දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමන ආකාරයේ ආහාර වේලක් නිර්මාණය කර නොතිබුණි. කෙෆීර් සහ ක්‍රෙම්ලින්, පළතුරු සහ එළවළු, පිරිසිදු කිරීම සහ ප්‍රෝටීන් පිරිනමනු ලැබේ. ප්‍රවීණ තාරකාවන්ගෙන් කතෘ වැඩසටහන් පවා තිබේ. එවැනි ක්‍රියාමාර්ග යමෙකු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර අනෙක් අයට ඔවුන්ගේම අධිෂ් of ාන ශක්තිය පිළිබඳ පරීක්ෂණයක් සහ පරීක්ෂණයක් ලෙස ලබා දෙන අතර දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු ය. නමුත් අඩු කාබ් ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන අය මෙන්ම බරද තිබිය යුතු අය ඒ පිළිබඳව දැන සිටිය යුතුය.

මූලික නීති

දියවැඩියා රෝගීන් තුළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් දුර්වල වේ. ශරීරයට ඇතුළු වන ග්ලූකෝස් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරගත නොහැක, එබැවින් රුධිරයේ එහි අතිරික්තය දැනේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන ations ෂධ සමඟ පමණක් ඔබේ ශරීරය නඩත්තු කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. දියවැඩියාව සඳහා අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම බොහෝ සුදු ය. එය රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය නියාමනය කරනවා පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීමට ද දායක වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය හැකි වනු ඇති අතර, මෙය රෝගය උත්සන්න කිරීම සහ එහි බොහෝ සංකූලතා වලට තුඩු දෙන එක් සාධකයකි.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් රහිත ආහාර වේලක් සහ වට්ටෝරු තෝරාගැනීමේදී දියවැඩියා රෝගියෙකුට කල්තියා සුසර කළ යුතු අතර එය තනි නිෂ්පාදන නොව සමස්ත කණ්ඩායම් භාවිතය දැඩි ලෙස සීමා කරනු ඇත.

• රසකැවිලි සහ බේකරි නිෂ්පාදන.
• ක්ෂණික ආහාර
• රසකැවිලි.
• අර්තාපල්.
• සහල් සහ සෙමොලිනා.
• මී පැණි
• සීනි ගොඩක් අඩංගු පලතුරු.

යම් ආකාරයක අඩු කාබ් ආහාරයක් ලෙස, සමහර දියවැඩියා රෝගීන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් වැරදියට තෝරා ගනී. මේවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දේවල් වන අතර ඒවා අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට හැකිවීම වැදගත්ය. කැලරි අඩු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් රෝගියා ශරීරය කුසගින්නෙන් පෙළේ. එය කරදරකාරී ය, නිරන්තරයෙන් බිඳවැටීම් වලට තල්ලු කරයි. ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟයක් ඇති නමුත් කෝටිසෝල් අතිරික්තයක් නිපදවයි. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම කෙතරම් උච්චතම අවස්ථාවකට පැමිණියද යත් මිනිසුන් කුස්සියට ගොස් ශීතකරණයෙන් සොයා ගත හැකි සෑම දෙයක්ම පරිභෝජනය කරයි. ඔවුන්ට දියවැඩියාව ඇති බව අමතක වේ.

දියවැඩියාව සඳහා අඩු කාබ් ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස පෙනේ. පදනම නම් කරන ලද GI සහිත නිෂ්පාදන වගුවකි. අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ මස් පමණක් එයින් තෝරා ගනු ලැබේ. වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු සියලුම ආහාර දියවැඩියා රෝගියාගේ ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇති අතර, මුළුතැන්ගෙයෙහි එම අවස්ථාවේ ඒවා අයත් නොවේ.

නැති විට

සෑම විටම දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. සමහරුන්ට එය නිශ්චිතවම contraindicated. ප්‍රතික්ෂේප වීමට හේතුව ඉතා ප්‍රබල සාධක වනු ඇත:

• ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ රෝග උග්ර කිරීම.
• ආහාර අසාත්මිකතාවන්ට සමබර ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වන අතර නිෂ්පාදනවල නිශ්චිත ලැයිස්තුවක් තදින් පිළිපැදිය යුතුය.
• වකුගඩු වල ව්යාධිවේදය.
• ගැබ් ගැනීම සහ මව්කිරි දීමේ කාලය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති ළමුන් සඳහා අඩු කැලරි සහ අඩු කාබ් ආහාර ගැනීම තහනම්ය. ඔවුන්ගේ ශරීරය තවමත් පිහිටුවා නැති නිසා කාබෝහයිඩ්‍රේට් තියුණු ලෙස සීමා කිරීම සාමාන්‍ය තත්ත්වයේ පිරිහීමට හේතු වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අඩු කාබ් ආහාර: වට්ටෝරු මෙනුව

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ නිවැරදි ආහාර ගැනීම රෝගියාගේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. සමහර නිෂ්පාදන රෝගියාගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට, බර අඩු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියාව සඳහා අඩු කාබ් ආහාර වේලක් ප්‍රෝටීන, තන්තු සහ විටමින් වැඩි අන්තර්ගතයකින් සංලක්ෂිත වේ.

විවිධ වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අඩු කාබ් ආහාර වේලක්

සියලු වර්ගවල ග්ලයිසමික් ​​ආබාධ සඳහා නිර්දේශයන් සමාන වේ, කෙසේ වෙතත්, එහි සමහර වර්ග වලට මෙනු අයිතම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. වෙනස්කම් සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:

ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ නියමිත සීමාව තුළ රුධිර ග්ලූකෝස් පවත්වා ගැනීමයි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. ඔබ කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය පරීක්ෂා කළ යුතුය.

සමබර ආහාර වේලක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රෝටීන මෙන්ම පැය කිහිපයකට පසු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නංවයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාව) යනු නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව මගින් සංලක්ෂිත පරිවෘත්තීය රෝගයකි, එය පටක සෛල සමඟ ඉන්සියුලින් අන්තර්ක්‍රියා උල්ලං of නය කිරීමේ ප්‍රති develop ලයක් ලෙස වර්ධනය වේ.

රෝගීන්ගෙන් 80% කට වඩා වැඩි පිරිසකට මෙය සිදු වේ. ශරීරය ඉන්සියුලින් (ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය) කෙරෙහි අඩු සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි.

මෙම වර්ගයේ රෝග වර්ධනය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇත:

• පාරිසරික සාධක
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම සහ ජීවිතයේ මනින ලද රිද්මයක්,
• උදර ස්ථුලතාවය,
• වයස
• මන්දපෝෂණය.

රීතියක් ලෙස, රෝගය ආරම්භයේදීම ඉන්සියුලින් ප්රතිකාර අවශ්ය නොවේ. රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට රෝගියා තුළ කිසිදු සැකයක් ඇති නොවන බැවින් රෝගය හඳුනා ගැනීම රෝගියාට වඩාත් අපහසු වේ.

• තෙහෙට්ටුව, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව,
• බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර වැඩිවීම,
• මුත්රා වැඩි කිරීම
• දිලීර ආසාදන, පෙරිනියම් වල කැසීම,
• දෘශ්‍යාබාධිත වීම
• වියළි මුඛය.

කෙසේ වෙතත්, ඉහළ සීනි මට්ටම තිබියදීත්, රෝග ලක්ෂණ දිගු කලක් නොපෙන්වයි.

අඩු කාබ් ආහාර වේගවත් ආශ්චර්යමත් ආහාරයක් නොවේ. එසේ වුවද, අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි, ඒ සමඟම එය විටමින් වලින් පොහොසත් වේ: ඒ, සී සහ බී කාණ්ඩය මෙන්ම සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වැනි මූලද්‍රව්‍ය සොයා ගන්න. දිනපතා කැලරි මාත්‍රාව 1000-1300 ක් වන බැවින් තරබාරුකම සමඟ පොරබදින අයට එය භාවිතා කළ හැකිය.

මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ

ඔබ අධික බර හෝ තරබාරු නම්, බර අඩු කර ගැනීම රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමේ ප්‍රධාන මෙවලම වනු ඇත.

ශුභාරංචිය නම් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලෙහි වෙනසක් මුඛ ations ෂධවලට වඩා දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වඩා effective ලදායී වීමයි. කුඩා වෙනස්කම් පවා ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කර සංකූලතා වළක්වා ගත හැකිය.

• හරක් මස්, කුකුළු මස් වලින් දීසියක්.
• සියලු වර්ගවල මාළු සහ මුහුදු ආහාර. මේද වර්ග: සැමන්, මැකරල්, සාඩින්, හුරුල්ලන්.
• සියලු වර්ගවල බිත්තර.
• ඔලිව්, පොල්තෙල්.
• පොළවට ඉහළින් වැඩෙන එළවළු: වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, සුදු ගෝවා, බ්රසල්ස් පැළ, නිවිති, ඇස්පරගස්, zucchini, වම්බටු, ඔලිව්, නිවිති, හතු, පිපි umber ් umber ා, සලාද කොළ, අලිගැට පේර, ළූණු, ගම්මිරිස්, තක්කාලි ආහාරයට පරිමාව එකතු කිරීමට උපකාරී වන අතර ප්රයෝජනවත් මූලාශ්ර ලෙස සැලකේ කාබෝහයිඩ්රේට්.
• කිරි නිෂ්පාදන: ස්වාභාවික බටර්, ක්‍රීම් (40% මේදය), ඇඹුල් ක්‍රීම්, ග්‍රීක / තුර්කි යෝගට් සහ තද චීස් ප්‍රමාණයෙන්.
• කෑමක් සඳහා පොප්කෝන්, චිප්ස් සහ රසකැවිලි වෙනුවට ඇට වර්ග සහ බෙරි වර්ග.
• ඔබ ඉතා ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය නම්, තන්තු හා ප්‍රෝටීන් බහුල ඕට්ස්, ක්විනෝවා, දුඹුරු සහල් වැනි ධාන්ය වර්ග තෝරන්න.
• පළතුරු මධ්‍යස්ථව.
• සුදු චීස්, ස්වාභාවික යෝගට්, ග්‍රීක.
• නිර්වචනය නොකළ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: අඳුරු සහල්, සම්පූර්ණ පාන්.

මුල සිටම උයන්න. ප්රධාන රීතිය වන්නේ ඔබ බඩගින්නේ සිටින විට පමණක් ආහාර ගැනීම සහ ඔබට පූර්ණ දැනෙන තුරු පමණි.

• මෙම ලැයිස්තුවේ පළමුවැන්න සීනි ය. ඇසුරුම් කළ යුෂ, මධ්‍යසාර නොවන බීම, කේක්, රෝල්ස්, අයිස්ක්‍රීම්, රසකැවිලි සහ උදෑසන ආහාරය. එසේම, සියලු කෘතිම රසකාරක.
• කාබනීකෘත බීම, පළතුරු යුෂ, පැණිරස කෝපි සහ තේ.
• මිහිරි පළතුරු යෝගට්, චීස්.
• සියලුම සැකසූ පිෂ් chy මය කාබෝහයිඩ්‍රේට්: පාන්, පැස්ටා, සුදු සහල්, අර්තාපල් චිප්ස් සහ ග්‍රැනෝලා. පරිප්පු සහ බෝංචි කුඩා ප්‍රමාණවලින් ලබාගත හැකිය.
• මාගරින් යනු අස්වාභාවික ලෙස අධික මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෘතිමව සාදන ලද තෙල් වර්ගයකි.
• බියර් "දියර පාන්" යැයි සිතනවාද? බොහෝ බියර් වල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට හේතු වේ. ඔබට පානය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ජලය සමග මිශ්‍ර කළ වියළි වයින් හෝ ආසවනය කළ ඇල්කොහොල් (රම්, වොඩ්කා, විස්කි) තෝරන්න (සීනි නැත).
• බොහෝ අය පලතුරු “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” යැයි සලකන අතර, ඒවායින් බොහොමයක් සීනි අධිකය. දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා, වැඩිපුර පලතුරු අනුභව කිරීම යනු අතිරික්ත සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීම වන අතර එය ඉතා නුසුදුසුය. වරින් වර පලතුරු අනුභව කර ely ානවන්තව තෝරා ගන්න. කෙසෙල්, අන්නාසි, අඹ සහ මිදි වලට සාපේක්ෂව පැපොල්, ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ සහ පීච් හොඳම විකල්පයයි.
• අවන්හලක ක්ෂණික ආහාර, රැගෙන යා හැකි ආහාර.
• භාජනවල පිසූ ආහාර, ප්ලාස්ටික් බෑග්.

GI ආහාර රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරයි. දියවැඩියා රෝගීන් අඩු GI - 50 හෝ ඊට අඩු ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

• ඇඹුල් රයි පාන්.
• ඕට් මස්.
• දුඹුරු සහල්
• මුතු බාර්ලි.
• බෝංචි සහ එළවළු.
• ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, තම අස්වන්න, මිදි.
• තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා, සියලු වර්ගවල ගෝවා, කැරට්.

• සුදු සහල්
• අර්තාපල්.
• මෙයොනීස්
• සුදු පාන්, රෝල්ස්.
• අයිස්ක්‍රීම්, රසකැවිලි.
• අඹ, කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම්, කොමඩු.
• බීට්රූට්, වට්ටක්කා.

1. දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් බොන්න.
2. කුඩා තහඩු තෝරාගෙන කොටස් විශාල වන පරිදි ආහාර පිඟානක් මත තබන්න. සලාද කොළ කොළ මත පිඟාන දමන්න.
3. නිතිපතා ආහාරයට ගන්න. ආහාර නිතර නිතර විය යුතුය (දිනකට 3-5), නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. දිනපතා ගන්නා කැලරි ප්රමාණය සමාන වේ.
4. ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීමේදී, ඔබ තනි ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය, විටමින්, තන්තු සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වල අන්තර්ගතය දෙස බැලිය යුතුය.

ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් දියවැඩියා රෝගියාගේ ආහාර වේලෙහි සුදුසු ප්‍රමාණයන්ගෙන් තිබිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර බොහෝ විට ලබා දෙන බැවින්, ඔබ තනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමූහයක් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ යුතුය.

කාබෝහයිඩ්රේට් සරල හා සංකීර්ණ ලෙස වෙන් කිරීම මතක තබා ගන්න. සරල පේස්ට්රි සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා එවැනි ආහාර අඩු කළ යුතුය. සංකීර්ණ - පිෂ් products මය නිෂ්පාදන වලදී, ශරීරය වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය කර රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල තියුණු උච්චාවචනයන් වළක්වයි.

ශරීරයේ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සෝඩියම් අත්‍යවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය ආහාර වේලක, සාමාන්‍යයෙන් අධික ලුණු ප්‍රමාණයක් ඇත.

සීනි ඇති රෝගියෙකුට මෙය විශේෂයෙන් භයානක ය, මන්ද සෝඩියම් සහ දියවැඩියාව අධි රුධිර පීඩනය අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. දිනකට ලුණු ග්‍රෑම් 6 ක මාත්‍රාවක් ඉක්මවා යාම නිර්දේශ නොකරයි.

ඔබ ඕනෑවට වඩා සෝඩියම් සපයන්නේ නැති බව සහතික කිරීම සඳහා, වළකින්න:

• ලුණු දැමීම,
• ටින් කළ ආහාර
• අධික ලෙස සැකසූ, බැදපු,
• සූදානම් ආහාර (සූපශාස්ත්‍ර ඔබම)
• චිප්ස් (ඒවායේ අඩංගු මේද නිසා)
• සෝයා සෝස්,
• ඉහළ සාන්ද්‍රණ යුෂ,
• මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (E621),
• අච්චාරු දමන ලද ආහාර
• කෙචප්
• අබ
• මෙයොනීස්
• සූදානම් කළ සලාද කණ්නාඩි.

අඩු කාබ් ආහාරයකට මාරුවීම සඳහා රැඩිකල් වෙනස්කම් අවශ්‍ය වන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබට සුදුසු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීමාව කුමක්දැයි විශේෂ expert යෙකු විසින් තීරණය කරනු ඇත.

එවැනි drugs ෂධ හෝ ඉන්සියුලින් ගන්නා පුද්ගලයින් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමේ අවදානම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මාත්රා ක්රමයෙන් අඩු වුවහොත්, හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන අතර දියවැඩියාව පාලනය කිරීම පහසු වනු ඇත.

සලකා බැලිය යුතු වැදගත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

1. ඔබ එළවළු ආහාරයට ගැනීම සීමා නොකරන්න.
2. සැකසූ ආහාර අනුභව නොකරන්න.
3. ආහාරයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
4. අඩු පලතුරු පරිභෝජනය සෞඛ්‍ය ගැටලු ගණනාවක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, පරිභෝජනය කරන එළවළු ප්‍රමාණය අඩු නොකිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ඔවුන් සෑම ආහාර වේලකින්ම අවම වශයෙන් අඩක්වත් විය යුතුය.
5. සැකසූ ආහාර වඩාත් සුදුසුය, විශේෂයෙන් මස් ආහාර: පෙර ඇසුරුම් කළ සොසේජස් සහ හැම්. ඔවුන්ගේ භාවිතය හෘද රෝග හා මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද

ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට පහත ඉඟි අපට උපකාරී වේ:

1. එළවළු ආහාරයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් සෑදිය යුතුය.
2. ස්වාභාවික ප්‍රභවයන්ගෙන් මේද අනුභව කරන්න: සැකසූ මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ ඇට වර්ග.
3. හොඳ තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණයක්.
4. පිෂ් chy මය එළවළු සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් සොයා ගන්න (පහත බලන්න).
5. ගෙදර හැදූ සෝස් සහ කණ්නාඩි මිස සැකසූ ඒවා නොවේ.
6. ඔබට ගැලපෙන ආහාර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය තීරණය කිරීමට මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස මීටරය භාවිතා කරන්න.

කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ඉක්මණින් අඩු කළහොත් අතුරු ආබාධවලට වධ හිංසා කළ හැකිය. ක්‍රමයෙන් සීමා කිරීම ඒවා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පාන්, පැස්ටා, සහල් සහ අර්තාපල් අප බොහෝ දෙනාගේ ආහාර වේලෙහි බහුලව දක්නට ලැබෙන නමුත් එය රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් ඉහළ මට්ටමකට ඔසවා තබන ආහාරයකි. පහසුම ක්‍රමය වන්නේ පිෂ් chy මය ආහාර අඩු කාබ් වෙනුවට ආදේශ කිරීමයි.

• ක්විනෝවා
• අම්බෙලිෆර්
• පැණිරස අර්තාපල් (පැණිරස අර්තාපල්),
• පරිප්පු
• ආමන්ඩ් පිටි.

පිෂ් chy මය ආහාර මත යැපීම අඩු කිරීමෙන් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට මාරුවීම ස්වාභාවිකවම එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කරයි, එය සෞඛ්‍ය තත්වය, බර අඩු කර ගැනීම සහ රුධිර ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීම කෙරෙහි විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරයි.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ඉක්මණින් පහත වැටේ නම්, පහත සඳහන් අස්ථිර අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය:

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම රෝග ලක්ෂණ සති කිහිපයකට පසු පහව යා යුතුය. මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

නිසි පෝෂණය, කලින් වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟ වූ අතර, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සෞඛ්‍යයට, ප්‍රතිකාරයට හා වැළැක්වීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

1. 
   බෙසෙසන්, ඩී.ජී. අධික බර හා තරබාරුකම. වැළැක්වීම, රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර / ඩී.ජී. බෙලහීන. - එම්: බිනෝම්. දැනුම පිළිබඳ විද්‍යාගාරය, 2015. - 442 ඇ.
2. 
   නියුමිවාකින්, අයි.පී. දියවැඩියාව / අයි.පී. නියුමිවකින්. - එම්.: දිල්යා, 2006 .-- 256 පි.
3. 
   සායනික අන්තරාසර්ග විද්‍යාව සඳහා මාර්ගෝපදේශ. - එම් .: වෛද්‍ය සාහිත්‍ය ප්‍රකාශන ආයතනය, 2002. - 320 පි.
4. නොවෝ නෝර්ඩිස්ක්, එලී ලිලි, හෝචෙස්ට්, බෙරින්ජර් මෑන්හෙයිම්, රොචේ ඩයග්නොස්ටික්ස්, ලයිෆ්ස්කෑන්, බෙක්ටන් ඩිකින්සන්.
5. කෝර්කාච් වී. අයි. බලශක්ති පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමේදී ACTH සහ ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් වල කාර්යභාරය, Zdorov'ya - M., 2014. - 152 p.

මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ.

ප්‍රභේද

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා නියම කර ඇති අඩු කාබ් ආහාර වර්ග කිහිපයක් පෝෂණවේදීන් විසින් වර්ධනය කර ඇත. සෑම කෙනෙකුම එහි මූලධර්ම, නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමේ නීති මත පදනම්ව විශේෂාංග ඇත.

• ඇට්කින්ස් ඩයට්. ආහාර වගුවේ මේදය හා ප්‍රෝටීන් අඩංගු කෑම වර්ග ඇතුළත් වේ. පළමු සතියේ කාබෝහයිඩ්රේට් දිනකට ග්රෑම් 8 ක් පරිභෝජනය කරයි. ක්‍රමයෙන් මෙම ප්‍රමාණය වැඩි වන නමුත් ග්‍රෑම් 20-40 අතර සීමාව ඉක්මවා නොයයි. සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය සහිත පළමු සති දෙක තුළ, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිවීම නිර්දේශ කළ හැකිය. මෙම පෝෂණය සමඟ මසකට කිලෝග්‍රෑම් 1.5-2 දක්වා ඉවත දැමිය හැකිය. මෙය කදිම ප්‍රති .ලයකි. අපේක්ෂිත බරට ළඟා වූ පසු, ඔබට පා course මාලාව නැවැත්විය හැකි අතර කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර ක්රමයෙන් ආහාරයට එක් කිරීමට පටන් ගත හැකි නමුත් දිනකට ග්රෑම් 100 ක් දක්වා.
• Lchf. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා විවිධ ආහාර අත්හදා බැලූ අයට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි. ඇමරිකානු පෝෂණවේදීන් විසින් යෝජනා කරන ලදී. ආහාරයේ ඇති මේද ප්‍රමාණය 70% දක්වා ළඟා වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා වෙන් කරනු ලබන්නේ 10% ක් පමණි. මේදය සෙමින් බිඳ වැටෙන අතර පවතින සියලු ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි.දියවැඩියාව සමඟ ආහාර ගැනීම යෝජනා කරනුයේ දැඩි ලෙස ස්ථාපිත කාලසටහනකට අනුව නොව, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වන මොහොතක පමණි. බර අඩු වීමක් ඇති අතර එය තරබාරුකමින් පෙළෙන දියවැඩියා රෝගීන්ට වැදගත් වේ.
• පැලියෝ ආහාරය. තරමක් අසාමාන්‍ය ආහාර වර්ගයක්, සුවිශේෂී කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් යෝජනා කරන විට, එහි පදනම වන්නේ පුරාණ කාලයේ ආහාර සඳහා මිනිසුන්ට භාවිතා කළ හැකි නිෂ්පාදන පමණි. එවිට ඔවුන් පිළිස්සීම, පිසීම, කල් තබා ගැනීම නොදැන සිටි බැවින් ආහාර පිසීමකින් තොරව ආහාරයට ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වන එළවළු සහ පලතුරු, එනම් අමු, එහි වාසිය ලබා දෙනු ලැබේ.

ඔබට කළ හැකි දේ: තේරීම පහසු නැත

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් නියම කරන්නේ නම්, පරිභෝජනයට අවසර දෙන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තීරණය වේ. දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 300 ට නොඅඩු බව මතක තබා ගත යුතුය. ප්‍රෝටීන - ග්‍රෑම් 100 ක් පමණ සහ මේද, ප්‍රධාන වශයෙන් ශාක සම්භවයක් ඇති ග්‍රෑම් 70 ක් ඇතුළත වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි බවයි. අංක.

• මස්: කුකුල් මස්, තුර්කිය, වැල්.
• පලතුරු, බෙරි: ඇපල්, බ්ලූබෙරීස්, ලෙමන්, පෙයාර්ස්, බ්ලැක්බෙරි, කරන්ට් ඇතුළු පීච්, ස්ට්‍රෝබෙරි, චෙරි ප්ලම්, දොඩම්.
• කිරි නිෂ්පාදන: චීස්, ගෘහ චීස්, කිරි, කෙෆීර්.
• මුහුදු ආහාර: බෙල්ලන්, බෙල්ලන්, කකුළුවන්, දැල්ලන්.
• හතු: තම්බා ස්වරූපයෙන් ආහාරයට ගත හැකි ඕනෑම දෙයක්.
• මාළු: පයික්, පොලොක්, ටූනා, කෝඩ්, හක්, ට්‍රවුට්, ෆ්ලවුන්ඩර්.
• එළවළු, හරිතයන්: parsley, ගම්මිරිස්, ගෝවා (සියලුම ශ්‍රේණි), කැරට්, නිවිති, ඇස්පරගස්, පිපි umbers ් umbers ා, සලාද කොළ, තක්කාලි.

දින 7 ක් සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?

අඩු කැලරි සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ට සරල නීති දෙකක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• බැදපු ආහාර අනුභව නොකරන්න.
• කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ආහාර අඩු කරන්න.

ඉතිරිය සම්බන්ධයෙන් සෑම දෙයක්ම සුපුරුදු පරිදි වේ: ඕනෑවට වඩා ආහාරයට නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න, හානිකර නිෂ්පාදන අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න, වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කරන්න. නිසි ලෙස තෝරාගත් වට්ටෝරු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සඳහා මුළු සතිය පුරාම මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.

අඩු කාබ් ආහාර වේලක් ප්‍රධාන වශයෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා දැක්වේ!

දිනකට ආහාර පහක් සංවිධානය කිරීම සුදුසුය: උදේ, දිවා ආහාරය, සවස සහ දහවල් 2 කෑම (උදේ ආහාරයෙන් පසු සහ දිවා ආහාරයෙන් පසු). දවස දෙවන රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකින් අවසන් විය හැකිය - නින්දට පෙර අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්. නිදසුනක් ලෙස, පළමු හා දෙවන වර්ගවල දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නියැදි මෙනුවක් සලකා බැලීමට යෝජනා කර ඇති අතර, එය ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදන අනුව සම්පාදනය කරනු ලැබේ.

Смотрите видео: දවන වරගය දයවඩයවත මරනතක සකලතවයන හට ගනනත පළවන. (මැයි 2024).