අතිරික්ත සීනි ශරීරය පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ අතිරික්ත සීනි යනු දියවැඩියාව, තරබාරුකම, හෘදයාබාධ, අක්මාව සහ අනෙකුත් අභ්‍යන්තර අවයව වලට ප්‍රධාන හේතුවයි.

තවද, ශරීරයෙන් අතිරික්ත සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු වුවද, ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කළ හැකි ක්‍රමයක් තිබේ.

එබැවින්, සතියක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී, ඔබේ සීනි මට්ටම පහත හෙලීමෙන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

දින හතක පිරිසිදු කිරීමේ පා course මාලාවක් සඳහා සූදානම්ද?

එවැනි පරීක්ෂණයක් අවසානයේදී, ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත, ඔබට අමතර ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත, ඔබ වඩාත් ඔරොත්තු දෙන හා සතුටු සිතින් සිටිනු ඇත. මීට අමතරව, එවැනි පිරිසිදු කිරීම බර ස්ථාවර කර ගැනීමට සහ නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිරෝගී බර හොඳ සෞඛ්‍යයක ලකුණක් බව මතක තබා ගන්න.

මෙම ලිපිය ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපදෙස් සහ උපක්‍රම සපයයි.

නමුත් පළමුව, පහත සඳහන් ප්‍රශ්න දෙස බලන්න: ඒවා ඔබට අදාළද?

මිනිසුන්ට සීනි වල හානිය

ඔබට බඩක් තිබේද? නැත්නම් ඔබ සාමාන්‍යයෙන් අධික බරද? ඔබ බොහෝ විට සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලට ඇදී යනවාද? අඩු මේද ආහාර වේලකින් ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නැද්ද?

එසේත් නැතිනම් තත්වය ඊටත් වඩා දරුණු වන අතර ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේද? මෙම සියලු ප්‍රශ්න වලට ඔබ “ඔව්” යනුවෙන් පිළිතුරු දුන්නේ නම්, සීනි අතහැර දමා එවැනි හානිකර නිෂ්පාදනයක් පිරිසිදු කර ගැනීමට කාලයයි. ඔබට ඩෙටොක්ස් අවශ්යයි.

මෙය කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ශරීරය, මනස සහ සිතුවිලි පිරිසිදු කිරීමට මෙම දින 7 මැරතන් තරගය බලන්න. වඩා හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට පටන් ගන්න!

1. ඔබව පවිත්‍ර කර ගැනීමේ තීරණයට එන්න

ඕනෑම ව්‍යාපාරයක ඇති දුෂ්කරම දෙය නම් එය ක්‍රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීමට තීරණයකට එළඹීමයි.

ඔබේ සීනි ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ඔබට දැන් තීරණය කළ හැකිය. ඔබටම මෙසේ කියන්න: "සීනි අතහැර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට කාලයයි. මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට පටන් ගනිමි. පළමු පියවර ගෙන ඇත."

පත්රයේ ඔබට සීනි අත්හැරීමට අවශ්ය හේතු ලැයිස්තුවක් ලියන්න. ඉන්පසු පිටපත් කිහිපයක් සාදා ඒවා මහල් නිවාසයේ (නිවස) එල්ලා තබන්න.

ලැයිස්තුව ශීතකරණයේ, නාන කාමරයේ ඇති කැඩපත මත තබා ඔබේ ඩෙස්ක්ටොප් එකේ සහ මෝටර් රථයේ උපකරණ පුවරුවේ තබන්න. ඔබ තීරණය කළ දේ ඔබේ ආදරණීයයන්ට පැවසීමට වග බලා ගන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙම කාලය තුළ ඔබට පවුලේ අයගේ සහ මිතුරන්ගේ සහාය අවශ්‍ය වේ.

සීනි අත්හරින්න

2. සීනි ආහාර ගැනීම නවත්වන්න

සීනි අවසන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය එය සරලව ගැටගැසීමයි. ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ අනුභව කරන දේ අනුභව කිරීම නැවැත්වීමට ඔබ හදිසියේම තීරණය කිරීම ගැන කරදර නොවන්න.

ධනාත්මක චේතනාවෙන් ජීවිතයේ වැදගත් වෙනස්කම් පිළිබඳව ඔබ තීරණය කළා. ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයින්ට සහාය වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

එය වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට දැනටමත් අපේක්ෂිත ඉලක්කය අතහැර දැමීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔබ එයට තල්ලු කළ හේතු මතක තබා ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙන් සීනි බැහැර කිරීමට ඔබ තීරණය කළේ ඇයිද යන්න සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට සීනි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම කෙතරම් වැදගත්ද යන්න ගැන සිතා බලන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පැවසීමට වඩා පහසුය. නමුත් තවමත් රසකැවිලි ආහාර ගැනීම නවත්වන්න. ඔබේ ජීවිතයේ කෘතිම රසකාරක සඳහා තවදුරටත් ඉඩක් නොතිබිය යුතුය.

ඔවුන් සීනි සඳහා ඔබේ තෘෂ්ණාව වැඩි කරන අතර ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීමට තුඩු දෙයි. හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද හෝ ඊනියා ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.

3. වැඩිපුර ජලය, තේ සහ කෝපි අඩු පානය කරන්න

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න. සාමාන්‍ය පානීය ජලය මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

යුෂ වලින්, විශේෂයෙන් සාන්ද්රණයෙන් ay ත්ව සිටින්න. නැවුම් මිරිකා පලතුරු සහ එළවළු ඇත්තෙන්ම පුදුම සහගත නමුත් ඉතා මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින්.

හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, පෙප්සි සහ කොකා කෝලා අත්හරින්න. මෙම බීම වල අන්තරායන් ගැන දරුවා නොදන්නේ නම්. ඒවායේ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. විවිධ ක්‍රීඩා බීම ගැනද සැලකිලිමත් වන්න. ඔවුන්ට අතවර නොකරන්න.

4. ප්‍රෝටීන් (ප්‍රෝටීන්) පරිභෝජනය කරන්න

පෝෂණය සමතුලිත විය යුතුය! ඕනෑම ආහාර වේලක් නම්, පළමුව, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය. ව්යතිරේකයක් නැත!

විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය ප්‍රෝටීන් බහුල විය යුතුය. ප්‍රෝටීන් රුධිරයේ සීනි, ඉන්සියුලින් සාමාන්‍යකරණය කරන අතර රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරයි.

ඊට අමතරව, පිබිදීමේ පළමු පැයේදී යමක් අනුභව කිරීමට විශේෂ experts යින් උපදෙස් දෙයි.

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඇතුළත් කරන්න. නමුත් උදේ ආහාරය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරය දවස පුරා ඔබට ශක්තියක් වන අතර ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ මට්ටම ඉහළ නංවනු ඇත.

5. නිවැරදි කාබන් අනුභව කරන්න

ටික වේලාවක් පිෂ් .ය අඩංගු ආහාර ගැන අමතක කරන්න. අපි කතා කරන්නේ පාන්, අර්තාපල්, පැස්ටා, බීට් සහ වට්ටක්කා ගැන ය. ඩෙටොක්ස් කාලය තුළ, ඔබ තවත් බොහෝ එළවළු අනුභව කළ යුතුය.

ඔබ කැමති තරම් එළවළු අනුභව කරන්න. නැවුම් එළවළු ඔබට යහපතක් කරනු ඇත.

හරිත එළවළු, බ්රොකොලි, ඇස්පරගස්, මුං ඇට, මුං ළූණු, zucchini මෙන්ම තක්කාලි, මහදුරු, වම්බටු, ආර්ටිකෝක්ස් සහ ගම්මිරිස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - මේවා නිර්දේශිත ආහාර වලින් කිහිපයක් පමණි.

මතක තබා ගන්න, ඔබට සතිය පුරා එවැනි ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ!

ඔබ අඩු සීනි ආහාර වේලක සිටින විට කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් stay ත්ව සිටින්න. නමුත් ඔබට අවශ්‍ය තරම් පරිභෝජනය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වර්ගයක් තිබේ: මේවා එළවළු ය.

කෙසේ වෙතත්, පිෂ් chy මය එළවළු වලින් stay ත්ව සිටින්න. අර්තාපල් හෝ බීට් වලින් වළකින්න. එවැනි තහනමක් වලංගු වන්නේ දින 7 ක් පමණි. සතියකට පසු, ඔබට නැවත මෙම ආහාර අනුභව කළ හැකිය.

6. නිවැරදි මේද අනුභව කරන්න

මතක තබා ගන්න, මේදය ඔබව පූර්ණ නොකරයි. මේ සියල්ල ජනතාවගෙන් නොමඟ යවන ඒකාකෘති ය. අප පිරී ඇති කාරණය අතිරික්ත සීනි මිස මේද නොවේ.

මේද ආහාර ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්ව, ඔබට ජවසම්පන්න බවක් හා ශක්තියක් දැනේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සෛල සක්‍රිය කිරීමට සහ ඔබට ශක්තියක් ලබා දීමට මෙය අවශ්‍ය වේ.

ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ මේදය ද ඕනෑම ආහාර වේලක අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර බර වැඩිවීමට ඇත්ත වශයෙන්ම දායක විය හැක්කේ අතිරික්ත සීනි බව මතක තබා ගන්න.

මේදය ඔබට ශක්තියෙන් පිරී ඉතිරී යාමට සහ රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඇට වර්ග, බීජ, ඔලිව් (පොල්) තෙල්, අලිගැට පේර සහ තෙල් සහිත මාළු වල අඩංගු මේද ශරීරයේ සෛලවල සෞඛ්‍යය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

7. නරකම දේ සඳහා සූදානම් වන්න

ඔබ සීනි මත "කැඩීමට" පටන් ගත හැකි බවට සූදානම් වන්න. එමනිසා, මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය මඟහරවා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන නිෂ්පාදන සෑම විටම ඔබ ළඟ තිබිය යුතුය.

රසකැවිලි සඳහා ඇති ඔබේ තෘෂ්ණාව මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර කිහිපයක් මෙන්න: තුර්කිය මස්, සැමන්, බ්ලූබෙරීස් සහ ආමන්ඩ් තෙල්.

කාරණය නම් මෙම දින හත තුළ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් ඉහළ යනු ඇත. එය පසුව පහත වැටෙනු ඇත, පසුව සම්මතයට පෙරළෙනු ඇත.

එබැවින්, මනෝභාවයේ හදිසි වෙනස්කම් සඳහා ද සූදානම් වන්න. ඔබ ආරම්භ කළ දෙයින් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය වූ විට හැරවුම් ලක්ෂ්‍යයක් පැමිණෙනු ඇත. මෙම දුර්වලතාවයට හසු නොවන්න, අවසානය දක්වා යන්න.

අවශ්ය නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න සුලු ආහාර ස්වරූපයෙන් කුඩා කෑම වර්ග සමඟ උදව් ලබා ගන්න (ආහාරයට ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න). ඇට වර්ග හෝ තුර්කිය මස් මෙහි ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මෙම සරල නීති අනුගමනය කරන්න, ඔබට සීනි සහිත ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ජය ගත හැකිය.

8. ඔබ පානය කරන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

විවිධ බීම වල අඩංගු සීනි, ආහාරවල අඩංගු ආහාරයට වඩා හානියක් සිදු කරයි. කාරණය නම් එය ශරීරයෙන් වේගයෙන් අවශෝෂණය කර මේදය තැන්පතු සමඟ ඔබේ අක්මාව මත කෙලින්ම තැන්පත් වීමයි.

අපි නැවත වරක් පුනරාවර්තනය කරමු: කොකා කෝලා, පෙප්සි, ෆැන්ටා සහ අනෙකුත් හානිකර බීම ගැන අමතක කරන්න, එය සෙමින් නමුත් නිසැකවම මිනිස් සෞඛ්‍යය විනාශ කරයි.

පවිත්‍ර කිරීමේ කාලය තුළ සාමාන්‍යයෙන් ඕනෑම ආකාරයක බෝතල් බීම ඉවතලන්න. සරල පිරිසිදු ජලය කැමති.

9. ආතතිය පාලනය කර ගන්න

මිනිසාගේ ලොකුම සතුරා වන්නේ ආතතියයි. එමනිසා ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ව්‍යායාම කිහිපයක් තිබේ.

මෙන්න ඒවායින් එකක් - ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මානසික ආතතිය සඳහා යෝගා විශිෂ්ට ප්‍රතිකාරයකි. මානසික ආතතිය ඔබේ සැලසුම් අවුල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මිහිරි ආහාර සමඟ ආතතිය තද නොකරන්න.

නින්දේ වාසි

10. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් නින්දක් ලබා ගන්න.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ඔබව සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට පෙළඹේ. මේ අනුව, ශරීරය නැති වූ ශක්තිය සපුරාලීමට උත්සාහ කරයි.

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නියමිත 8 වෙනුවට පැය 6 ක් පමණක් නිදාගත් පුද්ගලයින්ට කුසගින්න හෝමෝනවල වැඩි වීමක් හෝ හෝමෝන මර්දනය කරන ආහාර රුචිය අඩු වී ඇති බවයි.

ඕනෑම විෂබීජ නාශක ක්‍රියාවලියක් මෙන්ම, විවේකය ඉතා වැදගත් වන අතර ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ ශරීරය සීනි වලින් පවිත්‍ර කිරීම පමණක් නොව, යථා තත්වයට පත් කර විවේක ගත යුතුය.

පවිත්‍ර කිරීමේ ක්‍රියාවලියෙන් අදහස් වන්නේ මෙම දින හත තුළ ඔබේ ශරීරය අතිකාල වැඩ කරන බවයි. ඔබේ රාත්‍රී විවේකය අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් ඇති බවට වග බලා ගන්න.

ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්, රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව වර්ධනය වන අතර එය සීනි ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය තවදුරටත් සංකීර්ණ කරයි.

මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් වන බව මතක තබා ගන්න, ශක්තියේ නැගීම හා පරිහානියද ඔබට දැනෙනු ඇත. සමහර විට ඔබ ශක්තියෙන් යටපත් වනු ඇත, නමුත් සමහර විට මෙම ශක්තිය හුදෙක් වියළී ගොස් ඇති බව ඔබට පෙනේ.

ඔබට මේ වගේ දෙයක් දැනෙනවා නම්, විවේක ගැනීමට හා විවේක ගැනීමට කාලය ගැනීමට වග බලා ගන්න. දිවා කාලයේදී නිදා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවෙකු සම්පූර්ණ රාත්‍රී විවේකය අවලංගු කළේ නැත.

ඔබේ ශරීරයට ඔබ සිතනවාට වඩා වැඩි විවේකයක් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න. මානසික ආතතියට හසු නොවී සිටීමට, වැඩි යමක් කිරීමට හා සතුටක් දැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? නිදාගෙන වැඩිපුර විවේක ගන්න.