දියවැඩියාව සඳහා පුහුණුව: ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්රයෝජනවත් කට්ටලයක්
දැඩි ව්යායාම යනු අපගේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා ප්රතිකාර වැඩසටහනේ ඊළඟ මට්ටමයි. 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට සහ / හෝ ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කිරීම සමඟ ශාරීරික අධ්‍යාපනය අත්‍යවශ්‍ය වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ තත්වය වඩාත් සංකීර්ණ වේ. මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ ව්යායාම මගින් රුධිරයේ සීනි පාලනය සංකීර්ණ කළ හැකි බැවිනි. එසේ වුවද, මේ අවස්ථාවේ දී, ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්‍රතිලාභ ඔවුන්ගේ අපහසුතාවයට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය.
දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය - අවම පිරිවැය සහ උත්සාහය, සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
ඔබ ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ යෙදීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මේ ගැන සාකච්ඡා කිරීම සුදුසුය. පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා විවිධ වර්ගයේ ව්යායාම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා විශාල ලැයිස්තුවක් ඇති බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම දියවැඩියා රෝගීන් ස්වල්ප දෙනෙක් ඔවුන්ගේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා බව අපි තේරුම් ගනිමු. එමනිසා, පහත දැක්වෙන ලිපියෙන් අපි contraindications ලැයිස්තුවක් ලබා දී එය ප්රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කරමු.
දියවැඩියාව සමඟ ව්යායාම කරන්නේ ඇයි?
පළමු වර්ගයේ හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය පිළිබඳ උපදෙස් දීමට පෙර, මෙය එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි බලමු. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබට ලැබෙන දැවැන්ත ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි ඔබ හොඳින් වටහා ගන්නේ නම්, ඔබ අපගේ උපදෙස් පිළිපැදීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සහාය දක්වන පුද්ගලයින් ඇත්ත වශයෙන්ම තරුණ වන බවට සාක්ෂි තිබේ. ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා සෙමින් වයස්ගත වේ. දියවැඩියාව සඳහා මාස ගණනක් නිතිපතා ශාරීරික අධ්‍යාපනය ලැබීමෙන් පසු, ඔබ වඩාත් හොඳින් පෙනෙනු ඇති අතර මිනිසුන් එය දැකීමට පටන් ගනී. සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් ඊර්ෂ්‍යා කරන නිසා එය ශබ්ද නඟා නොකියයි, නමුත් ඔවුන්ගේ අදහස් ඉතා දක්ෂය. ශාරීරික අධ්‍යාපන අභ්‍යාස සතුටින් ගෙනෙන ප්‍රතිලාභ සමහර විට දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා වන අපගේ අනෙකුත් නිර්දේශයන් ප්රවේශමෙන් පිළිපැදීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
සමහර විට මිනිසුන් ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ ඔවුන්ට අවශ්ය නිසාය. නමුත් සාමාන්‍යයෙන් එවැනි උත්සාහයන්ගෙන් යහපත් කිසිවක් නොලැබෙන්නේ ඒවා ඉක්මනින් නතර වන බැවිනි. එය විනෝදජනක නම් ඔබ නිතිපතා ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙහි නිරත වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ගැටළු දෙකක් විසඳිය යුතුය:
- ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ගය තෝරන්න.
- ශාරීරික අධ්‍යාපනය ඔබේ ජීවිතයේ රිද්මයට සමගාමීව ඒකාබද්ධ කරන්න.
ආධුනික මට්ටමින් ක්‍රීඩා කරන අයට මෙයින් සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලැබේ. ඔවුන් වැඩි කල් ජීවත් වේ, අසනීප වේ, තරුණ හා සතුටු සිතින් පෙනේ. ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ට “වයසට සම්බන්ධ” සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැත - අධි රුධිර පීඩනය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, හෘදයාබාධ. මහලු වියේ මතක ගැටළු පවා බහුලව දක්නට ලැබේ. මහලු වියේදී පවා රැකියාවේදී සහ පවුල තුළ ඔවුන්ගේ වගකීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට තරම් ශක්තියක් ඔවුන්ට ඇත.
ව්යායාම කිරීම බැංකු තැන්පතුවක් සඳහා මුදල් ඉතිරි කිරීමක් වැනිය. යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ අද ගත කරන සෑම මිනිත්තු 30 කටම හෙට බොහෝ වාරයක් ගෙවනු ඇත. ඊයේ ඔබ හුස්ම හිරවී පඩි පෙළෙන් පියවර කිහිපයක් ඉදිරියට ඇවිදගෙන ගියා. හෙට ඔබ මෙම පඩිපෙළ ඉහළට පියාසර කරනු ඇත. ඔබ තරුණ බවක් පෙනෙන්නට පටන් ගනීවි. මේ සියල්ලම ශාරීරික ව්යායාම මගින් ඔබට විශාල සතුටක් ලබා දෙන බව සඳහන් නොකල යුතුය.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය විනෝදජනක වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම අතරතුර, ඔබ දිනපතා පැය කිහිපයක් වෘත්තියෙන් ක්‍රීඩාවේ නිරත නොවන්නේ නම් මේදය කුඩා ප්‍රමාණයක් දහනය වේ.ව්යායාම මගින් අතිරික්ත බර පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පහසුකම් සපයයි. නමුත් මෙය සෘජු ආකාරයකින් සිදු නොවේ. ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව බොහෝ අය තුළ අඩු වේ. ඔවුන්ට සැබවින්ම ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට වඩා ප්‍රෝටීන අනුභව කිරීමට කැමති වනු ඇත. මෙම කැපී පෙනෙන බලපෑමට හේතුව දැඩි ව්‍යායාමයේදී මොළයේ එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වැඩි වීමයි.
එන්ඩොර්ෆින් යනු මොළයේ නිපදවන ස්වාභාවික “drugs ෂධ” වේ. ඔවුන් වේදනාව සමනය කරයි, මනෝභාවය වැඩි කරයි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ආශාව අඩු කරයි. දියවැඩියාව දුර්වල ලෙස පාලනය කරන්නේ නම්, එන්ඩොර්ෆින් අඩු කරනු ලැබේ. ඔබ ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, එය ඊට පටහැනිව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. එන්ඩොර්ෆින් "සතුටේ හෝමෝන" ලෙසද හැඳින්වේ. ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ සතුට ඔවුන් අපට ලබා දෙයි.
“දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද” යන ලිපියෙන්, විෂම චක්‍රීය රටාව අනුව තරබාරුකම තීව්‍ර වන ආකාරය අපි විස්තර කළෙමු. ශාරීරික අධ්‍යාපනය එකම “විෂම කවය” සපයයි, එය ප්රතිවිරුද්ධ දෙයකි, මන්ද එය ප්රයෝජනවත් වේ. එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් සතුටක් දැනීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ නැවත නැවතත් පුහුණුව වෙත ඇදී යනු ඇත. සිහින් රූපයක් සහ සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි අතිරේක ප්‍රසන්න බෝනස් බවට පත්වේ.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්, දීර් history ඉතිහාසයක් ඇති, සාමාන්‍යයෙන් අපගේ ප්රතිකාර වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර වසර ගණනාවක් රුධිරයේ සීනි අඩුවීමෙන් පීඩා විඳිති. සීනි වැඩිවීම නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. එවැනි තත්වයක් තුළ ඔවුන්ට ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා කාලයක් නොමැති අතර, ඒ නිසා උදාසීන ජීවන රටාවක් ඔවුන්ගේ ගැටලු උග්‍ර කරයි. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය රුධිරයේ සීනි පාලනය කෙරෙහි සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි. සමහර තත්වයන් තුළ, එය අඩු කිරීම පමණක් නොව, සීනි වැඩි කිරීම පවා කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ස්වයං පාලනයට ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර, එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පහත ලිපියේ විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ.
කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ ඔවුන් කරන වැඩවලට වඩා බොහෝ ගුණයක් වැඩිය. පළමුවන දියවැඩියාව සඳහා යෝග්‍ය ලෙස සිටීමට ශාරීරික අධ්‍යාපනය අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. ඔබ දැඩි ලෙස හා නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, දියවැඩියාව නොමැති ඔබේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. ආධුනික ක්‍රීඩා මඟින් රැකියාවේදී සහ නිවසේදී වගකීම් සමඟ පහසුවෙන් කටයුතු කිරීමට ඔබට විශාල ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. ඔබේ දියවැඩියාව පරෙස්සමින් පාලනය කිරීමට ඔබට වැඩි ශක්තියක් හා උද්යෝගයක් ඇත.
නිතිපතා ව්යායාම කරන පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් කම්මැලි අයට වඩා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. මහා පරිමාණ අධ්‍යයනවලින් මෙය සනාථ වේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ඉන්සියුලින් වෙනුවට ශාරීරික අධ්‍යාපනය
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේදී, ව්යායාම ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒවා ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරන නිසාය, එනම් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි. ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්‍රති muscle ලයක් ලෙස මාංශ පේශි වර්ධනය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. ජෝගිං හෝ වෙනත් ආකාරයේ හෘද පුහුණුවක් කරන විට මාංශ පේශි වර්ධනය නොවේ, නමුත් එකම කැපී පෙනෙන බලපෑම නිරීක්ෂණය කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරන සියෝෆෝර් හෝ ග්ලූකෝෆේජ් ටැබ්ලට් ගත හැකිය. නමුත් සරලම ශාරීරික ව්යායාම පවා එය 10 ගුණයකින් වැඩි කරයි.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ආමාශයේ සහ ඉණ වටා ඇති මේද මාංශ පේශි අනුපාතයට සම්බන්ධ වේ. ශරීරයේ වැඩි මේද හා අඩු මාංශ පේශි, ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව දුර්වල කරයි. ඔබේ ශරීරය වඩාත් ශාරීරිකව පුහුණු වන තරමට, එන්නත් කිරීමේදී ඉන්සියුලින් අඩු මාත්‍රාවක් අවශ්ය වේ. තවද ඉන්සියුලින් රුධිරයේ සංසරණය වන තරමට අඩු මේදය තැන්පත් වේ. තරබාරුකම උත්තේජනය කරන සහ බර අඩු කර ගැනීම වළක්වන ප්රධාන හෝමෝනය ඉන්සියුලින් බව අපට මතකයි.
ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු කරන්නේ නම්, මාස කිහිපයක ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙන් පසුව, ඉන්සියුලින් සඳහා ඔබේ සංවේදීතාව වැඩි වේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට පහසුකම් සපයන අතර සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි. මේ සියල්ලෙන් ඔබේ අග්න්‍යාශයේ ඉතිරි බීටා සෛල නොනැසී පවතිනු ඇති අතර බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉන්සියුලින් එන්නත් අවලංගු කිරීමට පවා හැකිය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් 90% ක්ම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සමඟ ව්යායාම කිරීමට කම්මැලි රෝගීන්ට පමණක් ඉන්සියුලින් එන්නත් කළ යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඉන්සියුලින් “පනින්නේ” කෙසේද යන්න “වායුගෝලීය හා නිර්වායු ව්යායාම” ලිපියේ විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ.
දියවැඩියාව සඳහා කුමන ව්යායාම හොඳද?
අපි සාකච්ඡා කරනු ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන ශාරීරික ව්යායාම ශක්තිය හා හෘද ව්යායාම වලට බෙදා ඇත. ශක්තිමත් ව්යායාම - මෙය ව්යායාම ශාලාවේ බර ඉසිලීම, එනම් කාය වර්ධන, මෙන්ම තල්ලු කිරීම් සහ ස්කොට්ස් ය. දියවැඩියාව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම (කාය වර්ධන) පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න. හෘද පුහුණුව - හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ හෘදයාබාධ වැළැක්වීම. ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුවට පැනීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, ස්කීං, ඔරු පැදීම ආදිය ඇතුළත් වේ. “හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා ව්යායාම” යන කොටසේ වැඩිදුර කියවන්න. මෙම සියලු විකල්ප අතුරින්, වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ ප්රායෝගිකව ප්රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක වන්නේ සැහැල්ලු සුවදායී ධාවනයකි.
මෙන්න මම ඔබට නිර්දේශ කරන්නේ ක්‍රිස් ක්‍රව්ලිගේ “සෑම වසරකම තරුණ” පොතයි. මෙය ඔබේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති ඔබේ ආයු කාලය දීර් and කර ගැනීමට සහ එහි ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳ අපූරු පොතකි. ඇමරිකානු විශ්‍රාමිකයන්ගේ ප්‍රියතම පොත. අපගේ විශ්‍රාමිකයන් සහ දියවැඩියා රෝගීන් ඇමරිකානුවන්ට වඩා සාමාන්‍ය ජීවිතයකට සුදුසු නොවන බව මම විශ්වාස කරමි, එබැවින් මම මෙම පොත ගැන පා readers කයන්ට නොකඩවා දැනුම් දෙමි.
එහි කතුවරයා වන ක්‍රිස් ක්‍රව්ලිගේ වයස අවුරුදු 80 කට ආසන්නය. කෙසේ වෙතත්, ඔහු විශාල හැඩයකින් යුක්ත වන අතර, ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කිරීම, ශීත sk තුවේ දී ස්කීං සහ ගිම්හානයේදී බයිසිකල් පැදීම. හොඳ ආත්මයන් තබා ගන්නා අතර නැවුම් දේවානුභාවයෙන් යුත් වීඩියෝ (ඉංග්‍රීසියෙන්) මගින් අපව නිරන්තරයෙන් සතුටු කරයි.
Diabet-Med.Com හි දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ වෙනත් ක්‍රීඩා ලිපි වලදී, අපි තවත් පොත් කිහිපයක් නිර්දේශ කරමු. අපගේ වෙබ් අඩවියේ තොරතුරු ඔබට සාධාරණ හා ප්රයෝජනවත් යැයි පෙනේ නම්, පොත් සොයා ගැනීමට සහ කියවීමට වග බලා ගන්න. මන්ද ලිපිවල දියවැඩියාව සඳහා සුදුසු ශාරීරික අධ්‍යාපන විකල්පයන් ඉතා මතුපිටින් විස්තර කර ඇති බැවිනි. මූලික වශයෙන්, අපි ආධුනික ක්‍රීඩාවලින් ඔබට ලැබෙන අතිමහත් ප්‍රතිලාභ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. තවද ක්‍රම පොත්වල විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ. අවශ්ය අය - ඒවා පහසුවෙන් සොයාගෙන අධ්‍යයනය කරන්න.
ක්‍රිස් ක්‍රව්ලිගේ එක් ප්රධාන මූලධර්මයක්: “හෘද පුහුණුව මගින් අපගේ ජීවිතය බේරා ගත හැකි අතර, ශක්තිය පුහුණු කිරීම එය වටිනවා.” හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා පුහුණුව හෘදයාබාධ වළක්වන අතර එමඟින් ජීවිතය බේරා ගැනීම සහ එය දීර් l කිරීම. ව්‍යායාම් ශාලාවේ පන්ති වයස් ආශ්‍රිත සන්ධි ගැටලු ආශ්චර්යමත් ලෙස සුව කරයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා, ඔවුන් යෞවනයේ දී මෙන්, පැකිලීමකින් හෝ වැටීමකින් තොරව කෙළින්ම, ලස්සනට ගමන් කිරීමේ හැකියාව වැඩිහිටි පුද්ගලයින් වෙත නැවත පැමිණේ. එමනිසා, ශක්තිය පුහුණු කිරීම ජීවිතය වටිනවා.
අදහස නම් මෙම ව්යායාම විකල්ප දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීමට යෝග්‍ය බවයි. අද ඔබ දිවීම හෝ පිහිනීම මගින් ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර හෙට ඔබ ජිම් එකට යන්න.
දියවැඩියාව සඳහා හොඳ ව්යායාම වැඩසටහනක් විය යුත්තේ කුමක් ද? එය පහත සඳහන් කොන්දේසි සපුරාලිය යුතුය:
- ඔබ තුළ දැනටමත් වර්ධනය වී ඇති දියවැඩියාවේ සංකූලතා හා සම්බන්ධ සියලු සීමාවන් අනුගමනය කරනු ලැබේ.
- ක්‍රීඩා ඇඳුම්, සපත්තු, උපකරණ, ජිම් සාමාජිකත්වය සහ / හෝ තටාක ගාස්තු සඳහා වන පිරිවැය දැරිය හැකි විය යුතුය.
- පංති සඳහා ස්ථානය බොහෝ දුරට නොවිය යුතුය.
- අවම වශයෙන් සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමට ඔබ කාලය ගත්තා. ඔබ දැනටමත් විශ්‍රාම ගොස් ඇත්නම්, සෑම දිනකම, සතියේ දින 6 ක්, අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 30-60 ක් පුහුණු කිරීම ඉතා සුදුසුය.
- මාංශ පේශි, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන පරිදි ව්යායාම තෝරා ගනු ලැබේ.
- වැඩසටහන ආරම්භ වන්නේ කුඩා බරකින් වන අතර එය ක්‍රමයෙන් කාලයත් සමඟ “යහපැවැත්මෙන්” වැඩි වේ.
- එකම මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා නිර්වායු ව්යායාම එකවර දින 2 ක් සිදු නොකෙරේ.
- වාර්තා ලුහුබැඳීමට ඔබට කිසිදු පෙළඹවීමක් නැත, ඔබ එය කරන්නේ ඔබේ සතුට සඳහා ය.
- ශාරීරික අධ්‍යාපනය භුක්ති විඳීමට ඔබ ඉගෙනගෙන තිබේ. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් කොන්දේසියකි.
ව්‍යායාමයේ සතුට “සන්තෝෂයේ හෝමෝන” වන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම සපයයි. ප්රධාන දෙය නම් එය දැනෙන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. ඊට පසු, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිතිපතා ව්යායාම කරන පුද්ගලයින් මෙය කරන්නේ එන්ඩොර්ෆින් වල සතුට සඳහා පමණි. සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම, විරුද්ධ ලිංගයේ අයව අගය කිරීම, ආයු කාලය දීර් and කිරීම සහ පරිපූර්ණ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම අතුරු ආබාධ පමණි. විනෝදයෙන් පිහිනීම හෝ පිහිනීම භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද - දැනටමත් හොඳින් ස්ථාපිත ක්‍රම තිබේ, ඒවා ගැන “දියවැඩියාවේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා ව්යායාම” යන ලිපියෙන් කියවන්න.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය මඟින් ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කරන ආකාරය
ඔබ නිතිපතා කිසියම් ව්‍යායාමයක නිරත වන්නේ නම්, ඉන්සියුලින් වැඩි වැඩියෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන බව මාස කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට දැනෙනු ඇත. මේ නිසා, එන්නත් වල ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට මෙය අදාළ වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීම නැවැත්වුවහොත්, මෙම බලපෑම තවත් සති 2 ක් පවතී. දියවැඩියාවට ඉන්සියුලින් එන්නත් ලබා දෙන රෝගීන් හොඳින් සැලසුම් කිරීම වැදගත් ය. ඔබ සතියක් ව්‍යාපාර චාරිකාවකට ගොස් ඔබට එහි ව්යායාම කළ නොහැකි නම්, ඉන්සියුලින් පිළිබඳ ඔබේ සංවේදීතාව නරක අතට හැරෙනු ඇත. නමුත් දුෂ්කර ගමනක් දිගු කාලයක් පවතින්නේ නම්, ඔබ සමඟ ඉන්සියුලින් විශාල සැපයුමක් ගත යුතුය.
ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය
ව්යායාම රුධිර ග්ලූකෝස් වලට සෘජුවම බලපායි. ඇතැම් තත්වයන් යටතේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම පමණක් නොව එය වැඩි කළ හැකිය. මේ නිසා ඉන්සියුලින් එන්නත් ලබා ගන්නා අයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් දියවැඩියාව පාලනය කිරීම තරමක් අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ 1 වර්ගයේ හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඉතා විශාල වන අතර අපහසුතාවයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරමින්, ඔබ පැහැදිලිවම ආබාධිත පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය තුළ කාලකණ්ණි ජීවිතයකට පිවිසෙනු ඇත.
ව්යායාම මගින් දියවැඩියා පෙති ගන්නා අයට අග්න්‍යාශය වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවීමට උත්තේජනය කරයි. එවැනි පෙති නවතා දියවැඩියා ප්රතිකාර වෙනුවට ආදේශ කරන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා ප්රතිකාර වැඩසටහනක් සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා ප්රතිකාර වැඩසටහනක් ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
බොහෝ අවස්ථාවලදී ව්යායාම මගින් සීනි අඩු කරයි, නමුත් සමහර විට ඔවුන් එය වැඩි කරයි. දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය, රීතියක් ලෙස, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, මන්ද සෛල තුළ ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය - ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහකයන් වැඩි වේ. සීනි අඩුවීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසි කිහිපයක් එකවර නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:
- ශාරීරික ව්යායාම දිගු විය යුතුය
- රුධිරයේ ඔබ ඉන්සියුලින් ප්රමාණවත් සාන්ද්‍රණයක් පවත්වා ගත යුතුය,
- ආරම්භක රුධිරයේ සීනි අධික නොවිය යුතුය.
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සියලුම රෝගීන් සඳහා අපි උණුසුම් ලෙස ඉල්ලා සිටින සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සැහැල්ලු ධාවනය ප්රායෝගිකව රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරයි. ඇවිදිනවා වගේ. නමුත් වෙනත්, වඩා ශක්තිජනක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මුලදී එය වැඩි කළ හැකිය. මෙය සිදුවන්නේ කෙසේදැයි බලමු.
ශාරීරික අධ්‍යාපනයට සීනි වැඩි කළ හැක්කේ ඇයි?
ශාරීරික ව්යායාම මධ්යස්ථ බර හෝ බර - බර ඉසිලීම, පිහිනීම, වේගයෙන් දිවීම, ටෙනිස් - ආතති හෝමෝන රුධිරයට මුදා හැරීමට වහාම හේතු වේ.මෙම හෝමෝන - එපිනෙෆ්‍රින්, කෝටිසෝල් සහ වෙනත් අය අක්මාවට ග්ලයිකොජන් ගබඩාවන් ග්ලූකෝස් බවට පත් කිරීම අවශ්ය බවට සං signal ාවක් ලබා දෙයි. නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ අග්න්‍යාශය රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවයි. සුපුරුදු පරිදි, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ සෑම දෙයක්ම වඩාත් සංකීර්ණ වේ. දෙවන වර්ගයේ සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි එවැනි තත්වයක් තුළ ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ ඉන්සියුලින් ස්‍රාවයේ පළමු අදියර දුර්වල වේ. මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න: "ඉන්සියුලින් සාමාන්‍යයෙන් රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරන්නේ කෙසේද සහ දියවැඩියාව සමඟ වෙනස් වන්නේ කුමක්ද?" එවැනි දියවැඩියා රෝගියෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ නියැලී සිටී නම්, පළමුව ඔහුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි, නමුත් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ දෙවන අදියරයට ස්තුති වන්න. නිගමනය වන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ දිගු කාලීන ශාරීරික විඳදරාගැනීමේ ව්යායාම ප්රයෝජනවත් බවයි.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ තත්වය ඉතා අවුල් සහගතය. මෙහිදී රෝගියා දැඩි ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කළ අතර ආතති හෝමෝන මුදා හැරීම හේතුවෙන් ඔහුගේ රුධිරයේ සීනි එකවරම ඉහළ ගියේය. දියවැඩියා රෝගියකුට රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අඩු නම්, මේ සියලු ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ඇතුළු විය නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, රුධිරයේ සීනි අඛණ්ඩව වර්ධනය වන අතර, සෛල මේදය ජීර්ණය කර ඔවුන්ට අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගනී. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට උදාසීන හා දුර්වල බවක් දැනේ, ඔහුට පුහුණු කිරීම දුෂ්කර වන අතර දියවැඩියාවේ සංකූලතා පූර්ණ වේගයෙන් වර්ධනය වේ.
අනෙක් අතට, සාමාන්‍ය නිරාහාර සීනි පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ උදේට ප්රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් එන්නත් කළා යැයි සිතමු. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම මගින් ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, මන්ද එය ප්‍රෝටීන වල ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහකයන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබේ සාමාන්‍ය ව්‍යාප්ත ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව ශාරීරික ව්යායාම තත්වයකට වඩා වැඩිය.
ඔබ දැන් වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට ඉහළින් චර්මාභ්යන්තර පටක තුලට දීර් extended කරන ලද ඉන්සියුලින් එන්නත් කළහොත් එය ඊටත් වඩා දරුණු වනු ඇත. මෙම තත්වය තුළ, එන්නත් කරන ස්ථානයේ සිට රුධිරයට ඉන්සියුලින් ලබා දීමේ වේගය කිහිප වතාවක් වැඩි විය හැකි අතර මෙය දරුණු හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු වේ. එපමණක් නොව, ඔබ චර්මාභ්යන්තර මේදය තුළට එන්නත් කිරීම වෙනුවට ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම අහම්බෙන් සිදු කළේ නම්. නිගමනය: ඔබ ශාරීරික අධ්‍යාපනය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, කල්තියාම දීර් extended කළ ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව 20-50% කින් අඩු කරන්න. එය කෙතරම් නිවැරදිව පහත දැමිය යුතුද යන්න ප්රායෝගිකව පෙන්වනු ඇත.
ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් නැගිටීමෙන් පසු පැය 3 ක් උදෑසන ව්යායාම නොකිරීම වඩා හොඳය. ඔබට උදෑසන පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, පංතියට පෙර අමතර ඉක්මන් ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. උදෑසන උදාව සංසිද්ධිය යනු කුමක්දැයි කියවන්න. එය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්නත් විස්තර කරයි. ඔබ දහවල් ව්යායාම කරන්නේ නම් කෙටි ඉන්සියුලින් අමතර එන්නත් කිරීමකින් තොරව ඔබට කළ හැකි බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ.
හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම සහ සහනය
නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ, ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර මෘදු හයිපොග්ලිසිමියාව වළක්වනු ලැබේ, අග්න්‍යාශය තමන්ගේම ඉන්සියුලින් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කිරීම නතර කරයි. නමුත් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ එවැනි “රක්ෂණයක්” නොමැති අතර, එබැවින් ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. ඉහත සඳහන් සියල්ලම දියවැඩියාව වර්ග 1 සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම කිසිසේත් නිදහසට කරුණක් නොවේ. නැවතත්, ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ ඔවුන් නිර්මාණය කරන අවදානම හා අපහසුතාවයන් ඉක්මවා යයි.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් පහත සඳහන් ක්‍රියාමාර්ග අනුගමනය කළ යුතුය.
- ඔබේ ආරම්භක සීනි ප්‍රමාණය වැඩි නම් අද ව්යායාම නොකරන්න. සම්මත එළිපත්ත 13 mmol / L ට වැඩි රුධිර සීනි වේ. 9.5 mmol / L ට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා. ව්‍යායාමයේදී අධික රුධිර සීනි අඛණ්ඩව වර්ධනය වන බැවිනි.පළමුව ඔබ එය සාමාන්‍ය මට්ටමට පහත දැමිය යුතු අතර පසුව පමණක් ශාරීරික අධ්‍යාපනය කරන්න, නමුත් හෙටට වඩා කලින් නොවේ.
- ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර ග්ලූකෝමීටරයකින් රුධිරයේ සීනි මැනීම. අවම වශයෙන් සෑම විනාඩි 30-60 කට වරක්. ඔබට හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ දැනෙනවා නම්, වහාම ඔබේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න.
- දීර් extended කළ ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව කල්තියා 20-50% කින් අඩු කරන්න. ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර සහ පසුව රුධිරයේ සීනි ස්වයං අධීක්ෂණය කිරීමේ ප්‍රති results ල මගින් පමණක් ඔබ විසින් නියම කළ යුතු% මාත්‍රාව අඩු කිරීම.
- හයිපොග්ලිසිමියාව නැවැත්වීමට වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් රැගෙන යන්න, 3-4 XE ප්‍රමාණයෙන්, එනම් ග්රෑම් 36-48. එවැනි අවස්ථාවන් සඳහා ග්ලූකෝස් පෙති අතේ තබා ගැනීමට වෛද්‍ය බර්න්ස්ටයින් නිර්දේශ කරයි. වතුර බොන්න වග බලා ගන්න.
ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සහ ඉන්සියුලින් අඩු මාත්‍රාවක් සමඟ දියවැඩියාව පාලනය කරන්නේ නම්, හයිපොග්ලිසිමියා නම්, වරකට 0.5 XE ට නොඅඩු ආහාරයට ගන්න, එනම් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 6 කට වඩා නොගත යුතුය. හයිපොග්ලිසිමියාව නැවැත්වීමට මෙය ප්රමාණවත් වේ. රුධිරයේ සීනි නැවත පහත වැටීමට පටන් ගනී නම් - තවත් 0.5 XE අනුභව කරන්න, සහ එසේ කරන්න. හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු වීම කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස පානය කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතුවක් නොවේ. නැවත වරක්: මෙය නිර්දේශ කරනුයේ අඩු බර පැටවීමේ ක්‍රමය දන්නා, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කරන සහ ඉන්සියුලින් අඩු මාත්‍රාවක් එන්නත් කරන දියවැඩියා රෝගීන්ට පමණි.
අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් නිපදවීම උත්තේජනය කරන ඉන්සියුලින් එන්නත් හෝ පෙති සමඟ ප්රතිකාර නොකරන දියවැඩියා රෝගීන් තුළ තත්වය පහසු වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වුවහොත් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේම ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අක්‍රිය කිරීමට ඔවුන්ට හැකි බැවිනි. මේ අනුව, ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර ඔවුන්ට දැඩි හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු නොවේ. නමුත් ඔබ ඉන්සියුලින් එන්නත් කළහොත් හෝ සීනි අඩු කරන පෙති වර්ගයක් ගත්තේ නම්, ඔබට තවදුරටත් මෙම අරමුදල් ක්රියා විරහිත කිරීමට හෝ අත්හිටුවීමට නොහැකිය. දියවැඩියා පෙති “හරි” කියවා ඒවා ගැනීම සහ “වැරදි” - ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නිර්දේශ කිරීමට මෙය එක් හේතුවකි.
සීනි සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වන පරිදි කාබෝහයිඩ්රේට් කීයක් රෝග නිවාරක ලෙස අනුභව කළ යුතුද?
එබැවින් ව්‍යායාමයේදී රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු නොවන්නේ නම්, කල්තියා අතිරේක කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම සාධාරණ ය. ඉදිරියට එන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් “ආවරණය” කිරීමට මෙය අවශ්ය වේ. මේ සඳහා ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් භාවිතා කිරීම සුදුසුය, වෙනත් දෙයක් නොවේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බොහෝ රෝගීන් මෙම තත්වය තුළ පලතුරු හෝ රසකැවිලි අනුභව කරති. අපි මෙය නිර්දේශ නොකරමු, මන්ද ඒවායේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් මාත්‍රාව නිශ්චිතවම නිශ්චය කර නොමැති අතර ඒවා පසුව ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී.
අත්දැකීම් වලින් හෙළි වී ඇත්තේ ශාරීරික අධ්‍යාපනයට පෙර පලතුරු, පිටි හෝ රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම රුධිරයේ සීනි අතිශයෝක්තියට නංවන බවයි. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සහ ඉන්සියුලින් කුඩා මාත්‍රාවක් භාවිතා කිරීමෙන් දියවැඩියාව නොමැති නිරෝගී පුද්ගලයින් මෙන් අපි සාමාන්‍ය සීනි පවත්වා ගනිමු. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා ප්රතිකාර වැඩසටහනක් සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා ප්රතිකාර වැඩසටහනක් ගැන වැඩිදුර කියවන්න. නමුත් මෙම ක්‍රමයට ඉහළ නිරවද්‍යතාවයක් අවශ්ය වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් කිහිපයක් පවා අපගමනය වීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යනු ඇති අතර එය නිවා දැමීමට අපහසු වනු ඇත. එවැනි පැනීමකින් සිදුවන හානිය ඔබ ව්‍යායාමයෙන් ලබා ගන්නා ප්‍රතිලාභවලට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි වනු ඇත.
අවශ්ය නිරවද්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ශාරීරික අධ්‍යාපනයට පෙර ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් අනුභව කරන්න, පසුව ව්‍යායාමයේදී මෙන්ම, හයිපොග්ලිසිමියාව ඇති වුවහොත් එය නැවැත්වීමට “හදිසි” වේ. ඔබට ග්ලූකෝස් සමඟ ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ (විටමින් සී) ටැබ්ලට් භාවිතා කළ හැකිය. ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ දෛනික පරිභෝජනය පළමුව සොයා ගන්න. ඉන්පසු ටැබ්ලට් වල ඇති ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ මාත්‍රාව කුමක්දැයි බලන්න. සාමාන්‍යයෙන් ඒවායේ gl න ග්ලූකෝස් අඩංගු වන අතර ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ සිට එක් නමක් ඇත. එවැනි ටැබ්ලට් බොහෝ pharma ෂධ ගබඩාවල මෙන්ම සිල්ලර වෙළඳසැල් වලද විකුණනු ලැබේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු කාබෝහයිඩ්රේට් මාත්‍රාව කුමක්ද, ඔබට ස්ථාපිත කළ හැක්කේ අත්හදා බැලීම සහ දෝෂයෙනි.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාමයේදී ඔබ බොහෝ විට ග්ලූකෝමීටරයකින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කළ යුතු බවයි. ඔබට පහත දැක්වෙන දර්ශක දත්ත සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 64 ක් වන කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක් රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 0.28 mmol / L කින් වැඩි කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩි වන තරමට ඔහුගේ රුධිරයේ සීනි වලට කාබෝහයිඩ්රේට් වල බලපෑම දුර්වල වේ. ඔබේ රූපය සොයා ගැනීමට, ඔබේ බර මත පදනම්ව සමානුපාතිකයක් සෑදිය යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 77 කි. එවිට ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 64 ක් කිලෝග්‍රෑම් 77 කට බෙදිය යුතු අතර 0.28 mmol / l කින් ගුණ කළ යුතුය. අපට 0.23 mmol / L පමණ ලැබේ. කිලෝග්‍රෑම් 32 ක් බරැති දරුවෙකු සඳහා අපට 0.56 mmol / L ලැබේ. ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, ඔබ මෙම අගය අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයන් මඟින් සඳහන් කරයි. දැන් සෑම ටැබ්ලටයකම ග්ලූකෝස් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අඩංගුදැයි සොයා බලා අවශ්ය ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න.
තාවකාලිකව, ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් මිනිත්තු 3 කට පසුව ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ඒවායේ බලපෑම ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 40 ක් පවතී. ඔබගේ රුධිරයේ සීනි සුමට කිරීම සඳහා, පුහුණුවට පෙර ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් මාත්‍රාව එකවරම අනුභව නොකිරීම වඩා හොඳය, නමුත් එය කැබලිවලට කැඩී ව්‍යායාමයේදී සෑම විනාඩි 15 කට වරක් ගන්න. සෑම විනාඩි 30 කට වරක් ග්ලූකෝමීටරයකින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න. එය ඉහළට ඔසවා ඇත්නම්, ඊළඟ ටැබ්ලට් මාත්‍රාව ගැනීමෙන් වළකින්න.
ඔබ ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, එනම් ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් පළමු ආහාරයට ගැනීමට පෙර ඔබේ රුධිරයේ සීනි මැනීම. ඔබේ සීනි 3.8 mmol / L ට වඩා අඩු නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් එය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරන්න. සමහර විට අද ඔබ ව්යායාම මඟ හැරිය යුතුය. අවම වශයෙන් බර අඩු කරන්න, මන්ද රුධිරයේ සීනි අඩු වීමෙන් පසු ඔබට පැය කිහිපයක් දුර්වල බවක් දැනෙනු ඇත.
ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පැය 1 කට පසු නැවත ඔබේ සීනි මැනීම. මන්ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවසන් වූවත්, යම් කාලයක් සඳහා එය තවමත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත හෙලීමට ඉඩ ඇති බැවිනි. අධික ශාරීරික අධ්‍යාපනය අවසන් කිරීමෙන් පසු පැය 6 ක් දක්වා සීනි අඩු කළ හැකිය. ඔබේ සීනි මට්ටම අඩු බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ගැනීමෙන් එය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න. ප්රධාන දෙය - ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් සමඟ අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්න. අවශ්ය තරම්ම ඒවා අනුභව කරන්න, නමුත් වැඩි නොවේ. සෑම ටැබ්ලටයක්ම බලපෑමෙන් හානියක් නොවී අඩකින් හා කොටස් 4 කට බෙදිය හැකිය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දිගු වන නමුත් අධික ලෙස තීව්‍ර නොවන අවස්ථාවන්හිදී අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, මෙය වැටක් සාප්පු යාම හෝ පින්තාරු කිරීමකි. ඔබ මේසයක පැය ගණනක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළත් සීනි ප්‍රමාණය අඩු විය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, න්‍යායාත්මකව, ඔබට ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් වෙනුවට මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට්. පලතුරු අධික ලෙස අනවශ්‍ය වන්නේ රුධිරයේ සීනි මත සම්පූර්ණයෙන්ම අනපේක්ෂිත ලෙස ක්රියා කරන බැවිනි.
ප්රායෝගිකව, හොඳ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් හොඳින් ක්රියා කරන අතර හොඳ දේවලින් හොඳ දේ සොයන්නේ නැත. හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට එරෙහිව කාබෝහයිඩ්රේට විකල්ප ප්රභවයන් සමඟ අත්හදා බැලීම නොකිරීම වඩා හොඳය. විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට් මත යැපීමට පුරුදුව සිටියේ නම් සහ ඔබට එය පාලනය කිරීමට අපහසු වේ. ඔබව පොළඹවන ඕනෑම ආහාර වලින් ay ත්ව සිටින්න. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් යනු අවම නපුරකි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේදී සෑම විටම ග්ලූකෝස් පෙති ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න! එවිට ඔවුන් වේගයෙන් ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, ඒවා හපමින් මුඛය තුළ පොඩි කර, ජලයේ දියකර, පසුව ගිල දැමිය හැකිය. ඔබ දියවැඩියා ගැස්ට්‍රොපරේසිස් (ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආමාශයික හිස් කිරීම ප්‍රමාද කිරීම) වර්ධනය කර ඇත්නම් මෙය සිදු කිරීම විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.
දියවැඩියා සංකූලතා සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සීමා කිරීම
සියලු වාසි තිබියදීත්, පළමු වර්ගයේ හෝ 2 දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති සඳහා යම් සීමාවන් තිබේ. ඒවා අනුගමනය නොකෙරේ නම්, මෙය ට්‍රෙඩ්මිල් හි අන්ධභාවය හෝ හෘදයාබාධ දක්වා ව්‍යසනයකට තුඩු දිය හැකිය.එබැවින් මෙම සීමාවන් අපි විස්තරාත්මකව සලකා බලමු. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට සතුටක්, ප්‍රතිලාභයක් සහ ඔබේ ආයු කාලය දීර් that කරන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. මන්දයත් අවම වශයෙන් ඔබට ඇවිදින දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නැවුම් වාතය තුළ ගමන් කළ හැකිය.
ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, සියලුම දියවැඩියා රෝගීන්ට වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට තරයේ අවවාද කරනු ලැබේ. යථාර්ථයේ දී ස්වල්ප දෙනෙක් මෙය කරනු ඇති බව අපි හොඳින් තේරුම් ගනිමු. එමනිසා, ඔවුන් සීමාවන් හා contraindications පිළිබඳව ඉතා සවිස්තරාත්මක කොටසක් ලිවීය. කරුණාකර එය හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ පරීක්ෂණයකට භාජනය වී හෘද රෝග විශේෂ consult වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු! ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම තක්සේරු කළ යුතුය. එවිට ඔබට අනතුරු ඇඟවූයේ නැතැයි නොකියන්න.
ඔබට ලබා ගත හැකි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ග මෙන්ම ව්‍යායාමයේ සංඛ්‍යාතය හා තීව්‍රතාවය සීමා කළ හැකි වෛෂයික තත්වයන් ඇත. මෙම තත්වයන් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඔබේ වයස
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය, හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තිබේද,
- ඔබේ යෝග්‍යතාවය
- තරබාරුකමක් තිබේද, එසේ නම් එය කෙතරම් ශක්තිමත්ද?
- ඔබට දියවැඩියාව කොපමණ වයසද?
- සාමාන්‍යයෙන් රුධිරයේ සීනි යනු කුමක්ද?
- දියවැඩියාවේ සංකූලතා දැනටමත් වර්ධනය වී තිබේ.
ඔබට වඩාත් සුදුසු කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා මෙම සියලු සාධක සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ඒවා නුසුදුසු සහ සාමාන්‍යයෙන් දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු දියවැඩියා සංකූලතා සහ අනුකූල රෝග ලැයිස්තුවක් ද පහත දැක්වේ.
දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ බරපතලම අවදානමක් වන්නේ ඔබේ කකුලේ ගැටලු උග්‍ර කිරීමයි. කකුලට හානි වීමේ සැලකිය යුතු සම්භාවිතාවක් ඇති අතර දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ඕනෑම තුවාල හා තුවාල විශේෂයෙන් දුර්වල ලෙස සුව වේ. කකුලේ තුවාල තුවාල විය හැක, ගැන්ග්‍රීන් වර්ධනය වන අතර, පාදයක් හෝ කකුලක් සමස්තයක් ලෙස කපා ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය ඉතා සුලභ අවස්ථාවකි. එය වළක්වා ගැනීම සඳහා, දියවැඩියා පාද රැකවරණය සඳහා වන නීති අධ්‍යයනය කර ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයකින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත් කළ විට, මාස කිහිපයකට පසු, කකුල් වල ස්නායු සන්නයනය ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වේ. එය යථා තත්ත්වයට පත්වන තරමට කකුලකට තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියා ස්නායු රෝගයෙන් සුවවීම ඉතා මන්දගාමී ක්‍රියාවලියකි. තව දුරටත් කියවන්න: “ඔබේ රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත්වන විට අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක්ද?”
හෘද වාහිනී පද්ධතිය
වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි සෑම පුද්ගලයෙකුම සහ 30 ට වැඩි දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ඔහුගේ කිරීටක ධමනි ධමනි සිහින් වීම සඳහා කොතරම් දුරට බලපාන්නේද යන්න සොයා බැලිය යුතුය. කිරීටක ධමනි යනු රුධිරයෙන් හදවත පෝෂණය කරන ඒවාය. ඒවා ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක වලින් වැසී ඇත්නම් හෘදයාබාධයක් ඇතිවිය හැකිය. මෙය විශේෂයෙන් සිදුවන්නේ ඔබ ව්යායාම කරන විට හෝ නොසන්සුන් වන විට හදවතේ ආතතිය වැඩි වන අවස්ථාවේදීය. අවම වශයෙන්, ඔබට විද්‍යුත් හෘද රූප සටහනක් හරහා යා යුතුය, ඊටත් වඩා හොඳය - බරක් සහිත ඊසීජී. මෙම විභාගවල ප්‍රති results ල හොඳ හෘද රෝග විශේෂ with යකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. ඔහු ඔබව අතිරේක පරීක්ෂණ හෝ විභාග සඳහා යවන්නේ නම් - ඔවුන්ද ඒ හරහා යා යුතුය.
හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් මිලදී ගැනීම සහ පුහුණුව අතරතුර එය භාවිතා කිරීම ඉතා සුදුසුය. අවසර ලත් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරනු ලබන්නේ “අවුරුදු 220 - වයස” යන සූත්‍රයෙනි. උදාහරණයක් ලෙස, 60 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකුට මෙය විනාඩියකට පහර 160 කි. නමුත් මෙය න්‍යායාත්මක උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයයි. ඔහු වෙත නොපැමිණීම හොඳය. හොඳ ව්‍යායාමයක් නම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය න්‍යායාත්මක උපරිමයෙන් 60-80% දක්වා වේගවත් කිරීමයි. පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ල අනුව, හෘදයාබාධයක් ඇති නොවන පරිදි ඔබේ උපරිම අවසර ලත් ස්පන්දනය බෙහෙවින් අඩු විය යුතු යැයි හෘද රෝග විශේෂ say යෙක් පැවසිය හැකිය.
ඔබ හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, මාස කිහිපයක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය විවේකයෙන් අඩු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. හදවතේ විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වන බවට මෙය හොඳ සලකුණකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම අතරතුර ඔබට ඉඩදිය හැකි උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තරමක් වැඩි කළ හැකිය. හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් තෝරා ගැනීම සහ පුහුණුවීමේදී එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න, මෙහි කියවන්න.
අධි රුධිර පීඩනය
ව්‍යායාමයේදී පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යන අතර මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් ඔබ එය දැනටමත් මුලින් වැඩි කර ඇත්නම් සහ ඔබ තවමත් ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ආධාරයෙන් එය ඉහළට තල්ලු කරන්නේ නම් මෙය භයානක තත්වයකි. එබැවින් හෘදයාබාධයකට හෝ ආ roke ාතයකට වැඩි is තක නොවේ. ඔබේ රුධිර පීඩනය “පනිනවා” නම්, දැඩි ව්‍යායාමයේදී මෙය හෘදයාබාධයකින් හෝ දෘෂ්ටි විතානයේ රක්තපාතයෙන් පිරී ඇත.
කුමක් කළ යුතුද? පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:
- “යහපැවැත්ම” කරන්න,
- හෘද ස්පන්දන මොනිටරයක් භාවිතා කරන්න
- කිසිම අවස්ථාවක වාර්තා හඹා නොයන්න.
ඒ අතරම, අධි රුධිර පීඩනය ශාරීරික අධ්‍යාපනය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් නොවේ. ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ මට්ටමක පැවතුනද ඔබට සෙමින් ගමන් කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් නිතිපතා පුහුණුව රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, නමුත් මෙම බලපෑම ඉක්මනින් නොපෙන්වයි. අපගේ “සහෝදරිය” අධි රුධිර පීඩන ප්රතිකාර අඩවියද බලන්න. මෙම දියවැඩියා අඩවියට වඩා එය ඔබට ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත.
දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව: ප්‍රතිලාභ, ව්යායාම සමූහයකි
දියවැඩියා රෝගය යනු මිනිස් සිරුරේ ඉන්සියුලින් නොමැතිකම නිසා බරපතල පරිවෘත්තීය ආබාධ නිරීක්ෂණය කළ හැකි රෝගයකි.
එවැනි රෝගීන් තුළ, මේද පරිවෘත්තීය දුර්වල වන අතර, එය බොහෝ විට වේගවත් පවුම් කට්ටලයක් හා තරබාරුකමට පවා හේතු වේ.
දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනුයේ නිසි ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම, ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සහ චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් සඳහා විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද ව්යායාම සමූහයකි. දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාවේ වැදගත්කම සලකා බලන්න.
දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීමේදී ව්යායාම ප්‍රතිකාරයේ කාර්යභාරය
ශාරීරික ව්යායාම මෙම කාරණයේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වල සීනි ව්‍යාප්තිය හා මාංශ පේශි තැන්පත් වීම උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි.
තරබාරු හෝ අධික බර ඇති පුද්ගලයින් කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර එය බොහෝ විට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට හේතු වේ.
මෙම පුද්ගලයින්ට ක්‍රමානුකූලව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උල්ලං violation නය කිරීම, ඇඩිනමියා ඇතිවීම, දුර්වලතාවය සහ සාමාන්‍ය ව්‍යාධිය ඇති වේ.
දියවැඩියා රෝගය සඳහා වන ව්යායාම චිකිත්සක ව්යායාම වල සංකීර්ණත්වය මෙම ප්‍රකාශයන්ට එරෙහි fight ලදායී සටනට දායක වනවා පමණක් නොව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කරයි. ඊට අමතරව, අහිතකර පාරිසරික සාධකවල බලපෑමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ශරීරයේ සමස්ත හැකියාව වැඩි වේ.
ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියා රෝගයේ දී, භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස මාලාවක් මඟින් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අදහස් කරන බරක් අදහස් වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීම ප්රමාණවත් විස්තාරයක්, මන්දගාමී චලිතයකින් සහ සාමාන්‍ය වේගයකින් මෙහි සපයනු ලැබේ.
කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා, සියලු ව්යායාම ඉක්මනින් සිදු කරනු ලැබේ. ඔබ ආරම්භක සංකීර්ණයට පුරුදු වන විට, වස්තූන් හා ජිම්නාස්ටික් බිත්තිය සම්බන්ධ කිරීමත් සමඟ ව්යායාම ක්‍රමයෙන් සංකීර්ණ වේ. සුපුරුදු වාතාවරණය තුළ පන්ති වල කාල සීමාව පැය භාගයකට වඩා වැඩි නොවේ, නමුත් මෙය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තීව්‍රතාවය තරමක් ඉහළ මට්ටමක පවතින බවට මෙය යටත් වේ.
චිකිත්සක අභ්යාසවල සංකීර්ණයට ඇවිදීම ඇතුළත් විය යුතු අතර වැඩි වන තීව්‍රතාව සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වෙන් කළ කාලය. ඔබ කිලෝමීටර 5 කින් ආරම්භ කර 11 අවසන් කළ යුතුය. පහත දැක්වෙන ආධුනික ක්‍රීඩා ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ස්කීං
- පිහිනීම
- රෝලර් ස්කේටිං
- බැඩ්මින්ටන්
- ටෙනිස් සහ මේස පන්දු.
කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව නියම කර දැඩි වෛද්‍ය අධීක්ෂණය හා පාලනය යටතේ සිදු කළ යුතු බවට අවධානය යොමු කළ යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ කුසගින්නේ සිටීම හානිකරද?
දියවැඩියා පැටවීම බෙදාගැනීම
විෙශේෂෙයන් ෙතෝරාගත් තාක්‍ෂණයකට අනුව ව්යායාම චිකිත්සක සංකීර්ණයක් සංවර්ධනය කර ස්ථිතික තත්වයන් යටෙත් සිදු කරනු ලබන අතර, එහි බර හා කාලසීමාව ක්‍රමානුකූලව වැඩි ෙව්.
- මෘදු දියවැඩියාව සහිත බර පැටවීමේ සංකීර්ණයකට විනාඩි 35 ක් ගතවේ,
- ඕනෑම වර්ගයක සාමාන්‍ය දියවැඩියාව සහිත බර පැටවීමේ සංකීර්ණයක් විනාඩි 25 ක් ගතවේ,
- දරුණු දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණයක් විනාඩි 15 ක් ගතවේ.
ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියාව සමඟ, සියලු ව්‍යායාමවල ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රමානුකූලව බර වැඩිවීමත් සමඟ මන්දගාමී චලිතයකින් ප්රතිනිෂ්පාදනය වේ. මෙම ප්‍රවේශය මඟින් ඉහළම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. දියවැඩියා රෝගයේ දී, තාවකාලික ක්රියා පටිපාටි සහ සම්බාහනය සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ව්යායාම සංකීර්ණය
මේ මොහොතේ, විශේෂ ists යින් විසින් භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස මාලාවක් සකස් කර ඇති අතර එය රෝගයේ වර්ගය නොසලකා දළ වශයෙන් එකම ව්‍යායාමයන් ඇත.
- උකුලේ සිට කෙළින්ම පැතලි තට්ටුවක් සහිත වසන්ත ඇවිදීම. මෙම අවස්ථාවේ දී, හුස්ම නාසය හරහා රිද්මයානුකූලව ප්රතිනිෂ්පාදනය කළ යුතුය. ව්යායාම විනාඩි 5-7 ක් ගතවේ.
- විකල්ප වශයෙන් ඇඟිලි සහ විලුඹ මත ඇවිදීම. ඇවිදීමේ චලනයන් සිදු කරන විට, ඉහළ අත් පා විවිධ දිශාවලට බෝ වේ. ඒ අතරම, හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික වන අතර ව්යායාම කිරීම සඳහා මිනිත්තු 5-7 ක් වෙන් කරනු ලැබේ.
- ආරම්භක ස්ථානයේ, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවාලීමට සහ වැලමිටෙහි භ්‍රමණ චලනයන් ඔබෙන් away ත් කර, පසුව ඔබටම, මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරන්න. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය අත්තනෝමතික විය යුතුය.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නා විට, ඔබ නැමිය යුතුය, ඔබේ දණ අල්ලා ගන්න. ඊට පසු - හුස්ම ගන්න. දකුණු හා වම් පැත්තට දණහිසේ රවුමක ස්වරූපයෙන් චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා මෙම ස්ථානයේ සිටීම. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය නිදහස් විය යුතුය.
- කෙළින් සිටගෙන සිටීමට, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. උරහිස්වල සන්ධිවල භ්‍රමණය සිදුකරන අතරතුර හැකි තරම් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, පසුව හුස්ම ගන්න. චලනයන්හි විස්තාරය හැකිතාක් අවම කළ යුතු අතර පසුව උපරිමයට වැඩි කළ යුතුය.
- බිම වාඩි වී ඔබේ කකුල් විවිධ දිශාවලට විහිදුවන්න. ආශ්වාස කරන විට, අත් දෙකකින් වම් පාදයේ ඇඟිල්ලට ස්පර්ශ කරන්න. මෙම ස්ථානයේ සිටියදී ඔබ කෙලින්ම හුස්ම ගත යුතුය. ආරම්භක ස්ථානය ගන්නා විට - නැවතත් ගැඹුරු හුස්මක්, ඉන්පසු ඔබ එකම අභ්‍යාස දකුණු පැත්තේ කළ යුතුය.
- ඔබ ඉදිරිපිට ජිම්නාස්ටික් පොල්ලකින් කෙළින් සිටගෙන එය දිගු කරන්න. ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීම නිදහසේ අවසර දෙනු ලැබේ.
- සැරයටිය දාරවලින් අල්ලාගෙන, වම් පැත්තට නැමීමට ඔබේ පිටුපසට පිටුපසට වන්න. ඊට පසු, සැරයටිය වම් පැත්තෙන් ඉහළට ගෙනයන්න - ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන එය නැවත එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න. අනෙක් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. වැලමිට වැලමිටෙන් අල්ලාගෙන ජිම් එක පිටුපසට වන්න. මෙය කරන අතරතුර නැමී ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඉදිරියට නැඹුරු වන්න - හුස්ම ගන්න.
- සැරයටියක් අල්ලා එය අවසානය දක්වා අල්ලාගෙන, උරහිස් බ්ලේඩ් වල පැත්තෙන් බෙල්ලේ ඉහළ කොටස දක්වා, පහළ පිටුපස සිට උරහිස් බ්ලේඩ් වල පහළ කොටස දක්වා අතුල්ලන්න. පපුව වෙනම අතුල්ලන්න. ශ්වසන චලනයන් නිදහස් ආකාරයෙන් අවසර දෙනු ලැබේ.
- ඔරලෝසුවකින් උදරය අතුල්ලන්න. හුස්ම නොමිලේ.
- පුටුවක වාඩි වී, කකුලේ භාගයේ සිට ඉඟටිය ප්‍රදේශයට ජිම්නාස්ටික් පොල්ලකින් ඔබේ කකුල් අතුල්ලන්න, ඉන්පසු පහළට යන්න. මෙම ව්‍යායාමය වරිකොස් නහර, පටක වල rop ලදායී වෙනස්කම් සමඟ සිදු කළ නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.
- පුටුවක වාඩි වී, පොල්ලක් බිම තබා, පාදවල පාදවලින් එය පෙරළන්න. එය නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට අවසර ඇත.
- පුටුවක වාඩි වී අවම වශයෙන් විනාඩියක්වත් ඔබේ කන් කරකැවිල්ලෙන් සම්බාහනය කරන්න.
- බිම වැතිර, ඔබේ කකුල් එකට වසා, කුඩා කොට්ටයක් හෝ රෝලරයක් ඔබේ හිස යට තබන්න. දණහිසට නැමීමෙන් තොරව කකුල් විකල්ප ලෙස ඔසවන්න. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය.
- සුප්‍රසිද්ධ “බයිසිකලය” රඟ දක්වමින් බිම වැතිර සිටින්න. අවම වශයෙන් 15 වතාවක් වත් කිරීමට ව්යායාම කරන්න.
- ඔබේ බඩ මත වැතිර, පසුව ඔබේ දෑත් බිම තබා ගන්න - ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, නැමී, දණ ගසා හුස්ම ගන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, උපරිම වාතය පෙණහලුවලට ගෙන සෙමින් හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු විනාඩි 5 ක් ඇවිදින්න.
ජි ටාවෝ මැලියම් භාවිතා කිරීමේ වාසි ද කියවන්න
මෙම සියලු ව්යායාම 5-7 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, යම් කාලයකට පසු ඒවා තව ටිකක් සිදු කළ හැකි නමුත් ඊට පෙර ඔබ නොවරදවාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. වීඩියෝවෙහි මෙන් ඔබට වෙනත් ව්යායාම කළ හැකිය.
දියවැඩියාව සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස
දියවැඩියා රෝගය යනු ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නොමැතිකම සමඟ ඇති වන රෝගයක් වන අතර එමඟින් බරපතල පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ. මෙම රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී ඉතා වැදගත් වන්නේ නිවැරදි ජීවන රටාව වන අතර එයට පෝෂණ නිවැරදි කිරීම සහ විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
භෞත චිකිත්සක ව්යායාම යනු දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන චිකිත්සාවේ අනිවාර්ය අංගයකි. ශාරීරික ව්යායාම මගින් පටක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රියව උත්තේජනය කරයි, මිනිස් සිරුරේ සීනි භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.
විද්‍යාත්මක විශේෂ experts යින් විසින් කරන ලද සායනික දත්ත වලට අනුව සමහර අවස්ථාවල සීනි මට්ටම අඩුවීම සාමාන්‍ය මට්ටම දක්වා සිදු වේ. මාත්‍රාව සහිත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මඟින් ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් එහි මාත්‍රාව අඩු කර ගත හැකිය.
බොහෝ විට, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ බර වැඩියි. භෞත චිකිත්සාව මේදය පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරන බැවින් ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
එසේම, දියවැඩියා රෝගයේ සාමාන්‍යයෙන් වර්ධනය වන අනුකූල ව්යාධිවේදය ඇමිණීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උපකාරී වේ. අපි කතා කරන්නේ අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම, පහළ අන්තයේ ගැන්ග්‍රීන්, වකුගඩු රෝග සහ යනාදිය ගැන ය.
ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ තවත් ප්ලස් එකක් නම්, එවැනි රෝගීන්ට මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට හා ඇඩිනමියා රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර, මෙම රෝගය සමඟ සිටීමටද ස්ථානයක් ඇත.
භෞත චිකිත්සක ව්යායාම විවිධ වර්ගයේ දියවැඩියාවට පමණක් නොව, පූර්ව දියවැඩියාවට පවා ප්රයෝජනවත් වේ.
මෙම වීඩියෝවෙන් වෛද්‍ය විද්‍යා වෛද්යවරයා දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීමේ අවශ්‍යතාවය ගැන කතා කරයි.
දියවැඩියා රෝගය 1 සහ 2 සඳහා භෞත චිකිත්සාවේ ප්රධාන කාර්යයන් හා ලක්ෂණ
භෞත චිකිත්සක අභ්යාසවල ප්රධාන කාර්යයන්:
- රෝගයේ ඉන්සියුලින්-ස්වාධීන ස්වරූපයක් ඇති රෝගීන්ගේ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව අඩු කිරීම (දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව).
- ඉන්සියුලින් මත යැපෙන රෝගයක් ඇති රෝගීන් තුළ (පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව) - ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම.
- මනෝ-චිත්තවේගීය ගෝලය සාමාන්යකරණය කිරීම.
- උපයෝජ්‍යතාව වැඩි කිරීම.
- ශ්වසන පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම.
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේදී, ඉන්සියුලින් සූදානම සමඟ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පසුකාලීනව චිකිත්සක බලපෑම වැඩි කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
ඉන්සියුලින් ලබා දීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ගැන අමතක නොකරන්න. ක්රියා ඇල්ගොරිතම කිසි විටෙකත් බිඳ දැමිය යුතු නැත.
සුවතා ව්යායාම කරන විට, ඔබ ඔබේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අතිශයින්ම අවධානයෙන් සිටිය යුතුය.
- පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සහ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඉන්සියුලින් ප්රතිකාර ලබා ගැනීම මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
- ග්ලයිසමික් රෝග ලක්ෂණ පවතින විට, පුහුණුව නැවත ආරම්භ කළ හැක්කේ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වූ දිනට පසුවය.
- පංතිය අතරතුර අතේ කම්පනයක් ඇති වූවා නම් හෝ රෝගියාට හදිසියේම දැඩි කුසගින්නක් දැනුනේ නම්, ඔබ වහාම පුහුණුව නතර කර සීනි කැබැල්ලක් වැනි මිහිරි යමක් කෑමට ඔහුට ඉඩ දිය යුතුය.
- පුහුණුවීමෙන් පසු රෝගියා නිරන්තරයෙන් දුර්වලතාවය හා තෙහෙට්ටුව සටහන් කරන්නේ නම්, පවතින බර අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.
දියවැඩියාව සඳහා නියම කර ඇති භෞත චිකිත්සාවෙහි විශේෂිත ලක්ෂණ කිහිපයක් ඇත. පළමුව, පුහුණුව මධ්යස්ථ වේගයකින් සිදු කළ යුතුය.
දෙවනුව, ඔවුන් ශරීරයේ ඔක්සිකාරක (නිර්වායු වෙනුවට) ක්‍රියාවලීන් අවුලුවාලිය යුතුය, මෙය මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් වඩාත් ක්‍රියාශීලීව පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙය සිදුවීමට නම්, ව්යායාම මාලාවක් සිදු කිරීමේදී මාංශ පේශි උත්සාහය අවශ්ය වේ.
නැවුම් වාතය තුළ ව්‍යායාමයක් පැවැත්වීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබ අවම වශයෙන් පන්ති පවත්වන කාමරය හොඳින් වාතාශ්‍රය කළ යුතුය.
සාමාන්‍යයෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන බැවින් උදෑසන පන්ති පැවැත්වීම වඩාත් යෝග්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සවස් වරුවේ ව්යායාම නැවත කිරීමට එය බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
දියවැඩියා රෝගය සඳහා භෞත චිකිත්සාව කිසිදු අවස්ථාවක වයස් සීමාවන් නොමැත. ඇය තරුණ හා මහලු යන දෙදෙනාම පෙන්වනු ලැබේ. එකම වෙනස වන්නේ බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවයයි.
දර්ශක:
- රෝගයේ මෘදු හා මධ්යස්ථ බරපතලකම සහ සතුටුදායක වන්දි සහිත සියලුම රෝගීන්.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල ග්ලයිසිමියාව වර්ධනය නොවන රෝගීන්.
ප්රතිවිරෝධතා:
- දියවැඩියා රෝගයේ දිරාපත් වූ අනුවාදය හෝ එහි අතිශය දරුණු ක්‍රියාමාර්ගය.
- සමහර හෘද වාහිනී (අරිතිමියා, නිර්වින්දනය, සංසරණ අසමත්වීම).
- රෝගියාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්රමාණවත් නොවේ.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ග්ලයිසිමියා පැනීමක ස්වරූපයෙන් ශරීරයට ව්‍යාධිජනක ප්‍රතිචාරයක් ලබා දේ.
දියවැඩියා පාදය සඳහා ව්යායාම කරන්න
දියවැඩියා පාදය යනු අතිශයින්ම අප්‍රසන්න හා අක්‍රීය කරන දියවැඩියාවකි, බොහෝ විට මිල අධික ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. සමහර විට මෙම සංකූලතාව කපා ඉවත් කිරීමට පවා හේතු විය හැක.
එමනිසා, පාද සඳහා චිකිත්සක ව්යායාම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සෑම රෝගියෙකුටම අතිශයින්ම වැළැක්වීමේ පියවරකි. සියලුම රෝගීන් මෙම ව්යායාම වලදී ප්‍රවීණ විය යුතුය.
චිකිත්සක අභ්යාසවල සංකීර්ණත්වය සලකා බලන්න:
බිම වැතිරී, දකුණු කකුල දණහිසට නැමී, එය ඔසවා කෙළින් කරන්න. ඉන්පසු, පාදය ඔබ දෙසට අදින්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදය පහත් කරන්න. අපි අනෙක් කකුල සමඟ සමාන ක්රියා නැවත කරන්නෙමු.
පෙර ව්යායාමයට සමානව, එකම වෙනස වන්නේ ඇඟිලි ඔබෙන් ඉවතට ගත යුතුය.
පළමු ව්යායාමයට සමාන නමුත් කකුල් දෙකම එකම වේලාවක මෙහි සම්බන්ධ විය යුතුය.
අපි ව්යායාම අංක 3 කරන අතර, දිගු කළ කකුල් වලින් අපි එක් එක් කකුලේ පාදයේ පැලෑටි සහ කරකැවෙන නම්‍යතාවය සිදු කරමු.
කකුල දෙපස ඇඟිලි නොකැඩී ක්‍රියාශීලීව නැමී, පාද බිම ඉරා දැමිය යුතු නැත යන කොන්දේසිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
එක් එක් කකුලේ ඇඟිල්ල ඉහළට ඔසවා පහත් කරන්න.
විකල්ප වශයෙන් එක් එක් කකුලේ විලුඹ ඔසවන්න.
විකල්පයක් ලෙස, පාදවල අභ්යන්තර හා පිටත දාර ඉහළට ඔසවන්න.
අපි අපේ ඇඟිලි දිගු කර තත්පර පහක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්නෙමු.
ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබේ ඇඟිලි වලින් මිරිකීමට අවශ්ය රබර් බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
සෑම පාදයකින්ම බෝලය පෙරළන්න.
මිනිත්තු දෙකක් හෝ තුනක් තද කළ ඇඟිලි වලින් ඇවිදින්න.
සෑම අභ්‍යාසයක්ම 10-15 පුනරාවර්තන වලින් සිදු කෙරේ.
දියවැඩියා සම්බාහනය
දියවැඩියාව සඳහා සම්බාහනය treatment ලදායී ප්‍රතිකාරයක වැදගත් අංගයකි. ඔහුගේ පත්වීම යුක්ති සහගත වන විට කොන්දේසි කිහිපයක් තිබේ. මේ අතුරින් කෙනෙකුට වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: අධික බර (මෙයද බලන්න - බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද), පර්යන්ත ස්නායු රෝග, දියවැඩියා ආතරෝපති, සාර්ව ඇන්ජියෝපති සහ මයික්‍රොඇන්ජියෝපති.
චිකිත්සක සම්බාහනයේ ප්රධාන කාර්යයන්:
- ඔබේ සමස්ත පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්න.
- රෝගියාගේ මානසික-චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
- වේදනාව අඩු කරන්න.
- පර්යන්ත ස්නායු සන්නයනය වැඩි දියුණු කරන්න.
- පහළ අන්තයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
- දියවැඩියා ආතරෝපති වැළැක්වීම.
කෙසේ වෙතත්, සම්බාහනය සඳහා ද contraindications ඇත. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: උග්‍ර අවධියේ දියවැඩියා ආතරෝපති, හයිපොග්ලිසිමියා සහ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව, ට්‍රොෆික් ආබාධ සහිත දියවැඩියා ඇන්ජියෝපති, වෙනත් රෝග උග්‍රවීම.
සම්බාහන ලක්ෂ්‍යය පහළ පිටුපස හා සක්‍රම් කලාපය වනු ඇත, දියවැඩියා ආබාධ ප්රධාන වශයෙන් දේශීයකරණය වී ඇත්තේ පහළ අන්තයේ කලාපය තුළ ය.
සම්බාහනය කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා රෝගියාගේ කකුල් සහ පාද හොඳින් පරීක්ෂා කර, සමේ තත්වය, ස්පන්දනය, ට්‍රොෆික් වණ තිබීම හෝ නොපැවතීම තක්සේරු කරයි.
සම්බාහනය වර්ග දෙකකින් යුක්ත විය හැකිය: සාමාන්‍ය (ඛණ්ඩ කලාපය සහ සම්පූර්ණ අවයව) සහ දේශීය (ඛණ්ඩ කලාපය). පළමුවැන්න සතියකට දෙවරක් සිදු කර පැය භාගයක් පවතින්නේ නම්, දෙවැන්න දිනපතා මිනිත්තු දහයක් පමණක් කළ හැකිය.
සම්බාහනය අතරතුර, ඔබට විවිධ උපක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය: කම්පනය, ඇඹරීම, දණගැසීම, පහර දීම. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීම සඳහා විශාල මාංශ පේශි පිළිබඳ හොඳ අධ්‍යයනයක් අවශ්ය වේ.
මාංශ පේශි ඇපොනෝරෝසිස්, කණ්ඩරාවේ අන්තර් මාංශ පේශි අවකාශයට ගමන් කරන ස්ථාන පිළිබඳව විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන් අධ්‍යයනය කළ යුතුය.
කාරණය නම් මෙම ප්‍රදේශවලට රුධිරය දුර්වල ලෙස ලබා දී ඇති අතර ඇන්ජියෝපති ඇති වූ විට බොහෝ විට දුක් විඳිය හැක්කේ ඔවුන්ය.
සමහර ප්‍රදේශවල ලක්ෂ්‍ය බලපෑම ද අර්ථවත් කරයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ පහළ උරස් කලාපය, පැරවර්ටෙබ්‍රල් කලාපය හෝ සුපර්ස්කැප්ලර් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට effectively ලදායී ලෙස බලපෑම් කළ හැකිය.
ශ්වසන පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ ශ්වසන මාංශ පේශි හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ඉහත සියළු ක්රියාකාරකම් දියවැඩියා රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී ඔප්පු වී ඇත. ඔබ ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට රෝගයේ වර්ධනය නැවැත්වීමට පමණක් නොව, සැලකිය යුතු දියුණුවක් ලබා ගත හැකිය.
දියවැඩියා ව්යායාම: දියවැඩියා රෝගීන් ව්යායාම කිරීම
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය විශේෂ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් නිරන්තරයෙන් පිළිපැදීම අතිශයින් දුෂ්කර බව තේරුම් ගෙන ඔවුන්ගේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය ක්‍රමානුකූලව පාලනය කරයි. රෝගයෙන් මිදීමට සහ එහි ගමන් මග නිවැරදි කිරීමට ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක තවත් අංගයක් ඇති බව ඔවුන් දන්නවාද? එය නිතිපතා හා ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාමයකි.
ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ සුව කිරීමේ බලය
ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් පාහේ ඉන්සියුලින් හෝමෝනය කෙරෙහි ශරීරයේ සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමටත්, රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය සහ එහි සීනි මට්ටම වැඩි කිරීමටත් හේතු වේ. අවාසනාවකට මෙන්, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ රෝගීන් ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් තිබියදීත් ක්‍රීඩා කටයුතුවල වැදගත්කම අවතක්සේරු කරති.
ව්යායාම යනු විශේෂ ද්රව්යමය පිරිවැය ඇතුළත් නොවන ප්රතිකාරයකි.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් දියවැඩියා රෝගියාට මිල කළ නොහැකිය. මෙයට හේතුව ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර:
- අතිරික්ත චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කරනු ලැබේ,
- මාංශ පේශි වර්ධනය වේ
- ඉන්සියුලින් හෝමෝනය සඳහා ප්‍රතිග්‍රාහක පරිමාව වැඩි කරයි.
සීනි පරිභෝජනය වැඩි වීම සහ එහි ඔක්සිකරණය හේතුවෙන් මෙම යාන්ත්‍රණයන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මේද ඩිපෝ සංචිත වඩා වේගයෙන් පරිභෝජනය කරන අතර ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය සක්‍රීය වේ.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර, දියවැඩියා රෝගියාගේ චිත්තවේගීය හා මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වන අතර එය ඔහුගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම දියවැඩියාව සඳහා non ෂධ නොවන ප්‍රතිකාරයේ ප්රධාන අංගයක් වන්නේ එබැවිනි.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැලැක්වීමට හෝ ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී වේ.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පන්තිවල ප්‍රතිලාභ
මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්, විශේෂයෙන් දිගු අත්දැකීම් ඇති අය, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණයේ නිරන්තර වෙනස්වීම් වලින් පීඩා විඳිති.එවැනි පැනීම මානසික අවපීඩනය හා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි.
මෙම තත්වය තුළ, රෝගියා ක්රීඩාව සඳහා නොවේ. ඔහුට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැති අතර ඒ නිසා ඔහු අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් ගත කරයි, එය සීනි සමඟ ඇති ගැටළු තවදුරටත් උග්‍ර කරයි.
ග්ලූකෝස් වැඩි වීම පමණක් නොව, සෞඛ්‍යයට භයානක වන පිළිගත නොහැකි දර්ශක වලටද වැටිය හැකිය. සීනි වෙනස් වීම දියවැඩියා කීටොසයිඩෝසිස් සහ කෝමා තත්වයට හේතු විය හැක.
සමහර අවස්ථාවල කෝමා මාරාන්තික විය හැකිය.
දියවැඩියා රෝගයට (භෞත චිකිත්සක ව්යායාම) ව්යායාම චිකිත්සාවේ පැහැදිලි ප්‍රතිලාභ තිබියදීත්, දියවැඩියාවෙන් මිදීමට මෙම ක්‍රමය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය!
නියමාකාරයෙන් එය පෙනේ, නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම ශාලාවේ පන්ති ඉතා කරදරකාරී ව්‍යාපාරයකි. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්‍රතිලාභ හුදෙක් මිල කළ නොහැකි ය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස මාලාවක් දිනපතා හා දැඩි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. මෙය ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා හොඳ හා තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන දියවැඩියා රෝගීන් ඊට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය:
- වයස ආශ්‍රිත රෝග වලට යටත්ව,
- යටින් පවතින රෝගයේ සංකූලතා වලින් පීඩා විඳිති,
- වැඩිහිටි ඩිමෙන්ශියාවට වැටෙන්නේ කලාතුරකිනි.
වෘත්තීමය වශයෙන් ක්‍රීඩාවේ යෙදීම අවශ්ය නොවේ. නැවුම් වාතය තුළ ආධුනික ජෝගිං, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනුම් තටාකයේ පිහිනීම ප්‍රමාණවත්ය. මෙය හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට පමණක් නොව, ගෙදර දොරේ වැඩ සමඟ කටයුතු කිරීමටද පහසු වේ. ක්‍රීඩාවෙන්, දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට වඩා හොඳ පාලනයක් ලබා දෙන ජීව ශක්තිය පෙනේ.
දෙවන වර්ගයේ රෝග සහිත ඉන්සියුලින් වෙනුවට ශාරීරික අධ්‍යාපනය
රෝගියා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා නම්, මේ අවස්ථාවේ දී ශාරීරික අධ්‍යාපනය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය ඉන්සියුලින් සඳහා සෛල සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම රෝගය සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම විශේෂයෙන් හොඳ බව වෛද්‍යවරු පවසති.
ජෝගිං හෝ වෙනත් හෘද ව්‍යායාමවල යෙදී සිටින දියවැඩියා රෝගියෙකුට මාංශ පේශි සෑදීමට නොහැකි වන අතර බර අඩු වේ. ක්‍රීඩාවේ පසුබිමට එරෙහිව, හෝමෝනයේ බලපෑමට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කළ හැකි take ෂධ ගැනීම හොඳ ය:
වඩාත් මූලික ව්යායාම මගින් පෙති කිහිප වතාවක් වඩා කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
දියවැඩියා රෝගියාගේ ශරීරයේ මේදය වැඩි වන තරමට (විශේෂයෙන් ඉණ සහ උදරය මත) මාංශ පේශි හා මාංශ පේශි අඩු වේ. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන්නේ මෙම තත්වයයි.
දැක්ම දියවැඩියා සංකූලතා
ශාරීරික අධ්‍යාපනය ආරම්භ කිරීමට පෙර දියවැඩියාව ඇති සියලුම රෝගීන්ට අක්ෂි වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එපමණක් නොව, ඔබට සරල අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු අවශ්ය නොවේ, නමුත් දියවැඩියා රෙටිනෝපති කෙතරම් දියුණුද යන්න තක්සේරු කළ හැකිය. මෙය දියවැඩියාවේ සංකූලතාවයක් වන අතර එමඟින් ඇස්වල රුධිර නාල ඉතා බිඳෙන සුළු වේ. ඔබ අධික ලෙස වෙහෙස මහන්සි වී, උඩු යටිකුරු කර හෝ ඔබේ පාදවලට තදින් ගොඩබසිනවා නම්, ඔබේ ඇස්වල ඇති යාත්රා හදිසියේම පුපුරා යාමේ අවදානමක් ඇත. අන්ධභාවයට හේතු විය හැකි රක්තපාත තත්ත්වයක් ඇති වේ.
දියවැඩියා රෙටිනෝපති රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙකුට එවැනි වර්ධනයක් ඇතිවීමේ හැකියාව තක්සේරු කළ හැකිය. ඇස්වල රක්තපාත වීමේ අවදානම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, දියවැඩියා රෝගියාට ශාරීරික අධ්‍යාපන විකල්පයන් ඉතා සීමිත තේරීමක් ඇත. අන්ධභාවයේ තර්ජනය යටතේ, මාංශ පේශි ආතතිය හෝ ස්ථානයෙන් තැනට තියුණු චලනය අවශ්ය වන ඕනෑම ක්‍රීඩාවක යෙදීම ඔහුට තහනම්ය. බර ඉසිලීම, තල්ලු කිරීම, ස්කොට්ස්, ධාවනය, පැනීම, කිමිදීම, පැසිපන්දු, රග්බි යනාදිය පරස්පර විරෝධී ය.එම දියවැඩියා රෝගීන් කිමිදීම හෝ බයිසිකලයක් පැදීමකින් තොරව පිහිනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීම ද කළ හැකිය.
ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කර ඔබේ රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි නම්, ක්‍රමයෙන් ඔබේ ඇස්වල රුධිර වාහිනී බිත්ති ශක්තිමත් වන අතර රක්තපාත අවදානම අතුරුදහන් වේ. ඊට පසු, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා විකල්ප තෝරා ගැනීම ඔබ වෙනුවෙන් පුළුල් වනු ඇත. වඩාත්ම දැරිය හැකි ආකාරයේ ශාරීරික අධ්‍යාපනයක් කිරීමට හැකි වනු ඇත - සුවදායී ලිහිල් ජෝගිං. නමුත් දියවැඩියා රෙටිනෝපති වලින් සුවවීම මන්දගාමී ක්‍රියාවලියකි. එය සාමාන්‍යයෙන් මාස ගණනාවක් හෝ අවුරුදු කිහිපයක් දක්වා විහිදේ. එය කළ හැකි වන්නේ ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් උනන්දුවෙන් අනුගමනය කර ඔබේ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය පරිදි තබා ගැනීමට පරිස්සමින් පාලනය කළහොත් පමණි.
දියවැඩියා ස්නායු රෝග යනු කාලානුරූපව ඉහළ නංවන ලද රුධිරයේ සීනි හේතුවෙන් විවිධ ස්නායු සංවහනය උල්ලං violation නය කිරීමකි. එය බොහෝ ගැටලු ඇති කරයි, එයින් එකක් ක්ලාන්තය. ඔබට ක්ලාන්ත ගතියක් ඇති බව ඔබ දන්නේ නම්, ව්යායාම කිරීමේදී ඔබ අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, කිසිවෙකු රක්ෂණය නොකරන්නේ නම් ඔබ බාබෙල් ඔසවන විට ක්ලාන්ත වීම භයානක ය.
මුත්රා වල ප්රෝටීන්
පරීක්ෂණ වලින් ඔබට මුත්රා වල ප්රෝටීන් ඇති බව පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම යටතේ එය එහි තවත් වැඩි වනු ඇත. ශාරීරික අධ්‍යාපනය වකුගඩු සඳහා බරක් වන අතර වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම වේගවත් කළ හැකිය. වැඩි යමක් කුමක්දැයි නොදන්නා එකම අවස්ථාව මෙයයි - ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ හෝ හානියේ ප්‍රතිලාභ. ඕනෑම අවස්ථාවක, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම මෙන්ම වඩාත් දුර්වල දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සැහැල්ලු ගොළුබෙලි සහිත ව්යායාම මාලාවක් ප්රයෝජනවත් වන අතර ඔබේ වකුගඩුවලට හානියක් නොවනු ඇත.
ඔබ ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ශක්තිමත්ව නිරත වන්නේ නම්, ඉදිරි දින 2-3 තුළ වකුගඩු සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වුවද ඔබේ මුත්රා වල ප්රෝටීන් සොයාගත හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා මුත්රා පරීක්ෂණයකින් සමත් වීම දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු දින කිහිපයක් කල් දැමිය යුතු බවයි.
පහත දැක්වෙන අවස්ථා වලදී, ඔබ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය:
- මෑත ශල්‍යකර්මයකින් පසු - වෛද්යවරයා ඔබට නැවත පුහුණුවීමට ඉඩ දෙන තුරු.
- රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 9.5 mmol / l ට වඩා වැඩි නම්, ඊළඟ දවසේ ව්යායාම කල් දැමීම වඩා හොඳය.
- රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 3.9 mmol / L ට වඩා පහත වැටේ නම්. දරුණු හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2-6 ක් අනුභව කරන්න, එවිට ඔබට කටයුතු කළ හැකිය. නමුත් පුහුණුව අතරතුර, අප ඉහත සාකච්ඡා කළ පරිදි බොහෝ විට ඔබේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබේ වැඩ ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්‍රති your ලයක් ලෙස ඔබේ විඳදරාගැනීම හා ශක්තිය ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ. කාලයත් සමඟ ඔබේ සාමාන්‍ය වැඩ ප්‍රමාණය සැහැල්ලු වනු ඇත. සංවර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබේ බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ භෞතික ස්වරූපය පිරිහීමට පටන් ගනී. මෙය ඕනෑම ආකාරයක පුහුණුවකට අදාළ වේ. බර ඉසිලීමේදී සෑම සති කිහිපයකට වරක් බර තරමක් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම බයිසිකලයක පුහුණුවීමේදී, ඔබේ හදවතට වඩා හොඳ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය. ඔබ ධාවනය හෝ පිහිනන්නේ නම්, ක්‍රමයෙන් ඔබේ පරාසය සහ / හෝ වේගය වැඩි කරන්න.
කඳු නැගීම සඳහා වුවද, ක්‍රමානුකූලව බර වැඩි කිරීමේ මූලධර්මය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ පෙඩෝමීටරයක් හෝ විශේෂ වැඩසටහනක් සමඟ ගත් පියවර ගණන මැනීම. තව දුරටත් වේගයෙන් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සංයුක්ත බර වස්තූන් කිහිපයක් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න, එසේම ධාවනය වන විට මෙන් ඔබේ දෑත් චලනයන් සමඟ අනුකරණය කරන්න. මෙම නිර්දේශ සියල්ලම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට අදාළ වන අතර ඇවිදීමට පමණක් හැකි නමුත් සංකූලතා නිසා ධාවනය කළ නොහැක.
ප්රධාන දෙය නම් එය ඉක්මවා නොයෑම සහ නව මායිම් ගැනීමට ඕනෑවට වඩා ඉක්මන් නොවීමයි. ඔබේ ශරීරයට නිවැරදි බරක් ලබා දීමට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න.
දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය: නිගමන
අපගේ ලිපිවල, දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා ඇති විකල්පයන් සහ එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද යන්න අපි විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු. මෙහි ඇති සුවිශේෂී ලක්ෂණය නම් “දියවැඩියාවේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා ව්යායාම” යන ලිපියෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ට ශාරීරික අධ්‍යාපනය භුක්ති විඳිය හැකි ආකාරය, විශේෂයෙන් පැනීම සහ පිහිනීම ඉගැන්වීමයි.මෙය නිතිපතා පුහුණුව සඳහා ඔවුන්ගේ කැපවීම වැඩි කරන අතර ඒ අනුව ප්රතිකාර ප්‍රති improve ල වැඩි දියුණු කරයි. සෑම දිනකම බර ඉසිලීම සමඟ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වැඩි විස්තර සඳහා "දියවැඩියාව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම (කාය වර්ධන)" කියවන්න.
ඉහත, දියවැඩියා රෝගයේ සංකූලතා හේතුවෙන් ශාරීරික අධ්‍යාපනයට ඇති සීමාවන් මොනවාද සහ ඔබේ තත්වයට ගැලපෙන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කළෙමු. වකුගඩු හා ඇස් පෙනීම සම්බන්ධ ගැටළු ඇති දියවැඩියා රෝගීන්ට පවා සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ගෙදර ව්යායාම කිරීම සුදුසුය. ශාරීරික අධ්‍යාපනයට පෙර, අතරතුර සහ පසු රුධිරයේ සීනි පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගෙන තිබේ. සීනි ස්වයං පාලන දිනපොතක් තබා ගන්න - කාලයත් සමඟ ඔබේ දියවැඩියාවට ශාරීරික ව්යායාම මගින් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න තක්සේරු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය යනු ඔබේ දියවැඩියා නොවන සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට ප්‍රබල මෙවලමකි.
ඉන්සියුලින් සහ ශාරීරික අධ්‍යාපනය
නිතිපතා පන්ති වලට යටත්ව, ඕනෑම මාස කිහිපයකට පසු දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගියකුට ඇගේ ශරීරයට හිතකර ප්‍රති feel ල දැනෙනු ඇත. සීනි පාලනය කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් අඩු හා අඩු ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වන අතර ව්යායාම පරාසය වර්ධනය වේ.
සෑම පසුකාලීන ව්‍යායාමයක් සමඟම, හෝමෝනය අතිරේක එන්නත් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු වේ. ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියාව සඳහා රීතිය ක්‍රියාත්මක වන බව සැලකිය යුතුය.
කිසියම් හේතුවක් නිසා රෝගියා ව්යායාම මාලාවක් සිදු නොකරන්නේ නම්, පෙර බර පැටවීමේ බලපෑම ඉදිරි දින 14 සඳහා අඛණ්ඩව පවතිනු ඇත.
ඉන්සියුලින් එන්නත් සමඟ රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ප්රතිකාර සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ.
ව්යායාම රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි.
සෑම අවස්ථාවකදීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සංකීර්ණත්වය එහි සාන්ද්‍රණය ගුණාත්මකව අඩු කිරීමට පමණක් නොව එය නාටකාකාර ලෙස වැඩි කිරීමට ද හැකි බව සෑම දියවැඩියා රෝගියෙකුම දැන සිටිය යුතුය.
එමනිසා, කෙටි ලකුණු පවා වෛද්යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතුය. ව්යායාම අතරතුර දියවැඩියාව පාලනය කිරීම හෝමෝන එන්නත් මගින් සංකීර්ණ කළ හැකිය.
එසේ වුවද, ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ වාසිදායක බලපෑම් අධිතක්සේරු කළ නොහැකිය. එය ඔබම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම යන්නෙන් දැනුවත්ව පහතට වැටීම අදහස් වේ:
- දියවැඩියා රෝගය උග්‍රවීම,
- සහසම්බන්ධ රෝග උග්‍රවීම,
- ආබාධිත පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය.
දක්ෂ වෛද්‍යවරයකු නිර්දේශ කරන්නේ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී හා මලල ක්‍රීඩා දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා taking ෂධ ගැනීම, ඒවා අතහැර දමා වෙනත් ප්රතිකාර ක්‍රම වෙත මාරු වීමයි. අග්න්‍යාශය අඩුවෙන් උත්තේජනය වන අතර එමඟින් තමන්ගේම ඉන්සියුලින් වැඩි වැඩියෙන් නිපදවීමට උපකාරී වේ.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමේ යාන්ත්‍රණය වන්නේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමයි. උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැදගත් නීති කිහිපයක් පිළිපැදිය යුතුය:
- ක්‍රීඩා ප්රමාණවත් තරම් දිගු විය යුතුය,
- රුධිරයේ ඉන්සියුලින් හෝමෝනයේ ප්‍රශස්ත සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.
- ග්ලූකෝස් මුලදී අධික ලෙස වැඩි නොවිය යුතුය.
විනෝදාත්මක ජෝගිං වලට ප්රායෝගිකව ග්ලූකෝස් වැඩිවීමට නොහැකි නම්, වඩාත් ක්‍රියාකාරී ශාරීරික අධ්‍යාපනයට ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ලබා දිය හැකිය. එමනිසා, දියවැඩියාව සඳහා ක්‍රීඩාවේ බලපෑම පිළිබඳ සමස්ත යාන්ත්‍රණය රෝගියාට අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා කදිම ව්යායාම
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉන්සියුලින් ක්‍රමානුකූලව එන්නත් කිරීමකින් තොරව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, මෙම හෝමෝනයට ප්‍රතිරෝධයේ මට්ටම කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ දියවැඩියා රෝගියාගේ මේද තැන්පතු ප්‍රමාණය සහ මාංශ පේශිවල සමතුලිතතාවය මත ය. ඩිපෝවේ අඩු මේදය, සංවේදීතාව වැඩි වේ.
භෞත චිකිත්සාව හේතුවෙන් පමණක් ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය සාර්ථකව වෙනස් කිරීමේ සම්භාවිතාව සියයට 90 ක් පමණ විය හැකි බව නූතන වෛද්‍යවරුන්ට සහ විශේෂයෙන් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්ට විශ්වාසයි.මාංශ පේශි වර්ධනය වන විට ශරීරය ඉන්සියුලින් වඩා හොඳින් සැකසීමට සහ අතිරේක පරිපාලනයක අවශ්‍යතාවය අඩු කරයි.
වඩාත්ම exercise ලදායී ව්යායාම දිනපතා කළ යුතුය.
එම ස්ථානයේ ඇවිදීම
ඇවිදීම අනුකරණය කරමින් දණහිස ඉහළට ඔසවා පහත් කළ යුතුය. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවාගෙන දෙපැත්තට දිවා ආහාරය සම්බන්ධ කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය කරන අතරතුර හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික විය හැකිය.
එවැනි ඇවිදීමක වාර ගණන හා තීව්‍රතාවය රඳා පවතින්නේ රෝගය නොසලකා හැරීම, රෝගියාගේ තත්වය පමණක් නොව ඔහුගේ වයස මත ය. සාමාන්‍යයෙන්, ඇවිදීමේ කාලය මිනිත්තු 2 සිට 4 දක්වා වේ.
ඔබ කෙළින් සිටගෙන ඔබේ දෑත් පහත් කළ යුතුය. ඊළඟට, ඔබේ වම් පාදය සමඟ අඩියක් පස්සට තබා, දෑත් ඉහළට ඔසවා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. පිටවීමේදී, ආයුධ පහත් කර ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ගෙන යනු ලැබේ. එකම දෙය දකුණු පාදය සමඟ සිදු කෙරේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා පියවර 5 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
ස්කොට්ස්
දේවානුභාවයෙන්, කෙළින් දෑත් සමඟ චාපය ඉදිරියට ගෙන යාම අවශ්ය වේ. හුස්ම ගැනීමේදී, චාපයක් සාදනු ලැබේ. තවදුරටත් පහත දැක්වේ:
- ආශ්වාස කර නැගී සිටින්න, චාපයක් ඉදිරියට ගෙන,
- ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා හුස්ම ගන්න
- ඔබේ උරහිස් වලට දෑත් පහත් කරන්න, ආශ්වාස කරන්න, පසුව පහළට හා හුස්ම ගන්න.
චලනයේ සංකීර්ණය 6 සිට 8 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
පැති නැමී
අත් ඉණ මත තැබිය යුතු අතර, පසුව දෑත් කෙළින් කර විහිදේ. දකුණු අත පපුව ඉදිරිපිට ඇති පරිදි වමට ඔබ හැරවිය යුතුය. නිවැරදි මූලධර්ම එකම මූලධර්මය අනුව පුනරාවර්තනය වේ.
ඊට පසු, ඔබ නැමී ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු අතෙන් ලබා ගත යුතුය. එවිට ව්යායාම ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පුනරාවර්තනය වන අතර ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 6 සිට 8 දක්වා වේ.
මෙම සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා එය අවශ්ය වේ:
- ඔබ ඉදිරියෙහි දෑත් දිගු කරන්න
- දකුණු පාදය සමඟ පැද්දීමට, අත්ලට ළඟා වීමට,
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ පැද්දෙමින් ඔබේ අත් දෙසට යන්න
- තුන් වතාවක් ආයුධ ඉදිරියට ගෙනයන්න
- චාපයක් ඉදිරියට ගෙන, ඔබේ දෑත් ඔසවා, පසුව ඒවා වෙන් කරන්න.
පේළියක 6-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ආරම්භක ස්ථානය, සිටගෙන, ඉණ මත අත්. දකුණු බුරුසුවකින් වම් පාදයේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ වන පරිදි නැමිය යුතුය. ඊළඟට, ව්යායාම ප්රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් පුනරාවර්තනය වේ.
ඔබට තවමත් වසන්ත බෑවුම් සෑදිය හැකිය:
- පළමු වතාවේදී, ඔබේ දකුණු අතෙන් වම් පාදයේ ඇඟිල්ලට ළඟා වීමට,
- දෙවන වම් අත, දකුණු කකුලේ ඇඟිල්ල,
- තුන්වැන්න සමඟ අත් දෙකේ ඇඟිලි කකුල් දෙකේ ඇඟිලි කරා ළඟා වේ.
- ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
සංකීර්ණය 4 සිට 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
අධික බර ඇති සෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයකුටම වඩා හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකි වේ.
ඉන්සියුලින් සඳහා මාංශ පේශි සංවේදීතාව නිසා මෙය කළ හැකිය. එමනිසා, ව්යායාම චිකිත්සාව නොමැතිකම ප්රමාණවත් පෝෂණයට වඩා භයානක ය.
කෙසේ වෙතත්, රෝගයෙන් මිදීමේ මෙම drug ෂධ නොවන ක්‍රම දෙකම organ න්ද්‍රීයව ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳ බව අප අමතක නොකළ යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම කිරීම පූර්ණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා යතුරයි.
දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික් - චිකිත්සක අභ්යාසවල හොඳම කට්ටල
2 වන වර්ගයේ රෝග ඇති දියවැඩියා රෝගීන්ට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ: ඒවා ග්ලයිසමික් පැතිකඩ සාමාන්යකරණය කරයි, පටක වල සංවේදීතාව වඩාත් වැදගත් හෝමෝන ඉන්සියුලින් යථා තත්වයට පත් කරයි, මේද සංචිත බලමුලු ගැන්වීමට දායක වේ.
පළමුවෙන්ම, දියවැඩියාවේදී, සුදුසු වන්නේ සමස්ථානික ව්යායාම පමණක් වන අතර විශාල චලනයන් සමඟ මිස අධික ලෙස ආතතියට පත් නොවන මාංශ පේශි. පන්ති නිතිපතා විය යුතුය: දිනපතා මිනිත්තු 30-40 ක් හෝ සෑම දිනකම පැයක්.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම නැවුම් වාතය තුළ සිදු කළ යුතුය: සීනි සහ මේද සක්‍රියව දහනය කරනු ලබන්නේ එහි සිටීම පමණි.
ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ආරෝපණය කිරීමට හොඳම කාලය පැය 16-17 කි. සීතල දහඩිය සහ කරකැවිල්ල දිස්වන විට - හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ පළමු සං signs ා - ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබ සමඟ කැන්ඩි තිබිය යුතුය. තීරණාත්මක අවස්ථාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමන ව්යායාම කට්ටලද යන්න වඩාත් විස්තරාත්මකව සොයා ගැනීම වටී.
ව්යායාම චිකිත්සාව පිළිබඳව දියවැඩියා රෝගීන් දැනගත යුතු දේ
භෞත චිකිත්සක ව්යායාම සඳහා නිසි ප්‍රවේශයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඉක්මනින් හා විශ්වාසදායක ලෙස පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. බඩවැල්වල කාර්යක්ෂමතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම, කකුල් වල රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පෙනීම නැති වීම වැළැක්වීම සඳහා විවිධ සංකීර්ණ සංවර්ධනය කර ඇත. ක්‍රමානුකූල ව්යායාම මගින් දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ව්‍යායාමය තෝරාගැනීමේදී, ඔබ යම් යම් සංකූලතා (රෙටිනෝපති, දියවැඩියා පාදය, වකුගඩු හා හෘදයාබාධ) මෙන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, සීමාවන් සහ contraindications හැකි ය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ව්‍යායාමයේ ඇති වාසි මොනවාද:
- හෝමෝනයට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සහ ඉන්සියුලින් ලබා ගැනීම
- මේදය දහනය කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම,
- හදවත ශක්තිමත් කරයි, හෘද වාහිනී තත්වයන් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි,
- අත් පා සහ අභ්යන්තර අවයව වල රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම,
- රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරන්න
- ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම,
- පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී අනුවර්තනය වීමට උදව් කරන්න,
- සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම,
- සමස්ත ස්වරය සහ යහපැවැත්ම වැඩි කරන්න.
මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි වර්ග සියයකට වඩා ඇත, ඒවා සියල්ලටම චලනය අවශ්ය වේ. නමුත් ක්‍රීඩා කරන විට දියවැඩියා රෝගීන් ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
- පළමුවෙන්ම, හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම ගැන මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පුහුණුවීමට පෙර, ඔබට සැන්ඩ්විච් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් වල වෙනත් කොටසක් අනුභව කළ හැකිය. සීනි තවමත් සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටේ නම්, ඊළඟ සැසිවාරයට පෙර ඔබ ඉන්සියුලින් හෝ ටැබ්ලට් මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය.
- ආරෝපණය කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි මත බර පැටවිය හැකි ස්ථානවල ඔබට ඉන්සියුලින් ලබා ගත නොහැක.
- පුහුණුව නිවසින් බැහැරව සැලසුම් කර ඇත්නම්, සිදුවිය හැකි හයිපොග්ලයිසමික් ප්‍රහාරයක් නැවැත්වීම සඳහා ආහාර සැපයුමක් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- මීටරයේ සීනි 15 mmol / l ට වඩා වැඩි නම් හෝ මුත්රා පරීක්ෂණ වලදී ඇසිටෝන් පෙනේ නම්, ශාරීරික ව්යායාම ටික වේලාවක් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
- ටොනෝමීටරය 140/90 මි.මී. කලාව සහ ඊට ඉහළින්, ස්පන්දනය බීට් 90 ක් / මිනිත්තුවක් නම්. එය චිකිත්සකයාට පෙනේ.
- බැරෑරුම් පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෘද බර ප්රමාණවත් දැයි තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබ හෘද රෝග පරීක්ෂා කළ යුතුය.
- හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීමට අප ඉගෙන ගත යුතුය. මාංශ පේශි පැටවීමත් සමඟ එය 120 bpm දක්වා වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය 120 bpm දක්වා ඉහළ ගියහොත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණුව ප්රයෝජනවත් නොවේ.
මාංශ පේශි පැටවීම contraindicated කාටද?
අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් සමහර කාණ්ඩවල රෝගීන් සඳහා තවමත් සීමාවන් තිබේ. දියවැඩියා රෝගයේ ව්යායාම චිකිත්සාව සඳහා වන ප්රතිවිරෝධතා බොහෝ විට තාවකාලික වේ. තත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබට නැවත සුපුරුදු ගාස්තුව වෙත ආපසු යා හැකිය. පහත දැක්වෙන හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වලට ඔබව සීමා කිරීම වටී:
- දියවැඩියාව දැඩි ලෙස දිරාපත් වීම,
- බරපතල හෘද අසාමාන්‍යතා,
- දරුණු වකුගඩු අසමත්වීම
- කකුල් වල පුළුල් ට්‍රොෆික් වණ,
- දෘෂ්ටි විතානය (දෘෂ්ටි විතානය හැකි ය).
සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් පසු, ඔබට සැහැල්ලු ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකි අතර ක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ ව්යායාම චිකිත්සාවකට මාරු විය හැකිය.
සකස් කිරීම
පළමුව, ඔබ ශරීරය සඳහා නව ව්යායාම නොමැතිව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තවත් ගමන් කිරීම ප්රමාණවත් ය: එක් නැවතුමක් පයින් ගමන් කරන්න, විදුලි සෝපානයක් නොමැතිව ඔබේ තට්ටුවට යන්න, සති අන්තවල බොහෝ විට සොබාදහමට පයින් යන්න. හුස්ම හිරවීම, ස්පන්දනය හෝ පීඩනය වැඩි වුවහොත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
ක්‍රීඩා කිරීම
ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ ක්‍රීඩා වර්ගය තෝරා ගැනීමයි. ඔබ උණුසුම් වීමට වඩා වැඩි යමක් සඳහා සූදානම් බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට යෝග්‍යතාවය කළ හැකිය.
අවම වශයෙන් දින 3 කට වරක්වත් තටාකයේ හෝ වීදියේ ජිම්නාස්ටික් කළ හැකි නම්, හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම, ග්ලූකෝමීටර සාක්ෂි දීම සහ 50 න් පසු ව්යායාමයට පෙර සහ අවසානයේ රුධිර පීඩනය පාලනය කළ හැකිය.
කකුල් පරීක්ෂා කිරීම, ක්‍රීඩා සපත්තු තෝරා ගැනීම සෑම අවස්ථාවකම වැදගත් වේ.
දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික්: පාදයේ ව්යායාම
දෙවන අන්තයේ දියවැඩියාවේ වඩාත් පොදු සංකූලතාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ පහළ අන්තයේ ව්යාධි වේ. රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කර විශේෂ ජිම්නාස්ටික් භාවිතයෙන් අසහනය තුරන් කළ හොත්, පොලිනියුරෝපති, කකුල් වල යාත්රා වල ඇන්ජියෝපති ප්‍රතිකාරයට වඩා හොඳ ප්‍රතිචාර දක්වයි.
එවැනි උණුසුම් කිරීම විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවේ. එය සෑම සන්ධ්‍යාවකම සිදු කළ යුතුය. පිටුපසට අත නොතබා පුටුවේ අද්දර වාඩි වන්න. සියලුම අභ්‍යාස 10 වතාවක් කළ යුතුය.
- ඔබේ ඇඟිලි තද කර කෙළින් කරන්න.
- පාදයේ සහ විලුඹ විකල්ප වශයෙන් ඔසවන්න, පාදයේ නිදහස් කෙළවර බිමට තල්ලු කරන්න.
- විලුඹ මත කකුල, ඇඟිල්ල ඔසවන්න. අභිජනනය කර ඒවා වෙන් කර තබන්න.
- කකුල කෙළින්ම, ඇඟිල්ල අදින්න. එය බිම තබා, අපි පහළ කකුල අපට තද කර ගනිමු. අනෙක් කකුල සමඟ එකම ව්යායාම.
- ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ කකුල දිගු කර බිම විලුඹ ස්පර්ශ කරන්න. ඉන්පසු ඔසවන්න, මේස් එක ඔබ දෙසට අදින්න, පහළට, දණහිසට නැමෙන්න.
- චලනයන් කාර්ය අංක 5 ට සමාන වන නමුත් කකුල් දෙකම එකට සිදු කරයි.
- කකුල් සම්බන්ධ කිරීමට හා දිගු කිරීමට, වළලුකර සන්ධියකට නැමීමට.
- කකුල් කෙළින්ම පාදවල රවුම් අඳින්න. ඉන්පසු එක් එක් පාද සමඟ වරකට අංක එක වෙත යන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, ඔබේ විලුඹ ඔසවා, ඒවා වෙන් කරන්න. IP වෙත ආපසු යන්න.
- පුවත්පතකින් බෝලයක් පොඩි කරන්න (එය පාවහන් නොමැතිව කිරීම වඩාත් පහසුය). ඉන්පසු එය පෙළගස්වා ඉරා දමන්න. සීරීම් වෙනත් පුවත්පතකට දමා නැවත පන්දුව උඩු යටිකුරු කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය එක් වරක් සිදු කෙරේ.
ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්
දියවැඩියාව සඳහා වන ව්යායාම සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිමත් වන අතර, සංකූලතා වැලැක්වීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර සැබෑ රෝගාබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා විශේෂ වේ. මෙට්ෆෝමින් සහ වෙනත් මුඛ ations ෂධ භාවිතා කරන විට, අතුරු ආබාධ බොහෝ විට බඩවැල් ආබාධ, මලපහ කිරීමේ රිද්මයේ බාධා සහ ඩිස්පෙප්ටික් ආබාධ ඇතුළත් වේ.
බඩවැල් ව්යාධි විද්යාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී, බඩවැල් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ - මුළු ශරීරයම සුව කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම චිකිත්සාව මෙම කර්තව්‍යයට හොඳින් මුහුණ දෙයි: ස්නායු ශක්තිමත් කරයි, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යකරණය කරයි, එකතැන පල්වෙන ක්‍රියාවලීන් වළක්වයි, පෙරිස්ටල්සිස් ශක්තිමත් කරයි, මුද්‍රණාලය ශක්තිමත් කරයි.
- ඔබේ පිටුපස පැදුර මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ දෑත් තරණය කර සෙමෙන් වාඩි වී, ඔබේ පාද පැදුර මත සවි කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට (IP) ආපසු යන්න. දණහිස පපුවට අදින්න සහ කකුල් දිගු කරන්න. 10 p නැවත කරන්න.
- PI - පෙර ව්යායාමයට සමානයි. ඔබේ අත් ඔබේ බඩ මත තබන්න, සෙමින් හුස්ම ගන්න, පහළ සිරුර වාතයෙන් පුරවන්න. ඉතිරි දෑත් නොතකා බඩ පුරවන්න. මෙම අදියරේදී හුස්ම ගැනීම නවතා PI වෙත ආපසු යන්න. 15 පි.
- ඔබේ බඩ සමඟ වැතිරෙන්න, කකුල් දෙපැත්තට විහිදේ. ඔබේ වම් අත ඉහළට දිගු කර නිවාස දකුණට හරවන්න. PI වෙත ආපසු ගොස් 20 r නැවත කරන්න.
- IP - පෙර එකට සමානයි. අපි දෑත් බිම තබා, සිරුර නැවතුමට ඔසවන්නෙමු. අපි නැවත IP වෙත යමු. 20 පි.
- ඔබේ පැත්තේ බොරු කියන්න. ප්රතිවිරුද්ධ කකුල නැමෙන්න, දණහිස ශරීරයට ඔබන්න. අනෙක් පැත්තට හැරී ව්යායාම නැවත කරන්න, සම්පූර්ණ වශයෙන් - 10 p. එක් එක් පැත්තෙන්.
- මැට් මත හිඳගන්න, කකුල් උපරිම පළල දක්වා විහිදේ. ඔබේ දෑතින් බිම ස්පර්ශ කරමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඊළඟ බෑවුම දකුණට ය: වම් අත පටිය මත ද දකුණු අත බිම ද වේ. අනෙක් පැත්තට - ඒ හා සමානව. සිදු කරන්න 7 පි.
- ඔබේ අත් පිටුපසට තබන්න. දණහිස පපුවට ඔබන්න. PI වෙත ආපසු යන්න, පිටුපස මට්ටමේ පිහිටීම පාලනය කරන්න. 10 පි.
- අයිපී සිටගෙන, අත් ඉදිරියෙන්. ස්ථානයක් නොගෙන ශරීරය දකුණට හරවන්න, ඔබේ අත ඔබේ පිටුපසට පිටුපසට වන්නට ආශ්වාස කරන්න. IP වෙත ආපසු පැමිණි විට හුස්ම ගන්න. 10 p නැවත කරන්න. එක් ක්‍රමයක් සහ අනෙක් මාර්ගය.
- IP - සිටගෙන, ඇඟිලි - මාලිගාවට. නඩුව එක් දිශාවකට සහ අනෙක් පැත්තට හරවන්න, හැකි තරම් ඔබේ දෑත් ඔබේ පිටුපස තබා ගන්න. 5 p සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
- අයිපී - සිටගෙන, උරහිස් දක්වා දෑත් ඔසවා, වැලමිට ඉදිරියට යොදවයි. නැමුණු කකුලක් ඔසවා, ප්රතිවිරුද්ධ අතෙහි වැලමිටෙන් දණහිසට අත තබන්න. චලනය සමමිතිකව නැවත කරන්න. අනුපිටපත 10 පි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ දර්ශනය සඳහා ජිම්නාස්ටික්
ඇස්වල කුඩා යාත්රා දියවැඩියාවට වඩාත්ම බිඳෙනසුලු හා වඩාත් අවදානමට ලක්වන බැවින් මෙම පැත්තෙන් සංකූලතා බහුලව දක්නට ලැබේ. අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ දියවැඩියාවේ රෙටිනෝපති වැළැක්වීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබ නිතිපතා එවැනි අභ්‍යාස කරන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ දෘශ්‍ය කැළඹීම් වළක්වා ගත හැකිය.
- දර්ශක ඇඟිලි මුහුණට ගෙනැවිත් ඇස් ඉදිරිපිට සෙන්ටිමීටර 40 ක් දුරින් සවි කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ දෑත් දෙස බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි වෙන් කර, ඒවා ඇස් මට්ටමේ තබා ගන්න. ඇඟිලි දෙකම පෙනෙන තුරු වෙන්ව පැතිරෙන්න. පැති දර්ශනය සමඟ තත්පර කිහිපයක් ඒවා තබා නැවත IP වෙත ආපසු එවන්න.
- නැවතත්, පළමු ව්‍යායාමයේ දී මෙන්, පිහිටා ඇති ඇඟිලිවල බැල්ම සවි කරන්න, නමුත් තත්පර කිහිපයකට පසු එය ඇඟිලි පිටුපසින් පිහිටා ඇති වෙනත් වස්තුවකට මාරු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් එය අධ්‍යයනය කිරීමෙන් නැවත ඔබේ ඇඟිලි වෙත ආපසු යන්න. තත්පර 5 ඇඟිලි අධ්‍යයනය කර නැවත දුර විෂය වෙත ආපසු යන්න.
- ඔබේ ඇසිපිය ආවරණය කර අක්ෂි සොකට් වලට උඩින් ඇඟිලි තුඩක් යොදන්න. 6 වතාවක් ඔබන්න, තත්පර 6 ක් සඳහා ඇස් විවෘතව පවතී. නැවත කරන්න - 3 වතාවක්.
- තත්පර 6 ක් විවෘත කර 6 වතාවක් ඔබේ ඇස් වසාගෙන, උපරිම ආතතියෙන් ඒවා ඉවතට ගන්න. ලූපය 3 වතාවක් අනුපිටපත් කරන්න.
- ඇස් පහළට, ඒවා දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න. සම්පූර්ණ කව තුනකට පසු ඔබේ දෑස් ඔසවා, ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න. සමාන රවුම් චලනයන් වාමාවර්තව නිපදවයි.
- මිනිත්තු 2 ක් අඛණ්ඩව අන්ධ කරන්න. එය නාස්ති කිරීම වටින්නේ නැත.
- ඇසේ පිටත දෙසට පෑඩ් සහිත ඉහළ අක්ෂි යකඩ කිරීමට පහසුය. පහළ ඇසිපිය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇත. 9 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- උනුසුම් වූ පසු, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ටික වේලාවක් වාඩි වන්න. සෑම ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔබ විවේකය සඳහා විරාමයක් ගත යුතු අතර, විනාඩි භාගයක් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ජිම්නාස්ටික් වල effectiveness ලදායීතාවය එහි භාවිතයේ විධිමත්භාවය මත රඳා පවතී.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කිගොන්ග්
කිගොං හි වැඩිදියුණු කරන ලද චීන භාවිතාව (පරිවර්තනයේ - “බලශක්ති වැඩ”) වසර දෙදහසක් තිස්සේ පැවතුනි. පූර්ව දියවැඩියාවේ රෝග වැළැක්වීම සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සුදුසු වේ. හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් හා රිද්මය පාලනය කිරීමෙන් යෝගා විසින් සිරවී ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආත්මයේ හා ශරීරයේ සමගිය දැනීමට හැකි වේ.
- ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, දණහිස කෙළින්ම, නමුත් ආතතියකින් තොරව. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පරීක්ෂා කරන්න, පහළ පිටුපස සිට අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න. බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපසට නැමී, නැවත කෙළින් කර වලිගය වැඩි කරන්න. එස්පී වෙත ආපසු යන්න.
- ඉදිරියට නැමී, දෑත් පහතින් ලිහිල් කර, කකුල් කෙළින්. මෙම ඉරියව්ව සම්බන්ධීකරණයේ lack නතාවක් ඇති කරයි නම්, ඔබට මේසයට එරෙහිව විවේක ගත හැකිය. අත් මේසය මත ඇති විට, ශරීරය උපරිම ලෙස පසෙකට තල්ලු කළ යුතු අතර ඔවුන් සමඟ එකම තලයක සිටිය යුතුය. දේවානුභාවයෙන්, ඔබ කෙළින් කළ යුතුය, ඔබ ඉදිරිපිට දෑත් ඔසවන්න. ශරීරය පසුපසට නැමීමට පටන් ගන්නා තෙක් චලනය කරන්න.
- ලුම්බිම් කලාපයේ කශේරුකා සම්ප්‍රේෂණය නොකිරීමට නම්, මෙම ප්‍රදේශය මත පැටවීම අවම විය යුතුය. දෑත් වැලමිට සන්ධිවලට නැමී, මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිලි තුඩු හිසට ඉහළින් සම්බන්ධ වේ. ඔබේ දෑත් එකම ස්ථානයක තබාගෙන කිහිප වතාවක්ම ආශ්වාස කරන්න. හුස්ම ගැනීම, පපුවට පහළට. විරාමය, පිටුපස කෙළින්ම, උරහිස් ලිහිල් දැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න.
ඔබ ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සුසර කළ යුතුය - ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ආශ්වාස කර 5 වතාවක් හුස්ම ගන්න සහ පුහුණුවීමේදී එකම නිදහස් හුස්ම පවත්වා ගන්න. පුහුණුවීමේදී, ඔබේ ඇදහිල්ල වෙත හෝ හුදෙක් විශ්වයට හැරීම වැදගත් වේ - මෙය පන්තිවල බලපෑම වැඩි කරයි.
ඕනෑම සංකීර්ණයක් සිදු කිරීමෙන් පසු දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු විය යුතුය. තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය තිබේ නම්, මෙය ආතතියේ මට්ටම වෙනස් කිරීම හෝ පුහුණුව තාවකාලිකව අවලංගු කිරීම සඳහා සං signal ාවකි.
පුරාණ ග්‍රීකයෝ මෙසේ පැවසූහ: “ඔබට ලස්සන වීමට අවශ්‍යයි - දුවන්න, ඔබට බුද්ධිමත් වීමට අවශ්‍යයි - ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යයි - දුවන්න!” මැරතන් දියවැඩියා රෝගියෙකුට වඩාත් සුදුසු ක්රීඩාව නොවේ, නමුත් ඔහුට අනිවාර්යයෙන්ම ශාරීරික ව්යායාම නොමැතිව කළ නොහැක. ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්යද? භෞත චිකිත්සාව ව්යායාම කරන්න!
දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික් - චිකිත්සක අභ්යාසවල හොඳම කට්ටල ප්රධාන ප්‍රකාශනයට සම්බන්ධ කරන්න
වීඩියෝව නරඹන්න: Nugasewana සනය රග 2019-01-24. Rupavahini (මැයි 2024).
-
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්: මෙනු සහ පෝෂණයේ මූලික මූලධර්ම
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්: මෙනු සහ පෝෂණයේ මූලික මූලධර්ම දියවැඩියාව ඇතිවන්නේ පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම හේතුවෙනි. එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස ශරීරයට ග්ලූකෝස් නිසි ලෙස අවශෝෂණය කරගත නොහැකිය. ... -
-
-
