සීනි නොමැති වසරක්: පුද්ගලික අත්දැකීම්

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීමට උත්සාහ කරමින් ජීවිතයේ සියලු ප්‍රීතිය අහිමි කරති. මෙම තහනමට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර අඩංගු වන අතර මිනිසුන්ට ශක්තිය පමණක් නොව හොඳ මනෝභාවයක් ද ලබා දේ. සීනි සහ පිටි නොමැතිව ආහාර ගැනීම පාන් සහ සීනි, බටර්, පිටි අඩංගු නිෂ්පාදන බැහැර කරයි. එවැනි ආහාර තහනම weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමක් ලෙස සැලකේ, විශේෂයෙන් ඔබ නිෂ්පාදන සීමා කිරීම හා නිසි පෝෂණය හා විධිමත් පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්.

ඔබ සීනි අනුභව නොකරන්නේ නම් බර අඩු කර ගත හැකිද?

ඇතැම් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමේ, පුහුණු කිරීමේ හෝ වෙනත් දේ කිරීමේ පුරුද්ද දින 21 කින් වර්ධනය වන බවට මතයක් තිබේ. මෙම න්‍යාය ආහාර හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද අදාළ වේ. ශරීරයට සීනි අවශ්‍ය වුවද (එය ග්ලූකෝස් බැවින් එය මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ), සුදු සීනි ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැරව දීර් time කාලයක් තිස්සේ, ඔබ කොරපොතු වල කිලෝග්‍රෑම්වල us ණ අගයක් දකිනු ඇත. ඉහත ආහාර වේලට අනුගත වන පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන මගින් මෙය සනාථ වේ.

පාන් සහ රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද?

පාන් සහ වෙනත් පේස්ට්රි, සීනි භාවිතය අතහැර දැමිය යුතු ආකාරය පිළිබඳ බොහෝ ක්රම තිබේ. ඒවායින් එකක් නම් තහනම් ආහාර වලින් පෝෂණය වීමයි. පිළිකුලක් ඇති කිරීම සඳහා ඔවුන් ආහාරයට ගත යුතුය. එවැනි කෑදරකමකින් පසු, ඔබට තවදුරටත් “තහනම් පල” අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. පෝෂණ විශේෂ experts යින්, පෝෂණවේදීන්ගේ සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම ඇත්ත, මෙම ක්‍රමයේ effectiveness ලදායීතාවය සැක සහිත ය.

සියල්ලට පසු, සෑම දෙයක්ම පුද්ගලයෙකුගේ හිසෙන්, ඔහුගේ ආශාවන්ගෙන් පැමිණේ. ඔබට හෝ ඔබට අවශ්‍ය වන තුරු මෙම ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට කිසිවෙකු ඔබට බල නොකරනු ඇත. තවදුරටත් ආහාරවල සීනි අනුභව නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න? ඉන්පසු ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබට එවැනි උත්සාහයන් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි දැයි තේරුම් ගන්න, නීති විරෝධී ආහාර සඳහා විකල්පයක් සොයා ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස සීනි වෙනුවට මී පැණි ආදේශ කරන්න. ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රීතියක් බවට පත්වන්නේ ඉන් පසුව පමණි.

පිටි හා පැණිරස නොමැතිව ආහාර ගන්න

එය සංවර්ධනය කරන ලද්දේ සුප්‍රසිද්ධ ආචාර්ය පීටර් ගොට් විසිනි. පාන් සහ රසකැවිලි නොමැති ආහාර වේලක් වන්නේ “හිස් කැලරි” භාවිතය අවම කිරීම වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයට වාසි සැලසේ. කාබෝහයිඩ්රේට් චොකලට්, කේක්, රෝල්ස් සහ වෙනත් හානිකර නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් රහිත දින ගත කරන අතර ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස ඉහළ යයි. රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව මඟහරවා ගත නොහැකි නම්, වඩා හොඳ බලපෑමක් සඳහා ඔබට ආහාර රුචිය මර්දනය කරන පා course මාලාවක් පානය කළ හැකිය.

ආහාර නීති

බේක් කළ භාණ්ඩ, කේක්, කුකීස්, සීනි රහිත සහ පිටි රහිත ආහාර වැනි සියලුම හානිකර නිෂ්පාදන බැහැර කිරීමට අමතරව, නීති කිහිපයක් තිබේ. ඒවා පහත පරිදි වේ:

1. සීනි වෙනුවට ඔබට වෙනත් රසකාරක භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස ස්වාභාවික මී පැණි හෝ නැවුම් පලතුරු.
2. රසකැවිලි හා සම්බන්ධ නොවන නිෂ්පාදන සමඟ ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුය: යෝගට්, කෙචප් සහ වෙනත් සෝස්. ඒවායේ සීනි අඩංගු වේ.
3. පැස්ටා වෙනුවට ඔබට වට්ටක්කා හෝ zucchini ස්පැගටි භාවිතා කළ හැකිය. ලස ag ් පිටි ගුලිය වෙනුවට, ඔබට පිඟානට ගාන ලද zucchini එකතු කළ හැකිය.
4. ග්ලූටන් (ආසාත්මිකතා) භාවිතය සඳහා contraindications තිබේ නම්, පාන් විසින්ම පිළිස්සීම සුදුසුය. ඉරිඟු, සහල් හෝ ඕට් මස් භාවිතයෙන් මෙය කළ හැකිය.
5. පාන් සහ පේස්ට්රි ප්රතිස්ථාපනය කිරීම පහසුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ප්‍රියතම පීසා හතු කැප් හෝ චිකන් පියයුරු මත පදනම්ව සාදා ගත හැකිය.
6. පිරිපහදු කළ සීනි හෝ එහි වෙනත් වර්ග තහනම්ය.

සීනි රහිත බීම

සීනි රහිත ආහාර වේලක් සෝඩා තුළ වුවද සියලුම සීනි ආහාරයෙන් ඉවත් කරයි. අවසර ලත් ඉහළම බීම 5 ලැයිස්තුව:

• ක්රැන්බෙරි යුෂ
• වියළි පලතුරු වලින් සීනි නොමැතිව කොම්පෝට්,
• chamomile සුප් හොද්ද,
• රස නොකළ තේ
• නැවුම් මිරිකා කැරට් හෝ තැඹිලි යුෂ.

ඔබ ආදරය කරන පලතුරු හා එළවළු වලින් නැවුම් සෑදිය හැකිය. එය ප්‍රවේශම් විය යුතුය, ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදනවල ඒවායේ සංයුතියේ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යයි. Chamomile සුප් හොද්ද මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට, සීනි අඩංගු ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව නැවැත්වීමට සහ ආහාර අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට (ජීර්ණය) හැකියාව ඇත.

සීනි රහිත නිෂ්පාදන

මෙම නිෂ්පාදනය "සුදු මරණයක්" යැයි කියනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, සීනි යනු සුක්‍රෝස් වන අතර එය ශරීරයේ ග්ලූකෝස් සහ ෆ ruct ක්ටෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර ඒවා බලශක්ති ප්‍රභවයන් ලෙස මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවන ආහාර අනුභව කළ යුතුය.:

ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පානය අඩු කළහොත් ඔබට අසනීප බවක් දැනේ, ඔබට උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ රයි පාන් අනුභව කළ හැකිය. ඔබට සැබවින්ම රසකැවිලි අවශ්‍ය වූ විට, සීනි පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

• මාෂ්මෙලෝස්
• නැගෙනහිර රසකැවිලි
• අඳුරු චොකලට්
• පැස්ටල්
• මාමලේඩ්.

මම සීනි අත්හැරීමට තීරණය කළේ ඇයි?

මීට වසර 3 කට පෙර මම දුම්පානය නතර කරන තෙක් මම කිසි විටෙකත් මිහිරි දතක් නොවූ අතර රසකැවිලි තරමක් සන්සුන්ව සලකමි. එතැන් සිට, සීනි සමඟ මගේ සම්බන්ධතාවය දුර්වල වී ඇත

රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව වැඩි වූ අතර ආහාරවල ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය වේ.

මෙය පුදුමයක් නොවේ. අපි වැඩි වැඩියෙන් සීනි අනුභව කරන තරමට අපට එය අවශ්‍ය වේ. හේතුව, සීනි මොළයේ විනෝද මධ්‍යස්ථානය මත ක්‍රියා කරන අතර ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි - ප්‍රීතියේ හා සතුටේ හෝමෝනය. අපි මෙම සම්බන්ධතාවය ඉක්මණින් අවශෝෂණය කර, දැරිය හැකි විෂ නාශකයක් ලෙස මිහිරි ආහාර වෙත යොමුවී නැවත නැවතත් ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳීමට උත්සාහ කරමු. එකම ගැටළුව වන්නේ සෑම අවස්ථාවකම වැඩි වැඩියෙන් රසකැවිලි අවශ්ය වීමයි.

එවැනි තත්වයක් තුළ, අපි තවදුරටත් කතා කරන්නේ දුර්වල කැමැත්ත, අභිප්‍රේරණය නොමැතිකම හෝ සමහර යහපත් දේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට අපොහොසත් වීම ගැන නොව, ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක හා හෝමෝන ප්‍රතික්‍රියා නැවත සකස් කිරීම ගැන ය.

මෙය ඉතා බරපතල ගැටළුවක් වන අතර, අවසානයේදී, ආහාරයේ සීනි අධික ලෙස අතිරික්තයක් ඇතිවීමට හේතු වන්නේ:

• ඉන්සියුලින්, ග්‍රෙලින් සහ ලෙප්ටින් හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ අසමතුලිතතාවය තුළින් කුසගින්න, ආහාර රුචිය සහ තෘප්තිය පාලනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ වේ.
• උදරයේ වඩාත් භයානක දෘශ්‍ය මේදය සෑදීමට උත්තේජනය කරන ඉන්සියුලින් මට්ටම කාලානුරූපව වැඩි කරයි, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම අඩු කරයි සහ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ("නරක" කොලෙස්ටරෝල්),
• හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය කිරීමේ ව්යාධිජනක යාන්ත්රණය දියත් කරනු ලැබේ,
• බඩවැලේ ඇති “හොඳ” සහ “නරක” බැක්ටීරියා වල ශේෂය වඩාත් නරක අතට හැරේ,
• මේදය දහනය කිරීම අවහිර වී ඇති අතර, එහි ප්‍රති cal ලයක් ලෙස කැලරි it නතාවයකින් වුවද බර අඩු කර ගැනීම කළ නොහැකිය.

අවාසනාවකට මෙන්, මෙය සියලු "සීනි" ගැටළු වල සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ.

පිරිපහදු කළ සීනි යනු මීට වසර 250 කට පමණ පෙර ආහාරයේ පෙනී සිටි 100% කෘතිම නිෂ්පාදනයක්. විසිවන සියවසේ මුල් භාගයේදී එහි සාමාන්‍ය පරිභෝජනය වසරකට හැඳි 16 ක් පමණක් වූ අතර දැන් අප සෑම කෙනෙක්ම වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 68 ක් පමණ අනුභව කරති.

මෙම රූපය ගැන පුදුම නොවන්න. එය අපි තේ හෝ කෝපි වලට එකතු කරන සීනි ගැන නොවේ - මෙය අයිස් කුට්ටියේ අගයක් පමණි. පරිභෝජනයේ සිංහයාගේ කොටස ආහාර හා බීම වල ඊනියා සැඟවුණු සීනි වේ.

ඔහු සැඟවී සිටින්නේ ඇයි?

පළමුවෙන්ම, එය අර්ථ දැක්වීම අනුව නොවිය යුතු නිෂ්පාදනවල අඩංගු වන බැවිනි. උදාහරණයක් ලෙස, මේදය, බේකන්, මස් නිෂ්පාදන වල. පහත ඡායාරූපය දෙස බලන්න. මම එය ළඟම ඇති සුපිරි වෙළඳසැලක සාදන ලද අතර, මා හමු වූ පළමු නිෂ්පාදනය රාක්කයෙන් ගෙන, එහි සීනි තිබිය යුතු නැත. නමුත් අහෝ, ඔහු එහි සිටී!

දෙවනුව, සංයුතිය දක්වමින්, නිෂ්පාදකයා සීනි වෙනත් නම් යටතේ සඟවයි, උදාහරණයක් ලෙස:

• ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්
• ග්ලූකෝස්
• ලැක්ටෝස්
• සමස්ථානික
• ග්ලැක්ටෝස්
• molasses
• ෆ ruct ක්ටෝස්
• මෝල්ටෝස්
• සැචරින්
• ඉරිඟු සිරප්
• පළතුරු සිරප්
• පොල් සීනි
• ප්‍රතිලෝම සීනි
• ජල විච්ඡේදනය කළ පිෂ් .ය
• මී පැණි

මිනිස් ඉතිහාසයේ වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ සොබාදහම විසින් අපෙන් සීනි විශ්වසනීයව සැඟවීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කර ඇති අතර එය දුර්ලභ හා පුළුල් ලෙස ලබාගත නොහැකි නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කර ඇත. නමුත් ආහාර කර්මාන්තය පහසුවෙන් වෙනස් වී ඇති අතර දැන් සීනි සෑම තැනකම පවතී: සොසේජස් සහ සොසේජස්, කෙචප් සහ සෝස්, ටින් එළවළු සහ මාළු, ඇසුරුම් කළ යුෂ සහ පාන්, පේස්ට්‍රි, කුකීස්, රති ers ්, ා, උදේ ආහාර ධාන්‍ය සහ කාබනීකෘත බීම වල ප්‍රමාණය සරලයි නියමයි ...

එහෙත් ඊටත් වඩා භයානක දෙය නම් ආහාර නිෂ්පාදකයින් සීනි සහ රසකාරක සඳහා විශේෂ කෘතිම සූත්‍ර සංවර්ධනය කිරීම සඳහා විශාල මුදලක් ගෙවීමයි. එමඟින් පළමු වරට ආහාර යැපීමට හේතු වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනය නැවත නැවතත් මිලදී ගැනීමට බල කෙරෙයි.

අවාසනාවකට මෙන්, “පළමු හැන්දෙන් ආදරය” පිළිබඳ වෙළඳ දැන්වීම් සටන් පා gan ය තවදුරටත් සුන්දර කථන චරිතයක් නොව දැඩි සත්‍යයකි.

කායික විද්‍යාත්මකව ගත් කල, අපගේ ශරීරය මෙතරම් විශාල සීනි ප්‍රමාණයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට සූදානම් නොවූ අතර, එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග, ඔන්කොලොජි සහ ස්ථුලතාවයේ වසංගතය වැනි රෝගවල අධික වැඩිවීම.

මට පෞද්ගලිකව, මෙම ගැටළු පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සීනි සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සඳහා තීරණාත්මක අවස්ථාවක් විය.

සීනි නොමැතිව වසර පුරා වෙනස් වී ඇත්තේ කුමක්ද?

බර සහ ශරීර සංයුතිය

අත්හදා බැලීමට පෙර, මගේ බර සාමාන්‍ය වූ අතර එය කිලෝග්‍රෑම් 80 - 81 ක් වූ අතර එය මගේ උසට අනුරූප විය. පළමු මාස ​​3 තුළ බර අඩු වූ අතර වසරකට පසු ස්ථායීව කිලෝග්‍රෑම් 78 - 79 ක් විය. ඉණ පරිමාව සෙන්ටිමීටර 3 කින් අඩු විය, චර්මාභ්යන්තර මේද පටක වල thickness ණකම අඩු විය, ශරීරය වියළී ගියේය.

සීනි සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් පසු මගේ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය වෙනස් නොවූ අතර බර අඩු කර ගැනීම මූලික වශයෙන් ආහාරයේ ව්‍යුහයේ වෙනසක් නිසා සිදු වූ බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

සෞඛ්‍ය දර්ශක

සීනි රහිත වසරක් සඳහා, අත්හදා බැලීමට පෙර සහ වසර 1 කට පසුව සිදු කරන ලද ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයකට අනුව, පහත ධනාත්මක වෙනස්කම් සිදු විය:

• ග්ලූකෝස් අඩු වී ඇත
• ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු විය
• අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (“නරක” කොලෙස්ටරෝල්) හේතුවෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීම,
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇත,
• මුළු අවුරුද්ද පුරාම එක ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ රෝගයක් නොතිබුණි

කුසගින්න, ආහාර රුචිය, ශක්තිය

රසායනාගාර රෝග විනිශ්චය දත්ත මගින් මෙම දර්ශක මැනීමට හෝ තහවුරු කිරීමට නොහැකිය, කෙසේ වෙතත්, පහත සඳහන් වෙනස්කම් ආත්මීයව සිදුවිය:

• තියුණු කුසගින්න අතුරුදහන් විය
• සෑම ආහාර වේලක්ම දිගු කල් පැවතීමට පටන් ගත් පසු, සුලු ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හැකි වූ අතර, දිනකට ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුනකට සීමා වූ අතර ඉඳහිට සුලු කෑමක් පමණක් එකතු විය,
• මාස 2 කට පමණ පසු, රසකැවිලි සඳහා වූ තණ්හාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වූ අතර මාස 3 කට පසු මට මිහිරි කිසිවක් අවශ්‍ය නොවීය.
• උදේ අවදි වීම සහ සවස් වරුවේ නිදා ගැනීම පහසු වූ අතර දවස පුරා ශක්ති මට්ටම ආසන්න වශයෙන් සමාන විය.

සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, සීනි රහිත මගේ ජීවිතය යහපත් වී ඇත්තේ බර හා සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ධනාත්මක වෙනස්කම් නිසා පමණක් නොව, මගේ හැසිරීම හා මනෝභාවය යම් තාක් දුරකට පාලනය කළ ආහාර වලින් නිදහස් වීමේ හැඟීමක් නිසා මගේ ජීවිතය සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව අඩු කරමිනි.

සීනි ඉවත් කර ගැනීමට ඉවහල් වූයේ කුමක්ද?

මගේ අත්හදා බැලීම ආරම්භ කරමින්, මම සීනි නොමැතිව අවුරුද්දක් ජීවත් වීමට නොගියෙමි. මම නිශ්චිත දිනයක් සඳහා කර්තව්‍යය නියම කළෙමි, එම කාලය තුළ මට ඕනෑම ආකාරයකින් සීනි වළක්වා ගත යුතුව තිබුණි. මම මගේ නිදහස සීමා නොකළ අතර වැඩි වගකීම් නොගත්තෙමි. සෑම කෙනෙක්ම අවිනිශ්චිත කාලයක් සඳහා දීර් නියමිත දින වකවානු හා කර්තව්‍යයන්ට බිය වන අතර මමද ඊට වෙනස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම මොහොතක මට අත්හදා බැලීම නැවැත්විය හැකි බව මම දැන සිටියෙමි, අසමත් වුවහොත් මට සෑම විටම නැවත ආරම්භ කළ හැකි බව මම තේරුම් ගතිමි.

පළමු මාසය තුළ, සෑම උදෑසනකම මම සරල ස්ථාපනයකින් ආරම්භ කළෙමි: “අද මම සීනි රහිත දිනයක් ජීවත් කිරීමට උපරිම උත්සාහයක් දරමි. යම් දෙයක් වැරදුනහොත් මුල සිටම ආරම්භ කිරීමට මට අයිතියක් ඇත.”

මම සෑම වියදමකින්ම පරිපූර්ණ වීමට උත්සාහ නොකළ අතර "බිඳීමට" අවස්ථාව ලබා දුන්නෙමි. ආරම්භක අවධියේදී, මම තත්වය කළමනාකරණය කරන බව වටහාගෙන මගේ ප්‍රතික්‍රියා දෙස බැලුවෙමි.

සීනි වල අන්තරායන් පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ඔබගේ තීරණය අනුගමනය කිරීමට උපකාරී විය. මේ සඳහා පොත් දෙකක් බොහෝ සෙයින් උපකාරී විය: ඩේවිඩ් පර්ල්මුටර් විසින් රචිත ආහාර සහ මොළය සහ මාක් හයිමන් විසින් රචිත සීනි උගුල, මේ දෙකම රුසියානු භාෂාවෙන් ප්‍රකාශයට පත් කෙරේ.

සීනි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පහසු නැත. මාසයක් පමණ, මම බිඳීම වැනි දෙයක් අත්විඳිමි. මෙය විවිධාකාරයෙන් පෙනෙන්නට තිබුණි: සමහර විට පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව කෝපවීම, සමහර විට හදිසි තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ වහාම චොකලට් කැන්ඩි අනුභව කිරීමට හෝ මිහිරි කෝපි පානය කිරීමට දැඩි ආශාවක්.

ආහාර නිවැරදි කිරීම මෙම තත්වයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී විය. බටර්, පොල් සහ ඔලිව් තෙල් නිසා මගේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රමාණය වැඩි කළ අතර, ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති සහ ඔමේගා -6 මේද අම්ල (සූරියකාන්ත, සෝයා, ඉරිඟු) වලින් පොහොසත් වන එළවළු තෙල් පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරමි.

සීනි හැරුණු විට (සුදු, දුඹුරු, උක්, පොල්, මී පැණි, ෆ ruct ක්ටෝස්, පෙක්මේසා, ස්වාභාවික සිරප් සහ ඒවායේ ව්‍යුත්පන්නයන්) මිහිරි රසය මුළුමනින්ම අතහැර දැමීමට මට අවශ්‍ය නොවීය, එබැවින් සමහර විට මම ස්ටේවියා හෝ එරිත්රිටෝල් මත පදනම් වූ සීනි ආදේශක භාවිතා කිරීමට ඉඩ දුන්නෙමි. අනෙකුත් රසකාරක වලට වඩා ඔවුන්ගේ වාසිය නම්, ඒවා පිළිවෙලින් ඉන්සියුලින් මට්ටමට බලපාන්නේ නැති අතර, සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර මේදය සමුච්චය වීම උත්තේජනය නොකරයි.

අවම වශයෙන් 90% ක කොකෝවා බටර් අන්තර්ගතයක් සහිත නියම අඳුරු චොකලට් කලාතුරකින් අතුරුපසක් බවට පත්විය. ඔබ මෙය උත්සාහ කළේ නම්, බොහෝ විට එය ඔබට ඉතා කටුක බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. නමුත් සීනි නොමැතිව, ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව වෙනස් වන අතර අතීතයේ පැණිරස නොකළ ආහාර හදිසියේ මිහිරි බවට පත්වේ).

පෝෂණ අතිරේක අතිරේක ආධාරකයක් වී ඇත: මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට්, පොටෑසියම් සයිටේ්‍රට් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල. මෙම ආකලන ගැන මගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පිටුවේ (මගේ පිටුව) වැඩි විස්තර කතා කළෙමි.

එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මුළු අවුරුද්ද පුරාම මම එක වරක්වත් කැඩී ගියේ නැත!

දැන් සිදුවන්නේ කුමක්ද?

මම තවමත් සීනි සහ එහි එන ආහාර අනුභව නොකරමි. සමස්තයක් ලෙස මගේ ආහාර වේල වඩාත් ස්වාභාවික වී ඇත, දැන් මම නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට පෙරට වඩා වගකීමෙන් යුතුව ප්‍රවේශ වෙමි. බර හා කුසගින්න පාලනය කිරීම වඩාත් පහසු වූ අතර රසකැවිලි සඳහා වූ තණ්හාව අතුරුදහන් විය.

ලිහිල් කිරීමට හා තහනම් දෙයක් අනුභව කිරීමට මම බිය නොවෙමි. මට එය අවශ්‍ය නැත. මගේ අත්දැකීම නම් රස මනාපයන් වෙනස් විය හැකි බවයි. මෙම වෙනස්කම් සඳහා ඔබට අවස්ථාවක් ලබා දිය යුතුය.

සීනි ණය මෝරෙකු ලෙස ක්‍රියා කරන අතර, කෙටි කාලයක් සඳහා සුළු ශක්තියක් සහ හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙන අතර සෞඛ්‍යය ප්‍රතිශතයක් ලෙස ගනී. මට නම් මෙය සුපුරුදු මිහිරි රසය සඳහා මිල වැඩියි!

ඔබ සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහරින්නේ නම්, අවම වශයෙන් එහි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ ජීවන තත්ත්වය නංවාලීමට විශාල දායකත්වයක් ලබා දෙන්නේ නම් මගේ අත්දැකීම් ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි මම ඉතා සතුටු වෙමි.

ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් හා රසවත් යැයි පෙනේ නම් - ඒ සඳහා වන සබැඳිය සමාජ ජාල වල ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න.

2019 ජනවාරි යාවත්කාලීන කිරීම. මම තවමත් සෑම ආකාරයකින්ම සීනි අනුභව නොකරමි, මට මහත් හැඟීමක් ඇති අතර ස්ථාවර බරක් පවත්වා ගනී.

බර අඩු කර ගැනීම ඉක්මන් හා ආරක්ෂිතව ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ද?

ඊළඟ වැදගත් පියවර ගන්න - සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන නිවැරදි කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය කරන්න. නොමිලේ පෝෂණ විශේෂ ist උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා පහත බොත්තම ක්ලික් කරන්න.

පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාරවල හානිය ප්‍රධාන පෙළඹවීමයි

පැණිරස තේ සමඟ තවත් කප්කේක් පානය කරන විට, අප ශරීරයට කරන්නේ කුමක්දැයි අපි නොසිතමු. නැත, මේදයේ අතිරේක තට්ටුවක් අයිස් කුට්ටියේ අගයක් පමණි. රසකැවිලි සහ බේකරි නිෂ්පාදන දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට තර්ජනයක් වන්නේ කුමක් දැයි ඔබට සිතාගත නොහැක:

• කරි
• කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය කිරීම (එබැවින් අධික බර පමණක් නොව තවත් බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු),
• ශරීරයට ගත කිරීමට කාලය නොමැති බොහෝ භාවිතයට නොගත් කැලරි ඉවත් කිරීමට අපහසු ප්‍රබල මේද තට්ටුවක් බවට පත්වේ,
• නින්ද ආබාධය
• නිරන්තර මනෝභාවය වෙනස් වීම (ග්ලූකෝස් පැමිණි විට, අපි ප්‍රීති වෙමු, වැටුණු විගසම අපි කෝපයට පත් වෙමු),
• අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල්, මෙය අක්මාවට, හෘදයට හානි කරයි.

අතිරික්ත බර පසුබිමට එරෙහිව, අපට බොහෝ රෝග තිබේ. ඔව්, ශාරීරික හා මානසික අසහනය ද නරක ය!

සීනි සහ පිටි ඉවත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද?

සීනි සහ පිටි රහිත ආහාර වේලක් ඉතා effective ලදායී වන අතර, මෙම ක්‍රමය පිළිබඳ ධනාත්මක සමාලෝචන සමූහයකි. මාසයක් තුළ ඇදහිය නොහැකි ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට ඔවුන් සමත් වූ බව කාන්තාවන් ලියයි. ඒ සමගම ඔවුන් කුසගින්නේ නොසිටි නමුත් ඔවුන්ගේ ප්රියතම බනිස්, පාන් සහ රසකැවිලි පමණක් අතහැර දැමූහ.

පිටි සහ රසකැවිලි නොමැති ආහාර වේලක් උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති, කාර්යාලයේ වැඩ කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. කාරණය නම් පැණිරස හා පිටි නිෂ්පාදනවල කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අනවශ්‍ය වන අතර ඒවා තැන්පත් වන්නේ ඉණ සහ ඉණ මත පමණි.

ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

බොහෝ කාන්තාවන්, පෙනෙන අමතර කිලෝ කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට කැමති, ඔවුන්ට බොහෝ දේ අත්හැරීමට සිදුවනු ඇතැයි යන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. මිහිරි හා පිෂ් chy මය ආහාරවල අන්තරායන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් අපි අපගේ ලිපිය අභිප්‍රේරණයෙන් ආරම්භ කළේ නැත. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, දුම්පානය නතර කරන බොහෝ දෙනෙකුට ඇසුරුම්වල දක්නට ලැබෙන දුම්පානයෙන් ඇති විය හැකි අනතුරු පිළිබඳ සෙල්ලිපි මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබීය. ඉතින් මෙන්න, ඔබ කේක් කෑල්ලක් රස විඳින විට ශරීරය තුළ සිදුවන දේ ගැන සිතා බැලිය යුතුය!

ඔබ හිසෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. සියල්ලම එහි ඇත, ඊට වඩා දෙයක් නැත! ඔව්, අපට සීනි අවශ්‍යයි. මෙය ග්ලූකෝස් වන අතර එය මොළයට වඩාත් ක්‍රියාශීලීව වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් සීනි සමඟ තේ, රසකැවිලි කිහිපයක්, කේක් කැබැල්ලක් සහ බනිස් කිහිපයක් සමඟ ග්ලූකෝස් ගැනීම ඕනෑවට වඩා වැඩිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලෙහි රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. එවිට, සෙමින්, අපි ආහාරයෙන් පිටතට යමු, නැවතත් අපි සීනි අනුභව කිරීමට පටන් ගනිමු, නමුත් මධ්යස්ථව.

මනෝවිද්යා ologists යින් පවසන්නේ දින 21 කට පසු පුද්ගලයෙකු නරක පුරුදු නොමැතිව ජීවත් වීම සහ නව ආහාර වේලක් අනුව සෑම දෙයක්ම අලුත් කිරීමට පුරුදු වන බවයි. සති තුනක දිවි ගලවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට කේක් එකක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නැති බවත් එය චොකලට් සමඟ දෂ්ට කරන බවත් ඔබට වැටහෙනු ඇත.

පැණිරස හා පිටි නොමැතිව ආහාර ටිකක් “පැණිරස” කිරීම සඳහාත්, ග්ලූකෝස් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් තියුණු ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කිරීමටත්, අවසර ලත් නිෂ්පාදන තිබේ, නමුත් අපි ඒවා ගැන ටිකක් පසුව කතා කරමු.

ඔබ ආරම්භ කර තිබේද? ඉදිරියට යන්න!

එබැවින්, ඔබ ඔබම පෙලඹී, බර අඩු වන තුරු රසකැවිලි සහ පාන් අනුභව නොකිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, එවිට ඔබ පීඩනයෙන් ක්‍රියා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය:

1. සියලු රසකැවිලි වලින් නිවස සම්පූර්ණයෙන්ම හා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න. ඔබේ මාලිගාව යට රසකැවිලි වැසීමට ඔබේ සැමියාගෙන් හෝ දරුවාගෙන් ඉල්ලා සිටීමට අවශ්‍ය නැත. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ දැනටමත් තුන්වන දිනයේ යතුර සෙවීමට පටන් ගනීවි, කලින් නොවේ නම්, තහනම් පලතුර මිහිරි නිසා.
2. ජෑම් සහ කේක් සමඟ තේ ඔවුන්ගේ ආච්චිලා සීයලාට, මිතුරන්ට යැවීමට සහ තහනම් නිෂ්පාදන ගෙදර ගෙන ඒමට නිවැසියන්ට අවසර නැත.
3. පාන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අධිෂ් ower ාන ශක්තියෙන් එය නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කරන්න.
4. සාප්පු යාමේදී, පේස්ට්රි සංදර්ශන අවස්ථා වටා යන්න. ඔබ ලුණු සඳහා පිටතට ගියේ නම්, ලුණු සඳහා හරියටම මුදල් ගන්න, එය සමඟ කෙලින්ම ජනේලයට යන්න
5. සීනි ආදේශක ඔබේ ආහාර රුචිය උද්දීපනය කරයි, ඔබට තවමත් රසකැවිලි අවශ්ය වනු ඇත, ඒවා භාවිතා නොකරන්න.
6. රැකියාවේදී යමෙකු කුකීස් හපමින්, මිහිරි තේ සමඟ පානය කර, ඔබම එස්ප්‍රෙසෝ එකක් වත් කළහොත්, ඔහු රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ඉවත් කරයි.
7. සියලු පිටි, අඳුරු පාන් සහ පැස්ටා පවා ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.

පෝෂණ නීති

සීනි සහ පිටි රහිත ආහාර වේලක් ඉහළම ප්‍රති result ලය ලබා දෙනු ඇත, නිෂ්පාදන බැහැර කිරීමට අමතරව, ආහාර ගැනීමේ නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්:

1. බොහෝ විට අනුභව කරන්න, නමුත් ප්රමාණවත් නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මීට පෙර ඔබ දිනකට දෙවරක් කෑ නමුත් පළමු, දෙවන හා කොම්පෝට් යන දෙකම අනුභව කළහ. දැන් 5 වතාවක් කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින් (එක් අතකට ගැලපෙන පරිපූර්ණ කොටස).
2. වැඩිපුර තරල ගන්න, එය සුප් සහ බීම වලින් පමණක් නොව ශරීරයට ඇතුළු විය යුතුය. තේ, පළතුරු බීම, පළතුරු බීම, කෝපි, යුෂ - මේවා බීම. දිනකට දියර සඳහා අවම වශයෙන් ලීටර් 3 ක් අවශ්‍ය වන අතර එයින් අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් වත් සරල ජලය වේ.
3. ඔබ වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කළ යුතුය, එය නැවුම් පලතුරු හා එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
4. කබලෙන් ලිපට හෝ දුම් පානය කිරීමේදී පිසූ ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. තම්බා හා ඉස්ටුවක් පිඟාන අනුභව කරන්න.

හොඳයි, ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්ද ඇතුළත් කරන්නේ නම් ඕනෑම ආහාර වේලක් වඩාත් be ලදායී වනු ඇතැයි පැවසීම වටී. උදාසීන වැඩ? ඇය වෙත ඇවිදින්න, පසුව පයින් ගෙදරට යන්න. උද්‍යානයේ ඇවිදින්න, සති අන්තයේ නිවසේ වාඩි නොවන්න, ඇවිදින්න යන්න! පඩි පෙළ නගින්න, සෝපානය ප්‍රතික්ෂේප කරන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ජීවත් වන්නේ 92 වන මහලේ නොවේ නම්). තටාකයක් හෝ ව්‍යායාම ශාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, ක්‍රියාශීලීව ජීවත් වීමට පටන් ගන්න!

රසවත් සීනි රහිත බීම

සීනි සහ පිටි රහිත ආහාර වේලක් කිසිදු ආකාරයක හා රසකැවිලි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය නොකර ඉදිරියට යා යුතුය. කාබනීකෘත බීම කිසි විටෙකත් පානය නොකරන්න. ඒවායේ සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද?

• ක්රැන්බෙරි හෝ ලින්ගන්බෙරි පළතුරු බීම,
• ඕනෑම ආකාරයක තේ
• කෝපි
• chamomile මුදල් සම්භාරයක් වියදම්,
• නැවුම් මිරිකා යුෂ, වඩාත් සුදුසු තැඹිලි හෝ කැරට්.

Chamomile කසාය සඳහා, එය නිතර නිතර පානය කරන්න. එය රසවත් පමණක් නොව ප්‍රයෝජනවත් වේ: එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති කරයි (මෙය සීතල සමයේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ), ආහාර අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි, රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ඉවත් කරයි.

ආහාරය "පැණිරස" කරන්නේ කෙසේද?

දැන්, පොරොන්දු වූ පරිදි, ඔබට සමහර විට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ලැයිස්තුවක් අපි නිවේදනය කරමු. නමුත් මෙයින් සමහර විට එය අදහස් නොවේ, නමුත් බොහෝ දේ. නීති පහත පරිදි වේ:

1. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතික්ෂේප කළ විට කාබෝහයිඩ්රේට් දැනීම ප්රතික්ෂේප කළේ නම්, දිවා ආහාරය අතරතුර ඔබට සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් කැබැල්ලක් අනුභව කිරීමට ඉඩ දිය හැකිය.
2. රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමත් සමඟ ඔබට බිඳවැටීමක් දැනෙනවා, ඔබ කෝපයට පත් වී තිබේද? එය දිනකට එක් වරක් (උදේ 11 සිට ප.ව. 1 දක්වා) මාෂ්මෙලෝ භාගයක් හෝ: එක් මාමලේඩ්, පැස්ටල්, පෙරදිග පැණි රස කෑල්ලක් හෝ අඳුරු චොකලට් පෙත්තක් ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔවුන් පවසන පරිදි, අපේක්ෂිත දෙයින් ra ත්වීමට වඩා පහසු හා ප්‍රසන්න දෙයක් නැත. ඔබ පැණිරස හෝ ඇරෝමැටික චීස්කේක් කෑවා නම්, පළතුරු තේ පානය කරන්න, සෙමින් පමණි. තවද ඔබට ස්නානය පිරවීම, සුවඳැති ඉටිපන්දම් දැමීම, විදුලි පහන් අඳුරු කිරීම සහ පෙණෙහි විවේක ගත හැකිය. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ රූපලාවණ්‍යාගාරයට යාම, ෙමනිකිෙයෝ, පෙඩිකර්, නමුත් ඇවිදීම පමණි!

සීනි සහ පිටි නොමැතිව ආහාර ගැනීම: මෙනුව

ඔබ අපගේ නියැදි මෙනුවට ඇලී සිටින්නේ නම්, ආහාරයේ පළමු සතිය තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් දෙකකින් අහිමි විය හැකිය - ආරම්භක බර හා පරිවෘත්තීය මත පදනම්ව.

1. උදේ ආහාරය - අන්නාසි පෙත්තක් හෝ තැඹිලි භාගයක්.
2. උදේ ආහාරය - ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයකින් කැඳ, කොටස - ඔබේ අතේ සිට. කැඳ කිරි හෝ වතුරෙන් තම්බා මී පැණි හැන්දක් එක් කරන්න.
3. රාත්‍රී ආහාරයට පෙර කෑමක් (පැය දෙකක් සහ උදේ ආහාරයෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය දෙකක්) - තැඹිලි භාගයක්, හෝ ඇපල් ගෙඩියක් හෝ අන්නාසි පෙත්තක්.
4. දිවා ආහාරය (පාම් සමඟ සේවය කිරීම) ටූනා සුප් හෝ එළවළු සමග චිකන් පියයුරු හෝ මුහුදු ආහාර සලාද. තේ වීදුරුවක් (ඕනෑම) හෝ යුෂ හෝ චමමයිල් සුප් හොද්ද.
5. දිවා ආහාරයෙන් පැය දෙකකට පසුව, නමුත් රාත්‍රී ආහාරයට අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පෙර ඔබට සුලූ කෑමක් අවශ්‍යයි. සුලු කෑමක් ලෙස ඔබට තක්කාලි, තක්කාලි යුෂ, තැඹිලි හෝ කැරට් යුෂ, ඇපල් ගෙඩියක් භාවිතා කළ හැකිය.
6. නින්දට යාමට පෙර දැවැන්තයෙකු අනුභව කිරීමට ආශාවක් ඇති නොවන පරිදි රාත්‍රී ආහාරය හෘදයාංගම විය යුතුය. තම්බා සහල් සමග තක්කාලි සෝස්වල මස් බෝල් අනුභව කරන්න.
7. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පැය දෙකකට පසුව, නමුත් නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පෙර ඔබට යුෂ වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. නැත්නම් පලතුරු ටිකක් කන්න.

දින 14 ක් (සති දෙකක්) පවතින සීනි සහ ලුණු රහිත ආහාරයක් පිළිබඳ සමාලෝචන එතරම් හොඳ නැත, අපි එය කෙටියෙන් සලකා බලමු. අපි රසකැවිලි සහ පිෂ් chy මය ආහාර පමණක් නොව ලුණු ද ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් කුමක් සිදුවේද?

සති දෙකක ආහාර වේලක්

හරියටම දින 14 ක් ඇයි? මෙම වේලාවේදී පුද්ගලයෙකුගේ රස මනාපයන් වෙනස් වන විට ඔහු සීනි සහ ලුණු නොමැතිව ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටී. සති දෙකකින්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත්වන අතර බර ප්‍රගතිශීලී වේගයකින් පහව යයි. කාන්තාවන්ට අනුව, සීනි, ලුණු සහ පිටි නොමැතිව සති දෙකකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3 සිට 8 දක්වා අහිමි විය හැකි අතර එය සීනි සහ පිටි රහිත ආහාර වේලක් සමඟ මසකට සමාන වේ. සලකා බැලීම වටී!

ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ආහාරයේ මූලධර්ම "දින 14":

1. සියලුම කෑම වර්ග සීනි, ලුණු නොමැති වීමෙන් සකස් කළ යුතුය. මේවා අතිරේක කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බැවින් ඔබට පිටි අනුභව කළ නොහැක, ඔබට රසකැවිලි හෝ ලුණු රහිත බනිස් සොයාගත හැක්කේ කලාතුරකිනි.
2. ඔබ හරියටම දින 14 ක් මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගත යුතුය, නමුත් එවිට ඔබට කලින් හුරුපුරුදු කෑම වර්ග අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.
3. ලුණු රසයට වන්දි ගෙවීම සඳහා ඔබට ලෙමන් යුෂ, සෝයා සෝස්, bs ෂධ පැළෑටි සමඟ කෑම වර්ග කන්න අවශ්‍යයි.

සති දෙකක ආහාර වේලක් සඳහා නියැදි මෙනුව

සීනි, ලුණු සහ පිටි නොමැතිව දින 14 ක ආහාර ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ, නමුත් ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය නම් එය කළ හැකිය. මෙම සති දෙකේ ගැටළු නොමැතිව ජීවත් වීමට ඔබට උපකාරී වන මෙනුවක් සලකා බැලීමට අපි යෝජනා කරමු:

1. උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට කැඳ කන්න පුළුවන්, නමුත් තවමත් වඩා හොඳ එළවළු සලාද, කුමන කන්නයේ ලෙමන් යුෂ ටිකක්.
2. උදේ ආහාරයෙන් පැය දෙකකට පසු ඔබට නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. නැතහොත් ඇපල් / මිදි / තැඹිලි / අන්නාසි කැබැල්ලක් අනුභව කළ හැකිය.
3. දිවා ආහාරය සඳහා, සම නැති චිකන් පියයුරු වාෂ්ප කරන්න, බත් උයන්න, සෝයා සෝස් සමඟ කන්න.
4. දහවල් වන විට මුද්දරප්පලම් සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න.
5. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔම්ලට් එකක් උයන්න - ලුණු නොමැතිව.

පිටි සහ පැණිරස මෙන්ම ලුණු නොමැතිව ආහාර ගැන සමාලෝචන ධනාත්මක වේ. ඔවුන් ලියන්නේ එය දුෂ්කර වන්නේ පළමු සතිය පමණක් වන අතර පසුව ඔබ එයට පුරුදු වීමට පටන් ගනී.

ඔබට පළමු සතිය තබා ගත නොහැකි නම්, අත් නොහරින්න, නැවත ආරම්භ කරන්න, ඔබට එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි තෙක් ඉදිරියට යන්න. අපි ඔබට සාර්ථක වේවායි ප්‍රාර්ථනා කරමු!

ග්ලයිසමික් ​​නිෂ්පාදන දර්ශකය

සංඛ්යාත්මක වටිනාකමකින් යුත් මෙම දර්ශකය මගින් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා යම් නිෂ්පාදනයක් දක්වන බලපෑම පෙන්නුම් කරයි. එනම් කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීමයි. ජීඅයි අඩු වන තරමට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය වන අතර එය පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි.

ආහාරය සෑදී ඇත්තේ අඩු හා මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ජීඅයි සහිත ආහාර වලින් වන අතර ඉහළ අගයන් සහිත ආහාර තහනම්ය. පලතුරු සහ එළවළු තෝරා ගැනීම තරමක් පුළුල් ය, නමුත් තවමත් සමහර ව්‍යතිරේක පවතී.

එබැවින්, GI හි වැඩිවීම තාප පිරියම් කිරීම සහ පිඟානේ අනුකූලතාවයට බලපායි. මෙම නියමය කැරට් සහ බීට් වැනි එළවළු සඳහා අදාළ වේ. නැවුම් ස්වරූපයෙන්, එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා අවසර ඇත, නමුත් තම්බා ප්රතිවිරුද්ධව. තහනම යටතේ වැටෙන්න. මේ සියල්ලට හේතු වී ඇත්තේ සැකසීමේදී ග්ලූකෝස් රුධිරයට ඒකාකාරව ගලා යාම සඳහා වගකිව යුතු තන්තු “නැති වී” තිබීමයි.

GI අංශ පරිමාණය:

• 0 - 50 PIECES - අඩු දර්ශකය,
• 50 - 69 PIECES - සාමාන්‍ය,
• ඒකක 70 සහ ඊට ඉහළ ඉහළ දර්ශකයකි.

GI වලට අමතරව, ඔබ නිෂ්පාදනයේ කැලරි අන්තර්ගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස ගෙඩි වල අඩු GI, නමුත් ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත.

මට මොනවද කන්න පුළුවන්?

සීනි රහිත ආහාර වේලක් දෛනික ආහාර වේලෙහි සත්ව හා එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සඳහා සපයයි. සේවය කුඩා විය යුතුය, දිනකට ආහාර වේල පහේ සිට හය දක්වා වේ. ප්‍රෝටීන සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා අවධාරණය කළ යුතුය.

කුසගින්න දැනීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. සියල්ලට පසු, එවිට "ලිහිල් කිරීම" සහ කුණු ආහාර අනුභව කිරීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත. කෑමට දැඩි ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් සංවිධානය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක්, ගෘහ චීස් හෝ ගෙඩි අතලොස්සක්.

කුසගින්න ඉක්මනින් තෘප්තිමත් කර ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන “ජීවිතාරක්ෂකයා” යනු ගෙඩි ය. ගෙඩි වල මස් හෝ මාළු වලින් ලබා ගන්නා ප්‍රෝටීන වලට වඩා හොඳින් ජීර්ණය වන ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ. දෛනික කොටස ග්‍රෑම් 50 නොඉක්මවිය යුතුය.

දිනකට කිහිප වතාවක් මෙනුවේ අඩු මේද මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. පහත සඳහන් දේ සඳහා අවසර ඇත:

1. කුකුල් මස්
2. හාවා මස්
3. තුර්කිය
4. වටුවන්
5. හරක් මස්
6. චිකන් අක්මාව
7. පොලොක්
8. පයික්
9. පර්චසය
10. මුහුදු ආහාර - දැල්ලන්, ඉස්සන්, පොකිරිස්සා, බූවල්ලා, මුසල්.

සම සහ ඉතිරි මේදය මස් වලින් ඉවත් කළ යුතුය. මස් හා මාළු වලින් සුප් පිසීම නුසුදුසු ය, පිඟානට සූදානම් කළ නිෂ්පාදනයක් එකතු කිරීම වඩා හොඳය.

කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන යනු කැල්සියම් ගබඩාවකි. එපමණක්ද නොව, ඒවා විශිෂ්ට රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් හෝ සුලු කෑමක් විය හැකිය. අඩු මේද කැලරි සහිත ආහාර තෝරා ගත යුතුය. පැණිරස නොකළ යෝගට් සහ ක්‍රීම් ගෘහ චීස් යනු පළතුරු, එළවළු සහ මස් සලාද සඳහා කදිම ඇඳුමකි.

මෙම කාණ්ඩයෙන් එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා ඩයට් ඉඩ දෙයි:

• කෙෆීර්
• යෝගට්
• පැසුණු බේක් කළ කිරි,
• යෝගට්
• ගෘහ චීස්
• සම්පූර්ණ කිරි, හීන සහ සෝයා කිරි,
• ටෝෆු චීස්.

එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර, ආමාශ ආන්ත්රයික වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීම සහ අත්යවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. එවැනි නිෂ්පාදනයක් ආහාර වේලෙහි පැවතිය යුතුය.

ඔබට එවැනි එළවළු තෝරා ගත හැකිය:

1. ඕනෑම වර්ගයේ ගෝවා - බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, බ්රසල්ස් පැළ, සුදු සහ රතු ගෝවා,
2. බෙල් පෙපර්
3. තක්කාලි
4. පිපි umbers ් umbers ා
5. ඇස්පරගස් බෝංචි
6. ළූණු
7. ස්කොෂ්
8. වම්බටු
9. zucchini
10. රාබු.

එළවළු වල රස ගුණාංග හරිතයන් සමඟ එකතු කළ හැකිය - නිවිති, සලාද කොළ, බැසිල්, වල් සුදුළූණු, parsley සහ dill.

මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන විට පලතුරු සහ බෙරි ද වෙනස් කළ නොහැකි අංගයකි. නමුත් ඒවායේ ග්ලූකෝස් අඩංගු බැවින් අවසර ලත් දෛනික දීමනාව ග්‍රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය.

අවසර ලත් පලතුරු සහ බෙරි:

• ගූස්බෙරි
• පර්සිමන්
• ඇපල් ගෙඩියක්
• pear
• ඇප්රිකොට් ඇටයේ
• රතු සහ කළු වියළි මිදි යොදයි,
• ස්ට්රෝබෙරි සහ ස්ට්රෝබෙරි,
• රාස්ප්බෙරි
• ඕනෑම වර්ගයක පැඟිරි ගෙඩියක් - පොමෙලෝ, මැන්ඩරින්, ලෙමන්, දෙහි, තැඹිලි, මිදි,
• පීච්.

පලතුරු නැවුම්ව අනුභව කළ හැකි අතර, ඒවායින් සලාද සහ රසකැවිලි පවා සාදා ගත හැකිය - මාමලේඩ්, ජෙලි සහ ජෑම්. ප්රධාන දෙය නම් සීනි වෙනුවට පැණි රසකාරකයක් ආදේශ කිරීමයි, උදාහරණයක් ලෙස ස්ටේවියා. එය සීනි වලට වඩා බොහෝ ගුණයකින් පැණි පමණක් නොව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ද පොහොසත් ය.

පලතුරු භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අඩු කැලරි සහිත යෝගට් පිසීමට හැකිය, එහි නිසැකවම සීනි සහ විවිධ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පලතුරු හා පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ කෙෆීර් බ්ලෙන්ඩරයකට පටවා ඒවා සමජාතීය අනුකූලතාවයකට ගෙන ඒමට ප්‍රමාණවත් වේ.

වියළි පලතුරු වල පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ධාන්ය වර්ගවල රසය පරිපූර්ණ ලෙස විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඔවුහු සමත් වෙති. ධාන්ය වර්ග උදෑසන ආහාරය සඳහා අනුභව කළ යුතු අතර ඒවා සුප් වලටද එකතු කළ හැකිය.

• අම්බෙලිෆර්
• මුතු බාර්ලි - අඩුම කැලරි අන්තර්ගතය ඇත,
• දුඹුරු සහල්
• බාර්ලි ග්‍රෝට්ස්
• අක්ෂර වින්‍යාසය
• ඕට් මස්
• මෙනේරි.

කැඳ පිසීම ජලය මත සහ බටර් භාවිතයෙන් තොරව වඩා හොඳය. අනුකූලතාව දුස්ස්රාවී විය යුතුය.

මෙම ආහාර පද්ධතිය සමඟ ඔබ මේදය අත් නොහැරිය යුතුය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔවුන්ගේ මධ්යස්ථ පරිභෝජනයයි. ඔබ එළවළු සලාදයට එළවළු තෙල් එකතු කළ යුතුය, නැතහොත් සතියකට කිහිප වතාවක් මේද මාළු අනුභව කළ යුතුය - සැමන්, මැකරල් හෝ ටූනා. මෙම මාළු වල ඔමේගා -3 අම්ලය අඩංගු වන අතර එය සියලුම කාන්තාවන්ට භෞතික විද්‍යාත්මකව අවශ්‍ය වේ.

නිෂ්පාදනවල අවම සීමාවන් ඇති ග්ලයිසමික් ​​ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා දෙන නමුත් ඒ සමඟම එය අතිරේක පවුම් සමඟ effectively ලදායී ලෙස සටන් කරයි.

ආහාර ගැන මිනිසුන්ගේ අදහස්

එබැවින්, සීනි සමාලෝචන ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ බොහෝ විට අධික බර ඇති අයගේ ප්‍රති results ල ධනාත්මක වේ. Effectively ලදායි ලෙස අත්කර ගත් ප්‍රති result ලය පමණක් නොව සමස්ත යහපැවැත්මේ වැඩිදියුණු කිරීමක් ද ඔවුන් සටහන් කරයි - රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීම.

ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් බහුතරයකට, ආහාරයේ සති දෙකකින් කිලෝග්‍රෑම් හතක් පමණ අහිමි විය. ඒ අතරම, එවැනි පෝෂණයේ පළමු දිනවලදී මිනිසුන් කිලෝග්‍රෑම් 2 - 3 ක් ඉවත් කර ඇත. නමුත් මෙය ශරීරයෙන් ඉවත් කරන අතිරික්ත තරලය බව ඔබ දැනගත යුතුය, නමුත් ශරීරයේ මේදය අඩුවීමක් නොවේ.

ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ, ප්‍රති results ල වඩාත් ක්‍රියාකාරී වූ අතර බර අඩු කර ගැනීම වැඩි විය. බර අඩු කර ගැනීම සැබවින්ම මෙම ආහාර වේල සමඟ නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් වර්ධනය වී ඇති බව සැලකිය යුතුය.

මෙන්න සැබෑ සමාලෝචන කිහිපයක්:

• නටාලියා ෆෙඩ්චෙවා, වයස අවුරුදු 27, මොස්කව්: කුඩා කල සිටම මට බර වැඩීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබුණි. අපේ පවුල තුළ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වල සියලු වැරදි. වයසින් මුහුකුරා යාමෙන් මට අධික බරින් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පටන් ගත් අතර ස්වයං සැකයක් මතු විය. මේ සඳහා යමක් කිරීමට තිබුණි. මම යෝග්‍යතාවය සඳහා ලියාපදිංචි වූ අතර, පුහුණුකරු මට උපදෙස් දුන්නේ සීනි රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන ලෙසයි. මට කුමක් කිව හැකිද, මම දැන් මාස හයක් තිස්සේ එහි වාඩි වී සිටින අතර මගේ ප්‍රති results ල කිලෝග්‍රෑම් 12 කි. මම හැමෝටම උපදෙස් දෙනවා!
• 23 හැවිරිදි ඩයනා ප්‍රෙලෙප්කිනා, ක්‍රස්නෝඩර්: ගර්භණී සමයේදී මම අමතර පවුම් 15 ක් ලබා ගත්තා. තරුණ මවක් වීම මට පෙර මෙන් වීමට අවශ්‍ය විය. මම කිරි දෙන මවක් වන නිසා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ මගේ ආහාර වේල අඩු නොකිරීමට උපකාරී වන “ආශ්චර්යමත් ආහාරයක්” සෙවීමට මම පටන් ගතිමි. මම අවසාන ඉලක්කය කරා ළඟා වී නැහැ. මගේ ප්‍රති results ල මසකට කිලෝග්‍රෑම් නවයක් us ණ වේ. අවම වශයෙන් තවත් සැලසුම් නවයක්වත් ඇත, නමුත් මගේ සාර්ථකත්වය ගැන මට විශ්වාසයි. සීනි රහිත ආහාරයකට ස්තූතියි.

අවසාන වශයෙන්, සීනි රහිත ආහාරයක එවැනි මූලධර්ම දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාර චිකිත්සක මූලධර්මවලට බෙහෙවින් සමාන වන අතර ඒවා රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම පමණක් නොව ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යකරණය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන්, දැරිය සීනි රහිත ආහාර වේලකින් ලබාගත් ප්රති results ල ගැන කතා කරයි.

මාස තුනක සීනි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ප්‍රති Results ල (ලක්ෂ්‍යය අනුව)

පුරවැසියෙකු වන එම්.

පළමු පෝස්ට් එකෙන් ඔබ සීනි පිරිපහදු කිරීමේ සියලු වාසි ලබා ගන්නේ නම්, ඒවා රැගෙන ලැයිස්තුවට ලිවිය හැකිය:

1. බර ස්ථාවර වේ
2. “මිහිරි ඇබ්බැහි වීම” අතුරුදහන් වනු ඇත
3. ඔබ පිරිපහදු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළහොත්, රෙදි සෝදන කුඩු සහ වෙනත් රසායනික ද්‍රව්‍යවලින් ශරීරයට විෂ වීම නතර කරනු ඇත.
4. අවධානය සාන්ද්‍රණය වැඩි වේ,
5. සමේ රෝග, දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වනු ඇත.
6. සතුට පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වේ
7. සම පිරිසිදු වනු ඇත
8. නිෂ්පාදනවල නියම රසය ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

මාස 3 ක මිහිරි උපවාසයකින් පසු, සත්‍යය කුමක්ද සහ එවැනි කාලයක් සඳහා නොවන දේ මට කිව හැකිය

1 කරුණ (බර ස්ථාවර වේ)

කිසිවෙකු දන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි, නමුත් මම කිලෝග්‍රෑම් ලබා ගත්තා. මුල් දිනවල ආහාර රුචිය කුරිරු වූ අතර පසුව එය බොහෝ සෙයින් අඳුරු විය. නිසැකවම, තවත් කාලයකට පසු, ආහාර රුචිය යථා තත්ත්වයට පත්වනු ඇති අතර, මේ සමඟ මගේ බර ස්ථාවර වේ. නමුත් මගේ මිතුරා, මම වහාම වෙන් කරවා ගන්නෙමි - වෙනත් නිෂ්පාදන වලදී මම කිසිසේත් මා සීමා නොකළෙමි - මට කෑමට අවශ්‍ය විය - මම කෑවෙමි, මගේ ව්‍යවස්ථාවෙන් මට බඩෙන් කෑමට ඉඩ දී ඇත.

සීනි වෙනුවට මම මී පැණි කෑ විට, එවිට මට මැයි මාසයේ අඳුරු වැනි සෝරා එකක් නොතිබුණි.

මගේ සිතුවිලි වලින්:

ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය “ගිනිදැල්” නම් සහ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කර ගත හැකි නම්, එවිට බර අඩු කර ගත හැකි යැයි මම සිතමි. කෙසේ වෙතත්, මට කුමක් කිව හැකිද - සියලු ජීවීන් වෙනස් වේ,)

2 කරුණ (“මිහිරි ඇබ්බැහි වීම” අතුරුදහන් වනු ඇත)

මාස 3 ක්, නැත, නමුත් කාලයත් සමඟ, ඔව්, මන්ද සෑම දිනකම ඔබට අඩු හා අඩු සීනි අවශ්ය වේ.

දිගු කලක් තිස්සේ පිරිපහදු කළ සීනි ප්‍රතික්ෂේප කළ ගැහැණු ළමයෙකු මම දනිමි. එබැවින් කාලයත් සමඟ පිරිපහදු කළ සීනි වල රසය ඊටත් වඩා අප්රසන්න බවට ඇය සහතික වෙයි, නමුත් වරින් වර ඇය මී පැණි සමඟ නරක් වේ.

3 කරුණ (පිරිපහදු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් ඔබ රෙදි සෝදන කුඩු සහ වෙනත් රසායනික ද්‍රව්‍යවලින් ශරීරයට විෂ වීම නවත්වනු ඇත)

ඇත්ත වශයෙන්ම, මම රසායන mist යෙකු නොවන අතර රසායනාගාර අධ්‍යයනයන් මගේ සැලසුම්වල කොටසක් නොවීය, නමුත් මම සිතන්නේ පිරිපහදු කළ සීනි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් අපි අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරයේ ඇති “මේද වර්ග” ප්‍රමාණය අඩු කරනු ඇත.

4 කරුණ (අවධානය වැඩි කිරීම)

සමාධිය ගැන මම ඇත්තටම කිසිවක් නොකියමි. සමහර විට රසකැවිලි වලින් වැළකී සිටීමට වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වන අතර, ඒ නිසා මම එතරම් වෙනසක් දුටුවේ නැත.

ලකුණු 5 යි (සමේ රෝග, දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වනු ඇත)

දියවැඩියාව හා සමේ රෝග ගැන මම කිසිවක් නොකියමි. පළමුව, මම වෛද්‍යවරයකු නොවන අතර, දෙවනුව, දෙවියන්ට ස්තූති කරන්න, මට එකක් හෝ වෙනත් එකක් නැත.

6 කරුණ (සතුට පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වේ)

ඔව්, එය නිසැකවම, සන්තෝෂය “අද්දරට” ගලා එයි, නමුත් මෙය තවදුරටත් සතුටක් නොව, තමාට එරෙහි කුඩා ජයග්‍රහණයෙන් නිහ ප්‍රීතියකි.

ලකුණු 7 යි (සම පිරිසිදු වේ)

මගේ නඩුවේදී, සම ඇත්තෙන්ම පිරිසිදු විය. සමහර විට අහම්බයක්, නමුත් සමහර විට නැත, නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම. නැවතත්, අපි සියල්ලෝම වෙනස් වෙමු - විවිධ ඇස්, කන් සහ තොල් ඇති අතර අපගේ සම වෙනස් වේ, එබැවින් හත්වන ලක්ෂ්‍යයේ ප්‍රති result ලය ඔබටත් මටත් වෙනස් විය හැකිය.

ලකුණු 8 යි (නිෂ්පාදනවල නියම රසය ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත)

ස්ථිරයි: "ඔව්, ඔව්, ඔව්, ඔව්, ඔව්!" රස සංවේදනයන් උග්‍ර වන බව සහතිකයි. යාලුවනේ, තේ සුවඳවත් විය හැකි බව පෙනේ, සැබෑ තේ පෙම්වතුන් එය රසවත් නොකරන්නේ මන්දැයි දැන් මම තේරුම් ගැනීමට පටන් ගනිමි. කෙසේ වෙතත්, මෙය බීම සඳහා පමණක් අදාළ නොවේ.

සීනි අත්හදා බැලීමේ පොදු හැඟීම

ඔබ බොහෝ විට දැක ඇති පරිදි, ප්‍රාතිහාර්යය සිදු නොවීය, මම අවුරුදු 20 ක් තරම් තරුණ නොවූ නමුත්, කෙසේ වෙතත්, සීනි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ප්‍රති results ල දැනටමත් මාස 3 කට පමණ පසුවය. “අපි සියල්ලෝම වෙනස් ය, එබැවින් ප්‍රති results ල වෙනස් විය හැකිය” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය මම බොහෝ විට භාවිතා කර ඇති බවට අවධානය යොමු කරන්න.

පිරිපහදු කළ සීනි සමඟ ජීවත් වීම පහසුය, නැතහොත් පහසුය - මම කෝපි වල කැටි කළ සීනි හැන්දක් විසි කළෙමි, එය වළක්වා ගතිමි - එය “සුළු කාරණයක්” වන අතර මට සතුටක් ලැබුණි, එය මගේ මුඛයේ මිහිරි ය.

පිරිපහදු කිරීමකින් තොරව, විශේෂයෙන් මුලදී, මෙම ඉක්මන් සතුට ඉතා හිඟයි, ශරීරයට රසකැවිලි අවශ්ය වේ. නමුත් පිරිපහදු නොකර ජීවිතය අනිවාර්යයෙන්ම වඩා ප්‍රයෝජනවත් හා වඩා නිවැරදි ය.

මම සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරිනවාද?

මම පොරොන්දු නොවෙමි, නමුත් තවමත් මම පිරිපහදු නොකිරීමට උත්සාහ කරමි.

නැත, මම මැසොචිස්ට්වාදියෙකු නොවන අතර මම මට සමච්චල් නොකරමි, එබැවින් මී පැණි සෑම විටම මගේ මුළුතැන්ගෙයි මේසය මත රැඳෙනු ඇත. හා මිහිරි හා සෞඛ්ය සම්පන්න.

එපමණයි, ගෞරවයෙන්, ඔලෙග්.

ප්‍රවර්ග: සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය පද: සෞඛ්‍යය

පහත බොත්තම් ක්ලික් කිරීමෙන් ඔබ වෙබ් අඩවියේ සංවර්ධනයට උදව් කරන්නේ නම් මම සතුටු වෙමි :) ස්තූතියි!

වීඩියෝව නරඹන්න: ඇලකලයන Alkaline ජලය දවසට ලටර 3 ක බවවත ? - Can Alkaline Water Prevent Cancer? Lifestyles (මැයි 2024).