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සෙරොටොනින් ක්‍රියාකාරිත්වයට සමීපව සම්බන්ධ වේ සහ එන්ඩෝර්ෆින්. ග්ලූකෝස් සියළුම අවයවවල සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වනවා පමණක් නොව, ප්‍රීතිය හා සන්සුන් භාවය ද ඇති කරයි. අඩු ග්ලූකෝස් වලට මග පාදයි අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, නුරුස්නා බව, කාංසාව. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ඉහත negative ණාත්මක සංසිද්ධි ඇති කරයි.

එබැවින් නිසි පෝෂණය සමඟ සීනි ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද සහ බර අඩු කර ගැනීම? ඇත බොහෝ රසකාරක සිරප්, කුඩු, ටැබ්ලට් සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනමී පැණි සහ ස්ටේවියා වැනි.

ඔබට සාමාන්‍ය සීනි ආදේශ කළ හැකිය ෆ ruct ක්ටෝස් හෝ දුඹුරු (උක්) සීනි. ඔබ සඳහා සීනි සඳහා විකල්පයක් තෝරා ගන්නේ නම්, ආහාරය පහසු සහ වඩා රසවත් වනු ඇත.

සීනි ආදේශකවල හානිය හා වාසි

මී පැණි සහ ස්ටේවියා හැර සීනි ආදේශක ප්‍රායෝගිකව ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය නොමැත. එකම රසකාරක වල වාසි - ඔවුන් මානසික ආතතිය අඩු කරන අතර මිහිරි රසය නිසා මොළය “රැවටීම” කරයි.

සීනි ආදේශකයක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය ඇස්පාර්ටේම්රසකාරකවල පදනම වන, අක්මාව හා වකුගඩු වලට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ. එය රුධිර නාල වල බිත්ති විනාශ කරන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. එය දියවැඩියාව හා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇස්පාර්ටේම්හි ඇති එකම වාසිය වන්නේ අඩු කැලරි අන්තර්ගතය (0%) ය.

එවැනි රසකාරක සමඟ සීනි ආදේශ නොකරන්න:

එවැනි භයානක සීනි ආදේශක මිනිස් සිරුරට හානි කරයි.

සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට ස්වභාවික සම්භවයක් ඇති විවිධ නිෂ්පාදන සමඟ සීනි ආදේශ කළ හැකිය: මී පැණි, ෆ ruct ක්ටෝස්, අග්ගිස් සිරප්, ස්ටේවියා, මේපල් සිරප් ආදිය.

මී පැණි භාවිතය දිනකට තේ හැන්දක, ආහාර වේලෙහි නරක දෙයකට මග පාදන්නේ නැත. සෑම තේ සාදයකදීම සීමිත ප්‍රමාණයකින් එය භාවිතා කිරීම. ඔබ සහ ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය විශ්වාස කරනවාද? එවිට මී පැණි ඔබට අවශ්‍ය දෙයයි. මෙය එකම සීනි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න දස ගුණයක් පමණි.

සීනි ආදේශ කිරීමට ගත් උත්සාහයන් ගැන ද එයම කිව හැකිය. ෆ ruct ක්ටෝස්. එහි අනුකූලතාවයෙන් එය කුඩු කළ සීනි වලට සමාන නමුත් එහි පැණි රස කිහිප ගුණයකින් අඩුය. ෆ ruct ක්ටෝස් එකම සීනි, නමුත් වෙනත් ප්‍රභවයකින් ලබා ගනී.

මී පැණි, ෆ ruct ක්ටෝස්, ස්ටේවියා භාවිතය - පිරිසිදු සීනි පරිභෝජනය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්. මෙම නිෂ්පාදනවල ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් අඩංගු වන අතර නිවැරදිව භාවිතා කළහොත් ඕනෑම ආහාර වේලක් තුළ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ස්වාභාවික රසකාරක සමඟ සීනි ආදේශ කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඒවායේ පරිභෝජනයෙහි මධ්‍යස්ථභාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම නඩුවේ පෝෂණය තාර්කික හා මාත්රා කළ යුතුය.

ඔබ ce ෂධවල රසිකයෙක් නම්, සීනි ආදේශක:

ටැබ්ලට්, කුඩු සහ සිරප් ආකාරයෙන් සකස් කිරීම් තිබේ. අද වන විට, බර අඩු කර ගැනීම අතර ඒවා විශේෂයෙන් ජනප්රියයි. නිෂ්පාදකයින් කියා සිටින්නේ ඒවා තේ හෝ වෙනත් බීම සෑදීම සඳහා පමණක් නොව, ෙබ්කිං, කල් තබා ගැනීම සහ අතුරුපස පිළියෙල කිරීම සඳහා ද භාවිතා කළ හැකි බවයි.

ස්වාභාවිකවම, drugs ෂධයට වෛද්ය රසයක් ඇති අතර, එය ඔබට පුරුදු විය යුතුය. නමුත් වසර ගණනාවක් තිස්සේ drugs ෂධ භාවිතා කරන අය, ඔවුන් එය මුළුමනින්ම ප්‍රගුණ කර ඇති අතර එය නොදැනීම නතර කර ඇති බව සලකන්න.

ස්ටීවියා හොඳම ස්වාභාවික ආදේශකයයි

ස්ටේවියා - මෙය කොළ සහ කඳන් මිහිරි රසයක් ඇති ශාකයකි. එය අපගේ සුපුරුදු සීනි රසයට වඩා බොහෝ සෙයින් වෙනස් වන අතර නිශ්චිත පසු රසයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කළ හැකි එකම ප්රයෝජනවත් රසකාරකය මෙයයි. එවැනි නිෂ්පාදනයක් බර අඩු කර ගැනීමේදී ශරීරය සංතෘප්ත කරන අතර සෞඛ්‍යයට හානියක් නොකරයි.

ස්ටේවියා සීනි ආදේශකය - ඕනෑම ආහාර වේලක් ප්‍රීතිය බවට පත් කරන ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්. ස්ටේවියා තේ, පේස්ට්‍රි, ජෑම්, කොම්පෝට් සහ වෙනත් ඕනෑම කල් තබා ගැනීම සහ අතුරුපස සඳහා වට්ටෝරුව තුළ සීනි ආදේශ කළ හැකිය. තදබදය සහ කොම්පෝට් වලදී, ඔබට කොළ දෙකම එකතු කර ස්ටීවියා කසාය එකතු කළ හැකිය.

ෙබ්කිං කිරීමේදී සීනි ආදේශ කළ හැකිය

බර අඩු කර ගැනීමේදී දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, කුසගින්නේ සිටීම සහ රසවත් ආහාර භාවිතය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. සාම්ප්‍රදායික ඒවාට සංයුතියට සමාන බොහෝ ආහාර වට්ටෝරු තිබේ.

බර අඩු කර ගැනීමේදී සුපුරුදු ආහාර අඩු මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර සමඟ සාර්ථකව ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වැදගත්ය. ඩයට් නැපෝලියන්, චීස්කේක්, හැෂ් බ්‍රවුන්ස්, පෑන්කේක්, කප් කේක් සහ පුඩිං - මේ සියල්ල ආහාරයට හොඳින් ගැලපේ.

බර අඩු වූ විට, ඔබට ෙබ්කිං කිරීමේදී සීනි ආදේශ කළ හැකිය ස්ටේවියා, ෆ ruct ක්ටෝස්, මී පැණි, වියළි පලතුරු සහ දුඹුරු සීනි.

• ස්ටේවියා වගේ ගැලපේ කස්ටඩ් සහ කාවැද්දීම සඳහා පදනම.
• ෙබ්කිං කිරීමේදී, ඔබට ද භාවිතා කළ හැකිය ෆ ruct ක්ටෝස්. එය වඩාත් ස්වාභාවික මිහිරි රසයක් ලබා දෙන අතර, වෙනත් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සමඟ වඩා සීනි වෙනුවට එය ආදේශ කිරීම පහසුය. ඔබ වැනිලා රසය ද එකතු කරන්නේ නම්, වෙනස බොහෝ දුරට නොපෙනේ.
• මී පැණිආදේශකයක් ලෙස, ඔබට භාවිතා කළ හැකිය කීම් සහ සීතල අතුරුපස පිළියෙළ කිරීමේදී. වරින් වර ඔබ මී පැණි සමඟ පදම් කළ ස්වාභාවික, පැණිරස පළතුරු සලාදයක් හෝ ඇඹුල් රසයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්නේ නම් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් විවිධාකාර හා රසවත් වනු ඇත.

ඕනෑම පැණිරස නිෂ්පාදනයක් ෆාමසි රසකාරක සමඟ ද සකස් කළ හැකිය, වට්ටෝරුවෙහි දක්වා ඇති ආදේශකයේ මාත්‍රාව පිළිස්සීමට එකතු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. ප්රධාන මූලධර්මය එය ඉක්මවා නොයෑමයි.

දියවැඩියා උපදෙස් යනු කුමක්ද?

විවිධ වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා - ඉන්සියුලින් මත යැපෙන සහ දුර්වල ග්ලූකෝස් ඉවසීම, සීනි ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා විවිධ ප්රවේශයන් ඇත.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් රසකැවිලි දැඩි ලෙස සීමා කර දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. පළමු වර්ගය ඉන්සියුලින් එන්නත් ස්වරූපයෙන් ග්ලූකෝස් තන්ත්‍රයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ.

සියලුම සීනි ආදේශක වෙනස් ආකාරයකින් ඉවසා සිටින බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් පැණි රසකාරක තෝරා ගැනීමේදී ස්වාධීනව කටයුතු නොකළ යුතුය.

සියලුම අවයව පිළිබඳ වෘත්තීය හා සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයක් සඳහා පෝෂණවේදියෙකු-අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩා හොඳය. සීනි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි වඩාත් effective ලදායී drug ෂධය වෛද්‍යවරයාට නියම කළ හැකි වන පරිදි මෙය අවශ්‍ය වේ.

මෙය එසේ විය හැකි බව සම්පූර්ණයෙන්ම කිව හැකිය මී පැණි හෝ ෆ ruct ක්ටෝස් වැනි ස්වභාවික පැණිරස නිෂ්පාදනයක්. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා ඇස්පර්කාම් සමඟ සීනි ආදේශ කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ නඩුවේදී විය හැකිය.

නමුත් ඔබම දියවැඩියාව සමඟ සීනි ආදේශ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳය ස්ටේවියා. මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීම දියවැඩියාවේදී මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමේදී ශරීරයට ආරක්ෂිතම හා වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සමඟ තේ පානය කළ යුතු දේ

වඩාත්ම හානිකර ආහාර වේලක් වන්නේ තේ හෝ කෝපි සහ කුකීස්, රසකැවිලි වලින් සමන්විත ඊනියා සුලූ කෑමකි. එවැනි එක් වාඩි වීමක් සඳහා ඔබට 600 kcal දක්වා භාවිතා කළ හැකි අතර මෙය දිනකට කැලරි වලින් තුනෙන් එකකි. ආරම්භ කිරීම සඳහා රසකැවිලි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි පානය කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කරගන්න. බීම වල බර අඩු වන විට සීනි ආදේශ කළ හැක්කේ කුමක් ද? සිහින් තේ සහ අනෙකුත් උණුසුම් බීම, ෆ ruct ක්ටෝස්, ස්ටේවියා, සැචරින් වැනි රසකාරක සමඟ පැණි රස කළ හැකිය.

ආහාර රසකාරකය

සීනි ආදේශනය යනු බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය හැඩයට ගෙන ඒමට way ලදායී ක්‍රමයකි. සීනි ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි - සතුටේ ඊනියා හෝමෝන. නමුත් පුද්ගලයෙකුට නැගීම දැනෙන්නේ පළමු මිනිත්තු 15-20 අතර පසුව බිඳවැටීමක් හා උදාසීනත්වයක් ඇති වේ. මන්දයත් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවිනි.

රසකාරක යනු අඩු කැලරි සහිත ආහාරමය අතිරේකයකි. ඒවායේ කැලරි වටිනාකම ඉතා කුඩා බැවින් KBZhU ගණනය කිරීමේදී එය සැලකිල්ලට ගත නොහැක. ඒවා සෙමෙන් අවශෝෂණය වන අතර ගබඩා රසකැවිලි මෙන් නොව ඉන්සියුලින් තියුණු ලෙස පැනීම වළක්වයි. බර අඩු කර ගැනීම සහ රසායනික සම්භවය සඳහා ස්වාභාවික රසකාරක තිබේ. ස්වාභාවික ඒවාට ෆ ruct ක්ටෝස්, ස්ටේවියා, සයිලිටෝල්, සෝර්බිටෝල් ඇතුළත් වන අතර කෘතිම ඒවා අතර සයික්ලේමේට්, ඇස්පාර්ටේම්, සැචරින්, ඇසිසල්ෆේම් පොටෑසියම්, සුක්‍රලෝස් ඇතුළත් වේ. සිත්ගන්නා කරුණු:

• සමහර නිෂ්පාදකයින් නිශ්චිත අනුපාතයකින් ආදේශක වර්ග දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් (ස්වාභාවික හෝ රසායනික) ඒකාබද්ධ කරයි. නිකුත් කිරීමේ පෝරමය: ටැබ්ලට්, කුඩු, සිරප්.
• ආදේශක සාමාන්‍ය පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදනවලට වඩා සිය ගුණයකින් දුර්වල ය. එක් ටැබ්ලටයක් 1 ෆොස්ෆේට් එකකට සමාන වේ. කැටි කළ සීනි.
• ග්‍රෑම් 72 (ටැබ්ලට් 1200) බරින් යුත් ඩිස්පෙන්සරියක් සහිත සම්මත ඇසුරුම් - පිරිපහදු කළ කිලෝග්‍රෑම් 5.28 කි.
• ස්වාභාවික රසකාරක වඩා මිල අධිකයි, නමුත් ඔවුන්ගේ පෝෂණවේදීන් බර සකස් කිරීමට භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. සුපිරි වෙළඳසැලේ දියවැඩියා දෙපාර්තමේන්තුව වන ෆාමසියක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට සීනි ආදේශකයක් මිලදී ගත හැකිය.

ෆ ruct ක්ටෝස් සිහින් වීම

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට දියවැඩියා ෆ ruct ක්ටෝස් රසකැවිලි භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාවද සීමිත විය යුතුය. එවැනි රසකැවිලි වල දෛනික සම්මතය ග්රෑම් 40 නොඉක්මවිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සීනි වෙනුවට ෆ ruct ක්ටෝස් බොහෝ විට භාවිතා කරයි. පෝරමය නිකුත් කරන්න - කුඩු, සැෂේ සහ ද්‍රාවණය. ෆ ruct ක්ටෝස් බීම සහ පැණිරස ආහාර වලට එකතු කළ හැකිය.

සීනි මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිද?

බර අඩු කර ගැනීමේදී තේරීමක්, මී පැණි හෝ සීනි තිබේ නම්, අනිවාර්යයෙන්ම - මී පැණි. මෙම නිෂ්පාදනයේ මිනිස් සිරුරට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. අධික උෂ්ණත්වයේ දී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විනාශ වන නිසා ඔබ ෙබ්කිං සඳහා මී පැණි එකතු කර එය රත් නොකළ යුතුය. 2 ෆොස්ෆේට් දක්වා පරිභෝජනය කරන්න. දිනකට මී පැණි හෝ සිසිල් බීම, ජලය, උණුසුම් තේ වල තනුක කරන්න.

වීඩියෝ: ස්ටේවියා සීනි ආදේශකය

ඉරීනා, අවුරුදු 27 යි. මම අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ කැටි කළ සීනි භාවිතා කර නැත, ඒ වෙනුවට මම පලතුරු හා බෙරි ගොඩක් අනුභව කරමි, මම තේ සහ කෝපි වලට ස්වභාවික රසකාරක එකතු කරමි. ඉඳහිට (ඉරිදා) මාෂ්මෙලෝස් හෝ හල්වා ස්වරූපයෙන් කුඩා වංචා කේතයක් මා විසින්ම සකසා ගනිමි - මේවා සාපේක්ෂව හානිකර රසකැවිලි වේ. මෙම මාදිලියට ස්තූතියි, මම ඉණෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කළෙමි. කැපී පෙනෙන ලෙස සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

ඇනස්ටේෂියා, අවුරුදු 22 යි, මම නිතරම බර වැඩියි. මම පෝෂණවේදියෙකු වෙත ගියෙමි, ඔහු නිර්දේශ කළේ සුදු සීනි වෙනුවට ස්ටේවියා (මී පැණි තණකොළ) ආදේශ කරන ලෙසයි. මම වෙබ් අඩවියේ සවිකෘතයක් මිලට ගත්තෙමි, එය ස්ටේවියා මත පදනම් වේ. මාසයක් සඳහා දැඩි පුහුණුවට සමගාමීව, අමතර පවුම් 5 ක් ඉවත් කිරීමට මට හැකි විය. මම මෙම නිෂ්පාදනය පැණි රසකාරකයක් ලෙස දිගටම භාවිතා කරමි.

වයස අවුරුදු 33 ක් වූ ඔල්ගා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සීනි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි මම නිතරම කල්පනා කළෙමි. මම මේ විෂය ගැන සාහිත්‍ය ගොඩක් කියෙව්වා. මා පලතුරු, වියළි පලතුරු වලින් බේරී ඇත, නමුත් මෙතෙක් මා ප්‍රමාණයෙන් සීමා කිරීම දුෂ්කර ය. මම තේ සහ කෝපි වලට කෘතිම රසකාරක එකතු කිරීමට උත්සාහ කළ නමුත් අප්‍රසන්න සබන් පසු රසයක් ඉතිරිව තිබේ. බොහෝ විට මම ගබඩා රසකැවිලි බිඳ දමමි.

අවුරුදු 40 ක් වයසැති ඇලෙක්සැන්ඩර්, මගේ බිරිඳ තුළ සීනි ආදේශකයක් තිබෙනු මම දුටුවෙමි. කැටි කළ සීනි වල සාමාන්‍ය රසයට වඩා වෙනස් අසාමාන්‍ය රසයක් ඇත, නමුත් එය හොඳින් පැණි රස කරයි. මගේ රසකාරකයේ සතියක් තිස්සේ මගේ බඩ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය. මම අත්හදා බැලීම දිගටම කරගෙන යන අතර ආහාරයෙන් සීනි පමණක් බැහැර කර ඔබේ ශාරීරික හැඩය වැඩි දියුණු කළ හැකිදැයි පරීක්ෂා කරමි.

රූපයක් සඳහා

ආමාශයට ගිය පසු සීනි සං components ටක වලට කැඩී යන අතර ඉන් එකක් ග්ලූකෝස් වේ. එය රුධිරයට අවශෝෂණය වේ. ඊට පසු, එහි කොටසෙන් ආසන්න වශයෙන් අක්මාව තුළ ග්ලයිකෝජන් ලෙස ගබඩා වන අතර අනෙක් කොටස ඇඩිපොසයිට් සෑදීමට යයි. ග්ලූකෝස් රුධිරයට ඇතුළු වූ විගස අග්න්‍යාශය මගින් නිපදවන ඉන්සියුලින් මගින් දෙවැන්න ප්‍රවර්ධනය කෙරේ.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

බර වැඩිවීමේ යෝජනා ක්‍රමය පහත පරිදි වේ: රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වැඩි වන තරමට ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යයි, එයින් අදහස් කරන්නේ වැඩි මේද තැන්පතු ඇති වන බවයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මෙය තරබාරුකමට තුඩු දෙන අතර එය දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හා ධමනි සිහින් වීම වර්ධනයට දායක වේ. මෙම සියලු රෝග එකිනෙකට සමීපව බැඳී ඇති බැවින් ඒවා වෛද්‍ය විද්‍යාවේ තනි යෙදුමක් ලෙස හැඳින්වේ - පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සිටින සීනි එහි “දේවල්” කිරීමට සමත් වේ. එය ආමාශයික යුෂ වල ස්‍රාවය මන්දගාමී වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට දුර්වල ලෙස බලපායි. ඒ මොහොතේ ඇති සියලුම ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර, එයින් සැලකිය යුතු කොටසක් මේද තැන්පතු ස්වරූපයෙන් බඳුන්වලට යවනු ලැබේ.

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

පෝෂණවේදීන් ද සීනි ආහාරයට ගැනීම තහනම් කරන්නේ එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන නිසා වන අතර මෙය ඕනෑම බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයට පටහැනි වේ - පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම. අපි පරිවෘත්තීය හා බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යභාරය ගැන වෙනම ලිපියකින් කතා කළෙමු.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

සෞඛ්‍යය සඳහා

ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්නේ නම්, සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි සීනි පරිභෝජනය කළ හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, අපි තේ වල හැඳි වලට අමතරව, රසකැවිලි, කිරි චොකලට්, අයිස්ක්‍රීම් සහ එහි හානිකර රසකැවිලි එහි අන්තර්ගතය අධික ලෙස අනුභව කරමු. එවිට ඔහු බරපතල ගැටළු බවට පත්වේ:

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

• එය බොහෝ විට එයට අසාත්මික වේ,
• සමේ තත්වය නරක අතට හැරේ: නිදන්ගත රෝග නරක අතට හැරේ, රැළි වැඩි වේ, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වේ,
• රසකැවිලි මත සුවිශේෂී යැපීමක් වර්ධනය වේ,
• ක්ෂය වීම වර්ධනය වේ
• ප්‍රතිශක්තිය අඩු වේ
• හෘද පේශි දුර්වල වේ
• අක්මාව අධික ලෙස පටවා හානි වී ඇත,
• නිදහස් රැඩිකලුන් සෑදී ඇත (සමහර වාර්තාවලට අනුව ඒවා පිළිකා සෛල සාදයි),
• හෘදයට හා වකුගඩු වලට තර්ජනයක් වන යූරික් අම්ල මට්ටම,
• ඇල්සයිමර් රෝගය සහ වයස්ගත ඩිමෙන්ශියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ,
• අස්ථි දුර්වල වී අස්ථාවර වේ,
• වයසට යාමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වේ.

මිථ්‍යාව නිෂ්ප්‍රභ කිරීම. රසකැවිලි වලට ආදරය කරන අය සාමාන්‍ය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සීනි අත්‍යවශ්‍ය බව ඒත්තු ගන්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බුද්ධිමය හැකියාවන් නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වන අතර එය වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල දක්නට ලැබේ - මී පැණි, පලතුරු, වියළි පලතුරු.

සීනි වෙනුවට මී පැණි

සීනි මී පැණි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිදැයි විමසූ විට පෝෂණවේදීන් පිළිතුරු සපයයි. මෙම මීමැසි පාලනය සඳහා ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් (329 kcal) සහ තරමක් විශාල GI (විවිධත්වය අනුව ඒකක 50 සිට 70 දක්වා) ඇතත්, එය තවමත් වඩා ප්‍රයෝජනවත් වේ:

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

• වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් ආහාර දිරවීමට බාධාවක් නොවේ,
• වේගවත් කරයි, නමුත් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු නොකරයි,
• ජීර්ණය කිරීමට පහසුය
• එය ශරීරයට එතරම් හානිකර බලපෑමක් ඇති නොකරයි - ඊට පටහැනිව, එය බොහෝ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා වන අතර සෑම අවයවයකම පාහේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

නිසැකවම, බර අඩු කර ගැනීමේදී මී පැණි සීනි වලට වඩා හොඳයි. ඒ සමගම, රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නන් එහි කැලරි අන්තර්ගතය සහ ජීඅයි ගැන අමතක නොකළ යුතුය. අමතර පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී ඔහු ඔබට උදව් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද - දිනකට ග්‍රෑම් 50 කට වඩා භාවිතා නොකරන්න.

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

බර අඩු කර ගැනීමේදී මී පැණි භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, සබැඳිය කියවන්න.

p, blockquote 13,0,1,0,0 ->

රසකාරක

ස්වාභාවික සීනි ආදේශක

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

• Xylitol / Xylitol / ආහාර ආකලන E967

සෑදී ඇති දේ: කපු සහ සූරියකාන්ත ලෙලි, ඉරිඟු කොබ්, දැව. මිහිරි උපාධිය: මධ්‍යම. කැලරි: 367 kcal. දෛනික අනුපාතය: 30 ග්රෑම්.

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

• සෝර්බිටෝල් / ග්ලූසයිට් / ඊ 420

සෑදී ඇති දේ: ග්ලූකෝස්, පිෂ් .ය. මිහිරි උපාධිය: අඩු. කැලරි අන්තර්ගතය: 354 kcal. දෛනික අනුපාතය: 30 ග්රෑම්.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

• මොලැසස් (කළු මොලස්)

එය සාදන ලද: සීනි බීට් සැකසූ පසු අතුරු product ලයක්. මිහිරි උපාධිය: වැඩි, නමුත් සෑම කෙනෙකුම කැමති නැති විශේෂිත රසයක් ඇත. කැලරි අන්තර්ගතය: 290 kcal. දෛනික අනුපාතය: 50 ග්රෑම්.

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

• ස්ටේවියා / ඊ 960

පෝෂණවේදීන්ට අනුව මෙය හොඳම සීනි ආදේශකයයි. එය සාදන ලද දෙයින්: එකම නමින් දකුණු ඇමරිකානු ශාකය (එය "මී පැණි තණකොළ" ලෙසද හැඳින්වේ). මිහිරි උපාධිය: අන්ත, නමුත් තරමක් කටුක. කැලරි අන්තර්ගතය: 0.21 kcal. දෛනික අනුපාතය: බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 0.5 ග්රෑම්.

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

• සුක්‍රලෝස් / ඊ 955

වඩාත් ජනප්රිය සීනි ආදේශකය. සෑදී ඇති දේ: කැටි කළ සීනි. මිහිරි උපාධිය: අධික. කැලරි අන්තර්ගතය: 268 kcal. දෛනික අනුපාතය: බර කිලෝග්‍රෑමයකට 1.1 mg. එය ඉහළ පිරිවැයක් දරයි.

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි අග්ගිස් සිරප්, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සහ වෙනත් ස්වාභාවික රසකාරක ද ඇත.

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

කෘතිම ආදේශක

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

• සැචරින් / ඊ 954

කැලරි අන්තර්ගතය: 0 kcal. පරිභෝජනය: දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 0.25 mg.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

• සයික්ලේමේට් / ඊ 952

කැලරි අන්තර්ගතය: 0 kcal. පරිභෝජනය: දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 7 mg.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

• ඇස්පාර්ටේම් / ඊ 951

කැලරි අන්තර්ගතය: 400 kcal. පරිභෝජනය: දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 40 mg. අවාසිය තාප අස්ථායී වේ, අධික උෂ්ණත්වයෙන් විනාශ වේ.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ දෙපාර්තමේන්තු වල අලෙවි කරන ෆ ruct ක්ටෝස් පෝෂණවේදීන් අතර ගැටුම්කාරී හැඟීම් ඇති කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේදී එය භාවිතා කිරීමට සමහරු නිර්දේශ කරති. උදාහරණයක් ලෙස, අඩු GI නිෂ්පාදනයක් ලෙස මොන්ටිග්නැක් ආහාර වේලෙහි එය අවසර දෙනු ලැබේ. තවත් අය අනතුරු අඟවන්නේ එහි ඇති කැලරි සීනි වලට වඩා අඩු නොවන බවත් එය දෙගුණයක් පැණිරස බවත් මේ ආකාරයටම මේද සංචිත ඇතිවීමට දායක වන බවත්ය.

p, blockquote 26,1,0,0,0 ->

අපගේ කර්තව්‍යය වන්නේ සීනි වෙනුවට ෆ ruct ක්ටෝස් වලට අවසර තිබේද සහ ඒවායේ වෙනස කුමක්ද යන්න සොයා බැලීමයි.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

උක් සීනි ගැන

සාමාන්යයෙන් අපි බීට් හෝ උක් සීනි භාවිතා කරමු. පෙනුමෙන් හා පෝෂණ ගුණයෙන් ඔවුන් එකිනෙකාට වඩා වෙනස් නොවේ. නමුත් මෙය සිදු වන්නේ ඒවා පිරිපහදු කළහොත් පමණි. කෙසේ වෙතත්, අද ගබඩාවලදී ඔබට තද දුඹුරු පැහැයක් සහ අසාමාන්‍ය රසයක් ඇති දළ වශයෙන් සැකසූ උක් සොයා ගත හැකිය. එය මෘදු තාක්‍ෂණය භාවිතයෙන් සකස් කර ඇති අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් ලබා ගනී. එහි ආහාරමය තන්තු ද අඩංගු වේ.

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

• සෙමින් ජීර්ණය වේ
• බඩවැල් හොඳින් පිරිසිදු කර, මළ මූත්‍ර හා විෂ වලින් නිදහස් කර,
• වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ,
• ප්රායෝගිකව ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල කල් නොදමන්න.

මේ සියල්ල බර අඩු කර ගැනීමේදී එය භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නමුත් එහි පිරිපහදු කළ "සහෝදරයන්" තරම් ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බව අමතක නොකරන්න: එහි අඩංගු වන්නේ කැලරි 398 කි.

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

බර අඩු කර ගැනීමේ තත්වයන් තුළ වඩාත් ස්වාභාවික රසකාරක වන්නේ මී පැණි, වියළි පලතුරු සහ නැවුම් පලතුරු ය. පළමු නිෂ්පාදන දෙක ඒවායේ අධික කැලරි අන්තර්ගතයට භයානක බව ඇත්ත. අවාසනාවකට මෙන් පලතුරු එතරම් මිහිරි නොවන අතර ඔබ ඒවා තේ වලට දමන්නේ නැත.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

මතයක් තිබේ. ඕනෑම රසකාරක (ස්වාභාවික හා කෘතිම) පිළිකා කාරක වන අතර පිළිකා අවුලුවන බව ප්‍රභවයන් ගණනාවක් පෙන්වා දෙයි. කාරණය භයානක නමුත් විද්‍යාත්මකව සනාථ කර නොමැත.

නිෂ්පාදන ලැයිස්තු

සීනි සමඟ ඇති ගැටළුව නම් එය බොහෝ ගබඩා නිෂ්පාදනවල “සැඟවී” තිබීමයි. අපට සිතිය නොහැකි පවා. සොසේජස් එහි සංයුතිය පරීක්ෂා කර බලනවාද? සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ් ain ල ය: බොහෝ ඇත. එමනිසා, පහත ලැයිස්තුව භාවිතා කිරීමෙන් සිදුවිය හැකි අනතුරක් ගැන අපි ඔබට අනතුරු අඟවන්නෙමු.

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

එය අඩංගු විය හැකි නිෂ්පාදන:

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

• යෝගට්, කිරි, කිරි, අයිස්ක්‍රීම්, කිරි ස්කන්ධය,
• කුකීස්
• සොසේජස්, සොසේජස්, සොසේජස් සහ වෙනත් මස් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ,
• ග්‍රැනෝලා, පේස්ට්‍රි සහ බේකරි නිෂ්පාදන, ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග, ප්‍රෝටීන් බාර්, ග්‍රැනෝලා, උදේ ආහාර ධාන්‍ය,
• කෙචප්, සකස් කළ සෝස්,
• ටින් ඇට, බෝංචි, ඉරිඟු, පලතුරු,
• මත්පැන් ඇතුළු සියලුම ගබඩා බීම.

නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට එය ග්ලූකෝස්-ෆ ruct ක්ටෝස් සිරප් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරයි. එය ලාභදායී වන අතර සෞඛ්‍යයට වඩා හානිකර ය. එය ඉරිඟු පදනම මත සාදා ඇත. අන්තරාය වන්නේ එය සංතෘප්ත නොවීම සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර වේලකින් පසුව වුවද ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමයි. ඊට අමතරව, ඔහු හෝඩුවාවක් නොමැතිව මේදය සෑදීමට යයි. ලේබල් මඟින් ඉහළ ෆ ruct ක්ටෝස් ධාන්ය සිරප්, ග්ලූකෝස්-ෆ ruct ක්ටෝස් සිරප්, ඉරිඟු සීනි, ඉරිඟු සිරප්, WFS හෝ HFS දක්වයි.

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

වාසනාවකට මෙන්, “මිහිරි ler ාතකයෙකු” නොමැති නිෂ්පාදන ද තිබේ. බර අඩු කර ගැනීමේදී ඒවා ආරක්ෂිතව ආහාරයට එක් කළ හැකි අතර, ඔබට ඒවා දෛනික කැලරි අන්තර්ගතයට ඇතුළත් කළ හැකිය.

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

සීනි රහිත නිෂ්පාදන:

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

• මස්
• චීස්
• මාළු, මුහුදු ආහාර,
• එළවළු, පලතුරු, හරිතයන්, ඇට වර්ග, බෙරි, බීජ, හතු,
• බිත්තර
• පැස්ටා
• අඳුරු චොකලට්, මී පැණි, මාමලේඩ්, කැන්ඩි, මාෂ්මෙලෝස්, ඇට වර්ග සහ මුද්දරප්පලම් සහිත පෙරදිග ගුඩීස්,
• ස්වාභාවික යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම්, ගෘහ චීස්, යෝගට්, කෙෆීර්, කිරි,
• පළතුරු ජෙලි
• වියළි පලතුරු
• නැවුම් මිරිකා යුෂ, පානීය ජලය.

කුතුහලය දනවන කාරණය. සීනි ඇබ්බැහි වීම පුදුමයක් නොවේ. රසායනාගාර අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇති පරිදි, මොළයේ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය යටතේ හරියටම drug ෂධ භාවිතය හා සමාන ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ.

අමතර නිර්දේශ

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ නිසි පෝෂණය සඳහා දිනකට සීනි ප්‍රමිතිය කාන්තාවන් සඳහා ග්‍රෑම් 50 ක් සහ පිරිමින් සඳහා ග්‍රෑම් 60 කි. කෙසේ වෙතත්, මෙම දර්ශකයන්ට ගබඩා නිෂ්පාදනවල අඩංගු දේ ද ඇතුළත් වේ. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකු දිනකට ග්‍රෑම් 140 ක් පමණ පරිභෝජනය කරයි - එය සංඛ්‍යාවට පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි.

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

බර අඩු කර ගැනීමේදී දිනකට සීනි ග්‍රෑම් කීයක් තිබිය හැකිද යන ප්‍රශ්නය සම්බන්ධයෙන් පෝෂණවේදීන්ගේ අදහස් රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වේ.

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

පළමු මතය. ඕනෑම ආහාර වේලක මෙම දර්ශකය බිංදුවට නැඹුරු විය යුතුය. අවම වශයෙන් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් එය භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳ වන අතර අනෙක් රසකැවිලි (ප්‍රයෝජනවත් ඒවා පවා) අවම කරන්න.

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

දෙවන මතය. ඔබ කොන්දේසි 2 ක් අනුගමනය කරන්නේ නම් එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය:

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

1. ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් සීමා කරන්න: 1 ෆොස්ෆේට්. තේ කෝප්පයකට + ½ පැණිරස කේක් / 1 කැන්ඩි + ½ ෆොස්ෆේට්. කැඳ පිඟානක් මත.
2. උදේ පමණක් එය භාවිතා කරන්න - උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය අතරතුර.

දෙවන දෘෂ්ටි කෝණයෙන් යෝජනා කරන්නන් සරල ගණිතයක් කිරීමට යෝජනා කරයි:

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

වැලි ග්රෑම් 100 ක් තුළ - 390 kcal. 1 ෆොස්ෆේට් වලින්. - 6 ග්රෑම්. උදේ තේ වල තේ හැඳි 2 ක් පමණක් විසුරුවා හරිනු ලැබුවහොත්, අපි දෛනික කැලරි අන්තර්ගතයට එකතු කරන්නේ 46.8 kcal පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, 1,200 kcal වලින් පාහේ නොපෙනෙන සුළු ප්‍රමාණයක්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය මෙය වන අතර, කෙසේ වෙතත්, එක් එක් පුද්ගලයාගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගන්නා ඇතැම් සූත්‍ර භාවිතා කර නිවැරදිව ගණනය කරනු ලැබේ.

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

කෙසේ වෙතත්, මෙහි ඇති ලක්ෂ්‍යය කිසිසේත් කැලරි වලින් නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, නමුත් මෙම ක්‍රියාවලිය ශරීරය තුළ දියත් කරන ක්‍රියාවලීන්හිදී. එවැනි සුළු මාත්‍රාවක් පවා ඉන්සියුලින් වැඩිවීමක් ඇති කරනු ඇති අතර, පැණි රස කළ තේ වලට පෙර හෝ ආහාරයට ගත් සෑම දෙයක්ම මේදය බවට පත්වේ.

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

සීනි ප්රතික්ෂේප කිරීමේ ප්රතිවිපාක

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

• බර අඩු වීම
• සම පිරිසිදු කිරීම
• හෘද බර අඩු වීම
• ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම,
• ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීම,
• හොඳ නින්දක්.

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

• තිත්තකම, ආක්‍රමණශීලී බව, කේන්තිය, නුරුස්නා බව,
• නින්ද බාධා
• උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ සදාකාලික තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම,
• කරකැවිල්ල
• මාංශ පේශි වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය
• සාගින්න
• රසකැවිලි සඳහා ඇති නොවැළැක්විය හැකි තෘෂ්ණාව.

බර අඩු කර ගැනීමේදී සීනි තිබේද නැද්ද යන ප්‍රශ්නය එක් එක් පුද්ගලයා විසින් වෙන වෙනම තීරණය කළ යුතුය. ඔහුගේ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සහ පෞද්ගලික පෝෂණවේදියෙකුගේ උපදෙස් මත පදනම්ව. අමතර පවුම් 4-5ක් ඉවත් කිරීම ඉලක්කය නම්, උදේ කෝපි වල තේ හැඳි කිහිපයක් රූපයට සතුරන් නොවනු ඇත. නමුත් දියවැඩියාවෙන් සංකීර්ණ වූ II-III අවධියේ තරබාරුකම සමඟ ඔබට ඕනෑම රසකැවිලි අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇත.

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0 -> p, blockquote 52,0,0,0,1 ->

වීඩියෝව නරඹන්න: Los 10 más curiosos métodos de prevención sexaul de la antiguedad (මැයි 2024).