කිවි සුමටනය

මෙම ඇදහිය නොහැකි තරම් මුඛයෙන් ජලය සපයන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ඇරෝමැටික පානය මිනිත්තු කිහිපයකින් නිර්මාණය කළ හැකිය. නමුත් ඔහු කොතරම් ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරයිද! විශේෂයෙන් ඔබේ පවුලේ කුඩා fidgets වැඩෙන්නේ නම්. හොඳයි, ළදරුවන්ට ස්වාභාවික යෝගට් හැඳි කිහිපයක් වත් පානය කළ හැක්කේ කෙසේද?

රසවත් කෙසෙල් සහ කිවි සමග ස්මූති රසකාරක රසයෙන් යුක්ත වන ඔබට රසවත් අතුරුපසක් සඳහා ප්‍රතිකාර කළ හැකි අතර එමඟින් ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වලින් සංතෘප්ත වනු ඇත.

මෙම සුමටනය ඉතා thick නකමින් යුක්ත වන අතර, කෙසෙල් වලට ස්තුති වන්න - පැණිරස, සහ එය සෑදීමට කිවි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ පිඟානට සුළු ඇඹුල් රසයක් එක් කරයි.

ඔබට ස්වාභාවික යෝගට් මිලදී ගත නොහැකි නම්, ඔබට එය පහසුවෙන් කෙෆීර් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට කෑමක් තුළ ඇති කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට හීන කිරි නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කළ හැකිය.

බ්ලෙන්ඩරයක කෙසෙල් සහ කිවි සමග සුමටනය සඳහා වන මෙම වට්ටෝරුව මත පදනම්ව, ඔබට එය ඔබේ අභිමතය පරිදි වෙනස් කළ හැකිය: විවිධ පලතුරු එකතු කරන්න, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයේ ප්‍රමාණය වෙනස් කරන්න.

සුමටයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද:

1. මෙම පානය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා, ඉදුණු, උච්චාරණ රසය සහිත පලතුරු පමණක් තෝරන්න. A න පීල් එකකින් කෙසෙල් ගෙඩියක් පීල් කර කුඩා කොටස් වලට කපන්න.

2. තුනී පිහියක් භාවිතා කරමින්, සිහින් සමෙන් කිවි පීල් කර, කැබලි කිහිපයකට කපන්න.

3. පළතුරු හිස්ව බ්ලෙන්ඩරයක තබන්න, සමජාතීය, සශ්‍රීක ස්කන්ධයක් ඇති වන තුරු අඹරන්න.

4. පළතුරු මිශ්‍රණයට යෝගට් වත් කරන්න, සුමටනය ඒකාකාරී බවට ගෙන එන්න.

5. එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානය බඳුන්වලට හෝ වීදුරුවලට වත් කරන්න.

6. වහාම සේවය කරන්න හෝ පැය 2-3 ක් ශීතකරණයේ තබන්න. යෝගට්, කිවි සහ කෙසෙල් සමඟ ස්වභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුමටනයක රසය භුක්ති විඳින්න. ඔබේ පවුලට ගුණාත්මක ගෙදර හැදූ කෑම වලින් පමණක් සලකන්න.

ඉවුම් පිහුම් ලක්ෂණ

කිවි ස්මූතිස් සෑදීම පහසුම කොක්ටේල් වලින් එකකි. සියලු සූදානම් කිරීමේ කටයුතු පලතුරු සේදීම හා පීල් කිරීම දක්වා පහළට පැමිණේ. එවිට ඉතිරිව ඇත්තේ ඒවා කැබලි කිහිපයකට කපා ඇඹරීමට පමණි. සාමාන්‍යයෙන් බ්ලෙන්ඩරයක් මේ සඳහා යොදා ගනී. මෙහි වැරැද්දක් කළ නොහැකි බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කිවි ස්මූතිස් සමානවම රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. මෙම සංග්‍රහය පිළියෙල කිරීමේ තාක්‍ෂණයේ සියුම් කරුණු කිහිපයක් ඇති අතර එය කිසිවෙකුට දැන ගැනීමට හානියක් නොවනු ඇත.

• කිවි යනු තරමක් ඇඹුල් පලතුරකි. කෙතරම් ඇඹුල් ද යත්, එය සුලු පත්රිකාවක් ඇති රෝග සඳහා contraindicated. විටමින් සී හි ඉහළ අන්තර්ගතය මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරෙන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය නරක නැත. නමුත් ඔබ වෙනත් පලතුරු, එළවළු හෝ කිරි නිෂ්පාදන සමඟ අතිරේකව එකතු නොකර කිවි වලින් පමණක් සුමටයක් සාදා එය පැණි රස නොකරන්නේ නම්, බොහෝ දෙනෙකුට එහි රසය ඇඹුල් රසයක් දැනෙනු ඇත. මෙම හේතුව නිසා කිවි වඩාත් සංකීර්ණ කොක්ටේල්වල අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
• සීනි එකතු කළ හැක්කේ ඔබ ආහාර වේලක් නොමැති නම් පමණි. එසේ නොවුවහොත්, එය අඩු ප්‍රයෝජනවත් හා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් බවට පත්වනු ඇත. මෙම හේතුව නිසා කොක්ටේල්වල ඇති සීනි මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සුදුසුය.
• කිවි බෙරි සහ පලතුරු සමඟ පමණක් නොව - එහි පදනම මත ඉතා රසවත් හරිත ස්මූති ලබා ගනී: හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා සහ වෙනත් පැණිරස නොකළ අමුද්‍රව්‍ය සමඟ.
• සිසිල් බීම වල භූමිකාව රඟ දැක්වීමට ඔබට සුමටනය අවශ්‍ය නම්, එයට තලා දැමූ අයිස් එකතු කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අයිස් එකතු කිරීමෙන් පසු, කොක්ටේල් නැවත කසයෙන් තළනු ලබන අතර එය මේසයට සේවය කිරීමෙන් පසුව පමණි.

සුපුරුදු කිවි සුමට කෑම වෙනුවට ආදේශ කිරීමට තීරණය කිරීමෙන් පසු කුඩා හැඳි සමඟ එය අනුභව කරන්න. එවිට පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම බොහෝ කලකට පෙර පැමිණෙනු ඇත.

පිඟන් කෝප්ප ලස්සන ලෙස ඉදිරිපත් කිරීම ද වැදගත් බව අමතක නොකරන්න. කුඩු කළ සීනි, පළතුරු පෙත්තක්, අලංකාර කුඩයක් හෝ අවම වශයෙන් පිදුරු වලින් “හෝර්ෆ්‍රොස්ට්” සහිත වීදුරුවක් අලංකාර කිරීමට කම්මැලි නොවන්න.

ස්ට්‍රෝබෙරි සහ නිවිති සහිත කිවි සුමටනය

• කිවි - 0.2 kg
• නිවිති - 100 ග්රෑම්
• ස්ට්රෝබෙරි - 100 ග්රෑම්
• ජලය - 100 මිලි.

• කිවි පීල් කරන්න, විශාල කැබලිවලට කපන්න.
• නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි වර්ග කර සේදීම. අවශ්ය නම්, ඔබට ශීත කළ බෙරී භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය මුලින්ම දියවන අවශ්‍ය වේ.
• ස්ට්රෝබෙරි සහ කිවි බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබන්න.
• කැඩුණු නිවිති පිහියකින් සෝදන්න, වියළා ගන්න, පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා එය වතුරෙන් පුරවන්න.
• ඉතිරි අමුද්රව්ය වලට ජලය බැස නොගෙන නිවිති තබන්න.
• ඔබ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි භාවිතා කරන්නේ නම්, සීනි හෝ මී පැණි කුඩා හැන්දක් බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබන්න, එවැනි බෙරී ඇඹුල් නැවුම් බැවින්.
• බ්ලෙන්ඩරය සක්රිය කර ඒවා කපන අතරතුර අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.

ස්ට්රෝබෙරි සහ කිවි ස්මූතිස්වල විශිෂ්ට රසයක් ඇති අතර නිවිති එයට හානියක් නොවන අතර කොක්ටේල් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සුමටනය යනු කුමක්ද?

අඩු කැලරි සහිත ශාක පදනම් කරගත් ආහාර වලින් බ්ලෙන්ඩරයක්, මික්සර් හෝ ආහාර සකසනයකින් සාදන ලද කොක්ටේල් ස්මූති ලෙස හැඳින්වේ. මෙම මිශ්‍රණය දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රධාන කෑම වර්ග හෝ සුලූ කෑමක් ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. නැවුම් පානයක් පිළිවෙලට හා තාර්කිකව පානය කිරීම නිසා ඔබට පහසුවෙන් මේදය තැන්පත් කර ගත හැකිය, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් අත්විඳීමෙන් තොරව සහ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී. භාවිතා කරන අමුද්රව්ය ප්රධාන වශයෙන් පලතුරු, බෙරි, එළවළු, හරිතයන් ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

එවැනි පානයක් ආහාරමය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ද්‍රව ක්ෂය වීමේ නිෂ්පාදන පිරිසිදු කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සුමටනය ශරීරයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය කර, ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය, විටමින් සමඟ සංතෘප්ත කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර කුසගින්න මැඩපැවැත්වීම සඳහා හොඳම විකල්පය ලෙස ස්වාභාවික හෘද මිශ්‍රණයක් භාවිතා කිරීම සැලකේ. සුමටනයක ඇති අනෙක් ධනාත්මක ගුණාංග අතර,

• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම
• ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම,
• අතිරික්ත තැන්පතු ඉක්මනින් දහනය කිරීම,
• සමස්ත ශරීර ස්වරය වැඩි කිරීම,
• සම, හිසකෙස්, නියපොතු වැඩි දියුණු කිරීම.

වඩාත්ම ජනප්‍රිය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි සමඟ සුමටයි. හරිත පළතුරු බොහෝ විට චීන ගූස්බෙරි ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද මෙම බෙරී වල ඇඹුල් රස ලක්ෂණයක් සහ ප්‍රසන්න සුවඳක් ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීර සෞඛ්‍යය සඳහා කිවි වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග පහත පරිදි වේ:

1. කලලරූපයේ පීල් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කරයි.
2. පළතුරු මගින් විෂ ඉවත් කරයි, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.
3. විටමින් සී ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි, පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි.
4. කිවි වල පොටෑසියම් තිබීම සෛල හා පටක වලින් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.
5. හරිත පලතුරු නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර කැටි ගැසීම්, පිළිකා සෛල, හෘදය සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් වේ.

ආහාර සුමටනය සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීම සඳහා නීති

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය තෝරා ගැනීමෙන්, යම් යම් කොන්දේසි සපුරාලීම සඳහා ඔබ සුසර කළ යුතුය, එවිට කොක්ටේල් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සැලකිය යුතු ලෙස වැදගත් වනු ඇත. සුමටනය සකස් කිරීමේ හා ලැබීමේ ක්‍රියාවලියේදී, නීති ගණනාවක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:

1. පානයෙහි අනුකූලතාව අධික ලෙස දියර නොවිය යුතුය, නමුත් ඕනෑවට වඩා .න නොවිය යුතුය.
2. කොක්ටේල් සඳහා උසස් තත්ත්වයේ, නැවුම් සහ පරිසර හිතකාමී අමුද්‍රව්‍ය තෝරා ගැනීම සුදුසුය.
3. මිශ්ර කිරීමට පෙර, ඔබ නිෂ්පාදන හොඳින් සේදිය යුතුය, බීජ, පීල්, කොටස් ඉවත් කරන්න.
4. පැණි රස සඳහා, පැණිරස හා ඇඹුල් අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
5. කිවි සමඟ සුමටනයක පදනම සඳහා, බර අඩු වන විට, කෙෆීර් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන සුදුසු වේ.
6. ඕනෑම යුෂ එකතු කිරීමට ඉඩ දී ඇති අතර ඉහළ කැලරි සහිත සංරචක ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
7. සීනි, රසකාරක, ලුණු භාවිතා කිරීම තහනම්ය. රසය වැඩි කරන විට කුරුඳු සුදුසු ය.
8. තහනමට මත්පැන්, කාබනීකෘත බීම ඇතුළත් වේ.
9. ආහාර ආරම්භ කිරීමට දින 2 කට පෙර, අධික කැලරි සහිත ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, වැඩි පලතුරු, එළවළු, ඛනිජ ජලය වායූන් නොමැතිව ආහාරයට හඳුන්වා දීම අවශ්‍ය වේ.
10. ඉක්මනින් සුමටයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ එය කුඩා පෙති වලින්, නලයක් හරහා හෝ හැන්දකින් පානය කළ යුතුය.
11. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා විටමින් කොක්ටේල් එකක් ගනු ලැබේ, ඔබට අඩු මේද සුප් හොද්ද, මෙනුවේ ජලය මත ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් කළ හැකිය.
12. දැඩි ආහාර වේලකට යටත්ව, සෑම පැය 2 කට වරක් ස්මූති පානය කළ යුතුය. ආහාර වේල් අතර ජලය, හරිත තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත.
13. ශරීරයට මේද, සත්ව ප්‍රෝටීන සහ විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය බැවින් සුමට ආහාර වේලෙහි කාලය සති 1 නොඉක්මවිය යුතුය.

කෙසෙල් සහ අලිගැට පේර සමග කිවි සුමටනය

• කිවි - 0.3 kg
• කෙසෙල් - 0.3 kg
• නිවිති - 0.2 kg
• අලිගැට පේර - 0.5 pcs.,
• ජලය - 100 මිලි.

• පළතුරු සෝදන්න. කෙසෙල් වලින් පීල් ඉවත් කරන්න, පිහියකින් කිවි පීල් කරන්න.
• නිවිති සිහින් ව තම්බා තම්බා හෝ සරලව පිරිසිදු කළ ජලය සමග වත් කරන්න.
• අලිගැට පේර අඩකින් කපන්න, ගල ඉවතට ගන්න. වට්ටෝරුවෙහි දක්වා ඇති අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයෙන් කොක්ටේල් සෑදීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සම්පූර්ණ අලිගැට පේර භාගයක් පමණි.
• අලිගැට පේර, කෙසෙල් සහ කිවි කුඩා කැබලිවලට කපා කසයෙන් තළන්න.
• වතුරේ පොඟවා ගත් නිවිති එවන්න.
• අත් බ්ලෙන්ඩරයකින් සියල්ල එකට පහර දෙන්න.

මෙම වට්ටෝරුව අනුව සාදන ලද සුමටනය සියුම් ක්‍රීම් අනුකූලතාවක් ඇත, එය පලතුරු හා හරිතයන්ගෙන් පමණක් සකස් කර ඇත. පැණිරස කෙසෙල් ඇඹුල් කිවි සමඟ හොඳින් ගැලපේ, එබැවින් මෙම කොක්ටේල් සමබර රසයක් ඇත.

බ්රොකොලි සහ පිපි umber ් with ා සමඟ කිවි සුමටනය

• කිවි - 0.2 kg
• කෙසෙල් - 150 ග්රෑම්
• නැවුම් හෝ ශීත කළ බ්රොකොලි - 150 ග්රෑම්,
• පිපි umber ් umber ා - 150 ග්රෑම්
• ජලය - 100 මිලි.

• කිවි සෝදන්න, තුවායෙන් වියළා, පිරිසිදු කරන්න. සෑම පලතුරක්ම 6-8 කැබලිවලට කපන්න.
• ගෝවා සෝදන්න, පුෂ්ප මංජරියකට බෙදන්න. බ්රොකොලි කැටි වන පරිදි ටික වේලාවක් ශීතකරණය තුළ තබන්න. ඔබ දැනටමත් ශීත කළ ගෝවා භාවිතා කරන්නේ නම්, එයට මූලික සූදානමක් අවශ්‍ය නොවේ.
• පිපි umber ් umber ා සෝදන්න, එහි ඉඟි කපා දමන්න. පිපි umber ් umber ා පීල් කිරීම සඳහා පීලර් භාවිතා කරන්න. එළවළු විශාල කැට කපා.
• කෙසෙල් ගෙඩියක් පීල් කර, එහි මස් අඩක් දිගට කපා විශාල අර්ධ වෘත්තාකාරවලට කපා ගන්න.
• බ්ලෙන්ඩර් බඳුනට වතුර ස්වල්පයක් වත් කර කිවි සහ කෙසෙල් පෙති එයට දමන්න. පළතුරු කපන්න.
• පළතුරු ඉස්ම සඳහා පිපි umbers ් umbers ා සහ ශීත කළ බ්රොකොලි එකතු කරන්න. ඒකාකාරී අනුකූලතාවක් ලබා ගන්නා තෙක් අමුද්‍රව්‍ය එකට පහර දෙන්න.

පැත්තේ සිට එක් කොක්ටේල් එකක එළවළු සහ පලතුරු සංයෝජනය ඉතා විදේශීය බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. කෙසේ වෙතත්, එය හොඳ රසයක් ඇති බැවින් ඔබේ බිය ඉක්මනින් අමතක වේ. කොක්ටේල් සෑදීමට පෙර බ්රොකොලි තම්බා නොතිබුණත්, එය ඔබට කරදර වීමට ඉඩ නොදෙන්න - මෙම වට්ටෝරුවට අනුව සාදන ලද සුමටනය භාවිතා කරන විට ඔබට කිසිදු අප්රසන්න සංවේදීතාවයක් ඇති නොවේ. නමුත් මෙම කොක්ටේල් සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය එකිනෙකට සාර්ථකව සංයෝජනය වී එකිනෙකට අනුපූරක වන සංයුතියේ නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිහිපයක බලය ඒකාබද්ධ කරන බැවිනි.

පළතුරු සුමටනයන්ගේ ප්‍රතිලාභ හා හානි

සුමටයි - මෙය විටමින්, ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩාවකි. මෙයට හේතුව භාවිතා කරන අමුද්‍රව්‍ය සහ සකස් කිරීමේ ක්‍රමයයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයක් පදනම් වන්නේ නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු මත වන අතර ඒවා ඉස්ම සහිත තත්වයකට තලා දමනු ලැබේ. පල්ප් සහිත යුෂ වල කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය හෝ රස අඩංගු නොවන අතර එය ඕනෑම වයසක දී ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සෑම කෙනෙකුටම ජීවිතාරක්ෂක පානයක් භාවිතා කළ හැකිය. එය සවස ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු ආදේශකයක් වනු ඇත. විශේෂ ists යින් පරෙස්සම් විය යුත්තේ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වල ආම්ලිකතාවය වැඩි වීම පමණි. මෙම සීමාව අදාළ වන්නේ බෙරි භාවිතයෙන් සකස් කරන ලද බීම සඳහා පමණි.

කෙසෙල් බෙරී ටේල්

කෙසෙල් ඔබට ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, වසර ගණනාවක් මම අද්විතීය සුවඳක් සහ රසයක් ලබා දෙමි. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

• 1-2 කෙසෙල්
• සමහර බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි හෝ වියළි මිදි යොදයි),
• කිරි මිලි ලීටර් 100 යි.

කෙසෙල් භාවිතෙය්දී, සිහින් ව කැඩුණු අතර බ්ලෙන්ඩරයකට යවනු ලැබේ. එවිට ඔවුන් බෙරි සහ කිරි එකතු කරයි. සියළුම අමුද්රව්ය සුමට වන තෙක් පහර දෙනු ලැබේ.

සැල්දිරි සහ නිවිති සමග හරිත සුමටනය

පලතුරු සහ සැල්දිරි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ:

• 1 කෙසෙල්
• හරිත ඇපල් 2 ක්
• සැල්දිරි ද al ු 2 ක්,
• නිවිති

සියලුම අමුද්රව්ය පිරිසිදු කර, තලා හා කසයෙන් තළනු ලැබේ. ඉන්පසු ජලය මිලි ලීටර් 100 ක් එකතු කර නැවත සමජාතීය ස්කන්ධයකට පහර දෙයි.

සුමට "ලිලීගේ හාදුව"

ඔබට අසාමාන්‍ය දෙයක් අවශ්‍ය නම්, කිලී ඔෆ් ද ලිලී උත්සාහ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• ලෙමන්
• කොමඩු පෙති 2 ක්,
• pear
• ස්ට්රෝබෙරි කිහිපයක්.

අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමෙන් පසු ඔබට ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් පානයක් ලැබේ.

මින්ට් සුමටනය ලිහිල් කිරීම

සන්සුන් වී ධනාත්මක හැඟීම් ලබා ගැනීම උපකාරී වනු ඇත:

• කිවි
• මින්ට් පැළ 5 ක්
• ලෙමන් පෙති කිහිපයක්
• ජලය මිලි ලීටර් 100 යි
• රස කිරීමට මී පැණි.

සියලු අමුද්රව්ය කසයෙන් පසු, ඔබට රසවත් හා කුළුබඩු සහිත යුෂයක් ලැබේ. මොජිටෝට හොඳ විකල්පයක්.

සුමට “හොඳ මනෝභාවය”

පිටත ලෝකය අළු පැහැයක් ඇත්නම්, හැකි තරම් විදේශීය පලතුරු ලෙස මෙම විකල්පය උත්සාහ කරන්න:

• කෙසෙල්
• ස්ට්රෝබෙරි
• කිවි යුගලයක්
• සමහර රාස්ප්බෙරි සහ බ්ලූබෙරීස්
• මිලි ලීටර් 100 ඇපල් යුෂ.

නිමි බීම ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සමඟ ආරෝපණය කිරීමට උපකාරී වේ.

අන්නාසි සිහින් සිනිඳුයි

ඔබට ජලයේ සුමටනය සෑදිය හැකිය, මෙය ඔබට අඩු සාන්ද්‍රිත යුෂ ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අන්නාසි එහි සංයුතිය නිසා මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මෙම ස්මූති ආහාර වේලෙහි සිටින අයට පරිපූර්ණ වේ. ප්රධාන අමුද්රව්ය:

• ග්රෑම් 200 අන්නාසි
• 2 පළාත් සභා තැඹිලි
• ජලය මිලි ලීටර් 100 යි
• සැල්දිරි ද al ු 2 ක්.

සංයෝජනය අසාමාන්ය ය, නමුත් රසය ඉතා රසවත් ය.

නැවුම් පීච් සුමටනය

පීච් සුමට වට්ටෝරුව

පහත දැක්වෙන කට්ටලය ඔබට නැවුම්බවක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත:

• 2-3 කිවි
• ග්‍රෑම් 150 කොමඩු හෝ චෙරි
• යුෂ සහ පීච් මිලි ලීටර් 200 ක්.

පොහොසත් රසයක් සහ සුවඳක් ලබා දී ඇත, මේ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට මිශ්‍ර කිරීම හෝ මිශ්‍රණය ස්ථරවලට සකස් කිරීම පමණි - ලස්සන හා රසවත් අතුරුපසක්!

පැඟිරි සුමටනය

විටමින් සී විශිෂ්ට උන්නතියකි. උණුසුම් ගිම්හාන දිනයක පැඟිරි ගෙඩි හොඳ විකල්පයකි.

සමාන ප්‍රමාණයේ අමුද්‍රව්‍ය:

සියලුම පලතුරු බ්ලෙන්ඩරයකට මිශ්‍ර කර අයිස්ක්‍රීම් මිශ්‍රණයට එකතු කර රසවිඳින්න!

පොල් ඉඟුරු සුමටනය

මෙම කොක්ටේල් සැබෑ රසැති ආහාර සඳහා වේ. අමුද්රව්යවල අසාමාන්ය සංයෝජනයක් මුළු දවසම අමතක නොවන රසයක් හා ප්රීතියක් ඇති කරයි.

• කෙසෙල්
• මිලි ලීටර් 200 පොල් කිරි,
• පොල් පිටි
• 1 ෆොස්ෆේට් රසය සඳහා ඉඟුරු මූල,
• කුරුඳු.

පොල් මනස හා වැඩ කිරීමේ හැකියාව සඳහා හොඳ වන අතර කෙසෙල් ගෙඩියක් මනෝභාවය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කරයි, මානසික ක්‍රියාකාරකම් හා ආබාධ වැඩි දියුණු කරයි, කුසගින්න පහසුවෙන් තෘප්තිමත් කරයි. මුළු දවසටම විශාල ශක්තිමත් කිරීමක්!

ඇපල් මෝනිං ස්මූටි

ඇපල් මෝනිං බීම - උදේ ආහාරය සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත්. පිසීමේ ක්රමය ඉතා සරල ය. එය ගැනීම ප්රමාණවත්ය:

අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර වී ඇත (ඇපල් කලින් සිහින් ව කැඩුණු). ඉන්පසු සිනිඳු වන තුරු පහර දෙන්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස පානය කිරීම ශක්තිය වැඩි කිරීමට දායක වේ.

පළතුරු බෙරී ස්මූටි ස්මූටි

“බෙරී කූල්නස්” ශරීරය නැවුම් කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ:

• 100 ග්රෑම් ක්රැන්බෙරි, ලින්ගන්බෙරි සහ රාස්ප්බෙරි,
• කෙසෙල්
• චෙරි යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක්.

අමුද්රව්ය තරයේ මිශ්ර කර පරිභෝජනය කරයි. බෙරි ඕනෑම විය හැකිය.

විදේශීය සුමටනය

අලිගැට පේර ආධාරයෙන් ඔබට ශරීරය සංතෘප්ත කළ හැකිය. මෙම fruit ලය බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. ඉවුම් පිහුම් සඳහා, ඔබ ගත යුත්තේ:

පලතුරු භාවිතෙය්දී, කැඩුණු සහ බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ මික්සර් සමඟ කසයෙන් තළනු ලැබේ. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ඉස්ම වලට ජලය එකතු වන අතර ක්‍රියාව නැවත සිදු වේ.

සිහින් පලතුරු සුමටනය

ධාන්ය වර්ග සහ ඇට වර්ග සහිත කෙසෙල් ස්මූති

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ධාන්ය වර්ගයේ බීම වර්ගයක් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සකස් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් අමුද්රව්ය අවශ්ය වේ:

• කිරි මිලි ලීටර් 100 යි
• ධාන්ය සමග ග්රෑම් 30 ග්රෑම්
• කෙසෙල් 2 යි
• යෝගට් මිලි ලීටර් 100 යි.

මුලින්ම ඔබ මුවෙස්ලි කිරි වල පොඟවා ගත යුතුයි. මේ අතර, කෙසෙල් භාවිතෙය්දී කුඩා කැබලිවලට කපා යෝගට් සමග වත් කරනු ලැබේ. අමුද්‍රව්‍ය සිනිඳු වන තෙක් කසයෙන් තළා, පසුව කිරිවල ඇති මුස්ලි ඒවාට එකතු කරනු ලැබේ. එය නැවත පොඩි කර වීදුරුවක සේවය කරයි. මෙය සම්පූර්ණ පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර විකල්පයකි.

වියළි පලතුරු සුමටනය

වියළි පලතුරු සුමටනය

ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා සමහර වියළි පලතුරු. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

• විවිධ වියළි පලතුරු ග්රෑම් 50 ක්,
• කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 යි.

වියළි පලතුරු සිහින් ව කැඩුණු, කෙෆීර් සමඟ වත් කර කසයෙන් තළනු ලැබේ. මෙහි ප්‍රති result ලය රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී පානයකි. ශීත in තුවේ දී ප්‍රතිශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ඉතා අදාළ වේ.

දුම්මල සහිත පළතුරු සහ බෙරී සුමටනය

කිරි ස්මූටි යනු පල්ප් සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න යුෂ වර්ගයකි:

• ශීත කළ බ්ලැක්බෙරි ග්රෑම් 100 ක්,
• 100 ග්රෑම් ශීත කළ රාස්ප්බෙරි,
• තම අස්වන්න ග්‍රෑම් 100 යි
• කෙසෙල් 2 යි
• කිරි මිලි ලීටර් 100 යි.

අමුද්‍රව්‍ය සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක තළනු ලැබේ. එවිට කිරි එකතු වේ. තවමත් කසයෙන් තළා මේසය වෙත සේවය කර ඇත. මිල්ක්ෂේක් සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයකි.

තිරිඟු වර්ධනය සමඟ පලතුරු

තිරිඟු පැළ සමග යුෂ යනු ඔබේ බඩවැල් වැඩ කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

• 2 l පැළ කළ තිරිඟු
• කිවි
• කෙසෙල්
• අන්නාසි යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක්.

සුමට වන තෙක් අමුද්රව්ය මිශ්ර වේ. මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න යුෂ මිලි ලීටර් 200 කි.

තාපයේ සුමටනය තෘප්තිමත් කිරීම

ගිම්හාන සුමටනය පිපාසය සන්සිඳුවා ගැනීමට හොඳයි. අමුද්රව්ය පහත පරිදි වේ:

• හරිත මිදි 100 ග්රෑම්,
• කිවි
• අයිස් ටිකක්
• ඇපල් භාගයක්
• ජලය මිලි ලීටර් 100 යි.

සියළුම අමුද්රව්ය තලා ඇත (අයිස් වහාම එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් පිළියෙල කිරීමෙන් පසු බීම මත තැබිය හැකිය).

"ටැංජරීන් පාරාදීසය" සොලවන්න

ටැංජරීන් සුමටනය

කෙෆීර් යුෂ යනු බඩවැලේ හොඳම මිතුරා ය. ටැංජරීන් සමඟ සංයෝජනයෙන් - රසයක් සහ විටමින් බෝම්බයක්. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

සෑම දෙයක්ම සමජාතීය ස්කන්ධයකට මිශ්‍ර වී දවසේ උදේ හෝ සවස භාවිතා වේ. බීම අධික ලෙස ආම්ලික නම්, ඔබට මී පැණි හැන්දක් එක් කළ හැකිය.

බර්ගන්ඩි යුෂ

බර්ගන්ඩි යුෂ - ලස්සන, අසාමාන්ය හා රසවත්. ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

• ආමන්ඩ් කිරි මිලි ලීටර් 200 ක්,
• කෙසෙල්
• කොකෝවා හැන්දක්
• තම අස්වන්න.

සංරචක සුමට වන තෙක් පහර දෙනු ලැබේ, අවසානයේ කොකෝවා එකතු වේ.

දේවානුභාවයෙන් සුමටයි

“දේවානුභාවයෙන්” යන සිත්ගන්නා නමක් සහිත පානයක් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර වැඩ නිම කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• දෙළුම්
• මැන්ඩරින්
• ක්රැන්බෙරි
• චෙරි යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක්.

හොඳින් මිශ්ර කිරීමෙන් පසුව, නිෂ්පාදිතය ආහාරයට ගැනීමට සූදානම්ය.

අයිස්ක්‍රීම් කෙසෙල් කිරි සුමටනය

සැහැල්ලු ආරෝපණයක් සඳහා කෙසෙල් සහ කිරි හොඳම සංයෝජනයයි. ඔබ සූදානම් විය යුතුයි:

• කෙසෙල් 2 යි
• කිරි මිලි ලීටර් 200 යි
• අයිස්ක්‍රීම් ග්‍රෑම් 100 ක් “අයිස්ක්‍රීම්”.

සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමෙන් පසු ඔබට රසවත් පානයක් ලැබෙනු ඇත, එය උණුසුම් සමයේදී භාවිතා කිරීමට සුදුසු වේ.

අයිස්ක්‍රීම් පළතුරු සුමටනය

අයිස්ක්‍රීම් සමඟ සුමට කිවි සහ කෙසෙල්

රසවත් අයිස්ක්‍රීම් බීම ළමයින්ට මෙන්ම වැඩිහිටියන්ටද ප්‍රිය කරයි. හොඳ සංයෝජනයක් වන්නේ:

• කිරි මිලි ලීටර් 150 කි
• කිවි
• කෙසෙල්
• 100-150 ග්රෑම් අයිස්ක්‍රීම්.

ප්රති result ලය රසවත් පමණක් නොව, සිසිල් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති ලස්සන යුෂ ද වේ.

බලශක්ති උදෑසන ආහාරය සුමටනය

උදෑසන ආහාරය සුමටනය

ඔබට උදේ බලශක්ති ආරෝපණයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය සුදුසු ය:

• කෙසෙල්
• කිවි
• අලිගැට පේර
• ශීත කළ බෙරි
• කජු ඇට කැබලි 10 ක්,
• සැල්දිරි
• 100-150 මිලි යෝගට් හෝ ආමන්ඩ් කිරි.

මෙය ඔබට නිවසේදී ආහාරයට ගත හැකි හෝ ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකි සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය වන අතර මේ සඳහා අවශ්‍ය සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන්න.

සියුම් කොමඩු ස්මූති

මෙම සුමටනය ගිම්හාන තාපය සඳහා ඉතා හොඳින් ගැලපෙන අතර සියුම් රස සටහන් වලට ආදරය කරන අය. කිරි සමග කොමඩු, කෙසෙල් සහ කිවි වල විශිෂ්ට සංයෝජනයක්.

සියළුම අමුද්‍රව්‍ය සිහින් ව තැකීමක් කර බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්‍ර කරන්න, හොඳ දවසක් සඳහා හොඳ විකල්පයක්!

ප්‍රතිශක්තිය සඳහා නට් සහ වියළි පලතුරු සුමටනය

දිරිගැන්වීම සඳහා, පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ වියළි පලතුරු සමඟ කාර්යක්ෂමව කිරි නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි:

• යෝගට් මිලි ලීටර් 130 ක් (ඕනෑම)
• වියළි පලතුරු - වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, කප්පාදු, මුද්දරප්පලම්,
• කලාව. l මී පැණි
• ඇට වර්ග.

යෝගට් වියළි පලතුරු සමඟ මිශ්ර කර, අවසානයේ මී පැණි ටිකක් එකතු කරනු ලැබේ. මෙම විකල්පය ශීත and තුවේ හා ගිම්හානයේදී ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා සුදුසු වේ.

කිවි චොකලට් සුමටනය

• ජලය - 0.35 l
• මින්ට් - 20 ග්රෑම්
• කොකෝවා කුඩු - 50 ග්රෑම්,
• කිවි - 0.2 kg
• කෙසෙල් - 0.3 kg
• නිවිති - 0.2 kg.

• වතුර උනු කොට මින්ට් වත් කරන්න. මිනිත්තු 20 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු පෙරීම.
• මින්ට් තේ වලින් අඩක් වත් කරන්න, එයට කැඩුණු නිවිති පොඟවා ගන්න.
• පීල් කිවි සහ කෙසෙල්, විශාල කැබලිවලට කපා.
• ඉතිරි තේ බ්ලෙන්ඩර් බඳුනට වත් කර, පළතුරු සහ කොකෝවා එකතු කරන්න.
• නිවිති එකතු කර එය සමඟ සුමටනය පරාජය කරන්න.

ඔබ කැමති නම්, ඔබට කොක්ටේල් වලට අයිස් එකතු කළ හැකිය, එම අවස්ථාවේ දී ඔබේ පිපාසය ප්‍රබෝධමත් කිරීම සහ සංසිඳුවීම වඩාත් හොඳ වනු ඇත.

ඇපල් සුමටනය

ඇපල් ස්මූති යනු බලශක්ති ප්‍රභවයක් වන අතර යකඩ .නතාවයට පිළියමක් ලෙස හොඳම ක්‍රමයයි. ඉවුම් පිහුම් සඳහා, ඔබ ගත යුත්තේ:

ඇපල් පීල් (ඔබට එය අතහැර දැමිය හැකිය), ඉන්පසු ඒවා සිහින් ව කැඩුණු අතර බ්ලෙන්ඩර් බහාලුමට යවනු ලැබේ. ඊළඟට මී පැණි සහ කෙෆීර් ටිකක් එකතු වේ. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස පානය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

යෝගට් සමඟ කිවි සුමටනය

• කිවි - 0.3 kg
• කෙසෙල් - 150 ග්රෑම්
• මී පැණි - 20 මිලි
• පැණිරස නොකළ යෝගට් - මිලි ලීටර් 80,
• ඇපල් යුෂ - 60 මිලි.

• ඇපල් ගාන ලද අතර එහි පල්ප් වලින් යුෂ මිරිකා ගන්න.
• රවුම් කපා කෙසෙල් ගෙඩියක් පීල් කරන්න.
• කිවි වලින් පීල් ඉවත් කරන්න, එක් එක් පළතුරු විශාල කැබලි කිහිපයකට කපන්න.
• බ්ලෙන්ඩර් බඳුනේ පතුලේ ඇපල් ගෙඩියෙන් ලබාගත් යුෂ වත් කරන්න.
• කිවි සහ කෙසෙල් පෙති ඉහළට දමන්න.
• මී පැණි හැන්දක් දමන්න.
• යෝගට් පුරා වත් කරන්න.
• Thick න, ඒකාකාර ස්කන්ධයක් ලබා ගන්නා තෙක් සියල්ල එකට පහර දෙන්න.

එවැනි කොක්ටේල් එකක් ඔබට කෑමට අවශ්‍ය නම් සුලූ කෑමක් වෙනුවට හෝ සවස් වරුවේ පානය කළ හැකි අතර රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කාලය දැනටමත් ගෙවී ගොස් ඇත. එසේම, මෙම කොක්ටේල් උදෑසන ආහාරයට හොඳ එකතු කිරීමක් වනු ඇත.

තැඹිලි, ඇපල් හා කෙසෙල් සමග කිවි සුමටනය

• දොඩම් - 0.3 kg
• කිවි - 0.2 kg
• ඇපල් - 0.2 kg
• කෙසෙල් - 150 ග්රෑම්
• පැණිරස නොකළ යෝගට් - මිලි ලීටර් 150 යි.

• පලතුරු සෝදන්න, සියලු පලතුරු පීල් කරන්න.
• චිත්රපට වලින් තොර තැඹිලි පෙති වලට බෙදන්න.
• කෙසෙල් සහ කිවි මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කැබලිවලට කපන්න.
• ඇපල් කැට කපා.
• පලතුරු බීට් කරන්න, බ්ලෙන්ඩරයක තබන්න.
• යෝගට් වත් කර සුදුළුනු දමන්න.

මෙම බහුකාර්ය සංග්‍රහය වැඩිහිටියන්ට මෙන්ම ළමයින්ටද ප්‍රිය කරයි. එය ෆාමසි විටමින් වලට වඩා නරක ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරනු ඇත.

කිවි ස්මූති - රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපසක්. එය පලතුරු වලින් පමණක් නොව එළවළු වලින් ද සකස් කළ හැකිය. සුදු යෝගට් බොහෝ විට අතිරේක අමුද්රව්යයක් ලෙස ඇතුළත් වේ. කිවි සුමටයක් සෑදීම සඳහා වැඩි කාලයක් හා ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවනු ඇත, මේ අතර, මෙම කොක්ටේල් කුසගින්න නැවුම් කිරීමට, ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ තෘප්තිමත් කිරීමට හොඳය.

කිවි සුමටනය: වේගයෙන් ජීවත් වන්න

කිවි ස්මූති යනු මුළු දවසටම ඔබට නිවැරදි මනෝභාවයක් ලබා දෙන පානයකි. ඔබට අවුරුද්ද පුරා කොක්ටේල් සඳහා මෙම පලතුරු මිලදී ගත හැකි අතර මෙම රසවත් හරිත පලතුරෙන් මෙම ජීවියාට ඔබට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී කිරි නිෂ්පාදන එකතු කිරීමට අවසර දී තිබුණද කොක්ටේල් සාම්ප්‍රදායිකව කිරි රහිත ය.

රසවත් ක්‍රීම් ක්‍රීම් අනුකූලතාවක් ලබා දීම සඳහා ඔබට එයට කෙසෙල්, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ වෙනත් පලතුරු එකතු කළ හැකිය. කිවි සමඟ බ්ලෙන්ඩර් බඳුනට parsley හෝ සැල්දිරි යැවීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් හා රසවත් ලෙස දරුවන්ට ඉගැන්විය හැකිය.

සාම්ප්‍රදායික වට්ටෝරුවකට අනුව කිවි ස්මූති සෑදීමට ක්‍රම මෙන්ම විවිධ ආකලන සමඟ මෙන්න.

එමරල්ඩ් කොක්ටේල් කිවි ස්මූටි වට්ටෝරුව

දවසේ ආරම්භය කිසි විටෙකත් එතරම් දීප්තිමත් හා ප්‍රති ing ලදායක නොවීය. කිවි පලතුරේ හෝ කලින් හැඳින්වූ පරිදි, චීන ගූස්බෙරි හෝ වඳුරු නට්, දන්නා සියලුම විටමින් බී 1, බී 2, බී 6, සී, ඊ, පීපී, ඒ අඩංගු වේ.

ඊට අමතරව, පිෂ් ch ය, ආහාරමය තන්තු, කාබනික අම්ල, හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය (තඹ, මැන්ගනීස්, අයඩින්, යකඩ) සහ සාර්ව සෛලවලට වඩා නොඅඩු (සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, ක්ලෝරීන්) අඩංගු වේ. මේ සියල්ල කුඩා රසවත් පලතුරකට ගැලපේ.

සාම්ප්‍රදායික කිවි සුමට වට්ටෝරුවක් පිළියෙළ කිරීමෙන් ඔබට මෙම විටමින් සංකීර්ණයෙන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය:

• ඉදුණු “හිසකෙස් සහිත පලතුරු”
• ස්වාභාවික මී පැණි හැඳි කිහිපයක්,
• අඩු මේද කෙෆීර් කුසලාන.

බොහෝ අය සඳහා, උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කිරීමේ ක්‍රියාවලිය නිරයක් බවට පත්වේ. එකම කොක්ටේල් ඉතා ඉක්මණින් සකස් කර ඇති අතර පානය කළ විගසම ශක්තිය හා ජවය වැඩි වේ. පියවරෙන් පියවර පිසීමේ උපදෙස්:

1. පළතුරු වලින් පීල් ඉවත් කර කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
2. කෑලි බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට වත් කර, කෙෆීර් මත වත් කර මී පැණි එකතු කරන්න.
3. සිනිඳු ක්‍රීම් අනුකූලතාවක් ලැබෙන තුරු බීට් කරන්න.

ලස්සන මරකත හරිත පානයක් සූදානම්. මින්ට් පැළයක් සහ නැවුම් පලතුරු පෙත්තක් සමඟ කිවි සමඟ සුමටයක් අලංකාර කළ හැකිය.

ස්ට්රෝබෙරි සහ කිවි ස්මූති

එවැනි සෙලවීමක විටමින් සී වලින් සැලකිය යුතු කොටසක් අඩංගු වන අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ ප්‍රසන්න රසයක් ඔබට ස්ට්රෝබෙරි සහ කිවි ස්මූති වීදුරු කිහිපයක් මත භෝජන සංග්‍රහ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ගන්න:

• ඉදුණු “හිසකෙස් සහිත පළතුරු”
• ස්ට්රෝබෙරි 5 ක්
• නිවිති අතලොස්සක්
• 50 මිලි පිරිසිදු ජලය.

ස්වයං පිසීමේ යෝජනා ක්රමය මූලික වේ:

1. සමෙන් පලතුරු පීල් කරන්න, සහ ද al ු යටින් ස්ට්රෝබෙරි මධ්යම කැබලිවලට කපා ගන්න.
2. පළතුරු බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න, නිවිති එකතු කරන්න, සියල්ල වතුරෙන් වත් කරන්න.
3. සිනිඳු වන තුරු බීට් කරන්න.

එවැනි කොක්ටේල් එකක් ළමයින්ට හොඳින් ගැලපේ. මන්ද යත්, නිවිති එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ස්වල්පයක් වන අතර රසවත් ඇරෝමැටික පානයක දී එය පිපිරීමක් සමඟ ය.

කිවි සහ ඇපල් ස්මූති

ශරීරයට විටමින් බෝම්බය. කිවි සහ ඇපල් ස්මූති වඩාත් සුදුසු වන්නේ කිරි නිෂ්පාදන සමඟ නොව ජලය හෝ අයිස් සමඟය. පානයෙහි පලතුරු රසය හා සැහැල්ලු සුවඳ ප්‍රබෝධමත් වන අතර, එහි අඩංගු පලතුරු ඛනිජ ලවණ හා සංතෘප්ත වනු ඇත. නිවසේදී ස්වාධීනව, ඔබට මේ ආකාරයෙන් සෙලවීමක් කළ හැකිය:

• "චීන ගූස්බෙරි" පලතුරු 3 ක්,
• ගොනා
• අයිස් කෝප්ප භාගයක්
• මින්ට් විකල්ප පැළෑටි.

මිනිත්තු කිහිපයකින් කොක්ටේල් එකතු කරන්න:

1. පළතුරු පීල් කරන්න. පෙති කපා බඳුනට යවන්න.
2. පළතුරු මත අයිස් වත් කර මින්ට් කොළ දමන්න.
3. සුමට වන තෙක් සෑම දෙයක්ම බ්ලෙන්ඩරයකට බාධා කරන්න.

සියලුම ආකලන සමඟ නිමි සිසිල් බීම උස වීදුරුවකට වත් කරන්න. මින්ට් කොළ වලින් සැරසී මරකත පළතුරු රවුමක් දාරයට දමන්න.

කිරි සමග කිවි සුමටනය

සමහර අවස්ථාවලදී "වඳුරු නට්" සාර්ථකව කිරි සමඟ සංයුක්ත වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඊට අමතරව, ස්ට්රෝබෙරි, කෙසෙල් සහ කිරි කොක්ටේල් වලට එකතු කරනු ලැබේ. බීම වල මෘදු ක්‍රීම් රසය සහ ක්‍රීම් වයනය පහසු සන්තෘප්තියේ බලපෑමක් ඇති කරන අතර ආමාශයට බරක් නොවේ. කොක්ටේල් සඳහා සංරචක:

• "චීන ගූස්බෙරි" පලතුරු කිහිපයක්,
• කෙසෙල්
• ස්ට්රෝබෙරි 3 ක්
• කිරි වීදුරුවක් භාගයක්.

නිවසේදී, කිවි සහ කිරි සහිත ප්‍රසන්න සුමටයක් පහත පරිදි පිළියෙළ කර ඇත:

1. පලතුරු පීල් කරන්න. සැරසිලි සඳහා මරකත කවයක් තැබීමෙන් පසු කැට කපා.
2. “පැල” බ්ලෙන්ඩරයකට වත් කර, කිරි උඩින් වත් කර අපේක්ෂිත තත්වයට බාධා කරන්න.

බීම සූදානම්. ඡායාරූපයෙහි මෙන් කිවි මුද්දකින් සැරසීම. ඔබේ දරුවාට කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමට පෙළඹවිය නොහැකි නම්, ඔහුට එවැනි සුමටයක් ලබා දෙන්න. දරුවා අතිරේක ආහාර ඉල්ලන බවට වග බලා ගන්න.

කිවි සුමටනය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංයෝජනවල වෙනස්කම්

ඔබේ රූපය සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, අපි කිවි සුමටනය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පහසු ආකලන කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු. ඔබේ රුචිකත්වයට සරිලන ඒවා තෝරා ගැනීමට ඔබට විශ්වාසයි.

• කිවි සහ පිපි umber ් umber ා. මෙම යුවළ + මින්ට් කොළ + ගාන ලද ඉඟුරු + ඇපල් කුඩා හැන්දක්. අමුද්රව්ය පරිපූර්ණ ලෙස මිශ්ර වන අතර කැලරි අන්තර්ගතය අතිශයින් අඩු ය.
• පෙයාර් සහ කිවි + තැඹිලි. තැඹිලි වල පැඟිරි රසය මුතු ඇටයකින් සුමට වන අතර “වඳුරු නට්” වලින් ලැබෙන සියලුම විටමින් කොක්ටේල් සමඟ ඔබේ ශරීරයට පහසුවෙන් ඇතුල් විය හැකිය.
• සැල්දිරි සහ කිවි. කිවි යුවළක් + සැල්දිරි ගොයම් ගහක් + නැවුම් මිරිකා ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්. කොක්ටේල් සියුම් වර්ණයෙන් හා ප්‍රසන්න වසන්ත සුවඳකින් එළියට එනු ඇත. උදේ ආහාරය සහ සුලු කෑම යන දෙකටම සුදුසුය.

ඉඟිය: ඔබ සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීම උත්තේජනය කිරීමට කොක්ටේල් භාවිතා කරන්නේ නම්, පානයට වඩා සුමට ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. තේ හැන්දක ගෙන රසවත් පළතුරු මිශ්‍රණයක් අනුභව කරන්න. එබැවින් ඔබ නිෂ්පාදිතය මාත්‍රා කරන්න. කුඩා කොටස් වලින් එය වඩාත් පහසුවෙන් ශරීරයට අවශෝෂණය වේ.

වර්ණවත් බීම ඔබට සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමට ඉඩ නොදේ. නව සංයෝජන උත්සාහ කරන්න, නිර්මාණකරුවන්ගේ ස්පර්ශ එකතු කරන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොක්ටේල් ඔබට බරක් නොවනු ඇත.

කිවි ස්මූතිස්: සෑම දිනකම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් වට්ටෝරු

ස්මූති යනු විවිධ පලතුරු, බෙරි හෝ එළවළු වල කඩදාසි කඩදාසි මිශ්‍රණයකි. සමහර විට, එය සකස් කිරීම සඳහා අතිරේක අංගයක් ලෙස, ස්වාභාවික යුෂ, කුළුබඩු සහ වෙනත් ආහාර නිෂ්පාදන භාවිතා කරනු ලැබේ.

ඉංග්‍රීසියෙන්, මෙම පානයෙහි නම “ප්‍රසන්න, මෘදු හෝ සමජාතීය” ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටතින් ඔහු එසේ පෙනේ. සුමටනය සෑදීම සඳහා කදිම පදනම කිවි ය.

මෙම fruit ල මිනිස් සිරුරේ සාමාන්‍ය තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට සමත් වන ප්‍රයෝජනවත් සං (ටක (විටමින්, ඛනිජ, අම්ල සහ ආහාර තන්තු) විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

ඊට අමතරව, එය එහි වටිනා ගුණාංග නැති නොකර ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සමඟ පරිපූර්ණව මුසු වේ. කිවි ස්මූති සෑදීම සඳහා විවිධ විකල්ප තිබේ. ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන් යහපත් වන අතර යම් ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

කිවි සමඟ සුමටනය සඳහා සුදුසු අමුද්‍රව්‍ය ඔබ තෝරා ගන්නේ නම්, සාමාන්‍ය පානයක් සැබෑ සුව කිරීමේ බාම් බවට හැරවිය හැකිය. එපමණක්ද නොව, එය සකස් කිරීම සඳහා විශේෂ කාලයක් හෝ ශ්රමයක් අවශ්ය නොවේ.

නිෂ්පාදිතය මිනිත්තු කිහිපයකින් සාමාන්‍ය ගෘහ කුස්සියක සාදා ගත හැකිය. කිවි සමඟ රසවත් හා වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් සුමටනය සෑදීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මික්සර් (හෝ බ්ලෙන්ඩරයක්) සහ නිමි මිශ්‍රණය වත් කළ හැකි උපකරණ පමණි.

වැඩ සඳහා, පහත සඳහන් සංරචක අවශ්ය වනු ඇත: ඉදුණු කිවි 1 ක් සඳහා කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් සහ කුරුඳු ඇටයක්.

1. පළමුව, කිවි හිස්කබලෙන් ප්රවේශමෙන් පිරිසිදු කළ යුතුය.
2. මෙයින් පසු, පළතුරු අත්තනෝමතික ලෙස කුඩා කැබලිවලට කපා ඇඹරීම සඳහා කන්ටේනරයකට මාරු කළ යුතුය.
3. බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ මික්සර් සමඟ ඉස්ම සහිත පළතුරු.
4. රස කිරීමට කෙෆීර් සහ කුරුඳු ටිකක් එකතු කරන්න.
5. මිශ්රණය තරයේ පරාජය කරන්න, ඉන්පසු සකස් කළ පිඟානට වත් කරන්න.

භාවිතා කරන සියලුම සංරචකවල වාසිදායක ගුණාංග ඒකාබද්ධ කරන වටිනා පානයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් නිරන්තරයෙන් මෙහෙයවන පුද්ගලයින් සඳහා, ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ආරෝපණය නිරන්තරයෙන් ලැබීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කිවි සමඟ සුමටනය දවස පුරා ජීව ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රභවය වනු ඇත. එවැනි අරමුණු සඳහා පහත සඳහන් සංයුතිය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය: කිවි 2 ක්, අලිගැට පේර 1 ක් සහ යෝගට් මිලි ලීටර් 300 ක්.

එවැනි පානයක් කිරීම පහසුය:

1. පළමුව ඔබ අලිගැට පේරයක් පිළියෙළ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පළතුරු භාවිතෙය්දී අවශ්‍ය වන අතර, පසුව එය අඩකින් කපා, මැද ඇති අස්ථිය ඉවත් කරන්න. ඊට පසු පල්ප් අත්තනෝමතික කැබලිවලට කපා ගත හැකිය.
2. හිස්කබලෙන් නිදහස් වීමට තියුණු පළතුරු පිහියකින් කිවි, පසුව තරමක් විශාල කොටස් කිහිපයකට බෙදන්න. මෙම පලතුර තරමක් මෘදු බැවින් එය ඇඹරීමට අපහසු නොවනු ඇත.
3. සකස් කළ ආහාර බ්ලෙන්ඩරයකට පටවා පල්ප් බවට අඹරන්න.
4. සියලු යෝගට් වත් කර සිනිඳු වන තෙක් මිශ්රණය පරාජය කරන්න. සුමටයි සූදානම්.

ඊට පසු, එය ඉතිරිව ඇත්තේ එය වෙනත් කෑමකට (වීදුරු හෝ වීදුරු) වත් කර සතුටින් පානය කිරීමට පමණි.

කිවි සහ කෙසෙල්

පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදිතය ඔවුන්ගේ රූපය නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට සුදුසු ය. මොවුන් ප්‍රධාන වශයෙන් කාන්තාවන් වන අතර, නීතියක් ලෙස, ඔවුන්ගේ බර පිළිබඳව නිරන්තරයෙන් අසතුටට පත්ව සිටිති. ඔවුන් සඳහා සැබෑ සොයා ගැනීමක් කිවි සහ කෙසෙල් සමග සුමටනයකි.

එය ප්රායෝගිකව සීනි අඩංගු නොවන නමුත් ඒ සමඟම ආරම්භක සංරචක වල අඩංගු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වේ.

එය පිළියෙළ කිරීම සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන කට්ටලය අවශ්‍ය වේ: 1 කිවි, ස්වාභාවික මී පැණි තේ හැන්දක, කෙසෙල් 1, ජලය මිලි ලීටර් 75 සහ ලෙමන් යුෂ මේස හැන්දක්.

බීම සෑදීමේ තාක්ෂණය සරලයි:

1. පළමුවෙන්ම, ඔබ කෙසෙල් පීල් වලින් නිදහස් කළ යුතු අතර, පසුව එය ඔබේ දෑතින් කැබලිවලට කඩා දමන්න.
2. භාවිතෙය්දී කිවි ද අත්තනෝමතික ලෙස කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත.
3. නිෂ්පාදන බ්ලෙන්ඩර් බඳුනට ගුණ කරන්න.
4. ඉතිරි සංරචක එකතු කරන්න, පියන වසා විනාඩි 3 ක් අධික වේගයෙන් අන්තර්ගතය පරාජය කරන්න. මෙම කාලය තුළ මිශ්රණය හැකි තරම් සමජාතීය වනු ඇත.

කිවි සහ කෙසෙල් සමග සුමටයක් වීදුරුවකට වත් කිරීමෙන් ඔබට එහි සියුම් රසය හා ප්‍රසන්න සුවඳ ආරක්ෂිතව භුක්ති විඳිය හැකිය.

සුබ උදෑසනක්

අමතර පවුම් වලින් මිදීමට අවශ්‍ය මිනිසුන් බොහෝ විට දැඩි ආහාර වේල් වලින් වධ හිංසා කරමින් සෑම දෙයකටම පාහේ සීමා වේ.සමහර විට මෙය .ල දරයි.

නමුත් එවැනි අත්හදා බැලීම් සඳහා විශාල අධිෂ් and ානයක් සහ ඇදහිය නොහැකි ඉවසීමක් අවශ්‍ය වේ. මෙම ගැටලුවට කදිම විසඳුමක් වන්නේ උදේ ආහාරය සඳහා සුමටනයකි.

Fat ලදායී මේදය දහනය කරන පානයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට ඉතා සරල සංයුතියක් භාවිතා කළ හැකිය: හරිත තේ මිලි ලීටර් 100 ක්, කිවි 3 ක් සහ සාමාන්‍ය ඕට් මස්.

බීම සෑදීමේ නීති:

1. පළමුව ඔබ වෙනමම තේ පානය කළ යුතුය.
2. ඒ සමගම, ඕට් මස් තැම්බූ, උතුරන වතුරෙන් වත් කළ යුතුය.
3. කිවි පීල් කළා. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට සම්මත නොවන ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය. පළතුරු අඩකින් කපා එය ප්‍රමාණවත් වන අතර ඉන්පසු තේ හැන්දකින් පල්ප් නිස්සාරණය කරන්න.
4. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට දමා හොඳින් පහර දෙන්න.

එවැනි පානයක් සිහින් රූපයක් පමණක් නොව තරුණ කාලය දීර් to කිරීමට ද උපකාරී වේ. බොහෝ දුරට, මෙය ඕට් මස් වල ගුණාංගය වන අතර එය ආහාර ජීර්ණය හා පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එය සුන්දර රූපයකට පමණක් නොව හොඳ සමට ද යතුරයි.

බත් සමග කිවි

උදේ ආහාරය සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුට දවසේ මුල් භාගයේදී ශක්තිය ලබා දෙයි. මෙම “ආරෝපණය” වඩාත් effective ලදායී කිරීම සඳහා, ඔබට නිශ්චිත නිෂ්පාදන සමූහයක් භාවිතා කරමින් උදේ ආහාරය සඳහා සුමට ආහාර පිළියෙළ කළ හැකිය.

පානය හැකි තරම් විටමින් බහුල හා තෘප්තිමත් විය යුතුය.

එවැනි අරමුණු සඳහා පහත සඳහන් සංරචක වලින් සකස් කරන ලද මිශ්‍රණයක් පරිපූර්ණයි: තම්බා බත් ග්‍රෑම් 80 ක්, කිවි 2 ක්, ලෙමන් යුෂ මේස හැඳි 2 ක්, කෙසෙල් 1 ක්, නැවුම් parsley ග්‍රෑම් 25 ක්, වතුර කෝප්පයක්, මී පැණි සහ බිම් හණ බීජ තේ හැන්දක.

එවැනි පානයක් එකවර සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ:

1. සියලුම පෙර සූදානම් කළ ආහාර එකවරම බ්ලෙන්ඩර් බඳුනට පටවනු ලැබේ. වැඩ සඳහා මික්සර් භාවිතා කරන්නේ නම්, එම අමුද්රව්ය ලෝහමය නොවන ඕනෑම ගැඹුරු භාජනයක එකතු කළ යුතුය.
2. මිශ්රණය ඉස්ම. කස පහර දෙන කාලය මත පදනම්ව, ඔබට අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගත හැකිය.

සෑම අංගයක්ම කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පරිපූර්ණ පානයක් බවට එය පත්වේ. ඉතින්, parsley යනු බීටා-කැරොටින් ප්‍රභවයක් වන අතර අනෙකුත් පලතුරු සමඟ එය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල සැබෑ ගබඩාවකි.

සහල් යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සැපයුම්කරුවෙකු වන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිස් සිරුරට “ඉන්ධන” ලෙස සේවය කරයි. ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන සෑම කෙනෙකුටම නියම උදෑසන ආහාරය නිර්මාණය කිරීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ දෙයි.

රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුමටයක් ස්වාධීනව පිළියෙළ කිරීම සඳහා බෙරි සහ පලතුරු පමණක් නොව ධනාත්මක ගුණාංගද ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. එළවළු වලද මෙම සංරචක බොහොමයක් අඩංගු වන අතර ඒවා සාමාන්‍ය වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට ඉතා අවශ්‍ය වේ.

එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුමටනය නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබට මෙම නිෂ්පාදන එකට එකතු කර ගත හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, සමේ වර්ණය හා තෙතමනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එතරම් හුරුපුරුදු නොවන සංයුතියක් ඉතා සුදුසු ය: පිපි umber ් umber ා, කිවි සහ ඇපල්.

ඒවායින් පානයක් සෑදීම කිසිසේත් අපහසු නොවේ:

1. පළමුව ඔබ ඇපල් පීල් කර බීජ නිස්සාරණය කිරීම සඳහා අඩකින් කපා ගත යුතුය.
2. භාවිතෙය්දී කිවි කැබලිවලට කපා.
3. පිපි umber ් umber ා වලින් ඔබට සම ඉවත් කිරීමටත්, ඇතුළත සිට බීජ ඉවත් කිරීමටත්, පිහියකින් මස් කැබලි කිරීමටත් අවශ්‍ය වේ.
4. නිෂ්පාදන එකට එකතු කර අඹරන්න, ඉන්පසු තවත් මිනිත්තු කිහිපයක් බීට් කරන්න.

පිපි umber ් umber ා සියයට 90 ක් ජලය වන බැවින් ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමටද පුදුමාකාර පානයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

කිවි සමඟ ස්ට්රෝබෙරි

ශීත, තුවේ දී, ශරීරයට ආධාර අවශ්‍ය වූ විට හෝ වසන්ත විටමින් iency නතාවයේ දී ඔබට කිවි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි සමඟ සුමටයක් සාදා ගත හැකිය. බීම ලබා ගන්නේ මුඛයෙන් ජලය දැමීම පමණක් නොව ඉතා රසවත් ය.

අතුරුදහන් වූ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ද ඔහුට හැකිය.

ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබ පහත සංයුතිය භාවිතා කළ යුතුය: 1 කිවි, ස්ට්‍රෝබෙරි අතලොස්සක්, කෙසෙල් 1 ක්, ඇපල් යුෂ කෝප්පයක් සහ මී පැණි තේ හැඳි භාගයක්.

නිෂ්පාදිතය සකස් කිරීම ඉතා සරල ය:

1. කෙසෙල් භාවිතෙය්දී පෙති කපා ගත යුතුය.
2. ස්ට්රෝබෙරි ප්රවේශමෙන් ද al ු යට ඉවත් කරන්න.
3. කිවි, භාවිතෙය්දී, කැට බවට පත් වේ.
4. නිෂ්පාදන බ්ලෙන්ඩරයක ඒකාබද්ධ කර ස්කන්ධය සමජාතීය වන තෙක් ඒවාට පහර දෙන්න.

මෙයින් පසු, මිශ්‍රණය මේ සඳහා සුදුසු ඕනෑම වීදුරුවකට (හෝ වීදුරුවකට) වත් කර පානය කළ හැකි අතර අසාමාන්‍ය රසය හා සුවඳ භුක්ති විඳිය හැකිය. ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් එවැනි පානයක් කරන්නේ නම්, විටමින් iency නතාවය යනු කුමක්ද යන්න මෙන්ම නරක මනෝභාවයක් හෝ යහපැවැත්මක් පිළිබඳව ඔබට සදහටම අමතක කළ හැකිය.

කිවි සහ ඇපල්

ස්මූටි, ඔබ දන්නා පරිදි, එහි පොහොසත් රසය, ප්‍රයෝජනවත් සංයුතිය මෙන්ම තරමක් සරල හා ඉක්මන් ආහාර පිසීම අගය කරනු ලැබේ. භාවිතා කරන අමුද්රව්ය මත පදනම්ව, එය විවිධ මිනිස් සෞඛ්ය ගැටළු විසඳිය හැකිය.

බොහෝ ප්‍රවීණයන් බොහෝ විට භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි, උදාහරණයක් ලෙස කිවි සහ ඇපල් සමඟ සුමටනය. මෙම නිෂ්පාදනවල මිශ්‍රණය සැබෑ විටමින් බෝම්බයක් වන අතර එමඟින් ශරීරයෙන් සියලුම විෂ හා අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කළ හැකි අතර ඊට අමතරව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කරයි.

එවැනි සුමටයක් සෑදීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ: කිවි 2 ක්, තැඹිලි යුෂ මේස හැඳි 3 ක්, ඇපල් 2 ක් සහ මින්ට් කොළ 5 ක්.

බීම ඉතා සරල ලෙස සාදා ඇත:

1. ඇපල් පල්ප් (හරය හා පීල් නොමැතිව) කැබලිවලට කපා ගත යුතුය.
2. කිවි පළමුව පිරිසිදු කළ යුතු අතර පසුව අහඹු ලෙස කුඩු කළ යුතුය.
3. ඔබේ දෑතින් මින්ට් කොළ ඉරා දැමිය හැකිය.
4. නිෂ්පාදන බ්ලෙන්ඩරයකට පටවා අධික වේගයෙන් පහර දෙනු ලැබේ.

එය ප්‍රසන්න පොහොසත් රසයකින් හා පරිපූර්ණ සුවඳකින් යුත් පරිපූර්ණ මිශ්‍රණය බවට පත්වේ.

කිවි ස්මූතිස් - හොඳම වට්ටෝරු

කිවි හරිත ස්මූති සෑදීම සඳහා විශිෂ්ට වන අතර පළතුරු ස්මූති සඳහා අතිරේක රසය ලබා දෙයි. ශීත කළ පලතුරු භාවිතයෙන් කිවි ස්මූති වසර පුරා සකස් කළ හැකිය.

කිවි යනු විටමින් සී, විටමින් ඒ, ඊ, බී 6 සහ කේ. කිවි වල ෆෝලික් අම්ලය, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, තඹ සහ ආහාරමය තන්තු අඩංගු වේ. විශේෂයෙන් ඔබ පීවි සමඟ කිවි අනුභව කරන්නේ නම්. කිවි කෙලින්ම පීල් එකකින් ආහාරයට ගත හැකි අතර එය බඩවැල් සඳහා බුරුසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, නමුත් කිවි හොඳින් සෝදා ගත යුතුය.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මසකට දිනකට කිවි 2-3 ක් ආහාරයට ගැනීම නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිර කැටි ගැසීම් හා රුධිර නාල අවහිර වීමේ අවදානම අඩු කරන බවයි. කිවි ස්මූති හරිත පළතුරු සුමට ලෙස ආරක්ෂිතව වර්ග කළ හැකිය.

හරිත ස්මූතිස් වල කිවි වැනි නැවුම් පලතුරු, නිවිති, චාර්ඩ්, parsley, අරුගුලා සහ යාපහුව බලකොටුව වැනි තද කොළ පැහැති එළවළු, ක්‍රීම් වයනය ලබා දෙන පලතුරු සහ දියර (ජලය, යුෂ) අඩංගු වේ. මෙම කොක්ටේල් කිරි රහිත ය. ඔවුන්ට ක්‍රීම් රසයක් ලබා දීම සඳහා text න වයනයකින් යුත් පලතුරු භාවිතා කරනු ලැබේ: කෙසෙල්, අඹ, පැපොල්, අලිගැට පේර, පලතුරු ශීත කළ හැක.

හරිත ස්මූති වල විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ආහාරමය තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් බහුල වේ. සාමාන්‍ය වට්ටෝරුවක නැවුම් පලතුරු හා එළවළු අයිතම 3-5 ක් අඩංගු වේ. කිවි සුමටනය සෑදීම සඳහා ඔබට තරල අවශ්‍ය වේ. බීම තනුක කිරීම සඳහා දියර අවශ්ය වන අතර එය ඕනෑවට වඩා .න නොවනු ඇත. මූලික තරලය පිරිසිදු ජලය, පළතුරු යුෂ විය හැකිය.

කිවි සුමට වට්ටෝරු

කිවි කෙසෙල්, ස්ට්‍රෝබෙරි, පෙයාර්ස්, අඹ සහ නිවිති වැනි bs ෂධ පැළෑටි සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.

ස්ට්රෝබෙරි සමග කිවි සුමටනය.

• 2 කිවි
• 1 කෝප්ප ස්ට්රෝබෙරි
• කෝප්ප 2 ක් නැවුම් නිවිති (රස කිරීමට)
• ½ කුසලාන ජලය
• 1 මිනුම් කෝප්පයක් දළ වශයෙන් 180 මිලි. (කුඩා තේ කෝප්පයක්)

ස්ට්රෝබෙරි බොහෝ විට සුමටනයක කොටසකි. ස්ට්රෝබෙරි සුමට වට්ටෝරු මෙහි >>

ප්‍රබෝධමත් කොක්ටේල් “සනී දවස”

ඔබ විවිධාකාර විදේශීය නිෂ්පාදන පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි උණුසුම් රටවල විවේකීව සිටී නම්, ඔබට හැකි නම්, ඔබට අව්ව සහිත දින කොක්ටේල් එකක් සාදා ගත හැකිය:

අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක් මත තළා, පසුව අයිස් එකතු කරනු ලැබේ.

අයිස්ක්‍රීම් සුමටනය

ප්‍රසන්න ගිම්හාන සන්ධ්‍යාවක විවේකීව සිටීමට, පහත සඳහන් අමුද්‍රව්‍ය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:

• කෙසෙල්
• ඕනෑම බෙරි ග්රෑම් 200 ක්
• චෙරි
• කිවි
• අයිස්ක්‍රීම් හැන්දක්
• කිරි මිලි ලීටර් 50 යි
• මින්ට්.

සියලුම සංරචක එකිනෙකා සමඟ මිශ්‍ර කර වහාම පානය කරන්න. මෙම පානය උත්තේජනය කරයි, පිපාසය සංසිඳුවයි.

පළතුරු ස්මූති යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයක් පමණක් නොවේ, එය ආත්මයට සහ ශරීරයට සැබෑ පැණි වේ. ඔබට ඕනෑම අමුද්රව්යයකින් එය පිසීමට හැකිය. සමහර පලතුරු සංයුතිය විටමින් iency නතාවයට හේතු වන අතර ශක්තිය ලබා දෙයි.

කිවි සහ යෝගට් වලින් සුමටයක් සෑදීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

• පැණිරස යෝගට් - 200 මිලි
• විශාල කිවි පලතුරු 2 ක්

කිවි සහ යෝගට් වලින් රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී පානයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදුණු කිවි ගත යුතුය, හොඳින් සේදීම සහ ඒවායින් සම ඉවත් කිරීම. කිවි තුනී පෙති කිහිපයක් කපන්න, ඉතිරි මස් විශාල පෙති වලට කපා නිෂ්පාදන මිශ්‍ර කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති බ්ලෙන්ඩර් භාජනයකට දමන්න. කිවි පෙති වලට යෝගට් එක් කරන්න.

වඩා සංතෘප්ත රසයක් සහිත පානයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට මෙම විදේශීය බෙරී වලින් පිරවුමක් සමඟ උසස් තත්ත්වයේ යෝගට් ගත හැකිය.

ඒකාකාර අනුකූලතාවක් ලබා ගැනීම සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක යෝගට් සහ කිවි මිශ්‍ර කරන්න. කිවි සහ යෝගට් සුමටනය අතිරේක thick නකම බවට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට එක් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කෙසෙල් ගෙඩියක් පානයට එකතු කළ හැකිය.

ඔබට ගෙදර හැදූ කිරි නිෂ්පාදන වලින් සමාන පානයක් සෑදීමට අවශ්‍ය නම්, යෝගට් ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ - එය ගෙදර හැදූ යෝගට් හෝ කෙෆීර් විය හැකිය. නමුත් යෝගට් සමඟ - රසවත්!

සාමාන්‍යයෙන් කිවි පෙති වලින් සරසා ඇති පෙර සිසිල් වීදුරුවල කිවි සහ යෝගට් ස්මූති මේසයට පිරිනමනු ලැබේ.

පිපි umber ් umber ා සහ බ්රොකොලි සමඟ සුමට කිවි

• 1 කෙසෙල්
• 1 කුසලාන ශීත කළ බ්රොකොලි
• 3 කිවි
• කුඩා පිපි umbers ් umbers ා 2 ක් හෝ අඩක් විශාලයි
• ½ කුසලාන ජලය

බ්ලෙන්ඩරයට ජලය සහ මෘදු පලතුරු එකතු කිරීමෙන් සුමටනය සෑදීම ආරම්භ කරන්න. බීට් කර hard න සහ ශීත කළ පලතුරු හෝ එළවළු එකතු කරන්න. බ්ලෙන්ඩරය ප්රමාණවත් තරම් ප්රබල විය යුතුය.

කොකෝවා කිවි ස්මූටි

• 3 කිවි
• 1 තේ හැදි කොකෝවා කුඩු
• 1 කෙසෙල්
• ගම්මිරිස් තේ 200 මිලි (වීදුරු)

මුලින්ම මින්ට් තේ හදලා සිසිල් කරන්න. ඔබට තේ වෙනුවට ලෙමන් බාම් හෝ චමමයිල් ආදේශ කළ හැකිය. අවශ්‍ය තේ ප්‍රමාණය බ්ලෙන්ඩරයක තබන්න, හරිතයන් සහ මෘදු පලතුරු එකතු කරන්න, සිනිඳු වන තෙක් (තත්පර 30 ක් පමණ) මිශ්‍ර කරන්න, ඉන්පසු ඉතිරි අමුද්‍රව්‍ය එකතු කර ක්‍රීම් වයනයක් ලබා ගන්නා තෙක් නැවත මිශ්‍ර කරන්න. ඔබ කෙසෙල් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ඔබට ඒවා අලිගැට පේර හෝ අඹ වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.

කිවි සුමටනය සහ මින්ට් සමග අඹ

• 3 කිවි
• 1 අඹ
• මින්ට් කොළ 5-6
• සැල්දිරි කුඩා ගොයම් ගහක්
• වතුර වීදුරු

සකස් කිරීම: පෙර වට්ටෝරුව බලන්න. මෙම පළතුරු ප්‍රමාණයෙන් කොක්ටේල් මිලි ලීටර් 900 ක් පමණ ලබා ගනී. අඩු මුදලකට සමානුපාතිකව අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.

හරිත සුමටයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

හරිත සුමටයක් සෑදීම පහසුය. ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක්, අවශ්‍ය පලතුරු, bs ෂධ පැළෑටි, කැපුම් පුවරුව සහ තියුණු පිහියක් අවශ්‍ය වේ. ප්‍රසන්න ක්‍රීම් වයනයකින් රසවත් කොක්ටේල් එකක් නිර්මාණය කිරීම පාහේ කලාවකි, නමුත් ඔබට එය ඉතා ඉක්මණින් ඉගෙන ගත හැකිය. මූලික කරුණු ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේම නිර්මාණ නිර්මාණය කරනු ඇත.

ස්මූටිට පානයෙහි ක්‍රීම් ක්‍රීම් වයනය ඇතුළත් වේ. අපේක්ෂිත වයනය නිර්මාණය කරන පලතුරු නම්: කෙසෙල්, අඹ, අලිගැට පේර, පෙයාර්ස්, පීච්, පැපොල්. ශීත කළ පලතුරු විශිෂ්ටයි, එබැවින් ඔබට වසරේ ඕනෑම වේලාවක සුමටනය සෑදිය හැකිය. සුමටනය යනු කුමක්ද >>

කොමඩු, කොමඩු, මිදි වැනි ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු පලතුරු එකතු කිරීමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි නමුත් ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය ලෙස නොවේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබට thick න යුෂ ලැබෙනු ඇත, ක්‍රීම් ස්මූති නොවේ.

සුමටනය රසවත් කිරීමට නම්, ඔබ විවිධ පලතුරු ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

සම්භාව්‍ය හරිත සුමටනය කෙසෙල් සහ කොළ නිවිති ය, නමුත් ඔබ පීච් හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි එකතු කළහොත් ඔබට නව රස මානයක් ලැබේ.

සුමටනය සෑදීම සඳහා පලතුරු වල හොඳම සහ ඔප්පු කළ සංයෝජනය

• කෙසෙල් (මූලික පළතුරු) + ස්ට්රෝබෙරි
• අඹ (මූලික පළතුරු) + අන්නාසි
• පෙයාර් (මූලික පළතුරු) + තැඹිලි
• ඇපල් (මූලික පළතුරු) + බ්ලූබෙරීස්

වීඩියෝව නරඹා නැවත කියන්න! ඔබට කිවි, කෙසෙල්, යෝගට්, මී පැණි අවශ්‍ය වේ.

රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට වැනිලා, කරාබුනැටි, කුරුඳු, කරපිංචා ගම්මිරිස් සුමටයට එක් කළ හැකිය, එය චොකලට් ස්මූති, ප්‍රෝටීන් අතිරේක, බිම් ඕට් මස් සෑදීමේදී කොකෝවා සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි. සුමටයට කොළ සලාද කොළ එකතු කිරීම හොඳ අදහසකි, විශේෂයෙන් සලාද කොළ වලට අකමැති අයට.

එතරම් කටුක නොවූවත් හරිත පැහැයේ රසය ඔබ නොදකිනු ඇත. තරුණ නිවිති සමඟ හරිත සුමට ආහාර පිසීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ඉන්පසු පුහුණුවීමෙන් පසු චාර්ඩ්, යාපහුව බලකොටුව කොළ, කැලේ, parsley, අරුගුල, රෝමයින් සලාද කොළ ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න.

• “රන්වන්” සුමට සූත්‍රය අමතක නොකරන්න: පලතුරු 60% සහ හරිතයන් 40%.
• හරිතයන් බ්ලෙන්ඩරයක තැබීමට පෙර, ඕනෑම හරිතයන් පිහියකින් කපන්න.

ඔබ ලිපියට කැමති නම්, එයට කැමති වන්න. සමාජ ජාල වල ඔබේ මිතුරන් සමඟ එය බෙදා ගන්න. වෙබ් අඩවිය වඩා හොඳ කිරීමට මෙය අපට උපකාරී වේ. ස්තූතියි!

කිවි සිහින් සුමටනය: වට්ටෝරු සහ සමාලෝචන

ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් අතිරික්ත බරින් මිදීමට අවශ්‍ය බොහෝ දෙනා කාර්යක්ෂමතාව, ප්‍රයෝජනවත් බව, සරල බව සහ දැරිය හැකි මිල වැනි අංගයන් ඒකාබද්ධ කරන විකල්පයක් තෝරා ගනී. ශරීරයේ පෝෂ්‍යදායී, රසවත් සුවය, විටමින් සමඟ එහි සන්තෘප්තිය මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුමට ආහාර වේලක් ඉන් එකක්. ආහාරයේ සුවිශේෂත්වය කුමක්ද?

අඩු කැලරි සහිත ශාක පදනම් කරගත් ආහාර වලින් බ්ලෙන්ඩරයක්, මික්සර් හෝ ආහාර සකසනයකින් සාදන ලද කොක්ටේල් ස්මූති ලෙස හැඳින්වේ. මෙම මිශ්‍රණය දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රධාන කෑම වර්ග හෝ සුලූ කෑමක් ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි.

නැවුම් පානයක් පිළිවෙලට හා තාර්කිකව පානය කිරීම නිසා ඔබට පහසුවෙන් මේදය තැන්පත් කර ගත හැකිය, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් අත්විඳීමෙන් තොරව සහ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී.

භාවිතා කරන අමුද්රව්ය ප්රධාන වශයෙන් පලතුරු, බෙරි, එළවළු, හරිතයන් ය.

එවැනි පානයක් ආහාරමය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ද්‍රව ක්ෂය වීමේ නිෂ්පාදන පිරිසිදු කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සුමටනය ශරීරයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය කර, ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය, විටමින් සමඟ සංතෘප්ත කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර කුසගින්න මැඩපැවැත්වීම සඳහා හොඳම විකල්පය ලෙස ස්වාභාවික හෘද මිශ්‍රණයක් භාවිතා කිරීම සැලකේ.

සුමටනයක ඇති අනෙක් ධනාත්මක ගුණාංග අතර,

• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම
• ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම,
• අතිරික්ත තැන්පතු ඉක්මනින් දහනය කිරීම,
• සමස්ත ශරීර ස්වරය වැඩි කිරීම,
• සම, හිසකෙස්, නියපොතු වැඩි දියුණු කිරීම.

වඩාත්ම ජනප්‍රිය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි සමඟ සුමටයි. හරිත පළතුරු බොහෝ විට චීන ගූස්බෙරි ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද මෙම බෙරී වල ඇඹුල් රස ලක්ෂණයක් සහ ප්‍රසන්න සුවඳක් ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීර සෞඛ්‍යය සඳහා කිවි වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග පහත පරිදි වේ:

1. කලලරූපයේ පීල් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කරයි.
2. පළතුරු මගින් විෂ ඉවත් කරයි, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.
3. විටමින් සී ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි, පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි.
4. කිවි වල පොටෑසියම් තිබීම සෛල හා පටක වලින් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.
5. හරිත පලතුරු නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර කැටි ගැසීම්, පිළිකා සෛල, හෘදය සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් වේ.

කිවි සමඟ කෙෆීර්

• වේලාව: විනාඩි 10 යි.
• බහාලුම් සඳහා සේවා: 1.
• කැලරි දීසි: 144.
• අරමුණ: උදේ ආහාරය, දහවල් තේ, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: යුරෝපීය.
• දුෂ්කරතා: පහසුය.

කිවි කිරි නිෂ්පාදන සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.

කෙෆීර් පාදක කරගත් කොක්ටේල් වල අවයව හා පටක වල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන මෙන්ම බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සඳහා සහාය වන බැක්ටීරියා ද අඩංගු වේ. පළතුරු සහ කිරි ස්කන්ධය රුධිර නාල වල බිත්ති පිරිසිදු කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා ස්මූති මගින් පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතියට පත් නොකරමින් සහ ගැස්ට්‍රොනොමික් සතුට අහිමි නොකර අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම පහසු කරයි.

අමුද්රව්ය

• කිවි - 1 විශාල පළතුරු,
• තැඹිලි - 1 pc.,
• kefir 2.5% - 150 ml.

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

1. පලතුරු පීල් කර කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
2. සියලුම සංරචක බහාලුමක් තුළ තබා ඇත, කෙෆීර් එක් කරන්න.
3. සමජාතීය ense න ස්කන්ධයකට බ්ලෙන්ඩරයකින් නිෂ්පාදන හොඳින් අඹරන්න.
4. වීදුරුවකට වත් කරන්න, කිවි පෙත්තකින් සැරසීම.
5. නිමි මිශ්‍රණයට උච්චාරණය කළ ඇඹුල් රසයක් තිබේ නම්, ඔබට එයට මී පැණි හෝ සිරප් බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.

යෝගට් සමඟ

• වේලාව: විනාඩි 10 යි.
• බහාලුම් සඳහා සේවා: 2.
• පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය (1 සේවය): ග්‍රෑම් 100 කට 167.5.
• අරමුණ: උදේ ආහාරය, සුලු කෑම.
• ආහාර පිසීම: යුරෝපීය.
• දුෂ්කරතා: පහසුය.

කිවි, අලිගැට පේර සහ යෝගට් සමඟ හරිත සිහින් ස්මූති පුහුණුවීමට පැය 1-1.5 කට පෙර එය පරිභෝජනය කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ජනප්‍රියය. මෙම මිශ්‍රණය ශක්තිය ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමෙන් ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි.

අලිගැට පේර පානයට ශරීරයට ප්‍රෝටීන, එන්සයිම, ලිපිඩ, ආහාර අතර ඇති ආහාර රුචිය මැඩපවත්වයි.

අමුද්රව්ය

• අලිගැට පේර - 1 pc.,
• කිවි - 2 පළාත් සභා.,
• අඩු මේද යෝගට් - 300 ග්රෑම්.

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

1. පීල්, හරය, පෙති වලට කපා හෝ දැලක සිට මෘදු අලිගැට පේර ඉවත් කරන්න.
2. ඉදුණු කිවි පලතුරු පීල් කර කොටස් කිහිපයකට කපා ගන්න.
3. ආහාර සුදුසු කෑමක් තුළ තබන්න, බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ මික්සර් සමඟ අඹරන්න.
4. ස්කන්ධ ස්වාභාවික යෝගට් වලට වත් කරන්න, පොඩි කරන තුරු එය පරාජය කරන්න.
5. පානය සිසිල් කිරීම සඳහා වීදුරුවකට සුමටනය වත් කරන්න, ඔබට අයිස් කැට 2 ක් එකතු කළ හැකිය.
6. කුඩා සිප් වල බොන්න.

කෙසෙල් සහ ඇපල් බීම වට්ටෝරුව

• වේලාව: විනාඩි 10 යි.
• බහාලුම් සඳහා සේවා: 3.
• කැලරි අන්තර්ගතය (ග්‍රෑම් 100 කට): ග්‍රෑම් 100 ට 53.15.
• අරමුණ: නින්දට පෙර උදෑසන ආහාරය, සුලු කෑම.
• ආහාර පිසීම: යුරෝපීය.
• දුෂ්කරතා: පහසුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි සමඟ සැහැල්ලු ප්‍රබෝධමත් ස්මූති, පලතුරු, කුළුබඩු සහ මින්ට් වලින් අනුපූරකව, නිරාහාර දිනයක ප්‍රධාන ආහාරය ලෙස පරිපූර්ණයි. අධික බර, තෙහෙට්ටුව සහ සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක lack නතාවයට එරෙහි සටනේදී සංරචකවල සුසංයෝගී සංයෝජනයක් මඟින් කොක්ටේල් වල ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කරයි.

එවැනි සරල වට්ටෝරුවකට අනුව සකස් කරන ලද පානයක් පරිපූර්ණ ලෙස නාද කරයි, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් යථා තත්වයට පත් කරයි, සහ සමේ තරුණ බව වැඩි කරයි.

• කිවි - 220 ග්රෑම් (2 පළාත් සභා.),
• ඇපල් - 120 ග්රෑම් (1 පීසී.),
• කෙසෙල් - 150 ග්රෑම් (මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පළතුරු 1),
• ලෙමන් යුෂ - මිලි ලීටර් 100,
• නැවුම් මින්ට් - 2-3 කොළ,
• කුරුඳු - ආකාරයෙන්.

1. නැවුම් පලතුරු සෝදන්න, පීල්, කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
2. සුමට කොටස් බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට මාරු කරන්න, නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ එක් කරන්න.
3. මින්ට් සිහින් ව තැකීමක්, වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.
4. ඒකාකාර ව්‍යුහයක් ලබා ගන්නා තෙක් මිශ්‍රණය විනාඩි 2-3 ක් බීට් කරන්න.
5. ස්කන්ධය වීදුරුවලට බෙදා දෙන්න, කුරුඳු ඉහළට ඉසිය යුතු ය.

ඇපල් සහ නිවිති කොක්ටේල්

• වේලාව: විනාඩි 10 යි.
• බහාලුම් සඳහා සේවා: 2.
• කැලරි අන්තර්ගතය (එක් සේවයකට): ග්‍රෑම් 100 කට 181.
• ගමනාන්තය: උදෑසන ආහාරය.
• ආහාර පිසීම: ඇමරිකානු.
• දුෂ්කරතා: පහසුය.