බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු: වර්ග, භාවිත ක්‍රම, සමාලෝචන

කෙඳි බොහෝ ශාක භෝග වල සං component ටකයක් වන අතර එය සෛල බිත්ති ඉදිකිරීමේ ප්‍රධාන සම්බන්ධකයකි. තන්තු ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය මෙන් අවශෝෂණය කර නොගෙන ශරීරයේ ජීව ආධාරයට සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙයි

ආහාර වේලෙහි ඇයට සමානකමක් නැත. නිසි පෝෂණය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ සංකීර්ණයේ වියළි කෙඳි ශරීරයට අපේක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරයි.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට තන්තු තාර්කිකව භාවිතා කිරීමත් සමඟ ඔබට නිවැරදි ස්ථානවල අමතර පවුම් අහිමි වීම ඉතා ඉක්මණින් ළඟා කර ගත හැකිය.

කෙඳි නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීම - ඔබේ සෞඛ්‍යයට හොඳයි

වර්තමානයේ, බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් ජනප්රිය ක්රමයක් වන්නේ වියළි කෙඳි (සයිබීරියානු) ගැනීමයි. එය භාවිතා කිරීම ඉතා පහසු ය: ආහාරයට පෙර හිස් බඩක් හෝ පැය භාගයකට පෙර කන්න.

තන්තු වල වාසි පැහැදිලිය:

• ලොව පුරා එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික මාධ්‍යයක් ලෙස සලකනු ලැබේ.
• එය විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය වලින් ආමාශය හා බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම.
• පොදුවේ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඉවත් කරයි.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා වියළි කෙඳි මේස හැඳි දෙකක් (කන්දක් සමඟ) කෙෆීර්, අඩු මේද යෝගට් හෝ යුෂ පල්ප් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිත්තු තිහ හතළිහක් ආහාරයට නොගැනීම සුදුසුය.

අවධානය යොමු කරන්න! ශරීරයේ ආහාර නිෂ්පාදන ජීර්ණය වන කාලය අඩු කරමින්, තන්තු මගින් අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය උත්ප්‍රේරණය කරයි, එමගින් සුලු පත්රිකාවේ බිත්තිවලට මේද අවශෝෂණය වීම අඩු කරයි.

මේ අනුව, එය නව ශරීර මේදය සෑදීම වළක්වයි.

විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය සාර්ථකව බැහැර කිරීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ප්‍රතිශක්තිය තියුනු ලෙස ඉහළ යයි, මළපහ ගැටළු අතුරුදහන් වේ, දියවැඩියාවේ මල බද්ධය සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.

තන්තු පහත පරිදි භාවිතා වේ:

1. අහුපෑවතට වර්ධනය වීමට බාධකයක්,
2. මහා බඩවැලේ බිත්තිවල පිළිකා සෛල වලට ඇති බාධක
3. Varicose නහර සහ සනාල ජාලය වැළැක්වීම,
4. තන්තු මගින් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි.

ආමාශයට හෝ බඩවැල්වලට ශාක තන්තු ජීර්ණය කිරීමට නොහැකි වීම නිසා එය සුලු පත්රිකාවේ ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සඳහා ඉතා ඉහළ පෝෂ්‍යදායී මාධ්යයකි.

බඩවැල්වල නිපදවන බැක්ටීරියා:

• එන්සයිම ස්‍රාවය කරන්න
• ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම,
• පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි (සැහැල්ලු) මේද අම්ල (ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ස්වාභාවික, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වන ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය).

ආහාරමය තන්තු මිනිස් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි අඩු කරයි.

ජීර්ණය නොවූ කොලෙස්ටරෝල් වලින් කුඩා කොටසක් ස්වභාවිකව ශරීරයෙන් බැහැර කරන අතර බොහෝ විට තන්තු සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමෙන් කුඩා අන්ත්රය තුළ මේද විසුරුවා හරිනු ලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාක තන්තු වර්ග

තන්තු (කැටිති) දිය නොවන - එය ලිග්නින් සහ සෙලියුලෝස් වේ. මූලික වශයෙන්, එවැනි තන්තු එළවළු, පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය පැල (තිරිඟු තන්තු, කිරි thistle තන්තු) වල දක්නට ලැබේ.

ග්‍රැනියුලෝසිස් ස්පොන්ජියක් වැනි ද්‍රව මාධ්‍යයක ඉදිමීමේ ගුණාංගයක් ඇත. මේ අනුව, ශරීරයෙන් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට සහ පිටාර ගැලීම හිස් කිරීමට දායක වන අතර, සුලු පත්රිකාවක් තුළ ඇති බයිල අම්ල උදාසීන කරයි.

සොබාදහමේ, ද්‍රාව්‍ය තන්තු ඇත:

1. රනිල කුලයට අයත් දුම්මල.
2. පලතුරු වල පෙක්ටින්.
3. සියලු වර්ගවල මුහුදු පැලෑටි වල - ඇල්ජිනේස්.
4. ඕට්ස් සහ බාර්ලි වල - හෙලිකෙලුලෝස්.

පෙක්ටින් ශරීරයට අනවශ්‍ය වන බයිල අම්ල හා හානිකර ලිපිඩ අවශෝෂණය කර රුධිරයට තවදුරටත් ඇතුල් වීම වළක්වයි.මේ ආකාරයේ තන්තු විශාල ද්‍රව ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ජෙලි වැනි ද්‍රව්‍යයක් බවට පරිවර්තනය කරයි.

තන්තු, එහි විශාල පරිමාව නිසා, ආමාශය මුළුමනින්ම පුරවන අතර, එමඟින් පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ හැඟීමක් සහ කුසගින්න පිළිබඳ වේදනාකාරී සංවේදීතාවයක් අතුරුදහන් වීම සහතික කරයි.

කෙඳි ගැන පෝෂණවේදීන්ගේ මතය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙඳි ගන්නේ කෙසේද? ඩයටිටියානුවන්ට මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් දිය හැකිය. මෙම අංශයෙන් වෛද්‍යවරු ඒකමතිකව සිටිති: දිනපතා තන්තු පරිභෝජනය මගින් පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදනවල ශක්ති වටිනාකම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, විෂ හා විෂ ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අඩු කැලරි හා හානිකර සංතෘප්ත මේද ආහාරයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

තන්තු බහුල ආහාර

ධාන්ය වර්ග, බීජ, බෝංචි, පළතුරු සහ එළවළු භෝග වල මතුපිට මෙම වටිනා මූලද්රව්යයට වඩා පොහොසත් ය. ඔබගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය:

• මුං ඇට
• බ්රොකොලි
• කැරට්
• තරුණ ඇට
• පිපි umber ් pe ා පීල්
• ඇපල්
• බ්රසල්ස් පැළ
• සම්පූර්ණ තිරිඟු සහ බාර්ලි පිටි,
• බෙල් පෙපර්.

මෙම නිෂ්පාදනවල නිරෝගී තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

පලතුරු, නොකැඩූ එළවළු, අබ පැළ සහ ධාන්ය වර්ග සමබර පල්ප් මගින් සංලක්ෂිත වේ. එබැවින් තන්තු මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් මෙම ආහාරය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.

ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, කෙඳි ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම එහි අඩුපාඩු වේ:

1. ශරීරයෙන් කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීම,
2. සමතලා කිරීම
3. බඩවැල් කොලික්.

තන්තු වල අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින්, එවැනි ආහාර වේලක් බෝවන එන්ටරොකොලයිටිස්, විවෘත ආමාශයේ තුවාලයක් සහ කොලිටස් වැනි රෝගවලින් පෙළෙන අයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැක

තන්තු වැඩි ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. ඉදිමුණු විට, දිය නොවන තන්තු බුරුසුවක් මෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කරයි.

හානිකර බැක්ටීරියා, විෂ සහ අධික විෂ ඉවත් කිරීමෙන් ඔවුන් බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්‍යකරණය කරයි. අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් නෙරපා හැරීම, විෂ ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කර ගැනීම, තන්තුමය පටක එකවරම අවශ්‍ය එන්සයිම හා ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් වර්ධනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පරිසරයක් වේ. ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිය.

තන්තු iency නතාවයකින් පරිවෘත්තීය ගැටළු අනිවාර්යයෙන්ම පැන නගී. එවිට, මෙම මූලද්‍රව්‍යය මගින් බඩවැල්වල ඇති කෝපය පල කලේය සහ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් වලක්වනු ඇත.

තන්තු බහුල ආහාර තරබාරුකම හා දියවැඩියාව වළක්වයි. නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය, ඔබ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. එවැනි ආහාරවල උපකාරයෙන්, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඉක්මනින් ඇති වන අතර, ශරීරය අතිරික්ත කැලරි වලින් පිරී නොමැත.

උදේ ආහාර වේලෙහි, තන්තු ග්‍රෑම් gran ක් පමණක් අඩංගු තිරිඟු පාන් පෙත්තක් වෙනුවට ධාන්ය වර්ග, ග්‍රැනෝලා ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය, ඔබට හැපෙනසුළු සම්පූර්ණ රසවත් හැපෙනසුළු පාන් අනුභව කළ හැකිය. බනිස් වෙනුවට සුලු කෑම අතහැර දැමිය නොහැක, ඇපල් හෝ දොඩම් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහිත ඕට් මස් විශිෂ්ටයි.

ආහාර වේල නිවැරදිව ගණනය කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස:

• එක් තැඹිලි - ග්‍රෑම් 2,
• සලාද කොළ තහඩුවක්, කැරට් - තන්තු ග්‍රෑම් 2.4,
• රයි පාන් - 1.0, සුදු පාන් - ග්‍රෑම් 0.5, නිවුඩ්ඩ - 1.5 ග්රෑම්,
• හැපෙනසුළු පාන් වල දෛනික සම්මතය ග්රෑම් 100 (ඇසුරුම්) වේ.

කෙඳි බහුල ආහාර වෙත මාරුවීම ක්‍රමයෙන් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට බඩේ අමාරුවක් ඇති කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ තන්තු pharma ෂධ ගබඩාවල විකුණනු ලැබේ.

කෙඳි සමඟ කන්නේ කෙසේද

ආහාරය සති දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. දිනකට සියයට කෙෆීර් ලීටරයක් ​​පානය කිරීම අවශ්‍ය වේ. සෑම මිලි ලීටර් 200 ක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෆාමසි තන්තු එකතු කරනු ලැබේ (2 ෆොස්ෆේට්). කෙෆීර් වෙනුවට ඔබට අඩු මේද යෝගට් භාවිතා කළ හැකිය.

එදිනම එක් පලතුරක් සහ එළවළු දෙකක් (ග්‍රෑම් 200 ට නොඅඩු) අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. මෙම ආහාරය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය තුළ කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් නොමැති බැවිනි. මෙම බලපෑම ඇති වන්නේ තන්තු වලින් ආමාශය පිරවීමෙනි.

මෙම ආහාරය අතරතුර, ඔබට වරින් වර නිරාහාර දින සකස් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා කෙෆීර් ලීටරයක් ​​(යෝගට්) කොටස් හතරකට බෙදා ඇති අතර ඒ සෑම එකක් තුළම ඔබට 2 ෆොස්ෆේට් එකතු කළ යුතුය. කෙඳි. වඩාත් මෘදු ක්‍රමයක් වන්නේ එදිනෙදා ආහාරවල තන්තු එකතු කිරීමත් සමඟ දිනකට සාමාන්‍ය ආහාර වේල් තුනකි.

ආහාරමය තන්තු වර්ග

ශාක තන්තු වර්ග දෙකක් තිබේ:

• ද්‍රාව්‍ය, අවශෝෂණය කරන විට, ජෙලි වැනි අනුකූලතාවක් ලබා ගනී, එහි පරිමාව වැඩි කරයි, හැකිතාක් ආමාශය පුරවයි, පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි,
• දිය නොවන - අවශෝෂණය කරන විට ඉදිමෙන ස්පොන්ජියකට සමාන වන අතර එමඟින් බඩේ හිස් වීම වේගවත් කිරීමත් සමඟ බඩවැල් වලින් සියලුම හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සිදු වේ.

ද්‍රාව්‍ය ශාක තන්තු පලතුරු, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් පල්ප් වලින් පොහොසත් ය. ඔවුන්ගේ පීල් වල මෙන්ම ධාන්ය වර්ග, නිවුඩ්ඩ, දුඹුරු සහල් වල ද්‍රාව්‍යතාව වැඩිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාරයේ වැඩි රළු තන්තු තිබීම අවශ්‍ය වේ, එබැවින් 1: 3 අනුපාතයකින් ද්‍රාව්‍ය හා දිය නොවන තන්තු එකතු කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය සුලු පත්රිකාවක් හරහා ආහාර චලනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත, අවශෝෂණය කරන ලද කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කරයි, මෙන්ම ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ බලශක්ති පිරිවැය වැඩි කරයි.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම කොන්දේසි දෙකක් සපුරාලීම සඳහා ඇතුළත් වේ:

• එය ඇතුළත් කිරීමේ නීතිරීති හා ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වීම,
• විශේෂවල නිවැරදි සංයෝජනය.

එළවළු ආහාර තන්තු ආහාරයට හඳුන්වා දීමේ නීති:

• දෛනික පරිභෝජන අනුපාතය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ: වයස අවුරුදු 18-50 - 35-40 ග්රෑම්, වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පිරිමින් - 30 ග්රෑම්, කාන්තාවන් 18-50 - 25 ග්රෑම්, අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන් - 20 ග්රෑම්,
• 5-10 ග්රෑම් වලින් පටන් ගෙන අවශ්‍ය අනුපාතයට ගෙන ඒම ක්‍රමයෙන් එවැනි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය වැඩි කළ යුතුය.
• පලතුරු උදෑසන පානය කළ යුතුය,
• එළවළු හොඳම මේද මාළු හෝ මස් කෑම සමඟ සංයුක්ත වේ,
• නිවුඩ්ඩ මෙනුවේ තිබිය යුතුය (1 තේ හැදි. ජලය හෝ කෙෆීර් සමඟ තනුක කර ඇත),
• ඇට වර්ග හෝ බීජ අපයෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වියළි කෙඳි භාවිතා කරන්නේ නම්, බඩවැල් කැටි ගැසීමේ හැකියාව සලකා බැලිය යුතුය. Negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය විශාල දියර ප්රමාණයක් සමඟ පානය කිරීම අවශ්ය වන අතර දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් වත් භාවිතා කරන්න.

ඊට අමතරව, ද්‍රාව්‍ය හා දිය නොවන ආහාර තන්තු නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්‍ය වේ:

• ආහාර පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග,
• දුඹුරු සහල්, දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා, නිවුඩ්ඩ පාන්,
• උදෑසන ආහාරය ධාන්ය හෝ ධාන්ය විය යුතුය,
• එළවළු සහ පලතුරු පීල් සමඟ කාරුණිකව පරිභෝජනය කළ යුතුය. යුෂ වල ශාක තන්තු අඩු බැවින්,
• ඔබ ඒවාට තම්බා බෝංචි, බ්රොකොලි, ඇස්පරගස් එකතු කළහොත් එළවළු කෑම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
• සුලු කෑම සඳහා එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය ටෝස්ට්, නිවුඩ්ඩ පාන් වලින් රති ers ් use ා භාවිතා කිරීම සුදුසුය.

තන්තු මත බර අඩු කර ගැනීම තෝරාගැනීමේදී, එහි අධික භාවිතය පාචනය හෝ වායුව සෑදීමට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. එසේම, සමහර අවස්ථාවලදී, ආහාරමය තන්තු contraindicated විය හැකිය.

භාවිතය සඳහා contraindications

සමහර සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු භාවිතා කිරීම තහනම්ය:

• ආමාශයික වණ, ගැස්ට්‍රයිටිස්,
• කොලිටිස්, නිදන්ගත එන්ටරයිටිස්, බෝවන එන්ටරොකොලයිටිස්,
• තනි පුද්ගල නොඉවසීම.

Negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇති වන කැළඹීම් මගින් පමණක් නොව, කැල්සියම් අවශෝෂණය අඩුවීම මගින් ද පෙන්නුම් කළ හැකිය. මෙය ගර්භණී සමයේදී හෝ දරුවෙකු පෝෂණය කරන කාලය තුළ කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් භයානක ය. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදනයේ ඉතා අඩු ශක්ති අගයක් බිඳවැටීමට සහ තානය අඩු වීමට හේතු විය හැක.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ආහාරමය තන්තු එකතු කිරීම හෝ ඉහළ අන්තර්ගතය සහිත බීම පානය කිරීමට හා ආහාර අනුභව කිරීමට පෙර, පෝෂණවේදියෙකු හෝ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග හඳුනා නොගෙන ඉදිරියට යන අතර ආහාරයේ එවැනි වෙනසක් නිසා ඒවා උග්ර විය හැකිය.

කිසිදු පරස්පර විරෝධීතාවයක් නොමැති නම්, ඔබට අවශ්‍ය තන්තු ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ ප්‍රභවයන් භාවිතා කළ හැකිය, එහි භාවිතය සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්‍රමය තෝරා ගන්න.

තන්තු ප්‍රභවයන්

ශාක තන්තු වල ප්‍රභවයන් වන්නේ:

• වියළි නිවුඩ්ඩ හෝ කේක් (පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් හෝ ශාකසාර ආකලන සමඟ),
• ටැබ්ලට් (කුඩු),
• ස්වාභාවික නිෂ්පාදන.

ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම වාසි ඇත, නමුත් ශරීරයෙන් එය ලබා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය විවිධාකාර ස්වාභාවික ආහාර වේ. ඒ අතරම, නියම තන්තු ප්‍රමාණයක් ලබා දිය හැකි වඩාත්ම දැරිය හැකි නිෂ්පාදනය වන්නේ වියළි කෙඳි ය.

වියළි කෙඳි (නිවුඩ්ඩ, තෙල් කේක්, මිශ්‍රණය)

වියළි කෙඳි නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම පමණක් ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව පෝෂණවේදීන් ඒකමතිකව පවසති. එමනිසා, මාත්‍රාව තීරණය කිරීමට සහ නිවැරදි ආහාර වේලක් සැකසීමට උපකාරී වන විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව එවැනි නිෂ්පාදනයක් මත බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.

වියළි කෙඳි වර්ග කිහිපයක් ඇත, ඒවායේ සංයුතිය හා සෘජු ක්‍රියාකාරිත්වය අනුව වෙනස් වේ. මෙය ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ හා පෞද්ගලික අවශ්‍යතාවන්ට ගැලපෙන පරිදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඒ අතරම, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වඩාත් දැරිය හැකි, පුළුල් හා විශ්වීය ලෙස සැලකේ.

පලතුරු, බෙරි සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්‍ර කර තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වලින් සාදන ලද සූදානම් කළ ආහාර අතිරේකයෙහි විටමින් හා ඛනිජ සංයුතිය බහුල වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී වේ. සායම්, රස, වෙනත් රසායනික ආකලන නොමැතිව මෙම සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයට වාසිදායක බලපෑම් ගණනාවක් ඇත:

• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි,
• අවශ්‍ය සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනයන් සපයයි,
• විෂ, විෂ, දිරාපත්වන නිෂ්පාදන පිරිසිදු කරයි
• කෝපය පල කලේය සක්‍රීය කරයි
• මුත්රා පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.

ඇඹරීමට අනුව තිරිඟු කෙඳි කුඩා හා රළු ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ ශරීරයට එහි බලපෑම සලකා බැලිය යුතුය:

• ගොරෝසු නිවුඩ්ඩුවල පහළ බඩවැලේ ඇති හානිකර ද්‍රව්‍ය උපරිම ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම, ශ්‍රෝණි අවයව වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරය effectively ලදායී ලෙස පිරිසිදු කිරීම,
• සිහින්-නිවුඩ්ඩ නිවුඩ්ඩ උදර කුහරය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ආමාශයේ වැඩ සාමාන්‍ය කරයි, අක්මාව, අග්න්‍යාශය, ආහාර ජීර්ණය සක්‍රීය කරයි, එහි ජීර්ණය වැඩි කරයි.

ඊට අමතරව, තන්තු වල ඇතැම් ආකලන තිබීම නිසා සෘජු බලපෑම ලබා දෙනු ලැබේ:

• විශාල: එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් - බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි, කැලමස් සමඟ - ආමාශයේ, අක්මාවේ, අම්බෙලිෆර් වල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි - මල බද්ධය, අහුපෑවතට වළක්වයි.
• කුඩා: එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් - ලයිකෝරයිස් සමඟ බඩවැල් පිරිසිදු කරයි - මුත්රා පද්ධතියට, වකුගඩු, කරාබු නැටි - පරපෝෂිතයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

පොදුවේ ගත් කල, විශාල තන්තු වඩාත් පුළුල් ලෙස භාවිතා වේ. ඇතුළට ගිය පසු, එය විෂ සහිත පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දිගේ ගමන් කිරීමෙන්, ප්‍රයෝජනවත් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සවි කිරීම, ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීම සහ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා පදනම නිර්මාණය කරයි, එම නිසා එහි සංයුතිය යථා තත්වයට පත් කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව රළු නිවුඩ්ඩ අතිරික්ත තරලය අවශෝෂණය කර ස්වාභාවික බර අඩු කර ගනී.

3-4 තේ හැදි සඳහා තිරිඟු නිවුඩ්ඩ ගන්න. l ආහාර වේල් තුනක් සමඟ, ඕනෑම පානයකට එකතු කිරීම. අධික මාත්‍රාව වැළැක්වීම සඳහා දිනකට එවැනි ආකලන ග්‍රෑම් 100 කට වඩා භාවිතා නොකරන්න.

සයිබීරියානු තන්තු ආහාර තන්තු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ගවල මිශ්‍රණයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සංයෝජනය මගින් විවිධාකාර හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්රව්ය සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීමත් සමඟ weight ලදායී බර අඩු කර ගත හැකිය. නිෂ්පාදිතය විවිධ සංයුතියකින් යුක්ත විය හැකිය: තිරිඟු හෝ රයි නිවුඩ්ඩ, සියලු වර්ගවල පලතුරු, බෙරි, ඇට වර්ග ඇතුළත් විය හැකිය.

එවැනි ධාන්ය-පලතුරු සංකීර්ණයක් බොහෝ දිශාවලට "ක්රියා කරයි", බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බලපෑම් ගණනාවක් සපයයි:

• බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම,
• සුලු පත්රිකාවේ සියලුම අවයවවල වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීම,
• ග්ලූකෝස් ස්ථායීකරණය,
• සමේ ටර්ගර් වැඩි කරන්න,
• විටමින් හිඟය තුරන් කිරීම,
• සාමාන්ය ප්රකෘතිමත් වීම, රෝග වැළැක්වීම.

නිෂ්පාදකයා විසින් නිෂ්පාදනයේ ප්ලස් හෝමෝන සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීම සලකා බලයි. මීට අමතරව, මෙම ආහාරමය අතිරේකය මෙනුවට ඇතුළත් කිරීම බොහෝ “කුසගින්නෙන් පෙළෙන” ආහාර වේලෙහි ලක්ෂණයක් වන මානසික අවපීඩනයෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඔබට සයිබීරියානු තන්තු අසීමිත ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම සඳහා පොදු contraindications තිබුණත්, එය ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට අවසර දී ඇත, නමුත් ඉතා පරිස්සමින් සහ සෑම විටම සහභාගී වන වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව.

දිවා කාලයේදී කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා අවශ්‍ය තරම් ආහාර අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. එය යුෂ, පැණිරස යෝගට්, කෙෆීර් හෝ වෙනත් ද්‍රවයක් තේ හැදි 2 බැගින් තනුක කළ හැකිය. l 200 මිලි. ඒ අතරම, ඔබ විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගත යුතුය, මන්ද ආහාරමය තන්තු, එහි පොහොසත් සංයුතිය තිබියදීත්, බඩවැලේ ඇති සෑම දෙයක්ම පේලියට උරා ගනී - හොඳ සහ නරක.

කිරි thistle බීජ වලින්

කිරි thistle බීජ වලින් කේක් සාමාන්‍යයෙන් අක්මාව හා පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා යොදා ගනී. නමුත් එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, එකවරම අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ෆයිබර් කිරි thistle යනු ශරීරයේ උසස් තත්ත්වයේ පිරිසිදු කිරීම සහතික කිරීම මගින් මත්පැන් පානය කිරීම වළක්වන ප්‍රබල අවශෝෂකයකි. ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් - සිලිමරින් තිබීම නිසා එය තරුණ සමක් ලබා දෙයි, බර අඩු කර ගැනීමේදී රැළි පෙනුම වළක්වයි.

කිරි thistle බීජ ශරීරයට ඇති කරන සාමාන්‍ය බලපෑම නම් සුව කිරීමයි. අක්මාව සාමාන්‍යකරණය වීම නිසා මුළු සිරුරම පිරිසිදු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ බර ස්වාභාවික ලෙස සාමාන්‍යකරණය වේ.

ආහාරයට මිනිත්තු 40-60 කට පෙර දිනකට 2 වතාවක් මෙම අතිරේකය ගත යුතුය, 1-2 තේ හැදි. එල්., ඕනෑම බීම වීදුරුවකින් සේදීම. අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැක්කේ මාත්‍රාව ඉක්මවා ගිය විට පමණි - බඩේ අමාරුවක්, වායුව සෑදීම වැඩි වීම, හිසරදය.

හණ බීජ වලින්

හණ තන්තු භාවිතය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන්නේ එය සුලු පත්රිකාවක් වැඩි දියුණු කිරීම හා හානිකර තැන්පතු පිරිසිදු කිරීම නිසාය.

හණ බීජ ආහාර එකතැන පල්වීමට ඉඩ නොදේ, ආහාර ජීර්ණ හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරයි. එසේම, හණ තන්තු විශාල අන්ත්රයෙහි තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි, කැක්කුම, මලබද්ධය, අහුපෑවතන්, පිළිකා ඇතුළු වෙනත් රෝග වලක්වනු ඇත.

ශ්ලේෂ්මල ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු විශේෂ රසායනික සංයුතිය නිසා හණ බීජ වේගවත් සන්තෘප්තිය සහ දිගු කලක් කුසගින්නෙන් පෙළේ. මේ සඳහා, නිෂ්පාදනය ආකාර කිහිපයකින් ගත හැකිය:

• අඩු මේද සහිත කෙෆීර් හෝ යෝගට් මිලි ලීටර් 250 කට වියළි ද්‍රව්‍ය ග්‍රෑම් 15 ක් එක් කරන්න,
• 1 තේ හැදි ගන්න. l වතුර වීදුරුවක් සමඟ තෙල් කේක්.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ උපරිම වාසිය හණ බීජ මගින් ගෙන එනු ලැබේ, මීට පෙර කෙෆීර් වල පොඟවා පහත පරිදි ගනු ලැබේ:

• කෙෆීර් කෝප්ප 4 ක් ගන්න,
• වියළි කුඩු ග්‍රෑම් 20 කට එක් කරන්න,
• සෑම පැය 4 කට වරක් දිනක් බොන්න.

ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ ස්වාභාවික කායික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතියකට වරක් එවැනි ක්රියා පටිපාටියක් අවශ්ය වේ.

ගෑස් සෑදීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇතිව, හණ බීජ තැම්බූ ආකාරයෙන් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ සඳහා 1 ෆොස්ෆේට්. වියළි කුඩු උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කර පැය භාගයක් අවධාරනය කරන්න. කෑමට පෙර පැය භාගයක් සඳහා දිනකට තුන් වරක් මිලි ලීටර් 100 ක් ගත යුතුය.

ඊට අමතරව හණ ඇට සකස් කළ ධාන්ය වර්ග, සලාද, අයිස් ක්රීම් සහ වෙනත් කෑම වර්ග වලට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ සඳහා ඇති එකම කොන්දේසිය වන්නේ දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් ඉතා විශාල ජල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීමයි. එවැනි ආකලන මගින් බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර බොහෝ රෝග වලක්වා ගත හැකිය.

වට්ටක්කා බීජ වලින් එළවළු තන්තු මෙම එළවළු වල සියලු ප්රයෝජනවත් ශක්තිය අඩංගු වේ. එහි පොහොසත් ඛනිජ සංයුතිය සහ විශේෂිත ද්‍රව්‍ය තිබීම නිසා එය සපයයි:

• අඩු කොලෙස්ටරෝල්, සීනි මට්ටම අඩු,
• වකුගඩු උත්තේජනය, සමස්ත මුත්රා පද්ධතියේ ගුණාත්මක වැඩ,
• පණුවන් ඉවත් කිරීම,
• විෂබීජහරණය
• පිත්තාශයේ වැඩි දියුණු කිරීම,
• බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්‍යකරණය,
• පාචනය, මලබද්ධය, අහුපෑවතන් තුරන් කිරීම
• හෝමෝන සමතුලිතතාවය.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, වට්ටක්කා බීජ දිනකට දෙවරක් ආහාරයට පෙර මිනිත්තු 50-60 අතර කාලයක් භාවිතා කරයි, 2 තේ හැදි. l දියර වීදුරුවක් සමඟ. ඔබට උතුරන වතුරෙන් වියළි කේක් වාෂ්ප කළ හැකි අතර පසුව ඉදිමුණු ස්කන්ධය විවිධ කෑම වර්ග වලට ආකලන ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. වට්ටක්කා බීජ ආහාර නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 3 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ඕට්ස් ආහාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා හොඳම ආහාරයක් ලෙස පිළිගැනේ. මෙම ධාන්ය වලින් ලබාගත් තන්තු, ඕනෑම වර්ගයක තන්තු වලට ආවේණික ගුණාංග වලට අමතරව, ඒවායේ ලක්ෂණ ඇත, එවැනි නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම මඟින් සපයනුයේ:

• ඛනිජ, විශේෂයෙන් කැල්සියම්, වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම
• වඩාත් ක්‍රියාකාරී පිටාර ගැලීම,
• hepatoprotective effect,
• උසස් තත්ත්වයේ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම,
• ඩිස්බියෝසිස් ඉක්මනින් තුරන් කිරීම.

ඕට් කෙඳි ආහාරයට පෙර දිනකට දෙවරක් භාවිතා කරයි, 2 තේ හැදි. l., ඕනෑම පානයක වීදුරුවක එය පෙර විසුරුවා හැරීම. පූර්වාවශ්‍යතාවක් නම් විශාල ජල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි (දිනකට ලීටර් 2 සිට).

සියලු වර්ගවල වියළි කෙඳි බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ආධාරයකි. බර අඩු කර ගැනීම හැකි තරම් ක්‍රියාකාරී වීමට නම්, එවැනි ආහාර සමබර ආහාර වේලක් සමඟ පරිභෝජනය කළ යුතු අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය.

රළු පැලෑටි තන්තු ඒවායේ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් භාවිතා කිරීම නිශ්චිතවම පිළිගන්නේ නැති අයට, ටැබ්ලට් පරිගණකවල විකල්පයක් ඇත.

තන්තු පෙති

C ෂධවේදීන් තන්තු පෙති බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමක් සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ආධාරකයක් ලෙස ස්ථානගත කරති. ආමාශයේ ඉදිමීම, ස්වාභාවික ආහාර තන්තු වලට සමාන සාගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරයි. එවැනි drugs ෂධවල ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ නිවැරදි දෛනික මාත්‍රාවයි, මන්ද අවශ්‍ය අනුපාතය මිලිග්‍රෑම් වල නිරවද්‍යතාවයෙන් ගණනය කළ හැකි බැවිනි. ටැබ්ලට් පරිගණකවල ඒවායේ ස්වාභාවික සගයන්ගේ සියලු ගුණාංග නොමැති බව මතක තබා ගත යුතුය. එමනිසා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වඩා හොඳය, සහ ෆාමසියකින් ලැබෙන අරමුදල් තනි අවස්ථාවන්හිදී පමණක් භාවිතා කරන්න, නිදසුනක් ලෙස, නිවුඩ්ඩ, එළවළු, පලතුරු හෝ වෙනත් ස්වාභාවික නිෂ්පාදන ගැනීමට නොහැකි වූ විට.

ටැබ්ලට් වල ඇති තන්තු බොහෝ විට නිපදවන්නේ ක්ෂුද්‍ර ස් stal ටික සෙලියුලෝස් මගිනි. MCC යනු රෙදි නිපදවීමේදී කපු වලින් ඉවත් කරන දෘඩ අංශු වලින් සාදන ලද ස්වාභාවික ආහාර අතිරේකයකි. එවැනි සෙලියුලෝස් වල සංයුතිය හා ගුණාංග එළවළු සහ පලතුරු වලින් ලැබෙන ස්වාභාවික ශාක තන්තු වලට සමාන වේ. එළවළු ආහාරමය තන්තු මෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා MCC පහත සඳහන් වාසිදායක ප්‍රති provide ල ලබා දෙයි:

• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි,
• මෘදු පිරිසිදු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි,
• ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කරයි, ප්‍රමාණය වැඩි වේ, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කරයි,
• අවශෝෂණය කර විසුරුවා හරිනු ලැබේ
• මත්පැන් සඳහා සක්‍රිය කාබන් ආදේශ කළ හැකිය.

MCC ආමාශය මගින් ජීර්ණය නොකෙරේ, බඩවැල් මගින් අවශෝෂණය නොකෙරේ, එමඟින් ලැබෙන ශක්ති ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර වේගවත් බර අඩු කර ගත හැකිය.

තන්තු පෙති ඉතා සරළව ගනු ලැබේ - ඒවායේ අවශ්‍ය ප්‍රමාණය ජලයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ. දෛනික සම්මතය ටැබ්ලට් 50 ක් වන නමුත් ඔබ සතියකට පසු 1 ටැබ්ලට් එකකින් ආරම්භ කළ යුතුය - මාත්‍රාව 5 දක්වා වැඩි කරන්න, තවත් දින 7 කට පසු - 10 දක්වා, මසකට පසු - 30 දක්වා, ආදිය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු ස්වාභාවික විය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් ඉහළම තත්ත්වයේ පෙති වෙනුවට නැවුම් එළවළු, පලතුරු හෝ ආහාරමය තන්තු අඩංගු වෙනත් ආහාර භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

තන්තු නිෂ්පාදන

බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය ශාක තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර සහිත සමබර ආහාර වේලක්.

ආහාරමය තන්තු ශාක සම්භවයක් ඇති සියලුම නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ, නමුත් බෙහෙවින් වෙනස් ප්‍රමාණයන්ගෙන් යුක්ත වන අතර, ඒවායේ දෛනික පරිභෝජනය තීරණය කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ස්වාභාවික ආහාරවල අඩංගු තන්තු භාවිතය සඳහා ද යම් නීතිරීතිවලට යටත්ව නිසි ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ:

• පාන් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ ධාන්ය, නිවුඩ්ඩ හෝ සම්පූර්ණ පිටි වලින් සාදන ලද මනාප ලබා දිය යුතුය, ඔබට ධාන්ය වර්ග හෝ ධාන්ය වර්ග වලින් පාන් අනුභව කළ හැකිය,
• ධාන්ය වර්ග අතර වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ තිරිඟු, ඕට්, අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි ය, නමුත් මෙම ධාන්ය සඳහා සම්පූර්ණ (සැකසූ) විය යුතුය,
• තාප පිරියම් කිරීමේදී එළවළු වල ආහාරමය තන්තු වල අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ, එබැවින් ඒවා පීල් සහ බීජ සමඟ අමු ලෙස භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය,
• සියලුම රනිල කුලයට අයත් ද්‍රාව්‍ය හා ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් බැවින් ඒවා එහි නියම ප්‍රභවය ලෙස සලකනු ලැබේ (නිවුඩ්ඩෙන් පසු),
• පලතුරු, බෙරි, වියළි පලතුරු දිනපතා ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු නමුත් සවස් වන තුරුම බලශක්ති ආරෝපණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා උදේ ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබට ඔවුන්ගේ ආහාර ඇතුළුව මෙම ආහාර සියල්ලම පරිභෝජනය කළ හැකිය. නමුත් තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම මත පදනම් වූ විශේෂ ආහාර වේල් වඩාත් .ලදායී විය හැකිය.

තන්තු ආහාර

තන්තු යනු ශාක තන්තු වලින් සමන්විත අද්විතීය නිෂ්පාදනයක්. ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේල සමඟ ඔබ කුඩා ප්‍රමාණයක් නිතිපතා භාවිතා කළත් weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමට එය සමත් වේ. තන්තු මත පදනම් වූ ආහාර ඉතා effective ලදායී වන නමුත් එතරම් "බඩගිනි" නොවේ. ශරීරය ක්‍රමයෙන් මෙම නිෂ්පාදනයට හුරුවිය යුතුය. Negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව ශරීරයට හදිසියේම එවැනි ආහාර වේලක් වෙත මාරුවීම දුෂ්කර වන බැවින්, වහාම දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.

සයිබීරියානු තන්තු මත

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය දෘඩ ආහාර කාණ්ඩයට අයත් වේ. ඔබට භාවිතා කළ හැකි දිනක්:

• අවම මේද අන්තර්ගත (0-1%) පැසුණු කිරි පානයක ලීටර් 1,
• 8 ෆොස්ෆේට් කෙඳි
• 2 ඕනෑම එළවළු
• තෝරා ගැනීමට පළතුරු ග්රෑම් 200 ක්.

සියලුම නිෂ්පාදන සමාන කොටස් වලින් බෙදා හරින අතර ඒවා දවස පුරා අනුභව කරනු ලැබේ. ආහාර වේල් අතර, ඔබ ඇඹුල් කිරි පානයක් පානය කළ යුතු අතර, නිශ්චිත ප්‍රමාණය මාත්‍රා 4 කට බෙදා වෙන් කර එක් එක් ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. වියළි කුඩු.

මෙනුවේ දැඩි බව නොතකා, එවැනි ආහාර වේලක් කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති නොකරයි, මන්ද ආහාරමය තන්තු ආමාශයේ ඉදිමීම දිගු කාලයක් තිස්සේ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි. බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන සති 2 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එම කාලය තුළ ඔබට අමතර පවුම් 6-8 ක් ඉවත් කළ හැකිය.

තන්තු පෙති මත

එවැනි ආහාර වේලක ඇති කැලරි ප්‍රමාණය 1500 kcal නොඉක්මවිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙනුව බදින ලද, මේද, පැණිරස කෑම හැරුණු විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය. කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගත යුතුය.

දවස සඳහා නියැදි මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය - කිරි වල ඕට් මස්, වියළි පලතුරු ග්‍රෑම් 50, ඇට වර්ග ග්‍රෑම් 50,
• දිවා ආහාරය - චීස් සමග අතු පාන් පෙත්තක්, ඇපල් ගෙඩියක්,
• දිවා ආහාරය - මස් පෙත්තක් සහිත චිකන් සුප් හොද්ද, එළවළු ඉස්ටුවක්,
• දහවල් ආහාරය - පළතුරු සලාද හෝ එළවළු පෙති,
• රාත්‍රී ආහාරය - එළවළු සමග තම්බා මාළු, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 යි.

ආහාර වේල් අතර, MCC භාවිතා කරයි: ටැබ්ලට් 50 මාත්රා 5 කට බෙදා ඇත. එක් එක් "කොටස" විශාල ජල ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2 ක් වත් පානය කළ යුතුය.

එවැනි ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඉතා වේගවත් නොවේ - මාසයක් තුළ ඔබට කිලෝග්රෑම් 5-7 ක් අහිමි විය හැකිය. එහි effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ටැබ්ලට් ආහාරයට ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

කාබනික ආහාර පිළිබඳ අමතර ආහාර වේලක්

මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයේ නීති ඉතා සරල ය - ඔබ ආහාර වේලක් සාදා ගත යුතු අතර එයින් 70% ක්ම ශාක තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා, සියලු කුණු ආහාර සහ මධ්‍යසාර පාන බැහැර කිරීම සුදුසුය. මාසයක් තුළ එවැනි ආහාර වේලක් මත ඔබට විශේෂ උත්සාහයක් නොගෙන කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් ඉවත් කළ හැකිය.

නිරාහාර දිනය

ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් හෝ ඉවසීමක් නොමැති නම්, කෙඳි සමඟ යෝගට් මත සතියකට වරක් නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පැසුණු කිරි පානය ලීටර් 1 ක් තුළ ඔබ තේ හැදි 3 ක් තනුක කළ යුතුය. l වියළි කුඩු, ඉන්පසු ලැබෙන මිශ්‍රණය දවස පුරා නියමිත වේලාවට පානය කරන්න. විවේක කාලයේදී ඔබට පානය කළ හැක්කේ පිරිසිදු ජලය පමණි - අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත්.

නිසි රාත්‍රී ආහාරය

ඔබ නිවැරදි රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට ගියහොත් ශරීරයට ආතතියකින් තොරව ඉතා weight ලදායී බර අඩු කර ගත හැකිය. කෙෆීර් මිලි ලීටර් 300 කින් එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබ 1 තේ හැදි එකතු කළ යුතුය. l විශාල කෙඳි, තරයේ මිශ්ර කරන්න, මිනිත්තු 15 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු බොන්න. එවැනි රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් කුසගින්නෙන් මිදීමටත්, උදෑසන උසස් තත්ත්වයේ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමක් ලබා දීමටත්, ඒ සමඟම මසකට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 4-6ක් අඩු කර ගැනීමටත් ඔබට හැකි වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම සියලු විකල්ප අතුරින්, ඔබ ඔබටම එකක් තෝරා ගත යුතුය - එක්කෝ ආහාරයේ ඇති ශාක ආහාර ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න, නැතහොත් නිවුඩ්ඩ හෝ වියළි කෙඳි ගන්න. ඔබ මෙම නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්, ඔබට ආහාර තන්තු වල දෛනික සම්මතය සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා යා හැකිය. ප්රති result ලය බර අඩු කර ගැනීම නොව, ඉදිමීම, පාචනය සහ වෙනත් බඩවැල් ගැටළු විය හැකිය.

නිසි පෝෂණය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමේ පදනම ශාක තන්තු සමඟ ආහාර පොහොසත් කිරීමයි. අනවශ්‍ය උත්සාහයකින් තොරව, ආහාරමය තන්තු ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීමටත්, ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් කිරීමටත්, අනවශ්‍ය සියල්ල පිරිසිදු කිරීමටත් හේතු වේ. ඔබ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම, විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ හා නිසි පෝෂණය එකතු කරන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම තරුණයින්ගේ සුන්දරත්වය, සෞඛ්‍යය හා ශක්තිය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමේ සමාලෝචන සහ ප්‍රති results ල

වැලන්ටිනා, අවුරුදු 24, කර්ස්ක්

මගේ පෙම්වතිය ඉතා ඉක්මණින් හා හොඳින් බර අඩු කර, කෙඳි මත නැඹුරු විය. මම පිළිගන්නවා, සමහර ආකලන සහිත නිවුඩ්ඩ පමණක් ආහාරයට හඳුන්වා දුන්නොත් රූපය එතරම් පරිවර්තනය කළ හැකි බව මම පුදුමයට පත් කළෙමි. නමුත් ප්රති result ලය පැහැදිලිය. ඇගේ ආදර්ශය අනුගමනය කරමින් මමත් මෙම තාක්ෂණය අත්හදා බැලීමට තීරණය කළෙමි. සයිබීරියානු තන්තු ආහාරයට ගත් මාසයක් සඳහා (දිනකට තුන් වතාවක් මේස හැන්දකට, කෙෆීර් සමඟ) මට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් ගත විය. එය ඕනෑවට වඩා නොවන බව පෙනේ, නමුත් මම වෙන කිසිවක් කළේ නැත, ආහාර වලදී පවා මම කිසිවක් ප්‍රතික්ෂේප නොකළෙමි. ඉතින්, මෙය පුදුම සහගතයි.

ඉයුජින්, අවුරුදු 28, සමාරා

කෙඳි සමඟ ප්‍රෝටීන් ආහාරයකට මාරු වෙමින් කිලෝග්‍රෑම් 25 ට වඩා විසි කරන්න. ඒ අතරම, ඔහු කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ අතහැර දමා, මේද ප්රමාණය අවම කර, වතුර ගොඩක් පානය කළේය. වියළි ස්වරූපයෙන් එය එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ අනෙකුත් ශාක තන්තු වල ප්රභවයන් සීමිත වන ආහාර වල අනිවාර්ය අංගයක් විය යුතු යැයි මම විශ්වාස කරමි. ආහාර සාමාන්‍ය නම්, ඔබ ඒ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

මාගරිටා, අවුරුදු 27, ඔරියෝල්

මම මෙම සමාලෝචනය ලියන්නේ තරමක් දිගු කෙඳි පරිභෝජනයෙන් පසුවය. අතිරික්ත බර සමඟ පමණක් නොව, අක්මාව, රුධිර නාල සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සමඟද එවැනි ආහාර වේලකට මාරු වීමට මට සිදුවිය. මම එය උදේ ආහාරයට පෙර හිස් බඩක් මතට ගෙන, පසුව දිවා ආහාරයට පෙර, රාත්‍රී ආහාරය, රාත්‍රියේ, වතුරෙන්. මම එකක් භාවිතා නොකළ නමුත් වඩා හොඳ කුමක්දැයි තීරණය කිරීමට විවිධ වර්ගයන් ගත්තා. බොහෝ විට මම වට්ටක්කා ඇට වලට කැමතියි. පොදුවේ ගත් කල, මම මාස හයක් තිස්සේ මේ ආකාරයට අත්හදා බැලුවෙමි. ප්රති result ලය ශුන්ය වේ. මම පරීක්ෂණ සමත් වූ විට, එක් දර්ශකයක්වත් දියුණු නොවූ අතර සමහර ඒවා නරක අතට හැරුණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තන්තු a ෂධයක් නොවේ, නමුත් අවම වශයෙන් යම් වාසියක් එවැනි දීර් use කාලයක් භාවිතා කිරීමෙන් පසුව විය යුතුය. දැන් මට විශ්වාසයි මේ සියල්ල කේක්, නිවුඩ්ඩ හෝ වෙනත් කාර්මික අපද්‍රව්‍ය විකිණීමේ වෙළඳ දැන්වීම්වලට වඩා වැඩි දෙයක් නොවන බව.

රෙජිනා, අවුරුදු 34, සෝචි

කෙඳි වලට ස්තූතියි, අවසානයේදී මට බර අඩු කර ගැනීමට හැකි විය.මම එය කෙෆීර් වලට එකතු කර රාත්‍රී ආහාරය වෙනුවට පානය කළා. මම ක්‍රීඩාවට නොගියෙමි, ඉතිරි ආහාර වේල සීමා නොකළෙමි, පොදුවේ ගත් කල, මම මගේ ජීවන රටාවේ හෝ ආහාර වේලෙහි කිසිවක් වෙනස් නොකළෙමි. මාස 3 ක් සඳහා එය කිලෝ 18 ක් ගත විය. දිගු කලක් තිස්සේ මම මෙම drug ෂධය ෆාමසියක සොයමින් සිටියෙමි, නමුත් අහම්බෙන් මම එය සුපිරි වෙළඳසැලක කුළුබඩුවක් අතර දුටුවෙමි. මම එය සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කරමි!

වෛද්යවරුන් සහ විශේෂ ists යින්ගේ සමාලෝචන (වීඩියෝ සමඟ)

වික්ටර් ප්‍රව්ඩින්, ඉහළම කාණ්ඩයේ පෝෂණවේදියෙකු වන බ්‍රයන්ස්ක්

සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට සාධාරණ ප්‍රමාණයේ තන්තු ඇත්තෙන්ම හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබ එවැනි drug ෂධයක් කුඩු හෝ ටැබ්ලට් වලින් ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ නම්, දෛනික අනුපාතය ගණනය කිරීමේදී, ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන ශාක තන්තු, එනම් ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු, බීජ, ඇට වර්ග ආදිය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අධික ආතතියක් ඇති වන අතර, එහි ප්‍රති --ලයක් ලෙස - අජීර්ණ, පාචනය හෝ මලබද්ධය, කොලික, වෙනත් ආමාශ ආශ්‍රිත ගැටළු. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කෙඳි වර්ගය ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතු අතර, පෝෂණවේදියෙකු හෝ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයකු සමඟ එය ඇතුළත් කිරීමේ පිළිවෙත සම්බන්ධීකරණය කරන්න.

මාරියා සුස්ඩලේවා, ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist, මොස්කව්

මම හිතන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය අකාර්යක්ෂම වන අතර සමහර විට සෞඛ්‍යයට පවා හානිකර වේ. ආහාරමය තන්තු යනු ගොරෝසු ආහාරයක් වන අතර එය අනිසි ලෙස ගැනීම නිසා ඩිස්බියෝසිස්, අක්‍රමිකතා හෝ සුලු පත්රිකාවේ රෝග වර්ධනය විය හැකිය. නියම කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ සමත් වුවද, එය ශරීරයට බෙහෙවින් ආතති සහගත ක්‍රියාවලියක් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙම ගැටලුවට කාර්යක්ෂමව ප්‍රවේශ වන්නේ නම්, ආහාර වේලක් තනිවම නොව, විශේෂ ist යෙකුගේ සහාය ඇතිව, සියලු නීති රීති අනුගමනය කරන්න, විශේෂයෙන් භාවිතා කිරීම සඳහා වන උපදෙස්, එවිට ප්‍රති result ලය සැබවින්ම විශිෂ්ට විය හැකිය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයගෙන් කිහිප දෙනෙකු පමණක් අප සිටින්නේ වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට ය. එබැවින් එවැනි ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් නුසුදුසු ලෙස භාවිතා කළහොත් පවා හානිකර වේ.

තිරිඟු කෙඳි: ප්‍රතිලාභ හා හානි, භාවිතය සඳහා උපදෙස්

හැත්තෑව දශකයේ දී, මෙම නිෂ්පාදනය කාන්තාවන් විසින් අමතර පවුම් අහිමි කර ගැනීම සඳහා බහුලව භාවිතා කරන ලද අතර විශේෂ ists යින් සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් සක්‍රීයව ප්‍රවර්ධනය කරන ලදී. අද වන විට, බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරගත් ආහාර සඳහා තිරිඟු තන්තු තවමත් භාවිතා වේ. නමුත් වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් එය බඩවැල් හා බිත්ති පිරිසිදු කිරීම සඳහා රෝග නිවාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. එහි effectiveness ලදායීතාවය, බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සහ භාවිතයේ පහසුව නිසා නිෂ්පාදිතය බොහෝ දෙනාගේ හදවත් දිනාගෙන ඇති අතර එය ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්ව ඇත.

තිරිඟු තන්තු යනු තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වලින් සාදන ලද පෝෂණ අතිරේකයකි. එය බෙරි, පලතුරු සහ විවිධ සෞඛ්‍ය සම්පන්න bs ෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්‍ර වේ. ඔවුන්ට ස්තූතියි, නිෂ්පාදිතය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් පමණක් නොව රසවත් ද වේ. තිරිඟු වලින් තන්තු යනු කිසිදු “රසායන විද්‍යාවක්” එකතු නොකර කාබනික නිෂ්පාදනයක් වේ. මෙම ආහාර අතිරේකය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. එහි වටිනා ගුණාංග නිසා එය බොහෝ විට අමතර පවුම් අහිමි වීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

එය ශරීරයට පහත සඳහන් බලපෑම් ඇති කිරීමට සමත් වේ:

• කෝපය පල කලේය සෑදීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කිරීම (මෙම ක්‍රියාවලිය මිනිස් සිරුරට ඉතා වැදගත් වේ, මන්දයත් බඩවැල් තුළට සපයන ලද කෝපය පල කිරන ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සපයන අතර ආමාශයෙන් එන අම්ලය උදාසීන කරන ක්ෂාරීය ප්‍රතික්‍රියා නිසා විය හැක),
• විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි, විෂ වීමට උපකාරී වේ,
• අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ හා විටමින් ප්‍රභවයකි,
• ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි,
• මුත්රා පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

ඇඹරීම මත පදනම්ව, ආහාර අතිරේකය කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: කුඩා හා විශාල.පළමු කාණ්ඩය සඳහා, සුලු පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය මෙන්ම අග්න්‍යාශය හා අක්මාව වැනි අවයව සාමාන්යකරණය කිරීම සාමාන්ය දෙයක්. නිතිපතා භාවිතයෙන් ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ජීර්ණය වේ. කෙඳි රළු ලෙස ඇඹරීම අභ්‍යන්තර අවයවවල රුධිර සංසරණය සඳහා විශිෂ්ට උත්තේජකයක් වන අතර ශරීරයේ විෂ සහිත මූලද්‍රව්‍ය හා අතිරික්ත තරල අවශෝෂණය කර ගනිමින් යම් ආකාරයක පිරිසිදු කිරීමක් සිදු කරයි.

අතිරේක අමුද්‍රව්‍ය තිබීම හෝ නොපැවතීම විශේෂිත නිෂ්පාදනයේ ගුණාංග කෙරෙහි බලපාන බව අමතක නොකරන්න. නිදසුනක් ලෙස, තිරිඟු වලින් රළු ඇඹරුම් කෙඳි (අමතර සංරචක නොමැතිව) අමතර පවුම් අහිමි වීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කැලමස් එකතු කිරීමත් සමඟ එය සුලු පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. අම්බෙලිෆර් එකතු කිරීමෙන් අහුපෑවතන් ඇතිවීම වළක්වන අතර බඩවැල් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගනී. සිහින් ඇඹරීම භාවිතා කිරීම විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, කරාබුනැටි එකතු කරන විට, නිෂ්පාදිතය හානිකර ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම අරමුණු කර ඇත. ලයිකෝරයිස් අතිරේකය මුත්රා පද්ධතියේ විශිෂ්ට ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වේ.

තන්තු නිවැරදිව ගත යුතු අතර අපගේ නිර්දේශ උපකාරී වේ. අද, හණ ඇට සහ බ්ලූබෙරීස් සමඟ ද්‍රාව්‍ය තන්තු ජනප්‍රියයි.

පළමුවෙන්ම, තිරිඟු තන්තු සමස්ත ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. බොහෝ අභ්‍යන්තර අවයව වල තත්වය, පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම සහ සෞඛ්‍යය ඔහුගේ ක්‍රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී. ජලයේ දියවන තන්තු වර්ග තරමක් දිගු කාලයක් ආමාශය මගින් ජීර්ණය වන අතර එම නිසා පුද්ගලයෙකු දිගු කාලයක් පූර්ණ ලෙස රැඳී සිටියි. ඊට අමතරව, තිරිඟු වලින් ලැබෙන තන්තු රුධිර නාල වලින් සීනි අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ මිනිස් සිරුරෙන් විෂ හා බැර ලෝහ අයන ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ජලයේ දිය නොවන නිෂ්පාදිතය සුලු පත්රිකාවක් හරහා ආහාර වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර බඩවැලේ ක්රියාකාරිත්වයට පහසුකම් සපයයි. ඊට අමතරව, දිය නොවන තිරිඟු කෙඳි අතිරික්ත තරලය අවශෝෂණය කර ගැනීමට සිත්ගන්නාසුලු ගුණාංගයක් ඇති අතර එය මල බද්ධයට එරෙහි විශිෂ්ට රෝග නිවාරණයකි. එහි ක්‍රියාව අරමුණු කර ඇත්තේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අපද්‍රව්‍ය වලින් බඩවැල් සියුම්, ආක්‍රමණශීලී නොවන පිරිසිදු කිරීම ය.

තිරිඟු තන්තු වල වටිනාකම, ප්‍රතිලාභ සහ ජනප්‍රියතාව බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නිසා වේ.

තිරිඟු කෙඳි ආහාරයට ගැනීමෙන් කිසිදු හානියක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තවමත් පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, ආමාශ ආන්ත්රයික හෝ ආමාශයේ තුවාල ඇති රෝගීන් සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. තිරිඟු තන්තු වල ඇති ශාක තන්තු, ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ ඩියෝඩෙනයිටිස් වල උග්‍රවීමට හේතු වේ.

මිනිස් සිරුරට තන්තු අවශ්‍ය වේ, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිනිසුන්ගේ පෝෂණයේ පදනම වන අතර බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය - සියල්ල මධ්‍යස්ථ විය යුතුය. තිරිඟු කෙඳි විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණ මෙන්ම සමබර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර ඔබේ ජීවිතයේ සැලකිය යුතු කාලය දීර් extend කරයි.

සමහර සමාලෝචනවලට අනුව, මුලදී තිරිඟු කෙඳි ආමාශයේ අසහනය, මල බද්ධය සහ දරුණු ලෙස ඉදිමීම ඇති කරයි. ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා තිරිඟු තන්තු පරිභෝජනය කිරීමේ ගැටලුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

තිරිඟු කෙඳි පිළිබඳ තියුණු හැඳින්වීමක් නුසුදුසු ය - මෙම නිෂ්පාදනයේ භාවිතය සඳහා ශරීරය සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලිය ක්‍රමයෙන් හා මන්දගාමී විය යුතුය. අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට දැඩි ආශාවක් ඇතිව, මිනිසුන් බොහෝ විට සාමාන්‍ය බුද්ධිය අමතක කර ආහාර ක්‍රියාවලිය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, ප්රති result ලය වන්නේ ආමාශයේ අසහනය, සමතලා වීම සහ නරකම අවස්ථාවෙහිදී පාචනය දින දෙකක් පැවතිය හැකිය. මෙම තත්වය තුළ, ඔබ වහාම ආහාර සඳහා ඔබේ ප්රවේශය වෙනස් කළ යුතුය.බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ සුදු පාන් ආහාර වලින් බැහැර කළ යුතුය. පාන් රෝල්ස්, නිවුඩ්ඩ, පාන් සහ රළු ඇඹරුම් රෝල් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවසර ඇත.

තිරිඟු තන්තු වැනි වියළි ආහාර අතිරේකයක් අනුභව කිරීමෙන් විජලනය විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ශාක කෙඳි, ආමාශයට වරක්, සියලු දියර අවශෝෂණය කරයි. ටික වේලාවකට පසු තිරිඟු වලින් කෙඳි ක්‍රියාශීලීව ඉදිමීමට පටන් ගනී. පවිත්‍ර කිරීමේ ආහාරයක් සමඟ අවශ්‍ය ජල අනුපාතය දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් විය යුත්තේ එබැවිනි.

ස්වාධීන නිෂ්පාදනයක් ලෙස නිවුඩ්ඩ භාවිතා නොකිරීම සුදුසුය. ආහාර යෝගට් හෝ අඩු මේද පැසුණු බේක් කළ කිරි, යුෂ, කැඳ හෝ සුප් වලට එකතු කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු: වර්ග, විශේෂාංග සහ යෙදුම් ක්‍රම

ආයුබෝවන් හිතවත් මිතුරනි! මම ඔල්ගා සුවෝරෝවා. බර අඩු කර ගැනීමට සහ කෙඳි වැනි ශරීරය සුව කිරීමට එවැනි මෙවලමක් පිළිබඳ තොරතුරු අද ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට මට අවශ්‍යය. පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලක් ගත කරන විට, ඔහු ආරම්භ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔහුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි පලතුරු හා එළවළු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පලතුරු සහ එළවළු වල කැලරි ස්වල්පයක් අඩංගු වනවා පමණක් නොව, ඒවා කෙඳි පොහොසත් ප්‍රභවයන් වන අතර එය අපගේ බඩවැල්වල විශිෂ්ට ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වේ. තන්තු යනු ද්‍රාව්‍ය හා දිය නොවන තන්තු ය.

දිය නොවන තන්තු වර්ග තුනකට බෙදිය හැකිය: සෙලියුලෝස්, ලිග්නින්, හෙමිසෙලුලෝස්. දිය නොවන තන්තු වල රනිල කුලයට අයත් ඇට (ඇට, පරිප්පු), පළතුරු පීල් (එකම පලතුරු හා එළවළු), දුඹුරු සහල්, බීජ, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ අඩංගු වේ.

දිය නොවන තන්තු විශේෂ වන්නේ කුමක් ද? තන්තු, සුලු පත්රිකාවක් ඔස්සේ ගමන් කරන අතර, ඔවුන් පැමිණි ආකාරයටම එය තබන්න. එපමණක් නොව, ඔවුන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල්, විෂ හා විෂ මෙන්ම අතිරික්ත කෝපය “අල්ලා ගනී”.

ද්‍රාව්‍ය තන්තු, ශ්ලේෂ්මල නිපදවීමට හේතු වන පෙක්ටීන්, විදුරුමස් සහ ද්‍රව්‍ය වලට බෙදා ඇත. ද්‍රාව්‍ය තන්තු වල ඇපල්, කැරට්, බෙරි, ඕට් පිටි, හණ ඇට, දුඹුරු පාන්, පැඟිරි පලතුරු අඩංගු වේ.

ද්‍රාව්‍ය තන්තු වල වාසි අතර ද්‍රවයක බලපෑම යටතේ ආමාශයේ ඉදිමුණු විට එවැනි තන්තු ජෙල් වැනි ස්කන්ධයක් බවට පත්වේ. මෙම ස්කන්ධය බඩවැලේ තත්වය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර තෘප්තියේ හැඟීමක් ද ලබා දෙයි.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට අපි තන්තු භාවිතා කරන විට, පහත සඳහන් අනුපාතයන් ගත යුතුය: ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් 1 ක් සහ දිය නොවන තන්තු කොටස් 3 ක්.

තන්තු මත බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම කුමක්ද? එය බඩවැලේ ඇති සීනි, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය අඩු කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ආහාර ගැටිත්ත ඉදිරියට ගෙන යාමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි. වැදගත්ම දෙය: තන්තු අඩංගු ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා ශරීරයට “බැලස්ට් ආහාර” ජීර්ණය කිරීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීමට සිදුවේ.

කෙඳි මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන විට (දිනකට ග්‍රෑම් 25 ට අඩු) ආහාර සුලු පත්රිකාවක් ඔස්සේ පැය 60-100 අතර කාලයක් ගමන් කරයි. මෙම තත්වය බොහෝ රෝග මතුවීමට දායක වන අතර, ඊට අමතරව, විශාල අන්ත්රය තුළ, මළ මූත්ර 6-8 ක් පේළියේ රැඳී සිටී.

අප ප්‍රමාණවත් තරම් කෙඳි (දිනකට ග්‍රෑම් 30-45) අනුභව කරන්නේ නම්, ආහාර පැය 24-40 අතර කාලයක් සුලු පත්රිකාවක් ඔස්සේ ගමන් කරන අතර විශාල අන්ත්රය තුළ මළ මූත්‍රා 2-4 ක් ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන තන්තු වර්ග දෙස බලමු.

වට්ටක්කා ඇටවල තඹ සහ යකඩ, කැල්සියම් සහ පොස්පරස්, සෙලේනියම් සහ සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ මැන්ගනීස්, පොටෑසියම්, ෆෝලික් අම්ලය, සගන්ධ ෙතල් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ෙරසින්, නියාසින්, විටමින් ඊ සහ බී කාණ්ඩයේ විටමින් මෙන්ම කේ, සී, ඒ, ඩී .

• පරපෝෂිතයන්ට එරෙහිව රෝග නිවාරණය. ඇන්ටෙල්මින්ටික් ආචරණය සඳහා වට්ටක්කා බීජ ඕනෑම වයසක දී භාවිතා කළ හැකිය.
• කම්මුල් පහරින් මිදීමට ඔබ එම කාර්යය සකසන්නේ නම්. වට්ටක්කා බීජ කේක්, ආමාශයේ ඉදිමීම, විෂ හා විෂ “ඇද ගන්නා”, බැර ලෝහවල ලවණ, අතිරික්ත ඇමෝනියා සහ ඒවා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• කෝපය පල කලේය සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක්. කෙඳි වට්ටක්කා බීජ තෙතමනය හොඳින් රඳවා තබා ගත හැකි අතර, ආමාශයේ ආහාර ගැටිත්තක් සාදයි, එමඟින් කෝපය පල කලේය වළක්වන අතර එය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• එය බඩවැල්වල චලනය වැඩි කරයි, මලබද්ධය ඉවත් කරයි, සහ එහි මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්වයට පත් කරයි, එය ඩිස්බියෝසිස් සඳහා ඉතා වටී. වට්ටක්කා තන්තු වල පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර, එහි කර්තව්‍යය වන්නේ බඩවැලේ ඇති ශ්ලේෂ්මල විෂ ද්‍රව්‍ය, පිළිකා කාරක, ව්‍යාධිජනක මයික්‍රොෆ්ලෝරා වලින් ආරක්ෂා කිරීමයි.
• රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
• වකුගඩු වල බැහැර කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
• අධි රුධිර පීඩනය, අසාත්මිකතා, දියවැඩියා රෝග, මේද පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම සමඟ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

අයදුම් කරන ආකාරය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටක්කා බීජ 1-2 තේ හැදි ගත යුතුය. ආහාර වේලකට පැයකට දිනකට දෙවරක්, ජලය මිලි ලීටර් 250 ක් හෝ නින්දට පෙර. වට්ටක්කා කෙඳි මාස දෙක තුනක් ගත වේ.

ඔබ මල බද්ධයෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, තන්තු උතුරන වතුරෙන් වත් කළ යුතුය, එවිට එය ඉදිමී මෘදු වේ. ඉතිරි දියර ඉවතට ගෙන සුප්, කොම්පෝට්, ජෙලි වලට කෙඳි එක් කරන්න.

වැදගත්: කෙඳි ගන්නා විට ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න.

පෙරදිග ඔබම: 1 tablespoon එකකට සරල ජලය වීදුරු 2 ක් කෙඳි.

ප්රතිවිරෝධතා වලට ඇතුළත් වන්නේ: ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග උග්රවීම, පුද්ගල නොඉවසීම.

කිරි thistle (කිරි thistle) වලින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු

කිරි thistle

ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ පිත්තාශයේ සහ අක්මාවේ ගැටළු සමඟ භාවිතා වේ. වල් පැලෑටියක් වැනි මෙම plant ෂධීය ශාකය එළවළු උද්‍යාන, පළතුරු වතු, පාර අයිනේ, හිස් බිම් සහ දුම්රිය මාර්ග ඔස්සේ බැමි මැද වැඩෙයි. විශාල රෝස පැහැයට හුරු දම් පාට මල් සහිත ආඩම්බරයෙන් සිටුවන ශාකයක් ඔබ දුටුවා නම්, මෙය කිරි thistle ය.

කිරි thistle හි කැල්සියම් සහ තඹ, සිලිකන් සහ යකඩ, සින්ක් සහ මැග්නීසියම්, බී විටමින් මෙන්ම A, K, E, D, bioflavonoids, silymarin අඩංගු වේ.

• කිරි thistle හි ප්‍රබල අවශෝෂක හා හෙපටොප්‍රොටෙක්ටිව් ගුණ ඇත, එනම්, එය අක්මාව සෛල විෂ වලින් විනාශ වීමෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර සෛල ප්‍රතිස්ථාපනය හා ප්‍රතිජනනය කරයි.
• පිත්තාශයේ ස්‍රාවය උත්තේජනය කරන බැවින් පිත්තාශයේ ඇති ගල් සඳහා විශිෂ්ට රෝග නිවාරකයක්.
• මත්පැන් පසු අක්මාව වැඩි දියුණු කරන අතර මත්පැන් විෂ වීමෙන් ඇතිවන බලපෑම් අඩු කරයි. කිරි thistle හි ඇති සිලිමරින් යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් විසින් සෛල විනාශ වීමෙන් ආරක්ෂා කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
• කිරි thistle ද තරුණ සම රඳවා ගනී.
• අක්මාවේ තත්වය ශරීරයට ආසාදනවලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවට බලපාන බැවින් කිරි thistle භාවිතය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• කිරි thistle යනු සමේ කැසීම, කුරුලෑ, නරක හුස්ම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක්.

මේ සියල්ල මත පදනම්ව, කිරි thistle ශරීරයට වක්‍රව බලපායි: අක්මාව පිරිසිදු කිරීම, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ අනෙකුත් අවයව පවිත්‍ර කිරීමට දායක වීමෙන් කිරි thistle බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වීමට හේතු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිරි thistle පහත පරිදි භාවිතා කළ යුතුය:

1. ඔබට බරපතල අක්මා ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට පිළිගත හැකි කිරි thistle මාත්‍රාව පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
2. වැඩිහිටියන් දිනකට 1-2 තේ හැදි පරිභෝජනය කළ හැකිය. දිනකට දෙවරක් ආහාර වේලකට පැයකට පෙර වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් පානය කරන්න.
3. තන්තු භාවිතා කරන විට, පරිභෝජනය කරන ජල ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. අවධානය: ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, ඔන්කොලොජි සහ තනි පුද්ගල නොඉවසීම සමඟ ගැටළු උග්ර කිරීම සඳහා කිරි thistle භාවිතා නොකළ යුතුය. ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ කිරි thistle කාන්තාවන්ට සුදුසු නොවේ.

කිරි thistle අධික ලෙස භාවිතා කිරීමත් සමඟ අතුරු ආබාධ:

• අජීර්ණය හෝ සමතලා කිරීම,
• සමේ ප්‍රතික්‍රියා හෝ හිසරදය.

තිරිඟු කෙඳි යනු තිරිඟු නිවුඩ්ඩ සහ පලතුරු, ඇට වර්ග, bs ෂධ පැළෑටි, බෙරි ය.මෙම වර්ගයේ තන්තු වල, නැවුම් නිෂ්පාදනවල සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සංරක්ෂණය කර ඇත, රසය වැඩි කිරීමට සහ කෘතිම ආකර්ෂණයක් ලබා දීමට රසායනික ආහාර ආකලන නොමැත.

අපේක්ෂිත ප්‍රති get ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ තන්තු පදනම් කරගත් ආහාර වේලක් මත "වාඩි වී" සිටින්නේ නම්, වතුර වීදුරුවක හෝ වෙනත් දියරයක 3-4 තේ හැදි විසුරුවා හරින්න. තිරිඟු කෙඳි සහ එක් එක් ප්‍රධාන ආහාර වේල සඳහා ලැබෙන මිශ්‍රණය අනුභව කරන්න.

සුප් හොද්ද සහ සුප් වලට එවැනි තන්තු එකතු කිරීම ද හොඳ ය.

ඔබ විශාල තිරිඟු තන්තු භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ විශාල අන්ත්රය සඳහා ඔබ විශාල වාසියක් ලබා දෙයි, මන්ද එවැනි තන්තු එහි ශ්ලේෂ්මල බිත්ති පිරිසිදු කිරීමට සහ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන්ගේ ප්රති in ලයක් ලෙස බඩවැලේ දිස්වන ක්ෂය වන නිෂ්පාදන පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඊට අමතරව, විශාල තන්තු ශ්‍රෝණිය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සමස්ත ජානමය පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු වේ.

තිරිඟු කෙඳි 2 සිට 6 හැදි දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය. දිනකට.

ශරීරයේ තන්තු ක්‍රියා කරන ආකාරය මෙම වීඩියෝවෙන් ඔබට පෙනෙනු ඇත, එහි වර්ග මොනවාද සහ එහි නොඉවසීම පිළිබඳ සත්‍යය විස්තරාත්මකව ඔබ සොයා ගනු ඇත:

හොඳයි, අවසාන වශයෙන්, වඩාත් සිත්ගන්නා සුළුය: ඊළඟ ලිපියෙන් මම ඔබට සියලු නිෂ්පාදන, තන්තු පොහොසත් ප්‍රභවයන් සහිත වගුවක් ඔබ වෙනුවෙන් ප්‍රකාශයට පත් කරමි. එයින් ඔබ දැන් කොපමණ කෙඳි පරිභෝජනය කරනවාද යන්නත්, අවශ්‍ය තන්තු ප්‍රමාණය අනුභව කිරීම සඳහා කොපමණ හා කුමන ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්නත් ඔබට ගණනය කළ හැකිය. දිනකට තන්තු ග්‍රෑම් 30-45ක් මතක තබා ගන්න, බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට වැදගත් ද? ඊළඟ ලිපියෙන් හමුවෙමු!

පුද්ගලික දත්ත සැකසීමට මම එකඟ වන අතර රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය පිළිගනිමි

නිසි පෝෂණය සඳහා පදනම

තන්තු වර්ග දෙකකින් යුක්ත වන නිසා ඔබ එය ආරම්භ කළ යුතුය:

1. ද්‍රාව්‍ය - ශාක සම්භවයක් ඇති පෙක්ටීන් හා පෙක්ටීන් වලින් සමන්විත වේ. ජලයේ ඉදිමීම, එය කෝපය පල කලේය අම්ල අවශෝෂණය කර එමඟින් රුධිරයට ඇතුළු වීම වළක්වයි. ජලයේ දියවීම, ජෙලි බවට හැරී ආමාශය පුරවා, ඔබට ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ නොදේ.
2. දිය නොවන - සංයුතියේ සෙලියුලෝස් සහ ලිග්නින් අඩංගු වේ. ඉදිමීම වේගයෙන් බඩවැල් චලනය වීමට හේතු වන අතර ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යකරණය කරයි, මලබද්ධය වළක්වයි සහ පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, දිනකට ඕට් නිවුඩ්ඩ කෝප්ප 1.5 ක් භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරයේ ඇති විෂ ප්‍රමාණය අඩු වේ. තන්තු, බඩවැල් තුළට ඇතුළු වන හානිකර ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කිරීමෙන් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

වට්ටක්කා ඇට

ඔබ දන්නා පරිදි වට්ටක්කා බීජ තඹ, සින්ක්, සෙලේනියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, අත්යවශ්ය තෙල්, විටමින් ඊ මෙන්ම බී, කේ, සී, ඒ, ඩී කාණ්ඩවල විටමින් වලින් පොහොසත් ය.

වට්ටක්කා බීජ වල වාසි:

• කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි සාමාන්‍යකරණය කරන්න
• දුර්වල පරිවෘත්තීය, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව සමඟ ශරීරයේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම,
• ආමාශයේ ඊනියා ආහාර ගැටිත්තක් සෑදීමෙන් ඒවා තෙතමනය හොඳින් රඳවා තබා ගන්නා අතර කෝපය පල කලේය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• වට්ටක්කා බීජ වල අඩංගු පෙක්ටීන් පිළිකා කාරක වලින් බඩවැල් ආරක්ෂා කරයි,
• මල බද්ධය තුරන් කර ඩිස්බියෝසිස් සඳහා වටිනා වේ,
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු වට්ටක්කා බීජ පණුවන් වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි,
• මිනිස් ආමාශයේ ඉදිමීම, තන්තු මගින් විෂ, අතිරික්ත ඇමෝනියා, විෂ අවශෝෂණය කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ 2 තේ හැදි ගත යුතුය. l වට්ටක්කා බීජ දිනකට දෙවරක්, කෑමට පැයකට පෙර, වතුර වීදුරුවක් සමඟ.

ඇතුළත් වීමේ පා months මාලාව මාස 3 කි.

Contraindications අතර පුද්ගල නොඉවසීම සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇතුළත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු කොතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද?

තන්තු වැනි නිෂ්පාදනයේ ප්‍රධාන වාසි ගුණාංග අපි ලැයිස්තුගත කරමු:

• තන්තු යනු බුරුසුවකි විෂ වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කරයි,
• ශාක තන්තු වලට ස්තූතියි, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා ප්‍රතිෂ් is ාපනය වේආහාර ජීර්ණය සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි,
• තන්තු එය රුධිරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර එහි සීනි අඩු කරයි, එමඟින් මේදය ගබඩා වීම වළක්වයි.
• ආමාශයට ගිය පසු එය පරිමාව වැඩි කරයි කුසගින්න අවම කරයි
• තන්තු සැලකිය යුතු ලෙස රෝපණය කරන්න රෝගය වැළඳීමේ අවදානම අඩු කරන්නස්වරූපයෙන් මහා බඩවැලේ පිළිකා.

තන්තු බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වන බව ඉහත සිට පෙනේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු ගන්නේ කෙසේද?

අතිරික්ත තන්තු භාවිතය සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම සරලවම අවශ්‍ය වේ. උපරිම බලපෑම සඳහා, තන්තු පහත පරිදි ගනු ලැබේ.

ඕනෑම වර්ගයක තන්තු සඳහා පොදු නීති පහත පරිදි වේ:

• ශාක මූලද්‍රව්‍ය වැඩි වීම කෙරෙහි ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඔබ අවම කොටසකින් ආරම්භ කළ යුතුය.
• ඔවුන් බොහෝ අවස්ථාවලදී ආහාර වේලකට පෙර හෝ අතරතුර, දියර වර්ග (ජලය, යුෂ, තේ) පානය කරයි.
• "වියළි" පිළිගැනීමට අමතරව, ඔබට සූදානම් කළ ආහාර සඳහා තන්තු එකතු කළ හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් 1-2 ෆොස්ෆේට්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාකාරී ක්රියාවලියක් සහිත දිනක්, ඔබ ශාක තන්තු 4-6 ෆොස්ෆේට් අනුභව කළ යුතුය.
• මුලදී, ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර තේ හැන්දක භාගයක් පරිභෝජනය කරයි. දින 10 කට පසු, මාත්රාව වැඩි කර සම්පූර්ණ හැන්දක් පානය කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ෆයිබර් පරිභෝජනය 3 ෆොස්ෆේට් වෙත ගෙන ආ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් 3 ෆොස්ෆේට් ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට මාස එකහමාරක් ගතවේ.
• තන්තු ගැනීමෙන් මාස 2 කට පසු, ඔබට මාස 1-3 ක විවේකයක් ගත යුතුය.
• තන්තු පරිභෝජනය කිරීමේ සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක් සිදු කරන විට, මල්ටිවිටමින් සමඟ “හස්තය” කළ යුතු බව වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු තන්තු මාත්‍රාව සහ පරිමාව එක් එක් විශේෂිත ශාකසාර අතිරේකයේ ඇසුරුම් මත පින්තාරු කර ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න, එබැවින් අවශ්‍ය අනුපාතය කියවා පවත්වා ගන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු මිලදී ගත යුතු ස්ථානය

අද වන විට, ෆයිබර් නම් නිෂ්පාදනයක් ෆාමසිවල සහ වෙළඳසැල්වල සහ අන්තර්ජාලයේ විකිණීමට ඇත. නිෂ්පාදනයේ මිල අඩු වන අතර සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ මෙනුවට තන්තු ස්වරූපයෙන් අතිරේක නිෂ්පාදනයක් එක් කිරීමට හැකිය. ශාක තන්තු වර්ග රාශියක් ඇත, අපි ඒවා ගැන පහත කතා කරමු.

ෆාමසියකින් තන්තු වර්ග සහ මිල

බොහෝ විට ෆාමසි සහ වෙළඳසැල් වල ඔබට නිවුඩ්ඩ සහ අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් පලතුරු වලින් සාදන ලද පීල් සොයා ගත හැකිය. සියලුම වර්ගවල තන්තු විශාල කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇත:

• ද්‍රාව්‍ය - එය විදුරුමස්, පෙක්ටීන්, දුම්මල, කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල එන්සයිම සැකසීම මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ,
• දිය නොවන - කාබෝහයිඩ්‍රේට් එන්සයිම සැකසීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන සෙලියුලෝස්, ලිග්නින් අඩංගු වේ.

සිත්ගන්නා කරුණක්: ශාක තන්තු වල ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට ඕට් මස් කිලෝග්‍රෑම් එකක්, රනිල කුලයට අයත් රාත්තල් සහ ගෝවා කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අනුභව කළ යුතුය.

ෆාමසිවල විකුණනු ලබන තන්තු නිෂ්පාදන වර්ග සහ ලක්ෂණ වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල තන්තු

විශාල තන්තු භාවිතා කරන විට, ඔබ විශාල අන්ත්රය වැඩ කිරීමට දායක වේ. එවැනි තන්තු එහි බිත්ති මෘදු ලෙස පිරිසිදු කරයි. ඇය තමාටම බුරුසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, ශ්ලේෂ්මල පිරිසිදු කිරීම, විෂ ද්‍රව්‍ය සහ අනෙකුත් ආහාර දිරාපත්වන නිෂ්පාදන.

එසේම, නිතිපතා භාවිතා කරන විශාල තන්තු, ශ්‍රෝණිය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් සමස්ත ජානමය පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තිරිඟු කෙඳි

තිරිඟු තන්තු ශාක තන්තු වල ප්‍රධාන අංගය ලෙස හැඳින්විය හැකි අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම නිෂ්පාදනය දිනකට හැදි 6 ක් දක්වා භාවිතා වේ. කුඩු සමාන කොටස් වලට බෙදා ඇති අතර ආහාර වේලක් දියර සමග වත් කිරීමට පෙර කුරිරු වන තෙක් ආහාරයට ගනී. ඇතැම් හේතූන් මත එවැනි මිශ්‍රණයක් අනුභව කළ නොහැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පළමු කෑම වර්ග වලට ශාක තන්තු ඇමිණිය හැකිය.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට හණ තන්තු

හණෙන් කෙඳි පොහොසත් රසායනික “අභ්‍යන්තර ලෝකය” මගින් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය, එහි ඔබට සොයාගත හැකිය:

• ඇමයිනෝ අම්ල
• ප්‍රතිඔක්සිකාරක
• කැරොටින්
• විටමින් පීපී
• බී කාණ්ඩයේ විටමින් ගණනාවක්,
• ආහාරමය තන්තු සහ වෙනත් සමානව ප්‍රයෝජනවත් අංග.

මෙම පොහොසත් සංයුතිය සුව කිරීමේ හා පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. බඩවැල් පිරිසිදු කර, ව්යාධිජනක මයික්රොෆ්ලෝරා බැහැර කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබ හණ බීජ වලින් කෙඳි සක්‍රීයව භාවිතා කරන්නේ නම්, තෙතමනය නොමැතිකම ආමාශය නැවැත්වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, විශේෂයෙන් පිරිසිදු ජලයෙහි තරල භාවිතය වැඩි කිරීමට අමතක නොකරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සයිබීරියානු තන්තු

සයිබීරියානු තන්තු, හෝ ඔවුන් එය ජනප්‍රිය ලෙස හැඳින්වූ පරිදි - ෆාමසිය, එහි සංයුතියේ එවැනි මූලද්‍රව්‍යයන් ඇත:

එහි කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, රසකාරක නොමැති අතර, එය ස්වාභාවික මූලද්‍රව්‍යයන්ගෙන් පමණක් නිර්මාණය වී ඇති අතර එමඟින් weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එහි එක් කොන්දේසියක් භාවිතා කරයි.

සයිබීරියානු තන්තු නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ කුඩු ආකාරයෙන් වන අතර ඒවා අවම මාත්‍රාවලින් ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර ක්‍රමයෙන් පැකේජයේ දක්වා ඇති පරිමාවට ගෙන එනු ලැබේ. වියළි ස්වරූපයෙන්, සයිබීරියානු තන්තු කුඩු භාවිතා නොකෙරේ, පැසුණු කිරි ආහාර සමඟ එය බෝ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

කිරි thistle තන්තු

කිරි thistle පුරසාරම් දොඩන්නේ:

එවැනි නිෂ්පාදනයේ වාසිදායක බලපෑම් අතර:

• අවශෝෂක ගුණ
• biliary ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම,
• මත්පැන් විෂ වීමෙන් පසු මත්පැන් මට්ටම අඩුවීම,
• ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම
• සෛල විනාශයෙන් ආරක්ෂා කරන පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන සෙලමරින් හි අන්තර්ගතය,
• ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක්.

ඕට් නිවුඩ්ඩ තන්තු

ඕට් නිවුඩ්ඩ වලින් ලැබෙන තන්තු වල මිනිසුන්ට වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල 12 ක්, ශාක ප්‍රෝටීන, ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 මේද අම්ල ඇත. ඇයගේ ආහාරයට ගැනීමෙන් විෂ ඉවත් කිරීමටත්, මල බද්ධය වළක්වා ගැනීමටත්, අක්මාව හා පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.

ඕට් නිවුඩ්ඩ වලින් තන්තු වල වාසිය වන්නේ මන්දගාමී ආහාර ජීර්ණයයි. මෙයට ස්තූතියි, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම දිගු කලක් පවතී. ඕට් කෙඳි වල වාසි වලට අමතරව, බඩවැල්වල චලනයේ වැඩිවීම අගය කළ යුතු අතර, මෙය ආහාරයට ගන්නා ආහාර අවශෝෂණය අඩු කරයි.

ෆයිබර් එවාලර් ආහාර පෙති

මෑතදී, ආහාර සමඟ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනවල තන්තු පමණක් නොව, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී ටැබ්ලට් වල විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද තන්තු භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට එවැනි මෙවලමක් ෆාමසියකින් මිලදී ගත හැකිය. හොඳින් ඔප්පු කර ඇති එකක් මයික්‍රොසෙලුලෝස් එවාලර් (MCC) ලෙස සැලකේ. එවැනි කෙඳි කැටිති සහ ටැබ්ලට් සහ කුඩු වලින් සොයාගත හැකිය. එවැනි ආහාරමය අතිරේකයක් තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ කම්මැලිකම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

තන්තු වර්ගය තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබේ අවශ්‍යතා සහ අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය මත පදනම්ව එය අවශ්‍ය වේ. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, තන්තු පිළිවෙලින් වර්ග දෙකකින් යුක්ත විය හැකි අතර එහි ක්‍රියා වෙනස් වේ.

1. ද්‍රාව්‍ය එය ජලයේ ඉදිමී ඇති අතර, භාවිතයෙන් පසු එය රුධිරයට විනිවිද යාමට ඉඩ නොදෙන බයිල අම්ල අවශෝෂණය කරයි. ආමාශයේ, ආහාරයට ගත් ද්‍රව්‍යය ජෙලි බවට හැරෙන අතර එහි කුහරය පුරවා ගන්නා අතර එමඟින් ඔබට ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ නොලැබේ.
2. දිය නොවන විරේචකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර බඩවැල් ඉක්මනින් හිස් වේ. මෙය ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. දිය නොවන තන්තු භාවිතා කරන විට, ඔබට මල බද්ධය අමතක කළ හැකි අතර, පිත්තාශයේ ගල් සෑදීමේ අවදානම ද අඩු වේ.

තන්තු වල ගුණාංග දැන ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන එකක් පහසුවෙන් තෝරා ගත හැකිය.

Weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු සහිත හොඳම වට්ටෝරු

කෙඳි ශාක තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු අද්විතීය නිෂ්පාදනයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට එය දායක වේ. තන්තු ආහාර තරමක් effective ලදායී බලපෑමක් ඇති කරයි. ඉහළ කෙඳි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර සඳහා තියුණු සංක්‍රාන්තියකදී පෝෂණවේදීන් negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක සටහන් කරන බැවින් ක්‍රමයෙන් කෙඳි රෝපණය කිරීම සඳහා ආමාශයට හුරුවීම අවශ්‍ය වේ.

ඔබ වියළි කෙඳි කුඩු භාවිතා කරන්නේ නම්, ආහාරය මේ ආකාරයට විය යුතුය:

නිෂ්පාදනවල දෛනික සම්මතය ලබා දී ඇති අතර, එය මාත්රා 4 කට බෙදා ඇති අතර ඒ සෑම එකක් සඳහාම ෆයිබර් පවුඩර් 2 ෆොස්ෆේට් පරිභෝජනය කරයි. ඔබ එවැනි අවම ආහාර වේලක දීර් time කාලයක් වාඩි නොවිය යුතුය, එවැනි ආහාර වේලක් මත දින 5 ක් දක්වා ආරම්භ කිරීම ප්රමාණවත්ය.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබ ටැබ්ලට් වල තන්තු භාවිතා කරන්නේ නම්, එවිට ආහාරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වන අතර පහත දැක්වෙන ස්වරූපය ඇත:

මෙම ආහාරය සමඟ තන්තු පෙති විශාල ජලයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ.

ඔබ ස්වාභාවික තන්තු වලට අනුගත නම්, එයින් 70% ක්ම තන්තු වලින් පොහොසත් වන පරිදි ඔබ ආහාර වේලක් ගත යුතුය. සලාකයක් සම්පාදනය කිරීම සඳහා ඔබට පහත වගුවක් සොයාගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙඳි සහිත කෙෆීර්

බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යය සමඟ සංයුතිය පරිපූර්ණ ලෙස කටයුතු කරයි: කෙෆීර් + තන්තු. පානයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා කෙෆීර් ලීටරයක තන්තු 4 ෆොස්ෆේට් තනුක කළ යුතුය. සංයුති බීම මාත්රා 4 කින්. ඔබට කෙෆීර් මිශ්‍රණය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය දිනයේදී ඊට වඩා දෙයක් නැත, පිරිසිදු ජලය භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. එවැනි නිරාහාර දින 7-10 දින තුළ දෙවරක් ක්‍රියාකාරී බර අඩු කර ගත හැකිය.

තන්තු සමඟ බර අඩු කර ගැනීම: ඡායාරූපයක් සමඟ බර අඩු කරගත් අයගේ ප්රති results ල සහ සමාලෝචන

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවන් කෙඳි ගැන ලියන දේ මෙන්න:

නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු භාවිතා කරන ගැහැණු ළමයින්ගේ ඡායාරූප වාර්තා.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු සහිත ආහාරයක උදාහරණය

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ආහාර පෝෂණයේ පදනම ශාක තන්තු ආහාරයට ගැනීම වන අතර මෙය ෆාමසියක් හෝ ආහාර විකල්පයක්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. අමතර රාත්තල් වලට එරෙහි සටනේ ප්‍රධාන අංගය ලෙස තන්තු භාවිතා කරමින් බර අඩු කර ගැනීමේ ආසන්න මෙනුවක් මේ වගේ විය යුතුය:

• ආහාර වේලක් (උදේ ආහාරය): කැඳ ග්‍රෑම් 200 ක් (කිරි විය හැකිය). යුෂ වීදුරුවක් + තන්තු 1.5 තේ හැදි.
• ආහාර වේල් 2 (දිවා ආහාරය): ඇපල් සහ 1 තේ හැදි කෙෆීර් 1.5 තේ හැදි.
• ආහාර වේල් 3 (දිවා ආහාරය): සැහැල්ලු සුප් (කව්පි, බිම්මල්) සහිත නිවුඩු පාන් පෙත්තක්. තන්තු 1.5 ෆොස්ෆේට් සහිත යුෂ.
• ආහාර වේල් 4 (දහවල් ආහාරය):150 ග්රෑම් මේදය රහිත ගෘහ චීස් සහ 1.5 තේ හැදි. එය ගෘහ චීස් සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය. නැතහොත් ජලය සමග තනුක කර පානය කළ හැකිය.
• ආහාර වේල් 5 (රාත්‍රී ආහාරය): තම්බා බිත්තර, එළවළු තෙල් සහිත එළවළු සලාද. තේ
• ආහාර වේල් 6 ක් (නින්දට පෙර): 1.5 තේ හැදි කෙෆර් 1 තේ හැදි.

ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම ආහාර වේලක් ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට පදනම වන බැවින් පානීය පිළිවෙත ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය.

වඩා effective ලදායී වන්නේ කුමක්ද: ෆාමසියකින් හෝ කාරුණිකව කෙඳි?

තන්තු - ස්වාභාවික ශාකවල දළ කොටසක් නියෝජනය කරයි, එනම් පීල්, ෂෙල් නිෂ්පාදන.

කෙඳි සරල නිෂ්පාදන සමඟ ශරීරයට ඇතුළු විය හැකිය, නැතහොත් ෆාමසියෙහි විකුණන විශේෂ drugs ෂධ ස්වරූපයෙන් ගත හැකිය. තන්තු යනු අපගේ ශරීරයට අවශෝෂණය නොවන කාබෝහයිඩ්‍රේටයකි.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ආමාශය පිරවීම සහ පූර්ණ බවක් දැනේ, නමුත් කැලරි ප්‍රමාණයක් නොමැති අතර එය අවශෝෂණය නොවේ. අපි තන්තු වල ද්‍රාව්‍ය ස්වරූපය ගැන කතා කරන්නේ නම්, එයට ස්තූතිවන්ත වන්න, ආහාර තොගයක් බඩවැල් හරහා "පිටවීම" කරා ගමන් කරයි.

ශාක තන්තු වල ප්‍රධාන වර්ග බැර කළ හැකිය:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තිරිඟු කෙඳි.එය සෙලියුලෝස් සහ හෙමිසෙලුලෝස් වලින් පොහොසත් ය. මෙම මූලද්‍රව්‍ය නිවුඩ්ඩ, මුං ඇට, රනිල කුලයට අයත් බීට්, කැරට්, බෙල් පෙපර්, ඇපල් වලින් සොයාගත හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම හෝ pharma ෂධ ගබඩාවෙන් සාන්ද්‍රණය වීම සහ ප්‍රමාණවත් ද්‍රව ප්‍රමාණයක් මහා බඩවැලට උපකාරී වේ.

මුදා හැරීමේ ස්වරූපය නොසලකා ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ (ඩෙටොක්සිකරණය) කර්තව්‍යයට සමානව හොඳින් මුහුණ දෙන බැවින් හොඳම තන්තු වර්ගය ගැන තර්ක කිරීම ප්‍රායෝගික නැත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු: වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ පෝෂණවේදීන්ගේ මතය

වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, භෞතික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, තන්තු මගින් අතිරික්ත බරින් මිදිය හැකිය. සියල්ලට පසු, එහි ප්රධාන චිකිත්සක දේපල වන්නේ බඩවැල් ක්රියාකාරීව පිරිසිදු කිරීමයි.

තරබාරුකම බොහෝ විට සියලු වර්ගවල ව්යාධි විද්යාවලට හේතුව වන බැවින් වෛද්යවරුන් සියලු වර්ගවල තන්තු පිළිබඳව සමානව ධනාත්මක වේ. ප්රධාන දෙය නම්, කෙඳි ගන්නා විට, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සාමාන්යකරණය කළ යුතු බව මිස අධික ලෙස ආහාරයට නොගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු: වර්ග, භාවිත ක්‍රම, සමාලෝචන

ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වලට ප්‍රතිරෝධී වන ශාක තන්තු තන්තු ලෙස හැඳින්වේ.

තන්තු වර්ග දෙකකින් යුක්ත වන නිසා ඔබ එය ආරම්භ කළ යුතුය:

1. ද්‍රාව්‍ය - ශාක සම්භවයක් ඇති පෙක්ටීන් හා පෙක්ටීන් වලින් සමන්විත වේ. ජලයේ ඉදිමීම, එය කෝපය පල කලේය අම්ල අවශෝෂණය කර එමඟින් රුධිරයට ඇතුළු වීම වළක්වයි. ජලයේ දියවීම, ජෙලි බවට හැරී ආමාශය පුරවා, ඔබට ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ නොදේ.
2. දිය නොවන - සංයුතියේ සෙලියුලෝස් සහ ලිග්නින් අඩංගු වේ. ඉදිමීම වේගයෙන් බඩවැල් චලනය වීමට හේතු වන අතර ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යකරණය කරයි, මලබද්ධය වළක්වයි සහ පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, දිනකට ඕට් නිවුඩ්ඩ කෝප්ප 1.5 ක් භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරයේ ඇති විෂ ප්‍රමාණය අඩු වේ. තන්තු, බඩවැල් තුළට ඇතුළු වන හානිකර ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කිරීමෙන් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ඔබ දන්නා පරිදි වට්ටක්කා බීජ තඹ, සින්ක්, සෙලේනියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, අත්යවශ්ය තෙල්, විටමින් ඊ මෙන්ම බී, කේ, සී, ඒ, ඩී කාණ්ඩවල විටමින් වලින් පොහොසත් ය.

වට්ටක්කා බීජ වල වාසි:

• කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි සාමාන්‍යකරණය කරන්න
• දුර්වල පරිවෘත්තීය, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව සමඟ ශරීරයේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම,
• ආමාශයේ ඊනියා ආහාර ගැටිත්තක් සෑදීමෙන් ඒවා තෙතමනය හොඳින් රඳවා තබා ගන්නා අතර කෝපය පල කලේය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• වට්ටක්කා බීජ වල අඩංගු පෙක්ටීන් පිළිකා කාරක වලින් බඩවැල් ආරක්ෂා කරයි,
• මල බද්ධය තුරන් කර ඩිස්බියෝසිස් සඳහා වටිනා වේ,
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු වට්ටක්කා බීජ පණුවන් වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි,
• මිනිස් ආමාශයේ ඉදිමීම, තන්තු මගින් විෂ, අතිරික්ත ඇමෝනියා, විෂ අවශෝෂණය කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ 2 තේ හැදි ගත යුතුය. l වට්ටක්කා බීජ දිනකට දෙවරක්, කෑමට පැයකට පෙර, වතුර වීදුරුවක් සමඟ.

ඇතුළත් වීමේ පා months මාලාව මාස 3 කි.

Contraindications අතර පුද්ගල නොඉවසීම සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇතුළත් වේ.

මෙම ශාකය තුළ කැල්සියම්, සිලිකන්, තඹ, සිලිමරින්, යකඩ සහ ජෛව ෆ්ලාවොනොයිඩ් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.

කිරි thistle වලින් තන්තු භාවිතය:

• එය ශක්තිමත් අවශෝෂක දේපලක් ඇත,
• කෝපය පල කලේය උත්තේජනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට රෝග නිවාරකයක්,
• මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු මත්පැන් වල බලපෑම අඩු කරයි. කිරි thistle හි කොටසක් වන සෙලමරින් යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ සෛල විනාශයෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
• තරුණ සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක්,
• ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.

ලැයිස්තුගත වාසි මත පදනම්ව, එක් දෙයක් පහත දැක්වේ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදනයක් ලෙස කිරි thistle හෝ කිරි thistle මධ්‍යස්ථව ක්‍රියා කරයි.

අක්මාව පිරිසිදු කිරීමෙන්, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරන අතර එමඟින් අනෙකුත් අවයවවල වැඩ සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිරි thistle පහත පරිදි භාවිතා කරයි:

1. වැඩිහිටියන් සඳහා මාත්රාව - 1-2 තේ හැදි. වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් ආහාරයට ගැනීමට, පානය කිරීමට හෝ විසුරුවා හැරීමට පැයකට පෙර දිනකට හැදි,
2. ඔබට අක්මාව සමඟ බරපතල ගැටළු තිබේ නම්, භාවිතයට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න,
3. තන්තු භාවිතා කරන විට, ඔබේ ජල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට මතක තබා ගන්න.

අවවාදයයි: මව්කිරි දීම, ගර්භණීභාවය, පිළිකා, ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සහ පුද්ගල නොඉවසීම අතරතුර කිරි thistle භාවිතා නොකරන්න.

කිරි thistle අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වායුව සෑදීම, හිසරදය, අජීර්ණය සහ අසාත්මික සම ප්‍රතික්‍රියා ඇති වන බව මතක තබා ගන්න.

පළමුවෙන්ම එය නිවුඩ්ඩ (තිරිඟු) මෙන්ම බෙරි, පලතුරු, bs ෂධ පැළෑටි සහ ඇට වර්ග වේ.

ඔබේ ආහාරය තිරිඟු තන්තු භාවිතය මත පදනම් වී ඇත්නම්, නිෂ්පාදනයේ 2-4 හැදි දියර වීදුරුවක විසුරුවා හැර එක් එක් ආහාර වේලෙහි (ප්‍රධාන) ආහාර අතරතුර සංයුතිය ගන්න. බොහෝ විට එය සුප් සහ සුප් හොද්ද සඳහා අනුපූරකයක් ලෙස සේවය කරයි.

මහා බඩවැලේ විශාල වාසියක් වන්නේ විශාල තන්තු සහිත තිරිඟු නිතිපතා භාවිතා කිරීමයි.ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස ඇති වන ශ්ලේෂ්මල බිත්ති පිරිසිදු කිරීමට එයට හැකියාව ඇත. ඊට අමතරව, එය ශ්‍රෝණියෙහි රුධිර සංසරණය සහ ප්‍රවේණි පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනපතා ආහාර ගැනීම: 2-6 තේ හැදි. හැඳි.

එයට ඇතුළත් වන්නේ:

• පෙක්ටින් - ගෝවා, බීට් සහ පැඟිරි පලතුරු වල දක්නට ලැබේ,
• ශාක ප්රයෝජනවත් bs ෂධ පැළෑටි සහ ධාන්ය වර්ග,
• ලෙග්නින් - ස්ට්‍රෝබෙරි, ඇට, තක්කාලි,
• බීන් ෙරසින්.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සයිබීරියානු තන්තු සංයුතියේ මෙන්ම වෙනත් වර්ගවල ද කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, රසකාරක සහ සියලු අස්වාභාවික නිෂ්පාදන නොමැත.

වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, මෙය දුර්වල ආහාර වේලට සුදුසු හා effective ලදායී ආදේශනයකි. අතිරේකයේ කොටසක් වන සෑම සංරචකයක්ම ශරීරයෙන් ජීර්ණය නොවන නමුත් කෝපය පල කලේය අම්ල හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සයිබීරියානු තන්තු කුඩු අනුකූලතාවක් ඇති අතර, එය සම්මත කර ගැනීම ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමක් සමඟ කුඩා මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ආහාර අතිරේකය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම මිනිස් සිරුරේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.

අනෙකුත් තන්තු මෙන්ම සයිබීරියානු ද කෙෆීර්, යෝගට් හෝ යුෂ වල තනුක කළ යුතුය, එනම් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් එය භාවිතා නොවේ.

සූදානම් කළ ස්වරූපයෙන් මම කෙඳි භාවිතා කරන ආකාරය සහ ආහාර සමඟ එය භාවිතා කරන ආකාරය ගැන කතා කිරීමට මට අවශ්‍යය. මම ෆාමසියකින් තන්තු මිලදී ගන්නවා. එය බෝතලයක හෝ පෙට්ටියක විකුණන්න. මම 1.5 තේ හැදි මිශ්ර කළා. කෙෆීර් වීදුරුවක තන්තු මේස හැඳි සහ උදේ ආහාරය වෙනුවට පානය කළා.

ටික කලකට පසු, පළමු ප්‍රති results ල මම දුටුවෙමි: සාගින්න වේගයෙන් තෘප්තිමත් කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණය ස්ථාපිත කිරීම. දැනටමත් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් ඉවත් කර බර අඩු කර ගන්න.

වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, ඇය ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකු අමතර පවුම් වලින් බේරා ගත හැකිය. එහි එක් එක් විශේෂයේ චිකිත්සක ක්‍රියා සමාන වේ, වෙනස ඇත්තේ මිල හා රසය පමණි.

එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, විශේෂ experts යින්ට ඕනෑම ආකාරයක ගැනීමට අවසර ඇත. නමුත් වෛද්‍යවරු අනතුරු අඟවති: මේ කාරණයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ ආහාර පාලනය කිරීම නිසා දැනුවත්ව සීමා කිරීම නිසා බර අඩු වන බව දැන ගැනීමයි.

කෙඳි භාවිතා කරමින්, ඔබ පෙර මෙන් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට කිසිදු බලපෑමක් අත්කර ගත නොහැක.

එකම මාලාවෙන් - මුහුදු පැලෑටි. බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ එතරම් ප්රයෝජනවත් හා අවශ්ය වේ. එහි ගුණාංග සහ යෙදුම ගැන වැඩි විස්තර මෙහි ලියා ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලිපොයික් අම්ලය භාවිතා කරන ආකාරය ගැන කියවන්න. ප්රතිවිරෝධතා සහ සමාලෝචන.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු, දිගු කලක්, වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත, ඇය කෙඳි පානය කළාය (1 තේ හැදි L. දිනකට 2 වතාවක්). මගේ බර යථා තත්ත්වයට පත්වූ බැවින් ප්‍රති result ලය ගැන මම සතුටු වෙමි. දිනකට තරල පරිභෝජනය අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් විය යුතු බව දැන ගන්න.

වික්ටෝරියා, සමාරා

මම පස්වන මාසය සඳහා තන්තු ලබාගෙන ඇති අතර මගේ හැඟීම් ගැන කියමි. ඇය අමතර පවුම් 7 ක් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ඇගේ පැහැය වැඩි දියුණු කිරීමටද උදව් කළාය. කෙඳි පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නා අයට, තේ හැන්දකින් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දීමටත්, අප්රසන්න අවස්ථාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා කාලයත් සමඟ මාත්රාව වැඩි කිරීමටත් මම ඔබට අවවාද කරමි. මගේ මිතුරන් බොහෝ දෙනෙක් එය වහාම විශාල ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කළ නිසා, පසුව ඉදිමීම ගැන පැමිණිලි කළහ. ශරීරය නව නිෂ්පාදනයට හුරුවිය යුතුය. අවසාන වශයෙන්, මට කියන්නට අවශ්‍ය වන්නේ කෙඳි ආහාරයට ගැනීමෙන් පාන් අත්හැරීමට මට හැකි වූ අතර එය ඉතා ප්‍රසන්නය.

නටාලියා, බොබ්රුයිස්ක්

මම කෙඳි ක්‍රම කිහිපයකින් භාවිතා කරමි. උදාහරණයක් ලෙස, උදේ මම යෝගට් වීදුරුවකින් එය තනුක කරමි. ඒ සමඟම, කෙඳි විනාඩි 10 ක් අවධාරනය කර තබන්න. හවස් වරුවේ මම එය සුප් එකට ද සවස් වරුවේ යෝගට් වලට ද එකතු කරමි. එහි ප්‍රති result ලය තවමත් පුරසාරම් දෙඩුවේ නැත, එය තවම නැති නිසා, නමුත් ඉතා ඉක්මනින් එය දිස්වනු ඇතැයි මම සිතමි.

ඉනා, වොරොනෙෂ්

ඇය මට කිසිසේත් උදව් නොකළ අතර එය මුදල් වංචාවක් යැයි මම සිතමි. ඔවුන් පවසන පරිදි, එක් medicine ෂධයක් කිසිසේත් සිදු නොවේ.

ටැටියානා, කලිනින්ග්‍රෑඩ්

කෙඳි වලින් සුලු පත්රිකාවක් සඳහා ප්රතිලාභයක් ඇති බව මම විශ්වාස කරමි, නමුත් එහි වියදමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගැනීම අපේක්ෂා කිරීම මෝඩකමකි. නිසි පෝෂණය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න.

ලිලී, උෆා

නිතිපතා කෙඳි පරිභෝජනයට ස්තූතිවන්ත වන ඇය කිලෝග්‍රෑම් 14 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් විසි කළාය.මම තවම එය උත්සාහ කර නැති සෑම කෙනෙකුටම උපදෙස් දෙමි, නමුත් මට එය නැවත ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, රසයට මා කැමති නැත.

අරිනා, බෙල්ගොරොඩ්

විවිධ කාන්තා සංසදවල තන්තු වල ඇති ගුණ ගැන මම කියවා එය මා වෙනුවෙන් අත්හදා බැලීමට තීරණය කළෙමි. අත්පත් කරගත් අතිරේකය රසවත් යැයි මට නම් කළ නොහැක, නමුත් කෙෆීර් හෝ යෝගට් වල දියවී ඇත්නම්, ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය. මම සති කිහිපයක් පමණක් කෙඳි ගත්තද, පළමු ප්‍රති results ල මම දුටුවෙමි: උත්සාහයකින් තොරව මට කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් අහිමි විය.

ඉරීනා, කොස්ට්‍රෝමා

කෙඳි නිතිපතා භාවිතා කිරීමේ බලපෑම පිළිබඳ උද්යෝගිමත් සමාලෝචන විශාල සංඛ්‍යාවක් කියවීමෙන් පසුව, එය ඇත්ත වශයෙන්ම තිබේදැයි සොයා බැලීමට මම තීරණය කළෙමි. ඇය යමෙකුට සිහින් හා ලස්සන වීමට උදව් කළා නම්, ඇය මට උදර වේදනාවක් ගෙන දුන් අතර වැසිකිළියේ නිතර ආගන්තුකයෙකු බවට පත් කළාය. දැන් මම සිතන්නේ එය ගෝවා සහ ඇපල් පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකි බවත්, නැවත උපකාර සඳහා “ෆාමසි” තන්තු වෙත යොමුවනු ඇති බවත්ය.

ඉයුජින්, සිස්රාන්

ස්වාභාවිකවම, ඇය නිතිපතා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, යහන මත වැතිරී ඇය අමතර පවුම් සමඟ පොරබදින තෙක් බලා සිටීම - එයින් කිසිම තේරුමක් නැත. සෑම දෙයක්ම සංකීර්ණ ආකාරයකින් සිදුවිය යුතු බව අමතක නොකරන්න - කෙඳි අනුභව කරන්න, ශාරීරික ව්යායාම ගැන අමතක නොකරන්න. මේ අනුව, මාස 3 කින් මට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීමට හැකි විය. එමනිසා, කම්මැලි නොවී ඔබේ “සිහින්” සිහිනය අනුගමනය කරන්න!

තායිසියා, වොල්ෂ්ස්කි

සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන සොබාදහමේ ත්‍යාග භුක්ති විඳීමට මිනිසාට විශාල අවස්ථාවක් ලබා දී ඇත. බොහෝ විට, බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරගත් ක්‍රම එළවළු, පලතුරු සහ ආකලන මත පදනම් වේ. හණ ඇට, වට්ටක්කා, සයිබීරියානු යනාදිය තන්තු වලින් වෙන් කර ගත හැක. ශාක තන්තු බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයට ආතතියකින් තොරව පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, කෙඳි නිවැරදිව ගැනීම අවශ්ය වේ.

ආහාරමය තන්තු වල ඇති වටිනා ගුණාංග වැඩි බරක් හෝ තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ කාණ්ඩයට පමණක් යොමු නොවේ. වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොතකා සියලු දෙනාටම මෙම ප්‍රතිලාභය අදාළ වේ.

වැදගත්!
තන්තු වලට හැකි සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා දී, එහි භාවිතය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. මෙයට ස්තූතියි, අතිරික්ත තරලය නිසා පමණක් නොව, ඇඩිපෝස් පටක බිඳවැටීම නිසාද ඔබට බර අඩු වේ.

1. ෆයිබර් “සයිබීරියානු” යනු ධාන්ය භෝග හා පලතුරු වල ආහාරමය තන්තු මත පදනම්ව සකස් කරන ලද මිශ්‍රණයකි. නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීම, ශරීරය සෑම පැත්තකින්ම සුව කිරීම සහ හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙන්නේ මෙම සංයුතියයි.
2. තන්තු වල බොහෝ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ඇති බැවින්, ඔබ ශරීරයේ සියලුම වැදගත් අවයව හා පද්ධති පිළිවෙලට සකස් කරනු ඇත. ඉතින්, බඩවැල් ස්ලැග් කිරීම පිරිසිදු කරයි, සම ටර්ගර් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ, ග්ලූකෝස් දර්ශක ස්ථාවර වේ.
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සයිබීරියානු තන්තු තිරිඟු / රයි / ඕට් නිවුඩ්ඩ, හණ කැඳ, වියළි පලතුරු හෝ සෘතුමය බෙරි සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය.
4. බොහෝ විට, මෙම වර්ගයේ ආහාර තන්තු ඉතා දැඩි ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කර ඇති අතර, එහිදී සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම පාහේ ආතතියෙන් තොර වීම සිත්ගන්නා කරුණකි.
5. තන්තු බොහෝ විට පරිභෝජනය කළ හැකි අතර දැඩි ලෙස මාත්‍රා නොකෙරේ. නමුත් ඊට පෙර, ප්රතිවිරෝධතා නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න. ඔබට බඩගිනි දැනුණු වහාම අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් ගන්න.
6. පලතුරු යුෂ, ඇඹුල් කිරි බීම, සාමාන්‍ය පිරිසිදු ජලය හෝ ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ සංයුතිය වඩාත් හොඳින් තනුක කර ඇත. ගණනය කිරීම පහත පරිදි වේ: මිලි ලීටර් 230 ක පරිමාවක් ඇති වීදුරුවක් මත. අමුද්රව්ය හැදි දෙකක් ගනු ලැබේ.

1. බොහෝ විට, කිරි thistle කේක් භාවිතා කරනුයේ අක්මාව හා පිත්තාශය හා සම්බන්ධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා ය. නමුත් සෞඛ්‍යමය වාසි සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට දැනට පවතින රෝග සමඟ කිසිවෙකු තහනම් නොකරයි.
2. මෙම වර්ගයේ ශාක තන්තු අවශෝෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. “අපිරිසිදු” ජීවියෙකුට අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති බව දන්නා කරුණකි. තන්තු මගින් විෂ ඉවත් කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
3. සංයුතියේ සිලිමරින් නම් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සං component ටකයක් අඩංගු වේ.එය සමේ නම්යතාවයට වගකිව යුතු අතර ගිලිහී යාම වළක්වයි.
4. අක්මාව පිරිසිදු කිරීම, එහි ව්‍යුහය යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතිරේකය දිනකට දෙවරක් හැදි 1.5 ක් සඳහා ගනු ලැබේ. ඔබට එය පෙරූ ජලය හෝ කෙෆීර් සමඟ පානය කළ හැකිය.

1. වට්ටක්කා තන්තු වල විශිෂ්ට ප්රභවයක් ලෙස ක්රියා කරයි. පෝෂණ අතිරේකයක් සෞඛ්‍ය ආහාර වෙළඳසැල්වල සහ ෆාමසිවලින් මිලදී ගත හැකිය.
2. නිෂ්පාදනයට ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් තිබේ. මෙම සංයුතිය වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ හෙල්මින්ත් සමඟ සටන් කරයි, කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, ධමනි සිහින් වීම වළක්වයි, සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
3. ඊට අමතරව, තන්තු වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, කෝපය පල කලේය ප්‍රවර්ධනය කරයි, විෂ සහ වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් esophagus පිරිසිදු කරයි.
4. ඕනෑම තන්තු වර්ගයක් නොසලකා අධික ලෙස කම්මැලිකම ඉවත් කර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් වට්ටක්කා සංයුතිය, වෙනත් දේ අතර, පෙරිස්ටල්සිස් සහ බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්‍යකරණය කරයි.
5. හෝමෝන අසමතුලිතතාවයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට මෙම වර්ගයේ තන්තු රැගෙන යාම ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිෂ්පාදිතය අහුපෑවතට, මල බද්ධයට හා පාචනය සමඟ සටන් කරයි.
6. වඩාත්ම ප්‍රයෝජනය ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට දෙවරක් කෙඳි හැදි දෙකක් ගන්න. ප්‍රධාන ආහාර වේලට මිනිත්තු 45-50 කට පෙර ආහාර ගැනීම සිදු කළ යුතුය. කේක් උතුරන වතුරෙන් හෝ ඇඹුල් කිරි බීම සමඟ පානය කළ හැකිය.

තන්තු යනු අද්විතීය ආහාරමය අතිරේකයක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස සුව කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම විකල්පය තන්තු "සයිබීරියානු" ලෙස සලකනු ලබන අතර එය විශේෂ ist යෙකුගේ අනුමැතියෙන් පසුව ගත යුතුය.

මිනිසුන්ට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂණ සංරචක අතුරින් තන්තු වඩාත් අවතක්සේරු කළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. මෙම නම ආහාරමය තන්තු වලට යොමු වන අතර එය ඕනෑම ශාක වලින් ලබාගත් නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබෙන අතර ආහාර ජීර්ණයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

මෙම ස්වාභාවික සංරචක වලින් එකක් වන්නේ තන්තු ය.

රූපය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට දරන උත්සාහයේ දී, බොහෝ අය මහා වෙළඳපොළේ ප්‍රචාරණය කරන ලද (හා බොහෝ විට තරමක් මිල අධික) මාධ්‍යයන් වෙත යොමුවීමට නැඹුරු වෙති. සොබාදහම පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගැනීම ඇතුළු ප්‍රයෝජනවත් අංග රාශියක් ලබා දෙන බව සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරයි. , මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු ශරීරයට ශක්තිය සපයන්නේ නැත, නමුත් එහි ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

තන්තු තන්තු වර්ග දෙකක් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සිරිතකි: ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන. ඒවායින් පළමුවැන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දිගේ ගමන් කරමින් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල්, බැර ලෝහවල ලවණ සහ ශරීරයට අහිතකර වෙනත් සංරචක එකතු කිරීමයි. දෙවැන්න බඩවැල්වල චලනය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර මහා බඩවැලේ ව්‍යාධි ඇතිවීමේ හැකියාව අවම කරයි. ආහාර වල ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා පළමු හා දෙවන වර්ග දෙකෙහිම තන්තු තිබිය යුතුය.

මෙම ප්‍රයෝජනවත් සං with ටකය සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කිරීම සඳහා, ඔබට එහි ඇති ශාක නිෂ්පාදන (පලතුරු හා එළවළු) වල අන්තර්ගතය වැඩි කළ හැකිය, නැතහොත් සූදානම් කළ තන්තු මිලදී ගත හැකිය.

ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ඇතුළත පැලෑටි තන්තු පහත සඳහන් කාර්යයන් ඉටු කරයි.

• ශරීරයේ ස්ථායී ක්‍රියාකාරිත්වය උල්ලං that නය කරන ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්න (විෂ, විෂ, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ආදිය),
• බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කිරීම,
• ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, එමගින් උදර වේදනාව, ඉදිමීම, මල බද්ධය සහ සමතලා කිරීම ඉවත් කරයි, එමඟින් ඉණ පරිමාව අඩුවීමට හේතු වේ.
• ආමාශයේ ඉදිමීම, එය පුරවා දිගු කලක් කුසගින්නෙන් පෙළීම,
• ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරන්න,
• බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්වයට පත් කරන්න,
• නිරන්තර ආහාර වේල් සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව තුරන් කරන්න, එයින් පරිභෝජනය කරන මුළු ආහාර ප්‍රමාණය හා කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ.
• සුලු පත්රිකාවක් සහ කොලෙලිතියාසිස් වල ව්යාධිජනක වර්ධනය වැළැක්වීම,
• රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරන්න
• රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට දායක වේ,
• ශරීරයේ මේදය බිඳවැටීමට තුඩු දෙන ශක්ති ප්‍රවාහය සීමා කරන්න.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ෆයිබර් භාවිතය සැලකිය යුතු ලෙස බර සාමාන්‍යකරණය කිරීම වේගවත් කරන අතර ප්‍රති result ලය දීර් save කාලයක් ඉතිරි කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ශාක තන්තු භාවිතා කිරීමෙන් හොඳම ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.

තන්තු පොහොසත් වගුව

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ශාක තන්තු සූදානම්ව මිලදී ගත හැකිය - නිදසුනක් ලෙස, ටැබ්ලට් වල. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සුපුරුදු ආහාර වලින් ඒවා ලබා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර නැවත කළ නොහැකි සහායකයින් බවට පත්වනු ඇත:

• ඇප්රිකොට් ඇට
• ඩිල්
• බෝංචි
• කෙසෙල්
• ඇස්පරගස්
• දොඩම්
• සලාද කොළ
• ඇට
• ලෙමන්
• මුන් ඇට
• නවතයි
• පරිප්පු
• පිපි umbers ් umbers ා
• මිදි
• zucchini
• පෙයාර්ස්
• කැරට්
• පිසිනු ලබන්නේ
• parsley
• වියළි පලතුරු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙරි ආහාරයට ගැනීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ බ්ලැක්බෙරි. ගෙඩි ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න - මෙම ආහාරවල කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පැවතියද, ඒවායින් අතළොස්සක් ශරීරයට දිනපතා ශාක තන්තු මාත්‍රාවක් ලබා දිය හැකිය. එසේම කෑමට අවශ්‍යයි නිවුඩ්ඩ, ප්‍රරෝහිත ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය පාන් - ඒවා කෙඳි වලින් ශරීරය පොහොසත් කරනවා පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ශරීරයට වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ සූදානම් කළ (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වියළි) කෙඳි අනුභව කිරීමයි. එවැනි නිෂ්පාදනයේ වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඒ සෑම එකක්ම විශේෂ සංයුතියක් හා අවධානයක් ඇත. කෙඳි සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය - ඔහු නිවැරදි තන්තු සහ එහි මාත්‍රාව තෝරා ගැනීමට පමණක් නොව, සුදුසු ආහාර වේලක් වර්ධනය කර ගැනීමටද ඔබට උදව් කරනු ඇත.

මෙම ආහාර අතිරේකය බෙරි, පළතුරු සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්‍ර කර තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වලින් සාදා ඇති අතර එමඟින් එය වඩාත් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. නිෂ්පාදිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවිකයි - එහි කිසිදු රසායනික ආකලන අඩංගු නොවේ, එබැවින් එය මිනිස් සෞඛ්‍යයට හානියක් නොකරයි.

එවැනි තන්තු විටමින් හා ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා effective ලදායී වන අතර ශරීරයට පහත සඳහන් බලපෑම් ඇති කරයි.

• කෝපය පල කලේය සක්‍රීය කරයි,
• විෂ සහ දිරාපත් නිෂ්පාදන පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ,
• ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය සපයයි,
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ස්ථාවර කරයි,
• බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

තිරිඟු කෙඳි කුඩා හා විශාල වශයෙන් බෙදී ඇත (ඇඹරීම මත පදනම්ව). පළමුවැන්න ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, අග්න්‍යාශය හා අක්මාව වැඩ කිරීම සාමාන්යකරණය කරයි, ආහාර ජීර්ණය සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. රළු කෙඳි ශ්‍රෝණි අවයවවල රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, හානිකර ද්‍රව්‍ය හා අතිරික්ත තරල අවශෝෂණය කර සමස්තයක් ලෙස ශරීරය පිරිසිදු කරයි.

ඊට අමතරව, තිරිඟු තන්තු වල බලපෑම තීරණය වන්නේ එහි ආකලන තිබීම හෝ නොමැති වීමෙනි:

• රළු කෙඳි අපිරිසිදුකමකින් තොරව එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි, කැලමස් සමඟ - ආමාශයේ සහ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වාසිදායක ලෙස බලපායි, අම්බෙලිෆර් සමඟ - බඩවැල් සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ අහුපෑවතන් වළක්වයි,
• සිහින් කෙඳි අපද්‍රව්‍ය නොමැතිව බඩවැල් වලින් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි, කරාබුනැටි සමඟ - පරපෝෂිතයින්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට, ලයිකෝරයිස් සමඟ - බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කරයි.

තිරිඟු තන්තු 3-4 තේ හැදි ඕනෑම පානයකට (ඇල්කොහොල් හැර) එකතු කරනු ලැබේ. l දිනකට තුන් වතාවක් ආහාර වේල් සමඟ. පරිපූරකයේ මුළු ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 100 නොඉක්මවිය යුතුය.

එය පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ ආහාරමය තන්තු වල මිශ්රණයකි. මෙම සංයෝජනය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය වලින් ශරීරය පොහොසත් කරයි. ධාන්ය-පළතුරු සංයෝජනයෙන් ප්රයෝජනවත් බලපෑම් රාශියක් ඇත:

• සම ටර්ගර් වැඩි කරයි,
• බඩවැල් පිරිසිදු කරයි
• හෝමෝන සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කරයි,
• ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ වැඩ ස්ථාවර කරයි,
• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි සක්‍රීය කරයි,
• විටමින් වලින් ශරීරය පොහොසත් කරයි,
• ප්‍රතිෂ් tive ාපන බලපෑමක් ඇත.

වෙනත් දේ අතර, මෙනුවේ සයිබීරියානු තන්තු තිබීම පූර්ණත්වය පිළිබඳ දිගු හැඟීමක් සපයයි, එමඟින් ආහාරයේ පසුබිම මත මානසික අවපීඩනය ඇතිවීම වළක්වයි. සෑම කෙනෙකුටම පාහේ මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. කෙසේ වෙතත්, පොදු ප්රතිවිරෝධතා තිබේ නම්, හමුවීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්යවරයෙකුගේ අනුමැතිය ලබා ගත යුතුය.

සයිබීරියානු තන්තු තේ හැදි 2 ක අනුපාතයකින් මත්පැන් හැර ඕනෑම ද්‍රවයක් සමඟ තනුක කර ඇත. l 200 මිලි. කුසගින්න උදාසීන කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ඔවුන් එය හරියටම ගනී - දිනකට යම් නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම සඳහා සීමාවන් නොමැත. තන්තු සමඟ එක්ව විටමින් සංකීර්ණයක් ගත යුතුය, මන්ද ශාක තන්තු වලට බඩවැලේ හානිකර පමණක් නොව ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය ද අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාව ඇත.

කිරි thistle බීජ වලින් තන්තු බොහෝ විට භාවිතා වේ. පිත්තාශය සහ අක්මාව සාමාන්‍යකරණය කිරීමට. නමුත් නිෂ්පාදනයට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමේ හැකියාව ඇති බැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. එවැනි තන්තු වඩාත් බලවත් ය අවශෝෂක, එය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සපයන අතර එහි මත්පැන් පානය වළක්වයි. සිලිමරින් සංයුතියේ අඩංගු වීම රැළි පෙනුම වළක්වන අතර තරුණ සම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

කිරි thistle බීජ වලින් තන්තු ශරීරයට පවිත්‍ර කිරීමේ සහ සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇය අක්මාව ස්ථාවර කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. Meal ෂධය දිනකට දෙවරක් ගන්න, ආහාර වේලක් ආරම්භ වීමට මිනිත්තු 40-60 කට පෙර - 1-2 හැදි. l මත්පැන් හැරුණු විට ඕනෑම දියර වීදුරුවකින් සෝදා හරින්න. නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා යා නොහැක - මේ අවස්ථාවේ දී, බඩේ කැක්කුම, හිසරදය සහ ගෑස් සෑදීම වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇත.

හණ බීජ තන්තුආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි, මලබද්ධය, අහුපෑවතට සහ තවත් බොහෝ ව්‍යාධි වළක්වයි. මෙම මෙවලම වේගවත් සන්තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර දිගු කාලීන තෘප්තියක් ලබා දෙයි. ඔබට එවැනි තන්තු ආකාර දෙකකින් ගත හැකිය: අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ වියළි ද්‍රව්‍ය ග්‍රෑම් 15 ක් තනුක කරන්න හෝ 1 තේ හැදි පානය කරන්න. l වතුර වීදුරුවක් සමඟ කේක්. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ උපරිම බලපෑම මේ ආකාරයෙන් ලබා ගනී:

1. කෙෆීර් වීදුරු හතරක් ගෙන ඒවායින් කුඩු ග්‍රෑම් 20 ක් විසුරුවා හරින්න.
2. සෑම පැය 4 කට වරක් එක් වීදුරුවක් බොන්න.

මෙම ක්රමය දින හතකට වරක් භාවිතා කරයි. ක්රියා පටිපාටිය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ බර ස්වාභාවික ලෙස සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඊට අමතරව, ඔබට සූදානම් කළ කෑම සඳහා හණ ඇට එකතු කළ හැකිය - සලාද, ධාන්ය වර්ග, සුප් ආදිය. කෙසේ වෙතත්, ඒ සමඟම, දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් වත් පානය කළ යුතු බව සලකන්න - එසේ නොමැතිනම් තන්තු නිසි ලෙස අවශෝෂණය නොවනු ඇත.

වට්ටක්කා ඇටවලින් ලබා ගන්නා තන්තු වලට පහත සඳහන් ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත:

• කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි,
• වකුගඩු හා බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි,
• පරපෝෂිතයන් තුරන් කිරීමට උපකාරී වේ,
• විෂ ශරීර පිරිසිදු කරයි,
• හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි,
• බඩවැල් හා පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි,
• අහුපෑවතන්, පාචනය සහ මලබද්ධය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට දෙවරක් තේ හැදි 2 ක් ගන්න. l වට්ටක්කා ඇට, කෑමට මිනිත්තු 50-60 කට පෙර මධ්‍යසාර නොවන දියර වීදුරුවකින් ඒවා සේදීම. වියළි කේක් උතුරන වතුරෙන් වාෂ්ප කිරීම, ඉදිමීම තෙක් බලා සිටීම සහ ආහාර ආකලන ලෙස භාවිතා කිරීම අවසර ඇත. වට්ටක්කා තන්තු ගැනීම අපේක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කිරීමට නම්, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් තුනක් වත් පානය කළ යුතුය.

ඕට්ස් වලින් ලබා ගන්නා ආහාරමය තන්තු වලට යම් ලක්ෂණ ඇති අතර ශරීරයට ඒවා සපයන්නේ:

• වේගයෙන් පිටාර ගැලීම
• ඛනිජ හොඳ අවශෝෂණය (විශේෂයෙන් කැල්සියම්),
• ඩිස්බියෝසිස් තුරන් කිරීම,
• බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම,
• hepatoprotective effect.

ඕට් ෆයිබර් ගන්න ආහාරයට පෙර දිනකට දෙවරක් විය යුතුය, වියළි නිෂ්පාදන උතුරන වතුර වීදුරුවක විසුරුවා හරින්න. ඒ සමගම, විශාල ජල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ - දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් වත්.

කිසියම් හේතුවක් නිසා වියළි ස්වරූපයෙන් තන්තු පරිභෝජනය කළ නොහැකි පුද්ගලයින්ට එය විශේෂ පෙති මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.විශේෂ experts යින්ට අනුව, තන්තු සහිත පෙති මගින් බඩවැල් පිරිසිදු කර බර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. Drug ෂධයේ ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ නිරවද්‍යතාව, මිලිග්‍රෑම් දක්වා, දෛනික මාත්‍රාව සහ ප්‍රධාන අවාසිය නම් ෆාමසි නිෂ්පාදනයට එහි ස්වාභාවික සගයන් තුළ ආවේනික වූ සියලු වාසිදායක ගුණාංග නොමැති වීමයි. එමනිසා, විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරන්නේ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පමණක් තන්තු වල ටැබ්ලටයක් භාවිතා කිරීමයි.

ටැබ්ලට් තන්තු වල ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරී සං ient ටකය වන්නේ මයික්‍රෝ ස් stal ටිකරූපී සෙලියුලෝස් (එම්.සී.සී.) ය.

Drug ෂධයේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග:

• හුවමාරු ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි,
• ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ වැඩ සාමාන්යකරණය කරයි,
• හානිකර සංරචක අවශෝෂණය කර ඉවත් කිරීමෙන් ශරීරය පිරිසිදු කරයි,
• මත්පැන් වළක්වයි,
• ද්‍රව විශාල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර, ඉදිමීම, එමගින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම උදාසීන කිරීම,
• එය ආමාශයෙන් ජීර්ණය නොවන අතර බඩවැල් මගින් අවශෝෂණය නොකෙරේ, වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, පරිභෝජනය කරන ශක්තිය අවම කරයි.

එවැනි පෙති ගැනීමෙහි කිසිදු සංකීර්ණ දෙයක් නොමැත - නියම ප්‍රමාණය ජලයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ. ඔවුන් එය දිනකට ටැබ්ලට් 1 සිට ගැනීමට පටන් ගනී, සතියකට පසු ඔවුන් ප්‍රමාණය 5 දක්වා වැඩි කරයි, තවත් සතියකට පසු - 10 දක්වා, මාසයක් තුළ - 30 දක්වා සහ එසේ ය. අවසර ලත් උපරිම මාත්‍රාව ටැබ්ලට් 50 කි.

එවැනි ප්රයෝජනවත් ආහාර අතිරේකයක් ගැනීම ප්රායෝගිකව ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ශාක තන්තු වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන ආමාශයේ හෝ duodenum, ගැස්ට්‍රයිටිස්, duodenitis හෝ esophagus වල දැවිල්ල ඇති වන පුද්ගලයින් විසින් අපයෝජනය නොකළ යුතුය.

ආහාරයේ තන්තු තිබීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම වන අතර ශරීර බර සාමාන්‍යකරණය කරයි. ඔබ එය විටමින් සංකීර්ණ හා සමබර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සංයෝජනය කරන්නේ නම්, මහලු විය දක්වා සෞඛ්‍ය හා අලංකාරය පවත්වා ගත හැකිය.

1. 
   සායනික රසායනාගාර රෝග නිර්ණය. - එම්.: එම්ඊඩීප්‍රෙස්-දැනුම් දෙන්න, 2005. - 704 පි.
2. 
   සායනික අන්තරාසර්ග විද්‍යාව සඳහා මාර්ගෝපදේශ. - එම්: වෛද්‍ය විද්‍යාව, 2014 .-- 664 පි.
3. 
   නටාලියා, ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රොව්නා ලියුබාවිනා බාධාකාරී පු mon ් ary ුසීය රෝග සඳහා ප්‍රතිශක්තිය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව - එම්.: එල්ඒපී ලැම්බර්ට් ඇකඩමික් ප්‍රකාශන, 2014 .-- 132 පි.

මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ.

කිරි thistle (කිරි thistle) සිට

මෙම ශාකය තුළ කැල්සියම්, සිලිකන්, තඹ, සිලිමරින්, යකඩ සහ ජෛව ෆ්ලාවොනොයිඩ් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.

කිරි thistle වලින් තන්තු භාවිතය:

• එය ශක්තිමත් අවශෝෂක දේපලක් ඇත,
• කෝපය පල කලේය උත්තේජනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට රෝග නිවාරකයක්,
• මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු මත්පැන් වල බලපෑම අඩු කරයි. කිරි thistle හි කොටසක් වන සෙලමරින් යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ සෛල විනාශයෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
• තරුණ සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක්,
• ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.

ලැයිස්තුගත වාසි මත පදනම්ව, එක් දෙයක් පහත දැක්වේ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදනයක් ලෙස කිරි thistle හෝ කිරි thistle මධ්‍යස්ථව ක්‍රියා කරයි.

අක්මාව පිරිසිදු කිරීමෙන්, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරන අතර එමඟින් අනෙකුත් අවයවවල වැඩ සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිරි thistle පහත පරිදි භාවිතා කරයි:

1. වැඩිහිටියන් සඳහා මාත්රාව - 1-2 තේ හැදි. වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් ආහාරයට ගැනීමට, පානය කිරීමට හෝ විසුරුවා හැරීමට පැයකට පෙර දිනකට හැදි,
2. ඔබට අක්මාව සමඟ බරපතල ගැටළු තිබේ නම්, භාවිතයට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න,
3. තන්තු භාවිතා කරන විට, ඔබේ ජල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට මතක තබා ගන්න.

අවවාදයයි: මව්කිරි දීම, ගර්භණීභාවය, පිළිකා, ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සහ පුද්ගල නොඉවසීම අතරතුර කිරි thistle භාවිතා නොකරන්න.

කිරි thistle අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වායුව සෑදීම, හිසරදය, අජීර්ණය සහ අසාත්මික සම ප්‍රතික්‍රියා ඇති වන බව මතක තබා ගන්න.

පළමුවෙන්ම එය නිවුඩ්ඩ (තිරිඟු) මෙන්ම බෙරි, පලතුරු, bs ෂධ පැළෑටි සහ ඇට වර්ග වේ.

ඔබේ ආහාරය තිරිඟු තන්තු භාවිතය මත පදනම් වී ඇත්නම්, නිෂ්පාදනයේ 2-4 හැදි දියර වීදුරුවක විසුරුවා හැර එක් එක් ආහාර වේලෙහි (ප්‍රධාන) ආහාර අතරතුර සංයුතිය ගන්න. බොහෝ විට එය සුප් සහ සුප් හොද්ද සඳහා අනුපූරකයක් ලෙස සේවය කරයි.

මහා බඩවැලේ විශාල වාසියක් වන්නේ විශාල තන්තු සහිත තිරිඟු නිතිපතා භාවිතා කිරීමයි. ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස ඇති වන ශ්ලේෂ්මල බිත්ති පිරිසිදු කිරීමට එයට හැකියාව ඇත. ඊට අමතරව, එය ශ්‍රෝණියෙහි රුධිර සංසරණය සහ ප්‍රවේණි පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනපතා ආහාර ගැනීම: 2-6 තේ හැදි. හැඳි.

සයිබීරියානු තන්තු (ෆාමසි)

එයට ඇතුළත් වන්නේ:

• පෙක්ටින් - ගෝවා, බීට් සහ පැඟිරි පලතුරු වල දක්නට ලැබේ,
• ශාක ප්රයෝජනවත් bs ෂධ පැළෑටි සහ ධාන්ය වර්ග,
• ලෙග්නින් - ස්ට්‍රෝබෙරි, ඇට, තක්කාලි,
• බීන් ෙරසින්.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සයිබීරියානු තන්තු සංයුතියේ මෙන්ම වෙනත් වර්ගවල ද කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, රසකාරක සහ සියලු අස්වාභාවික නිෂ්පාදන නොමැත.

වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, මෙය දුර්වල ආහාර වේලට සුදුසු හා effective ලදායී ආදේශනයකි. අතිරේකයේ කොටසක් වන සෑම සංරචකයක්ම ශරීරයෙන් ජීර්ණය නොවන නමුත් කෝපය පල කලේය අම්ල හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සයිබීරියානු තන්තු කුඩු අනුකූලතාවක් ඇති අතර, එය සම්මත කර ගැනීම ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමක් සමඟ කුඩා මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ආහාර අතිරේකය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම මිනිස් සිරුරේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.

අනෙකුත් තන්තු මෙන්ම සයිබීරියානු ද කෙෆීර්, යෝගට් හෝ යුෂ වල තනුක කළ යුතුය, එනම් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් එය භාවිතා නොවේ.

බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට

මෙම මොහොත ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ න්‍යෂ්ටිය හා වර්ධනය සිදුවන මිනිස් මුඛ කුහරය ගැන වැඩි යමක් වේ. කෙඳි මුඛයට ඇතුළු වූ විට, අපි දීර් time කාලයක් තිස්සේ ආහාර හපන්නට උත්සාහ කරමු. බහුල ලෙස ලවණ වීම සිදුවන අතර සියලු වර්ගවල ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා මිය යයි. එකවරම කැරයිස්, ආවර්තිතා ආසාදන ඇතිවීමේ අවස්ථාව විනාශ කිරීම.

මගේ බර අඩු කිරීමේ අත්දැකීම

සූදානම් කළ ස්වරූපයෙන් මම කෙඳි භාවිතා කරන ආකාරය සහ ආහාර සමඟ එය භාවිතා කරන ආකාරය ගැන කතා කිරීමට මට අවශ්‍යය. මම ෆාමසියකින් තන්තු මිලදී ගන්නවා. එය බෝතලයක හෝ පෙට්ටියක විකුණන්න. මම 1.5 තේ හැදි මිශ්ර කළා. කෙෆීර් වීදුරුවක තන්තු මේස හැඳි සහ උදේ ආහාරය වෙනුවට පානය කළා.

ටික කලකට පසු, පළමු ප්‍රති results ල මම දුටුවෙමි: සාගින්න වේගයෙන් තෘප්තිමත් කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණය ස්ථාපිත කිරීම. දැනටමත් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් ඉවත් කර බර අඩු කර ගන්න.

සාමාන්ය බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සඳහා

රළු කෙඳි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ විශිෂ්ට කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ස්වාභාවික ජීවිතයේ නිෂ්පාදන අප තුළ එකතු නොවී පමණක් නොව, බඩවැල් බිත්ති ද උත්තේජනය වේ. බාහිර උදව් නොමැතිව සමුච්චය, ශ්ලේෂ්මල සහ බැක්ටීරියා වලින් මිදීමට හැකි. ඔබ දන්නා පරිදි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තියක් ඇති වන්නේ බඩවැලේ සහ එහි මයික්‍රොෆ්ලෝරා වල ය.

බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සමාලෝචන

දරු ප්රසූතියෙන් පසු, දිගු කලක්, වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත, ඇය කෙඳි පානය කළාය (1 තේ හැදි L. දිනකට 2 වතාවක්). මගේ බර යථා තත්ත්වයට පත්වූ බැවින් ප්‍රති result ලය ගැන මම සතුටු වෙමි. දිනකට තරල පරිභෝජනය අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් විය යුතු බව දැන ගන්න.

වික්ටෝරියා, සමාරා

මම පස්වන මාසය සඳහා තන්තු ලබාගෙන ඇති අතර මගේ හැඟීම් ගැන කියමි. ඇය අමතර පවුම් 7 ක් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ඇගේ පැහැය වැඩි දියුණු කිරීමටද උදව් කළාය. කෙඳි පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නා අයට, තේ හැන්දකින් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දීමටත්, අප්රසන්න අවස්ථාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා කාලයත් සමඟ මාත්රාව වැඩි කිරීමටත් මම ඔබට අවවාද කරමි. මගේ මිතුරන් බොහෝ දෙනෙක් එය වහාම විශාල ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කළ නිසා, පසුව ඉදිමීම ගැන පැමිණිලි කළහ.ශරීරය නව නිෂ්පාදනයට හුරුවිය යුතුය. අවසාන වශයෙන්, මට කියන්නට අවශ්‍ය වන්නේ කෙඳි ආහාරයට ගැනීමෙන් පාන් අත්හැරීමට මට හැකි වූ අතර එය ඉතා ප්‍රසන්නය.

නටාලියා, බොබ්රුයිස්ක්

මම කෙඳි ක්‍රම කිහිපයකින් භාවිතා කරමි. උදාහරණයක් ලෙස, උදේ මම යෝගට් වීදුරුවකින් එය තනුක කරමි. ඒ සමඟම, කෙඳි විනාඩි 10 ක් අවධාරනය කර තබන්න. හවස් වරුවේ මම එය සුප් එකට ද සවස් වරුවේ යෝගට් වලට ද එකතු කරමි. එහි ප්‍රති result ලය තවමත් පුරසාරම් දෙඩුවේ නැත, එය තවම නැති නිසා, නමුත් ඉතා ඉක්මනින් එය දිස්වනු ඇතැයි මම සිතමි.

ඉනා, වොරොනෙෂ්

ඇය මට කිසිසේත් උදව් නොකළ අතර එය මුදල් වංචාවක් යැයි මම සිතමි. ඔවුන් පවසන පරිදි, එක් medicine ෂධයක් කිසිසේත් සිදු නොවේ.

ටැටියානා, කලිනින්ග්‍රෑඩ්

කෙඳි වලින් සුලු පත්රිකාවක් සඳහා ප්රතිලාභයක් ඇති බව මම විශ්වාස කරමි, නමුත් එහි වියදමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගැනීම අපේක්ෂා කිරීම මෝඩකමකි. නිසි පෝෂණය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න.

ලිලී, උෆා

නිතිපතා කෙඳි පරිභෝජනයට ස්තූතිවන්ත වන ඇය කිලෝග්‍රෑම් 14 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් විසි කළාය. මම තවම එය උත්සාහ කර නැති සෑම කෙනෙකුටම උපදෙස් දෙමි, නමුත් මට එය නැවත ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, රසයට මා කැමති නැත.

අරිනා, බෙල්ගොරොඩ්

විවිධ කාන්තා සංසදවල තන්තු වල ඇති ගුණ ගැන මම කියවා එය මා වෙනුවෙන් අත්හදා බැලීමට තීරණය කළෙමි. අත්පත් කරගත් අතිරේකය රසවත් යැයි මට නම් කළ නොහැක, නමුත් කෙෆීර් හෝ යෝගට් වල දියවී ඇත්නම්, ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය. මම සති කිහිපයක් පමණක් කෙඳි ගත්තද, පළමු ප්‍රති results ල මම දුටුවෙමි: උත්සාහයකින් තොරව මට කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් අහිමි විය.

ඉරීනා, කොස්ට්‍රෝමා

කෙඳි නිතිපතා භාවිතා කිරීමේ බලපෑම පිළිබඳ උද්යෝගිමත් සමාලෝචන විශාල සංඛ්‍යාවක් කියවීමෙන් පසුව, එය ඇත්ත වශයෙන්ම තිබේදැයි සොයා බැලීමට මම තීරණය කළෙමි. ඇය යමෙකුට සිහින් හා ලස්සන වීමට උදව් කළා නම්, ඇය මට උදර වේදනාවක් ගෙන දුන් අතර වැසිකිළියේ නිතර ආගන්තුකයෙකු බවට පත් කළාය. දැන් මම සිතන්නේ එය ගෝවා සහ ඇපල් පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකි බවත්, නැවත උපකාර සඳහා “ෆාමසි” තන්තු වෙත යොමුවනු ඇති බවත්ය.

ඉයුජින්, සිස්රාන්

ස්වාභාවිකවම, ඇය නිතිපතා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, යහන මත වැතිරී ඇය අමතර පවුම් සමඟ පොරබදින තෙක් බලා සිටීම - එයින් කිසිම තේරුමක් නැත. සෑම දෙයක්ම සංකීර්ණ ආකාරයකින් සිදුවිය යුතු බව අමතක නොකරන්න - කෙඳි අනුභව කරන්න, ශාරීරික ව්යායාම ගැන අමතක නොකරන්න. මේ අනුව, මාස 3 කින් මට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීමට හැකි විය. එමනිසා, කම්මැලි නොවී ඔබේ “සිහින්” සිහිනය අනුගමනය කරන්න!

ඔන්කොලොජි වැළැක්වීම සඳහා

විසිවන සියවසේදී විද්‍යා scientists යන් පුදුමාකාර සොයාගැනීමක් කළා. නිතිපතා තන්තු පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුලභ හා භයානක පිළිකා වර්ගයක් වන ගුද මාර්ගයේ වර්ධනය වැළැක්වීමට උපකාරී වන බව පෙනී ගියේය. එය සිදුවීමට හේතුව නුසුදුසු ජීවන රටාවක්, කෘතිම හා පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදන පරිභෝජනයයි. ගොරෝසු තන්තු ක්ෂණිකව කුණු ආහාරවල අවශේෂ ඉවත් කර ස්වාභාවික “ජීවමාන” මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්වයට පත් කරයි.

රුධිරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා

එක් තන්තු වර්ගයක් වන්නේ පෙක්ටීන් වන අතර එය පටල බිලියනයක් සහිත ස්පොන්ජියක මූලාකෘතියක් වන අතර එය රුධිරයට විෂ ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම අවහිර කරයි. පෙක්ටීන් වල ගුණාංග නිසා මෙම ද්‍රව්‍ය ද්‍රාව්‍ය නොවන සංයෝග බවට පත්වන අතර ස්වභාවිකව ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. කැපී පෙනෙන දෙය නම්, රළු පෙක්ටීන් තන්තු වල බලපෑම තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසුව පවා නතර නොවේ.

තන්තු අවශ්‍යතාවය

මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන සෑම විටම උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ව්‍යතිරේකයක් නොමැතිව මිනිස් ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. අවම මාත්‍රාව පුද්ගලයෙකුට ග්‍රෑම් 25 කි. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ වෙනම විකුණන ලද තන්තු වලට මනාප ලබා දීම අත්‍යවශ්‍ය බවයි, නමුත් ධාන්‍ය සමග පිඟන් අතිරේකව එකතු කිරීම හානියක් නොවනු ඇත.

බොහෝ එළවළු සුලු ආහාරවල තන්තු දක්නට ලැබේ. නමුත් අපි රළු කෙඳි ආහාර ගැනීම නතර කළහොත් කුමක් සිදුවේද? මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට අපහසු නැත, මන්ද ස්වාභාවික සියල්ල ආහාරයෙන් බැහැර කළ කාල පරිච්ඡේදයන් පැවති බැවිනි. මිනිසුන් තැළුණු පොඩි කළ අර්තාපල්, කැඳ, කෙට්ටු සුප් මත වාඩි වූහ. සෛල රහිත ආහාර වේලක වාඩි වී සිටින මිනිසුන් දුක් විඳිනවා:

1. ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, පාචනය, මල බද්ධය සහ බඩවැලේ සම්පූර්ණ පරමාණුව පවා සිදු වේ - ටැබ්ලට් සහ එනැමා ආධාරයෙන් තොරව මලපහ කිරීමේ ක්රියාවලියක් නිපදවීමට ඇති නොහැකියාව. ඒ අනුව, මෙම ගැටළු හේතුවෙන් අහුපෑවතන් හට ගනී.
2. රුධිර වාහිනී හා රුධිරයේ ව්‍යුහය උල්ලං is නය වේ, ධමනි සිහින් වීම, ඉෂ්මීමියා වර්ධනය වේ, කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සාදයි, එය ආ ro ාත, හෘදයාබාධ, ශ්වසන පත්රික රෝග ආදිය ඇති කරයි.
3. තන්තු නොමැතිකම දියවැඩියාවට හේතුවකි.
4. තරබාරුකම ඇතිවේ.
5. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, දීර් මල බද්ධය, ඇටෝනි සහ අහුපෑවතට පසුව පුද්ගලයෙකුට මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවේ.

අපි ටිකක් විවේක ගෙන යාන්ඩෙක්ස් සංගීතයට සවන් දෙමු:

තන්තු නිෂ්පාදන

මෙම නම් උපතේ සිටම පාහේ අපි දනිමු. කෙඳි ධාන්ය වර්ග හා රනිල කුලයට අයත් බෝග, වියළි පලතුරු, නිවුඩ්ඩ, සම්පූර්ණ පාන්, බෙරි, පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, හරිතයන් ආදියෙන් පොහොසත් ය. ඔබ ගෝවා, රයි පාන්, walnuts, ස්ට්‍රෝබෙරි, zucchini, ඇපල්, පෙයාර්ස් සහ වෙනත් හුරුපුරුදු කෑම වර්ග ආහාරයට ඇතුළත් කරන්නේ නම්, ශරීරයට තන්තු වල ප්‍රශස්ත මාත්‍රාව ලැබෙනු ඇති අතර ආකලන අවශ්‍ය නොවේ.

පුද්ගලයෙකුට ශරීරය ප්‍රසන්න ආකාරයකින් පවිත්‍ර කර පුනර්ජීවනය කළ හැකි බවට ස්වභාව ධර්මය දැනටමත් සැලකිලිමත් වී ඇත. නමුත් ඔබට සැබවින්ම බුරුසුවක් එක් කිරීමට අවශ්‍ය නම් - කරුණාකර. ඕනෑම ෆාමසි කුටියක අයිතම රාශියක් ඇති අතර සෑම රසයක් සඳහාම. දැන් වඩාත් ජනප්‍රිය නිෂ්පාදන සලකා බලන්න, අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය තන්තු ලැබේ.

මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන හුදෙක් අද්විතීයයි. එය සතයක්වත් වැය කරනවා පමණක් නොව, බරපතල රෝග ගොඩක් වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. නමුත් කරදරය නම්, ස්වල්ප දෙනෙක් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමයි. සෑම කෙනෙක්ම රළු කෙඳි වඩා මිල අධික "සැපයුම්කරුවන්" පසුපස හඹා යති. පරතරය නිවැරදි කිරීමට ඉක්මන් කරන්න - වහාම ළඟම ඇති වෙළඳසැලට ගොස් තිරිඟු, රයි, බාර්ලි, සහල්, ඕට්, ඉරිඟු හෝ වෙනත් වර්ගවල නිවුඩ්ඩ ලබා ගන්න. ඒ අතරම, මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් අඩංගු මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් අඩංගු වේ: ඊ, ඒ, බී, මැග්නීසියම්, සින්ක්, කැරොටින්, සෙලේනියම්, ක්‍රෝමියම්, තඹ, පොටෑසියම්, කැල්සියම් ආදිය.

සහල්, අම්බෙලිෆර්, ඕට්, රයි, බාර්ලි, තිරිඟු සහ වෙනත් ධාන්ය වර්ග විශ්වීය තන්තු සැපයුම්කරුවන් වන අතර ශරීරයට වඩාත්ම වටිනා ද්රව්ය වේ. ඒවායේ සම්පූර්ණ විටමින්, ඛනිජ ශ්‍රේණි, සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක, අම්ල ආදිය අඩංගු වේ. හොඳයි, ධාන්ය වර්ග ලබා ගත හැකි ආහාර වර්ග අතර වන අතර ඒවායේ මිල සතයක් පමණි. ප්රධාන දෙය නම් දූවිලි බවට පත් නොවන සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමයි.

පලතුරු සහ එළවළු

ඉස්ම සහිත, නැවුම්, ජීව ශක්තිය, ධනාත්මක ශක්තිය සහ පලතුරු සහ එළවළු ලබා දෙන්න - ඒවා නොමැතිව තනි පුද්ගලයෙකුට ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිය. ඔවුන් සෑම විටම අත ළඟ සිටින අතර අවුරුද්ද පුරා ඔවුන්ගේ දීප්තිමත් වර්ණ හා විස්මිත රසයෙන් අපව සතුටු කරන්න. කෙඳි නඩත්තු කිරීමේ “සගයන්” සේම, ඔවුන් වඩාත් නිහතමානී පවුල් අයවැයෙන් ලබා ගත හැකිය. කම්මැලි නොවන්න, වෙළඳපොළට යන්න හෝ විශාල වෙළඳපොළකට ගොස් සැල්දිරි, ඩිල්, zucchini, ගෝවා, කැරට්, කොළ ළූණු, කොළ එළවළු, වම්බටු, තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා නතර නොකර කූඩයට දමන්න. අතුරුපස සඳහා ඇපල්, පෙයාර්ස්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලැක්බෙරි, බ්ලූබෙරීස් වැනි බඳුනක් ඔබ ඉදිරිපිට තබන්න. වෙනමම ආහාරයට ගෙන සලාද වලට කුඩු කර, අතිරේක කන්‍යා ඔලිව් තෙල් සමඟ පදම් කර, ශක්තිය වැඩිවීම භුක්ති විඳින්න.

වැදගත්: ඔබට පීල් වලින් පීල් කිරීමට අවශ්‍ය නැත, මයික්‍රෝ සහ මැක්‍රොසෙල්, ෆ ruct ක්ටෝස්, ග්ලූකෝස් සහ අම්ල වල විටමින් බොහොමයක් සාන්ද්‍රණය වී ඇත්තේ ඒවා තුළ ය. නමුත් මෙය දේශීය නිෂ්පාදකයින්ගේ නිෂ්පාදන සඳහා අදාළ වේ. ඔබ විදේශීය පලතුරු සහ එළවළු මිලදී ගන්නේ නම්, ප්‍රවාහනය සහ සංරක්ෂණය සඳහා භාවිතා කරන ද්‍රව්‍ය වලින් ඒවා පිරිසිදු කිරීමට නිදහස් වන්න.

තන්තු පරිභෝජනයට ප්‍රතිවිරෝධතා

අවාසියක් නැති, එනම් ප්‍රතිලාභ පමණක් නොව, contraindications ද ඇති නිෂ්පාදනයක් පෘථිවියේ නොමැත. ඉතින්, අප විසින් අධ්‍යයනය කරන ලද හානිකර නොවන තන්තු වලට ද ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ. එබැවින් අපි ඒවා විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

1. තන්තු රළු, තද කෙඳි වේ.ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති නම් - දැවිල්ල, කොලිටස්, එන්ටිටයිටිස්, esophagus, මහා බඩවැලේ හා ගුද මාර්ගයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් - තන්තු සහිත ආහාර බැහැර කළ යුතුය.
2. දිගු කලක් තිස්සේ දුස්ස්රාවී කැඳ සහ පොඩි කළ අර්තාපල් මත වාඩි වී සිටින අය සඳහා රළු කෙඳි ඇතුළත් කිරීම සමඟ ඔබට හදිසියේම ආහාර වේලක් ගත නොහැක. සෑම දෙයක්ම මෘදු ලෙස, ක්‍රමානුකූලව කළ යුතු අතර, දැඩි වීමට පුරුදුවී නැති බඩවැල්, ආමාශය සහ බඩවැල්වල බිත්තිවලට හානි නොකිරීමට උත්සාහ කිරීම.

කෙඳි ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු වමනය, පාචනය, වේදනාව, තියුණු වේදනාව, ඉදිමීම වැනි ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති වුවහොත් ඔබ විශේෂ ist යකු හමුවී එවැනි ආහාර ගැනීම නතර කළ යුතුය.

වැදගත්: තන්තු පරිභෝජනය කරන විට පිරිසිදු ජල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම අනිවාර්ය වේ.

කෙඳි තෝරා ගන්නේ කෙසේද

ෆාමසි සහ සාප්පු වල රාක්කවල ලිනන්, වට්ටක්කා, සයිබීරියානු, තිරිඟු තන්තු සහ කිරි thistle ඉදිරිපත් කරන ලදී. පෝෂණවේදීන් අතර මෙම නිෂ්පාදිතය නිසා බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සමත් වූ අය අතර ඉල්ලුමට වඩාත්ම ජනප්‍රිය නම් මේවාය. තෝරාගත යුත්තේ කුමක්ද? පළමුවෙන්ම, ඔබ ඇතැම් නිෂ්පාදන වලට ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්දැයි මතක තබා ගෙන ඒවා ලැයිස්තුවේ තිබේ නම් වහාම ඒවා බැහැර කරන්න. ගැටළු ඇති නොවන ඒවා පමණක් තබන්න. ඊළඟට - ඔබට ඇති සෞඛ්‍ය ගැටලු මොනවාදැයි මතක තබා ගන්න. මෘදු අක්මා රෝග තිබේ නම් - ආමාශ ආන්ත්රයික පත්ර සහිත කිරි thistle තෝරන්න - වට්ටක්කා කෙඳි ආදිය. දැන් අපි ජනප්‍රිය අයිතම පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක අධ්‍යයනයකට යමු.

හණ කෙඳි ගන්නේ කෙසේද

හණ ඇට නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 298 ක් පමණි. මෙම අතිරේකය පොහොසත් රසායනික සංයුතියකින් යුක්ත වන අතර බඩවැල් පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරයි, විටමින්, ඛනිජ ලවණ ආදියෙන් ශරීරය පෝෂණය කරයි. හණ වලට ඕනෑම ආකාරයක විෂ හා විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීමේ හැකියාව ඇත. හණ වල ව්‍යුත්පන්නයන් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම පිළිකා සෛල වැළැක්වීමට, දැවිල්ල තුරන් කිරීමට, ජල ලුණු පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිසුන්ගේ මුත්රා හා ප්‍රජනක පදධතියෙහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. හණ අතිරේකය මේ සඳහා ආහාරයට ඇතුළත් කළ නොහැක:

• බහු අවයවික
• ගර්භාෂ ෆයිබ්‍රෝමා,
• එන්ඩොමෙට්‍රිටිස් සහ අනෙකුත් කාන්තා රෝග.

කිරි දෙන මව්වරුන් සහ පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකාවට නැඹුරුතාවයක් ඇති පිරිමින් සඳහා හණ තන්තු පරිභෝජනය නිර්දේශ නොකරයි.

පරිභෝජන ක්‍රම

1. ආකලන නොමැතිව යෝගට් වීදුරුවකට තන්තු ග්‍රෑම් 10 ක් එක් කරන්න, හොඳින් මිශ්‍ර කර වරකට බොන්න.
2. කෙෆීර් වීදුරුවක හණෙන් කෙඳි ග්‍රෑම් 10 ක් එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කර පානය කරන්න.
3. ආහාර ගන්නා අතරතුර, අතිරේකයේ ග්‍රෑම් 10 ක හැන්දක් දමා පිරිසිදු ජලය බොන්න.

විශ්ව වට්ටෝරුව

1. මේදය රහිත කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් මිලදී ගන්න, එය සමාන කොටස් වලට බෙදන්න. එක් එක් ආකලන ග්‍රෑම් 20 ක් වත් කර පැය 3-5ක් ඇතුළත මේ සියල්ල පානය කළ යුතුය. එවැනි නිරාහාර දිනයක් සෑම දින 7 කට වරක් සිදු කළ යුතුය.
2. ඔබ කෙඳි පමණක් පානය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, දෛනික කොටස තේ හැඳි 2 නොඉක්මවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. කෑමට පැය භාගයකට පෙර බොන්න, දියර වර්ග බොන්න, වඩාත් සුදුසු ජලය හෝ කෙෆීර්.

ශ්ලේෂ්මල සුප් හොද්ද සඳහා අද්විතීය වට්ටෝරුව

මෙම නිෂ්පාදනය ගැස්ට්‍රයිටිස් වර්ධනය මනාව තුරන් කරන අතර සියලුම ප්‍රතිබැක්ටීරීය බැක්ටීරියා, කුපිත කිරීම්, දැවිල්ල විනාශ කරයි. හණ අතිරේකය තේ හැන්දක වතුර වීදුරුවක් සමඟ වත් කර විනාඩි විස්සක් අවධාරනය කරන්න. ඉන්පසු මිශ්‍රණය තරයේ මිශ්‍ර කර වීදුරුවකින් අඩක් දිනකට තුන් වරක් ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර පානය කරන්න.

සයිබීරියානු තන්තු ගන්නේ කෙසේද

සයිබීරියානු අතිරේකය පලතුරු, බෙරි, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග වල ශාක තන්තු වලින් සමන්විත වේ. මෙම හේතුව නිසා නිෂ්පාදිතය විටමින්, හෝඩුවාවක්, සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය, අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා මිනිස් සිරුරෙන් පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය වේ. ආකලනවලට ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් ඇත. එය රෝග ගණනාවක රෝග නිවාරණයකි, ශරීරය පිරිසිදු කරයි, නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, රුධිරය පිරිසිදු කරයි, පෙරිස්ටල්සිස් සහ පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි.

නිෂ්පාදිතය තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, රයි, බාර්ලි, ඕට් නිවුඩ්ඩ වලින් සමන්විත වේ.බ්ලූබෙරීස්, කඳු අළු, පළතුරු සහ පයින් ගෙඩි එකතු කිරීමෙන් ද. ඔබට කැටිති ස්වරූපයෙන් තන්තු මිලදී ගත හැකිය, සහ ආහාර - කුඩු. අමතර පවුම් කිහිපයක් ලබා ගැනීම ගැන කරදර නොවන අයට, ඔවුන්ට කැටිති අතිරේකයක් තෝරා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි - කුඩු මිලදී ගන්න. සෑම දිනකම 3-4 වතාවක් ගන්න, තවත් නැත.

වැදගත්: නිෂ්පාදනයේ දෛනික සම්මතය හැදි හතරකට වඩා වැඩි නොවේ. මිනිත්තු 30 කින් ආහාර වේලකට පෙර එක් හැන්දක් බොන්න, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.

විවිධ වර්ගයේ සයිබීරියානු තන්තු ඇති අතර ඒවා අතර තුනී රූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදනයක් ඇත. විශේෂයෙන් තෝරාගත් සංයුතියකට ස්තූතියි, මේදය පුළුස්සා, ආමාශ ආන්ත්රයික පවිත්ර කර ආහාර රුචිය නැති වී යයි. පෝෂණවේදීන් තරයේ නිර්දේශ කරන්නේ තන්තු ආහාරයට ගැනීමත් සමඟ අනෙකුත් ආහාර කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු බවයි. ඔබ අධික කැලරි, කුළුබඩු, මේද, පැණිරස ආහාර අතහැර දමා ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක නිරත විය යුතුය. මෙය උපරිම ප්‍රති .ලය ලබා ගනී.

කිරි thistle වලින් කෙඳි ගන්නේ කෙසේද

මෙම ශාකය ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව අක්මාව, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. අද්විතීය ශාකය සිලිමරින් - ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සං component ටකයක් වන අතර එය ඔන්කොලොජිකල් ක්‍රියාවලීන්හි වර්ධනය ඉවත් කරයි, රැළි සමනය කරයි සහ සමේ වර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. කිරි thistle නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් හෝමෝන පසුබිම, අන්තරාසර්ග ක්‍රියාවලීන්, පරිවෘත්තීය හා පෙරිස්ටල්සිස් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

වැදගත්: කිරි thistle ආහාර ගැනීමට පෙර, වකුගඩු, අග්න්‍යාශය හා පිත්තාශයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් හා ශරීරය පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ.

කෑම වේලකට පෙර කුඩු පැය භාගයක් ගෙන පිරිසිදු ජලය බොන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට 3 වතාවක් පානය කළ යුතුය. අක්මාවට ප්‍රතිකාර කිරීමට කැමති අය සඳහා - උදේ හිස් බඩක් මත වතුර මේස හැන්දක් පානය කර උදේ ආහාරය ගන්නේ පැය භාගයකට පසුවය. ඇතුළත් වීමේ පා weeks මාලාව සති 3 යි, පසුව සතියකට විවේකයක්, නැවත කරන්න. අඛණ්ඩව මාස දෙකකට වඩා කුඩු ගන්න එපා.

ප්රතිවිරෝධතා

ගර්භණී සමයේදී ඔබට කිරි thistle භාවිතා කළ නොහැකි අතර එය අවුරුදු 12 ට අඩු කුඩා දරුවන්ට ලබා දෙන්න. එසේම, මව්කිරි දෙන අතරතුර අතිරේකය ගන්න එපා. මෙම ශාකය පාචනය ඇති කරන අතර ළදරුවා තුළ කොලික, පාචනය ඇති කරයි.

වැදගත්: අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙන අය විසින් චමමයිල්, රග්වීඩ් වැනි දෑ කිසි විටෙකත් පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. දියවැඩියා රෝගය, පෙප්ටික් වණ සහ එන්ටරොකොලයිටිස් සඳහා කුඩු contraindicated.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා thistle ආහාර වේලක්

නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 30 ක් වතුර ලීටර් භාගයක් වත් කර ගින්නක් දමන්න, එය උතුරන තෙක් ජල පරිමාවෙන් අඩක් උනු. ඉන්පසු උදුනෙන් ඉවත් කර තවත් විනාඩි 20 ක් අවධාරනය කරන්න. කෑම වේලකට පෙර පැය භාගයක් බොන්න.

වට්ටක්කා කෙඳි ගන්නේ කෙසේද

මෙම වර්ගයේ ආකලන වඩාත් වටිනා හා අද්විතීය වේ. පොදුවේ ගත් කල, වට්ටක්කා යනු ඉතා දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කළ හැකි විස්මිත ද්‍රව්‍ය ගබඩාවකි. සමහර විට මෙම සුන්දර හා ත්‍යාගශීලී පරිමාවකින් යුත් එළවළු අපට අහසින් ලබා දුන් බව පෙනේ. ඉතින්, වට්ටක්කා තන්තු වල රළු කෙඳි පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, අම්ල, විටමින්, ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍යද අඩංගු වේ.

නිතිපතා පරිභෝජනය මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි, ශරීරයට ශක්තිය, සෞඛ්‍යය, ශක්තිය, දීර් onge ායුෂ ලබා දෙයි. නිෂ්පාදිතය රැළි, වයස් ලප, ශ්වසන පත්රිකාවේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ක්ෂුද්ර ජීවීන්, වෛරස් විනාශ කරයි. වට්ටක්කා වල සියලු ප්රයෝජනවත් ගුණාංග විස්තර කළ නොහැකිය, ඒවා නිමක් නැත! වට්ටක්කා වලින් තන්තු එහි අද්විතීය බීජ වලින් සාදා ඇත. මෙය විශිෂ්ට හයිපෝඇලර්ජෙනික් නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය බරපතල රෝගයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට අදහස් කරයි - ග්ලූටන් සඳහා ආසාත්මිකතාවයක්.

වට්ටක්කා බීජ ආහාරය:

• කෑමට ඇති ආශාව මැඩපවත්වයි,
• පුර්ව ක්‍රියාකාරී බැක්ටීරියා විනාශ කරයි,
• හෙල්මින්ටික් ආසාදන විනාශ කරයි,
• අක්මාව හා සුලු පත්රිකාවක් පිරිසිදු කරයි,
• රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, හෘද වාහිනී රෝග, ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ, ආ ro ාත ආදියෙන් ආරක්ෂා වේ.
• මල බද්ධය සමනය කරයි
• සම යනාදිය පුනර්ජීවනය කරයි.

දිනකට අතිරේකය ග්‍රෑම් 15 කට වඩා ගන්න එපා. 1 tablespoon (ග්‍රෑම් 5) පානය කර ඕනෑ තරම් ජලය වත් කරන්න. විනාඩි 10 ක් අවධාරනය කර කෑමට පෙර විනාඩි තිහක් කන්න.

දෙවන ක්‍රමය නම් යෝගට්, කෙෆීර්, බීජ ආහාර, විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් අවධාරනය කර ආහාර ගැනීමයි. මාව විශ්වාස කරන්න - මෙය ප්‍රයෝජනවත් පමණක් නොව ඉතා රසවත් ය.

වට්ටක්කා අතිරේකය අනුභව නොකළ යුත්තේ කවුද?

එහි සුවිශේෂත්වය තිබියදීත්, සෑම කෙනෙකුටම වට්ටක්කා සහ එහි ව්‍යුත්පන්නයන් ඇතුළත් කළ නොහැක. උග්ර අවධියේදී ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති විට ඔබට කිරි දෙන මව්වරුන්, ගර්භනී කාන්තාවන්, කුඩා දරුවන් භාවිතා කළ නොහැක.

තිරිඟු කෙඳි ගන්නේ කෙසේද

මෙම ස්වාභාවික නිෂ්පාදනය තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වලින් සාදා ඇති අතර බී, ඒ, සී, ඊ, ඩී සහ වෙනත් කාණ්ඩවල විටමින් අඩංගු වේ. තවද, ආකලනවලට කැරොටින්, ෆෝලාසින්, කොලීන්, නියාසින්, සර්කෝනියම්, ස්ට්‍රොන්ටියම්, කොබෝල්ට්, අයඩින්, සෙලේනියම්, සින්ක්, මැන්ගනීස්, ටින්, ඇලුමිනියම්, වැනේඩියම්, බෝරෝන්, සිලිකන්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, ක්ලෝරීන්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, යකඩ, රිදී ආදිය ඇතුළත් වේ. අතිරේකයේ කැලරි නොමැත. එය නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ සනාල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි පිරිසිදු තන්තු වර්ගයකි.

මේ හේතුව නිසා, පෝෂණවේදීන් බොහෝ විට මෙම නිෂ්පාදනය බර අඩු කර ගන්නා සහ සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා නිර්දේශ කරයි. තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වලින් ලැබෙන තන්තු යනු සියළුම විෂ හා විෂ අවශෝෂණය කරන ප්‍රබල sorbent ය. එබැවින්, ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, අතිරේකය ඉක්මනින් අතිරේක පවුම් ඉවත් කරයි. නමුත් තිරිඟු කෙඳි අනුභව කිරීම පයි, පැණිරස, මේද මස් සහ වෙනත් “ප්‍රණීත ආහාර” ගැනීම වටින්නේ නැති බව මතක තබා ගැනීම වටී. සෑම දෙයකම අපට දැඩි බවක් අවශ්‍යයි!

ගන්නේ කෙසේද

අඩු මේද සහිත කෙෆීර්, යෝගට් වීදුරුවක් සමඟ නිෂ්පාදනයේ මේස හැඳි දෙකක් හෝ තුනක් වත් කර පැය භාගයක් ආහාරයට පෙර පානය කරන්න. ඔබට කිරි, යුෂ, කොම්පෝට්, ජලය සමග අතිරේකය පුරවා ගත හැකිය. ආමාශයට ගිය පසු කෙඳි ඉදිමී පූර්ණ බවක් දැනේ. දැන් ඔබට විශාල ආහාර තහඩු අනුභව කළ නොහැක, නමුත් ඔබේ අත්ලට ගැලපෙන පරිමාවට සීමා වන්න. තිරිඟු නිවුඩ්ඩ ආහාර වේලෙහි දිනකට කෙෆීර් ලීටරයක් ​​ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය. ඕනෑම එළවළු ග්‍රෑම් 200-300 ක් පමණ (කොළ) - තැම්බූ, නැවුම් හෝ තම්බා.

ප්රතිවිරෝධතා

ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා තිරිඟු අතිරේකය ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ වට්ටෝරු වල යෙදෙන්න එපා. කිසිම අවස්ථාවක තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වලින් තන්තු ක්‍රියා කරන දරුවෙකුගේ ක්‍රියාව පිළිබඳව අත්හදා බලන්න එපා.

වැදගත්: ග්ලූටන් වලට ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා - තිරිඟු තන්තු ආහාරයට ඇතුළත් කළ නොහැක.

ජනප්‍රිය තන්තු වල ගුණාංග, භාවිත කිරීමේ ක්‍රම සහ contraindications අපි කෙටියෙන් අධ්‍යයනය කළෙමු. කැපී පෙනෙන දෙය නම් බර අඩු කර ගැනීම, සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීම, ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම, තාරුණ්‍යය සහ ශක්තිය - සුපිරි පෝෂණවේදීන් සඳහා අතිවිශාල මුදලක් වැය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. අප වැනි ප්‍රයෝජනවත් ලිපි කියවීම, සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ සරල, ප්‍රයෝජනවත් සහ දැරිය හැකි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම ප්‍රමාණවත්ය.

වීඩියෝව නරඹන්න: බර අඩ කර ගනමට පලතර 7 ක - 7 fruits for weight loss (මැයි 2024).