අධික රුධිර සීනි සඳහා ආහාර ගැනීම

අධි රුධිර සීනි සහිත ආහාර වේලක් වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කරනු ලැබුවහොත් අවලංගු නොවේ. නමුත් එය නොමැතිව එය කළ නොහැකිය, මන්ද එය රෝගය ඉදිරියට යන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. ඔබ නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ රෝගයේ ඇතිවිය හැකි සංකූලතා වලින් ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට පවා හැකිය.

ඔබට කුමන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබුණත්, කුමන මට්ටමේ බරපතලකමක් තිබුණත්, ඔබ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. ඒ සමගම, ඔබ ඉක්මනින් ප්රති result ලය දකිනු ඇත - ආහාරයේ ආරම්භයේ සිට දින දෙක තුනක් පමණ ගත වූ පසු, රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර, එහි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිකම සහ විටමින් බහුල ආහාර තිබීම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට සිදුවනු ඇත.

බොහෝ විට ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයින් ද අධික බරින් යුක්ත වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම පමණක් නොව ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

අධික රුධිර ග්ලූකෝස් සමඟ ආහාර ගැනීම නිතර විය යුතුය (දිනකට පහක් හෝ හතක්), කුඩා කොටස් - මෙය අධික ලෙස ආහාරයට නොගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙනුව තීරණය කිරීමේදී, අනුකූල රෝග, සමහර නිෂ්පාදන වලට ඇති විය හැකි ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය සමඟ අනුකූල වීම අවශ්‍ය වේ. මිනිස් ක්‍රියාකාරකම්වල ස්වභාවය අනුව ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය තක්සේරු කිරීම ද වැදගත් ය. ඔහුට අවශ්‍ය ශක්තිය වැඩි වන තරමට ඔහුගේ ආහාර වේලට වඩා පෝෂ්‍යදායී විය යුතුය.

ඉහළ ග්ලූකෝස් පෝෂණය

ඕනෑම ආහාර විකල්පයක් අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය රීතිය එකකි: ආහාර නිතිපතා විය යුතුය. නැවුම් එළවළු (බේක් කළ, තම්බා සහ තැම්බූ), අඩු කැලරි සහිත ආහාර සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ. බීම වලින් - ශාකසාර තේ. මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්! නමුත් පිරිසිදු ජලය ඔබට අවම වශයෙන් ලීටර් 2.5 ක් පානය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට මේ සඳහා කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැත.

ඔබට බලයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත:

• බැදපු ආහාර
• සත්ව මේද නිෂ්පාදන
• ෙබ්කිං
• ලුණු දැමූ චීස් මෙන්ම මේද ප්‍රමාණයෙන් වැඩි ප්‍රතිශතයක් සහිත චීස්,
• යුෂ, පැණිරස කොම්පෝට් සහ සෝඩා,
• තෙල් සහිත මාළු
• marinades
• අච්චාරු
• කේවියර්
• අයිස්ක්‍රීම්
• දුම් මස්.

අධික රුධිර සීනි සහිත ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට රසකැවිලි මුළුමනින්ම තුරන් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇතැයි කරදර නොවන්න, කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ගන්නා ආහාරවල ඇති සීනි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට ඔබට සිදුවනු ඇත. ඔබට දිවා කාලයේදී මී පැණි ටිකක් ආහාරයට ගත හැකිය - මෙය ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය දීප්තිමත් කරයි.

ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමතුලිත විය යුතුය, ඒවා පිළිවෙලින් 20% x35% x45% ආහාරයේ තිබිය යුතුය. මෙම අනුපාතය ඔබේ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ මෙනුව සඳහා ඇතැම් නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක වගු වෙත අවධානය යොමු කරන්න. නිෂ්පාදනයේ දර්ශකය 40 ක් දක්වා තිබේ නම් - එහි භාවිතය සඳහා කිසිදු සීමාවක් නොමැත, 41-69 නම් - වරින් වර එවැනි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න. විශාල දර්ශකයක් ඇති ඕනෑම දෙයක් ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත.

අවසර දී ඇති සහ නැති පලතුරු සහ බෙරි වර්ග මොනවාද?

ඉහළ ග්ලූකෝස් මට්ටමක් සහිත ආහාරයක් අනුගමනය කිරීම, පලතුරු පරිභෝජනය සීමා කිරීම, ඒවායින් සමහරක් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයන් වන බැවින් ඒවායින් සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය.

• එය කෑමට අවසර ඇත: කිවි, ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, අඹ, ස්ට්‍රෝබෙරි, මිදි, පීච්, දෙළුම්, කප්පාදු, දොඩම්, ඇප්රිකොට් ඇට, චෙරි, පොමෙලෝ, කොමඩු, ටැංජරීන්, රාස්ප්බෙරි, ඇප්රිකොට් ඇට, ගූස්බෙරි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට
• බැහැර කරන්න: මුද්දරප්පලම්, අත්තික්කා, දිනයන්, අන්නාසි, මිදි, කෙසෙල්, සියලු මිහිරි පලතුරු

දිනකට ඔබට පලතුරු ග්‍රෑම් 300 කට වඩා නොගත හැකි අතර වරකට නොව දිවා කාලයේ පිළිගැනීම් කිහිපයකට බෙදා ඇත. බෙරි සහ පලතුරු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම කාලය ආහාර වේලකට පසුවය.

මූස්, කොම්පෝට්, ජෙලි වැනි පලතුරු හා බෙරි ආහාරයට ගැනීමත් ඔවුන් සමඟ රසවත් සලාද සෑදීමත් හොඳයි.

ආහාර වේලක තිබිය හැකි එළවළු මොනවාද?

• එය කෑමට අවසර ඇත: තක්කාලි, සියලු වර්ගවල ගෝවා, වම්බටු, පිපි umbers ් umbers ා, වට්ටක්කා, zucchini, නිවිති, වට්ටක්කා ඇට, බෝංචි, රාබු, ඇස්පරගස්, රාබු, සෝයා, ඇට, සලාද කොළ, බෙල් පෙපර්, ස්කොෂ්, පරිප්පු, zucchini, සෝරල්, රුබාබ්, සැල්දිරි, සුදුළූණු මුහුදු කැලේ, කඩල
• බැහැර කරන්න: අර්තාපල්, බීට්, කැරට්, බෝංචි, තාප පිරියම් කළ තක්කාලි, තම්බා ළූණු, තක්කාලි සෝස්, ටර්නිප්ස්

එළවළු වලට විශාල වාසියක් ඇත: ඒවා අඩු කැලරි සහිත, ආහාරමය තන්තු, ඛනිජ සහ විටමින් වලින් පොහොසත් ය. කෙසේ වෙතත්, නොසැලකිලිමත් ලෙස එළවළු මත නැඹුරු නොවන්න, ඒවා සියල්ලම සමානව ප්රයෝජනවත් නොවේ. පිඟන් කෝප්ප සඳහා කබලෙන් ලිපට, තම්බා, ඉස්ටුවක්, තැම්බූ සහ ඇත්තෙන්ම නැවුම් එළවළු පමණි.

අධික සීනි සමඟ අනුභව කළ හැකි ධාන්ය වර්ග මොනවාද?

• එය කෑමට අවසර ඇත: අම්බෙලිෆර්, ඕට්ස්, බාර්ලි කැඳ, දුඹුරු සහල්, මෙනේරි, බාර්ලි, අක්ෂර වින්‍යාසය, ඉරිඟු ඇඹරුම්
• බැහැර කරන්න: semolina, සුදු ඔප දැමූ සහල්

කිරි කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ අවශ්‍ය නම් සීනි සහ ජලය මත කැඳ උයන්න.

බේකරි නිෂ්පාදන වලින් නිවුඩ්ඩ පාන් මෙන්ම රයි හෝ සම්පූර්ණ මස් වලින් සාදන ලද ධාන්ය පාන් ද සෑදිය හැකිය.

පැස්ටා ආදරවන්තයින් සඳහා: සතියකට වරක් ඔබට දුරුම තිරිඟු වලින් පැස්ටා කොටසක් ලබා ගත හැකිය.

මට කන්න පුළුවන් ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන මොනවාද?

• එය කෑමට අවසර ඇත: අඩු මේද ගෘහ චීස් හා ඇඹුල් ක්රීම්, යෝගට්, කිරි, යෝගට්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, කෙෆීර්, බයෝක්ෆීර්, අඩු මේද hard න චීස්, ඇසිඩෝෆිලස්
• බැහැර කරන්න: පැණිරස හා චීස්, මේද ඇඹුල් ක්රීම්, කුළුබඩු සහිත චීස්

තාප පිරියම් කරන ලද ගෘහ චීස් වලින් පිඟන් කෝප්ප පිසීම හොඳය: පුඩිං, කැස්රෝල්, තැම්බූ චීස්කේක්.

මස් සහ සත්ව නිෂ්පාදන

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් පිළිබඳව සොයා බැලීම වැදගත් වේ. මස් තැම්බූ, බේක් කර තම්බා ඇත. තෝරාගනු ලබන්නේ මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් වර්ග පමණි.

බිත්තර සෑම දිනකම ආහාරයට ගත හැකි නමුත් 2pcs ට වඩා වැඩි නොවේ. දිනකට.

ඔබට වරින් වර අක්මාව සහ දිව වැනි ආහාර අනුභව කළ හැකිය.

අධික සීනි සහ ගර්භණීභාවය සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?

ගර්භනී කාන්තාවකට අධි රුධිර ග්ලූකෝස් තිබේ නම්, ඇය ආහාර ගන්නා වාර ගණන හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබට ආහාර වේලක් මඟ හැරිය නොහැක, මෙය ඇගේ සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට ද බලපානු ඇත. මෙම තත්වය තුළ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. ෆාමසිවල විකුණන විශේෂ උපාංග මගින් මෙය උපකාරී වේ. ඔබේ සීනි මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා රුධිර බිංදුවක් ප්‍රමාණවත් වේ. ප්රධාන දෙය නම් විශ්ලේෂණය සඳහා රුධිර සාම්පල හිස් බඩක් මත කළ යුතු බවයි.

ආහාර වේල පැය 3 ක කාල පරාසයකින් ගත යුතුය, රාත්‍රී විවේකයක් පැය 10 කට වඩා නොඉක්මවිය යුතුය.

නින්දට යාමට පෙර කිරි සහ පලතුරු තහනම්ය!

ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය කෙට්ටු විය යුතුය, ලුණු, තෙල් හා විශේෂයෙන් කුළුබඩු අඩු විය යුතුය.

අධික සීනි සහිත ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලෙහි කැලරි කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය යුතු අතර ඒ සමඟම පෝෂ්‍යදායී විය යුතුය.

• පළමු ආහාරය ආහාර තන්තු අඩංගු ආහාර වලින් ආරම්භ කිරීම හොඳ ය: ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ ධාන්ය පාන්.
• ඔබ මස් කෑම පිසිනවා නම්, කුරුල්ලාගේ සම ඇතුළු දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
• දිවා කාලයේදී ඔබට දියර ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය.
• මාගරින්, සෝස්, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සහිත කෑම, කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ, ක්‍රීම් චීස් තහනම්ය.
• විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ වලින් ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කිරීම වැදගත් ය.

ඉහළ සීනි සඳහා නියැදි මෙනුව

පුද්ගලයෙකුගේ වයස, ඔහුගේ බර කොපමණද, අදාළ සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ ග්ලූකෝස් දර්ශක සැලකිල්ලට ගනිමින් ආහාර වේලක් සම්පාදනය කෙරේ. ඔබට එක් පෙති වර්ගයකින් රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කළ නොහැක, මන්ද ආහාර පෝෂණයේ සියලුම නීති රීති පිළිපැදීම ඉතා වැදගත් වන හෙයින්, වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න - අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist සහ පෝෂණවේදියා. ඔබ නැවත සිතා බලා සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්නේ නම් එයද හොඳය - ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍යය පුළුල් ලෙස යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මම ඔබට ආහාර මෙනුව සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමි, ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ විශේෂ special යකුගෙන් විමසන්න:

රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අනපේක්ෂිත ආහාර තුනක් ගැන, මෙම වීඩියෝව බලන්න:

ඔබට පෙනෙන පරිදි, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ඉහළ මට්ටමක පවතින ආහාරයක් ආහාර වලින් පොහොසත් වන අතර විවිධ වේ. ඇය ඔබට කුසගින්න දැනීමට ඉඩ නොදෙන අතර එම නිසා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි. ඒ මත ඔබට දුර්වල බවක් දැනෙන්නේ නැති අතර ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම එවැනි පෝෂණයකට අනුගත වීමට ඔබට බල කිරීමට සිදු නොවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ආහාර වේලක් ඉතා පහසුවෙන් ඉවසා ඇත.

වීඩියෝව නරඹන්න: ඔබ සරර සන ප. u200dරමණය වඩව ඇත බව පනනම කරන ලකෂණ 9 ක මනන. ! (නොවැම්බර් 2024).