දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම කිරීම
මෙහිදී වෙන් කිරීමක් කළ යුතුය හයිපොග්ලිසිමියා සල්ෆොනිලියුරියස් සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේදී බොහෝ විට වර්ධනය වේ ඉන්සියුලින්උදාහරණයක් ලෙස මෙට්ෆෝමින් මේ සම්බන්ධයෙන් භයානක නොවේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සපයන විට රුධිරයට අවශෝෂණය වන අතර ඉන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ග්ලයිකොජන් ස්වරූපයෙන් අක්මාව හා මාංශ පේශිවල තැන්පත් වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, වැඩ කරන මාංශ පේශි රුධිරයෙන් මෙන්ම ග්ලයිකෝජන් ගබඩාවලින්ද ග්ලූකෝස් පරිභෝජනය කරයි. නිරෝගී ශරීරයක කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය හොඳින් නියාමනය කර ඇති අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පහසුවෙන් අනුවර්තනය වන අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ පවතී.
දියවැඩියා රෝගයේ දී පරිවෘත්තීය නියාමනය දුර්වල වේ, එබැවින් බරට ප්‍රතිචාර වශයෙන් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, පෝෂණය සහ මාත්රාව නම් හයිපොග්ලයිසමික් drugs ෂධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැලකිල්ලට නොගෙන තෝරාගෙන ඇති අතර මෙම ක්‍රියාකාරකම ආරම්භ වූයේ අඩු ග්ලයිසිමියා (6 mmol / l හෝ ඊට අඩු) වලින් වන අතර එවිට මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට හේතු වේ හයිපොග්ලිසිමියා. පැටවීමට පෙර රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය තරමක් වැඩි වූයේ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ග්ලයිසිමියාව සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට හේතු වේ.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවම කිරීම සඳහා කදිම ක්‍රමයක් විය හැකි බව පෙනේ රුධිරයේ සීනි. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත! ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ඇතුළු විය හැක්කේ ප්‍රමාණවත් ඉන්සියුලින් සමඟ පමණි - ව්යායාම iency නතාවයකින් සංයුක්ත වුවහොත් ඉන්සියුලින්එවිට රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්රමාණය වැඩි වන නමුත් ද්‍රව්‍යයට ශරීරයේ සෛල තුළට ඇතුළු විය නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, මේද බිඳවැටීම නිසා ශක්තිය ජනනය වේ - ඇසිටෝන් දිස්වනු ඇත! ග්ලයිසිමියා මට්ටම ඉතා ඉහළ නම් - 13 mmol / l ට වඩා වැඩි නම් - කීටොඇසයිඩෝසිස් අවදානම නිසා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිශ්චිතවම contraindicated.
ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාවට කිසියම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් ඇතුළත් කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය එයට ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න පළමුව තීරණය කළ යුතුය, එසේම සීනි අඩු කරන .ෂධවල ආහාර හා මාත්‍රාවන් සකස් කරන්න. පළමු වරට පාඩම ආරම්භ කිරීමට පෙර, විවේකයේදී හා අවසානයේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය පහසු ලෙස සිදු කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, OneTouch Select මීටරය භාවිතා කිරීම. එය කේශනාලිකා පිරවීමේ මූලධර්මය මත ක්‍රියා කරන පරීක්ෂණ තීරු භාවිතා කරයි (එනම් ඒවා රුධිරය තමන් විසින්ම ඇද ගනී) තත්පර 5 කට පසුව ප්‍රති result ලය දැන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ග්ලූකෝස් මට්ටම 7.0 mmol / l ට වඩා අඩු විය හැකි හයිපොග්ලිසිමියා ලබා දී ඇති අතර, පන්තියට පෙර ඔබට සෙමින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය - කුකීස්, පාන් සහිත සැන්ඩ්විච්, ඇපල් කිහිපයක්. තවත් විකල්පයක් වන්නේ සීනි අඩු කරන drug ෂධයක් හෝ ඉන්සියුලින් මාත්‍රාවක් කලින් අඩු කිරීමයි. ඔබ ක්‍රියාශීලී වීමට යන්නේ නම්, ඇපල් හෝ තැඹිලි යුෂ සමග ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවීම ප්‍රශස්ත වේ. එසේම, ක්රීඩා කිරීමෙන්, හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයෙන් ඉක්මනින් මිදීම සඳහා “වේගවත්” කාබෝහයිඩ්රේට් - සීනි, පළතුරු යුෂ ඔබ සතුව තිබිය යුතුය.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නැවැත්වීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු හයිපොග්ලිසිමියාව ඇතිවීම වැදගත්ය, එබැවින් මෙම අවස්ථාවේදී ස්වයං අධීක්ෂණය ද අවශ්ය වේ. ඔබට සැලසුම් නොකළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට සිදු වූයේ නම්, නිදසුනක් ලෙස, වැඩ කරන ස්ථානයේ ගෘහ භාණ්ඩ ගෙනයාම, එවිට කාලානුරූපව පියවර ගැනීම සඳහා ඔබ ග්ලූකෝස් ග්ලූකෝමීටරයකින් වරින් වර මැනිය යුතුය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබට මත්පැන් පානය කිරීම සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කළ නොහැක - එකට ක්‍රියා කිරීම, මෙම සාධක හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
ක්රීඩා වර්ගය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ගතික (හෝ වෙනත් ආකාරයකින් - වායුගෝලීය) බර තෝරා ගැනීම ප්‍රශස්ත ය - ධාවනය, ඇවිදීම, ජිම්නාස්ටික්, පිහිනීම. මල්ලවපොර, බොක්සිං, බාබෙල් එසවීම දියවැඩියා රෝගීන් නුසුදුසු. අධික බර පැටවීම සහ පාලනය කළ නොහැකි තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වන ක්රීඩා වලින්ද ඔබ වැළකී සිටිය යුතුය - කඳු නැගීම, පැරෂුට් කිරීම. පුහුණු තන්ත්‍රය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය බරෙහි තීව්‍රතාවය සහ ඔබේ ශරීරයේ යෝග්‍යතාවය මත රඳා පවතී. දිනකට මිනිත්තු 30 ක කාලයක් ලබා ගැනීම ප්‍රශස්ත හෝ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් පැයක් ඇතුළත. පන්ති ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුයි.
බොහෝ විට රෝගීන් දියවැඩියාව ඔවුන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝගවලින් ද පීඩා විඳිති, එබැවින් ඔබට පපුවේ වේදනාව, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කිරීම් මෙන්ම කරකැවිල්ල හා හුස්ම හිරවීම වැනි රෝගී තත්ත්වයන් ඇති වුවහොත් සැසිය වහාම නතර කළ යුතුය.
ප්රතිවිරෝධතා හැකි ය. වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
ජෙරසිමෙන්කෝ ඔල්ගා, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist, මධ්‍යම සායනික රෝහලේ ආර්.ඒ.එස්
දියවැඩියාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?
දියවැඩියා රෝගයේදී හෘද, වකුගඩු, කකුල් සහ ඇස් මත ඇති බර ඉවත් කරන ක්‍රීඩාවක් කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. ආන්තික ක්රීඩා සහ උමතුවෙන් තොරව ඔබ ක්‍රීඩාවට පිවිසිය යුතුය. ඇවිදීමට, වොලිබෝල්, යෝග්‍යතාවය, බැඩ්මින්ටන්, පාපැදි, මේස පන්දු සඳහා අවසර දී ඇත. ඔබට ස්කී, තටාකයේ පිහිනීම සහ ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට අඛණ්ඩ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදිය හැකිය. මිනිත්තු 40 ට නොඅඩු ව්යායාම. හයිපොග්ලයිසමික් ප්‍රහාරයකින් ඔබව ආරක්ෂා කරන නීති රීති අතිරේක කිරීමද අවශ්ය වේ. දෙවන වර්ගය සමඟ, දිගු පන්ති contraindicated නොවේ!
- සීනි සහ රුධිර ලිපිඩ අඩුවීම,
- හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම,
- බර අඩු කර ගැනීම
- යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම.
- අස්ථායී දියවැඩියාවේ සීනි උච්චාවචනයන්,
- හයිපොග්ලයිසමික් තත්වය,
- කකුල් වල ගැටළු (පළමුව බඩ ඉරිඟු සෑදීම, පසුව වණ),
- හෘදයාබාධ.
- කෙටි ක්රීඩා බරක් තිබේ නම් (බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම), ඊට විනාඩි 30 කට පෙර, ඔබ වෙනදාට වඩා සෙමින් අවශෝෂණය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් 1 XE (BREAD UNIT) ගත යුතුය.
- දීර් load බරක් සමඟ, ඔබ අතිරේක 1-2 XE (වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්) අනුභව කළ යුතු අතර, අවසානයෙන් පසු නැවතත් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් 1-2 XE ගන්න.
- නිරන්තර භෞතික කාලය තුළ. හයිපොග්ලිසිමියා වැළැක්වීම සඳහා පැටවීම, පරිපාලනය කරන ඉන්සියුලින් මාත්රාව අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම විටම ඔබ සමඟ මිහිරි දෙයක් රැගෙන යන්න. ඔබේ ඉන්සියුලින් මාත්රාව නිසි ලෙස අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
සෞඛ්‍යයට කිසිදු අවදානමකින් තොරව ක්‍රීඩාවේ යෙදීමට නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ සීනි ග්ලූකෝමීටරයකින් මැනිය යුතුය (ක්රීඩා කිරීමට පෙර සහ පසු). ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම්, සීනි මැනීම, අවශ්ය නම් මිහිරි යමක් කන්න හෝ බොන්න. සීනි වැඩි නම්, කෙටි ඉන්සියුලින් පොප් කරන්න.
අවවාදයයි මිනිසුන් බොහෝ විට ක්රීඩා ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ (වෙව්ලීම හා ස්පන්දනය) හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ සමඟ පටලවා ගනී.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම සැලසුම් කිරීම
නිර්දේශ තිබියදීත්, ඉන්සියුලින් එන්නත් කර ආහාරයට ගන්නා XE ප්රමාණය තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ!
ව්යායාම මත්පැන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අපහසුය! හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම.
ක්රීඩා හෝ නිතිපතා යෝග්‍යතා ව්යායාම වලදී ස්පන්දනයේ බර පාලනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ක්‍රම 2 ක් ඇත:
- උපරිම අවසර ලත් සංඛ්‍යාතය (විනාඩියකට පහර ගණන) = 220 - වයස. (අවුරුදු තිහක් සඳහා 190 ක්, වයස අවුරුදු හැටක් සඳහා 160 ක්)
- නියම සහ උපරිම අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගය අනුව. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වයස අවුරුදු 50 යි, උපරිම සංඛ්‍යාතය 170 ක්, 110 ක බරක් තුළ, එවිට ඔබ උපරිම අවසර ලත් මට්ටමේ 65% ක තීව්‍රතාවයකින් (110: 170) x 100%
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමෙන් ව්යායාම ඔබේ ශරීරයට සුදුසු ද නැද්ද යන්න සොයා ගත හැකිය.
දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ප්‍රජාව තුළ කුඩා ප්‍රජා සමීක්ෂණයක් පවත්වන ලදී. එයට දියවැඩියා රෝගීන් 208 ක් සම්බන්ධ විය. ප්‍රශ්නය ඇසුවේ “ඔබ කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද කරන්නේ?“.
- 1.9% ක් චෙක්පත් හෝ චෙස් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි,
- 2.4% - මේස පන්දු සහ ඇවිදීම,
- 4.8 - පාපන්දු
- 7.7% - පිහිනීම,
- 8.2% - බලය භෞතික. පැටවීම
- 10.1% - බයිසිකල් පැදීම,
- යෝග්‍යතාවය - 13.5%
- 19.7% - තවත් ක්‍රීඩාවක්
- 29.3% ක් කිසිවක් නොකරයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ මට ක්රීඩා කළ හැකිද?
දියවැඩියා රෝගය යනු හෝමෝන අසමත්වීම, නරක පුරුදු, ආතතිය සහ ඇතැම් රෝග හේතුවෙන් ශරීරයේ ස්වාභාවික ක්‍රියාකාරිත්වය උල්ලං violation නය කිරීමකි. රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම බොහෝ විට ජීවිත කාලය පුරාම පවතින බැවින් දියවැඩියා රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත සලකා බැලිය යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේදී, ation ෂධ හා ආහාර වේලට අමතරව, ශාරීරික ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම සංකීර්ණ ප්රතිකාර සඳහා ඇතුළත් වේ. දියවැඩියාව සමඟ ක්රීඩා කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය, මන්දයත් මෙය සංකූලතා වර්ධනය වීම වළක්වා රෝගියාගේ සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
නමුත් දියවැඩියාව සඳහා ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් හරියටම කුමක්ද? එවැනි රෝගයක් ඇති වුවහොත් ඒවාට පිළියම් යෙදිය නොහැකි හා නොකළ යුතු බර මොනවාද?
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම දියවැඩියා රෝගයට බලපාන ආකාරය
භෞතික සංස්කෘතිය ශරීරයේ සිදුවන සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි. එය ඔක්සිකරණය හා පරිභෝජනය පාලනය කිරීමෙන් මේදය බිඳවැටීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට ද දායක වේ. ඊට අමතරව, ඔබ දියවැඩියාව සමඟ ක්රීඩා කරන්නේ නම්, එවිට කායික හා මානසික තත්වය සමතුලිත වන අතර ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ද සක්‍රීය වේ.
ඔබ දියවැඩියාව හා ක්‍රීඩාව ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔබට ශරීරය පුනර්ජීවනය කළ හැකිය, රූපය තද කළ හැකිය, වඩාත් ජවසම්පන්න, හාඩි, ධනාත්මක විය හැකි අතර නින්ද නොයාම ඉවත් කළ හැකිය. මේ අනුව, අද දින ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා වැය කරන සෑම මිනිත්තු 40 කටම හෙට ඔහුගේ සෞඛ්‍යයට යතුර වනු ඇත. ඒ අතරම, ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනය, අධික බර හා දියවැඩියා සංකූලතා වලට බිය නොවේ.
රෝගයේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ක්‍රමානුකූල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද වැදගත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ, රෝගයේ ගමන් මග වඩාත් නරක අතට හැරේ, එබැවින් රෝගියා දුර්වල වී, මානසික අවපීඩනයට වැටේ, සහ ඔහුගේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් උච්චාවචනය වේ. එමනිසා, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්, දියවැඩියාව සඳහා ක්‍රීඩාවේ යෙදිය හැකිද යන ප්‍රශ්නයට ධනාත්මක පිළිතුරක් ලබා දෙන නමුත් බර පැටවීම තෝරා ගැනීම එක් එක් රෝගියාට තනි පුද්ගලයකු වනු ඇත.
වෙනත් දේ අතර, යෝග්‍යතාවය, ටෙනිස්, පැනීම හෝ ශරීරයේ පිහිනීම වැනි පුද්ගලයින් ධනාත්මක වෙනස්කම් රැසකට භාජනය වේ:
- සෛලීය මට්ටමින් මුළු ශරීර පුනර්ජීවනය,
- හෘද ඉෂ්මීමියා, අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් භයානක රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීම,
- අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීම,
- කාර්ය සාධනය සහ මතකය වැඩි කිරීම,
- සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කරන රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කිරීම,
- වේදනාවේ සහනය
- අධික කෑමෙන් තෘෂ්ණාව නොමැතිකම,
- එන්ඩොර්ෆින් ස්‍රාවය කිරීම, ග්ලයිසිමියා සාමාන්‍යකරණයට දායක වීම.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, හෘද බර නිසා වේදනාකාරී හදවතක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර, පවතින රෝග වල ගමන් මග පහසු වේ. නමුත් බර මධ්‍යස්ථ විය යුතු බව අමතක නොකිරීම වැදගත් වන අතර ව්යායාම නිවැරදි වේ.
මීට අමතරව, නිතිපතා ක්රීඩා සමඟ, සන්ධිවල තත්වය වැඩිදියුණු වන අතර, එය වයස්ගත ගැටළු සහ වේදනාවන්ගේ පෙනුම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එසේම ආතරීය ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනය හා ප්රගතිය. ඊට අමතරව, භෞත චිකිත්සක ව්යායාම මගින් ඉරියව්ව වඩාත් ඒකාකාරී වන අතර සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
ශරීරයේ ක්රීඩා දියවැඩියා රෝගීන්ට බලපෑම් කිරීමේ මූලධර්මය නම්, මධ්‍යස්ථ හා දැඩි ව්යායාමයකින් මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගනී. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ තරබාරුකම සමඟ වුවද, සතියකට පස් වතාවක් දිගු වේලාවක් ඇවිදීම (මිනිත්තු 25) නොවීම ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල ප්‍රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
පසුගිය වසර 10 තුළ, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය තක්සේරු කරමින් පර්යේෂණ රාශියක් සිදු කර ඇත. ප්‍රති type ල වලින් පෙනී ගියේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ප්‍රමාණවත් බවයි.
දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායම් දෙකක් පිළිබඳව ද අධ්‍යයන සිදු කර ඇත. ඒ අතරම, විෂයයන්හි පළමු කොටස කිසිසේත් පුහුණු නොවූ අතර සතියකට දෙවන පැය 2.5 ක් ඉක්මන් ඇවිදීමට හැකි විය.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ක්‍රමානුකූල ව්යායාම මගින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 58% කින් අඩු කරයි. වැඩිහිටි රෝගීන් තුළ, තරුණ රෝගීන්ට වඩා එහි බලපෑම වැඩි බව සැලකිය යුතු ය.
කෙසේ වෙතත්, රෝගය වැළැක්වීම සඳහා ආහාර චිකිත්සාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
අක්‍රියතාවය සහ අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට සමානව හානිකර වේ. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ප්‍රශ්නය හදිසි වේ - රෝගය වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට මට කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක් කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, නිසි ව්යායාමයකින් තොරව, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
දියවැඩියාව ඇති ක්‍රීඩාව පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂ experts යින්ට අනුව, හොඳින් තෝරාගත් ආහාර වේලක් සහ ශාරීරික ව්යායාම සමූහයක් චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් ගන්නා medic ෂධ ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකිය.
80% ක්ම, අතිරික්ත බරෙහි පසුබිමට එරෙහිව දියවැඩියාව වර්ධනය වේ. තරබාරුකමෙන් මිදීමට වඩාත් effective ලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්රීඩා හා ඒකාකාරී බරයි. ඒ අනුව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ, අමතර පවුම් “දිය වීමට” පටන් ගනී.
ක්රීඩා කටයුතුවල ඇති වාසි ද ඇතුළත් ය:
- රෝගයට වැදගත් වන මානසික තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම,
- රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම,
- සියලුම වැදගත් පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඔක්සිජන් සමඟ මොළයේ සන්තෘප්තිය,
- අධික ලෙස “පිළිස්සුණු” ග්ලූකෝස් අනුපාතය - අධික ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ ප්‍රධාන “ප්‍රකෝපකරුවා”.
දියවැඩියාවේ ක්‍රීඩාව එක් අවස්ථාවකදී හානියක් සිදු කරයි - පුහුණුව සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ සම්බන්ධීකරණය නොකෙරෙන අතර ව්යායාම ප්‍රමාණවත් ලෙස තෝරා නොගනී. අධික ලෙස පැටවීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට හයිපොග්ලිසිමියා (රුධිර ග්ලූකෝස් හි තියුණු පහත වැටීමක්) ඇතිවීමේ අවදානම පවතී.
රෝග වර්ගය මත පදනම්ව, ව්යාධි ක්රියාවලීන්හි වර්ධනය විවිධ ආකාරවලින් සිදු වේ. තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විවිධ ව්යායාම කට්ටල අවශ්ය වේ. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී දියවැඩියාව වර්ග දෙකක් කැපී පෙනේ.
- පළමු වර්ගය - ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණය (ඉන්සියුලින් මත යැපෙන),
- දෙවන වර්ගය - ඉන්සියුලින් නොවන යැපීම, තරබාරුකම නිසා අත්පත් කර ගැනීම, ආහාර ජීර්ණ හෝ අන්තරාසර්ග පද්ධති කඩාකප්පල් කිරීම.
වේගවත් තෙහෙට්ටුව, බර අඩු වීම මගින් සංලක්ෂිත ඉන්සියුලින් මත යැපෙන පුද්ගලයින් සඳහා. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යා හැකිය. මෙම කාණ්ඩය සඳහා පුහුණුව දිගු කාලයක් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි - දිනකට මිනිත්තු 30-40 ක් පමණි. විකල්ප ව්යායාම කිරීම, රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීම සුදුසුය.
ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, “මන්දගාමී” කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ තවත් ආහාර ටිකක් ඔබේ ආහාරයට එක් කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස පාන්). ඔබ අඛණ්ඩව ක්රීඩා කරන්නේ නම් (සහ වරින් වර ව්යායාම නොකරන්න), ඉන්සියුලින් එන්නත් ප්රමාණය අඩු කිරීම පිළිබඳව ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. නිතිපතා බර පැටවීම ස්වභාවිකවම ග්ලූකෝස් දහනය කිරීමට දායක වන බැවින් drug ෂධය අඩු මාත්‍රාවකින් අවශ්ය වේ.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අය සමඟ යෝග්‍යතාවය, යෝග, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ ඇවිදීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, ස්කීං සහ පාපන්දු ද contraindicated, කෙසේ වෙතත්, ආහාර නිවැරදි කිරීම සඳහා විශේෂ ist යෙකු සමඟ අමතර උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
අත්පත් කරගත් දියවැඩියාව වේගවත් බර වැඩිවීමක් සමඟ ඇත. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා (හුස්ම හිරවීම), පරිවෘත්තීය හා සුලු පත්රිකාවක් වැඩ කිරීම බාධා ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු සීනි මත නිරන්තර, පාහේ මත්ද්‍රව්‍ය, යැපීමක් ලබා ගනී.
ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණවත් නොවීමත් සමඟ තානය වැටේ, තෙහෙට්ටුව පෙනේ, උදාසීනත්වය.
නිසි ආහාර වේලක් සහ ක්‍රීඩාවක් ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට පමණක් නොව, ගන්නා ation ෂධ ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමටද හැකිය.ක්රීඩා අභ්යාස මාලාවක් සංවර්ධනය කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- අනුකූල රෝග ඇතිවීම,
- තරබාරුකම
- බර පැටවීම සඳහා රෝගියාගේ සූදානම මට්ටම (කුඩා එකක් සමඟ ආරම්භ විය යුතුය).
මෙම කාණ්ඩයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණු කාල සීමාවන් නොමැත. කෙටිකාලීන පන්ති හෝ දිගු කාලීන පැටවීම් - පුද්ගලයා තීරණය කරයි. සමහර පූර්වාරක්ෂාවන් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය: නිතිපතා පීඩනය මැනීම, බර නිසි ලෙස බෙදා හැරීම, නියමිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම.
ක්‍රීඩාව තෝරා ගැනීම ප්‍රායෝගිකව අසීමිතයි. හෘද වාහිනී පද්ධතියට බලපාන අධික බර පමණක් බැහැර කිරීම හා රුධිරයට හෝමෝන මුදා හැරීම අවුලුවාලීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සියලුම දියවැඩියා රෝගීන්ට හෘද බර පැටවීම ව්‍යතිරේකයකින් තොරව ප්‍රයෝජනවත් වේ - වේගවත් ඇවිදීම, ධාවනය, ව්යායාම පාපැදි පිළිබඳ පුහුණුව හෝ බයිසිකල් පැදීම. කිසියම් හේතුවක් නිසා ධාවනය contraindicated නම්, එය පිහිනීමෙන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
රෝගීන්ගේ විශේෂ කාණ්ඩයක් වන්නේ දියවැඩියාව ඇති දරුවන් ය. "හොඳම දේ" කිරීමට කැමති දෙමව්පියන් දරුවාට සාමය හා නිසි පෝෂණය ලබා දෙයි, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැනි වැදගත් සාධකයක් පිළිබඳ දෘෂ්ටිය නැති වී යයි. සංජානනීය දියවැඩියාව සමඟ නිසි ශාරීරික අධ්‍යාපනය තරුණ ශරීරයේ තත්වය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරන බව වෛද්‍යවරු ඔප්පු කර ඇත.
ක්රීඩා කරන විට:
- ග්ලූකෝස් අගයන් සාමාන්‍යකරණය වේ,
- ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් වන අතර රෝග ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ,
- මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු වේ,
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අඩු වේ
- ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි වේ.
ළමුන් සඳහා අක්‍රිය වීම හෝමෝන එන්නත් බොහෝ විට අවශ්ය වන අවදානමකි. ක්රීඩා බර, ඊට පටහැනිව, ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අවම කරයි. සෑම පුහුණු සැසියක් සමඟම, සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම සඳහා අවශ්ය හෝමෝනයේ මාත්රාව පහත වැටේ.
ස්වාභාවිකවම, ළමුන් සඳහා වන අභ්යාස කට්ටලය වැඩිහිටියන් මෙන් තෝරා නොගනී. පුහුණු කාලය වෙනස් වේ - සම්මත විනාඩි 25-30 ක් හෝ වැඩි බරක් විනාඩි 10-15 ක් ප්‍රමාණවත් වේ. ක්රීඩා අතරතුර දරුවාගේ තත්වය පිළිබඳ වගකීම දෙමාපියන් සතු ය. ශාරීරික අධ්‍යාපනය හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු නොවන පරිදි, තරුණ මලල ක්‍රීඩකයා පුහුණුවට පැය 2 කට පෙර ආහාරයට ගත් බව සහතික කිරීම අවශ්ය වේ, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් තියුනු ලෙස පහත වැටුනහොත් රසකැවිලි සැපයුමක් තිබිය යුතුය.
ඔබට කුඩා කල සිටම ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා භෞත චිකිත්සක ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ; වැඩිහිටි දරුවන්ට විශාල ලැයිස්තුවකින් ඔවුන්ගේ කැමැත්ත පරිදි ක්රීඩා තෝරා ගත හැකිය:
- දුවනවා
- වොලිබෝල්
- පාපන්දු
- පැසිපන්දු
- බයිසිකල් පැදීම
- අශ්වාරෝහක ක්‍රීඩාව
- aerobics
- ටෙනිස්
- ජිම්නාස්ටික්
- බැඩ්මින්ටන්
- නැටුම්
ළමුන් සඳහා අතිශයින්ම ක්රීඩා කිරීම තහනම්ය, එබැවින් දරුවෙකු හිමබෝල හෝ හිම මත ලිස්සා යාම ගැන සිහින දකිනවා නම්, ඔබ ඔහුට සෞඛ්‍යය සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ ආරක්ෂිත ප්‍රතිසමයක් සොයා ගැනීමට සිදුවනු ඇත. පිහිනීම ද සැක සහිත ය. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන දරුවන්ට ග්ලූකෝස් “පැනීම” වැඩි අවදානමක් ඇති අතර, හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාවයක් ඇති තටාකයේ පිහිනීම භයානක ය.
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය නොවරදවාම නිර්දේශ කෙරේ. ව්යායාම චිකිත්සාවේ සංකීර්ණතාවය රෝගයේ වර්ගය සහ රෝගියාගේ යහපැවැත්මට අනුකූලව වර්ධනය වේ. කාලය සහ පුහුණු විකල්පයන් විශේෂ ist යෙකු විසින් ගණනය කරනු ලැබේ.
“මම එයට කැමතියි” යන මූලධර්මය මත ව්යායාම චිකිත්සාව ඔබටම පැවරීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් වේ. ප්‍රමාණවත් බරක් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත, අධික බරක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
දියවැඩියා ස්වරූපය මත පදනම්ව: මෘදු, මධ්‍යස්ථ හෝ දරුණු, පළපුරුදු වෛද්‍යවරයකු විසින් භෞත චිකිත්සක ව්යායාම නියම කරනු ඇත. රෝගියා රෝහලේ සිටී නම්, ක්‍රමානුකූලව බර වැඩිවීමත් සමඟ “සම්භාව්‍ය” යෝජනා ක්‍රමයට අනුව විශේෂ ist යෙකු විසින් ව්යායාම චිකිත්සාව සිදු කරනු ලැබේ. රෝහලෙන් පිටව ගිය පසු ව්යායාම කළ යුතුය.
දියවැඩියා රෝගය සඳහා භෞත චිකිත්සක පන්ති පැවැත්වීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ:
- දරුණු දිරාපත් වූ දියවැඩියාව,
- රෝගියාගේ දුර්වල සෞඛ්‍යය (අඩු කාර්ය සාධනය) නිරීක්ෂණය කෙරේ,
- ව්‍යායාමයේදී ග්ලූකෝස් හදිසියේ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත,
- අධි රුධිර පීඩනය, ඉෂ්මික රෝග, අභ්‍යන්තර අවයව වල ව්යාධි විද්‍යාව.
ව්යායාම චිකිත්සාව සංකීර්ණ කිරීම සඳහා පොදු නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ. සියලුම වැදගත් පද්ධති මත ක්‍රීඩාව ඒකාකාරී බරකින් පෙන්වනු ලැබේ: ඇවිදීම, පැනීම, නැමීම, කකුල් නැමීම / නැමීම. මන්දගාමී හා ක්‍රියාශීලී ව්යායාම විකල්පයක් වන අතර නැවුම් වාතයෙහි මන්දගාමී වේගයකින් ගමන් කිරීමෙන් පාඩම සම්පූර්ණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි සහ තානයක් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව පුද්ගලයෙකුට ස්වාභාවිකය. දියවැඩියා රෝගීන්ද මෙයට ව්‍යතිරේකයක් නොවේ, විශේෂයෙන් රෝගය වර්ධනය වීමට පෙර රෝගියා ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් රොන්මඩ ක්රීඩා කළහොත්. බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් සවි conscious ් risk ාණික අවදානමක් ගන්නා අතර දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම නොතකා දිගටම “පැද්දෙමින්” සිටිති.
ඔබට සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගත හැකි අතර, ඔබේ ප්‍රියතම ව්යායාම වලින් ඉවත් වීමට අවශ්ය නැත, ඒවායේ කාලසීමාව සකස් කර නිවැරදි ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න. රෝගයේ සංකීර්ණතාවයේ වර්ගය සහ ස්වරූපය අනුව සංකීර්ණය තෝරාගෙන තිබේ නම් වෛද්‍යවරු දියවැඩියාවේ බල ක්රීඩා තහනම් නොකරති.
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමයේ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දැඩි කාල පරතරයකින් යුත් පුහුණුවකට තුඩු දෙන බවයි:
- සෛල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව වැඩි කිරීම,
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න
- වේගවත් බර අඩු වීම,
- ඛනිජ සමඟ අස්ථි ස්කන්ධය පොහොසත් කිරීම.
දියවැඩියා කායවර්ධනකරුවන් සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවක් වන්නේ දැඩි බලය සහ විවේකය වෙනස් කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස - එක් ව්‍යායාමයක් සඳහා 5-6 ප්‍රවේශයන් සහ විනාඩි 4-5 අතර විවේකයක්. සම්පූර්ණ පුහුණු කාලය භෞතික විද්‍යාත්මක පරාමිතීන් මත රඳා පවතී. සාමාන්‍යයෙන්, පාඩමක් මිනිත්තු 40 ක් දක්වා පැවතිය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාවයක් ඇති අතර, එය ශක්තිමත් ක්රීඩා කාලය අඩු කිරීම වටී.
නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ද වැදගත් ය, ශාලාවට පැමිණීමට පැය 1-2 කට පෙර ආහාර ගැනීම ගැන අමතක නොකරන්න. නිරන්තර බල බරක් සහිත ප්රතිකාර විශේෂ special යෙකු සමඟ නිතිපතා සන්නිවේදනය කිරීම අනිවාර්ය වේ. කාය වර්ධන පුහුණුවීම් වලදී, ශරීරයේ හෝමෝනයේ අතිරික්තය හෝ iency නතාවය හේතුවෙන් පිරිහීම වැළැක්වීම සඳහා ඉන්සියුලින් මාත්රාව නිරන්තරයෙන් වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.
බොහෝ අය වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ දියවැඩියා රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් ඔබට ක්‍රීඩාවේ ඕනෑම ව්‍යායාමයක් නතර කළ හැකි බවයි. මෙය මූලික වශයෙන් සාවද්‍ය ප්‍රකාශයක් වන අතර, එය අනුගමනය කිරීමෙන් රෝගීන්ගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඊට පටහැනිව, මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් පටක ඉන්සියුලින් වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව ඇති අතර එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ.
දියවැඩියාව නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් සෘජුවම බලපාන සාධක ගණනාවක් තිබේ:
- හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ හෝ අවුල් කිරීමේ අවදානම අඩු වේ,
- රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ
- බර අඩු වේ
- මතකය වැඩි දියුණු වේ, සංජානන කාර්යයන් වැඩි වේ,
- ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු වේ
- දෘශ්‍ය සංජානනය හා සම්බන්ධ සංකූලතා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු වේ,
- සමස්ත ශරීර ප්‍රතිරෝධය වැඩිවේ.
නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම මගින් රෝගීන්ගේ මානසික තත්ත්වය කෙරෙහි වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය කැපී පෙනෙන ලෙස වැඩිදියුණු වේ, ඔවුන්ට “පහත්” බවක් දැනෙන්නේ නැත. එවැනි පුද්ගලයින් පිරිසකගේ අතිරේක සමාජීයකරණයට ක්‍රීඩාව දායක වේ.
කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටීමේ අවදානම, වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, හයිපොග්ලිසිමියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බව මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින් සුදුසු විශේෂ ist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඕනෑම ක්රීඩා කටයුත්තක් සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ක්‍රීඩාවට හානියක් නොව උදව් කිරීමට නම්, ඔබ සාමාන්‍ය නීති ගණනාවක් පිළිපැදිය යුතුය:
- ක්‍රීඩාවට පෙර සහ පසු රුධිරයේ සීනි මැනීම,
- සෑම විටම ග්ලූකොජන් හෝ වෙනත් ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට් ඉහළ මට්ටමක තබා ගන්න,
- පුහුණුවීම් වලදී සෑම විටම ජලය සැපයීමට වග බලා ගන්න,
- ඔබගේ සැලසුම් කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පැය කිහිපයකට පෙර හොඳින් ආහාර ගන්න,
- පුහුණුවීමට පෙර, ඉන්සියුලින් ආමාශයේ සිදුරු කරනු ලැබේ, නමුත් පහළ හෝ ඉහළ පාදවල නොවේ,
- සෑම අවස්ථාවකම නියම කර ඇති ආහාර පිළිපදින්න,
- පංති උමතුවෙන් තොරව හා අඳින්නේ නැතිව මධ්‍යස්ථව හැසිරීමට.
අඛණ්ඩ පුහුණුවක් උදෑසන සිදු කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඉන්සියුලින් ප්රමාණය අඩු කරන බව මතක තබා ගත යුතුය.
ක්‍රමානුකූල ක්රීඩා ආරම්භ කිරීමට පෙර විශේෂ ist උපදේශනයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. රෝගියා නිවැරදිව නිවැරදි කිරීමට සහ මෙහෙයවීමට උදව් කරන්නේ ඔහුයි. මෙය සැලකිල්ලට ගනී:
- දියවැඩියා වර්ගය
- ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය,
- ලිංගභේදය සහ වයස
- රෝගයේ ගමන් මගෙහි ස්වභාවය,
- සංකූලතා සහ වෙනත් අනුකූල රෝග ඇතිවීම / නොපැවතීම.
ඒ අතරම, රෝගියා කැමති කුමන ආකාරයේ ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම්ද යන්න සලකා බැලීමද වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අවස්ථාවේදී පමණක් ඔහු සතුටින් නිරත වනු ඇති අතර, මෙම පංති මගින් පැහැදිලි ප්‍රති .ල ලැබෙනු ඇත. කාරණය නම්, ක්‍රීඩාවේදී එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට පටන් ගන්නා අතර එය මනෝභාවය වැඩි කරයි, අප්‍රසන්න වේදනාව අඩු කරයි සහ ඊටත් වඩා විශාල පෙළඹවීමකට දායක වේ.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමෙන් රෝගීන් පීඩා විඳින විට මෙම වර්ගයේ රෝග වෙනස් වේ. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, ශරීරයේ තියුණු දුර්වල වීමක්, හයිපොහොන්ඩ්‍රියාකල් තත්වයන් වර්ධනය වීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ සංචලතාවයේ lack නතාවය පවතී. අනෙක් අතට, මෙම සාධක රෝගයේ ගමන් මග උග්‍ර කරයි.
මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ දීර් physical කාලීන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බැහැර කළ යුතුය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අඛණ්ඩ ව්යායාම විනාඩි 40 කට වඩා වැඩි නොවේ.
එවැනි පන්ති විශාල වර්ග 2 කට බෙදිය හැකිය:
- හෘද පුහුණුව
- ශක්ති අභ්යාස.
හෘද පුහුණුව, නමට අනුව, ඔවුන් අරමුණු කර ඇත්තේ විවිධ හෘද රෝග වල වර්ධනයේ හා සංකූලතා වලක්වා ගැනීමයි. සාම්ප්‍රදායිකව එවැනි ක්‍රියාකාරකම් අතරට දිවීම, ස්කීං, යෝග්‍යතාවය, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම ඇතුළත් වේ.
ශක්තිමත් අභ්යාස තල්ලු කිරීම්, ස්කොට්ස්, ඩම්බල් සමඟ ව්යායාම කිරීම (සැහැල්ලු බර) ඇතුළත් වේ.
බොහෝ රෝගීන් විශේෂ experts යන් එකඟ වන්නේ මෙම රෝගීන් කණ්ඩායම සඳහා, ධාවනය සහ පිහිනීම හොඳම ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකක් ලෙස සලකන බවයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා ධාවනය කිරීම අපහසු හෝ දුෂ්කර නම්, එය ඇවිදීම මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඇවිදීමේදී තමයි සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරන්නේ. ඇවිදින විට, ඔබද ප්‍රවේශම් විය යුතුය, කඳු නැගීමේ කාලය මිනිත්තු 5-10 කින් වැඩි කරන්න.
මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන්ගේ නිවස අසල ව්යායාම ශාලාවක් හෝ මධ්‍යස්ථානයක් සොයා ගැනීම මෙන්ම රුධිර ග්ලූකෝස් මීටරයක් ඔවුන් සමඟ රැගෙන යාම සුදුසුය.
සමහර අවස්ථා වලදී, එක් ක්‍රීඩාවක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ - ඒවා වෙනස් කළ හැකි හා වෙනස් කළ යුතුය: අද ඇවිදීම හෝ යෝග්‍යතාවය, හෙට පිහිනීම. එවැනි පුද්ගලයින් පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ වෙනත් වගකිවයුතු පුද්ගලයෙකුගේ නිරන්තර අධීක්ෂණය යටතේ විශේෂ මධ්‍යස්ථානවල පමණක් පිහිනුම් හෝ ජල ගුවන් යානා සඳහා යා යුතුය. මෙය මූලික වශයෙන් ආරක්ෂක හේතූන් මත අවශ්ය වේ.
දිගු විවේකයක් නොගෙන නිරන්තරයෙන් පුහුණුවීම් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ක්‍රියාකාරකම් හා විවේකය වෙනස් කිරීම උපරිම දින 2 නොඉක්මවිය යුතුය. කිසියම් හේතුවක් නිසා විරාමය දීර් is නම්, ඔබ එක් පුහුණු සැසියකදී නැතිවූ කාලය හසු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකළ යුතු අතර ඔබට අධික බරක් ලබා දෙන්න. එවැනි අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් උපකාරයක් පමණක් නොව එය රිදවනු ඇත.
වැඩිහිටි රෝගීන් සඳහා හෘද රෝග විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයට (ඉන්සියුලින් නොවන) ව්යායාම සහ ක්රීඩා පරාසය සැලකිය යුතු ලෙස පුළුල් කළ හැකිය. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ විවිධ අභ්‍යන්තර අවයව ඒකාකාරව වර්ධනය කිරීම වැදගත්ය. එබැවින්, පුහුණුව (මධ්‍යස්ථ) විශාල සංකීර්ණ දෙකක් ඇතුළත් විය යුතුය:
- ශක්ති අභ්යාස, පවත්නා ඉක්මන්, අවුල් සහගත චලනයන් සමඟ,
- ගතික අභ්යාස, පවතින සුමට හා නොසන්සුන් චලනයන් සමඟ.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්න, බලශක්ති පරිභෝජනය කෙටි වන අතර, එය විවේකයෙන් වෙනස් වේ. එවැනි ව්‍යායාමවල ඇති ප්‍රධාන අවාසි අතර වැඩි තුවාල මෙන්ම හෘදයේ බරද හැඳින්විය යුතුය. එවැනි පුහුණුව යෞවනයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු ය.
ගතික පැටවීම් ඔවුන් විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තද කර කැලරි හොඳින් දහනය කරයි. ඒ අතරම, හදවත දුක් විඳින්නේ නැත, එවැනි මධ්‍යස්ථ පුහුණුව හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශ්වසන පද්ධතිය වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. එවැනි පුහුණුවකට හැඩගැස්වීම, ක්රීඩා කඹයක්, ව්යායාම බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, නවීන තාක්ෂණික උපාංගවල ආධාරයෙන්, දෘශ්යමය වශයෙන් බර පාලනය කළ හැකිය.
යෝග හෝ පිලේට්ස් වැනි ජනප්රිය පිළිවෙත් ගැන අමතක නොකරන්න. නිසි ඉරියව්වක් ඇති කිරීමට, සන්ධි ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ඔබේ අභ්‍යන්තර තත්ත්වය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි. එවැනි පුරුදු, විධිමත් හා නිසි පුහුණුවක් සහිතව, ශරීරය ලබා දෙන පණිවිඩ වඩා හොඳින් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදිව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රධාන හා ස්ථිර ව්යායාම කට්ටලයට ඇතුළත් වීම ඉතා හොඳයි:
- ස්කොට්ස්, ආශ්වාස කරන අතරතුර, දෑත් ඉදිරියට විහිදෙන අතර, හුස්ම ගන්නා අතරතුර, ඒවා බිම වැටී, පුද්ගලයා වක්කරයි,
- ඇලවීම - පළමුව, වම් හැරීමක් සිදු කරන අතර, දකුණු අත පපුව ඉදිරිපිට කෙළින් කර ඇත, පසුව දර්පණ රූපයේ එකම දේ සිදු කරයි,
- ඉදිරි කෙට්ටු මෙම ඇලවීමත් සමඟ දකුණු අත වම් පාදයේ ඇඟිල්ලට ස්පර්ශ වන අතර පසුව අනෙක් අතට,
- දිවා ආහාරය ඇවිදීම එය හුස්ම ගැනීම නැති වන පරිදි සන්සුන් වේගයකින් සිදු කළ යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් පැය එකහමාරක් පැවතිය හැකිය.
ක්‍රීඩාවේ ඉලක්කය වන්නේ අතිරික්ත බර අඩු කිරීම නම්, පුහුණුවේ පළමු පැය භාගය මාංශ පේශි මගින් සීනි අවශෝෂණය කර ගැනීම බව මතක තබා ගත යුතු අතර එවිට පමණක් අතිරික්ත කැලරි හා ශරීර මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ.
පුහුණුවේ රිද්මය වෙනස් නොකිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර එය සතියකට 4 වතාවක් උච්චාවචනය විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී පමණක් ප්‍රති result ලය ස්පර්ශ වේ. බල පැටවීමේ කාලය ද ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතු අතර මිනිත්තු 5-10 කට වඩා වැඩි නොවේ. ව්යායාම, විශේෂයෙන් බල ව්යායාම, සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීම වැදගත්ය.
දියවැඩියාව ඇති අය ක්රීඩා සපත්තු සහ ඇඳුම් කට්ටල කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. කාරණය නම් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ඕනෑම කැක්කුමක් හෝ අපකීර්තියක් වඩා සෙමින් සුව වන අතර එය නොසලකා හැරියහොත් ඒවා වඩාත් බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. හැඩය සහ විශේෂයෙන් සපත්තු උසස් තත්ත්වයේ විය යුතු අතර, ප්‍රමාණයෙන් සහ රූපයෙන් ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. කකුල් වල තුවාල තිබේ නම්, ඔබ සැහැල්ලු ව්යායාම වෙත මාරු විය යුතු අතර, ඒවා සමත් වූ විට, ඒවා වඩාත් ක්‍රියාකාරී ආකාර කරා නැවත පැමිණේ.
දියවැඩියාව සඳහා පුහුණුව පිළිබඳ යෝග්‍යතා උපදේශක (වීඩියෝ)
දියවැඩියාව ඇති ක්‍රීඩාවට පිවිසීම වටී ඇයි? පුහුණුව සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද සහ හොඳම ප්‍රති result ලය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පහත දැක්වෙන වීඩියෝවෙන් යෝග්‍යතා උපදේශකවරයාට පවසයි:
දියවැඩියාවේ ව්‍යායාමයේදී පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින්, පුද්ගලයෙකු කෙටි පාඩමක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, ආරම්භයට පැය භාගයකට පෙර, සාමාන්‍යයට වඩා පාන් ඒකක 1 කට සෙමෙන් අවශෝෂණය කරන ලද කාබෝහයිඩ්රේට් 1 ක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පාන් ඒකක වගුව බලන්න).
වඩාත් දැඩි ව්යායාම සඳහා, පාන් ඒකක 1-2 ක් අනුභව කරන්න, තවත් එකක් අවසන් කිරීමෙන් පසු.
දැඩි ව්‍යායාමයේදී සීනිවල තියුණු අඩුවීමක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ළඟ මිහිරි යමක් තිබිය යුතු අතර ඉන්සියුලින් එන්නත් කරන මාත්රාව තරමක් අඩු කරන්න.
ඔබ නැවුම් පලතුරු වලට මනාප ලබා දිය යුතුය - ඇපල්, අඹ, කෙසෙල් (වඩා නොමේරූ), ඕට් මස් වැනි ධාන්ය වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේදය රහිත පළතුරු යෝගට් ද නිර්දේශ කෙරේ.
විවිධ වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුවාල වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇති ක්‍රීඩාවල නිරත වීම නුසුදුසු ය. මෙම කාණ්ඩයට කාර් රේසිං, ඩවුන්හිල් ස්කීං, පැරෂුටින්, කඳු නැගීම ඇතුළත් වේ.
විවිධ වර්ගයේ මල්ලවපොර, වෙනත් සම්බන්ධතා සහ ආක්‍රමණශීලී ක්රීඩා - බොක්සිං, කරාතේ, සම්බෝ යනාදිය අතිශයින්ම නුසුදුසු ය.
සෑම විටම ක්‍රීඩාවෙන් far ත්ව සිටින පුද්ගලයින්ට ආරම්භ කිරීමට බිය විය යුතු නැත, ඔවුන්ගේ අසනීප, වයස ආදිය සැඟවී තිබේ. ඔව්, මුලදී ශරීරය එවැනි ප්‍රතිව්‍යුහගතකරණයකට එරෙහි වනු ඇත, නමුත් මධ්‍යස්ථ ක්‍රීඩාවන් සඳහා විධිමත් හා ක්‍රමානුකූල ප්‍රවේශයකින් ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. ඉන්න.
නික්බර්ග් අයි. අයි. දියවැඩියා රෝගය, සෞඛ්‍යය - 1996 - 208 ඇ.
සායනික අන්තරාසර්ග විද්‍යාව, වෛද්‍ය විද්‍යාව - එම්., 2016. - 512 ඇ.
ඇස්ටමිරෝවා එක්ස්., දියවැඩියා රෝගීන්ගේ අත්පොත. මොස්කව්-ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් ප්‍රකාශන ආයතනය "නෙවා ප්‍රකාශන ආයතනය", "ඕල්මා-ප්‍රෙස්", 383 පි.
මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්ය වේ.
දියවැඩියාව සඳහා වඩා හොඳ කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම
දියවැඩියාව සඳහා පුහුණුවීම් වර්ගය තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කිරීමට තවමත් ඉතිරිව ඇත. ඔබට සියලු බර අවම වශයෙන් දෙකට බෙදිය හැකිය: බලය (වේගවත්, ජර්කි) සහ ගතික (සුමට, දිගු).
රෝග වර්ගය මත පදනම්ව, ව්යාධි ක්රියාවලීන්හි වර්ධනය විවිධ ආකාරවලින් සිදු වේ. තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විවිධ ව්යායාම කට්ටල අවශ්ය වේ. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී දියවැඩියාව වර්ග දෙකක් කැපී පෙනේ.
- පළමු වර්ගය - ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණය (ඉන්සියුලින් මත යැපෙන),
- දෙවන වර්ගය - ඉන්සියුලින් නොවන යැපීම, තරබාරුකම නිසා අත්පත් කර ගැනීම, ආහාර ජීර්ණ හෝ අන්තරාසර්ග පද්ධති කඩාකප්පල් කිරීම.
වේගවත් තෙහෙට්ටුව, බර අඩු වීම මගින් සංලක්ෂිත ඉන්සියුලින් මත යැපෙන පුද්ගලයින් සඳහා. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යා හැකිය. මෙම කාණ්ඩය සඳහා පුහුණුව දිගු කාලයක් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි - දිනකට මිනිත්තු 30-40 ක් පමණි.
ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, “මන්දගාමී” කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ තවත් ආහාර ටිකක් ඔබේ ආහාරයට එක් කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස පාන්). ඔබ අඛණ්ඩව ක්රීඩා කරන්නේ නම් (සහ වරින් වර ව්යායාම නොකරන්න), ඉන්සියුලින් එන්නත් ප්රමාණය අඩු කිරීම පිළිබඳව ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අය සමඟ යෝග්‍යතාවය, යෝග, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ ඇවිදීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, ස්කීං සහ පාපන්දු ද contraindicated, කෙසේ වෙතත්, ආහාර නිවැරදි කිරීම සඳහා විශේෂ ist යෙකු සමඟ අමතර උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
අත්පත් කරගත් දියවැඩියාව වේගවත් බර වැඩිවීමක් සමඟ ඇත. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා (හුස්ම හිරවීම), පරිවෘත්තීය හා සුලු පත්රිකාවක් වැඩ කිරීම බාධා ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන්, පාහේ මත්ද්‍රව්‍ය, සීනි මත යැපීම ලබා ගනී. ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණවත් නොවීමත් සමඟ ස්වරය පහත වැටේ, තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය පෙනේ.
නිසි ආහාර වේලක් සහ ක්‍රීඩාවක් ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට පමණක් නොව, ගන්නා ation ෂධ ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමටද හැකිය. ක්රීඩා අභ්යාස මාලාවක් සංවර්ධනය කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- අනුකූල රෝග ඇතිවීම,
- තරබාරුකම
- බර පැටවීම සඳහා රෝගියාගේ සූදානම මට්ටම (කුඩා එකක් සමඟ ආරම්භ විය යුතුය).
මෙම කාණ්ඩයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණු කාල සීමාවන් නොමැත. කෙටිකාලීන පන්ති හෝ දිගු කාලීන පැටවීම් - පුද්ගලයා තීරණය කරයි. සමහර පූර්වාරක්ෂාවන් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය: නිතිපතා පීඩනය මැනීම, බර නිසි ලෙස බෙදා හැරීම, නියමිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම.
ක්‍රීඩාව තෝරා ගැනීම ප්‍රායෝගිකව අසීමිතයි. හෘද වාහිනී පද්ධතියට බලපාන අධික බර පමණක් බැහැර කිරීම හා රුධිරයට හෝමෝන මුදා හැරීම අවුලුවාලීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සියලුම දියවැඩියා රෝගීන්ට හෘද බර පැටවීම ව්‍යතිරේකයකින් තොරව ප්‍රයෝජනවත් වේ - වේගවත් ඇවිදීම, ධාවනය, ව්යායාම පාපැදි පිළිබඳ පුහුණුව හෝ බයිසිකල් පැදීම. කිසියම් හේතුවක් නිසා ධාවනය contraindicated නම්, එය පිහිනීමෙන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
දියවැඩියාව සමඟ ක්රීඩා කිරීමට හැකි සහ අවශ්ය වේ. නමුත් වහාම වෙන් කිරීමක් කරන්න ව්යායාම වලට නැඹුරු වීම වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟතාවයකින් පසුව පමණි. දෘෂ්ටි විතානයේ වකුගඩු හෝ යාත්රා වලට හානි වීම වැනි බරපතල සංකූලතා නොමැති අවස්ථාවලදී පමණක් මෙම රෝගය සමඟ කටයුතු කළ හැකි බවට අනතුරු ඇඟවීම වටී.
ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක් වෛද්‍ය විශේෂ ist යෙකු විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝගියාගේ තත්වය තක්සේරු කිරීමෙන් පසුව පමණක්, මෙම රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම අරමුණු කරගත් ව්යායාම මාලාවක් නියම කිරීමට වෛද්‍යවරයාට අයිතිය තිබේ.
පුහුණුවේ මූලධර්ම දියවැඩියාව මත රඳා පවතී. පළමු වර්ගයේ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම මැනිය යුතුය. දෙවන වර්ගයේ රෝගීන් වැඩි වශයෙන් බරින් යුක්ත වේ, එබැවින් ව්යායාම තෝරාගැනීමේදී, ඔබ සැමවිටම පුද්ගලයෙකුගේ පැහැය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
දියවැඩියාව සහ ක්‍රීඩාව අනුකූල බව අප දැනගත් පසු, අපි මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට වඩාත් ගැලපෙන ක්රීඩා ගැන කතා කරමු.
නියමාකාරයෙන්, දියවැඩියාවෙන් ඔබට සෑම ක්‍රීඩාවක්ම පාහේ පුහුණු විය හැකිය. ඔවුන් අතර, ධාවන, මලල ක්රීඩා, පිහිනුම්, යෝග්‍යතා, පාපැදි, ස්කීං, යෝග, පිලේට්ස් වැනි බර පැටවීම විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.
දියවැඩියාවෙන් ක්‍රීඩාවෙන් ලැබෙන වාසි සහ අන්තරායන්
80% ක්ම, අතිරික්ත බරෙහි පසුබිමට එරෙහිව දියවැඩියාව වර්ධනය වේ. තරබාරුකමෙන් මිදීමට වඩාත් effective ලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්රීඩා හා ඒකාකාරී බරයි. ඒ අනුව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ, අමතර පවුම් “දිය වීමට” පටන් ගනී.
ක්රීඩා කටයුතුවල ඇති වාසි ද ඇතුළත් ය:
- රෝගයට වැදගත් වන මානසික තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම,
- රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම,
- සියලුම වැදගත් පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඔක්සිජන් සමඟ මොළයේ සන්තෘප්තිය,
- අධික ලෙස “පිළිස්සුණු” ග්ලූකෝස් අනුපාතය - අධික ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ ප්‍රධාන “ප්‍රකෝපකරුවා”.
දියවැඩියාවේ ක්‍රීඩාව එක් අවස්ථාවකදී හානියක් සිදු කරයි - පුහුණුව සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ සම්බන්ධීකරණය නොකෙරෙන අතර ව්යායාම ප්‍රමාණවත් ලෙස තෝරා නොගනී. අධික ලෙස පැටවීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට හයිපොග්ලිසිමියා (රුධිර ග්ලූකෝස් හි තියුණු පහත වැටීමක්) ඇතිවීමේ අවදානම පවතී.
ක්‍රීඩාවේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආහාර ගැනීම
ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන් බොහෝ දෙනෙක් තරබාරු අය වන අතර, නිදිබර ජීවන රටාවක් ඇති හෙයින්, සැහැල්ලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිත ව්යායාම, ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම සහ බර ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඔවුන්ගේ ඉලක්කය විය යුත්තේ සතියකට පස් වතාවක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් විනාඩි 40-60 අතර කාලයක් පුහුණු කිරීමයි. කිසි විටෙකත් පුහුණුව නොලබන පුද්ගලයින් සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු 10-20 සිට මෙම පුහුණු කාලය ක්‍රමයෙන් ලබා ගත හැකිය.
වෙනත් සංකූලතා නොමැති අයට, ශක්තිය පුහුණු කිරීම ආරක්ෂිත වන අතර බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. ඔවුන් මාංශ පේශි වැඩි කරන අතර එය බර ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වන අතර මාංශ පේශි මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා වන ප්‍රධාන නිර්දේශය වන්නේ අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් ව්යායාම කිරීම, ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා එක් එක් ව්යායාම 8-10 අතර පුනරාවර්තන 8-12 ක් කිරීම ය.
ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ රෝගී තත්වය හා සම්බන්ධ පූර්වෝපායන් අනුගමනය කළ යුතුය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට මෙම කාර්යයට පහසුකම් සැපයිය හැකි අතර නිසි ලෙස ව්යායාම කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව, මෙම ක්‍රීඩාව නිවසේදී දියවැඩියාව උග්‍ර කිරීමේ හැකියාව අවම කිරීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත, සරල හා effective ලදායී ක්‍රමයකි.
දියවැඩියා රෝගියෙකුට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීමට ප්‍රමාණවත් medicine ෂධයක් නොමැත. ව්යායාම සහ නිසි පෝෂණය දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සැබෑ භෞතික ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.
ව්යායාම ඔබේ ආයු කාලය දීර් and කිරීමට සහ එකතු කළ මාස හා අවුරුදු වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම කිරීම සඳහා වැදගත් වෛද්‍ය බෙහෙත් වට්ටෝරු ඇති අයට පවා ව්යායාම වැඩසටහනක් දැඩි ලෙස පිළිපැදීම කළ නොහැකි කාර්යයකි.
දියවැඩියාව සඳහා පුහුණුව ශරීරයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. පළමුව, ව්යායාම මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වන අතර සීනි මට්ටම අඩු කරයි. දෙවනුව, ඔවුන් මේදය දහනය කරන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි.
ඔබේ පන්ති වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:
- ක්‍රමයෙන් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වන්න. සැහැල්ලු ව්යායාම වලින් ආරම්භ කර එක් එක් ව්යායාම සමඟ ඔබේ ව්යායාම තීව්‍රතාව වැඩි කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සීනි මට්ටම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
- බර තියුනු ලෙස වැඩි නොකරන්න. ටිකෙන් ටික එය එකතු කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් නිරන්තරයෙන්. එබැවින් ඔබ විශිෂ්ට ක්රීඩා ප්‍රති results ල ලබා ගන්නා අතර ඔබේ යහපැවැත්ම නරක අතට හරවන්න එපා.
- වායුගෝලීය ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ශක්තිමත් ක්රීඩා වලට වඩා දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා දිවීම, පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම වඩාත් are ලදායී වේ.
- ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න. ක්රීඩා කිරීමේදී සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා, විශේෂ ist යෙකුට සවන් දී ඔහුගේ සියලු උපදෙස් පිළිපදින්න.
දියවැඩියා රෝග සහ ක්රීඩා ආහාර නිර්දේශ ගණනාවක් සමඟ වඩාත් හොඳින් ඒකාබද්ධ වනු ඇත. පහත දැක්වෙන පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ මඟින් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ක්රීඩා කිරීමේදී වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය:
- ආහාර තෝරාගැනීමේදී ඒවායේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) සලකා බලන්න. මෙම සංගුණකය මඟින් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම මත නිෂ්පාදනයේ බලපෑම පෙන්නුම් කරයි. GI 0 සිට 100 දක්වා අත්තනෝමතික ඒකක වලින් මනිනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දියවැඩියා රෝගීන්ට GI 55 නොඉක්මවන බවට සහතික විය යුතුය.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා -3 මේද ගන්න. මෙම මේද ඉන්සියුලින් වලට සෛල සංවේදීතාව යථා තත්වයට පත් කරන අතර එය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන අතර දියවැඩියාවෙන් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔමේගා -3 හි දෛනික අනුපාතය ආහාර සමඟ ලබා ගැනීම දුෂ්කර බැවින් මෙම මේද ආහාරමය අතිරේකවල කොටසක් ලෙස ගැනීම වඩා හොඳය. ස්වාභාවික පිළියම් අතර, එල්ටන් ෆෝර්ට් මෙම භූමිකාවට හොඳින් ගැලපේ. නිරෝගී ඔමේගා -3 මේද වලින් පොහොසත් රාජකීය ජෙලි එහි අඩංගු වේ.
- දෛනික ප්‍රෝටීන් ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කරන්න - බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට අවම වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 ක් වත්. ආහාර වලින් ලැබෙන ප්‍රෝටීන් ක්‍රීඩාවෙන් පසු මාංශ පේශි වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථය නොමැතිකම සමඟ ශරීරය පසුකාලීන පුහුණුව සඳහා සූදානම් නොවනු ඇත. මෙය වහාම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට බලපානු ඇත.
- ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සඳහා, මෙසි-විට ප්ලස් ආහාර අතිරේකය භාවිතා කරන්න. මෙම මෙවලම අග්න්‍යාශය උත්තේජනය කරයි, දියවැඩියාවේ සෞඛ්‍යය ඉතා වැදගත් වේ. එන්සයිම drugs ෂධ ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය මැඩපවත්වන අතර මෙම දරුණු රෝගයේ වර්ධනයට දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙසි-විට ප්ලස් එවැනි අඩුපාඩු වලින් තොරය. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රසිද්ධ වී ඇති එලිකැම්පේන් මූලයට එයට ඇතුළත් වේ.
රෝගීන්ගේ විශේෂ කාණ්ඩයක් වන්නේ දියවැඩියාව ඇති දරුවන් ය. "හොඳම දේ" කිරීමට කැමති දෙමව්පියන් දරුවාට සාමය හා නිසි පෝෂණය ලබා දෙයි, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැනි වැදගත් සාධකයක් පිළිබඳ දෘෂ්ටිය නැති වී යයි.
ක්රීඩා කරන විට:
- ග්ලූකෝස් අගයන් සාමාන්‍යකරණය වේ,
- ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් වන අතර රෝග ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ,
- මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු වේ,
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අඩු වේ
- ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි වේ.
ළමුන් සඳහා අක්‍රිය වීම හෝමෝන එන්නත් බොහෝ විට අවශ්ය වන අවදානමකි. ක්රීඩා බර, ඊට පටහැනිව, ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අවම කරයි. සෑම පුහුණු සැසියක් සමඟම, සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම සඳහා අවශ්ය හෝමෝනයේ මාත්රාව පහත වැටේ.
ස්වාභාවිකවම, ළමුන් සඳහා වන අභ්යාස කට්ටලය වැඩිහිටියන් මෙන් තෝරා නොගනී. පුහුණු කාලය වෙනස් වේ - සම්මත විනාඩි 25-30 ක් හෝ වැඩි බරක් විනාඩි 10-15 ක් ප්‍රමාණවත් වේ. ක්රීඩා අතරතුර දරුවාගේ තත්වය පිළිබඳ වගකීම දෙමාපියන් සතු ය.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු නොවන පරිදි, තරුණ මලල ක්‍රීඩකයා පුහුණුවට පැය 2 කට පෙර ආහාරයට ගත් බව සහතික කිරීම අවශ්ය වේ, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් තියුනු ලෙස පහත වැටුනහොත් රසකැවිලි සැපයුමක් තිබිය යුතුය.
ඔබට කුඩා කල සිටම ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා භෞත චිකිත්සක ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ; වැඩිහිටි දරුවන්ට විශාල ලැයිස්තුවකින් ඔවුන්ගේ කැමැත්ත පරිදි ක්රීඩා තෝරා ගත හැකිය:
- දුවනවා
- වොලිබෝල්
- පාපන්දු
- පැසිපන්දු
- බයිසිකල් පැදීම
- අශ්වාරෝහක ක්‍රීඩාව
- aerobics
- ටෙනිස්
- ජිම්නාස්ටික්
- බැඩ්මින්ටන්
- නැටුම්
ළමුන් සඳහා අතිශයින්ම ක්රීඩා කිරීම තහනම්ය, එබැවින් දරුවෙකු හිමබෝල හෝ හිම මත ලිස්සා යාම ගැන සිහින දකිනවා නම්, ඔබ ඔහුට සෞඛ්‍යය සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ ආරක්ෂිත ප්‍රතිසමයක් සොයා ගැනීමට සිදුවනු ඇත. පිහිනීම ද සැක සහිත ය.
කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි සහ තානයක් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව පුද්ගලයෙකුට ස්වාභාවිකය. දියවැඩියා රෝගීන්ද මෙයට ව්‍යතිරේකයක් නොවේ, විශේෂයෙන් රෝගය වර්ධනය වීමට පෙර රෝගියා ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් රොන්මඩ ක්රීඩා කළහොත්.
ඔබට සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගත හැකි අතර, ඔබේ ප්‍රියතම ව්යායාම වලින් ඉවත් වීමට අවශ්ය නැත, ඒවායේ කාලසීමාව සකස් කර නිවැරදි ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න. රෝගයේ සංකීර්ණතාවයේ වර්ගය සහ ස්වරූපය අනුව සංකීර්ණය තෝරාගෙන තිබේ නම් වෛද්‍යවරු දියවැඩියාවේ බල ක්රීඩා තහනම් නොකරති.
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමයේ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දැඩි කාල පරතරයකින් යුත් පුහුණුවකට තුඩු දෙන බවයි:
- සෛල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව වැඩි කිරීම,
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න
- වේගවත් බර අඩු වීම,
- ඛනිජ සමඟ අස්ථි ස්කන්ධය පොහොසත් කිරීම.
දියවැඩියා කායවර්ධනකරුවන් සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවක් වන්නේ දැඩි බලය සහ විවේකය වෙනස් කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස - එක් ව්‍යායාමයක් සඳහා 5-6 ප්‍රවේශයන් සහ විනාඩි 4-5 අතර විවේකයක්. සම්පූර්ණ පුහුණු කාලය භෞතික විද්‍යාත්මක පරාමිතීන් මත රඳා පවතී.
නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ද වැදගත් ය, ශාලාවට පැමිණීමට පැය 1-2 කට පෙර ආහාර ගැනීම ගැන අමතක නොකරන්න. නිරන්තර බල බරක් සහිත ප්රතිකාර විශේෂ special යෙකු සමඟ නිතිපතා සන්නිවේදනය කිරීම අනිවාර්ය වේ. කාය වර්ධන පුහුණුවීම් වලදී, ශරීරයේ හෝමෝනයේ අතිරික්තය හෝ iency නතාවය හේතුවෙන් පිරිහීම වැළැක්වීම සඳහා ඉන්සියුලින් මාත්රාව නිරන්තරයෙන් වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.
දියවැඩියාව සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්යාස
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය නොවරදවාම නිර්දේශ කෙරේ. ව්යායාම චිකිත්සාවේ සංකීර්ණතාවය රෝගයේ වර්ගය සහ රෝගියාගේ යහපැවැත්මට අනුකූලව වර්ධනය වේ. කාලය සහ පුහුණු විකල්පයන් විශේෂ ist යෙකු විසින් ගණනය කරනු ලැබේ.
“මම එයට කැමතියි” යන මූලධර්මය මත ව්යායාම චිකිත්සාව ඔබටම පැවරීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් වේ. ප්‍රමාණවත් බරක් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත, අධික බරක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
දියවැඩියා ස්වරූපය මත පදනම්ව: මෘදු, මධ්‍යස්ථ හෝ දරුණු, පළපුරුදු වෛද්‍යවරයකු විසින් භෞත චිකිත්සක ව්යායාම නියම කරනු ඇත. රෝගියා රෝහලේ සිටී නම්, ක්‍රමානුකූලව බර වැඩිවීමත් සමඟ “සම්භාව්‍ය” යෝජනා ක්‍රමයට අනුව විශේෂ ist යෙකු විසින් ව්යායාම චිකිත්සාව සිදු කරනු ලැබේ. රෝහලෙන් පිටව ගිය පසු ව්යායාම කළ යුතුය.
දියවැඩියා රෝගය සඳහා භෞත චිකිත්සක පන්ති පැවැත්වීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ:
- දරුණු දිරාපත් වූ දියවැඩියාව,
- රෝගියාගේ දුර්වල සෞඛ්‍යය (අඩු කාර්ය සාධනය) නිරීක්ෂණය කෙරේ,
- ව්‍යායාමයේදී ග්ලූකෝස් හදිසියේ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත,
- අධි රුධිර පීඩනය, ඉෂ්මික රෝග, අභ්‍යන්තර අවයව වල ව්යාධි විද්‍යාව.
ව්යායාම චිකිත්සාව සංකීර්ණ කිරීම සඳහා පොදු නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ. සියලුම වැදගත් පද්ධති මත ක්‍රීඩාව ඒකාකාරී බරකින් පෙන්වනු ලැබේ: ඇවිදීම, පැනීම, නැමීම, කකුල් නැමීම / නැමීම.මන්දගාමී හා ක්‍රියාශීලී ව්යායාම විකල්පයක් වන අතර නැවුම් වාතයෙහි මන්දගාමී වේගයකින් ගමන් කිරීමෙන් පාඩම සම්පූර්ණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අතිරේක
දියවැඩියාව ඇති අය ශරීරයට අමතර සහයක් ලබා දෙන අතිරේක භාවිතා කරන විට දියවැඩියාව හා ක්රීඩා ඊටත් වඩා අනුකූල සංකල්ප බවට පත්වේ. මෙම අරමුදල් නිර්මාණය කරනු ලබන්නේ plants ෂධීය ශාක පදනම් කරගෙන වන අතර, වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ පුද්ගලයෙකුට දරුණු රෝගවලට එරෙහිව අනතුරු අඟවා ඇත.
ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ගේ දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීම හා වැළැක්වීම සඳහා එල්ටන් පී අතිරේකය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරන එලියුටෙරොකොකස්ගේ මුල එහි අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දියවැඩියාවට පොදු හේතුවක් වන මෙම ඉන්ද්‍රියයේ නරක රුධිර ප්‍රවාහයකි.
මීට අමතරව, එල්ටන් පී අතිරේකය මගින් ශක්තිය වැඩි වන අතර පුහුණුව සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි. එබැවින් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එය වඩාත් සුදුසුය. ප්ලස්, එලියුටෙරොකොකස් පී මූලයට ඇතුළත් කර ඇති අතර එය මොළයේ රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ගත හැකිය.
සංයුතියේ අඩංගු වන වැලරියන් පී. වැලරියන්ගේ ගුණාංගවලට සමාන ගුණ ඇත, එය මොළයේ යාත්රා වල ලුමෙන් පුළුල් කරයි. මේ හේතුවෙන් ශරීරයේ රුධිර ප්‍රවාහය වේගවත් වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ.
එසේම, දියවැඩියාවට එරෙහි සටනේදී නෙට්ල් පී නමැති drug ෂධය භාවිතා කරයි.ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සක්‍රීය කරන ස්‍රෙක්ටින් අඩංගු ද්‍රව්‍යයක් වන ඩයොකියස් නෙට්ල් වේ. අග්න්‍යාශයට ඇතිවන බලපෑම නිසා ඉන්ද්‍රියයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය වේ. ඒ සමඟම දියවැඩියාවෙන් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.
