දියවැඩියා පෝෂණය සහ ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය

පෝෂණය ජීවන රටාවේ වැදගත් අංගයකි. ඩයෙටොෙලොජි වෛද්‍ය විද්‍යාවේ කොටසක් ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ නතර වී ඇති අතර විද්‍යාත්මක ලිපිවල පිටු වලින් සෞඛ්‍යය හා පෝෂණය පිළිබඳ දිලිසෙන සඟරා වෙත සංක්‍රමණය වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සඳහා, විද්‍යාව සඳහා සියලු නව ආහාර ප්‍රවණතා පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ. විද්‍යාත්මක ප්‍රජාව තුළ දීර් known කාලයක් තිස්සේ දන්නා දර්ශකයක් වන්නේ නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය වන අතර මෑතකදී “විලාසිතාමය” ආහාරවේදය පිළිබඳ ක්ෂේත්‍රයේ වැදගත්කමක් ලබා ගත්තේය.

දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්‍ය වේ, මන්දයත් මෙම දර්ශකය සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය පාලනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

දර්ශකය තාප පිරියම් කිරීමේ ක්‍රමය සහ නිෂ්පාදනයේ ඇති ප්‍රෝටීන හා මේදවල අන්තර්ගතය මෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් වර්ගය සහ තන්තු ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී.

සාමාන්‍ය තොරතුරු

ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාරයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය කුමක්ද? ග්ලයිසිමියා - ලතින් භාෂාවෙන් "රුධිරයේ පැණි රස" ලෙස වචනාර්ථයෙන් පරිවර්තනය වේ. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වෙනස් කිරීමට නිෂ්පාදනයක් සතු හැකියාව GI මගින් පිළිබිඹු වේ. මෙය ප්‍රමාණාත්මක දර්ශකයකි. එහි සංඛ්‍යා වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ මුළු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයෙන් ග්ලූකෝස් ග්‍රෑම් කීයක් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර රුධිරයට ඇතුළු වනවාද යන්නයි.

70 GI සහිත ධාන්ය 100 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 60 ක් අඩංගු වේ. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් එය රුධිරයට ඇතුල් වේ: ධාන්ය ග්රෑම් 100 කට රුධිරයේ ග්ලූකෝස් 60 ග්රෑම් 70/100 = 42 ග්රෑම් (GI - සංගුණකය, එබැවින් එය 100 න් බෙදිය යුතුය).

ග්ලූකෝස් වල GI 100 දර්ශකය ලෙස ගනු ලැබේ. 100 ට වඩා GI සහිත නිෂ්පාදන තිබේ (නිදසුනක් ලෙස, මොලැසස් හෝ බියර්). මෙයට හේතුව නිෂ්පාදනයේ දේපල ඉතා ඉක්මණින් කුඩා ද්‍රව්‍යවලට බෙදී පද්ධතිමය සංසරණයට ක්ෂණිකව අවශෝෂණය වීමයි.

නමුත් සමහර ආහාරවල එතරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැත. උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා අර්තාපල් ජීඅයි 85 යි. මෙය දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා ඉහළ අනුපාතයකි. නමුත් අර්තාපල් ග්‍රෑම් 100 ක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 15 ක් පමණි. අර්තාපල් 100 න් ඔබට සියල්ල ලැබේ: 15 ග්රෑම් 85/100 = ග්ලූකෝස් ග්රෑම් 12.75. විවිධ නිෂ්පාදනවල දර්ශක නොසැලකිලිමත් ලෙස සැසඳීම සැමවිටම තොරතුරු නොදක්වන්නේ එබැවිනි.

මේ නිසා, GI ට අමතරව තවත් සම්බන්ධිත දර්ශකයක් ඇත - ග්ලයිසමික් භාරය (GI). සාරය සමාන වේ, නමුත් නිෂ්පාදනයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතිශතය සැලකිල්ලට ගනී. කාබෝහයිඩ්‍රේට් තොරතුරු සමඟ GI බහුලව භාවිතා වේ.

විද්‍යා products යන් විවිධ නිෂ්පාදනවල GI තීරණය කළ ආකාරය

කුමන ග්ලයිසමික් දර්ශක පුරුදු සහිත ආහාර තිබේදැයි සොයා ගැනීම පහසුය. හිස් බඩක් මත ඔබ පරීක්ෂණ නිෂ්පාදන අනුභව කළ යුතුය. එහි ප්‍රමාණය ගණනය කරනු ලබන්නේ එහි හරියටම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 50 ක් අඩංගු වන බැවිනි. සෑම විනාඩි 15 කට වරක් ඔවුන් සීනි සඳහා රුධිරය ගන්නා විට දත්ත සටහන් වේ. පැය 2 කින් ලබාගත් ප්‍රති result ලය එකම ග්ලූකෝස් දත්ත සමඟ සැසඳේ. GI නිවැරදිව ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, ඔබ කිහිප දෙනෙකුගෙන් නියැදියක් ගෙන සාමාන්‍ය අගය ගණනය කළ යුතුය. පර්යේෂණ හා ගණනය කිරීම්වල ප්‍රති results ල අනුව ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ වගු සම්පාදනය කෙරේ.

GI යනු කුමක්ද?

ඕනෑම ලක්ෂණයකින් නිෂ්පාදන සංසන්දනය කිරීමට අංක මඟින් ඔබට ඉඩ ලබා දේ, නමුත් ප්‍රමාණාත්මක දර්ශකයක් ගුණාත්මක අර්ථයකින් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද යන්න සැමවිටම පැහැදිලි නැත.

ග්ලයිසමික් දර්ශකය මූලික වශයෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ට වැදගත් වේ. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කිරීමේ අඩුපාඩුවක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවය ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඕනෑවට වඩා ඉහළ නැංවීම සඳහා, පරිභෝජනය කරන ලද ආහාර සමඟ ග්ලූකෝස් ග්‍රෑම් කීයක් රුධිරයට ළඟා වේදැයි ගණනය කළ යුතුය. මෙම අරමුණු සඳහා ඔබට ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් අවශ්‍ය වේ.

නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා GI ද වැදගත් ය. ග්ලයිසමික් දර්ශකය ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය පමණක් නොව ඊට අනුරූප ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරය ද පිළිබිඹු කරයි. ඉන්සියුලින් ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි, නමුත් එහි බිඳවැටීමේදී කිසිදු ජෛව රසායනික කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරයි. එය කැඩුණු සීනි ශරීරයේ විවිධ ඩිපෝවලට යොමු කරයි. එක් කොටසක් වර්තමාන බලශක්ති හුවමාරුව වෙත යන අතර අනෙක් කොටස “පසුව” කල් දමනු ලැබේ. නිෂ්පාදනයේ GI දැන ගැනීමෙන් ඔබට ශරීරයේ පරිවෘත්තීය පාලනය කළ හැකි අතර එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ඇති වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් මේදය සංශ්ලේෂණය වීම වළක්වා ගත හැකිය.

දර්ශක අගයන් වගුව

ආහාර නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුවේ, ඔබට නිෂ්පාදන පිළිබඳ සාමාන්‍ය දත්ත සොයාගත හැකිය. පහත දැක්වෙන ශ්‍රේණි කැපී පෙනේ:

ඉහළ - 70 සහ ඊට වැඩි.
මධ්‍යම - 50 සිට 69 දක්වා
අඩු - 49 දක්වා.

උදාහරණයක් ලෙස එළවළු වල ඇති ග්ලයිසමික් දර්ශකය සමය, පරිණතභාවය සහ විවිධත්වය මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගත යුතුය.

සෑම පලතුරක්ම සහ බෙරි වර්ගයකම සීනි බහුල වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ ජී.අයි. කෙසේ වෙතත්, අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත පලතුරු ඇත. ඒවා අතර සෘතුමය පලතුරු වඩාත් අදාළ වේ: ඇප්රිකොට් ඇටයේ, පිසිනු ලබන්නේ, ඇපල්, පෙයාර්, කරන්ට් ඇතුළු, රාස්ප්බෙරි.

ඊට වෙනස්ව, සාපේක්ෂව ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති පලතුරු ඇත - කෙසෙල්, මිදි, කොමඩු. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ පලතුරු හානිකර බව මින් ඇඟවෙන්නේ නැත. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතිශතය සඳහා GI නැවත ගණනය කිරීම සැමවිටම වටී. ඉතින්, කොමඩු වල තරමක් ඉහළ GI ප්‍රමාණයක් ඇත, නමුත් එහි පල්ප් ග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5.8 ක් පමණි.

70 සහ ඊට වැඩි ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර.

නිෂ්පාදනය	(ගි)
බියර්	110
දින	103
ග්ලූකෝස්	100
වෙනස් කළ පිෂ් .ය	100
සුදු පාන් ටෝස්ට්	100
රූටාබගා	99
බටර් බනිස්	95
බේක් කළ අර්තාපල්	95
බැදපු අර්තාපල්	95
අර්තාපල් භාජනය	95
සහල් නූඩ්ල්ස්	92
ටින් ඇප්රිකොට් ඇට	91
ග්ලූටන් රහිත සුදු පාන්	90
සුදු (ඇලෙන සුළු) සහල්	90
මී පැණි	90
කැරට් (තම්බා හෝ ඉස්ටුවක්)	85
හැම්බර්ගර් බනිස්	85
ඉරිඟු පිටි	85
පැණිරස නොකළ පොප්කෝන්	85
කිරි සහල් පුඩිං	85
පොඩි කළ අර්තාපල්	83
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි	80
රති er ් .ා	80
ගෙඩි සහ මුද්දරප්පලම් සහිත මුස්ලි	80
මිහිරි ඩෝනට්	76
වට්ටක්කා	75
කොමඩු	75
ප්‍රංශ බෑගට්	75
කිරි වල සහල් කැඳ	75
ලසැග්නා (මෘදු තිරිඟු වලින්)	75
නොකැඩූ වොෆ්ල්	75
මෙනේරි	71
චොකලට් බාර් ("අඟහරු", "ස්නයිකර්ස්", "ට්වික්ස්" සහ ඒ හා සමාන)	70
කිරි චොකලට්	70
පැණිරස සෝඩා (කොකාකෝලා, පෙප්සි-කෝලා සහ ඒ හා සමාන)	70
ක්‍රොසන්ට්	70
මෘදු තිරිඟු නූඩ්ල්ස්	70
මුතු බාර්ලි	70
අර්තාපල් චිප්ස්	70
සුදු බත් සමග රිසෝටෝ	70
ඩම්ප්ලිං, රවියෝලි	70
දුඹුරු සීනි	70
සුදු සීනි	70
කූස්කෝස්	70
මාන්කා	70
ගෘහ චීස් පෑන්කේක්	70

50 සිට 69 දක්වා සාමාන්‍ය ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන

නිෂ්පාදනය	(ගි)
තිරිඟු පිටි	69
නැවුම් අන්නාසි	66
ක්ෂණික ඕට් මස්	66
තැඹිලි යුෂ	65
ජෑම්	65
බීට් (තම්බා හෝ ඉස්ටුවක්)	65
කළු යීස්ට් පාන්	65
මාමලේඩ්	65
මාෂ්මෙලෝස්	65
සීනි සමඟ ග්රැනෝලා	65
ටින් අන්නාසි	65
මුද්දරප්පලම්	65
මේපල් සිරප්	65
රයි පාන්	65
ජැකට් තම්බා අර්තාපල්	65
සෝර්බෙට්	65
පැණිරස අර්තාපල් (පැණිරස අර්තාපල්)	65
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්	65
ටින් කළ එළවළු	64
මැකරෝනි සහ චීස්	64
ප්‍රරෝහිත තිරිඟු ධාන්‍ය	63
තිරිඟු පිටි බටර්	62
තක්කාලි සහ චීස් සමග තුනී පීසා පිටි ගුලිය	61
කෙසෙල්	60
චෙස්නට්	60
අයිස්ක්‍රීම් (එකතු කළ සීනි සමඟ)	60
දිගු ධාන්ය සහල්	60
ලසැග්නා	60
කාර්මික මෙයොනීස්	60
කොමඩු	60
ඕට් මස්	60
කොකෝවා කුඩු (සීනි සමඟ)	60
වියළි පලතුරු කොම්පෝට්	60
පැපොල් නැවුම්	59
අරාබි පිටා	57
ඇඹුල් ක්රීම් 20% මේදය	56
පැණිරස ටින් ඉරිඟු	56
මිදි යුෂ (සීනි රහිත)	55
කෙචප්	55
අබ	55
ස්පැගටි	55
සුෂි	55
බල්ගූර්	55
ටින් පීච්	55
කෙටි පාන් කුකීස්	55
බටර්	51
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්	50
බාස්මතී සහල්	50
මාළු කට්ලට්	50
බැදපු හරක් මස් අක්මාව	50
ක්රැන්බෙරි යුෂ (සීනි රහිත)	50
කිවි	50
සීනි රහිත අන්නාසි යුෂ	50
ලචී	50
අඹ	50
පර්සිමන්	50
දුඹුරු දුඹුරු සහල්	50
ඇපල් යුෂ (සීනි රහිත)	50

49 සහ ඊට අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර

නිෂ්පාදනය	(ගි)
ක්රැන්බෙරි (නැවුම් හෝ ශීත කළ)	47
මිදි යුෂ (සීනි රහිත)	45
ටින් කළ මුන් ඇට	45
බාස්මතී දුඹුරු සහල්	45
පොල්	45
මිදි	45
නැවුම් තැඹිලි	45
සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්	45
කිරි ස්කන්ධය	45
සම්පූර්ණ ධාන්ය පිසින ලද උදෑසන ආහාරය (සීනි සහ මී පැණි නොමැතිව)	43
අම්බෙලිෆර්	40
වියළි අත්තික්කා	40
අල් ඩෙන්ටේ පිසූ පැස්ටා	40
කැරට් යුෂ (සීනි රහිත)	40
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	40
නවතයි	40
වල් (කළු) සහල්	35
කඩල	35
නැවුම් ඇපල්	35
බෝංචි මස්	35
ඩිජොන් අබ	35
වියළි තක්කාලි	35
නැවුම් මුං ඇට	35
චීන නූඩ්ල්ස් සහ වර්මිසෙලි	35
තල ඇට	35
නැවුම් තැඹිලි	35
නැවුම් උගත් පන්තිය	35
නැවුම් quince	35
සෝයා සෝස් (සීනි රහිත)	35
මේදය රහිත ස්වාභාවික යෝගට්	35
ෆ ruct ක්ටෝස් අයිස්ක්‍රීම්	35
බෝංචි	34
නැවුම් නෙක්ටරීන්	34
දෙළුම්	34
නැවුම් පීච්	34
කොම්පෝට් (සීනි රහිත)	34
තක්කාලි යුෂ	33
යීස්ට්	31
ක්රීම් 10% මේදය	30
සෝයා කිරි	30
නැවුම් ඇප්රිකොට් ඇටයේ	30
දුඹුරු පරිප්පු	30
නැවුම් මිදි	30
මුං ඇට	30
සුදුළූණු	30
නැවුම් කැරට්	30
නැවුම් බීට්	30
ජෑම් (සීනි රහිත)	30
නැවුම් මුතු	30
තක්කාලි (නැවුම්)	30
මේදය රහිත ගෘහ චීස්	30
කහ පරිප්පු	30
බ්ලූබෙරීස්, ලින්ගන්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්	30
අඳුරු චොකලට් (කොකෝවා 70% ට වඩා)	30
ආමන්ඩ් කිරි	30
කිරි (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්)	30
පැෂන් ෆෘට්	30
පොමෙලෝ	30
ටැංජරීන් නැවුම්	30
චිකන්	30
බ්ලැක්බෙරි	20
චෙරි	25
කොළ පරිප්පු	25
ගෝල්ඩන් බෝංචි	25
නැවුම් රාස්ප්බෙරි	25
රතු කරන්ට් ඇතුළු	25
ස්ට්රෝබෙරි	25
වට්ටක්කා ඇට	25
ගූස්බෙරි	25
සෝයා පිටි	25
කෙෆීර් අඩු මේද	25
මිහිරි චෙරි	22
රටකජු බටර් (සීනි රහිත)	20
ආර්ටිකෝක්	20
වම්බටු	20
සෝයා යෝගට්	20
ආමන්ඩ්	15
බ්රොකොලි	15
ගෝවා	15
කජු	15
සැල්දිරි	15
ශාඛාව	15
බ්රසල්ස් පැළ	15
වට්ටක්කා	15
මිරිස් ගම්මිරිස්	15
නැවුම් පිපි umber ් umber ා	15
ලා දුඹුරු, පයින් ගෙඩි, පිස්ටා, walnuts	15
ඇස්පරගස්	15
ඉඟුරු	15
හතු	15
ස්කොෂ්	15
ළූණු	15
පෙස්ටෝ	15
ලීක්	15
ඔලිව්	15
රටකජු	15
අච්චාරු දමන ලද සහ අච්චාරු දමන ලද පිපි umbers ් umbers ා	15
රුබාබ්	15
ටෝෆු (බෝංචි කිරි)	15
සෝයා බෝංචි	15
නිවිති	15
අලිගැට පේර	10
කොළ සලාද කොළ	9
Parsley, බැසිල්, වැනිලින්, කුරුඳු, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ	5

ජීඅයි ජීර්ණයට බලපාන්නේ කෙසේද?

අඩු ජීඅයි සහිත ආහාර වඩාත් සෙමින් කැඩී යයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය කර රුධිරයට ළඟා වන බවයි. එවැනි ආහාර “මන්දගාමී” හෝ “සංකීර්ණ” කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලෙස හැඳින්වේ. මේ නිසා ඔවුන්ට සන්තෘප්තිය වේගයෙන් ගෙන ඒමට හැකි වේ යැයි විශ්වාස කෙරේ. ඊට අමතරව, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය සාපේක්ෂව අඩු මට්ටමක පවත්වා ගැනීමෙන් සීනි මේදය “ගොඩනැගීමට” නොයනු ඇත - ග්ලූකෝස් අතිරික්තයක් ඇති විට මෙම ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය වේ.

"සංකීර්ණ" තිබේ නම්, "සරල" කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත. ඔවුන් සතුව ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක්, පද්ධතිමය සංසරණයට ඉහළ ප්‍රවේශයක් ඇති අතර ඒවා ඉක්මණින් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වහාම පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ගෙන එයි, නමුත් එය දිගු කල් පවතින්නේ නැත. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් දිගු කාලයක් සඳහා සංතෘප්ත වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති ආහාර ඔවුන්ගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නාටකාකාර ලෙස ඉහළ නැංවීමෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය. ඒවා වළක්වා ගැනීම හෝ කුඩා ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

GI යනු ප්‍රයෝජනවත් දර්ශකයකි, නමුත් ඔබට එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට හැකි විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් පිළිබඳ තොරතුරු සමඟ ඒකාබද්ධව, රුධිරයේ සීනි සඳහා නිෂ්පාදනයේ බලපෑම වෛෂයිකව තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ.

තිත්තකම ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි, වැඩ කිරීමෙන් අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්‍රේට් දහනය වේ, අම්ලය සීනි බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රෝටීන සහ පොස්පරස් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය:

මස්, කිරි, ඇට වර්ග, අම්බෙලිෆර්, බෝංචි, මාළු. බෝංචි, පරිප්පු, ළූණු, ඉඟුරු, කෝනල්, ඉරිඟු, අක්මාව, වකුගඩු, බිත්තර, කැරට්, වම්බටු, අමු සහ බේක් කරන ලද ඇපල්, මල්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, බීට්, වල් පෙයාර්ස් සලාද වලට දිනකට එළවළු තෙල් මිලි ලීටර් 20 ක් එක් කරන්න.

කුරුඳු - ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි,
රටකජු - ඉන්සියුලින් සහ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරයි,
බ්රොකොලි - රුධිරයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය නියාමනය කරන ක්රෝම් අඩංගු වේ,
ඕට්ස් - රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කරයි,
පාන් ගොරෝසු පමණි,
සුදුළූණු සගන්ධ ෙතල් සහ සල්ෆර් වලින් පොහොසත් වන අතර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම, රුධිරය සිහින් වීම, කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම වැනි දේපළ ඇත. සුදුළූණු ද හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.

ස්ට්රෝබෙරි, කළු වියළි මිදි යොදයි, ගෝවා, බීට්, වට්ටක්කා, ඇපල්, ක්රැන්බෙරි, දෙළුම්, පෙයාර්ස්, ලෙමන්, අර්තාපල් යුෂ පානය කරන්න. ආහාර වලින් සීනි, ෙබ්කිං, කුළුබඩු, මධ්‍යසාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රටකජු: නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය

සන්ධිවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපගේ පා readers කයින් ඩයබෙනොට් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.

ඕනෑම ආකාරයක “පැණිරස” රෝගයක් - පළමු, දෙවන වර්ගයේ සහ ගර්භණී දියවැඩියාව ඇති විට, රෝගියා තම ආහාර වේල සඳහා නිෂ්පාදන නිවැරදිව තෝරා ගත යුතුය, පෝෂණ මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය. මේ සියල්ල අධි රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉන්සියුලින්-ස්වාධීන වර්ගයක් සහිත දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා. හොඳින් සැලසුම් කරන ලද අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ප්රධාන ප්රතිකාරය වේ.

ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) මත පදනම්ව ආහාර නිෂ්පාදන තෝරා ගනු ලැබේ. මෙම දර්ශකය මඟින් යම් නිෂ්පාදනයක් හෝ පානයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි වන බව පිළිබිඹු වේ.

අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් රෝගීන්ට අවසර සහ තහනම් නිෂ්පාදන ගැන කියයි. නමුත් බොහෝ විට, බැදපු රටකජු සහ රටකජු බටර් වැනි සැලකිය යුතු ආහාර ආකලන ඒවා මග හැරී යයි. මෙම නිෂ්පාදන තවදුරටත් සාකච්ඡා කරනු ඇත.

පහත සඳහන් ප්‍රශ්නය සලකා බලනු ලැබේ - දියවැඩියාවේ රටකජු අනුභව කළ හැකිද, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට හැකි ද, ශරීරයට උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය නිවැරදිව අනුභව කරන්නේ කෙසේද, රටකජු වල ප්‍රයෝජන පිළිබඳව දියවැඩියා සමාලෝචන ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. රටකජු වල කැලරි අන්තර්ගතය සහ ජී.අයි. දියවැඩියා රටකජු බටර් සෑදීම සඳහා වූ වට්ටෝරුවකි.

රටකජු ග්ලයිසමික් දර්ශකය

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා, ඒකක 50 ක් දක්වා දර්ශකයක් සහිත ආහාර සහ බීම සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. එවැනි ආහාරවල අධික රුධිරයේ සීනි ඇති නොවන කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳ දැමීමට අපහසු වේ. සාමාන්‍ය වටිනාකමක් ඇති ආහාර දියවැඩියා ආහාර වේලක ව්‍යතිරේකයක් ලෙස පිළිගත හැකිය.

අඩු ජී.අයි. තිබියදීත්, දියවැඩියා රෝගීන් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතු බැවින් ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. එබැවින් ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර සහ බීම තෝරා ගැනීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න. ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ ආහාරයට අනුගත වන රෝගීන්ගේ සමාලෝචන, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගැනීම සහ අතිරික්ත බර අඩු කිරීම.

ග්ලයිසමික් අගය ශුන්‍ය වන මේද ආහාර අනුභව කිරීම ද තහනම්ය. සාමාන්යයෙන්, එවැනි ආහාර නරක කොලෙස්ටරෝල් සමඟ අධික ලෙස පටවනු ලැබේ. “මිහිරි” රෝගයක් ඇති පුද්ගලයින්ට එය අතිශයින්ම නුසුදුසු වන්නේ ඔවුන් රුධිර නාල අවහිර වීම වැනි සංකූලතාවන්ට ගොදුරු වන බැවිනි.

දර්ශකය කොටස් තුනකට බෙදා ඇත, එනම්:

ඒකක 0 - 50 - අඩු වටිනාකම, එවැනි ආහාර සහ බීම දියවැඩියා ආහාරයක පදනම වේ,
ඒකක 50 - 69 - සාමාන්‍ය වටිනාකම, මෙම ආහාරය මෙනුවේ තිබිය හැකි නමුත්, ව්‍යතිරේකයක් ලෙස (කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක්, සතියකට දෙවරකට වඩා වැඩි නොවේ),
ඒකක 70 සහ ඊට වැඩි - ඉහළ වටිනාකමක් ඇති මෙම ආහාර සහ බීම මගින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය 4 - 5 mmol / l කින් වැඩි කළ හැකිය.

ඕනෑම ගෙඩි වර්ගයක GI අඩු පරාසයක, ඒකක 50 ක් දක්වා ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඒවා කැලරි ඉතා ඉහළ ය. එබැවින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා දිනකට රටකජු ග්‍රෑම් 50 ක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.

ග්ලයිසමික් දර්ශකය ඒකක 15 කි,
නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි 552 kcal.

රටකජු සංයුතියේ මේද හා ප්‍රෝටීන ප්‍රමුඛ වන අතර ගෙඩි වලින් ශරීරයට ඇතුළු වන ප්‍රෝටීන මස් හෝ මාළු වලින් ලබා ගන්නා ප්‍රෝටීන වලට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. එබැවින් ගෙඩි වලින් ලබා ගන්නා ප්‍රෝටීන වලට වඩා ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන නොමැත.

දියවැඩියා රෝගීන් රටකජු පමණක් නොව වෙනත් ඇට වර්ග ද අනුභව කරති:

walnuts
පයින් ගෙඩි
ලා දුඹුරු
ආමන්ඩ්
කජු
පිස්ටා.

ඉහත සඳහන් සියලුම ගෙඩි වල අඩු GI ප්‍රමාණයක් ඇති නමුත් කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් ඉහළ ය. එබැවින් දෛනික අනුපාතය ග්රෑම් 50 නොඉක්මවිය යුතුය. ගෙඩි සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය සමඟ අතිරේකව ගැනීම හෝ ඒවා සුලූ කෑමකට ඇතුළත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව ගෙඩි යනු පරිපූර්ණත්වයේ හැඟීම දීර් that කරන විශිෂ්ට උදෑසන ආහාරයකි. ඕනෑම ගෙඩි වර්ගයක් දියවැඩියා රෝගීන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඒවායේ බොහෝ විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු වන බැවිනි.

ඊට අමතරව, ගෙඩි වල සංයුතිය සාගින්න දිගු කලක් තෘප්තිමත් කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, ගෙඩි අතලොස්සක් විශිෂ්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වනු ඇත.

රටකජු වල වාසි

ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම රටකජු රටකජු ලෙස හඳුන්වන අතර ඒවා කිසිසේත්ම ගෙඩි නොවන බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. ඔහු බෝංචි පන්තියේ. ඕනෑම බෝංචි බෝගයක් නිර්දේශිත ආහාර නිෂ්පාදනයක් වන අතර රටකජු සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සම්පූර්ණයෙන්ම අනුකූල සංකල්ප වේ.

මෙම නිෂ්පාදනයේ වඩාත්ම මේදය අඩංගු වන අතර රටකජු වලින් අඩක් පමණ වේ. එය සෑදී ඇත්තේ ලිනොලෙයික්, ඔලෙයික් මෙන්ම ස්ටියරික් වැනි වටිනා අම්ල නිසාය.මෙම ද්‍රව්‍ය කොලෙස්ටරෝල් සඳහා අදාළ නොවේ, එබැවින් ඒවා රෝගියාගේ සෞඛ්‍යයට අවදානමක් ඇති නොකරයි.

කෙසේ වෙතත්, පරිස්සමෙන්, රටකජු පරිභෝජනය කළ යුත්තේ පුද්ගලයෙකුගේ ආරම්භක අවධියේදී පවා අධික බර හා තරබාරු වීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබේ නම්. එසේම contraindication යනු ආමාශයේ තුවාලයක් සහ බ්රොන්පයිල් ඇදුම වේ.

රටකජු සංයුතියට පහත සඳහන් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ඇත:

බී විටමින්,
විටමින් සී
ඇමයිනෝ අම්ල
ඇල්කලෝයිඩ්
සෙලේනියම්
පොස්පරස්
කැල්සියම්
පොටෑසියම්
සෝඩියම්
ටොකෝෆෙරෝල් (විටමින් ඊ).

මිනිස් සිරුර තුළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් බාධා වන විට විටමින් සී අන්තරාසර්ග රෝග සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. විටමින් සී ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා දීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස ශරීරයේ විවිධ ආසාදන හා බැක්ටීරියා වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකිය.

සෙලේනියම් යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කර වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. රටකජු වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල විශාල සංඛ්‍යාවක් ස්නායු තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, චිත්තවේගීය පසුබිම වැඩි දියුණු වේ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වේ, නින්ද නොයාම සහ කාංසාව අතුරුදහන් වේ.

ටොකෝෆෙරෝල් (විටමින් ඊ) අඩංගු බැවින් දියවැඩියාව සඳහා රටකජු ද වටිනා ය. මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන අතර තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කරයි. රටකජු වල දක්නට ලැබෙන ඇල්කලෝයිඩ්, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි, වේදනාව තරමක් දුරට සමනය කරයි සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. පුද්ගලයෙකුට ඇල්කලෝයිඩ් ලබා ගත හැක්කේ ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වලින් පමණක් බව සැලකිය යුතුය.

මීට අමතරව, පහත සඳහන් හේතූන් මත රටකජු දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ:

නරක කොලෙස්ටරෝල් සමඟ පොරබදමින්, මෙම නිෂ්පාදනය නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමත් සමඟ හදවත ශක්තිමත් වේ, රුධිර නාල කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක ඉවත් කරයි,
රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් වේගයෙන් සැකසෙන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම,
සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

වෛද්‍යවරුන්ගේ සමාලෝචන හා නිර්දේශයන් අනුව රටකජු දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම හෝ වෙනත් ගෙඩි වර්ග සමඟ විකල්ප ආහාර ගැනීම අවශ්‍ය වේ. අමු නිෂ්පාදනයක් පමණක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද එය කබලෙන් ලිපට ගන්නා විට ශරීරයට වටිනා බොහෝ මූලද්‍රව්‍ය නැති වී යයි. සෘජු හිරු එළියේ බලපෑම යටතේ එය ඔක්සිකාරක ප්‍රතික්‍රියාවකට ඇතුළු විය හැකි බැවින්, නොකැඩූ රටකජු මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.

රටකජු සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අනුකූල සංකල්ප වන අතර, ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය වෙන වෙනම අනුභව කළ හැකි අතර අතුරුපස, සලාද සහ මස් කෑම සඳහාද එකතු කළ හැකිය.

සීනි නොමැතිව රටකජු බටර් භාවිතා කිරීම ජනප්රියයි.

දියවැඩියා රටකජු බටර් වට්ටෝරුව

බොහෝ විට දියවැඩියා රෝගීන් කල්පනා කරන්නේ රටකජු බටර් සමග කුමක් අනුභව කළ යුතුද යන්නයි. නැවුම් බේක් කළ තිරිඟු පිටි දියවැඩියා මේසය මත බෙහෙවින් නුසුදුසු ය. රයි පාන් හෝ රයි පිටි පාන් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබට තනිවම පාන් පිසීමට හැකිය - අවම පාන් ඒකක සංඛ්‍යාවක් සහිත නිෂ්පාදනයක් ලබා ගැනීමට මෙය ස්ථිරම ක්‍රමය වන අතර ඒවා කෙටි හා අතිශය කෙටි ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමේදී මෙන්ම අඩු ජී.අයි. රයි, අම්බෙලිෆර්, හණ ඇට, ඕට් මස් සහ අක්ෂර වින්‍යාසය වැනි පිටි වර්ග භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ඒවා සියල්ලම ඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලකින් පහසුවෙන් මිලදී ගත හැකිය.

සීනි රහිත රටකජු බටර් සෑදීම පහසුය. ප්රධාන දෙය නම් බ්ලෙන්ඩරයක් අත ළඟ තිබීම, එසේ නොමැති නම් පිඟානේ අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගැනීමට එය ක්රියා නොකරනු ඇත. උදේ ආහාරය සඳහා එවැනි පේස්ට් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, කැලරි වේගයෙන් පරිභෝජනය කිරීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය දවසේ පළමු භාගයේදී සිදු වේ.

පහත සඳහන් අමුද්රව්ය අවශ්ය වනු ඇත:

භාවිතෙය්දී අමු රටකජු කිලෝග්‍රෑම් භාගයක්,
ලුණු තේ හැන්දක භාගයක්
පිරිපහදු කළ එළවළු තෙල් මේස හැන්දක්, වඩාත් සුදුසු ඔලිව්,
ස්වාභාවික රසකාරක එක් tablespoon - ස්ටේවියා හෝ මී පැණි (ෂිටිම්, පයින්).
ජලය.

අඩු ජීඅයි - ඇකේසියා, ලින්ඩන්, යුකැලිප්ටස් හෝ පයින් ඇති මී පැණි වර්ග කිහිපයක් පමණක් තෝරා ගත යුතු බව වහාම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිශ්චිත පිළිතුරක් ධනාත්මක වනු ඇති බැවින් දියවැඩියාවට මී පැණි ප්‍රයෝජනවත් වේද යන්න ගැන කරදර නොවන්න. ස් st ටිකරූපී (කැන්ඩිඩ්) මීමැසි පාලනය භාවිතා කිරීම පමණක් තහනම්ය. වට්ටෝරුව තුළ ස්ටේවියා භාවිතා කරන්නේ නම්, එය මී පැණි සහ සීනි වලට වඩා පැණිරස නිසා එය ටිකක් අඩු වනු ඇත.

පිසීමේ ක්‍රියාවලියේදී ජලය භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. පේස්ට් අපේක්ෂිත අනුකූලතාවයට ගෙන ඒම සඳහා එය අවශ්‍ය වන අතර සමහර අය thick න පේස්ට් හා ජලය වැනි වට්ටෝරුව තුළ කිසිසේත් භාවිතා නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පෞද්ගලික රස මනාපයන් මත විශ්වාසය තැබිය යුතුය.

180 සී උෂ්ණත්වයේ දී රටකජු විනාඩි පහක් උඳුන තුල තැබිය යුතු අතර, පසුව බැදපු රටකජු සහ අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයක තබා සමජාතීය අනුකූලතාවක් ගෙන එනු ලැබේ. අවශ්‍ය පරිදි ජලය එක් කරන්න. කුරුඳු පේස්ට් වල රසය විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. එබැවින් කුරුඳු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන් පවසන පරිදි රටකජු බටර්ට අද්විතීය රසයක් ලබා දෙයි.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝව රටකජු වල වාසි ගැන කතා කරයි.

කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම

අපගේ ශරීරය ස්මාර්ට් පද්ධතියක් වන අතර එය අභ්‍යන්තර යාන්ත්‍රණයේ සමතුලිතතාවය සඳහා විවිධ යාන්ත්‍රණ භාවිතා කරයි. එවැනි ස්වයං-නියාමනයකින් සියලුම අවයව පූර්ණ ලෙස ක්රියා කිරීමට සහ බරපතල රෝග වළක්වා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නිසා, රුධිරයේ සීනි දර්ශකය වේගයෙන් ඉහළ යයි, මේ නිසා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය දැඩි ලෙස නිපදවන අග්න්‍යාශය පමණක් නොව, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පටක ද අධික බරක් අත්විඳිමින් සිටී. මෙම ක්‍රමයේදී දීර් time කාලයක් වැඩ කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය අඩු වේ, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය අසමතුලිත වන අතර එමඟින් දියවැඩියා රෝගය ඇතිවේ.

මොකක්ද මේ

බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය නියාමනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා GI භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. යම් කාල සීමාවකට පසු නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු රුධිරයේ අධික සීනි වැඩි වන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට මෙම ලක්ෂණය ඔබට ඉඩ සලසයි.

සරලව කිවහොත් - මෙය අප අනුභව කළ ආහාරයේ වාසිය සහ ගුණාත්මකභාවයයි. ආහාර ශරීරයට සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, එහි ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් හැකි තාක් කල් අවශෝෂණය කර ගත යුතුය. අඩු ජී.අයි. සහිත නිෂ්පාදන වන්නේ සෙමින් ජීර්ණය වීම, දීර් time කාලයක් තිස්සේ බිඳ වැටීම සහ රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් ඉහළ නොයෑමයි.

ග්ලයිසමික් දර්ශකය: නිෂ්පාදන වර්ගීකරණය

කෙසේ වෙතත්, ඔබ වහාම අනතුරු ඇඟවිය යුත්තේ භාණ්ඩ හා ජීඅයි ඇසුරුම් කිරීමේදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් පිළිබඳ දත්ත පටලවා නොගත යුතු බවයි. වඩාත් නිවැරදි තොරතුරු පෙන්විය හැක්කේ ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුවට පමණි. සාම්ප්‍රදායිකව, කැලරි ගණන හා උපයෝගීතා මට්ටම අනුව සියලුම නිෂ්පාදන කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදා ඇත:

පහත් මට්ටම: ඒකක 10-40. මෙම කණ්ඩායමේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සෙමෙන් රුධිරයට අවශෝෂණය වේ, එබැවින් ඒවා සීමාවකින් තොරව පරිභෝජනය කරයි. එයට ඇතුළත් වන්නේ: සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, නැවුම් පලතුරු හා එළවළු සියල්ලම පාහේ, කිරි නිෂ්පාදන.
සාමාන්‍ය මට්ටම: ඒකක 40-70. මෙම ආහාරවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීමේ වේගය සාමාන්‍යය, එබැවින් සේවය සාධාරණ විය යුතුය. මෙම කාණ්ඩයට සම්පූර්ණ පැස්ටා, මුල් තම්බා අර්තාපල්, මුං ඇට, නැවුම් කැරට්, මිදි, වියළි පලතුරු සහ පළතුරු යුෂ ඇතුළත් වේ.
ඉහළ මට්ටම: ඒකක 70-100. එවැනි නිෂ්පාදනවල ඉහළ ඉරිතැලීම් අනුපාතයක් ඇති අතර එමඟින් ඉක්මනින් ශක්තිය මුදා හැරේ. මෙම කණ්ඩායමට බේකරි නිෂ්පාදන සහ පිටි වීඑස්, තම්බා අර්තාපල්, බීට් සහ කැරට්, සීනි, රසකැවිලි, මී පැණි, බියර් ආදියෙන් සාදන සියලුම නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ.

එන් පි / පි	නිෂ්පාදනය	ගයි
1	Parsley, බැසිල්, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ	5
2	කොළ සලාද කොළ	9
3	අලිගැට පේර	10
4	නිවිති	15
5	සෝයා බෝංචි	15
6	ටෝෆු	15
7	රුබාබ්	15
8	අච්චාරු දමන ලද පිපි umbers ් umbers ා	15
9	රටකජු	15
10	ඔලිව්	15
11	ලීක්	15
12	පෙස්ටෝ	15
13	ළූණු	15
14	හතු	15
15	ඉඟුරු	15
16	ඇස්පරගස්	15
17	ලා දුඹුරු, පයින් ගෙඩි, පිස්ටා, walnuts	15
18	නැවුම් පිපි umber ් umber ා	15
19	මිරිස් ගම්මිරිස්	15
20	වට්ටක්කා	15
21	බ්රසල්ස් පැළ	15
22	ශාඛාව	15
23	සැල්දිරි	15
24	කජු	15
25	ගෝවා	15
26	බ්රොකොලි	15
27	ආමන්ඩ්	15
28	සෝයා යෝගට්	20
29	වම්බටු	20
30	ආර්ටිකෝක්	20
31	රටකජු බටර් (සීනි රහිත)	20
32	ගූස්බෙරි	25
33	වට්ටක්කා ඇට	25
34	ස්ට්රෝබෙරි	25
35	සෝයා පිටි	25
36	රතු කරන්ට් ඇතුළු	25
37	නැවුම් රාස්ප්බෙරි	25
38	ගෝල්ඩන් බෝංචි	25
39	කොළ පරිප්පු	25
40	චෙරි	25
41	බ්ලැක්බෙරි	25
42	ටැංජරීන් නැවුම්	30
43	පැෂන් ෆෘට්	30
44	කිරි (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්)	30
45	ආමන්ඩ් කිරි	30
46	අඳුරු චොකලට් (කොකෝවා 70% ට වඩා)	30
47	බ්ලූබෙරීස්, ලින්ගන්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්	30
48	කහ පරිප්පු	30
49	මේදය රහිත ගෘහ චීස්	30
50	තක්කාලි (නැවුම්)	30
51	නැවුම් මුතු	30
52	ජෑම් (සීනි රහිත)	30
53	නැවුම් බීට්	30
54	නැවුම් කැරට්	30
55	සුදුළූණු	30
56	මුං ඇට	30
57	නැවුම් මිදි	30
58	දුඹුරු පරිප්පු	30
59	නැවුම් ඇප්රිකොට් ඇටයේ	30
60	සෝයා කිරි	30
61	යීස්ට්	31
62	තක්කාලි යුෂ	33
63	කොම්පෝට් (සීනි රහිත)	34
64	නැවුම් පීච්	34
65	දෙළුම්	34
66	නැවුම් නෙක්ටරීන්	34
67	බෝංචි	34
68	ෆ ruct ක්ටෝස් අයිස්ක්‍රීම්	35
69	මේදය රහිත ස්වාභාවික යෝගට්	35
70	සෝයා සෝස් (සීනි රහිත)	35
71	නැවුම් quince	35
72	නැවුම් උගත් පන්තිය	35
73	නැවුම් තැඹිලි	35
74	තල ඇට	35
75	චීන නූඩ්ල්ස් සහ වර්මිසෙලි	35
76	නැවුම් මුං ඇට	35
77	වියළි තක්කාලි	35
78	ඩිජොන් අබ	35
79	බෝංචි මස්	35
80	නැවුම් ඇපල්	35
81	කඩල	35
82	වල් (කළු) සහල්	35
83	නවතයි	40
84	වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	40
85	කැරට් යුෂ (සීනි රහිත)	40
86	අල් ඩෙන්ටේ පිසූ පැස්ටා	40
87	වියළි අත්තික්කා	40
88	අම්බෙලිෆර්	40
89	සම්පූර්ණ ධාන්ය පිසින ලද උදෑසන ආහාරය (සීනි සහ මී පැණි නොමැතිව)	43
90	සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්	45
91	නැවුම් තැඹිලි	45
92	මිදි	45
93	පොල්	45
94	බාස්මතී දුඹුරු සහල්	45
95	ටින් කළ මුන් ඇට	45
96	මිදි යුෂ (සීනි රහිත)	45
97	ක්රැන්බෙරි (නැවුම් හෝ ශීත කළ)	47
98	ඇපල් යුෂ (සීනි රහිත)	50
99	දුඹුරු දුඹුරු සහල්	50
100	පර්සිමන්	50
101	අඹ	50
102	ලචී	50
103	සීනි රහිත අන්නාසි යුෂ	50
104	කිවි	50
105	ක්රැන්බෙරි යුෂ (සීනි රහිත)	50
106	බාස්මතී සහල්	50
107	කෙටි පාන් කුකීස්	55
108	ටින් පීච්	55
109	බල්ගූර්	55
110	සුෂි	55
111	ස්පැගටි	55
112	අබ	55
113	කෙචප්	55
114	මිදි යුෂ (සීනි රහිත)	55
115	පැණිරස ටින් ඉරිඟු	57
116	අරාබි පිටා	57
117	පැපොල් නැවුම්	59
118	කොකෝවා කුඩු (සීනි සමඟ)	60
119	ඕට් මස්	60
120	කොමඩු	60
121	කාර්මික මෙයොනීස්	60
122	ලසැග්නා	60
123	දිගු ධාන්ය සහල්	60
124	අයිස්ක්‍රීම් (එකතු කළ සීනි සමඟ)	60
125	චෙස්නට්	60
126	කෙසෙල්	60
127	තක්කාලි සහ චීස් සමග තුනී පීසා පිටි ගුලිය	61
128	තිරිඟු පිටි බටර්	62
129	ප්‍රරෝහිත තිරිඟු ධාන්‍ය	63
130	මැකරෝනි සහ චීස්	64
131	ටින් කළ එළවළු	65
132	සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්	65
133	පැණිරස අර්තාපල් (පැණිරස අර්තාපල්)	65
134	සෝර්බෙට්	65
135	ජැකට් තම්බා අර්තාපල්	65
136	රයි පාන්	65
137	මේපල් සිරප්	65
138	මුද්දරප්පලම්	65
139	ටින් අන්නාසි	65
140	සීනි සමඟ ග්රැනෝලා	65
141	මාමලේඩ්	65
142	කළු යීස්ට් පාන්	65
143	බීට් (තම්බා හෝ ඉස්ටුවක්)	65
144	ජෑම්	65
145	තැඹිලි යුෂ	65
146	ක්ෂණික ඕට් මස්	66
147	නැවුම් අන්නාසි	66
148	තිරිඟු පිටි	69
149	මාන්කා	70
150	කූස්කෝස්	70
151	සුදු සීනි	70
152	දුඹුරු සීනි	70
153	සුදු බත් සමග රිසෝටෝ	70
154	අර්තාපල් චිප්ස්	70
155	මුතු බාර්ලි	70
156	මෘදු තිරිඟු නූඩ්ල්ස්	70
157	ක්‍රොසන්ට්	70
158	මිහිරි සෝඩා	70
159	කිරි චොකලට්	70
160	චොකලට් බාර්	70
161	මෙනේරි	71
162	නොකැඩූ වොෆ්ල්	75
163	ලසැග්නා (මෘදු තිරිඟු වලින්)	75
164	කිරි වල සහල් කැඳ	75
165	ප්‍රංශ බෑගට්	75
166	කොමඩු	75
167	ස්කොෂ්	75
168	වට්ටක්කා	75
169	මිහිරි ඩෝනට්	76
170	ගෙඩි සහ මුද්දරප්පලම් සහිත මුස්ලි	80
171	රති er ් .ා	80
172	පොඩි කළ අර්තාපල්	83
173	කිරි සහල් පුඩිං	85
174	පැණිරස නොකළ පොප්කෝන්	85
175	ඉරිඟු පිටි	85
176	හැම්බර්ගර් බනිස්	85
177	කැරට් (තම්බා හෝ ඉස්ටුවක්)	85
178	සුදු (ඇලෙන සුළු) සහල්	90
179	ග්ලූටන් රහිත සුදු පාන්	90
180	ටින් ඇප්රිකොට් ඇට	91
181	සහල් නූඩ්ල්ස්	92
182	අර්තාපල් භාජනය	95
183	බැදපු අර්තාපල්	95
184	බේක් කළ අර්තාපල්	95
185	බටර් බනිස්	95
186	රූටාබගා	99
187	සුදු පාන් ටෝස්ට්	100
188	වෙනස් කළ පිෂ් .ය	100
189	ග්ලූකෝස්	100
190	දින	103
191	බියර්	110

පෝෂණවේදී ඉඟි

ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමේදී, නිෂ්පාදනයේ GI කෙරෙහි පහත සඳහන් සාධක සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

සැකසුම් වර්ගය
එහි ඇති ඇමයිලෝස් සහ ඇමයිලොපෙක්ටින් අනුපාතය,
ප්‍රතිගාමී පිෂ් ch ය (ද්‍රාව්‍ය සිට දිය නොවන ස්වරූපයට මාරුවීම),
ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය, ආහාරමය තන්තු,
කලලරූපයේ පරිණතභාවය පිළිබඳ උපාධිය.

නිෂ්පාදනයේ GI අඩු කිරීම සඳහා, මෙනුවේ එළවළු තෙල් ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිරෝගීව සිටින්න!

බ්ලූබෙරීස් සහ දියවැඩියාව

බ්ලූබෙරීස්, ඒවා බ්ලැක්බෙරි, බ්ලූබෙරීස් හෝ බ්ලූබෙරීස් යනු විවිධාකාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ද්‍රව්‍ය, විටමින් සහ ටැනින් අඩංගු අද්විතීය සංයුතියකින් යුත් උතුරු බෙරි ය. එය රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට සහ එය සාමාන්‍ය පරිදි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ශාකයේ සමස්ත ගුවන් කොටස - අතු සහ පත්‍රිකා - සමානව වටිනා රසායනික සංයුතියක් ඇත. ඔවුන් දියවැඩියා රෝගීන්ට මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරයි.

දියවැඩියාව සඳහා “කළු” බෙරී වලට ඉඩ දෙන්නේ ඇයි?
බ්ලූබෙරි අමුද්‍රව්‍ය එකතු කරන්නේ කවදාද?
බ්ලූබෙරීස් ගන්නේ කෙසේද?
දියවැඩියා රෝගීන්ට බ්ලූබෙරීස් වලින් සෑදිය හැක්කේ කුමක්ද?
බ්ලූබෙරි කොළ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
බ්ලූබෙරි ඔසු වට්ටෝරු

දියවැඩියාව සඳහා “කළු” බෙරී වලට ඉඩ දෙන්නේ ඇයි?

බ්ලූබෙරීස් යනු අඩු කැලරි සහිත බෙරි වර්ගයක් වන අතර එය අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (43) ද ඇත, එබැවින් එය I සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ, එසේම පූර්ව දියවැඩියා තත්වයක වුවද සීමිත ප්‍රමාණවලින්. බ්ලූබෙරීස් වල විටමින් වර්ග රාශියක් ඇත - බී, සී, පීපී කාණ්ඩ. එය කාබනික අම්ල, අත්යවශ්ය තෙල් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් ය. නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වඩාත් වැදගත් වන්නේ:

ටැනින් සහ ග්ලයිකෝසයිඩ්. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කළ හැක්කේ ඔවුන්ටයි - ඔවුන්ට එය අඩු කිරීමට හෝ සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ තබා ගත හැකිය.
ෆාමසි drugs ෂධ මෙන් නොව යකඩ සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයෙන් අවශෝෂණය වේ.
විටමින් ඒ. දියවැඩියාවේ එක් සංකූලතාවයක් වන්නේ අක්ෂි රෝග ඇතිවීමයි. බ්ලූබෙරීස් වල විටමින් හා ඛනිජ වල සංකීර්ණය අක්ෂි නාල ශක්තිමත් කරන අතර රෙටිනෝල් නිසා දෘෂ්ටි විතානයේ රක්තපාත ඇතිවීම වළක්වයි.
ආහාරමය තන්තු සහ පෙක්ටීන්. ඔවුන් බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි - විෂ, බැර ලෝහ, නිදහස් රැඩිකලුන්ස් සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය සාමාන්‍යයෙන් පීඩා විඳිති. ඒවා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

බෙරි වල ඇති විශාල වටිනාකම නම්, සෛලවල ඔක්සිකරණ ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කරන ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වීමයි. එම නිසා මිනිස් සිරුරේ තරුණ කාලය දීර් and කර මාරාන්තික පිළිකා ඇතිවීම වළක්වයි.

බිල්බෙරි වඩාත් ප්‍රයෝජනවත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවුම්, නමුත් එය සෘතුමය නිෂ්පාදනයක් බැවින්, එයින් විවිධ සූදානම සිදු කරනු ලැබේ - බෙරි වියළන ලද, තම්බා බ්ලූබෙරි ජෑම් හෝ අස්වනු නෙළන ලද පැස්ටා වේ. බීම වලින් මුදල් සම්භාරයක් වියදම්, කසාය, ජෙලි සහ තේ සාදන්න. සීනි වෙනුවට සීනි ආදේශක හිස් තැන්වල භාවිතා වේ.

සමහර විට, හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා, බ්ලූබෙරි සාරය (සාන්ද්‍රිත සාරය) භාවිතා කරනු ලැබේ, එය ෆාමසි වල විකුණනු ලැබේ. මේවා කැප්සියුල හෝ ටැබ්ලට් වන අතර එහි ප්‍රධාන අංගය වන්නේ තැළුණු බ්ලූබෙරි කොළ සහ බෙරි ය. ඔබටම සාරයක් නියම කළ නොහැකිය, එය නියම කළ හැක්කේ විශේෂ ist යෙකුට පමණි.

බ්ලූබෙරි අමුද්‍රව්‍ය එකතු කරන්නේ කවදාද?

පඳුරු ටයිගා සහ ටුන්ඩ්‍රා වල වැඩෙන නමුත් හිම සහිත ශීත and තුව සහ අධික ආර්ද්‍රතාවය සහිත ස්ථානවල ගිම්හානයේදී වර්ධනය වේ. එමනිසා, එය සෑම තැනකම වර්ධනය නොවේ, නමුත් එය පෞද්ගලික බිම් කොටස් මත හොඳින් වගා කෙරේ. එබැවින්, ඔබ සිය ගණනක හිමිකරු නම්, මෙම සංස්කෘතිය රෝපණය කිරීමට වග බලා ගන්න. ස්වයං සූදානම සමඟ:

වියළි, පැහැදිලි කාලගුණය තුළ ගිම්හානයේදී කොළ අස්වනු නෙලනු ලැබේ. ඒවා තුනී ස්ථරයක තබා වාතාශ්‍රය සහිත කාමරයක වියළා ඇති අතර සෘජු හිරු එළිය ඔවුන් මතට නොපැමිණෙන බවට වග බලා ගන්න.
බෙරී තෝරාගැනීම ජූලි මාසයේ ආරම්භ වන අතර අගෝස්තු මාසයේදී අවසන් වේ. බ්ලූබෙරීස් අස්වැන්න සඳහා ඉක්මන් වියළීම භාවිතා කරයි. පලතුරු වර්ග කර, සුන්බුන් වලින් පිරිසිදු කර, ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා උඳුන තුල උපරිම වශයෙන් 70 ° C උඳුනක තබා හෝ සංරක්ෂණය භාවිතා කරයි.

ස්වාධීන ප්‍රසම්පාදනය සඳහා හැකියාවක් නොමැති නම්, ඔබට අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය ෆාමසිවල මිලදී ගත හැකිය.

බ්ලූබෙරීස් ගන්නේ කෙසේද?

නැවුම් පලතුරු දිනකට 2-3 වතාවක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. වරකට ග්‍රෑම් 100 ට නොඅඩු ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.නමුත් වකුගඩු වල ගැටළු තිබේ නම්, වැලි හෝ ගල් ඔවුන් තුළ දක්නට ලැබේ නම්, එය මුත්‍රා කිරීම වැඩි කරන බැවින් එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.

නැවුම් බෙරි වලට අමතරව, ඔවුන් නැවුම් ලෙස සකස් කළ බ්ලූබෙරි යුෂ පානය කරති. මේ ආකාරයට සූදානම් කරන්න:

නැවුම් බ්ලූබෙරීස් එක් අතුරුපස හැන්දක් ජෝගුවක් තුළට දමනු ලැබේ.
ඉන්පසු එහි ප්‍රති ulted ලයක් වශයෙන් උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 300 ක් වත් කර පැය භාගයක් පුරවන්න.
පළතුරු බීම අවශ්‍ය නම් රසකාරක සමඟ පැණි රස කර ඇත.
තේ වෙනුවට වීදුරු 1 ක් දිනකට 2 වතාවක් පානය කරන්න.

වියළි බෙරි වලින් ඔබට පානයක් කළ හැකිය:

වියළි පලතුරු පෙත්තක් සහිත 1 tablespoon වතුර මිලි ලීටර් 250 කට වත් කර පැය හතරෙන් එකක් රත් කරනු ලැබේ.
සෑම දෙයක්ම තාපයකට වත් කර පැය කිහිපයක් රැඳී සිටින්න.
1 tablespoon ගන්න. පා se මාලා කාලය - දින 60 යි.

ඊළඟ වීඩියෝවෙන්, ඔබට කිරිවල බ්ලූබෙරීස් සහිත ස්මූති සඳහා වට්ටෝරුවක් ගත හැකිය, එය උදේ ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණයි:

දියවැඩියා ජෑම්

රසවත් හා සුවඳ ජෑම් පිසීමට ගන්න:

ඉදුණු පලතුරු ග්රෑම් 500 ක්,
නැවුම් බ්ලූබෙරි කොළ ග්රෑම් 30 ක්,
රතු වයිබර්නම් කොළ 30 ග්රෑම්,
රසකාරකය.

දුස්ස්රාවී අනුකූලතාවක් සහිත සමජාතීය ස්කන්ධයක් ලබා ගන්නා තෙක් පලතුරු පැය 2 ක් එනැමල්ඩ් බඳුනක සෝදා පිසිනු ලැබේ.
ශාක පත්‍ර වර්ග කර ඇත. නැවුම් පිරිසිදු කොළ තෝරාගනු ලබන්නේ කිසිදු හානියක් හා රෝග ලක්ෂණයක් නොමැතිව ය.
බ්ලූබෙරීස් උනු වූ විගසම කොළ එයට වැටී තවත් විනාඩි 10 ක් ගින්නෙන් තබන්න. රසය සඳහා, ඔබට ටිකක් කුරුඳු හෝ ස්වාභාවික වැනිලා එකතු කළ හැකිය.
ඉන්පසු රසකාරකය වත් කර හොඳින් මිශ්‍ර කර තවත් විනාඩි 5 ක් උයන්න.
තදබදය සිසිල් කිරීම සඳහා ඉතිරිව ඇති අතර පසුව ඉවුරේ තබා ඇත.

දියවැඩියා රෝගීන් දිනපතා කුඩා කොටස් වලින් එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - දිනකට අතුරුපස හැන්දක් 1 ක් අනුභව කිරීම ප්රමාණවත්ය. එය රසවත් හා පළතුරු බීම බවට පත්වේ. වතුර වීදුරුවක ජෑම් හැන්දක් තනුක කර, කලවම් කර පානය කරයි.

බ්ලූබෙරි පේස්ට්

මෙය පුදුමාකාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අතුරුපසක්. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ බ්ලූබෙරීස් සහ රසකාරක පමණි:

නැවුම් බෙරි හොඳින් බිම හෝ හතු ස්කන්ධයකට පොඩි කරනු ලැබේ.
රසකාරකය 1: 1 අනුපාතයකින් එයට වත් කරනු ලැබේ.
නිමි පේස්ට් විෂබීජහරණය කළ වීදුරු භාජනයක තබා සීතල හෝ ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර ඇත.

බ්ලූබෙරි කොළ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, බ්ලූබෙරි කසාය, මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ බීම විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, උදේ, දහවල් සහ සවස පිළිවෙලින් පැය භාගයක්, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර, වෙනත් නිර්දේශ නොමැති නම්.

වියළි කොළ බීම වට්ටෝරුව:

පඳුරෙහි භාවිතා කළ කොටස් බිම වේ.
සකස් කළ අමුද්රව්ය මේස හැන්දක් උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් සමඟ සාදනු ලැබේ.
පියනකින් ආවරණය කර විනාඩි 20-45 අතර කාලයක් උතුරන වතුරේ රත් කරන්න.
චීස්ක්ලෝත් හරහා වහාම පෙරීම, ස්ථර දෙකකට නැවී මිරිකා ගන්න.
දිනකට මිලි ලීටර් 100 බැගින් සිසිල් කළ සුප් හොද්ද සිසිල් කර පානය කරන්න. පා course මාලාව දින 21 ක් පවතී.

මෙම වට්ටෝරුව තුළ වියළි කොළ නැවුම් කොළ වෙනුවට ආදේශ කරන්නේ නම්, ඔබට තුවාලය සුව කිරීමේ සුප් හොද්ද ලබා ගත හැකිය. දියවැඩියා කැසීම, සමේ පිරිහීම වැනි දේ සඳහා එය හොඳින් උපකාරී වේ. සිසිල් කළ ද්‍රාවණය සමේ හානියට පත් ප්‍රදේශ පිස දමයි.

ප්‍රයෝජනවත් දේපල පඳුරක රිකිලි වලින් සකස් කළ කසාය ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ අතු හොඳින් කපා දැමිය යුතුය. මිලි ලීටර් 50 කින් එය භාවිතා කරන්න.

Plant ෂධීය ශාකය අවධාරනය කරන තාපයක් ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. ශීතකරණය තුළ දින 4 කට නොඅඩු ආයු කාලයක්, භාවිතයට පෙර හොඳින් සොලවන්න. බෙහෙත් වට්ටෝරුව අනුව සකස් කර ඇත:

නිරෝගී හරිත කොළ ගෙන (ග්රෑම් 30 ක් අවශ්ය වේ) එනැමල් සාස්පාන් තුළ තබන්න.
ඔවුන් එහි ජලය ලීටර් 1 ක් වත් කර විනාඩි 30 ක් මධ්‍යම තාපය මත තම්බා ගන්න.
ද්‍රාවණය තාපයකට වත් කර පැයක් පමණ තබා ගන්න.
ඉන්පසු පෙරීම සහ මිලි ලීටර් 100 ක උණුසුම් ස්වරූපයෙන් ගන්න.

පා course මාලාවේ කාලසීමාව රෝගියාගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම මත රඳා පවතී. පුද්ගලයෙකු සුව වූ වහාම වාෂ්ප ගැනීම නතර කරන්න. දින 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඇතුළත් කර ගැනීමත් සමඟ, දින 14 ක් සඳහා පා course මාලාවට බාධා කිරීම අවශ්‍ය වන අතර පසුව නැවත ඉදිරියට යන්න.

එය රෝගයේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන අතර සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට රිකිලි සහ කොළ අවශ්ය වනු ඇත. ශාකය දැනටමත් මල් පිපුණු විට අමුද්‍රව්‍ය එකතු කරනු ලැබේ, නමුත් පලතුරු සැකසීමට තවමත් කාලය නොමැත. බුෂ් මල් පිපීමට පෙර ඔබට ද්‍රව්‍ය එකතු කළ හැකි නමුත් මෙය එහි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ඉවුම් පිහුම් සහ පිළිගැනීමේ වට්ටෝරුව:

කඩදාසි ඉරා දැමූ අතු සහ කොළ එනැමල් ජෝගුවක් තුළ තබා උතුරන වතුරෙන් සාදනු ලැබේ.
ඔවුන් විනාඩි 15 ක් වතුර ස්නානයක තබනවා.
සිසිල් කරන ලද වික්රියා මුදල් සම්භාරයක් එහි මුල් පරිමාවට ගෙන එනු ලබන්නේ එයට තම්බා ජලය එක් කිරීමෙනි.
මිලි ලීටර් 60 බැගින් සිසිල් කරන්න.

බොහෝ විට දියවැඩියාවෙන් සමේ තත්වය නරක අතට හැරේ. එය නම්යතාවය නැති වී, වියළී යයි, කැක්කුමක් දිස්වේ. ශාකයේ රිකිලි සහ කොළ වලින් සකස් කරන ලද මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමෙන් ඔබ එපීඩර්මිස් ලිහිසි කළහොත් සම වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වනු ඇත, වියළි බව හා කෝපවීම අඩු වේ, තුවාල හා දද වේගයෙන් සුව වේ. ඊට අමතරව, එවැනි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සඳහා ඩයුරටික් හා කොලරෙටික් ගුණයක් ඇති අතර, රුධිරයේ ඇති නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ රුධිර නාල යථා තත්වයට පත් කරයි. පරීක්ෂාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට පුද්ගලයෙකුට උපකාර කරයි, සීනි සහිත ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරයි.

බ්ලූබෙරි ඔසු වට්ටෝරු

රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම වඩාත් effectively ලදායී ලෙස අඩු කිරීමට සහ රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ හා සංකූලතා වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා විවිධ bs ෂධ පැළෑටි එකතු කිරීම භාවිතා කරයි.

බර්ඩොක් රූට්, බ්ලූබෙරි කොළ සහ වියළි කොළ බෝංචි කරල් සමාන ප්‍රමාණවලින් මිශ්‍ර කරන්න.
එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් මිශ්‍රණයෙන් ග්‍රෑම් 60 ක් තුළ සීතල වතුර ලීටර් 1 ක් වත් කර කාමර උෂ්ණත්වයේ පැය 12 ක් තබනු ලැබේ.
ඉන්පසු විසඳුම උදුන මත තබා විනාඩි 5 ක් උනු.
කන්ටේනරය හොඳින් ඔතා තවත් පැය 1 ක් අවධාරනය කරයි.
සුප් හොද්ද පෙරීම සහ ආහාර වේලෙන් පැයකට පසු දිනකට මිලි ලීටර් 220 ක් 5 වතාවක් ගනු ලැබේ.

බ්ලූබෙරීස්, චිකෝරි, ලින්ගන්බෙරි කොළ සහ බ්ලූබෙරීස් වල පලතුරු එකම ප්‍රමාණයකින් ගෙන හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
මිශ්රණයේ එක් මේස හැන්දක් උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 300 ක් සමග පෙරන ලද අතර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා අඩු තාපයක් මත තබා ඇත.
සිසිල් කළ හා පෙරූ සුප් හොද්ද මිලි ලීටර් 50 කින් පානය කරයි.

වියළි බ්ලූබෙරීස් කොටස් දෙකකට නිල් කෝන්ෆ්ලවර් මල් වලින් එක් කොටසක් සහ ඇහිබැමෙහි එක් කොටසක් එක් කරන්න.
සකස් කළ එකතුවේ මේස හැන්දක් උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 300 ක් සමග පෙරන ලද අතර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා අඩු තාපයක් මත තබනු ලැබේ.
සිසිල් කළ ද්‍රාවණය සමාන කොටස් තුනකට බෙදා දවස පුරා ගනු ලැබේ.

යටින් පවතින රෝගයේ පසුබිමට එරෙහිව දෘශ්‍යාබාධිතතාවයට එය උපකාරී වේ.

බ්ලූබෙරි කොළ 30 ග්රෑම්, ගම්මිරිස් කොළ ග්රෑම් 30 ක් සහ යාපහුව බලකොටුව ග්රෑම් 25 ක් උතුරන වතුරෙන් සාදා විනාඩි 7 ක් තම්බා ගන්න.
ඉන්පසු චිකෝරි ඔසු ග්‍රෑම් 25 ක් සහ ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ග්‍රෑම් 30 ක් සුප් හොද්ද තුළ තබා තවත් විනාඩි 10 ක් තම්බා ගන්න.
ඊට පසු, සුප් හොද්ද අඳුරු සිසිල් ස්ථානයක දිනකට තබන්න. හිස් බඩක් මත කසාය භාවිතා කරන්න.

බෝංචි, බ්ලූබෙරි කොළ සහ ගලේගා medic ෂධීය පැළෑටි (ජනප්‍රිය නම - එළු එළුවා) මුදුන්වලින් ශාකසාර මිශ්‍රණයක් පිළියෙළ කරනු ලැබේ. ගලේගා යනු විෂ සහිත ශාකයකි, එබැවින් නිර්දේශිත මාත්‍රාවලට අනුකූල වීමට වග බලා ගන්න.
එක් එක් අමුද්රව්යයෙන් ග්රෑම් 30 ක් ගන්න, හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
සකස් කළ මිශ්රණයේ එක් tablespoon උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 300 ක් සමග පෙරන ලද අතර දාහකය මත තබන්න. පළමුව, අඩු තාපයක් මත මිනිත්තු 15 ක් තම්බා, පසුව එකම කාලයක් සඳහා අවධාරනය කරන්න, උදුනෙන් බඳුන ඉවත් කරන්න.
සුප් හොද්ද පෙරීම සහ 2 හැදි දිනකට 4 වතාවක් පරිභෝජනය කරයි.

සාරාංශයක් ලෙස, බ්ලූබෙරීස් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් බෙරි වර්ගයක් වන අතර දියවැඩියාවට අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට, රුධිරයේ සීනි තාවකාලිකව අඩු කිරීමට හෝ සාමාන්‍යකරණය කිරීමට හැකිය. ඔබට බෙරී වලට ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් තිබේ නම්, එවිට ඔබට එහි භාවිතය අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළද එය contraindicated.