ඩුකන් ඩයට් සහ දියවැඩියාව

බොහෝ සමාලෝචන වලින් කියැවෙන්නේ දින කිහිපයකින් දියවැඩියාව සඳහා වන ඩුකන් ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැකි අතර ඒ සමඟම මිනිස් සෞඛ්‍යයට හානියක් සිදු නොවන අතර තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට පවා දායක වේ. නමුත් ඕනෑම ආහාර වේලකට contraindications ඇති අතර අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා යම් යම් ක්‍රමවේදයන් අනුගමනය කිරීමට පෙර ඔවුන් සමඟ විස්තරාත්මකව හුරු කරවීම වටී.

දැන ගැනීමට වැදගත්! දියුණු දියවැඩියාව පවා ශල්‍යකර්ම හෝ රෝහල් නොමැතිව නිවසේදී සුව කළ හැකිය. මරීනා ව්ලැඩිමිරොව්නා කියන දේ කියවන්න. නිර්දේශය කියවන්න.

දියවැඩියාව සඳහා ඩුකේන් ඩයට්

ඩුකන්ගේ ආහාර වේලෙහි අඩංගු වන්නේ සාගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාවයි. අනෙක් බොහෝ ආහාර වේලට කල්පවත්නා බලපෑමක් ලබා දිය නොහැකි අතර කිලෝග්‍රෑම් නැවත පැමිණේ. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ආහාර පරිභෝජනය සීමා නොවේ. මෙමඟින් පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති වන අතර අතිරේක කෑල්ලක් ගැන පසුතැවීමක් දැනෙන්නේ නැත. ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන්, හෘදයාංගම ආහාර වේලක් ගැනීම පහසුය.

සීනි ක්ෂණිකව අඩු වේ! කාලයාගේ ඇවෑමෙන් දියවැඩියාව පෙනීමේ ගැටළු, සම සහ හිසකෙස් තත්වයන්, වණ, ගැන්ග්‍රීන් සහ පිළිකා පිළිකා වැනි රෝග රැසකට තුඩු දිය හැකිය! මිනිසුන්ගේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කටුක අත්දැකීම් ඉගැන්වීය. කියවන්න.

ආහාර අවධිය

පියරේ ඩුකේන් ගේ තාක්‍ෂණයට පුද්ගලයෙකු අනුගමනය කළ යුතු පියවර ඇතුළත් වේ. ඒවායින් 4 ක් ඇත (ප්‍රහාර, ක ise ස්, ඒකාබද්ධ කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම) සහ සෑම අදියරකටම ලක්ෂණ කිහිපයක් ඇත. පළමු අදියර දෙක බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. අදියර 3 සහ 4 සවි කිරීමේ බලපෑමක් ලබා දෙයි. සෑම අදියරක්ම ව්‍යායාම හා ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

• පළමු අදියර ආරම්භ වන්නේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි වීමත් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමටත් ය. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරගත් නිෂ්පාදන වර්ග 68 ක් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම සඳහා මෙම අවස්ථාව සපයයි.
• දෙවන අදියර නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට විවිධත්වය ගෙන එන අතර තවත් එළවළු 32 ක් ආහාරයට එක් කරයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, බර යථා තත්ත්වයට පත්විය යුතුය. එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් දින, ප්‍රත්‍යාවර්ත වීම, බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
• 3 වන අදියර ශරීරයේ අනාරක්ෂිත බව මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, අධික බර යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ කාලය ආරම්භ වේ. ඒකාබද්ධ කිරීමේ අදියර බර වැඩිවීම වැළැක්වීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, තහනම් කරන ලද නිෂ්පාදන නැවත මෙනුවට පැමිණීමට පටන් ගනී.
• 4 වන අදියර සඳහා කාල සීමාවන් නොමැති අතර බර අඩු කර ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස පෝෂණ නීති නිරන්තරයෙන් පිළිපැදීමට නිර්දේශ කරයි. සාමාන්‍ය හැඩයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නීති තිබේ: ප්‍රෝටීන් දිනයක් පිළියෙල කිරීම සඳහා සතියකට වරක්, දිනකට ඕට් නිවුඩ්ඩ හැදි කිහිපයක් අනුභව කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න.

නිෂ්පාදන නිර්දේශ

ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්රමාණයක් සහිත ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට සුදුසු වන අතර රෝගියාගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සමත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර අනුභව කළ යුතුය. අඩු මේද අමුද්‍රව්‍ය වල මෙනුවක් හෘද රෝග සඳහා රෝග නිවාරණයට බලපායි. තහනම් නිෂ්පාදන අතර:

• මේද මස්
• සොසේජස් සහ සොසේජස්,
• ධාන්ය වර්ග
• පිටි නිෂ්පාදන
• සීනි
• රසකැවිලි
• රනිල කුලයට අයත් එළවළු.

ඩුකන්ගේ ආහාර වේලෙහි ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා පහසුකම් සපයයි. මෙය දියවැඩියා රෝගීන්ට පමණක් නොව ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර රුධිර පීඩනය වැඩිවීම වළක්වයි. ආහාරයේ අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ඇවිදීම සහ තටාකයේ පිහිනීමයි. ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන:

• තුර්කිය, අක්මාව සහ කෙට්ටු හාවා මස්,
• අඩු මේද මාළු සහ මුහුදු ආහාර,
• ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර් අඩු මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත,

වාසි සහ අවාසි

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයෙන් සෑහීමකට පත්වන අය තර්ක කරන්නේ මෙම ක්‍රමය ආහාරමය නොවන බැවින් එයට කාඩිනල් තහනමක් නොමැති බවත්, එහි සාරය සමබර ආහාර වේලක් ඉලක්ක කර ගත් බවත් එය දියවැඩියා අවධියේදී අනුගමනය කළ යුතු බවත්, ජීවිත කාලය පුරාම සිටින සියලු දෙනාටම බවත්ය . කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් බර අඩු වීම මේද ස්ථරවල පරිමාව අඩු කිරීමට දායක වේ. මෙනුවේ අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය හා විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වුවද ප්‍රෝටීන් ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම සමතුලිත නොවේ. දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගත හැකි ප්‍රධාන ක්‍රමය වන්නේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කිරීමයි. ආහාර වේලක් ගන්න:

• පිටි සහ චොකලට් වලින් සාදන නිෂ්පාදන සෑම කෙනෙකුටම පහසුවෙන් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිය.
• මෙම ආහාර ක්‍රමය අනුගමනය කිරීමට තීරණය කරන පුද්ගලයෙකුට දියවැඩියාව සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට තුඩු දෙන පලතුරු සහ ඇතැම් එළවළු සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය.
• සමහර ස්නායු සෛල සෑදීමට කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම්බන්ධ වන බැවින් මානසික ආතතිය, හිසරදය, නිරන්තර මනෝභාවය වෙනස්වීම් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
• ඩුකන් ආහාරය සමඟ නියපොතු හා හිසකෙස් වල අස්ථාවරත්වය බොහෝ විට සිදු වේ, රැළි පෙනුම විටමින් බී හි ප්‍රමාණවත් නොවන අන්තර්ගතයේ ලක්‍ෂණ වේ.
• කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද නොමැතිකම නිසා හදවත සෑදෙන මාංශ පේශි පටක වල ක්ෂය වීම සිදුවේ. මෙය දියවැඩියාව සඳහා භයානක වන තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙස දැනීමකට මග පාදයි.

ඩුකන් ක්‍රීඩා සහ ආහාර

දියවැඩියාව ඇති ආහාර කාලය තුළ අඩු තීව්‍රතාවයක් සහිත ව්‍යායාම සුදුසු වේ. ඒවා දිගු කලක් සමඟ ගනුදෙනු කළ හැකි අතර, ආහාර රුචිය කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම ඉතා වැදගත් නොවන බැවින් ඒවා පළමු අදියරේදී පවා effective ලදායී වේ. ව්‍යායාමයේ දීර් d කාලසීමාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී, ඇවිදීම දිනකට පැය භාගයකට නොඅඩු විය යුතුය. මෙය මේද ස්කන්ධය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලෙහි මධ්‍යස්ථ aerobics කරන්න. මාස 3 ක පුහුණුවෙන් පසු පුහුණු ක්‍රියාවලියට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම ඇතුළත් කළ හැකි අතර ප්‍රෝටීන් දිනයකදී වඩා බර පුහුණුවක් සංවිධානය කළ යුතුය. මෙම ප්‍රවේශය මඟින් වඩා හොඳ සුවය ලබා ගැනීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව අතරතුර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල වෙනස්කම් වලට පෙර, දැනටමත් හානියට පත් සෞඛ්‍යයට හානි නොවන ලෙස වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වටී.

ආහාරයේ පළමු අදියරේදී ශක්තිය පුහුණු කිරීම නොකළ යුතුය. ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලකට මාරුවීම සහ වෙහෙසකර ව්‍යායාම මගින් ශරීරය ආතතියට පත්විය හැකි අතර කෝටිසෝල් නිසා පරිවෘත්තීය අඩුවනු ඇත. මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල අඩු කරනු ඇත. Pilates සහ callanetics සමඟ පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. එබැවින් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවතිනු ඇත.

දියවැඩියාවෙන් එය කළ හැකිද?

පළමුවෙන්ම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය නංවාලීමට කැමති අය සඳහා, එළවළු සහ පලතුරු අඩංගු නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පොදුවේ පිළිගත් නීති රීති පිළිපැදීම වඩා ආරක්ෂිත වේ. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට පෙර ඩුකන් ආහාරය භාවිතා කළ හැකිය. වෛද්යවරයා විසින් මෙනුව සමතුලිත කර රෝගියාගේ වර්තමාන තත්වය හා සම්බන්ධ උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.

ඩුකන් දියවැඩියා ආහාරයේ විශේෂාංග

මෙම පෝෂණ ක්‍රමයට දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

සෞඛ්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ කාරණය නිශ්චය කරන දියවැඩියා රෝගීන් සිටින නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ එය සෑම කෙනෙකුටම උපකාර කළ හැකි බවයි. මෙම ක්‍රමය ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දෙන්නේ ඇතැම් අවස්ථාවලදී පමණි. දියවැඩියා රෝගයට වෙනත් රෝගද ඇතුළත් වේ - රක්තවාතය, වකුගඩු ආබාධ සහ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම, ඩුකේන් ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව සෞඛ්‍යයේ negative ණාත්මක වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. මෙම ආහාරයේ නීතිරීති අනුගමනය කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විටමින් අතිරේක මගින් ලබා ගත යුතුය. එවැනි drugs ෂධවල හෝඩුවාවන්ගෙන් 85% ක්ම මිනිසුන් විසින් අවශෝෂණය කර නොගන්නා හෙයින්, දියවැඩියා අවධියේදී මෙම ක්‍රමයේ effectiveness ලදායීතාවය ප්‍රශ්න කෙරේ. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම පෝෂණ ක්‍රමය තහනම් බව නොසැලකිය යුතුය. ඩුකන් ඩයට් යනු ආහාර සම්බන්ධයෙන් දැඩි නීති රීති සහිත නිර්දේශ ලැයිස්තුවකි.

දියවැඩියාව සුව කිරීමට තවමත් නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබේද?

ඔබ දැන් මෙම රේඛා කියවන බව විනිශ්චය කිරීමෙන්, අධි රුධිර සීනි වලට එරෙහි සටනේ ජයග්‍රහණයක් තවමත් ඔබගේ පැත්තේ නොමැත.

ඔබ දැනටමත් රෝහල් ප්‍රතිකාර ගැන සිතුවාද? දියවැඩියාව ඉතා භයානක රෝගයක් වන අතර, එය ප්‍රතිකාර නොකළහොත් මරණයට හේතු විය හැක. නිරන්තර පිපාසය, වේගවත් මුත්‍රා කිරීම, පෙනීම බොඳ වීම. මෙම සියලු රෝග ලක්ෂණ ඔබට මුලින් ම හුරුපුරුදු ය.

නමුත් බලපෑමට වඩා හේතුවට ප්‍රතිකාර කළ හැකිද? වර්තමාන දියවැඩියා ප්‍රතිකාර පිළිබඳ ලිපියක් කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ලිපිය කියවන්න >>

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඩුකන් ඩයට්. වාසි සහ අවාසි!

ඩුකන් ආහාරයේ දිනෙන් දින වර්ධනය වන ජනප්‍රියතාවය දියවැඩියාව ඇති අය ඇතුළු වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ආකර්ෂණය කරයි. තාර්කික ප්‍රශ්නයක් පැන නගී: අධික රුධිර සීනි ඇති අයට මෙම ආහාරය නිර්දේශ කළ හැකිද?

මීට වසර දහයකට පෙර සංවර්ධනය කරන ලද ප්‍රංශ පෝෂණවේදියෙකු වන පියරේ ඩුකේන්ගේ පෝෂණ වැඩසටහන ප්‍රංශයේ අවම වශයෙන් මිලියන 1.5 ක ජනතාවක් විසින් භාවිතා කරනු ලබන අතර, ලෝකය ගැන සඳහන් නොකොට කේට් මිඩ්ල්ටන්, ජෙනිෆර් ලෝපෙස් සහ තවත් අය.

මට කන්න පුළුවන් ආහාර මොනවාද?

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර වේලෙහි ඊනියා වගු අංක 9 හි පිඟන් කෝප්ප භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. පහත නිෂ්පාදන එයට අයත් වේ:

• එළවළු. නොමිලේ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු ආහාර අනුභව කිරීමට අවසර ඇත,
• අඩු සීනි පලතුරු
• බිත්තර සුදු
• නිවුඩ්ඩ පාන්, නමුත් විශාල ප්‍රමාණවලින් නොවේ,
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන,
• ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි, ඕට් මස්, බාර්ලි),
• බීම. එළවළු, පැණිරස නොකළ තේ හෝ කෝපි වලින් යුෂ. ඛනිජ හා නිත්‍ය ජලය ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට අඩු මේද සහිත කිරිවල ඕට් මස් පිසීමට හැකිය. ඔබට බටර් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ග්රෑම් 4 ට වඩා වැඩි නොවේ. උදේ ආහාරය සඳහා පළතුරු සලාදයක් සුදුසු ය. දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සලාදයක්, මාළු සුප් (අඩු මේද), වට්ටක්කා ඉස්ම සහ බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක් උයන්න. තක්කාලි-බිම්මල් ටෝස්ට් දහවල් කෑමක් සඳහා වඩාත් සුදුසුයි (රසවත් වට්ටෝරුවක් පහත දැක්වේ). රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මස් සහ අම්බෙලිෆර් කැඳ තම්බා ගැනීම හොඳය. නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ඔබට අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

පහත දැක්වෙන වට්ටෝරු ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ සතිය සඳහා මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ:

• අම්බෙලිෆර් පෑන්කේක්. කිරි රත් වන අතර යීස්ට් බෝ කරනු ලැබේ. එවිට කපන ලද පිටි එකතු කර, සියල්ල පියනකින් ආවරණය කර විනාඩි 35 ක් පමණ උණුසුම් ස්ථානයක තබන්න, එය ටිකක් දිගු විය හැකිය. ඉන්පසු ඇනූට කිරි වීදුරුවක්, අම්බෙලිෆර් පිටි, බටර් සහ කහ මදය ස්වල්පයක් එක් කරයි. මිනිත්තු 50 කට නොඅඩු උණුසුම් ස්ථානයක නැවත තබන්න. ඊට පසු, පෙර පහර දුන් බිත්තර සුදු ජාතිකයින් ඇනූ වලට එකතු කරනු ලැබේ. ඔබ පෑන් රත් කළ යුතු අතර ඔබට ෙබ්කිං පෑන්කේක් ආරම්භ කළ හැකිය,
• චිකන්, මින්ට් සහ වට්ටක්කා සුප්. තම්බා චිකන් ෆිලට් පැය භාගයකට වඩා වැඩි නොවේ. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස සුප් හොද්ද සිසිල් කරන්න. වට්ටක්කා සහ ළූණු භාවිතෙය්දී සිහින් ව කැඩුණු ෙනොමැත. චිකන් සූදානම් වූ විට එයට ළූණු, වට්ටක්කා එකතු කර විනාඩි 40 කට නොඅඩු ඉස්ටුවක් දමන්න. ඊට පසු, එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දී සුප් හොද්ද සහ මින්ට් කොළ ටිකක් එකතු කරන්න,
• තක්කාලි සහ හතු සමග සැන්ඩ්විච්. බෑගට් (තිරිඟු පමණක්) මුළු දිග දිගේම කපා, සමාන කොටස් කිහිපයකට බෙදා සුදුළූණු සමග ස්වල්පයක් අතුල්ලන්න. තක්කාලි රවුම්, හතු, චීස් හා ළූණු සිහින් ව කැඩුණු. කැඩුණු ළූණු, හතු සමග රන්වන් පැහැ වන තුරු පෑන් එකක බැද ගන්න. මෙම අනුපිළිවෙලෙහි සෑම දෙයක්ම බෑගට් මත තැබූ පසු: තක්කාලි, ළූණු සමග හතු, චීස්. මේ සියල්ල අංශක 175 ක උෂ්ණත්වයකදී මිනිත්තු 12 ක් උඳුනට යයි. ඔබට සතා සිවුපාවට එකතු කළ හැකිය.

මෙම කෑම පිළියෙළ කිරීම පහසු වන අතර විශාල මූල්‍ය වියදම් අවශ්‍ය නොවේ. ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් සහ එක් එක් වට්ටෝරුවට වෙනස් දෙයක් එකතු කිරීමෙන්, ඔබට ආහාර වේලක් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.

විකල්ප ආහාර වේලක්

ශරීරයේ සීනි අඩු කිරීමට පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමටද ඉඩ සලසන තවත් ආහාර වේලක් තිබේ. මාලිෂෙවා විසින් කිහිප වතාවක්ම සඳහන් කළ ඩුකන් ආහාරය මෙයයි. මෙම ආහාරයේ සාරය නම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මාංශ පේශි අහිමි නොවී තරමක් ඉක්මන් කාලයකදී සිදුවන බවයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට බොහෝ වර්ගවල නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකි නමුත් සමහර නීති රීති පිළිපැදීම. මෙම ආහාරය සඳහා වට්ටෝරු විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇති අතර, එය ඔබට එක් දිනක් පමණක් නොව සතියක් සඳහා විවිධ මෙනු නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මෙම ආහාරය අදියර 4 කට බෙදා ඇත: ප්රහාරය, ප්රත්යාවර්තනය, ඒකාබද්ධ කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම. පළමු අදියර ප්‍රෝටීන් ආහාර පමණක් භාවිතා කිරීම මගින් සංලක්ෂිත වේ - කෙට්ටු මස්, හීන කිරි නිෂ්පාදන. දෙවන අදියරේදී එළවළු ආහාරයට ඇතුළත් වේ. තෙවනුව, ඔබේ අභිමතය පරිදි දිනකට එක් පලතුරක් සහ අඩු මේද චීස් කුඩා කැබැල්ලක් එක් කිරීමට අවසර ඇත. එපමණක් නොව, තෙවන අදියරේදී සතියකට වරක් ඔබට පිෂ් chy මය ආහාර අනුභව කළ හැකිය. සිව්වන අදියර, ස්ථාවර කිරීම, තමාටම කථා කරයි. එය සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට නැවත පැමිණීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. අවසාන කරුණ නම්, අදියර තුන තුළදී ශරීරය නව තන්ත්‍රයකට නැවත ගොඩනඟා ගැනීමයි. නිෂ්පාදන අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීම සහ හැඩය පවත්වා ගැනීම දැන් වඩාත් පහසු වනු ඇත.

මෙම ආහාරය අතරතුර, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීමට යටත් වේ:

• ඕනෑම ආකාරයක තෙල්
• මෙයොනීස් සහ ඇඹුල් ක්රීම්,
• පිෂ් ch ය අඩංගු බැදපු ආහාර,
• ඕනෑම මත්පැන්
• ඕනෑම ආකාරයකින් ෆ ruct ක්ටෝස්.

ඩුකන් ආහාරයේ ඕනෑම අදියරකදී ඕට් නිවුඩ්ඩ යනු අත්‍යවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක් වීම සිත්ගන්නා කරුණකි. ආහාරයේ විවිධ අවස්ථා වල නිෂ්පාදන සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් ඒවා අතිරේක බලපෑමක් ලබා දෙන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම තත්වය තුළ වේගවත් හා දිගු තෘප්තියකින් යුතුව ශරීරයට ළඟා වීමට ඒවා උපකාරී වේ.අද, තවත් පූර්වාවශ්‍යතා කිහිපයක් තිබේ. ඔබ පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය, අවම වශයෙන් ලීටර් 2.5 ක් වත්, ජංගම ජීවන රටාවක් ගත කරන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක්වත් දිනකට වරක් සන්සුන්ව ඇවිදින්න.

කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම පළමු වරට මෙවැනි දරුණු ආහාර තත්වයන්ට ඔරොත්තු දිය නොහැක, බොහෝ දෙනෙකුට බිඳවැටීම් තිබේ. මෙය සිදු වූයේ නම්, ප්රධාන දෙය වන්නේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ පළමු අදියර ආරම්භයට ආපසු යාම නොවේ. ඔබ වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර, පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කළ යුතු අතර බොහෝ විට නැවුම් වාතයේ සිටිය යුතුය. තරබාරුකම සමඟ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ශරීරය එයට හුරුවී නව පාලන තන්ත්‍රයකට ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමට හැකි වනු ඇත. බිඳවැටීමක් සිදුවුවහොත්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ නැවත මිහිරි ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ නොකිරීමයි. එසේ නොවුවහොත්, ශරීරය කලින් තිබූ බර ඉක්මනින් ලබා ගන්නා අතර රෝගයට නව රෝග ලක්ෂණ ලබා දිය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරයට සුළු අවාසි ඇත:

• සමහර අයට නිතිපතා මුහුදු ආහාර මිලදී ගත නොහැක.
• සමහර අවස්ථාවල මෙම ආහාර වේලෙහි ක්‍රමය ශරීරයේ විටමින් අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක,
• එසේම, මෙම ආහාරය නිර්මාංශිකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, පොදුවේ, එය ඉතා හොඳ කාර්යක්ෂමතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් ඇය සමඟ අතිශයින්ම සැලකිලිමත් විය යුතු අතර කිසිම අවස්ථාවක වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරයකින් තොරව ඇය මත හිඳ ගත යුතුය.

ආහාර වේලක් මත පලතුරු අනුභව කළ හැකිද?

ආයුබෝවන් හිතවත් මිතුරනි! බ්ලොග් ඔබ හා සම්බන්ධයි> මෙම කලාපයේ අපි ආහාර වේලක් මත පලතුරු අනුභව කළ හැකිද යන්න ගැන කතා කරමු. මතභේදාත්මක ආහාර නිෂ්පාදනයක් ගැන, පලතුරු ගැන කතා කරමු! පලතුරු ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව කවුරුත් දනිති, මන්ද අප සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

ඔබ කාසියේ පිටුපස දෙස බැලුවහොත්, පලතුරු සරල කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ඇති දේ. විශේෂයෙන් අපි ආහාර වේලක හෝ වියළන විට සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කෙසේ හෝ නිරීක්ෂණය කරමු.

ඇත්තෙන්ම, අපි චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට දැඩි උත්සාහයක් දරමු! ඉතින් කෙසේ හෝ පලතුරු කන්නද නැද්ද? දැන් එය හදුනා ගනිමු! මිත්රවරුනි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි මෙම ලිපියෙන් කියැවේ.

පලතුරු වල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඇති බව බොහෝ අය දනිති, ඒවා නිසැකවම ප්‍රයෝජනවත් වේ! පලතුරු කුණු කෑම ලෙස නොසැලකේ, කැන්ඩි ටිකක් ඇති තැනකට ඇපල් ගෙඩියක් හෝ තැඹිලි ගෙඩියක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. එය ද පැණිරසයි, නමුත් කොතරම් හොඳද!

නමුත් පලතුරු වලද කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වන අතර විශාල වශයෙන් අඩංගු වේ.කෙසේද ආහාර වේලක් මත පලතුරු අනුභව කළ හැකිද? සරල කාබෝහයිඩ්රේට ග්ලූකෝස්, ෆ ruct ක්ටෝස් සහ සුක්‍රෝස් අඩංගු වේ. ඒවා අපට ප්‍රයෝජනවත් වේද?

පලතුරු වල අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් මොනොසැක්‍රයිඩ වේ. විවිධ පලතුරු වල විවිධ අනුපාත ඇත. ෆ ruct ක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් වලට බෙදීම වැදගත් වන්නේ ඇයි? සියලු සාධාරණ මිතුරන්, ග්ලූකෝස් සහ ෆ ruct ක්ටෝස් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරවලින් අවශෝෂණය වේ.

ෆ ruct ක්ටෝස් ග්ලූකෝස් මෙන් නොව ඉන්සියුලින් සහභාගී වීම අවශ්‍ය නොවන අතර එම නිසා දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට කිසිදු බියක් නොමැතිව එය භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ප්රධාන දෙය වන්නේ ෆ ruct ක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් යන දෙකම අවශෝෂණය කර ගත හැකි වීමයි.

ග්ලූකෝස් සඳහා ක්‍රම තුනක් තිබේ

1. ශරීරයට සැපයීම සඳහා වහාම රුධිරයට.
2. ග්ලයිකෝජන් මත ගබඩා කරන්න
3. නැතහොත් මේද ඩිපෝවට යන්න

පළමු ස්ථාන දෙක ග්ලූකෝස් සහ ෆ ruct ක්ටෝස් යන දෙකටම සමාන වේ. නමුත් ග්ලයිකෝජන් සැපයීමේදී මූලික වෙනසක් වනු ඇත. ග්ලූකෝස් ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පුරවා අක්මාව හා මාංශ පේශිවල එකතු වේ. ෆ ruct ක්ටෝස් අක්මාව තුළ පමණි.

ඔබට හිස් ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝ තිබේ නම් අතිරික්ත ග්ලූකෝස් ගැටළුවක් නොවේ. ඔබට ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් තිබේ නම්, දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවලට ග්ලයිකෝජන් රැස් කිරීමට ඉහළ හැකියාවක් ඇත.

ඔබේ මාංශ පේශිවල පරිමාව හා යෝග්‍යතාවය අනුව ග්ලයිකෝජන් ග්‍රෑම් 300-500 ක් ගබඩා කළ හැකිය. අක්මාව ග්‍රෑම් 50 ක් පමණි, ෆ ruct ක්ටෝස් අතිරික්තයක් මෙන් ග්ලූකෝස් අතිරික්තයක් භයානක නොවේ. සියල්ලට පසු, ෆ ruct ක්ටෝස් සෑම විටම මේදයට යයි!

එය රඳා පවතින්නේ ඔබ කොපමණ ශක්තියක් වැය කරනවාද යන්න සහ ඔබගේ ව්‍යායාම කොතරම් දුෂ්කර වුවත්. එමනිසා, ඔබ විශාල වශයෙන් පලතුරු අනුභව කරන්නේ නම්, දැඩි පුහුණුව පවා ඔබව බේරා නොගනී.

ඉතින් මෙන්න යාළුවෝ, ඒ නිසා වියළුමක් මත හෝ ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටින විට හෝ ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගන්නා විට පලතුරු ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. එය මා වැඩියෙන් ආහාරයට ගන්නා තරමට ප්‍රයෝජනවත් බව පෙනෙන්නට තිබුණි, එය වඩා හොඳය, නමුත් එසේ නොවේ.

පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් අතිරික්ත ෆ ruct ක්ටෝස් මේදය බවට මාරු වේ, නමුත් අපට මෙය අවශ්ය නොවේ. ඔබට නිසැකවම පලතුරු අනුභව කළ හැකිය, නමුත් ප්‍රවේශමෙන් පමණි! දිනකට ෆ ruct ක්ටෝස් අනුපාතය ග්‍රෑම් 50 ක් පමණි. මේ අනුව, මිත්රවරුනි, පළතුරු සහ බෙරි වල සීනි අන්තර්ගතය දෙස බලන්න.

එබැවින් මිත්‍රවරුනි, ඉහත සඳහන් කළ කරුණු පදනම් කරගෙන හොඳම පලතුරු (VEGETABLES) මෙහි ඔබට කැමති තරම් ආහාරයට ගත හැකිය! රසකැවිලි සමඟ, ඔබ ප්රවේශම් විය යුතුය! හොඳයි, ඒ සියලු මිත්‍රයන්, ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වේ යැයි මම විශ්වාස කරමි, ආහාර වේලක් මත පලතුරු අනුභව කළ හැකිද, වියළීම හෝ නිවැරදිව ආහාරයට ගත හැකිද යන්න ඔබ සොයා ගත්තේය.

ඔබට තවමත් ප්‍රශ්න ඇත්නම් විමසන්න. මම සතුටින් පිළිතුරු දෙන්නෙමි. හොඳයි, අපි එක් වරකට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මාතෘකා වෙත ආපසු යමු. එය ඔබට අපහසු නොවේ නම්, වෙබ් අඩවියට සහාය වන්න, මිතුරන් සමඟ අන්තර්ගතය බෙදා ගන්න, උදාසීන නොවන්න. සිදු කරන ලද කාර්යයට හොඳම ත්‍යාගය මෙයයි! ස්තූතියි ඊළඟ නිකුතුවලදී හමුවෙමු!

ඩුකන් ආහාරයේ විශේෂාංග

දියවැඩියාව සඳහා ඩුකන් ආහාරය යෙදිය හැකිද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ නිර්දේශිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සහ ආහාරයේ අවධීන් තේරුම් ගත යුතුය. පෝෂණ පද්ධතියේ සාරය නම් ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර නිතිපතා භාවිතා කිරීමයි. කාබෝහයිඩ්රේට් උපරිම සීමාවට. රනිල කුලයට අයත් පිෂ් chy මය එළවළු සහ සමහර පලතුරු තහනමට යටත් වේ. ආහාරය අදියර හතරකින් සමන්විත වේ:

පළමු අදියර පුද්ගලයාගේ බර අනුව දින 2 ක් හෝ 7 ක් පවතී. මෙම අවස්ථාවේදී, ආහාරයට සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. අඩු මේද සහිත මස්, වටුවන් සහ කුකුල් බිත්තර, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළමු අදියරේදී ඕට් නිවුඩ්ඩ අනිවාර්යයෙන්ම පරිභෝජනය කරන අතර එම නිසා අතිරික්ත බර අඩු වේ.

දෙවන අදියරේදී පිෂ් (ය (අර්තාපල්, බෝංචි, ඇට, පරිප්පු, සහල්) අඩංගු ඕනෑම එළවළු මෙනුවේ අඩංගු වේ. පුද්ගලයෙකු අපේක්ෂිත බර කරා ළඟා වන තුරු ක ise ස් අවධිය දිගටම පවතී. එය මාස 1 සිට 3-4 දක්වා පැවතිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ප්රෝටීන් සහ ප්රෝටීන්-එළවළු ආහාරයේ විකල්ප දින.

සවි කිරීමේ අදියරේදී කෙසෙල් සහ මිදි හැර සමහර පලතුරු ආහාරයට එකතු වේ. දිනකට වරක් ඔබට චීස් ග්‍රෑම් 40 කට නොඅඩු, ධාන්ය පාන් පෙති දෙකක් සහ තේ හැදි 1 ක් අනුභව කළ හැකිය. l එළවළු තෙල්. සතියකට දෙවරක් පිෂ් ch ය අඩංගු ආහාර (සහල්, අර්තාපල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු, බෝංචි, පරිප්පු) සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. වේදිකාවේ කාලසීමාව තනි තනිව ගණනය කෙරේ. බර අඩු කර ගන්නා සෑම කිලෝග්‍රෑම් එකක්ම දින 10 ක් ආහාර වේ.

අවසාන පියවර වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත නැවත පැමිණීමයි. මෙම අදියරේදී:

• දිනකට එක් පිෂ් product ය නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කරන්න,
• සතියකට වරක් ප්‍රෝටීන් දිනයක් පමණක් සකසා ඇත,
• නිතිපතා නිවුඩ්ඩ හැදි තුනක් අනුභව කරන්න.

ඩුකන් ඩයට් සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව

ඩුකන්ගේ ආහාර වේලෙහි පැණිරස, මේද ආහාර සහ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් භාවිතය ඉවත් කරයි. බැලූ බැල්මට එවැනි ආහාර වේලක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට සුදුසු යැයි පෙනේ. ඩුකන් ආහාරය අනුගමනය කරන අතරතුර, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අදියර වශයෙන් පරිභෝජනය කරයි. මෙම තත්වය යටතේ පමණක් ඔබට අමතර පවුම් ඉවත් කළ හැකිය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අයට මෙම මූලධර්මය සුදුසු නොවේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ඩුකන් ආහාරයේ පළමු අදියරේදී ඔබට එළවළු ප්‍රෝටීන් අනුභව කළ නොහැක. දියවැඩියාව වැනි රෝගයකින් මෙය පිළිගත නොහැකිය. පරිවෘත්තීය ආබාධයකින් පෙළෙන රෝගියෙකු සමතුලිත ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ඩුකන් ආහාරය සමඟ, කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාර දිස්වන්නේ සවි කිරීමේ අවධියේදී පමණි. ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් එය අනුභව කිරීම අවසර දෙනුයේ අවසාන අදියරේදී පමණි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගියෙකු සමබර ආහාර වේලක මූලධර්ම පිළිපැදිය යුතුය.

අධික ලෙස ප්‍රෝටීන් පානය කිරීම අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර රෝගියාගේ සෞඛ්‍යය උග්‍ර කරයි. ඩුකාන් ආහාරයේ us ණතාවය වන්නේ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (GI) අනුව නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමක් නොමැති වීමයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඩුකන් ආහාර වේලට අනුකූල වීමෙන් ප්‍රතිලාභ නොලැබෙනු ඇත, නමුත් රෝගයක් වැළඳීමේ අවදානමක් ඇති විට එය පූර්ව දියවැඩියා අවධියේදී භාවිතා කළ හැකිය. ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

සමහර පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරු ඩුකේන් ආහාර ගැන සැක පහළ කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට පවා එය නිර්දේශ නොකරති. මෙයට හේතුව කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද දීර් l කාලීනව සීමා කිරීම ඉතා ඉක්මනින් අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

ඩුකන් ආහාරයේ පළමු අදියර සඳහා මෙනුව

බර අඩු කර ගැනීමට සහ දියවැඩියාව වැලැක්වීමට ඩුකාන්ගේ ආහාර වේල භාවිතා කළ හැකිය. සතිය සඳහා මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව අධ්‍යයනය කර ආහාරයේ අවධිය සැලකිල්ලට ගන්න.

"ප්රහාරයේ" පළමු අදියර සඳහා සතිය සඳහා නියැදි මෙනුව

ඔබ ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම අතපසු නොකර අවශ්‍ය ජලය පරිභෝජනය කරන්න (දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක්) ආහාරමය පෝෂණයේ ධනාත්මක ප්‍රති results ල දැකගත හැකි බව අමතක නොකරන්න. වට්ටෝරු තරමක් විවිධාකාර වන අතර ආහාර වේලක් සමඟ පහසුවෙන් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඩුකන්ගේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් ආහාර භාවිතය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර බැහැර කිරීම ඇතුළත් වේ. ආහාර අදියර කිහිපයකට බෙදා ඇත, ක්‍රමයෙන් ආහාරයේ සමහර එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, ඔබ ඩුකන් ආහාරය භාවිතා නොකළ යුතුය, මන්ද එය දියවැඩියා පෝෂණ මූලධර්මවලට පටහැනි බැවිනි. නමුත් මෙම පෝෂණ ක්‍රමය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර දියවැඩියාවට එරෙහිව හොඳ වැළැක්වීමේ පියවරක් වනු ඇත. ඔබට මෙම ආහාර ක්‍රමය භාවිතා කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත පමණක් බව අමතක නොකරන්න. පහත වීඩියෝවෙන් ඩුකන්ගේ ආහාර සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් විස්තර කෙරේ.

ඉතින්, මේ මුළු ඩුකන් ආහාරයද?

ඇත්තටම නැහැ. ආහාර වේල පුරාම ඔබ යම් යම් පියවරයන් අනුගමනය කරන අතර පළමු දින පහ තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අඩුවනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ.

• පළමු දින දහය තුළ ඔබ කුළුබඩු හා කුළුබඩු සහිත ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන අතර මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි.
• අඩු කැලරි සහිත බීම සහ දිනකට ඕට් නිවුඩ්ඩ හැදි 1.5 ක් අවසර දෙනු ලැබේ.
• දෙවන අදියර - ප්‍රත්‍යාවර්තනය - එහි ප්‍රෝටීන් දින ප්‍රෝටීන්-එළවළු දින සමඟ විකල්ප වේ. මේ දිනවල ඔබට තම්බා, ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු, සුප් ආහාරයට ගත හැකිය. පරිපූර්ණ බර ළඟා වන තෙක් මෙම අදියර පවතී.
• ආහාරයේ තුන්වන අදියර ආරම්භ වන්නේ ඔබ ඔබේ පරිපූර්ණ බරට ළඟා වූ පසුවය (ඔබට හැකිය මෙහි ගණනය කරන්න) මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පළතුරු සහ ධාන්ය පාන් වලින් කොටසක් මෙන්ම සතියකට වරක් අතිරේක කාබෝහයිඩ්රේට් කොටසක් ද අවසර දෙනු ලැබේ.
• අවසාන අදියරේදී, ඔබ සාමාන්‍ය පෝෂණය වෙත ආපසු යන අතර, ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම සතියකට එක් ප්‍රෝටීන් දිනක් පමණක් එකතු කරයි.

ඩුකන් ආහාර වේලක නිර්දේශිත ආහාර මොනවාද?

ඩුකන් ආහාරයට ඇතුළත් වන්නේ:

• කෙට්ටු හරක් මස්
• අඩු මේද හැම්
• හාවා
• වැල්
• චිකන් අක්මාව
• චිකන් පියයුරු
• තුර්කිය
• මුහුදු ආහාර
• මාළු
• අඩු මේද යෝගට්
• අඩු මේද ගෘහ චීස්
• හීන කළ කිරිපිටි
• ටෝෆු
• බිත්තර සුදු
• හරිතයන්
• ළූණු සහ bs ෂධ පැළෑටි
• අබ
• ගෙදර හැදූ කෙචප්,
• ඕට් නිවුඩ්ඩ
• තේ
• කෝපි
• ඩයට් කෝක්
• රසකාරකය
• සීනි රහිත චුවිංගම්.

ඩුකන් ආහාර වේලක ඇති වාසි මොනවාද?

• වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම විශාල පෙළඹවීමකි,
• කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්‍ය නැත
• නිර්මාංශිකයින්ට සුදුසු ය,
• ඇත වට්ටෝරු සමඟ ආහාර සැලැස්ම වැඩි දියුණු කිරීම,
• ආහාරයේ අවසාන අදියරේදී රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම පහසු කරයි.

වෛද්‍ය ඩුකන්ගේ ආහාරයේ අවාසි මොනවාද?

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සීමා කිරීම ඇතුළුව මෙම ආහාරය තරමක් සීමිතයි
• අනෙකුත් අඩු කාබ් ආහාර මෙන්, එය තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්නා බව වැඩි කිරීමට හේතු වේ,
• විවිධත්වයේ ack නතාවය ඉක්මනින් කම්මැලි විය හැකිය,
• මලබද්ධය, හිසරදය සහ හැලිටෝසිස් ඇතිවිය හැක
• අධික කොලෙස්ටරෝල්, වකුගඩු රෝග, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ රක්තවාතය ඇති අයට මෙම ආහාරය සුදුසු නොවේ.

ඩුකන්ගේ ආහාර දියවැඩියා රෝගීන්ට සුදුසු ද? එය නිර්දේශ කළ හැකිද?

මෙම පෝෂණ සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමට පෙර දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

දියවැඩියාව සඳහා ඩුකන් ආහාරය අනුගමනය කිරීමට පටන් ගැනීම, ඔබට .ෂධ මාත්‍රාව වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. මීට අමතරව, ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, දියවැඩියා රෝගීන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන අධික කොලෙස්ටරෝල්, වකුගඩු ආබාධ සහ රක්තවාතය ඇති අයට මෙම ආහාරය සුදුසු නොවේ.

ඇතැම් ආහාර සීමා කිරීම දියවැඩියා රෝගීන්ට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සීමා කිරීම ද පෙන්නුම් කරයි.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය සඳහා වන මූලික සීමාව සමහර පුද්ගලයින්ට දැඩි විය හැකිය. ඊට අමතරව, අවසාන අදියරේදී පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ගණනය කළ නොහැක.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිර්දේශය: ඔබ ඩුකන් ආහාරය අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය ගැන දන්නා පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.