දියවැඩියාවෙන් පලා යාම (දියවැඩියා සටහන්)

වඩා හොඳ - ධාවනය හෝ ඇවිදීම - නිශ්චිතවම පැවසීම ඉතා අපහසුය, මන්ද රෝග විනිශ්චය කරන අවස්ථාවේ දී දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට වෙනස් මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් පමණක් නොව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ද දැනටමත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සීමා කරන හෘද වාහිනී ව්‍යාධි විද්‍යාව ඇත. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව පිළිබඳ පළමු රෝග විනිශ්චය සහිත තරුණයෙකු ගැන අප කතා කරන්නේ නම්, එවිට රෝගියා විසින් තමා කැමති දේ තීරණය කරයි - ඇවිදීම හෝ ධාවනය. නමුත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඇවිදීම සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. බොහෝ විට, එවැනි රෝගීන් අධික බරින් යුක්ත වන අතර, උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අතර, ඊට අමතරව, විවිධ අනුකූල රෝග ඇති විය හැකිය.

දිගු ඇවිදීම “දුෂ්කරතා” ඇති කරයි නම්, ඔබට විනාඩි 5-10 කින් ආරම්භ කළ හැකිය. නමුත් බොහෝ විට දැරිය හැකි වන්නේ විනාඩි 45-60 අතර කාලයක් සුව පහසු වේගයකින් ඇවිදීමයි. කාලයත් සමඟ ඔබට ඇවිදීමේ කාලය පමණක් නොව එහි තීව්‍රතාවයද වැඩි කළ හැකිය. පැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මේ ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දැනටමත් බරයි, එනම් ඇවිදීමට සාපේක්ෂව බලශක්ති පරිභෝජනයට වඩා 2-3 ගුණයක් වැඩිය. මේ අනුව, ධාවනය මඟින් ශරීරයේ බර ඉක්මනින් අඩු කර ගත හැකි නමුත් ශරීරයේ හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ මාංශ පේශි පද්ධති වලින් contraindications නොමැති විට භෞතිකව සූදානම් වූ පුද්ගලයින් තුළ පමණක් බලපෑම සාධාරණීකරණය කෙරේ.

මේ අනුව, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ඇති හොඳම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොනවාද යන්න පිළිබඳව නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. නමුත් ඔබ සැමවිටම සෞඛ්‍ය හා ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට ඉඩ දෙන තරමට ක්‍රියාකාරී ලෙස කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබට දුවන්නට හැකි නම් සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා එවැනි දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, කම්මැලි නොවී ඇවිදීම වෙනුවට ධාවනය වෙනුවට ආදේශ කිරීම හොඳය.

ද්රව්යයේ ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු වෛද්ය උපදේශනයක් නොවන අතර වෛද්යවරයෙකුගේ පැමිණීම ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.

මම අසනීප වූ හැටි

සියල්ල ආරම්භ වූ ආකාරය සහ එය බොහෝ දුරට අවසන් වූ ආකාරය.

ඔහ් දියවැඩියාව කුඩා කල සිටම මම දනිමි, පියාගේ සහ මාතෘ පාර්ශවයේ සිටින බොහෝ relatives ාතීන් මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන අතර, ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකුට මෙම රෝගය මරණයට හේතු විය.

නරක උරුමයක් තිබියදීත්, ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන්ගේ කනගාටුදායක ලැයිස්තුව පුරවන බව මගේ සිතුවිලි තුළ මම පිළිගත්තේ නැත, එබැවින් මෙය සිදුවීම වැළැක්වීමට කිසිදු උත්සාහයක් නොගත්තෙමි. අධික ලෙස අවශෝෂණය කරන ලද මේද හා පැණිරස, මධ්‍යසාර පාන සමඟ සංයෝජනය කිරීම, විශේෂයෙන් ශිෂ්‍ය යෞවනයන් තුළ එය මෘදු ලෙස තැබීම, උසස් තත්ත්වයේ වෙනස් නොවීය.

1993 ගිම්හානයේදී මට දියවැඩියා රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ ඇති විය: මගේ මුඛයෙන් ඇසිටෝන් සුවඳ, මගේ මුත්රා වල සීනි, නින්දට පෙර සහ නින්දට පෙර නිතර මුත්‍රා කිරීම. 1995 වසන්තය වන විට බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 34 ක් විය (එය කිලෝග්‍රෑම් 105 සිට 71 දක්වා අඩු විය), සහ අලුත් අවුරුද්දට කිට්ටු වන විට, කකුල් කැක්කුම සහ ඒවායේ දරාගත නොහැකි සීතල ආරම්භ විය.

මම වෛද්‍යවරයා වෙත ගියේ 1996 ඔක්තෝබර් අවසානයේ පමණි. සායනයේ පදිංචි ස්ථානයේ සිදු කරන ලද රසායනාගාර පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ල මගින් වෛද්‍යවරුන්ගේ යෝජනාව සනාථ විය: මෙය දියවැඩියාව.

විවිධ පෙති භාවිතා කිරීමට දැරූ අසාර්ථක උත්සාහයන්ගෙන් පසුව, අවසානයේදී මාව ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා කාණ්ඩයට මාරු කර “දිගු” ඉන්සියුලින් ඒකක 18 සහ 10 සහ “කෙටි” ඉන්සියුලින් දිනකට තුන් වරක් එන්නත් කිරීමට පටන් ගත්තා. කෙසේ වෙතත්, මෙම චිකිත්සාව මගින් සාර්ථක ප්‍රති get ල ලබා නොදුන් අතර 1997 අගෝස්තු මාසයේදී මට රෝහලට යාමට සිදු විය. එහිදී “දිගු” ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව සකසා ඇත (ඒකක 16 සහ 10, “කෙටි” ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව එලෙසම පැවතුනි) සහ රෝහල් පෝෂණය අතරතුර ස්ථාවර විය රුධිරයේ සීනි, එහි අගයන් දිවා කාලයේදී 6-8.5 mmol / l මට්ටමක පැවතුනි, මුත්රා වල ඇසිටෝන් සහ සීනි අතුරුදහන් විය (වෛද්‍ය වාර්තාවලට අනුව). මාව සිරින්ජ පෑනකට මාරු කිරීමට නිර්දේශයක් ලබා දුන්නා.

රෝහලේ සිටීමෙන් එතරම් ප්‍රයෝජනයක් නොතිබුණි, මම සාමාන්‍ය ජීවිතයට ආපසු පැමිණි විගස වෛද්‍යවරුන්ගේ සියලු උත්සාහයන් කාණු බැස ගියේය. රුධිරයේ සීනි මට්ටම යළිත් ඉහළ යාමට පටන් ගත් අතර, ඇසිටෝන් සහ සීනි මුත්රා තුළ දිස් විය, ඊට අමතරව, මාසයකට පසු විභවය මුළුමනින්ම අතුරුදහන් විය, එය තවමත් අතුරුදහන් වී ඇත (එබැවින් පුරවැසියන්, නියමිත වේලාවට සියල්ල කරන්න, අන්තිම වන තුරු අදින්න එපා). මේ සියල්ල බොහෝ දුරට සිදු වූයේ මන්දපෝෂණය නිසාය, මන්ද ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගියෙකු දිනකට හය වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, මා කළ පරිදි තුන් වතාවක් නොව, නමුත් මෙය පැහැදිලි වූයේ ඔවුන් මගේ නැන්දා වෛද්‍යවරයා වෙත හසුරුවමින් රැගෙන ගිය විට පමණි. මට “දිගු” ඉන්සියුලින් (ඒකක 10 සහ 10) නව මාත්‍රාවක් ලබා දුන් අතර, මට හොඳක් දැනුණි.

කෙසේ වෙතත්, මෝටර් කාර්යයන් ඉතා සීමිත විය (මම මහලු සීයා මෙන් ඇවිද ගියෙමි) කිසිසේත් සුවය ලැබුවේ නැත, මගේ කකුල් රාත්‍රියේදී බොහෝ සෙයින් මිදුණු අතර ඒවා අවහිර විය. සෙන්ටිමීටර 190 ක උසකින් යුත් බර කිලෝග්‍රෑම් 71 කි. සුප්‍රසිද්ධ ළමා කෘතියක ෂරික් පැවසූ පරිදි: “එය උකුල් කැඩී යයි, එවිට වලිගය වැටේ.” හොඳයි, අවම වශයෙන් නිදාගෙන මැරෙන්න. මතකය අසමත් නොවීම හොඳයි.

ඊටපස්සේ මට මතකයි මම වරක් ඔරු පැදීමේ යෙදී සිටි අතර අසනීපයේ උච්චතම අවස්ථාව වන විට දුර්ලභ ස්කීං ක්‍රීඩාවෙන් පසුව මට සහනයක් ලැබුණා.

"එසේ නම්?" - මම සිතුවෙමි, බයිසිකලයක් මිලට ගත්තෙමි, මන්ද මම වහාම ධාවනය භාර නොගත් නිසා, නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරික හෝ සදාචාරාත්මක ශක්තියක් නොතිබුණි (එය සුළඟින් හමන විට ධාවනය වන්නේ කුමක් ද).

මගේ පළමු සංචාරය මට විස්තර කළ නොහැකි සතුටක් ගෙන දුන්නා. මම යාරොස්ලාවල් අධිවේගී මාර්ගය දිගේ විසිරී ගියෙමි. ඒ නිසා අසල සිටි සුනඛයන්ට බුරන්නට පවා කාලයක් නොතිබුණි. අභ්‍යන්තර හ voice “අපට පුළුවන්!”

ඉහත සිදුවීම සිදු වූයේ 1998 අප්‍රේල් මාසයේදීය.

ඔහ් ක්‍රීඩාව, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකි.

මම වේදිකාව. අප්රේල් 1998 - ජූනි 1999. බයිසිකලය සඳහා නොවේ නම්?!

බයිසිකල් පැදීම සඳහා දැඩි උද්යෝගයේ ආරම්භය හා කාලය මෙයයි. ශීත in තුවේ දී පවා පන්ති පැවැත්වූ අතර, එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස පළමු බයිසිකලය මුළුමනින්ම කැඩී ගිය අතර, මම සාමාන්‍ය තරුණයෙකු මෙන් (බර කිලෝග්‍රෑම් 84-86 බවට පත් විය), ඔහුට ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා අවුරුදු අඩු කාලයක් ලබා දී ඇත.

II අදියර. ජුනි 1999 - අගෝස්තු 1999 තාවකාලික අර්බුදය. "තාක්ෂණය බිඳ නොදමන්න."

මගේ නව ක්‍රීඩා ජීවිතයේ වඩාත්ම අවාසනාවන්ත කාලය. ඔහුගේ අකල් බිඳවැටීම හේතුවෙන් බයිසිකලයක යෙදීමට තිබූ අවස්ථාව අහිමි වූ මට වහාම ඔහු වෙනුවට වෙනත් අයෙකු සොයා ගැනීමට නොහැකි විය. මම රැකියාවට සහ පිටතට යාමට උත්සාහ කළෙමි (මිනිත්තු 45 ක් සහ විනාඩි 45 ක් ආපසු), නමුත් ප්‍රතිස්ථාපනය දෝෂ සහිත විය. බර වැඩිවීමට පටන් ගත්තේය (කිලෝග්‍රෑම් 96 දක්වා), රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාවී ගියේය. එපමණක්ද නොව, උදෑසන මට්ටම සාමාන්‍ය විය. හේතුව, ශරීරයේ බර වැඩිවීමත් සමඟ උදේ සහ රාත්‍රී “දිගු” ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වීමයි. ඒත් මම අනිත් පැත්තට ගියා. මම දුවන්න තීරණය කළා.

අසනීප වේදිකාව. අගෝස්තු 1999 - 1999 දෙසැම්බර්. යමක් කළ යුතුයි. ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - ධාවනය.

දිගු දුර ධාවකයෙකුගේ වෘත්තියේ ආරම්භය. කෙටි කාලයක් තුළ (දළ වශයෙන් මාස 2 ක්) ෆෙඩුලොව්ගේ ශාරීරික මට්ටම වයස අවුරුදු 25 දී ළඟා විය. ඔක්තෝබර් වන විට මට පැය 2.5 ක් පමණ රළු භූමිභාගයක නොනවත්වා ධාවනය කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, බරපතල ශාරීරික වෙහෙස නිසා රුධිරයේ ඉතා ඉහළ මට්ටමේ සීනි ප්‍රමාණයක් (ඒකක 19-23) සඳහා වන්දි ගෙවන බව ඔහු දුටුවේය. එය යුෂ වල දෙවන උදෑසන ආහාරය තුළ “දිගු” ඉන්සියුලින් නුසුදුසු මාත්‍රාවක් සහ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නිසාය. දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව, සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය අගයන්ට (4.5-10 mmol / l) පහත වැටුණු අතර, මුලින් ඉහළ සීනි සමඟ, පන්ති ආරම්භ වී මිනිත්තු 15-20 කට පසුව සහනයක් ලැබුණි. ඊට අමතරව, අවසාන ආහාර වේලකට පෙර රාත්‍රී ආහාරයෙන් පැයකට පසු පුහුණුව (එවැනි සිදුවීමක් වෙනත් ආකාරයකින් හැඳින්විය නොහැක), බොහෝ විට හයිපොග්ලයිසමික් ​​ප්‍රහාරයක් සිදු වුවහොත්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම 1.5-2 mmol / l අගයන් දක්වා පහත වැටුණි (සංවේදනයන්ට අනුව). එය අප්රසන්න විය, නමුත් මම මගේ කැමැත්ත හස්තයට එකතු කර ටිකක් වේගය අඩු කර, දිගටම ධාවනය කළෙමි. මිනිත්තු 10-15 කට පසුව, ප්රහාරය නතර වූ අතර, සීනි මට්ටම්වල ස්පාස්මොඩික් වැඩි වීමක් නිරීක්ෂණය නොවීය. නිවාස මිනුම් 3.5-7.5 mmol / l පෙන්නුම් කරයි. එවිට තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමට කාලයක් නොතිබුණි. මට අවශ්‍ය වූයේ ඉක්මනින් අපහසුතාවයෙන් මිදීමට, ගෙදරට දුවන්නට, කෑමට හා නින්දට යාමටය.

IV අදියර. 1999 දෙසැම්බර් 2001 ජූලි

ස්කීං ස්කීං පමණි. නම්යශීලී එන්නත් කිරීමේ පිළිවෙත් වලට මාරුවීම. රුධිරය තුළ ඇති අතිරික්ත ග්ලූකෝස් සඳහා ක්‍රීඩාව රැඩිකල් පිළියමක් වන අතර එය පානය කිරීමෙන් හා කෑදරකමෙන් පසුව පෙනේ.

ඒ වන විටත් මට ස්කීං ක්‍රීඩාවට දැඩි ඇල්මක් ඇති වූ අතර එය තවමත් සමත් නොවේ. සුපිරි සන්නාම සහිත උපකරණ සහ ඉන්වෙන්ටරි මිලදී ගත් අතර, ස්කේටිං පා course මාලාව ප්‍රගුණ කරන ලදී. සෑම දිනකම පන්ති පැවැත්විණි. ඉහළ සීනි මට්ටම ඊටත් වඩා වේගයෙන් වන්දි ලබා දී ඇත. මෙය සිදු වූයේ වඩාත් දැඩි බරක් නිසා සහ චිත්තවේගීය සුවය ලැබීම හේතුවෙනි. අධික සීනි (15-18 mmol / l) සමඟ වුවද, නොදන්නා හේතූන් නිසා හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු විය හැකි බව නිරීක්ෂණය වී තිබේ. දිවා ආහාරයෙන් පසු සහ දිවා ආහාරයට පෙර (පැය 10 සිට 13 දක්වා) පැවති දිගු ස්කීං සැසිවලදී මිනිත්තු 30 කට පමණ පසු එය තරමක් “සෙලවීමට” හැකි විය. විශේෂයෙන් උදේ සීනි මට්ටම 4.5-6 mmol / l පමණ නම්, උදේ එන්නත් දෙවන උදෑසන ආහාරයෙන් පැය 1.5 කට පෙර පන්ති පවත්වමින් ඉහළ වේගයකින් ආරම්භ කළහොත් “දිගු” සහ “කෙටි” ඉන්සියුලින් නියමිත වේලාවට වෙන් නොකෙරේ.

ශීත, තුවේ දී, ස්කීං සහ ගිම්හානයේදී බයිසිකලයක්. මට නම් මෙය හොඳම .ෂධයයි.

2001 ග්‍රීෂ්ම of තුවේ ආරම්භය වන විට, මගේ “යකඩ” අශ්වයා මත පැය 3-4 ක් ගත කළ හැකි අතර, මුරණ්ඩු ලෙස ගැටිති, මුල්, උඩු යටිකුරු සහිත ධාවන පථයක් ඔස්සේ ගමන් කරමින්, හදිසියේම පාරේ දිස් වූ ගස් වලින් ඉවතට ගමන් කරමින්, පුඩිමකට වැටී, ඇවිදින මිනිසුන් බිය ගන්වයි මිනිසුන්ගේ උද්‍යානයේ. එවකට මා විසින් කරන ලද සොයා ගැනීම මා වඩාත් පුදුමයට පත් කළේය: පාපැදි පැදීම, කොපමණ වේලාවක්, කුමන වේගයකින් හා කුමන තත්වයන් යටතේ සිටියද, ප්‍රහාර එල්ල කළේ නැත. ශාරීරික පරිපූර්ණත්වය සඳහා වූ මගේ ගවේෂණයෙහි වැටීම හෝ තුවාල වීම මා නතර කළේ නැත. “අපි” නැන්දා වෛද්‍යවරයකුගේ ඉල්ලීම පරිදි දෙවන උදෑසන ආහාරය අතරතුර පැණිරස කේක් ඉරිතලා නැවැත්වූ අතර “දිගු” ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව උදෑසන ඒකක 16-18 දක්වාත් රාත්‍රී 12-14 දක්වාත් වැඩි කළ අතර සාමාන්‍යයෙන් නම්‍යශීලී එන්නත් ක්‍රමයක් භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තෙමු. එය තීරණය වූයේ සෞඛ්‍ය තත්වය (මට උණ තිබේද නැද්ද යන්න), ජීවන රටාව (මම ක්‍රීඩා කළත් නැතත්), පෝෂණයේ තීව්‍රතාවය (is ෝෂාකාරී මංගල්‍යයන් සහ වෙනත් අපයෝජනයන් අතරතුර, එන්නත් කිරීමේ මාත්‍රාව සිදුවීමේ කාලසීමාව, භාවිතා කරන ආහාර වර්ගය, ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. ennogo මත්). මෙම කාල පරිච්ඡේදය සනිටුහන් කළේ අධික ලෙස මත්පැන් හා රසකැවිලි පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ පළමු අත්දැකීමෙනි.

එය එසේ විය. "ස්වදේශීය සමාගම" හි 10 වන සංවත්සරය වෙනුවෙන් අධික ලෙස මත්පැන් හා රසකැවිලි අපයෝජනය කිරීමෙන් පසුව, මට වියළි මුඛය වැඩෙන බවක් දැනුනි. නාසෝෆරින්ක්ස් හරහා හුස්ම ගැනීම අපහසු වූ බව පෙනී ගියේය. එපමණක් නොව, කෑදරකම කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, මම පැය 3 ක කාල පරාසයකින් “ඇක්ට්‍රොපයිඩ්” ඒකක 8 ක් එන්නත් දෙකක් කළෙමි. ප්රති result ලය ශුන්ය විය. නමුත් කිලෝමීටර 20 ක ස්කීං, හොඳ වේගයකින් ගමන් කිරීම, කාලගුණය නිසා හොප්ස් පමණක් නොව අතිරික්ත සීනි ද විය. පසුව කරන ලද මිනුම් වලින් මුත්රා වල 0% මට්ටමක් පෙන්නුම් කරන ලදි (පසුව රුධිර පරීක්ෂණ තීරු ඉවරයි), එනම්, පෙර ප්‍රතිසමයන් මත පදනම්ව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම 7.5 mmol / l ට වඩා අඩු විය. නුපුහුණු පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි අත්හදා බැලීම් නිර්දේශ නොකරන බව ඇත්ත.

V අදියර. ජූලි 2001 - අප්රේල් 26, 2002. නව විනෝදාංශයක්. ඔහු දිව්වා! "මාංශ පේශි සාගින්න" තත්වය.

මට ස්කීං ලැබුණා - අලුත් විනෝදාංශයක්.

රෝද මත ස්කීස් - ඉතා ආකර්ෂණීය, නමුත් දුෂ්කර කාර්යයකි. ඕෆ්සෙෂන් හි සිටින වෘත්තීය ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ තාක්ෂණික මට්ටම ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් පවත්වා ගෙන යන අතර තවත් නැත. නමුත් ග්‍රීෂ්ම in තුවේ දී ඇස්ෆල්ට් මත ලිස්සා යාම, අවට මිනිසුන් කොපමණ හැඟීම් අවුස්සයිද!

ඒ නිසා, මම එය කළ යුතු පරිදි භාවිතා කළා. පංති ආරම්භ වී මසකට පසු, මම කිලෝමීටර 20 ක් දක්වා ඇවිද ගියෙමි, දෙකකට පසුව - කිලෝමීටර 30 ක් පමණ. සතිපතා බර පැටවීමේ පරිමාව පහත පරිදි වේ: සතියකට කිලෝමීටර 10 - 4 වතාවක්, කිලෝමීටර 20 - සතියකට 2 වතාවක්, කිලෝමීටර 30 ක් - සතියකට 1 වතාවක් (දුර ප්‍රමාණය ඇස්තමේන්තු කර ඇති දුර අනුව තක්සේරු කෙරේ).

ධාවනය පසුබිමට මැකී ගියේය. පළමුවැන්න - පළමු හිම වැටෙන තෙක් හිම ස්කීටර් පමණි. ඒවා අධ්‍යයනය කරන විට, විනාඩි 15-20 කට පසු සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි මට්ටමින් අධික ලෙස පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීම මෘදු ප්‍රහාරයකට තුඩු දෙන බව මම දුටුවෙමි. එය සටන් කිරීමට, මුරණ්ඩු ලෙස හා නොනවත්වා ඉදිරියට යාමට හෝ ප්‍රහාරයට ආසන්න රාජ්‍යයකට යාමට සිදුවිය. සති අන්තවල උදේ පන්ති මෙන්ම ඉහත විස්තර කර ඇති සමාන ස්කී පුහුණු තත්වයන් බොහෝ විට මිනිත්තු 20-30 කට පසුව අල්ලා ගැනීම් වලට හේතු විය. (පසුව, ප්‍රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන්, මෙම සංසිද්ධිය පැනීමේ දී ද දක්නට ලැබුණි.)

මා මාංශ පේශි කුසගින්නෙන් පෙළෙන තත්වයට පත්වූයේ මේ කාලය තුළය. පළමු වරට - ස්කීස් මත (දින 2 කින් පළමු හිම වලින් සැතපුම් 2 ක් පමණ ආවරණය වී ඇත), දෙවන වරට - ස්කූටර මත (දුරින් කිලෝමීටර 33 ක් පමණ). "මාංශ පේශි සාගින්න" හයිපොග්ලිසිමියා ප්‍රහාරයකින් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කුමක් ද යන්න ඊළඟ කලාපයේ විස්තර කෙරේ. ඉක්මනින් ලැබුණු උණ හැරුණු විට මට විශේෂ ප්‍රතිවිපාක දැනුනේ නැත. අමතර ආහාරයක් නොතිබුණි, කෙසේ වෙතත්, අවස්ථා දෙකේදීම, විනාඩි 10 ක විවේකයකින් පසුව, මට දැනටමත් යා හැකි විය (මට විනාඩි 30 ක් පමණ යාමට සිදු විය), සහ ළඟා විය - මම මිය ගියේ නැත. ඊළඟ දවසේ සන්සුන්ව ක්‍රීඩා කඳු මුදුනට තම ගමන දිගටම කරගෙන ගියේය. උණ සහ කුඩා හිම ප්‍රමාණයක් නිසා ශීත season තුව සමනය වී ඇති අතර එය මාර්තු මුලදී දිය වී තිබුණි. උණ රෝගය දුෂ්කර වූ නමුත් උෂ්ණත්වය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වීමෙන් පසු මම ඉතා ඉක්මණින් සුවය ලැබූ අතර දින 2 කට පසු මම සුපුරුදු පරිදි ස්කීං පියාසර කරමින් සිටියෙමි. සතිපතා ස්කී බර පැටවීමේ පරිමාව පහත පරිදි වේ: කිලෝමීටර 15 - සතියකට 5 වතාවක් (ස්කේටිං), කිලෝමීටර 25 - සතියකට 1 වතාවක් (ස්කේටිං), කිලෝමීටර 30 - සතියකට 1 වතාවක් (සම්භාව්‍ය ධාවන). නිතිපතා ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට දායක විය.

VI අදියර. අප්රේල් 27 - 2002 ඔක්තෝබර් 12. ඉතාලියේ සහ ග්රීසියේ සංචාරය කරන්න. ගිම්හාන නියඟය සහ නිෂ්පාදන කරදර. ගිම්හාන තාපය, දුම් හා ස්නායු ආතතිය වැනි තත්වයන් තුළ දුම්පානය සමඟ ඒකාබද්ධව ව්‍යායාම කරන්න. ලෝකය පිළිබඳ නව සංජානනයක්. පළමු මැරතන් තරගය අත්විඳින්න. "රෝස බූරුවෙකුගේ නිල් සිහිනය."

දැන්, පළමුව පළමු දේ.

කෙනෙකුට ඉතාලිය හා ග්‍රීසිය ගැන නිමක් නැතිව කතා කළ හැකිය. කුඩා කල සිටම පුරාණ ග්‍රීකයන්ගේ හා රෝමවරුන්ගේ ශ්‍රේෂ් ness ත්වය ගැන මට ගෞරවයක් ඇත. නමුත් ඔබ කියවන දේ ඔබ දකින දේට පෙර මැකී යයි. මම රෝමයට ගිය විගසම මම එහි කොටසක් බවට පත් විය (ඇතන්ස් ගැනද මම එයම කියමි). මිනිස් අත්වල නිර්මාණ දෙස බලන විට, ඔබ ලෝකයේ සංක්‍රාන්තිය අවබෝධ කර ගැනීමට පටන් ගනී.

අප අවට ඇති සෑම දෙයක්ම ජීවිතයේ කුඩා දේවල් බව මට වැටහුණේ රෝමයේ දී ය. ඇතන්ස් වෙත යාමෙන් මෙම මතය වඩාත් තහවුරු විය. අද පවතින ගැටලු සහ අපගේ යථාර්ථය හදවතට නොගෙන සිටීමට අප උත්සාහ කළ යුතු යැයි මම තීරණය කළෙමි.

ඉතාලියට හා ග්‍රීසියට සංචාරය කිරීම අතර, එය දුෂ්කර, වියළි ගිම්හානයක් වූ අතර, පීඩා සහ කරදරවලින් පිරී තිබුණි. මගේ හිටපු මිතුරා සහ වත්මන් ලොක්කාගේ මොළ රහිත නායකත්වය නිසා ඇති වූ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා මම දුම්පානය ආරම්භ කළෙමි. කෙසේවෙතත්, පීට් ගින්න හේතුවෙන් නගරයේ අධික දුමාරයක් පැවති දිනවල පවා ක්‍රීඩාව නතර නොවීය. පුදුමයට කරුණක් නම්, දුම්පානය යෝග්‍යතා මට්ටමට බලපා නැත. එය කකුල්වල නිශාචර කැක්කුම නැවත ඇතිවීමට රුකුලක් විය. ඇක්ට්‍රොපයිඩ් එන්නත් මාත්‍රාව ඒකක 9 ක් දක්වා වැඩි කිරීම බොහෝ දුරට හේතු වී ඇත්තේ 2002 ගිම්හානයේ පවතින අධික කාලගුණික තත්ත්වයන් හේතුවෙනි.

ඒ අතරම, හදිසි මාදිලියේ “නිෂ්පාදන ක්‍රියාකාරකම්” දෙවරක් මාව අඩක් ක්ලාන්ත තත්වයකට ගෙන ආවේය: මට මුලින් “නිෂ්පාදනය” සඳහා පැය 22 ක් දක්වාත්, දින දෙකකට පසු පැය 24 දක්වාත්, මිල නියම කිරීමට හා ආහාර ගැනීමට හැකියාවක් නොමැතිව (සීනි 28 mmol / l). නමුත් මා පුදුමයට පත් කරමින්, අවස්ථා දෙකේදීම ආතති ප්‍රතිචාරය “චීන ජිම්නාස්ටික්” මගින් ඉක්මනින් නිවී ගිය අතර, මගේ නැන්දා වෛද්‍යවරයා මට ඉගැන්වූ අතර, උදේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම 11.5 mmol / l දක්වා ඒකක 10 ක ඇක්ට්‍රොපයිඩ් මාත්‍රාවක් සමඟ වැඩි කර අවසානයේ වන්දි ලබා දෙන ලදී. ඊළඟ දවසේ අවසානය වන විට, තාපය සඳහා සාමාන්‍ය ඉන්සියුලින් එන්නත් මාත්‍රාව භාවිතා කිරීම (18 සහ 14 - “දිගු” සහ 3 x 9 - “කෙටි”) සහ සුපුරුදු කාල සීමාව සහ ජෝගිං වේගය. ඔව්, චලනය යනු ජීවිතයයි.

මම පහත සඳහන් හේතුව නිසා දුම්පානය නතර කළෙමි (ඔව්, මම පොදුවේ ගත් කල). මම ග්‍රීසියට ගියේ “ස්පර්ශ කිරීමට” සහ “බැලීමට” පමණක් නොව, සැබෑ පුරාවෘත්තීය මැරතන් ධාවන තරඟයකින් මා පරීක්ෂා කර බැලීමටය - මැරතන් නගරයේ සිට ඇතන්ස් දක්වා ඇති දුර.

මෙම තරඟය 2002 ඔක්තෝබර් 8 වන දින සිදු විය. මම සෑම දෙයක්ම පිළියෙළ කළෙමි: විශේෂ සුනඛයින්, අපේ ජාතික ධජයේ වර්ණයන්ගෙන් යුත් නිල ඇඳුමක් සහ රුසියානු භාෂාවෙන් සුදුසු සෙල්ලිපි සහිතව - රුසියාවේ නියෝජිතයා ධාවනය වන බව සැවොම දැක ගත යුතුය. ආහාර සහ යුෂ සඳහා විශේෂ බෑගයක් පමණක් ලැබුණි. , සහ කුඩා ඡායාරූප රචනයක් රූගත කිරීම සඳහා කැමරාවක්. මා හැර සියල්ල සූදානම් විය.

මට ජයග්‍රාහී ඇතන්ස් වෙත දිව යාමට අවශ්‍ය විය. එහෙත් භූමිය පිළිබඳ නොදැනුවත්කම, අංශක 30 ක තාපයක් සහ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ක්‍රීඩාවේ දින දහයක විවේකයක්, ක්‍රීඩා තන්ත්‍රයේ උල්ලං lations නයන් සමඟ එක්ව, සැලැස්ම අවසානය දක්වා ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඉඩ නොදීමයි. ඇයි? මොකද මම කිලෝමීටර් 22-25 අතර දුරක් දිව්වා, ඉතිරි දුර පයින් ගමන් කළා. ඔහු එය විසි කළේ ඔහු තේරුම් ගත් නිසා ය: මට තවදුරටත් එය ගත නොහැක. පදික වේදිකාවේදී හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු වූ මම බටර් පාන් සමග පළතුරු සහ කිරි අනුභව කළෙමි. එය වියළි මුඛයෙන් විනිශ්චය කිරීමෙන් මගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන නමුත් දිගු ගමනක් ගමන් කිරීම මෙම negative ණාත්මක ක්‍රියාවලියට සම්පූර්ණයෙන්ම වන්දි ලබා දුන්නේය. තෙහෙට්ටුව හැර වෙන කිසිවක් ඉතිරි නොවීය. මුළු ගමනට පැය 6 විනාඩි 30 ක් ගත වූ අතර, එයින් පැය 2.5 - ධාවනය, පැය 4 - ඇවිදීම.

මෙම කරුණ මගේ අනුමානය වක්‍රව සනාථ කළේය: ඇවිදීමෙන් රුධිරයේ සීනි අඩුවීමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ හොඳ දුරක් ගමන් කළ යුතුය. තහවුරු කිරීම වක්‍ර වන්නේ ඇයි? එයට බොහෝ කාලයක් ගත වූ නිසාත්, වියළි මුඛය විජලනය නිසාත් විය හැක. සියල්ලට පසු, ධාවනය නතර කිරීමට පෙර සාමාන්‍ය තත්වය "මාංශ පේශි සාගින්න" තත්වයට ආසන්න වූ අතර එය ශරීරයේ විජලනය මගින් ද සංලක්ෂිත වේ. ඊට පෙර, අධික සීනි සහිත දිගු ඇවිදීමේ අත්දැකීම් මට තිබූ අතර, ඔහු ධාවනය වන විටත් එම ප්‍රති result ලයම ගෙන ආවේය. කිලෝමීටර 8 ක දුරක් සහිතව, ඇවිදීමේ වේලාව ධාවන වේලාවට අනුපාතය 1: 2 ට වඩා අඩු විය. අනුපාත කුඩා වන විට (නිදසුනක් ලෙස, 1: 3, කෙසේ වෙතත්, කිලෝමීටර 5 ක දුරින්), කිසිදු බලපෑමක් නොවීය. නිගමනයෙහි වලංගු භාවය සඳහා විවිධ කොන්දේසි යටතේ අමතර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

කෝපයෙන් ඔහු ඡායාරූප වාර්තාවක් විසි කළේය. සිදු වූ දෙය ඔබගේ ආත්ම විශ්වාසයේ මතකයක් ලෙස පවතිනු ඇත.

අසාර්ථක උත්සාහය දියවැඩියා මලල ක්‍රීඩක ෆෙඩුලොව්ගේ සිහිනය සියලු මහාද්වීප හරහා ලොව වටා පාපැදි සවාරියක් සඳහා යොමු විය.

ඇතීනියානු සිදුවීම් වෙත ආපසු. මම ග්‍රීසියේ නැවතී සිටි අවසාන දිනයේදී, අසාර්ථක තරඟය නැවත කිරීමට මට සිදු විය. ඡායාරූපකරණයෙන් ed ත් නොවී අවම වශයෙන් මා සමඟ ගත කළ මම පැය 4.5 කට වඩා වැඩි කාලයක් තුළ මගේ ඉලක්කය සපුරා ගත්තෙමි - මම h තිහාසික ධාවන පථයක් ඔස්සේ සම්භාව්‍ය මැරතන් ධාවන තරඟයක් ධාවනය කළෙමි.

VII අදියර. "නගර හතරේ සංචාරය." ඔහු ග්‍රීසියේ සිට ආපසු පැමිණි විට ඔහු සිතුවේ “රෝම තුනේ”: මොස්කව්, ඉස්තාන්බුල් සහ සදාකාල නගරය තුළ එවැනි ලකුණු සිදු කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? දැනටමත් ග්‍රීසියේ යටත් කරගත් දුරට ඔවුන් එකතු කිරීමෙන් අපට “නගර හතරේ සංචාරයක්” ලැබේ.

මෙම සංචාරයට ඇතුළත් කළ දුර ප්‍රමාණය දැන් මම ලැයිස්තුගත කරමි.

ඇතන්ස් හි - දැනටමත් ඉහත විස්තර කර ඇති සම්භාව්‍ය මැරතන් තරගය. මොස්කව්හි - හිටපු "වාණිජ මණ්ඩල පතුවළ" පරිමිතිය දිගේ. මෙම තරගය 2002 නොවැම්බර් 24 වන දින පැවැත්විණි. එය සෙමෙනොව්ස්කායා චතුරශ්‍රයෙන් ආරම්භ වූ අතර, පසුව ඉස්මයිලොව්ස්කි වැල්, ප්‍රීබ්‍රාෂෙන්ස්කි වැල්, බොගොරොඩ්ස්කි වැල්, ඔලේනි වැල්, සොකොල්නිකි වැල්, සුෂෙව්ස්කි වැල්, බියුටර්ස්කි වැල්, ජෝර්ජියානු වැල්, ප්‍රෙස්නෙන්ස්කි ලූ, ", පසුව ලුෂ්නිකි ක්‍රීඩාංගනය දිගේ සහ කමොව්නිචෙස්කි වැල් හරහා ෆ්‍රන්ජ් බැම්ම දක්වා, පසුව පදික පාලම හරහා, පාලම හරහා ෂබොලොව්කා වෙත සර්පුකොව් වැල් හරහා අව්ටොසාවොඩ්ස්කි පාලම හරහා, ප්‍රොලේටාර්කා දක්වා අංගන ද, පසුව රොගොෂ්ස්කි, සොලොටොරොෂ් අහස පතුවළ, සෙමෙනොව්ස්කායා චතුරශ්‍රයේ නිමවා ඇත. මුළු ගමනට පැය 5 විනාඩි 45 ක් ගතවිය. ධාවන කාලය තුළ ඔහුට ග්ලූකෝස් පෝෂණය විය. ධාවනයෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම 5.6 mmol / l විය.

ඉස්තාන්බුල්හි - නගරයේ බලකොටුව බිත්තිය දිගේ සහ මාස්මාරා සිට කළු මුහුද දක්වා බොස්ෆොරස් දිගේ. ඔහු 2003 ජනවාරි 6 වන දින බලකොටුව වටා දිව ගියේය. ඔහු පැය 1 විනාඩි 50 කින් දිව ගියේය.

බොස්ෆොරස් ඉවුරේ - 2003 ජනවාරි 7. මම පැය 4 විනාඩි 32 කින් මුහුදේ සිට මුහුදට දිව ගියෙමි.

රෝමයේ - බලකොටුව වටා තරඟයක් - පැය 2 කින් විනාඩි 45 කින්.

සංසදයේ සිට, “ක්‍රිස්ටෝපර් කොලම්බස් වීදිය” අධිවේගී මාර්ගයේ “පිරමිඩ්” ගේට්ටුව හරහා ටිර්නේනියානු මුහුදේ ඔස්ටියා නගරය දක්වා - පැය 4 විනාඩි 15 කින් තරගය.

සංසදයේ සිට ඇපියන් මාර්ගය ඔස්සේ සැන් සෙබස්තියනෝ ගේට්ටුව හරහා සිසිලියා මෙටෙල්ලාගේ සොහොන දක්වා සහ නැවත සංසදයට - පැය 1 විනාඩි 50 කින්.

VIII අදියර. ගිම්හාන සමය 2003 ශීත season තුව 2003/2004

2003 ගිම්හාන සමය එතරම් සාර්ථක නොවීය. මට මොස්කව් අවට ඒ -107 අධිවේගී මාර්ගය ඔස්සේ (“කොන්ක්‍රීට් පාර” දිගේ) බයිසිකලයක් පැදීමට අවශ්‍ය විය - කි.මී. 335 කි. මට නිකොටින් සඳහා ඇති අසාත්මිකතාව නිසා එය සාර්ථක වූයේ නැත. කාරණය වන්නේ අපගේ නිෂ්පාදන පහසුකම් සම්පූර්ණයෙන්ම දුම් සහිත වීමයි. මම ප්‍රතිවෛරසය සොයා ගන්නා අතරතුර ගිම්හානය අවසන් විය. මෙම ක්‍රියාව අනාගතයට මාරු කරමු. නමුත් ශීත කාලය සාර්ථක විය. ස්කී වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේ.

දැනටමත් මාර්තු මාසයේදී ඔහු ඔලිම්පික් ස්කී වැඩසටහන පිළිබඳව පරීක්‍ෂා කිරීමට තීරණය කළේය. ඇත්ත, මට කාලගුණය මඟ හැරුණු අතර, මුඩුක්කු හරහා යාමට අවසාන දුර තිබුණි.

දින 6 ක් තුළ, පහත දැක්වෙන දුර ආවරණය කරන ලදී: සම්භාව්‍ය පා course මාලාවක් සමඟ කිලෝමීටර 30 ක්, ස්කේට් පා course මාලාවක් සමඟ කිලෝමීටර 15 ක්, ද්විත්වයකින් කිලෝමීටර 30 ක් (ස්කේට් එකක් සමඟ කිලෝමීටර 15 ක් + ක්ලැසික් 15 ක්), කිලෝමීටර 15 ක් ක්ලැසික් සමඟ, කිලෝමීටර 20 ක් අශ්වයෙකු සමඟ, කිලෝමීටර 10 ක් සම්භාව්‍ය , 50 km - "අශ්වයා" (පැය 4 විනාඩි 32).

කාලය කිලෝමීටර 50 ක් පමණි. සකස් කිරීමේ මෙම අවස්ථාවෙහිදී, කර්තව්‍යය වූයේ: ඉහත දුර ප්‍රමාණය දැඩි කාලසටහනකින් සම්පූර්ණ කිරීමයි.

අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ට ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ බලපෑම

ව්යායාම සමඟ සාර්ථක ප්රතිකාර සඳහා ප්රධාන රහස නම්, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමෙන් අතිරික්ත ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් මාත්රාව අඩු වේ.

බොහෝ වෛද්‍යවරු කියා සිටින්නේ දියවැඩියාව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවේ ප්‍රති result ලයක් බවයි. සෞඛ්‍ය තත්වය නරක අතට හැරෙන්නේ නැති බව සහතික කිරීම සඳහා, දියවැඩියා රෝගීන් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම, ක්‍රීඩා කිරීම, රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය පරීක්ෂා කිරීම සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නීති අනුගමනය කළ යුතුය.

පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද (සීනි, චොකලට්, කේක්, පැණිරස පලතුරු සහ යුෂ) අඩංගු නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කළ නොහැක. මෙය ක්‍රීඩාව අහෝසි කිරීම පමණක් නොව ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නංවනු ඇත. සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව ප්‍රයෝජනවත් බව මතක තබා ගත යුතුය. දැඩි ආශාවකින් ඔබට "තහනම්" ආහාර කුඩා කැබැල්ලක් අනුභව කළ හැකිය.

නිතිපතා හා ශක්‍ය ව්‍යායාම මගින් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

1. ශ්වසන පද්ධතිය. පුහුණුව අතරතුර, හුස්ම ගැනීම වැඩි වන අතර ගෑස් හුවමාරුව වැඩි වන අතර එහි ප්‍රති B ලයක් ලෙස බ්රොන්කයි සහ පෙනහළු ශ්ලේෂ්මලයෙන් නිදහස් වේ.
2. හෘද වාහිනී පද්ධතිය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම, රෝගියා හෘද පේශි ශක්තිමත් කරන අතර කකුල් සහ ශ්රෝණිය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.
3. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය. ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශි හැකිලීම ආමාශයට බලපායි, ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
4. ස්නායු පද්ධතිය. ශාරීරික අධ්‍යාපනය පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වයට හිතකර ලෙස බලපායි. මීට අමතරව, වැඩි දියුණු කරන ලද වායු හුවමාරුව සහ රුධිර සංසරණය වඩා හොඳ මොළ පෝෂණයට දායක වේ.
5. මාංශ පේශි පද්ධතිය. ව්යායාම සිදු කරන විට, අස්ථිය වේගයෙන් යාවත්කාලීන වන අතර එහි අභ්යන්තර ව්යුහය ගොඩනංවයි.
6. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. වසා ගැටිති ශක්තිමත් කිරීම ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල වඩාත් වේගයෙන් අලුත් කිරීමට සහ අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීමට හේතු වේ.
7. අන්තරාසර්ග පද්ධතිය. ශරීරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති growth ලයක් ලෙස වර්ධන හෝමෝනය නිපදවීම වැඩි වේ. එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිවිරෝධකයකි. වර්ධන හෝමෝනයෙහි වැඩි වීමක් සහ ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය අඩුවීමක් සිදු වූ විට, ඇඩිපෝස් පටක දහනය වේ.

දියවැඩියාව සහ එය වැළැක්වීම යන දෙකටම ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. දිගු හා නිතිපතා පුහුණුව දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමට හේතු වන අතර, එහි ප්‍රති hyp ලයක් ලෙස ඔබට හයිපොග්ලයිසමික් ​​.ෂධ විශාල මාත්‍රාවක් ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ.

ඇවිදීම දියවැඩියා සත්කාරයේ කොටසකි

වැඩිහිටි හා වැඩිහිටි පරම්පරාවට කඳු නැගීම විශිෂ්ටයි. දැනටමත් අවුරුදු 40-50 ට වැඩි අයට ශක්තිය ව්‍යායාම මගින් යම් හානියක් කළ හැකි බැවින් ඇවිදීම වඩාත් ප්‍රශස්ත විකල්පයයි. ඊට අමතරව, දැඩි තරබාරුකම ඇති අයට එය සුදුසු ය, මන්ද විශාල බර ඔවුන් සඳහා contraindicated.

බලය පැටවීම මෙන් නොව, ඇවිදීම තුවාල හා රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු නොවේ. උද්‍යානයේ සන්සුන්ව ඇවිදීම සීනි මට්ටම අඩු කර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. මීට අමතරව, මාංශ පේශි සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ පවතින අතර අතිරික්ත කැලරි දහනය වේ.

කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවෙන් පසු, හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින් දියවැඩියා රෝගීන් සෑම විටම සීනි හෝ කැන්ඩි කැබැල්ලක් රැගෙන යා යුතුය.

ඔබ නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, නිරන්තරයෙන් ග්ලූකෝස් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම, take ෂධ ගැනීම සහ ඉන්සියුලින් එන්නත් නිවැරදිව ලබා දීම, රෝගියාට ආරක්ෂිතව ශාරීරික ව්‍යායාම හෝ ඇවිදීම ආරම්භ කළ හැකිය. එසේ වුවද, සියලු තීරණ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

ධනාත්මක ප්‍රති results ල සහ හොඳ මනෝභාවයක් පමණක් ගෙන ඒමට දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා පුහුණුව ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

1. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ සීනි මට්ටම මැනිය යුතුය.
2. රෝගියා ඔහු සමඟ ග්ලූකෝස් අඩංගු ආහාර තිබිය යුතුය. මේ අනුව, ඔහු හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු නොවනු ඇත.
3. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ඔබට තනිවම වැඩ කළ නොහැක.
4. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම්, ඔවුන් අපේක්ෂිත ප්රති result ලය ගෙන එන්නේ නැත, එය ශරීරයට ආතති සාධකයක් බවට පත්වනු ඇත.
5. පුහුණුව අතරතුර සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබට සුව පහසු සපත්තු වලින් ගමන් කළ යුතුය. ඕනෑම කෝලස් හෝ උගුරක් දියවැඩියාවේ ගැටලුවක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා දිගු කලක් සුව වනු ඇත.
6. ඔබට හිස් බඩක් මත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදිය නොහැක, මෙය හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු විය හැක. කදිම විකල්පයක් වනුයේ ආහාර වේලකින් පැය 2-3 කට පසුව පන්ති පැවැත්වීමයි.
7. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, එක් එක් රෝගියා සඳහා බර තනි තනිව තීරණය වන බැවින් ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, වසර 10 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ රෝගියෙකු තුළ වර්ධනය වෙමින් පවතින දරුණු දියවැඩියා රෝගයට පුහුණුව contraindicated.

එසේම, දුම්පානය සහ ධමනි සිහින් වීම බාධාවක් බවට පත්විය හැකි අතර, එහිදී ඔබ නිරන්තරයෙන් වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ඇවිදීමේ තාක්ෂණයේ ප්‍රභේද

වර්තමානයේ වඩාත් ජනප්‍රිය ඇවිදීමේ ක්‍රම වන්නේ ස්කැන්ඩිනේවියානු, උණුසුම් හා සෞඛ්‍ය මාවතයි.

ඔබ නිතිපතා ඇවිදිනවා නම්, ඒවායින් එකක් පිළිපැදීමෙන් ඔබට මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම වෙනම ක්‍රීඩාවක් ලෙස පිළිගෙන ඇති අතර එය වෘත්තිකයින් නොවන අයට පරිපූර්ණයි. ඇවිදීමේදී පුද්ගලයෙකු මාංශ පේශිවලින් 90% ක් පමණ භාවිතා කරයි. විශේෂ කූරු ආධාරයෙන්, බර ශරීරය පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ.

එවැනි ක්‍රීඩාවක නිරත වීමට තීරණය කිරීමෙන් පසු දියවැඩියා රෝගීන් පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය.

• ශරීරය කෙළින් විය යුතුය, ආමාශය ඇදී යයි,
• පාද එකිනෙකට සමාන්තරව තැබිය යුතුය,
• පළමුව විලුඹ වැටේ, පසුව ඇඟිල්ල,
• ඔබ එකම වේගයකින් යා යුතුයි.

සාමාන්‍ය පුහුණු සැසියක් කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද? දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක්වත් ඇවිදීම සුදුසුය. දියවැඩියා රෝගියාට සුවයක් දැනේ නම්, ඔබට ඇවිදීම දිගු කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමට සහ සාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් පවත්වා ගැනීමට ඊළඟ way ලදායී ක්‍රමය වන්නේ ඇවිදීමයි. රෝගියාට දිගු දුරක් උද්‍යානයේ ඇවිද යා හැකි අතර එය එක් ස්ථානයක සිදු කළ හැකිය. වේගවත් ඇවිදීමේදී අත්‍යවශ්‍ය මොහොත චලනය වීමේ වේගය ලෙස පවතී. එය ක්‍රමයෙන් අඩු කළ යුතුය, එනම් ඔබට ඉක්මනින් ගමන් කළ නොහැක, පසුව හදිසියේම නතර කළ යුතුය. මෙය කළ හැක්කේ දියවැඩියා රෝගාතුර වුවහොත් පමණි. මෙම තත්වය තුළ, ඔබ වාඩි වී ඔබේ හුස්ම සාමාන්‍යකරණය කළ යුතුය. දිනක්, පුද්ගලයෙකුට තමාට අවශ්‍ය තරම් ඇවිදීමේ ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ එය සෞඛ්ය සම්පන්නව කිරීමයි.

ටෙරෙන්කූර් කලින් තීරණය කළ මාර්ගයක ගමන් කරයි. බොහෝ ව්යාධි විද්යාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා එය බොහෝ විට සනීපාරක්ෂක ස්ථානවල භාවිතා වේ. සාමාන්‍ය ඇවිදීම් මෙන් නොව, මාර්ගය ගණනය කරනු ලබන්නේ භූමියේ දිග, බැසීම් සහ නැගීම් මත පදනම්වය. ඊට අමතරව, එක් එක් රෝගියා සඳහා වයස, බර, රෝගයේ බරපතලකම සහ වෙනත් සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් තනි මාර්ගයක් ගණනය කරනු ලැබේ. මෙම තාක්ෂණයට ස්තූතියි, මිනිසුන් තුළ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු වේ.

නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, විශේෂයෙන් දියවැඩියා රෝගය සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධව රෝගියාගේ චිත්තවේගීය තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

ධාවනය යනු දියවැඩියාවේ විරුද්ධවාදියෙකි

ඔබට වැළැක්වීම සඳහා හෝ මෙම රෝගයේ මෘදු ස්වරූපයක් සහිතව ධාවනය කළ හැකිය. සියලුම රෝගීන් සඳහා භාවිතා කරන ඇවිදීම මෙන් නොව, ධාවනය සමහර ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත. තරබාරුකම (අධික බර කිලෝග්‍රෑම් 20 ට වැඩි), දරුණු දියවැඩියාව සහ රෙටිනෝපති වැනි පුද්ගලයින් සඳහා ජෝගිං ධාවනය කිරීම තහනම්ය.

ජෝග් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එබැවින් නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට ග්ලයිසිමියාව සාමාන්‍යකරණය කර ගත හැකිය. එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ අමතර පවුම් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

රෝගියා ජෝගිං කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, වහාම ව්‍යායාම කිරීම තහනම්ය. පුහුණුව ආරම්භයේ දී, ඔබට දින කිහිපයක් එක දිගට ඇවිදීම ආරම්භ කළ හැකි අතර, පසුව ධාවන කටයුතු සඳහා සුමටව මාරු වන්න. ඒ අතරම, හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය හා වේගය ගැන යමෙකු අමතක නොකළ යුතුය. මධ්‍යස්ථ හෘද පුහුණුව නිසැකවම දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඔබට හානියක් නොවන පරිදි දිනකට කොපමණ ප්‍රමාණයක් ධාවනය කළ හැකිදැයි බොහෝ අය කල්පනා කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාසවල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව තනි තනිව තීරණය වේ, එබැවින් නිශ්චිත රාමුවක් නොමැත. දියවැඩියා රෝගියෙකුට තමාට තවමත් ශක්තියක් ඇතැයි හැඟේ නම්, ඔහුට එය තවදුරටත් කළ හැකිය. එසේ නොවේ නම්, විවේකීව සිටීම හොඳය.

දියවැඩියා රෝගයේ දී එක් රන් රීතියක් ඉගෙන ගත යුතුය: භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ පරිවෘත්තීය හා ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර කිරීම සඳහා ය. රෝගියාට සියළුම වාර්තා බිඳ දැමීමට ඉලක්කයක් නොතිබිය යුතු අතර, පසුව හයිපොග්ලිසිමියා සහ වෙහෙසට පත්වීමේ වෙනත් ප්‍රතිවිපාක වලින් පීඩා විඳින්න.

රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වේද? ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සමාලෝචන වලින් තහවුරු වන්නේ ඔබ දුවන විට සහ ඇවිදින විට සීනි ස්ථාවර වන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, විටාලි (අවු. 45): “සෙන්ටිමීටර 172 ක උසකින් යුත් මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 80 කි. මට වයස අවුරුදු 2 දී දියවැඩියාව ඇති බව දැනගත්තා. සීනි මට්ටම විවේචනාත්මකව ඉහළ මට්ටමක නොතිබූ හෙයින් වෛද්‍යවරයා උපදෙස් දුන්නේ ආහාර වේලක් ගත කර අමතර පවුම් 10 ක් අහිමි කර ගන්නා ලෙසයි. අවුරුදු දෙකක් තිස්සේ මම රැකියාවට ඇවිදගෙන යනවා වගේම උද්‍යානයේ ද පිහිනමින් දුවනවා. මගේ බර දැන් කිලෝග්‍රෑම් 69 ක්, සීනි සාමාන්‍යය 6 mmol / l ... ”

රෝගියාට බලාපොරොත්තු සුන් වූ රෝග විනිශ්චයක් ලබා දුන්නද, ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍යය හා ජීවිතය තනිවම අත්හැර දැමිය නොහැක. රෝගියාට නිසි පෝෂණය හා ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් අනුගමනය කළ යුතු අතර පසුව ඔහුට දියවැඩියා රෝගයේ සංකූලතා වලින් පීඩා විඳින්නට සිදු නොවේ.

වඩා හොඳ කුමන ක්‍රීඩාවද යන ප්‍රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. රෝගියා තම හැකියාවන් සහ ආශාවන් මත පදනම්ව වඩාත් සුදුසු විකල්පය තෝරා ගනී.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝව මඟින් ශාරීරික අධ්‍යාපනය, ඇවිදීම සහ දියවැඩියාව සමඟ දිවීම පිළිබඳව වැඩි විස්තර ඔබට කියනු ඇත.

නියම කර්නල්

සියලු සිදුවීම් වලට කැමතිම - ජීවිතයේ වඩාත්ම ස්වාභාවික විශ්‍රාමික කර්නල් - ව්ලැඩිමීර් සර්ජියෙවිච් මකරෙන්කෝ. වයස අවුරුදු 40 වන තුරු ඔහු කිසිදු රෝගයක් දැන සිටියේ නැත. හදිසියේම! වාර්ෂික වෛද්‍ය පරීක්ෂණය අතරතුර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. අවුරුදු 17 කට පසු (!) බරපතල දියවැඩියා පෙති ගැනීමෙන්, බර්ඩෙන්කෝ රෝහලේ හෘද රෝග විද්‍යාවේදී ඔහුට හෘදයාබාධයක් ඇතිවිය. නමුත් එහිදී අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා ඉන්සියුලින් නියම කළේය (ග්ලූකෝස් මට්ටම ලීටර් 14-17 mmol (සාමාන්‍ය 3.5-5.5 m / mmol) දක්වා ඉහළ ගියේය.ඔහු ඉන්සියුලින් මත වසර තුනක් වාඩි වී පසුව ක්‍රීඩා විශේෂ ists යින් වෙත ගොස් ෂර්ලින්ජින් හමුවිය.

ඔහු ශක්‍ය ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත් අතර, ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරමින් ඒ සමඟම ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කළේය. ඔහු ඉතා ඉක්මණින් පෙති ප්‍රතික්ෂේප කළ අතර මාස එකහමාරකට පසු - ඉන්සියුලින් වලින්.

ව්ලැඩිමීර් සර්ජියෙවිච් පවසන්නේ “හදවතද ක්‍රමයෙන් යථා තත්වයට පත් වූ” බවයි. - ව්‍යායාම මාලාවක් පමණක් නොව, මම නිරෝගීව සිටින බවට විශ්වාසයක්ද මට අවවාද කරන ලදී.ඇත්ත වශයෙන්ම, දැන් මම නිරෝගීව සිටිමි. එය සුරංගනා කතාවක් මෙන් පෙනේ, එය මා සමඟ නොතිබුනේ නම්, මම එය විශ්වාස නොකරමි. මම ආහාර වේල උල්ලං do නය නොකරන්නේ නම්, සීනි නියත වශයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. පීඩනය සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා මඳක් අඩු නමුත් අධි රුධිර පීඩනය වහලය හරහා ගමන් කරයි. මගේ කකුල් රිදෙනවා. දැක්ම දියුණු වී ඇත. උදේ වරුවේ සතියකට 3 වතාවක් මම තටාකයේ කිලෝමීටර් එකහමාරක් පීනනවා, මම ගොඩක් දුවනවා. දෙවරක් තරඟ සඳහා සහභාගී විය - කිලෝමීටර් 10 ක් ධාවනය විය.

ව්ලැඩිමීර් සර්ජිවිච් විශ්වාසයි: දියවැඩියාව සමඟ, විශේෂයෙන් 2 වර්ගයේ, ඔබට .ෂධ නොමැතිව ජීවත් විය හැකිය. නිවැරදිව තෝරාගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල උපකාරයෙන් හෘදයාබාධයකින් පසුව පවා කාර්යක්ෂමතාව යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. නමුත් ඔබ කම්මැලි නොවී ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. තරබාරුකම දියවැඩියාවේ ප්‍රධාන වසංගතය වන බැවින් අධික කෑමෙන් වළකින්න. “මම දැන් රිය අනතුරකින් පසු මිනිසුන් බේරා ගැනීමට අදාළ උපකරණ නිෂ්පාදනය කරන සමාගමක සේවය කරනවා. ඔහුට එක් උපකරණයක අතක් තිබූ අතර ඒ සඳහා ඔහුට VDNKh පදක්කම හිමි විය. මම අතීතයේ ඉංජිනේරුවෙක්, සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ ගෞරවනීය නව නිපැයුම්කරුවෙක්. ”

මාර්ගය වන විට. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය අනතුරු අඟවයි: සියයට 90 ක්ම දියවැඩියාව ඇතිවන්නේ තරබාරුකම හේතුවෙනි. වැඩිහිටියන්ගේ වරප්‍රසාදයක් ලෙස සැලකෙන දියවැඩියාව, විශේෂයෙන්ම දෙවන වර්ගයේ යෞවනයන්ට හා දරුවන්ට වැඩි වැඩියෙන් බලපාන්නේ ඒ නිසා විය හැකිය - අධික බර සහිත යෞවනයන් සංඛ්‍යාව වැඩිවෙමින් පවතී. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් සියයට 50 ක් මිනිසුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කළහොත් වළක්වා ගත හැකිය.

“අම්මා එක පාරක් 600 වතාවක් හැපෙනවා”

බොරිස් ෂර්ලින්ජන්ට වහාම දියවැඩියාව දැනුනේ නැත. 90 දශකයේ මුල් භාගයේදී, මේ වන විටත් පසුගිය ශතවර්ෂයේ ඔහු ජාතික කණ්ඩායමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සමඟ වැඩ කළේය. වෛද්‍යවරුන්, පුහුණුකරුවන් සමඟ මම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පුහුණු බර සහ ඔවුන්ගේ ආහාර වේල තෝරා ගත්තා. නමුත් පවුල තුළ සිදු වූ දෙය ඉතා නිශ්චිත රෝගයක් පිළිබඳව සොයා බැලීමට බල කෙරුනි - මගේ මවට දියවැඩියාව වැළඳී ඇත. ඔල්ගා ෆෙඩෝරොව්නාගේ වයස අවුරුදු 60 කි. වයස අවුරුදු 75 වන විට බරපතල සංකූලතා ඇති විය - කකුල් වල වණ පෙනෙන්නට තිබුණි, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය විය, ඇස් පෙනීම පහත වැටුණි.

පුතා විශේෂ සාහිත්‍යයට ඇද වැටී, මවට අමතර ආහාර වේලක් ලබා දී, වැඩිපුර ඇවිදීමට, ජිම්නාස්ටික් කිරීමට, විශේෂයෙන් බොහෝ සෙයින් සෙල්ලම් කිරීමට ඔහුව පොළඹවා ගත්තේය. 82 දී ඔල්ගා ෆෙඩෝරොව්නා ... කුරුසියක් දිව්වා. මුළු කිලෝමීටරයක්ම ජය ගත්තා. “ඔබ දුවන්න ඕනේ, අත්තම්මා,” තරුණ දියවැඩියා රෝගියා ඇය වෙතට දිව ගියේය. “ඔබ මොකක්ද, මම දැන් පටන් ගන්නවා,” වඩාත් ධෛර්ය සම්පන්න සහභාගිවන්නා හුස්ම ගත්තේය.

“මේ කාලය වන විට අම්මාට දියවැඩියාව පිළිබඳ කිසිදු හෝඩුවාවක් නොතිබුණි” කියා බොරිස් ස්ටෙපනොවිච් සිහිපත් කරයි. - සීනි යථා තත්ත්වයට පත් විය, ලීටර 10 mmol වෙනුවට එය ලීටර 4-5 mmol බවට පත් විය - මෙය නිරපේක්ෂ සම්මතයයි. එපමණක්ද නොව, ඇය ඇගේ අවුරුදු වලදී ස්කොට්ස් වල ශූරියකි! 80 වන විට ඇයට 200-300 වාරයක්, 85 - 500 වතාවක්, දැන් 88 වන විට, ඇයට එකවර 600 වතාවක් නැගී සිටිය හැකිය!

ඇයි මම ස්කොට්ස් ගැන වැඩිපුර කතා කරන්නේ? කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන්නේ මෙම ව්‍යායාමය නිසා ය. අපේ රුසියානු මිනිසාට මෙම ව්‍යුහය ඇත: ඔහු හොඳින් කන්නේ නැත, චලනය නතර කරයි, දුම් පානය කරයි, එමගින් ඔහුගේ රෝගයේ දොරටු පුළුල් කරයි. ඒ වගේම අපි අපේ ජීවන රටාව වෙනස් කරමින් රෝග අඩු වෙමින් පවතිනවා. අපි දියවැඩියා රෝගියෙකු සුව කරන්නේ නැහැ, අපි දියවැඩියාව පරාජය කරමු. ක්රමය පොදුවේ අලුත් දෙයක් නොවේ. වර්තමානයේදී නියුමිවකින්, ෂටලෝවා, මලකොව් යන ක්‍රමවේදය මගින් දියවැඩියාවෙන් මිදීමට දන්නා අවස්ථා තිබේ. නමුත් මෙම ක්‍රම පිළිබඳ අවබෝධය සඳහා සමාජය තවමත් සූදානම් නැත. නිල වෛද්‍ය විද්‍යාව විරුද්ධ නිසා නොව, එහි ම අවස්ථිති බව නිසා ය. සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් වැඩ කිරීමට අප පුරුදු වී නැත. ඇලෙක්සැන්ඩර් සර්ජියෙවිච් පුෂ්කින් සඳහන් කළේ “අපි කම්මැලි, කුතුහලයෙන් නොසිටිමු.

ඔබට දියවැඩියාව අධික ලෙස නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් වරින් වර සීනි සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කරන්න, අවම වශයෙන් වසරකට වරක්. තම පවුලේ දියවැඩියාව ඇති අය සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.

සීනි සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කරන්නේ නම්:

- ඔබ අධික බර, තරබාරු, තරබාරු,

- බොහෝ විට පිපාසය සහ වියළි මුඛය දැනේ,

- කිසිම හේතුවක් නිසා ඔවුන් නාටකාකාර ලෙස බර අඩු කර ගත්තා,

- බොහෝ විට වෙහෙසට පත්වීම, ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම,

- ඔබේ තුවාල හා සීරීම් දුර්වල ලෙස සුව වීමට පටන් ගත්තා,

මාර්ගය වන විට. දියවැඩියා රෝගය යනු ආබාධිත තත්වයට පත්වන අය අතර රුසියාවේ පළමු ස්ථානය හා මරණ අනුපාතය තුන්වන ස්ථානයයි.

හතර වටේ ඇවිදින්න

ක්‍රීඩා කායික විද්‍යා ologist යෙකු වන ෂර්ලින්ගෙන් අය කිරීම:

1. රබර් විස්තාරකයක් (සරල රබර් පටියක්) සමඟ ව්‍යායාම කරන්න. ඔබේ පිටුපස පැදුර මත වැතිරෙන්න, රබර් පාදයේ, අනෙක් කෙළවර ඇඳේ කකුලට කොටු කර, ඔබේ කකුල දිගු කර, සෙමින් එය ඔබ දෙසට ඇදගෙන විස්තාරකය මුදා හරින්න. මෙම ව්‍යායාමය සංකීර්ණ විය හැකිය: රබර් දැනටමත් සවි කර ඇති පාදය තබා, ඇඳ අද්දර හෝ ජනෙල් කවුළුව මත තබා රබර් ඔබ මතට අදින්න. නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, රබර් අතහැර දමා, පාදය දෙසට නැඹුරු වන්න.

2. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. දෑත් ශරීරය දිගේ කෙළින් වේ. දකුණු කකුල දණහිසට නැමී උරහිසට අදින්න, කකුල කෙළින් කරන්න. වම් පාදයත් එසේම කරන්න. (එය සාමාන්‍යයෙන් 10-15 වාරයක් සෞඛ්‍යය මත සිදු කෙරේ.)

3. ඇඳ මත ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ පාද බිත්තිය මත 60-80 of කෝණයකින් තබන්න. විකල්පයක් ලෙස දකුණු හා වම් දණහිස උරහිසට ඇදගෙන ආපසු යන්න. පාදවල සහ පැටවුන්ගේ හිරි වැටීමට පෙර සිදු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය දැනටමත් ශිරා සංසරණය උල්ලං have නය කර ඇති අයට (ස්නායු රෝග, ඇන්ජියෝපති, ආදිය) දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කිරීමට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. යමෙකුට දියවැඩියාව වැළඳී ඇති අතර දැනටමත් ඔවුන්ගේ වකුගඩු හෝ හෘදයේ ගැටළු තිබේ නම්, මෙම ව්‍යායාමය වඩාත් සුදුසු වන්නේ සංචාරක අට්ටාලයක් මත වන අතර එමඟින් අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් වත් කරනු ලැබේ. සිහින් ටී ෂර්ට් එකක හෝ පසුපසට ඇය මත වැතිර සිටින්න.

4. බිම වාඩි වී, ඔබේ අත් පිටුපස හේත්තු වී, ශ්‍රෝණිය ඔසවා මෙම ස්ථානයේ “ඇවිදින්න” ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන, පසුව පාද ඉදිරියට යන්න. ඔබට එලෙස ගමන් කළ නොහැකි නම්, ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිම සිට ඉරා දමන්න, නිශ්චලව සිට පහත් වන්න. යමෙකුට දැනටමත් එය දුෂ්කර යැයි හැඟේ නම්, ඔබට හතර වටේ මෘදු කාපට් මත ඇවිද යා හැකිය.

5. ස්කොට්. පටිය (ලී, බැල්කනියේ රේල් පීලි, ස්වීඩන් බිත්තිය) මට්ටමේ ඇති ආධාරය තදින් අල්ලා ගන්න. අත් සෘජු ය, පාද එකිනෙකට සමාන්තරව 5-10 සෙ.මී. දුරින් එකිනෙකට සමාන්තර වේ, මේස් ආධාරකයට සමීප වේ. ව්‍යායාමයේදී කකුල් චලනය නොවී පැවතිය යුතුය. ශරීරය පිටුපසට හේත්තු වී දණහිසට නිවැරදි කෝණයට ස්කොට්ස් කරන්න. ආරම්භකයින් සඳහා, වේගය කුඩා වේ.

6. ඔබේ දෙපා මත නැගී රබර් ඔබේ පිටුපසින් (ඇඳට පිටුපසින්, බැල්කනියේ රේල් පීල්ල පිටුපස) කොටු කර බොක්සිං අභ්‍යාසය “සෙවනැලි බොක්සිං” කරන්න - ඔබේ මන imag කල්පිත ප්‍රතිවාදියාට ඔබේ දෑතින් පහර දෙන්න. (මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් පවතින තාක් කල් සිදු කෙරේ.)

මෙම ව්‍යායාම ක්‍රමානුකූලව සිදු කර දිනකට මිනිත්තු 7 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගෙන එන්නේ නම් රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු වේ.

පරීක්ෂා කළේ: රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ස්කොට්ස් සහ “සෙවනැලි බොක්සිං” වඩාත් සුදුසුය. වැඩිදියුණු කිරීම දින 3 කින් පැමිණේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, භෞතික ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්. පුද්ගලයෙකු දුර්වල වී ඉතා කුඩා බරකින් ආරම්භ කරන්නේ නම්, වැඩි දියුණු කිරීම මාසයක් තුළ දැනෙනු ඇත.

කිසිම හානියක් නොකරන්න!

සියලුම ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණි.

ඔබ ඒවා කුඩා මුදලකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගත යුතුය (සෑම දිනකම 2-3 ගුණයකින්).

මේ මොහොතේ සෞඛ්‍ය හා සෞඛ්‍ය තත්වය අනුව කළ යුතු සියල්ල. ප්රධාන දෙය හානියක් නොකිරීමයි.

ස්පන්දනය පාලනය කිරීම සඳහා - එය වෛද්යවරයා හෝ පුහුණුකරු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන සීමාවන් ඉක්මවා නොයා යුතුය.

සංගීතයට ව්‍යායාම කිරීම හොඳය.

ඔබේ තහඩුව දෙස බලන්න

(මොස්කව් සෞඛ්‍ය දෙපාර්තමේන්තුවේ දියවැඩියා විද්‍යා මධ්‍යස්ථානයේ කාර්ය මණ්ඩලය විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදි.)

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන නිෂ්පාදන කාණ්ඩ තුනක්.

අංක 1 කාණ්ඩය “වඩා හොඳය”

ගෝවා, කැරට්, ඕනෑම හරිතයන්, පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, zucchini, turnips, වම්බටු, කොළ රනිල කුලයට අයත් (බෝංචි, ඇට), රාබු, නැවුම් සහ අච්චාරු දමන ලද හතු, ළූණු, වට්ටක්කා, බීට්, රාබු, පැණිරස නොකළ ඕනෑම බීම සහ රසකාරක, තේ ශාකසාර මුදල් සම්භාරයක් වියදම්.

කණ්ඩායම් අංක 2 “ඔබේ ආහාර වේලෙන් 1/4 ක් පිඟානක් මත”

අර්තාපල්, ඕනෑම ධාන්ය වර්ග, ඉරිඟු, කළු පාන්, ඕනෑම සුප් (මේද හැර), රනිල කුලයට අයත් (බෝංචි, පරිප්පු, ඇට), හීන කළ කිරි නිෂ්පාදන (1% දක්වා), හීන කළ චීස්, ඇඩිගේ චීස්, සුලගුනි, අඩු මේද ෆෙටා චීස්, කුකුල් මස්, හරක් මස් සහ වෑල් (නොන්ෆැට්), තම්බා සොසේජස් සහ මාළු නොවන සොසේජස්, කෝඩ් සහ වෙනත් මාළු නොවන මාළු, පලතුරු (මිදි, දිනයන් හැර), බෙරි, වියළි පලතුරු.

3 වන කණ්ඩායම “ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ ව්‍යතිරේකයක් ලෙස”

ඕනෑම එළවළු සහ සත්ව තෙල් (ක්‍රීම්, ඔලිව්, රැප්සයිඩ්, සූරියකාන්ත, ආදිය), මාගරින්, මෙයොනීස්, නරක යැයි සිතා, ඉණ, බැටළු මස්, ork රු මස්, අපිරිසිදු, මේද කුකුළු මස් හා මේද මාළු, චීස් (මේද 30% ට වඩා වැඩි), ක්‍රීම්, කෙෆීර් මේදය, මේද කිරි, දුම් මස්, ටින් කළ බටර්, ඔලිව්, ඇට වර්ග සහ බීජ, රසකැවිලි - රසකැවිලි, කුකීස්, ජින්ජර් බ්‍රෙඩ් කුකීස්, සීනි, මී පැණි, ජෑම්, ජෑම්, අයිස්ක්‍රීම්, චොකලට්. යුෂ, සීනි බීම, බියර්, මධ්‍යසාර, මිදි.

දැඩි ලෙස පා on මාලාව

එළවළු (gr. අංක 1) දිනකට තුන් වරක් පරිභෝජනය කරයි, ඒවා ආහාරයේ පදනම වන අතර ඔබේ තහඩුවෙන් 1/2 ක් වාසය කරයි.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් (gr. අංක 2 සිට) ඔබේ තහඩුවෙන් 1/4 ක් අල්ලා ගනී.

ලේනුන් (gr. අංක 2 සිට) ඔබේ තහඩුවෙන් 1/4 ක් අල්ලා ගනී.

අංක 3 කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදන - ව්‍යතිරේකයක් ලෙස අතුරුපස සඳහා.

දිනකට මූලික ආහාර වේල් තුනක් සහ ඒවා අතර සුලු කෑම (වරකට එක් පලතුරක්) ප්‍රමාණවත් වේ.

නිසි පෝෂණය හා ප්රතිකාර සඳහා දිනපතා රුධිරයේ සීනි මැනීම සුදුසුය.

2006 නොවැම්බර් 10 වන දින අංක 2453 අංක මොස්කොව්ස්කි කොම්සොමොලෙට්ස් පුවත්පතේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී