පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රම
ශරීරයේ අඛණ්ඩව සිදුවන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ. ආහාර සමඟ ලබාගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ජෛව ප්රතික්රියා වලට සම්බන්ධ වේ. ඒවා බෙදී ගිය විට අවශ්ය ශක්තිය ශරීරයට මුදා හරිනු ලැබේ. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට මාර්ගය දැන ගැනීමෙන් ඔබට ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වා ගත හැකිය, බර අඩු කර ගත හැකිය, බර අඩු කර ගත හැකිය.
පරිවෘත්තීය වේගය පෙනුමට බලපාන්නේ කෙසේද
- වේගවත් ආකාරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය. ලැබුණු ආහාර ඉක්මනින් ප්රතික්රියා කරන අතර මේදය සමුච්චය නොවී පරිභෝජනය කරයි. රීතියක් ලෙස, හයිපර්මැටොබොලික් සිනිඳුයි, ක්‍රියාශීලීයි, අභිනය දැක්වීමට කැමතියි. මෙම වර්ගයට බොහෝ පිරිමින් ඇතුළත් වේ.
- සාමාන්ය ගොඩනැගීමේ පුද්ගලයින් බොහෝ විට සාමාන්ය ආකාරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් නියෝජනය කරයි. ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්නේ නම්, පූර්ණත්වය ඔවුන්ට තර්ජනයක් නොවේ.
- අතිශය මන්දගාමී පරිවෘත්තීය සමඟ, හයිපොමෙටොබොලික් වල මෙන්, අතිරික්ත පෝෂණයෙන් කොටසක් අනිවාර්යයෙන්ම මේද ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වේ. මෙම වර්ගයේ පරිවෘත්තීය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය.
පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා වල වේගය වයස සමඟ අඩු වේ. කාන්තා ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් හෝමෝනය අඩුවීම මෙන්ම කායික හා පාරම්පරිකත්වය මගින් යම් බලපෑමක් ඇති කරයි.
තයිරොයිඩ් හෝමෝන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්රමාණවත් සාන්ද්රණයක දී, ඒවා පරිවෘත්තීය, ප්රෝටීන, මේද ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි. ශරීරය පටක මගින් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම වැඩි කරයි.
හෝමෝන නිෂ්පාදනයේ අඩුවීමක් සමඟ, ඊට වෙනස්ව, උදාසීනතාවය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් ඇති වේ, ප්රතික්රියා මන්දගාමී වේ, බුද්ධිමය ප්රති results ල නරක අතට හැරේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි තීව්‍රතාවය අඩු වේ, මේදය සමුච්චය වීමට පටන් ගනී.
ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද සහ දැඩි කිරීම
කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේදය, ඛනිජ වැනි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කළ හැකිය. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සහ මේද සංචිත දහනය කිරීම ගණන් ගත හැකිය. මාංශ පේශි පටක සිදු වේ.
ශරීරය රුධිර පීඩනය වැඩි කරන ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි. රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය වන අතර රතු රුධිර සෛල මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත්වන්නේ ඒ නිසාය. ජිම්නාස්ටික් චලනයන් යනු ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම, මට්ටම අඩු කිරීම ය. මාත්‍රාව පැටවීම මගින් හෘදයාබාධ, මොළයේ විවිධ සංසරණ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ඇති පහසුම හා වඩාත්ම දැරිය හැකි ක්රමය වන්නේ ඇවිදීමයි. උදාසීන ජීවන රටාවක් සඳහා මේ ආකාරයේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. රැකියාවට හෝ ගෙදරට යන ගමනේදී අවශ්ය කාලය සොයාගත හැකිය.
කිලෝමීටර 2 ක් පමණ දුරින් විවේකීව ඇවිදීම විනාඩියකට පියවර 70-90ක් පමණ සිදු කිරීම වඩා හොඳය. යෝග්යතාවය වර්ධනය වීමත් සමඟ ඔබට පියවර 90-120 දක්වා වේගය වැඩි කළ හැකිය. වරින් වර මාර්ගයේ දිග කිලෝමීටර භාගයකින් වැඩි කරන්න, නිර්දේශිත කිලෝමීටර 5-8 දක්වා ගෙන එනු ඇත.
මහලු වියේදී, හෘද හෝ සනාල රෝග වලදී, යහපැවැත්ම පාලනය කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය වයස අවුරුදු 200 නොඉක්මවිය යුතුය.
බෙල්ලේ මාංශ පේශි, උරහිස් පටිය, අත්, කඳ, උදරය සහ කකුල් සඳහා විවිධ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට හා වැඩි කිරීමට දායක වේ.
සිමියුලේටරය මත සිදුකරන ව්‍යායාම, වායුගෝලීය බරක් නිර්මාණය කිරීම, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට, අවශ්ය චලනයන් ලබා දීමට, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙන් පසු දින භාගයක් කැලරි අඛණ්ඩව පරිභෝජනය කරයි.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ශරීරය වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අනුගත වේ.මීට අමතරව, මාංශ පේශි වල සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වේ, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම හා වේගවත් කිරීම සිදු වේ.
.න වීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට හා වැඩි කිරීමට හැකි ය. සීතල, තාපය, වාතය, සුදුසු උෂ්ණත්වයේ ජලය, තාපගති උපකරණ දුම්රිය සහ විවිධ රෝග වලට ප්‍රතිරෝධය නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීමේ ප්රති result ලයක් ලෙස.
තාපයට හෝ සීතලට නිරාවරණය වීම සම ප්‍රතිග්‍රාහක මගින් වටහා ගන්නා අතර හයිපොතලමස් හි අනුරූප කේන්ද්‍රය මගින් සැකසෙනු ඇත. Ening ණ කිරිමේ ක්රියා පටිපාටියේ ප්රති the ලයක් ලෙස හෘද වාහිනී, ශ්වසන පද්ධති සක්‍රීයව සම්බන්ධ වන අතර එම නිසා පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර වැඩි වේ. 1C හි ශරීර උෂ්ණත්වය කෘතිමව වැඩි කිරීමත් සමඟ පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා වල තීව්‍රතාවය සියයට හතකින් වේගවත් වන බව පෙනේ.
දැඩි වන විට, ක්‍රමයෙන් හා විධිමත් ලෙස අවශ්ය වන අතර, තාපය, සීතල, ජලය, සූර්යයාගේ බලපෑම් වෙනස් කරයි. සමහර රෝග වලදී, දේශීය hard ණ කිරිමේ ක්රියා පටිපාටි පමණක් ක්රියාත්මක වේ.
නිසි පෝෂණයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි ප්‍රශස්ත පා course මාලාව ආහාර සංයුතියට බලපායි. ආහාරවල ප්‍රෝටීන් බහුල වීම (තම්බා හරක් මස්, අඩු මේද මාළු) පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මේද ආහාර භාවිතය ඊට පටහැනිව පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය අඩු කරයි.
විවිධ විටමින් පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා වලට සම්බන්ධ වේ. ඒවායේ ප්රමාණවත් සැපයුමකින් තොරව, ශරීරය සෑදීමේදී සාමාන්ය වර්ධනය හා අවයව සංවර්ධනය අඩාල වේ.
- සමේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, ශ්ලේෂ්මල පටක, පටක ශ්වසනය, අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ.
- විටමින් සී ශරීරයේ නිපදවන්නේ නැති අතර එම නිසා දිනකට මිලිග්‍රෑම් 50 ක් දක්වා ආහාර අනුභව කළ යුතුය. එන්සයිම ප්රතික්රියා වල පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට එය උපකාරී වේ. තුවාල වේගයෙන් සුව වේ, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් වේ.
- විටමින් බී 1 (තයමින්) ඇමයිනෝ අම්ල හුවමාරු ප්රතික්රියා, කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ඔක්සිකාරක ප්රතික්රියා වලට සම්බන්ධ වේ. එය ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ පාන්, රනිල කුලයට අයත් and රු මස්වල දක්නට ලැබේ.
- විටමින් බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්) ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදය (කොලෙස්ටරෝල් ද ඇතුළුව) පරිවෘත්තීය, වර්ධන ක්රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වේ. යීස්ට්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, අක්මාව, මස්, පාන් වල එය ගොඩක් තිබේ.
- විටමින් බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) අක්මාව තුළ මේද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය, හීමොග්ලොබින් සෑදීම නියාමනය කරන අතර ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ. ඇට වර්ග, අක්මාව, කුකුල් මස් අඩංගු වේ.
- රුධිරය සෑදීම, ශරීරයේ න්යෂ්ටික අම්ල සෑදීම, අක්මාව තුළ ප්‍රශස්ත මේද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සඳහා වැදගත් වේ. හරක් මස් අක්මාව සහ මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු වේ.
- , ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර මේද මෙන්ම විටමින් ඒ සහ ඩී අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එහි අන්තර්ගතය එළවළු තෙල්වල ඉහළින්ම පවතී: කපු බීජ, ඉරිඟු සහ සූරියකාන්ත.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, අමු පලතුරු හා එළවළු වල ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීමේ අවශ්යතාවය සමඟ කටයුතු කිරීම.
පළමුව, තක්කාලි වල. පලතුරු හෘද වාහිනී රෝග සඳහා, කොලෙස්ටරෝල් හා රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම දිනකම පලතුරු ග්රෑම් 300 ක් හෝ මී පැණි සමඟ නැවුම් ලෙස සකස් කළ වීදුරුවක් පරිභෝජනය කිරීම මාත්‍රා කිහිපයකින් බෙදා හැරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ශරීරයේ වට්ටක්කා පරිවෘත්තීය කැපී පෙනෙන ලෙස යථා තත්වයට පත් කරයි. අසම්පූර්ණ නැවුම් වට්ටක්කා යුෂ වීදුරුවක් දිනකට තුන් වරක් ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
හෙල්මින්ත්, ප්‍රෝෆිලැක්සිස්, ධමනි සිහින් වීම, කිරීටක හෘද රෝග ඇතුළු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නියාමනය හා ප්‍රතිෂ් oration ාපනය කිරීම සඳහා හණ තෙල් 1 තත්පරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. දිනකට 2-3 වතාවක්.
පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්න, මහදුරු තෙල් ප්රයෝජනවත් වේ.
පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති විට, අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. රක්තහීනතාවය, ධමනි සිහින් වීම සහ තරබාරුකම වැනි අවස්ථාවලදී බෙරී effective ලදායී වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඉවත් කිරීමට, ගූස්බෙරි ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.වකුගඩු, මුත්රාශයේ, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ, රක්තහීනතාවයේ රෝග සඳහා බෙරි උපකාරී වේ. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි කරන බැවින් ගූස්බෙරි පෙප්ටික් වණ රෝග සඳහා මෙන්ම දියවැඩියාව සඳහාද භාවිතා නොවේ.
පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. පැරණි දිනවල එය “පුනර්ජීවන” බෙරී ලෙස හැඳින්වූ අතර එය රූමැටික් හා රක්තවාතය සඳහා භාවිතා කරන ලදී.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම චෙරි යුෂ වීදුරුවකින් අඩක් දිනකට තුන් වරක් පරිභෝජනය කරයි. ඒ හා සමාන අරමුණක් සඳහා, කන්නයේ දී හැකි තරම් ස්ට්රෝබෙරි ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට අමතරව, ශරීරයට ප්රමාණවත් ජල සැපයුමක් අවශ්ය වේ. එය නොමැතිකමකදී ඛනිජ ද්‍රව්‍ය විසුරුවා හැරීම මන්දගාමී වේ, ප්‍රශස්ත ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමේ ක්රියාවලීන්, ආහාර උකහා ගැනීම හා හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම කඩාකප්පල් වේ.
ශරීරය පිරිසිදු කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම
ශරීරයේ හානිකර ද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීමේ ප්රති met ලයක් ලෙස පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි ප්‍රශස්ත පා course මාලාව කඩාකප්පල් වේ. ඔබ වරින් වර ඒවායින් ඉවත් නොවන්නේ නම්, ශරීරයේ බර වැඩිවේ, ප්රතිශක්තිය අඩු වේ, විවිධ රෝග මතු වේ. ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා වල වේගය යථා තත්වයට පත් කිරීමට නිරාහාර දින මෙන්ම ජන පිළියම් ද ප්රයෝජනවත් වේ.
නිරාහාර දින
ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා මේදය රහිත ගෘහ චීස් 500-600 ග්රෑම් දවස පුරා භාවිතා වේ. එය 5-6 පිළිගැනීම් වලින් අනුභව කරනු ලැබේ. පා course මාලාව අතරතුර, අත්තනෝමතික ලෙස ජලය පානය කිරීමට අවසර ඇත. "කෙෆීර්" නිරාහාර දිනයේදී කිරි නිෂ්පාදන ලීටර් 1.5 ක් දක්වා අවශ්ය වේ.
කිරි නිෂ්පාදන සමඟ පිරිසිදු කිරීම සති 1 සිට 2 දක්වා වරක් සිදු කෙරේ.
Medic ෂධීය ශාක වලින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම
වට්ටෝරුව 1. මල්, ලින්ඩන් පුෂ්ප මංජරිය, ෆාමසි මල් සමාන කොටස් වලට මිශ්ර කරන්න.
බ rew 3.s. උතුරන වතුර ලීටරයක් සමඟ මිශ්ර කරන්න, තාපයක් තුළ පැයක් අවධාරනය කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු දිනකට තුන් වරක් වීදුරුවක් ගන්න.
වට්ටෝරුව 2. බ rew 3s.l. උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ මුල්, පැය 3 ක් අවධාරනය කරන්න, වික්රියා. එක් ෆොස්ෆේට් එකක් ගන්න රුධිරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නෙකු ලෙස දිනකට 5-6 වතාවක්.
වට්ටෝරුව 3. අශ්වාරෝහක තණකොළ පෙරීම සහ තේ ලෙස භාවිතා කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා දිනකට තුන් වරක් මිලි ලීටර් 50 ක්.
වට්ටෝරුව 4. බර අඩු කර ගැනීම සහ මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා තණකොළ සිදුරු හා යාරෝ සමාන කොටස් වලට මිශ්ර කරන්න. බ rew 2.s. උතුරන වතුර වීදුරු දෙකක් සමඟ මිශ්‍රණය, මිනිත්තු 15 ක් ජල ස්නානයක ගිල්වන්න. වීදුරු භාගයක් දිනකට 3-4 වතාවක් ගන්න.
වට්ටෝරුව 5. උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ තලා දැමූ බර්ඩොක් මූලයන් 2s.sl, පැය 2 ක් තාපයක් තුළ තබන්න. දිනකට 3 වතාවක්, ප්රති-ගිනි අවුලුවන drug ෂධයක් ලෙස කෝප්ප 0.5 ක් ගන්න, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන්න, ලුණු තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කරන්න.
පරිවෘත්තීය වර්ග
පරිවෘත්තීය යනු සෛල මට්ටමේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි. පරිවෘත්තීය වර්ග කිහිපයක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම යම් ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ. ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා ඔබ මෙම වර්ග දැන සිටිය යුතුය.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ප්‍රෝටීන් . එය වේගවත් ඔක්සිකරණය සහ පැරසයිම්පතී ස්නායු පද්ධතියේ උච්චාරණ ක්‍රියාකාරිත්වය මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම වර්ගයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින් නිරන්තර හා දැඩි සාගින්න හේතුවෙන් දැඩි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිති. ප්‍රෝටීන් වර්ගයේ පරිවෘත්තීය දරන්නන් ස්නායු හා උණුසුම් ස්වභාවයක් ගනී. ඔවුන් පෙනුමෙන් ජවසම්පන්න නමුත් බොහෝ විට වෙහෙස දැනේ. ඔවුන් බොහෝ විට ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කළ යුතු නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමද නුසුදුසුය.
- කාබෝහයිඩ්රේට් . මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔක්සිකරණය සෙමින් සිදුවන අතර, සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ විශාල ක්රියාකාරකමක් නිරීක්ෂණය කෙරේ. එවැනි අයට රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාවක් දැනෙන්නේ නැත, ඔවුන්ට දුර්වල ආහාර රුචියක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් කෝපි ගොඩක් පරිභෝජනය කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ඔවුන්ගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එය නිසා ඔබට බර වැඩිවිය හැකි අතර සෞඛ්ය ගැටළු වර්ධනය වීමට පෙළඹවිය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින් එය විශේෂ ist යෙකු විසින් වර්ධනය කළ යුතුය.
- මිශ්ර . මෙම වර්ගය සමඟ, පළමු වර්ග දෙකේ රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට තිබුණත් ඒවා එතරම් තීව්‍ර නොවේ. එවැනි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් දරන්නන් නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව සහ කාංසාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඔවුන් රසකැවිලි සඳහා වැඩි තෘෂ්ණාවක් ඇති නමුත් සෑම විටම අධික බර පිළිබඳ ගැටලුවෙන් පීඩා විඳින්න එපා.
මිනිසුන් තුළ දක්නට ලැබෙන ප්රධාන පරිවෘත්තීය වර්ග මේවාය. සෞඛ්ය දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඒවායේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
උල්ලං lation නය කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ
අධික ක්‍රියාකාරිත්වය හෝ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වීම ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ යම් යම් වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය හැකිය. මෙම වෙනස්කම් වලින්, පරිවෘත්තීය සාමාන්යද යන්න ඔබට සොයාගත හැකිය.
එය දුර්වල වුවහොත්, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන හෝ වැඩි වන විට, වැනි රෝග ලක්ෂණ:
- හිසකෙස් සහ නියපොතු වල අස්ථාවරත්වය,
- ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු,
- අජීර්ණය
- සමේ ගැටළු
- දත් නැතිවීම හා ක්ෂය වීම,
- බරෙහි තියුණු වෙනසක්, ඉහළට සහ පහළට,
- දැඩි පිපාසය
- නිතර කුසගින්න
- කාන්තාවන්ගේ ඔසප් අක්‍රමිකතා.
මෙම ලක්ෂණ මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ බාධා පමණක් නොව ශරීරයේ වෙනත් ගැටළු ද දැක්විය හැකිය. එමනිසා, ලබා ගත හැකි නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
පරිවෘත්තීය ආබාධ පිළිබඳ වීඩියෝව - ශරීරයේ කුමක් සිදුවේද?
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය වේගවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ සඳහා ඔබට විවිධ ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය.
නමුත් වේගවත් පරිවෘත්තීය පැවැත්මක් සෑම විටම ශරීරයේ බර අඩුවීමක් ලබා නොදෙන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතු අතර සමහර විට එය විවිධ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. එමනිසා, පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීමට පෙර, එවැනි ක්රියාවන්හි යෝග්යතාවය පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වටී.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කළ හැකි ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර අනුභව කිරීම. ආහාරයේ ලක්ෂණ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- මාළු
- කෙට්ටු මස්
- ඇපල්
- කිරි නිෂ්පාදන
- හරිත තේ
- පැඟිරි පලතුරු
- සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන.
ඒවා දිනපතා භාවිතා කළ යුතුය. Effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ කුඩා කොටස් වලින් ආහාර අනුභව කිරීම මෙන්ම ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
- ජලය (එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, පිබිදීමෙන් පසු එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ),
- හරිත තේ (එහි මේදය දහනය හා පිරිසිදු කිරීමේ ගුණ ඇත)
- කිරි (එහි අඩංගු කැල්සියම් නිසා එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි),
- කෝපි (මෙම පානය කුසගින්න අඩු කරයි).
මෙම ක්රමය අන් අය සමඟ ඒකාබද්ධව effective ලදායී බව ඔබ දැනගත යුතුය. නමුත් අපයෝජනය භයානක විය හැකිය.
- මාළු තෙල්, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින්,
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ෆෝලික් අම්ලය,
- A, B, C සහ D කාණ්ඩවල විටමින්, ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන බැවිනි.
මෙම විටමින් වල මෙම ගුණාංග පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට දායක වේ.
- ජින්සෙන්ග්
- මාලාවක්
- රෝස උකුල
- දෙහි ගෙඩි,
- echinacea
- ස්ට්රෝබෙරි කොළ.
Natural ෂධීය ශාක ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති බැවින් ඒවා ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ. ඒවායේ භාවිතය හා සම්බන්ධ එකම අවදානම අසාත්මිකතා විය හැකිය. එමනිසා, ඔවුන් ද අපයෝජනයට ලක් නොවිය යුතු අතර, ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
ශරීරය කිසිදු ප්‍රතිකර්මයකට අධික ලෙස නිරාවරණය නොවීම සඳහා සංකීර්ණයක පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ඉහත ක්‍රම භාවිතා කිරීම සුදුසුය, එය ඉතා භයානක ය. නමුත් පළමුව ඔබ එවැනි පියවරයන්හි අවශ්යතාවය පවතින බවට වග බලා ගත යුතුය.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකි ක්‍රම පිළිබඳ වීඩියෝව:
මොකක්ද මේ
පරිවෘත්තීය යනු අන්තර් සෛලීය තරලය හා මිනිස් සිරුරේ සෛල තුළම සිදුවන විවිධ රසායනික ක්රියාවලීන් ය. එවැනි ක්රියාවලීන් සම්බන්ධ වේ:
- ආහාර වලින් ලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැකසීමත් සමඟ,
- ඒවා සරලම කුඩා අංශු බවට පරිවර්තනය වීමත් සමඟ,
- අපද්‍රව්‍ය මූලද්‍රව්‍ය වලින් සෛල මුදා හැරීමත් සමඟ,
- ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය සමඟ සෛල සැපයීම සමඟ.
පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සෑදී ඇති සරලම කුඩා අංශු මිනිස් සිරුරේ සෛල වලට විනිවිද යාමට හැකියාව ඇත. ඒ සමගම, එහි සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට අවශ්ය ශක්තිය ඔවුන් විසින් මුදා හරිනු ලැබේ.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, පරිවෘත්තීය යනු එක් එක් පුද්ගලයාට තනි පුද්ගල පරිවෘත්තීය වේ. එහි මූලාරම්භය විවිධ සාධකවල එකතුවක් මත පදනම් වේ. පුද්ගලයෙකුගේ ජානමය නැඹුරුතාවයක්, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ වයස, බර සහ උස, මාංශ පේශි, ජීවන රටාව, ආතතිය, පාරිසරික බලපෑම් සහ තයිරොයිඩ් රෝග ඇතිවීම මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය.
වේගවත් හා මන්දගාමී පරිවෘත්තීය
මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් යනු මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීයතාව අඩු වේගයකින් ඉදිරියට යාමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යම් කාල සීමාවක් තුළ කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් දහනය වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන බවයි. මේ හේතුව නිසා, අධික බර තත්වයක මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් දහනය නොකළ සියලුම කැලරි කල්දැමීමට හේතු වේ. පුද්ගලයෙකුට ශරීරයේ සැලකිය යුතු මේද ගුණ ඇති අතර මුහුණේ පහළ කොටස අමතර නිකට ලබා ගනී.
අපි ඉක්මන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සලකා බලන්නේ නම්, මේ ආකාරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් මඟින් ඔබටම ප්‍රශස්ත බරක් ලබා ගත නොහැක. පුද්ගලයෙකුට ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකි නමුත් මෙය ඔහුට යහපත් වීමට ඉඩ නොදේ. ආහාර සමඟ එන විටමින් සහ ප්රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය නොවේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, වැදගත් එන්සයිම හිඟයක් පවතින අතර, එය නොමැතිකම ශරීරයේ වැදගත්ම ක්රියාවලීන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී කරයි. අධික වේගයෙන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සිදුවන පුද්ගලයෙකුට සෑම විටම නරක යැයි හැඟේ, ඔහුගේ ප්රතිශක්තිය දුර්වල වන අතර එය සෘතුමය රෝග වලට ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි.
පරිවෘත්තීය ආබාධ: හේතු
පරිවෘත්තීය යනු මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වය තීරණය කරන මූලික යාන්ත්‍රණයයි. සෛලීය මට්ටමින් එහි ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වුවහොත් ජෛව පටල වලට සිදුවන හානිය නිරීක්ෂණය කෙරේ. මෙයින් පසුව, මිනිසුන් සියලු ආකාරයේ බරපතල රෝග වලට පහර දීමට පටන් ගනී. අභ්‍යන්තර අවයවවල පරිවෘත්තීය ආබාධ නිරීක්ෂණය කළ විට, මෙය ඔවුන්ගේ කාර්යයේ ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනසක් ඇති කිරීමට හේතු වන අතර එය පරිසරය සමඟ වඩාත් සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවයකට දායක වේ.එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ශරීරයට අවශ්ය හෝමෝන හා එන්සයිම නිපදවීම පිරිහෙමින් පවතින අතර එය ප්‍රජනක හා අන්තරාසර්ග පද්ධති වලින් දරුණු රෝග ඇති කරයි.
පරිවෘත්තීය ආබාධයක් බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කරනුයේ සාගින්නෙන් හා ආහාරයේ වෙනස්වීම් වලිනි. ප්‍රමුඛතාවය ලෙස, මන්දපෝෂණය අනුභව කරන පුද්ගලයින් එහි ගොදුරු බවට පත්වේ. මන්දපෝෂණය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම තරම්ම භයානක ය.
සෑම දිනකම මෙනුවේ සුදුළූණු සහ ළූණු, බ්‍රසල්ස් පැළ සහ වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, කැරට්, බෙල් පෙපර්, නිවිති ඇතුළත් විය යුතුය.
ආහාරයේ සෑම දිනකම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන සිහින් මස් තිබිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, කෙට්ටු හරක් මස්, තුර්කිය, සම නැති කුකුල් මස්, වැල්.
ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා හරිත තේ, බ්ලූබෙරීස්, චෙරි, දෙළුම්, ස්වාභාවික එළවළු වලින් යුෂ ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.
දෛනික ආහාර වේලට ගෙඩි සහ බීජ ඇතුළත් විය යුතුය. දෙවැන්න ලුණු රහිත හා නොකැඩූ විය යුතුය.
කුළුබඩු සහ bs ෂධ පැළෑටි ආහාරයේ තිබිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස parsley, කහ, කුරුඳු, ඉඟුරු, එනසාල්, බැසිල්, කරාබුනැටි.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ව්‍යායාම ජිලියන් මයිකල්ස් විසිනි
මෑතකදී, ගිලියන් මයිකල්ස් වෙතින් බැනිෂ් ෆැට් බූස්ට් පරිවෘත්තීය ("මේදය දහනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම") නමින් හැඳින්වෙන ව්‍යායාමයක් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය අතර විශේෂයෙන් ජනප්රිය වී තිබේ.
වීඩියෝ නිබන්ධනය මඟින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අභ්‍යාස විස්තර කෙරේ. මෙම වැඩසටහනේ කතුවරයා පන්ති සඳහා සවිස්තරාත්මක උපදෙස් ලබා දෙන අතර එමඟින් අපේක්ෂිත ප්රති .ල ලබා ගැනීම පහසු කරයි.
පුහුණුව ගිලියන් මයිකල්ස් පදනම් වී ඇත්තේ මේද සෛල දහනය කිරීමෙන් ඔක්සිජන් ප්‍රවර්ධනය වන බැවිනි. ඔබ හෘද ස්පන්දන වේගය යම් මට්ටමක පවත්වා ගන්නේ නම්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වේ. මෙම හේතුව නිසා පුහුණුවේ ප්රධාන කොටස ඔක්සිජන් සමඟ මේද පටක සපයන හෘද ව්‍යායාම සඳහා ලබා දී ඇත. වැඩසටහනට දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. ඔවුන් සියල්ලන්ම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පංති කිහිපයකින් පසුව රූපය පැහැදිලි දළ සටහනක් ගනී.
"බර අඩු කර ගන්න, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න" යන ගිලියන් මයිකල්ස් වැඩසටහන යටතේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට මූලික නීති කිහිපයක් මතක තබා ගත යුතුය:
- පන්ති පැවැත්විය යුත්තේ සපත්තු වලින් වන අතර එමඟින් වළලුකර හා පාදය තුවාල වලින් ආරක්ෂා වේ.
- ඔබට නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතුය (ඔබට අවශ්ය දේ සපුරා ගැනීමට ඇති එකම ක්රමය මෙයයි),
- කිසිදු අවස්ථාවක ඔබට ව්යායාමයේ කතුවරයා විසින් සකස් කරන ලද රිද්මය අඩු කළ නොහැක.
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන program ලදායී වැඩසටහනක් ඔබ දීර් time කාලයක් තිස්සේ සොයමින් සිටිනවාද? ගිලියන් මයිකල්ස් පුහුණුව ඔබට අවශ්ය දෙයයි! වැඩසටහනේ effectiveness ලදායීතාවය බොහෝ ධනාත්මක සමාලෝචන මගින් සනාථ වේ.
0 9573 1 වසරකට පෙර
පරිවෘත්තීය යනු මිනිස් සිරුරේ ඇති සියලුම ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්ගේ එකතුවයි. මාංශ පේශි වර්ධනය හා ඇඩිපෝස් පටක බිඳවැටීම සඳහා එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බොහෝ විට මිනිසුන් තම පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම නිසා බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන සාධක මොනවාදැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරමු.
පරිවෘත්තීය ආබාධයක් බර වැඩිවීමට බලපාන්නේද?
- ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ සහ ක්රියාකාරිත්වයේ පදනම. පරිවෘත්තීය වේගවත් වන තරමට ඔබට මේදය දහනය කිරීමට හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත. පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වී ඇත්නම්, පරිභෝජනය කරන ලද ආහාර ශක්තිය බවට සැකසීම ශරීරයට වඩාත් අපහසු වනු ඇති අතර, එය “සංචිතයේ” තබනු ඇත. මෙය ඇඩිපෝස් පටක වර්ධනයට හේතු වේ. තවදුරටත් මෙම "හිමබෝල" වර්ධනය වනු ඇත. ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය වැඩි වන තරමට පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ. පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන තරමට ශරීරය ඇඩිපෝස් පටක ලෙස එකතු වේ. මෙම උගුලට හසු නොවීමට කුමක් කළ යුතුද?
පිළිතුර සරලයි: පුහුණු කිරීමට අපහසුය. ඉහළ මාංශ පේශි හා චර්මාභ්යන්තර මේදය අඩු පුද්ගලයින්ට ශරීරයේ වැඩි පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් ඇත.කාරණය වන්නේ මාංශ පේශි වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අමතර ශක්තියක් අවශ්ය වීමයි. සෑම චලනයක්ම නොදියුණු මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
එසේම, පරිවෘත්තීය වයස සමඟ මන්දගාමී වේ. අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීම වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබට අපහසු වන්නේ එබැවිනි. එසේම, පරිවෘත්තීය ආබාධ බොහෝ විට සම, හිසකෙස් හා නියපොතු පිරිහීම, ඉදිමීම සහ දුර්වල සෞඛ්‍යය තුළ දක්නට ලැබේ.
දුර්වල පරිවෘත්තීය වීමට හේතු
පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට ප්රධාන හේතුව නුසුදුසු ආහාර වේ. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ ආහාර ලෙස ගන්නා ආහාර පමණක් නොව ඔබේ ආහාර පුරුදුය. උදාහරණයක් ලෙස:
- ජලය කුඩා ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම,
- අධික මේද ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම, ඉදිමීම සහ ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු වේ,
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ මඟ හැරීම (අක්‍රමවත් ආහාර),
- ආහාරයේ ඇති තන්තු, විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක කුඩා ප්‍රමාණයක්.
මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. වෙනත් පුරුදු අතර නරක පුරුදු, අධික ආතති මට්ටම්, උදාසීන ජීවන රටාවක්, ව්‍යායාම නොමැතිකම, නින්ද නොමැතිකම හෝ පාරම්පරික සාධක ඇතුළත් විය හැකිය. අන්තරාසර්ග පද්ධතියට මැදිහත් වීම සහ හෝමෝන ations ෂධ ද පොදු හේතුවක් වේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පරිවෘත්තීය ආබාධ බොහෝ කාන්තාවන් මුහුණ දෙන පොදු දෙයක් වන්නේ එබැවිනි.
තවත් පොදු තත්වයක් වන්නේ ආහාර වේලකට පසු ඇති වන බාධාකාරී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට, ඔබ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර ඇතැම් ආහාර ගැනීම සීමා කරයි. කාලයත් සමඟ මෙය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. මෙයින් පසු ඔබ ආහාර වේලක් අවසන් කර ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළහොත් මෙය දරුණු ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි: බොහෝ විට ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් කාලයට වඩා මේදය වැඩි වනු ඇත.
පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?
හොඳ පෝෂණය සඳහා යතුර. කළ යුතු පළමු දෙය නම් ආහාරයෙන් අතිරික්ත සියල්ල ඉවත් කිරීමයි. අතිරික්තය යනු ඕනෑම රසකැවිලි හා පිටි නිෂ්පාදන, මේද බැදපු ආහාර, පැණිරස සෝඩා සහ ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු ආහාර වේ. ඊළඟ පියවර වන්නේ ආහාර වේලක් ස්ථාපිත කිරීමයි. නිසි පරිවෘත්තීය සඳහා පෝෂණ වාර ගණන වැදගත් වේ. ඔබේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම පුදුමයක් නොවේ, ඔබ දිනකට දෙවරක් ආහාරයට ගන්නේ නම් ඔබ වැඩිපුර බරක් ලබා ගනී: උදේ සහ නින්දට පෙර සහ ඔවුන් අතර මුළු දවසම නිරාහාරව සිටීම සහ. ඔබ නිතර නිතර ආහාර ගන්නා තරමට වඩා හොඳය. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය ඉහළ මට්ටමක පැවතීම සඳහා, සෑම පැය 2-3 කට වරක් කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම සුදුසුය. දිනකට ආහාර වේල් 6-8 ක්.
ඔබේ බලශක්ති වියදම වැඩි වන තරමට වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ඉදිරියට යනු ඇත. වැඩි දියුණු කළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව ඉක්මන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් කළ නොහැකිය. ඔබට වැඩ කිරීමේ අවිනිශ්චිත ස්වභාවයක් සහ සාමාන්යයෙන් උදාසීන ජීවන රටාවක් තිබේ නම්, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ක්‍රීඩාවයි. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම, පිහිනීම, පැනීම හෝ වෙනත් ආකාරයේ හෘද ව්‍යායාම ඔබේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් විය යුතුය. මෙය මේදය දහනය වැඩි කරන අතර අපේක්ෂිත වෙනස්කම් වඩා වේගයෙන් පැමිණේ.
භාගික පෝෂණය භාවිතයෙන් පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ පෝෂණවේදීන් පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා way ලදායී ක්රමයක් සලකා බලයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, පෝෂණය සඳහා මෙම ප්‍රවේශයේ ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමයි, නමුත් හැකි සෑම විටම මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, මේදය දහනය කිරීමේදී ඔබ දිනපතා ගන්නා ප්‍රමාණය කැලරි 1600 ක් නම්, ඔබේ මුළු ආහාර පරිභෝජනය 5-7 ආහාර ලෙස බෙදන්න. කොටස් කුඩා වනු ඇති අතර, මෙය සුලු පත්රිකාවක් තුළ අපහසුතාවයක් ඇති නොකරනු ඇත, නමුත් ශරීරය නිරන්තරයෙන් තත්වයේ පවතිනු ඇත - සාමාන්ය ජීවිතයට ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇති විට.එබැවින් ඔබ 2-3 වතාවක් එකම ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කළාට වඩා tive ලදායී ක්‍රීඩා, වැඩ සහ වෙනත් දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩි ශක්තියක් ඔබට ලැබෙනු ඇති අතර, මෙම පිළිගැනීම් අතර පැය 5-6 ක කාලයක් විවේකයක් ලැබෙනු ඇත.
ඊට අමතරව, භාගික පෝෂණයට සිත්ගන්නා මූලධර්ම ගණනාවක් ඇත:
- සේවා ප්‍රමාණය වරකට සකස් කළ ස්වරූපයෙන් ආහාර ග්රෑම් 200-250 කට වඩා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙය දළ වශයෙන් කුඩා ප්ලාස්ටික් භාජනයකට සමාන වේ. කොටස ඉතා විශාල බව ඔබ දුටුවහොත්, අතිරික්තය ඊළඟ වතාවට තබන්න.
- කැලරි අන්තර්ගතය. සෑම ආහාර වේලකම කැලරි 200-300 ක් අඩංගු විය යුතුය. ශක්ති මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා මෙය ප්රමාණවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අමතර ශක්තියක් අවශ්ය යැයි හැඟේ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසුව හෝ උදෑසන, ඔබට මෙම ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකි අතර අනෙක් අයගේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය ඉක්මවා නොයා යුතුය.
- ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලි. ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සඳහා ආහාර සම්පුර්ණයෙන්ම උකහා ගැනීමට හා වේගවත් වීමට නම්, සෑම ආහාර වේලකම තන්තු අඩංගු විය යුතුය.
වෙනම පෝෂණය භාවිතා කරමින් පරිවෘත්තීය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?
වෙනම ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස, ඔබ ද නිතර ආහාරයට ගත යුතුය, නමුත් මෙහි මූලික කාර්යභාරය වන්නේ ඔබ හරියටම අනුභව කරන දෙයයි. මෙම ආහාරය නිෂ්පාදන අනුකූලතාව පිළිබඳ සංකල්පය මත පදනම් වේ. විවිධ ආහාර විවිධ ආකාරවලින් ජීර්ණය වේ; ඒවා උකහා ගැනීම සඳහා වෙනස් කාලයක් හා ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අවශ්ය වේ. ඔබ එකවර වෙනස් යාන්ත්‍රණයක් හා ආහාර දිරවීමේ වේගය ඇති ආහාර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, සමස්ත සුලු පත්රිකාවක්ම පිරිහෙයි. ආහාර පරිමාව ද ඉතා විශාල නම්, ආහාර කුණුවීමේ ක්රියාවලිය esophagus තුළම ආරම්භ විය හැකිය. කාලයත් සමඟ මෙය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට සහ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන ජීර්ණය කිරීම සඳහා ආමාශයේ ආම්ලික පරිසරය අවශ්ය බව ඔප්පු වී ඇත. ප්‍රෝටීන් ආහාරවල සියලු වර්ගවල මස් හා කුකුළු මස්, මාළු හා මුහුදු ආහාර, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා (විවිධ ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, පාන්, පැස්ටා, එළවළු, පලතුරු ආදිය) ක්ෂාරීය පරිසරයක් අවශ්ය වේ. අම්ල හා ක්ෂාරීය එන්සයිම එකවර නිපදවන්නේ නම්, ආහාර අවශෝෂණය අඩපණ වේ. එබැවින් වෙනම පෝෂණයේ ප්රධාන මූලධර්මය පහත පරිදි වේ: ප්රෝටීන - වෙන වෙනම, කාබෝහයිඩ්රේට් - වෙන වෙනම.
මෙම සංකල්පයේ මූලික පරමාර්ථය වන්නේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ කටයුතු හැකි තරම් සරල කිරීම සහ හැකි ඉක්මනින් ශරීරය විසින් ආහාර සැකසීමට හැකි වන පරිදි සෑම දෙයක්ම කිරීමයි. එමනිසා, වෙනම ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස, එක් ආහාර වේලක එකවර ප්රෝටීන හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් වර්ග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඉතා මැනවින්, ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ එක් නිෂ්පාදනයක් පමණි (ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයක්). මේදය ආමාශයේ බිත්ති ආවරණය කිරීමේ හැකියාව ඇති බැවින් ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනයට බාධා ඇති වන බැවින් ඔබ මේදය ආහාරයට ගැනීමද සීමා කළ යුතුය. එහි ප්රති food ලයක් ලෙස ආහාර වඩාත් නරක ලෙස අවශෝෂණය වන අතර පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ.
භාගික පෝෂණය අනුගාමිකයින් සඳහා දළ වශයෙන් දෛනික ආහාර වේලක් පහත පරිදි වේ:
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ පිළිබඳ ආහාර සංඛ්යාව සීමා නොවේ. ඔබගේ අරමුණු අනුව, එය වෙනස් විය හැකිය. මෙම පෝෂණ මූලධර්මය බර අඩු කර ගැනීමේදී සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේදී භාවිතා කළ හැකිය. වේගවත් පරිවෘත්තීය එක් හා අනෙක් කාර්යය සරල කරයි.
ජන ආකාරවලින් පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?
පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු ක්රමයක් වන්නේ ඇඩප්ටොජන් ගැනීමයි. මේවා ඕනෑම ෆාමසියකින් මිලදී ගත හැකි ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ ජින්සෙන්ග්, ලෙමන්ග්‍රෑස්, රොඩියෝලා රෝසියා, ලියුසියා සහ එලියුටෙරොකොකස් යන ටින්කටර් ය. මෙම සාරය සැහැල්ලු උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, එම නිසා ඔබට වඩාත් exercise ලදායී ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකි අතර වැඩි ශක්තියක් වැය කළ හැකිය. මෙය පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනයට මග පාදයි.
තවත් ප්රයෝජනවත් පිළියමක් වන්නේ ස්නානය කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියයි. සමස්තයක් වශයෙන් නානකාමරයට හෝ සෝනා වෙත නිරන්තරයෙන් යාම ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව සනාථ වේ. එවැනි බරක් හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කරයි, විෂ ඉවත් කරයි සහ ජලය හා ඛනිජ ලවණවල පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. ඔබට ස්නානය කිරීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබට නිවසේදී පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය (උණුසුම් හා සීතල ජලය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම) මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් ඔවුන්ට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබේ. මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ පවතින අතර ප්‍රකෘතිමත් වීමට හා වර්ධනයට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම සතුව තිබේ නම් පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරන නිෂ්පාදන ගැනීම ද සුදුසු ය. මේවාට පැඟිරි පලතුරු, walnuts, සුදුළූණු, වට්ටක්කා, රෝස්ෂිප් බෙරි සහ කළු කරන්ට් ඇතුළු ඇතුළත් වේ. මෙම නිෂ්පාදන වලින් බොහෝ විට කසාය හා ටින්කටර සාදයි. ඒවායේ බලපෑම ශරීරයට ඇඩප්ටොජන් වල බලපෑමට සමාන වේ.
බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
සමහර අය වැඩිපුර බර නොව බර ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. මෙම සංසිද්ධිය ද ගැටලුවක් ලෙස සලකනු ලබන අතර ශරීරයේ අපගමනයන්ට තුඩු දිය හැකිය. එමනිසා, සමහර විට පුද්ගලයෙකු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කිරීමට උනන්දු වන්නේ ඔහුට ස්කන්ධය ලබා ගත යුතු බැවිනි.
පහත ක්‍රියාමාර්ග උපකාරී වේ:
- ආහාර කාලසටහන වෙනස් කරන්න. අඩු වාර ගණනක් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම වටී, එමඟින් ශරීරය උකහා ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත.
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය. ඔවුන්ගේ බෙදීම සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත වේ.
- කෝපි සහ හරිත තේ පානය කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. මෙම බීම සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ඔබ ඒවා පානය කිරීම නැවැත්වුවහොත් ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම නිරීක්ෂණය කෙරේ.
- දිගු නින්ද. සිහිනයක දී, ශරීරයේ සිදුවන සියලු ක්රියාවලීන්ගේ මන්දගාමිත්වයක් නිරීක්ෂණය කෙරේ. මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ද අදාළ වේ.
- ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට ශක්තිය රැස් කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත.
මෙම ක්රියාවන්හි effectiveness ලදායීතාවයට හේතු වන්නේ ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක නීතිරීතිවලට පටහැනි වීමයි. ඔවුන්ගේ භාවිතය සමඟ, අවශ්ය නම්, ශරීර බර වැඩි කර ගත හැකිය. එහෙත් එවැනි ක්‍රියාවන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම වටී නැත - හරියටම ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් උල්ලං is නය කිරීමකි.
ඒවායේ භාවිතයේ අවශ්යතාවය නොමැති විට හෝ වෛද්‍ය අධීක්ෂණය නොමැති විට, ඒවා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි ආපසු හැරවිය නොහැකි වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. මෙහි ප්රති result ලය වන්නේ ව්‍යාධි විද්‍යාත්මකව වේගවත් බර වැඩිවීමක් වන අතර එම නිසා සෞඛ්ය ගැටලු රාශියක් ඇත.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ පරිවෘත්තීය ක්ෂය වීමේ ක්‍රමවේදයන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණක් යෙදිය යුතු බවයි. මහා වාසි ලබා ගැනීමේ අවශ්යතාවය ගැන විශේෂ ist යෙකු පවසන්නේ නම්, ඒවායේ භාවිතය අර්ථවත් කරයි.
නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී පවා සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලක්වා ගැනීම සඳහා යමෙක් දැඩි නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය. ඔබ විසින්ම පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම හෝ වේගවත් කිරීම ආරම්භ කිරීම නුසුදුසු ය.
බර වැඩි කර ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ වීඩියෝව:
බොහෝ මිනිසුන්ට මේ සඳහා අවශ්ය දැනුමක් නොමැති අතර, එපමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ තත්වය තක්සේරු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර වැඩිවීම සඳහා එහි අවශ්යතාවය තීරණය කිරීම ඔවුන්ට අපහසුය. එවැනි අවශ්‍යතාවයක් තිබුණත්, ඔබ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එබැවින් ඔබ විශේෂිත අවස්ථාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් වෛද්යවරයාගෙන් විශේෂ නිර්දේශ ලබා ගත යුතුය.
ඔවුන් රසය හා පරිවෘත්තීය ගැන බොහෝ දේ කථා කරයි. යෝග්‍යතා අඩවිය කුමක් වුවත්, පරිවෘත්තීය පිළිබඳ ලිපියක්. ලිපි වලින් අතිමහත් බහුතරයක් විද්යාත්මක යෙදුම්වලින් පිරී ඇති අතර එවැනි භාෂාවකින් ලියා ඇති අතර සරල පුද්ගලයෙකුට තොරතුරු වටහා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. එමනිසා, අද අපි කතා කරන්නේ පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද යන්න ගැන, නමුත් සරල වචන වලින් පමණි.
පරිවෘත්තීය සඳහා සමාන පදයක් වන්නේ සංකල්පයයි පරිවෘත්තීය . මේවා අපගේ පෘථිවියේ ඕනෑම ජීවියෙකුගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාවලීන් ය. මිනිසා ද ඊට වෙනස් නොවේ. ඔවුන් ශරීරය සපයයි.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා අවශ්ය බොහෝ ද්‍රව්‍ය අපට ආහාර, බීම සහ හුස්ම ගැනීම සමඟ ලැබේ. මෙය:
- පෝෂ්‍ය පදාර්ථ.
- ඔක්සිජන්
- ජලය.
- ඛනිජ
- විටමින්
සියලුම ලැයිස්තුගත අයිතම මූලික ස්වරූපයෙන් එන්න එය ශරීරයෙන් අවශෝෂණය නොවේ. එමනිසා, ශරීරය මූලික මූලද්‍රව්‍ය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි සරල අංශු බවට බිඳ දැමූ ක්‍රියාවලි මාලාවක් ආරම්භ කරයි. නව සංරචක ශරීරයේ වැදගත්ම අවශ්‍යතා වෙත යයි: පටක පුනර්ජනනය, අවයවවල සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සහ යනාදිය.
පරිවෘත්තීය ප්‍රකාශ වන්නේ පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලැබුණු විට පමණක් බවට වැරදි මතයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් තත්පරයකටවත් නතර නොවේ, මන්ද සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සියලු නව මූලද්‍රව්‍ය නිරන්තරයෙන් අවශ්ය වේ.
පරිවෘත්තීය ප්රධාන ක්රියාවලීන් දෙකකින් සමන්විත වේ:
මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය
මෙය අත්‍යවශ්‍ය ප්රතික්රියා සහ සෛල වර්ධනය සපයන රසායනික ප්රතික්රියා සමූහයකි. පරිවෘත්තීය යනු ජීවියෙකුගේ පදනම වන අතර එය මිනිසාගේ රසායනික සංයුතිය හා පරිසරය අතර හුවමාරුවකි.
සියලුම රසායනික හා ස්වාභාවික මූලද්‍රව්‍යයන් - ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් - අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. එක් එක් කාර්යභාරය ඉටු කිරීම - ප්රෝටීන, ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය නිර්මාණය කිරීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ මේද, බලශක්ති පිරිවැයේ සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම - පැහැදිලිව හා එකඟතාවයෙන් එකිනෙකා සමඟ අන්තර් ක්රියා කරයි. ඔවුන් සෛලීය පරිසරය වැඩි දියුණු කරන ඛනිජ හා විටමින් ආධාරයට පැමිණේ.
පරිවෘත්තීය පැති දෙකකින් සමන්විත වේ:
1. විසුරුවා හැරීම - දිරාපත් වීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දිරාපත් වීම.
2. උකහා ගැනීම - ශරීරය විසින් නව ද්‍රව්‍ය සංශ්ලේෂණය, නිර්මාණය හා උකහා ගැනීම.
මෙම ක්‍රියාදාමයන් ජීවිත කාලය පුරාම සමාන්තරව ගමන් කරයි. පහත පියවර කැපී පෙනේ:
1. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගැනීම
2. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් ඒවා අවශෝෂණය කර ගැනීම
3. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැවත බෙදා හැරීම සහ උකහා ගැනීම (පටක අවධිය)
4. ශරීරයට අවශෝෂණය කරගත නොහැකි දිරාපත්වන නිෂ්පාදනවල අපද්‍රව්‍ය හුදකලා කිරීම
ශරීරයට ඉහළ පීඩනයක් හා උෂ්ණත්වයක් නොතිබුණද ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් හා තීව්‍ර වේ. මෙම වේගය සපයනු ලබන්නේ එන්සයිම සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍යවල සහභාගීත්වයෙනි.
පරිවෘත්තීය කාර්යභාරය
පරිවෘත්තීය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ සෛල ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සැපයීම ඔහුගේ ස්ථාපිත කාර්යය මත රඳා පවතී. පරිවෘත්තීය පදනම මිනිස් සිරුර තුළ සිදුවන රසායනික ප්රතික්රියා වේ. ආහාර සමඟ අපට ලැබෙන ශරීරයේ ජීවිතයට අවශ්ය ද්‍රව්‍ය.
ඊට අමතරව අපට වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්ය වන අතර එය වාතය සමඟ එකට හුස්ම ගන්නෙමු. ඉතා මැනවින්, ඉදිකිරීම් හා ක්ෂය වීමේ ක්රියාවලීන් අතර සමබරතාවයක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ශේෂය බොහෝ විට බාධා ඇති විය හැකි අතර මේ සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ.
එයට බලපාන ප්රධාන පරිවෘත්තීය හා සාධක
ප්රධාන පරිවෘත්තීය කුමක්ද? මෙම පදය මගින් ජීවිතයට ආධාර කිරීම සඳහා ශරීරය දහනය කරන කැලරි ගණන අදහස් වේ. මෙම හුවමාරුව ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන සියලුම කැලරි වලින් 75% ක් පමණ වේ. මූලික පරිවෘත්තීය දර්ශකවලට පහත සඳහන් සාධක බලපායි:
- පෝල් පිරිමින් තුළ, සමාන තත්වයන් යටතේ, කාන්තාවන්ට වඩා මූලික පරිවෘත්තීය මට්ටම ඉහළ ය, මන්ද ඔවුන්ට වැඩි මාංශ පේශි ඇති බැවිනි.
- ශරීර ව්‍යුහය. මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. මේදයේ වැඩි ප්‍රතිශතයක් ඊට පටහැනිව එය මන්දගාමී කරයි.
- වර්ධනය. එය ඉහළ මට්ටමක පවතින විට මූලික පරිවෘත්තීය මට්ටම ඉහළ යයි.
- වයස. ළමුන් තුළ ඉහළම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, වයස සමඟ එය මන්දගාමී වේ.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය මූලික පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආහාර. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ නිරාහාරව සිටීම යන දෙකම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපායි.
පරිවෘත්තීය ආබාධ: එය කුමක්ද
මිනිස් පරිවෘත්තීය ඔහුගේ ශරීරයට අවශ්ය සියලුම කොටස් ශරීරගත කිරීමට බලපායි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි ඇති වන බාධා විවිධ කායික ආබාධ ඇති කරයි, නිදසුනක් වශයෙන්, බර වැඩිවීම සහ තරබාරුකම.
පිරිමින් තුළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කාන්තාවන්ට වඩා තීව්‍ර ය. වෙනස 20% ක් පමණ වේ.එයට හේතුව පිරිමි ශරීරයට වැඩි මාංශ පේශි හා ඇටසැකිල්ලක් තිබීමයි.
මන්දපෝෂණය, අන්තරාසර්ග හා වෙනත් රෝග, නරක පුරුදු, නිරන්තර ආතතිය, පාරිසරික සාධක සහ යනාදිය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි අසමත් වීමට හේතු ගණනාවක් හේතු විය හැක.
පරිවෘත්තීය ආබාධ, එක් දිශාවකට සහ අනෙක් දිශාවට, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් ඇති කරයි. පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඔවුන්ට හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය:
- අස්ථි හිසකෙස් සහ නියපොතු, සමේ ගැටළු, දත් දිරායාම,
- කුසගින්න හෝ පිපාසය
- කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව බරෙහි තියුණු වැඩිවීමක් හෝ අඩුවීමක්,
- නිදන්ගත බද්ධය හෝ ලිහිල් මළපහ.
මෙම ලක්ෂණ මගින් පරිවෘත්තීය ආබාධ පමණක් නොව සෞඛ්ය ගැටලු ද දැක්විය හැක, එබැවින් ඔබ පරීක්ෂා කිරීම සහ රෝග විනිශ්චය සඳහා අන්තරාසර්ග විද්යා ologist යකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.
සාමාන්‍යයට අමතරව පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය - එය කුමක්ද? ශරීරයේ මෙම තත්වය තුළ, ශරීරයට ඇතුළු වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්හි තීව්‍රතාවය අධික ලෙස අඩුය. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වීම නිසා ශරීරයට ඇතුළු වන සියලුම කැලරි දහනය නොවන අතර එය අතිරික්ත මේදය ඇතිවීමට හේතු වේ.
අපි වේගවත් පරිවෘත්තීය ගැන කතා කරන්නේ නම්, මේ අවස්ථාවේ පුද්ගලයෙකුගේ බර ඉතා අඩු වන අතර, ඔහුගේ ශරීරයට ඇතුළු වන සංරචක සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය නොවන බැවින් දැඩි පෝෂණයකින් වුවද බර වැඩිවිය නොහැක. මෙය නරක යැයි පෙනේ ද? එසේ වුවද, එවැනි ගැටලුවක් ඇති පුද්ගලයෙකුට නිරන්තර දුර්වලතාවයක් දැනිය හැකිය, දුර්වල ප්‍රතිශක්තියක් ඇති අතර විවිධ ආසාදන වලට ගොදුරු විය හැකිය. බොහෝ විට මෙම තත්වයට හේතුව තයිරොටොක්සිසෝසිස් - තයිරොයිඩ් රෝගයකි.
වේගවත් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන්නේ කෙසේද
එවැනි පුද්ගලයින් අඩු සංඛ්‍යාවක් සිටින නමුත්, කෙසේවෙතත්, බර වැඩිවීමට සහ දුර්වල සෞඛ්‍යයකට මුහුණ දීමට නොහැකි වූ විට ඉක්මන් පරිවෘත්තීය ගැටලුවක් වන අය සිටිති. මෙම තත්වය ද සම්මතය ලෙස නොසැලකෙන අතර සමහර අවස්ථාවලදී පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන පියවර භාවිතා කරනු ලැබේ:
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් එය මන්දගාමී කිරීම සඳහා, ඔබට ටිකක් අඩුවෙන් නිදා ගත හැකිය (නමුත් එතරම් නොවේ, මන්ද නින්ද නොමැතිකම බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු වලින් පිරී ඇත). නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි.
- අවදි වූ විගසම උදෑසන ආහාරය නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් මඳ වේලාවකට පසුව, උදේ ආහාරය හුවමාරු ක්රියාවලිය සක්‍රීය කරයි.
- කෝපි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර වේගවත් කරයි, එබැවින් සුවය ලබා ගැනීමට කැමති අය ඕනෑවට වඩා ඉවතට නොයන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ
- අඩුවෙන් හා විශාල වශයෙන් ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය - භාගික පෝෂණය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන බව සියලු දෙනා දනිති.
- කුළුබඩු, පැඟිරි පලතුරු, හරිත තේ, ප්රෝටීන වැනි නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි, එබැවින් ඔබ ඒවාට නැඹුරු නොවිය යුතුය.
- අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සීතල නොවන ජලය පානය කරන්න, මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරය උනුසුම් වීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරනු ඇත.
මන්දගාමී පරිවෘත්තීය: කුමක් කළ යුතුද?
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වීම බොහෝ ගැටලුවලට හේතුව වන අතර මෙය අධික බර පමණක් නොව දියවැඩියාව වැනි බරපතල ව්‍යාධි ද වේ.
එමනිසා, එය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර මේ සඳහා ආරක්ෂිත ක්‍රම මොනවාද? පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නිර්දේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- කුසගින්න සහ දැඩි ආහාර ගැන අමතක කරන්න. මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. භාගිකව ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - බොහෝ විට කුඩා කොටස් වලින්. පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීමට සහ නිසි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ මෙම ක්‍රමයයි.
- නින්ද නොලැබීම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන බැවින් ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ශරීරය වැඩි බරක් සහිත තත්වයක සිටීම, බලය ඉතිරි කිරීමට පටන් ගෙන පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරේ. ඊට අමතරව, නින්ද නොමැතිකම ආතති හෝමෝනය නිපදවීමට ද හේතු වන අතර මෙය ද එහි negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සාමාන්ය පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් කොන්දේසියකි. එය පිළිවෙලින් මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
- ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් කාල පරතරය පුහුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා මෙය කදිම ක්‍රියාකාරකමකි.
- බල බර පැටවීම පිරිමින්ට පමණක් නොව කාන්තාවන්ට ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ශරීරය වැඩි ශක්තියක් වැය කරනු ඇත.
- ආහාරයේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන ආහාර අවම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේවා ප්රධාන වශයෙන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට්, රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර සහ වෙනත් හානිකර දේවල් වේ. ඔවුන් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් සොයන්න.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරන නිෂ්පාදන අතුරින් ප්රෝටීන, හරිත තේ, කළු කෝපි, කුළුබඩු, සුදුළූණු මෙන්ම ඇට වර්ග, බීජ, පලතුරු, එළවළු, හරිතයන් ඉස්මතු කිරීම වටී. මෙම නිෂ්පාදන සඳහා පිළිවෙලින් විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
- බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම මේදය ප්‍රතික්ෂේප කරයි, එය වැරදීමකි, මන්ද ඒවායේ lack නතාවය පරිවෘත්තීය කැළඹීම් සහ ශරීරයේ බරපතල අක්‍රමිකතා වලින් පිරී ඇති බැවිනි. ඔබ ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් මූලාශ්ර තෝරා ගත යුතුය - එළවළු තෙල්, අලිගැට පේර, මාළු සහ යනාදිය.
පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද සහ එය සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන් ඔබ දන්නවා. සරල නීති භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි එය කළ හැකිය.
වීඩියෝවේ පරිවෘත්තීය ගැන
බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ පරිවෘත්තීය හා ආහාර ජීර්ණය වීමේ වේගය සමාන පද බවයි, නමුත් මෙය වැරදිය. අපි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට නිවැරදි අර්ථ දැක්වීමක් ලබා දෙන අතර එහි වේගය රඳා පවතින්නේ කුමක් ද යන්න සහ කුමන ගැටළු සහ අක්‍රමිකතා වලට හේතු විය හැකිද යන්න තේරුම් ගනිමු.
ශරීරයේ සිදුවන වැදගත් ක්රියාවලීන්ගේ පදනම පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය ලෙසද හැඳින්වේ). පරිවෘත්තීය යටතේ සෛල තුළ සිදුවන සියලුම ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් අවබෝධ වේ. ශරීරය නිරන්තරයෙන් තමන් ගැනම සැලකිලිමත් වන අතර, ශරීරයේ සියලුම ක්රියාකාරකම් සහතික කිරීම සඳහා ලබාගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින්, ඛනිජ සහ අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීම (හෝ සංචිත ඩිපෝවල පසෙකට දැමීම).
අන්තරාසර්ග විද්යාත්මක හා ස්නායු පද්ධති මගින් පාලනය වන පරිවෘත්තීය සඳහා හෝමෝන හා එන්සයිම (එන්සයිම) ඉතා වැදගත් වේ. සාම්ප්‍රදායිකව අක්මාව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වැදගත්ම ඉන්ද්‍රිය ලෙස සැලකේ.
ශරීරයේ සියළුම කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා ශරීරයට ශක්තිය අවශ්ය වන අතර එය ආහාර සමඟ ලබා ගන්නා ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ලබා ගනී. එමනිසා, ආහාර උකහා ගැනීමේ ක්රියාවලිය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අවශ්ය කොන්දේසියක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
පරිවෘත්තීය ස්වයංක්‍රීයව සිදු වේ. ඇතැම් බාහිර සාධක හෝ අභ්‍යන්තර අක්‍රමිකතාවන්ගේ බලපෑමෙන් පසු සෛල, අවයව හා පටක ස්වාධීනව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි වන්නේ මෙයයි.
ශරීරයේ සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි අවධීන්
පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) මිනිස් සිරුරේ වෙන් කළ නොහැකි ලෙස සම්බන්ධිත පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් දෙකකින් සමන්විත වේ: කැටබොලිස් සහ ඇනබොලිස්, හෝමියස්ටැසිස් සඳහා සහය දක්වයි - අභ්‍යන්තර පරිසරයේ නියතතාව.
කැටබොලිස් යනු බලශක්ති පරිවෘත්තීය වේ, එහි පා course මාලාව අදියර තුනකින් සිදු වේ:
- 1. සකස් කිරීම - ආහාර නිෂ්පාදනවල කොටසක් ලෙස පැමිණි සංකීර්ණ කාබනික සංයෝග සරල ඒවා බවට පරිවර්තනය කිරීම: ප්රෝටීන ඇමයිනෝ අම්ල බවටත්, මේද මේද අම්ල හා ග්ලිසරින් බවටත්, පොලිසැකරයිඩ මොනොසැකරයිඩ බවටත්, න්යෂ්ටික අම්ල නියුක්ලියෝටයිඩ බවටත් පරිවර්තනය වේ. මෙම ප්රතික්රියා සිදුවන්නේ එන්සයිම වල උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාකාරිත්වය යටතේ සුලු පත්රිකාවක් තුළ ය. මුදා හරින ලද ශක්තිය තාපය බවට පරිවර්තනය වී විසුරුවා හරිනු ලැබේ. තවද, සාදන ලද කාබනික සංයෝග ඔක්සිකරණයට භාජනය වේ හෝ ශරීරයට අවශ්ය ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණයට සහභාගී වේ.
- 2. ඔක්සිජන් රහිත (අසම්පූර්ණ ඔක්සිකරණය) - ඔක්සිජන් නොමැතිව කාබනික ද්‍රව්‍ය තවදුරටත් බිඳවැටීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. සෛලයේ ප්රධාන ශක්ති ප්රභවය වන්නේ ග්ලූකෝස් ය. ග්ලූකෝස් ඔක්සිජන් රහිත ඔක්සිකරණ ක්රියාවලිය ග්ලයිකොලිසිස් ලෙස හැඳින්වේ.
- 3. ශ්වසනය (සම්පූර්ණ ඔක්සිකරණය) - කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ ජලය සෑදීමට තුඩු දෙන ඔක්සිජන් සම්බන්ධ අදියර ඔක්සිකාරක ප්රතික්රියා.
ඇනබොලිස් (උකහා ගැනීම) යනු කැටබොලිස් ප්රති result ලයක් ලෙස ලබාගත් සරල සංයෝග සංකීර්ණ කාබනික ද්‍රව්‍ය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ප්රතික්රියා ඇතුළත් ක්‍රියාවලියකි.
කැටබොලිස් අවධියේදී නිකුත් වන ශක්තිය එන්සයිම සෑදීම සඳහා උකහා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. දෙවැන්න කැටබොලිස් අවධියේදී සිදුවන රසායනික ප්රතික්රියා සඳහා උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස සේවය කරයි. කාබනික ද්‍රව්‍ය දිරාපත්වීමේදී මුදා හරින ශක්තිය සෛලය විසින් වහාම භාවිතා නොකරන අතර එය ATP සංයෝගයේ (ඇඩෙනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට්) ආකාරයෙන් ගබඩා වේ. ATP හි සෛලීය සැපයුම ශ්වසන ක්‍රියාවලියේදී නැවත පුරවනු ලැබේ.
පරිවෘත්තීය ජීව විද්‍යාව නියාමන යාන්ත්‍රණයන් මගින් පාලනය වේ: ස්නායු හා හෝමෝන, එන්සයිම සංශ්ලේෂණයට සෘජුවම බලපායි හෝ සෛල පටලවල පාරගම්යතාව ඉහළට වෙනස් කිරීම.
පරිවෘත්තීය වේගය ගණනය කිරීම
එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ ජෛව රසායනය තනි වේ. පරිවෘත්තීය අනුපාතය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය කැලරි ගණන පිළිබිඹු කරන අතර එවැනි සාධක මත රඳා පවතී:
දිවා කාලයේ මිනිස් ක්රියාකාරකම් කැලරි පරිභෝජන වේගය නියාමනය කරයි.
මූලික පරිවෘත්තීය දර්ශකය - දිනකට අවශ්ය කැලරි ගණන පහත පරිදි ගණනය කෙරේ:
අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහිත කිලෝග්‍රෑම් 92 ක් බරැති වයස අවුරුදු 40 ක මිනිසෙකුගේ මූලික පරිවෘත්තීය දර්ශකය අපි ගණනය කරමු
DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220
BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) ගණනය කිරීම පහත පරිදි සිදු කරයි:
සාමාන්යයෙන් එය ඒකක 25 ට වඩා අඩු විය යුතුය. වැඩි අනුපාතයකින් තරබාරු බව පෙන්නුම් කරයි.
අපගේ උදාහරණය සඳහා, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය:
හෝමෝන සමතුලිතතාවය සහ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික චිත්තවේගීය තත්වය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සහතික කිරීම සඳහා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ප්රමාණවත් තරම් තයිරොක්සින් නිපදවන්නේ නම්, එවැනි උල්ලං violation නයක් ආහාර වලින් කැලරි භාවිතය අඩු කරයි, ශරීරයේ මේදයේ අධික බර අඩු කරයි.
ප්‍රෝටීන් හුවමාරුව
ප්රෝටීන නොමැතිව අපගේ ශරීරයට සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ නොහැක. ඒ සමඟම ඔහුට අවශ්යයි විවිධ වර්ගයේ ප්රෝටීන: ශාක හා සත්ව . පිටතින් පුද්ගලයෙකුට ලැබෙන සියලුම ප්රෝටීන පරිමාවන් පළමුව ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී නව සංයෝග බවට සංස්ලේෂණය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශේෂය 1: 1 මට්ටමේ පවතී. එනම්, එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස ලැබෙන සියලුම ප්රෝටීන වැඩට යයි.
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය
කාබෝහයිඩ්රේට් අපගේ ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි. ඒවා සරල හා සංකීර්ණ ලෙස වෙන් කිරීම සිරිතකි.
පළමුවැන්න ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, රයි පාන්, එළවළු සහ පලතුරු ය. මෙම නිෂ්පාදන වලින් පුද්ගලයෙකුට නිරෝගී කාබෝහයිඩ්රේට් ලැබෙන අතර එය සෙමින් අවශෝෂණය වේ, එබැවින් ඒවා දිගු කාලයක් සඳහා අවශ්ය පොම්ප ශක්තිය සපයයි.
දෙවැන්න සීනි, පිරිපහදු කළ පිටිවලින් පේස්ට්රි, කාබනීකෘත බීම ඇතුළත් විය යුතුය. ඔවුන් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා දෙන අතර අතිරික්තයක් පවා ලබා දේ. අප ඉහත කී පරිදි, ශරීරය වහාම මේදය තුළ අතිරික්ත ශක්තිය ගබඩා කරයි. ශරීරයේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රයෝජනවත් වන්නේ එක් අවස්ථාවකදී පමණි -. එමනිසා, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී කාබෝහයිඩ්රේට් ෂේක් පානය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
මේද පරිවෘත්තීය
සත්ව හා එළවළු මේද ශරීරයට ඇතුළු වූ විට ශරීරය මුලින්ම ඒවා ග්ලිසරින් බවට දිරාපත් වන අතර පසුව මේද අම්ල ආධාරයෙන් එය නැවත මේදය බවට පත්වන අතර එය මේද පටක වල එකතු වේ. මේදය ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ, එය ශරීරයේ ඕනෑම අවස්ථාවක ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වන ශක්ති ගබඩාවකි. කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත ශරීර මේදය සමඟ, මේදය හානිකර වීමට පටන් ගනී පුද්ගලයා. විශේෂයෙන්, අභ්‍යන්තර දෘශ්‍ය මේද ගබඩා, ඒවායේ අතිරික්තය සමඟ අභ්‍යන්තර අවයව මත පීඩනය යෙදීම, ඒවායේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කරයි. මාර්ගය වන විට, සිහින් පුද්ගලයන් තුළ පවා දුස්ස්රාවී තැන්පතු දක්නට ලැබෙන අතර එය මේද පරිවෘත්තීය දුර්වලතාවයේ සලකුණකි.
ජලය සහ ලුණු හුවමාරුව
මිනිස් සිරුරේ වැදගත්ම අංගය ජලයයි. එය මිනිස් සිරුරේ ශරීර බරෙන් 70% කට වඩා වැඩිය. ජලය ඕනෑම මිනිස් පටකයක පවතී. ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්හි සාමාන්ය පා course මාලාව සඳහා එය අවශ්ය වේ.
බොහෝ නූතන ජනයා නිරන්තරයෙන් ජලය නොමැතිකම අත්විඳින නමුත් එය සැක නොකරති. හිසරදය, දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වය, නුරුස්නා බව, ඇත්ත වශයෙන්ම එය ආතතියට හේතු වේ ජල හිඟය . සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුගේ ජල පරිභෝජනයේ සම්මතය ලීටර් 3 කි. ආහාරවල තෙතමනය මෙයට ඇතුළත් වේ.
මිනිස් සිරුරේ ඛනිජ ලවණවල කොටස ද සැලකිය යුතු ය - මුළු ස්කන්ධයෙන් 4.5%. ලවණ යනු විවිධ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ උත්ප්‍රේරක වන අතර ශරීර පටක සෑදීම සඳහා භාවිතා කරයි. ඒවා නොමැතිව වැදගත් හෝමෝන ගණනාවක් නිෂ්පාදනය කළ නොහැකිය.
ලවණ නොමැතිකම බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
පිටතින් ශරීරයට ඇතුළු වන අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය මෙන් නොව විටමින් බිඳ වැටෙන්නේ නැත. සෛල සෑදීම සඳහා ශරීරය භාවිතා කරන නිමි ද්‍රව්‍යය මෙයයි. විටමින් නොමැතිකම ඉතා උග්‍ර වන්නේ එබැවිනි. මන්ද ඔවුන් නොමැතිව ශරීරයේ සමහර ක්රියාකාරකම් හුදෙක් වැඩ කිරීම නතර කරයි.
විටමින් වල දෛනික සම්මතය සාපේක්ෂව කුඩා වන අතර සාමාන්ය ආහාර වේලකින් පහසුවෙන් ආවරණය වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රමාණවත්, නමුත් ඒකාකාරී පෝෂණය විටමින් iency නතාවයට හේතු වේ . එබැවින් පුද්ගලයෙකු තම ආහාර වේල හැකිතාක් විවිධාංගීකරණය කළ යුතුය.
ආහාර හා පුහුණු වැඩසටහන් සම්පාදනය කිරීමේදී විශේෂ special යින් බොහෝ විට මූලික පරිවෘත්තීය යන යෙදුම භාවිතා කරයි. එය බොහෝ විට ප්රධාන එකක් ලෙසද හැඳින්වේ. එය සම්පූර්ණ විවේකයෙන් දිවා කාලයේදී සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය පිළිබඳ දර්ශකයකි. එනම්, මූලික පරිවෘත්තීය මගින් පුද්ගලයෙකු දිනකට කොපමණ ශක්තියක් ඇඳේ වැතිර සිටිනවාද යන්න පෙන්නුම් කරයි.
බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාවෙන් සිටින අය සලාකනය අඩු කරන්න එම නිසා කැලරි ප්‍රමාණය මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතයට වඩා පහත වැටේ. ඒ අනුව, ප්රධාන අවයව සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලැබීම නතර කරයි. මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය. එබැවින්, මූලික ගණනය කිරීම් නොමැතිව, සැලකිල්ලට ගනිමින්: බර, මූලික පරිවෘත්තීය දර්ශක, ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම, ආහාර වේලක් ගත නොහැක.
පරිවෘත්තීය මන්දගාමී හා වේගවත් කළ හැකිය. පළමු අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ලැබීමට වඩා අඩු ශක්තියක් වැය කරයි. මේ නිසා, ඇඩිපෝස් පටක සමූහයක් සිදු වේ. දෙවන අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ලැබීමට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරයි. වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට වැඩි ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර බර වැඩිවිය නොහැක. ඒ අතරම, ඔවුන්ට සතුටු සිතින් හා සතුටක් දැනේ.
පරිවෘත්තීය වේගය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී:
- පුද්ගලයාගේ ලිංගභේදය. පිරිමින් තුළ ශරීරය වඩාත් ප්‍රතික්‍රියාශීලී බැවින් ඔවුන්ගේ බලශක්ති වියදම කාන්තාවන්ට වඩා සාමාන්යයෙන් 5% වැඩිය. වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන මාංශ පේශි පටක විශාල ප්‍රමාණයක් මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරේ. කාන්තාවන් තුළ මාංශ පේශි පරිමාව අඩු බැවින් බලශක්ති පිරිවැය අඩු වේ.
- පුද්ගලයෙකුගේ වයස. අවුරුදු තිහක සිට ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් දශකයකට 10% කින් පමණ මන්දගාමී වේ. එමනිසා, වයසින් වැඩි පුද්ගලයෙකු, වේගයෙන් ඔහු අතිරික්ත බර වැඩි කරයි. මෙම බර වැඩිවීමට එරෙහිව, වැඩිහිටියන් කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන ලෙස වෛද්‍යවරු යෝජනා කරති.
- මේදයේ මාංශ පේශි අනුපාතය. මිනිස් සිරුරේ ප්රධාන බලශක්ති පරිභෝජනය මාංශ පේශි වේ. විවේකයේදී පවා ඔවුන්ට බලශක්ති නැවත ආරෝපණය කිරීම අවශ්ය වේ. මේද ගබඩා නඩත්තු කිරීම සඳහා අඩු ශක්තියක් වැය වේ. මේ හේතුව නිසා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරබාරු අයට වඩා 15% වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් විවේකයෙන් ගත කරති.
- ආහාර වේලක්. අතිරික්ත කැලරි ප්‍රමාණය, ආහාරයට බාධා කිරීම, මේද ආහාර බහුල වීම - මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වීමට හේතු වේ.
පරිවෘත්තීය ආබාධ
පරිවෘත්තීය ගැටළු ඇතිවීමට හේතු විය හැකිය විවිධ රෝග එය ශරීරයේ ප්රධාන අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථිවල සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය මෙන්ම පාරම්පරික සාධක උල්ලං late නය කරයි. Medicine ෂධය කලින් ඇති අය සමඟ සාර්ථකව සටන් කරන්නේ නම්, එය තව දුරටත් බලපාන්නේ නැත.
මිනිසුන් තුළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උල්ලං violation නය කිරීම බොහෝ විට සිදුවන්නේ රෝග සහ පාරම්පරික ආබාධ නිසා නොව, ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම ප්රමාණවත් නොවීම නිසා බව කරුණාවෙන් සලකන්න. එනම්, මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම, ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය නොකිරීම, මේද ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම, කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර පිළියෙල කිරීම, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක වාඩි වීම. ඔව්, සියලුම සී express ්‍රගාමී ආහාර අවසානයේ පරිවෘත්තීය අවුල් කරයි.
නරක පුරුදු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට ඉතා හානිකර ය: දුම්පානය සහ මත්පැන් අනිසි භාවිතය . නරක පුරුදු වල හිමිකරු ද අක්රීය ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන්නේ නම් තත්වය උග්‍ර වේ.
මෙම සංකල්ප දෙක වෙන් කළ නොහැකි ය. අපගේ බර පරිවෘත්තීය අනුපාතය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. වේගය වැඩි වන තරමට ශරීරය විවේකයෙන් ගත කරයි.
එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා, මූලික පරිවෘත්තීය මට්ටම වෙනස් වේ. සාමාන්ය ජීවිතයක් සඳහා කැලරි දහසක් ප්රමාණවත් වන අතර අනෙක සහ දෙදහසක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඒ අතරම, අඩු මූලික පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට කැලරි ප්‍රමාණය අනුව ආහාර බරපතල ලෙස සීමා කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත. වේගවත් පරිවෘත්තීය දරන්නාට ආහාර සීමා කිරීම සමඟ කටයුතු කළ නොහැක. ඔහු කෙසේ හෝ සුව නොවනු ඇත.
ආන්තික ආහාර සීමා කිරීම බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය සිහින් රූපයකට වැරදි මාවත . පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත.
පරිවෘත්තීය වඩා හොඳ විය හැකිය
නූතන ලෝකය මිනිස් සිරුරට ද බලපායි. පසුගිය අවුරුදු 50-100 තුළ, මිනිස් සිරුරට සම්පූර්ණයෙන්ම නව නිෂ්පාදන සඳහා පුරුදු වීමට බල කෙරී ඇත: වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්, ටින් කළ ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, GMOs යනාදිය. මිනිස්සු වැඩියෙන් කන්න පටන් ගත්තා. අවාසනාවකට මෙන්, ජෙනෝමය එතරම් ඉක්මණින් වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි නොදනී.
ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීම අරමුණු කර ඇති අතර එය නූතන පෝෂණයට නොගැලපෙන අතර මේදය 70% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එබැවින් තරබාරුකම, දියවැඩියාව, හෘද රෝග වැනි සැබෑ වසංගතයක් පවතී. නමුත් ඔබට පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය වන්නේ වඩා හොඳ ආහාර ගැනීම සහ වැඩිපුර ගමන් කිරීමයි. මූලික කරුණු එක හා සමානයි: ඔබ එක් එක් සාර්ව පෝෂක තුන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් භාගිකව, සම්පූර්ණයෙන් ආහාරයට ගත යුතුය.
දුර්වල පරිවෘත්තීය: මිථ්‍යාව හෝ යථාර්ථය?
දුර්වල පරිවෘත්තීය සිදු නොවේ, එය දුර්වල විය හැක්කේ බරපතල තයිරොයිඩ් රෝග ඇති පුද්ගලයින් තුළ පමණි. පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී විය හැකි අතර එය මන්දගාමී වන්නේ කිසියම් හේතුවක් නිසා පමණි. ප්‍රෝටීන්-මේද-කාබෝහයිඩ්රේට් වල විටමින් හෝ අසමබර ලෙස ආහාර ගැනීම බරපතල ලෙස අඩුවීමත් සමඟ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. කොන්දේසි යථා තත්වයට පත් කළ විට වේගය පෙර මට්ටමට පැමිණේ. දුර්වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ අකාර්යක්ෂමතාව සහ ආහාර කෙරෙහි ඇති ආදරය සාධාරණීකරණය කිරීම අවශ්ය නොවේ.
වයස සමඟ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ. මෙය සත්‍යයකි. අවුරුදු 35 කට පසු, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සහ කොටස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. හොඳින් පුහුණුව ලත් අය බොහෝ දේ අනුභව කරන අතර මේදය නොලැබේ. මාංශ පේශි පටක පවත්වා ගැනීම සඳහා මේදයට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. සංවර්ධිත මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයෙකු මේදය ඇති පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරයි.
නිසි පෝෂණය හා ක්රීඩාව නොමැතිව ප්රාතිහාර්යයන් සිදු නොවේ. උදෑසන උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් හෝ ආහාරවල කුළුබඩු හෝ උපකාරී නොවේ. ඔව්, ගම්මිරිස් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ අමතර බලශක්ති වියදම් වේගවත් කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය 50% කින් වැඩි කළ හැකිය. නමුත් මෙම ක්‍රම වලින් පමණක් ඔබ සිහින් නොවනු ඇත. ඔබ නිවැරදිව පුහුණු වී ආහාර ගත යුතුයි.
පෙළ: ඔල්ගා ලුකින්ස්කායා
“මෙටබොලිස්ම්” යන වචනය නිතර නිතර ස්ථානගත කිරීමට සහ ස්ථානගත කිරීමට භාවිතා නොකරයි, නමුත් පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද සහ එය ක්රියාත්මක වන්නේ කුමන නීති මගින්ද යන්න සෑම කෙනෙකුම අවසානය දක්වා තේරුම් නොගනී. මෙය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා අපි ක්‍රීඩා පෝෂණවේදියෙකු, ජාත්‍යන්තර ක්‍රීඩා විද්යා සංගමයේ (අයිඑස්එස්ඒ) සාමාජික ලියොනිඩ් ඔස්ටපෙන්කෝ සහ සායනික මනෝ විද්යා ologist යා, ආහාර අක්‍රමිකතා සායනයේ නිර්මාතෘ ඇනා නසරෙන්කෝ, පරිවෘත්තීය ගැන දැනගත යුත්තේ කුමක්ද සහ එය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන්නේ කෙසේදැයි අපි විමසුවෙමු.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද - ක්‍රම 7 ක්
1. පරිවෘත්තීය - සරල භාෂාව යනු කුමක්ද?
2. පරිවෘත්තීය අනුපාත වර්ග
3.පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන සාධක
4. සමහර අය තුළ පරිවෘත්තීය උපතින්ම වේගවත් වන බව සත්‍යයක්ද?
5. කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ පරිවෘත්තීය ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ
6. පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන්නේ කුමක් ද?
7. දැඩි ආහාර
8. පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන ආහාර
9. පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
10. කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සමඟ පහළට
11. නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීම
12. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්‍රශස්තකරණය කිරීම
13. දැඩි අන්තර් පුහුණු පුහුණුව (ITVI)
14. බලය පැටවීම
පරිවෘත්තීය - සරල භාෂාව යනු කුමක්ද?
පරිවෘත්තීය නොහොත් පරිවෘත්තීය යනු ශරීරයේ සිදුවන ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වල සමස්තය විස්තර කරන යෙදුමකි. ප්රතික්රියා වර්ග දෙකක් පරිවෘත්තීය ලක්ෂණයකි:
catabolism - ශක්තිය මුදා හැරීමත් සමඟ අණු විනාශ කිරීමේ ක්රියාවලිය,
ඇනබොලිස් - පිටතින් ශරීරයට ඇතුළු වන කුඩා සංරචක වලින් විශාල ජීව අණු නිර්මාණය කිරීමේ ක්රියාවලිය.
සියලු පරිවෘත්තීය සඳහා පදනම පෝෂණයයි. සමහර අණු ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වී එහි දිරාපත් වී ශක්තිය නිකුත් කරයි. මෙම ශක්තිය ජීවයට අවශ්ය අනෙකුත් අණු සංස්ලේෂණයට යයි - ප්රෝටීන, න්යෂ්ටික අම්ල, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ආදිය.
කෙසේ වෙතත් ආහාර මගින් ශරීරයට ඇතුළු වන අණු වල ක්‍රියාකාරිත්වය වේ ශක්තිය ලබා දීමේදී පමණක් නොව ශරීරයේ අණු සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වන සියලුම ද්‍රව්‍ය අනුභව කිරීම සහතික කිරීම.
එනම් සාමාන්ය ජීවිත ක්රියාකාරකම් සඳහා කාබන්, හයිඩ්‍රජන්, ඔක්සිජන්, නයිට්‍රජන්, පොස්පරස්, සල්ෆර්, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, සෝඩියම්, සින්ක් වැනි මූලද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයක් ආහාර සැපයිය යුතුය. රසායනික සංයෝග මෙන්ම - ඇමයිනෝ අම්ල, මේද අම්ල, ඇතැම් කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් ආදිය.
අන්තරාසර්ගයේ සිට ආහාර ජීර්ණය දක්වා සෑම ඉන්ද්‍රිය පද්ධතියක්ම රඳා පවතින්නේ සෛලවලට ශක්තිය නිපදවීමට හැකි ඉක්මනින් රඳා පවතී. සහ වඩාත් ක්‍රියාකාරී පරිවෘත්තීය, ප්රතිශක්තිය වැඩි වීම, වඩා හොඳ සාරවත්බව සහ ලිංගික සෞඛ්‍යය, දිගු ආයු කාලය යනාදිය.
පරිවෘත්තීය අනුපාත වර්ග
බාසල්, හෝ ප්රධාන. සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයෙන් සිටින විට සිදුවන අවම පරිවෘත්තීය වේගය මෙයයි, නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දේ දී.
සන්සුන් වේගය. පුද්ගලයෙකු නිදා ගන්නේ නැත, නමුත් චලනය නොවේ - ඔහු සන්සුන්ව වැතිර සිටී හෝ වාඩි වී සිටී. සාමාන්යයෙන් මෙම පරිවෘත්තීය ප්‍රභේදය දිනකට දහනය වන කැලරි වලින් 50-70% පමණ වේ.
ආහාරවල තාප බලපෑම. ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා ශරීරය වැය කරන කැලරි ප්‍රමාණය මෙයයි. රීතියක් ලෙස, සියලු සම්පත් වලින් 10% ක් දිනකට පුළුස්සා දමනු ලැබේ.
ව්යායාමයේ උණුසුම් බලපෑම. දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී දහනය වන කැලරි ගණන.
Unsportsmanlike thermogenesis. තීව්‍ර නොවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වැය කරන කැලරි ගණන - මන්දගාමීව ඇවිදීම, ශරීරයේ සිරස් පිහිටීම පවත්වා ගැනීම, ඉරියව් වෙනස් කිරීම.
පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන සාධක
වයස. වයසින් වැඩි පුද්ගලයා, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ.
මාංශ පේශි. මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
ශරීර ප්‍රමාණය. පුද්ගලයා විශාල වන තරමට ඔහුගේ ශරීරය කැලරි දහනය කරයි.
පරිසර උෂ්ණත්වය. සීතල, වැඩි කැලරි දහනය වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
හෝමෝන තත්වය. බොහෝ හෝමෝන ආබාධ පරිවෘත්තීය වේගය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.
සමහර අය තුළ පරිවෘත්තීය උපතේ සිටම වේගවත් වන බව ඇත්තද?
නැත, සත්‍ය නොවේ. බොහෝ විට අධික බර ඇති අය පැමිණිලි කරන්නේ ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ස්වභාවය අනුව මන්දගාමී බවයි. ඒ නිසා ඒවා අපේ ඇස් ඉදිරිපිට හා වාතයෙන් මේදය ලබා ගනී. නමුත් සාමාන්ය ශරීර බර ඇති අය සඳහා සෑම දෙයක්ම දැවී යයි, මන්ද පරිවෘත්තීය ජානමය වශයෙන් විශාල වේගයක් ඇති බැවිනි. අතිරික්ත බර තිබියදී ස්වයං සාධාරණීකරණය සඳහා මෙය ඉතා පහසු න්‍යායකි. නමුත් එයට කිසිවක් විද්‍යාත්මකව සහාය නොදක්වයි. ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්ව, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට වැඩි පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් ඇති බවට සාක්ෂි ලබාගෙන ඇත.වෙනත් අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ, පරිවෘත්තීය වේගය ඔවුන්ගේ සාමාන්ය ශරීරයට වඩා තරමක් මන්දගාමී විය හැකි නමුත් 8% කට වඩා වැඩි නොවන බවයි.
දැඩි ආහාර
නිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ගණන් කිරීම නිෂ් less ල බව විද්යා scientists යින් විසින් ඔප්පු කර තිබියදීත්, බොහෝ අය දැඩි ආහාර වේල්වලින් වධ හිංසා පමුණුවමින්, කැලරි ගණන් කරමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අහිමි කරති. එහි ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඒවායේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කරන්න.
මෙය සිදුවන්නේ ඇයි? ඉතා සරලයි. පරිවෘත්තීය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මත ය. ඒවා නොමැතිව බලශක්ති නිෂ්පාදනය හා ශරීරයේ අණු සංස්ලේෂණය කළ නොහැකිය. ඔබ ශරීරයට ඇතුළු වන කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන්නේ නම්, ඒ සමඟම ඔබට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සිදුවනු ඇත.
එවැනි තත්වයන් යටතේ මේදය දහනය කිරීම ශරීරය විසින් අවම කරනු ඇත, මන්ද එය සාගින්න ලෙස තත්වය තක්සේරු කරනු ඇති අතර එය මරණයට හේතු විය හැක. බලශක්ති පරිභෝජනය අවම කිරීම, එනම් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වීම නිසා එය ඉතිරි කර ගැනීමට පටන් ගනී.
ඔබ එය පෝෂණය නොකරන්නේ මන්දැයි ඔබේ ශරීරය ගණන් ගන්නේ නැත: ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නිසා හෝ ඔබ වටලනු ලැබූ නගරයක සිටින නිසා. ඔහු එක දෙයක් දන්නවා - ප්රමාණවත් ආහාර නැහැ. එබැවින්, මේදය ඇතුළු සියලු සම්පත් වල දැඩි ආර්ථිකයට අප යා යුතුය.
මාර්ගය වන විට, බර අඩු කර ගැනීමේදී සානුවෙහි බලපෑමට එක් හේතුවක් වන කැලරි දිනකට ශරීරයට ඇතුළු වීම අතිශයින්ම දැඩි ලෙස සීමා කිරීමකි.
නින්ද සාමාන්‍යකරණය
විවේකයක් නොමැතිකම ආහාර හිඟයට සමානව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි - එය මන්දගාමී වේ. පැහැදිලි කිරීම නැවතත් සරල ය. ශරීරය විශ්වාස කරන්නේ එය අධික බරක පවතින බවත් එය එහි පැවැත්මට අනතුරුදායක බවත්ය. තවද එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කරමින් බලය ඉතිරි කිරීමට පටන් ගනී. එමනිසා, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඔබ හඳුනා ගන්නේ නම්, ඔබ වහාම ඔබේ නින්ද කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. රාත්‍රී විවේකය සමඟ පැහැදිලි ගැටළු තිබේ නම්, එය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට නින්දේ හෝමෝනය මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කළ හැකිය - මෙලටොනින්.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්‍රශස්තකරණය කිරීම
බොහෝ විට, ඊනියා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීමට උත්සාහ කරන යෞවනයන් තුළ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමේ රෝග ලක්ෂණ සොයාගත හැකි අතර, ඒ සඳහා ඔවුන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පීඩා විඳිති. සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට ඇතුළුව යෝග්යතාවය ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය අවිවාදිත ය. නමුත් පමණි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සාමාන්ය විය යුතුය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතරම දැඩි ආහාර වේලක්ද මන්දගාමී වේ. ශරීරය ද ආතතියට පත්වන අතර බලය ඉතිරි කිරීමට පටන් ගනී.
එපමණක් නොව, රුධිරයේ අධික ලෙස වෙහෙසීමත් සමඟ ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යයි. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වන අතර එය අනිවාර්යයෙන්ම බර වැඩිවීමට හේතු වේ. එමනිසා, පරිවෘත්තීය ස්ථාපිත කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සීමාව ඉක්මවා ව්‍යායාම කරන්න. මගේ උපරිමයෙන්. එනම්, ඔබ පෙර පාඩමෙන් තවමත් සුවය ලබා නොතිබූ විට, ඔබට මාංශ පේශි වේදනාවක් ඇති විට හෝ ඔවුන්ට ශක්තියක් නොමැති විට පුහුණු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. ඔබ සමඟ අවසන් වරට අධ්‍යයනය කළ මිතුරන් හා පෙම්වතියන් දෙස නොබලන්න, අද ඔවුන් ඉතා වේගයෙන් පනිනවා. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම ප්‍රකෘතිමත් වීමේ වේගය ඇත.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය සොයා ගන්නේ කෙසේද
බොහෝ විට අපි දකින්නේ සම්පූර්ණ මිනිසෙකු ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන අතර වහාම ඔහුව හඳුනා ගන්න: "ඔබට මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇත." කෙසේ වෙතත්, මෙම කාරණයෙන් පමණක් පරිවෘත්තීය වේගය විනිශ්චය කළ නොහැකි බැවින් අපි ඉක්මන් නිගමනවලට එළඹෙමු. එකම පුද්ගලයා ඇත්ත වශයෙන්ම අනුභව කරන්නේ ඔබ ඉදිරියෙහි පමණි. නැතහොත් ශරීරයේ මේදය පිරිසැකසුම් කිරීම කෙරෙහි negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන නිදන්ගත රෝග ඔහුට ඇතැයි සිතමු.
එබැවින්, ඔබේ පරිවෘත්තීය මට්ටම සොයා ගැනීමට හෝ ඔබේ ශරීරය දිනකට කොපමණ ශක්තියක් වැය කරනවාද යන්න සොයා ගැනීමට විශ්වීය සූත්‍රයක් ඇත. මෙම ශක්තිය මැනීමේ ඒකකය කැලරි කිලෝග්‍රෑම් වලින් ගණනය කෙරේ.
මිනිසා: (66 + (13.7 * බර) + (5 * උස) - (වයස 6.8 *)) * 1.2
කාන්තාව: (655 + (බර 9.6 *) + (1.8 * උස) - (වයස 4.7 *) * * 1.2
ලබාගත් ප්රති result ලය මූලික පරිවෘත්තීය (BOV) හෝ මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BSM) වේ. දෛනික ක්රියාකාරකම් සැලකිල්ලට ගනිමින්, නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හැරුණු විට පුද්ගලයෙකු දිනකට වැය කරන සාමාන්ය කැලරි ගණන මෙයයි.
මේ අනුව, වැඩිපුර බර වැඩි කර නොගෙන ඔබටම හානියක් නොවන පරිදි දිනකට කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කළ යුතුදැයි ඔබ සොයා ගනු ඇත. එබැවින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම මෙන් ඒවායේ අතිරික්තය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එය මන්දගාමී වේ.
පරිවෘත්තීය අවුල් කළ හැකි දේ
ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සීමා කරන්නේ නම් සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ශක්තිය නොලැබේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ශරීරය මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අතර උපවාසයක් සැලසුම් කර ඇති බවට මොළයට සං signal ාවක් යවයි. එබැවින් අනාගතය සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩා කර තැබිය යුතුය. අනාගතය සඳහා ශරීරයට මේදය ගබඩා කළ හැකිය. පළමු negative ණාත්මක සාධකය මෙයයි. දෙවැන්න නම්, ශරීරය පරිවෘත්තීය ඇතුළු සියළුම ක්‍රියාදාමයන් මන්දගාමී වන අතර එමඟින් එන කැලරි ප්රමාණවත් වේ.
බොහෝ විට කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් මට්ටමක ගින්නක් හා තාපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා උඳුන තුල නිරන්තරයෙන් දර රෝපණය කිරීම අවශ්ය වනවා සේම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද ශරීරයට ඇතුළු විය යුතුය. ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය එහි බිඳවැටීම හා උකහා ගැනීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරයි. ඔබ දීර් met කාලයක් තිස්සේ ඔබේ පරිවෘත්තීය උණුසුම් නොකරන්නේ නම්, එය ක්‍රමයෙන් විවේක මාදිලියකට ඇතුළු වන අතර මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම කාලය තුළ ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරන බවයි. ඊට අමතරව, එක් වරක් බහුල ආහාර වේලක් ශරීරයේ අතිරික්තයට තර්ජනය කරයි.
උදාසීන ජීවන රටාව
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන සහ ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන පුද්ගලයෙකුට හොඳ රුචියක් ඇති බවත්, ඒ සමඟම විශාල හැඩයක් ලබා ගත හැකි බවත්, අමතර බරක් ලබා ගැනීමට නැඹුරු නොවන බවත් කවුරුත් දනිති. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ, පළමුව, පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාකාරී වන විට, ඔහුගේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ රුධිරය ශරීරය හරහා වේගයෙන් ගමන් කරන අතර විවිධ රසායනික ක්රියාවලීන් වලට ඇතුල් වන බවයි. රුධිරයේ මේද අම්ල බිඳවැටීම සිදුවන බලපෑම යටතේ ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු වේ. දෙවනුව, ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන පුද්ගලයාට හොඳ, හොඳින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශි සහ සමහර විට එයින් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ඇත. ඒ වගේම මේදය දහනය වන්නේ මාංශ පේශිවල බව මම නැවත නැවතත් ලියා තිබෙනවා. එපමණක්ද නොව, පුද්ගලයෙකුට මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔහුගේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩිවේ.
විටමින් හා ඛනිජ ලවණ නොමැති වීම
අපගේ "දුෂ්කර" කාලය තුළ ශරීරයේ විටමින් හා ඛනිජ ලවණ මට්ටම නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. අපගේ පෝෂණය වැඩි වැඩියෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් බවට පත්ව ඇති අතර, සිල්ලර වෙළඳසැල්වල සහ වෙළඳපලවල ඇති පලතුරු හා එළවළු වල ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය කිසිසේත් අඩංගු නොවේ, හෝ හානිකර ද්‍රව්‍ය, විෂ හා නයිට්‍රේට් අඩංගු නොවේ. හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් සහ ශක්තියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් අතිරේක ගැනීම ඉතා වැදගත් බව ඕනෑම ක්‍රීඩකයෙක් දනී. අපගේ ආහාර වේලෙහි විටමින් හා ඛනිජ ලවණ of නතාවයේ දී විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ.
පුද්ගලයෙකු සඳහා ජලය 80% කින් සමන්විත වන බැවින් පුද්ගලයෙකු සඳහා ජලය ඉතා වැදගත් වේ. යම් තරලයක් නැතිවීම මිනිස් සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව ඔහුගේ ජීවිතයටද තීරණාත්මක විය හැකිය. පරිවෘත්තීය ගැන අපට කුමක් කිව හැකිද? පරිවෘත්තීය, එනම්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එක් ප්‍රාන්තයක සිට තවත් රාජ්‍යයකට පරිවර්තනය කිරීම අන්තර් සෛලීය තරලය තුළ සිදු වේ. එබැවින් පරිවෘත්තීය වේගය සඳහා ජල සමතුලිතතාවය ඉතා වැදගත් වේ.මෙම ශේෂය සුළු වශයෙන් උල්ලං violation නය කිරීම මන්දගාමී වීමේ දිශාවට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ මට්ටමට සෘජුවම බලපායි.
පරිවෘත්තීය ආබාධ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
- බොහෝ විට අනුභව කරන්න - සෑම පැය 2-3 කට වරක්
- කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න - එක් එක් සේවය සඳහා ග්රෑම් 200-250
- සමබර ලෙස ආහාරයට ගන්න - 40-50% ප්‍රෝටීන්, 20-30% කාබෝහයිඩ්රේට්, 15-20% මේදය
- ඕනෑම ෆාමසියක විකුණන විටමින් සංකීර්ණ ගන්න
- දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් නිදාගන්න
- දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් පානය කරන්න
- ඔබේ ආහාර වේලෙන් මත්පැන් බැහැර කරන්න
පරිවෘත්තීය වර්ග
පරිවෘත්තීය ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ - ඇනබොලිස් සහ කැටබොලිස්.
ඇනබොලිස් යනු ශරීරයේ නව සෛල හා පටක නිර්මාණය කිරීම අරමුණු කරගත් රසායනික ක්රියාවලීන්ගේ එකතුවකි. ඇනබොලිස්වාදයේ වඩාත් කැපී පෙනෙන උදාහරණය වන්නේ මාංශ පේශි වර්ධනයයි.
කැටබොලිස් - සංකීර්ණ ද්‍රව්‍ය විනාශ කිරීම හා දිරාපත් වීමේ ක්රියාවලිය සරල ඒවාට. කැටබොලිස් ක්‍රියාවලියේදී, රීතියක් ලෙස, ශක්තිය මුදා හරිනු ලැබේ, එය සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා අපි භාවිතා කරමු. අපි මේදය දහනය ගැන කතා කරන විට, අපි ද කැටබොලිස්වාදය ගැන කතා කරමු, මන්ද මිනිස් සිරුරේ පවතින මේද වර්ග තුනම බිඳවැටීම නිසා අපගේ ක්රියාකාරකම් සඳහා නිශ්චිතවම ශක්තිය ලබා ගත යුතුය.
පරිවෘත්තීය වේගය කුමක්ද?
පරිවෘත්තීයතාවයේ ප්රධාන දර්ශකය මෙයයි. පරිවෘත්තීය වේගය - මෙය වැදගත් කාර්යයන් සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය වැය කරන ශක්තියයි. සාමාන්යයෙන් මෙම අගය එක් දිනක් සඳහා ගණනය කරනු ලබන අතර එය බලශක්ති පිරිවැය පියවා ගැනීමට අවශ්ය කිලෝග්‍රෑම් ගණනට සමාන වේ. මෙම දර්ශකය පිළිවෙලින් වැඩි වන විට ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වේ.
පරිවෘත්තීය හා මේදය දහනය
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ සාර්ථකත්වයට පරිවෘත්තීය වේගය කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. සියල්ලට පසු, ඔබ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරන තරමට ඔබට මේදය ඉවත් කළ හැකිය (ස්වාභාවිකවම, කැලරි හිඟයකට යටත්ව). මේ අවස්ථාවේ දී, අපි මේදය නිසා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, හරියටම මේදය (ලිපිඩ) පරිවෘත්තීය කෙරෙහි උනන්දු වෙමු.
සාපේක්ෂව වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින් සිටින අතර, රීතියක් ලෙස, බොහෝ දේ ආහාරයට ගත හැකි අතර ඒ අතරම ඉතා “වියලි” ලෙස පවතී. නමුත් මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති අයද මධ්‍යස්ථව ආහාරයට ගන්නා නමුත් ඉක්මනින් මේදය ලබා ගනී.
නමුත් ඔබ එක් හෝ තවත් කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවන රටාව සහ ආහාර පුරුදු ඇතුළුව බොහෝ සාධක පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපායි. බොහෝ විට මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වැඩිපුර බරට දොස් පවරන අය ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට ගෙන අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් ගත කරති.
පරිවෘත්තීය හා ස්කන්ධය
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පමණක් පරිවෘත්තීය වේගය වැදගත් බව බොහෝ අය විශ්වාස කරන නමුත් මෙය එසේ නොවේ. ස්කන්ධ වාසි වලදී, පරිවෘත්තීය ආකාර දෙකම ඉතා වැදගත් වේ. එක් අතකින්, මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට නම්, ඇනබොලිස් ක්රියාවලීන් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉදිරියට යා යුතුය. ඇනබොලිස් වැඩි වන තරමට ස්කන්ධය වැඩි වේ. අනෙක් අතට, ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා කැටබොලිස් ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, එනම් මාංශ පේශි පටක බිඳවැටීම වැළැක්වීම. මෙම සියලු ක්‍රියාදාමයන් නියාමනය කරනු ලබන්නේ නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර හා පුහුණු පාලන තන්ත්‍රයන් මගිනි.
පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන ප්රධාන සාධක:
ජලය - ශරීරයේ සියලුම ක්රියාවලීන් සඳහා ජලය සම්බන්ධ වේ. එය ක්‍රියාවලි වලට සහභාගී වේ, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විසුරුවා හරියි, හානිකර පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඉවත් කරයි. නිගමනය පැහැදිලිය: ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නම්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වඩාත් සෙමින් ඉදිරියට යයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - ඔබේ ජීවන රටාව වැඩි වන තරමට ශරීරයේ වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සිදු වේ.
ශරීර වර්ගය - අප සියලු දෙනාටම එක්තරා ආකාරයක රූපයකට එක් හෝ තවත් ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇත. සමහර ඒවා පූර්ණත්වයට නැඹුරු වන අතර අනෙක් ඒවා සිහින් ය. මෙම සාධකය උපතේදී සෑම පුද්ගලයෙකුටම ආවේනික වේ.
විවිධ රටවල විද්යා scientists යින්ගේ න්යායට අනුව, සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමාගේම ප්‍රශස්ත බරක් ඇති අතර, ශරීරය සෑම ආකාරයකින්ම නඩත්තු කිරීමට උත්සාහ කරයි. ශරීරයේ පැත්තෙන් නිරන්තර ආශාවක් හෝ යහපත් වීමක් නිසා ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිරෝධයක් ඇති වන අතර බර එහි ස්වාභාවික වටිනාකමට සමීප කරවීමට හැකි සෑම දෙයක්ම ඔහු කරනු ඇත. එබැවින් බර අඩු කර ගන්නා අයගෙන් 95% ක්ම නැවත බර වැඩිවේ. “සාමාන්ය” තනි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා ඔවුන්ගේ නව බර සාපේක්ෂව අඩුය. මිනිසුන්ගෙන් බහුතරයක් තුළ, ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය, බර අඩු කර ගැනීමේ දිශාවට වඩා ශක්තිමත් වේ, එනම්, එය සෑම විටම කල් දැමූ මේද සංචිත ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය 45% කින් පරිවෘත්තීය වේගය මුළුමනින්ම මන්දගාමී කළ හැකිය. සමහර විට මෙය සාගින්නෙන් ශරීරයේ ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයක් විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, සියලු විද්යා scientists යින් මෙම න්යායට සහාය නොදක්වයි. ස්වාභාවික ප්‍රශස්ත බර පිළිබඳ න්යායට ඔවුන් පටහැනි නොවුවද, යම් ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් පරිවෘත්තීය වෙනස් කළ හැකි බවත්, එම කාලය තුළ මාංශ පේශි වර්ධනය වන බවත්, මේද බිඳවැටීමට පහසුකම් සපයන බවත් ඔවුහු විශ්වාස කරති. නමුත් පළමුව, පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද සහ එහි ක්රියාකාරිත්වයේ මූලධර්ම මොනවාද යන්න සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ.
පරිවෘත්තීය - මේවා රසායනික ප්රතික්රියා වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට ඇතුළු වූ මොහොතේ සිට මෙම ප්රතික්රියා වල අවසාන නිෂ්පාදන පරිසරයට මුදා හරින තෙක් සිදු වේ. මෙය පරිභෝජනය කරන ලද ආහාර අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියකි. ජීව සෛල තුළ සිදුවන සියලුම ප්රතික්රියා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර එහි ප්රති result ලය වන්නේ පටක හා සෛල ව්‍යුහයන් තැනීමයි. එනම්, පරිවෘත්තීය ද්‍රව්‍ය හා ශක්තියේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
සජීවී සෛලයක් යනු විවිධ ව්‍යුහයන් මෙන්ම මෙම ව්‍යුහයන් විනාශ කළ හැකි විශේෂ එන්සයිම ද ඇතුළත් ඉතා සංවිධානාත්මක පද්ධතියකි. සෛලය තුළ අඩංගු සාර්ව අණු ජල විච්ඡේදනය මගින් කුඩා සංරචක වලට දිරාපත් විය හැකිය. සෛලයක සාමාන්යයෙන් පොටෑසියම් ඉතා අල්ප හා විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය සෝඩියම් කුඩා හා විශාල ප්‍රමාණයක් පවතින පරිසරයක පවතින අතර සෛල පටලයේ පාරගම්යතාව අයන දෙකටම සමාන වේ. එබැවින් නිගමනය: සෛල යනු රසායනික සමතුලිතතාවයෙන් බොහෝ දුරස්ථ පද්ධතියකි.
සෛලයක් රසායනිකව අසමතුලිත තත්වයක පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට යම් වැඩක් කළ යුතු අතර ඒ සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වේ. මෙම කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීම සෛලයට එහි සාමාන්ය ස්ථිතික රසායනිකව අස්ථායී තත්වයේ පැවතීමට අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියකි. ඒ අතරම, පරිසරය සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමේදී සෛල තුළ වෙනත් වැඩ සිදු කරනු ලැබේ, නිදසුනක් ලෙස: ස්නායු සෛල තුළ ස්නායු ආවේගයන් පැවැත්වීම, මාංශ පේශි සෛලවල මාංශ පේශි හැකිලීම, වකුගඩු සෛල තුළ මුත්රා සෑදීම යනාදිය.
සෛල තුළට එක් වරක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය වීමට පටන් ගනී, නැතහොත් බොහෝ රසායනික වෙනස්කම් වලට භාජනය වී අතරමැදි නිෂ්පාදන සාදයි - පරිවෘත්තීය. සමස්තයක් ලෙස පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: anabolism and catabolism . ඇනබලික් ප්රතික්රියා වලදී, සරල අණු වලින් ජෛව සංස්ලේෂණය හරහා සංකීර්ණ අණු සෑදී ඇති අතර එය නිදහස් ශක්තිය සඳහා වැය වේ. ඇනබලික් පරිවර්තනයන් සාමාන්යයෙන් ප්‍රතිනිර්මාණය වේ. කැටබෝලීය ප්රතික්රියා වලදී, ඊට පටහැනිව, ආහාර සමඟ එන සහ සෛලයේ කොටසක් වන සංකීර්ණ කොටස් සරල අණු වලට බෙදා ඇත. මෙම ප්රතික්රියා ප්රධාන වශයෙන් ඔක්සිකාරක වන අතර නිදහස් ශක්තිය මුදා හැරීම ද සිදු වේ.
ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි වල ප්රධාන කොටස ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම, ආහාර ජීර්ණය කිරීම සහ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ක්රියාවලීන් සඳහා වැය වේ - මෙය ඊනියා මූලික පරිවෘත්තීය වේ.
වැඩ නිපදවීම සඳහා සෛලය භාවිතා කරන සෘජු ශක්ති ප්රභවය වන්නේ අණුවේ අඩංගු ශක්තියයි. ඇඩෙනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් (ඒටීපී) . 
එහි සමහර ව්‍යුහාත්මක ලක්ෂණ නිසා, ඒටීපී සංයෝගය ශක්තියෙන් පොහොසත් වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී පොස්පේට් කාණ්ඩවල බිඳවැටීම සිදු කරනු ලබන්නේ මුදා හරින ලද ශක්තිය භාවිතා කළ හැකි ආකාරයට ය. කෙසේ වෙතත්, සරල ජල විච්ඡේදනයේ ප්රති AT ලයක් ලෙස, ඒටීපී අණුවේ පොස්පේට් බන්ධන බිඳීමෙන් සෛලයට මුදා හරින ශක්තිය ප්‍රවේශ කළ නොහැකි වනු ඇත, මන්ද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය නිරන්තරයෙන් අදියර දෙකකින් සමන්විත විය යුතු අතර, ඒ සෑම එකක් තුළම අතරමැදි නිෂ්පාදනයක් සහභාගී වේ. එසේ නොවුවහොත් ශක්තිය තාප ස්වරූපයෙන් මුදා හරිනු ලැබේ. සෛල ක්රියාකාරිත්වයේ සෑම ප්‍රකාශනයකටම පාහේ ATP අණුව අවශ්ය වේ, එබැවින් ජීව සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය මූලික වශයෙන් ATP සංස්ලේෂණය ඉලක්ක කර ගැනීම පුදුමයක් නොවේ. මෙම ක්රියාවලිය අණු වල අඩංගු විභව රසායනික ශක්තිය භාවිතා කරමින් සංකීර්ණ අනුක්‍රමික ප්රතික්රියා වලින් සමන්විත වේ.
නව ද්‍රව්‍ය ලබා ගන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන වලිනි. සෛල හා පටක වල සංයුක්ත ව්‍යුහයන් සෑදීම සඳහා ඇනබොලිස්වාදය අරමුණු කරන්නේ නම්, කැටබොලිස්වාදය සංකීර්ණ අණු සරල ඒවා බවට පරිවර්තනය කරයි. සරල අණු ජෛව සංස්ලේෂණය සඳහා අර්ධ වශයෙන් භාවිතා කරයි (ජෛව උත්ප්‍රේරක එන්සයිම මගින් සරල සංයෝගවලින් කාබනික ද්‍රව්‍ය සෑදීම), සහ යූරියා, ඇමෝනියා, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ ජලය වැනි දිරාපත්වීමේ නිෂ්පාදන වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.
සියලුම මිනිසුන්ගේ පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් වේ. පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන වැදගත්ම සාධකය වන්නේ ශරීර බර, හෝ ඒ වෙනුවට මාංශ පේශි, අභ්‍යන්තර අවයව හා අස්ථිවල ස්කන්ධය සංයෝජනය වීමයි. ශරීර බර වැඩි වන තරමට පරිවෘත්තීය වේගය වැඩිවේ. පිරිමින්ගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යයෙන් 10-20% වේගවත් වේ. මෙයට හේතුව කාන්තාවන් තුළ වැඩි මේද තැන්පතු පැවතීමයි. පිරිමින්ට වැඩි මාංශ පේශි ඇත. විද්යා scientists යින්ට අනුව, අවුරුදු 30 සීමාව පසු කළ කාන්තාවන්ගේ පරිවෘත්තීය සෑම වසර දහයකට වරක් 2-3% කින් අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන් පමණක් නොව, වයස ඇති පිරිමින් ද පරිවෘත්තීය අඩුවීමේ අවදානමට ලක්ව ඇත. රීතියක් ලෙස, මෙය මෝටර් ක්රියාකාරිත්වයේ and නතාවය සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිසා වේ. භාගික පෝෂණ ආධාරයෙන් ඔබට පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වැඩිවීමක් සමඟ, එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කරයි - ශරීරය සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර මේදය අධික ලෙස රැස් කිරීමට පටන් ගනී.
එසේම, පාරම්පරික හා තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය වැනි සාධක මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සෘජුවම බලපායි. තයිරොයිඩ් හෝමෝනයක් වන එල්-තයිරොක්සීන් හිඟවීමත් සමඟ පරිවෘත්තීය කැපී පෙනෙන ලෙස අඩු වන අතර එමඟින් “පැහැදිලි කළ නොහැකි” තරබාරුකමට හේතු වේ. මෙම හෝමෝනය අතිරික්තයක් සමඟ, ඊට පටහැනිව, පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර එය ශාරීරික වෙහෙසට තර්ජනයක් විය හැකිය. මෙම අවස්ථා දෙකෙහිම අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියේ ව්‍යසනකාරී lack නතාවක් පවතින බව සැලකිය යුතුය.
අධ්යයනවලට අනුව, චිත්තවේගීය පසුබිමේ තත්වය හෝමෝන නිපදවීමට සෘජුවම බලපායි. උද්දීපනය හෝ උද්දීපනය කිරීමේ අවධියේදී, ඇඩ්‍රිනලින් හෝමෝනය රුධිරයට මුදා හරිමින් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. තවද ප්‍රාන්තයක දිනකට කැලරි සිය ගණනක් දහනය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය කොතරම් පරස්පර විරෝධී වුවත්, නිදන්ගත ආතතිය තරබාරුකමට හේතු වේ. කාරණය වන්නේ මානසික ආතතියකදී අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් කෝටිසෝල් හෝමෝනය විශාල ප්‍රමාණයක් රුධිරයට මුදා හරින අතර එය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට දායක වන අතර සීනි භාවිතා නොකරන්නේ නම් එය ඉක්මනින් මේද ගබඩාවලට යයි.
ස්වල්ප දෙනෙක් තම ජීවිත කාලය පුරාම ඔවුන්ගේ නිරන්තර බර පවත්වා ගැනීමට සමත් වෙති, එබැවින් එහි උච්චාවචනයන් එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට - මෙය බොහෝ දුරට රීතියයි. ඔබ කෙටිකාලීන නොවැදගත් බර උච්චාවචනයන්ට විශාල වැදගත්කමක් නොදක්වන්නේ නම්, ආසන්න කාලසටහන මේ ආකාරයට පෙනේ: වයස අවුරුදු 11-25 වන විට, ඉහළ ශක්ති ඉල්ලුමක් ඇති අවම බර නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, වයස අවුරුදු 25-35 වන විට බර ස්ථාවර වන අතර ක්‍රමයෙන් වයස අවුරුදු 65 ක් පමණ වන තෙක් රිංගා ගැනීමට පටන් ගනී. . කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉතා සාමාන්ය චිත්‍රයකි, මන්ද එක් එක් පුද්ගලයා තනි පුද්ගලයෙක් වන අතර ඔහුට පමණක් ආවේණික වූ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇත.
පරිවෘත්තීය - මෙය පරිසරයෙන් ලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තරල ශරීරයට ඇතුළු වීම, ජීර්ණය, ඒවා උකහා ගැනීම සහ නිෂ්පාදන වෙන් කිරීම ය.
සත්වයාගේ ශරීරයට ඇතුළු වන සියලුම ද්‍රව්‍ය එහි සැලකිය යුතු පරිවර්තනයකට භාජනය වේ. ඒවායින් සමහරක් සරල, බොහෝ දුරට අකාබනික නිෂ්පාදන බවට පත්වේ, මාංශ පේශි වැඩ සහ ස්‍රාවය හා ස්නායු ක්රියාවලීන් (විසංයෝජනය) යන දෙකම සඳහා ශරීරය භාවිතා කරන ශක්තිය එකවර නිකුත් කරයි. ඒවායේ ක්ෂය වීමේ නිෂ්පාදන ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය අඩු ගැඹුරු වියෝජනයකට භාජනය වන අතර ඒවායින් ශරීරයේ සං ent ටක කොටස් වලට සමාන සංස්ලේෂණය කරන ලද ද්‍රව්‍ය වේ (උකහා ගැනීම - උකහා ගැනීම). අලුතින් සාදන ලද ද්‍රව්‍ය සෛල හා පටක වල ක්‍රියාකාරී මූලද්‍රව්‍ය බවට හැරේ. නැතහොත් සංචිතයකට දමා ඒවා විභව බලශක්ති ප්‍රභවයන් බවට පත්වේ. ශරීරයේ සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අකාබනික ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වන අතර කාබනික ද්‍රව්‍ය සමඟ සංකීර්ණ පරිවර්තනයකට භාජනය වන අතර සියලු ජීව ප්‍රකාශනයන් සඳහා සහභාගී වේ.
ශරීරයේ සියලුම ජීව සෛල හා පටක වල, සන්සුන් තත්වයක සහ ක්‍රියාකාරිත්වය අතරතුර, ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්රියාවලීන් දෙකක් එකවර සිදු වේ: ද්‍රව්‍යයේ විනාශය සහ එහි සංශ්ලේෂණය.
පරිවෘත්තීය සමීපව එකිනෙකට සම්බන්ධිත ක්රියාවලීන් දෙකකින් සමන්විත වේ: උකහා ගැනීම සහ විසුරුවා හැරීම. මෙම ක්‍රියාදාමයන් දෙකම එකවර පමණක් නොව, අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් සම්බන්ධ වේ. අනෙකක් නොමැතිව එකක් කළ නොහැකි ය, මන්ද යත්, ශරීරය විසින් කලින් උපකල්පනය කරන ලද ද්‍රව්‍ය බිඳවැටීමකින් තොරව ශරීරයේ කිසිදු කාර්යයක් සිදු කළ නොහැකි බැවිනි. අනෙක් අතට, ශරීරයේ සංස්ලේෂණ ක්රියාවලීන් සඳහා, ද්‍රව්‍ය දිරාපත්වීමේදී නිකුත් වන ශක්තිය අවශ්ය වේ.
මෙම ක්‍රියාදාමයන් දෙක ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේ. පරිවෘත්තීය අඛණ්ඩව හා අඛණ්ඩව සිදු වේ. අස්ථි හා අං සංයුති වැනි ense න සහ නොසැලෙන ඒවා බැහැර නොකොට සියලුම සෛල, සියලුම ශරීර පටක නිරන්තරයෙන් දිරාපත්වීමේ හා අලුත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියක පවතී. මෙය කාබනික හා අකාබනික ද්‍රව්‍ය දෙකටම අදාළ වේ.
පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා හේතු
පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා පළමු හේතු අතර පාරම්පරික සාධකය හඳුනාගත හැකිය. එය නිවැරදි කළ නොහැකි වුවද, එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකි හා අවශ්ය වේ! එසේම කාබනික රෝග නිසා පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට මෙම ආබාධ අපගේ මන්දපෝෂණයේ ප්රති result ලයකි.
පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අධික ලෙස සහ ඒවායේ lack නතාවය අපගේ ශරීරයට ඉතා හානිකර ය. ප්රතිවිපාක ආපසු හැරවිය නොහැකි ය. මේද ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමේ ප්රති some ලයක් ලෙස ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අතිරික්තයක් ඇති වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ආහාර වේල් දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් iency නතාවයක් පැන නගී. ප්රධාන ආහාරය බොහෝ විට ඒකාකාරී ආහාරයක් වන අතර එය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකමකට තුඩු දෙයි. අනෙක් අතට මෙය අනිවාර්යයෙන්ම විවිධ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. බොහෝ ආහාර වලට ආසාත්මිකතාවයක් ඇතිවිය හැකිය.
පරිවෘත්තීය රෝග
සියළුම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සමතුලිත කිරීමෙන් පසුවද, අතුරුදහන් වූ විටමින් ශරීරයට සැපයීමෙන් පසුවද, අපගේ සෛලවල දිරාපත්වන නිෂ්පාදන හේතුවෙන් බරපතල රෝග ගණනාවක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. දිරාපත්වීමේ නිෂ්පාදන සෑම දෙයක්ම ජීවමානව හා වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර මෙය අපගේ සෞඛ්‍යයට ඇති භයානක සතුරා විය හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශරීරය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් විෂ වලින් පිරිසිදු කළ යුතුය, නැතහොත් ඔවුන් එය විෂ කිරීමට පටන් ගනී. අතිරික්ත, දිරාපත්වීමේ නිෂ්පාදන නිදන්ගත රෝග ඇති කරන අතර සමස්ත ජීවියාගේ වැඩ මන්දගාමී වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ වලදී, බරපතල රෝගයක් මතු වේ - දියවැඩියා රෝගය, නුසුදුසු මේද පරිවෘත්තීය සමඟ, කොලෙස්ටරෝල් () සමුච්චය වී හෘද හා සනාල රෝග ඇති කරයි. නිදහස් රැඩිකලුන්, බහුල වෙමින් පවතින අතර, මාරාන්තික පිළිකා ඇතිවීමට දායක වේ.
තරබාරුකම පරිවෘත්තීය ගැටළු වල පොදු ප්‍රතිවිපාකයකි. මෙම කණ්ඩායමට රක්තවාතය, ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, සමහර වර්ගයේ දියවැඩියාව ආදිය ඇතුළත් වේ. ඛනිජ හා විටමින් වල අසමතුලිතතාවය මාංශ පේශි, අස්ථි, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ දරුණු ආබාධවලට හානි කරයි.ළමුන් තුළ, මෙය බාධාකාරී වර්ධනයේ හා සංවර්ධනයේ ස්වරූපයෙන් ඉතා බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. විටමින් වැඩිපුර භාවිතා කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ නොකරන බව සඳහන් කිරීම වටී, මන්ද ඒවායේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකි බැවිනි.
වැළැක්වීම
අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීම සඳහා, විෂ සෑදීම වළක්වන සහ පරිවෘත්තීය ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් ඇති බව අප දැන සිටිය යුතුය.
පළමුවැන්න ඔක්සිජන් ය. පටක වල ඇති ප්‍රශස්ත ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස සක්‍රීය කරයි.
දෙවනුව, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. වයස සමඟ, සියලු ක්‍රියාදාමයන් මන්දගාමී වේ, රුධිර වාහිනී අර්ධ වශයෙන් අවහිර වීම සිදු වේ, එබැවින් ප්රමාණවත් ඛනිජ, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඔක්සිජන් ලැබීම පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. කාලයත් සමඟ සෛලය වියළී යන අතර එහි ජීවයට අවශ්ය සියලුම අංග තවදුරටත් නොලැබෙන බැවින් මෙය සෛලයේ ජල-ලුණු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවෙහි යහපත් ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරනු ඇත. මෙය දැන ගැනීමෙන් අපට වයස්ගත සෛල කෘතිමව පෝෂණය කිරීම වැදගත් වේ.
පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන බොහෝ නිර්දේශ සහ drugs ෂධ තිබේ. ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, සුදු මුහුදේ ඇල්ගී - ෆුකස්, පුළුල් ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ගත් අතර, එහි වටිනා ඛනිජ සමූහයක් සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය විටමින් අඩංගු වේ. නිසි පෝෂණය, කොලෙස්ටරෝල් සහ අනෙකුත් හානිකර ද්‍රව්‍ය අඩංගු ආහාර වලින් බැහැර කිරීම ශරීරයට දෝෂ රහිතව වැඩ කිරීමට තවත් ක්‍රමයකි.
අධ්‍යාපනය: මොස්කව් වෛද්‍ය ආයතනය අයි. සෙකෙනොව්, විශේෂත්වය - 1991 දී "වෛද්‍ය ව්‍යාපාරය", 1993 දී "වෘත්තීය රෝග", 1996 දී "චිකිත්සාව".
බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී, අපි ආහාරවේදයෙහි විවිධ අංශ වෙත යාමට පටන් ගනිමු: නිසි ලෙස ආහාර ගන්නේ කෙසේද, ක්‍රීඩා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද, කුමන ආහාර වඩා හොඳද හා නරකද යන්න. නමුත් පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැතිව මෙම කරුණු පිළිබඳ පූර්ණ පැහැදිලි කිරීමක් සිදු නොවේ. අද ලිපියෙන්, විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල පරිවෘත්තීය සිදුවන්නේ කෙසේද සහ පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන සාධක මොනවාද යන්න අපි විශ්ලේෂණය කරමු.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය: එය කුමක්ද? ඒ හා සම්බන්ධ සාධක
අද, බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා කරන වෛද්‍යවරු බොහෝ විට "පරිවෘත්තීය" යන යෙදුම සඳහන් කරති. සරල භාෂාව යනු කුමක්ද? බර අඩු කර ගැනීම සමඟ මෙම ක්රියාවලිය හරියටම සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
සරලව කිවහොත්, පරිවෘත්තීය යනු සෑම ජීවියෙකුගේම ශරීරය හරහා ගමන් කරන ද්‍රව්‍යයකි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය යනු ශරීරය ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන වේගයයි. සෑම තත්පරයකම රසායනික ක්රියාවලීන් දහසකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අපගේ ශරීරයේ සිදු වේ. ඒවායේ සංයෝජනය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි. පිරිමින් තුළ පරිවෘත්තීය කාන්තාවන්ට වඩා වේගවත් බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙම ක්‍රියාවලියේ වේගය ස්ත්රී පුරුෂ භාවයට පමණක් නොව පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයටද සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. මේ හේතුව නිසා, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ පාරම්පරිකත්වය සහ ශරීරයේ සාමාන්ය හෝමෝන පසුබිමයි. ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වඩාත් සෙමින් සිදුවීමට පටන් ගත් බව ඔබ දුටුවහොත්, එයට හේතුව ආහාර, ආතතිය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ taking ෂධ ගැනීම ය.
පරිවෘත්තීය වයස
ළමුන් තුළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිහිටියන්ට වඩා ඉහළ අනුපාතයක් ඇත. මෙය නැගී එන ජීවියාගේ වර්ධනය සහතික කරයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් කායික විද්‍යාව හේතුවෙන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. වයස්ගත පුද්ගලයා, මන්දගාමී බව වඩාත් පැහැදිලිව දක්වයි. ශරීර පරිවෘත්තීය අනුරූප වන වයස පිළිබිඹු කරමින් බාසල් හෝ පරිවෘත්තීය යුගයේ දර්ශකය ගණනය කිරීම කෙච් මැක්ආර්ඩ්ල් සූත්‍රය භාවිතයෙන් සිදු කරයි:
ශරීරයේ මේද මට්ටම මනිනු ලබන්නේ සමේ ගුණය අනුව වන අතර ශරීරයේ වර්ගය තීරණය කරයි:
මිනුම් සිදු කරනු ලබන්නේ කැලිපරය සහ සෙන්ටිමීටර පටියෙනි.
ශරීරයේ බරෙහි මේදයේ ප්‍රතිශතය සැලකිල්ලට ගනිමින් සත්‍ය පරිවෘත්තීය වේගය ගණනය කිරීමේ උදාහරණයක් (ක්‍රීඩා අඩවි වල කැල්කියුලේටරය භාවිතයෙන් එය තීරණය කළ හැකිය - මේ සඳහා ඔබට ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල සමේ ප්‍රමාණයන් පිළිබඳ දත්ත ඇතුළත් කළ යුතුය). අපගේ උදාහරණයේ ඇති මේදය ශරීර බරෙන් 10.5% ක් යැයි සිතමු:
- 1. මේද ස්කන්ධය ගණනය කිරීම: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
- 2. මේද රහිත ස්කන්ධය තීරණය කිරීම: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
- 3. මූලික කැලරි පරිභෝජනය ගණනය කිරීම: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).
කැලරි පරිභෝජනය සඳහා වයස් සම්මතයන් සමඟ ප්රති results ල සංසන්දනය කිරීම:
ලබාගත් දර්ශකවල ප්රති results ල විශ්ලේෂණය කිරීම බාසල් වයස තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන් සඳහා මූලික කැලරි වියදම් අඩුවීම සාමාන්ය දෙයකි.
චර්මාභ්යන්තර ස්ථරයේ නොව අභ්‍යන්තර අවයව වටා පිහිටා ඇති ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සහ අක්මාවේ මේද තැන්පතු දෘශ්‍ය මේදය ලෙස හැඳින්වේ. ඒවා පරිවෘත්තීය වේගය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
ස්කන්ධ දර්ශකය අධික නම්, අතිරික්ත බරක් ඇත. නමුත් ඒ සමගම සමස්ත ශරීරය කෙට්ටු නම්, මෙය දෘශ්‍ය මේදය පවතින බව පෙන්නුම් කරයි.
සැබෑ වයසට වඩා බාසල් වයස, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන දිශාවට හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.
පරිවෘත්තීය වර්ග තුනක්
පදාර්ථය හා ශක්තිය සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඒවා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වැදගත් අංග වේ. පරිවෘත්තීය වර්ග තුනක් ඇත:
මූලික පරිවෘත්තීය යනු අත්‍යවශ්‍ය අවයව නඩත්තු කිරීම හා සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරය වැය කරන ශක්තියයි. එය හදවත, පෙනහළු, වකුගඩු, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, අක්මාව සහ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සපයයි.
ක්‍රියාකාරී පරිවෘත්තීය යනු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය ශක්තියයි. පුද්ගලයෙකු වැඩි වැඩියෙන් චලනය වන තරමට ඔහුගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගයෙන් සිදුවන බව සඳහන් කිරීම වටී.
ආහාර ජීර්ණ පරිවෘත්තීය යනු ශරීරයට ලැබෙන ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අවශ්ය ශක්තියයි. මේද හා බැදපු ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවලට වඩා දිගු කාලයක් බිඳ වැටේ. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නමුත් බේක් කළ භාණ්ඩ, කාබනීකෘත බීම සහ තවත් බොහෝ කුණු ආහාර වලට ප්රතිකාර කිරීමට කැමති අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේල වහාම සමාලෝචනය කළ යුත්තේ මේ හේතුව නිසා ය.
පරිවෘත්තීය අවසන් නිෂ්පාදන
කාලයත් සමඟ අවසාන පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන සහ පරිවෘත්තීය සඳහා වගකිව යුතු අවයව සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වී ඇත. බැහැර කිරීමේ ක්‍රියාවලි පරිවෘත්තීය සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ක්ෂීරපායීන් තුළ, තුන්වන වර්ගයේ වකුගඩුවක් ශරීරයේ පිහිටා ඇත - මෙටැනෙෆ්රෝස්. අවසාන නිෂ්පාදන සැකසීමට සහභාගී වන්නේ ඇයයි.
පරිවෘත්තීය හේතුවෙන් අවසාන නිෂ්පාදන සෑදී ඇත - ජලය, යූරියා සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ්. ඔවුන් සියල්ලන්ම පසුව මඟ හැරී යයි. ශරීරයෙන් අවසාන නිෂ්පාදන බැහැර කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන පරිවෘත්තීය අවයව:
ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය
ප්‍රෝටීන් යනු අපගේ ශරීරයේ වැදගත්ම අංගයකි. එය අපගේ ශරීරයේ සෛල, පටක, මාංශ පේශි, එන්සයිම, හෝමෝන සහ තවත් බොහෝ වැදගත් කොටස් සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. ශරීරයට ඇතුළු වන ප්රෝටීන බඩවැල් තුළ කැඩී යයි. එහිදී ඔවුන් ඇමයිනෝ අම්ල බවට පත් වී අක්මාවට ප්‍රවාහනය කරනු ලැබේ. මිනිසුන් සඳහා මෙම වැදගත් ක්රියාවලිය සඳහා පරිවෘත්තීය වගකිව යුතු ය. ප්රෝටීන විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට ප්‍රෝටීන් විෂ වීම සිදුවිය හැකි බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ග්රෑම් 75 කට වඩා නොගත යුතු බවයි.
ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් මිනිස් යහපැවැත්ම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්රෝටීන පමණක් නොව කාබෝහයිඩ්රේට් ද බිඳවැටීමට පරිවෘත්තීය සම්බන්ධ වේ. මේ හේතුවෙන් ශරීරයේ ෆ ruct ක්ටෝස්, ග්ලූකෝස් සහ ලැක්ටෝස් සෑදී ඇත. රීතියක් ලෙස, කාබෝහයිඩ්රේට් මිනිස් සිරුරට පිෂ් ch ය සහ ග්ලයිකෝජන් ආකාරයෙන් ඇතුල් වේ.දිග්ගැස්සුනු කාබෝහයිඩ්රේට් සාගින්නෙන් ග්ලූකෝස් රුධිරයට ඇතුල් වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවය වේ. ඔවුන් මිනිසුන්ගේ ient නතාවයක් නම්, ඔවුන්ගේ වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරේ. එය ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් අංගයක් වන කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. පුද්ගලයෙකුගේ දුර්වලතාවය, හිසරදය, උණ සහ කැක්කුම වැනි සං signs ා දැක ඇති විට, ඔහු පළමුව ඔහුගේ දෛනික ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය දුර්වල සෞඛ්‍යයට පොදු හේතුවක් වන කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිකමයි.
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය යනු අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබෙන ආබාධවල සංකීර්ණයකි. දුර්වල පරිවෘත්තීය හා ස්ථුලතාවයේ ප්රති, ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට ඉන්සියුලින් ප්රතිශක්තිය වර්ධනය විය හැකිය. එවැනි රෝගයක් පාරම්පරික හෝ අත්පත් කර ගත හැකිය. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය සමඟ ශරීරයේ පටක හා පද්ධතිවල වෙනත් වෙනස්කම් ද සිදුවන බව සඳහන් කිරීම වටී. රෝගියාට අභ්‍යන්තර තරබාරුකමද ඇතිවිය හැක. මෙය හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට හේතු වේ. සින්ඩ්රෝමය ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව ක්ෂණික ආහාර අනුභව කරන හෝ යන අතරතුර ආහාර ගන්නා අයට වඩාත් නිරාවරණය වීමයි. බොහෝ විට, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය සිදුවන්නේ උදාසීන ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන අය තුළ ය. අධික බර සෑම වර්ගයකම පිළිකා වලින් සිදුවන මරණවලට සෘජුවම සම්බන්ධ බව විද්යා ists යින් විසින් තහවුරු කර ඇත.
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය හඳුනා ගැනීම සඳහා, ඔබ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. පළමු සං sign ාව වන්නේ උදරයේ මේදය තිබීමයි. බොහෝ විට, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය රුධිර පීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. පරිවෘත්තීය ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් තුළ එය අසාධාරණ ලෙස ඉහළ යයි.
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම බර අඩු කර ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට හැකි තරම් චලනය කර ඔබේ ආහාර වේල සංශෝධනය කළ යුතුය. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය ගැන පැමිණිලි කරන රෝගීන් නිතිපතා සම්බාහන කාමරයට හා තටාකයට පැමිණෙන ලෙස විශේෂ ists යින් නිර්දේශ කරයි. මෙම ක්රියා පටිපාටි මගින් පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මත්පැන් සහ දුම් පානය මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අඩු කරන බව ද මතක තබා ගත යුතුය. රෝගයට එරෙහි සටනේදී නරක පුරුදු අත්හැර දැමිය යුතුය.
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය ඇතිවීමට ප්රධාන හේතුව වැරදි ආහාර වේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ ඒවා අතහැර දමා සංකීර්ණ ඒවා වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පිටි සහ පැණිරස වෙනුවට ධාන්ය වර්ග වලට මනාප දෙන්න. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් වලට එරෙහි සටනේදී, ආහාර ලුණු රහිත විය යුතුය. පලතුරු සහ එළවළු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය. ඔවුන් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය.
ගැස්ට්රයිටිස්: සාමාන්ය තොරතුරු
බොහෝ විට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උල්ලං violation නය කිරීම ගැස්ට්රයිටිස් වලට හේතුවයි. එවැනි රෝගයක් සමඟ රෝගියාට ආමාශයික ශ්ලේෂ්මයේ දැවිල්ල ඇති වේ. අද, ගැස්ට්රයිටිස් වැඩිහිටියන් හා ළමුන් යන දෙකෙහිම දක්නට ලැබේ. පළමු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, රෝගියාට බිඳවැටීමක් හා ශක්තියක් නොමැතිකම ඇත. ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ පුද්ගලයෙකුට ආමාශයේ බර, අජීර්ණය, වමනය, ඉදිමීම සහ සමතලා වීම ඇති විය හැක.
ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ, රෝගියා ප්රතිවිරෝධී වේ:
- මේද ආහාර
- මත්පැන්
- තියුණු
- කාබනීකෘත බීම.
ගැස්ට්රයිටිස් රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලදී, ඔබ වහාම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔහු ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කරන ආහාර වේලක් සඳහා උපදෙස් දීම පමණක් නොව, .ෂධ පා course මාලාවක් ද නියම කරයි.
නිදන්ගත අග්න්‍යාශය
නිදන්ගත අග්න්‍යාශය යනු පරිවෘත්තීය ආබාධ නිසා ඇතිවන රෝගයකි. මෙම රෝගය සමඟ අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ල නිරීක්ෂණය කෙරේ. අග්න්‍යාශයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන්නේ මැදිවියේ හා වැඩිහිටි කාන්තාවන් තුළය. අග්න්‍යාශයේ රෝගියෙකු තුළ පහත රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ:
- ඔක්කාරය
- ආහාර රුචිය අඩු විය
- ආමාශයේ වේදනාව
- ඔක්කාරය
අග්න්‍යාශය සමඟ, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එයට ඇතුළත් කළ යුතුය. මේද හා බැදපු ආහාර අනුභව කිරීම නුසුදුසු ය. වාෂ්ප හෝ උඳුන තුල පිසින නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දීම අවශ්ය වේ. ගැස්ට්රයිටිස් රෝග විනිශ්චය කිරීමේදී රෝගියා නරක පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය.
කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය. රෝගය පිළිබඳ සාමාන්ය තොරතුරු
මෙය මාස 3 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතින පරිවෘත්තීය ආබාධ සමූහයකි. මෙම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ආමාශයේ වේදනාව, සමතලා වීම සහ මළපහ කැක්කුමයි. රීතියක් ලෙස, වයස අවුරුදු 25-40 අතර යෞවනයන් තුළ කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය බහුලව දක්නට ලැබේ. රෝගයට හේතු වන්නේ මන්දපෝෂණය, අක්රීය ජීවන රටාව සහ සාමාන්ය හෝමෝන පසුබිම වෙනස් වීමයි.
කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී, ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්යා ologist යෙකු විසින් රෝගියාට විවිධ අධ්‍යයන සහ ආහාර වේලක් නියම කරනු ඇත. සියළුම නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීමෙන් රෝගියාට ඉක්මනින් හා වේදනා රහිතව රෝගයෙන් මිදීමට හැකි වේ.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී, අපි මූලික වශයෙන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කරමු. කෙසේ වෙතත්, එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි සෑම දෙනාම නොදනිති. අපගේ ලිපියෙන් අවශ්ය සියලු නිර්දේශ ඔබට සොයාගත හැකිය. වයස අවුරුදු 11 සිට 25 දක්වා පරාසයක සිටින පුද්ගලයින් තුළ පරිවෘත්තීය වඩාත් වේගයෙන් සිදුවන බව දන්නා කරුණකි. බොහෝ ප්‍රවීණයන් තර්ක කරන්නේ පරිවෘත්තීය වේගය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයාගේ ස්වභාවය මත බවයි. ශරීරයේ ආසාදන පැවතීම නිසා පරිවෘත්තීය වෙනසක් සිදුවිය හැකිය.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම හෝ වේගවත් කිරීම සඳහා, පළමුව, ඔබ හැකි තරම් ගමන් කළ යුතුය. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ශක්තිය හා හෘද පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇවිදින සවස ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙය අහම්බයක් නොවේ, මන්දයත් මෙතැන් සිට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සිහිනයක පවා පවතින බැවිනි.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා බොහෝ විශේෂ experts යන් සතියකට වරක් සෝනා සහ නාන කාමරයට යාම නිර්දේශ කරයි. මේ නිසා, ඔබ, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට අමතරව, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට නානකාමරය සහ සෝනා නැරඹීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට නාන කාමරයේ වෛද්‍ය ක්‍රමවේදයන් පැවැත්විය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අංශක 38 ට වඩා වැඩි උෂ්ණත්වයක් සහිත ජලය භාවිතා කරන්න.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීම වැදගත් වේ. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් වත් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර පමණක් ආහාරයේ තිබිය යුතුය.
සාරාංශ කිරීමට
බොහෝ දෙනෙක් පරිවෘත්තීය ගැන උනන්දු වෙති. මෙම සරල භාෂාව කුමක්ද, එය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට අපගේ ලිපියෙන් ඉගෙන ගත හැකිය. බොහෝ විට එය මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය අතිරික්ත බර පමණක් නොව රෝග ගණනාවක් ද ඇති කරයි. සම්මතයෙන් බැහැරවීමක පළමු සං signs ා වලදී, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. නිරෝගීව සිටින්න!
පරිවෘත්තීය යනු පින්තූරයේ ඇති වැදගත් ප්‍රහේලිකාවක් හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් ගොඩනඟා ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට යන ගමනේ සන්ධිස්ථානයකි. ජෛව රසායන විද්යාවේ මූලික ක්රියාවලීන්ගේ බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම, ශරීර වර්ගය නොසලකා ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම පහසුය. එය කුමක්දැයි සලකා බලන්න - විද්යාත්මක වනාන්තරයට නොගොස් සරල වචන වලින් පැහැදිලි කරන්න.
භෞතික විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද - සරල පැහැදිලි කිරීම
අපි නැවතත් ප්‍රහේලිකා මාතෘකාව වෙත හැරෙමු. ශරීරය මූලද්‍රව්‍ය සමූහයක් ලෙස ඔබ සිතන්නේ නම්, මිනිස් පරිවෘත්තීය යනු විශාල, අර්ථවත් චිත්‍රයකට තොරතුරු රැස් කරන යාන්ත්‍රණයකි. මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි, සියලු ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වල සංකීර්ණයකි. කිසියම් ජීවියෙකු ඇතුළු වීම, පරිණාමනය කිරීම සහ ඉවත් කිරීම හේතුවෙන් ඕනෑම ජීවියෙකු වර්ධනය වී ක්රියා කරයි. පරිවෘත්තීය පිටතින් එන සංරචක පරිවර්තනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් නියාමනය කරයි. සාදන ලද “ගැලපුම්කරුට” ස්තූතිවන්ත වන අතර බාහිර සාධක වලට අනුවර්තනය විය හැකිය. මූලික ක්‍රියාවලියක් නොමැතිව ජීවිතය කළ නොහැකි වනු ඇත.
අධි තීව්‍රතා අන්තරාන්තර පුහුණුව (ITVI)
XXI සියවස ආරම්භයේදී විද්යා scientists යින් එය ඔප්පු කළහ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර සම්භාව්‍ය යෝග්‍යතාවයට වඩා බර අඩු වේඋදාහරණයක් ලෙස සාම්ප්‍රදායික හෘද ව්‍යායාම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ශරීරය සාදන හෝමෝන ප්‍රතිචාරය මෙයට හේතුවයි.
පරිවෘත්තීය හා ශරීර බර සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
ශරීර බර රඳා පවතින්නේ භෞතික විද්යාත්මක පරාමිතීන් ගණනාවක් සහ පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන මත ය. මූලික බලශක්ති අවශ්‍යතාවයක් ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකුටම එය තනි තනිව ඇත. මෙම අවශ්යතාවය දෛනික ශක්තියේ (කැලරි) කොටසක් ලෙස හැඳින්වේ, ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට අවශ්ය වේ.
කැලරි ගණනය කරනු ලබන්නේ සූත්‍ර අනුව ය - පිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා. පිරිමින්ට පහත සූත්‍රය භාවිතා කළ යුතුය:
88.362 + (13.397 * බර / කිලෝග්‍රෑම්) + (4.799 * උස / සෙ.මී.) - (වයස 5.677 *)
කාන්තාවන් මෙය භාවිතා කරයි:
447.593 + (9.247 * බර / කිලෝග්‍රෑම්) + (3.098 * උස / සෙ.මී.) - (වයස 4.330 *)
ගණනය කිරීම්වල ප්රති result ලය එක්තරා ආකාරයක ශුන්‍ය සලකුණකි. බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයකදී, ඔබ ඇස්තමේන්තුගත කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කායවර්ධනකරුවන් ඊට වෙනස්ව, යම් සාධකයක් මගින් ප්රති result ලය ගුණ කිරීම අවශ්ය වේ.
පරිවෘත්තීයතාවයේ සාරය
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය රසායනික ද්‍රව්‍ය පරිවර්තනයකි. ශරීර පද්ධති සහ පටක වලට පහත් මට්ටමේ ව්‍යුහයක් සහිත සංරචක අවශ්ය වේ. ආහාර සමඟ, අපට බෙදීම් අවශ්ය ඉහළ මට්ටමේ අමුද්‍රව්‍ය ලැබේ.
පරිවෘත්තීය යනු එකිනෙකා හා සම්බන්ධ ක්‍රියාවලි වර්ග දෙකකි:
- - සංකීර්ණ මූලද්‍රව්‍ය සරල ඒවාට බෙදීම, දිරාපත්වීමේ ප්රති energy ලයක් ලෙස ශක්තිය ජනනය වේ,
- - පිටතින් ලබාගත් සංරචක වලින් ශරීරයට අවශ්ය ද්‍රව්‍ය සෑදීම; එහි ප්රති new ලයක් ලෙස නව සෛල හා පටක සෑදී ඇත.
පා course මාලාවේ යෝජනා ක්රමය සහ ක්‍රියාවලි වෙනස් කිරීම ඉතා සංකීර්ණ ය. නමුත් අධික බර හා ස්කන්ධය යන දෙකම සඳහා මූලික අවබෝධයක් වැදගත් වේ.
මේද පරිවෘත්තීය
මේද වැදගත් බලශක්ති ප්‍රභවයකි. කෙටිකාලීන ශාරීරික වෙහෙස සමඟ, මාංශ පේශිවල ශක්තිය මුලින්ම භාවිතා වේ. දීර් load බරක් සමඟ ශරීරයට මේද වලින් ශක්තිය ලැබේ. ලක්ෂණ අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, නිගමනයකට එළඹෙන්නේ - මේද සංචිත බිඳවැටීම සඳහා, ප්රමාණවත් තරම් දිගු හා බලවත් වැඩක් අවශ්ය වේ.
ශරීරය මේදය වැඩි ප්‍රමාණයක් සංචිතයේ තැබීමට උත්සාහ කරයි. සාමාන්ය තත්වයේදී, ස්ථායීව බැහැර කරනු ලබන්නේ මේදයෙන් 5% ක් පමණි. ලිපිඩ (මේද) පරිවෘත්තීය අදියර තුනකට බෙදා ඇත:
- ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ඇති මූලද්රව්යවල ඉරිතැලීම්
- අතරමැදි හුවමාරුව
- අපද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදන වෙන් කිරීම
මේදය අර්ධ වශයෙන් පරිවර්තනය කිරීම ආමාශයේ සිදු වේ. නමුත් එහිදී ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ලිපිඩවල ප්රධාන බිඳවැටීම සිදුවන්නේ කුඩා අන්ත්රයෙහි ඉහළ කලාපයේ ය. ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ විශාල කුසලතාවයක් අක්මාවට අයත් වේ. මෙන්න, සංරචක වලින් කොටසක් ඔක්සිකරණය වේ, එහි ප්රති result ලයක් ලෙස ශක්තිය ජනනය වේ. අනෙක් කොටස ප්‍රවාහනය කළ හැකි සංරචක ආකෘතියකට බෙදී රුධිරයට ඇතුල් වේ.
පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම
ඕනෑම ආකාරයක මෝටර් ක්රියාකාරකම්: ශක්තිය පුහුණු කිරීම, අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි පටක විශාල ප්‍රමාණයක් විවේකයේදී පවා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය වැඩි කරයි.
වායුගෝලීය ශ්වසනය (හෘද පුහුණුව සඳහා විද්යාත්මක නාමය) බොඩිෆ්ලෙක්ස් සෑම දිනකම මිනිත්තු 15 ක් සිදු කරනු ලැබේ, එය පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කුසගින්න සහ අධික කෑමෙන් ඉඩ නොදෙන සමබර ආහාර වේලක් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ආහාර ජීර්ණය කිරීමේදී පරිවෘත්තීය වේගවත් වන බැවින් කුඩා කොටස් වල නිතර ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.
පරිවෘත්තීය ආබාධ
පහත සඳහන් අවයවවල ක්රියාකාරිත්වයේ අසමත් වීම පරිවෘත්තීය කැළඹීම් වලට තුඩු දෙයි:
- අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය
- ගොනාඩ්ස්
- පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය.
ප්රමාණවත් නොවන හෝ අධික පෝෂණය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි negative ණාත්මක ලෙස බලපායි.ඒ සමගම, ස්නායු පද්ධතිය මගින් පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමේදී අක්‍රමිකතාවයක් පවතී: බලශක්ති හුවමාරුවේ වේගය නියාමනය කරන හයිපොතලමස් වල ස්වරය, වෙනස්වීම්, ගබඩා කිරීම සහ ඉදිකිරීම් ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වේ.
ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ වලදී, මේදය සාමාන්යයෙන් අක්මාව තුළ බිඳවැටීම නවත්වන අතර එමඟින් රුධිරයේ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය ඉහළ යයි. සනාල හානි සිදුවීම, ආ roke ාතය, හෘද රෝග ඇති කරයි.
පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම සඳහා පෝෂණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම වැදගත් සාධකයකි.
වේගවත් පරිවෘත්තීය සපයන ආහාර:
- ප්‍රෝටීන් ආහාර
- කුළුබඩු කුළුබඩු
- හරිත තේ
- කෝපි
- අයඩින් බහුල ආහාර: මුහුදු ආහාර, මුහුදු පැලෑටි.
අඩංගු ආහාර ආකලන මගින් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි:
පරිවෘත්තීය, හෝ එය පරිවෘත්තීය ලෙසද හැඳින්වෙන පරිදි, වේගවත් කිරීම තරමක් පහසුය, නමුත් එයට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය හා සුළු කාලයක් අවශ්ය වේ. මෙම ක්රමය මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ තත්වය සමස්තයක් ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ.
මිනිසා, ඕනෑම ජීවන පද්ධතියක් මෙන් අද්විතීය වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි එහි ජෛව රසායනික සුවිශේෂත්වය ගැන උනන්දු වෙමු, මන්ද පරිවෘත්තීය යනු ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලියකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔහුගේ ශරීරය අද්විතීය රසායනික සංයෝගවලින් සෑදී ඇති අතර ඒවා ජීව විද්යාත්මක විශේෂයක් ලෙස පමණක් ලාක්ෂණික බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සත්ව රාජධානියේ අනෙකුත් නියෝජිතයින්ට සමාන ද්‍රව්‍ය එහි අඩංගු වන නමුත් ප්රෝටීන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල ඒවා අද්විතීය වේ.
ශරීරයේ ගඩොල් වැනි සංරචක වලට කැඩී යන වටිනා ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනයක් වන චිකන් ෆිලට් ඔබ කෑවා යැයි සිතමු. මෙම සම්බන්ධක වලින් විශේෂිත නව ප්‍රෝටීනයක් එක්රැස් වන අතර එය තවදුරටත් කුකුළු මස් වල ලක්ෂණයක් නොව මිනිසාගේ ය. මෙම විශේෂිත ක්රියාවලිය බොහෝ ප්රතික්රියා වලින් සමන්විත වේ.
අපගේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ඇති ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සම්බන්ධයෙන් එකම දේ සිදු වේ. සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, එවැනි අන්තර්ක්‍රියා සිය දහස් ගණනක් ඇත. සියල්ලම එක්ව පරිවෘත්තීය හෝ පරිවෘත්තීය වේ. එය අපට ශක්තිය සපයයි, පටක ගොඩනඟයි, සිහින දකින විට පවා අඛණ්ඩව සිදුවේ.
පරිවෘත්තීය අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ:
- කැටබොලිස් යනු සංකීර්ණ අණු සරල ඒවාට බෙදීමේ ප්රතික්රියා සමූහයකි. එය ජීවයේ ප්‍රකාශනයන් සඳහා වැය කරන ශක්තිය මුදා හැරීම සමඟ වේ: සෛල බෙදීම, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය, ආහාර ජීර්ණය කිරීම යනාදිය.
- ඇනබොලිස් යනු කැටබොලිස්වාදයේ ප්‍රතිවිරුද්ධයයි, එමගින් මිනිසුන්ට විශේෂිත වූ සංකීර්ණ සංයෝග පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන වලින් සෑදී ඇත. මෙය ද ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් රාශියකි, නමුත් ඒවා පසුකර යාම සඳහා ශරීරය ශක්තිය වැය කරයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම ක්‍රියාදාමයන් දෙක එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එකිනෙකට අනුපූරක වන අතර පොදු නමක් ඇත - පරිවෘත්තීය.
මෙම පරිවෘත්තීය අවධිවල වේගය විවිධ සාධක මත රඳා පවතී:
- වයස
- ලිංගභේදය
- සෞඛ්ය තත්වයන්
- එක් එක් පුද්ගලයාගේ තනි ලක්ෂණ,
- තරබාරුකම.
අර්ථ දැක්වීම
භෞතික විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් බලන කල, පරිවෘත්තීය යනු ඔබේ ශරීරයට සිදුවන සියලුම රසායනික ප්රතික්රියා වන අතර එය සාමාන්ය ජීවිතයට අවශ්ය වේ. එදිනෙදා ජීවිතයේදී පරිවෘත්තීය සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ.
මෙම සරල භාෂාව කුමක්ද? පරිවෘත්තීය යනු ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උකහා ගැනීම හා භාවිතය සඳහා සිදුවන සියලු ක්රියාවලීන් ය. ආහාර, ජලය, වාතය යනාදිය සමඟ ඇතැම් ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය අපට නිතිපතා ලැබේ. පරිවෘත්තීයතාවය හේතුවෙන් අපි ඒවා බැහැර කරමු: අපි ඒවා ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරමු, ඒවා ඇඩිපෝස් පටක ස්වරූපයෙන් රැස් කර ගනිමු, තුවාල වූ පටක නැවත ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්නෙමු.
උකහා ගැනීම (ඇනබොලිස්)
උකහා ගැනීම හෝ ඇනබොලිස්වාදය යනු මිනිස් සිරුරට බාහිර පරිසරයේ සිට සෛල බවට ඇතුළු වන ආහාර ද්‍රව්‍යවල සං parts ටක කොටස්, එනම් සරල ද්‍රව්‍ය රසායනිකව සංකීර්ණ ඒවා බවට පරිවර්තනය කිරීමයි. උකහා ගැනීමේ ප්රති cell ලයක් ලෙස සෛල ගුණ කිරීම සිදු වේ.ශරීරය තරුණ වන විට, වඩාත් ක්‍රියාශීලීව උකහා ගැනීමේ ක්රියාවලීන් එහි ඉදිරියට යන අතර එහි වර්ධනය හා සංවර්ධනය සහතික කෙරේ.
පරිවෘත්තීය හා ශරීර බර සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
බාසල් පරිවෘත්තීය වැනි දෙයක් තිබේ. මෙය සාමාන්ය ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට විවේකයෙන් කොපමණ ශක්තියක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ දර්ශකයකි. ගණනය කිරීම පදනම් වන්නේ ඔබේ ලිංගභේදය, වයස, උස, බර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත ය. ඔබ බර වැඩිවීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ කරන්නේ කුමක්ද, කෙසේද සහ ඇයි යන්න තේරුම් නොගෙන මෙම වනාන්තරයට මැදිහත් වීමට අවශ්ය නැත.
නිදසුනක් ලෙස, විවේකයේදී, ඔබේ ශරීරයට සියළුම කාර්යයන් නිසියාකාරව සිදු කිරීමට සහ සියලු පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට කැලරි 2,000 ක් අවශ්ය වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් - තවත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල ගණිතමය ගණනය කිරීමක් පමණක් වන අතර මෙම අගය සැමවිටම සත්‍ය නොවේ. ඔබ අස්ථි ශරීර වර්ගයක තරුණයෙක් නම් සහ ඔබට වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් තිබේ නම්, ඔබ අතිරික්ත බරක් ලබා නොගනු ඇත. ඔබට මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවයක් සහ අධික බරක් සඳහා ජානමය ප්‍රවණතාවක් තිබේ නම්, ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සත්‍යයකි.
පරිවෘත්තීයතාවයේ සාරය
එබැවින් අප පරිභෝජනය කරන මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සියල්ලම ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වන පරිදි ඒවා සරල ද්‍රව්‍ය බවට දිරාපත් විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, අපගේ මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ වර්ධනය සඳහා ප්‍රෝටීන් අවශ්ය නොවේ. අපට අවශ්ය වන්නේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය තනි ඇමයිනෝ අම්ල (මුළු ගණන 22) පමණි. ජීර්ණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ප්‍රෝටීන් තනි ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී යන අතර ශරීරය එහි අවශ්‍යතා සඳහා ඒවා උකහා ගනී. උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණුවීමේදී හානියට පත් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා ලුසීන් සහ වැලයින් වහාම භාවිතා කරනු ලැබේ, ඩොපමයින් නිපදවීමට ට්‍රිප්ටෝෆාන් භාවිතා කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ග්ලූටමමින් භාවිතා කරයි. සංකීර්ණ ද්‍රව්‍යයක් සරල ඒවාට කැඩීම ඇනබොලිස් ලෙස හැඳින්වේ. ඇනබොලිස් සමඟ ශරීරයට ශක්තිය ලැබෙන්නේ කැලරි ස්වරූපයෙන් වන අතර එය අප ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වැය කරයි. මෙය අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ පළමු අදියරයි.
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ඊළඟ අදියර වන්නේ කැටබොලිස්වාදයයි. මාංශ පේශි බිඳවැටීම හෝ මේදය දහනය කිරීම සාමාන්යයෙන් මෙම සංසිද්ධිය හා සම්බන්ධ වේ, නමුත් එහි වැදගත්කම ඊට වඩා පුළුල් ය. පුළුල් අර්ථයකින් ගත් කල, කැටබොලිස් යනු සරල ද්‍රව්‍ය වලින් සංකීර්ණ ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය කිරීමයි. පටක පුනර්ජනනය කැටබොලිස්වාදයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන අතර, අපගේ අනුදැනුමකින් තොරව ශරීරයේ නිරන්තරයෙන් සිදුවන තුවාල සුව කිරීම, රුධිරය අළුත් කිරීම සහ වෙනත් ක්රියාවලීන් සමඟ මෙය අපට පෙනේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය
කාබෝහයිඩ්රේට් යනු අපගේ ශරීරයට "ඉන්ධන" ය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී කාබෝහයිඩ්රේට් බිඳ වැටෙන ග්ලූකෝස්, අක්මාව හා මාංශ පේශිවල ග්ලයිකොජන් ස්වරූපයෙන් එකතු වේ. එය ග්ලයිකොජන් වන අතර මාංශ පේශි දෘශ්‍යමය වශයෙන් විශාල හා පූර්ණ වේ. ග්ලයිකොජන් වලින් පුරවා ඇති මාංශ පේශි හිස් මාංශ පේශිවලට වඩා ශක්තිමත් හා ඔරොත්තු දෙන බව ඔප්පු වී ඇත. එමනිසා, ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් නොමැතිව ව්‍යායාම ශාලාවේ පූර්ණ ශක්තිය පුහුණු කිරීම කළ නොහැකිය.
කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව, ඔබ අක්රීය, උදාසීන හා නිදිමත වනු ඇත. බොහෝ විට අඩු කාබ් ආහාර වේලක් තුළ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සෞඛ්‍යය හා උදාසීනතාවය ගැන පැමිණිලි කරන්නේ එබැවිනි. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (සරල) සහ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය (සංකීර්ණ) සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත.
සරල කාබෝහයිඩ්රේට සියළුම රසකැවිලි, පේස්ට්රි, පේස්ට්රි, සුදු සහල්, බොහෝ පලතුරු, යුෂ සහ වෙනත් මිහිරි බීම ඇතුළත් වේ. ඒවායේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය 70 සිට 110 දක්වා වෙනස් වේ. සංකීර්ණ ධාන්ය වර්ග වලට සියලු ධාන්ය වර්ග, දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ වියළි පලතුරු ඇතුළත් වේ.
සරල හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වල පරිවෘත්තීය මූලික වශයෙන් වෙනස් වේ. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වේගයෙන්ද හැඳින්වේ, මන්දයත් ශරීරය ඉක්මනින් ශක්තියෙන් සංතෘප්ත වන නමුත් මෙම ශක්තිය කෙටි කාලයක් සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. ඔව්, ඔබට කාර්යක්ෂමතාවයේ වැඩි වීමක්, ශක්තියේ වැඩිවීමක්, මනෝභාවය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමක් දැනේ, නමුත් මෙය මිනිත්තු 40 ක ශක්තියෙන් පවතී.ඒවායේ අවශෝෂණ වේගය ඉතා වේගවත් බැවින් ඒවා ඉක්මනින් ග්ලූකෝස් බවට පත්වේ. මෙය ඉන්සියුලින් ප්‍රබල ලෙස ඉහළ යන අතර එය ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වීමට දායක වන අතර අග්න්‍යාශයටද හානි කරයි. ඊට අමතරව, සරල කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර රුචිය මුළුමනින්ම නැති වී යන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගන්නා කාලය තුළ මෙය දිනකට 6-8 වතාවක් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට මෙය මූලික වශයෙන් වැදගත් වේ.
ඔව්, ඕනෑම කාබෝහයිඩ්‍රේටයක අවසාන බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදනය ග්ලූකෝස් වේ. නමුත් කාරණය වන්නේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට මෙම ක්රියාවලිය සඳහා වැඩි කාලයක් ගත වන බවයි - පැය 1.5 සිට 4 දක්වා. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටමේ තියුණු පැනීම් නොමැති බැවින් මෙය මේදය සමුච්චය වීමට හේතු නොවේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ ආහාරයේ පදනම විය යුතුය. ඒවායින් ප්රමාණවත් නම්, ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවේ සහ ඉන් ඔබ්බට work ලදායී ලෙස වැඩ කළ හැකිය. එසේ නොවේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇත.
මේද පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් අක්මාව විසින් ඉටු කරනු ලැබේ. එය මේදය බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන පසුකර යන ආකාරයේ පෙරණයක් ලෙස සේවය කරයි. එබැවින් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය නොකරන අය, අක්මාවේ ගැටළු බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔබේ ආහාරයේ ඇති මේද ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කළ යුතුය. බොහෝ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට මේදය ග්රෑම් 1 ක් පරිභෝජනය කිරීමයි. එපමණක් නොව, මාළු හා මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, එළවළු තෙල්, අලිගැට පේර සහ බිත්තර වලින් පොහොසත් වන අසංතෘප්ත මේද අම්ල කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට දායක වන බැවින් ඒවා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යයට හිතකර ලෙස බලපායි.
බොහෝ විට මේදය සම යට පමණක් නොව අභ්‍යන්තර අවයව අතරද තැන්පත් වන අතර බාහිරව එය සම්පූර්ණයෙන්ම අදෘශ්‍යමාන වේ. එය දෘශ්‍ය මේදය ලෙස හැඳින්වේ. ඔහු ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසුයි. මේද පරිවෘත්තීයතාවයේ අක්‍රමිකතා දෘශ්‍ය මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. මේ නිසා අඩු ඔක්සිජන් හා ප්රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔවුන් වෙත ලබා දෙන අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රමයෙන් පිරිහෙමින් පවතින අතර එය බරපතල රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
ජලය හා ඛනිජ ලවණ හුවමාරුව
ආහාර හා නිසි පෝෂණයෙහි වැදගත්ම දෙය වන්නේ කැලරි, ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් far ත්වීමයි. අපේ ශරීරයට ජලය නොමැතිව සාමාන්යයෙන් පැවතිය නොහැක. අපගේ සෛල, අභ්‍යන්තර අවයව, මාංශ පේශි, රුධිරය, වසා ගැටිති සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ජලයෙන් සමන්විත වේ. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්රමාණවත් තරල පරිභෝජනය කිරීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න සහ ජල ලුණු සමතුලිතතාවය ඔබේ යහපැවැත්මට හා tivity ලදායිතාවයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න අමතක කරයි.
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට නිරන්තරයෙන් හිසරදය, අධි රුධිර පීඩනය, නිදිබර ගතිය, නුරුස්නා බව සහ සුලු පත්රිකාවක් සමඟ ගැටළු ඇති වේ. ඔබේ අවම දෛනික අවශ්යතාවය පිරිසිදු ජලය ලීටර් 3 කි. මෙය ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කරයි, වකුගඩු වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මුත්රා හා දහඩිය සමඟ ශරීරයෙන් පිටවන බොහෝ ජලය හා ඛනිජ ලවණ. එබැවින් සාමාන්ය ජලයට අමතරව ඛනිජ ජලය අඛණ්ඩව පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලනු ඇත. ලුණු සංචිත නැවත පුරවා නොමැති නම්, සන්ධි, අස්ථි හා අස්ථි පටක වල තත්වය පිරිහී යනු ඇත. විවිධ ජලයේ ඛනිජ ලවණ සාන්ද්‍රණය වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන “නිවැරදි” ඛනිජ ජලය තෝරා ගැනීමට, විශ්ලේෂණයන් මත පදනම්ව සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකුට පමණි.
වයස සමඟ පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
මෙය තනිකරම තනි මොහොතකි, නමුත් වයස සමඟ බහුතරයකට පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවී ඇත. මෙය සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 30 ට පෙර සටහන් වේ. සෑම වසරකම පරිවෘත්තීය වඩ වඩාත් මන්දගාමී වේ. එමනිසා, වයස්ගත පුද්ගලයා, බර වැඩිවීමේ ප්රවණතාවය වැඩි කරයි. වයස අවුරුදු 25 සිට නිසි පෝෂණය පිළිබඳව විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබේ කැලරි, ප්‍රෝටීන්, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය පැහැදිලිව ගණනය කළ යුතුය.එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට අපගමනය අවම විය හැකි අතර එසේ නොවුවහොත් පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වන අතර ඔබට අතිරික්ත මේද ස්කන්ධයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ හැකි සෑම විටම කුඩා කොටස් වලින් කෑමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබේ ආහාරයේ පදනම සෑදී ඇත්තේ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත සත්ව ප්රෝටීන සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින්ය. සවස 6-7 පසු, කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගත යුතුය, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩි කෙඳි, වඩා හොඳය.
ලිංගිකත්වය පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන්නේ කෙසේද?
කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින්ට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩිය. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නම් පිරිමි ලිංගික හෝමෝනය මගින් මෙය පහසු කරනු ලැබේ. නිරෝගී පිරිමියෙකු තුළ අන්තරාසර්ග ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම කාන්තාවකට වඩා දස ගුණයකින් වැඩි ය.
මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඒ අනුව, පිරිමින්ගේ බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි වනු ඇත, මන්ද ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණ විවේක තත්වයකදී පවා ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අතිරික්ත බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා පිරිමියෙකුට කාන්තාවකට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුය.
කාන්තාවන් සඳහා තත්වය තරමක් වෙනස් ය. ඉහළ එස්ටජන් මට්ටම ඇඩිපෝස් පටක සෑදීමට දායක වේ. ආහාර ගැන සැලකිලිමත් නොවන සහ ක්‍රීඩා හා යෝග්‍යතා ලෝකයෙන් far ත්ව සිටින කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් ඉක්මනින් බර වැඩිවේ. මේදය, මාංශ පේශි මෙන් නොව, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අමතර ශක්තියක් අවශ්ය නොවේ. ඒ අනුව කාන්තාවන්ට පිරිමින් තරම් ඉක්මන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් නොමැත.
ආහාර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ කෙසේද?
ඔබේ පරිවෘත්තීය සාමාන්ය තත්වයට පත්වීමට සහ අනාගතයේදී පවා වේගවත් වීමට නම්, ඔබ පෝෂණයේදී පහත සඳහන් සරල නීති පිළිපැදිය යුතුය:
| සාධකය | කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ එය බලපාන්නේ කෙසේද? |
| ආහාර | ආහාර නිතිපතා විය යුතුය, නිතර නිතර කෑමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් අඩුය. දීර් fast නිරාහාරව සිටීම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය කෙරෙහි ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. |
| හානිකර නැත | ශරීරයට හා සුලු පත්රිකාවට විශේෂයෙන් ජීර්ණය හා උකහා ගැනීම සඳහා අධික ශක්තියක් සහ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අවශ්ය වන බැවින් බැදපු, පැණිරස, පිෂ් chy ය සහ මේද විශාල ප්‍රමාණයක් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. |
| නරක පුරුදු (මත්පැන්, දුම් පානය) | ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය අඩු කරන්න, එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය අඩු කරයි. |
| සංචලතාව | ඔබ වැඩිපුර කැලරි වියදම් නොකරන බැවින්, උදාසීන හා උදාසීන ජීවන රටාවක් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමයි. |
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර ගණනාවක් තිබේ: පැඟිරි පලතුරු, ඇපල්, ඇට වර්ග, හරිතයන්, සැල්දිරි, ගෝවා, බ්රොකොලි සහ හරිත තේ. මෙම නිෂ්පාදනවල විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. ඊට අමතරව, ගෝවා සහ බ්රොකොලි ඊනියා negative ණ-කැලරි ආහාර අතර වේ. ශරීරයට ඒවා අඩංගු ඒවාට වඩා අවශෝෂණය කර ගැනීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඒ අනුව, ඔබ බලශක්ති ages නතාවයන් ඇති කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය වැඩිවේ.
පරිවෘත්තීය ආබාධ
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී: ජාන විද්‍යාව, ආමාශ ආන්ත්‍රයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, අභ්‍යන්තර අවයවවල තත්වය, ආහාර හා පුහුණුව සහ තවත් බොහෝ දේ.
කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම පුලුල් වන්නේ මන්දපෝෂණය පිළිබඳ ගැටළුවයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, සාගින්න, ක්ෂණික ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම, මේද ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ආහාරයේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් - මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. ඉක්මන් ප්රති results ල සහතික කරන සියලුම ආහාර එකම වේ. මුලදී ඔබට යම් ආකාරයක ධනාත්මක ප්රති result ලයක් ලැබුණත්, ආහාර වේලකට පසු, නැති වූ කිලෝග්‍රෑම් සියල්ලම උනන්දුවෙන් නැවත පැමිණෙන අතර පරිවෘත්තීය නැවත මන්දගාමී වේ. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය තත්වයන් තුළ, ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට කාලය නොමැති බැවින්, විෂ සහ නිදහස් රැඩිකලුන් විශේෂ අනතුරකට ලක් වේ.
බොහෝ අවස්ථාවන්හි පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා පහත රෝග ලක්ෂණ ඇත:
- ශරීර බරෙහි තියුණු අඩුවීමක් හෝ වැඩි වීමක්,
- කුසගින්න හෝ පිපාසය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක්
- නුරුස්නා බව වැඩි කිරීම
- සමේ පිරිහීම.
මතක තබා ගන්න: පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීම දිගු හා වේදනාකාරී ක්‍රියාවලියකි. ශරීරයට මේදය වැඩිවීම, ඉදිමීම, සමේ පිරිහීම, නිර්වායු විඳදරාගැනීම අඩුවීම සහ හිසකෙස් වල තත්වය පිරිහීම වැනි දේවලින් සෞඛ්‍යයට හානියක් නොමැතිව සතියක් හෝ දෙකක් තුළ මෙය සිදු නොවේ.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුම කල්පනා කරන්නේ සෑම දෙයකටම වගකිව යුතු නම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්නයි පරිවෘත්තීය . මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය කුමක්ද සහ සෛලීය මට්ටමින් නිරෝගී ජීවියෙකු බිහි කිරීමේදී එහි කාර්යභාරය කුමක්ද? සරල හා දැරිය හැකි ක්‍රම මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කළ හැකිද? පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වීම මන්දගාමී කළ හැකි අතර අතිරික්ත බර තිබියදී සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කුමක්ද යන්න අධ්‍යයනය කළ යුතුය.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් හෝ එහි දෙවන නම වන පරිවෘත්තීය යනු සෛල වර්ධනය සහ පරිසරය සහිත පුද්ගලයෙකුගේ රසායනික සං of ටක හුවමාරුව සහතික කරන රසායනික ප්රතික්රියා වේ. එවැනි ප්රතික්රියා ශරීරයේ ජීවිතය සඳහා අවශ්ය වේ - සමස්තයක් වශයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය. රසායනික හා ස්වාභාවික ස්වභාවයේ සියලුම ද්‍රව්‍ය මේද, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළත් වන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. ඒ සෑම එකක්ම එහි කාර්යයන් ඉටු කරයි: ප්රෝටීන ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය ලෙස ක්රියා කරන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද බලශක්ති පිරිවැය සපුරාලයි. ක්‍රියාකාරීත්වයේ වෙනස්කම් තිබියදීත්, මෙම සං ent ටක ද්‍රව්‍ය එකිනෙකා සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි.
මෙම ක්‍රියාවලියේදී ඛනිජ සංකීර්ණ හා විටමින් සෛලීය පරිසරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉදිරිපත් කරන ලද කරුණු අනුව එය පරිවෘත්තීය හෝ පරිවෘත්තීය යනු සරල ගිහියෙකුට අධ්‍යයනය කළ නොහැකි සංකීර්ණ දාමයකි. නමුත් සරලව කිවහොත්, ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වල නිශ්චිතතාව එතරම් සංකීර්ණ නොවේ, එබැවින් එය පසුව විස්තර කෙරේ.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සංරචක දෙකකින් සමන්විත වේ - විසංයෝජනය සහ උකහා ගැනීම. විසංයෝජනය යනු ශරීරය පෝෂණය කරන ද්‍රව්‍ය දිරාපත් වීමයි. එහෙත් උකහා ගැනීම යනු නව ද්‍රව්‍ය සෑදීම සහ ඒවා උකහා ගැනීම සඳහා තවදුරටත් සහාය වීමයි. හුවමාරු ක්රියාවලීන් දෙකම ජීවියෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාම එකිනෙකට සමාන්තරව ගමන් කරයි.
මෙය අදියර කිහිපයකින් සිදු වන අතර ඒවා අනුපිළිවෙලින් ඉදිරිපත් කෙරේ:
- පළමුව, ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
- එවිට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඇතුල් වන අතර එමඟින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වේ.
- ඊට පසු, පටක මට්ටමින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැවත බෙදාහැරීමේ හා උකහා ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ.
- මේ වන විටත් ශරීරයට අවශෝෂණය නොවන ආහාර ස්වාභාවික ආකාරයෙන් තෝරා ගැනීමක් හා බැහැර කිරීමක් ඇත.
මෙම ක්රියාවලීන් අධික උෂ්ණත්වයට හා පීඩනයට නිරාවරණය නොවී ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව ශරීරයේ සිදු වේ.
කරුණාකර සටහන් කරන්න: පරිවෘත්තීය වේගය සපයනු ලබන්නේ එන්සයිම සහ අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍යයන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය මගිනි. මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ශරීරයේ සෛල වලට ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සපයයි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය නිරන්තරයෙන් සිදුවීම සඳහා සහ මේවා රසායනික ප්රතික්රියා වන බැවින් ශරීරයට අවශ්ය ද්‍රව්‍ය සැපයීම අවශ්ය වන අතර පුද්ගලයා ඒවා ආහාර ලබා ගනී. රසායනික ප්රතික්රියා උත්තේජනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු වාතය ආශ්වාස කරන ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ.
ඉදිකිරීම් හා දිරාපත්වීමේ ක්රියාවලීන් එකම ආකාරයකින් ඉදිරියට යන විට, සුවිශේෂී සමතුලිතතාවයක් නිරීක්ෂණය කරන විට පරිපූර්ණ තත්වයක් සලකා බලනු ලැබේ. නමුත් බොහෝ විට විස්තර කරන ලද සමතුලිතතාවය විවිධ හේතු නිසා බාධා ඇති වේ.
පරිවෘත්තීය අසමතුලිතතාවය
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධ බොහෝ හේතු නිසා වේ. ඒවායින් වඩාත් මූලික වන්නේ:
- පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්. සටන් කිරීමට අපහසුම දේ මෙයයි, නමුත් ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.
- විෂ විෂ වීම.පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් යථා තත්වයට පත් කළ හැක්කේ ස්වාභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය භාවිතයෙන් පමණි.
- ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම. මෙය ආහාර කාලසටහන නොසලකා හැරීම, දවසේ අවුල් සහගත තන්ත්‍රයක්, ප්රධාන වශයෙන් අධික කැලරි සහිත ආහාර භාවිතය, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම: බලශක්ති පරිභෝජනය සහ දිවා කාලයේදී අනුභව කරන කැලරි අතර නොගැලපීමකි. දීර් ed කාලයක් තිස්සේ පවතින උදාසීන ජීවන රටාව සහ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සමාන්තරව පෝෂණය කිරීම පරිවෘත්තීය ආබාධ හේතුවෙන් ශරීර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
- ආතතිය. වර්තමානයේ මෙය ශරීරයේ බොහෝ රෝග සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා ඉතා පොදු හේතුවකි. අවපාත තත්වයන් සහ ස්නායු ආබාධ බොහෝ විට හුදෙක් “හිර වී” ඇති අතර, මෙය ඉහත විස්තර කර ඇති අසමතුලිතතාවය සහ උකහා ගැනීමේ ක්රියාවලීන්ගේ අසමතුලිතතාවයට සෘජු ක්‍රමයකි.
- ව්‍යායාම නොමැතිකම. වාඩි වී සිටීම, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල මානසික අවපීඩනය මෙන්ම ඔක්සිජන් iency නතාවය පරිවෘත්තීය කැළඹීම් වලට තුඩු දෙයි.
- ආහාර වේල් නිතර භාවිතා කිරීම. ශරීරය නිරන්තරයෙන් පෝෂණයේ වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ නම්, එය සාමාන්ය ක්‍රමයට වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න අමතක වනු ඇත. එක් ද්‍රව්‍යයක හෝ වෙනත් ද්‍රව්‍යයක iency නතාවය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ.
සමහර .ෂධ සමඟ දීර් treatment කාලීනව ප්රතිකාර කිරීම නිසා සමහර විට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් බාධා ඇති වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට මෙම තත්වය ගෙන ආ විට, සම්මත වූ ප්‍රතිකාරය ගැන කතා කළ යුතුය.
පරිවෘත්තීය රෝග
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වුවහොත්, සෛල බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන හේතුවෙන් බරපතල රෝග කිහිපයක් ඇතිවීමේ අවදානම ශරීරය විසින් පවත්වාගෙන යනු ලැබේ. මිනිස් සිරුරේ දරුණුතම සතුරන් මේවාය - කම්මුල් පහර විෂ වීමකට තුඩු දිය හැකිය. ශරීරය නියමිත වේලාවට විෂ ඉවත් නොකෙරේ නම්, ඒවා නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වන අතර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වේ.
කරුණාකර සටහන් කරන්න: කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය උල්ලං lation නය කිරීම දියවැඩියා රෝගයේ වර්ධනයට හේතු වන අතර මේදය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර හෘද හා සනාල රෝග ඇති කරයි. පාලනයකින් තොරව විඛණ්ඩනය සහිත නිදහස් රැඩිකලුන් පිළිකා ඇති විය හැක. විශේෂයෙන් බොහෝ විට මෙම පසුබිමට එරෙහිව තරබාරුකම, අජීර්ණය, රක්තවාතය වර්ධනය වේ.
ඛනිජ හා විටමින් නොමැතිකම අස්ථි හා මාංශ පේශි වලට හානි කිරීම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ව්‍යාධි වලට හේතු වේ. ළමුන් තුළ විටමින් හා ඛනිජවල අසමතුලිතතාවය වර්ධනය හා සංවර්ධන පසුබෑමට හේතු වේ. අතිරික්ත විටමින් ද negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇත.
විශේෂ Op මතය
ස්මිර්නොව් වික්ටර් පෙට්‍රොවිච්
පෝෂණවේදිනිය, සමාරා
පරිවෘත්තීයතාවයේ සමස්තය එකිනෙකට ප්‍රතිවිරුද්ධ, නමුත් වෙන් කළ නොහැකි ලෙස අන්තර් සම්බන්ධිත ක්රියාවලීන් දෙකකින් සමන්විත වේ: ඇනබොලිස් සහ කැටබොලිස්. ඇනබොලිස් යනු ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය කිරීම, ශරීරයේ නව සෛල හා පටක සෑදීම, ස්කන්ධය, උස සහ බර වැඩි කිරීමේ ක්‍රියාවලියයි. කැටබොලිස් යනු ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්‍රියාවලියයි. එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට තම බර සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔහුට මෙම ශාඛා දෙකෙහිම ක්රියා කළ හැකිය. ඇනබොලිස් අඩුවීමට නිරාවරණය වීම අඩු කැලරි සහිත ආහාර භාවිතා කිරීම හා කැටබොලිස් වැඩි වීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වැඩි වීමකි.
“පරිමාණයන් දෙකටම” එවැනි ද්විත්ව බලපෑමක් වේගවත් හා effective ලදායී ප්රති .ලයකට තුඩු දෙයි. නමුත් ඔබ මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම්, ඔබ ස්වාධීනව බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික මූලධර්මවලට අමතරව ඕනෑම ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔබ සෑම විටම පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ අය ග්ලූකෝස් ඉවසීම දුර්වල කර ඇති අතර එය තවමත් දියවැඩියාව නොවන නමුත් ස්වාධීන අත්හදා බැලීම් වලදී එහි වර්ධනයට හේතු වේ.
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, අන්තරාසර්ග රෝග බැහැර කිරීම සඳහා ඔබ වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය කළ යුතුය.පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා කළ යුත්තේ කුමක්ද? මේ සඳහා සමහර වැදගත් ක්රියා සමාලෝචනය කිරීම සහ ඒවායේ දැඩි පිළිපැදීම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙම ක්‍රියාවන්ට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඔබේ ආහාර වේල තෝරා ගැනීම.
- පරිභෝජනයට අවසර දී ඇති ආහාර මොනවාදැයි හරියටම පරීක්ෂා කරන්න.
- නින්ද සහ අවදිවීම තීරණය කරන්න.
- මාංශ පේශි තානය ශක්තිමත් කරන්න.
පරිවෘත්තීය නිසි පෝෂණය
මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වගකිව යුත්තේ කුමක් දැයි විමසූ විට විශේෂ experts යන් ඒකමතිකව පවසන්නේ පෝෂණයයි. ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධති සඳහා බලශක්ති හා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යවල ප්රධාන ප්රභවය ආහාර වේ. අඛණ්ඩව සෛල අළුත් කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිතිපතා භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
කරුණාකර සටහන් කරන්න: පෝෂණය හා පරිවෘත්තීය ඉතා සමීපව සම්බන්ධ වේ, එකක් කෙලින්ම අනෙකා මත රඳා පවතී. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා නිසි පෝෂණය යනු අපගේ ශරීරයට අනවශ්‍ය විෂ හා අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම, බලශක්ති .නතාව නොමැති වීමයි. භාගික පෝෂණය සහ කුඩා කොටස් හේතුවෙන් පරිවෘත්තීය වේගය ශරීරයේ ස්ථායී කර පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ.
උදෑසන ආහාරය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, කාබෝහයිඩ්රේට් (කැඳ, පැස්ටා, පෑන්කේක්) ආහාරයේ තිබිය යුතුය, ඔවුන් මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඉහළම පරිවෘත්තීය වේගය උදෑසන 5-6 සිට දහවල් 12 දක්වා පවතී. එය සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය මගින් සහාය විය යුතුය. ඔබ දිනකට 6 වතාවක් කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතු අතර උදේ ආහාරය කිසි විටෙකත් අත් නොහරින්න. දහවල් කාලයේදී පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන අතර රාත්‍රී ආහාරය හැකි තරම් සැහැල්ලු විය යුතුය - එය ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනයක් සහ එළවළු අතුරු කෑමකින් සමන්විත විය හැකිය. ඔබට අඩු මේද එළවළු සුප් උයන්න පුළුවන්. ඊට අමතරව, රාත්‍රී ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නමුත් නින්දට පැයකට පෙර ඔබට අඩු මේද සහිත කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. ඔබ හොඳ උදෑසන ආහාරය සමඟ දවස ආරම්භ කළහොත් මේදය 10% කින් දහනය වේ. උදෑසන ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සම්පූර්ණ නිෂ්පාදනයක් පැමිණෙන තෙක් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. එබැවින් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ආහාර ගැනීම අවශ්ය වන අතර භාගික පෝෂණය පරිවෘත්තීය අනුපාතයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. පැමිණෙන ආහාර සැකසීමට ශරීරය දිවා කාලයේදී වැය කරන කැලරි වලින් 10% ක් ගනී. නිතිපතා පෝෂණය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයට බාධා නොකර හෝ මන්දගාමී නොවී වැඩ කරන තත්වයේ පවත්වා ගනී. වරකට 300-400 kcal පරිභෝජනය කරමින් පැය 4 කට නොඅඩු ආහාර අතර විවේකයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට මේදය දෙපැත්තේ තැන්පත් නොවන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය වැදගත් වේ.
ඔබට ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කර නිරාහාර දින සකස් කළ නොහැක - මෙය පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන්නේ නැත. එවැනි අත්හදා බැලීම් ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි. ආහාර කුඩා ප්‍රමාණයක් ආමාශයට ඇතුළු කිරීමෙන් ශරීරයට ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට සං signal ාවක් ලැබේ. කැලරි ඉතා ස්වල්පයක් වැය වන අතර පුද්ගලයෙකුට බර අඩු වන්නේ පළමු දිනවලදී පමණක් වන අතර ඊට අමතරව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියද අවුල් කරයි.
පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ
පරිවෘත්තීය වේගය රඳා පවතින්නේ ආහාර සමඟ ලැබෙන විටමින්, අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය මත ය. ශරීරයේ ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වේගවත් කරන සියලුම එන්සයිම වල විටමින් සහ හෝඩුවාවක් දක්නට ලැබේ.
ප්‍රායෝගික උපදෙස්: එබැවින් එළවළු සහ පලතුරු, මුහුදු ආහාර, මාළු දිනපතා ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මුහුදු ආහාරවල අයඩින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. එය සමහර එළවළු සහ .ෂධ පැළෑටි වලද දක්නට ලැබේ. මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ පා course මාලාවක් හැදෑරීම වසරකට දෙවරක් නිර්දේශ කෙරේ.
සාමාන්ය පරිවෘත්තීය හා රසායනික සං of ටක හුවමාරුව සඳහා මෙන්ම සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට පැය 7 ක විවේකයක් අවශ්ය වේ. මේදය බිඳවැටීම වැනි සමහර ක්‍රියාදාමයන් රාත්‍රියේදී සිදු වේ. නින්ද නොමැතිකම පොදුවේ බිඳවැටීමේ මේද හා පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණයට බලපායි. හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් නින්දේදී මේදය තැන්පත් කරයි. තැන්පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කරනු ලබන්නේ ඉන්සියුලින් වන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු එහි මට්ටම ඉහළ යයි. එපමණක් නොව, පැණිරස එහි වැඩි තේරීමට දායක වේ.එමනිසා, ඔබට රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රමාද වී ආහාරයට ගත යුතු නම්, එළවළු, ගෘහ චීස්, කෙෆීර් පානය කිරීම වඩා හොඳය. වර්ධක හෝමෝනය වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නේ ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමෙන් පසුව පමණි. මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට හෝ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට මේද සංචිත පුළුස්සා ඔබේ මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගත හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුවීම අවශ්ය නොවේ, ඔබට සරල ඇවිදීම සහ උදෑසන ව්‍යායාම වලට සීමා විය හැකිය. සෑම දෙයක්ම ඔබගේ අතේ ඇත, ඔබට එය අවශ්‍යය, ඉවසිලිවන්තව හා සෙමින් නව ජීවන රටාවකට සම්බන්ධ වන්න.
ජලය හා ඛනිජ හුවමාරුව
ශරීරයේ වැඩි හරියක් ජලයයි. මෙම සන්දර්භය තුළ පරිවෘත්තීයතාවයේ වැදගත්කම උච්චාරණය කළ පැහැයක් ගනී. මොළය 85% ට ජලය, රුධිරය - 80%, මාංශ පේශි - 75%, අස්ථි - 25%, ඇඩිපෝස් පටක - 20%.
- පෙනහළු හරහා - දිනකට මිලි ලීටර් 300 ක් (සාමාන්යයෙන්),
- සම හරහා - මිලි ලීටර් 500,
- මුත්රා සමඟ - 1700 මිලි.
බැහැර කරන තරලවල අනුපාතය හැඳින්වේ. පරිභෝජනය නිමැවුමට වඩා අඩු නම්, පද්ධති ශරීරයේ බිඳ වැටේ. දිනකට ජල පරිභෝජනයේ සම්මතය ලීටර් 3 කි. හොඳ tivity ලදායිතාව සහ යහපැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා මෙම මුදල ප්රමාණවත් වේ.
ඛනිජ ශරීරයෙන් ජලය සමග සෝදා හරිනු ලැබේ. මෙම හේතුව නිසා නිතිපතා ඛනිජ ජලය අතිරේකව යෙදීම සුදුසුය. අවශ්ය මූලද්රව්යවල හිඟය පිරවීම සඳහා පහසුම ක්රමය මෙයයි. ලවණ හා ඛනිජ ලවණ අනුපාතය ගණනය කිරීම සහ මෙම ගණනය කිරීම් මත පදනම්ව ආහාර වේලක් සකස් කිරීම පෝෂණවේදියෙකුගේ සහාය ඇතිව නිර්දේශ කෙරේ.
පරිවෘත්තීය අසමත්වීම් වලට හේතු සහ ප්රතිවිපාක
පරිවෘත්තීය යනු සංකීර්ණ හා බිඳෙන සුළු ක්‍රියාවලියකි. ඇනබොලිස් හෝ කැටබොලිස්වාදයේ එක් අදියරකදී අසමත් වීමක් සිදුවුවහොත්, සමස්ත ජෛව රසායනික “ඉදිකිරීම” වත් කරනු ලැබේ. පරිවෘත්තීය ගැටළු ප්‍රකෝප කරනු ලබන්නේ:
- පරම්පරාව
- වැරදි ජීවන රටාව
- විවිධ රෝග
- දුර්වල පරිසර විද්‍යාව සහිත ප්‍රදේශයක ජීවත් වීම.
අසමත් වීමට ප්රධාන හේතුව ඔබේ ශරීරය නොසලකා හැරීමයි. අපිරිසිදු ආහාර බහුල වීම අපේ කාලයේ වසංගතයකි. නුසුදුසු ආහාර හා අක්‍රියතාවයට හේතු වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, සියලු ප්රතිවිපාක සමඟ බොහෝ දෙනෙක් තරබාරු ය.
පරිවෘත්තීය නියාමනයට අවධානය යොමු කළ යුතු යැයි යෝජනා කරන රෝග ලක්ෂණ අතර:
- ශරීර බර වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම,
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව
- දෘශ්‍ය සමේ ගැටළු
- හිසකෙස් සහ නියපොතු වල අස්ථාවරත්වය,
- වැඩිවන නුරුස්නා බව ආදිය.
පරිවෘත්තීය අසමත්වීම්වල ප්රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි හා අවශ්ය වේ. නමුත් ක්ෂණික බලපෑමක් ගණනය කිරීම මෝඩකමකි. එමනිසා, ඔබම ධාවනය නොකිරීම වඩා හොඳය. මේ සියල්ල සිදු වූයේ නම්, ඔබ විශේෂ ists යින් වෙත හැරී ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය.
ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, වයස, පෝෂණය අනුව පරිවෘත්තීය වේගය
පරිවෘත්තීය වේගය ජානමය සාධක සහ ජීවන රටාව මත පමණක් නොව, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය හා වයස මත ද රඳා පවතී. පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම බෙහෙවින් වැඩි ය. මේ නිසා, ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට නැඹුරු වේ. මාංශ පේශිවලට ශක්තිය අවශ්යයි. එබැවින් පිරිමින්ගේ මූලික පරිවෘත්තීය වැඩි ය - ශරීරය වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
අනෙක් අතට කාන්තාවන් මේදය තැන්පත් වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. හේතුව කාන්තා ලිංගික හෝමෝන විශාල සංඛ්‍යාවක් - එස්ටජන්. නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් ඉක්මවා යාම බර වැඩිවීමට ක්ෂණිකව ප්‍රතිචාර දක්වන බැවින් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යා වඩාත් සමීපව නිරීක්ෂණය කිරීමට බල කෙරෙයි.
අවස්ථා දෙකේදීම, ව්යතිරේක ටොන් ගණනක් ඇත. බොහෝ පිරිමින් පහසුවෙන් බර වැඩි කර ගන්නා අතර බොහෝ කාන්තාවන් මේ සම්බන්ධයෙන් ස්ථාවර වන අතර නිතිපතා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පවා සිදු කරයි. මෙයට හේතුව පරිවෘත්තීය මට්ටමට බලපාන සාධක බහුල ලෙස තදින් බැඳී තිබීමයි. නමුත් සමස්තයක් වශයෙන් ස්ත්රී පුරුෂ භාවය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
බොහෝ අය තුළ බාසල් පරිවෘත්තීය වයස සමඟ වෙනස් වේ. කෙනෙකුගේ ස්වරූපයේ හෝ හුරුපුරුදු අයගේ හැඩයේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් මෙය පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. කාලයට ඔරොත්තු දීමට උත්සාහ නොකර, අවුරුදු 30-40 කට පසුව හෝ ඊට පෙර පවා බොහෝ අය බොඳ වීමට පටන් ගනී. මෙය ectomorphs වල ලක්ෂණයකි. යෞවනයේ දී ඔවුන්ට කිලෝග්‍රෑම් එකක්වත් ලබා ගත නොහැක.වයස සමඟ, කිලෝග්‍රෑම් පැමිණේ. මෙසෝ හා එන්ඩොමෝර්ෆ් වැනි ප්‍රමාණවලින් නොවුනත්.
වෙනසට එරෙහි වන්නේ කෙසේද? සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වීම - නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ශරීරයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දීම. තනි අවශ්‍යතා මත පදනම්ව කැලරි ගණන් කරන්න (උදව් කිරීමට සූත්‍ර), ව්‍යායාම සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් ආකාරයේ ගැටළු තිබේ නම්.
නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද? ශරීරයේ පරිවෘත්තීය කාර්යයන් නිවැරදිව සිදු කරන නිෂ්පාදන කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ආහාරය පොහොසත් විය යුතුය:
- රළු එළවළු තන්තු - කැරට්, ගෝවා ආදිය.
- පළතුරු
- හරිතයන්
- කෙට්ටු මස්
- මුහුදු ආහාර.
බොහෝ විට හා භාගිකව ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, උදේ ආහාරය නොසලකා හරින්න, නිෂ්පාදනවල ගැළපුම සැලකිල්ලට ගන්න. එක්කෝ කාරණය විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කිරීම හෝ විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපකාර පැතීම වඩාත් සුදුසුය. ශරීරය එයට ලබා දී ඇති දේ සමඟ ක්රියා කරන බැවින් සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ගණනය කළ හැක්කේ ආහාර තනි පුද්ගල අවශ්‍යතාවන්ට ගැලපෙන පරිදි සකසා ඇත්නම් පමණි.
බල භාරය
පිරිමින් යෝග්යතාවය සඳහා යන විට සහ කුමන අරමුණක් සඳහා වුවද, ඔවුන් ව්‍යායාම වලින් පසුබට නොවෙති. නමුත් මේ ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇති කාන්තාවන්ට බොහෝ විට ගැටළු ඇති වන්නේ කාන්තාවන් කෙසේ හෝ විශ්වාස කරන්නේ තමන්ට විදුලිය අවශ්ය නොවන බවයි. ඒවා ශරීර භයානක ලෙස වැඩි වන අතර පිරිමි වර්ගය අනුව ශරීරය ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමට හේතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වැරැද්දකි. එය ඉතා හානිකර ය. ඔවුන් අරමුණු කර ඇති කාර්යයන් කිරීමට යෝග්‍යතා පන්ති වලට එය බාධා කරන බැවින්, ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරයි.
කාරණය එයයි බලය පැටවීමකින් තොරව මාංශ පේශි සෑදීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. මාංශ පේශි සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් නොමැතිව පරිවෘත්තීය ත්වරණය ලබා ගත නොහැක., මාංශ පේශි බොහෝ ආකාරවලින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගයෙන් ගමන් කරන බැවින්.
එබැවින්, ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්තිවල පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙදෙනාම ශක්තිය පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මානව වර්ගයාගේ දුර්වල අර්ධයේ නියෝජිතයින් පුරුෂ ස්වරූපයෙන් නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට නම්, ඔබ හෝමෝන .ෂධ ගත යුතුය. එය තනිවම ක්රියාත්මක නොවේ.
ඔබට පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට රසකැවිලි හා කාබෝහයිඩ්රේට් අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත. රසකැවිලි මුළුමනින්ම තුරන් කළ නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් එය අවම හානිකර ප්‍රභේද සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ - ස්ටේවියා.
පළමුව, මේවා ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන වේ., ඒවා ඉතා ඉහළ තාප බලපෑමක් ඇති බැවින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
හරිත තේ සහ කළු ස්වාභාවික කෝපි - පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව සඳහා හොඳින් දන්නා බීම වර්ග දෙකක්.
සුදුළූණුමස් නිෂ්පාදන මෙන් ඉහළ තාප බලපෑමක් ඇති කරයි.
කුළුබඩු උණුසුම් කිරීම - මේවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන සහ මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන වේ. ඔවුන් හොඳ තාප ගති ලක්ෂණ ද විදහා දක්වයි. කුරුඳු, ඉඟුරු, කහ වැඩ.
අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති ආහාර, නමුත් ඒ සමඟම ඉතා තෘප්තිමත් වේ. මේවා ගෙඩි සහ බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, සියලු වර්ගවල ගෝවා සහ අනෙකුත් කොළ පැහැති එළවළු, තක්කාලි සහ වම්බටු ය.
මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම, විශේෂයෙන් ඇට වර්ග, අග්න්‍යාශික පොලිපෙප්ටයිඩ PPY සංවර්ධනය කිරීමට දායක වන අතර, එය පුද්ගලයෙකුගේ රසකැවිලි සහ අනෙකුත් කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ප්‍රතිස්ථාපනය කරන අතර මේද ආහාරයට ගැනීමට කැමති වේ. ඒ සමගම, මේදය තැන්පත් වීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
මෙම ක්‍රියාව කුසගින්න හෝමෝනවල බලපෑමට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි, ඊට පටහැනිව, පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීමට හේතු වේ.
පරිවෘත්තීය කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ: catabolism - ශරීරයට ඇතුළු වන සංයෝග විනාශ කිරීම, සහ ඇනබොලිස්වාදය - තමන්ගේම අණු වල සංශ්ලේෂණය. පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ මට්ටමක පැවතීමට නම්, අවශ්ය සියලු ද්‍රව්‍ය හා ශක්තිය ශරීරයට ඇතුළු විය යුතුය. එමනිසා, ඉක්මන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගත යුතු අතර, දැඩි ආහාර වේලෙහි හිඳගෙන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් වද හිංසා නොකළ යුතුය. බොහෝ හානිකර ආහාර පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කළ හැකිය. එමනිසා, එය වේගවත් කිරීමට කැමති සෑම කෙනෙකුම මෙම දූෂිත ආහාර ඔවුන්ගේ ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන සහ මේද දහනය කිරීම සහතික කරන නිෂ්පාදන වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය. Econet.ru විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
තවමත් ප්‍රශ්න ඇත - ඔවුන්ගෙන් මෙහි විමසන්න
ඔබ ලිපියට කැමතිද? එහෙනම් අපට සහාය දෙන්න ඔබන්න:
පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන දේ
“මන්දගාමී පරිවෘත්තීය” හෝ “වේගවත් පරිවෘත්තීය” යන ප්‍රකාශ අපට බොහෝ විට අසන්නට ලැබේ: ඒවා බොහෝ විට අදහස් කරන්නේ ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට බාධාවකින් තොරව සමගිය පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව හෝ අනෙක් අතට පහසුවෙන් බර වැඩිවීමේ ප්‍රවණතාවයි. නමුත් පරිවෘත්තීය වේගය පෙනුමෙන් පමණක් පිළිබිඹු වේ. වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති අයට වඩා හෘදයේ හා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැනි වැදගත් කාර්යයන් සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය වේ. සමාන බරක් සහිතව, එක් පුද්ගලයෙකුට කිඹුලන් සමඟ උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ගත හැකි අතර, ලැබෙන සියලුම කැලරි ක්ෂණිකව දහනය කළ හැකි අතර අනෙක් තැනැත්තා වේගයෙන් බර වැඩිවේ - මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ට විවිධ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාත ඇති බවයි. එය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී.
නිවැරදි කළ නොහැකි පරිවෘත්තීය සාධක ස්ථිතික ලෙස හැඳින්වේ: ඒවා පරම්පරාව, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, ශරීර වර්ගය, වයස. කෙසේ වෙතත්, බලපෑමට ලක්විය හැකි කොන්දේසි තිබේ. එවැනි ගතික පරාමිතීන් අතර ශරීර බර, මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය, ආහාර සංවිධානය කිරීම, හෝමෝන නිෂ්පාදනයේ මට්ටම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. විනිමය අනුපාතය ඉහත සියල්ලේ අන්තර්ක්‍රියා මත රඳා පවතී. ඔබ දෙවන කණ්ඩායමේ සාධක නිවැරදිව සකස් කළහොත්, ඔබට යම් දුරකට පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට හෝ මන්දගාමී කිරීමට හැකිය. ප්රති result ලය ජාන විද්යාවේ ලක්ෂණ සහ සමස්ත පරිවෘත්තීය පද්ධතියේ ස්ථායිතාව මත රඳා පවතී.
දෝෂ සහිත ප්රෝටීන
දෝෂ සහිත ප්රෝටීන ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ (පාන්, අර්තාපල්, ඉරිඟු, ඇට, මුං බෝංචි, බෝංචි, සහල් ආදිය).
මිනිස් සිරුරේ ඇති ප්රෝටීන මෙන් මේද වලට ප්ලාස්ටික් හා ශක්තිජනක වටිනාකමක් ඇත. මේද ග්රෑම් 1 ක්, ඔක්සිජන් පවතින විට ශරීරයේ ඔක්සිකරණය වීමෙන් ශක්තිය 9.3 kcal නිකුත් කරයි. මේද වර්ග දෙකක් තිබේ: සත්ව සහ එළවළු.
මිනිස් සිරුර සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රධාන වශයෙන් බලශක්ති වටිනාකමක් ඇත. විශේෂයෙන්, ශාරීරික වැඩ සිදු කරන විට, කාබෝහයිඩ්රේට මුලින්ම බෙදීම් වලට භාජනය වන අතර සෛල, පටක සහ විශේෂයෙන් මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සපයයි. ඔක්සිජන් පවතින විට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක් ඔක්සිකරණය කිරීමේදී, ශක්තිය 4.1 kcal නිකුත් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ශාක ආහාරවල (පාන්, අර්තාපල්, පලතුරු, කරවිල) සහ රසකැවිලි වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ.
ශරීරයේ ජල ප්‍රමාණය
ජලය මිනිස් සිරුරේ සියලුම සෛල හා පටක වල කොටසකි. එක් එක් පටක වල භෞතික විද්යාත්මක ගුණාංග මත පදනම්ව, එහි ජලය විවිධ ප්රමාණවල අඩංගු වේ. වැඩිහිටියෙකුගේ ශරීරයෙන් 50-60% ක් ජලය; යෞවනයන්ගේ ශරීරයේ ජල අන්තර්ගතය වැඩි ය. ජලයේ වැඩිහිටියන්ගේ ශරීරයේ දෛනික අවශ්යතාවය ලීටර් 2-3 කි.
ශරීරයට ජලයේ බලපෑම
පරිවෘත්තීය සඳහා ජලය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට නොගෙන සාමාන්ය ප්‍රමාණයකින් ජලය පරිභෝජනය කරන්නේ නම් ඔහුට දින 40-45 ක් ජීවත් විය හැකිය (ඔහුගේ ශරීර බර 40% කින් අඩු වන තුරු). නමුත් ඊට පටහැනිව, ආහාර සාමාන්‍යයි, සහ ජලය පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකු සතියක් ඇතුළත මිය යා හැකිය (බර අඩු කිරීමට පෙර 20-22%).
ජලය ශරීරයට ඇතුල් වන්නේ ආහාරයේ කොටසක් ලෙස සහ බීම ස්වරූපයෙන් ය. එය ආමාශයෙන් හා බඩවැල් වලින් රුධිරයට අවශෝෂණය කර, සෛල හා පටක වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ, එහි ප්රධාන කොටස ශ්වසනය, දහඩිය හා මුත්රා මගින් බැහැර කරයි.
උණුසුම් ගිම්හාන කාලයේදී දහඩිය දැමීම සහ හුස්ම ගැනීමේදී ශරීරයෙන් විශාල ජල හානියක් සිදු වේ. එබැවින් ශරීරයට ජලය සඳහා අවශ්යතාවය වැඩිවේ. පිපාසය හා වියළි මුඛය පිළිබඳ හැඟීමකින්, බොහෝ ජලය පානය නොකොට, ඔබ බොහෝ විට ඔබේ මුඛය සේදිය යුතුය, ආම්ලික ජලය (ලෙමන්, ඛනිජ ජලය සහිත ජලය) ඔබේ පිපාසය සන්සිඳුවන අතර ඒ සමඟම හදවතට අමතර ආතතියක් ඇති නොවේ.
ඛනිජ ලවණ මිනිස් සිරුරේ සියලුම සෛල හා පටක වල කොටසකි. සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර විභේදන අතර වෙනස හඳුනා ගන්න.
පටක හුස්ම
පටක ශ්වසනය යනු ඔක්සිජන් සම්බන්ධ වන හා කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සෑදෙන ශරීරයේ සෛලවල කාබනික ද්‍රව්‍ය බිඳවැටීමේ අවසාන අදියරයි.
පටක ශ්වසනය අතරතුර, සාමාන්යයෙන් අණුක ඔක්සිජන් වලට ප්‍රතිරෝධී වන ද්‍රව්‍ය ඔක්සිකරණය වන්නේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි කිරීම සඳහා, ඔක්සිජන් සක්‍රීය කිරීමේ අදහස ඉදිරිපත් කර ඇත. ඔක්සිජන් පෙරොක්සයිඩ් සාදන බව විශ්වාස කෙරේ. හයිඩ්‍රජන් ද සක්‍රීය වන අතර එය එක් ද්‍රව්‍යයකින් තවත් ද්‍රව්‍යයකට ගමන් කරයි, එහි ප්රති one ලයක් ලෙස එක් ද්‍රව්‍යයක් ඔක්සිජන් සමඟ පොහොසත් වේ, එනම් එය ඔක්සිකරණය වන අතර අනෙක එයින් දුප්පත් වේ, එනම් ප්‍රතිෂ් is ාපනය වේ.
පටක ශ්වසනය සඳහා ඉතා වැදගත් වන්නේ යකඩ අඩංගු සෛලීය වර්ණක වන අතර ඒවා සෛල මතුපිට හා ඔක්සිකාරක ද්‍රව්‍ය මත පිහිටා ඇත. රුධිර හිමොග්ලොබින් උදාහරණයෙන් දැකිය හැකි පරිදි යකඩ යනු ශක්තිමත්ම උත්ප්‍රේරකයකි. ඊට අමතරව, ඔක්සිජන් හෝ හයිඩ්‍රජන් හුවමාරුව ප්‍රවර්ධනය කරන වෙනත් උත්ප්‍රේරක ඇත. මේවායින් කැටලේස් සහ ට්‍රයිපෙප්ටයිඩ ග්ලූටතයෝන් යන එන්සයිම හයිඩ්‍රජන් බන්ධනය කරන සල්ෆර් අඩංගු වන අතර එය ඔක්සිකාරක ද්‍රව්‍ය වලින් ඉවත් කරයි
ආහාරවල අඩංගු කාබනික ද්‍රව්‍යවල රසායනික, යාන්ත්‍රික, තාප වෙනස්වීම්වල ප්රති potential ලයක් ලෙස ඒවායේ විභව ශක්තිය තාප, යාන්ත්‍රික හා විද්‍යුත් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ. පටක හා අවයව වැඩ කරයි, සෛල ගුණ කරයි, ඒවායේ දිරාපත් වූ සංරචක අලුත් වේ, තරුණ ජීවියා වර්ධනය වී වර්ධනය වන්නේ මෙම ශක්තිය නිසා ය. මිනිස් සිරුරේ උෂ්ණත්වයේ ස්ථායිතාව ද මෙම ශක්තියෙන් සහතික කෙරේ.
ස්නායු නියාමනය
ඉහළ සතුන් තුළ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නියාමනය කරනු ලබන්නේ ස්නායු පද්ධතිය විසිනි, එය සියලු රසායනික ක්රියාවලීන්ගේ ගමන් මගට බලපායි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාදාමයේ සියලු වෙනස්කම් ස්නායු පද්ධතිය විසින් වටහාගෙන ඇති අතර, එය ප්‍රත්‍යාවර්තක ආකාරයකින් ද්‍රව්‍යවල දිරාපත්වීම හා සංශ්ලේෂණය සිදු කරන එන්සයිම පද්ධති සෑදීම හා බැහැර කිරීම උත්තේජනය කරයි.
හාස්‍ය නියාමනය
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ද අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථිවල තත්වය අනුව තීරණය වන හාස්‍ය නියාමනය මත රඳා පවතී. අභ්‍යන්තර ස්‍රාවය වන අවයව, විශේෂයෙන් පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි, තයිරොයිඩ් සහ ලිංගික ග්‍රන්ථි - බොහෝ දුරට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාමාර්ගය තීරණය කරයි. ඒවායින් සමහරක් විසුරුවා හැරීමේ ක්‍රියාවලියේ තීව්‍රතාවයට බලපාන අතර අනෙක් ඒවා මේද, ඛනිජ, කාබෝහයිඩ්රේට් වැනි ද්‍රව්‍යවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි.
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී අක්මාවේ කාර්යභාරය
විවිධ වයස්වල සතුන් තුළ පරිවෘත්තීය ද වෙනස් වේ. තරුණ සතුන් තුළ, ඔවුන්ගේ වර්ධනයට අවශ්ය සංස්ලේෂණ ක්රියාවලීන් ප්‍රමුඛ වේ (ඒවා තුළ සංස්ලේෂණය දිරාපත් වීම 4-12 ගුණයකින් වැඩි වේ). වැඩිහිටි සතුන් තුළ, උකහා ගැනීමේ හා විසුරුවා හැරීමේ ක්රියාවලීන් සාමාන්යයෙන් සමතුලිත වේ.
සතුන් විසින් නිපදවන පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ද බලපායි. මේ අනුව, කිරි දෙන එළදෙනෙකුගේ පරිවෘත්තීය කේසීන් කිරි, කිරි සීනි වල නිශ්චිත ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය කිරීම සඳහා ප්‍රතිනිර්මාණය වෙමින් පවතී. වෙබ් අඩවියෙන් ලබාගත් තොරතුරු
විවිධ වර්ගයේ සතුන් තුළ, පරිවෘත්තීය වෙනස් වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන් විවිධ ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ ස්වභාවය හා උපාධිය පෝෂණයෙහි ස්වභාවය කෙරෙහි බලපායි. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ප්රෝටීන වල ප්‍රමාණය හා සංයුතිය, විටමින් මෙන්ම ආහාරවල ඛනිජ සංයුතියයි. ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක් සමඟ ඒකපාර්ශ්වීය පෝෂණය පෙන්නුම් කළේ ප්රෝටීන පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සතුන්ට මාංශ පේශි වැඩ කිරීමෙන් පවා ජීවත් විය හැකි බවයි. මෙයට හේතුව ප්රෝටීන යනු ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයක් මෙන්ම ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රභවයකි.
නිරාහාරව සිටින විට, ශරීරය එහි ඇති සංචිත, පළමුව අක්මා ග්ලයිකෝජන් සහ පසුව මේද ඩිපෝ වලින් මේදය භාවිතා කරයි. ශරීරයේ ප්රෝටීන බිඳවැටීම අඩු වන අතර ස්‍රාවයන්හි නයිට්‍රජන් ප්‍රමාණය අඩු වේ. මෙය නිරාහාරව සිටීමේ පළමු දිනයේ සිටම දැනටමත් අනාවරණය වී ඇති අතර, ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීම අඩුවීම ප්‍රත්‍යාවර්තක ස්වභාවයක් පෙන්නුම් කරයි, මන්ද බඩවැල්වල දිනකට හෝ දෙකකට තවමත් බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පවතින බැවිනි. තවදුරටත් සාගින්නෙන්, නයිට්‍රජන් පරිවෘත්තීය අඩු මට්ටමක ස්ථාපිත වේ. ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද සැපයුම අවසන් වූ පසු පමණක්, ප්රෝටීන වැඩි දියුණු කිරීම ආරම්භ වන අතර නයිට්‍රජන් මුදා හැරීම නාටකාකාර ලෙස ඉහළ යයි.දැන් ප්රෝටීන ශරීරයේ ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභවයයි. එය සැමවිටම මරණයට ආසන්න වේ. නිරාහාරයේ ආරම්භයේ දී ශ්වසන සංගුණකය 0.9 ක් වේ - ශරීරය මූලික වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් දහනය කරයි, පසුව 0.7 දක්වා පහත වැටේ - මේද භාවිතා වේ, නිරාහාරය අවසන් වන විට එය 0.8 ක් වේ, ශරීරය එහි ශරීරයේ ප්රෝටීන දහනය කරයි.
නිරපේක්ෂ සාගින්නෙන් (ජලය ගන්නා විට) පුද්ගලයෙකුට දින 50 ක්, බල්ලන් තුළ - දින 100 කට වඩා, අශ්වයන් තුළ - දින 30 ක් දක්වා පැවතිය හැකිය.
මූලික පුහුණුව අතරතුර නිරාහාරව සිටීමේ කාලය වැඩි විය හැකි අතර, කෙටි කාලයකින් නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු ශරීරය සංචිත සාමාන්ය ප්‍රමාණයට වඩා විශාල ලෙස ගබඩා කරන අතර මෙය ද්විතීයික නිරාහාරයට පහසුකම් සපයයි.
සාගින්නෙන් මියගිය සතුන්ගේ මරණ පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ විවිධ අවයවවල බර විවිධ මට්ටම දක්වා අඩු වී ඇති බවයි. චර්මාභ්යන්තර පටක වැඩිපුරම බර අඩු කරයි, පසුව මාංශ පේශි, සම සහ ආහාර ජීර්ණ ඇල, ග්‍රන්ථි ඊටත් වඩා අඩු බරක් අඩු කරයි, වකුගඩු, හෘදය සහ මොළය ඔවුන්ගේ බරෙන් 2-3% කට වඩා අඩු නොවේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී පරිවෘත්තීය කිරීම ශරීරයේ විශාල බලශක්ති ඉල්ලුම හේතුවෙන් විසුරුවා හැරීමේ ක්රියාවලිය තීව්‍ර කරයි.
සම්පූර්ණ විවේකයක් තිබියදීත්, සත්වයා අභ්‍යන්තර අවයවවල වැඩ සඳහා ශක්තිය වැය කරයි, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය කිසි විටෙකත් නතර නොවේ: හෘදය, ශ්වසන මාංශ පේශි, වකුගඩු, ග්‍රන්ථි ආදිය. ඇටසැකිලි මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් දන්නා ආතතියක පවතින අතර සැලකිය යුතු බලශක්ති පරිභෝජනයක් ද අවශ්ය වේ. සතුන් ආහාර ලබා ගැනීම, ජීර්ණය කිරීම සහ ජීර්ණය කිරීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරයි. ලැබුණු ආහාරයේ ශක්තියෙන් 20% ක් පමණ අශ්වයෙකු මේ සඳහා වැය කරයි. නමුත් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී බලශක්ති වියදම විශේෂයෙන් වැඩි වන අතර වැඩි වැඩියෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි. ඉතින්, අශ්වයෙක් පැයකට කිලෝමීටර 5-6 ක වේගයෙන් පැතලි පාරක රිය පැදවීමේදී කිලෝමීටරයකට තාප කැලරි 150 ක් පරිභෝජනය කරන අතර පැයට කිලෝමීටර 10-12 ක වේගයකින් - කැලරි 225 කි.
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි
මෙම ලිපිය සඳහා ප්‍රශ්න:
පරිවෘත්තීය හෝ පරිවෘත්තීය යන වචනය බර අඩු කර ගන්නා හෝ බර වැඩිවීමට උත්සාහ කරන සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය. එය මිනිස් සිරුර තුළ සිදුවන රසායනික ක්රියාවලීන් හා බලශක්ති ප්රතික්රියා වල සංකීර්ණයක් ලෙස වටහා ගැනීම සිරිතකි. පරිවෘත්තීය බොහෝ දුරට පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම සහ සෞඛ්‍යය, ජීවිතයේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය තීරණය කරයි.
මිනිසා ඇතුළු ඕනෑම ජීවියෙකු සංකීර්ණ රසායනික විද්‍යාගාරයකි. ආහාර ගැනීමේදී, ආශ්වාස කරන විට සහ වෙනත් ක්රියාවලීන් තුළට ඇතුල් වන ද්‍රව්‍ය ශරීරයේ අණු හා පරමාණු සමඟ අඛණ්ඩව අන්තර්ක්‍රියා කරයි. එහි ප්රති internal ලයක් ලෙස අභ්‍යන්තර අවයවවල වැඩ සඳහා අවශ්ය ශක්තිය මුදා හරිනු ලැබේ.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් පහත සඳහන් දෑ සමඟ සම්බන්ධ වේ:
- ආහාර සමඟ එන සංරචක සැකසීම
- ඒවා සරල සංරචක බවට පරිවර්තනය කිරීම,
- ශරීරයේ සෛල වලින් අපද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම,
- අවශ්ය ද්‍රව්‍ය සමඟ සෛල සන්තෘප්තිය.
පරිවෘත්තීයතාවයකින් තොරව ජීවියෙකුට පැවතිය නොහැක. පිටතින් විවිධ සාධකවල බලපෑමට අනුවර්තනය වීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. නැණවත් ස්වභාවය මෙම ක්රියාවලිය ස්වයංක්‍රීය කළේය. හුවමාරු ප්රතික්රියා මගින් සෛල, අවයව හා පටක වලට පිටතින් ඇති වන බාධා හා negative ණාත්මක සාධක වලින් ඉක්මණින් ස්වාධීනව යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඉඩ ලබා දේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පුනර්ජනන ක්‍රියාවලීන්හි පා course මාලාව සහතික කෙරේ. එය මිනිස් සිරුර ස්වයං-නියාමනය හා ස්වයං සංරක්ෂණය සඳහා හැකියාව ඇති, පටක පුනර්ජනනය, ප්‍රජනනය, වර්ධනය සහ යනාදී වශයෙන් ශ්වසන ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතිශය සංකීර්ණ ඉහළ සංවිධානාත්මක පද්ධතියක් බවට පත් කරයි.
සරල වචන වලින් පරිවෘත්තීය හෝ පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ වල් නම්, එහි සාරය රසායනික සංරචක සැකසීම හා ඒවා ශක්තිය බවට හැරවීම ය. මෙම ක්රියාවලීන් අදියර දෙකකින් සමන්විත වන අතර ඒවා එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ:
මෙම ක්‍රියාදාමයන් දෙකම එකවර සිදු වන නමුත් ඒවා මූලික වශයෙන් වෙනස් වේ. කැටබොලිස්වාදය ශරීරයට ඇතුළු වන ආහාර බිඳවැටීම ප්‍රකෝප කරයි, පළමුව සාර්ව පෝෂක හා පසුව සරල සංරචක බවට පත්වේ.මෙම ක්‍රියාවලියේ ප්රති energy ලයක් ලෙස ශක්තිය මුදා හරිනු ලබන අතර එය කිලෝග්‍රෑම් වලින් මනිනු ලැබේ. මෙම ශක්තියේ පදනම මත ශරීරයේ සෛල හා පටක සඳහා අණු සෑදී ඇත. ඇනබොලිස් යනු සරල සංරචක සංකීර්ණ ඒවාට සංස්ලේෂණය කිරීම හා සැලකිය යුතු බලශක්ති පිරිවැයක් අවශ්ය වේ.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ ප්රති as ලයක් ලෙස නිකුත් වන ශක්තිය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ක්රියාවලීන් වෙත ගමන් කරයි. එපමණක්ද නොව, එයින් සියයට 80 ක් පමණ වැය වන්නේ දෙවැන්න සඳහා වන අතර, ඉතිරිය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වැය වේ.
ප්ලාස්ටික් හා බලශක්ති පරිවෘත්තීය හුදකලා කිරීමට ද එය පිළිගනු ලැබේ. ප්ලාස්ටික් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන්නේ සෛල තුළ ශරීරයේ ලක්ෂණයක් වන නව ව්‍යුහයන් හා සංයෝග සෑදීමයි.
බලශක්ති පරිවෘත්තීය යනු ශක්තිය පරිවර්තනය කිරීමකි, එහි ප්රති bi ලයක් ලෙස ජෛව විද්යාත්මක ඔක්සිකරණය හේතුවෙන් සෛල, අවයව, පටක සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ජීවිතයට අවශ්ය ශක්තිය මුදා හරිනු ලැබේ.
-
සයිබීරියානු සුවතාවය (සයිබීරියානු සෞඛ්‍යය) ගිංගෝ බිලෝබා සහ බයිකල් හෙල්මට්
Ginkgo biloba - contraindications Ginkgo biloba ශාකය පතනශීලී ගසක් වන අතර සමහර විට එය මීටර් 30 ක් පමණ උසකින් යුක්ත වන අතර නැගෙනහිර ආසියාවේ වර්ධනය වේ. ජින්ගෝ යනු ලොව වැඩියෙන්ම අලෙවි වන plants ෂධීය ශාක පහෙන් එකකි. ... -
-
-
