දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම - චිකිත්සක ව්යායාම
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ව්යායාම අතිශයින්ම අවශ්ය වේ, මන්ද ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමෙන් අපට පහත ධනාත්මක වෙනස්කම් ලබා දිය හැකිය:
- රුධිරයේ සීනි අඩුවීම. මෙයට හේතුව ව්‍යායාමයේදී ශක්තිය පරිභෝජනය කිරීමයි, එහි ප්රති cells ලයක් ලෙස සෛලවලට නැවත ග්ලූකෝස් කොටසක් අවශ්ය බව හැඟේ.
- මේද තට්ටුවේ ප්‍රමාණය අඩු කිරීම (ඔබට බර පාලනය කළ හැකි නිසා),
- නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රයෝජනවත් බවට පරිවර්තනය කිරීම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන increased නත්ව දර්ශක වැඩි කර ඇති ප්‍රතිසමයක් බවට පරිවර්තනය වේ,
- ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීම
- ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආතතීන්ගේ මෝටර් ක්රියාකාරකම් බවට පරිවර්තනය වීම.
එවැනි ප්‍රතිලාභ ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමේ ප්රති As ලයක් ලෙස භයානක හා අප්‍රසන්න රෝග ලක්ෂණ තුරන් කිරීම මෙන්ම රෝගියාගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන ව්යායාම මොනවාද?
දියවැඩියා රෝගීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන සියලුම අභ්‍යාස වායුගෝලීය කාණ්ඩයට අයත් වේ. එනම්, මේවා ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති වන අතර එම කාලය තුළ ශක්තිමත් වේගවත් හුස්ම ගැනීමක් සහ දැඩි මාංශ පේශි හැකිලීමක් නොමැත.
එවැනි බර පැටවීමෙන් මාංශ පේශි හෝ ශක්තිය වැඩි නොවේ, නමුත් ඒවා ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වායුගෝලීය පුහුණුවේ ප්රති muscle ලයක් ලෙස මාංශ පේශි පටක වල එකතු වන ග්ලයිකෝජන් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය ඔක්සිජන් සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කොට ජලය, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ ශරීරයට වැඩ කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ.
ඔබ නිර්වායු පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම් (නිදසුනක් ලෙස, වේගයෙන්) ඔක්සිජන් නොමැතිකම නිසා මුදා හරින ලද ග්ලූකෝස් හානිකර නොවන ද්‍රව්‍ය බවට පරිවර්තනය කළ නොහැක. එහි ප්රති the ලයක් ලෙස රෝගියාට හයිපර්ග්ලයිසිමියාව හා කෝමා තත්වයක් පවා මාරාන්තික ප්රති with ල ඇති විය හැකිය.
පළමු වර්ගය
පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට මධ්‍යස්ථ වායු ව්යායාම නියම කරනු ලැබේ. ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට වඩා වෙනස්ව, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වඩාත් සමීපව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ඔවුන්ට ඇති ඕනෑම අපහසුතාවයක් වහාම පුහුණුව නැවැත්වීමට සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට සං signal ාවකි.
සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා, ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දෙවන වර්ගය
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට දර්ශකවල එවැනි දැඩි පාලනයක් නොතිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට ඔවුන්ට අවශ්ය නොවන බව මින් අදහස් නොවේ! මෙම අවස්ථාවේ දී මීටරය භාවිතා කිරීම එතරම් තීව්‍ර නොවිය හැකිය.
අප ඉහත ලියා ඇති පරිදි, පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට පහත සඳහන් ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකි වායුගෝලීය ව්යායාම අවශ්ය වේ:
- මනින ලද ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම (ආහාර වේලකට පසු විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ),
- මධ්‍යස්ථ වේගයකින් පැනීම (හුස්ම ගැනීමේ තීව්‍රතාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න!),
- බයිසිකල් පැදීම
- පිහිනීම
- ස්කේටිං, රෝලර් බ්ලේඩින් හෝ ස්කීං,
- aqua aerobics
- නැටුම් පන්ති (ක්‍රියාකාරී අංග නොමැතිව).
මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් දිනපතා පන්ති කිරීමට කැමති. පුද්ගලික ක්රියාකාරකම් සහ ශාරීරික හැකියාවන් මත පදනම්ව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විකල්පය තෝරා ගැනීම සිදු කළ යුතුය.
ගර්භණී රෝගයෙන් පෙළෙන ගැබිනි
ගර්භණී දියවැඩියාව යනු ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ වර්ධනය වන දියවැඩියාවකි.
රෝගය වැළැක්වීම හෝ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කෙරේ.
අපි කතා කරන්නේ යහපැවැත්මට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, අපේක්ෂා කරන මවගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන මධ්‍යස්ථ ක්රියාකාරකම් ගැන ය.
මෙය දිනපතා උද්‍යානයේ ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම, ව්යායාම ශාලාවේ යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකු සමඟ පන්ති පැවැත්වීම, එක්තරා ක්‍රමවේදයකට අනුව ගොඩනගා ඇත (ෆිට්බෝල් සමඟ ව්යායාම, අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා ගුවන් යානා), පිහිනීම, ජලජ ගුවන් හා හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් නොවන වෙනත් ක්රියාකාරකම්. සහ දැඩි මාංශ පේශි හැකිලීම.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට ව්යායාම කරන්න
ග්ලයිකෝජන් හි ප්‍රධාන සැපයුම මාංශ පේශිවල අඩංගු බැවින්, මධ්‍යස්ථ වේගයකින් සිදුකරන ශක්ති ව්යායාම සීනි මට්ටම වේගයෙන් අඩුවීමට දායක වේ:
- ඔබේ වැලමිට ඩම්බල් වලින් වැඩ කරන්න, වැලමිට නැමීම සහ නොකැඩීම,
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ උරහිස් එබීම සිදු කරන්න (දෑත් වැලමිටට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර, ඩම්බල් කණ මට්ටමේ තිබිය යුතුය),
- සම්භාව්‍ය “හැපීම” සිදු කරමින් (හිස පිටුපසට අත්, වැලමිට දෙපැත්තට යොමු කිරීම, කකුල් දණහිසට නැමී, ඉහළ පිටුපසට බිම ඉරී ඇත).
සීනි මට්ටම අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් ශක්තිමත් ව්යායාම, ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකි. මේ කිසිවක් සිදු කිරීමට පෙර, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න.
පූර්ව දියවැඩියාවෙන් ඉතිරිවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොනවාද?
දියවැඩියාව ගින්නක් මෙන් මෙම පිළියමට බිය වේ!
ඔබට අයදුම් කිරීමට අවශ්‍යයි ...
ඔබ දියවැඩියාව වැළඳීමට නැඹුරු නම්, ඔබට නොවරදවාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පෙන්වනු ලැබේ.
ධනාත්මක ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක් විනාඩි 30 ක් කළ යුතුය. බර වර්ගය ස්වාධීනව තෝරා ගත හැකිය.
මෙය පැනීම, ඇවිදීම, පිලේට්ස්, යෝග, පාපැදි හෝ ස්කීං, පිහිනීම සහ තවත් බොහෝ ක්රියාකාරකම් විය හැකිය.
ප්‍රධානම දෙය නම් පංතිවල මධ්‍යස්ථ රිද්මයක් පවත්වා ගැනීම සහ ඔවුන්ගෙන් සතුටක් සහ විචිත්‍රත්වයක් ලබා ගැනීමයි.
වැඩිහිටියන්ට කළ හැකි ව්යායාම මොනවාද?
වැඩිහිටි වයස නිතිපතා ව්‍යායාමයට පටහැනි නොවේ.
එහෙත්, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල පිරිහීම මෙන්ම මෙම කාණ්ඩයේ රෝගීන් තුළ විවිධ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම සැලකිල්ලට ගෙන, ක්රියාකාරකම් තෝරාගැනීමේදී වඩාත් ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතුය.
වැඩිහිටියන් සඳහා හොඳම විකල්පය නම් ඇවිදීම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, සරල ශක්ති ව්යායාම, ව්යායාම, පිහිනීම ය. පෙර පැවති සෑම අවස්ථාවකම මෙන්, වැඩිහිටි දියවැඩියා රෝගීන්ට ව්‍යායාමයේ වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. නැවුම් වාතය තුළ පන්ති පැවැත්වීම වඩා හොඳය.
කකුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික්
කකුලේ ජිම්නාස්ටික් දිනපතා මිනිත්තු 15 ක් සිදු කළ යුතුය. එය පහළ අන්තයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර දියවැඩියා පාදයේ වර්ධනය වළක්වයි.
පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස හැකි ය:
- ඔබේ ඇඟිල්ල මත සිටගෙන ඔබේ මුළු පාදය පහත් කරන්න,
- සිටගෙන සිටින විට, විලුඹේ සිට පාදය දක්වා සහ පාදයේ සිට විලුඹ දක්වා රෝල් කරන්න,
- ඔබේ ඇඟිලි සමඟ රවුම් චලනයන් කරන්න
- ඔබේ පිටේ වැතිර, බයිසිකලය කරන්න.
ව්යායාම අතරතුර, ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
අක්ෂි ආරෝපණය
පෙනීම නැතිවීම පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ අනිවාර්ය චන්ද්‍රිකාවකි.
රුධිර නාල වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඇස්වල යාත්රා වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් අභ්‍යාස දිනපතා කළ යුතුය:
- මිනිත්තු 2 ක් නොකඩවා ඇස් පියාගන්න (මෙය ඇස්වලට රුධිර ප්‍රවාහය සහතික කරයි)
- ඔබේ ඇස් දකුණට හා තිරස් රේඛාවකින් වමට සහ පසුපසට ගෙන යන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
- තත්පර 2 ක් සඳහා ඉහළ අක්ෂිවල උත්සාහයෙන් තොරව ඔබන්න, ඉන්පසු එය මුදා හරින්න. මෙය අක්ෂි තරලය පිටතට ගලායාම සහතික කරනු ඇත,
- ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඇහිබැමි ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න. 5-10 වාරයක් සිදු කරන්න.
දෛනික ව්යායාම මගින් සංකූලතා වර්ධනය වීම මෙන්ම දෘශ්‍යාබාධිත වීමද වළක්වනු ඇත.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග සහ කිගොන්ග්
යෝග සහ කිගොන්ග් (චීන ජිම්නාස්ටික්) ඔබට අනවශ්‍ය ශක්තියක් මුදා හැරීමටත්, ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බරක් ලබා දීමටත්, රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
ක්රියාත්මක කිරීමේ සරල බව නිසා සමහර ව්යායාම වැඩිහිටියන්ට පවා සුදුසු ය. උදාහරණයක් ලෙස, අපි ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු පිළිබඳ විස්තරයක් ලබා දෙමු.
ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර දණහිසට කෙළින් කරන්න. සන්සුන් වන්න. දැන් ඔබේ පහල පිටුපසට බළලෙකු මෙන් නැමී, පසුව වලිගය ඉවත් කරන්න. 5-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එවැනි ව්යායාමයක් පහළ පිටුපස සිට ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
තාක්ෂණය ක්රියාත්මක කිරීමේදී, හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු සහ මැනිය යුතු බව සහතික කිරීම අවශ්ය වේ.
පුහුණුවීම් හා ප්‍රතිවිරෝධතා වලදී පූර්වාරක්ෂාව
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පැටවීම නිසැකවම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
නමුත් ඒවා මධ්‍යස්ථ විය යුතු අතර අනිවාර්යයෙන්ම සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් අනුමත කළ යුතුය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් අනිවාර්යයෙන්ම පන්තිවලට පෙර සහ පසු ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කළ යුතුය.
රෝගියා දිරාපත් වීම, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම, ට්‍රොෆික් වණ, රෙටිනෝපති වැනි සුළු බරක් පවා ඉවත දැමිය යුතු අතර, ඒවා වෙනුවට හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සිදු කළ යුතුය.
අදාළ වීඩියෝ
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති ජිම්නාස්ටික් කරන්නේ කෙසේද? වීඩියෝවේ අවශ්ය සියලු උපදෙස් අඩංගු වේ:
ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් ප්‍රයෝජන සහ හානියක් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, බර පැටවීමේ වර්ගය, එහි තීව්‍රතාවය සහ පන්ති පැවැත්වීම සඳහා වන නීතිරීති පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
දියවැඩියාව ජිම්නාස්ටික් සඳහා හොඳ ඇයි
ක්‍රීඩාවල යෙදෙන පුද්ගලයින් රෝග හා වයස්ගත ආශ්‍රිත රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු බව ඔප්පු වී ඇති අතර, ඔවුන්ට වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක්, වැඩි ශක්තියක් ඇත. නිතිපතා පන්ති සමඟ, පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ පාලන තන්ත්‍රයට වඩාත් පහසුවෙන් හුරු විය හැකි අතර රෝගයේ ගමන් මග පාලනය කිරීමට හැකි වේ.
පාහේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති ඕනෑම ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයෙක් ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර රුධිරයේ ගුණාත්මක භාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම නඩුවේ භෞත චිකිත්සාව පහත සඳහන් දෑ ඉලක්ක කර ඇත:
- හෘදයේ හා රුධිර නාල වල ව්‍යාධි වැළැක්වීම.
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ පළමු උපාධියේ ඉන්සියුලින් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම.
- හෘදයේ හා ශ්වසන පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වාසිදායක බලපෑමක්.
- කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම.
- අධික බර ඉවත් කිරීම.
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
සරලම පවා අයකිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට, මේද සංචිත බෙදීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පළමු වර්ගයේ රෝග වලදී, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සීමාවන් ගණනාවක් තිබේ. රෝගයේ නිශ්චිත පා course මාලාව සහ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් වෛද්‍යවරයකු විසින් ව්යායාම මාලාවක් තෝරා ගත යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්: මූලික නීති
දියවැඩියාව සමඟ ක්‍රීඩා කිරීමට හැකි සහ අවශ්ය වේ, නමුත් එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත්ය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව පහත සඳහන් නීති මත පදනම් වීම වැදගත් ය:
- මීට පෙර, විශේෂ ist යෙකු සමඟ එක්ව, ඔබ නිවැරදි පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කර එය පැහැදිලිව පිළිපැදිය යුතුය.
- කුඩා බරින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ක්රමයෙන් ඒවා වැඩි කරයි. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට හුරුවීම සඳහා ඔබට සති 2-3 ක් අවශ්ය වේ.
- ඔබ වැඩිපුර වැඩ කිරීමට සහ දණහිසේ දුර්වල බවක් දැනීමට අවශ්ය නැත. ඔබ එය සතුටින් කළ යුතුයි.
- දුර්වලතාවය, දැඩි කුසගින්න, අත් පා වෙව්ලීම, ග්ලූකෝස් ටිකක් විරාමයක් ගැනීම වැනි හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ ඔබ අත්විඳින්නේ නම්.
- පන්ති දිගු විය යුතුය. විකල්ප පැටවුම් වර්ග. සෑම ක්‍රීඩාවකටම අවසර නැති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සැහැල්ලු ධාවනය ග්ලූකෝස් වැඩිවීමට බලපාන්නේ නැත, නමුත් හරස්කඩ හෝ බර ඉසිලීම හානිකර විය හැකිය.
- මානසික ආතතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම වැදගත්ය. උනුසුම් වීම සහ දිගු කිරීම මතක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. දියවැඩියාව සඳහා උදෑසන ව්යායාම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ වෙහෙස නොබලා රැකියාවක නිරත වී අඩු ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, සෑම පැය දෙකකට වරක් විනාඩි පහක විවේකයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශිවල හෝ සන්ධිවල නිතර වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබේ ස්නායු විශේෂ ist වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. ඔහු දෘඩාංග සම්බාහනය හෝ භෞත චිකිත්සාව නිර්දේශ කළ හැකිය.
- උදේ හොඳම පුහුණුව. පුහුණුවීමට පැය කිහිපයකට පෙර හෝ පැය එකහමාරකට පසු ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- රෝගියාගේ යහපැවැත්ම සැලකිල්ලට ගනිමින් දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නියම කළ යුතුය. ක්‍රීඩාවන් ගණනාවකට ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත. එබැවින්, දියවැඩියා පාදයක් සමඟ, නැටුම්, ධාවන සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා, කකුල් මත වැඩි බරක් පැටවීම, contraindicated. ඔබට අක්ෂි ආබාධ තිබේ නම්, ඔබට විශාල බර උසුලන්න බැහැ.
- පළමු වරට රෝගය පිළිබඳව දන්නා පුහුණුකරුවෙකු හෝ සහකරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම්, උපකාර කළ හැකිය.
- රුධිරයේ සීනි සහ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා මිනුම් කරන උපකරණයක් ඔබ සතුව තිබිය යුතුය. ඔබ ගමන් කරන්නේ නම් මෙයද වැදගත් වේ.
ව්යායාම සංකීර්ණය
දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම වෙනස් විය හැකිය. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට අමතරව, විශේෂ experts යන් දැඩි ලෙස පිහිනීමෙන් ප්‍රයෝජන ගැන අවධාරනය කරයි, වැඩිපුර ඇවිදීමට උපදෙස් දෙයි, පිලේට්ස් සහ යෝග වෙතින් සුමට හා මනින ලද ව්යායාම භාවිතා කරන්න. ජල වායු, ස්කීස්, රෝලර්, බයිසිකලයක් ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
පංති වලින් පසු සිසිල් ස්නානය කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ ජලය සමඟ ආරම්භ කර ක්රමයෙන් උපාධිය අඩු කරන්න. ඔබ පරිධියේ සිට හදවතට ගමන් කළ යුතුය.
දැන් සලකා බලන්න දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන ශාරීරික ව්‍යායාමවල සංකීර්ණයක්:
- ඔබ උනුසුම් වීමකින් ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කළ යුතුය. හිසෙන් ආරම්භ කර පාදවලින් අවසන් කරන්න. ප්‍රධාන සන්ධි ගුණාත්මකව වැඩ කිරීම වැදගත් ය: බෙල්ල, උරහිස්, ශ්‍රෝණිය, පහළ කකුල් සහ පාද. උනුසුම් වීමට ස්තූතියි, මාංශ පේශි උණුසුම් වේ, ශරීරය බර සඳහා සූදානම් වේ. ඉන්පසුව, මිනිත්තු කිහිපයක් පමණ ඇවිදින්න.
- දිවා ආහාරය. ආරම්භක ස්ථානය - back ජු පිටුපස, කකුල් උරහිස් පළලකින් වෙන්ව සිටීම. පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, දණහිසේ දෙවන පාදය නැමී, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. එක් එක් කකුල සඳහා පස් වතාවක් ධාවනය කරන්න.
- ඇඟිලි මත රැළි. කෙළින් සිටගෙන සිටීමට, කකුල් එකට ගෙන ඒමට. දැන් ඔබට වම් පාදයේ විලුඹ සහ දකුණේ ඇඟිල්ල ඉහළට ඔසවා, පසුව ස්ථානය වෙනස් කරන්න. ව්යායාම දහ වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන පාදයේ සිට විලුඹ දක්වා කකුල් වල සුමට රෝල් කරන්න. 8-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ටෝසෝ සෝපානය. ඔබේ පිටේ වැතිරීමට අවශ්‍යයි, දෑත් ඔබේ පපුව මතට හරවන්න. ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. දැන් මෘදු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ පාද බිමෙන් ඉවතට නොගෙන දණහිස් නැමීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඊළඟට, ඔබ දණහිස පපුවට අදින්න, තත්පර පහක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය. දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පසුපසට හැරීම. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටුපස වැතිරීම. ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ දෑත් ශරීරය දිගේ ස්ථානගත කරන්න. 1 සිට 10 දක්වා ගණන් කිරීම, හැකි තරම් ඉහළට කකුල් මෘදු ලෙස ඔසවා, විලුඹ සහ උරහිස් බ්ලේඩ් මත සිරුර සවි කර, පසුව මෘදු ලෙස පහත් කරන්න. අට වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පාද පැද්දීම. ඔබ නැගිටිනවා, ඔබේ පාද සහ අත් සමඟ බිම විවේක ගන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ වම් සහ දකුණු පාදය සමඟ විකල්ප පැද්දීම් සිදු කරන්න. එක් එක් කකුල් සඳහා දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- දිගු කිරීම. ඔබ බිම වාඩි වී සිටිය යුතුය, කකුල් හැකි තරම් පළල් වේ. ඔබ ප්ලාස්ටික් බෝතලයක් ගෙන ඔබේ බඩ බිමට නැමීමෙන් හැකි තරම් දුරට ඔබෙන් ඉවතට පෙරළීමට උත්සාහ කළ යුතුය. දැන් සෑම කකුලකටම ශරීරයේ ඇලවීම් කිහිපයක් කරන්න, තත්පර 5-7 ක් පහළ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- බෑවුම්. ඔබ බිම වාඩි වී, “තුර්කි බසින්” ඔබේ කකුල් තරණය කර, ඔබේ දෑත් පන්සල් වෙත ගෙනැවිත් වැලමිටට නැමිය යුතුය. ඔබේ වැලමිටෙන් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින් විකල්ප වශයෙන් සෑම දිශාවකටම නැඹුරු වන්න. එක් එක් පැත්තට පස් වතාවක් ධාවනය කරන්න.
- ලිහිල් කිරීම. ඔබ නැඟිට, ඔබේ පාදවල උරහිස් පළල වෙන් කර, බිමට නැමී විවේකීව සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුය, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තල්ලු කරයි. ඉන්පසු නවත්වන්න, ඔබේ අත් මගින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වසන්ත චලනයන් කිහිපයක් සිදු කර එහි මුල් ස්ථානයට සුමටව ආපසු යන්න.
මෙම අභ්‍යාස නිතිපතා කරන්න.ඔවුන් රෝගයේ ගමන් මග පාලනය කිරීමට, යහපැවැත්ම සහ සමස්ත ශරීර ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා පෝෂණ ලක්ෂණ
දියවැඩියාව සමඟ නිසි ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් වේ. එය ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වෙනත් පුද්ගලයින් සඳහාම ඉදිකරනු ඇත, නමුත් අඩු සිට මධ්‍යම ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ආහාරයට සිහින් මස් සහ මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය. ව්යායාම කිරීමට පැය 2-3 කට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ක්‍රීඩා පෝෂණය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ජිම්නාස්ටික් ආරම්භයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම ලීටරයකට 4-8 mmol විය යුතුය. මෙම දර්ශකය අධි තක්සේරු කළ විට පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වේ. මෙම තත්වයේ ඇති ශරීරය ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන අතර පාඩමේ effectiveness ලදායීතාවය. මීට අමතරව, ලීටරයට 12 mmol ට වැඩි සාන්ද්රණයක් භයානක ය. එක් ව්‍යායාමයකට අවම වශයෙන් 2-3 වතාවක් රුධිරයේ සීනි මැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එහි දර්ශකය නිරන්තරයෙන් වෙනස් විය හැකිය. ශරීරයේ සිදුවන ඕනෑම වෙනස්කමක් බැරෑරුම් ලෙස සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. යහපැවැත්මේ පිරිහීමක් ඔබට දැනේ නම්, කලින් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව අවසන් කිරීම වඩා හොඳය. බොහෝ දෙනාගේ වැරැද්ද නම් හයිපර්ග්ලයිසිමියාව වැළැක්වීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමයි. මෙය පුහුණුවේ tivity ලදායිතාව අඩු කරන අතර රුධිරයේ ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම අඩු කරන අතරම පශ්චාත් ව්යායාම හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ඇති කරයි.
තවත් අනතුරක් වන්නේ පශ්චාත් පුහුණු හයිපොග්ලිසිමියාවයි. මෙය ව්‍යායාමයෙන් පැය 5-12 කට පසුව සිදුවිය හැක. ශරීරයට ග්ලූකෝස් සමඟ සංතෘප්ත වීමට ඉඩ දීම සහ ග්ලූකෝමීටරය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබට පුහුණු දිනපොතක් ලබා ගන්න. මෙය මානසික ආතතියට ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම ව්යායාම වල දිනය, ව්යායාම වල වර්ගය සහ තීව්‍රතාවය, පාඩමේ වේලාව සහ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සටහන් කරන්න. ඉන්සියුලින් පරිපාලනය කිරීමට අවශ්ය නම්, විශේෂ ist යා විසින් මාත්‍රාව පැටවීම සහ ඉන්සියුලින් පරිපාලනය කිරීමේ ක්‍රමය (එන්නත් කිරීම හෝ පොම්පය) සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම සහිත වීඩියෝවක් නැරඹීමට අපි යෝජනා කරමු.
