කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහ රුධිර නාල පිරිසිදු කරන ආහාර මොනවාද?

ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් ද්විත්ව ශ්‍රිතයක් ඇත. එහි iency නතාවයත් සමඟ මානසික අවපීඩනය නිරීක්ෂණය වේ, ප්‍රතිශක්තිය අඩු වේ, වේදනාවට සංවේදීතාව වැඩි වේ. අතිරික්තය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමටත් තරබාරුකමටත් හේතු වේ. එවැනි බලපෑම් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහ රුධිර නාල පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ගුණාංග ඇති ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද? පහත දැක්වෙන උපදෙස් ඔබේ ආහාර සමාන ආහාර සමඟ විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

නිවසේදී රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද

ප්‍රශ්නයේ ඇති ද්‍රව්‍යය ලිපිඩ පන්තියේ නියෝජිතයෙකි. ආහාර වලින් අපට ලැබෙන්නේ එහි සම්මතයෙන් 1/5 ක් පමණි, ඉතිරිය අක්මාව මගින් සංස්ලේෂණය වේ. ඊට අමතරව, එය ඉහළ සහ පහත් තල ලිපොට්‍රයිඩ් වලට බෙදා ඇත. පළමු ද්‍රව්‍යය හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වන අතර දෙවැන්න රුධිර නාල වල බිත්තිවල රුධිර කැටි ගැසීම් නිසා නරක ය. ඔබේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සරල ඉඟි කිහිපයක් භාවිතා කරන්න.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි සංතෘප්ත මේදය අඩු කරන්න.
බිත්තර පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
ශරීර බර පාලනය කරන්න.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්න.
නරක පුරුදු ඉවත් කරන්න.
සැන්ඩ්විච් සමඟ කෑම ගැනීමෙන් වළකින්න.

අධික කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර භාවිතා කිරීම

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර

කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටන කෙසේද?

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා නිර්දේශිත භාවිතය

පෙක්ටීන් අඩංගු වේ

මාසයක් සඳහා දිනකට කෑලි 2 ක්

කැරොටිනොයිඩ් වර්ණක ලයිකොපීන් වලින් පොහොසත් වන අතර එයින් මිලිග්‍රෑම් 25 ක් කොලෙස්ටරෝල් 10% කින් අඩු කරයි

2 තේ හැදි. නැවුම් මිරිකා යුෂ සෑම දිනකම මාසයක් පමණ

ස්වාභාවික ස්ටැටින් ඇතුළත් වන අතර අක්මාව මගින් මෙම ද්‍රව්‍යයේ සංශ්ලේෂණය වළක්වයි

1-2 තේ හැදි භාවිතා කරන්න. l දිනකට තුන් වරක්, ගාන ලද සුදුළූනු කරාබුනැටි සහ ඇපල් භාගයක්

ධමනි ස්‍රාවයෙන් යාත්රා ආරක්ෂා කරන විටමින් ඊ, ෆයිබර් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ

මෙම ගෙඩි වලින් අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 60 ක්වත් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

ඇට හෝ බෝංචි

රළු කෙඳි අධික ප්‍රමාණයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ

මසකට දිනකට ග්රෑම් 300 ක් පරිභෝජනය කරන්න

ෆෝලික් අම්ලය වලින් පොහොසත්

අවම වශයෙන් සෑම දිනකම සලාද ඇතුළත් කරන්න

මේද මාළු - සැමන්, ටූනා, ට්‍රවුට්, මැකරල්, සාඩින්

ඔමේගා -3 අම්ල අඩංගු වේ

මසකට අවම වශයෙන් මාළු 2 ක් වත් ඇතුළත් කරන්න

රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදන

අක්මාව හා රුධිර නාල පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදන

භාවිතය සඳහා නිර්දේශ

පොලිපෙනෝල්, බීටා-කැරොටින්, අයඩින්, යකඩ, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය අඩු කරයි

පලතුරු ග්රෑම් 100 ක් පමණ ආහාරයට එක් කරන්න.

සිට්රික් අම්ලය බලශක්ති පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි

මසකට පමණ දිනකට 100-150 ග්රෑම් පරිභෝජනය කරන්න

එල්-සිට්‍රුලින් රුධිර නාල දෙගුණ කරන නයිට්‍රික් අම්ලය නිපදවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි

මෙම බෙරී සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න, නමුත් ඒ සඳහා කන්නයේ දී එය වඩා හොඳය, එනම්. ජූලි-අගෝස්තු

විටමින් සී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි

2 තේ හැදි සඳහා දිනපතා භාවිතා කරන්න. නැවුම් මිරිකා යුෂ

සංයුතියේ ඇති කැටචින් වලට මෙම ද්රව්යයේ අවශෝෂණය අඩු කිරීමට හැකි වේ

කළු තේ කොළ පාටින් ආදේශ කරන්න

අවම වශයෙන් 75% කොකෝවා සහිත අඳුරු චොකලට්

ෆීනෝල් සනාල බිත්ති මත රුධිර කැටි ගැසීමට එරෙහිව සටන් කරයි

දිනකට ග්රෑම් 20 ක් අනුභව කරන්න

ආහාරමය තන්තු ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි, තරබාරුකම වළක්වයි

අවම වශයෙන් මාසයක්වත් ක්රමානුකූලව පරිභෝජනය කරන්න

කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන

දෛනික සම්මතය 300 mg වේ. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහ රුධිර වාහිනී වල බිත්ති පිරිසිදු කරන ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සහ ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර සීමා කිරීමෙන් පමණක් වැඩි වීමක් වළක්වා ගත හැකිය. ලිපිඩ ද්‍රව්‍යයේ ප්‍රමාණය පහසුවෙන් වගුවෙන් තීරණය වේ.නහර හා ධමනි වල බිත්ති වලින් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම පහසු වන පරිදි ආහාර සඳහා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සෑදීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.

කාන්තාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වන්නේ ඇයි?

කාන්තාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීම පොදු ගැටළුවකි. වෛද්‍යවරයකු මත රඳා නොසිටින්න - කරදරකාරී සංඛ්‍යා ඔබ දුටුවහොත් අමතර පරීක්ෂණ ඉල්ලා සිටින්න. සම්මතය කුමක්ද යන්න හඳුනා ගැනීමට විශේෂ වගුවක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා කොලෙස්ටරෝල් සම්මතයන්

වයස	සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් mmol l වල සාමාන්‍යය	LDL ("නරක" කොලෙස්ටරෝල්)	HDL (“හොඳ” කොලෙස්ටරෝල්)
5-10	2,26 — 5,30	1,76 — 3,63	0,93 — 1,89
10-15	3,21 — 5,20	1,76 — 3,52	0,96 — 1,81
15-20	3.08 — 5.18	1,53 — 3,55	0,91 — 1,91
20-25	3,16 — 5,59	1,48 — 4.12	0,85 — 2,04
25-30	3,32 — 5,75	1,84 — 4.25	0,96 — 2,15
30-35	3,37 — 5,96	1,81 — 4,04	0,93 — 1,99
35-40	3,63 — 6,27	1,94 — 4,45	0,88 — 2,12
40-45	3,81 — 6,53	1,92 — 4.51	0,88 — 2,28
45-50	3,94 — 6,86	2,05-4.82	0,88 — 2,25
50-55	4.20 — 7.38	2,28 — 5,21	0,96 — 2,38
55-60	4.45 — 7,77	2,31 — 5.44	0,96 — 2,35
60-65	4.45 — 7,69	2,59 — 5.80	0,98 — 2,38
65-70	4.43 — 7,85	2,38 — 5,72	0,91 — 2,48

පිරිමින් සඳහා කොලෙස්ටරෝල් සම්මතයන්

වයස	සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් mmol l වල සාමාන්‍යය	LDL ("නරක" කොලෙස්ටරෝල්)	HDL (“හොඳ” කොලෙස්ටරෝල්)
5-10	3,13 — 5,25	1,63 — 3,34	0,98 — 1,94
10-15	3,08 — 5,23	1,66 — 3,44	0,96 — 1,91
15-20	2,93 — 5,10	1,61 — 3,37	0,78 — 1,63
20-25	3,16 — 5,59	1,71 — 3,81	0,78 — 1,63
25-30	3,44 — 6,32	1,81 — 4,27	0,80 — 1,63
30-35	3,57 — 6,58	2,02 — 4,79	0,72 — 1,63
35-40	3,78 — 6,99	2.10 — 4.90	0,75 — 1,60
40-45	3,91 — 6,94	2,25 — 4,82	0,70 — 1,73
45-50	4,09 — 7,15	2,51 — 5,23	0,78 — 1,66
50-55	4,09 — 7,17	2,31 — 5,10	0,72 — 1,63
55-60	4.04 — 7,15	2,28 — 5,26	0,72 — 1,84
60-65	4,12 — 7,15	2,15 — 5,44	0,78 — 1,91
65-70	4,09 — 7,10	2,54 — 5.44	0,78 — 1,94

හානිකර කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද?

වෛද්‍යවරුන් අතර, අධික කොලෙස්ටරෝල් වලින් ශරීරයට සිදුවන හානියේ අනුවාද 2 ක් ඇත:

පළමුවැන්නාට අනුව, ධමනි සිහින් වීම නිසා කොලෙස්ටරෝල් යාත්රා හානිවලින් බේරා ගනී. රුධිර නාල වලට හානි කරන ආතතියෙන් පරිස්සම් වන්න. යාත්රාවට හානි වූ ස්ථානවල කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වන අතර එය කැටි ගැසීමට තුඩු දෙයි.
දෙවන අනුවාදයට අනුව, කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ යාම ධමනි සිහින් වීමකට තුඩු දෙන විට, ඔබට මේද ආහාර අනුභව කළ නොහැකි අතර එය රුධිර වාහිනී වලට හානි කරන අතර ධමනි සිහින් වීම ඇති කරයි.

ධමනි සිහින් වීමේ ප්‍රතිවිපාක: හෘද වාහිනී රෝග, සම නරක අතට හැරීම, ඇස්, දත්, ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය, ස්නායු පද්ධතිය.

"නරක කොලෙස්ටරෝල්" යනු අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වේ. නරක කොලෙස්ටරෝල් වලින් ශරීර සෛල ඔවුන්ගේ පටල සාදයි. මෙම කොලෙස්ටරෝල් අක්මාව මගින් නිපදවන නමුත් කොටසක් ආහාර වලින් ගනු ලැබේ. එය නරක යැයි සලකනු ලබන්නේ එය protein න ප්‍රෝටීන් කවචයකින් ආරක්ෂා නොවන බැවිනි. අක්මාවේ සිට සෛල දක්වා එය රුධිර නාල වල බිත්තිවලට පහසුවෙන් “කැඩී” යන අතර ඒවා සමරු .ලක ලෙස ඉතිරි වේ.

“හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වේ. එය protein න ප්‍රෝටීන් කවචයකින් ආරක්ෂා කර ඇති අතර එම නිසා එය බිත්ති මත නොපවතින අතර රුධිර නාල වල බිත්ති පවා පිරිසිදු කරයි. හොඳ කොලෙස්ටරෝල් යනු අයහපතෙහි අවශේෂයයි. ඔහුගේ සෛල නැවත අක්මාවට යවන ලදි. මෙම "අපද්රව්ය" හොඳින් "ඇසුරුම්" කළ යුතුය, එබැවින් ඒවා ඉහළ ity නත්වයකින් යුක්ත වේ.

නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වල සමතුලිතතාවය (නරක හා හොඳ යන දෙවර්ගයේම ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ මට්ටමක) පෙන්නුම් කරන්නේ:

සෛල වලට ප්‍රමාණවත් ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයක් ලැබෙන අතර පසුව අපද්‍රව්‍ය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි.
සමරු .ලක සෑදීමට එතරම් නරක කොලෙස්ටරෝල් නොමැත.

ඉතා මැනවින්, නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය යහපත් ලෙස බෙදීමේදී ඔබට 3.5 ට වඩා අඩු විය යුතුය. සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා කොන්දේසි සහිත පිළිගත හැකි අගය ලීටරයකට 3 - 5 mmol වේ. නමුත් මෙම වර්ග දෙකේ නිවැරදි අනුපාතය කෙරෙහි ප්‍රධාන අවධානය යොමු කළ යුතුය.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් නියාමන නිෂ්පාදන

නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර සාමාන්‍යයෙන් හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි. වෛද්‍යවරුන් පවා යාත්රා වල සමරු for ලකය සඳහා සූදානම නියම කිරීමට ඉක්මන් නොවෙති, මන්ද, පිරිසිදු කිරීමට අමතරව, ඔවුන් බරපතල අතුරු ආබාධ ලබා දෙන බැවිනි. ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන නිෂ්පාදන සහ රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමේ ලැයිස්තුව.

ඔබ මාළු, විවිධ එළවළු සහ පලතුරු, ඇට වර්ග, ශාකසාර තේ සහ යුෂ පානය කළ යුතුයි. මේ ආකාරයට ආහාර ගැනීම සමහර විට හා ප්‍රතිකාර අතරතුර නොව සෑම විටම විය යුතුය. ඒ අතරම, ජීවන රටාවේ වෙනසක් අනිවාර්ය වේ - මෙය මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීම, දුම්පානය නැවැත්වීම සහ ක්‍රීඩාවයි. විශේෂිත නිෂ්පාදනයක් සඳහා වන සියලුම ප්‍රතිකාර ක්‍රම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

ෆයිටොස්ටෙරෝල්

මිනිස් සිරුරේ සෛල පටල කොලෙස්ටරෝල් වලින් සමන්විත නම්, ශාකවල - ෆයිටොස්ටෙරෝල් වලින්. ෆයිටොස්ටෙරෝල් වල බලපෑම යටතේ නරක කොලෙස්ටරෝල් බඩවැල් සෛල මගින් සක්‍රීයව අවශෝෂණය කරගනු ලැබේ. ශාක ස්ටෙරෝල් වල මෙම ලක්ෂණය නරක රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි.

කෑමට අවශ්‍යයි:

පලතුරු සහ එළවළු ගොඩක්, විශේෂයෙන් ඉරිඟු, නිවිති,
හතු
බෝංචි
පැඟිරි පලතුරු
තක්කාලි
අත්තික්කා
තිරිඟු සහ තිරිඟු විෂබීජ
ගෝවා.

ශරීරයෙන් ස්ටෙරෝල් වඩාත් හොඳින් උකහා ගැනීම සඳහා එළවළු තෙල් අනුභව කළ යුතුය: ඔලිව්, සූරියකාන්ත, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, නට්, සෝයා. නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමෙන්, ෆයිටොස්ටෙරෝල් මගින් ධමනි සිහින් වීම හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වළක්වයි.

ඔවුන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. සමස්ත ජීවියාගේ සුවවීම නිසා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. දිනකට මෙම ද්‍රව්‍යයේ මිලිග්‍රෑම් 300-450 අතර ප්‍රමාණයක් ප්‍රජනන ගැටළු ඉවත් කරනු ඇත. ශාක ආහාරවල කොටසක් ලෙස, ෆයිටොස්ටෙරෝල් වලට හානියක් කළ නොහැකි බැවින් අධික මාත්‍රාවක් නොමැත. ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස, ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

පොලිපෙනලික් ද්‍රව්‍ය

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහ රුධිර නාල පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදනවලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු විය යුතුය. පොලිපෙනෝල් යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වර්ගයකි. මිනිස් සිරුරේ සංකීර්ණ සංයෝග ඔක්සිකරණය වී පුද්ගලයාට ජීවය සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි. නමුත් ඔක්සිකරණය “පිළිස්සීම”, ක්‍රමයෙන් මරණය.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට ස්තූතියි, ඔක්සිකරණයේ මෙම අතුරු ආබාධය අඩු හානිකර වේ. අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණයෙන් ආරක්ෂා කිරීම, පොලිපෙනෝල් ධමනි ස්‍රාවය වීමට ඉඩ නොදේ.

පොලිපෙනෝල් යනු:

ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පර්සිමන්ස් වල සිටිති. පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් තුළ - පොලිපෙනෝල් 1 ග්රෑම් (මෙය දෛනික අනුපාතයයි).
හරිත හා කළු තේ වලින්.
බෙරි වල: මිදි වලින් (බොහෝ විට පිනොට් නොයාර් ප්‍රභේදයේ), වියළි මිදි යොදයි, බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි, චෙරි සහ වෙනත් රතු බෙරි.
රතු වයින් වල (වීදුරු 1 - 2).
අඳුරු චොකලට් සහ කොකෝවා කුඩු වල.
එළවළු වල: කැප්, රතු ළූණු, කහ උණුසුම් ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි, වම්බටු.

එළවළු අමු ආහාරයට ගත හැකි අතර ඒවා තුළ පොලිපෙනෝල් ගබඩා කර ඇත. නමුත් ප්‍රෝටීන නිෂ්පාදන (බිත්තර, කිරි) සමඟ පොලිපෙනෝල් බහුල එළවළු මිශ්‍ර නොකරන්න. මෙම ස්වරූපයෙන් ශරීරය ජීර්ණය කිරීමට අපහසුය.

අසංතෘප්ත මේද අම්ල

පුද්ගලයෙකු මස්, කිරි, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර සමඟ සංතෘප්ත මේද භාවිතා කරයි. මිනිස් සිරුරේ උෂ්ණත්වයේ දී සංතෘප්ත මේද කැටි වේ. අසංතෘප්ත මේද එළවළු තෙල් හා මාළු සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වේ. ඔවුන් සෑම විටම තරල අනුකූලතාවයක් රඳවා ගනී. සංතෘප්ත මේද නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන අතර හොඳ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. අසංතෘප්ත වන්නේ ප්රතිවිරුද්ධයයි.

අසංතෘප්ත මේද ආකාර දෙකකින් පැමිණේ:

ඒකාකාරී - ඔවුන් රටකජු, රැප්සයිඩ්, ඔලිව් තෙල් වලින් පොහොසත් ය.
බහු අසංතෘප්ත - ඒවා ඉරිඟු, සෝයා බෝංචි තෙල් වල දක්නට ලැබේ. ඔමේගා -3, ඔමේගා -6, ඔමේගා -9 හෘද හා රුධිර නාල වල ධමනි සිහින් වීම හා ඒ ආශ්‍රිත රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඒවා ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් හෝ .ෂධවල කොටසක් ලෙස භාවිතා කරයි.

ඔමේගා -3 හි පොහොසත් ආහාර:

මේද මුහුදු මාළු (මැකරල්, සැමන්, හුරුල්ලන්, චුම් සැමන්, සාඩින්) ඕනෑම ආකාරයකින් පිසින ලද (කබලෙන් ලිපට හැර).
හණ බීජ තෙල්, රත් වූ විට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැති වන බැවින් ඒවා සලාද වලින් රස වේ.
විටමින් (බී, සී) සහ කැරොටින් අඩංගු වට්ටක්කා බීජ තෙල්.
කෝඩ් අක්මා තෙල්. එහි 30% ඔමේගා -3 ඇත.

ඉරිඟු, රටකජු, තල සහ කුංකුම තෙල් වල ඔමේගා -6s ගොඩක්. ඔමේගා -9 ඔලිව්, ආමන්ඩ්, රැප්සයිඩ් සහ අලිගැට පේර තෙල් වලින් පොහොසත් ය.

ඔමේගා අම්ල වල සාමාන්‍ය දෛනික සාමාන්‍යය ග්‍රෑම් 1.6 කි.

ට්‍රාන්ස් මේද ශාක සම්භවයක් තිබියදීත් මිනිසුන්ට හානිකර ය. ප්‍රයෝජනවත් එළවළු තෙල් පීඩනය යටතේ හයිඩ්‍රජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ. මෙය තෙල්වල ආයු කාලය වැඩි කරන අතර එය නැවත භාවිතා කළ හැකිය.

නමුත් මෙම ප්‍රතිකාරය මගින් එය හානිකර වන අතර කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක ඇති කරයි. ට්‍රාන්ස් මේද කබලෙන් ලිපට, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, ඕනෑම බැදපු සාප්පු නිෂ්පාදන, රසකැවිලි සඳහා යොදා ගනී.

රෙස්වෙටරෝල්

රෙස්වෙටරෝල් යනු පොලිෆෙනෝල් (ප්‍රතිඔක්සිකාරක) වර්ගයකි. එය රතු මිදි වල (බොහෝ විට - බීජ හා පීල් වල) ඇත. සුදු මිදි වල මෙම ද්රව්යය ඉතා කුඩා වේ.

රෙස්වෙටරෝල් කුඩා ප්‍රමාණයක් ඇත්තේ:

පයින් ඉඳිකටු
කොකෝවා බෝංචි
රටකජු
පිසිනු ලබන්නේ
රාස්ප්බෙරි
ඇපල්
තක්කාලි
ලින්ගන්බෙරි
ක්රැන්බෙරි
බ්ලූබෙරීස්
පිස්ටා.

Ations ෂධ නිෂ්පාදනය සඳහා එය ජපන් රයිනුට්‍රියා බලාගාරයෙන් ලබා ගනී. Cap ෂධයේ එක් කැප්සියුලයක, සාමාන්‍යයෙන් වයින් වීදුරුවකට වඩා දස ගුණයකින් වැඩි රෙස්වෙටරෝල්.රෙස්වෙටරෝල් එහි පිරිසිදු ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් හුදකලා කිරීමට තාක්ෂණයන් සමත් වන බැවින් එය විෂ සහිත නොවේ. එය ශරීර සෛල ඔක්සිකරණය වීම වළක්වයි, එය සුව කරයි.

එය අත්‍යවශ්‍ය වේ:

වැඩි විකිරණ පසුබිමක් සහ දුර්වල පරිසර විද්‍යාව සහිත ප්‍රදේශවල පදිංචිකරුවන්,
ඔවුන් විසින් ඇති කරන ආතතියෙන් හා රෝගවලින් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුම
පිළිකා වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම,
රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම,
Varicose නහර වලට එරෙහිව සටන් කරන්න,
සනාල සුව කිරීම
අසාත්මිකතාවන් හා ඒ ආශ්‍රිත රෝග වලින් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුම,
දියවැඩියා ප්‍රතිකාර
සම සුව කිරීම (රෙස්වෙටරෝල් කොලජන් සංශ්ලේෂණයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි),
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම,
විභවතාවයේ ගැටළු වලට විසඳුම්,
ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන්,
උග්ර ශ්වසන වෛරස් ආසාදන වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම,
එච්.අයි.වී ආසාදනය සඳහා drugs ෂධවල බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම,
ඇල්සයිමර් රෝගය
ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම
අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කරන්න (එය මේද සෛල වර්ධනය වීම වළක්වයි).

ප්‍රමාණවත් දෛනික රෙස්වෙටරෝල් ප්‍රමාණයක් පහත පරිදි ගණනය කළ යුතුය: රෙස්වෙටරෝල් මිලිග්‍රෑම් 1.82 ක් පුද්ගලයෙකුගේ බරින් ගුණ කිරීම. මෙම සියලු රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ වයස අවුරුදු 30 සිට සෑම දිනකම රෙස්වෙටරෝල් ලබා ගැනීමයි.

එළවළු තන්තු

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහ යාත්රා පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදන, ඒවායින් බොහොමයක් ශාක සම්භවයක් ඇත. ශාක සෛල - මෙය කෙඳි ය.

එය සිදු වේ:

ද්‍රාව්‍ය තන්තු ජලය අවශෝෂණය කර ජෙලි වැනි බවට පත්ව කුසගින්න සමනය කරයි.

ආමාශයට ඇතුළු වන විට දිය නොවන තන්තු ඉදිමීම. එය බඩවැල් හා ආමාශයෙන් විෂ හා කොලෙස්ටරෝල් පිරිසිදු කරයි. මෙම වර්ග දෙකේම ශාක තන්තු ධාන්ය වර්ග හා රනිල කුලයට අයත් එළවළු, පලතුරු, හතු, ඇට වර්ග, බීජ වල දක්නට ලැබේ.

බොහෝ විට දිය නොවන තන්තු පිරිපහදු නොකළ ධාන්ය වර්ග වල අඩංගු වේ, එබැවින් දුඹුරු සහල්, ධාන්ය වර්ග (තිරිඟු, ඕට් මස්), බිතුපත් පිටි, නිවුඩ්ඩ සහ හණ බීජ වලින් ආහාරයට ගැනීම වටී. ධාන්ය වර්ග අතුරින්, අම්බෙලිෆර් ඉස්මතු කිරීම වටී: අනෙක් සියල්ලටම වඩා එහි දිය නොවන තන්තු මෙන් දෙගුණයක් ඇත.

පලතුරු අතර, තන්තු වර්ග දෙකේම අන්තර්ගතයේ නායකයින් වන්නේ අලිගැට පේර, මිදි, තැඹිලි, පෙයාර්ස්, ඇපල් ය. එළවළු අතර, කැලේ, බ්රොකොලි, නිවිති වල විශිෂ්ටත්වය. කෙඳි බහුල රනිල කුලයට අයත් වන්නේ පරිප්පු, කළු බෝංචි සහ සෝයා බෝංචි ය. සාමාන්‍ය පාන් පාන් වෙනුවට වඩා හොඳය. අනෙක් සියලුම වර්ගවල පාන් වලට වඩා 10 ගුණයක් තන්තු ඔවුන් සතුව ඇත.

ශාක තන්තු ඒ සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ:

එය අක්මාවේ ප්‍රධාන කාර්යයන් දෙකක් ස්ථාපිත කරයි: සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණය කිරීම සහ එහි ප්‍රතිදානය කෝපය පල කලේය.
ශරීරයේ මේදය පිරිසැකසුම් කිරීම උත්තේජනය කරන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
දියවැඩියාව ඇතිවීම වළක්වයි.
බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි: බඩවැල් සෛල නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන වේ.
විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි.

තන්තු වලට මෙම කාර්යයන් ගුණාත්මකව ඉටු කළ හැක්කේ ඉදිමුණු තත්වයක පමණි. වතුර ගොඩක් පානය කිරීම වටී. මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය: පෝෂණයේ පදනම දිය නොවන තන්තු නම් - මෙය අස්ථි හා පහළ හිමොග්ලොබින් වලට අහිතකර ලෙස බලපායි. අධික ලෙස දිය නොවන තන්තු ශරීරයේ කැල්සියම් සහ යකඩ අවශෝෂණය කර ගනී. දිනකට තන්තු වල සම්මතය 30 - 50 ග්රෑම්.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට යුෂ ප්‍රතිකාර

යුෂ වල contraindications ඇත, එබැවින් පළමු වරට වෛද්‍යවරයකු හමුවීමකින් තොරව ඕනෑම යුෂ පානය කිරීමේ පා course මාලාවක් ආරම්භ කිරීම තහනම්ය.

බොහෝ යුෂ වල, contraindications වලට කරුණු 2 ක් ඇතුළත් වේ:

ආකලන නොමැතිව බීම නැවුම් මිරිකා යුෂ (බීට්රූට් හැර) විය යුතුය. ඇඹුල් යුෂ (ඇපල්, දෙළුම්, තැඹිලි) පානය කළ යුත්තේ නලයක් හරහා පමණි, මන්ද ඒවායේ සංතෘප්ත අම්ලය දත් වලට හානිකර වේ. ඕනෑම යුෂ සමග චිකිත්සාවේ සම්මත පා course මාලාව මාස 1-3 ක් පවතී. ඒවා කෑමට පැය භාගයකට පෙර පරිභෝජනය කරයි.

ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට, මෙම යුෂ නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ සෑම එකක්ම අන් අය සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය. මෙය වරකට පානය කරන යුෂ ප්‍රමාණයට බලපාන්නේ නැත. ප්‍රතිඔක්සිකාරක අධික යුෂ තිබේ.

ඔවුන්ට ස්තූතියි, නරක කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය නොවන අතර සමරු que ලක ස්වරූපයෙන් යාත්රා මත පවතින්නේ නැත:

හරිත ඇපල් වලින් යුෂ. කොටස් 3 ක්. දිනකට.
දෙළුම් මෙම යුෂ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට කිසිදු සීමාවක් නොමැත. දිනකට අවම වශයෙන් වීදුරු කිහිපයක් වත් පානය කිරීම වටී.
තැඹිලි 1 තොගය ප්රමාණවත්ය. දිනකට.
තක්කාලි 1 තොගයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හිස් බඩක් මත ලුණු නොමැතිව යුෂ.

යුෂ වල ඇති සමහර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අක්මාව කොලෙස්ටරෝල් සැකසීමට සහ එය කෝපය පල කලේය.

මෙම යුෂ වලට ඇතුළත් වන්නේ:

Zucchini. කුඩා තරුණ zucchini ගැනීමට වඩා හොඳය. ඒවායේ පොස්පරස් සහ සෝඩියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. පළමුව, වරකට 1 tablespoon ගන්න. යුෂ, සහ පා course මාලාව අවසානයේ - 300 මිලි.
කැරට්. එහි කැරොටින් හා මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. 100 mg දිනකට තුන් වරක් බොන්න.
පිපි umber ් umber ා. එය පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වලින් පොහොසත් ය. එයට මී පැණි ටිකක් එකතු වේ. පිපි umber ් umber ා රසවත්, ප්‍රබෝධමත් සුමටයක් නිපදවයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නැවුම් මින්ට් කොළ, ලෙමන් යුෂ සහ අයිස් කැට කිහිපයක් සමඟ බ්ලෙන්ඩරයකින් එය ගසන්න. වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ පිපි umber ් umber ා යුෂ contraindicated.
බර්ච්. එහි සැපෝනින් ඇත. ඔබ 1 තොගයක් පානය කළ යුතුය. දිනකට යුෂ. පැසවීමක ප්‍රති k ලයක් ලෙස kvass එයින් ලබා ගන්නා අතර එය එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. බර්ච් යුෂ මගින් වකුගඩු ගල් ඇති අයට හානි කළ හැකිය.
ගෝවා. මෙම යුෂ වල විටමින් සී, යූ, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. වීදුරු භාගයක් සඳහා ගෝවා යුෂ දිනකට දෙවරක් බොන්න.
වට්ටක්කා බී, සී, ඊ, ඛනිජ (මැග්නීසියම්, යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම්), කැරොටින් කාණ්ඩවල විටමින් අඩංගු වේ. අනෙකුත් යුෂ මෙන් නොව වට්ටක්කා සුලු පත්රිකාවක් බාධා වලින් බේරා ගනී. මෙය contraindications නොමැති යුෂ කිහිපයෙන් එකකි.
බීට්රූට්. එහි සංයුතියට මැග්නීසියම් සහ ක්ලෝරීන් ඇතුළත් වේ. ඉහත සඳහන් දේවලින් වහාම පානය කිරීම තහනම් කර ඇති එකම යුෂ මෙයයි. ඔක්කාරය, දුර්වලතාවය සහ සමහර විට කාටද හේතු වන ද්‍රව්‍ය එහි අඩංගු වේ. හානිකර මූලද්රව්ය අතුරුදහන් වන පරිදි එය පැය 2 ක් ඉතිරි කළ යුතුය. යුෂ සමග පිඟන් වසා නොගන්න. කාලගුණයෙන් පසු, මෙම යුෂ ජලය හෝ වෙනත් යුෂ (කැරට්, ඇපල්, වට්ටක්කා) සමඟ තනුක කළ යුතුය. බීට්රූට් යුෂ ඉතා ප්රවේශමෙන් මාත්රාව කළ යුතුය. පළමුව ඔබ එය දිනකට දෙවරක් එක් tablespoon එකක් ගත යුතුය. වරකට පානය කරන යුෂ ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ. උපරිම මාත්‍රාව මිලි ලීටර් 70 කි.

බීට්රූට් යුෂ වල වෙනත් බොහෝ යුෂ වල නොමැති විශේෂ contraindications ඇත:

වකුගඩු, අක්මාව, පිත්තාශය සහ මුත්රාශයේ ගල්.
ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග.
දියවැඩියා රෝගය.
රක්තවාතය
රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්
අඩු රුධිර පීඩනය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර

පොලිපෙනෝල් (ප්‍රතිඔක්සිකාරක)

ඔමේගා 3

එළවළු තන්තු

සක්‍රීය ද්‍රව්‍යය	නිෂ්පාදනය	පරිභෝජනය	ශරීරයට බලපෑම
පර්සිමන්	දිනකට ග්රෑම් 100 යි	එය කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය කර සමරු into ලක බවට පත් කිරීමට ඉඩ නොදේ.
තැඹිලි යුෂ	1 තොගය දිනකට
රතු වයින්	දිනකට වීදුරු 1-2 ක්
දෙළුම්	ඇටකටු සමඟ දිනකට ග්රෑම් 100 ක්
ලයිකොපීන්	තක්කාලි යුෂ	1 තොගය දිනකට
සැමන් හෝ මැකරල්	මේදය එකතු නොකර උයන්න. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් සතියකට කිහිප වතාවක් පරිභෝජනය කරන්න.	හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි, නරක ඉවත් කරයි.
මාළු තෙල්	ඔබ දිනකට 6-15 ග්රෑම් එහි ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් හෝ 1 කැප්සියුලය දිනකට 2 වතාවක් භාවිතා කළ යුතුය.
හණ තෙල්	රසකාරක කෑම
ඔමේගා 6	ඉරිඟු තෙල්
ඔමේගා 9	අලිගැට පේර තෙල්
ෆයිටොස්ටෙරෝල්	සෝයා හෝ මුහුදු අම්බෙලිෆර් තෙල්	නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු ක්‍රියාකාරී ලෙස අවශෝෂණය වේ.
ශාඛාව	දිනකට ග්රෑම් 50 සිට (මේස හැඳි කිහිපයක්)	බඩවැල් හා ආමාශයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කරයි, අතිරික්ත නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි.
දුඹුරු සහල්
අම්බෙලිෆර් ඇඹරීම
ඕට් මස්
පරිප්පු
ඇපල්	දිනකට පලතුරු කිහිපයක්
පාන් රෝල්ස්	3-4 පාන්
පොස්පරස් සහ සෝඩියම්	ස්කොෂ් යුෂ	පා course මාලාවේ ආරම්භයේ දී, 1 සේවය - 1 තේ හැදි. මිලි ලීටර් 100 ක් (දිනකට මිලි ලීටර් 300 - 400) ගෙන එන්න.	කොලෙස්ටරෝල් සැකසූ අතර බැහැර කරයි.
කැරොටින් සහ මැග්නීසියම්	කැරට් යුෂ	මාස 2 සිට 3 දක්වා දිනකට 300 - 400 මිලි.
විටමින් සී, යූ, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, යකඩ	ගෝවා යුෂ
විටමින් බී, සී, ඊ, ඛනිජ (මැග්නීසියම්, යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම්), කැරොටින්	වට්ටක්කා යුෂ	දිනකට වීදුරු කිහිපයක්

යාත්‍රා පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන

පොටෑසියම්

සක්‍රීය ද්‍රව්‍යය	නිෂ්පාදනය	පරිභෝජනය	ශරීරයට බලපෑම
කර්කුමින්	කහ (කුළුබඩු)	රස බැලීමට ඕනෑම කෑම වර්ගයක් කන්න.	හොඳ (ඉහළ dens නත්වය) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වේ. හොඳ කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් ques ලක වලට බන්ධනය වන අතර එය කෝපය පල කලේය.
කැටචින්	හරිත තේ	දිනකට කෝප්ප කිහිපයක් බොන්න.
ෆයිබර් සහ පෙක්ටින්	මුහුදු කැලේ, කැලේ, බ්රොකොලි	දිනකට ග්රෑම් 400 කි	අතිරික්ත නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි.
තන්තු	සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි	දිනකට ග්රෑම් 50 කි
ක්රැන්බෙරි	හැදි කිහිපයක් දිනකට.
කුරුඳු	තේ හෝ ඕනෑම ආහාරයක දිනකට කුළුබඩු තේ හැන්දක භාගයක්
මැග්නීසියම්	කොමඩු	200 ග්රෑම් සිට
යකඩ, පොටෑසියම්	බීට්රූට් යුෂ	ඔහුට බොහෝ ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත, එය පරෙස්සම් වීම වටී! පළමුව ඔබට එය පැය 2 ක් “වාතය” කළ යුතු අතර ජලය හෝ වෙනත් යුෂ සමග තනුක කළ යුතුය. දිනකට හැදි කිහිපයක් බොන්න.
පොටෑසියම්, සෝඩියම්	පිපි umber ් umber ා යුෂ	මී පැණි සමඟ දිනකට මිලි ලීටර් 200 ක් පානය කරන්න.
ඔමේගා අම්ල	ඇට වර්ග (walnuts, පිස්ටා, රටකජු, ආමන්ඩ්)	දිනකට ග්රෑම් 100 සිට.
බීටා ග්ලූකන්	බාර්ලි ගොරෝසු	දිනකට 100-200 ග්රෑම්
ෆීනෝල්	අඳුරු චොකලට්	දිනකට ග්රෑම් 20 යි
ෆෝලේට්	ඇස්පරගස්	දිනකට ග්රෑම් 100 යි	ඔවුන් රුධිර නාල වලට ප්‍රතිකාර කරන අතර හානිකර ස්ථානවල නරක කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීම වළක්වයි
පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්	මී පැණි	2 තේ හැදි දිනකට
නයිට්රික් ඔක්සයිඩ්	සුදුළූණු	දිනකට කරාබුනැටි 1-2 ක්

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ආහාර මූලධර්ම

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහ පිරිසිදු කරන යාත්රා එකවර විශාල වශයෙන් ආහාරයට ගත නොහැක. ඊට පටහැනිව, ඔවුන් දුර්වල තත්වයක් උත්සන්න කළ හැකිය. සුපුරුදු කොටසෙන් අඩක් දිනකට 6 වතාවක් අනුභව කරන්න.
දවස පුරා කුඩා කොටස් වලින් ඔබට ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය. සාමාන්‍ය සම්මතය ලීටර් 2 කි.
උපරිම ආරක්ෂිත දෛනික ලුණු ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 5 කි.
අඩු සත්ව ආහාර සහ වැඩි එළවළු ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ.
තෙල් සහිත ආහාරයට වඩා සිහින් සත්ව ලිවීමට වඩා වටිනා ආහාර අනුභව කරන්න.
මෙනුවේ බැදපු මස් තිබේ නම්, ඔබ එයින් සම ඉවත් කළ යුතුය.
අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
ගබඩාවේ සූදානම් කළ කෑම ඔබට විශ්වාස කළ නොහැක. ඔවුන්ට අඩු ශ්‍රේණියේ මේද භාවිතා කළ හැකිය.
සාප්පුවක පේස්ට්‍රි තෝරාගැනීමේදී, ඒවායේ පාම් තෙල් හෝ ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු බව මතක තබා ගැනීම වටී. ප්‍රයෝජනවත් තෙල් වර්ග කිසිවක් පාහේ නොමැත.
සෑම දින 1-2 කට වරක් ස්වාභාවික රතු වයින් වීදුරුවක් ගැන අමතක නොකරන්න.
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට තන්තු එකතු කිරීම වැදගත් ය. සාම්ප්‍රදායික පිටි නිෂ්පාදන බිතුපත් පිටි වලින් ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.
සෑම ආහාරයක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන නිසා ඔබට හැකි තරම් විවිධාකාර ආහාර සෑදිය යුතුය. බොහෝ ශාක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර එය වෙනස් ආකාරයකින් කරයි.
“ආතති-විරෝධී” ආහාර වේලක් සමඟ ආහාර වේලට ඉඩ දෙන්න. මානසික ආතතිය රුධිර නාල වල බිත්තිවලට බාධා කරන අතර මෙය ඕනෑම අවස්ථාවක නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත සතියක් සඳහා නියැදි මෙනුවක්

සේවය මාත්රා 2 කට බෙදිය යුතුය. ආහාර වේල් අතර, ඔබට පළතුරු, තේ, වියළි පලතුරු අතලොස්සක්, ඇට වර්ග ආහාරයට ගත හැකිය.

සතියේ දිනය	උදේ	දහවල්	සවස
සඳුදා	කැඳ (ඕට්, අම්බෙලිෆර්, සහල්) සහ ඔම්ලට්, එළවළු සලාද, හරිත තේ	පරිප්පු සහ බිම්මල් සුප්, සලාද, පාන්	අඩු මේද ගෘහ චීස් හා වියළි පලතුරු කැස්ඩ්‍රෝල්, තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්
අඟහරුවාදා	මී පැණි මේස හැන්දක්, ලින්ඩන් තේ සමග ඉරිඟු පෑන්කේක්	ස්වාභාවික අඩු මේද යෝගට්, පාන් රෝල්ස්, නිවිති සලාද, කැරට් වීදුරුවක් සහ ඇපල් යුෂ සමග බෝර්ෂ්	ගෙදර හැදූ චෙරි ජෙලි සහ ඕට් මස් කුකීස්
බදාදා	ඇට වර්ග සහ මී පැණි සමඟ බේක් කළ ඇපල්, අඩු මේද සහිත කිරි සහිත ඉරිඟු පිටි, හරිත තේ	එළවළු සුප්, තැම්බූ මුහුදු මාළු, කොල්ස්ලෝ	මුහුදු ආහාර සලාද, ඔබේ රසයට යුෂ මිශ්‍ර කරන්න
බ්‍රහස්පතින්දා	ඕට් මස් කැඳ, නිවුඩ්ඩ හා කප්පාදු සහිත කප්කේක්, කෝපි	පාන් රෝල්ස්, දුඹුරු සහල්, වාෂ්ප චිකන් පැටිස්, තක්කාලි සලාද සමග කන්	හණ තෙල් සහිත තැම්බූ එළවළු (ගෝවා, කැරට්, බෙල් පෙපර්, සැල්දිරි), නැවුම් බෙරි
සිකුරාදා	හණ තෙල්, කෝපි සමග බාර්ලි කැඳ	බෝංචි සුප්, පාන් රෝල්ස්, සහල්, මුහුදු පැලෑටි	තම්බා තුර්කිය, වයිනයිග්‍රෙට්, කුරුඳු හා තද චොකලට් සහිත පලතුරු, ශාකසාර තේ

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට bs ෂධ පැළෑටි

ශාකසාර චිකිත්සාවේ පා course මාලාව මාස 2-3 කි. අවශ්ය නම්, සති 2 කට පසු නැවත නැවත කළ හැකිය.

කලිනා. Purpose ෂධීය අරමුණු සඳහා බෙරි, කොළ, අතු සහ වයිබර්නම් පොතු භාවිතා කරන්න. වයිබර්නම් භාවිතය හානියට පත් යාත්රා වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, අක්මාවට කෝපය පල කලේය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. 1 තේ හැදි මෙම ශාකයේ ඕනෑම කොටසක් (පලතුරු, පොතු, කොළ හෝ එහි මිශ්‍රණයක්) උතුරන වතුර වීදුරුවකින් සාදන්න. මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කොටස් 3 කට බෙදා දවස පුරා පානය කළ යුතුය. කලිනාට මී පැණි හෝ සීනි කුඩා ප්‍රමාණයක් ගාන ලද අතර කුඩා කොටස් වලින් (1 ෆොස්ෆේට් හෝ 1 තේ හැදි) දිනකට 3-4 වතාවක් ආහාරයට ගත හැකිය.
රාස්ප්බෙරි. එහි සංයුතිය තුළ එය වයිබර්නම් වලට බෙහෙවින් සමාන ය. රාස්ප්බෙරි, වයිබර්නම් වැනි, යාත්රා සුව කරයි. එය නැවුම්ව අනුභව කරනු ලැබේ, යුෂ පානය කරයි, තේ. උතුරන වතුර වීදුරුවකින් පෙරන ලද බෙරි, කොළ, මල්, අතු බඩගා යයි. එක් සේවාවක් සඳහා, ඔබට 1 ෆොස්ෆේට් හෝ 1 තේ හැදි ගත හැකිය.

ඕට්ස් ඕට්ස් කසාය අක්මා රෝග සඳහා උපකාරී වේ, කෝපය පල කලේය. එය සකස් කිරීම සඳහා ඕට්ස් සහ ජලය 1:10 සමානුපාතිකව ගත යුතුය. ඕට්ස් පැය භාගයක් උනු. 1 වරක් සුප් හොද්ද සේවය කිරීම - 1 තොගය. ප්‍රශස්ත මුදල දිනකට සේවා 3 සිට 4 දක්වා වේ.
හණ බීජ ඔවුන්ගේ භාවිතය නිරෝගී තත්වයේ යාත්රා සඳහා සහාය වේ. ධාන්ය තේ හැන්දක හා වතුර වීදුරුවක් නභිගත කර පිඟන් කෝප්ප වහාම තාපයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. ඔබ දවස පුරා සිසිල් කළ සුප් හොද්ද ගත යුතුය. එහි දෛනික කොටස මිලි ලීටර් 300 කි.
ලින්ඩන් ගස. නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සැපෝනින් එහි අඩංගු වේ. ලින්ඩන් තේ සුපුරුදු පරිදි සාදනු ලැබේ: ශාකයේ ග්‍රෑම් 20 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවකින් වත් කර විනාඩි 20 ක් රැඳී සිටින්න. ඔබ එය මී පැණි සමඟ මඳක් සිසිල් කළ යුතුය.
දින දර්ශනය එහි සංයුතියේ ඇති ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් හොඳ කොලරෙටික් කාරකයකි. ශාකයේ ග්‍රෑම් 20 ක් 1 තොගයක් පෙරීමට අවශ්‍ය වේ. උතුරන වතුර. මෙම තේ ආහාරයට පෙර උණුසුම්ව පානය කළ යුතුය.
යාපහුව බලකොටුව මූල. මෙම ඔසු කොලරෙටික් ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධයි. කඩදාසි ඉරා දැමූ මුල් (1 tablespoon) උතුරන වතුරෙන් (වීදුරු 1) වත් කළ යුතුය. යාපහුව බලකොටුවේ මුල් විනාඩියකට වඩා නොවිය යුතුය, එය පැය කිහිපයක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. 1 සේවය - වීදුරු භාගයක්. ඔබ දිනකට සේවා 2 කට වඩා පානය නොකළ යුතුය.

රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීම සඳහා සුදුළූණු tincture

මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයා, ඔබේ අභිමතය පරිදි පා course මාලාව දීර් without නොකර, මෙම tincture ඉතා පරිස්සමින් භාවිතා කිරීම වැදගත්ය. මෙය රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් වන නමුත් එය අක්මාවට බරක් වේ. මෙම tincture වසර 3 කින් 1 වතාවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

Tincture සකස් කිරීම සඳහා:

භාවිතෙය්දී සුදුළූණු (ග්රෑම් 350) වලින් හොඳින් බිම ගන්න. යුෂ දිස්වන තුරු ඔහු අඳුරු තැනක භාජනයක පදිංචි වේ. එය ගත යුත්තේ දරුණු ග්‍රෑම් 200 ක් පමණි, නමුත් වඩාත්ම ඉස්ම සහිතය.
තවත් අර්ධ ලීටර් භාජනයක් තුළ 96% ඇල්කොහොල් (මිලි ලීටර් 200) සහ ඉස්ම සහිත සුදුළූණු ස්කන්ධය මිශ්‍ර කරන්න. මත්පැන් කිසිවක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.
බැංකුව ඉතා තදින් වසා දැමිය යුතුයි. ඉහළින් වෙනත් ටැංකියකින් එය ආවරණය කිරීම වඩා හොඳය.
මෙම මිශ්රණය දින 10 ක් සඳහා අංශක 10 - 15 ක උෂ්ණත්වයකට ඇතුල් කළ යුතුය. ශීතකරණය තුළ එය අවධාරනය කිරීම තහනම්ය.
දියර ලිනන් රෙදිවලින් මිරිකා ගත යුතුය. මෙම ද්‍රවය තවත් දින 3 ක් මුද්‍රා තබන ලද භාජනයක් තුළ ආරක්ෂා කර ඇත. ඔබ ඒ සියල්ල මාස 3 ක් පානය කළ යුතුය.
Tincture ගනු ලබන්නේ එක් ආකාරයකින් පමණි. සිසිල් කළ තම්බා කිරි මිලි ලීටර් 50 ක් තුළ ඔබට නිවැරදි බිංදු එකතු කළ යුතුය. සුදුළූණු කිරි වතුරෙන් බොන්න. ජලය සෑම විටම මිලි ලීටර් 150 ක් පානය කළ යුතුය. සීමාව: කෑමට පෙර ඔබට කළ හැක්කේ දිනකට එවැනි සේවා 3 ක් පමණි.

පළමු දින 9 සඳහා, එක් එක් සේවය සඳහා එක් බිංදුවක් එක් කරන්න. පළමු දිනයේ උදෑසන ආහාරයට පෙර 1 බිංදුවක් බීමත්ව සිටී. දින 9 ක් සවස බිංදු 25 ක් ගත යුතුය. 10 වන දින, බින්දු එක් එක් සේවා 3 ට 25 බැගින් විය යුතුය. මෙම මුදල මුළු පා .මාලාවම දිගටම කරගෙන යා යුතුය.

ප්රතිවිරෝධතා:

පා course මාලාවේදී ශක්තිමත් තේ, කෝපි, කොකෝවා පානය කිරීම, කුළුබඩු හා කුළුබඩුවක් සහිත කෑම අනුභව කිරීම හෝ මත්පැන් පානය කිරීම තහනම් කර ඇත.

මෙම නිෂ්පාදන බොහොමයක් ඉතා රසවත් ය. ඔබ ඔවුන්ගේ ගුණාත්මකභාවය හා විවිධත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් එවැනි ආහාර වේලකට මාරුවීම වේදනාකාරී නොවිය යුතුය. ශරීරය පිරිසිදු කර අපේක්ෂිත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට ළඟා වූ පසු, ඔබ දිගටම යාත්රා වල තත්වය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. උද්දීපනය හා විෂ ද්‍රව්‍ය ඉක්මනින් සනාල තානය අඩු කර රෝග වලට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.

සාමාන්‍ය තොරතුරු

ආරම්භයේදී, ඊනියා “නරක” සහ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් ඇත. හානිකර අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) වලින් සමන්විත වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය යාත්රා වල සමරු ques ලක ඇති කරන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී රෝග ඇති විය හැක. අධි ens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමට යොදා ගනී. එය “අයහපත” අක්මාවට ප්‍රවාහනය කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, "නරක" ද්රව්යයේ මට්ටම අඩු වේ. විශේෂ experts යින්ට අනුව, මෙම ද්‍රව්‍ය දෙක ඇත්ත වශයෙන්ම එකිනෙකාගේ සතුරන් වන අතර, ඔවුන්ගේ විරුද්ධත්වයේ මිල මිනිස් ජීවිතයයි.

මීට අමතරව, කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිරයේ සීනි ද කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ග්ලූකෝස් භාවිතයෙන් ලැබෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතිරික්තයක් සමඟ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් වේ. එහි ප්රති result ලයක් වශයෙන්, යාත්රා වල සමරු ques ලක දිස් වේ. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් කාණ්ඩයේ ආහාරවල ඇති කොලෙස්ටරෝල් විවිධ රෝග වල අවදානම වැඩි කරයි.

සරල කාබෝහයිඩ්රේට්	සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්	ආහාරමය තන්තු
මී පැණි	ධාන්ය වර්ග සහ පැස්ටා	වල් සහල්
සීනි	ඇට	හරිතයන්
ජෑම් සහ කල් තබා ගැනීම	පරිප්පු	එළවළු සහ එළවළු යුෂ
විවිධ සිරප්	බෝංචි	ශාඛාව
කාබනීකෘත බීම	බීට්රූට්	පාන් රෝල්ස්
රසකැවිලි	අර්තාපල්
සුදු පාන්	කැරට්
මිහිරි පලතුරු සහ එළවළු	වට්ටක්කා
ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්

රෝගයේ ප්‍රතිවිපාක

අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, නරක කොලෙස්ටරෝල් තවමත් ආහාර වල දක්නට ලැබෙන අතර කේශනාලිකා වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදිය හැකිය. ඔවුන්ගේ පෙනුම අවයවවල තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි, ඒවා රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම වැඩි කරයි. සරළව කිවහොත්, යාත්රා වල මෙම ද්‍රව්‍යය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති ස්ථානවල කොලෙස්ටරෝල් සමඟ, කැටි ගැසීම සහ රුධිර කැටියක් ඇතිවීම සිදුවේ.

රුධිර කැටියක් වෙන් කිරීම පහත ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි:

හෘදයාබාධ
ආ roke ාතය
හදිසි මරණය.

නමුත් තවමත්, වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට අධික බරින් යුත් කොලෙස්ටරෝල් වඩාත් පරිස්සමින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර හෘද රෝග හා අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්විය යුතුය.

ද්‍රව්‍ය මට්ටම අඩු කරන්නේ කෙසේද?

කොලෙස්ටරෝල් මිනිසුන්ට හානිකරද? මෙහිදී වෛද්‍යවරු පැකිලීමකින් තොරව මිනිසුන්ගේ රුධිරයේ ඉහළ ද්‍රව්‍යයක් සටහන් වී ඇති රටවල ජනගහනය අතර සෑම තැනකම හෘද වාහිනී රෝග වාර්තා වී ඇති බව උපකල්පනය කළහ.

තත්වය උණුසුම් වුවහොත්, විශේෂ ist යා ඔබට ස්ටැටින් අඩංගු විශේෂ ations ෂධ නියම කරනු ඇත. මෙම සං components ටක මගින් රුධිරයේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය අඩු කරන අතර ආ roke ාතය හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වයි. නමුත් ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතු කුඩා “නමුත්” එකක් තිබේ. ස්ටැටින් සහිත ugs ෂධ ශරීරයට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරන අතර සෑම විටම උදව් නොකරයි.

"නරක" කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව

මූලික වශයෙන්, කොලෙස්ටරෝල් වල ධනාත්මක වෙනසක් සඳහා, මුදල් සම්භාරයක් වියදම්, කසාය, bs ෂධ පැළෑටි සහ සුව කිරීමේ තෙල් භාවිතා කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, හෝමියෝපති ප්‍රතිකර්ම අසාත්මිකතාවන්ට හේතු විය හැක, එබැවින් ඒවා ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කරන්න.

වඩාත් ජනප්‍රිය ජන පිළියම් අතර, කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව පහත සඳහන් ශාක නිෂ්පාදන කැපී පෙනේ - ලයිකෝරයිස් මූල, ලින්ඩන්, හැව්ටන්, හණ ඇට, යාපහුව බලකොටුව.

ලයිකෝරයිස් මූල

මෙම රනිල කුලයේ බීජ බොහෝ විට හා effectively ලදායී ලෙස කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා c ෂධවේදය තුළ භාවිතා කරයි. ශාකයේ මුල ශරීරය සුව කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

කසාය එහි මූලයෙන් සකස් කර ඇත: ශාකයේ වියළි හා බිම් මූල මේස හැඳි දෙකක් තම්බා වතුර වීදුරු දෙකක් වත් කරනු ලැබේ. මිශ්රණය විනාඩි දහයක් ඇවිස්සීමත්, අඩු තාපයක් මත තම්බා ඇත. සුප් හොද්ද තම්බා ගත් පසු, එය පෙරීම හා අවධාරනය කළ යුතුය. මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමෙන් පසු සති 3 ක් දිනකට හතර වතාවක් ගනු ලැබේ.

දිගු කලක් තිස්සේ, හැව්තෝන්, ලයිකෝරයිස් මූල සමඟ කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි හොඳම පිළියම ලෙස පවතී. එය නරක රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්. ඇතුළත භාවිතා වන පඳුරෙහි පුෂ්ප මංජරියෙන් විශේෂ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරනු ලැබේ.

කසාය උයන්නේ කෙසේද? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල ය. මල් උතුරන වතුරෙන් වත් කර විනාඩි 20 ක් වත් කරනු ලැබේ. මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමේ ක්‍රමය: 1 තේ හැදි. l කෑමට පෙර අවම වශයෙන් දිනකට 4 වතාවක්වත්.

හණ බීජ

කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක වලට එරෙහි මෙම ප්‍රාතිහාර්යමය ප්‍රතිකාරය නගරයේ ඕනෑම ෆාමසියකින් සොයාගත හැකිය. එය අඹරන ලද හෝ සම්පූර්ණ ස්වරූපයෙන් ආහාරයට එකතු වේ. එය රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කරයි, හෘද පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, බඩවැල් පිරිසිදු කරයි සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව හණ බීජ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

ස්වාභාවික ද්‍රව්‍ය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි

රෝගයකට treatment ලදායී ලෙස ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ දර්ශකය දැනගත යුතු බව මම ඔබට මතක් කිරීමට කැමැත්තෙමි. මේ සඳහා, විශේෂ වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ - ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයක් මගින් රෝගියාගේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අඩංගු දැයි දැනගත හැකිය.

දර්ශකයේ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස සම්මත නොවන්නේ නම්, ඔබට "ගෘහ medicine ෂධ" කළ හැකිය, නමුත් නියමිත ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව මෙය කිරීම වඩා හොඳය. ඊට අමතරව, හානිකර කොලෙස්ටරෝල් රහිත එම නිෂ්පාදන සාමාන්‍ය ප්‍රතිකාරයට හොඳ එකතු කිරීමකි.

දර්ශකය අඩු කිරීම සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනවල ප්‍රධාන කණ්ඩායම් වන්නේ එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග ය. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ශරීරය පිරිසිදු කළ හැකි අතර “හානිකර” කොලෙස්ටරෝල් බැහැර කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන සෑදෙන විශේෂ ශාක සංරචක නිසා මෙම ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැකිය.

මෙම මූලද්‍රව්‍යයන්ට ෆයිටොස්ටෙරෝල්, රෙස්වෙටරෝල්, පොලිපෙනෝල්, එළවළු තන්තු සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඇතුළත් වේ.

අසංතෘප්ත හානිකර අම්ල

එවැනි අම්ල ශරීරයෙන් නිපදවන්නේ නැත, එබැවින් ඒවා ලබා ගත හැක්කේ ආහාර වලින් පමණි.

ඔබට ආහාරයට ගත හැකි අධික නරක කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර:

විවිධ වර්ගයේ මාළු
වට්ටක්කා ඇට
කිරි thistle
සැල්දිරි
හණ තෙල්
මිදි.

හරිත තේ

"නරක" කොලෙස්ටරෝල් දර්ශකයේ වැඩිවීමකින් ආරක්ෂා වීමට මෙම පානයට හැකි බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. අප කතා කරන්නේ සැබෑ චීන හරිත තේ ගැන බව සඳහන් කිරීම වටී. පහත දැක්වෙන වර්ග බොහෝ විට කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව භාවිතා කරයි: ෂිහු-ලෝන්ජින්, සෙන්චා, ඕලොන්ග්, ගන්පෝඩර්, හුවාංෂාන් මාෆෙන්ග්.

පානයක් පානය කිරීමේ බලපෑම දැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පැය භාගයකට පසු දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 3 කට වඩා පානය කළ යුතුය. සෑම කෝප්පයක්ම පානය කිරීමෙන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති වන අතර එය 0.015 mmol / L කින් අඩු කරන බව වෛද්‍යවරු පවසති.

අලිගාටර් පෙයාර් නොහොත් අලිගැට පේර යනු නිවර්තන කලාපයේ වැඩෙන සදාහරිත ගසක fruit ලයකි. විදේශීය පළතුරු - ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය ගබඩාවකි. උදාහරණයක් ලෙස අලිගැට පේර ෆයිටොස්ටෙරෝල් සහ බීටා-සයිටොස්ටෙරෝල් වලින් පොහොසත් ය. අලිගැට පේර විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වේ - ඔලෙයික් අම්ලය. එය "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කරන අතර "හොඳ" පෙනුම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් ක්‍රමයෙන් 8% කින් අඩු කර “හොඳ” ද්‍රව්‍යයේ මට්ටම 15% කින් ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබට දිනකට පලතුරෙන් අඩක් හෝ පල්ප් හැදි 7 ක් ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකිය.

ඔලිව් තෙල්

මෙම නිෂ්පාදනය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. “පැන්ට්‍රි ඔෆ් විටමින්” යනු ඔලිව් තෙල්වල නමයි. ඉතින්, ඔලිව් තෙල් හැන්දක් තුළ මේද අම්ල, විටමින් ඊ සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

2 තේ හැදි ගන්නා විට. l සති 2 ක් සඳහා දිනකට තෙල්, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

ඉඟුරු පවුලේ b ෂධ පැළෑටියක් වන කහ ඉන්දියාවේ වඩාත් ජනප්‍රිය අමුද්‍රව්‍ය ලෙස පවතී.

කහ විශේෂ බීම වර්ගයක් සඳහා භාවිතා කරයි - “රන්වන් කිරි”, එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පිරිසිදු කරයි, උත්තේජනය කරයි සහ “හානිකර” කාබනික සංයෝග ඉවත් කරයි. 2 තේ හැදි. lකුඩු වතුර වීදුරු භාගයකට වත් කර විනාඩි 10 ක් අඩු තාපයක් මත රත් කරනු ලැබේ. එවිට පිසූ පැස්ටා කිරි සමඟ මිශ්ර වේ. සති 4-6 ක් දිනපතා පානය කරන්න.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ වගුව

පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් තුළ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශිත අතිරේක නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ද වගුවේ අඩංගු වේ.

නිෂ්පාදනය	ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය	LDL මට්ටම පහත හෙලීම
අලිගැට පේර, ඔලිව් තෙල්, රටකජු බටර්	මොනොසැටරේටඩ් මේදය, බහු අසංතෘප්ත මේදය	18%
ශාඛාව	තන්තු	7-14%
හණ බීජ	බහු අසංතෘප්ත මේදය, විටමින් ඩී	8-14%
සුදුළූණු	පොටෑසියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, සගන්ධ ෙතල් යනාදිය.	9-12%
ආමන්ඩ්	මේද අම්ල, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්	10%
හරිත තේ	ප්‍රතිඔක්සිකාරක	2-5%
අඳුරු චොකලට්	ස්ටෙරෝල් සහ ෆ්ලේවනෝල්	2-5%

මේ අනුව, සාම්ප්‍රදායික ආහාර භාවිතා කරමින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ස්වාධීනව ප්‍රශස්ත මට්ටමකින් පවත්වා ගත හැකිය. විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන taking ෂධ ගැනීමෙන් ඔබට හෘද වාහිනී පද්ධතියට ඇති විය හැකි අහිතකර ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් එය ඉක්මවා නොයෑම සහ සෑම ආකාරයකින්ම දැනීම නොවේ!

ඔබේ ආහාර රටාව සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම - එහි තේරුම කුමක්ද?

අපගේ සනාල පද්ධතිය සෑදෙන ධමනි හා නහර, ඒවායේ නිරෝගී ස්වරූපයෙන්, බිත්තිවල මතුපිට සුමට බව මගින් කැපී පෙනේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ශිරා බිත්ති විකෘති වී ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක වලින් සමන්විත තැන්පතු රැස් කිරීමේ හැකියාව ලබා ගනී. එවැනි තැන්පතුවල පදනම වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් වන අතර එය කැල්සියම් හා තන්තුමය පටක සමඟ සංයුක්ත වේ.

සමරු ques ලක ගණන වැඩි වන තරමට ධමනි ලුමෙන් පටු වන අතර සාමාන්‍ය රුධිර ප්‍රවාහයට ඇති ඉඩකඩ අඩු වේ. බොහෝ හෘද රෝග වල රෝග ලක්ෂණ තීරණය වන්නේ සමරු of ලක දේශීයකරණය සහ වැසොකොන්ස්ට්රිෂන් මට්ටමෙනි.

කොලෙස්ටරෝල් වර්ග

කොලෙස්ටරෝල් නම් කාබනික සංයෝග වර්ග දෙකකින් පවතී - අක්මාව තුළ නිපදවන ඉහළ අණුක බර ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සහ ධමනි ස්‍රාවය වීම වැළැක්වීම සහ සනාල ව්‍යාධි වර්ධනයට දායක වන අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, ධමනි සංයෝග.

ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය ආහාර වන අතර, ද්‍රව්‍යයේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී සැපයුම්කරුවන් ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර වේ.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ප්‍රධාන අවශ්‍යතාවයක් වන්නේ අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනිසි භාවිතය සහ නරක පුරුදු බව ඔප්පු වී ඇත.

අවදානම් සාධකවල බලපෑම් වළක්වා ගැනීම

ශරීරය සුව කිරීම සඳහා හිතකර තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කරන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතු අතර ඒවා ආහාරයේ ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර සමඟ ආදේශ කරන්න. පළමුවෙන්ම, පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි මට්ටම සහ සත්ව මේද ප්‍රමාණය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.

නිසි ලෙස සංවිධානාත්මක ජීවන රටාවක්, නරක පුරුදු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මගින් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය නිවැරදි කිරීම සඳහා පහසුකම් සපයයි:

රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, සත්ව මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, තන්තු, හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය සහ පෙක්ටීන් ඇතුළත් වන ප්‍රති-ස්කලෙරොටික් ආහාර වේලක් පිළිපැදීම.
දුම්පානය නතර කරන්න
ස්ථාවර ශරීර බර සඳහා සහාය,
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
මානසික ආතතිය නොමැති විට මනසේ සාමය සහ මානසික සැනසීම,
සීමිත මත්පැන් පානය.

නිසි ලෙස සංවිධානය කරන ලද පෝෂණය මඟින් අඩු අණුක ලිපොප්‍රෝටීන ඉහළ අණුක බර සංයෝගවල මට්ටම ඉක්මවා නොයන ලෙස ඇපොලිප්‍රෝටීන වල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගත යුතුය.

නිෂ්පාදන කොලෙස්ටරෝල් වගුව

කොලෙස්ටරෝල් සම්පූර්ණයෙන් විනාශ වීමෙන් ශරීරයට එහි අතිරික්තයට වඩා අඩු හානියක් සිදු නොවන බැවින් රුධිරයේ ඇති ලිපොප්‍රෝටීන වල ප්‍රශස්ත මට්ටම පවත්වා ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. රුධිර නාල වලින් කොලෙස්ටරෝල් ques ලක ස්වරූපයෙන් මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම සඳහා, රුධිර නාල පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදන නිතිපතා භාවිතා කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

වඩාත් සුලභ නිෂ්පාදනවල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වගුව භාවිතා කර තක්සේරු කළ හැකිය:

නිෂ්පාදන වර්ග	Mg / 100 ග්රෑම්	නිෂ්පාදන වර්ග	Mg / 100 ග්රෑම්
ඕනෑම එළවළු සහ පලතුරු	0	බිත්තර කහ මදය	4500
මුහුදු ආහාර
ටූනා	55	මැකරල්	360
හුරුල්ලන්	97	පොලොක්	110
කාප්	270	කෝඩ්ෆිෂ්	30
මස්
Ork රු මස්	110-380	චිකන්, සුදු මස්	80
මේදය රහිත හරක් මස්	65	හරක් මස් අක්මාව	400
කිරි නිෂ්පාදන
චීස්	90-150	සම්පූර්ණ කිරි	14
මේදය ගෘහ චීස්	25-30	යෝගට්	8
කෙෆීර් නොන්ෆත්	1	ඇඹුල් ක්රීම් 30%	100
මේද
බටර්	180	ලාර්ඩ් ork රු මස්	90

සෑම වර්ගයකම එළවළු තෙල් වල කොලෙස්ටරෝල් සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතී.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර වර්ග

යාත්රා කොලෙස්ටරෝල් සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන ප්‍රශ්නයට නිසැකවම පිළිතුරු සැපයීම අපහසුය. ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලසීමාව මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි තීව්‍රතාවය, එහි බර මෙන්ම සෞඛ්‍යයේ සාමාන්‍ය තත්වය මත රඳා පවතී.

නිර්දේශිත ආහාර ඉක්මනින් ආහාරයට ඇතුළත් කළ විට, එහි යාත්රා පිරිසිදු කර ශරීරය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වේ.

ඕට්ස් වල කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන බවට අමතරව, සෞඛ්‍යයට වටිනා බොහෝ අංග එයට ඇතුළත් වේ:

රුධිර සිහින් වීම පොලිප්‍රොෆිනෝල්,
කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය විනාශ කරන සහ ඒවා ඉවත් වීම සහතික කරන විටමින්,
එළවළු ප්‍රෝටීන
ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ ලයිසීන් - ඇමයිනෝ අම්ල, රුධිර නාල වල බිත්ති මත පදිංචි වී ඇති ලිපොප්‍රෝටීන උදාසීන කර නව තැන්පතු ඇතිවීම වළක්වයි.
කැරොටින්, නිකොටිනික් අම්ලය,
ෆ්ලෝරීන්, මැග්නීසියම්, යකඩ සහ පොටෑසියම්.

සම්පූර්ණ ඕට් ධාන්‍ය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ස්නායු හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, අඩු අණුක බර ලිපොප්‍රෝටීන වල අවශෝෂණ වේගය අඩු කරයි, අක්මාව තුළ කොලෙස්ටරෝල් සැකසීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි, සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කරයි.

වකුගඩු අකර්මන්‍යතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් ඕට්ස් ආහාරයට ගැනීම සීමා කළ යුතුය.

සැමන් සහ මේද මාළු (ඔමේගා -3)

කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමේදී තෙල් සහිත මසුන්ගේ වටිනාකමට හේතු වී ඇත්තේ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල තිබීමයි. තැම්බූ හෝ බේක් කළ සැමන්, ටූනා, ට්‍ර out ට් හෝ මැකරල් රසවත් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පමණක් නොව, සෛලීය මට්ටමින් යාත්රා පිරිසිදු කිරීමටද උපකාරී වේ.

මාළු වල ඛනිජ, ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ හෝඩුවාවක් අඩංගු වීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ රුධිර ප්‍රවාහ තීව්‍රතාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.

සැමන් පවුලේ ඕනෑම මත්ස්‍යයෙකුගේ ග්‍රෑම් 100 ක ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල දෛනික අනුපාතය අඩංගු වේ.

ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් තිබියදීත්, ගෙඩි පිරිසිදු යාත්රා සඳහා වන සටනේදී අත්‍යවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක් ලෙස හඳුනාගෙන තිබේ. පෝෂණවේදීන් ගෙඩි වල ඇති මූලද්‍රව්‍යවල ඉහළ සෞඛ්‍ය වටිනාකම සටහන් කරයි - ප්‍රෝටීන, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ තන්තු.

එක්සත් ජනපද FDA විසින් රටකජු, පිස්ටා, පයින් ගෙඩි සහ ලා දුඹුරු වැනි ඇට වර්ග සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තුගත කර ඇත.

දිනකට ආමන්ඩ් අතලොස්සක් කොලෙස්ටරෝල් 10% කින් අඩු කළ හැකිය.

විවිධත්වය කුමක් වුවත්, තේ වල සෞඛ්‍යයට වටිනා ගුණාංග ගණනාවක් ඇති අතර, එහි කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවනවා පමණක් නොව, යාත්රා වල එහි මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

හරිත හා කළු තේ වල වාසිදායක ගුණාංග අතර:

ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක්,
ප්‍රතිශක්තිය උත්තේජනය කිරීම,
රුධිර නාල වල බිත්ති මෘදු ලෙස පුළුල් කිරීම,
ප්‍රතිඔක්සිකාරක අක්‍රිය කිරීම,
අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් බෙදීම සහ ඉවත් කිරීම,
කොලෙස්ටරෝල් නිධි වල පෙනුම අවුස්සන එන්සයිම නිෂ්පාදනය අඩුවීම.

තේ වල ටැනින්, කැෆේන්, කැටචින් සහ ටැනින් අඩංගු වේ.

බෝංචි සහ සෝයා

රනිල කුලයට අයත් පවුලේ සියලුම විශේෂයන් කොලෙස්ටරෝල් සම්පූර්ණයෙන් නොමැතිකම සහ රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට ඇති හැකියාව මගින් කැපී පෙනේ. එපමණක් නොව, ඉහළ අණුක බර ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සෝයා උපකාරී වේ.

පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන විශාල සංඛ්‍යාවකට අමතරව, රනිල කුලයට අයත් ප්‍රති-ස්ක්ලෙරෝටික් මූලද්‍රව්‍යයන් අඩංගු වේ - තන්තු හා ආහාරමය තන්තු, ෆෝලික් අම්ලය, බී විටමින්, පොටෑසියම් සහ මැන්ගනීස්.

රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීම සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, රනිල කුලයට අයත් සියලුම වර්ග රනිල කුලයට අයත් ආහාරයට හඳුන්වා දීම සුදුසුය - රනිල කුලයට අයත් හා ඇස්පරගස් බෝංචි, පරිප්පු සහ ඇට, සෝයා බෝංචි සහ බෝංචි.

මසකට බෝංචි දිනපතා භාවිතා කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් 10% කින් අඩු කර ගත හැකිය.

රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමේ වඩාත් ජනප්රිය හා effective ලදායී ක්රමයක් සුදුළූණු ලෙස සැලකේ. සුදුළූණු වල සුව ගුණ කොලෙස්ටරෝල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, බැක්ටීරියා නාශක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ හයිපොග්ලයිසමික් බලපෑම් සාමාන්‍යකරණය කිරීමේදී ප්‍රකාශ වන අතර එහි සංයුතිය නිසා වේ: වාෂ්පශීලී, විටමින්, සගන්ධ ෙතල්, සල්ෆයිඩ්.

ඊට අමතරව සුදුළූණු රුධිරය තනුක කර, කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක විසුරුවා හැර රුධිර කැටි ගැසීමට උපකාරී වේ.

මාංසමය නිවිති කොළ වල තන්තු, බීටා - කැරොටින්, විටමින් K ඇතුළු ඛනිජ සහ විටමින් මෙන්ම ජෛව ෆ්ලාවොනොයිඩ් හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල වේ. දිනකට නිවිති කෝප්ප භාගයක් සම්මතයක් වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් වල භාජන ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව වයසට සම්බන්ධ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගැනීමටද ප්‍රමාණවත් වේ.

නිවර්තන අලිගැට පේර පලතුරේ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන අතර බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මූලද්‍රව්‍යයන්ගේ ප්‍රභවය ලෙස සැලකේ - බහු අසංතෘප්ත මේද, බීටා-සයිටොස්ටෙරෝල්, පෙක්ටින්, තන්තු, පොටෑසියම් සහ තඹ, විටමින් සහ ෆෝලික් අම්ලය.

බීටා-සයිටොස්ටෙරෝල් යනු ශාක ස්ටෙරෝල් වන අතර එය විශේෂයෙන් effective ලදායී වන අතර එය බඩවැලේ ආහාර ජීර්ණය වන අවධියේදී පවා කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය කිරීම මර්දනය කරයි.

ඇරෝමැටික කුළුබඩු ආහාරයට එකතු කිරීම ප්‍රබල සුවයක් ලබා දෙයි:

රුධිරය සිහින් වීම
දැඩි මේදය දහනය,
ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක සනාල පිරිසිදු කිරීම,
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම.

ඉඟුරු මූලයේ විටමින්, වටිනා ඇමයිනෝ අම්ල, අත්යවශ්ය තෙල් සහ යාත්රා වල තැන්පතු වලට ක්රියාකාරී ලෙස බලපාන සංයෝග අඩංගු වේ - ජින්ජරෝල් සහ ෂෝගෝල්.

ශාකයේ වියළි පලතුරු වලින් කුඩු ලබා ගැනීම ඔබට පහත දේ කරයි:

අක්මා සෛල යථා තත්වයට පත් කරන්න
කෝපය පල කලේය සංයුතිය සාමාන්‍යකරණය කරන්න,
ශරීරයෙන් විෂ හා හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්න,
රුධිරය සෑදීමේ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරයි,
ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි
ලිපිඩ සහ ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන්න.

මීට අමතරව, ශාකය ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස සැලකේ. මාසයක් සඳහා තේ හෝ thistle කැටිති භාවිතය සෛලවල වයසට යාම මන්දගාමී වන අතර රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම සපයයි.

තන්තු බහුල ආහාර: ටර්නිප්ස්, රාබු, කැරට්, ගෝවා - සියල්ල අමු

රුසියාවේ වගා කරන බොහෝ එළවළු වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිර වාහිනී පමණක් නොව බඩවැල්ද විෂ හා කොලෙස්ටරෝල් වලින් පිරිසිදු වේ.

Zucchini සහ කැරට්, ටර්නිප්ස්, වම්බටු සහ සියලු වර්ගවල ගෝවා සුව කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර ඒවා අමු හෝ තම්බා අනුභව කරනු ලැබේ.

එළවළු සහ පලතුරු වල චිකිත්සක බලපෑමේ මට්ටම සහ විශේෂත්වය තීරණය වන්නේ ඒවායේ වර්ණය අනුව ය:

රතු ක්රැන්බෙරි, දෙළුම්, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස් වල ෆයිටොස්ටෙරෝල් ඉහළයි,
නිල් සහ දම් පාට. අඳුරු මිදි, වම්බටු සහ බීට් වල පොලිපෙනෝල් සහ රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වේ. රතු ගෝවා වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. පිසිනු ලබන්නේ විටමින් සහ කාබනික අම්ල ය. දම් පාට ළූණු වල - සල්ෆර් සංයෝග සහ වාෂ්පශීලී.

සියළුම වර්ගවල පළතුරු බෙරි වල සංයුතියට ශාක තන්තු, පෙක්ටීන් සහ ෆයිටොඇලෙක්සින් ඇතුළත් වේ - ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන සහ රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම වළක්වයි.

සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ ඕට් පිටි

ධාන්ය වර්ග සහ ඕට් පිටි වල විශේෂ වටිනාකම වන්නේ ඒවායේ සංයුතියේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු තිබීමයි. එමඟින් බුරුසුවක් මෙන් ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලකවල භාජන පිරිසිදු කරයි. බඩ ඉරිඟු, අම්බෙලිෆර්, සහල් සහ මෙනේරි වල අඩංගු ක්ෂුද්‍ර පෝෂක භාජන පිරිසිදු කිරීමේදී වඩාත් are ලදායී වේ.

කොලෙස්ටරෝල් නොමැතිකම ඉරිඟු වල එකම ප්ලස් නොවේ.

ධාන්යවල සංයුතියට විෂ හා ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක විනාශ කළ හැකි ද්රව්ය හා හෝඩුවාවක් අඩංගු වේ:

මේද තෙල්
අත්යවශ්ය තෙල්
පැන්ටොතනික්, ෆෝලික් සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය,
මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ තඹ,
බයෝටින්
ලිනොලෙයික් අම්ල ව්‍යුත්පන්නයන්,
විටමින්
tocopherol
පෙන්ටෝසන්.

ආහාර සඳහා ඉරිඟු නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමත් සමඟම, පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ ඉරිඟු අපකීර්තිය හා තෙල්වල සුව ගුණ භාවිතා කිරීමට ය.

රතු පැසුණු සහල්

රතු සහල් ලබා ගැනීම සඳහා, පැසවීම ක්‍රියාවලිය ඇතුළුව විශේෂ සැකසුම් ක්‍රම භාවිතා කරනු ලැබේ. සහල් පැසවීම සපයන දිලීර මගින් ස්‍රාවය කරන මොනොකොලින් K නම් ද්‍රව්‍යය ප්‍රබල ධමනි ස්‍රාවය කරයි.

මීට අමතරව, රතු පැසුණු සහල් ප්‍රතිවෛරස් බලපෑමක් ලබා දෙයි.

හරිතයන් විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට හඳුන්වා දීම කොලෙස්ටරෝල් වල රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම සඳහා ප්‍රබල පදනමක් වන අතර ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය:

parsley - රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි, පරිවෘත්තීය ස්ථාවර කරයි,
ඩිල් - වාසෝඩිලේටින් ගුණ ඇති විෂබීජ නාශකයක්,
බැසිල් - ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, පිළිකා කාරක පැතිරීම වළක්වයි,
cilantro - කොලෙස්ටරෝල්, විෂ සහ විෂ ඉවත් කරයි,
හරිත ළූණු යනු ඛනිජ හා විටමින්, ආහාරමය තන්තු සහ සගන්ධ ෙතල් වන අතර එය යාත්රා වල හානිකර තැන්පතු වලට effectively ලදායී ලෙස බලපායි.

පොලිකොසෙනෝල්

එළවළු ඉටි වලින් ලබාගත් මේද ඇල්කොහොල් වර්ග කිහිපයක් මිශ්‍ර කිරීමෙන් පොලිකොසැනෝල් ආහාර අතිරේකය සකස් කෙරේ. පොලිකාසැනෝල් වල බලපෑම කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණය මර්දනය කිරීම සහ එහි බිඳවැටීම උත්තේජනය කිරීම තුළ ප්‍රකාශ වේ.

ඊට අමතරව, පොලිකොසැනෝල් ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම ඉහළ නංවන අතර රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි.

මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මිනිස් මේද මගින් තීරණය වන බවයි:

සංතෘප්ත - වැඩි කරන්න
බහු අසංතෘප්ත - අඩු කරන්න
ආහාර කොලෙස්ටරෝල් - සුළු ප්‍රමාණයකට වැඩි වේ.

ආහාරමය කොලෙස්ටරෝල් යනු ආහාරවල අඩංගු සංයෝග වේ. අධ්යයන ප්රති results ල වලට අනුව, හානිකර සංයෝගවල වඩාත්ම වැදගත් ප්රභවය මේද, විශේෂයෙන් ට්රාන්ස් මේද බව පෙනී ගියේය.

සංතෘප්ත මේදය අඩු කිරීම ඔබේ රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමයයි. මෙය කළ හැකි හොඳම ක්‍රමය වන්නේ සත්ව මේද පරිභෝජනය සීමා කිරීම, එළවළු මේද ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමයි.

ශරීරයේ මොනොසැටරේටඩ් මේද සඳහා කදිම ප්‍රභවයක් වන්නේ ඔලිව් තෙල් ය. ඔලිව් සැකසීමේ නිෂ්පාදනයේ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කරන ෆයිටොස්ටෙරෝල් අඩංගු වන අතර ආහාරයේ වෙනත් මේද වර්ගයක් නොමැති නම් රුධිරයේ එහි මට්ටම 18% දක්වා අඩු කළ හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කොලෙස්ටරෝල් දිනකට 300 mg වේ.

මේ සම්බන්ධයෙන් වඩාත්ම භයානක වන්නේ:

වොඩ්කා
රසකැවිලි, පේස්ට්‍රි,
දුම් නිෂ්පාදන
කේවියර්
මේද මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන,
කුකුල් මස් කහ මදය
මාගරින්, මේද සෝස්, ක්ෂණික ආහාර,
අක්මාව, මොළය,
ඕනෑම බැදපු ආහාර.

බිත්තර, කෝපි, සුදු පාන් සහ මෙයොනීස් භාවිතය සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සහ බර සාමාන්යකරණය කිරීම

රුධිර නාල පමණක් නොව මුළු සිරුරම සුව කිරීම සඳහා හොඳම පදනම දුම්පානය නැවැත්වීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ලෙස සැලකේ.

ව්‍යායාම, ව්‍යායාම සහ වෙනත් ආකාරයේ වායු ව්‍යායාම බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට දායක වේ. රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ, බර අඩු වේ, සහ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන එන්සයිම නිපදවීම උත්තේජනය වේ.

ඇවිදීම සහ ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම, ටෙනිස් සහ වොලිබෝල් නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ හොඳම මිතුරන් වේ. නමුත් සාර්ථක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, බර අඩු කර ගැනීම, නිකොටින් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ ස්නායු කම්පන නොමැතිවීම ඒකාබද්ධ කරන ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ.

ශාරීරික හා මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීම සමඟ සාධාරණ ලෙස වෙනස් කිරීම කොලෙස්ටරෝල් ස්ථාවර කිරීම සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කදිම පදනමකි.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාර වැදගත් ද?

- අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර සත්ව මේද (විශේෂයෙන් පරාවර්තක) පරිභෝජනය පමණක් නොව සීනි ද සීමා කිරීම වැදගත්ය. රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩිවීම කොලෙස්ටරෝල් වලටද බලපායි.මීට අමතරව, අධි රුධිර සීනි මගින් රුධිර වාහිනී වලට හානි වන අතර හානියට පත් යාත්රා වල කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක තැන්පත් වේ. ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හැරීම ද ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය කිරීමට හේතු වන බව සොලෝමැටිනා පවසයි.

බොහෝ විට ඔබට මී පැණි සමඟ සීනි ආදේශ කිරීම සඳහා උපදෙස් ඇසෙනු ඇත, නමුත් එහි අඩංගු වාසිදායක ද්‍රව්‍ය තිබියදීත්, මී පැණි ෆ ruct ක්ටෝස් වන අතර එය සීනි වලට වඩා සුවය ලබා ගැනීමට පහසු වේ. ෆ ruct ක්ටෝස් පෙම්වතුන් මධ්‍යස්ථ සීනි පරිභෝජනය කරන අයට වඩා වේගවත් වේ. ඔබ මෙම සීනි ශරීරයට ලබා නොදෙන්නේ නම්, මොළය එය දිගටම ඉල්ලනු ඇත! එබැවින් පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර ආහාරයට ගනු ඇත.

රසකාරක ද එතරම් සරල නැත. අපට මිහිරි රසයක් දැනෙන විට, ශරීරය දැනටමත් සීනි සඳහා සූදානම් වීමට පටන් ගෙන ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරයි. මෙතෙක් හඳුනාගෙන ඇති එකම ආරක්ෂිත ආදේශක වන්නේ සුක්‍රොලෝස් සහ ස්ටේවියා ය, නමුත් අනෙක් අයට හානියක් කළ හැකිය. පාචනය සහ ඔන්කොලොජි පවා අනාරක්ෂිත රසකාරක සඳහා ඇති උමතුවක ප්‍රතිවිපාක විය හැකිය.

සීනි මට්ටම ක්‍රමයෙන් ඉහළ යන පරිදි ආහාර වේලක් අවසානයේ රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිත බව සොලෝමාටිනා ලීසා.රු පා readers කයන්ට මතක් කර දුන්නේය. මේ අනුව, ශරීරයට තියුණු සීනි ආ roke ාතයක් නොලැබෙන අතර negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාද සහ ඒවා පිසීමට කෙසේද?

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ලැයිස්තුවේ ඇති බොහෝ ආහාර නිතිපතා සෘතුමය පලතුරු සහ එළවළු, අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු ආහාර, කෙටියෙන් කිවහොත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක සාම්ප්‍රදායික අමුද්‍රව්‍ය වේ. නමුත් ඒවායේ ප්‍රතිලාභ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඒවා නිවැරදිව හැසිරවිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම පමණක් නොව, ඇතැම් පෝෂණ නීති ස්ථාපිත කළ යුතුය. මෙම නීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීම මඟින් අධික කොලෙස්ටරෝල්, අතිරික්ත බර සහ දුර්වල සෞඛ්‍යය පිළිබඳව ඔබට අමතක වනු ඇත.

පෝෂණය විවිධ විය යුතුය. සෘතුමය ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න, ඔබ මඟ හැරීමට භාවිතා කළ එළවළු සහ පලතුරු උත්සාහ කරන්න, සතියක් සඳහා මෙනුවක් සාදන්න, එහිදී පුනරාවර්තන ආහාරයක්වත් නොලැබේ. එබැවින් ඔබ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ මූලද්‍රව්‍ය ලබා දෙනු ඇත.
මෘදු ලෙස උයන්න. තෙල්, ෙබ්කිං හෝ ඉවුම් පිහුම් නොමැතිව ග්‍රිල් කිරීම තෝරන්න. එබැවින් නිෂ්පාදන වල වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ඇති අතර “හිස්” කැලරි නොපෙන්වයි.
හිස් තැන් කරන්න. නමුත් එළවළු සහ පලතුරු තෙල්, ලුණු සහ සීනි වල ගිලෙන්න එපා - ඒවා කැටි කරන්න. එබැවින් ශීත in තුවේ දී පවා ඔබේ මෙනුවේ නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ලබා දිය හැකිය.
කුළුබඩු ලෝකය සොයා ගන්න - මෙය ආහාර නීරස නොවන බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. සුවඳැති bs ෂධ පැළෑටි සුපුරුදු කුකුළු මස් පියයුරු පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇති අතර දුම් පැපිරා තක්කාලි සහ බෝංචි වලට අසාමාන්‍ය රසයක් ලබා දෙනු ඇත.

කැරට්

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර අතර කැරට් වාර්තා තබා ඇත. ඔබ මසකට දිනකට කැරට් දෙකක් අනුභව කළහොත් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් 15% කින් අඩු වන බව සනාථ වේ. එබැවින් ගාන ලද කැරට් වලින් සලාද අත් නොහරින්න සහ අතුරු කෑමක් සඳහා තීරු වලින් පුළුස්සන්න. මීට අමතරව, කැරට් දන්ත සෞඛ්‍යය, සමේ ස්ථායිතාව සහ දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව සඳහා හොඳය.

තක්කාලි

විවිධ වර්ගවල තක්කාලි හොඳම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහ පිරිසිදු කරන යාත්රා වේ. විද්‍යා daily යින් පවසන්නේ ඔබ දිනපතා තක්කාලි යුෂ වීදුරු දෙකක් පානය කරන්නේ නම් සමරු .ලකවල පෙනුම ගැන කරදර විය යුතු නැති බවයි. තක්කාලි පොටෑසියම් වලින් ද පොහොසත් ය - හෘදයේ හා රුධිර නාලවල සෞඛ්‍යයට වගකිව යුතු ප්‍රධාන ද්‍රව්‍යය.

සුදුළූණු

සුදුළූණු නැවුම් හුස්මෙහි ප්‍රධාන සතුරා වන නමුත් එහි ඇලිසින් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය වඩාත් සනාල පිරිසිදුකාරක වලින් එකකි. එසේම සුදුළූණු ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ අය සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමටත්, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමටත්, මොළය හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහාත් උපකාරී වේ.සුදුළූණු තක්කාලි සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි, එබැවින් මෙම අමුද්රව්ය දෙක සමඟ සලාදයක් යනු ඔවුන්ගේ යාත්රා පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය අයට සැබෑ සොයා ගැනීමකි.

ඇට වර්ග

ඕනෑම ගෙඩි වල අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන බැවින් ඒවා රුධිර වාහිනී, හෘදය සහ මොළයේ තත්වයට හිතකර ලෙස බලපායි. දිනකට ගෙඩි කිහිපයක් කොලෙස්ටරෝල් 7% කින් අඩු කරනවා පමණක් නොව, වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීමටද උපකාරී වේ. මාර්ගය වන විට, ඔබට ගෙඩි සමඟ සලාද විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය: ඒවා කපා, එළවළු ඉහළට ඉසිය යුතු ය.

ඇට

ලාභ හා හුරුපුරුදු ඇටවල කොලෙස්ටරෝල් 20% කින් අඩු කළ හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මාසයක් ඇතුළත ඔබ දිනපතා තම්බා ඇට කෝප්ප භාගයක් අනුභව කළ යුතුය. ශරීරය ඔබට කෘත ful වනු ඇත, මන්ද ගෙඩි වල අත්‍යවශ්‍ය බී විටමින් අඩංගු වන අතර එය සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව අලංකාරයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මේද මාළු

මේද මාළු විශේෂවල ඔමේගා -3 අම්ල අඩංගු වන අතර එය රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක තැන්පත් කිරීමට පරිපූර්ණව සටන් කරයි. හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වල සුන්දරත්වයට යතුර වන්නේ ඔමේගා -3 ඇතුළත් අසංතෘප්ත මේද අම්ලයි. මාර්ගය වන විට, රතු මාළු ඔබට තනිවම ලුණු දැමීම පහසුය - වීඩියෝ වට්ටෝරුව බලන්න.

පැඟිරි පලතුරු

දොඩම්, ටැංජරීන්, මිදි සහ ලෙමන් කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහායකයින් වේ. මෙම පලතුරු පෙක්ටීන් වලින් පොහොසත් වේ - ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රව්‍යයකි. පැඟිරි ගෙඩි වල අඩංගු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි විටමින් සී තරුණ සම රැක ගැනීමට සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඕට්ස්

ඊනියා "දිගු" ඕට් මස් කෑම වර්ග ගණනාවකට පදනම වන අතර කොලෙස්ටරෝල් සමඟ පක්ෂපාත සටන්කරුවෙකි. ඔබට එය උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය ස්වරූපයෙන් ආහාරයට ගත හැකිය, එසේම කුකීස් සහ වෙනත් පේස්ට්රි සෑදිය හැකිය - මේ සඳහා ඔබට ධාන්ය කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක අඹරන්න හෝ විශේෂ ඕට් මස් මිලදී ගත යුතුය.

හරිත තේ

හරිත තේ යනු රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහායකයෙකි. ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන අතුරින් එය වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ නිතර පරිභෝජනය කරන එකකි. දිනකට කෝප්ප කිහිපයක් ඔල්වරසන් දීමට, ඉදිමීම සහ කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මිහිරි ගම්මිරිස්

පැණිරස ගම්මිරිස් යනු විටමින් වල සැබෑ ගබඩාවකි. ගම්මිරිස් යුෂ වසංගතයට පිළියමක් ලෙස පවා භාවිතා කරන ලදි! එය රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරන අතර සමරු ques ලක ඉවත් කරයි, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම වළක්වයි.

වම්බටු

“ලිට්ල් බ්ලූ” යනු මැග්නීසියම් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. එය හෘදයට හා රුධිර නාල වලට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. තවද ඔවුන් ජල-ලුණු පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එවිට මෙම එළවළු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරනවා පමණක් නොව, එඩීමාවද අමතක කරනු ඇත.

හණ බීජ

හණ ඇටයක් සතයක් සඳහා ෆාමසියකින් මිලදී ගත හැකි නමුත් මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරයට ඇදහිය නොහැකි සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරනවා පමණක් නොව, සුලු පත්රිකාවක් ඉක්මනින් වැඩ කිරීම, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ හදවත සන්සුන් කිරීම. ඔබේ ගෙදර හැදූ පේස්ට්‍රි වලට බීජ එකතු කරන්න, සලාද සහ ඕට් මස් සමග ඉසිය යුතු ය.

බෝංචි

ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක්, විටමින් සහ දිගු තෘප්තියක් දැනීම - මෙය බෝංචි වල ඇති සියලුම ගුණාංග නොවේ. ඇයට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමටද හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් සති තුනක් බෝංචි භාවිතා කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් 10% කින් අඩු කළ හැකිය.

කිවි

සෑම සතියකම කිවි පලතුරු කිහිපයක් අනුභව කරන්න, ඔබ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. කිවි ද විටමින් ඊ වලින් පොහොසත් වන අතර එය සුන්දරත්වයේ ප්‍රධාන විටමින් වන අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

සෝයා බෝංචි

සෝයා වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමටද උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, සෝයා ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත: එයින් ඔබට ප්‍රධාන කෑම වර්ග සහ අතුරුපස දෙකම පිසීමට හැකිය. සෝයා සතුව දීප්තිමත් රසයක් නැත, එබැවින් එය සකස් කරන ලද නිෂ්පාදනවල රසය ලබා ගනී. ඉතින්, සෝයා ටෝෆු කෙසෙල් ගෙඩියක් සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට පයි සඳහා මිහිරි පිරවුමක් ලබා ගත හැකි අතර, සෝයා මස් තක්කාලි පේස්ට් සමඟ ඉස්ටුවක් - හෘදයාංගම ප්‍රධාන ආහාරයකි.

ක්රැන්බෙරි

සෝයා විටමින් වලින් පොහොසත් වන්නේ කෙසේදැයි සෑම දෙනාම දනිති, නමුත් මෙම බෙරී රුධිර නාල පිරිසිදු කරයි, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ හදවත ශක්තිමත් කරයි. විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට එරෙහි සටනේදී සැරයටිය අත්‍යවශ්‍ය මෙවලමක් බවට පත් කරයි.

ඉඟුරු

ඉන්දියානු කුළුබඩු වල ජිනරෝල් අඩංගු වේ - ශරීරයෙන් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන විශේෂ ද්‍රව්‍යයකි. ඉඟුරු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර සිහින් රූපයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තන්තු බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට මතක තබා ගන්න. මේවා විවිධ එළවළු සහ පලතුරු, නිවුඩ්ඩ, බෝංචි, ධාන්ය වර්ග, නිවුඩ්ඩ. ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට තන්තු උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, බඩවැල් සමඟ ඇති ගැටළු පිළිබඳව ඔබට අමතක වනු ඇත.

දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් බොන්න. ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා ජලය සම්බන්ධ වන අතර එහි lack නතාවය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. ඔබට වතුර බොන්න අමතකද? ටයිමරයක් සකසන්න හෝ විශේෂ යෙදුමක් බාගත කරන්න - ඔබට වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවශ්‍ය විට එය ඔබට කියනු ඇත.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාද සහ ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතු දේ දැන් ඔබ දන්නවා. බැහැර කළ යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද? ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතු දේ මතක තබා ගන්න:

ක්ෂණික ආහාර. බර්ගර් සහ පීසා ට්‍රාන්ස් මේද හා අමතර කැලරි වලින් පිරී ඇත - මෙය අනිවාර්යයෙන්ම කිසිවෙකුට ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.
මේද මස් සහ කුකුළු මස්. ආහාර පෙති තෝරන්න - එබැවින් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරයට හානියක් නොකරනු ඇත.
මේද සෝස්. මෙයොනීස් - තහනම්. නමුත් සලාදයක ඔලිව් තෙල් හැන්දක් පමණක් ප්‍රයෝජන ලබයි.
ශක්තිමත් සුප් හොද්ද සහ සුප් ඒවා මත පදනම්ව. සාමාන්යයෙන්, එවැනි සුප් හොද්ද තුළ අධික මේද අන්තර්ගතයක් ඇති අතර, එය කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ගැටළු ඇති අයට ප්රයෝජනවත් නොවේ.
ෙබ්කිං, චොකලට් සහ වෙනත් රසකැවිලි. සාමාන්‍යයෙන් එවැනි ආහාරවල ට්‍රාන්ස් මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා රුධිර වාහිනී සඳහා සැබෑ විෂ වේ.
මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් බටර්. 5% ට වඩා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතුය.
ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි. මෙම නිෂ්පාදනවල බලපෑම යාත්රා වල තත්වයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.
මිහිරි කාබනීකෘත බීම. සෝඩා පානය කිරීමෙන් ශරීරයට කිසිදු පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් නොලැබෙන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, කිසිවෙකුට පාහේ නිර්දේශ නොකරන නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. එවිට ඔබේ ආහාරය රසවත් හා විවිධාකාර වන පරිදි ඔබට පහසුවෙන් මෙනුවක් සෑදිය හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ජන පිළියම්

බොහෝ අය සාම්ප්‍රදායික medicine ෂධ තෝරා ගන්නේ .ෂධ සඳහා ආරක්ෂිත විකල්පයක් වශයෙනි. කෙසේ වෙතත්, මෙය තරමක් භයානක විය හැකිය, මන්ද ටැබ්ලට් වල ඇති ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය හරියටම ක්‍රමාංකනය කර ඇති නමුත් bs ෂධ පැළෑටිවලට මෙම ද්‍රව්‍ය අනපේක්ෂිත සාන්ද්‍රණයක අඩංගු විය හැකිය.

Ines ෂධ චෙක්පත් මාලාවක් පසු කරයි - ඒවාට වසර 10 ක් ගත විය හැකිය. රසායන ists යින් සහ වෛද්‍යවරුන් විවිධ ශරීර පද්ධති කෙරෙහි drug ෂධයේ බලපෑම අධ්‍යයනය කරයි, වෙනත් drugs ෂධ හා ආහාර සමඟ අනුකූලතාවය හෙළි කරන පරීක්ෂණ මාලාවක් පවත්වයි. කිසිවෙකු මේ ආකාරයෙන් ජන වට්ටෝරු අධ්‍යයනය නොකරන අතර භයානක රෝග ලක්ෂණය පැමිණියේ කොහෙන්දැයි ඔබට වැටහෙන්නේ නැත.

ඔබ භාවිතා කරන සියලුම bal ෂධ පැළෑටි සහ වෙනත් ජන වට්ටෝරු ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පැවසීමට වග බලා ගන්න. සමහර විට මෙම තොරතුරු ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න වෛද්‍යවරයාට පැවසිය හැකිය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

යහපැවැත්මට හා දීර් onge ායුෂ සඳහා යතුර ක්‍රීඩාව වන නමුත් ඊට අමතරව ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට එය ඉක්මනින් උපකාරී වේ. නමුත් තෝරා ගැනීමට කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද? විශේෂ opinion යන් ඔවුන්ගේ මතය අනුව ඒකමතික වේ - කාය වර්ධන සහ වෙනත් අධික බර අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසු නොවේ.

නමුත් කඳු නැගීම විශිෂ්ටයි. ඇත්ත, ඔබ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් ඇවිදිය යුතුය. නිතිපතා ඇවිදීමෙන් කම්මැලි වන අය සඳහා, නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට දැඩි පීඩනයක් ගෙන දෙන විලාසිතාමය ක්‍රීඩාවකි.
ඔබ පිහිනුම් පෙම්වතියක් නම්, තටාකය සඳහා ලියාපදිංචි වී නිතර නිතර එහි යන්න.කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා පිහිනීම විශිෂ්ට වන අතර ඊට අමතරව කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
පාපැදි පැදීම සෑම කෙනෙකුටම පාහේ කදිම ක්‍රීඩාවක් වන අතර පොදු ප්‍රවාහනය සඳහා හොඳ විකල්පයකි. ඔබ හොඳ අතට හැරෙනු ඇත, ඉක්මනින් හැඩය ලබාගෙන ප්‍රවාහනයෙන් විශාල මුදලක් ඉතිරි කරයි - එක් ප්ලස්!
ඔබට පාපන්දු, පැසිපන්දු හෝ වොලිබෝල් ක්‍රීඩා කිරීමට අවස්ථාව තිබේ නම් - මෙම සතුට ඔබම ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න. මෙම ක්‍රීඩා ඔබේ හදවත පුහුණු කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ආහාරවල අඩංගු සංරචක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි

“පෙර අනතුරු ඇඟවූ, පසුව සන්නද්ධ” - හිතෝපදේශය පවසයි. නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන ආහාර මොනවාද සහ අඩු ආහාර මොනවාද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ලබා ගැනීම උපරිම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහිත ආහාර වේලක් ගැනීමට උපකාරී වේ. රුධිර ලිපිඩ අඩු කිරීමට කුමක් ආහාරයට ගත යුතුද?

ආරම්භ කිරීමට, අපි සොයා බලමු නිෂ්පාදනවල රසායනික සංරචකඑය රුධිර වාහිනී කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඊට පස්සෙ තමයි අපි නිශ්චිත ලැයිස්තුවට යන්නේ.

පොලිපෙනෝල්

මෙම රසායනික සංයෝග ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනවල පවතින අතර “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි - ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන.

එවැනි ආහාර වලට දෙළුම්, ක්‍රැන්බෙරි, රතු මිදි, වයින් සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. පොලිෆෙනෝල් අඩංගු මෙම නිෂ්පාදන රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා වාසිදායක ලෙස නොතකා, විශේෂයෙන් වයින් පානය කළ යුතුය.

විටමින් පීපී, කේ 2, පී, බී කාණ්ඩය, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්

බී කාණ්ඩයේ විටමින් සුදු සහ කළු පාන් වල නිවුඩ්ඩ, ඇට, ඕට් සහ අම්බෙලිෆර් එකතු වේ. මෙම විටමින් සමූහය අක්මාව තුළ අධික මේද සමුච්චය වීම වළක්වයි, ආහාර වලින් ශක්තිය මුදා හැරීමට සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි.

විටමින් පීපී නොහොත් නිකොටින්තික් අම්ලය අන්නාසි, බීට්, රයි පාන්, අක්මාව සහ සත්ව මස් වල දක්නට ලැබේ. විටමින් පීපී ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරයි, ත්‍රොම්බොසිස් වළක්වයි, අඩු ලිපොප්‍රෝටීන ස්ථායී කරයි, සහ ඉහළ dens නත්ව ලිපිඩ ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.

විටමින් පී රුධිර නාල වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර කැටි ගැසීම් මගින් ඒවායේ අස්ථාවරත්වය හා අවහිර වීම වළක්වයි. එයට ප්‍රති-ධමනි ගුණ ඇත. මෙම විටමින් පැඟිරි පලතුරු, ඇරෝනියා සහ රතු කඳු අළු, හරිත තේ, සලාද කොළ සහ තක්කාලි වල බහුල වේ.

විටමින් කේ 2 බඩවැල්වල වාසිදායක බැක්ටීරියා මගින් නිපදවනු ලැබේ. සලාද කොළ, නිවිති, බ්රොකොලි, ගෝවා වැනි එළවළු නිෂ්පාදන ද බහුලව තිබේ. මෙම විටමින් කිවි සහ කෙසෙල්, මස් සහ එළකිරි වල අඩංගු වේ. විටමින් K2 ශරීරයේ කැල්සියම් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. අධික සනාල තදබදය, ලිපිඩ සමරු ques ලක හා හෘද කපාට ගණනය කිරීම ද වළක්වයි.

පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. මේවාට අර්තාපල්, තක්කාලි, වට්ටක්කා, තැඹිලි සහ මිදි, කෙසෙල් ඇතුළත් වේ. මෙම ඛනිජ ලවණ අම්ල ආධාරයෙන් ශරීරයෙන් පරිවෘත්තීය හා කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි.

සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස, ඉහත නිෂ්පාදන සියල්ලම රුධිර සංසරණය වන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

ඉහළම 25 කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ සනාල ශක්තිමත් කිරීමේ නිෂ්පාදන

වඩාත් effective ලදායී කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදන එක් ලැයිස්තුවකට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔවුන් සියල්ලන්ටම අද්විතීය දේපලක් ඇත - ඔවුන් රුධිරයෙන් “හානිකර” කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන අතර ඒ සමඟම විශිෂ්ට රසයෙන් යුක්ත වේ.

මෙම තෙල් සහිත පළතුරු සලාද සෑදීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් මත එහි පල්ප් ආලේප කිරීමෙන් උදෑසන ආහාරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සැන්ඩ්විච් ලබා ගනී.

දිනකට අලිගැට පේර භාගයක් රුධිර ලිපිඩ අඩු කළ හැකිය. අලිගැට පේර වල මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වන අතර ඒවා සංසරණය වන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වේ.

මේද මාළු

මේද මාළු, විශේෂයෙන් සැමන්, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑම් ඇති අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වේ.ඔලිව් තෙල්වලින් රස කර ඇති උඳුන තුල සැමන් පිළිස්සීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. සැමන් කේවියර් ප්‍රෝටීන වල වැදගත් ප්‍රභවයක් වන අතර එහි ඇති මේදයේ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එපමණක් නොව, එය ප්රති-හයිපර්ටෙන්ටිව් බලපෑමක් ද ඇත.

දිනකට බෙරි ග්‍රෑම් 100 ක් පමණ හෘදයේ කාර්යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන අතර ධමනි ස්‍රාවය වන රෝග වල ප්‍රගතිය වළක්වයි. Times ත අතීතයේ සිටම, චීන පර්සිමන් ලිපිඩ තත්ත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස පර්සිමන් භාවිතා කරයි. මිහිරි පලතුරේ විටමින් සී, ටැනින් සහ ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ. පර්සිමන් අමු සහ ජෑම් ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය.

මෙම ප්‍රාතිහාර්යමය පලතුරේ විශාල ප්‍රමාණයේ පොලිෆෙනෝල් සහ පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර එමඟින් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම අඩු කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. තවද ඒවාට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් සහ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය උසස් තත්ත්වයේ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ.

වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් කෑමක් වන්නේ ගෘහ චීස් හා මී පැණි සමඟ උඳුන තුල පුලුස්සන ලද ඇපල් ය. මෙම හෘදයාංගම ආහාරය සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා පරිපූර්ණයි. ගාන ලද ඇපල් සලාද වලට එකතු කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනයේ යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

මිදි ගෙඩියේ මේදය දහනය කරන ගුණයක් ඇත, එය බැක්ටීරියා නාශක බලපෑමක් ඇති කරයි. එසේම, මෙම ස්වාභාවික නිෂ්පාදිතය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර රුධිරයේ මේද අන්තර්ගතය අඩු කරයි, අක්මාවට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. ස්වාභාවික ප්‍රෝටීන සහ කාබනික අම්ල රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පළතුරු වල ඇති නිශ්චිත තිත්තකමෙන් මිදීමට ඔබට මී පැණි එකතු කළ හැකිය.

ආමන්ඩ්, walnuts සහ පයින් ගෙඩි

ගෙඩි වල එළවළු මේද අම්ල, විටමින් ඒ, ඊ, පීපී, ඛනිජ පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ අයඩින් අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේද වලින් බඩවැල් සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ආහාරමය තන්තු සම්බන්ධ වේ. නිරෝගී ගෙඩි ලැයිස්තුවට walnuts සහ පයින් ගෙඩි, ආමන්ඩ් ඇතුළත් වේ. බොහෝ විට අසාත්මිකතා ඇතිවීමට හේතුව නට් කර්නල් පරිස්සමින් ආහාරයට ගැනීමයි.

පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ අත්ලෙහි දිනකට ගෙඩි ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමයි. මෙම නිෂ්පාදනයේ කැලරි අධික බැවින්.

අතු සහ ධාන්ය වර්ග

නිවුඩ්ඩ පාන් වැනි නිෂ්පාදන ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. එයට හේතුව ධාන්ය පැළෑටිවල ලෙල්ලෙහි ජීර්ණය කළ නොහැකි ආහාර තන්තු, මේද අම්ල, ටොකෝෆෙරෝල්, නියාසින්, තයමින්, විටමින් කේ බහුල වීමයි. මෙම රසායනික ද්‍රව්‍යවල සංයෝජනය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර එහි බැහැර කිරීම වේගවත් කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට නිවුඩ්ඩ ගන්නේ කෙසේද, සමහර ඉඟි කියනු ඇත. වියළි ස්වරූපයෙන් දෛනික දෛනික උපරිම මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 30 කි. වියළි නිවුඩ්ඩ ඉදිමීම සඳහා හැකි ඉක්මනින් ජලයෙන් සෝදාගත යුතුය. උතුරන වතුරෙන් නිවුඩ්ඩ වාෂ්ප කර එදිනෙදා දීසි වලට එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් නිවුඩ්ඩ වන්නේ ඕට් ය. ඔවුන් බයිල අම්ල බැහැර කිරීම වේගවත් කරන අතර ඒ සමඟම හානිකර කොලෙස්ටරෝල්.

සුදුළූණු වල රසායනික සං ents ටක කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි, එනම්:

වාෂ්පශීලී,
එන්සයිම ලයිසොසයිම්,
ක්ලෝරීන්, අයඩින්, පොස්පරස්,
විටමින් බී සහ සී,
අත්යවශ්ය තෙල් සහ ඇලින් ග්ලයිකෝසයිඩ්.

සුදුළූණු බල්බයෙන් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. ලිපිඩ අඩු කිරීම සඳහා සුදුළූණු කරාබුනැටි සමඟ ඔබ අනුභව කළ යුතු දේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ලෙමන් සහ සුදුළූණු එකිනෙකාගේ වාසිදායක ගුණාංග අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් ශක්තිමත් කරන අතර බේක් කළ මාළු පිසීමේදීද හොඳින් ඒකාබද්ධ වේ.

මිහිරි ගම්මිරිස්

වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ රතු-කහ ගම්මිරිස් ය. එහි වර්ණක ලයිකොපීන් සහ කැරොටින් මෙන්ම විශාල ප්‍රමාණයේ ෆයිටොස්ටෙරෝල් අඩංගු වේ. ඔවුන් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. බෙල් පෙපර් වල විටමින් බී 6, බී 5, ඛනිජ මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම් අඩංගු වන අතර එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

ගම්මිරිස්වල තවත් ධනාත්මක ලක්ෂණයක් වන්නේ ඉතා අඩු කැලරි අන්තර්ගතයකි, දළ වශයෙන් 20 kcal. ඉස්ම සහිත නිෂ්පාදනයක් අමු සහ පිඟානක කොටසක් ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය.

බෝංචි සහ බෝංචි

මෙම ශාකවල ප්‍රෝටීන්, විටමින් කේ, ඊ, පීපී, එළවළු මේද හා තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. බෝංචි වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් ප්‍රෝටීන් .නතාවයට පිළියමක් ලෙස මේද මස් ආහාර සඳහා විකල්පයක් ලෙස එය සුදුසුය. ආහාරමය තන්තු සහ විටමින් එක්ව ලිපිඩ තත්ත්වය නියාමනය කිරීමට දායක වන අතර අතිරික්ත සත්ව මේද ශරීරය පිරිසිදු කරයි. දිනකට රනිල කුලයට ග්‍රෑම් 150 ක් පමණ ගත යුතුය.

පහත දැක්වෙන අද්විතීය ද්‍රව්‍ය හණ බීජ වල සංකේන්ද්‍රණය වී ඇත:

විටමින් K, E, A, F,
ලිනොලෙයික් අම්ලය,
ඔලෙයික් අම්ලය
ලිනොලනික් අම්ලය
සෙලේනියම්, මැන්ගනීස්, තඹ.

හණ ඇට සලාද හා සැන්ඩ්විච් සමග ඉසිය හැකි අතර හිස් බඩක් මත එක් මේස හැන්දක් අනුභව කරන්න.

බීජ තෙල් පරිභෝජනය කිරීමේදී හණෙහි අසාමාන්‍ය ගුණාංග වඩාත් හොඳින් අනාවරණය වේ. නිවසේදී, හණ තෙල් ලබා ගත හැකි නමුත් එය ඉක්මනින් ක්රියා නොකරනු ඇත. මන්ද අතළොස්සක් දෙනා සතුව වෘත්තීය මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ඇති අතර, අතින් නිස්සාරණය කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. වෙළඳපොලේ ඇති තෙල් වර්ග තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

හණ බීජ තෙල් වලට ප්‍රති-ධමනි ගුණ ඇත, යාත්රා වල ලුමෙන් ලිපිඩ සමරු que ලකයේ මතුපිට පට්ටිකා එකතු වීම අඩු වේ. චිකිත්සක බලපෑම අවම වශයෙන් මාස දෙකක්වත් ආහාරයට පෙර තෙල් මේස හැන්දක් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ලබා ගත හැකිය. එය සංවෘත භාජනයක ගබඩා කළ යුතුය, මන්ද වාතය සමඟ ස්පර්ශ වන විට සුදු පැහැති පටලයක් මතුපිටින් සාදයි.

කබලෙන් ලිපට තෙල් නිර්දේශ නොකරයි. රත් වූ විට පිළිකා කාරක සංයෝග එහි සාදයි.

දෙළුම් වල අස්ථි හා පීල් යන දෙකම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මූලද්‍රව්‍ය, ටැනින්, විටමින් කේ, පී, ඊ මෙන්ම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල 15 ක් - දෙළුම් වල ප්‍රයෝජනවත් සංරචක වලින් සුළු කොටසක් පමණි. එලාජික් අම්ලය රුධිර නාල වල නරක කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීම වළක්වයි. Punikalagin ප්‍රතිඔක්සිකාරකය හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය අඩු කරයි, එමඟින් රුධිරයේ එහි පැවැත්ම අඩු කරයි. දෙළුම් සං components ටකවල ධනාත්මක ප්‍රති blood ල රුධිර නාල පිරිසිදු කර රුධිර ප්‍රවාහ බාධා වළක්වයි.

යුෂ සහ ජෙලි වැනි දෙළුම් නිෂ්පාදන, අඩු රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සහ ඒ සමඟම දීප්තිමත් රසයක් ඇත.

ක්රැන්බෙරි බෙරි වල විටමින් සී, අයඩින්, ටයිටේනියම්, කැල්සියම් මෙන්ම පොලිපෙනෝල් සහ පෙක්ටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ක්රැන්බෙරි භාවිතය සනාල බිත්තියේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරන අතර ඒ සමඟම යාත්රා වල අභ්යන්තර මතුපිට පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

රතු බෙරි හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නැවුම් ක්රැන්බෙරි වල කටුක රසය මී පැණි හැන්දක් සමඟ තනුක කළ හැකිය, නැතහොත් උණුසුම් තේ වලට බෙරි කිහිපයක් විසි කරන්න.

නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ඔබට වට්ටක්කා වැනි ආහාරයක් භාවිතා කළ හැකිය. බීජ හා පල්ප් වල මේද අම්ල, විටමින් ටී සහ කේ, කැරොටින් සහ පෙක්ටීන් අඩංගු වේ. රුධිර නාල වල බිත්ති මත ලිපිඩ එකතු කිරීම අවහිර වන අතර තන්තු ආධාරයෙන් අතිරික්ත මේද ඉවත් කරනු ලැබේ. B කාණ්ඩයේ විටමින්, විශේෂයෙන් B3, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

දීප්තිමත් නිෂ්පාදනයක් ක්රීම් සුප්, පයි මෙන්ම ධාන්ය වර්ග සෑදීම සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබට එය අමු ස්වරූපයෙන් මෙන්ම විලාසිතාමය ස්මූතිවල අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙසද අනුභව කළ හැකිය.

අඳුරු චොකලට්

අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත සමහර අතුරුපස ආහාර එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. අඳුරු චොකලට් මේ සඳහා උදාහරණයකි.

නිෂ්පාදනයේ ඉහළ කොකෝවා අන්තර්ගතය රුධිරය සිහින් වීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර සනාල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම අවහිර කරයි. 75% ට වඩා සැබෑ අඳුරු චොකලට් කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවිය යුතුය. මන්දයත් සත්ව මේදය සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා නොකරන බැවිනි. මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනය සහිත කොකෝවා අඩංගු නිෂ්පාදන, කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව ධනාත්මකව උපකාරී වන අතර රූපයට බලපාන්නේ නැත.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර, පවතින රෝගයකට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ හයිපර්ලිපිඩිමියා ඇතිවීම වැළැක්වීමට භාවිතා කළ හැකිය. ධනාත්මක දෙය නම් සුපුරුදු හා දැරිය හැකි ආහාර නිෂ්පාදනවල සුව ගුණ ඇත. ප්රධාන දෙය නම් “රසවත් medicines ෂධ” මිලදී ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ මිනුම දැන ගැනීමයි.නිරෝගීව සිටින්න!