දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය: ව්‍යායාම සහ ශිල්පක්‍රම සමූහයක වීඩියෝව

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යනු ඔබේ රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. දෛනික ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට සහ තවත් බොහෝ ධනාත්මක වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි. නමුත් දියවැඩියා ජීවන රටාවේ අනෙකුත් අංග මෙන්ම ජිම්නාස්ටික් හා ව්‍යායාම චිකිත්සාව (ව්‍යායාම චිකිත්සාව) මාත්‍රා කළ යුතුය. මෙම හෝ වෙනත් සංකීර්ණ භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ව්යායාම චිකිත්සාවේ ලක්ෂණ

පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස අතිශයින් වැදගත් ය. ඇයට ස්තූතියි, රෝගියාගේ ජීවන තත්ත්වයෙහි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඇත:

• ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි වේ
• ග්ලූකෝස් අඩු වේ, රුධිර සංයුතිය වැඩි දියුණු වේ,
• මාංශ පේශි වර්ධනය
• බර සාමාන්‍යකරණය වේ
• ස්නායු ආතතිය හා ආතතිය අඩු වේ,
• හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ.

ව්‍යායාම චිකිත්සාව මගින් සීනි සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කර අවශ්‍ය ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කළ හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල සාමාන්‍ය බලපෑම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ඇඩිනමියා වල ප්‍රකාශනයන් හා බලපෑම් ඉවත් කරයි.

මෘදු දියවැඩියාව

දියවැඩියා රෝගයේ මෘදු ස්වරූපයක් සහිතව, ඔබට සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ජිම්නාස්ටික් පුහුණුවීම් කළ හැකිය. ඔබ සාමාන්‍ය හා මන්දගාමී වේගයකින් ඉහළ විස්තාරය සමඟ වැඩ කළ යුතුය. පළමුව, කුඩා මාංශ පේශි සකස් කර, පසුව වැඩි සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන ව්‍යායාම හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. රෝගයේ මෙම අවස්ථාවෙහිදී, බර, විශේෂ ෂෙල් වෙඩි භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. පුහුණුව, රීතියක් ලෙස, තරමක් තීව්‍ර බරකින් විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් පවතී.

මෘදු දියවැඩියා රෝගයෙන් ව්‍යායාම චිකිත්සාවට වේගවත් ඇවිදීම (කිලෝමීටර් 5 සිට 12 දක්වා), ස්කීං, තටාකයේ පිහිනීම, අයිස් මත ලිස්සා යාම, පැනීම, ඔරු පැදීම, ක්‍රීඩා සහ වෙනත් විවිධ ව්‍යායාම ඇතුළත් විය හැකිය. සියලුම පන්ති සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු අතර ඔබේ තත්වය පිළිබඳව පුහුණුකරුට අනතුරු ඇඟවිය යුතුය.

දියවැඩියාවේ සාමාන්‍ය ස්වරූපය

දියවැඩියා රෝගයේ මැද ස්වරූපයෙන් ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ පරමාර්ථය වන්නේ පසුව භාවිතා කරන drugs ෂධවල මාත්‍රාව අඩු කිරීම සඳහා තත්වය ස්ථාවර කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථ හෝ අඩු තීව්‍රතාවයක් විය යුතුය. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන පරිදි ඔබ සංකීර්ණ තෝරා ගත යුතුය. පාඩමේ කාලය විනාඩි 30 කි.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට කිලෝමීටර 7 කට නොඅඩු දුරක් ඇවිදීමට හෝ වෙනත් මාත්‍රා බරක් යෙදීමට හැකිය. තීව්‍රතාව - විනාඩියකට පියවර 110-120. පංතිවල ity නත්වය 30-40% විය යුතුය.

දරුණු දියවැඩියාව

රීතියක් ලෙස, දියවැඩියාවේ දරුණු ස්වරූපයක් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග සමඟ ඇත. ශරීරය මත බරක් තෝරාගැනීමේදී මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය: තීව්‍රතාවය අඩු හෝ මධ්‍යස්ථ විය යුතුය.

භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස කුඩා හා මධ්‍යම මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔබ අනුවර්තනය වන විට, විශාල මාංශ පේශි සම්බන්ධ විය හැකිය.

ව්යායාම මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කළ යුතු නමුත් දිගු කාලයක් සමඟ. මෙම ප්රවේශය සමඟ, මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් පමණක් නොව, ග්ලූකෝස් ද වැය වේ.

පන්ති කාලයත් සමඟ ඉන්සියුලින් එන්නත් හා ආහාර සමඟ සම්බන්ධ කළ යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, පුහුණුව හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු විය හැකි අතර පසුව හයිපොග්ලිසිමික් කෝමා තත්වයට පත්වේ.

ඇඳ විවේකයෙන් ඔබට ව්‍යායාම කළ හැකිය. ඒවාට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල අංග ඇතුළත් විය යුතුය. ප්රධාන රීතිය වන්නේ වැඩිපුර වැඩ කිරීම වැළැක්වීමයි.

ව්යායාම සංකීර්ණය

භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම මාලාවක් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට බරක් ලබා දෙන අතර දියවැඩියාව තුළ ශරීරයේ ස්වරය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එයට පහත අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ.

• ස්කොට්ස් ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම සහ පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව තබන්න. ස්කොට් කරන විට, කකුල් දණහිසට නැමී, ශරීරය ඉදිරියට ගමන් කරයි, පිටුපස කෙළින් වේ. චලනයන් සුමට, මන්දගාමී විය යුතුය.
• තල්ලු කරන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, ශ්‍රෝණිය සහ පහළ පිටුපසට පිටුපසට වන්න, කකුල් - එකට, අත් - උරහිස් පළල වෙන්ව තිබිය යුතුය. අත් වල මාංශ පේශි පමණක් ක්‍රියා කරයි, ඔබට පහළ පිටුපසට නැමීමට හෝ ශ්‍රෝණිය ඔසවන්නට නොහැකිය. බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවය සහ තල්ලු කිරීම් ගණන වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතුය.
• මහී. ඔබේ අත් සහ පාද ඉදිරියට, පසුපසට හා පැත්තකින් සිදු කරන්න. සෑම චලනයක්ම උපරිම විස්තාරයකින් තනි තනිව සිදු කරනු ලැබේ.
• එම ස්ථානයේ ඇවිදීම. ඔබේ කකුල් විකල්ප ලෙස රිද්මයානුකූලව ඔසවන්න, ඔබට මෙය අත පැද්දීම සහ පැත්තට දිවා ආහාරය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
• කරකැවීම්. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, ඉණ මත අත් තබන්න. ඔබේ දකුණු අත වම් පැත්තට අදින්න.

කකුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

සංකීර්ණය පහළ අන්තයේ රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කරයි. ව්‍යායාම දිවා කාලයේදී 10-15 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ. පුහුණුවට පහත සඳහන් ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් වේ:

• ඇඟිලි කුඩා වස්තූන් අල්ලා ගැනීම: ඒවා ඔසවා බිමට පහත් කරන්න,
• ඇඟිලි සහ විලුඹ මත විකල්ප නැගීම,
• වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබ ඉදිරිපිට කකුල් ඔසවන්න: පළමුව, ඒවා කෙළින් කරන්න, ඉන්පසු දණහිසට නැමී, කෙළින් කර නැවත පහත් කරන්න,
• විකල්ප සහ එකවර වාතයෙහි පාද සහිත අටක් ඇඳීම,
• තට්ටුවකට ඉහළින් 90 ° ක ස්ථානයක පාදයේ මේස් කෙටුම්පත.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයේ වඩාත් ස්වාභාවික ස්වරූපය නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමයි. හුස්ම ගැඹුරු විය යුතුය. දියවැඩියා රෝගයේදී, රිද්මයානුකූලව ශක්තිමත් කෙටි හුස්මක් දිගු සුමට හුස්මක් සමඟ සංයෝජනය වන ඊනියා හිරිහැර කිරීමේ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය පුහුණු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. වාතාශ්රය ඇති ප්රදේශයක නිවසේදී හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.

Aerobics සහ dumbbells

බර පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමට දායක වීම සහ රුධිර ග්ලූකෝස් ගබඩා අඩු කිරීම. බර අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත විය යුතු අතර, ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 2 ට නොඅඩු විය යුතුය. ඩම්බල් සහිත ව්‍යායාම දිනකට මිනිත්තු 15 ක ප්‍රවේශයකට සීමා කළ යුතුය. දිගු කරන ලද දෑත්, ඔබේ පැත්තේ, එක් කකුලක් මත දිවා භෝජන සංග්‍රහයක් සහිතව ඔබ ඉදිරිපිට ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න. ව්යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ ඒවායේ අංකය ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය. ප්‍රධාන කොන්දේසිය වන්නේ පුහුණුවට පෙර, පසුව සහ පසුව හොඳ සෞඛ්‍යයක්.

හයිපොග්ලිසිමියා

ව්‍යායාම මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වන අතර එය දියවැඩියාවට යහපත් නමුත් ආරක්ෂිත පියවර ගත යුතුය. ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු සීනි මට්ටම මැන බලන්න, එය 10 mmol / l ට වඩා පහත වැටේ නම්, සෑම පැය භාගයකට වරක් 1 XE ගත යුතුය. ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර කල්තියා සකස් කළ යුතුය. පන්තිවල සෑම විනාඩි 30 කටම ඔබ දර්ශක මැනිය යුතුය. ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

ප්රතිවිරෝධතා

ව්යායාම මාලාවක් තෝරාගැනීමේදී, වෛද්යවරයා විසින් පනවා ඇති සීමාවන් නොසලකා හැරිය නොහැකිය. විශේෂ ist යකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න, සීනි මට්ටමේ තීරණාත්මක වෙනස්කම් වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබට හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග, අධික බර, ස්ථාවර අසාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් මට්ටම, දුර්වල ශාරීරික තත්ත්වය සහ ඔබ අවුරුදු 45 ට වඩා පැරණි නම් වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය අවශ්‍ය වේ.

දියවැඩියා රෝගයේ දී, වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කර ඇති බර ප්‍රමිතිය ඉක්මවා යාම තහනම්ය. දෙවන වර්ගයේ රෝග සමඟ, තදබදය හෘදයාබාධයකට තුඩු දිය හැකිය. ව්යායාම සඳහා අධික උත්සාහයක් අවශ්ය නම්, ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව සහ ව්‍යාධිය ඇති කරයි නම්, පුහුණුව නතර කළ යුතුය.

දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ ලක්ෂණ රෝග වර්ගය අනුව වෙනස් වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ, යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ආහාර ගැනීමෙන් පසු සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීම සුදුසුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ, බර පරිස්සමින් මාත්‍රා කිරීම අවශ්‍ය වේ, ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. හුස්ම ගැනීමේදී ඔබට හුස්ම ගැනීමට, ලිහිල් කිරීමට, ආශ්වාස කිරීමට අවශ්‍යයි. ව්‍යායාම අතර ප්‍රමාණවත් පරතරයක් තිබිය යුතු අතර එවිට හුස්ම ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වේ. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම (ස්කොට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්) පුහුණුවීම් වලින් බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ. එබැවින්, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන දන්නා පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පාඩම් වඩාත් සුදුසු වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව භාවිතා කරන්නේ කුමක් ද?

ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාමයක් මඟින් ශරීරයේ ඉන්සියුලින් කෙරෙහි සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියා රෝගය 2 හෝ 1 වර්ගය සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ වැදගත්කම බොහෝ දෙනා අවතක්සේරු කර ඇත.

නමුත් එවැනි ප්‍රතිකාරයක් සඳහා විශාල මුදල් පිරිවැයක් පවා අවශ්‍ය නොවන අතර විවිධ .ෂධ ලබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කරන බැවින් ඔබට ඉතිරි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

දියවැඩියා රෝගය සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ය:

1. මාංශ පේශි වර්ධනය වේ
2. අතිරික්ත මේදය බිඳී ඇත
3. ඉන්සියුලින් වැළඳීමේ හැකියාව වැඩිවේ.

මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, මන්ද ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර සීනි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර එහි ඔක්සිකරණය සිදු වේ. ඒ සමගම, මේද ගබඩා ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරන අතර ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය ආරම්භ වේ.

ඊට අමතරව ශාරීරික අධ්‍යාපනය මානසික හා චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. දියවැඩියා රෝගීන්ට වැදගත් වන්නේ බොහෝ විට මානසික ආතතිය නිසා ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන බැවිනි. එසේම, ව්‍යායාම චිකිත්සාව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැලැක්වීමට හෝ අවම වශයෙන් මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ.

රෝගයේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන ආකාරයක් සමඟ, විශේෂයෙන් එහි දීර් course පා course මාලාව සමඟ, රෝගීන් බොහෝ විට සීනි මට්ටම්වල තියුණු වෙනස්කම් අත්විඳිති. මෙය රෝගීන් මානසික අවපීඩනයට පත්වන අතර නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල හදිසි වෙනස්වීම් සමඟ, ක්රීඩා කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එමනිසා, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බොහෝ අය අක්‍රීය ජීවිතයක් ගත කරන අතර එය ඔවුන්ගේ තත්වය තවත් නරක අතට හැරේ. ඊට අමතරව, සීනි සාන්ද්‍රණයේ අස්ථාවරත්වය දියවැඩියා කෝමා සහ කීටොඇසයිඩෝසිස් වර්ධනයට හේතු වන අතර සමහර අවස්ථාවල එය මරණයෙන් අවසන් වේ.

එබැවින් වෛද්‍යවරු ඉන්සියුලින් මත යැපෙන රෝගියෙකුට විශේෂ ව්‍යායාමවල නිරත වන ලෙස උපදෙස් දෙති. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය රෝගියාගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, ඔහුගේ ශරීරය පුනර්ජීවනය කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල පැහැදිලි ප්‍රතිලාභ තිබියදීත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

මේ අනුව, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ලැබේ.

• දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ,
• වයසට සම්බන්ධ රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ,
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මහලු වියේදී ඩිමෙන්ශියාව වළක්වයි.

දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ සංකීර්ණය මෘදු විය යුතුය. ඊට අමතරව, ඉන්සියුලින් මත යැපෙන රෝගීන්ට බයිසිකලයක් පැදීම, තටාකයේ පිහිනීම සහ නැවුම් වාතයෙහි වැඩි කාලයක් ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවද අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. සියල්ලට පසු, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් සෛල ඉන්සියුලින් වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ශක්තිය පුහුණු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් බව වෛද්‍යවරුන්ට ඒත්තු ගොස් තිබේ. නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියා හි නිරන්තර සහකාරිය වන අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන හෘද බර පැටවීම සහ පැනීම අඩු effective ලදායී නොවේ. එපමණක් නොව, රෝගියාගේ උදර මේදය මත වැඩි මේදයක්, මාංශ පේශි අඩු වීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි.

එසේම, ව්‍යායාම චිකිත්සාව මගින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන drugs ෂධවල බලපෑම වැඩි කරයි. Anti ලදායී ප්‍රතිජීවක drugs ෂධ වන්නේ සියොෆෝර් සහ ලුකෝෆේජ් ය.

එබැවින්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ධනාත්මක බලපෑම් ගණනාවක් ඇත:

1. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, එනම් ඉණ වට ප්‍රමාණය,
2. රුධිර ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
3. හෘද කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
4. රුධිර නාල වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම.

රෝගයේ බරපතලකම අනුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වර්ග

දියවැඩියාව වර්ග 3 ක් ඇත - මෘදු, මධ්‍යස්ථ, දරුණු. රෝගියා ස්ථිතික තත්වයක සිටී නම්, ක්‍රමයෙන් බර වැඩිවීමත් සමඟ සම්භාව්‍ය යෝජනා ක්‍රමයට අනුව ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ.

රෝගයේ මෘදු ස්වරූපයක් සහිතව, ඉහළ විස්තාරයක් සහිත සියලුම මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ. වේගය මන්දගාමී සිට මධ්‍යම දක්වා වෙනස් කළ යුතුය. එපමණක් නොව, දැඩි මාංශ පේශි අධ්යයනය වෙත යොමු කළ යුතුය.

දෙවන අදියර සම්බන්ධීකරණ අභ්‍යාස ක්‍රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධ වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ජිම්නාස්ටික් බිත්ති හෝ බංකු භාවිතා කළ හැකිය.

එසේම, මෘදු දියවැඩියාව සමඟ, ක්‍රමයෙන් දුර වැඩි වීමත් සමඟ වේගයෙන් ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. විවිධ බරකින් සමන්විත ව්‍යායාම චිකිත්සක සංකීර්ණය එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.

බර පැටවීමේ කාලය රෝගයේ බරපතලකම මත රඳා පවතී:

• ආලෝකය - මිනිත්තු 40 දක්වා,
• සාමාන්‍ය - මිනිත්තු 30 ක් පමණ,
• බර - උපරිම විනාඩි 15 යි.

දියවැඩියාවේ මැද ස්වරූපයෙන් ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ .ෂධ මාත්‍රාව සාමාන්‍යකරණය කිරීමයි. ව්‍යායාමවල සමස්ත සංකීර්ණයම මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සියලුම මාංශ පේශි අධ්‍යයනය කිරීම සම්බන්ධ වේ.

විශේෂ ජිම්නාස්ටික් වලට අමතරව, මාත්‍රා ඇවිදීම නිර්දේශ කෙරේ. නමුත් උපරිම දුර කිලෝමීටර හතකට නොඅඩු විය යුතුය. එපමණක් නොව, රැකියා dens නත්වය 30-40% කි.

දරුණු දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අවම බර සැලකිල්ලට ගනිමින් සිදු කෙරේ. මුලදී, අභ්යාසවල ඉලක්කය වන්නේ මධ්යම හා කුඩා මාංශ පේශි මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුතුව වැඩ කිරීමයි. පසුව, විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රමයෙන් සම්බන්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.

රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් දීර් time කාලයක් හා විවේකීව කළ යුතුය. මේ අනුව ග්ලයිකෝජන් පමණක් නොව ග්ලූකෝස් ද පරිභෝජනය කරනු ඇත.

රෝගයේ දරුණු ස්වරූපය සමඟ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ද දැක්වෙන බව සඳහන් කිරීම වටී. Hard න කිරීම හා සම්බාහනය කිරීම අඩු ප්‍රයෝජනයක් නොවේ.

දියවැඩියා ව්‍යායාම

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා, එහි වර්ගය කුමක් වුවත්, විශේෂ එල්එෆ් සංකීර්ණයක් සංවර්ධනය කර ඇති අතර එයට ව්‍යායාම ගණනාවක් ඇතුළත් වේ.

පැතලි පිටුපසින් කලවා සිට කකුල් සෝපානයක් සහිත ඇවිදීම. එවැනි ක්රියාවන් අතරතුර, හුස්ම ගැනීම නාසය හරහා විය යුතු අතර රිද්මයානුකූල විය යුතුය. බර පැටවීමේ කාලය මිනිත්තු 5-7 කි.

අත් බෝ කිරීම සමඟ විලුඹ සහ ඇඟිලි මත විකල්ප ඇවිදීම. ශ්වසන පාලනය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. පාඩමේ කාලය මිනිත්තු 7 දක්වා වේ.

ඉහළ අත් පා දෙපැත්තට බෝ කිරීම සහ පසුව වැලමිටෙහි භ්‍රමණ චලනයන් ඔබෙන් සහ ඔබටම ක්‍රියාත්මක කිරීම. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය නොවන නමුත් එය ප්‍රමාද කළ නොහැක.

ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින්, ඔබ නැමී ඔබේ දණහිස් වැළඳගෙන, පසුව හුස්ම ගන්න. මෙම ස්ථානයේ දණහිසේ චක්‍රලේඛ චලනයන් විවිධ දිශාවලින් සිදු කෙරේ.

වඩාත්ම වෙහෙසට පත් ආයුධ පැත්තට ස්ථාවර ස්ථානයක බෝ කිරීම. චලනයේ පරාසය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, පළමුව හුස්මක් ගන්නා අතර, හුස්ම ගැනීමේදී උරහිස් සන්ධිවල භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කරනු ලැබේ.

වාඩි වී සිටින ස්ථානයක උපරිම ආතතියකින් කකුල් පැත්තට බෝ කිරීම. හුස්මක් ගනිමින්, ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වී අත් දෙකෙන්ම ඔබේ වම් පාදයේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබ කෙළින් විය යුතු අතර, දේවානුභාවයෙන් නැවත ගැඹුරු හුස්මක් ගනු ලැබේ, පසුව ඉහළ අත් පා සමඟ දකුණු කකුලේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කළ යුතුය.

කෙළින් සිටගෙන, ඔබ ඉදිරිපිට ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක් දිගු කර එය දිගු කළ යුතුය. බොඩි බාර් එකේ දාර අල්ලාගෙන, ඔබේ පිටුපසට පිටුපසින් අත තබා වමට ඇලවිය යුතුය. එවිට ඔබට සැරයටිය වමට ඉහළට ගෙන යා යුතුය, හුස්මක් ගන්න, අයිපී වෙත ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් එකම ක්‍රියා නැවත කරන්න.

අයිපී එක සමාන ය, නමුත් ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය නැවත ආරම්භ වන අතර වැලමිට විසින් වංගුව මත තබා ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, වාතය ආශ්වාස කිරීම සහ නැමීම අවශ්ය වන අතර, පිටවීමේදී ඉදිරි ඇලවීමක් සිදු කෙරේ.

බොඩි බාර් එකේ කෙළවරට තදින් අල්ලාගෙන, උරහිස් බ්ලේඩ් සිට බෙල්ල දක්වා භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කළ යුතු අතර පහළ පිටුපස සිට උරහිස් බ්ලේඩ් දක්වා භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, පපුවේ සහ උදරයේ මතුපිට වෙන වෙනම අතුල්ලමින්, ඔරලෝසුව දෙසට ගමන් කිරීම අවශ්‍ය වේ. හුස්ම ගැනීම නොමිලේ විය හැකි නමුත් ප්‍රමාදයකින් තොරව.

පුටුවක වාඩි වී සිටින විට, පහළ කකුල්වල සිට බොඩි බාර් සමඟ ඉඟටිය දක්වාත්, පාදයේ සිට පහළ උදරය දක්වාත් අතුල්ලන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රොෆික් පටක හානි හා වේරිකෝස් නහර සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.

පුටුවක වාඩි වී ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය බිම තබා පාදවලින් රෝල් කළ යුතුය. ඔබට පුටුවක් මත හිඳගෙන විනාඩියකට චංචල චලනයන් සමඟ ඔබේ කන් දණ ගසන්න.

සංවෘත කකුල් සහිත රෝලරයක් මත බිම වැතිරීම, ඔබ විකල්ප වශයෙන් කෙළින් කකුල් ඔසවා තැබිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ වුවද, "බයිසිකලය" ව්යායාම සිදු කරනුයේ අවම වශයෙන් 15 වතාවක් පුනරාවර්තන සංඛ්යාවෙනි.

ඔබේ බඩ මත වැතිරී, ඔබේ දෑතින් බිම විවේක ගත යුතු අතර හුස්මක් ගන්න. ඔබ නැමී, දණ ගසා හුස්ම ගන්න.

මිනිත්තු පහක් ස්ථානයේ ඇවිදීම. හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී හා ගැඹුරු විය යුතුය.

සෑම ව්යායාමයක්ම කාලයත් සමඟ අවම වශයෙන් 5 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, ප්රවේශ සංඛ්යාව වැඩි කරයි. මෙය ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ සම්පූර්ණ සංකීර්ණය නොවේ, වෙනත් පුහුණු විකල්පයන් පහත වීඩියෝව ඇතුළත් කිරීමෙන් නැරඹිය හැකිය.

හයිපර්ග්ලයිසිමියා හි නිරන්තර සංකූලතාවයක් වන දියවැඩියා පාදයක් සමඟ වෙනම ව්‍යායාම මාලාවක් කළ යුතුය. මෙමඟින් සුදුමැලි වීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, සංවේදීතාව නැවත ආරම්භ කිරීම සහ පහළ අන්තයේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.

එබැවින් හිස් පාද යට මෘදු කාපට් දැමිය යුතුය. පළමු අභ්‍යාස 6 සිදු කරනු ලබන්නේ පුටුවක වාඩි වී සිටියද ඔහුගේ පිටුපසට අත නොතබමිනි. 1 වන සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ, පාදයේ ව්යාධි වෙනස්කම් සමඟ, පහත දැක්වෙන ව්යායාම ක්රමය දැක්වේ:

1. විලුඹ තට්ටුවේ පාද ස්ථාවරය. එවිට ඔබට මේස් ඔසවා තත්පර 15 ක් පමණ ඔබේ ඇඟිලි නැමීම සහ බැඳීම අවශ්‍ය වේ.
2. පාද විලුඹේ තිබේ. එවිට රවුම් මේස් විවිධ දිශාවලට භ්රමණය වේ.
3. ඇඟිලි මත සිටගෙන, දෙපැත්තට භ්‍රමණය වන චලනයන් සමඟ විලුඹ ඔසවනු ලැබේ.
4. කකුල ඔසවා, ඔබට එය පෙළගස්වා, පසුව මේස් එක ඔබ දෙසට අදින්න. අංක වාතයේ ඇඟිලි වලින් ලියා ඇත. ව්යායාම වම් සහ දකුණු පාදය මගින් සිදු කරනු ලැබේ.
5. අත් දෙකම ඉහළට නැමී දණහිසට නැමී, පාද ඇතුළට හරවා ඇත. පතුල් තදින් ස්පර්ශ වන පරිදි අත්පුඩි ගැසිය යුතුය.
6. බිම ඇති කකුල් ලී පොල්ලක් හෝ වීදුරු බෝතලයක් විනාඩි දෙකක් රෝල් කළ යුතුය.
7. සුපිරි පිහිටීම, කෙළින් කකුල් ඉහළට. එවිට ඔබට මේස් ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ඒවා ඔබ ඉදිරිපිට සම්බන්ධ කරන්න. ඊළඟට, අවම වශයෙන් මිනිත්තු දෙකක්වත් අත් පා සොලවන්න.

ශාරීරික වෙහෙස තුළ දියවැඩියා රෝගීන් නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?

ව්යායාම චිකිත්සාව සඳහා යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේ. එබැවින් ග්ලූකෝස් කියවීම 13-16 mM / L ට වඩා වැඩි නම් හෝ 4.5 mM / L ට වඩා අඩු නම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ මඳක් බලා සිටීම වටී. එසේම, ක්‍රීඩාවට දෘෂ්ටි ගැටලු උග්‍ර කළ හැකි බැවින් රෙටිනෝපති සමඟ එය අත්හැර දැමීම වටී.

ආරක්ෂිත හේතූන් මත, ඔබ දිගු දුරක් ධාවනය නොකළ යුතු අතර කම්පන සහගත ක්‍රීඩාවල නිරත නොවිය යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, හරස්කඩ, සටන් කලාව, පාපන්දු, බර ඉසිලීම). එසේම, පැටවුන්ගේ නිරන්තර වේදනාවෙන් ව්‍යායාම කළ යුතු අතර මුත්රා වල ඇසිටෝන් අධික සාන්ද්‍රණයක් අනාවරණය වුවහොත්.

එපමණක් නොව, දියවැඩියාවේ ලක්ෂණ බොහෝ විට රෝගියාට ව්‍යාධිය හා දැඩි දුර්වලතාවයක් දැනේ. එමනිසා, මෙම තත්වය තුළ, අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ශරීරය වෙහෙසට පත් කිරීම අවශ්ය නොවන අතර ශාරීරික ආතතිය රුධිරයේ සීනි වලට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය.

ඕනෑම බරක් දරුණු ලෙස දිරාපත් වූ දියවැඩියා රෝගයේ contraindicated. පංති සඳහා තවත් තහනමක් වන්නේ අධි රුධිර පීඩනය, කිරීටක හෘද රෝග සහ රුධිර සංසරණය දුර්වල වීමයි.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝව ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කරයි.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව භාවිතා කරන්නේ කුමක් ද?

දියවැඩියා රෝගයේ (ඩීඑම්) ප්‍රධාන ගැටළුව වන්නේ පටක මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ සනාල ඇඳෙහි සමුච්චය වීමයි. අතිරික්ත සීනි සනාල බිත්තියට හා ස්නායු තන්තු වලට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර විවිධාකාර ජීවිත තර්ජනාත්මක තත්වයන් ඇති කරයි. පහත දැක්වෙන ගැටළු විසඳීම සඳහා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහිත ශාරීරික ව්යායාම අවශ්ය වේ:

• වැඩ කරන මාංශ පේශි මගින් ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම,
• රුධිරයේ ඇති සීනි ප්‍රමාණය ස්ථාවර කිරීම,
• ප්‍රතිශක්තිය උත්තේජනය කිරීම,
• ශරීර තානයෙහි සාමාන්‍ය වැඩිවීම,
• සනාල බිත්ති තානය නියාමනය කිරීම සහ පටක වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම,
• පර්යන්ත ස්නායු වලට උත්තේජනය කිරීමේ බලපෑම,
• සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට.

ඉන්සියුලින් සහ ශාරීරික අධ්‍යාපනය

ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව සමඟ, හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ, මන්ද ක්‍රියාකාරී මාංශ පේශි වැඩවලට රුධිරයේ ඇති සීනි සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමේ හැකියාව ඇත. එමනිසා, ඉන්සියුලින් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා එන්නත් කිරීමෙන් විනාඩි 50-60 කට පෙර පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය. ප්‍රධාන බර පැටවීමට සැලසුම් කර ඇති මාංශ පේශි කාණ්ඩවලට ඉන්සියුලින් දැමීම ද අපි නිර්දේශ නොකරමු.

පාඩම අතරතුර ග්ලූකෝස් අඩුවීමේ කථාංග ඔබ දුටුවහොත්, ඔබට සැන්ඩ්විච් හෝ වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් පෙර ආහාරයට ගත හැකිය. සීනි තවමත් පැහැදිලිව ප්‍රකාශ වී ඇත්නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය: පුහුණුවට පෙර ඉන්සියුලින් එක් මාත්‍රාවක් අඩු කිරීම සුදුසුය.

ව්‍යායාමයේදී ඔබට සාමාන්‍ය දුර්වලතාවයක්, කරකැවිල්ල, අත් පා වෙව්ලීම හෝ උග්‍ර කුසගින්න දැනුනේ නම්, ඔබ වහාම ව්‍යායාම නතර කර මිහිරි යමක් හපන්න, උදාහරණයක් ලෙස කැන්ඩි, සීනි කැබැල්ලක්, ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් එකක්.

දර්ශක සහ contraindications

මෘදු හා මධ්‍යස්ථ දියවැඩියාව සඳහා භෞත චිකිත්සාව දක්වනු ලැබේ. දරුණු ආබාධවලදී, චිකිත්සක ව්‍යායාම පිළිගැනීමේ ප්‍රශ්නය වෛද්‍යවරයා විසින් තනි තනිව තීරණය කරනු ලැබේ, මාංශ පේශි පැටවීමේ පසුබිමට එරෙහිව දියවැඩියාව ඇතිවිය හැකි සංකූලතා වළක්වා ගැනීමට මෙය අවශ්‍ය වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව contraindicated කොන්දේසි ගණනාවක් තිබේ:

• රෝගය උග්‍රවීම, අධි රුධිර ග්ලූකෝස් (13-16 mmol / l ට වැඩි),
• පුහුණුව අතරතුර හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය (සීනි 4.5 mmol / l ට අඩු),
• දැඩි අනුකූල සනාල හා හෘද ව්‍යාධි (රිද්මයේ කැළඹීම්, හෘදයාබාධ, විශාල යාත්රා වල නිර්වින්දනය),
• දැඩි දෘෂ්ටි විතානය,
• මුත්රා වල ඉහළ ඇසිටෝන්
• පැටවාගේ මාංශ පේශිවල නිරන්තර දැඩි වේදනාව,
• බෝවන දියවැඩියා සංකූලතා.

මෘදු බරපතලකම

පුහුණුව මිනිත්තු 35 ක් පමණ පවතින අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට බලපාන ජිම්නාස්ටික් අංග ඇතුළත් වේ. අයකිරීම විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සාමාන්‍ය වේගයකින් හෝ කුඩා ඒවා සඳහා වේගවත් වේගයකින් සිදු කෙරේ. ඉහළ විස්තාර ව්‍යායාම, පඩි, විශේෂ උපකරණ භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත: ගොළුබෙල්ලා, ජිම්නාස්ටික් කූරු, ස්වීඩන් බිත්ති, බංකු.

පුහුණුවට අමතරව, ඔබ ඇවිදීමට කාලය වෙන් කළ යුතුය. ඔබ ක්‍රමයෙන් දුර වැඩි කරමින් සාමාන්‍ය වේගයකින් ගමන් කළ යුතුය. මුල් දිනවල දුර කිලෝමීටර 5 ක් නම්, ක්‍රමයෙන් එය කිලෝමීටර 15 දක්වා වැඩි කළ යුතුය.

මෘදු දියවැඩියාව සඳහා අවසර දී ඇති වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• පිහිනීම
• ජල aerobics,
• ඇවිදීම සහ පැනීම
• ස්කීං (නෝර්ඩික් ඇවිදීම) සහ අයිස් මත ලිස්සා යාම,
• ඔරු පැදීම
• සමහර ගතික ක්‍රීඩා (ටෙනිස්, බැඩ්මින්ටන්).

මධ්‍යස්ථ බරපතලකම

මධ්‍යස්ථ දියවැඩියා රෝගය සඳහා වන භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාමවල සංකීර්ණතාවයට සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය රාජ්‍යය ස්ථාවර කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් .ෂධ තෝරා ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

සාමාන්‍ය ආරෝපණ කාලය විනාඩි 25 කි. විනාඩියකට පියවර 115 ක තීව්‍රතාවයකින් කිලෝමීටර 7 ක දුරක් ඇවිදීමට අවසර ඇත.

සම්බාහනය හා ening න කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ එකතුවක් විය හැකිය.

ව්යාධි විද්යාවේ දැඩි උපාධිය

දියවැඩියාවේ බරපතල සංකූලතා සමඟ, අධික ලෙස චලනය වීම සහ අධික බර පැටවීම තහනම්ය. පුහුණුවීමේ කාලය පැයෙන් හතරෙන් එකක් නොඉක්මවිය යුතුය. සියළුම කාර්යයන් මන්දගාමී මනින වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් දීර් time කාලයක් තිස්සේ මාංශ පේශි තන්තු හා ග්ලූකෝස් වලින් ග්ලයිකෝජන් බෙදී අවශෝෂණය වේ.

රෝගියාගේ තත්වය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. වාතය නොමැතිකම, හෘද ස්පන්දනය හෝ දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීමක් තිබේ නම්, පුහුණුව නතර කළ යුතුය.

ඇඳ විවේකයට යටත්ව, නිදා සිටියදී සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලදී මාත්‍රා කළ ශාරීරික ව්‍යායාම කළ හැකිය.

දියවැඩියා පාද සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව

පහළ අන්තයේ මන්දපෝෂණය දියවැඩියාවේ ඉතා සුලභ සිදුවීමකි. මෙයට හේතු වී ඇත්තේ බහු අවයවික හා ඇන්ජියෝපති (රුධිර නාල හා ස්නායු කඩාකප්පල් වීම) නිසා අත් පා වල වේදනාව හා සමේ වෙනස්වීම් ඇති වන අතර ට්‍රොෆික් වණ ඇතිවීම දක්වා වේ. දියවැඩියාව සඳහා කකුල් සඳහා මිනිත්තු 10 ක විශේෂ ව්‍යායාම සංකීර්ණයක් සංවර්ධනය කළේ එබැවිනි.

1. වාඩි වී, අපි ඇඟිලි නැමී කෙළින් කරමු.
2. පෙර ස්ථානයේ අපි අපේ පාද විලුඹ මත තැබුවෙමු, නළල ඉහළට ඔසවා ඇත. අපි මේස් දෙපැත්තට ගෙනැවිත් වෙන් කරමු.
3. අපි අපේ කකුල් අප ඉදිරිපිට දිගු කර, ඒවා බරින් අල්ලාගෙන, අපේ මාපටැඟිල්ලෙන් රවුම් සහ අංක අඳින්නෙමු.
4. අපි පුවත්පත බිම තැබුවෙමු. අපි පන්දුව අපේ පාදවලින් පෙරළා, පසුව අපේ අත්වල ආධාරයෙන් තොරව එය සුමට කර කැබලිවලට ඉරා, ඇඟිලි අතර තබා ගනිමු.
5. අපි අපේ දෙපා ළඟ සිටගෙන සිටිමු. අපි ටිප්ටෝ මත නැගී, විලුඹ දෙපැත්තට විහිදුවන්නෙමු, පසුව සම්පූර්ණ පාදයකින් බිමට පහත් වෙමු.
6. අපි තැනින් තැන ඇවිදීම අනුකරණය කරමු.
7. අපි බිම වාඩි වී කකුල් දිගු කරමු. විකල්පයක් ලෙස ඔබේ දෙපා ඔබ වෙතට නැමෙන්න, ඔබෙන් away ත් වන්න.
8. මේස් අදින්න. විකල්පයක් ලෙස, අපි දකුණට, පසුව වම් කකුලට ඇද ගනිමු.
9. ඔබේ කකුල බිම තරමක් ඔසවා, ඔබේ පාදය ඔබ මතට ඇදගෙන, පසුව එය පහත් කර ඔබ දෙසට අදින්න. අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් දෙකක් එකට.

සියලුම අයිතම 10 වතාවක් කළ යුතුය.

දියවැඩියාව ඇති ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ඇහිබැමෙහි ඇති යාත්රා කුඩාම හා පටු ය, එබැවින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාමත් සමඟ ඒවායේ රුධිර ප්‍රවාහය මුලින් ම බාධා ඇති වේ. නියමිත වේලාවට පියවර නොගන්නේ නම්, දැක්ම සදහටම නැති වී යා හැකිය. දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට අක්ෂි ආරෝපණය එතරම් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. දෘෂ්ටි විතානයේ ධමනි වල ව්යාධි ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කිරීමට එය උපකාරී වේ. සෑම ව්‍යායාමයකින් පසු, අනුවර්තනය වීමට කාලය ලබා දීම සඳහා තත්පර 30 ක් ඔබේ ඇස් වසා ගත යුතුය.

1. පළමුව ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඇහිබැමි මත කෙටි ආලෝක ක්ලික් කිරීම් 6 ක් කළ යුතු අතර තත්පර 6 ක් සඳහා ඒවා විවෘත කරන්න. ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. ඔබේ ඇස් තදින් වසා, තත්පර 6 ක් විවෘත කරන්න. හය වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ආතතියකින් තොරව දිලිසීමට මිනිත්තු 2 ක්.
4. සෙන්ටිමීටර 40 ක දුරින් ඇස් ඉදිරිපිට දර්ශක ඇඟිලි සවි කරන්න.එය දෙපැත්තට වෙන් කරන්න, හැකි සෑම විටම ඒවා දෘශ්‍යමානව තබා ගන්න.
5. විකල්පයක් ලෙස ඇඟිලි මත බැල්ම සවි කරන්න, ඉන්පසු ඒවා පිටුපස ඇති වස්තූන් මත.
6. පහළට බැලූ විට, ඇහිබැමි දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න. ඉන්පසු ඉහළට ගොස් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට භ්‍රමණය වීම දිගටම කරගෙන යන්න.
7. ඇසේ පිටත කෙළවරේ සිට අභ්‍යන්තරයට, පහළ අක්ෂිවලට ඉහළ අක්ෂි 9 වතාවක් මෘදු ලෙස පහර දෙන්න - අනෙක් අතට.
8. මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.

දියවැඩියා සම්බාහනය

ව්යායාම චිකිත්සාව සමඟ සම්බාහනය කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේ බොහෝ සංකූලතා සඳහා උපකාරී වේ: පර්යන්ත ධමනි හා ස්නායු ටන්ක වලට හානි වීම, බර වැඩිවීම, ඒකාබද්ධ ව්යාධිවේදය සහ කොඳු ඇට පෙළ. පවතින රෝග ලක්ෂණ මත පදනම්ව, ඔවුන් පිටුපස, ඉහළ හෝ පහළ අන්තයට සම්බාහනය කරයි. පටක වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමට, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට, පර්යන්ත ස්නායු වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය තානය වැඩි කිරීමට මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය ඉඩ දෙයි.

දෙපාර්තමේන්තු එකක් හෝ කිහිපයක් ආවරණය වන පරිදි සාමාන්‍ය සම්බාහනය සතියකට දෙවරක් පැය භාගයක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ. බෙදුණු, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා දේශීය සම්බාහනය දිනපතා කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් මිනිත්තු 10 කට වඩා වැඩි නොවේ.

විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරන්න: දණගැසීම, කම්පනය, පහර දීම, අතුල්ලමින්, ලක්ෂ්‍ය බලපෑම.

අග්න්‍යාශයික ව්යාධි විද්යාවේ පසුබිමට එරෙහිව දියවැඩියාව වර්ධනය වී ඇත්නම්, එය උරස් කොඳු ඇට පෙළේ සහ සුපිරි කලාපීය කලාපයේ කටු චිකිත්සාව මගින් බලපෑමට ලක්විය හැකිය.

ආත්‍රෝපති රෝගය උග්‍රවීම, දියවැඩියාව දිරාපත් වීම හෝ හයිපොග්ලිසිමියා වැනි ක්‍රියා පටිපාටි ට්‍රොෆික් වණ ඇති විට contraindicated.