අවුරුදු 25 කට පසු වර්ධනය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

මිනිසුන් බොහෝ විට කෙටි උසකින්, විශේෂයෙන් පිරිමින්ගෙන් පීඩා විඳිති. කෙසේ වෙතත්, ගැටලුවට උදව් කළ හැකි අතර, විශේෂ මූල්ය පිරිවැයකින් තොරව, නමුත් නිවැරදිව උත්සාහ කිරීමෙන් පමණි.

නිවසේදී පුද්ගලයෙකුගේ වර්ධනය වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි විමසූ විට, මෙය සිදුවිය හැකි තත්වයන් ස්ථාපිත කිරීම පහසුය.

හේතුව බොහෝ විට මන්දපෝෂණය, ව්‍යායාම නොමැතිකම, උදාසීන හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම පමණක් නොව පරම්පරාගතභාවය බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. කුඩා දෙමව්පියන් තුළ පවා, සාමාන්‍ය වර්ධනයේ දරුවන් බොහෝ විට වැඩෙයි.

වර්ධනය වැඩි කර ගත හැකි ක්‍රම සෙවීමේදී, පුද්ගලයෙකු මෙම ක්‍රම කොන්දේසි සහිතව දෘශ්‍ය ලෙස බෙදී ඇති බව සොයා ගනී (එනම්, සමහර ශිල්පීය ක්‍රමවල ආධාරයෙන් ඔබට වඩා උස බව ඔබට පෙනේ) සහ සැබෑ (විවිධ ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන්).

කාන්තාවක් කෙටි නම්, එය තුරන් කිරීම පහසුය. පළමුවෙන්ම, උස සපත්තු සපත්තු (නමුත් ඔබට කකුල වටා සවි කර ඇති පටි සහිත සපත්තු පැළඳිය නොහැක: මෙය දෘශ්‍යමය වශයෙන් කකුලේ දිග කෙටි කරයි), තද කලිසම්, ඉහළ කොණ්ඩා මෝස්තරයකි.

නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ නිවැරදි ඉරියව්වකි, මන්ද වර්ධනය කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය මත රඳා පවතී. කිසියම් නැඹුරුවක් තිබේ නම්, ඔබ එය නිසැකවම තුරන් කළ යුතුය - මෙය වහාම සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් වර්ධනයක් එක් කරයි.

මිනිසෙකුට වර්ධනය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පළමුවෙන්ම, ඉලක්කය නිසැකවම සාක්ෂාත් කර ගනු ඇතැයි යන කාරණය සමඟ සම්බන්ධ වීම අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් සෙන්ටිමීටර දහයකින් වර්ධනය වීමට සමත් විය, බොහෝ දෙනෙක් - ඊටත් වඩා.

ඉතින්, ප්රධාන දෙය ඉරියව්වකි. ඇවිදීමේදී පමණක් නොව, රැකියා ස්ථානයේ හිඳගෙන සිටීම සඳහා පිටුපස ඉරට්ටුව ඇති බව සහතික කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඇවිදින විට, පරීක්ෂා කිරීම පහසුය - අත් හරියටම දෙපැත්තේ විය යුතු අතර, නැඹුරු වන විට චලනය වන විට ඉදිරිපස නොව.

නිවසේදී මානව වර්ධනය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තවදුරටත් තීරණය කිරීම, මෙනුව වෙනස් කළ යුතුය. කැල්සියම් බහුල හොඳ ගෘහ චීස්, හොඳ මස් හා කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න: එය අස්ථි සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයකි. පලතුරු සහ එළවළු දිනපතා අවශ්‍ය වේ: ඒ සෑම එකක්ම විටමින් ගබඩාවක් ඇති අතර එය නොමැතිව ශරීරයට අපහසුතාවයක් දැනේ. මෙම තත්වය තුළ, ඔහු ජීවිතය පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත්ම අවශ්‍ය ක්‍රියාවලීන් සඳහා සැපයුම් වියදම් කිරීම නවත්වයි. එමනිසා, ඔබ දිනපතා අමු ගාන ලද කැරට් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් ඇඹුල් ක්රීම් හෝ එළවළු තෙල් සමඟ වග බලා ගන්න - විටමින් A මේදය නොමැතිව දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ.

උස ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විශේෂ නිෂ්පාදන වෙත යොමුවිය හැකිය - පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින්, ධාවකයන්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් ... කැල්සියම් ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබට එය ෆාමසියකින් මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට එය කුකුළු බිත්තර කටුවෙන් සාදා ගත හැකිය: අභ්‍යන්තර පටලවල කවචය පීල් කර කුඩු කර අඹරා දිනකට තුන් වරක් ගන්න, තේ හැන්දක පමණ, ජලයේ දිය වේ. ආහාර වේලකට මිනිත්තු විස්සකට පමණ පෙර ආහාර ජීර්ණය කිරීමේදී කැල්සියම් අවශෝෂණය වේ. මාර්ගය වන විට, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පමණ පෙර ඕනෑම පානයක වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය - පිරිසිදු ජලය, යුෂ, කොම්පෝට්, තේ.

නමුත් මත්පැන් නොවේ, මන්ද ක්ෂණික ආහාර රුචිය ආතතිය පමණි. නමුත් රාත්‍රියේදී හොඳ රතු වයින් ස්වල්පයක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත - රතු වයින් රුධිරය වැඩි දියුණු කරයි, ක්‍රියාශීලීව රතු රුධිර සෛල නිපදවයි. සියලුම රතු පලතුරු සහ එළවළු සඳහා මෙය විශේෂයෙන් අදාළ වේ.

වැඩසටහනේ ඊළඟ කරුණ නම්, නිවසේදී පුද්ගලයෙකුගේ වර්ධනය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න, නින්දේ ගැටලු ඉවත් කිරීමයි. සිහින තුළ සෛල හරියටම බෙදී ඇති හෙයින්, එනම් වර්ධන ක්‍රියාවලිය සිදුවෙමින් පවතින බැවින් නින්ද හොඳ සහ සන්සුන්ව පවතින බවට සැලකිලිමත් විය යුතුය.

දවස දුෂ්කර නම්, ආතතීන් තිබුනි, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එවැනි දිනකට පසු අවම වශයෙන් පැය හයක්වත් නිදා ගත යුතුය, සහ ප්‍රශස්ත ලෙස - අටක්. නින්ද ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජන පිළියම් ඇතුළු විවිධ ක්‍රම තිබේ, සිහිනය නරක නම්, බාධා ඇති වුවහොත් සහ අධික සිහින සමඟ ඔබ ඒවා වෙත යා යුතුය.

ඔබ දැඩි ඇඳක් මත නිදා ගත යුතුය, සියල්ලටම වඩා - කොඳු ඇට පෙළ නැමෙන්නේ නැති පරිදි ලී පඩිපෙළක් මත ය. නිදාගැනීමේ ස්ථානය සඳහා මනාපය ඔබේ පැත්තේ තිබේ නම්, හිස කොට්ටයක් නොගත යුතු පරිදි කොට්ටයක් ගත යුතුය, නමුත් කොඳු ඇට පෙළ සමඟ මට්ටමේ පවතී, එනම් සිහිනයක ශරීරය හිස නඩත්තු කිරීම සඳහා ශක්තිය වැය නොකෙරේ.

Ening න වීම ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ - ශරීරය එය රැකබලා ගෙන ශක්තිමත් කරන බව දැනෙනු ඇත.

වැදගත්ම දෙය වන්නේ අවසාන අදියරයි, එය අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා දෙනු ඇත - වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස.

සරලම නමුත් වඩාත්ම effective ලදායී වන්නේ තිරස් තීරුව මතට ඇද ගැනීමයි. දොරකඩ හෝ කොරිඩෝවේ බිත්ති අතර සවි කිරීමෙන් ඔබට එය තනිවම කළ හැකිය.

වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා පළමු හා වැදගත්ම අභ්‍යාසය දෘශ්‍ය වේ. ඔබට දෑත් නැගී සිටිය හැකි තාක් කල් තිරස් තීරුව මත එල්ලිය යුතුය. ප්‍රශස්ත ලෙස - සෑම වීස් එකකටම විනාඩි 10-15 අතර කාලයක්. සෑම දිනකම දිනකට කිහිප වතාවක්, ඔබ ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් කළ යුතු අතර ඔබේ දෑත් ලිහිල් වන තුරු එල්ලී සිටිය යුතුය.

දෙවැන්න ඉහළට ඇද ගැනීමයි. අදින්නන් ගණන ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබ වරකට තුන්-පහක් අදින්න පටන් ගත යුතුය, නමුත් හැකි තරම් දිනකට පස් හය වතාවක් කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, තිරස් තීරුව මත දෑත් තල්ලු කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය, එවිට ඉහළට ඇද ගැනීමට වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමයි.

තෙවැන්න කකුල් ඔසවා එල්ලීමයි. අත් දෙසට මුහුණට හරවන පරිදි තිරස් තීරුව ගන්න, උරහිස් මට්ටම දක්වා ඇදගෙන ඔබේ කකුල් අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔසවන්න. හැකි තාක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. කෙටි විවේකයකින් පසු, ඔබ තවත් 2-3 වතාවක් ව්යායාම නැවත කළ යුතුය.

එකම ස්ථානයක, කකුල් ඔසවා, ඔබේ මුළු සිරුරම දෙපැත්තට හරවා ගත යුතුය.

ශරීරය ටිකක් ශක්තිමත් වූ විට, ඔබට කකුල් වලට බැඳ ඇති බර සමඟ එල්ලීමට උත්සාහ කළ හැකිය. කුඩා වැලි මලු කියන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, බර වැඩි කර තිරස් තීරුව මත ඔබේ දෑත් විහිදුවන්න.

ඔබේ කකුල් ඔසවා දණහිසට නැමීමෙන් පපුවේ මට්ටමට පැමිණිය හැකිය.

තිරස් තීරුව මත අදින්නන් තල්ලු කිරීම් සමඟ ඡේදනය විය යුතුය. මාංශ පේශි නව රිද්මයකට හුරුවී, නැවත ගොඩනඟා, තද කර ශක්තිමත් කරන පරිදි ඒවා ක්‍රමයෙන් ගොඩනගා ගත යුතුය.

නිවසේදී පුද්ගලයෙකුගේ වර්ධනය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තවත් බොහෝ වාරයක් ඔප්පු කර ඇති ක්‍රමයක් උස පැනීම ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ අතෙන් ළඟා වීමට සැලසුම් කර ඇති එක්තරා ලක්ෂ්‍යයක් ගෙනහැර දක්වා ඇති අතර, එම ලක්ෂ්‍යය සලකුණු වන තෙක් ඔබ බොහෝ වාරයක් පනින්න. පැනීම විවිධ ජෝගිං කකුල් වලින් ආරම්භ වේ. ස්ථානයට ළඟාවීම පහසු වන විට, ඊළඟ, ඉහළින් පිහිටා ඇති එකක් සැලසුම් කර ඇත.

ඔබට ජිම්නාස්ටික් බිත්තිය භාවිතා කළ හැකි නම්, කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කොටස වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට ඒ මත ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය. බිත්ති වෙනුවට විවිධ ගෘහ භාණ්ඩ සවි කළ හැකිය.

1. එක් (උදාහරණයක් ලෙස, දකුණේ) කකුලක් හරස් බාම් 3-4 ක් පමණ වේ, අත් උරහිස් මට්ටමින් බිත්තිය මත තබා ගනී. දකුණු පාදයේ ස්කොට් කරන්න, වම්පස හැකිතාක් ඉහළට ගෙන ඉදිරියට යන්න. සෑම පාදයක්ම 5-6 වාරයක් පමණ වේ.

2. බිත්තියට මුහුණලා බිම සිටගෙන, දෑත් පහළට, ඇඟිලි මත නැගී, එකවර දෑත් ඔසවා, දෙපැත්තෙන්, අත්ලෙහි පිටුපස දෑත් සම්බන්ධ කරන්න, දිගු කරන්න - ආශ්වාස කරන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දෙය නම් හුස්ම ගැනීමයි.

3. බිත්තියේ 3-4 තිරස් තීරුව මත පාද දෙකම සමඟ සිටගෙන, හැකි තරම් ඉහළට නැගීමට ඔබේ දෑත් සමඟ, ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවන්න. අවම වශයෙන් විනාඩියක්වත් රැඳී සිටින්න.

4. ව්යායාම 2 නැවත කරන්න.

උදරය සඳහා ව්‍යායාම කිරීම ද අවශ්‍ය වේ - එවැනි ව්‍යායාම මගින් උදරය, පපුව සහ කකුල් වල මාංශ පේශි හොඳින් ශක්තිමත් වේ. එය දඟලන්නට අවශ්‍ය වන අතර හැකි නම් ධාවනය කරන්න. මුලදී, මීටර 50 ක් පමණ ප්‍රමාණවත් තරම් කුඩා ලකුණු ප්‍රමාණයක් ලැබෙනු ඇත, නමුත් මාසයකට පමණ පසු ඔබට පැය භාගයක් පමණ ධාවනය කළ යුතුය - කකුල්වල සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විවිධ වේගයෙන්. තවදුරටත් ධාවනය කිරීම සංකීර්ණ විය යුතුය. දුර්වල ලෙස කන්දක් හෝ ගැටයක් මතට දිව යන්න, හැකි ඉක්මනින් පැන යාමට කොහෙන්ද? කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

නිරන්තරයෙන් ඔබ නැඹුරුවාවන් කළ යුතුය, තැනට පැනීම, පාලම්, ට්වයින්, දෑත් සහ කකුල් පැද්දීම, රබර් පටි හෝ විස්තාරකය දිගු කිරීම: එක් කෙළවරක් පාදයට සවි කර ඇත - අනෙක් කෙළවර හැකි තරම් ඉහළට අදින්න. ශරීරය ශක්තිමත් වන විට, තිරස් තීරුව උඩු යටිකුරු කිරීම ආරම්භ කරන්න.

පන්දුව, ධාවනය සහ පිහිනීම සමඟ ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා වර්ධනයට බෙහෙවින් ඉවහල් වේ.

ඇයි අපි වැඩෙන්නේ?

අස්ථි වල දිග වැඩි කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු වර්ධනය වේ. අස්ථි වර්ධන කලාප - කොඳු ඇට පෙළේ සහ නල අස්ථිවල ඇති කාටිලේජිනස් කලාප සම්පූර්ණයෙන්ම වසා යන තෙක් මෙම ක්‍රියාවලිය පවතී. රළු නොවන පටක මෙම ප්‍රදේශවල පිහිටා ඇති තාක් කල්, වර්ධන හෝමෝනවල බලපෑම යටතේ ශරීර දිගෙහි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සිදුවිය හැකිය. කාටිලේජිනස් කලාප වයස සමඟ අක්‍රිය වූ විට මෙය තවදුරටත් වර්ධනයට බාධාවක් වනු ඇත.

වසර 25 කට පසු අස්ථි දිගු වීම හේතුවෙන් වැඩීම ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමකින් හැරෙන්නට තවදුරටත් ක්‍රියාත්මක නොවන බව පෙනේ. නමුත් ඔබේ සිරුරට අමතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් “දිගු” කළ හැකිය. එය එතරම් අපහසු නැත.

වර්ධනය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

අන්තර් අන්තරාල තැටි දිගු කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. මිනිස් කොඳු ඇට පෙළ කශේරුකා, සක්‍රම් සහ වලිග අස්ථි 24 කින් සමන්විත වේ. කශේරුකා අතර අන්තර් අන්තරාල තැටි ඇති අතර ඒවා කාටිලේජ වැනි පටක වලින් සමන්විත වීම නිසා බර වටහාගෙන අවශෝෂණය කර කොඳු ඇට පෙළට නම්යශීලී බවක් ලබා දේ. තවද එය කාටිලේජ නම් එය දිගු කළ හැකි අතර එය ශරීරයේ දිග වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ උපරිම උසින් සෙ.මී. 2–6 (හෝ ඊටත් වඩා) පහළින් සිටිති. මෙයට හේතුව ගුරුත්වාකර්ෂණය සහ අධි පීඩනය මගින් සම්පීඩිත වන අන්තර් අන්තරාල තැටිවල ස්පොන්ජ් ස්වභාවයයි. නිදසුනක් ලෙස දුර්වල ඉරියව්වෙන් හිසට ඉහළින් බර ඔසවා තැබිය හැකිය.

එමනිසා, ඔබ නිතිපතා කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමවල යෙදුනද, ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි නොකර, ඔබේ හිසට ඉහළින් බර ඉසිලීම නවත්වන්න, සහ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් නොකරන්න.

ඔබට උස කොපමණ ප්‍රමාණයක් එකතු කළ හැකිද?

අපි ගණන් කරමු. කොඳු ඇට පෙළේ අන්තර් අන්තරාල තැටි 23 ක් ඇත. ඒ සෑම එකක්ම මිලිමීටර 3 ක් පමණක් දිගු කර ඇත්නම්, එවිට ඔබට සෙන්ටිමීටර 7 ක් පමණ උස එකතු කළ හැකිය. නරක නැත, එසේ ද?

එක් සර්කස් වාදකයෙකුට වේදිකාව මත සෙන්ටිමීටර 16 ක් තරම් වර්ධනය විය හැක්කේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමෙන් පමණක් බව දන්නා කරුණකි.

නිගමනය

ඔබ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට පටන් ගත්තා නම්, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන විට, ගුරුත්වාකර්ෂණය හෝ දුර්වල ඉරියව්ව හේතුවෙන් පාදයට වැටෙන පීඩනයට ඔවුන්ගේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ.

මතක තබා ගන්න: ඔබේ ශරීරය සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් දිගු කිරීම අපහසු නැත, ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නතර කළහොත් මෙම සෙන්ටිමීටර අහිමි වීම.

මිනිස් වර්ධනයට බලපාන සාධක.

මානව වර්ධනයට වඩාත් ක්‍රියාකාරීව බලපාන ප්‍රධාන සාධක තුනක් තිබේ.

1. උරුමය. උස මිනිසුන්ට නීතියක් ලෙස එකම උස දරුවන් සිටී.
2. රෝග වකුගඩු, අක්මාව, පෙනහළු, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය වැනි රෝග මිනිස් වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කළ හැකිය.
3. ජීවන රටාව. සමබර ආහාර වේලක්, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක්, හොඳ ප්‍රකෘතියක් ජානමය නැඹුරුවාවන් උපරිම වශයෙන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට දායක වේ.

වර්ධනයෙන් 80% ක් පමණ පරම්පරාවෙන් සහ 20 වන විට තීරණය වන බව විශ්වාස කෙරේ - ජීවන රටාව මෙන්ම බාහිර සාධක. ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවය අතර වර්ධනයේ වෙනස සිදුවන්නේ එක් ජානයක ඉහළ ක්‍රියාකාරිත්වය නිසා අස්ථි සෑදීමට බලපාන බැවිනි. ඔහුගේ කාර්යය වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන තරමට පුද්ගලයෙකුගේ වර්ධනය අඩු වේ. මෙම ජානය X වර්ණදේහයේ අඩංගු වන අතර එය කාන්තාවන් තුළ වැඩි සංඛ්‍යාවක් ඇති බැවින් එය සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී වේ. එබැවින් ගැහැණු වර්ධනය සාමාන්යයෙන් පිරිමින්ට වඩා 10-12 සෙ.මී.

වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා ව්‍යායාම.

දෘශ්‍යමය වශයෙන් පමණක් නොව, ඇත්ත වශයෙන්ම වර්ධනය වැඩි කළ හැකිද යන්න දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, “පෝරමය” කොටස ඔබ සඳහා වේ. මෙම අරමුණු සඳහා, විශේෂ වැඩසටහන් සංවර්ධනය කර ඇති අතර පුද්ගලයෙකුට වචනාර්ථයෙන් වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසන බොහෝ අය විසින් දැනටමත් පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇත. වඩාත්ම දන්නා වර්ධන ක්‍රම පහත දැක්වේ.

• Tranquillitati තාක්ෂණය. මෙම ක්‍රමයේ ව්‍යායාම මුලින් අදහස් කළේ බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අත්විඳින පුද්ගලයින්ගේ තත්වය සමනය කිරීමයි. එහෙත්, පෙනෙන පරිදි, ට්‍රැන්කිලිටාටි ක්‍රමයේ වැඩ කළ පුද්ගලයින් සුවය ලැබුවා පමණක් නොව, ඔවුන්ගේම වර්ධනයේ වැඩි වීමක් ද දුටුවේය.
• නොර්බෙකොව්ගේ ක්‍රමය. මෙම පද්ධතියට ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, කශේරුකා අතර කාටිලේජ සෑදීම සහ පාදවල අස්ථි වර්ධනය උත්තේජනය කරන ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. තාක්ෂණයේ කතුවරයා සහතික කරන්නේ එහි ආධාරයෙන් සෙන්ටිමීටර 2-10 කින් වර්ධනය වැඩි කළ හැකි බවයි.
• ලොන්ස්කිගේ ව්‍යායාම. ව්‍යායාම සිදු කිරීම උදේ 1 පැය සහ සවස 1 පැය, ඔබට සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින් වර්ධනය විය හැකිය. ඔබ තටාකයේ බාස්කට්බෝල් සහ ව්‍යායාමද කළ යුතුය.
• බර්ග්ගේ තාක්ෂණය. පුද්ගලයෙකුට තම උස වැඩි කර ගත හැක්කේ අවුරුදු 20 ක් දක්වා බව ඒ. බර්ග් මුලින්ම ප්‍රශ්න කළ අයගෙන් කෙනෙකි. ඔහු තර්ක කළේ වයස අවුරුදු 30 දී පවා ඉහළ මට්ටමකට පැමිණිය හැකි බවයි. කාරණය නම් සෑම පුද්ගලයෙකුටම වර්ධන සංචිත ඇති අතර බර්ග්ගේ ක්‍රමවේදය සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔවුන් අවදි කිරීමට ය. කරල් සහ සිමියුලේටර් සහිත පැදුරක් භාවිතා කරන ශාරීරික ව්‍යායාම පමණක් නොව, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව ද එයට ඇතුළත් ය. නින්දට පෙර සහ උදෑසන අවදි වූ වහාම කටයුතු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• එව්මිනොව්ගේ තාක්ෂණය. නොර්බෙකොව්ගේ ක්‍රමවේදය සමඟ යම් සමානකම් තිබේ. ඉමිනොව්ගේ අභ්‍යාස විශේෂ පුවරුවක සිදු කරනු ලැබේ. කතුවරයාට අනුව, ඔහුගේ තාක්ෂණය ඕනෑම වයසක දී අවම වශයෙන් 3-5 සෙ.මී. දක්වා වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.මෙම සිදුවන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝ කාටිලේජිනස් පද්ධතියේ මූලද්‍රව්‍ය ප්‍රතිෂ් oration ාපනය හා ශක්තිමත් කිරීම ය.
• ප්‍රතිලෝම ව්‍යායාම. මෙම ක්‍රමයේ අර්ථය වන්නේ පුහුණුව සිදුවන්නේ ප්‍රතිලෝම ශරීර ස්ථානයක බවයි. පුදුමාකාර ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම ඔබට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාම, වර්ධනයට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළට ද ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඉන්ටර්වර්ටෙබ්‍රල් හර්නියා, ලුම්බොසැක්‍රල් රේඩිකුලිටිස්, දුර්වල ඉරියව් වැනි විවිධ ගැටළු වලින් මිදීමට ඒවා උපකාරී වේ.
• බයිසිකල් පුහුණුව. පාපැදි පැදීම ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම සඳහා වඩාත් ways ලදායී ක්‍රමයකි. කකුල් පැදවීමේදී පාදයේ ඇඟිලි සමඟ පෙඩල් වෙත ළඟා වීමට හැකි වන පරිදි සෑදලය ඔසවා තැබීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ සාමාන්‍ය බයිසිකලය පුහුණුව සඳහා සුදුසු ය.
• පිහිනීම වර්ධනය සඳහා හොඳම පිහිනුම් විලාසය පියයුරු පහරයි. ඔබ නිතිපතා මෙම විලාසිතාව පිහිනන්නේ නම්, ශරීරය නිරන්තරයෙන් දිගු වන අතර, ලිහිල් කිරීම සමඟ විකල්ප වේ. සෙන්ටිමීටර 2 ක් හෝ ඊට වැඩි වැඩීමට නම්, ඔබ දැඩි ලෙස පුහුණු කළ යුතුය - දිනකට පැයකට අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක්.

වර්ධනය වීමට නම්, නිතිපතා ශාරීරික පුහුණුවට අමතරව, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම වැදගත්ය, සාර්ථකත්වය සහ නින්ද සඳහා මනෝභාවයකින් සිටින්න.

වර්ධනය වැඩි කිරීමේදී පෝෂණයේ කාර්යභාරය.

ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය හා ශක්තිය නිසි ප්‍රමාණයකින් තොරව ශරීරයට වර්ධනය සඳහා අවශ්‍ය සම්පත් අහිමි වේ. එමනිසා, ඔබේ වර්ධනය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම්, ඔබේම පෝෂණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.

ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාරයක් මඟින් ශරීරය විසින් වර්ධන හෝමෝනය නිපදවීම වැඩි කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙන් පිරිපහදු කළ රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන සහ ඉතා මිහිරි පලතුරු සීමා කරන්න හෝ බැහැර කරන්න. පෝෂණවේදීන් රාත්‍රී ආහාරය ගැන අවධානයෙන් සිටීමට උපදෙස් දෙයි. සවස් වරුවේ මේසය මත වැඩි ප්‍රෝටීන් හා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන තිබිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස බිත්තර, මාළු, මුහුදු ආහාර, චීස්, bs ෂධ පැළෑටි, ඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග. එය දිනපතා පෝෂණ අතිරේක ආහාරයට ගැනීමෙන් හානියක් නොවනු ඇත. ඒවා සින්ක් අඩංගු විය යුතුය. මෙම හෝඩුවාවෙහි මූලද්‍රව්‍යය වර්ධන හෝමෝනය නිපදවීම උත්තේජනය කරයි.

වර්ධනය වැඩි කිරීමට රැඩිකල් ක්‍රම.

වර්ධනය වැඩි කිරීමට වඩාත් රැඩිකල් ක්‍රම තිබේ. මේවා පහළ අන්තය දිගු කිරීමේ මෙහෙයුම් වේ. අද වන විට එවැනි මෙහෙයුම් වර්ග තුනක් ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිතා වේ.

1. ඉලිසාරොව් ක්‍රමය.ඉලිසාරොව් උපකරණ භාවිතා කරන මෙහෙයුම මඟින් දිගු කකුල් (උපරිම 6 සෙ.මී.) හෝ කලවා (උපරිම 10 සෙ.මී.) සෑදීමට ඉඩ සලසයි. ක්ෂණික ක්‍රියාමාර්ගයකින් තොරව අස්ථියක් ඉක්මනින් දිගු කළ නොහැකි බැවින්, එහි ඉහළ ස්ථරයේ වි ection ටනයක් සිදු වේ. සාමාන්‍යයෙන් මෙය කලවා හෝ පහළ කකුලේ ඉහළ තුනෙන් එකකි. පහළ පාදයේ අස්ථි දෙකක් ඇති බැවින් දෙකම කැඩී ඇත. දිග දිගේ මුළු කාලය සඳහාම, පාදයේ ඉලිසරොව් උපකරණයක් සවි කර ඇති අතර, එහි ගෙඩි දිනකට කිහිප වතාවක් තද කළ යුතුය. මේ අනුව දිනකට මිලිමීටර 1 ක පමණ වර්ධනයක් එකතු වේ. සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා වේගය වේගවත් නොකිරීම සුදුසුය.
2. බ්ලිස්කුනොව් ක්‍රමය. එය වඩාත් කම්පන සහගත බැවින් අඩු සුලභ වේ. මෙම නඩුවේ මෙහෙයුම සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය මත පමණක් වන අතර කුඩා අවයවයක් හරහා විශේෂ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ උපකරණයක් සවි කරනු ලැබේ. එවැනි සෑම උපකරණයක්ම රෝගියා ස්වාධීනව පාලනය කරන මීයන් යාන්ත්‍රණයකින් සමන්විත වේ.
3. ඒකාබද්ධ රෙෂෙට්නිකොව් ක්‍රමය භාවිතා කරමින් කකුල් දිගු කිරීම. වර්ධනය වැඩි කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් සොයා ගනු ලැබුවේ සරතොව් ශල්‍ය වෛද්‍ය ඒ. එන්. රෂෙට්නිකොව් විසිනි. අස්ථි පටක ඇතුළත පිහිටා ඇති ඉලිසරොව් උපකරණ සහ විශේෂ ද ds ු භාවිතා කරමින් ඔහු අස්ථි දිගු කිරීම සිදු කරයි. මාසයක් ඇතුළත, මේ ආකාරයෙන් සෙන්ටිමීටර 3-4 කින් මෙහෙයුම් ප්‍රදේශයෙහි දිගුවක් ලබා ගත හැකිය.එවිට උපකරණ ඉවත් කර ද ds ු අස්ථිය තුළ ඉතිරි වේ. පුනරුත්ථාපනය සඳහා ගත වන්නේ සති කිහිපයක් පමණි, ඉන් පසුව පුද්ගලයෙකුට ඇවිදීමට සහ රිය පැදවීමට පවා හැකිය. අස්ථි කොටස් මුළුමනින්ම විලයනය වූ විට, සැත්කමෙන් වසර 1.5-2 කට පසුව ද ds ු ඉවත් කරනු ලැබේ.

වර්ධනය පිළිබඳ ප්‍රශ්න. ඉහළම 5

අවසාන වශයෙන්, උස වීමට කැමති අය නිතර අසන ප්‍රශ්න දෙස බලමු.

1. වර්ධන කලාප වසා දැමීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට වර්ධනය විය හැකිද?

වර්ධන කලාප යම් ආකාරයකින් අවදි කළ හැකි නම්. අස්ථි මත නිරන්තර යාන්ත්‍රික ක්‍රියාකාරිත්වය බාහිර තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීම සඳහා ඒවා වර්ධනය වීමට හේතු වන බව දන්නා කරුණකි. ඇඟිලි වලින් නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන සමහර වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයින් සඳහා, ඔවුන්ගේ අත්වල අස්ථි කාලයත් සමඟ දිගු වේ. පැසිපන්දු සහ වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් සඳහා, ප්‍රමුඛ හස්තය බොහෝ විට නූගත් අයට වඩා දිගු වේ. වැඩිහිටියන්ට පවා බොහෝ පයින් ගසන සටන්කරුවන්ට දිගු කකුල් ඇත. තර්කානුකූලව, සොබාදහම විසින් ඕනෑම වයසක දී අත් පා දිගු කිරීම හා ening ණවීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතාවයක් තිබේ නම් එය සපයයි.

2. කාය වර්ධන වර්ධනයට බලපාන්නේ කෙසේද?

පුහුණුව සඳහා සාධාරණ ප්‍රවේශයක් සමඟ ධනාත්මක.

3. ව්‍යායාම තුළින් වර්ධනය වීමත් සමඟ ශරීර අනුපාතය වෙනස් වේද?

මිනිස් සිරුරට ආවේනික සමානුපාතිකයන් පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව ඇත.

4. අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය දැනටමත් ලබාගෙන තිබේ නම්, ලබාගත් ලාභය අහිමි නොවීමට තවදුරටත් පුහුණු කිරීම අවශ්‍යද?

සාමාන්‍යයෙන් සෙන්ටිමීටර 5 ට වඩා ගොඩනඟන විට, එහි ප්‍රති growth ලයක් ලෙස වර්ධනය වන අතර ඔබ සමඟ පවතී. ඔබ සෙන්ටිමීටර 1-2 ක් වැඩීමට සමත් වූවා නම්, මෙම ජයග්‍රහණය තාවකාලික විය හැකි අතර, දිගටම පුහුණුව ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

5. නින්ද වර්ධනයට බලපාන්නේ කෙසේද?

දිගු ශබ්ද නින්ද යනු ශරීරයේ ස්වාභාවික වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් කොන්දේසියකි. සෝමාටොට්‍රොපින් හෝමෝනයේ ප්‍රධාන ප්‍රමාණය නිපදවන්නේ නින්දේ දී ය. පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් නින්ද නොලැබේ නම්, වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම පවා ඔහුට බොහෝ සෙයින් උපකාරී නොවේ.

ඔබ කෙටි නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ඔහු සමඟ ජීවත් වන බවයි. ජීවන රටාව, විලාසිතාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ ඉහත නිර්දේශයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට සෑම විටම ඔබට ගැලපෙන තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය. නොපසුබස්නා උත්සාහය, ඉවසීම සහ සාර්ථකත්වය කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ අපේක්ෂිත ඉලක්කය කරා ගෙන යනු ඇත.

මෙම ද්‍රව්‍යය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වූ බව මම සැබවින්ම බලාපොරොත්තු වන අතර වර්ධනය වැඩි කළ හැක්කේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට ප්‍රශ්න අඩුය. සුභ පැතුම්!

මිනිස් වර්ධනයට බලපාන්නේ කුමක්ද?

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මානව වර්ධනය ගොඩනැගීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරය ඉටු කරනු ලබන්නේ මූලික වශයෙන් ජානමය සාධක සහ විශේෂිත ජාතියකට අයත් බවයි. චර්යාත්මක සාධක (උ.දා., ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් පෝෂණය සහ නිතිපතා ව්‍යායාම) ප්‍රති result ලයෙන් 15-20% කට වඩා දායක නොවේ (1). වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මිනිස් වර්ධනය උපත ලැබීමට පෙර ස්වභාව ධර්මය විසින් තබා ඇත.

සංඛ්‍යාලේඛන වලට අනුව රුසියානු මිනිසෙකුගේ සාමාන්‍ය උස සෙන්ටිමීටර 175-177 (2) පමණ වන අතර එය යුරෝපයේ සහ උතුරු ඇමරිකාවේ පිරිමින්ගේ සාමාන්‍ය අගයට ගැලපේ - සෙන්ටිමීටර 176 යි. එපමණක් නොව, ලතින් ඇමරිකාවේ පිරිමින්ගේ සාමාන්‍ය උස සෙන්ටිමීටර 170 ක් වන අතර ආසියානු භාෂාවෙන් රටවල් - සෙන්ටිමීටර 165 ක් පමණි රුසියානු කාන්තාවකගේ සාමාන්‍ය උස සෙන්ටිමීටර 169 කි.

සෙන්ටිමීටර 5 කින් වර්ධනය වන්නේ කෙසේද - ප්රධාන නීති

පහත දැක්වෙන නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට වැඩිහිටි වියේදී පවා සෙන්ටිමීටර 3-5 කින් වර්ධනය විය හැකිය (හෝ වඩාත් නිවැරදිව “දිගු කරන්න”). මේ සඳහා ඔබට මිල අධික අතිරේක හෝ වේදනාකාරී කකුල් දිගු කිරීමේ සැත්කම් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ ඇඳුම් විලාසිතාව සංශෝධනය කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කිරීම සඳහා නිතිපතා විශේෂ ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීම ප්‍රමාණවත් වේ.

1. ඔබේ උරහිස් විහිදුවන්න. පුළුල් උණු කළ උරහිස් සහ back ජු පිටුපසට නිවැරදි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් උස ලබා ගැනීමට පහසුම ක්‍රමයයි. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර ගැනීමට උපකාරී වන බොහෝ ඉරියව් ව්‍යායාම තිබේ - ඒවායින් බොහොමයක් යෝගා වලින් ණයට ගත් ඒවා ය.
2. හන්ච් කිරීම නවත්වන්න. නිරන්තරයෙන් වාඩි වී සිටින ස්ථානයක (කාර්යාලයේ වැඩ ආරම්භ කිරීම, මෝටර් රථයක් පැදවීමෙන් අවසන් වීම) ඉරියව් උල්ලං to නය කිරීමකට තුඩු දෙයි. ජංගම දුරකතනයක් භාවිතා කරන විට ඔබ පහත් කොට බැලීම ද හානිකර ය. මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ ක්‍රමානුකූලව සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින් වර්ධනය අඩුවීමයි.
3. පිහිනීමට යන්න. ක්‍රීඩා ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පිහිනීම ඉතා වැදගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට “බඩගා” සහ “සමනලයා” යන ශෛලීන් වෙනස් කරන අතරම, සතියකට මිනිත්තු 10 ක් තටාකයේ සැරිසැරීම පමණක් නොව, පාඩමකට අවම වශයෙන් කිලෝමීටර් 1-2 ක්වත් පිහිනීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
4. තිරස් තීරුව මත අභ්යාස සිදු කරන්න. ඉහළ පිටුපසට හා උරහිස්වල වර්ධනය වූ මාංශ පේශි දිනපතා නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට පහසුකම් සපයනවා පමණක් නොව, ක්‍රීඩා ව්‍යායාමයකට අඩිතාලම දමනු ඇත. තිරස් තීරුවේ පිටුපසට සංවර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය අදින්න බව මතක තබා ගන්න - ඒවා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ “කෙළින්” කර වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
5. නිවැරදි වර්ණවලින් සැරසී සිටින්න. ඇඳුම් පැළඳුම් මගින් පුද්ගලයෙකුට දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඉහළ හෝ පහළ විය හැකිය. උස වැඩි කිරීම සඳහා හොඳම සංයෝජනය වන්නේ “සැහැල්ලු පතුල + අඳුරු ඉහළ” සංයෝජනයකි - නිදසුනක් ලෙස සුදු කලිසම් සහ V-neck කරපටි සහිත අඳුරු ටී ෂර්ට් එකක්. ඊට වෙනස්ව, පුළුල් ජීන්ස් සහ දිගු බෑග් ජැකට් එකක් පුද්ගලයෙකු පහත් කරයි.
6. කොණ්ඩා මෝස්තරය වෙනස් කරන්න. දෘශ්‍යමය වශයෙන් සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින් වර්ධනය වීම ද මෝස්තර සහිත ජෙල් සමඟ හිසකෙස් ඉහළට ඔසවා තැබීමට උපකාරී වේ. ඒ අතරම, “තෙත් හිසකෙස්” වල බලපෑම අමතක කර කුඩා ප්‍රමාණවලින් පමණක් මැට් මෝස්තර නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. ජෙල් ආලේප කිරීමට පෙර, කොණ්ඩා මෝස්තරයකින් හිසකෙස් සෝදා වියළා ගැනීම වඩා හොඳය.
7. ඔබේ ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. දරුවෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම එහි වර්ධනයට බාධාවක් වන ප්‍රධාන ගැටළුවක් බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කිරීම සඳහා ඕනෑම ශක්තිමත් ව්‍යායාමයක් නිතිපතා කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ක්‍රීඩා ආහාර වේලක් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

මට සෙන්ටිමීටර 10 ක් උස විය හැකිද?

වැඩිවිය පැමිණීමේ චක්‍රය අවසන් වන තුරු ඔහුගේ උසට සෙන්ටිමීටර 10 ක් එකතු කළ හැක්කේ යෞවනයෙකුට පමණි, ඔහුගේ වර්ධන කලාප විවෘතව පවතී - මේ අවස්ථාවේ දී, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම (යෝග සහ පිලේට්ස් ඇතුළුව), තිරස් තීරුව මත එල්ලීම සහ නිතිපතා පිහිනීම සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අවුරුදු 20 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා, එවැනි ක්රම තවදුරටත් ක්රියා නොකරනු ඇත.

ඒ අතරම, නව යොවුන් වියේ පුහුණුව බාබෙල් සමඟ බර මූලික ව්‍යායාම වල ක්‍රියාකාරිත්වය ඇඟවිය යුතු නැති බව අපි සටහන් කරමු. එවැනි ව්‍යායාම නව යොවුන් වියේ සහ පාසල් දරුවන්ගේ වර්ධනය කෙරෙහි අතිශයින්ම අහිතකර ලෙස බලපායි. මන්දයත් ඩම්බල්ස් සහ බාර්එක මගින් සිරස් බර පැටවීම අස්ථි වර්ධනය වීම වළක්වයි. මීට අමතරව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම (මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා වන ප්‍රධාන හෝමෝනය) වර්ධන කලාප වඩා වේගයෙන් වසා දමයි.

වර්ධනය දිගු කිරීම සඳහා පෝෂණය

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දරුවෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් හා කැලරි නොමැතිකම ශරීරයේ වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, උතුරු කොරියාවේ පිරිමින්ගේ සාමාන්‍ය උස දකුණට වඩා සෙන්ටිමීටර 7 ක් පමණ අඩුය - හේතුව, පෙනෙන පරිදි, නිදන්ගත මන්දපෝෂණය හා පරම්පරා කිහිපයක් සඳහා විටමින් නොමැතිකම වැනි ජානමය සාධක නොවේ (3).

දරුවෙකු තමා තුළ ඇති ජාන වර්ධන විභවය සාර්ථකව අවබෝධ කර ගැනීමට සහ උපරිම සෙන්ටිමීටර ගණනක් දක්වා විහිදීමට නම්, ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් පමණක් නොව, හැකි තරම් එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග අඩංගු විය යුතුය. එසේම, දරුවන්ගේ වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා, සමුද්‍ර මාළු නිතිපතා භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ අයඩින් ප්‍රභවයකි.

වර්ධන අතිරේක

වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා වැදගත්ම අංග වන්නේ විටමින් ඩී මෙන්ම මැග්නීසියම් සහ සින්ක් ය. මෙම විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම දරුවෙකුගේ ජීවිතයේ පළමු වසර වලදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ද්‍රව්‍ය අතිරේක හෝ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනවල අඩංගු වීම වැඩිහිටියන්ගේ වර්ධනය වැඩි කිරීමට කිසිසේත් සමත් නොවේ.

කැල්සියම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මානව වර්ධනය හා කැල්සියම් අඩංගු ආහාර භාවිතය අතර සම්බන්ධතාවයට මෑත කාලීන විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් සහාය නොදක්වයි. මීට අමතරව, කැල්සියම් වැඩිපුර භාවිතා කිරීම වැඩිහිටියන්ගේ අස්ථි තත්වයන් කිසිසේත් වැඩිදියුණු නොකරන බවට විද්‍යාව වැඩි වැඩියෙන් විශ්වාස කරයි (4). වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සාමාන්‍ය කිරි ඔබට වර්ධනයට දිගු කිරීමට උදව් කළ නොහැක.

සාමාන්‍ය පුද්ගල උස

මානව වර්ධනය රඳා පවතින්නේ ජානමය සාධක මත හෝ දෙමව්පියන්ගේ වර්ධනය මත ය. දෙමව්පියන්ගේ වර්ධනය ඉහළ මට්ටමක නොමැති නම්, දරුවන් තුළ සාමාන්‍ය වර්ධනය ද කෙටි වනු ඇත. පුද්ගලයෙකුගේ වයස අවුරුදු 17 ක් පමණ වේ, එබැවින් ළමා වියේ හෝ නව යොවුන් වියේදී ඔහුගේ උස සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින් වැඩි කර ගත හැකිය.

වර්ධනයට පෝෂණයෙහි බලපෑම

මෙනුවේ කිරි, මස්, මාළු නිෂ්පාදන, බිත්තර, විවිධ ධාන්ය වර්ග, බටර්, එළවළු තෙල් මෙන්ම නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයට ශක්තිය සපයන බැවින් රසකැවිලි කුඩා ප්රමාණවලින් අනුභව කළ හැකිය. එය වැදගත් වන අතර, ගන්නා ආහාර ප්රමාණය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙනවා නම්, වර්ධනය නතර වේ. ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය නොමැතිකම මෙයට හේතුවයි. පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔහු මේදය ලබා ගනී. පූර්ණත්වය විවිධ රෝග වලට තුඩු දිය හැකි අතර එහි ප්‍රති growth ලයක් ලෙස වර්ධනය ද නතර වේ. ඔබේ බර මැනීමට අවශ්‍යයි. අධික බර හෝ දැඩි බර අඩු වීම ද වර්ධනයට අහිතකර ය. විශේෂිත උසකට සාමාන්‍ය බර තීරණය කිරීම සඳහා බොහෝ වගු ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ මානව වර්ධනය

වර්ධනය වීමට නම්, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කළ යුතු දේ: නරක පුරුදු අත්හරින්න, අවම වශයෙන් දිනකට පැය 8 ක්වත් නිදාගන්න, සෑම දිනකම එළිමහනේ ඇවිදින්න. නරක පුරුදු අතර නිකොටින්, මධ්‍යසාර සහ .ෂධ ඇතුළත් වේ. ඒවා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මානව වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ස්නායු පද්ධතියේ නිසි සංවර්ධනය සඳහා දිනකට පැය 8 ක් පමණ නිදා ගැනීමට ප්රමාණවත්ය. පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින විට, වර්ධක හෝමෝනය ශරීරය තුළ නිපදවනු ලැබේ, එබැවින් පුද්ගලයෙකු සිහිනයකින් වර්ධනය වේ. පරිගණක ක්‍රීඩා වෙනුවට නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ස්නායු පද්ධතියට සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. ධාවනය, පැනීම, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම අවශ්‍ය වේ.

වර්ධන සැත්කම්

වර්ධනය වැඩි කරන රැඩිකල් ක්‍රමයක් වන්නේ සැත්කම් ය. ශල්‍යකර්ම මගින් වර්ධනය වැඩිවීම සිදුවන්නේ කකුල් දිගු කිරීමෙනි. කකුල් දෙකක ශල්‍ය අස්ථි බිඳීමක් සිදුකරන අතර ඉලිසාරොව් උපකරණ සුපිරි ය. එවිට එකිනෙකට සාපේක්ෂව උපකරණයේ කොටස්වල සංචලතාව හේතුවෙන් අවයවයක් ක්‍රමයෙන් දිගු වේ. දිගුව අවසන් වූ පසු, ඉලිසාරොව් උපකරණ ඇටකටු සවි කර ඒවා එකට වැඩෙයි. වර්ධනයේ අවසාන ප්‍රති result ලය දැකිය හැක්කේ මාස හයකට පසුවය.

හෝමෝන වර්ධනය

වර්ධන නියාමකය යනු වර්ධන හෝමෝනයයි. මිනිස් සිරුරට මෙම හෝමෝනය නොමැති නම්, වර්ධනය ප්‍රමාද වේ. හෝමෝන iency නතාවයක ප්‍රති result ලයක් ලෙස: පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්, උපත් තුවාල, මොළයේ ගෙඩියක් හෝ කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල. හෝමෝන iency නතාවයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා drugs ෂධ භාවිතා කරනු ලැබේ: නොර්ඩිට්‍රොපින්, හුමාට්‍රොප්, ඉනොට්‍රොපින්ගෝර්මෝන් ආදිය.

වර්ධනය වැඩි කිරීමට ක්‍රම

මානව වර්ධනයේ මට්ටම බොහෝ සාධක මගින් තීරණය වේ. උපතේ සිටම වෛද්‍යවරුන් විසින් ව්යාධි විද්යාව පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය කර නොමැති නම්, ඔහුගේ ව්යවස්ථාව ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්රකාශනයකි, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, පාරිසරික තත්ත්වයන් තුළ පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට අවශ්ය ප්රශස්ත පරාමිතීන් වේ. දිනපතා පාලන තන්ත්‍රයට අනුගත වෙමින් වර්ධනය පුළුල් ලෙස වැඩි කළ හැකිදැයි බොහෝ අය කල්පනා කරති. එය කළ හැකි බවට අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු. සංවර්ධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි ප්‍රධාන ක්‍රම අතරට:

• නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම
• නිසි පෝෂණ පද්ධතිය
• නරක පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම.

කුමන drugs ෂධ උපකාරී වේද?

සෑම විටමින් වර්ගයක්ම පාහේ මිනිස් වර්ධනයට හේතු වේ. විටමින් ශරීරයට සංකීර්ණ ආකාරයකින් ඇතුල් වුවහොත් එය නිවැරදිව වර්ධනය වන අතර ශරීර ප්‍රමාණය සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොවිය යුතුය. මිනිස් වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා විටමින් අඩංගු drugs ෂධ පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වේ:

• A- අස්ථි පටක හා සෛල පුනර්ජනනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එබැවින් අස්ථි බිඳීම් හෝ පටක හානි සඳහා ඒවා ගැනීම වඩා හොඳය.
• B - B1, B2, B3, B5, B9 සහ B12 පරිපූර්ණ ලෙස අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ, මෙය ශරීරය සමගියෙන් වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි,
• C- වෙනත් ද්‍රව්‍යවල වේගවත් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි,
• ළමුන් හා වැඩිහිටියන් සඳහා ශරීර දිග වැඩි කිරීම සඳහා ඩී-සංරචකය භාවිතා කරයි, එය කාටිලේජය කැල්සියම් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.

වැඩීමට කන්නේ කුමක් ද?

නිසි පෝෂණය මගින් ශරීරයේ වර්ධනය කෙරෙහි අඩු ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා නොදේ. වර්ධන නිෂ්පාදන:

• ඇට වර්ග. ඔවුන් සතුව කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන්, පොටෑසියම්, විවිධ ඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින් අඩංගු වේ. වොල්නට් කර්නල් අතලොස්සක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීම මන්දගාමී කර ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. ඔබට නිෂ්පාදිතය සලාද හෝ ධාන්ය වර්ග සඳහා සංරචකයක් ලෙස එකතු කළ හැකිය. නින්දට යාමට පෙර, කැඩුණු නියුක්ලියෝලි සමඟ කිරි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
• චිකන් බිත්තර පිරිසිදු ප්‍රෝටීන් වේ. ඔවුන් අවශ්‍ය ශක්ති මට්ටම පවත්වා ගෙන යන අතර මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ. තැම්බූ බිත්තර හෝඩුවාවක් නොමැතිව ශරීරයෙන් අවශෝෂණය වේ. ඔබ සෑම උදෑසනකම සහ සෑම සවසකම බිත්තර 2 ක් අනුභව කළ යුතුය.
• මස්. අඩු මේද හරක් මස් හෝ වැල් වල ශරීර ප්‍රමාණයට බලපාන ප්‍රෝටීන්, සින්ක්, යකඩ සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
• ඕට් මස්. එය සමඟ, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් සහ තන්තු ලැබෙනු ඇත. කැඳ මාංශ පේශි හා අස්ථි පටක වර්ධනයට දායක වේ. එහි යකඩ, මැන්ගනීස්, සින්ක්, ක්‍රෝමියම්, අයඩින්, පොටෑසියම්, ඒ, කේ, ඊ, බී කාණ්ඩවල විටමින් අඩංගු වේ. පිසූ කැඳට වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, මී පැණි හෝ ඇපල් එකතු කළ හැකිය.

තනිවම වර්ධනය වැඩි කර ගත හැකිද?

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන පරිදි පුද්ගලයෙකු අවුරුදු 20 ක් පමණ වර්ධන අවධියක සිටී. එපමණක් නොව, වර්ධන වේගය සහ එහි වයස් සීමාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම තනි වේ. ඔබ සඳහන් කළ කාල පරිච්ඡේදය දක්වා වර්ධනය වී නොමැති නම්, ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් නොකළ යුතුය. නිසි පෝෂණ ක්‍රමයට අනුගත වීම සහ සරල ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සිහිනය සැබෑ කර ගත හැකිය - ශරීරයේ දිග වැඩි කිරීම.

දරුවා හෝ යෞවනයා

වයස අවුරුදු 21 සිට ඇරඹෙන වැඩිහිටියෙකුට වඩා යෞවනයෙකුට වර්ධන වේගය වැඩි කිරීම පහසුය, මන්ද මේ මොහොත දක්වා පිරිමි ළමයින් ක්‍රියාශීලීව වර්ධනය වන අතර ගැහැනු ළමයින් තුළ ක්‍රියාකාරී වර්ධනයේ අවධිය සැලකිය යුතු ලෙස කලින් - අවුරුදු 14-16.

• ආහාර. තරුණ පරම්පරාව සත්ව ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ශරීරයට ප්‍රෝටීන් ගෙන එන ධාන්‍ය අතිරික්ත නොවේ. පලතුරු සහ එළවළු යෞවනයන්ට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඔවුන් නොමැති විට ඔබට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගත හැකිය.
• ක්‍රීඩාව පාසල්වල, බොහෝ කව සහ කොටස් විවෘතව පවතින අතර නොමිලේ වැඩ කරයි. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට පිහිනුම් තටාකයක් හෝ ව්‍යායාම ශාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය.

මතක තබා ගන්න! වැඩීමට නම්, අස්ථි විශාල වීම පමණක් නොව මාංශ පේශි වර්ධනය ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය. උදේ වරුවේ කෙසෙල් පැනීම මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• නව යොවුන් වියේදී, දරුවන් බොහෝ විට ස්නායු බිඳවැටීම්, ආතතිය හා කාංසාව අත්විඳිති. මෙයට හේතුව පංතිවල තෙහෙට්ටුව, හෝමෝන පසුබිමෙහි වෙනසක්, පළමු ආදරයයි. වයස අවුරුදු 16 දී පිරිමි ළමයෙකු හා ගැහැණු ළමයෙකු අවම වශයෙන් දිනකට පැය 6 ක්වත් නිදා සිටිය යුතුය, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී සෛල බෙදීම් සිදුවන අතර එහි ප්‍රති body ලයක් ලෙස ශරීරය වේගයෙන් අලුත් වේ.
• යෞවනයෙක් ක්‍රියාශීලීව මත්පැන් පානය කරන්නේ නම් හෝ පානය කරන්නේ නම්, සමහර විට ඔහු ජාන විද්‍යාව මගින් නියම කර ඇති ශරීර ප්‍රමාණයට ලඟා නොවනු ඇත, ඔබේ උත්සාහය නිෂ් .ල වනු ඇත.

පිරිමි ළමයෙකු හෝ මිනිසෙකු වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?

වැඩිහිටි පිරිමියෙකුට වර්තමානයේදී සෙන්ටිමීටර 10 කින් වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා වෛද්‍ය දීමනා බොහෝය. 21 වන සියවසේ විකලාංග වෛද්‍යවරුන් විසින් ශල්‍යකර්ම, හෝමෝන ප්‍රතිකාර හා ශරීරයට රසායනික බලපෑම් ඇති කරයි. එවැනි ක්රම සඳහා මුදල් පමණක් නොව වේදනාවද ඇති වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සංකීර්ණ මෙහෙයුම් වළක්වා ගත හැකිය. නිවසේදී මිනිසෙකුගේ උස ඉක්මනින් වැඩි කිරීමට, ඔබ පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස බාර්එක හෝ තිරස් තීරුව මත කළ යුතුය:

• ඔබේ අත් උරහිස් පළල හෝ තරමක් පළල් තබාගෙන හරස් තීරුවේ එල්ලිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ මිනිත්තු -2 ක් රැඳී සිටින්න. මෙයින් පසු, තත්පර 30 ක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. එල්ලෙන ස්ථානයක කකුල් වලින් ඉක්මන් පැද්දීම් සිදු කරන්න: පැත්තෙන් පැත්තට, පසුපසට සහ පසුපසට.
• ඔහුගේ උස වැඩි කර ගැනීම සඳහා, මිනිහා තිරස් තීරුව මත එල්ලී, දණහිස් පිටුපසට නැමී, සවි කර, පසුව ඒවා කෙළින් කර, පහළ පිටුපසට ආරුක්කු කළ යුතුය. ශරීරය දෙපැත්තට හරවා, පාද එකට තබා ගන්න. තත්පර 30 ක විවේකයක් සහිතව පුනරාවර්තන 10 ක් සහ කට්ටල 3 ක් කරන්න.
• එල්ලෙන විට, කකුල් දෙකම එක් දිශාවකට හෝ අනෙක් පැත්තට හරවන්න. පෙනුමෙන්, මෙම අභ්‍යාසය සීයාගේ ඔරලෝසුවකට හෝ පෙන්ඩුලමකට සමාන ය. ඊට පසු, කකුල් එක් දිශාවකට සහ අනෙක් පැත්තට රවුම් කර, දණහිස උදරය දක්වා ඔසවන්න. උපාමාරු 10 වතාවක් නැවත කරන්න.

ගැහැණු ළමයින් සඳහා වර්ධන ක්‍රම

බොහෝ අය මෙම ප්‍රශ්නය ගැන උනන්දු වෙති: සොබාදහම දිගු කකුල් ලබා දී නොමැති නම් ගැහැනු ළමයෙකුගේ ශරීර වර්ධනය වැඩි කිරීම යථාර්ථවාදීද? ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම ක්‍රියාත්මක කිරීම කුඩා දරුවන්ට ටිකක් වැඩීමට උපකාරී වන බව අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු. ඉවසිලිවන්තව සිටිය යුතු අතර දිනකට පැය 2 ක් විශේෂ ව්‍යායාම සඳහා යොදවන්න.

• තිරස් තීරුව මත රැඳී සිටින්න, ඔබේ කකුල් වලට බරක් බැඳ තබන්න. පළමු වරට තත්පර 15 ක් ප්රමාණවත්ය. සෑම වේලාවක්ම එල්ලෙන කාලය වැඩි කරයි.
• ඕනෑම ඉලක්කයක් ඉහළට තබා එය වෙතට පනින්න. ඔබ ඇය වෙත ළඟා වන තුරු ඔබ පනින්න. ඉලක්කය කරා ළඟා වූ පසු, තීරුව ඉහළට ගෙන ඉදිරියට ඇදගෙන යන්න.

වැදගත්! මෙම ව්‍යායාමය කොඳු ඇට පෙළ හෝ ඉරියව්ව සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති අයට සුදුසු ය.

• ඔබට වැඩීමට අවශ්‍ය නම් ඉරියව්ව පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ බිත්තියට ගොස් එහි පිටුපසට වන්නට, විලුඹ, කකුල්, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ හිස සමඟ මතුපිටට “ඇලී” සිටිය යුතුය. මිනිත්තු 20 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, සෑම වාරයක්ම තත්පර 15 කින් වැඩි කරයි.
• ඔබේ අත් සහ දණහිස උරහිස් පළලෙන් වෙන් කර ඔබේ හිස පහත් කරන්න. ඔබේ ඉණ සහ ඇඟිල්ල බිම සිට ඉරා දමන්න, බළලෙකු මෙන් නැමී, මෙම ස්ථානයේ තත්පර 10 ක් තබා ගන්න. ඔබේ පාද සහ විලුඹ මත හිඳගෙන ඉදිරියට නැමී. හැසිරවීම 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම විශිෂ්ට ප්‍රති .ල ලබා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ජිම්නාස්ටික් පැදුරක් මත හිඳගෙන, ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ පාද කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. චලනය 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම සරල ව්‍යායාමයේ ප්‍රති, ලයක් ලෙස ඔබ ඔබේ ශරීර දිග වැඩි කරනවා පමණක් නොව සැහැල්ලුබව සහ නම්‍යශීලී බවක් ලබා ගනී.

ශරීර ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා යෝජිත ක්‍රම මඟින් ඔබේ නිවසින් පිටව නොයා රැඩිකල් ක්‍රියාමාර්ග නොගෙන සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින් වර්ධනය වීමට සහ සංකීර්ණ නැති වීමට උපකාරී වේ.

වීඩියෝව නරඹන්න: Buddha's Advice for Lay Buddhists. Ajahn Brahmali. 14 April 2017 (මැයි 2024).