ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI)

80 දශකයේ ආරම්භයේ සිට, වෛද්‍ය ප්‍රමිතීන් වර්ධනය කිරීමේදී තරබාරුකම ගණනය කිරීම සඳහා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) රටවල් කිහිපයක භාවිතා කර ඇත. එය භාවිතා කරන ප්‍රධාන ප්‍රමාණාත්මක දර්ශකය වේ.

- ක්ෂේත්ර පුරවන්න.
- "ගණනය කරන්න" ක්ලික් කරන්න.

18-25 අතර පරාසයක වැඩිහිටියන්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සාමාන්‍ය ලෙස සැලකේ. නවතම අර්ථ දැක්වීමට අනුව, 25 ත් 29.9 ත් අතර BMI එකක් “අධික බර” පිළිබඳ දර්ශකයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර 30 ක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් - “තරබාරුකම”. මෙම නිර්වචනය ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) විසින් ජාත්‍යන්තර ප්‍රමිතියක් ලෙස භාවිතා කරයි. BMI මගින් රෝගියාගේ චර්මාභ්යන්තර මේද පටක වල වර්ධනයේ මට්ටම පිළිබිඹු නොවේ.

ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය කුමක්ද?

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, අතීතයේ දී මෙන් අදත් පෘථිවියේ මිනිසුන්ගෙන් අඩක් භයානක ආසාදනවලින් මිය යන්නේ නැත. මිනිසාගේ ප්‍රධාන සතුරන් වූයේ ක්ෂණික ආහාර, අධික කෑම, ආතතිය, “උදාසීන” වැඩ සහ “කුෂන්” විවේකයයි.

තරබාරුකමෙන් පෙළෙන සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ තවත් බොහෝ භයානක රෝග වලට ගොදුරු වූ සමස්ත පරම්පරාවක්ම දැනටමත් වර්ධනය වී තිබේ. මෙම ව්‍යාධි වල අසමමිතික කාල පරිච්ඡේදය වසර ගණනාවක් පුරා ඇදගෙන යා හැකි අතර එම කාලය තුළ ශරීරයේ ශක්තිය සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම සිදු වේ. සැඟවුණු රෝගයක විනාශකාරී ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිවන ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් මගින් ද වළක්වනු ඇත.

අනෙක් අතට, අඩු කළ BMI සම්මතයෙන් තවත් අපගමනය සං signal ා කරයි - පුද්ගලයෙකුගේ වේදනාකාරී වෙහෙස. මෙම තත්වය ද සැලකිලිමත් විය යුතුය. ශරීරයේ මේදය ප්‍රමාණවත් නොවන ජීවියෙකුට සාමාන්‍යයෙන් එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට මුහුණ දීමට සහ රෝගවලට එරෙහි වීමට නොහැකිය. ඇඩිපෝස් පටක iency නතාවය පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා හෝ මනෝභාවයේ සං sign ාවක් විය හැකිය.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ඔබට නියමිත වේලාවට අල්ලා ගැනීමට සහ ඔබේ භෞතික ස්වරූපය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශිෂ්ටත්වයට යන මාවතේ, ඔබ ඔබම එකට ඇද ගැනීමට, නරක පුරුදු වලින් මිදීමට, විනාශකාරී ඇබ්බැහිවීම් කැප කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩාව ඉටිපන්දම වටී, මන්ද වඩාත්ම මිල අධික වන්නේ අවදානමට ලක්ව ඇති හෙයිනි - ඔබේ ජීවිතය.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

මෙම දර්ශකය සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ බර (කිලෝග්‍රෑම් වලින්) තීරණය කර ඔබේ උස (මීටර වලින්) මැනිය යුතුය. එවිට, බර පෙන්වන සංඛ්‍යා වර්ධන ඩිජිටල් ප්‍රකාශනය වර්ග කිරීමෙන් ලබාගත් සංඛ්‍යාවෙන් බෙදිය යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ශරීර බරෙහි අනුපාතය උසින් දැක්වෙන සූත්‍රය භාවිතා කළ යුතුය:

(එම් - ශරීර බර, පී - මීටර් උස)

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 64 ක්, උස සෙන්ටිමීටර 165 ක් හෝ මීටර 1.65 ක් වේ. ඔබේ දත්ත සූත්‍රයේ ආදේශ කර ලබා ගන්න: BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99. දැන් ඔබට BMI අගයන් අර්ථ නිරූපණය කිරීම සඳහා නිල වෛද්‍ය විද්‍යාව වෙත හැරිය හැකිය:

• එය මාංශ පේශි හා මේද ස්කන්ධයේ අනුපාතය සැලකිල්ලට නොගනී, එබැවින් මාංශ පේශි විභවය ගොඩනැගීමේ නිරතව සිටින කායවර්ධන ශිල්පියෙකුගේ සෞඛ්‍ය තත්වය ප්‍රමාණවත් ලෙස පිළිබිඹු කිරීමට BMI හට නොහැකි වනු ඇත: ඔහු කෙට්ල් සූත්‍රයට අනුව ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කරන්නේ නම් සහ ප්‍රති results ල අනුව ඔහු ලිහිල් මේද මිනිසුන් සමඟ සිටී නම්,
• මෙම ගණනය කිරීම් වයස්ගත පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නොවේ: වයස අවුරුදු 60-70 අතර විශ්‍රාමිකයන් සඳහා, තරමක් අධික බර සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක යැයි නොසැලකේ, එබැවින් ඔවුන් සඳහා BMI පරාසය 22 සිට 26 දක්වා දීර් can කළ හැකිය.

ඔබ වැඩිහිටි පුද්ගලයෙක් හෝ කායවර්ධනකරුවෙකු නොවේ නම්, ඔබේ පරාමිතීන්ගේ ශේෂය තක්සේරු කිරීම සමඟ ක්වෙට්ලට් සූත්‍රය සම්පූර්ණයෙන්ම සාර්ථක වනු ඇත. මෙම නඩුවේ දෝෂයේ විශාලත්වය ඔබ සාමාන්‍යද නැද්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට හානියක් නොවේ.

BMI හි සම්මතය පිළිබඳ වෛද්‍ය ප්‍රජාවගේ අදහස කාලයත් සමඟ වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරන ලද BMI අගය 27.8 සිට 25 දක්වා පහත වැටෙන විට මෙය දැනටමත් තුන්වන සහස්‍රයේ අද්දරට පැමිණ තිබුණි. එහෙත් 25-27 අතර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පිරිමින්ට ප්‍රශස්ත බව ඊශ්‍රායල් විද්‍යා scientists යින් විසින් ඔප්පු කරන ලදී: මෙම දර්ශකය සමඟ ඔවුන්ට දීර් life තම ආයු අපේක්ෂාව ඇත.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය මාර්ගගතව ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

අපගේ මාර්ගගත කැල්කියුලේටරය BMI ගණනය කිරීමේදී ඔබේ වේගවත් හා නිවැරදි සහායකයා වනු ඇත. ඔබට අතින් ගුණ කිරීම හා බෙදීම අවශ්‍ය නොවේ. ස්වයංක්‍රීය විද්‍යුත් කැල්කියුලේටර වැඩසටහනක් මෙම ප්‍රහේලිකාව වෙතින් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.

එහි ක්රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය සරල හා පැහැදිලි ය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පියවර තුනක් පමණි:

1. ඔබේ ලිංගභේදය දක්වන්න (භෞතික විද්‍යාත්මක හේතූන් මත, කාන්තාවන් සඳහා BMI සාමාන්‍යයෙන් පිරිමින්ට වඩා අඩුය).
2. ඔබේ උස (සෙන්ටිමීටර වලින්) සහ බර (කිලෝග්‍රෑම් වලින්) සලකුණු කරන්න.
3. සුදුසු ක්ෂේත්‍රය තුළ ඔබගේ මුළු වසර ගණන ඇතුළත් කරන්න.

කැල්කියුලේටරයේ සම්පූර්ණ ස්වරූපය පිරවීමෙන් පසු, "ගණනය කරන්න" බොත්තම ක්ලික් කරන්න. ඔබෙන් දත්ත ලැබීමෙන් පසු, විශේෂ .යින්ගේ නිර්දේශ සහිතව වැඩසටහන වහාම නිවැරදි ප්‍රති result ලය ලබා දෙනු ඇත.

ඔබේ දර්ශකය ප්‍රශස්ත මට්ටමක හෝ එයින් move ත් වීමට පටන් ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබට තවමත් සාමාන්‍ය BMI එකක් තිබුණත්, මෙහි දක්වා ඇති පැතුම් නොසලකා හරින්න එපා. එවිට සහ අනාගතයේදී ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති නොවේ.

ගණනය කරන්නේ කෙසේද

ගණනය කිරීම් සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ දත්ත කැල්කියුලේටර ක්ෂේත්‍රයට ඇතුළත් කළ යුතුය:

1. ඔබේ ලිංගභේදය (කාන්තාව හෝ පුරුෂයා).
2. ඔබේ වයස (තුන් කාල පරතරයකින් තෝරන්න).
3. ඔබේ උස (ඔබට සෙන්ටිමීටර හෝ පාද වලින් තෝරා ගත හැකිය).
4. ඔබේ බර (කිලෝග්‍රෑම් හෝ රාත්තල් ඇඟවුම් කර ඇත).
5. උකුල් වට ප්‍රමාණය (මැනීම සහ සෙන්ටිමීටර හෝ අඟල් වලින් දක්වා ඇත).

ඊළඟට, ගණනය කිරීම සඳහා හරිත බොත්තම ක්ලික් කරන්න.

මොකක්ද මේ

තරබාරුකමේ දර්ශකය සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය යනු පුද්ගලයෙකුට තම ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය තීරණය කිරීමට උපකාරී වන ගණනය කිරීමකි. දත්ත මත පදනම්ව, ඔබට ඔබේ පාලන තන්ත්‍රය වෙනස් කළ හැකිය, ආහාරවල කාලසටහන හා ගුණාත්මකභාවය වෙනස් කළ හැකිය, තවද ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් අවශ්‍ය දැයි තීරණය කළ හැකිය. ඔබේ දර්ශක සාමාන්‍ය නම්, හෝ ඊට ආසන්න නම්, ඔබ නිරෝගී සහ දිගු ජීවිතයක් සඳහා නිවැරදි මාවතේ ගමන් කරයි.

අවාසි සහ සීමාවන්

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ නිර්දේශයන්ට අනුකූලව, BMI දර්ශකවල පහත දැක්වෙන අර්ථ නිරූපණය සකස් කර ඇත:

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පරිස්සමින් භාවිතා කළ යුතුය, දළ වශයෙන් තක්සේරු කිරීම සඳහා පමණි - නිදසුනක් ලෙස, වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය එහි ආධාරයෙන් ඇගයීමට උත්සාහ කිරීමෙන් වැරදි ප්‍රති result ලයක් ලබා ගත හැකිය (මෙම අවස්ථාවේ දී දර්ශකයේ ඉහළ වටිනාකම සංවර්ධිත මාංශ පේශි මගින් පැහැදිලි කෙරේ). එබැවින් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සමඟ මේදය සමුච්චය වීමේ මට්ටම වඩාත් නිවැරදිව තක්සේරු කිරීම සඳහා මධ්‍යම තරබාරුකමේ දර්ශක තීරණය කිරීම සුදුසුය.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීමේ ක්‍රමයේ අඩුපාඩු සැලකිල්ලට ගනිමින් ශරීර පරිමාව දර්ශකයක් වර්ධනය කරන ලදී.

මීට අමතරව, සාමාන්‍ය ශරීර ස්කන්ධය තීරණය කිරීම සඳහා දර්ශක ගණනාවක් භාවිතා කළ හැකිය:

1. සෙන්ටිමීටර 155-170 අතර වර්ධනයක් සඳහා බ්‍රෝකා දර්ශකය භාවිතා කරයි. සාමාන්‍ය ශරීර ස්කන්ධය = (උස සෙ.මී. - 100) ± 10%.
2. බ්‍රෙට්මන් දර්ශකය. සාමාන්‍ය ශරීර බර = උස cm • 0.7 - 50 kg
3. බර්න්හාර්ඩ් දර්ශකය පරිපූර්ණ ශරීර බර = උස සෙ.මී. • පපුවේ වට ප්‍රමාණය cm / 240
4. ඩේවන්පෝට් දර්ශකය. පුද්ගලයෙකුගේ ස්කන්ධය g වර්ගීකරණයේ උස සෙන්ටිමීටරයෙන් බෙදනු ලැබේ. 3.0 ට වඩා ඉහළ දර්ශකය ඉක්මවා යාමෙන් තරබාරුකම පවතින බව පෙන්නුම් කරයි (පැහැදිලිවම, මෙය එකම BMI වේ, 10 න් පමණක් බෙදනු ලැබේ)
5. නූර්ඩන් දර්ශකය. සාමාන්‍ය ශරීර බර = උස සෙ.මී. • 0.42
6. ටැටෝනියා දර්ශකය. සාමාන්‍ය ශරීර බර = උස සෙ.මී. - (100 + (උස සෙ.මී. - 100) / 20)

සායනික භාවිතයේදී, ශරීර ස්කන්ධය තක්සේරු කිරීම සඳහා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය බොහෝ විට භාවිතා වේ.

වර්ධන හා බර දර්ශක වලට අමතරව, කොරොවින් විසින් යෝජනා කරන ලද සමේ ගුණය තීරණය කිරීමේ ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම තාක්ෂණය උපයෝගී කරගනිමින් සමේ ගුණය ඉළ ඇට 3 ක (සාමාන්‍ය - 1.0 - 1.5 සෙ.මී.) සහ පරපෝෂිත ලෙස නහයේ මට්ටමින් තීරණය වේ (ගුද මාර්ගයේ උදරයේ මාංශ පේශි පැත්තේ, සාමාන්‍ය 1.5 - 2.0 සෙ.මී.).

අවාසි සහ සීමාවන් සංස්කරණය |තරබාරුකමේ වර්ග: මූලික දත්ත අවබෝධ කර ගැනීම

මෙය සාමාන්‍යයෙන් ඇඩිපෝස් පටක වල ලිපිඩ අධික ලෙස සමුච්චය වීම ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සංසිද්ධිය විවිධාකාර සංකූලතා වලට තුඩු දෙයි, නමුත් මූලික වශයෙන් අධික බරට. ඊනියා ධනාත්මක ශක්ති සමතුලිතතාවයක් ඇති විට එවැනි රෝගයක් දිස්වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ භාවිතා කරන (පිළිස්සුණු) ශක්ති ප්‍රමාණය කැලරි (ආහාර) ලබා දිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා කිහිප ගුණයකින් අඩු බවයි.

ඕනෑම තරබාරුකම වෙනම වර්ග හා වර්ග වලට බෙදිය හැකිය: මේද තැන්පතු දේශීයකරණය කරන ස්ථාන අනුව, සිදුවීමට හා වර්ධනය වීමට හේතු සහ යාන්ත්‍රණ සඳහා.

අතිරික්ත ස්කන්ධය ඇතිවීම සඳහා ප්‍රධාන යාන්ත්‍රණ දෙකක් තිබේ.

පළමු අවස්ථාවේ දී, මේද සෛලවල ප්‍රමාණය (ඇඩිපොසයිට්) වැඩි වීම මෙන්ම ඒවායේ ඇති ලිපිඩ ගණන වැඩි වීම නිසා බර වැඩිවේ. දෙවනුව, තරබාරුකම ඇඩිපොසයිට් සංඛ්‍යාවේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් නිසා පෙනෙන්නට පුළුවන. එය බොහෝ විට හමු වන හයිපර්ට්‍රොෆික් වර්ගය වන අතර බොහෝ අවස්ථාවලදී කාන්තාවන් එයින් පීඩා විඳිති. එමනිසා, සෙලියුලයිට් වැනි සංසිද්ධියක් බොහෝ විට හමු වන්නේ ඔවුන් තුළ ය.

ප්‍රාථමික (ප්‍රාථමික) තරබාරුකම

විද්‍යා disease යන් මෙම රෝගය වඩාත් බාහිරව ව්‍යවස්ථාමය තරබාරුකම ලෙස හඳුන්වයි. අපගේ වෙබ් අඩවියේ ඔහු ගැන බොහෝ තොරතුරු තිබේ, එය වඩාත් විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කිරීම හානියක් නොවනු ඇත. කෙටියෙන් කිවහොත්, බොහෝ විට මෙම වර්ගයේ අධික බර සිදුවන්නේ ක්‍රමානුකූලව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මෙන්ම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම හේතුවෙනි. ඒ අතරම, ලිපිඩ බවට සැකසූ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ මේද ශරීරයට ඇතුල් වේ. දෙපැත්තේ හා ඉණෙහි කැත නැමීම් මඟින් ඒවා ඉවත් කරනු ලැබේ.

පෝෂණ ස්ථුලතාවයට අමතර හේතු වන්නේ ජානමය (පාරම්පරික) නැඹුරුතාවයක් මෙන්ම ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා විය හැකිය. ශීතකරණය මත රාත්‍රී වැටලීම්, සැඟවුණු ආහාර පරිභෝජනය, ආහාරයට ගත් දේ පාලනය කිරීමට ඇති නොහැකියාව මෙයට ඇතුළත් ය.

මස්තිෂ්ක

මොළයේ (ආහාර මධ්‍යස්ථාන) සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ආබාධ හඳුනාගෙන ඇති රෝගීන් තුළ මෙම වර්ගයේ රෝග ඇතිවිය හැකිය. අතිරික්ත ස්කන්ධය වැඩිවීමට පහත සඳහන් සාධක සෘජුවම බලපෑම් කළ හැකිය.

• කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල.
• විවිධ හේතු සාධක වල මොළයේ පිළිකා.
• එන්සෙෆලයිටිස් සහ බෝවන ස්වභාවයේ වෙනත් රෝග.
• පශ්චාත් ශල්‍ය සින්ඩ්‍රෝමය.
• "හිස් තුර්කි සෑදලයේ" සින්ඩ්‍රෝමය (සබ්බරාක්නොයිඩ් අවකාශයේ ආක්‍රමණය).

අන්තරාසර්ග

ඇතැම් හෝමෝන නිපදවීම මෙන්ම හෝමෝන අසමතුලිතතාවය උල්ලං of නය වුවහොත් මේද තැන්පතු අතිරික්තයක් ද සිදුවිය හැකිය. එවැනි තරබාරුකම සාමාන්‍යයෙන් අතිරේක උප කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදා ඇත.

• අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිය. බොහෝ විට, එය පෙන්නුම් කරන්නේ අධිවෘක්ක බාහිකයේ ගෙඩියක් ඇති අතර එය කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවීමට ද සම්බන්ධ වේ.
• පිටියුටරි. කශේරුකා හයිපොතලමස් වලට සිදුවන ඕනෑම හානියක් හයිපොතලමියම් වර්ගයේ ස්ථුලතාවයට හේතු වේ.
• ඔසප් වීම. ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන් තුළ එය සිදු වේ.
• හයිපෝතිරයිඩ්. සාමාන්‍යයෙන් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන තයිරොයිඩ් හෝමෝන ට්‍රයොඩොතෝරොනීන් සහ තයිරොක්සීන් iency නතාවය නිසා වර්ධනය විය හැක.

දෙවන වර්ගයේ පසුබිමට එරෙහිව, සියලු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි සැලකිය යුතු, බරපතල නිෂේධනයක් වර්ධනය විය හැකිය. පරිවෘත්තීය අවම මට්ටමකට අඩු වේ, මන්ද මේදය සමුච්චය වීම ඊටත් වඩා වේගයෙන් සිදු වේ. හේතු කිහිපයක් එකට වියන ලද අතර, ගැටලුව පැමිණියේ කොහෙන්දැයි සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි අතරම නිවැරදි ප්‍රතිකාරය තෝරා ගැනීමද සිදු වේ.

තරබාරුකමේ මට්ටම තීරණය කිරීම

ඔබ අධික බරින් යුක්ත දැයි සොයා ගැනීමට තරමක් සරල ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන් හොඳයි, නමුත් දෙදෙනාම සියලු ප්‍රශ්න වලට නිශ්චිත පිළිතුරු ලබා නොදේ. ඔවුන්ට පිළිතුරු දිය හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි. ඔහු රෝගයේ වර්ගය, වර්ගය, උපාධිය සහ අවධිය තීරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර නිවැරදි ප්‍රතිකාර නියම කරනු ඇත. TRP ප්‍රමිතීන් අපගේ වෙබ් අඩවියේ ලිපියෙන් සොයාගත හැකිය.

ප්‍රතිශතය අනුව

ශරීරයේ අතිරික්ත ලිපිඩ ගණනය කිරීමට පහසුම ක්‍රමය ප්‍රතිශතය අනුව ය. අතිරික්ත මේදය ඇති බව “පැහැදිලි කිරීම” සඳහා වූ සූත්‍රය ප්‍රසිද්ධ ප්‍රංශ මානව විද්‍යා ologist යෙකු හා වෛද්‍ය පෝල් පියරේ බ්‍රොක් විසින් සොයා ගන්නා ලදී.

• සාමාන්‍ය වර්ධනයක් සමඟ (සෙන්ටිමීටර 165 දක්වා), මෙම සංඛ්‍යාවෙන් හරියටම සියයක් ගත යුතුය. එබැවින් ඔබ ඉක්මවා යා නොහැකි බරක් ලබා ගනී.
• වර්ධනය 175 ට වඩා අඩු නමුත් සෙන්ටිමීටර 165 ට වඩා වැඩි නම් 105 රැගෙන යා යුතුය.
• උස පුද්ගලයින් සඳහා 110 ක් us ණ විය යුතුය.

තරමක් සිහින් ගොඩනැගීම සහ ඉහළ වර්ධනය මගින් කැපී පෙනෙන පුද්ගලයින් සඳහා, ප්‍රති .ලයෙන් තවත් 10% ක් අඩු කිරීම සිරිතකි. එකතු කිරීම හයිපර්ස්ටෙනික් නම්, එම අගයටම එම සියයට දහයම අවසාන සංඛ්‍යාවට එකතු කළ යුතුය. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මෙම විකල්පය කෙසේ හෝ ක්‍රියාත්මක වේ. මෙම සම්මතයට ගැලපෙන දර්ශක සමඟ, පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍යයෙන් සුවපහසුවක් දැනේ.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) අනුව

තමා තරබාරුකමින් පෙළෙන බව නිශ්චිතවම පැවසීමට පුද්ගලයෙකු කොපමණ බරක් දැරිය යුතුද යන්න ලෝකයේ එක් වෛද්‍යවරයෙකුටවත් තීරණය කළ නොහැකිය. සියලුම පුද්ගලයින් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය, මන්ද දර්ශකයන් සෑම අවස්ථාවකම තනි පුද්ගල වනු ඇත. නමුත් තරබාරුකමේ බර හා උස අනුව තීරණය කිරීම තවමත් කළ හැකිය.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (Quetelet index) ගණනය කිරීමේ සූත්‍රය තරමක් සරල ය. ප්‍රති results ල ගණනය කිරීම අපහසු නැත.

M / Hx2 = I.

එම් - ශරීර බර (කිලෝග්‍රෑම් වලින්).

එච් - උස (මීටර වලින්).

මම - ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය.

අවසාන දර්ශක ලැබීමෙන් පසු, තරබාරුකමේ තරම ඔබට වඩාත් නිවැරදිව තීරණය කළ හැකිය.

BMI කාණ්ඩ (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව තරබාරුකම)

ඡායාරූපයෙහි විවිධ තරබාරුකම කිසිදු ආකාරයකින් තීරණය කළ නොහැකි අතර එබැවින් විශේෂ වගුවක් සොයා ගන්නා ලදී. ඉහත සූත්‍රයට අනුව ගණනය කළ ප්‍රති results ල සැරිසැරීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

BMI ගණනය කරන්න, මෙන්ම උදේ ආහාරයට පෙර උදේ ප්‍රති results ල ගණනය කර අර්ථ නිරූපණය කරන්න. එබැවින් ඔවුන් වඩාත් සත්‍යවාදී, විශ්වාසදායක වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එවැනි තහඩුවක් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉහළ මාංශ පේශි ඇති අය සඳහා, එවැනි ගණනය කිරීමක් "උදව්" නොකරනු ඇත. ඒ හා සමාන ඇස්තමේන්තු වලට අනුව, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට තරබාරුකම පෙන්විය හැකි අතර, එහි ඉඟියක්වත් නැත. එවිට ඔබට වෙනත් ගණනය කිරීමක් භාවිතා කළ හැකිය.

• ඉණ-උකුල් අනුපාතය (WHR) ගණනය කරන්න.
• ඉණ වට ප්‍රමාණය කලවායේ ඉහළ තුනෙන් (ඉණ-කලවා අනුපාතය, ඩබ්ලිව්ටීආර්) අනුපාතය ද සලකා බලන්න.
• ඉණ වට ප්‍රමාණයෙහි උස (ඉණ-උස අනුපාතය, WHtR) අනුපාතය ගණනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• ඉණ වට ප්‍රමාණය බයිසෙප් වට ප්‍රමාණයට (ඉණ-හස්ත අනුපාතය, WAR) ගණනය කිරීමටද ඔබට සිදුවේ.

එපමණක් නොව, විවිධ ස්ත්රී පුරුෂයින් සඳහා සංගුණක වෙනස් වේ. වයසින් අඩු වට්ටමක් ලබා දීමට අමතක නොකරන්න, මන්ද වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා උපරිම බර දර්ශක යෞවනයන්ට වඩා වැඩි වනු ඇත. පහත වගුවේ දැක්වෙන්නේ කාන්තාවන් හා පිරිමින්ගේ තරබාරුකම තීරණය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

කාන්තාවන් තුළ (ගයිනොයිඩ් තරබාරුකම)

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම වර්ගයේ රෝග මුතු හැඩැති රූපයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අතිරික්ත මේදය අනිවාර්යයෙන්ම පහළ ශරීරයේ එකතු වන බවයි. එනම්, ප්‍රධාන “සංචිත” උදරයේ, කකුල්වල, කකුල්වල පහළ උදරයේ එකතු වේ.

විශේෂ හෝමෝන බාධා කිරීම් යෝජනා නොකරන බැවින් මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වීම කාන්තාවන්ට අවම වශයෙන් භයානක ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ලිපිඩ ප්‍රධාන වශයෙන් සම යටට එකතු වේ, එබැවින් ඒවායේ ප්‍රමාණය තීරණාත්මක වන තෙක් අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට අනතුරක් සිදු නොවේ. මෙම වර්ගයේ රෝග ඇති බොහෝ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් ලිපොසස්ෂන් (මේදය ඉවත් කිරීම) ක්‍රියාත්මක කිරීමට එකඟ වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් ධනාත්මක පුරෝකථනයක් ඇත.

පිරිමින් තුළ (උදර ස්ථුලතාවය)

මෙම වර්ගය බොහෝ විට පිරිමින් තුළ දක්නට ලැබේ, නමුත් කාන්තාවන් ද එයින් පීඩා විඳිති. මෙම රෝගය සමඟ, සියලුම මේද ගබඩා ප්‍රධාන වශයෙන් ඉහළ ශරීරයේ රැස් වේ - උදරය, උරහිස්, අත්, පපුව, පිටුපසට, අක්ෂීය ප්‍රදේශ මත.මෙය තරමක් භයානක රෝගයකි, මන්ද ප්‍රධාන මේදය අභ්‍යන්තර අවයව පිහිටා ඇති ස්ථානයේ පමණක් වර්ධනය වේ.

ප්රතිවිපාක ඇතිවිය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, අක්මාවේ තරබාරුකම මෙන්ම අනෙකුත් අවයව. එපමණක් නොව, ස්කන්ධයේ සුළු අතිරික්තයක් තිබියදීත් තර්ජනය පැවතිය හැකිය. සිත්ගන්නා ප්‍රශ්නයක් නම් පිරිමින්ගේ තරබාරුකම කොතරම් දුරට හමුදාවට නොගන්නේද යන්නයි. එයට ඉතා නිශ්චිත පිළිතුරක් ඇත - සේවයෙන් "බෑවුම" වීමට 3 වන උපාධිය පමණක් බරපතල හේතුවක් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය සුදුසු විකල්පයක් ලෙස හැඳින්වීම පැහැදිලිවම ක්‍රියාත්මක නොවනු ඇත, උසස් අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

ඉණ සහ ඉණ

මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම ගණනය කිරීම පහසුය. ඉතා මැනවින්, පිරිමියෙකුගේ ඉණ රවුමක සෙන්ටිමීටර 80 ට නොඅඩු විය යුතු අතර, කාන්තාවකට 90 ට නොඅඩු විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය ප්‍රමාණවත් නොවේ, පිරිමි ළමයාගේ ඉණ සිට උකුල දක්වා අනුපාතය ගැහැනු ළමයෙකුට එකකට හෝ 0.8 ට වඩා වැඩි නම්, මෙය සැලකිලිමත් වීමට හා වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට බරපතල හේතුවකි ඉතා ඉක්මනින්.

ළමුන් තුළ තරබාරුකමේ රෝග ලක්ෂණ සහ උපාධි

වඩාත්ම අප්රසන්න, බිය උපදවන සාධකය වන්නේ තරබාරුකම නිරන්තරයෙන් තරුණ වීමයි. එනම්, මීට පෙර වැඩිහිටියන් පමණක් මෙම රෝගයෙන් පීඩා වින්දා නම්, අද දින අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව දරුවන්ට සෘජුවම බලපා ඇත. ළදරුවන් තුළ අධික බර, එහි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර පිළිබඳව විශාල ලිපියක් ඇත, එය කියවීමට හානියක් නොවනු ඇත. රෝග ලක්ෂණ කෙටියෙන් සොයා ගැනීම අර්ථවත් කරයි.

• නිදිබර ගතිය, නිදා ගැනීමට නිරන්තර තෘෂ්ණාව, විවේකය, තෙහෙට්ටුව.
• අවධානය දුර්වල වීම සහ විසංයෝජනය.
• මෝටර් ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම.
• හුස්ම හිරවීම.
• අධි රුධිර පීඩනය.
• නිතර නිතර මලබද්ධය, අසාත්මිකතා, බෝවන රෝග.

මේ සියල්ල බිය උපදවන සීනුවක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. ඔබ මේ වගේ දෙයක් දුටුවහොත්, ළමයින් සහ නව යොවුන් දරුවන් සඳහා බර හා ශරීරයේ සම්මතයන් සලකා බැලීම වටී, පසුව තරබාරුකම තීරණය කරන්න.

• මම උපාධිය. අතිරික්තය දැනටමත් 14-24% කි.
• II උපාධිය. 24-50%.
• III උපාධිය. 50-98%.
• IV උපාධිය. 100% හෝ ඊට වැඩි.

වීඩියෝව නරඹන්න: ශරර සඛනධ දරශකය BMI (අප්රේල් 2024).