රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම එක් එක් පුද්ගලයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. නිවසේදී රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

සුළු අපගමනයන් සමඟ, අඩු කිරීම ඔබ විසින්ම කළ හැකිය. රුධිරයේ සීනි බරපතල දර්ශකයක් දක්වා ඉහළ යන්නේ නම්, විශේෂ ist යෙකුගේ නිරන්තර අධීක්ෂණය සමඟ අනිවාර්ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.

අධික රුධිර සීනි ඇතිවීමට හේතු

පහත දැක්වෙන අහිතකර සාධක රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි වීමට හේතු වේ:

• අන්තරාසර්ග ව්‍යාධි,
• අක්මා රෝග
• අග්න්‍යාශයේ අක්‍රියතාව,
• ඕනෑම මට්ටමක තරබාරුකම පැවතීම,
• දරුණු ආසාදන නිසා ඇති වන රෝග,
• වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් රුධිරයේ සීනි වලට අහිතකර ලෙස බලපාන නිසා බරපතල ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා,
• නිරන්තර මානසික පීඩාව හෝ නිරන්තර ආතතිය,
• සැලකිය යුතු මාත්‍රාවලින් මත්පැන් භාවිතය,
• පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය.

ඔබට තේරුම් ගත හැකි පරිදි, විවිධ හේතු නිසා රුධිරයේ සීනි ඉහළ යයි. ඒ අතරම, කාලෝචිත පියවර මගින් සෞඛ්‍යය තවදුරටත් පිරිහීමේ අවදානම ඉවත් කරයි.

හොඳ පෝෂණ මූලධර්ම

සාමාන්යයෙන් නිසි පෝෂණය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. කෙසේවෙතත්, නිදිබර ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන හෝ නිරන්තර ආතතියෙන් පෙළෙන බොහෝ අය බරපතල ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා පිළිගනිති.

රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඇතැම් මූලධර්ම සලකා බැලීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි :.

1. සීනි මට්ටම වැඩි කරන ආහාර මෙනුවෙන් බැහැර කර ඇත. මේවාට සීනි සහ එහි අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. මී පැණි වැදගත් වාසිදායක ගුණාංග තිබුණත් එය අත්හැර දැමීම සුදුසුය.
2. අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කර ඇත. ඒ අතරම, ආහාර වේල වෙනස් විය යුතුය, එබැවින් මාළු, ඇට වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි, ධාන්ය වර්ග වැනි සිහින් මස් සහ ආහාර වර්ග අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. පලතුරු අතර අලිගැට පේර, ලෙමන්, චෙරි, කළු වියළි මිදි යොදයි, මිදි, එළවළු අතර ප්‍රයෝජනවත් වේ - zucchini, වට්ටක්කා, කැරට්, බීට් සහ රාබු.
3. ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් ශරීරයෙන් ග්ලූකෝස් ඉවත් කරනු ඇත.
4. සංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණය අවම මට්ටමකට අඩු වේ. ඔවුන් ඉන්සියුලින් වලට ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
5. විවිධ කෑම වර්ග පිළියෙල කිරීමේදී ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. සූරියකාන්ත තෙල් වඩාත් හානිකර ලෙස සැලකේ.
6. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමකට ඉඩ නොදිය යුතුය. මේ හේතුව නිසා, ආහාර නිතර නිතර විය යුතුය: ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ සුලු කෑම 2-3 ක්. කුඩා කොටස් තෝරා ගැනීම සුදුසුය.
7. ශරීරයෙන් ග්ලූකෝස් බැහැර කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩිපුර පානය කරන්න. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා පානය කරන්න.

හොඳ පෝෂණයේ මෙම මූලික කරුණු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ජන පිළියම්

ජන පිළියම් අධික සීනි සමඟ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ජන පිළියම් මගින් පරිපූර්ණ ප්‍රතිකාර සඳහා පමණක් අනුපූරක වන බැවින් ඒවා සීමා කළ නොහැක:

1. ස්වාභාවික එළවළු යුෂ ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ. ආහාරයට වට්ටක්කා, තක්කාලි, අර්තාපල්, ස්කොෂ් යුෂ ඇතුළත් වේ. හිස් බඩක් මත ඒවා නැවුම්ව ගන්න. එළවළු යුෂ දිනකට දෙවරක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
2. චිකරි අධික සීනි සඳහා හොඳයි. චිකෝරි කෝපි, තේ වෙනුවට ආදේශ කරයි. චිකෝරි කුඩු ගෙන උණු වතුරෙන් පෙරීමට එයට අවසර ඇත. එවිට චිකෝරි සාමාන්‍ය පානයක් ලෙස පානය කරයි. අවශ්ය නම්, ඔබට කැඩුණු චිකරි මූල භාවිතා කළ හැකිය: උණු වතුර වීදුරුවක් සමඟ මූල තේ හැන්දක වත් කරන්න, විනාඩි 10 ක් උනු, අවධාරනය කරන්න. ඉන්පසු ඔවුන් සෑම ආහාර වේලකටම පෙර සූදානම් කළ සුප් හොද්ද මේස හැන්දක් බොනවා.
3. රෝසිප් තේ ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ. බෙරි වතුරෙන් වත් කරනු ලැබේ, රාත්‍රියක තාප ගතියකින් අවධාරනය කරන්න. එවැනි ස්වාභාවික තේ ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ.
4. සීනි අඩු කිරීම සඳහා ඕට්ස් කසාය ද නිර්දේශ කෙරේ. සුප් හොද්ද මිනිත්තු 15 ක් වතුර ස්නානයක තම්බා, අවධාරනය කරන්න. එවැනි ඕට් මස් සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ.
5. ගෝවා යුෂ .ලදායී ලෙස සැලකේ. ගෝවා යුෂ නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් ප්රති result ලය සටහන් වේ. දිනකට තුන් වතාවක් වීදුරුවලින් තුනෙන් එකක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
6. කුරුඳු සහිත කෙෆීර් බොහෝ විට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට යොදා ගනී. බිම කුරුඳු තේ හැන්දක කෙෆීර් වීදුරුවකට එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කර ඇත. එවැනි පානයක් රාත්රියේදී පානය කිරීම සුදුසුය.
7. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා විවිධ ජන පිළියම් භාවිතා කරයි. ලිලැක් අංකුර, යාපහුව බලකොටුව මූල, බර්ඩොක් රූට්, බ්ලූබෙරි සහ කරන්ට් ඇතුළු කොළ, නෙට්ල්, කරාබුනැටි ප්‍රයෝජනවත් වේ. එවැනි ශාක මුදල් සම්භාරයක් වියදම් වලින් කසාය සකස් කරනු ලැබේ. ඇල්කොහොල් මත පදනම්ව මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමට ඉඩ දී ඇති අතර ඉන් පසුව සිසිල් අඳුරු ස්ථානයක මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සිදු කෙරේ. ඉක්මන් චිකිත්සක කාරකයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා bs ෂධ පැළෑටි උණු වතුරෙන් වත් කර පැය කිහිපයක් අවධාරනය කරනු ලැබේ. ප්‍රතිකාර පා course මාලාව වෛද්‍යවරයෙකුගේ දැඩි අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කෙරේ. ප්රතිකාර කාලය සති 4 ක් වන අතර ඉන් පසු සති 1-3 ක විවේකයක් ලබා දෙනු ලැබේ.

විකල්ප ප්‍රතිකාර සිදු කරනු ලබන්නේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. ඕනෑම අරමුදල් භාවිතා කරනුයේ අපේක්ෂිත .ලදායීතාවය තක්සේරු කිරීමෙන් පසුව පමණි.

අධික සීනි සඳහා ව්‍යායාම කරන්න

නිතිපතා නිවැරදි පුහුණුව අත්‍යවශ්‍ය වේ. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අවසර දෙනු ලබන්නේ සාධාරණ ශාරීරික වෙහෙසක් පමණි. සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය: දැඩි ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ පවා සීනි වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

සීනි වැඩි වීමත් සමඟ පහත සඳහන් ක්‍රීඩා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• පිහිනීම
• ජල aerobics
• වේගයේ නිරන්තර වෙනසක් ඇති නිතිපතා ඇවිදීම,
• නොසන්සුන් ජෝගිං
• රෝලර්-ස්කේටිං, හරස් රටක ස්කීං, පාපැදි,
• කුඩා බරක් සහිත පුහුණුව (සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා බරැති ඩම්බල් භාවිතා කරයි),
• සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උණුසුම් කිරීම සමඟ උදෑසන ව්‍යායාම,
• ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්,
• යෝග

ඉහත පුහුණුවීම් අංශ ඔක්සිජන් සමඟ පටක හා අවයව සංතෘප්ත වීමට දායක වේ. මෙම යෝජනා ක්රමය අනුව, මේදය දහනය කිරීම ක්රියාත්මක වේ, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්යකරණය වේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිතිපතා විය යුතුය. අධික තෙහෙට්ටුව තහනම්ය.

ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ආහාර වේලකට පසුව පමණි. සාමාන්යයෙන්, පුහුණුවීමේ කාලය මිනිත්තු 20 - දිනකට පැය 1 කි. මිනිස් තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සහ ක්‍රීඩාවක් නිවැරදි ප්‍රවේශය හා මධ්‍යස්ථභාවය සමඟ ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ. සෞඛ්‍ය තත්වය පිරිහීමට ලක්විය හැකි බැවින් ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත විය නොහැක.

රුධිරයේ සීනි පාලන විකල්ප

වෛද්‍යවරයකු විසින් පරීක්ෂා කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි අඩුවීමක් සහතික කෙරේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පහත දැක්වෙන කොන්දේසි වලට යටත්ව රුධිර පරීක්ෂාවක් සමත් වීම සුදුසු යැයි සැලකේ:

• රෝග විනිශ්චය කිරීමේ පියවරක් හිස් බඩක් මත පමණක් සිදු කිරීම, උදෑසන ආහාරය වැරදි ප්‍රති results ල වලට හේතු වනු ඇත,
• විභාගයට පැය 12-18 කට පෙර කෝපි සහ තේ අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, බීම ඉතා ශක්තිමත් යැයි සලකන බැවින්,
• සීනි හදිසියේම පැනිය හැකි බැවින් චිත්තවේගීය කරදර නොමැති වීම,
• බොහෝ විට රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට හේතු වන දැඩි ශාරීරික වැඩ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම.

ඉහත සඳහන් සියලු කොන්දේසි සඳහා ගණනය කිරීම මඟින් සීනි සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක ශක්‍යතාව තීරණය වේ. වෛද්‍යවරයා විසින් පරීක්ෂණයක් පවත්වනු ලබන අතර, එහි ප්‍රති results ල මගින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. අනාගතයේ දී, blood ලදායී රෝග නිවාරණය සඳහා වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වළක්වයි.

සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම අඛණ්ඩව අධීක්ෂණය කිරීම බොහෝ රෝගීන් සඳහා හොඳම විකල්පයයි.

නිවසේදී රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන්, සෞඛ්‍ය තත්වය පිළිබඳ පූර්ණ පාලනය සහ හොඳ ජීවන රටාවක වැදගත්කම පිළිබඳව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.

ද්‍රව්‍යයේ කර්තෘ ශ්‍රේණිගත කරන්න. ලිපිය 134 දෙනෙකු විසින් ශ්‍රේණිගත කර ඇත.

වීඩියෝව නරඹන්න: ම ලකෂණ ඇතනම ඔබට දයවඩයව හදල ම රග ලකෂණ තබද ? - Early Signs Of Diabetes (සැප්තැම්බර් 2024).