යූරි බබ්කින්ගේ පොත “ඉන්සියුලින් සහ සෞඛ්‍යය” ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමයක් සමඟ

ඔබේ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට මෙම පොත උපකාරී වේ. සෑම විටම නිරෝගීව සිටීමට සරල ක්‍රමයක් එය විස්තර කරයි - නව විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ ක්‍රමයක් භාවිතා කිරීම. සොබාදහමට හිතකර මෙම ක්‍රමයට drugs ෂධ හෝ ආහාර භාවිතය අවශ්‍ය නොවේ. මෙම ක්‍රමයේ විප්ලවීය ස්වභාවය පවතින්නේ එය “ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝග” - අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම ලොව පුරා වසංගතය නැවැත්වීමට උපකාරී වන නව න්‍යායක් මත පදනම් වූ බැවිනි.

නිකොලායි ඉලින්ගේ සමාලෝචනය: අද මම අහම්බෙන් ජාලයේ පොතක් පැකිලුණා - "යූරි බබ්කින්, ඉන්සියුලින් සහ සෞඛ්‍යය. ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමයක්."

මම වෛද්‍යවරයෙක් (ස්නායු විශේෂ ist යෙක්). මෑත වසරවලදී, ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝග සහ අඩු කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ "මෙනෙහි කිරීම" සහ නවීන ප්‍රතිකාර ක්‍රමවල නිරන්තර හා සම්පූර්ණ අකාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳව මම විශාල අතෘප්තියක් අත්විඳිමින් සිටිමි. මම අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ ගැටලුව තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමි. අද මම අහම්බෙන් බබ්කින්ගේ වැඩකටයුතු හමු වූ අතර, එය කෙටියෙන්, ප්‍රවේශ විය හැකි (සාමාන්‍ය ජනතාවට මිස වෛද්‍ය සේවකයින්ට නොවේ), අධ්‍යයන කාලය, වැඩ කාලය තුළ මගේ හිසෙහි එකතු වී ඇති තොරතුරු වල සාරය පැහැදිලිව පැහැදිලි කරමි.

මෙම පොත ප්‍රජා “පුහුණු කලාපය” කෙරෙහි උනන්දුවක් දක්වන්නේ කෙසේද? වේඩ්ගේ වචන සනාථ කරන පුළුල් පෝෂණ තොරතුරු මෙම පොත සපයයි. බොහෝ විට මම කණ්ඩායමේ ප්‍රශ්න දකින්නේ වේඩ්ගේ නිර්දේශයන් - ඇයි, ඇයි, සහ කෙසේද, සහ ඇයි, සහ බුද්ධිමත් පිළිතුරු නොමැත. මෙහි දී “ඇඟිලි” මත පෙන්වා ඇත්තේ ආහාර පරිභෝජනය එහි සංයුතියට හා පරිමාවට වඩා වැදගත් වන්නේ මන්ද යන්නයි (සෑම දෙනාම දැන් සැලකිලිමත් වන්නේ එයයි). වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම ඔහු ඉන්සියුලින් යතුරු හෝමෝනය ගැන කතා කරයි. එය දිනකට 2-3 වතාවක් ආහාරයට ගැනීම වඩා කාර්යක්ෂම බව පැහැදිලිය, 7-8 වතාවක් නොව, එය දැන් මාධ්‍ය අවකාශයේ සක්‍රියව “පීආර්” වී ඇත. ශාරීරික (මූලික වශයෙන් ශක්තිය) ව්‍යායාමවල ප්‍රයෝජනය පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු (වෛද්‍ය දෘෂ්ටි කෝණයකින්) ලබා දීම. මාර්ගය වන විට, ශාරීරික ව්‍යායාම පිළිබඳ මූලධර්ම 100% ක්ම වේඩ් ලියන දේ සමඟ අතිච්ඡාදනය වේ.

මිනිසුන් සිතමින් මෙම පොතේ මතය කියවීමට මම සතුටු වෙමි.

ඉන්සියුලින් ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ

මෙම හෝමෝනය රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට වගකිව යුතු බව බොහෝ අය දන්නා අතර එහි lack නතාවයෙන් දියවැඩියාව වර්ධනය වේ. ඊට අමතරව, එය බොහෝ සෛලවල වර්ධනය උත්තේජනය කරන අතර, එහි ස්‍රාවය වැඩිවීම දියවැඩියාව ඇතිවීමට පමණක් නොව වෙනත් සමානවම භයානක රෝග සඳහාද දායක වේ.

මෙම හෝමෝනය ශරීරයට ද්විත්ව බලපෑමක් ඇති කරයි - මන්දගාමී හා වේගවත්. එහි වේගවත් ක්‍රියාකාරිත්වයත් සමඟ සෛල රුධිර ප්‍රවාහයෙන් ග්ලූකෝස් තීව්‍ර ලෙස අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස සීනි සාන්ද්‍රණය අඩු වේ.

කල්පවත්නා බලපෑම නම් ඉන්සියුලින් සෛලවල වර්ධනය හා පසුව ප්‍රජනනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමයි. හෝමෝනයේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ මෙම ක්‍රියාවයි, එබැවින් එහි යාන්ත්‍රණය වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බැලීම වටී.

මිනිස් සිරුර සෛල බිලියන ගණනකින් සමන්විත වන අතර ඒවා වර්ධනය හා මරණය හරහා නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන වේ. මෙම ක්‍රියාවලිය ඉන්සියුලින් මගින් පාලනය වේ.

හෝමෝනය යනු ඇමයිනෝ අම්ල 51 ක් අඩංගු ප්‍රෝටීන අණුවකි. මාර්ගය වන විට, මෙම හෝමෝනය ප්‍රථම වරට රසායනාගාරයේදී සංස්ලේෂණය කරන ලද අතර එය දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවගේ ආයු කාලය දීර් to කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ශරීරය නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වන විට, අග්න්‍යාශයික බීටා සෛල මගින් ඉන්සියුලින් නිපදවනු ලබන අතර ඒවා අන්වීක්ෂීය රවුම් පොකුරු ලෙස කාණ්ඩ කර ඇත.මෙම සෛල දූපත් මෙන් ශරීරය පුරා විසිරී ඇති බැවින් ඒවා මුලින්ම සොයාගත් විද්‍යා ist යා වන ලැන්ගර්හාන්ස් දූපත් ලෙස හැඳින්වේ.

බීටා සෛල මධ්‍යයේ, කුහරවල එකතු වන ඉන්සියුලින් ක්‍රමානුකූලව ස්‍රාවය වේ. ආහාර ශරීරයට ඇතුළු වූ විට, එය සමුච්චිත ඉන්සියුලින් ක්ෂණිකව රුධිර ප්‍රවාහයට මුදා හරින සෛල සඳහා සං signal ාවක් බවට පත්වේ. ග්ලූකෝස් පමණක් නොව මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළු ඕනෑම ආහාරයක් හෝමෝනය මුදා හැරීමට දායක වන බව සඳහන් කිරීම වටී.

රුධිරයට විනිවිද යාමෙන් පසුව, ඉන්සියුලින් ශරීරය පුරා රුධිර නාල මගින් බෙදා හරිනු ලබන අතර, එහි සෛල තුළට විනිවිද යන අතර, ඒ සෑම එකක්ම ඉන්සියුලින් වට්ටෝරු ඇත. ඒවා ලැබෙන අතර පසුව හෝමෝන අණුවක් බැඳ තබයි.

සංකේතාත්මකව, මෙම ක්රියාවලිය පහත පරිදි විස්තර කළ හැකිය:

සෑම සෛලයකම කුඩා දොරවල් ඇත
ගේට්ටු හරහා ආහාර සෛල මැදට ඇතුළු විය හැකිය,
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක යනු කූඩුව ආහාරයට විවෘත කරන මෙම දොරවල් වල හසුරුවයි.

ඉතින්, ශරීරයේ බලශක්ති සැපයුම නැවත පිරවීම, එය ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යවල ගබඩා කර ඇති අතර, එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස සෛලය, ජාන ස්ථාපනයට අනුව යාවත්කාලීන කිරීම, වර්ධනය වීම හා බෙදීම මගින් ගුණ කිරීම. සෛල තුළ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක වැඩි වන තරමට ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය වැඩි වන්නේ රුධිර ප්‍රවාහයේ වන අතර එමඟින් සියලුම අවයව හා පද්ධති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සංතෘප්ත වන අතර සෛල ක්‍රියාශීලීව වර්ධනය වේ.

ආහාර රුධිරයට ඇතුළු වන කාලය හා අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වීම ප්‍රධාන ජීව විද්‍යාත්මක නීතිය වන අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන්නේ ආහාර, වේලාව සහ වර්ධනය එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි. මෙම සම්බන්ධතාවය විශේෂ සූත්‍රයකින් සංලක්ෂිත වේ: M = I x T.

M යනු ශරීර බර වන අතර ඉන්සියුලින් වේ, T යනු ආයු අපේක්ෂාවයි. මේ අනුව, හෝමෝනය වැඩි වැඩියෙන් ස්‍රාවය වන තරමට එය දිගු කල් පවතින අතර බර වැඩි වේ.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක වර්ග 2 කට බෙදා ඇති බව දැන ගැනීම වටී:

ග්ලූකෝස් වැඩිවීමට ඉක්මනින් බලපායි,
වර්ධනයට සෙමින් බලපායි.

සෑම සෛලයකම විවිධ ප්‍රමාණයන්ගෙන් විශේෂ දෙකම ලබා ගත හැකිය. ඉහත දොරවල් සමඟ සැසඳීම දිගටම කරගෙන යන විට මෙය පෙනේ: වේගවත් ප්‍රතිග්‍රාහක යනු සීනි අණු විනිවිද යන ගේට්ටු මත පෑන් වන අතර මන්දගාමී ඒවා මේද හා ප්‍රෝටීන සඳහා මාර්ගය විවෘත කරයි - සෛල වර්ධනයට සම්බන්ධ ගොඩනැගිලි කොටස්.

සෑම සෛලයකම ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන වෙනස් විය හැකිය (200,000 දක්වා). ප්‍රමාණය සෛල වර්ධනය වීමට ඇති හැකියාව මත රඳා පවතී. නිදසුනක් ලෙස, රතු රුධිරාණු සෛල වර්ධනය නොවන අතර පිළිවෙලින් බෙදෙන්නේ නැත, එයට ප්‍රතිග්‍රාහක කිහිපයක් ඇති අතර මේද සෛලයට ගුණ කළ හැකිය, එබැවින් එයට බොහෝ ප්‍රතිග්‍රාහක ඇත.

ඉන්සියුලින් වර්ධනය කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි යන කාරණයට අමතරව, එය රුධිර ග්ලූකෝස් දර්ශකයට ද බලපාන අතර එය අඩු කරයි. මෙම ක්‍රියාවලිය එහි ප්‍රධාන කාර්යයේ ප්‍රති ence ලයකි - වර්ධන උත්තේජනය.

වර්ධනය වීමට නම්, සෛල වලට බලශක්ති සැපයුමක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි වලින් ඉන්සියුලින් සහභාගී වේ. ග්ලූකෝස් අවයවවල සෛල වලට ඇතුළු වන විට රුධිරයේ එහි අන්තර්ගතය අඩු වේ.

ඉන්සියුලින් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද?

වෛද්‍ය බබ්කින් විසින් යෝජනා කරන ලද ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය කුමක්දැයි දැන ගැනීමට, මෙම ක්‍රමය මිනිස් ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. මෙම හෝමෝනය බහු සෛලීය ජීවියෙකුගේ වර්ධනය උත්තේජනය කර සම්බන්ධීකරණය කරයි. ඉතින්, කලලය හෝමෝනය නිපදවීමට පටන් ගන්නා තෙක් ඉන්සියුලින් බලපෑම යටතේ වර්ධනය වේ.

වර්ධනය සඳහා ශරීරයට සාධක 2 ක් අවශ්‍ය වේ - ආහාර සහ අග්න්‍යාශයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය. ආහාර හිඟයකින් ඉපදී හැදී වැඩුණු දරුවන්ට ජානමය වශයෙන් දක්වා ඇති වර්ධනයේ උච්චතම අවස්ථාව කරා ළඟා විය නොහැක.

ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව පිළිබඳ උදාහරණයේ දී මෙය පහත පරිදි විස්තර කෙරේ: ජානමය ආබාධයක් හේතුවෙන් හෝමෝනය නිපදවන්නේ නැත, එබැවින් drugs ෂධ හඳුන්වාදීමකින් තොරව රෝගියා මිය යයි, මන්ද ඔහුගේ ශරීරය ක්ෂය වී සෛල බෙදී නොයන බැවිනි.

වැඩිවිය පැමිණීමෙන් පසු උස වර්ධනය නතර වේ, නමුත් සෛල සංවර්ධනය හා අළුත් කිරීමේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලිය මරණය දක්වා නතර නොවේ.ඒ අතරම, සෑම සෛලයකම පරිවෘත්තීය නිරන්තරයෙන් සිදුවන අතර ඉන්සියුලින් නොමැතිව මෙම ක්‍රියාවලිය ක්‍රියාත්මක කළ නොහැක.

වයස සමඟ හෝමෝනය නිපදවීම වැඩි වන බව සැලකිය යුතු ය. එමනිසා, ශරීරය වැඩීමට පටන් නොගන්නා අතර පළල සහ ඇටසැකිල්ල වඩාත් විශාල වේ.

ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය සමුච්චය වීමට හා වැඩි කිරීමට ඉන්සියුලින් දායක වේ. මෙයට හේතුව ඔහු අතිරික්ත ආහාර මේදය බවට සැකසීමට සම්බන්ධ වීමයි. මන්දයත් ඔහුගේ එක් කාර්යයක් වන්නේ ශක්තිය සමුච්චය වීමයි.

ප්‍රධාන ගැටළුව වන්නේ මෙම සංසිද්ධිය සඳහා ඉන්සියුලින් අධික ලෙස නිපදවීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුගේ පොත කැප කළ බබ්කින් ඉන්සියුලින් සහ සෞඛ්‍යය. නිරෝගී ශරීරයක ශක්තිය හා පදාර්ථ අතර යම් සමතුලිතතාවයක් පවතී.

හෝමෝන අතිරික්තයක් සමඟ අසමතුලිතතාවයක් ඇති වන අතර එමඟින් විවිධ පටක හා සෛලවල වර්ධනය අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියේ lack නතාවයේ පසුබිමට එරෙහිව වැඩිවේ.

සුව කිරීමේ ක්රමයේ සාරය, ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම

ඉතින්, ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යෑමට මූලික හේතුව වන්නේ ආහාර නිතර පරිභෝජනය කිරීමයි. අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල තුළ හෝමෝනය ක්‍රමයෙන් එකතු වේ. ශරීරයට ආහාර ඇතුල් වීම රුධිරයට ඉන්සියුලින් යවන සෛල සක්‍රීය කරන සං signal ාවක් ලෙස සේවය කරයි.

පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය වැදගත් නොවන බව සැලකිය යුතුය. එමනිසා, ඕනෑම කෑමක් ඉන්සියුලින් බීටා සෛල මගින් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලෙස වටහා ගනී.

මේ අනුව, දිවා ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය ගනු ලැබුවහොත්, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය තුන් ගුණයකින් වැඩි වේ. ප්‍රධාන පිළිගැනීම් වලට අමතරව තවත් කෑම වර්ග 3 ක් තිබුනේ නම් ඉන්සියුලින් මට්ටම එකම උසකට 6 ගුණයකින් වැඩි වේ. එබැවින්, බබ්කින්ගේ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය නම් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේල අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ස්නැක්ස් බැහැර කළ යුතු අතර උදේ ආහාරය සිට දිවා ආහාරය දක්වා සහ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරවන පිරවුමක් සෑම විටම පවතී. නමුත් මේ අතර ඔබට ජලය, කෝපි හෝ තේ පානය කළ හැකිය. ඉතා මැනවින්, ආහාර ගන්නා ප්‍රමාණය දෙකට, උපරිම තුනකට අඩු කළ යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම මූලධර්මය අනුගමනය කිරීම අපහසු නැත. දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය හෝ උදේ ආහාරය නැවැත්වීම අවශ්‍ය වේ. නමුත් කුසගින්නෙන් තොරව කෑමට බල කිරීම වටින්නේ නැත. ඒ අතරම, රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම හානිකර ය යන අගතිය අමතක කිරීම වටී, මන්ද යමෙකුට බඩගිනි වූ විට ඔහුට කෑමට අවශ්‍ය නමුත් ඔහු පිරී ඇති විට ආහාර ගැනීම නුසුදුසු ය.

කෙසේ වෙතත්, ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වැඩිවීමට එකම හේතුව දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන සුලු ආහාර නොවේ. දෙවන සාධකය වන්නේ ආහාර හා සම්බන්ධ නොවන මූලික හෝමෝනයක් නිකුත් කිරීමයි.

පුද්ගලයෙකු ආහාරයට නොගත් විට පවා ඉන්සියුලින් අග්න්‍යාශයෙන් රුධිර ප්‍රවාහයට නිරන්තරයෙන් ඇතුල් වේ. මෙම මට්ටම මූලික මට්ටම ලෙස හැඳින්වුවද එය නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන කිරීම අවශ්‍ය වන සෛල ඇති බැවින් එය ශරීරයටද අවශ්‍ය වේ. පසුබිම් ඉන්සියුලින් අඩු වුවද, ඔබ දෛනික හෝමෝන ස්‍රාවයේ මුළු ප්‍රමාණය මනිනු ලැබුවහොත්, මූලික මට්ටම සමස්ත මට්ටමෙන් 50% කි.

වයස සමඟ පංකා ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය වැඩි වන බව සැලකිය යුතු ය. මෙයට හේතුව ශරීරය වර්ධනය වන අතර ඒ සමඟ බීටා සෛලවල බර වැඩි වන අතර එමඟින් වැඩි හෝමෝනයක් නිපදවීමට පටන් ගනී. නමුත් එහි නිෂ්පාදනය අඩු කිරීම සඳහා කළ යුත්තේ කුමක්ද?

සෑම හෝමෝනයකම ප්‍රති-හෝමෝනයක් ඇති අතර එය වළක්වයි, මන්ද නිරෝගී මිනිස් සිරුරක සියලු ක්‍රියාදාමයන් සමතුලිත විය යුතුය. ඉන්සියුලින් ප්‍රති-හෝමෝනය IGF-1 (ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධකය -1) වේ. රුධිරයේ සාන්ද්‍රණය වැඩි වන විට ඉන්සියුලින් මට්ටම ශුන්‍යයට වැටේ.

නමුත් IGF-1 ක්‍රියාකාරීත්වය කරන්නේ කෙසේද? මාංශ පේශි වල ක්‍රියාකාරී වැඩ අතරතුර ප්‍රති-ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිපදවනු ලැබේ. මාංශ පේශි පටක ශක්තිය සඳහා රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට එය ඉඩ දෙයි.

සීනි මාංශ පේශි මගින් අවශෝෂණය කර ගන්නා විට, රුධිරයේ එහි සාන්ද්‍රණය අඩු වේ. IGF-1 සහ ඉන්සියුලින් ග්ලූකෝස් අඩු කරන බැවින්, රුධිර ප්‍රවාහයේ ඉන්සියුලින් විරෝධී හෝමෝනය දිස්වන විට ඉන්සියුලින් අතුරුදහන් වන බව පැහැදිලි වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම හෝමෝන දෙක එකවර රුධිරයේ තිබිය නොහැක, මෙය දරුණු හයිපොග්ලිසිමියා ඇති කරයි. ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ IGF-1 මගින් මූලික ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වීම වළක්වයි.

එනම්, ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය සමන්විත වන්නේ එන්නත් කිරීමකින් තොරව පෙති ගැනීම හෝමෝන නිපදවීමෙනි. මෙම යාන්ත්‍රණයට භෞතික විද්‍යාත්මක අර්ථයක් ඇත.

ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශරීරය ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර cells ලදායී ලෙස සෛල අලුත් කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය විවේක ගැනීමට හා නිදා ගැනීමට නැඹුරු වේ. නමුත් දැඩි වැඩ කිරීමත් සමඟ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ ක්‍රියාව සිදු කිරීම මිස සෛල සංවර්ධනය හෝ ස්වයං-අළුත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී නොවීමයි.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට සෛල වර්ධනය වළක්වන සහ ඉන්සියුලින් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සිදු කරන ප්‍රති-හෝමෝනයක් අවශ්‍ය වන අතර එය රුධිරයේ සිට මාංශ පේශි වෙත හරවා යැවීමෙන් ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කරයි. IGF-1 නිෂ්පාදනය සඳහා දායක වන දියවැඩියාව සඳහා කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාම ප්‍රතිකාරයක්ද? බොහෝ අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී ප්‍රතිරෝධය ජය ගත් විට ප්‍රති-හෝමෝන විශාල ප්‍රමාණයක් නිකුත් වන බවයි.

එබැවින්, ඩම්බල් සහිත ව්‍යායාම සාමාන්‍ය ගුවන් යානා වලට වඩා බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇති අතර, ඇවිදීමට වඩා පැනීම සහ ධාවනය වඩාත් is ලදායී වේ. නිරන්තර ශක්තිය පුහුණු කිරීමත් සමඟ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් වැඩි වන අතර එය IGF-1 වඩාත් ක්‍රියාකාරී ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීමට සහ රුධිරයෙන් ඊටත් වඩා සීනි අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වේ.

මේ අනුව, ආචාර්ය බබ්කින්ගේ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය මූලධර්ම දෙකක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් සමන්විත වේ. පළමුවැන්න දිනකට ආහාර වේල් දෙකක් හෝ තුනක් වන අතර එය සුලු කෑම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමකි. දෙවැන්න නිතිපතා ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් එලේනා මාලිෂෙවා දියවැඩියා රෝග ලක්ෂණ ගැන කතා කරයි.

ටොරන්ට් හරහා අන්තිම එයාර් බෙන්ඩර් පොත 3 බාගත කිරීම

ඔහු වීරයන් වටපිට බැලුවේ, දැල්වෙන විදුලි පහන් දෙස සානුකම්පිතව ය. ඔහු තම පසුම්බියේ මෙතිල් කර, ඔහුගේ දෑස් ද ඔහුට බල කළේය. පාවිච්චි කරන ලද ආහාර පරිවර්තකයන් වැට් රහිත ආහාර, බුස්වර්ඩ්, රබර් විකුණුම් පොත 1s වලින් සාදා ඇත. මාරිස් ද ඔබේ විවාහය ඔහු සමඟ සම්පුර්ණ කිරීමට සුදුසු වනු ඇත. සමහර කැෆේ, වඩාත් සුදුසු, අළු පැහැයට හුරු සහ තරමක් සුදුසු කණ්ඩායම් සගයන්.

උණුසුම්, හරවා නොගත් ජලයේ ගමන් කිරීම එතරම්ම හොඳයි. අන්තරාලයට විශිෂ්ට දත්ත සමුදායක් තිබූ බැවින් දීප්තිමත් පොත් හෑරීමට ඇඳක් නොතිබුණි. මාළිගාව සිහින් වන තුරු මගේ ආදරණීයයන් තුළ මාව දැන ගැනීමට ජිමී උත්තරීතරයි. ඇය අමතර පරාලයක් හරහා සොම්නම්බුලිස්ට පහර දුන්නාය.

ඒ ඉදිරිපිට පස්දෙනා වෙව්ලන ආලෝකයට තරමක් සමීප වූහ. අපට අවශ්‍ය දේ අපි හොඳින් දනිමු. ICQ යනු අවට සිටින සියලුම පොලිස් නිලධාරීන්ගේ රජයේ කොන්සල්වරයාය. ඔහු පරම්පරාවට පැමිණ නිවසේදී ඔහුගේ බිය දුරු කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මම ඒ මිනිසා එනතුරු බලා සිටිමි, ඔබ ඔහුට ඇහුම්කන් දීමට කැමති නැත.

මලල ක්‍රීඩාවෙන් ඔහු ඇල්ගී තල්ලු කළ අතර ඇය එය පුළුල් ලෙස විවෘත කළාය. එය පව්කාර අර්වෙන්ඩේල් 4 පොත මෙතැන් සිට කිලෝමීටර සියයක්, වැසි නොමැති තැනට. නමුත් මචීහා යක් අඳුරු යක්, යක් සක්ලියුචයිට්ස්. ඇල්ජර්ඩ් හැරී ගියේ ප්‍රීති ප්‍රමෝදය සඳහා ය. ආපසු ගෙදර එන ස්කාර්බ්වරු දේවල් ගොඩගැසීමට එකඟ වූහ. ඔහුට අද ලේ වැකි පිළිකුල් සහගත දිනයක් ඇති බව පෙනේ.

මියගිය මුදල් නොමැතිව ඔහු බොයිලේරු කාමරයට ගොස් එය තමාගෙන් ආවරණය කර එය ටිකක් නොකැඩුවේය.

කෙසේ වෙතත් තවත් සමහරු අපේ තෙල් හා කුමාරයා සමඟ මකුළු පණුවා පොත බාගත කරති. වර්ණවත් දුමාරයක් යටතේ හයින්ස් නිශ්චලව සිටියේය.

දියර රිදී පිළිබඳ දිගු කතාවක් රළ පහරින් ගලා ගියේය. ග්‍රෙගරි ඊටත් වඩා බොරු කී නමුත් ඔහු පිළිතුරු දෙන විට ඔහුගේ කටහ firm ස්ථිර විය.

ඒ මොහොතේම පැහැදිලිවම ජීවමාන මධ්‍යම රිදී තැටියක් බවට පත්විය. ඔවුන් අපගේ රැකියා විරහිතයන් පාවා දුන්නේ තිරස් ආරක්ෂාව ගැන පමණි.

එවැනි රහස් අවතාරයකට එය දිගු වැඩිය.

පෙරවදන

ජෙරුසලම 2010

ආචාර්ය යූරි බබ්කින්. ඉන්සියුලින් සහ සෞඛ්‍යය. ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය.

ඔබේ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට මෙම පොත උපකාරී වේ. සෑම විටම නිරෝගීව සිටීමට සරල ක්‍රමයක් එය විස්තර කරයි - නව විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ ක්‍රමයක් භාවිතා කිරීම.

සොබාදහමට හිතකර මෙම ක්‍රමයට drugs ෂධ හෝ ආහාර භාවිතය අවශ්‍ය නොවේ.

මෙම ක්‍රමයේ විප්ලවීය ස්වභාවය පවතින්නේ එය “ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝග” - අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම ලොව පුරා වසංගතය නැවැත්වීමට උපකාරී වන නව න්‍යායක් මත පදනම් වූ බැවිනි.

ISBN 978-965-7088-81-4

සංස්කාරක - ඊ. කොවලෙව්

ප්‍රකාශක LIRA - P.O.B. 26159, ජෙරුසලම, 96586.

නෝවා මුද්‍රණාලය, ජෙරුසලම

නූතන ශිෂ් .ාචාරයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම පොත විස්තර කරයි. මෙම පොතේ ඇති තොරතුරු අධ්‍යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර රෝග විනිශ්චය හෝ ප්‍රතිකාර සඳහා නොවේ.

ඔබ රෝගවලින් බර නොවූ ජීවිතයක් ගැන සිහින දකිනවා නම්, මෙම පොත ඔබ වෙනුවෙන් ලියා ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න දීර් onge ායුෂ මුලින් මිනිසාට මැවුම්කරු විසින් ලබා දී ඇති අතර එය සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. මෙම පොත අපූරු ස්වයං පුනර්ජනනීය ජීව විද්‍යාත්මක යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම සඳහා සරල උපදෙස් වේ - මිනිස් සිරුර.

සුව කිරීමේ නව විශ්වීය ක්‍රමයක් පොත විස්තර කරයි - ක්‍රමය ඉතා සරල හා .ලදායී වේ. සොබාදහමට හිතකර සහ මත්ද්‍රව්‍යවලින් තොර මෙම ක්‍රමය මඟින් ඔබට පහසුවෙන් ප්‍රශස්ත බරක් පවත්වා ගැනීමටත්, සිහින් රූපයක්, හැඟීමක් හා තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමටත්, ශාරීරික, ලිංගික, වෘත්තීය සහ මූල්‍ය යන සෑම අංශයකින්ම වඩාත් ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.

මෙම ක්‍රමය දින කිහිපයකින් ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

ශුභාරංචිය වන්නේ අධි රුධිර පීඩනය හා දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ය: මෙම රෝග ජීවිතාන්තය දක්වා සිර ද sentence ුවමක් නොවේ, මෙම පොතේ විස්තර කර ඇති ක්‍රමවේදය භාවිතයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගත හැකිය. තවද, මෙම පොත අධ්‍යයනය කිරීමෙන් ඔබට පිළිකා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි අතරම හෘදයේ හා මොළයේ සනාල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වලට තුඩු දිය හැකිය. මන්දයත් යෝජිත විශ්ව සුව කිරීමේ ක්‍රමය මෙම රෝග වල විශ්වාසනීය වැළැක්වීමක් ලෙස ක්‍රියා කරන බැවිනි.

හොඳ වැළැක්වීම ප්‍රතිකාර අනවශ්‍ය කරයි.

ඩිස්ට්‍රොයර් විසින් රිචඩ් සපීර් වොරන් මර්ෆි නම් විනාශකරුවාගේ නිර්මාණය සිදු කරයි

නමුත් ඔවුන් යටත් වීම, ධෛර්යය, අලංකාරය සහ සීරීම් ගැන අබේ ගැන සිහින මැව්වේ නැත. ස්තුති දීම දීප්තිමත් පසුබිමකට යට වී ඇති අතර සමහර විට ආහාරයට ගත හැකි ලිලැක් අලංකාර දෑතින් වැසී ඇත. ඔහු ඒ දෙසට ඇදී ගොස් එම් ලිට්වාක් අයිකිදෝ නම් ඕඩියෝබුක් බාගත කර ගත්තේය. හත්වන බැල්මට එය යාන්ත්‍රිකව විහිදී ගියේය. විමර්ශනයට ඇයව කාර්යාලයට ගෙන යාමට අවශ්‍ය වූ නමුත් දැරිය කෙළින් වී ශාලාවෙන් එළියට පැන්නා.

ට්‍රයිපනොසිස් වලට එහි මාංසමය බලපෑම පළමුව එහි පැවැත්මේ දිග විය. මම උමතුවෙන් එවන පුහුණු වැඩසටහන් රාශියක් නිර්මාණය කළා.

චන්ද්‍ර මැරතන් තරඟයේ අර්ධ නාදයේ මිනිසා එයයි. වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණයේ දී ඔවුන් ඔහුව සොයා ගැනීම වටී. එවිට පමණක් මම මගේ කුඩා දරුවන් තුළ සිටිමි.

ඉතින් මම දැක්කා සියලුම තුවක්කු වල හ o නඟන ටොන් එකක් - එය ඉක්මනින්ම කම්පා වුණා. පාලකය එතරම් තාපජ නොවේ නම් - එබැවින් අපි අපව සර්ෆ් යටතට නොගන්නෙමු.

අඳුරු වලාකුළක් ඔහුගේ දෑස් මත එල්ලා තිබිණ.

තොරතුරු සමඟ පොත් වැඩ

ඔහු නිතරම මගේ හිස සෙල්ලම් කළ පසු මම නිතරම සුසුම්ලමි. මෙන්න, සමහර විට, අපි අනෙක් අතට සෙරෙප්පු සාදන්නෙමු.

මියගිය සිව්දෙනා සමඟ මම බැසයාම ආරම්භ කරමි. මේ වන විටත් මිහිරි ලෙස සැලසුම් කර ඇති ඩෝරියන්ගේ සිතුවම් පොත, පරිච්ඡේද කීයක් දැක නැතත්, එය අවසානය දක්වා විවේකය සඳහා ඔහුගේ වාරය තබා ඇත.

තරුණ පූජකවරිය සහ මූසිකය රණ්ඩුව රැකබලා ගත්හ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුට බෝතල්වල සුවඳ විලවුන් අවශ්‍ය නොවූ නමුත් ඒවා දරුවෙකුගේ සජීවී තාපන පෑඩ් බවට පත් කළේය.

ඊළඟ තරු දෙක ඔහුගේ කීර්තියට හොඳ විය. ශරීරයේ හ voice ට හසු වූ නොසන්සුන් ආත්මයක් ඇති කිරීමට ව්ලැඩ් සමත් විය. මම එය ලබා දිය යුතු යැයි මහල් නිවාසය ඒකමතිකව තීරණය කළත් මම ලිපි අත්සන් නොකරමි.

FOREWORD

ඔබ රෝගවලින් තොර ජීවිතයක් ගැන සිහින දකිනවා නම්, මෙම පොත ඔබ වෙනුවෙන් ලියා ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න දීර් onge ායුෂ මුලින් මිනිසාට මැවුම්කරු විසින් ලබා දී ඇති අතර එය සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. මෙම පොත අපූරු ස්වයං පුනර්ජනනීය ජීව විද්‍යාත්මක යන්ත්‍රය - මිනිස් සිරුර භාවිතා කිරීම සඳහා සරල උපදෙස් වේ.

සුව කිරීමේ නව විශ්වීය ක්‍රමයක් පොත විස්තර කරයි - ක්‍රමය ඉතා සරල හා .ලදායී වේ.සොබාදහමට හිතකර සහ මත්ද්‍රව්‍යවලින් තොර මෙම ක්‍රමය මඟින් ඔබට පහසුවෙන් ප්‍රශස්ත බරක් පවත්වා ගැනීමටත්, සිහින් රූපයක්, හැඟීමක් හා තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමටත්, ශාරීරික, ලිංගික, වෘත්තීය සහ මූල්‍ය යන සෑම අංශයකින්ම වඩාත් ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීමටත් ඉඩ සලසයි. මෙම ක්‍රමය දින කිහිපයකින් ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

ශුභාරංචිය වන්නේ අධි රුධිර පීඩනය හා දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ය: මෙම රෝග ජීවිතාන්තය දක්වා සිර ද sentence ුවමක් නොවේ, මෙම පොතේ විස්තර කර ඇති ක්‍රමවේදය භාවිතයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගත හැකිය. තවද, මෙම පොත අධ්‍යයනය කිරීමෙන් ඔබට පිළිකා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි අතරම හෘදයේ හා මොළයේ සනාල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වලට තුඩු දිය හැකිය. මන්ද යෝජිත විශ්වීය සුව කිරීමේ ක්‍රමය මෙම රෝග වල විශ්වාසනීය වැළැක්වීමක් ලෙස ක්‍රියා කරන බැවිනි. හොඳ කිරි දෙන මව්කිරි දීම ප්‍රතිකාර අනවශ්‍ය කරයි.

මම විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙක්, මම ජෙරුසලමේ ජීවත් වෙමි. මගේ ප්‍රතිසාධන ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ නවතම ජීව විද්‍යාත්මක හා වෛද්‍ය පර්යේෂණ විශාල සංඛ්‍යාවක විශ්ලේෂණය හා සංශ්ලේෂණය මත වන අතර විද්‍යාත්මක වෛද්‍ය සඟරාවල පළ වන ලිපි දහස් ගණනක් මත රඳා පවතී. එසේ වුවද, වෛද්‍ය විද්‍යාව හෝ කායික විද්‍යාව පිළිබඳ තවත් පෙළ පොතක් ලිවීමෙන් වැළකී මෙම පොත සරලව හා පැහැදිලිව ලිවීමට මම උත්සාහ කළෙමි.

මෙම පොත ලිවීමේදී මා විශ්වාසය තැබූ විද්‍යා scientists යින්, ජීව විද්‍යා ologists යින් සහ වෛද්‍යවරුන් සියලු දෙනාටම මම කෘත ful වෙමි. ඔවුන්ගේ නම් පොතේ අවසානයේ ඇති යොමු ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තුගත කර ඇත.

පොත ලියන විට මෙතරම් දීර් years කාලයක් තිස්සේ ඇයගෙන් මට ලැබුණු උපකාරය සහ සහයෝගය පිළිබඳව මම මගේ බිරිඳ ව්ලැඩ්ට ස්තූතිවන්ත වෙමි - පසුපස එවැනි සහයෝගය නොමැතිව මට මෙම සිසිපස් වැඩ කටයුතු කරගෙන යාමට නොහැකි විය.

පොත සංස්කරණය කිරීමට හා මෝස්තරයට ලබා දුන් අගනා උපකාරයට මගේ මිතුරා යෙව්ගනි කෝවලෙව්ට බොහෝ ස්තූතියි - හොඳ වෘත්තීය සංස්කාරකයෙකු සොයන සැමට මම එය නිර්දේශ කරමි.

මගේ ක්‍රමවේදය තුළින් සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කළ පළමු පුද්ගලයා දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බව මගේ මවට මම කැප කරමි.

කොටස පරිච්ඡේදය ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝගවල ප්‍රධාන රහස සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම අසනීප වීමට වඩා පහසුය.

සෞඛ්‍යය යනු ශරීරයේ ස්වාභාවික තත්වයකි.

සෞඛ්‍යය යනු කුමක්දැයි සියලු දෙනා දනිති. එබැවින් මෙය සම්මතයයි. සෞඛ්‍යය ඇති විට, අප හුස්ම ගන්නා වාතය මෙන් එය නොපෙනේ.

නමුත් සෑම දෙයක්ම සාපේක්ෂයි. සෞඛ්‍යය යනු කුමක්දැයි අප හොඳින් වටහාගෙන එය නැති වී අසනීප වූ විට. හිතෝපදේශයේ මෙන්: "ඔහු සෞඛ්‍යය දන්නේ නැත, සිදු නොවන්නේ කවුද!" සෞඛ්‍යය යනු එකක් පමණි, නමුත් රෝග ගණනාවක් නොමැත.

නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව ප්‍රීතිමත් අවස්ථාවන් හා ශල්‍ය රෝග සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම සාර්ථකව සලකන අතර බෝවන ආසාදන වල වසංගත එන්නත් හා ප්‍රතිජීවක to ෂධ වලට ස්තුති වේ. එහෙත්, අනෙක් අතට, ශිෂ් ization ාචාරයේ ඊනියා රෝග ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව වැඩිවෙමින් පවතී. හෘදයේ හා රුධිර නාලවල රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, තරබාරුකම, දියවැඩියාව, පිළිකා වැනි රෝග වසංගතයේ පරිමාණයට ගෙන ඇති අතර මිනිස් සංහතියේ වසංගතය බවට පත්ව ඇත. රෝගී පුද්ගලයින්ගේ ප්රතිශතය ලෝකයේ නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වේ. යමෙකුට කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්තයක් ඇත, පීඩනය හෝ සීනි පැනීම, බොහෝ අය අධික බරින් යුක්ත වේ. තවද, රීතියක් ලෙස, රෝගය තනිවම සිදු නොවේ - බොහෝ විට එය රෝග කිහිපයක මල් කළඹකි. මෙය companies ෂධ සමාගම්වල සංවර්ධනය සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කරන අතර ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුළුල් ඉඩක් විවර කරයි, නමුත් පා er කයා, ඔබට පමණක් මෙය පහසු නොවේ - ඔබේ රෝග සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු තවමත් පවතී. එසේ නොමැතිනම් ඔබ මෙම පොත කියවීම ආරම්භ කරන්නේ ඇයි?

මට ඔබට ශුභ ආරංචියක් ඇත! ඔබේ ජීවිතයේ හැරවුම් ලක්ෂ්‍යය පැමිණ තිබේ: ඕනෑම සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් විසඳීම සඳහා ඔබ අත තබාගෙන සිටින පොත යතුරයි. එය අවසානය දක්වා කියවීමෙන් පසුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම කෙතරම් සරල හා පහසුද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

ඔබට පහසුවෙන් සහ ප්‍රසන්න ලෙස සම්පූර්ණ කළ හැකි සරල උපදෙස් ඔබට ලැබෙනු ඇත, නමුත් කරුණාකර ඉවසිලිවන්තව බලා පොත නොනවත්වා කියවන්න. එබැවින් එය අවශ්ය වේ. පොතේ පරිච්ඡේද න්‍යාය හා ක්‍රමවේදය අවබෝධ කර ගැනීමට පහසුකම් සපයන අනුපිළිවෙලකට සකසා ඇත. උපදෙස් මත පදනම් වූ දේ ඔබ තේරුම් ගත් විට ඒවා අනුගමනය කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇත.

සහ තවත්.ක්‍රමයේ තර්කනය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසුව, ඔබට එය මනාව සකස් කර ගත හැකිය, මන්ද මෙම ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ මූලධර්ම දෙකක් මත වන අතර තනි විකල්ප සඳහා වැඩි නිදහසක් ලබා දෙයි.

පෙළ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, අවධානය යොමු කරන්න, මන්ද එය ඉතා වැදගත් ය - මේ මොහොතේ සිට ඔබේ ශරීරය මත සම්පූර්ණ පාලනය ලබා ගන්නා අතර ඔබට ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකිය. නවතම විද්‍යාව මත පදනම් වූ නව තොරතුරු සඳහා ඔබේ මනස විවෘත කරන්න. ඔබ කියවන සෑම දෙයක් ගැනම සිතන්න, වෛෂයික වන්න, ප්‍රශ්න අසන්න, එවිට ඔබට පිළිතුරු පෙළෙහි සොයාගත හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට, අප මුලින්ම තේරුම් ගත යුත්තේ සෞඛ්‍යය නොවන දේ, රෝග මොනවාද සහ ඒවා පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද යන්නයි. මෙය රෝගයක් හෝ රෝගයක් ඇති අයට පමණක් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.

මෙම පොතේ නිරෝගී පා readers කයන්ට ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද, තරුණ පෙනුමක් හෝ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්‍යය. ප්‍රධාන රෝග මොනවාදැයි ඔබ සොයාගත් විට, ඔබ ඒවාට බිය වීම නවත්වනු ඇත, නිවසේදී මෙම රෝග වර්ධනය වීම වලක්වනු ඇති අතර ඔබේ රෝගී මිතුරන්ට සහ නෑදෑයින්ට උපකාර කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝගය ගැන කියවීම විනෝදයක් නොවේ, නමුත් ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

ඔබ මිනිසුන්ට ගොදුරු වන භයානක විලෝපිකයන්ගේ පුරුදු අධ්‍යයනය කරමින් සිටින බව සිතන්න. ආරම්භයෙන්, මම ප්‍රධාන රහස හෙළි කරමි: ඇත්ත වශයෙන්ම, ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝග බොහෝ විලෝපිකයන් නොව, එකක් නොව, බොහෝ ප්‍රධානීන් ය.

ශිෂ් ization ාචාරයේ ප්‍රධාන රෝග ලැයිස්තුව දෙස බලා ඒවා සම්බන්ධ කරන පොදු රටාව කුමක්දැයි අනුමාන කිරීමට උත්සාහ කරන්න?

• අධි රුධිර පීඩනය,

• ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්,

• ධමනි සිහින් වීම,

Es තරබාරුකම,

• හෘද වාහිනී රෝග - කිරීටක හෘද රෝග, හෘදයාබාධ,

• දියවැඩියාව

මෙන්න පොදු රටාවකි: මෙම ඕනෑම රෝගයක අතිරික්ත සෛල වර්ධනයක් හෝ සමහර සෛල නිපදවීමේ අතිරික්තයක් හෝ දෙකම තිබේ. ශිෂ්ටාචාරයේ රෝග - අතිරික්ත රෝග!

Hyp අධි රුධිර පීඩනය සමඟ, මෙය අධි රුධිර පීඩනය at ධමනි ස්‍රාවය වීමත් සමඟ මෙය සෛල ප්‍රජනනය වැඩි කරයි රුධිර වාහිනී වල බිත්ති සමන්විත වන අතර එය සනාල බිත්තිය ening ණීකරනය වීමට සහ රුධිර නාල වල අභ්‍යන්තර විෂ්කම්භය පටු වීමට හේතු වේ. ධමනි සිහින් වීමත් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් ද ඉහළ යයි.

(කිරීටක හා මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම, අධි රුධිර පීඩනය සමඟ හෘදයාබාධ හෝ ආ ro ාත ඇති වේ.),

Ob තරබාරුකමේදී - මෙය මේද ප්‍රමාණය වැඩි වීම දියවැඩියාව තුළ - මෙය සීනි වැඩි කිරීම,

Cancer පිළිකා වලදී මෙය සෛලවල ව්‍යාප්තිය හා ඒවා මාරාන්තික බවට පරිවර්තනය වීමකි.

සෛල වැඩීමට, ගුණ කිරීමට හා වැඩි නිෂ්පාදන තීව්‍ර ලෙස නිපදවීමට, සමස්ත ජීවියාගේ සමගිය කඩාකප්පල් කිරීමට හා රෝග ඇති කිරීමට හේතුව කුමක්ද?

ඉන්සියුලින් සීනි නියාමනය කරන බවත් ඉන්සියුලින් iency නතාවය දියවැඩියාවට හේතු වන බවත් කවුරුත් දනිති. නමුත් එපමණක් නොවේ. ඉන්සියුලින් පිළිබඳ සත්‍යය ඉගෙන ගැනීමට කාලයයි. ශිෂ් izations ාචාරවල රෝගවල ප්‍රධාන අභිරහස නම්:

1. ඉන්සියුලින් - ශරීරයේ ප්‍රධාන හෝමෝනය, සෛලවල වර්ධනය හා ප්‍රජනනය උත්තේජනය කරයි.

2. ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝග පැමිණෙන්නේ ඉන්සියුලින් අතිරික්තයෙනි.

මෙම පෝස්ට් දෙකෙහි සෞඛ්‍යය හා රෝග පිළිබඳ රහස අඩංගු වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ජීවිතයේ හා මරණයේ රහසයි.

ඕනෑම ජීවියෙකුගේ ප්‍රධාන හෝමෝනය ඉන්සියුලින් ය.

රෝගයේ හා වයසට යාමේ ඉන්සියුලින් වල කාර්යභාරය අවබෝධ කර ගැනීමේ ප්‍රධාන දෙය නම් ශරීරයේ සෛල කෙරෙහි එහි බලපෑමයි. ඉන්සියුලින් මන්දගාමී හා වේගවත් බලපෑම් ඇති කරයි. ක්ෂණික බලපෑම නම්, සෛල වලට ඉන්සියුලින් වල බලපෑම යටතේ, ඔවුන් රුධිරයෙන් සීනි (ග්ලූකෝස්) දැඩි ලෙස අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වේ. ඉන්සියුලින් වල මන්දගාමී බලපෑම වන්නේ සෛල වර්ධනය හා ප්‍රගුණනය උත්තේජනය කිරීමයි. ඉන්සියුලින් වල සීනි අඩු කිරීමේ බලපෑම එහි ප්‍රධාන බලපෑම බව සාමාන්‍යයෙන් පිළිගැනේ. නමුත් විද්‍යාව විසින් රැස් කරන ලද කරුණු සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ අවබෝධ කර ගැනීම වඩාත් වැදගත් නිගමනයකට තුඩු දෙයි:

ඉන්සියුලින් වල ප්‍රධාන බලපෑම වන්නේ වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමයි!

සෞඛ්‍යය යනු ශරීරයේ ස්වාභාවික තත්වයකි.

අසනීප වීමට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම පහසුය.

ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝග වසංගතයේ පරිමාණය ගෙන ඇත.

ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝග අතිරික්ත ඉන්සියුලින් රෝග වේ.

ඉන්සියුලින් ද්විත්ව ක්‍රියාවක් ඇත:

1) ශරීරයේ සෛල මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි 2) සෛලවල වර්ධනය හා ප්‍රජනනය උත්තේජනය කරයි ඉන්සියුලින්හි ප්‍රධාන බලපෑම වන්නේ සෛලවල වර්ධනය හා ප්‍රජනනය උත්තේජනය කිරීමයි.

ශරීරය වර්ධනය හා බෙදීම මගින් නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන වන සෛල ගණනාවකින් සමන්විත වේ. ඔබ මෙම වාක්‍යය කියවන විට, ඔබේ ශරීරයේ සෛල 50,000 ක් පමණ මිය යන අතර නව සෛල 50,000 ක් සිදුවනු ඇත. සෛල අලුත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ඉන්සියුලින් හෝමෝනය මගින් පාලනය වේ.

ඉන්සියුලින් සියළුම සෛලවල වර්ධනය හා බෙදීම උත්තේජනය කරයි.

අපගේ ශරීරයේ ශ්‍රේෂ් and හා බලවත් ස්වාමියා වන ඉන්සියුලින් ගැන දැන හඳුනා ගනිමු, අග්න්‍යාශයට - උන්වහන්සේගේ ඉන්සියුලින් උපත ලැබූ මාලිගාවට ගොස්, ඔහු සමඟ ලැන්ගර්හාන්ස් දූපත් වල සිට නිමක් නැති රුධිර නාලවල පිහිටි ශරීර සෛල වෙත පිහිනන්න.

ඉන්සියුලින් යනු ඇමයිනෝ අම්ල 51 කින් සමන්විත ප්‍රෝටීන අණුවකි. රසායනාගාරයේ සංස්ලේෂණය කරන ලද පළමු හෝමෝනය ඉන්සියුලින් වන අතර එය දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන මිලියන ගණනක් දෙනා බේරාගෙන ඇත. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ ඉන්සියුලින් අග්න්‍යාශයේ ඊනියා බීටා සෛල මගින් නිපදවනු ලැබේ. සාගරයේ දූපත් මෙන් ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථියේ අග්න්‍යාශය පුරා විසිරී ඇති බීටා සෛල මිලියන ගණනක් අන්වීක්ෂීය ගෝලාකාර පොකුරු ලෙස කාණ්ඩ කර ඇත. විද්‍යා ists යන් මෙම පොකුරු හඳුන්වන්නේ ලැන්ගර්හාන්ස් දූපත් ලෙසයි.

බීටා සෛල තුළ, ඉන්සියුලින් නිරන්තරයෙන් නිපදවනු ලැබේ; එය විශේෂ කුහරවල එකතු වේ.

ඕනෑම ආහාරයක් ශරීරගත කිරීම මගින් බීටා සෛල මිලියන ගණනක් සමුච්චිත ලෙස ඉන්සියුලින් පරිභෝජනය කරන සං signal ාවක් ලෙස සේවය කරයි. සමහර අය සිතන පරිදි සීනි පමණක් නොව ඕනෑම ආහාරයක් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි - සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන සහ මේද.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක රුධිර ප්‍රවාහයට එක් වරක් ශරීරය පුරා හා සෛල තුළට රුධිර නාල මගින් ඉන්සියුලින් ගෙන යනු ලැබේ. ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ඇත. පරිවර්තනයේ “ප්‍රතිග්‍රාහකයා” යන්නෙහි අර්ථය “පිළිගැනීම” (අවසාන ප්‍රතිග්‍රාහක - ප්‍රතිග්‍රාහක, ප්‍රතිග්‍රාහක සිට - පිළිගැනීම, ලැබීම). සෑම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහකයක්ම ඉන්සියුලින් එක් අණුවක් ලබා ගනී.

සෛල තුළට ආහාර මාරු කළ හැකි කුඩා දොරවල් සෛල තුළ ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඒවා ඉන්සියුලින් සමඟ විවෘත වේ. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක මෙම දොරවල්වල පෑන් ලෙස දැක්විය හැකිය. ඉන්සියුලින් අණුව එවැනි හසුරුවක භ්‍රමණය වන අතර, සෛලයේ දොර විවර වන අතර ආහාර සෛලයට ඇතුල් වේ. මේ ආකාරයට, ශක්තිය හා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය ගබඩා අලුත් කිරීම, සෛලය ස්වයංක්‍රීයව එහි ජානමය වැඩසටහන අනුගමනය කරයි - ස්වයං-අලුත් කිරීම, වර්ධනය හා බෙදීම අනුව ගුණ කිරීම. මෙම “දොරවල්” වැඩි ප්‍රමාණයක් (එනම් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක) සෛල මත ඇති අතර ඉන්සියුලින් රුධිරයේ සංසරණය වන තරමට ආහාර සෛල තුළට ඇතුළු වන අතර සෛල වඩාත් තීව්‍ර ලෙස වර්ධනය වේ.

බීටා සෛල මගින් ආහාර මූලද්‍රව්‍ය රුධිරයට ඇතුළු වන අතර ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වන කාල පරිච්ඡේදවල අහඹු සිදුවීම ආහාර, වර්ධනය සහ වේලාව මනාව බන්ධනය කරන මූලික ජීව විද්‍යාත්මක නීතියකි. වර්ධනය සහ ඉන්සියුලින් අතර සම්බන්ධතාවය පහත සූත්‍රයෙන් විස්තර කළ හැකිය:

M යනු ශරීර බර වන අතර ඉන්සියුලින් වන අතර T යනු කාලයයි (ජීවිත කාලය). එනම්, පුද්ගලයෙකු ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරන වාර ගණන (= කෑවා) සහ ඔහු ජීවත් වූ කාලය වැඩි වන තරමට ඔහුගේ ශරීර ස්කන්ධය වැඩි වේ. මෙම සරල සූත්‍රය මතක තබා ගැනීම සඳහා, අපි තවත් බොහෝ වාරයක් ඒ වෙත ආපසු යන්නෙමු.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක වර්ග දෙකක් තිබේ: සීනි වැඩිවීම කෙරෙහි වේගවත් බලපෑමක් ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක සහ වර්ධනය කෙරෙහි මන්දගාමී බලපෑමක් ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක. එම සෛල සහ අනෙක් ඒවා එකිනෙකට වෙනස් අනුපාතයකින් යුක්ත වේ. සෛලවල දොරවල් සමඟ ප්‍රතිසමයන් අඛණ්ඩව කරගෙන යමින්, ග්ලූකෝස් අණු සෛලයට ඇතුළු වන දොරවල් මත වේගවත් ප්‍රතිග්‍රාහක හසුරුවනු ඇතැයි සිතිය හැකි අතර, මන්දගාමී ප්‍රතිග්‍රාහක එම දොරවල් හසුරුවන විට වර්ධනය සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍ය වන ප්‍රෝටීන් සහ මේද අණු සෛලයට ඇතුල් වේ. සෛල.

එක් සෛලයක ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන වෙනස් විය හැකිය: එරිත්රෝසයිටයක ප්‍රතිග්‍රාහක සිට මේද සෛල හෝ අක්මා සෛල මත 200,000 දක්වා. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ සෛලය කෙතරම් වර්ධනය විය හැකිද යන්න මතය.නිදසුනක් ලෙස එරිත්රෝසයිටයකට වර්ධනය වීමට හා බෙදීමට නොහැකිය, එබැවින් එයට ප්‍රතිග්‍රාහක ස්වල්පයක් ඇති අතර මේද සෛලයකට බෙදීමෙන් වර්ධනය වීමට හා ගුණ කිරීමට හැකියාව ඇත, එබැවින් එය මත බොහෝ ප්‍රතිග්‍රාහක ඇත.

ඉන්සියුලින් සහ සීනි වර්ධනය කෙරෙහි මන්දගාමී බලපෑමක් ඇති කිරීමට සමගාමීව, ඉන්සියුලින් රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි ඉක්මන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඉන්සියුලින් එය අඩු කරයි. මෙයද ඉන්සියුලින් - වර්ධන උත්තේජනයෙහි ප්‍රධාන කාර්යයේ ප්‍රති ence ලයකි. වර්ධනය සඳහා සෛලවලට ශක්තිය අවශ්‍ය වන අතර ඉන්සියුලින් අණ පරිදි රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් (සීනි) ලබා ගනී. ග්ලූකෝස් රුධිරයේ සිට ශරීරයේ සෛල කරා ගමන් කරන අතර රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු වේ.

ඉන්සියුලින් සහ මිනිස් ජීවිතය ඉන්සියුලින් එක් සෛලයක සිට වැඩිහිටි ජීවියෙකු දක්වා බහු සෛලීය ජීවියෙකුගේ වර්ධනය උත්තේජනය කර නියාමනය කරයි. මිනිස් උපත මවගේ ඉන්සියුලින් තමන්ගේම ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගන්නා තෙක් එහි බලපෑම යටතේ වර්ධනය වේ. උපතේ සිට වැඩිවිය පැමිණීම දක්වා ශරීරය දිගින් වැඩෙයි.

වර්ධනය සඳහා සාධක දෙකක් අවශ්‍ය වේ - ආහාර ලබා ගත හැකි වීම සහ ඉන්සියුලින් බීටා සෛල නිෂ්පාදනය කිරීම. ආහාර හිඟ කාලවලදී ඉපදී හැදී වැඩුණු දරුවන්ට ජානමය වශයෙන් වැඩසටහන්ගත කළ වර්ධනයක් අත්කර ගත නොහැක. නිදසුනක් වශයෙන්, මගේ උස මගේ සීයා සහ සීයා මෙන් සෙන්ටිමීටර 180 ක් වන නමුත් පශ්චාත් යුධ සමයේ දුෂ්කර කාලවලදී සාගින්නෙන් හා නිරන්තරයෙන් මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන මගේ දෙමාපියන් මට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය.

මෙන්න ඉන්සියුලින් මත වර්ධනය රඳා පැවතීම පිළිබඳ උදාහරණයක්. පළමු වර්ගයේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ ඉන්සියුලින් ක්‍රමයෙන් නිපදවීම නවත්වයි. එබැවින් ඉන්සියුලින් සූදානම ඇතිවීමට පෙර ඔවුන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත්තද සෛල ව්‍යාප්තිය හා ක්‍රමයෙන් ක්ෂය වීම නැවැත්වීමෙන් මිය ගියේය.

ඡායාරූපයෙහි, එකම දරුවා - වම් පසින්, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන විට, දකුණු පසින් - ඔහු ඉන්සියුලින් සමඟ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට පටන් ගත් පසු. මෙම ඡායාරූප ලබාගෙන ඇත්තේ රෝගීන් සඳහා පළමු ඉන්සියුලින් සූදානම පරීක්ෂා කරන අවස්ථාවේදීය.

වැඩිවිය පැමිණීමෙන් පසු ශරීරයේ උස වැඩීම නතර වේ, නමුත් අභ්‍යන්තර වර්ධනය හා අලුත් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් කිසි විටෙකත් නතර නොවේ. සෑම දිනකම ශරීර සෛල මිලියන ගණනක් මිය යන අතර ජීවියාගේ ශක්‍යතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා මිලියන ගණනක් නව ඒවා දිස් වේ. සෑම සෛලයකම පරිවෘත්තීය නිරන්තරයෙන් සිදුවෙමින් පවතී, වියදම් කළ ප්‍රෝටීන අඛණ්ඩව නව ඒවා මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ, මන්ද සෛලය තුළ ඇති ප්‍රෝටීන වල ආයු කාලය කෙටි වන බැවින් - තත්පර කිහිපයක් සිට පැය කිහිපයක් හෝ දින ගණනක්. දැඩි ප්‍රෝටීන් නියපොතු සහ හිසකෙස් පවා ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ. පරිසරයෙන් ආරක්ෂා වීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමේ පිටත තට්ටුව යාවත්කාලීන කිරීමේ චක්‍රය දින 15 සිට 30 දක්වා වේ. මිනිසෙකු සර්පයෙකුට වඩා බොහෝ විට සම වෙනස් කරයි!

තුවාල සුව වන අතර අස්ථි බිඳීම් ඕනෑම වයසක දී, මහලු වියේදී පවා සුව වේ. මෙම සියලු ක්‍රියාදාමයන්ට ප්‍රධාන වර්ධන හෝමෝනය ලෙස ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය වේ.

වයස සමඟ, ශරීරය විසින් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ශරීරය පළලෙන් වැඩෙන අතර ඇටසැකිල්ල පුළුල් හා විශාල වේ (නිදසුනක් ලෙස උරහිස් හා ශ්‍රෝණි අස්ථිවල පුළුල් වේ).

අවුරුදු 20, 30 සහ 40 හැවිරිදි පිරිමින්ගේ අනුපාතවල වෙනස පිළිබිඹු කරමින් ජනතාව එය “පරිණත” හෝ “පරිණත” ලෙස හඳුන්වයි. සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ දී ද එවැනිම සංසිද්ධියක් දක්නට ලැබේ. තරුණ ඇපලෝ සහ වැඩිහිටි හර්කියුලිස්ගේ ග්‍රීක ප්‍රතිමා සංසන්දනය කිරීමෙන් එය දැකීම පහසුය:

පුරාණ මූර්ති ශිල්පීන් දැන සිටියේ වයසට ශරීරයට කුමක් කළ යුතුද යන්නයි.

ඉන්සියුලින් ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය කිරීම හා වැඩි කිරීම උත්තේජනය කරයි. එයට හේතුව එය අතිරික්ත ආහාර මේදය බවට සැකසීම නියාමනය කිරීම සහ මෙම මේදය අවශෝෂණය කර ගබඩා කිරීම සඳහා මේද සෛල උත්තේජනය කිරීමයි. මන්දයත් එහි වර්ධන හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලශක්ති සංචිත සමුච්චය වීමයි. අවුරුදු දහයක් හෝ විස්සකට පසුවත් එම හර්කියුලිස් ගැන සිතන්න, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ වයස්ගත වීම නිසා ඇති වූ ස්ථුලතාවය සඳහා දැනටමත් සකස් කර ඇති අතර, ඔබ ඔහු ගැන හුරුපුරුදු කෙනෙකු හඳුනාගත හැකිය.

ඉන්සියුලින් අධික ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම ප්‍රධාන ගැටළුවකි.මෙම පොත ආමන්ත්‍රණය කරන ගැටලුව වන්නේ අධික ලෙස ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය කිරීමයි. නිරෝගී ශරීරයක පදාර්ථ හා ශක්තිය අතර සමබරතාවයක් පවතී.අතිරික්ත ඉන්සියුලින් මෙම සමතුලිතතාවය ඉහළ නංවන අතර එක් අතකින් විවිධ සෛල හා පටක වල වර්ධනය වැඩි කිරීමටත්, අනෙක් අතට සෛලවල අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියේ lack නතාවයටත් හේතු වේ.

අතිරික්ත ඉන්සියුලින් දුර්වල සෞඛ්‍යයට හේතු වන ආකාරය, පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම නරක් කිරීම, රෝගාබාධවලට තුඩු දීම සහ වයසට යාම වේගවත් කිරීම සහ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කර සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව - පහත පරිච්ඡේදවල.

පරිච්ඡේදයේ මතක සටහන ඉන්සියුලින් එක් සෛලයක සිට වැඩිහිටි ජීවියෙකු දක්වා බහු සෛලීය ජීවියෙකුගේ වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.

බීටා සෛල තුළ විශේෂ ප්‍රවේග වල ඉන්සියුලින් එකතු වේ.

ඕනෑම ආහාරයක් රුධිරයට එකතු වන සියලුම ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමේ සං signal ාවකි.

ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ඇත.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක වර්ග දෙකක් තිබේ - සීනි වැඩිවීම කෙරෙහි වේගවත් බලපෑමක් ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක සහ වර්ධනය කෙරෙහි මන්දගාමී බලපෑමක් ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක.

ඉන්සියුලින් ආහාර, වර්ධනය හා කාලය බැඳ තබයි.

M = xT සෛල වර්ධනය හා අලුත් කිරීමේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලීන් කිසි විටෙකත් නතර නොවේ.

වයස සමඟ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩිවේ.

ඉන්සියුලින් ඕනෑවට වඩා ඔබට අසනීපයක් ඇති කරයි, පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම නරක් කරයි, අසනීප වේ, වයසට යාම වේගවත් කරයි.

ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ප්‍රතිසාධන ක්‍රමය (අයිපීඑම්) සරල සුව කිරීමේ ක්‍රමය කුමක්දැයි සොයා බැලීමට ඔබට බලා සිටිය නොහැකි බව මට විශ්වාසයි. ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝග සඳහා ප්‍රධාන හේතුව ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා. ඒ අනුව, ක්රමය එහි නිෂ්පාදනය අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රියාවන්ගෙන් සමන්විත වේ. ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා, එය වැඩි වීමට හේතු ඔබ දැනගත යුතුය. ඒවායින් දෙකක් පමණි.

ඉන්සියුලින් වැඩි වීමට පළමු හේතුව නිතර ආහාර ගැනීමයි.

අග්න්‍යාශයේ ඇති බීටා සෛල තුළ ඉන්සියුලින් ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ. බීටා සෛල මිලියන ගණනක් එකවර සක්‍රිය කිරීම සඳහා ආහාර සං signal ාවක් වන අතර, ඔවුන් විසින් සාමූහිකව එකතු කරන ලද බහාලුම් ඉන්සියුලින් සමඟ විවෘත කර රුධිරයට යවනු ලැබේ. ආහාර ප්‍රමාණය වැදගත් නැත, කුඩා ආහාර වේලක් පවා මෙම ප්‍රතීකයක් ආරම්භ කරයි. එමනිසා, ඕනෑම සුලු කෑමක් පලතුරක් හෝ යෝගට් එකක් හෝ කුඩා බිස්කට් කැබැල්ලක් වුවද ග්‍රන්ථිය පූර්ණ ආහාර වේලක් ලෙස වටහා ගනී. ඔබ යමක් කෑවා - ඉන්සියුලින් රුධිරයට ගියා. ග්‍රන්ථිය ආහාරයේ පරිමාව ගැන තැකීමක් නොකරයි, ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් කන්නේදැයි බැලීමට එයට ඇස් නොමැත (බොහෝ විට අපි කොපමණ ප්‍රමාණයක් සහ කුමක් කන්නේදැයි අපි නොදනිමු). මෙම ස්වයංක්‍රීය යාන්ත්‍රණය මඟින් ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ඇති ඕනෑම ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට ප්‍රතිචාර දක්වන අතර සමුච්චිත ඉන්සියුලින් සියල්ල රුධිරයට යවයි.

දිවා කාලයේදී ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අනුභව කළහොත් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම තුන් ගුණයකින් ඉහළ ගියේය. ප්‍රස්ථාරයක් සාදන්න. එය මත ඉන්සියුලින් තරංග තුනක් ඇත:

ඔබ දිවා කාලයේදී තුන් වතාවක් සහ සුලු කෑමක් තුන් වතාවක් කෑවා නම්, ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය නොසලකා එකම උසකින් යුත් ඉන්සියුලින් තරංග හයක් ප්‍රස්ථාරයේ දිස්වනු ඇත:

ප්‍රස්ථාරයේ ඇති තරංගවල මුළු භූමි ප්‍රමාණය දිවා කාලයේදී ආහාර සඳහා මුදා හරින ලද ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය ලබා දෙයි. මේ අනුව, තුන් වතාවක් ආහාරයට ගන්නා සහ තුන් වරක් පහසුවෙන් ආහාරයට ගන්නා අයෙකු දිනකට තුන් වතාවක් (තරංග හයක් හා තුනකට වඩා) අනුභව කරන ඉන්සියුලින් මෙන් දෙගුණයක් හෝ ඉන්සියුලින් මෙන් තුන් ගුණයක් නිපදවයි. ඔහු දෙවරක් අනුභව කරයි (තරංග හයක් හා දෙකක්). ඉතින්, ඉන්සියුලින් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඔබට දිනකට ආහාර සංඛ්යාව අඩු කළ යුතුය!

සුලු කෑමෙන් වළකින්න, අඩක් කුසගින්නේ නොසිට, දෂ්ට නොකිරීමට ඔබ පිරී ඇති සෑම අවස්ථාවකම ආහාර ගන්න. සමාගමට කෑමක් ගැනීමට කිසිදු ආරාධනයක් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න, වතුර, තේ හෝ කෝපි පානය කරන්න, නමුත් ඔබට බඩගිනි නොවන්නේ නම් කිසිවක් කටේ නොතබන්න. නමුත් ඔබට බඩගිනි නම්, එය සම්පූර්ණයෙන් අනුභව කරන්න. ඔබට බඩගිනි යැයි හැඟෙන සෑම අවස්ථාවකම ඔබගෙන්ම විමසන්න - මට දැන් ප්‍රමාණවත් තරම් කෑමට අවශ්‍යද?

ඉතා මැනවින්, දිනකට ඉන්සියුලින් තරංග ප්‍රමාණය තරංග දෙකකට සීමා කරන්න - මේ ආකාරයට:

එය කිරීම පහසුය. ඔබට වඩාත්ම ගැලපෙන ඕනෑම දෙයක් නවත්වන්න හෝ උදේ ආහාරය ගන්න, හෝ දිවා ආහාරය ගන්න, හෝ රාත්‍රී ආහාරය ගන්න. උදේ වරුවේ ක්‍රියාශීලී අය සිටින අතර, උදේ ආහාරය බැහැර කිරීම ඔවුන්ට අපහසුය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය ඉවත් කරන්න.බකමූණෝ සවස ක්‍රියාශීලීව සිටිති, ඔවුන්ට උදේ ආහාරය ගත නොහැකි වන්නේ කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති නිසා, උදේ ආහාරය බැහැර කිරීම ඔවුන්ට පහසුය, නමුත් පසුව ඔවුන්ට රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රමාද විය යුතුය. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් බලහත්කාරයෙන් ආහාර ගැනීමට බල නොකරන්න. ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය වූ විට පමණක් අනුභව කරන්න. ඔබ වේලාසනින් නිවසින් පිට වී හොඳ දිවා ආහාරය ගැනීමට හැකියාවක් නොමැතිව දවස පුරා වැඩ කරන්නේ නම්, හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය සහ ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් කරන්න. නින්දට යාමේදී හානිකර වන පූර්ව තරඟයේ හිසෙන් තටාකය විසි කරන්න. ඔබ තේජාන්විත වන විට කිසිදු හානියක් නැත! “වැළැක්වීම සඳහා” ආහාරයට ගැනීම හානිකර ය.

මතක තබා ගන්න: සෑම ආහාර වේලක්ම, සෑම ආහාර වේලක්ම රුධිරයේ ඉන්සියුලින් දියත් කරන අතර ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් නරක ය.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය වැඩිවීමට දෙවන හේතුව වන්නේ ආහාර (මූලික ඉන්සියුලින්) හා සම්බන්ධ නොවන ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමයි.

ජලය නිරන්තරයෙන් ගලා බසින ටැප් එකක් ගැන සිතන්න - ඒ හා සමානව, පුද්ගලයෙකු ආහාර නොගන්නා විට පවා ඉන්සියුලින් අග්න්‍යාශයෙන් රුධිරයට ගලා යයි. එනම්, අප ආහාරයට නොගත් විට පවා රුධිරයේ ඇති ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය තවමත් යම් මට්ටමක තබා ඇත. මෙම මට්ටම ඉන්සියුලින්හි මූලික මට්ටම ලෙස හෝ සරලව - මූලික ඉන්සියුලින් (පදනම - සහාය, පදනම, පසුබිම - එනම් මුල් යමක්, යොමු ලක්ෂ්‍යය) ලෙස හැඳින්වේ. මූලික ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය වන්නේ අළුත්වැඩියා කිරීම හෝ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්‍ය බහු සෛලීය ජීවියෙකුගේ සෛල නිරන්තරයෙන් පවතින බැවිනි.

මූලික ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක නොතිබුණද, ඔබ දිනකට නිකුත් කරන මුළු ඉන්සියුලින් පරිමාව මැන බැලුවහොත් - ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සහ බේස්ලයින් වලින් ස්‍රාවය වන - ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය මුළු ප්‍රමාණයෙන් අඩක් පමණ වනු ඇත.

වයස සමඟ, රුධිරයේ මූලික ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යයි, මන්ද ශරීරය වර්ධනය වන අතර, ඒ සමඟ බීටා සෛලවල ස්කන්ධය වර්ධනය වන අතර, බීටා සෛල වැඩි වන තරමට, ඉන්සියුලින් නිපදවන තරමට, ඉන්සියුලින් නිපදවන තරමට, ශරීරය වැඩෙමින් තිබේ. සංවෘත කවය. කාන්දු වන ටැප් එකකින් අපි නැවත ප්‍රතිසමයට යමු: වසර ගණනාවක් පුරා, ටැප් වඩාත් ප්‍රබල ලෙස කාන්දු වේ - බිංදු බොහෝ විට බිංදු වේ. රුධිරයේ මූලික ඉන්සියුලින් වල වයස්ගත වීම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ටැප් දහඩිය දැමිය යුතුය. එය කරන්නේ කෙසේද? නිශේධනීය හෝමෝනය භාවිතා කිරීම!

ඉන්සියුලින් හෝමෝනයක් වන අතර සෑම හෝමෝනයකටම තමන්ගේම ප්‍රති-හෝමෝනයක් ඇති අතර එය මර්දනය කරයි. කාරණය නම් මිනිස් සිරුර යනු සියලු ක්‍රියාදාමයන් ප්‍රතිපෝෂණ යාන්ත්‍රණයන් මගින් සමතුලිත වන එකඟතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරී පද්ධතියකි. Pharma ෂධ පරිමාණයන් මෙන්, එක් භාජනයක් ඉහළට ගියහොත්, අනෙක් බින්දුව පහත වැටේ. ඔරලෝසුවක් මෙන්, එක් රෝදයක් එක් දිශාවකට භ්‍රමණය වන්නේ නම්, අනෙක් පැත්ත ප්‍රතිලෝම වේ.

ඉන්සියුලින් ප්‍රති-හෝමෝනය ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධකය -1 (IGF-1) ලෙස හැඳින්වේ. රුධිරයේ IGF-1 මට්ටම ඉහළ යන විට රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ශුන්‍යයට අඩු වේ.

මෙම ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රති-ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද?

වාසනාවකට මෙන්, IGF-1 නිපදවන්නේ ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන මාංශ පේශි මගිනි. මෙම හෝමෝනය මාංශ පේශි වලට රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් සක්‍රියව අවශෝෂණය කර ගැනීමට අණ කරයි, මන්ද ක්‍රියාකාරී වැඩ සඳහා ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කරයි, රුධිරයේ එහි මට්ටම අඩු වේ. IGF-1 වැනි ඉන්සියුලින් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරන හෙයින්, IGF-1 රුධිරයේ දිස්වන විට ඉන්සියුලින් අතුරුදහන් වන්නේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි වේ: ඒවා එකවර රුධිරයේ තිබිය නොහැකි බැවින් මෙය සීනි මට්ටම අධික ලෙස අඩුවීමට හේතු වේ. එබැවින් ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ බීටා සෛල මගින් බාසල් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම වළක්වන පරිදි IGF-1 ය.

මොන තරම් වාසනාවක්ද! මෙම ප්‍රයෝජනවත් හෝමෝනය ලබා ගැනීමට ඔබට පෙති සහ එන්නත් අවශ්‍ය නොවේ. බුද්ධිමත් ස්වභාවය අතිරික්ත ඉන්සියුලින් වලින් ආරක්ෂා වීමේ යාන්ත්‍රණයක් අප තුළ නිර්මාණය කර ඇත! ඔබ ගමන් කළ යුතුයි! මෙම යාන්ත්‍රණයට ගැඹුරු භෞතික විද්‍යාත්මක අර්ථයක් ඇත. ආහාර අතරතුර ශරීරය ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ශරීර සෛල ස්වයං-අළුත් කිරීමේ හැකියාව වඩා හොඳින් භාවිතා කිරීම සඳහා, අප නිදා ගැනීමට හෝ විවේක ගැනීමට ඇදී යයි. අප ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන විට හෝ අනතුරෙන් පලා යන විට, අප වර්ධනය හා ස්වයං පුනර්ජීවනය යන ක්‍රියාවලීන් වෙත නොපැමිණෙන අතර, ප්‍රධාන දෙය නම් ක්‍රියාව සිදු කිරීමයි.

ප්‍රති-හෝමෝනය අවශ්‍ය වන ස්ථානය මෙය වන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් මර්දනය කරනු ඇත (“එය ටැප් එක සක්‍රීය කරයි”).එමනිසා, ව්‍යායාමයේදී IGF- සෛල වර්ධනයට බාධා කරන අතර රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මාංශ පේශිවලට යැවීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් වැඩ කරයි.

IGF-1 ජනනය කිරීමේදී වඩා effective ලදායී වන්නේ කුමන ක්‍රියාකාරකමද? බල අභ්‍යාස හෝ විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම?

පර්යේෂණයන්ට අනුව, දුම්රිය ශක්තියට ඇති ප්‍රතිරෝධය ජය ගැනීම සමඟ වැඩ කරන විට, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමේ ක්‍රියාවලියට වඩා IGF-1 නිපදවයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ගොළුබෙල්ලන් aerobics වලට වඩා effective ලදායී වන අතර ධාවනය හා පැනීම ඇවිදීමට වඩා effective ලදායී වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර ශක්තිමත්, ශක්තිමත් මාංශ පේශි වැඩි IGF-1 ස්‍රාවය කරන අතර ඔවුන්ගේ වැඩ සඳහා වැඩි සීනි අවශෝෂණය කරයි.

අපි නැවත මෙම මාතෘකාවට ගොස් විස්තර සාකච්ඡා කරමු, නමුත් දැනට සාරාංශ කරන්න.

සරල සුව කිරීමේ ක්‍රමයක් නිර්දේශ දෙකකින් සමන්විත වේ:

1) පිරවීමක් කරන්න, කිසි විටෙකත් කෑමක් නොගන්න. දිනකට ආහාර වේල් දෙකකට මාරු වීමෙන් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය අහෝසි කරන්න.

2) ශක්තිමත් ව්‍යායාම කරන්න.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මම ඇමරිකාව සොයාගෙන නැත. අපේ මුතුන් මිත්තන් ජීවත් වූයේ එලෙසය.

පොදුවේ පිළිගත් විශ්වාසයන්ට පටහැනිව මෙය නව, අසාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකන්නේ ඇයි? ඇත්ත වශයෙන්ම, අද සෑම කෙනෙකුටම විශ්වාසයි ඔබ නිතිපතා ආහාරයට ගත යුතු බවත්, ඔබ නිතර නිතර හා ටිකෙන් ටික ආහාර ගත යුතු බවත්, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට වායුගෝලීය ව්‍යායාම, ජෝග් හෝ බොහෝ ඇවිදීමට අවශ්‍ය බවත්. නමුත් සෑම දෙනාම එකම ආකාරයකින් සිතන්නේ නම් කිසිවෙකු එතරම් සිතන්නේ නැතැයි ස්ටැනිස්ලාව් ජර්සි ලෙට්ස් සඳහන් කළේය. දෝෂ පැමිණියේ කොහෙන්දැයි අපි සොයා බලන්නේ නැත. පෘථිවිය පැතලි බවත් සූර්යයා ඒ වටා කැරකෙන බවත් ඔවුන් සිතූ අවස්ථා තිබුණි. නමුත් කරුණු සමුච්චය වී ඇති අතර, අද දින එසේ සිතන අය නොමැත, මන්ද කරුණු වලට විරුද්ධ වීමට ක්‍රමයක් නොමැති බැවිනි.

මගේ නිර්දේශ වල වලංගුභාවය සනාථ කරන රසවත්, අනපේක්ෂිත හා විශ්මය ජනක කරුණු මම ඔබට ලබා දෙන්නෙමි.

අපගේ ශරීරයේ ව්‍යුහයේ සියලු සරල බව සහ අලංකාරය දැකීමට සහ සෞඛ්‍යයට මාවත දැක්වීමට උපකාරී වන තොරතුරු කෙරෙහි අපි අවධානය යොමු කරමු.

හිසට මතක සටහන වයස සමඟ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යයි, මන්ද බීටා සෛලවල ස්කන්ධය ද වර්ධනය වේ - අපගේ ශරීරය ක්‍රියා කරන්නේ එලෙස ය.

ඔබේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිදානය අඩු කිරීමට පියවර ගන්න.

ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු දෙකක්: නිතර ආහාර ගැනීම සහ වයස අනුව ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි වීම හොඳින් ආහාරයට ගන්න, නමුත් රුධිරයේ ඇති ඉන්සියුලින් තරංග ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට අඩු වාර ගණනක්.

මූලික ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා දිනපතා ශක්ති ව්‍යායාම කරන්න.

අපේ නිරෝගී මුතුන් මිත්තන් ජීවත් වූයේ එලෙසය.

නිරෝගී දීර් onge ායුෂ පිළිබඳව අපි නැවත සූත්‍රය දෙස බලමු: M = I x T, එහිදී M යනු ශරීර බර, ඉන්සියුලින් සහ T කාලය (ජීවිත කාලය). මෙම සූත්‍රයෙන් එය අනුගමනය කරන්නේ ජීවිත කාලය ඉන්සියුලින් මගින් බෙදූ ශරීරයේ ස්කන්ධයට සමාන බවයි.එසේම ශරීරයේ සාමාන්‍ය ප්‍රවේණි බර විශාල වන තරමට ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වේ. අලියෙකු සෙවණැල්ලකට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වේ, අශ්වයෙකු බළලෙකුට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වේ, බළලෙකු මූසිකයට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වේ, මූසිකය මැස්සෙකුට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වේ. මෙය තේරුම් ගත හැකි ය, මන්දයත් නිර්මාණ ස්කන්ධය විශාල වන තරමට ශරීරය වර්ධනය වන අතර එය වැඩි වන තරමට එය ජීවත් වේ. ශාක රාජධානියේ ද එම නීතියම වලංගු වේ - උස ගස් වැඩී දිගු කල් ජීවත් වේ.

අනෙක් අතට, (T = M / I) සූත්‍රයෙන් එය අනුගමනය කරන්නේ ඉන්සියුලින් වැඩි වන තරමට ආයු කාලය කෙටි වන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අධ්‍යයනවලට අනුව, ආයු අපේක්ෂාව ඉන්සියුලින් මට්ටම මත රඳා පවතී: ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යන තරමට ශරීරයේ ආයු කාලය කෙටි වේ. පෙර පරිච්ඡේද වලින්, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් බොහෝ රෝග ඇති වන බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා. නොමේරූ මහලු නොවේ නම් රෝගයක් යනු කුමක්ද? අතිරික්ත ඉන්සියුලින් හා සම්බන්ධ සියලුම රෝග වල සම්පූර්ණ ප්‍රකාශනය නොවේ නම් වයස්ගත වීම යනු කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් මිය යන්නේ මහලු වියෙන් නොව, වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ බොහෝ රෝග වලින් එකකි.

මහලු විය යනු ගස්වල පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. පැරණි ගස් පැටවුන්ට වඩා උස හා er නකමින් යුක්තය. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් වියළි අතු, කුහර, පොතු ටන්කවලින් පීල් කරයි, කොළ වැටේ. මහලු විය යනු වර්ධනයේ අවසාන අදියරයි. මාර්ගය වන විට, ගස් ද ඉන්සියුලින් නිපදවන බව සොයා ගන්නා ලදී, එයින් අදහස් වන්නේ අපගේ න්‍යාය ඒවාට අදාළ වන බවයි.ගස් ටන්කවල කොටසේ, ගස් මුදු දක්නට ලැබේ: ගිම්හානයේදී වැඩෙන dark න අඳුරු මුදු සහ ශීත මුදු වල තුනී සැහැල්ලු මුදු - ඩෙරෙවෝ වර්ධනය නොවූ විට විරාමය. එබැවින් ගසේ ස්කන්ධයේ ස්පන්දනය විදහා දක්වයි - ගිම්හානයේදී එය පැමිණේ, ශීත it තුවේ දී එය සිදු නොවේ. දක්ෂිණ ගස් වේගයෙන් වර්ධනය වන නමුත් උතුරු ගස් වරින් වර වර්ධනය වන නිසා ඔවුන්ගේ ජීවිතය උතුරු ගස්වල ජීවිතයට වඩා කෙටි වේ.

(T = M / I) සූත්‍රයෙන් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ අඩුවීමක් ආයු කාලය දීර් that කරයි. ආහාරපාන අතර (උතුරු ගස් වැනි) දිගු විරාමයක් ගතහොත් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය හා ස්‍රාවය අඩු කළ හැකි බව පෙර පරිච්ඡේදවල අපි දැනටමත් පවසා ඇත්තෙමු. මෙම ක්‍රමය ආයු කාලය දීර් to කිරීමට හේතු වනු ඇතැයි උපකල්පනය කිරීම තර්කානුකූල ය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා පර්යේෂණාත්මක සාක්ෂි රාශියක් තිබේ. මීයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් වලදී, ඔවුන් සෑම දිනකම පෝෂණය කරන්නේ නම්, ඔවුන් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන අතර අසනීප නොවන බව සොයා ගන්නා ලදී. ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම මීයන් පැය 24 ක් නොකඩවා පෝෂණය නොකරන විට සහ ඊළඟ පැය 24 තුළ ඔවුන්ට දිනකට වරක් පෝෂණය වන මීයන් සමඟ සසඳන විට පතුවළ දක්වා ආහාර ලබා දෙන විට, ඔවුන්, පළමුව, බර අඩු කර නොගනී, ආහාර ගනී ආහාර අනුභව කරන විට, දෙවනුව, ඔවුන් කිසි විටෙකත් අසනීප නොවන අතර, තෙවනුව, ඔවුන් නිතිපතා ආහාරයට ගන්නා මීයන්ට වඩා එකහමාරක් දිගු නමුත් දිනකට 3 වතාවක් ජීවත් වේ. මෙම කාරණය සරලව පැහැදිලි කර ඇත: අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා මීයන් බොහෝ විට අනුභව කරන ආහාර වලට වඩා අඩු ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරයි. අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම අඩු බවක් අදහස් නොකරන බව සලකන්න, කැලරි ගණනෙහි වෙනසක් නැති නිසා, මීයන් දෙකේම බර සමාන වේ.

ඒ හා සමාන අත්හදා බැලීම් මිනිසුන් සමඟ සිදු කරන ලදී. දීර් a කාලයක් තිස්සේ, එක් දිනක අත්හදා බැලීම් සඳහා සහභාගී වූවන් සුපුරුදු දෛනික ආහාර වේලෙන් අඩක් පමණක් පරිභෝජනය කළ අතර, ඊළඟ දිනයේ ඔවුන් කැමති තරම් ආහාරයට ගත්හ. මෙම පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ඉතා ඉක්මණින් දියුණු විය (දැනටමත් අත්හදා බැලීමේ පළමු සති දෙක තුළ). මෙම අත්හදා බැලීම් වලදී සුව කළ හෝ පසුගාමී වූ රෝග ලැයිස්තුව සිත් ඇදගන්නා සුළු ය: ඇදුම, සෘතුමය අසාත්මිකතා, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ නිදන්ගත ආසාදන, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග, ආතරයිටිස්, හෘද ආතරයිටිස් සහ ඔසප් වීම උණුසුම් උණුසුම (සටහන:

අතිරික්ත ඉන්සියුලින් වලින් තවත් රෝග කීයක් පැමිණේද).

මගේ රෝගීන් පවසන්නේ ඔවුන් ආහාර සඳහා දිගු විවේකයක් ගන්නා ආකාරයයි. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් වයස අවුරුදු විස්සෙන් සතියේ එක් දිනක් කිසිවක් කන්නේ නැත, දැන් ඔහු දුසිම් හයකට වඩා වැඩිය, ඔහුට වයස අවුරුදු හතළිහක් මෙන් පෙනේ. අනෙක් දෙදෙනා බ්‍රැග් ක්‍රමයට අනුව සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර නිරාහාරව දින 30 ක් දක්වා ගෙන ආහ. දෙදෙනාම හැත්තෑවකට අඩු අය, නමුත් ඔබ අනුමාන නොකරනු ඇත, ඔවුන් වඩා තරුණ පෙනුමක්, ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන අතර විශිෂ්ට බවක් දැනේ. අසූවකට වැඩි තවත් රෝගියෙක් මට කීවේ වීරයන්ගේ ෆැසිස්ට් අන්තයේ ඔහු කිසි විටෙකත් අපිරිසිදු ආහාර අනුභව නොකළ බවත්, අනෙක් අතට - ඔහු බොහෝ විට උපවාසයේ යෙදෙන බවත්ය. ඔහු සෑම උදෑසනකම නැගිටීමට පෙර නැඟිට ජනේලයෙන් පිටතට ගියේය (සිරකරුවන් සමඟ බැරැක්ක පිටත අගුලු දමා තිබුණි), ව්‍යායාම කර සීතල ස්නානය කර ශීත snow තුවේ දී හිම පතිත විය.

ආත්මය එයයි! මෑත දිනවලදී ඔහුට කරදර කළ උරහිස් වේදනාව නිසා මෙම මිනිසා මා වෙත පැමිණියේය: ඔවුන් ඔහුගේ දෛනික ක්‍රීඩාවට බාධා කිරීමට පටන් ගත්හ. අනෙක් සෑම ආකාරයකින්ම ඔහු නිරෝගී පුද්ගලයෙක් වන අතර ඔහුගේ වයසට වඩා තරුණ බව පෙනේ. තවත් රෝගියෙක්, ප්‍රසිද්ධ ලේඛකයෙක් මට පැවසුවේ වයස අවුරුදු හතළිහේ සිට ඔහු කෑම ගැනීම නැවැත්වූ බවයි - ඔහුගේ අවසාන ආහාරය සාමාන්‍යයෙන් දහවල් තුනට නොඅඩු කාලයකදී සිදුවන අතර ක්‍රීඩාවේ යෙදීමට පටන් ගත්තේය. ඔහුගේ දත්ත තිරය මත දුටු විට, පරිගණකය වැරදියි කියා මම සිතුවෙමි: වයස අවුරුදු 76 යි, මා ඉදිරිපිට අවුරුදු හැටක් පමණ වයසැති, මලල ක්‍රීඩාවෙන්, සජීවී ඇස්වලින් හා තියුණු මනසකින් යුත් මිනිසෙක් සිටියේය.

අතීතයේදී මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් ශාරීරිකව වැඩ කළ අතර බොහෝ ඇවිද ගිය අතර කලාතුරකින් නමුත් ely න ලෙස ආහාරයට ගත්හ. මන්ද ශීතකරණ, ශීතකරණ සහ කෑමට සූදානම් ආහාර නොමැති වෙළඳසැල් එහි නොතිබුණි. සෑම දෙයක්ම එක් පියවරකින් පිසීමට හා අනුභව කිරීමට සිදු විය, එසේ නොමැතිනම් ඔබ අතුරුදහන් වූ නිෂ්පාදිතය. පුද්ගල අපේක්ෂාව, පුද්ගලයෙකු වසංගත, යුද්ධ හෝ අනතුරු වලින් මිය නොගියහොත්, එය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පැවතුනි - මගේ සීයා මට පෞද්ගලිකව හොඳින් මතකයි, ඔහු ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අවුරුදු 90 කට වැඩි කාලයක් වැඩ කළා. ඔවුන්ගේ ආච්චිලා සීයලා සහ ආච්චිලා සීයලා ශතවර්ෂයන් බව අප බොහෝ දෙනෙක් දනිමු.

බයිබලය, මෝසෙස්ගේ පොත් පහේ, ද්විතීය කථාව පොතේ, 34: 7 වන පරිච්ඡේදයේ, අනාගතවක්තෘවරුන් අතරින් ශ්‍රේෂ් greatest තම අනාගතවක්තෘවරයාගේ මරණය විස්තර කරයි - යුදෙව් ජනතාව ඊජිප්තු වහල්භාවයෙන් පිටතට ගෙන ගිය මෝසෙස්.

එහි ලියා ඇති දේ මෙන්න: “මෝසෙස් මිය යන විට ඔහුගේ වයස අවුරුදු එකසිය විස්සකි.

නමුත් ඔහුගේ දර්ශනය අඳුරු නොවූ අතර ඔහු තුළ ඇති බලකොටුව වෙහෙසට පත් නොවීය. නූතන ඊජිප්තුවේ මායිමේ රතු මුහුදේ පිහිටි නගරයක් වන ජෙරිකෝ සිට අයිලට් දක්වා මම අධිවේගී මාර්ගයේ ගමන් කරන කාලය. මෙම උණුසුම් කාන්තාරයේ, කෘතිම වාරිමාර්ග දැන් නිර්මාණය වී ඇති අතර, හරිතාගාර සහ ඉඳි ගස්වල අතු ඇත, නමුත් මීට වසර තුන්දහසකට පෙර හිස් විය ගල් හා රතු-උණුසුම් වැලි, ගමන්, හෝ මුල් උදෑසන හෝ හිරු බැස යෑමත් විය හැක. එහි ආහාරයට ගැනීමද පමණක් විශේෂයෙන් කුඩා දරුවන්, කාන්තාවන් හා මහලු අයව මහත් සමූහයක් සඳහා නොවේ. තවද, දෙවියන් වහන්සේ සෑම උදෑසන මන්නා යැවී ය.

මෝසෙස්ගේ පෙන්ටටූච්, නික්මයාම පොත,

16:14 පිනි ඉහළ ගිය අතර, දැන් කාන්තාරයේ මතුපිට, පොළොව මත හිම වැනි කුඩා, ගොරහැඩි, කුඩා යමක් තිබේ.

16:15 ඉශ්රායෙල් ජනයා එකිනෙකා දැක, '' මේ කුමක් ද? මක්නිසාද එය කුමක්දැයි ඔවුහු නොදැන සිටියහ. මෝසෙස් ඔවුන්ට කතා කොට, '' සමිඳාණන් වහන්සේ ඔබට කෑමට දුන් ආහාරය මෙය ය.

16:16 සමිඳාණන් වහන්සේ අණ කළේ මෙයයි

එක් පුද්ගලයෙකුට ගොමෝර් මගින්, ආත්ම ගණන අනුව, කූඩාරමේ කොපමණ පිරිසක් සිටිනවාද, එකතු කරන්න.

16:17 ඉශ්රායෙල් පුත්‍රයෝ එසේ කළෝ ය.

16:18 එය මනරම් ලෙස මනිනු ලැබූ අතර, ගොඩක් රැස් කළ තැනැත්තාට අතිරික්තයක් නොතිබුණි, මඳක් රැස් වූ තැනැත්තාට හිඟයක් නොතිබුණි: සෑම කෙනෙකුම කෑමට කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගත්තාද?

මෝසෙස් ඔවුන්ට කතා කොට, '' උදේ වන තුරු කිසිවෙක් මෙය අත් නොහරින්න.

16:20 එහෙත්, ඔව්හු මෝසෙස්ට ඇහුම්කන් නොදී, උදය වන තුරුම මේ සියල්ල අතහැර, පණුවන් තුවාල වී, ඉදුණු හ. වරක් මෝසෙස් ඔවුන් සමඟ කෝප විය.

21 ඔව්හු උදේ පාන්දර එය රැස් කළහ.

සූර්යයා උණුසුම් වූ විට එය දිය විය.

16:22 හයවෙනි දවසේදී ඔවුහු දෙවරක් රොටි රැස් කළහ. සමාගමේ සියලු නායකයන් පැමිණ මාගේ වපුරන ලදි.

16:23 මෝසෙස් ඔවුන්ට කතා කොට, '' සමිඳාණන් වහන්සේ මෙසේ වදාළ සේක: '' හෙට සමිඳාණන් වහන්සේගේ ශුද්ධ සබත ය.

ඔබට පිළිස්සීමට, පිළිස්සීමට අවශ්‍ය දේ සහ ඔබට පිසීමට, පිසීමට සහ ඉතිරිව ඇති දේ පසෙකට දමා උදේ වන තුරු ඉතිරි කරන්න.

මෝසෙස් අණ කළ පරිදි ඔව්හු උදය වන තුරුම එය කල් දැමුවෝ ය. එය ගඳ ගසන්නේ නැත. එහි පණුවන් සිටියේ නැත.

16:25 මෝසෙස් කතා කොට, '' අද එය අනුභව කරන්න. මක්නිසාද අද සමිඳාණන් වහන්සේගේ උප බෝට්ටුව ය,

අද ඔබ ඔහුව පිටියේදී සොයා නොගනී,

16:26 එය දින හයක් රැස් කරන්න, හත්වන දවස සබත් දවසයි.

එදා ඔහු නොවනු ඇත.

16:27 එහෙත්, සමහර සෙනඟ හත්වෙනි දවසේ රැස්වීමට පිටත්ව ගියහ.

සමිඳාණන් වහන්සේ මෝසෙස්ට කතා කොට, '' මාගේ ආ ments ා ද මාගේ නීති පිළිපැදීමෙන් ඔබ කොපමණ කල් ද?

16:29 බලන්න, සමිඳාණන් වහන්සේ ඔබට සබත දුන් සේක, එබැවින් හයවෙනි දවසේදී ඔහු ඔබට දින දෙකක් රොටි ලබා දෙයි: සෑම කෙනෙකුම නිවසේ නැවතී සිටින්න, හත්වන දවසේ කිසිවෙකු තම ස්ථානයෙන් පිට නොවිය යුතුය.

16:30 සෙනඟ හත්වන දවසේ විවේක ගත්හ.

16:31 ඉශ්රායෙල් වංශය රොටි යන නම තැබීය: මන්නා,

එය කොත්තමල්ලි බීජ, සුදු, පැණි කේක් වගේ රසයි.

16:32 මෝසෙස් මෙසේ කීවේය: “සමිඳාණන් වහන්සේ අණ කළේ මෙයයි. මම ඔබව ඊජිප්තු දේශයෙන් පිටතට ගෙනා විට පාළුකරයේ දී මා ඔබට දුන් ආහාරය ඔවුන් දකිනු පිණිස ඔබේ නෑදෑයන් උදෙසා ඔබේ මව්බිම පුරවන්න.

16:33 මෝසෙස් ආරොන්ට කතා කොට, '' රත්තරන් භාජනයක් ගෙන, මන්නාවේ සම්පූර්ණ ඔමේරයක් දමා, ඔබේ පරම්පරාවන්ට තබා ගැනීම සඳහා සමිඳාණන් වහන්සේගේ මාලිගාව ඉදිරියෙහි තබන්න.

16:34 සමිඳාණන් වහන්සේ මෝසෙස්ට අණ කළ පරිදි ආරොන් එය සාක්ෂි ගබඩාව ඉදිරිපිට තැබුවේ ය.

16:35 ඉශ්රායෙල් ජනයා ජනාවාස වූ දේශයට පැමිණෙන තෙක් අවුරුදු හතළිහක් මන්නා අනුභව කළහ.

කානාන් දේශ සීමාවට පැමිණෙන තෙක් ඔවුහු මන්නා කෑවා.

“මෝසෙස් මිය යන විට ඔහුගේ වයස අවුරුදු එකසිය විස්සකි.

නමුත් ඔහුගේ ඇස් පෙනීම දුර්වල නොවූ අතර ඔහුගේ ශක්තිය වෙහෙසට පත් නොවීය. ”එවැනි යහපත් සෞඛ්‍යයක රහස කුමක්ද? මෝසෙස් ඔහුගේ ජීවිතයේ අවසාන අවුරුදු හතළිහ තුළ බොහෝ දේ ගෙන ගියේ ඔහුගේ ජීවිතය නිරන්තර සංක්‍රාන්ති හා ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී ඉදිරියට ගිය බැවිනි.පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මන්නා දිගු කලක් ගබඩා කළ නොහැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න - එය ඉක්මනින් පිරිහී ගියේය, එය කෙටි කාලයක් සඳහා ආහාරයට ගැනීම අවශ්‍ය විය. මේ අනුව, ආහාර ගැනීමේදී දිගු විරාමයක් ලබා ගන්නා ලදි - උදේ පාන්දර මන්නා අස්වැන්න නෙළන තෙක්. සෑම කෙනෙකුම ආහාරයට ගත හැකි තරම් මන්නා එකතු කර ගත් බව බයිබලය අවධාරණය කරයි.

අපගේ පරිච්ඡේදය සමඟ සසඳන්න, පෙර පරිච්ඡේදයේ අවසානයේ පහත පරිදි සඳහන් කර ඇත:

1. පිරවීමක් කරන්න, කිසි විටෙකත් කෑම නොගන්න. දිනකට ආහාර වේල් දෙකකට මාරු වීමෙන් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය අහෝසි කරන්න.

2. ශක්තිමත් ව්‍යායාම කරන්න.

කවුරුහරි මෙසේ කියයි: - මගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම මෙතරම් වධ හිංසා කරන්නේ ඇයි? සෞඛ්‍ය සම්පන්නව මැරෙන්නද?

“ඔව්, රෝගවලින් බර නොවූ ජීවිතය වටිනා ඉලක්කයක්” කියා මම පිළිතුරු දෙමි.

පළමුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම අසනීප වීමට වඩා පහසුය. දෙවනුව, ඔබට පෙනෙන පරිදි, සුව කිරීමේ ක්‍රමය ඉතා සරල ය - කිසිදු ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකොට, සතුට හා සතුට ඇති අතර, ධාවනය, ඇවිදීම, ගුවන් යානා වැනි ව්‍යායාම වෙනුවට වෙහෙසකාරී ව්‍යායාම කරන්න, ශක්තිමත් ජිම්නාස්ටික් කරන්න, එය වඩාත් පහසු හා වඩා විනෝදජනක ය .

වයස්ගත වීම අනිවාර්යයෙන්ම රෝගාබාධ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවට විශ්වාසයක් ඇති අය සඳහා, මට ඉල්ලීමක් තිබේ: ඔබට සහ ඔබේ අසල්වැසියන්ට තෑග්ගක් දෙන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්න! ඔබ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා රෝග සඳහා වෙහෙසෙන පුද්ගලයෙකු නොවිය යුතුය. මේ පිළිබඳ පැහැදිලි හිතෝපදේශයක් ඇත: “අසනීප වීම දුෂ්කර ය, රෝගියෙකු මත හිඳ ගැනීම දුෂ්කර ය”. Onegin හි මෙන් මතක තබා ගන්න:

ප්‍රතිසාධනය සඳහා සරල ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය භාවිතා කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලාභාංශ අසනීප වූ විට හාස්‍යජනක ය! දරුවන් සහ මුණුබුරන් ඇතුළු අපට ආදරය කරන අය අපව නිරෝගීව හා විමසිල්ලෙන් දැකීම කොතරම් ප්‍රීතිමත්ද යන්න ගැන සිතා බලන්න, ඔබ නිරෝගීව සිටින විට අපගේ ආදරණීයයන්ට උපකාර කිරීමට හැකිවීම කෙතරම් උතුම්ද?

එය තාරුණ්‍යයේ අමරණීයභාවය හෝ අමරණීයභාවය ගැන නොවේ, මන්ද බහු සෛලීය ජීවියෙකුගේ ආයු කාලය තමන්ගේම සීමාවක් ඇති බැවිනි. බයිබලයේ (මෝසෙස්ගේ පෙන්ටටූච්, උත්පත්ති,

6: 3 වන පරිච්ඡේදයෙහි මෙසේ සඳහන් වේ: “සමිඳාණන් වහන්සේ මෙසේ වදාළ සේක: මාංසය බැවින් මාගේ ආත්මය මිනිසුන් විසින් සදහටම නොසලකා හරිනු නොලැබේ.

ඔවුන්ගේ දවස් අවුරුදු එකසිය විස්සක් වේවා. ”ඉන්පසු බයිබලයේ දාවිත්ගේ ගීතිකාවේ මෙසේ සඳහන් වේ.“ අපේ අවුරුදු දවස් අවුරුදු හැත්තෑවකි. වඩා බලවත් බලකොටුවක් සහිත අවුරුදු අසූවකි. "

සැබෑ උපරිම ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු 80 ත් 120 ත් අතර වේ. සත්‍යය සාමාන්‍යයෙන් කොතැනක හෝ ඇති බව සනාථ කිරීමක් ලෙස (“රන් මධ්යන්ය”), අවුරුදු 100 ක් වයසැති බොහෝ මිනිසුන් ලෝකයේ සිටිති. මිනිස් සෛල ශරීරයෙන් හුදකලා වී රසායනාගාරයේ වැඩෙන විට 40 සිට 60 වතාවක් බෙදී යයි, ඉන්පසු ඒවා ගුණ කිරීම නතර වේ. මෙම “සෛලීය ඔරලෝසු” වල පැවැත්ම අපගේ ජීවියාගේ ආයු කාලය සීමා කරයි. ඔබ 120 (බයිබලයට අනුව උපරිම වයස) 60 කින් බෙදුවහොත් (පරීක්ෂණ නළයක ඇති උපරිම සෛල බෙදීම් ගණන), සාමාන්‍යයෙන් සෑම වසර දෙකකට වරක් සෛල යාවත්කාලීන වන බව පෙනේ. දාවිත්ගේ 89 වන ගීතිකාවේ නම් කර ඇති උපරිම වයස අවුරුදු අසූවක්, උපරිම වයස අවුරුදු අසූවක් ලබා දෙයි. "සෛල ඔරලෝසුවේ" රිද්මය ඉන්සියුලින් සකසයි. ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ විට, ඔරලෝසුව වේගයෙන් කිනිතුල්ලන් වන අතර සෛල වැඩි වාර ගණනක් ගුණ කරයි.

ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය නම්, භෞතික ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ශරීරයේ නොමේරූ පිරිහීම වැළැක්වීම සහ ඕනෑම වයසක රෝග වැළැක්වීමයි.

T = M / හි හිසට මතක සටහන සහ ශරීරයේ ස්කන්ධය වැඩි වන තරමට ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වේ.

ඉන්සියුලින් වැඩි වන තරමට ආයු කාලය කෙටි වේ.

ආහාර අතර දිගු විරාමයක් ගැනීමෙන් ඔබට ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය හා ස්‍රාවය අඩු කර ගත හැකිය.

අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා මීයන් නිතිපතා ආහාරයට ගන්නා ප්‍රමාණයට වඩා අඩු ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරන අතර එකහමාරක් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන අතර අසනීප නොවන්න.

ඒ හා සමාන අත්හදා බැලීම් මිනිසුන් තුළ ද සිදු කරන ලදී.

මෝසෙස් මිය යන විට ඔහුගේ වයස අවුරුදු එකසිය විස්සකි

නමුත් ඔහුගේ දර්ශනය නොපැහැදිලි වූ අතර ඔහු තුළ ශක්තිය පහව ගියේ නැත.

රෝගවලින් බර නොවූ ජීවිතය වටිනා ඉලක්කයකි.

ඔබට සහ ඔබේ අසල්වැසියන්ට තෑග්ගක් දෙන්න, නිරෝගීව සිටින්න!

1 වෙනි පරිච්ඡේදය “මෝසෙස් මිය යන විට ඔහුගේ වයස අවුරුදු එකසිය විස්සකි.

නමුත් ඔහුගේ දර්ශනය නොපැහැදිලි විය.

දර්ශනය අඳුරු වන්නේ ඇයි?

- පළමුවෙන්ම, කාචය (සජීවී විනිවිද පෙනෙන කාචයක් හරහා ඇසට ආලෝකය විනිවිද යන) ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ වයස්ගත වීම නිසා වසර ගණනාවක් තිස්සේ අඛණ්ඩව වර්ධනය වන අතර වැඩි වේ.

කාචයේ වැඩි වීමක් එහි වක්‍රය අඩුවීමට හේතු වන අතර එමඟින් අරමුදලට ඇතුළු වන රූපය නිර්‍මාණ කිරීමට හේතු වේ.

- දෙවනුව, රූපය ඇතුල් වන ඇසේ අරමුදල වසර ගණනාවක් පුරා er න බවට පත්වේ. අරමුදල ඡායාරූප සංවේදී සෛල වලින් ආවරණය වී ඇත - ද ds ු සහ කේතු. මේවා අරමුදල් යාත්රා මගින් බල ගැන්වෙන ජීව සෛල වේ. වයස සමඟ, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩිවීම නිසා ඇසේ අරමුදල් වඩාත් er න වන අතර, අරමුදලට ඇතුළු වන රූපය බොඳ වන අතර දර්ශනය අඳුරු වේ.

අරමුදල සාමාන්‍ය thickness ණකමකින් යුක්ත නම්, රූපය ඒ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත, නමුත් අරමුදල er නකමින් යුක්ත බැවින්, කාචයේ සිට ඇසේ පහළට ඇති දුර අඩු වන අතර, අවධානය යොමු වන්නේ අරමුදලේ මතුපිට පිටුපස ය. රූපය ෆන්ඩස් වෙත අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මිස එහි පිටුපස නොව මිනිසුන් කාච භාවිතා කරන්නේ කාචයට පහර දීමට පෙර පවා කාච ආලෝක කිරණ පරාවර්තනය කරයි.

දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවයේ වයස ආශ්‍රිත අඩුවීම මන්දගාමී කළ හැකිද?

ඔව්, ඔබේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට ඔබ පියවර ගන්නේ නම්. එවිට කාචයේ වක්‍රය පවතිනු ඇති අතර අරමුදල් thickness ණකම සාමාන්‍ය ලෙස පවතිනු ඇත, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස රූපය පැහැදිලිවම අරමුදල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. මහලු වියේදී තවමත් සාමාන්‍ය දැක්මක් ඇති බොහෝ අය සිටිති.

පරිච්ඡේදයට මතක සටහන ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි වීම නිසා වයසට සම්බන්ධ දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවයේ අඩුවීමක් සිදුවේ.

කාචයේ වර්ධනය සහ අරමුදල thick ණවීම දෘෂ්ටි විතානයේ දෘෂ්ටි විතානයට හේතු වේ.

ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩුවීම අක්ෂි ව්‍යුහවල වයස්ගත වෙනස්කම් ප්‍රමාද කළ හැකිය.

ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය දර්ශනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පරිච්ඡේදය පිළිකා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගන්නේ කෙසේද ඉන්සියුලින් වර්ධන හෝමෝනයක් වන අතර එහි අතිරික්තය සෛල වර්ධනය හා පිළිකා වැඩි කිරීමට හේතු වේ. තරබාරු අය වැඩිපුර ඉන්සියුලින් නිපදවන්නේ තරබාරුකමට හේතු වන අතිරික්ත ඉන්සියුලින් නිසාය, එබැවින් ඔවුන් සාමාන්‍ය බර ඇති අයට වඩා බොහෝ විට පිළිකා පිළිකා ඇති කරයි. ඉහළ වර්ධනයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි වී ඇත (වැඩි වර්ධනයක්, වැඩි ඉන්සියුලින්), එබැවින් ඔවුන්ට පිළිකා වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. මේවා සංඛ්‍යාලේඛන සහ ප්‍රසිද්ධ කරුණු ය.

මා කලින් සඳහන් කළ පරිදි, වර්ධනය සාධක දෙකක් මත රඳා පවතී - ආහාර සහ ඉන්සියුලින්. ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සත්ව අත්හදා බැලීම් වලදී, ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය දීර් l කිරීම සීමා කිරීම පිළිකා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.

අනෙක් අතට, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු වුවහොත් පිළිකා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. සත්ව අත්හදා බැලීම් වලදී, ආහාරවල දීර් break නිතිපතා විවේක ගැනීම පිළිකා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී, සත්ව ආහාරයේ ඇති මුළු කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නොවුවද, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම විවේකයෙන් පසුව ඔවුන්ට කෑමට ඕනෑ තරම් ලබා දෙනු ලැබේ. මෙම අත්හදා බැලීම් වලදී, දුර්ලභ ආහාර වේලෙහි රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඛණ්ඩව හා නිරන්තරයෙන් අඩුවීමට හේතු වන බව සොයා ගන්නා ලදී.

අවසාන වශයෙන්, පිළිකා ගෙඩියක් ඇති රෝගීන් දින ගණනාවක් සාගින්නෙන් සුව කළ විට අවස්ථා විස්තර කර ඇත.

මෙම තත්වයන් සම්බන්ධ වීමෙන් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වේ. මූලික ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම අඩුවීම සම්බන්ධයෙන්, ඉන්සියුලින් විරෝධී හෝමෝනය වන IGF-1 ගැන මට මතකයි. ශක්තිමත් ව්‍යායාම වලදී එය මාංශ පේශිවල නිපදවන අතර, එය රුධිරයට ඇතුල් වන විට, අග්න්‍යාශයේ අග්න්‍යාශයෙන් මූලික ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම නවත්වයි (එය “බිංදු නල” තද කරයි).

- ශක්තිමත් ව්‍යායාම මගින් මාරාන්තික පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිද?

- පිළිතුර නිසැක ය: ඔව්, ඔවුන්ට පුළුවන්. කැරොලිනා විශ්ව විද්‍යාලය (ස්වීඩනය) සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිරිමින් දහස් ගණනක් සඳහා වසර විස්සකට වැඩි පසු විපරම් වල ප්‍රති results ල ප්‍රකාශයට පත් කළේය. පුහුණුව නොලත් පිරිමින් හා සසඳන විට නිතිපතා ශක්ති ව්‍යායාමවල යෙදී සිටින සහ ශක්ති දර්ශක වැඩි පුරුෂයින්ට පිළිකා වැළඳීමේ අවදානම අඩු බව පෙනී ගියේය. මෙම දත්ත මගින් ප්‍රතිවිරුද්ධ හෝමෝනය වන IFR-1 ක්‍රියාකාරී ලෙස ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි මගින් නිපදවන අතර ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම මර්දනය කරයි. එමනිසා, ශක්තිමත්, පුහුණු පිරිමින්ට පිළිකා වැළඳීමේ අවදානම අඩුය.

එබැවින්, දීර් onge ායුෂ පිළිබඳ උදාහරණයේ දී මෙන්, පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට සාධක දෙකක් සොයාගත හැකිය: නිතර ආහාර ගැනීම සහ මූලික ඉන්සියුලින් අතිරික්තය. එමනිසා, මගේ නිර්දේශ දෙකක් - අඩු වාර ගණනක් ආහාරයට ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වන අතර, ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට අඩු වාර ගණනක් සහ මූලික ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම අඩු කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය ව්‍යායාම කිරීම - පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ද අදාළ වේ.

පරිච්ඡේදයට මතක සටහන් ඉන්සියුලින් වර්ධන හෝමෝනයක් වන අතර එහි අතිරික්තය සෛල වර්ධනය හා පිළිකා වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

තරබාරු හා උස පුද්ගලයින් තුළ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර එම නිසා පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම ද වැඩි වේ.

වර්ධනය සාධක දෙකක් මත රඳා පවතී - ආහාර සහ ඉන්සියුලින්.

ආහාර ප්‍රමාණය සීමා කිරීමෙන් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.

විරල පෝෂණය සහ නිත්‍ය ශක්තිය ජිම්නාස්ටික් මගින් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීම පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

පරිච්ඡේදය ඉන්සියුලින් (SI) සඳහා පෙර පරිච්ඡේද වලින් ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, ඉන්සියුලින් අතිරික්තය ශිෂ්ටාචාරයේ රෝග ඇති කරයි. බහු සෛලීය ජීවියෙකුගේ වයසට යාම, වයසට සම්බන්ධ දෘශ්‍යාබාධිත වීම සහ ගෙඩි සෑදීම සමඟ ඉන්සියුලින් අතිරික්තය සම්බන්ධ වන ආකාරය දැක්වෙන උදාහරණ භාවිතා කරමින් අපි මෙය පරීක්ෂා කළෙමු. ශරීර සෛලවල ඉන්සියුලින් වැඩි වීමට ඇති ප්‍රතිරෝධය ගැන දැන් මම ඔබට පැවසිය යුතුයි. ඉන් පසුව දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, සෞන්දර්යාත්මක ගැටලු, ලිංගික ගැටළු, අධික බර සහ තවත් බොහෝ මාතෘකා වෙත අපට යා හැකිය.

අපි නැවත ආරම්භයට යමු. අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල ඉන්සියුලින් නිපදවයි. ආහාර ගැනීමේදී ඔවුන් සියලුම ඉන්සියුලින් රුධිරයට මුදා හරින අතර එය ශරීරයේ සියලුම සෛල වලට ලබා දෙයි. සෛල මත ඉන්සියුලින් අල්ලා ගන්නා ප්‍රතිග්‍රාහක ඇත. එවැනි සෑම ප්‍රතිග්‍රාහකයක්ම ඉන්සියුලින් එක් අණුවකට බන්ධනය වේ.

ළමුන්ගේ පැද්දීමක ස්වරූපයෙන් ඉන්සියුලින් සහ ඉන්සියුලින් නව ප්‍රතිග්‍රාහක අතර සමබරතාවය පෙන්වන පින්තූරය දෙස බලන්න, ඉන්සියුලින් එක් පැත්තකින් සහ අනෙක් පැත්තෙන් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක. ඔබට මතක ඇති පරිදි, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක වර්ග දෙකක් තිබේ: වර්ධනය කෙරෙහි මන්දගාමී බලපෑමක් ඇති කරන ප්‍රතිග්‍රාහක සහ සීනි අවශෝෂණය කෙරෙහි වේගවත් බලපෑමක් ඇති කරන ප්‍රතිග්‍රාහක, එබැවින් පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු පින්තූරයේ වම් පැත්තේ පැද්දීමක වාඩි වී සිටින අතර එය ප්‍රතිග්‍රාහක වර්ග දෙකක් සංකේතවත් කරයි.

නිරෝගී ශරීරයක, ශරීරයේ සෛල මත ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන අතර සමතුලිතතාවයක් පවතී, එනම් IR යනු ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක වන අතර මම ඉන්සියුලින් ය.

(IR - ශරීරයේ සියලුම සෛලවල ඇති සියලුම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන,

සහ - සියලුම බීටා සෛල මගින් එකවර විමෝචනය වන ඉන්සියුලින් අණු ගණන) - නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීම සහ උදාසීන ජීවන රටාව හේතුවෙන් දීර් ins කාලයක් තිස්සේ ඉන්සියුලින් වැඩි කළහොත් ශරීරයේ සෛල වලට කුමක් සිදුවේද?

ඉන්සියුලින් මට්ටම දීර් increase වීම නිසා ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීර සෛලවල සංවේදීතාව අඩු වේ. සෛල ඔවුන්ගේ බිත්ති මත වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර ඉන්සියුලින් වේගවත් බලපෑමට සංවේදී නොවේ. මතක තබා ගන්න, අපි මෙම ප්‍රතිග්‍රාහක සන්සන්දනය කළේ ඉන්සියුලින් විවෘත වන දොරවල් සහ සීනි (ග්ලූකෝස්) සෛල තුළට ඇතුළු වන දොරවල් වල හැසිරවීම් සමඟ ය. මෙම දොරවල් වල ඇති හසුරුවලින් සෛල විසුරුවා හරින අතර ඉන්සියුලින්ට ඒවා විවෘත කළ නොහැකි යැයි සිතන්න.

සූත්‍රය මඟින් ඔබට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ (CHI) තත්වය විස්තර කළ හැකිය:

එනම්, ශරීරයේ වැඩි ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක, හෝ ඉන්සියුලින් අඩු නම්, සීඑච්අයි වැඩි වේ. අනුපාතය (IR / I) එකමුතුවට වඩා වැඩි හෝ සමාන නම් ජීවියෙකු නිරෝගී වේ - මෙය සම්මතයයි.

අනුපාතය (IR / I) එකමුතුවට වඩා අඩු නම්, ප්‍රතිග්‍රාහකවලට වඩා ඉන්සියුලින් වැඩි ය:

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීර පටක වල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වී ඇති බවයි.

ශරීර සෛල ඉන්සියුලින් වලට දක්වන සංවේදීතාව අඩුවීම, එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩුවීමට හේතු වේ, එම ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණයම ශරීරයට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. මුලදී, ඉන්සියුලින් හි දුර්වල වූ සීනි අඩු කිරීමේ බලපෑම එහි අතිරික්තයෙන් වන්දි ලබා දෙනු ලැබේ (ප්‍රතිග්‍රාහකවලට වඩා ඉන්සියුලින් වැඩි වේ). කාලයත් සමඟ ඉන්සියුලින් වල සීනි අඩු කිරීමේ බලපෑම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන තරමට අඩු වේ.

සෛලවල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු කිරීම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ලෙස හැඳින්වේ. මෙය වඩාත්ම සාර්ථක යෙදුම නොවුනද එය වෛද්‍ය සාහිත්‍යයෙහි තදින් බැඳී ඇති අතර එබැවින් අපි එයද භාවිතා කරන්නෙමු. පහසුව සඳහා අපි එය SI දක්වා අඩු කරන්නෙමු.

SI යනු QI ට ප්‍රතිවිරුද්ධ බැවින් SI ප්‍රතිලෝම සූත්‍රයෙන් විස්තර කෙරේ:

එනම්, ශරීරයේ වැඩි ඉන්සියුලින් හෝ අඩු ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක, SI වැඩි වේ. SI යනු I / IR අනුපාතය එක්සත්කමට වඩා වැඩි වූ විටය.

- උප පොලිස් පරීක්ෂකවරයා යොමු කරන්නේ කුමක් ද?

පළමුවෙන්ම, ශරීරයේ සෛල වලින් ලැබෙන ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (SI) අග්න්‍යාශය මෙම ප්‍රතිරෝධය මඟහරවා ගැනීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ඉන්සියුලින් නිපදවයි.

දෙවනුව, වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක සංඛ්‍යාවේ අඩුවීමක් ඉන්සියුලින් ඉතිරි මන්දගාමී ක්‍රියාකාරී ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහකවලට වඩා ඉහළ අගයක් ගනී - නිරෝගී ශරීරයක ලක්ෂණයක් වන සමබරතාවය අඩාල වේ. මේ අනුව, පහත පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති පරිදි මන්දගාමී ක්‍රියාකාරී ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහකවලට සාපේක්ෂව ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් සෑදී ඇත.

- SI හි අන්තරාය කුමක්ද?

- බොහෝ අධ්‍යයනවලට අනුව, SI යනු බොහෝ ශිෂ් ization ාචාර රෝග වල චන්ද්‍රිකාවකි. අධි රුධිර පීඩනය, තරබාරුකම, දියවැඩියාව, කොලෙස්ටරෝල් සහ ධමනි සිහින් වීම, හෘද රෝග, ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන්, කාන්තා වඳභාවය (පොලිසයිස්ටෝසිස්), පිළිකා, ලිංගික ආබාධ - මේ සියලු රෝග SI සමඟ අත්වැල් බැඳගනී. රෝග ලැයිස්තුව පුළුල් කළ හැකිය. SI සමඟ සම්බන්ධ නොවන රෝගයක් සොයා ගැනීම අපහසුය.

SI යනු ශිෂ් ization ාචාරයේ සියලුම රෝග වල අනිවාර්ය අංගයකි, මන්ද SI සමඟ අතිරික්ත ඉන්සියුලින් මන්දගාමී ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක මත සහ ඒවා හරහා සෛල වර්ධනය හා ප්‍රජනන ක්‍රියාවලීන් මත අඛණ්ඩව ක්‍රියා කරයි. ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝග අතිරික්ත ඉන්සියුලින් රෝග බව මතක තබා ගන්න, මන්ද ඉන්සියුලින්හි ප්‍රධාන බලපෑම වන්නේ වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමයි (1 වන පරිච්ඡේදය බලන්න).

SI ගැන අප ඉගෙන ගත් දෙයට අනුව ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය සලකා බලන්න. මෙම ක්‍රමයේ පළමු පරමාර්ථය වන්නේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමයි. දිවා කාලයේ ඉන්සියුලින් තරංග ගණන අඩු කිරීම සඳහා සුලු කෑමෙන් වළකින්න සහ ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කරන්න. මතක තබා ගන්න, ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන මාංශ පේශි මගින් ඉන්සියුලින් විරෝධී හෝමෝනය IGF-1 නිපදවන අතර එය ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය අඩුවීමට ද හේතු වේ.

දෙවන කාර්යය වන්නේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීමයි. මෙම ගැටළුව මාංශ පේශි පුහුණුව මගින් ද විසඳනු ලැබේ. කාරණය වන්නේ මාංශ පේශි සෛල මත පිහිටා ඇති අතර බොහෝ දුරට වේගවත් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ය. පුහුණු මාංශ පේශි වල සෛල මත ඒවායේ සංඛ්යාව වැඩි වේ.

මේ අනුව, දුර්ලභ ආහාර වේලක් සහ මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීමකින් සමන්විත ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය ඉන්සියුලින් සහ එහි ප්‍රතිග්‍රාහක අතර සාමාන්‍ය සමබරතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි.

පිළිකා සෛල හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න දීර් onge ායුෂ පිළිබඳව අප කලින් පරිච්ඡේදවල ආවරණය කළ උදාහරණ සඳහා SI හි බලපෑම දෙස බලමු.

පිළිකා ගැන. SI හි, අතිරික්ත ඉන්සියුලින් ක්‍රියා කරන්නේ මන්දගාමී ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක හරහා වන අතර ඉන්සියුලින් වර්ධනයට අනුබල දෙන බලපෑමට හේතු වේ. ඒ අනුව, SI වැඩි වූ පුද්ගලයින්ට පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි බව හොඳින් තහවුරු වී ඇත. ඔබට මතක ඇති පරිදි, ශක්තිය පුහුණු කිරීම මෙම පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. දැන් ඔබට තේරෙනවා ඇයි කියලා. පළමුව, ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඉන්සියුලින් මර්දනය කරන IGF-1 නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.දෙවනුව, පුහුණු මාංශ පේශි මත වේගවත් වර්ගයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන වැඩි වන අතර ඒවා ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් අවශෝෂණය කරයි. මීට අමතරව, දුර්ලභ ආහාර වේලක් ඉන්සියුලින් අඩුවීමට ද හේතු වේ. ඒ අනුව, අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී යන්නේ විරල පෝෂණය මගින් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බවයි.

වයසට යාම ගැන. වයස සමඟ SI ක්‍රමයෙන් හා ක්‍රමයෙන් තීව්‍ර වේ. වයස සමඟ විවිධ රෝග ඇතිවීමට හේතුව මෙය පැහැදිලි කරයි. ඊළඟට. එක්තරා වයසක සිට ශරීරයේ පටක වල වයස්ගත වෙනස්කම් කැපී පෙනේ: සමේ කැක්කුම, මාංශ පේශි අඩුවීම, අස්ථි වල ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, පෘෂ් b වංශී උස අඩුවීම හා නැමීම. කාරණය නම්, SI ඉදිරියට යත්ම, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක් වේගවත් ප්‍රතිග්‍රාහකවලට පමණක් නොව මන්දගාමී අයටද බලපායි. මෙයින් සෛල ස්වයං-අලුත් කිරීම නවත්වයි, ඒවායේ සංඛ්‍යාව අඩු වේ, පටක දිරාපත් වේ. ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ ක්‍රමය භාවිතා කිරීම ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීම, සෛල ස්වයං පුනර්ජීවනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි හා අස්ථි ස්කන්ධය වැඩි වීම පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුමට ධනාත්මක ලෙස බලපාන අතර වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලිය වළක්වයි.

පරිච්ඡේදයට මතක සටහන නිරෝගී ශරීරයක, ශරීරයේ සෛලවල ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන අතර සමබරතාවයක් පවතී.

අතිරික්ත ඉන්සියුලින් වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන අඩු කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීර සෛලවල සංවේදීතාව අඩුවීමට හේතු වේ.

දී ඇති සෛලයක වේගවත් ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රතිග්‍රාහක කුඩා වන විට, එවැනි සෛලයක ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයේ සීනි අඩු කිරීමේ බලපෑම අඩු වේ.

ශරීර සෛල ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව අඩු කිරීම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (SI) ලෙස හැඳින්වේ.

අග්න්‍යාශය වැඩි වැඩියෙන් ඉන්සියුලින් නිපදවන බවට SI හේතු වේ.

SI හි, අතිරික්ත ඉන්සියුලින් මන්දගාමී ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක මත අඛණ්ඩව ක්‍රියා කරයි, සෛල වර්ධනය හා ප්‍රජනනය වැඩි දියුණු කරයි සහ ශිෂ්ටාචාර රෝග ඇති කරයි.

ශරීරයේ සෛලවල ඇති ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන අතර සාමාන්‍ය සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට සහ වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන වැඩි කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

දියවැඩියාව යනු සෑම පවුලකම පාහේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සිටින බැවින් දියවැඩියාව යනු කුමක්දැයි අද සෑම දෙනාම දනිති. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය 21 වන සියවසේ දියවැඩියාව වසංගතයක් ලෙස සාධාරණ ලෙස ප්‍රකාශයට පත් කළේය: ලෝකයේ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සංඛ්‍යාව මිලියන 250 දක්වා ළඟා වී ඇති අතර සෑම වසරකම නව රෝගීන් මිලියන 7 ක් ඔවුන් හා එක් වේ. 2025 වන විට දියවැඩියා රෝගීන් මිලියන 380 ක් පෘථිවියේ අපේක්ෂා කෙරේ. දියවැඩියාව යනු සියලු මනුෂ්‍ය වර්ගයා සඳහා ප්‍රමාද වූ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය පතලකි.

දියවැඩියාවේ ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ:

1. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව, ඉන්සියුලින් මත යැපෙන, රෝගියාගේ අග්න්‍යාශය කිසිසේත් ඉන්සියුලින් නිපදවන්නේ නැත. දියවැඩියාව පළමු වර්ගය බොහෝ විට ළමා කාලයේ දී වර්ධනය වේ (ඒ නිසා එය සමහර විට ළමා දියවැඩියාව ලෙස හැඳින්වේ), නමුත් එය වැඩිහිටියන් තුළ ද ආරම්භ විය හැකිය. මෙම වර්ගයේ රෝගීන් දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් 30% ක් පමණ වේ: 10% ක් පමණ ළමා වියේ හෝ නව යොවුන් වියේ දී රෝගාතුර වූ අය වන අතර, ඉතිරි 20% වැඩිහිටි වියේදී රෝගාතුර වේ. වැඩිහිටියන්ගෙන් ආරම්භ වන පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව මුලින් හැසිරෙන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ලෙස ය, එනම් වසර ගණනාවක් තිස්සේ සීනි ක්‍රමයෙන් ඉහළ යයි, එබැවින් මෙම රෝගීන්ට පළමු වසර කිහිපය තුළ ඉන්සියුලින් නොමැතිව කළ හැකිය. විශේෂ රුධිර පරීක්ෂණ මගින් මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව සම්භාව්‍ය II වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයෙන් (වැඩිහිටි දියවැඩියාව) වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.

2. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, ඉන්සියුලින්-ස්වාධීන, රෝගියාගේ අග්න්‍යාශය මඟින් ඉන්සියුලින් නිපදවයි. මෙම වර්ගයේ රෝගීන් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සියලුම රෝගීන්ගෙන් 70% කට වඩා වැඩිය. එය සාමාන්‍යයෙන් මහලු වියේදී වර්ධනය වේ (ඒ නිසා එය බොහෝ විට වැඩිහිටි දියවැඩියාව ලෙස හැඳින්වේ), මෑත වසරවලදී, අහෝ, එය බොහෝ තරුණ වුවත්, ඔවුන් තරුණ හා සමහර විට ළමයින්ට රෝගාතුර වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සාමාන්‍යයෙන් සිහින්,

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සාමාන්‍යයෙන් පූර්ණ හෝ .න වේ.

අද වන විට දියවැඩියාව වර්ග දෙකම සුව කළ නොහැකි රෝගයක් ලෙස සැලකේ, මන්ද මෙම රෝගයට හේතුව තවමත් පැහැදිලි කර නොමැත. නමුත් ශුභ ආරංචියක් ඇත: දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ රහස මම ඔබට කියමි. එහි හේතුව පැහැදිලි කරමි. රෝගයට හේතුව දැන ගැනීමෙන් එය වළක්වා ගත හැකිය, එය පාලනය කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සාමාන්‍යයෙන් සිතන තරම් බියජනක නොවන බව දැන ගැනීමට ඔබ උනන්දු වනු ඇත.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය ඉන්සියුලින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ient නතාවයෙන් පෙළෙන බව විශ්වාස කෙරේ.

නමුත් මෙම විශ්වාසය වැරදිය. මෙය විශ්වාසයකි. එම දැනුමේ දැනුම දැනුමෙන් වෙනස් වන්නේ විද්‍යාත්මක කරුණු මත වන අතර විශ්වාසය පදනම් වී ඇත්තේ පවතින මතයක් මත වන අතර එය වැරදි විය හැකිය. පවතින සියලු කරුණු නිවැරදිව විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට සැබෑ හේතුව ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වන්නේ අතිරික්ත ඉන්සියුලින් මගිනි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය ඉන්සියුලින් අතිරික්තයකින් වර්ධනය වන හෙයින් - සහ ඉන්සියුලින් වර්ධන හෝමෝනයකි - මෙයින් අදහස් කරන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සෛල හා පටක වල අධික ලෙස වර්ධනය වන රෝගයක් බවයි.

දියවැඩියාව අධික සීනි සහිත රෝගයක් නොව වර්ධනයේ රෝගයකි! දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ රහස මෙයයි!

ඇසිය යුතු කාලය මෙයයි: ඉන්සියුලින් රුධිරයේ ඇති සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන්නේ නම්, අතිරික්ත ඉන්සියුලින් එහි වැඩිවීමට හේතු වන්නේ කෙසේද?

කාරණය නම්, කෙටි කාලයක් සඳහා ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යන විට, උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර ගැනීමෙන් පසුව හෝ ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වේ. නමුත් ඔබ වසර ගණනාවක් අඛණ්ඩව ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කළහොත්, ශරීරයේ සෛල එයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට පටන් ගනී, ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන අඩු කරයි, ඉන්සියුලින් හි වේගවත් බලපෑම කෙරෙහි ක්‍රමයෙන් ඒවායේ සංවේදීතාව නැති වේ. ඉන්සියුලින් (SI) සඳහා ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර එය මා කලින් පරිච්ඡේදයේ ලියා ඇත.

“නිකොලායි මිහයිලොවිච් AMOSOV දරුවෙකුගේ සෞඛ්‍යය හා සතුට (1979) දරුවන්ට වඩා වැදගත් යමක් තිබේද? කුඩා අය සමඟ ගනුදෙනු කරන සෑම කෙනෙක්ම එපා යැයි කියනු ඇතැයි මම සිතමි. එවැනි වෙනත් ගැටලුවක් නොමැත. ද්‍රව්‍යමය පදනමක් අවශ්‍ය නමුත්, කෙසේ වෙතත්, ධනය අධ්‍යාපන ators යින්ගේ කාර්යයට පහසුකම් සපයන්නේ නැත. බොහෝ පුරවැසියන් මහජන ප්‍රමුඛතාවන්හි සෞඛ්‍යයට මුල් තැන දෙයි. කුඩා, ලොකු හා මහලු, සෑම කෙනෙකුටම කරදර ඇති කරන අතර සමහර විට ජීවිතයට පවා තර්ජනයක් වන බව පවසන්න. වෛද්‍යවරයකු ලෙස මට පුළුවන්. "

“1 ප්‍රායෝගික එසෝටරික් XXI සියවස 5 2009 2 එල්බීසී 53.59 පී 69 පී 69 ප්‍රායෝගික එසෝටරික්. XXI සියවස (V පොත). - ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: ප්‍රකාශන ආයතනය ඒ. ගොලෝඩ්, 2009. - 144 පි., ඉල්. අයිඑස්බීඑන් 978 5 94974 059 9 මෙම එකතුවට පාසැල්වල වෘත්තිකයින්ගේ ද්‍රව්‍ය, ක්‍රමවේදයන්, ලිපි, පොත් වලින් පරිච්ඡේද, ව්‍යාපෘති ඉදිරිපත් කිරීම්, ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, මොස්කව්, රුසියානු කලාප සහ විදේශීය ක්ෂේත්‍රවල සේවය කරන එසෝටරිස්වාදය හා අදාළ තොරතුරු ක්ෂේත්‍රයන්හි (මනෝ විද්‍යාව) ඇතුළත් වේ. , වෛද්‍ය විද්‍යාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව, සංස්කෘතිය, සම්ප්‍රදායන් ආදිය). . "

“1 ප්‍රායෝගික එසෝටරික්ස් XXI සියවස 4 2008 2 එල්බීසී 53.59 පී 69 පී 69 ප්‍රායෝගික එසෝටරික්ස්. XXI සියවස. (IV වන පොත) - ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: ඒ. ගොලෝඩ් ප්‍රකාශන ආයතනය, 2008. - 208 පි., ඉල්. අයිඑස්බීඑන් 978 5 94974 058 0 මෙම එකතුවට පාසල්, ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, මොස්කව්, රුසියානු කලාප සහ විදේශයන්හි වෘත්තිකයින්ගේ ද්‍රව්‍ය (ක්‍රමවේදයන්, ලිපි, පොත් වලින් පරිච්ඡේද, ව්‍යාපෘති ඉදිරිපත් කිරීම්) ඇතුළත් වේ. , වෛද්‍ය විද්‍යාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව, සම්ප්‍රදායේ සංස්කෘතිය ආදිය). . "

“1 ප්‍රායෝගික එසෝටරික් XXI සියවස 3 2008 2 එල්බීසී 53.59 පී 69 පී 69 ප්‍රායෝගික එසෝටරික්. XXI සියවස. (III පොත) - ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: ඒ. ගොලෝඩ් ප්‍රකාශන ආයතනය, 2008. - 152 පි., ඉල්. අයිඑස්බීඑන් 978 5 94974 055 6 මෙම එකතුවට පාසල්වල වෘත්තිකයින්ගේ ද්‍රව්‍ය, ක්‍රමවේදයන්, ලිපි, පොත් වලින් පරිච්ඡේද, ව්‍යාපෘති ඉදිරිපත් කිරීම්, ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, මොස්කව්, රුසියානු කලාප සහ විදේශීය මධ්‍යස්ථාන, එසෝටරිස්වාදය හා අදාළ තොරතුරු ක්ෂේත්‍රයන්හි (මනෝ විද්‍යාව) වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ. , වෛද්‍ය විද්‍යාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව, සංස්කෘතික සම්ප්‍රදායන් සහ.

“යූඩීසී 984. 23 බීබීකේ 84 (2 = කුණාටුව) ඒ -54 දැන ගැනීම 1999 මැයි 15 වන දින ස්වදේශික දේශයේ දේශප්‍රේමීන්ගේ උත්සාහය සහ රුසියානු රජයේ ආ ree ාව මගින් පුරාණ අල්කානායි භූමියෙහි ඇල්කානායි ජාතික උද්‍යානය නිර්මාණය විය.ජයග්‍රහණයන්ගෙන් වෙහෙසට පත් වූ ජනතාව තාක්‍ෂණික හා නිලධාරිවාදී ශිෂ් ization ාචාරයක කතා මාලාව (නියුටගේ ටේ) වරින් වර සොබාදහම වෙත ආපසු ගොස් එයට සහයෝගය දැක්විය යුතුය. මක්නිසාද යත් ශිෂ් ization ාචාරය පහව යන අතර සොබාදහම නැවත පැමිණේ. සොඩ්බෝ යෙෂිසම්බුවෙව් අල්කානායි ජාතික වනෝද්‍යානයට ඒ සියල්ල තිබේ. "

“අනුවර්තී භෞතික සංස්කෘතියේ පෞද්ගලික ක්‍රමවේදයන් රුසියානු භෞතික සංස්කෘතිය හා ක්‍රීඩා සම්මේලනයේ රාජ්‍ය කමිටුව විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. විශේෂ 252 අධ්‍යාපන කටයුතුවල නියැලී සිටින උසස් හා ද්විතීයික වෘත්තීය අධ්‍යාපන ආයතනවල සිසුන් සඳහා පෙළපොතක් ලෙස 022500 - සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය (අනුවර්තන ශාරීරික අධ්‍යාපනය) සහ 0323-අනුවර්තී ශාරීරික අධ්‍යාපනය ස්කෑන් කරන ලද MAGn @ t [email protected] 2007 මොස්කව්. "

“එස්. ටිකොනෝවා සී. මම තෝරා ගන්නේ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක්! // ක්‍රයිලොව්, ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, 2009 ISBN: 978-5-9717-0719-6 FB2: බ්ලැක් ජැක්, 2009 පෙබරවාරි 15, අනුවාදය 1.0 UUID: 7db1e2aa-45ab-102c-b1cf-18f68bd48621 PDF: fb2pdf-j.20111230, 13.01 .2012 Snezhana Tikhonova - Ayyyna මම ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් තෝරා ගනිමි! රහස් ආශාවන් ඉටු කර ගැනීම සඳහා වූ සූත්‍ර ඔබ දක්ෂ ෆෙන්ෂුයි විශේෂ ist ස්නෙෂානා ටිකොනෝවා - අයියානා විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද සමෘද්ධියේ විස්මිත තලිස්මන් ඔබේ අතේ තබාගෙන සිටී. මෙම අද්විතීය පොතේ ඔබට effective ලදායී උපදෙස් සොයාගත හැකිය. "

“මම ධනවත් කෙනෙක්! ව්ලැඩිමීර් ඩොව්ගන් සහ එලේනා මිනිල්බේවා තෙවන සංස්කරණය, එකතු කරන ලද ව්ලැඩිමීර් ඩොව්ගන්, එලේනා මිනිල්බේවා මම දුප්පත්, ධනවත් විය. එම් .: එඩෙල්ස්ටාර්, 2007. - 304 පි. අද ලෝකයේ ඩොලර් මිලියන 17 ක වළවල් තිබේ. එය ගොඩක් හෝ ටිකක් ද? ප්රමාණවත් නොවේ! මෙම ලැයිස්තුවට ඔබේ නම නොමැති නිසා! ධනයේ රහස කුමක්ද? ඔහු සිටිනවාද? ඔව්! මෙම රහස! ඔහුව දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? කැපී පෙනෙන නව නිපැයුම්කරුවෙකුගේ සහ ව්‍යවසායකයෙකුගේ අද්විතීය ජීවිත කතාව කියවන්න. "

"GOU VPO Krasnoyarsk රාජ්‍ය වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලය. prof. වී.එෆ්. වොයිනෝ-යසෙනෙට්ස්කි මහජන සෞඛ්‍ය හා සෞඛ්‍ය දෙපාර්තමේන්තුවේ සෞඛ්‍ය හා සමාජ සංවර්ධන අමාත්‍යාංශය පශ්චාත් උපාධි පා .මාලාවක් සමඟ. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ඉතිහාසය FFMO හි සිසුන්ගේ පන්ති කාමර වැඩ සඳහා විශේෂ special තාවයන් 060101 - සාමාන්‍ය වෛද්‍ය විද්‍යාව, 060103 - ළමා රෝග, 060105 - දන්ත වෛද්‍ය ක්‍රස්නොයාර්ස්ක් 2009 යූඩීසී 61 (091) I 90 වෛද්‍ය ඉතිහාසය: පන්ති කාමර වැඩ සඳහා අධ්‍යයන මාර්ගෝපදේශය. "

P උපත සඳහා දෙමාපියන් සූදානම් කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දරුවෙකු බිහි කිරීම සඳහා වූ මාර්ගෝපදේශ 10 වෘත්තීය දෙමව්පියන් සඳහා පාඩම් 10 වයඹ ෆෙඩරල් දිස්ත්‍රික්කයේ රුසියාවේ සෞඛ්‍ය හා සමාජ සංවර්ධන අමාත්‍යාංශයේ නියෝජිතයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සෞඛ්‍ය හා සෞඛ්‍ය සම්බන්ධතා සම්බන්ධීකරණ දෙපාර්තමේන්තුව. 37.01 (075) ආර් 84 සෞඛ්‍ය සම්පන්න දරුවෙකුගේ උපත සහ අධ්‍යාපනය සඳහා සූදානම් වීම ප්‍රතිරෝධකයින්: සුස්ලෝවා ජී. ඒ. කැෆේ . "

Medicine ජනප්‍රිය medicine ෂධ V.N. Fokin V.N. FOKIN FULL MASSAGE COURSE අධ්‍යයන මාර්ගෝපදේශය 2 වන සංස්කරණය, සංශෝධිත හා අතිරේකව ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නිවාස මොස්කව් ට්‍රේඩිං හවුස් 2004 UDC 615.8 BBK 53.54 F75 Fokin V.N. F75 පූර්ණ සම්බාහන පා course මාලාව: පෙළ පොත. ed., එළි. එකතු කරන්න. / වී.එන්. ෆොකින්. - එම් .: ෆෙයාර් ප්‍රෙස්, 2004 .-- 512 s: අසනීප. - (ජනප්‍රිය වෛද්‍ය විද්‍යාව). අයිඑස්බීඑන් 5 8183 0277 6 තමාගේම සුව කිරීමේ හා චිකිත්සක සම්බාහන පාසලක් නිර්මාණය කළ වී. එන්. ෆොකින් විසින් රචිත නව ග්‍රන්ථයක්, මෙම ක්‍රමයේ ඔහු වසර ගණනාවක් තිස්සේ කළ සේවය සාමාන්‍යකරණය කිරීමක් බවට පත් විය. . "

“හිගිර් බොරිස්, ඔබේ බල්ලාගේ නම කුමක්ද එම්කේ-පෙරියෝඩිකා, 2001 අයිඑස්බීඑන් 5–94669–002–7 අක්ෂර වින්‍යාසය, සැලසුම: ටකීර්, 2008 මෙම පොත පුළුල් පා readers ක පිරිසක් සඳහා සහ විශේෂයෙන් සතුන්ට ආදරය කරන අය සඳහා අදහස් කෙරේ. එය සුනඛ හිමිකරුවන්ට තම ශිෂ්‍යයා සඳහා නිවැරදි අන්වර්ථ නාමයක් තෝරා ගැනීමට උපකාරී වන අතර අනෙක් සියල්ලන්ම සුනඛ අභිජනනය සහ සුනඛයාගේ නමේ රහස පිළිබඳව නව හා අසාමාන්‍ය දේ ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. සුනඛ අභිජනනය මිනිසාගේ පැරණිතම රැකියාවකි. සහස්‍ර ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසා සහ බල්ලා තමන් වෙනුවෙන් කැණීම් කර ඇත. "

නාගරික අයවැය සංස්කෘතික ආයතනය ලිස්වෙන්ස්කි පුස්තකාල පද්ධතිය ලිස්වෙන්ස්කි සිටි ප්‍රාදේශීය සමාජයේ ලයිස්වෙන්ස්කි ප්‍රාදේශීය ඉතිහාසය අල්මාරි නිකුතුව 5 ක්‍රීඩා ඔලිම්පස් ලිසයිවා ලිසයිවා ප්‍රකාශන ආයතනය 2014 එල්බීසී 75 එස් 73 සංස්කාරක සහ සම්පාදනය: එන්. එම්. පර්ෆියොනොව් තාක්ෂණික සංස්කාරක: ඊ. අයි.සැවියලෝවා ක්‍රීඩා ඔලිම්පස් ලිස්වා / සං. එන්.එම්. පර්ෆියොනොව්. - ලිස්වා: ඉස්ඩාත්. නිවස, 2014. - 243 පි. - (ලයිස්වන් ප්‍රාදේශීය ඉතිහාසය අල්මාරිය. 5 කලාපය). අල්මාරියේ ක්‍රීඩා ඔලිම්පස් ලිස්වා එකතු කරන ලදී. "

Ik මිහායිල් නිකොලෙවිච් ෂ්චෙටිනින් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා මාලාව: උපදෙස්, වෛද්‍ය ප්‍රකාශක: රූපකය, 2007 කඩදාසි, පිටු 128, අයිඑස්බීඑන් 978-585407-032-4 සංස්කරණය: පිටපත් 15000. LdGray ඊනියා පරස්පර විරෝධී ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සංසිද්ධිය පිළිබඳ A.N. ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා අපේ රටේ දේශ සීමාවෙන් ඔබ්බට ප්‍රසිද්ධයි. ඇගේ ප්‍රති results ල ඇත්තෙන්ම පුදුම සහගතය. සරල ගතික හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක ආධාරයෙන්, ඒවායින් සමහරක් දේවානුභාවයෙන් පපුව සම්පීඩනය කිරීමේදී සිදු කරයි. "

“යූඑස්එස්ආර් සයිබීරියන් බ්‍රාන්ච් හි වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ඇකඩමිය උතුරු වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක ගැටළු පිළිබඳ ආයතනය වී.එෆ්. ළමුන් තුළ බසරියන් දැක්ම. සංවර්ධනයේ ගැටළු යූඑස්එස්ආර් හි වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ ප්‍රධාන කර්තෘ කේ. ආර්. සෙදොව් නොවොසිබිර්ස්ක් එන් ඒ කේ කේ සයිබීරියානු බ්‍රාන්ච් 1991 යූඩීසී 618.477 ළමුන් තුළ දැක්ම: සංවර්ධන ගැටළු / බසාර්බි වීඑෆ්: නවෝසිබර්ක් සිබ්. දෙපාර්තමේන්තුව, 1991. - 140 පි. ISBN 5-02-029233-8. වයස්ගත ආශ්‍රිත කායික විද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් දේශීය හා විදේශීය සාහිත්‍යයේ ප්‍රථම වතාවට මොනොග්‍රැෆි වල, ජීවියාගේ අඛණ්ඩතාව, එහි එකමුතුකම p. "

“ඩවුන් සින්ඩ්‍රෝම් සහිත ලාරිසා බී. සිමිනා සූර්ය දරුවන්. ප්‍රකාශන හිමිකම් හිමිකරු විසින් සපයන ලද පෙළ එල්. ඩවුන් සින්ඩ්‍රෝමය සහිත සූර්ය දරුවන්: එක්ස්මෝ, මොස්කව්, 2010 අයිඑස්බීඑන් 978-5-699-44077-1 සාරාංශය සෑම දෙමාපියෙකුටම තම දරුවා නිරෝගීව හා බුද්ධිමත් වීමට අවශ්‍යයි. විශේෂ අවශ්‍යතා ඇති දරුවන්ට පවා මෙය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ දරුවා විශ්වාස කිරීම සහ ඔහු කවුදැයි පිළිගැනීම. හොඳයි, සෑම ආකාරයකින්ම ඔහුට දියුණු වීමට උදව් කිරීම. අපේ පොත ලියා ඇත්තේ ඉගෙනීම අත් නොහරින අම්මලා තාත්තලා වෙනුවෙන්. "

“මීට පෙර රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලබා ගත හැකි වූයේ ධනවතුන්ට පමණක් වන අතර දැන් සියලු වැඩකරන ජනතාවට පමණි. රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ ග්‍රන්ථයේ අභිලේඛනයක් වන ඇනස්ටාස් මිකෝයාන්, ලිට්ල් සෝවියට් විශ්වකෝෂ මාලාවේ ඇලෙක්සැන්ඩර් ලෙවින්ටොව් සමාජ කුක් පොත කතුවරයා මිතුරන්ට සහ උදව්කරුවන්ට කෘත itude තාව පළ කරයි. ටෙට්‍රා-ඉන්වෙස්ට් සීජේඑස්සී, එහි සභාපති ඇලෙක්සැන්ඩර් යැන්කොවිච්ට විශේෂ ස්තූතියකින් තොරව මෙම පොත ප්‍රකාශයට පත් නොකෙරේ. මින්ස්ක්, එලේඩා, 1977 යූඩීසී 882-054.72-3 බීබීකේ 84 (2 රෝස්-රුස්) 6 එල් 36 ශ්‍රේණිය 1997 දී ආරම්භ කරන ලදී. "

"කල්‍යුෂ්නෝවා ඉරීනා ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රොව්නා ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය ප්‍රකාශක: වෙක්ටර්, 2005 2005 අයිඑස්බීඑන් 5- -9684-0178-8 පෙරවදන වෙනුවට සියලු රෝග ස්නායු වලින්! ඉතින් එහෙමද නැද්ද? අතිශයෝක්තියක් හෝ තවමත් කනගාටුදායක යථාර්ථයක්ද? ස්නායු වලින් ඇති වන රෝග මොනවාද? පැහැදිලිකම සඳහා, මගේ වෛද්‍ය ක්‍රමයෙන් එක් සිද්ධියක් උපුටා දැක්වීමට මම ඉඩ දෙමි. මම සායනයක සේවය කරන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, දිස්ත්‍රික් වෛද්‍යවරුන්ට අමතරව, වෙනත් විශේෂ special වෛද්‍යවරුන්, පටු විශේෂ ists යින් ද හමුවීමක් පවත්වයි. මෙය, මාර්ගය වන විට ය. "

“රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ අධ්‍යාපන හා විද්‍යා අමාත්‍යාංශය උසස් වෘත්තීය අධ්‍යාපනයේ ෆෙඩරල් රාජ්‍ය ස්වාධීන අධ්‍යාපන ආයතනය රුසියානු අධ්‍යාපන වෘත්තීය අධ්‍යාපන ඇකඩමියේ රුසියානු රාජ්‍ය වෘත්තීය අධ්‍යාපන විශ්ව විද්‍යාලය RSPPU 2011 UDC 378. 018 BBK Ch31. 055 I 431 P 78 ගැටළු. "