දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කරන්න

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය යනු පද්ධතිමය රෝගයක් වන අතර එය ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීර සෛලවල සංවේදීතාව අඩුවීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ග්ලූකෝස් රුධිරයේ පදිංචි වීමට පටන් ගන්නා අතර එහි මට්ටම සාමාන්‍යයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් දැන සිටිය යුතුය! සෑම කෙනෙකුටම සීනි සාමාන්‍යයි. ආහාරයට පෙර සෑම දිනකම කැප්සියුල දෙකක් ගැනීම ප්‍රමාණවත් ... වැඩි විස්තර >>

කෙසේ වෙතත්, ඉන්සියුලින් සංශ්ලේෂණය අඩපණ වී ඇති පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ටී 2 ඩීඑම් හි රෝග ලක්ෂණ තුරන් කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම චිකිත්සාවේ අනිවාර්ය අංගයකි, මන්ද ඔවුන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර විශේෂ .ෂධ භාවිතා නොකර රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගත හැකිය.

T2DM හි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වාසි මොනවාද?

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කිරීම හුදෙක් අවශ්‍යතාවයක් වන අතර එය රෝගයේ විශේෂතා නිසාය. එහි වර්ධනයත් සමඟ අග්න්‍යාශයේ tivity ලදායිතාව සාමාන්‍ය පරිදි පවතී, එබැවින් ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණයද සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ පවතී. සෛල වලට ඉන්සියුලින් බන්ධනය කිරීම හා ඒවාට ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ප්‍රතිග්‍රාහක පමණක් ක්‍රියා නොකරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස සීනි රුධිරයේ තැන්පත් වීමට පටන් ගන්නා අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහකවලට බැඳී නොමැත.

මෙම ප්‍රතිග්‍රාහක මිනිස් සිරුරේ සියලුම පටක වල දක්නට ලැබේ, නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් ඇඩිපෝස් පටක වල දක්නට ලැබේ. එය වර්ධනය වන විට, ප්‍රතිග්‍රාහක වලට හානි වී අකාර්යක්ෂම වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව බොහෝ විට අධික බර සහිත පුද්ගලයින් තුළ හඳුනාගත හැක්කේ මේ හේතුව නිසාය.

මෙම රෝගය ඇති වූ විට, සෛල ග්ලූකෝස් iency නතාවයක් අත්විඳීමට පටන් ගැනීම නිසා, රෝගියාට නිරන්තරයෙන් කුසගින්න දැනෙන අතර, ඊට එරෙහිව ඔහු විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී, එය ඇඩිපෝස් පටක වල ඊටත් වඩා විශාල වර්ධනයකට මග පාදයි. මෙහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස, විෂම කවයක් දිස්වන අතර, එයින් සෑම කෙනෙකුම සාර්ථක නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, නිරන්තරයෙන් වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන සහ ශාරීරිකව ක්‍රියා කරන අය. අභ්‍යාස, මෙම කවය බිඳ දමා ඔබේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, මේද සෛල ක්රියාශීලීව දහනය වන අතර ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි, එහි ප්රති result ලයක් ලෙස බර ස්ථාවර වනවා පමණක් නොව, රුධිරයේ සීනි මට්ටමද අඩු වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති ජිම්නාස්ටික් බර හා රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට දායක වනවාට අමතරව, නිරන්තර බර පැටවීම මුළු ශරීරයටම හිතකර ලෙස බලපාන අතර මෙම රෝගයේ ලක්ෂණයක් වන සංකූලතා විශ්වාසදායක ලෙස වළක්වා ගත හැකිය. එනම්:

ස්නායු අවසානයට හානිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි, එමඟින් දියවැඩියා පාද සහ රෙටිනෝපති වර්ධනය වීම වළක්වයි.
පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර පටක පුනර්ජනනය වේගවත් කරයි, එමඟින් ගැන්ග්‍රීන් ඇතිවීම වළක්වයි,
සනාල බිත්තිවල ස්වරය වැඩි කරන අතර එමඟින් අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීම වළක්වයි.
ඇන්ජියෝපති වේගය අඩු කරයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා වන පුහුණුව නිසැකවම මිනිසුන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියා රෝගියාට පළමු රෝගයේ ව්‍යාකූලත්වය ඇති කරන වෙනත් රෝග තිබේ නම්, පාලනයකින් තොරව ඔවුන් සමඟ කටයුතු කළ නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ජිම්නාස්ටික් කිරීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳව අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා සහ චිකිත්සකවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම හැකියාව තවමත් පවතී නම්, ඔබ දියවැඩියා රෝගියාගේ තත්වය ස්ථාවර කරන තනි ව්‍යායාම මාලාවක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සක වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය.

T2DM හි බර කුමක් විය යුතුද?

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීම දියවැඩියා රෝගීන්ට භයානක ය. ඒවාට හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය වීම පමණක් නොව බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ද ඇති කළ හැකිය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථ විය යුතු අතර සියලු නීතිරීතිවලට අනුකූලව සිදු කළ යුතුය. ඒ අතරම, මානසික ආතතිය යටතේ ඔබේ ශරීරයේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ටායිචාර්ඩියා හෝ වෙනත් අප්‍රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් පුහුණුවට බාධා කරන්න. අවම වශයෙන් මෙම අවශ්‍යතාවයන්ගෙන් එකක්වත් සපුරා නොමැති නම්, අයකිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක් විය හැකිය. විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුත්තේ දියවැඩියාවට අමතරව වෙනත් අනුකූල රෝග හඳුනාගත් අයයි.

ශාරීරික ව්‍යායාම සිදු කරන විට, හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් වැනි උපකරණයකින් ඔබේ තත්වය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. එය හෘද ස්පන්දන වේගය අධීක්ෂණය කරන අතර, එමඟින් වැඩ ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත්ද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.

රෝගය මෘදු මට්ටමකට ගියහොත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තීව්‍ර විය හැකිය. එමගින් බර වැඩිවීම හා රුධිරයේ කීටෝන සමුච්චය වීම වළක්වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවට පෙර සහ පසු, ව්‍යායාම හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතුවද යන්න තේරුම් ගැනීමට රුධිරයේ සීනි මට්ටම මැනීම අවශ්‍ය වේ.

දියවැඩියාව සංකීර්ණ ස්වරූපයෙන් ඉදිරියට යන අතර තරබාරුකම හෝ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති වුවහොත් පුහුණුව අනිවාර්යයෙන්ම මධ්‍යස්ථ වේගයකින් සිදුවිය යුතුය. අඩු මට්ටමක සිදුකරන ව්‍යායාම මගින් කිසිදු ප්‍රති .ලයක් නොලැබේ.

T2DM සමඟ පුහුණුව සඳහා මූලික නීති?

ඔබ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, ඒවායේ effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ නංවන සහ පුහුණුව අතරතුරදී සහ පසුව සෞඛ්‍ය ගැටළු වල අවදානම අවම කරන නීති කිහිපයක් ඔබ හුරු කර ගත යුතුය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

පුහුණුවේ ආරම්භක අවධියේදී පන්ති පැවැත්විය යුත්තේ පහත් මට්ටමක ය. වේගය වැඩිවීම හා ප්‍රවේශ ගණන වැඩි වීම ක්‍රමයෙන් සිදුවිය යුතුය.
ඔබට එය හිස් බඩක් මතට ගෙන යා නොහැක, නමුත් ආහාර අනුභව කළ වහාම පුහුණුව ද එය වටින්නේ නැත. ප්රශස්ත ව්යායාම ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1-2 කට පසුව වේ.
සෑම දිනකම කිරීම වටින්නේ නැත. පුහුණුව සතියකට 3-4 වතාවක් සිදුවිය යුතුය.
පන්තිවල කාලය විනාඩි 30 නොඉක්මවිය යුතුය.
ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ හැකි තරම් ජලය පානය කළ යුතුය. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු එය පානය කළ යුතුය. මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර ශරීරයේ ජල පරිවෘත්තීය ස්ථාපිත කරයි.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම 14 mmol / l ඉක්මවා ඇත්නම්, පන්ති කල් දැමීම වඩා හොඳය, මන්ද එවැනි දර්ශක සමඟ ඕනෑම ආතතියක් යහපැවැත්මේ තියුණු පිරිහීමක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පෙර, ව්‍යායාමයේදී රුධිරයේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටී හයිපොග්ලිසිමියා ඇති වුවහොත් ඔබ සීනි හෝ චොකලට් කැබැල්ලක් ඔබේ බෑගයට දැමිය යුතුය.
ව්‍යායාම කිරීම එළිමහනේ හොඳම වේ. කාලගුණය මෙයට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක ව්‍යායාම සිදු කළ යුතුය.
පංති පැවැත්විය යුත්තේ සුව පහසු සපත්තු සහ ඇඳුම් වලින් වන අතර එය වාතය හරහා ගමන් කිරීමට සහ සමට “හුස්ම ගැනීමට” ඉඩ සලසයි. මෙමඟින් සම මත ඇතිවන කෝපාවිෂ් and තාව සහ ඩයපර් කුෂ් of ය වළක්වා ගත හැකිය.

දියවැඩියා රෝගය යනු රෝගයක් වන අතර එහි ක්‍රියාමාර්ගය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සෑම විටම දියවැඩියා රෝගියෙකු අවශ්‍ය බැවින් ඔහු වෙනුවෙන් ව්‍යායාම කිරීම ඔහුගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් විය යුතුය. ඒවා සතුටින් හා කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව සිදු කළ යුතුය. යම් ව්‍යායාමයක් අතරතුර, ඔබට වඩාත් නරක යැයි හැඟේ නම්, ඔබ එය නැවැත්විය යුතු අතර කෙටි විවේකයක් ගත යුතුය, එම කාලය තුළ ඔබ රුධිර පීඩනය සහ රුධිරයේ සීනි මැනිය යුතුය.

ප්රතිවිරෝධතා

T1DM හි මෙන් T2DM හි රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් එන්නත් බොහෝ විට භාවිතා කරයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ එක්ව රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට ඒවා උපකාරී වන හෙයින්, ඔවුන්ට පහසුවෙන් හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීම අවුලුවාලිය හැකිය. එබැවින් දියවැඩියා රෝගීන් එන්නත් මාත්‍රාව ව්‍යායාම සමඟ පරෙස්සමින් සම්බන්ධ කළ යුතුය.

දියවැඩියා ව්‍යායාමයට ප්‍රතිවිරෝධතා අතර පහත සඳහන් කොන්දේසි සහ රෝග ඇතුළත් වේ:

අක්ෂි රෝග
ධමනි අධි රුධිර පීඩනය
කිරීටක හෘද රෝග
හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සහ හයිපොග්ලිසිමියා,
නෙෆ්රොෆති
ස්නායු රෝග.

නමුත් මෙම සියලු තත්වයන් හා රෝග පරස්පර විරෝධී වන්නේ දැඩි බරට පමණක් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ක්‍රීඩාව අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් එවැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබියදීත් එය ඔබගේ ජීවිතයෙන් කිසිසේත් බැහැර කළ නොහැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතු අතර එමඟින් ඔහු දියවැඩියා රෝගියා සඳහා වඩාත් මෘදු ව්‍යායාම මාලාවක් තෝරා ගන්නා අතර එමඟින් සමස්ත සෞඛ්‍යය පිරිහීම වළක්වා ගැනීමට සහ රෝගයේ ගමන් මග පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මට දියවැඩියාව සමඟ ක්‍රීඩා කළ හැකිද?

බොහෝ රෝගීන් සහ ඔවුන්ගේ relatives ාතීන් දියවැඩියාව සමඟ ක්‍රීඩා කිරීමට හැකිද යන්න සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට හානියක් වේද යන්න පිළිබඳව උනන්දු වෙති. මෙම නඩුවේ පිළිතුර නිසැක ය: දියවැඩියාවේ ක්රීඩා අවශ්ය හා වැදගත් ය. දියවැඩියාව සඳහා භෞත චිකිත්සාව වෛද්‍යවරයා විසින් එකඟ විය යුතු බව නොකියයි.

දියවැඩියා ව්‍යායාම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වීමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න:

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි වන අතර එහි අවශෝෂණය වැඩි දියුණු වේ.
ශරීරයේ බර ක්‍රමයෙන් අඩු වන අතර එහි ප්‍රති met ලයක් ලෙස සමස්ත පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ.
හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ,
රුධිර පීඩනය අඩු වේ
දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් අභ්‍යන්තර අවයවවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ඉහළ සහ පහළ අන්තයන් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
රුධිරයේ ලිපිඩ මට්ටම අඩු වේ, ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වේ,
කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි වල සංචලතාව වැඩි දියුණු කරයි
ආතතිය දරා ගැනීමට පහසුය
දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය වැඩි කරයි, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.

අපගේ ශරීරයේ මාංශ පේශි සියයකට වඩා ඇති අතර, ඒවා සියල්ලම චලනය විය යුතුය. දියවැඩියාව සමඟ ව්‍යායාම කිරීමේදී ඔබ යම් යම් පූර්වෝපායන් අනුගමනය කළ යුතුය.

පළමුවෙන්ම, හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීමට සැලකිලිමත් වන්න.මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට අමතර කොටසක් අනුභව කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස සැන්ඩ්විච් 1-2 ක්. ඔබට තවමත් හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ දැනෙනවා නම්, ඊළඟ වතාවේදී ඔබ ද ප්‍රතිජීවක table ෂධ හෝ ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය. ග්ලූකෝමීටරයකින් මෙය වඩාත් පැහැදිලි කරන්න.

දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, ඔබට විශාලතම මාංශ පේශි වික්‍රියා ඇති ප්‍රදේශයට ඉන්සියුලින් එන්නත් කළ නොහැක.

ඔබ නිවසින් පිටත ජිම්නාස්ටික් කිරීමට යන්නේ නම්, හයිපොග්ලිසිමියාව නැවැත්වීම සඳහා නිෂ්පාදන සමූහය ඔබට අමතක වී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න,
රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 15 mmol / l ට වඩා වැඩි නම් හෝ මුත්රා වල ඇසිටෝන් දිස් වේ නම් ව්‍යායාම නොකරන්න.
රුධිර පීඩනය 140/90 mm Hg ට වඩා වැඩි නම් ක්‍රීඩා නොකරන්න. කලාව., සහ ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 90 ට වඩා වැඩිය. චිකිත්සකයා වෙත යන්න
දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඔබ බැරෑරුම්ව හා නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීමට පෙර, හෘදයේ තත්වය පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔබ විද්‍යුත් හෘද රෝග විනිශ්චය කළ යුතුය.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනිය හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර, ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 120 ක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය. දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම කිරීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 140 කට වඩා වැඩි වීම හානිකර වේ.

දියවැඩියා ප්‍රතිකාර වැඩසටහන ව්‍යායාම කරන්න (වීඩියෝව සමඟ)

ව්‍යායාම දියවැඩියා දියවැඩියා වැඩසටහන පියවර තුනකින් සමන්විත වේ.

පළමු පියවර වන්නේ අමතර ව්‍යායාමයකින් තොරව බර වැඩි කිරීමයි.

රැකියාවට යන ගමනේදී සහ රැකියාවෙන් බස් නැවතුම්පොළේ නොසිට සෙමෙන් ඇවිදින්න,
ගෙදර යන අතරමගදී, කලින් බස් නැවතුම්පොළෙන් බැස නිවසට ඉතිරි මාර්ගය ඇවිදින්න,
දිනකට අවම වශයෙන් ගුවන් ගමන් 1-2 ක් වත් පඩිපෙලෙන් නැගීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් වඩා හොඳ,
ඉරිදා එළිමහන් චාරිකා ගැන සිතන්න, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මෝටර් රථයකට නැග, ළඟම ඇති වැවට යන්න, සුලු කෑමක් ගෙන ආපසු යන්න, අවම වශයෙන් කිලෝමීටරයක් පයින් ගමන් කිරීමට වග බලා ගන්න - බර ප්‍රමාණය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ වයස සහ යහපැවැත්ම මත රඳා පැවතිය යුතුය.

ව්‍යායාමයේ එවැනි වැඩි වීමක් හුස්ම හිරවීම, ස්පන්දනය, පීඩනය වැඩි වීම හෝ යහපැවැත්මේ වෙනත් පිරිහීමක් ඇති කරයි නම්, ඔබ ඔබේ ජීපීයට සම්බන්ධ විය යුතුය.

දෙවන පියවර - දෛනික ජිම්නාස්ටික්.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා අභ්‍යාසයක් ලෙස ඕනෑම ප්‍රතිසංස්කරණ සංකීර්ණයක් සුදුසු වේ. සෑම දිනකම මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් එය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, දිනකට එය ලබා ගත නොහැකි නම් අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක්වත් එය කළ හැකිය.

හිස් බඩක් මත හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම දියවැඩියාව සමඟ ජිම්නාස්ටික් කළ නොහැක.

ඔබ ඒකාබද්ධ සංචලතාව සඳහා සැහැල්ලු ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, පසුව බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තද කිරීම අරමුණු කරගත් බරක් සහිත ව්‍යායාම වෙත යන්න, සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලින් අවසන් කරන්න.

දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අධික වේගය ඉවත් කරයි. ඊට පටහැනිව, එක් එක් මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය දැනෙන පරිදි, එක් එක් චලනය සෙමින්, නමුත් නිවැරදිව, පූර්ණ ලෙස සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ උදෑසන දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් සීතල හෝ උණුසුම් (ඔබේ මනෝභාවය අනුව) ජලයේ තුවායෙන් තවරමින් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. නින්දේ අවශේෂයන් දුරු කිරීමට මෙය කදිම මෙවලමකි. වැඩ නිදිබර නම්, කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි වලින් ආතතිය දුරු කරන ව්‍යායාම 2-3 ක් කිරීමට දිනකට මිනිත්තු 5 2-3 බැගින් වෙන් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික වැඩ අතරතුර, නිදසුනක් වශයෙන්, සේදීම හෝ අඹරීමෙන් පසු, එවැනි භෞතික මිනිත්තු ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, මන්ද, රීතියක් ලෙස, මාංශ පේශි අස්වාභාවික හා ඒකාකාරී චලනයන් සිදු කළ යුතු අතර, විවේකයේදී පවා ඒවා දිගු කාලයක් නොසන්සුන්ව පවතී. දියවැඩියාව සඳහා වන පුහුණුව අතරතුර ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක හෝ සන්ධිවල නිරන්තර වේදනාව ඇතිවීමට පටන් ගනී නම්, ස්නායු විශේෂ ist යකු හමුවන්න. සමහර විට ව්‍යායාම සම්බාහනය හෝ භෞත චිකිත්සාව සමඟ අතිරේක කළ යුතුය.

තුන්වන පියවර - ක්‍රීඩාවක් තෝරන්න

ඔබ වැඩි වැඩියෙන් සූදානම් බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් නිරත විය හැකි සුවතා කණ්ඩායමක් තෝරා ගත හැකිය.

දියවැඩියාව සඳහා වන සංකීර්ණ ව්‍යායාම එළිමහනේ හෝ තටාකයේ සිදු කරන්නේ නම් එය ඉතා හොඳ වන අතර පංතිවලට පෙර සහ පසු හෘද ස්පන්දන වේගය මැනිය හැකි අතර ඔබ වයස 50 ට වැඩි නම් රුධිර පීඩනය.

සෑම පාඩමකටම පසු, පාද හොඳින් පරීක්ෂා කර පාඩම සඳහා නිවැරදි සපත්තු තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. එසේම, රුධිරයේ සීනි නිතිපතා මැනීමට අමතක නොකරන්න. හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීමට මතක තබා ගන්න.

දියවැඩියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම පිළිබඳ වීඩියෝවක් නරඹන්න:

දියවැඩියාව සඳහා පුහුණුව: කකුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

දියවැඩියාව සඳහා මෙම පාදයේ ජිම්නාස්ටික් සෑම සන්ධ්‍යාවකම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මිනිත්තු 10 කට වඩා ගත නොවේ.

පුටුවේ අද්දර වාඩි වී, පිටුපසට හේත්තු නොවී. එක් එක් ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඔබේ ඇඟිලි ඔබන්න. කෙළින් කරන්න.
ඇඟිල්ල ඔසවන්න; විලුඹ බිම රැඳේ. මේස් පහත් කරන්න. විලුඹ ඔසවා පහත් කරන්න.
ඔබේ පාද ඔබේ විලුඹ මත තබන්න, මේස් ඔසවන්න. ඔබේ මේස් වෙන්ව තබන්න. ඔබේ මේස් බිම තබන්න. මේස් එකට තල්ලු කරන්න.
ඔබේ දකුණු කකුල කෙළින් කරන්න. ඇඟිල්ල අදින්න. ඔබේ පාදය බිමට පහත් කරන්න, එය ඔබ දෙසට අදින්න. වම් පාදයත් එසේම කරන්න.
ඔබේ කකුල ඉදිරියට දිගු කරන්න, පාදය බිම ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ දිගු කකුල ඔසවන්න. මේස් එක ඔබ දෙසට අදින්න. ඔබේ විලුඹ බිමට පහත් කරන්න. ඔබ වෙතට අදින්න.
පෙර ව්යායාම සිදු කරන්න, නමුත් එකවර කකුල් දෙකකින්.
කකුල් දෙකම දිගු කරන්න. වළලුකර සන්ධිය දෙසට ඔබේ කකුල් නැමෙන්න.
ඔබේ කකුල කෙළින් කරන්න.ඔබේ පාදය සමඟ රවුම් චලිත කරන්න. ඔබේ පාදවල ඇඟිලි සමඟ, වාතයේ 1 සිට 10 දක්වා සංඛ්‍යා විස්තර කරන්න.
ඔබේ පාද ඔබේ ඇඟිලි මත තබන්න, ඔබේ විලුඹ ඔසවන්න. ඔබේ විලුඹ දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ඔබේ විලුඹ බිමට පහත් කරන්න. ඔබේ විලුඹ එකට තල්ලු කරන්න.
පුවත්පත් පත්‍රය ඔබේ හිස් පාදවලින් තද බෝලයකට පෙරළන්න. ඉන්පසු ඔබේ පාදවලින් පුවත්පත සුමට කර ඉරා දමන්න. දෙවන පුවත්පත් පත්රයේ පුවත්පත් සීරීම් ගුණ කරන්න. ඔබේ පාද සමඟ, සියල්ල එකට බෝලයකට පෙරළන්න. එය එක් වරක් සිදු කරනු ලැබේ.

බඩවැල්වල දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

මල බද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී රෝගී ඉන්ද්‍රියයට පමණක් නොව සමස්ත ජීවියාටම බලපෑම් කිරීම අවශ්‍ය වේ.බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන දියවැඩියා රෝගයේ චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් මගින් මෙම ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය: එය ස්නායු මනෝචිකිත්සක අංශයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි, උදර කුහරය හා කුඩා ශ්‍රෝණිය තුළ රුධිර සංසරණය ඇතුළුව හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මැලියම් හා තදබදය ඇතිවීම වළක්වයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. උදරීය සම්පීඩනය සහ බඩවැල් චලනය වැඩි කරයි.

එස්පී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටී. ආයුධ පපුව මත හරස් විය. බිම සිට ඔබේ කකුල් ඔසවා නොගෙන සෙමින් වාඩි වන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට අදින්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 10 වතාවක් සිදු කරන්න.
එස්පී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටී. ආමාශයේ අත්ල. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, හැකිතාක් ආමාශය නෙරා ගොස් අත් වල ප්‍රතිරෝධය ජය ගන්න. ඔබේ බඩ මත දිගින් දිගටම තද කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. සෙමින් හුස්ම ගනිමින්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 15 වතාවක් සිදු කරන්න.
පීඅයි ඔහුගේ බඩ මත වැතිර සිටී. කකුල් වෙන්ව. ශරීරය දකුණට හරවා, ඔබේ වම් අත සිවිලිමට ළඟා කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. එක් එක් දිශාවට 20 වතාවක් සිදු කරන්න.
පීඅයි ඔහුගේ බඩ මත වැතිර සිටී. ඔබේ අත් උරහිස් මට්ටමින් බිම වැතිරී සිටින විට, ඔබේ ඇඟිල්ල බිමට ඉහළින් ඔසවන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. වම් හෝ දකුණු පාදය සමඟ විකල්පව ඉදිරියට සහ පසුපසට මාරුවීමක් සිදු කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 10-20 වාරයක් සිදු කරන්න.
අයිපී එහි පැත්තේ වැතිර සිටී. දකුණු පැත්තේ වැතිරී, වම් කකුල නැමී, නැමී, දණහිස පපුවට තද කරන්න. ඔබේ වම් පැත්තේ වැතිරී දකුණු කකුලටද එසේ කරන්න. 20 වතාවක් සිදු කරන්න.
පොලිස් අධිකාරී වාඩි වී සිටී. කකුල් උපරිම ලෙස පැතිරී ඇත. ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, හැකි තරම් දුරින් ඔබේ අත් මගින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
ඉන්පසු දකුණට හේත්තු වී, ඔබේ දකුණු අතෙන් බිම ස්පර්ශ කරන්න (වම් අත පටිය මත), වමට නැඹුරු වන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 7 වතාවක් සිදු කරන්න.
අත් පිටුපස IP නැවතුම. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවා නොගෙන, ඔබේ කකුල් නැමී ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට තද කරන්න. ශරීරයේ සිරස් පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 10 වතාවක් සිදු කරන්න.
පොලිස් අධිකාරී සිටගෙන. කකුල් උරහිස් පළල වෙන්ව, දෑත් ඉදිරියට විහිදේ. ශරීරය දකුණට හරවන්න (කකුල් තිබේ), ඔබේ දකුණු අත හැකිතාක් දුරට ආපසු ගන්න (ආශ්වාස කරන්න). ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න (හුස්ම ගන්න). එක් එක් දිශාවට 10 වතාවක් සිදු කරන්න.
පොලිස් අධිකාරී සිටගෙන. ඇඟිලි අගුලට අගුලු දමා ඇත. හැකිතාක් දුරට, ඇඟිල්ල දකුණට සහ වමට හරවන්න. එක් එක් දිශාවට 5 වතාවක් සිදු කරන්න.
පොලිස් අධිකාරී සිටගෙන. උරහිස් දක්වා දෑත්, වැලමිට ඉදිරියට. දකුණු කකුල දණහිසට නැමී එය ඔසවන්න, වම් වැලමිටේ දණහිස ස්පර්ශ කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ දකුණු වැලමිටෙහි දණහිසට අත තැබීමට උත්සාහ කරමින් ඔබේ වම් කකුල නැමෙන්න. 10 වතාවක් සිදු කරන්න.

දියවැඩියාව ඇති ඇස් සඳහා චිකිත්සක ව්‍යායාම (වීඩියෝ සමඟ)

දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ඇස්වල සෞඛ්‍යය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාස නිතිපතා සිදු කිරීමෙන්, ඔබට ස්පාස්මොඩික් හා කාබනික යන දෘශ්‍ය බාධාවන් බොහොමයක් ඉවත් කළ හැකිය.

අත් දෙකෙහි දර්ශක ඇඟිලි අක්ෂි මට්ටමින් මුහුණේ සිට සෙන්ටිමීටර 40 ක් පමණ දුරින් සිරස් අතට තැබිය යුතුය. ටික වේලාවක් ඔවුන් දෙස බලන්න, ඉන්පසු ඇඟිලි වල පිහිටීම වෙනස් නොකර පාර්ශ්වීය දර්ශනය පිළිබඳ ක්ෂේත්‍රය තුළ ඒවා තබා ගැනීමට උත්සාහ නොකර සෙමෙන් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ඇඟිලි දෙකම එකවර පෙනෙන තෙක් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට හා පසුපසට විහිදුවන්න. ටික වේලාවක්, ඔවුන් දෙස බලා, ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ දෑත් දර්ශක ඇඟිලි වලින් ඉවතට නොගෙන, ඔවුන් ඉදිරිපිටට ගෙනෙන්න.
නැවත වරක්, මුහුණේ සිට සෙන්ටිමීටර 40 ක් දුරින් ඇති දර්ශක ඇඟිලි වෙත ඔබේ දෑස් යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි පිටුපස මීටර් කිහිපයක් ඉදිරියෙන් පිහිටා ඇති වස්තුවක් වෙත ඔබේ ඇස් යොමු කරන්න. 5-6 s සඳහා මෙම විෂය දෙස බැලීමෙන් පසු, ඔබේ ඇඟිලි දෙස බලන්න. 5-6 තත්පර සඳහා ඔවුන් දෙස බලන්න, නැවතත් ඔබේ දෑස් විෂය දෙසට යොමු කරන්න.
ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු භාවිතා කර ඇහිබැමි 6 වතාවක් සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. ඔබේ දෑස් විවර කර, ඇස් ඇරීමට උත්සාහ නොකර තත්පර 6 ක් ඒවා විවෘතව තබන්න. 3 වතාවක් ධාවනය කරන්න.
බලහත්කාරයෙන් ඔබේ ඇස් වසා 6 වතාවක් විවෘත කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑස් විවර කර නොබලා සිටීමට උත්සාහ කර තත්පර 6 ක් සඳහා ඒවා විවෘතව තබන්න. 3 වතාවක් ධාවනය කරන්න.
පහළට බැලූ විට, ඇස්වලින් භ්‍රමණ චලනයන් කරන්න: දකුණට - ඉහළට - වමට - පහළට. 3 වතාවක් ධාවනය කරන්න. ඉන්පසු ඉහළට ගොස් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලන්න. එලෙසම, ඇස් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කරකවන්න: පහළට - වමට - ඉහළට - දකුණට - පහළට.
බොහෝ විට මිනිත්තු 2 ක් අන්ධ කරන්න. ඔබේ දෑස් තදින් වසා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.
ඇඟිලිවල ඇඟිලි තුඩු වලින්, ඉහළ අක්ෂිවල අභ්‍යන්තර කොන් වල සිට පිටත දෙසට මෘදු ලෙස පහර දෙන්න, ඉන්පසු පහළ අක්ෂි පිටත කොන් වල සිට අභ්‍යන්තරයට මෘදු ලෙස පහර දෙන්න. 9 වතාවක් ධාවනය කරන්න.
සංකීර්ණය අවසානයේ ඔබේ ඇස් වසාගෙන ටික වේලාවක් වාඩි වන්න.

එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු, ඇස් වසාගෙන තත්පර 30 ක් විවේක ගැනීමට ඉඩ දිය යුතුය. ඔබ බොහෝ විට මෙම අභ්‍යාස කරන තරමට ප්‍රති effective ල වඩාත් effective ලදායී වනු ඇත.

දියවැඩියාව ඇති ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් වීඩියෝවක් නරඹන්න, එය බොහෝ දෘශ්‍ය ආබාධ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ:

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා කිගොන්ග් ආරෝපණ සංකීර්ණය

කිගොන්ග් සෞඛ්‍ය පද්ධතිය ආරම්භ වූයේ මීට වසර දෙදහසකට පෙර චීනයේ ය. චීන භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති "කිගොන්ග්" යන වචනයේ තේරුම "බලශක්ති වැඩ" යන්නයි.

මෙම සරල පුහුණුව දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා මෙන්ම රෝගය දැනටමත් පවතී නම් දෙකම කළ හැකිය.

ශ්වසනය හා චලනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමෙන්, දියවැඩියාව තුළ කිගොං ආරෝපණය කිරීමෙන් ශරීරයේ මෙරිඩියන් වල ශක්තිය අවහිර වන අතර එමඟින් මනස හා ශරීරයේ පූර්ණ එකඟතාවයක් ඇති කර ගැනීමට සහ සාමාන්‍යයෙන් යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන දියවැඩියාව සඳහා කිගොන්ග් සංකීර්ණයට යන අභ්‍යාස මේවාය:

FE කකුල් උරහිස් පළල, දණහිස් කෙළින් කර ඇත, නමුත් වික්රියා නොවේ. ඔබේ පහළ පිටුපස අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට චාපයක් නැමෙන්න, ඉන්පසු නැවත කෙළින් කරන්න, හැකිතාක් වලිග ඇටයට අදින්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
ඉදිරියට නැමී, දෑත් නිදහසේ පහළට එල්ලා, කකුල් කෙළින්ම, පාද තදින් බිම තද කර ඇත. මෙම තත්වය ඔබට කරකැවිල්ල ඇති කරයි නම්, ඔබේ දෑත් මේසයේ වැඩ පෘෂ් on ය මත තබා, ප්‍රමාණවත් දුරකින් එයින් ඉවතට ගමන් කර ඔබේ පිටුපසට හා අත් වලට සරල රේඛාවක් සාදයි.
ඔබ ආශ්වාස කරන විට, සෙමින් කෙළින් කර, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න. ඔබ තරමක් පසුපසට නැඹුරු වන තෙක් රිය පැදවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩනය නොකිරීමට පහළ පිටුපසට බර පටවන්න එපා. ඊට පටහැනිව, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම, ඉහළට දිගු කිරීම. ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිල්ල ඔබේ හිසට සම්බන්ධ කරන්න.
හුස්ම කිහිපයක් ගෙන හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු ආශ්වාස කරන අතරතුර සෙමින් කෙළින් කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් තබා ගන්න.
ඊළඟ හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ අත් දෙපැත්තෙන් ඔබේ පපුවේ මට්ටමට සෙමින් පහත් කරන්න. විරාමයකින් පසු, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් වී ඔබේ පිටුපසට කෙළින් වන බවට වග බලා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් පහළට පහත් කරන්න.

ඔබ කිගොන්ග් පුහුණුවීමට පෙර, ඔබේ ඇස් වසා ගැඹුරු හා නිදහස් හුස්මක් පහක් ගන්න. සියලු ව්‍යායාම කරමින් ඔබ හුස්ම ගත යුතු ආකාරය මෙයයි.

පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ වැදගත්කම

භෞත චිකිත්සාව ආහාර, ation ෂධ සහ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ දියවැඩියා ප්‍රතිකාරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. මෙම කාරණය නොසලකා හරින රෝගීන් තුළ, වැඩි රුධිර සීනි, බොහෝ විට රුධිර නාල හා අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ගැටළු ඇති වේ.

ශරීරය පටවන්නේ කෙසේද:

වැඩ කරන අතරතුර, මාංශ පේශිවලට වැඩි ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් රුධිරයේ එහි මට්ටම ව්‍යායාම ආරම්භ වී මිනිත්තු 15 කට පසුව වැටීමට පටන් ගනී.
සීනි සඳහා ඇති අවශ්‍යතාවය වැඩිවීම නිසා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු වේ, මුලදී අඩු කිරීමේ බලපෑම දිනක් පමණ පවතින අතර ක්‍රමයෙන් නියත වේ.
ප්රමාණවත් තරම් බරක් සහිතව, මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. ඒවායේ පරිමාව විශාල වන තරමට ග්ලූකෝස් පරිභෝජනය කරන අතර එය රුධිරයේ අඩු වේ.
භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම වලදී වැඩි ශක්තියක් වැය වන බැවින් රෝගියාගේ බර ක්‍රමයෙන් අඩු වේ.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩුවීම නිසා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු වීම, අග්න්‍යාශයේ බර අඩු වීම සහ එහි සේවා කාලය වැඩි වීම. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් නොමැති විට, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පහසු කරනු ලැබේ.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එබැවින් ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබ සැමවිටම හොඳ මනෝභාවයකින් සිටී. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කරයි.
ස්පන්දනයේ ත්වරණයට හේතු වන බර හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරයි. ප්‍රත්‍යාස්ථ, හොඳින් හැකිලෙන යාත්රා යනු සාමාන්‍ය පීඩනය සහ ඇන්ජියෝපති අවදානම අඩු වීමයි.
ශක්තියේ ප්රමාණය වැඩි වේ, දුර්වලතාවය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම අතුරුදහන් වන අතර ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වේ.
ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අඩු වන අතර අනෙකුත් දියවැඩියා drugs ෂධවල මාත්‍රාව අඩු වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය නියමිත වේලාවට අනාවරණය වුවහොත්, ඒ සඳහා වන්දි ගෙවීමට ප්‍රමාණවත් වන්නේ ආහාර හා භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම පමණි.

පැටවීම දියවැඩියාවේ 1 සහ 2 වර්ග සඳහා පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහාද effective ලදායී වේ.

ආරක්ෂාව ව්‍යායාම කරන්න

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව බොහෝ විට ක්‍රීඩාවෙන් far ත්ව සිටින පුද්ගලයින්ට බලපායි. නුපුහුණු ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, “සරල සිට සංකීර්ණ” මූලධර්මය භාවිතා කරමින් ක්‍රමයෙන් භෞත චිකිත්සක පන්ති ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ. පළමුව, ව්‍යායාම මන්දගාමී වේගයකින් කළ යුතු අතර, නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ ඔබේ තත්වය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ක්‍රමයෙන් වේගය මධ්‍යස්ථව වැඩි කරන්න. බර පැටවීමේ effectiveness ලදායීතාවය සඳහා වන නිර්ණායකය වන්නේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීම, හොඳ මාංශ පේශි වැඩ සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයයි. ඊළඟ දවසේ තෙහෙට්ටුවක් දැනිය යුතු නැත. ශරීරයට රාත්‍රිය පුරා සුවය ලැබීමට කාලය නොමැති නම්, වේගය සහ ව්‍යායාම ගණන තාවකාලිකව අඩු කළ යුතුය. සුළු මාංශ පේශි වේදනාවට ඉඩ දෙනු ලැබේ.

ශක්තියෙන් ව්‍යායාම නොකරන්න. දියවැඩියා රෝගයේ ශාරීරික හැකියාවන් අද්දර ඇති දිගු (පැය කිහිපයක්) පන්ති තහනම් කර ඇති අතර ඉන්සියුලින් වැඩට බාධා කරන හෝමෝන නිපදවීමට ඒවා හේතු වන අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම ලබා ගනී - සීනි වර්ධනය වේ.

දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය ඕනෑම වයසක දී අවසර දෙනු ලැබේ, ව්‍යායාම මට්ටම රඳා පවතින්නේ සෞඛ්‍ය තත්වය මත පමණි. පුහුණුව වඩාත් සුදුසු වන්නේ වීදියේ හෝ හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක ය. පන්ති සඳහා හොඳම කාලය ආහාර වේලකට පැය 2 කට පසුවය. සීනි භයානක මට්ටමට වැටීම වැළැක්වීම සඳහා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙනුවේ තිබිය යුතුය.

පළමු පුහුණුවීම් වලදී, රුධිර ග්ලූකෝස් අතිරේකව පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, සැසිය මැද, පැය 2 කට පසුව සහ හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ පළමු සං at ා වලදී එය මැනීම සුදුසුය. සීනි අඩුවීම හඳුනාගත හැක්කේ කුසගින්න, අභ්‍යන්තර වෙව්ලීම, ඇඟිලි තුඩුවල අප්‍රසන්න සංවේදනයන් ය.

හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය සනාථ වුවහොත්, ඔබ පුහුණුව නැවැත්විය යුතු අතර ඉක්මන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් කිහිපයක් අනුභව කළ යුතුය - පැණිරස තේ ග්‍රෑම් 100 ක් හෝ සීනි කැටයක්. ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ ග්ලූකෝස් වැටීමේ අවදානම වැඩිය.

සීනි සාමාන්‍ය පරිදි තබා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, ව්‍යායාම කරන කාලය, ation ෂධ ගැනීම, ආහාර ගැනීම, එහි ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය නියත විය යුතුය.

පන්ති තහනම් කළ විට

දියවැඩියා සීමාවන්	සෞඛ්‍ය සහ ව්‍යායාම අවශ්‍යතා
ඔබට ශාරීරික අධ්‍යාපනය කළ නොහැක	දියවැඩියාවට වන්දි ලබා නොදේ, සීනි මට්ටම්වල තියුණු පහත වැටීමක් ඇත. ඇහිබැමෙහි හෝ දෘෂ්ටි විතානයේ රක්තපාත සමග ප්‍රගුණන අවධියේදී රෙටිනෝපති. දෘෂ්ටි විතානයේ ලේසර් සැත්කමෙන් පසු මාස හයක් ඇතුළත. අධි රුධිර පීඩනය drugs ෂධ මගින් හෝ නිවැරදි කිරීමකින් තොරව. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ප්රතිලෝම ප්රතික්රියාව නැවත නැවතත් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ - සීනි වැඩිවීම.
ඔබගේ ව්‍යායාම අවලංගු කිරීමට හේතු	13 mmol / l ට වැඩි ග්ලයිසිමියාව, දී මුත්රා තීරණය කරනු ලබන්නේ ඇසිටෝන් මගිනි. ඇසිටොනමික් සින්ඩ්‍රෝමය නොමැති වුවද ග්ලයිසිමියාව 16 mmol / l ට වඩා වැඩිය.
ආදරණීයයන් ඉදිරියේ ප්‍රවේශමෙන් ව්‍යායාම කරන්න	සීනි මැනීම සහ පිහිනීම හෝ දිගු දුර ධාවනය වැනි හයිපොග්ලිසිමියාව නැවැත්වීමට අපහසු වන ව්‍යායාම. හයිපොග්ලිසිමියා හඳුනා ගැනීමේ හැකියාව අඩු වීම. අත් පා මත සංවේදීතාව නැතිවීම සමඟ ස්නායු රෝග. විකලාංග අධි රුධිර පීඩනය යනු ඉරියව්වෙහි තියුණු වෙනසක් ඇති කෙටි කාලීන පීඩන පහත වැටීමකි.
පීඩනය වැඩි නොකරන ව්‍යායාම වලට ඉඩ දෙන්න	නෙෆ්රොෆති ප්‍රගුණනය නොවන රෙටිනෝපති. හදවතේ ව්යාධිවේදය.

වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය අවශ්‍යයි.

පපුවේ යම් අපහසුතාවයක්, හුස්ම හිරවීම, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල වැනි රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වන තෙක් ව්‍යායාම නතර කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටී නම්, ඔබේ දියවැඩියාව සහ හයිපොග්ලිසිමියා සඳහා හදිසි පියවර ගැන පුහුණුකරුට අනතුරු ඇඟවිය යුතුය.

දියවැඩියා පාදයේ ඉහළ අවදානමක් ඇති බැවින්, පන්ති සඳහා සපත්තු තෝරා ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. Cotton න කපු මේස්, විශේෂ ක්‍රීඩා සපත්තු අවශ්‍ය වේ.

අවවාදයයි: එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසුව, පාද සීරීම් හා සීරීම් සඳහා පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම

මීට පෙර ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නොවූ දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ වඩාත් කැමති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වන්නේ ඇවිදීම සහ බයිසිකල් පැදීමයි. ව්යායාමවල තීව්‍රතාවය පළමු සති 2 සඳහා සැහැල්ලු වේ, පසුව මධ්යම වේ. පුහුණුවීමේ කාලය දිනකට මිනිත්තු 10 සිට පැයක් දක්වා සුමටව වර්ධනය විය යුතුය. පන්ති වාර ගණන අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් වේ. ග්ලයිසිමියා හි නිරන්තර අඩුවීමක් ලබා ගැනීම සඳහා, බර අතර පරතරයන් පැය 48 නොඉක්මවිය යුතුය.

දියවැඩියා රෝගය සඳහා ව්‍යායාම විකල්ප, සියල්ලම 10-15 වතාවක් සිදු කරයි:

උණුසුම් කරන්න - විනාඩි 5 යි. ස්ථානයක හෝ රවුමක ඇවිදීම, දණහිස ඉහළට ඔසවා, නිවැරදි ඉරියව්ව සහ හුස්ම ගැනීම (නාසය හරහා සෑම පියවර 2-3 කටම - ආශ්වාස කිරීම හෝ හුස්ම ගැනීම).

වෛද්‍ය විද්‍යා වෛද්‍ය, දියවැඩියා විද්‍යා ආයතනයේ ප්‍රධානී - ටැටියානා යකොව්ලෙවා

මම අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ දියවැඩියාව හැදෑරුවා. බොහෝ අය මිය යන විට එය බියජනක වන අතර දියවැඩියාව හේතුවෙන් ඊටත් වඩා ආබාධිත තත්ත්වයට පත්වේ.

ශුභාරංචිය පැවසීමට මම ඉක්මන් වෙමි - රුසියානු වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ අන්තරාසර්ග පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානය දියවැඩියා රෝගය මුළුමනින්ම සුව කරන medicine ෂධයක් නිපදවීමට සමත් වී තිබේ. මේ මොහොතේ, මෙම drug ෂධයේ effectiveness ලදායීතාවය 98% කරා ළඟා වේ.

තවත් ශුභ ආරංචියක්: the ෂධයේ අධික පිරිවැය සඳහා වන්දි ගෙවන විශේෂ වැඩසටහනක් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් ලබාගෙන තිබේ. රුසියාවේ දියවැඩියා රෝගීන් මැයි 18 දක්වා (ඇතුළුව) එය ලබා ගත හැකිය - රූබල් 147 ක් සඳහා පමණි!

ආරම්භක ස්ථානය ස්ථාවරයි. ඇඟිලි සහ විලුඹ මත පියවර 10 ක් විකල්පව ඇවිදීම.
එස්පී සිටගෙන සිටීම, ආධාර සඳහා අත් අල්ලා ගැනීම, කුඩා බාර්එකක් හෝ පියවරක් මත මේස්, වාතයේ විලුඹ. ඇඟිලි මත නැගීමට, එකවර හෝ අනෙක් අතට.
අයිපී සිටගෙන, අත් දෙපැත්තට. අපි අපේ දෑතින් එකකින්, අනෙක් පැත්තෙන් කරකවන්නෙමු.
IP වෙනස් නොකර, වැලමිටෙහි භ්රමණය, පසුව උරහිස් සන්ධිවල.
අයිපී සිටගෙන, පපුව ඉදිරිපිට දෑත් නැමී, ශරීරය සහ හිස වමට සහ දකුණට හරවන්න. උකුල් සහ කකුල් චලනය සඳහා ඇතුළත් නොවේ.
පීඅයි වාඩි වී, කකුල් කෙළින් කර දික්කසාද විය. එක් එක් කකුලට විකල්ප ලෙස ඇලවීම, ඔබේ අතෙන් පාදය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
පොලිස් අධිකාරී ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටී. ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබට කෙළින් කකුල් ඔසවන්නට නොහැකි නම්, අපි ඒවා දණහිසට නැමෙමු.
IP එක සමානයි. සෘජු කකුල් බිම සිට සෙ.මී. 30 කින් ඔසවා වාතයට හරවන්න (“කතුර”).
අයිපී හතර වටේ සිටගෙන සිටියි. සෙමින්, පැද්දීමකින් තොරව, අපි කකුල් විකල්ප ලෙස පිටුපසට ඔසවන්නෙමු.
ආමාශයේ PI, දෑත් නැමී, දෑතින් නිකට. ශරීරයේ ඉහළ කොටස සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ආයුධ දෙකට විහිදේ, නැවත අයිපී වෙත යන්න. ව්යායාමයේ සංකීර්ණ අනුවාදයක් වන්නේ එකවර කකුල් ඔසවා ගැනීමයි.

වැඩිහිටි රෝගීන් සඳහා සරල ව්‍යායාම කට්ටලයක්.දුර්වල ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහාද එය භාවිතා කළ හැකිය. එය දිනපතා සිදු කරනු ලැබේ.

බොඩි බාර් සමඟ භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස. සූදානමක් නොමැති විට, ඔබට සැහැල්ලු, කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරක කවචයක්, ප්ලාස්ටික් හෝ ලී ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක් අවශ්‍ය වේ. සියළුම ව්‍යායාම සෙමෙන් සිදු කරනු ලැබේ.

අයිපී සිටගෙන සිටීම, ඔහුගේ උරහිස් මත පොල්ලක්, ඔහුගේ දෑතින් අල්ලාගෙන සිටීම. ඉහළ ශරීරයේ හැරීම්, ශ්‍රෝණිය සහ කකුල් නිසි පරිදි පවතී,
අයිපී ස්ථාවරය, දිගු කළ දෑත් මත බොඩිබාර්. වමට සහ දකුණට නැඹුරු
අයිපී සිටගෙන, පහළ පොල්ලකින් අත්. සැරයටිය ඔසවා උරහිස් තල ගෙන එන අතරතුර ඉදිරියට නැඹුරු වන්න
එස්පී සිටගෙන, දිගු කළ දෑත් මත ෂෙල් වෙඩි තබන්න. අපි පසුපසට හේත්තු වී පහළ පිටුපසට වන්නෙමු. එක් කකුලක් පසුපසට අදිනවා. අපි නැවත අයිපී වෙත යමු, ඉදිරියට පොල්ලක් අතැතිව, වාඩි වී, නැගී සිටින්න. අනෙක් පාදයත් එසේමයි
පිටුපස PI, අත් සහ කකුල් දිගු කර ඇත. අත් පා ඔසවන්න, අපේ පාදවලින් සැරයටිය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

දියවැඩියා පාද පන්ති

දියවැඩියාව ඇති පාද සඳහා භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම මගින් කකුල් වල රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරයි, ඒවායේ සංවේදීතාව වැඩි කරයි. පන්ති පැවැත්විය හැක්කේ ට්‍රොෆික් වණ නොමැති විට පමණි. පුටුවක අද්දර වාඩි වී සිටින අයි.පී.

දෙපැත්තටම වළලුකර සන්ධියෙහි පාද භ්‍රමණය වීම.
බිම විලුඹ, මේස් ඔසවා ඇත. පහළ මේස් ඔසවන්න, ඉන්පසු රවුම් චලන එකතු කරන්න. විලුඹ බිම ඉරා දමන්නේ නැත.
එකම, බිම මේස් පමණි, ඉහළට විලුඹ. අපි විලුඹ කරකවන්නෙමු.
කකුල ඔසවන්න, කකුල ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන දණහිසේ හැකිතාක් කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සම්පූර්ණයෙන්ම බිම නවත්වන්න. ඇඟිලි නැමෙන්න.
බිම නවත්වන්න, පළමුව පාදයේ පිටත කොටස ඔසවන්න, පසුව රෝල් කරන්න, ඇතුළත ඉහළට නැඟේ.

රබර් බුබුලු බෝලයක් සහිත ව්‍යායාම මගින් හොඳ බලපෑමක් ලබා දෙනු ලැබේ. ඔවුන් එය ඔවුන්ගේ පාදවලින් රෝල් කර, මිරිකා, ඇඟිලිවලින් මිරිකා ගන්නවා.

සම්බාහනය සහ ස්වයං සම්බාහනය

දියවැඩියා රෝගය සඳහා භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම වලට අමතරව, සම්බාහනය මගින් රෝගියාගේ තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ශරීරයේ වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි කොටස - කකුල් වල ව්යාධි වෙනස්කම් නිවැරදි කිරීම එහි අරමුණයි. සම්බාහනය මගින් අත් පා වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ස්නායු රෝගයේදී වේදනාව අඩු කිරීමටත්, ස්නායු කෙඳි දිගේ ආවේගයක් ගමන් කිරීම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ආතරෝපති වැළැක්වීමටත් හැකි වේ. රුධිර සංසරණය, ට්‍රොෆික් වණ, දැවිල්ල නොමැති ප්‍රදේශ ඔබට සම්බාහනය කළ නොහැක.

පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂිත වූ සනීපාරක්ෂාව තුළ දියවැඩියා හා අන්තරාසර්ග මධ්‍යස්ථානවල සම්බාහන පා course මාලාවක් හැදෑරිය හැකිය. වෘත්තීමය නොවන ක්‍රියා හේතුවෙන් කකුල් වල තත්වය තවත් උග්‍ර විය හැකි බැවින් රෝගයේ විශේෂතා නොදන්නා විශේෂ ist යෙකු වෙත හැරීම කළ නොහැකිය. සම්බාහනය කිරීමේදී විශේෂ අවධානයක් යොමු කරනුයේ විශාල මාංශ පේශි සහ රුධිර සංසරණය නොමැති වීමෙන් වැඩිපුරම පීඩාවට පත්වන ප්‍රදේශවලට ය. සමේ හානියක් නොමැති විට, පාදයේ සන්ධි සහ මෘදු පටක අධ්යයනය එකතු කරනු ලැබේ.

දියවැඩියාව සඳහා නිවසේ සම්බාහනය දිනකට මිනිත්තු 10 ක් ලබා දිය යුතුය. සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටිවලින් පසුව එය සිදු කරන්න. පාදවල සහ පැටවුන්ගේ සමට පහර දී ඇත (ඇඟිලිවල සිට ඉහළට), මෘදු ලෙස අතුල්ලන්න (රවුමක), එවිට මාංශ පේශි දණ ගසනු ලැබේ. සියලුම චලනයන් පිළිවෙලට විය යුතුය, නියපොතු කෙටි වේ. වේදනාවට අවසර නැත. නිසි ලෙස සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු පාද උණුසුම් විය යුතුය.

ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගන්න! සීනි පාලනය කර ගත හැකි එකම ක්‍රමය පෙති සහ ඉන්සියුලින් පාලනය කිරීම බව ඔබ සිතනවාද? ඇත්ත නොවේ! එය භාවිතා කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් ඔබට මෙය සත්‍යාපනය කළ හැකිය. වැඩිදුර කියවන්න >>

T2DM සමඟ කළ යුතු අභ්‍යාස මොනවාද?

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වන තාක්‍ෂණය සම්පූර්ණයෙන් විස්තර කරන ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබට දැක ගත හැකිය. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සෑම පුද්ගලයෙකු විසින්ම කළ යුතු ඊනියා පදනම දැන් අපි සලකා බලමු. එයට සරල හා පහසු ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ, එනම්:

එම ස්ථානයේ ඇවිදීම. ව්යායාම මධ්යස්ථ වේගයකින් සිදු කළ යුතුය, ඉණට ඉහළින් දණහිස ඔසවා තැබිය නොහැක. හුස්ම ගැනීම සන්සුන් විය යුතුය. ව්යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ එය සිදු කරන විට, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න හෝ ඒවා ඉහළට ඔසවන්න.
කකුල් සහ ස්කොට්ස් පැද්දීම. ඉතා effective ලදායී ව්යායාම. එය සිදු කරනු ලබන්නේ පහත පරිදි ය: ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ආයුධ ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කළ යුතුය. ඊළඟට, එක් පාදයක් ඔසවන්න එවිට උගේ ඇඟිල්ල ඇඟිලි තුඩු ස්පර්ශ වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දණහිසට නැමීම නුසුදුසු ය. අනෙක් කකුල සමඟම එය නැවත නැවතත් කළ යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබ 3 වතාවක් වාඩි වී නැවත ව්යායාම නැවත කළ යුතුය.
බෑවුම්. ඒවා ඉතා පරිස්සමින් කළ යුතුය, විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අය. ව්යායාම පහත පරිදි සිදු කරනු ලැබේ: ඔබේ පාද උරහිස් පළලෙන් කෙළින් සිටගෙන ඔබේ පටිය මත අත් තැබිය යුතුය. දැන් ශරීරය සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් නිර්මාණය වන පරිදි ශරීරය ඉදිරියට ඇලවීම අවශ්‍ය වේ. මෙයින් පසු, ඔබ මුලින්ම එක් අතකින් සමාන්තර කකුලේ ඇඟිලි තුඩු වෙත ළඟා විය යුතුය, පසුව අනෙක් අත සමඟ. ඊළඟට, ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණ ව්‍යායාම නැවත කළ යුතුය.
පැතලි වැලමිට සහිත බෑවුම්. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, උරහිස් පළල මත කකුල් දෙපැත්තට තැබිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක්, හිස පිටුපස අත් තැබිය යුතු අතර, වැලමිට එකට ගෙන යා යුතුය. මෙම ස්ථානයේ, ඉදිරි නැමීම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. එක් එක් ඇලවීමෙන් පසු, ඔබ සෙමෙන් කෙළින් වී, වැලමිට විහිදුවමින් සහ දෑත් පහත් කර, පසුව එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය.

T2DM සමඟ කළ හැකි ව්‍යායාම රාශියක් ඇත. නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ටම ඔවුන්ගේම සීමාවන් ඇත, එබැවින් ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මෙමඟින් පුහුණුවීම් වලදී සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීම වළක්වා ශරීරය ශක්තිමත් වන අතර එමඟින් රෝගයේ තවදුරටත් ප්‍රගතිය සහ එහි පසුබිමට එරෙහිව සංකූලතා ඇතිවීම වළක්වනු ඇත.