සන්සුන්, සන්සුන්! > දියවැඩියාව

අපගේ ඉලක්කය වන්නේ මනෝ විද්‍යා .යෙකු සොයන විට තරඟකාරී වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීමයි. වෙබ් අඩවියට නව මනෝ විද්‍යා ologists යින්ගේ පැමිණීම ලබා දීම සහ පරිශීලක ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කිරීම.

ලකුණු අඩු කරන්නේ කෙසේද:
ඔබට ලකුණු 2000 ක් දක්වා තිබේ නම්, දිනකට ලකුණු 10 ක් හර කරනු ලැබේ.
2000 ට වඩා වැඩි නම් “100 න් බෙදීම” රීතිය ක්‍රියාත්මක වේ *
නමුත් ඒ සමඟම, වෙබ් අඩවියේ පෙර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා දහනය කළ නොහැකි ලකුණු ප්‍රමාණයක් ඉතිරිව පවතී.
සෑම ප්‍රකාශිත ලිපියක්ම +5 ලකුණු සහ +10 ආරම්භක ස්ථාන.

* “100 න් බෙදීම” රීතිය පහත පරිදි ගණනය කෙරේ:
ලකුණු ගණන / 100 = සම්පූර්ණ ශේෂය දහයෙන් එකක් දක්වා වට කර ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

2011.01.01 දින සිට බලහත්කාරයෙන් ක්‍රියාත්මක කරන ලද ගාස්තු අය කිරීම සඳහා නව නීති.

නොමිලේ ලකුණු උපයා ගන්නේ කෙසේද:

මුල් ලිපිය සඳහා (මීට පෙර අන්තර්ජාලයේ පළ නොවූ) ලකුණු +200 ක් ප්‍රදානය කෙරේ. ලිපියේ සුවිශේෂත්වය පරීක්ෂා කරන අවස්ථාවේ දී එය වෙනත් සම්පත් මත ප්‍රකාශයට පත් කළේ නම් ඔබට ලකුණු +60 ක් ලැබෙනු ඇත. අද්විතීයභාවය පරීක්ෂා කිරීම සහ ලකුණු කිරීම ද්වාරයෙහි ප්‍රකාශයට පත් කිරීමෙන් පැය 48 ක් ඇතුළත සිදු කෙරේ.
ලිපි 500 ක් සඳහා, ඔබට ලකුණු +50 ක් ඇත,
දර්ශන 1000 ක් සඳහා +50 ලකුණු,
5000 කට වඩා වැඩි දර්ශන +100 ක්.

සියලු සිත්ගන්නාසුලු ප්‍රවෘත්ති වලින් වැළකී සිටීමට, ඔබගේ තැපෑලෙන් පිටවන්න

1. ඇවිදීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (නැටුම්, ගෙවතු වගාව, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, බර ඉසිලීම ආදිය)

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, මාංශ පේශි සහ අස්ථි ශක්තිමත් වේ. එන්ඩොර්ෆින් වල ස්‍රාවය උත්තේජනය කිරීම, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, සාන්ද්‍රණය, අවධානය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අඩු කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය, කෝටිසෝල් සහ වෙනත් ආතති හෝමෝන ද උත්තේජනය කරයි. දිවා කාලයේ මිනිත්තු 10 ක ව්‍යායාම සැසි තුනක් මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයක් තරම්ම effective ලදායී වන අතර කාර්යබහුල කාලසටහනකට වඩා පහසුවෙන් ගැලපේ.

2. යෝග සහ දිගු කිරීම

මන්දගාමී චලනයන් සහ පාලනය කළ යෝග මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව, චලනයේ පරාසය, සමබරතාවය, හුස්ම ගැනීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික අවධානය, පැහැදිලිකම සහ සන්සුන් භාවය වැඩි දියුණු කරයි. දිගු කිරීම මානසික හා ශාරීරික ආතතිය, ආතතිය හා කාංසාව අඩු කරයි, හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි සහ හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී කරයි.

3. අත් සනීපාරක්ෂාව

ආසාදන ඇති කරන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් පැතිරීම වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් measure ලදායී පියවර වන්නේ හොඳ අත් සනීපාරක්ෂාවයි. ඔබ නිවසට පැමිණි විගසම සබන් භාවිතයෙන් අත් සේදීම සහ සෑම විටම ආහාර වේලකට පෙර බැක්ටීරියා සහ වෛරස් ආසාදන වලින් ආරක්ෂා වේ. ඔබ නිවසින් බැහැරව සබන් හා වතුරෙන් අත් සේදිය නොහැකි නම්, මත්පැන් මත පදනම් වූ තෙත් පිසදැමීම් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න.

4. සිනා හා හාස්‍යය

සිනා හොඳම .ෂධය යැයි පැවසීමේ සත්‍යතාවයක් තිබේ. සිනා ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන අඩු කරයි. වෛරස් ප්‍රහාර හා හානියට පත් සෛල වලට එරෙහිව පළමු ආරක්ෂක වළල්ල ලෙස ක්‍රියා කරන සෛල සංඛ්‍යාව හා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමෙන් එය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය හා රෝග ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා විහිලු දේවල් සොයාගෙන ඔබව සිනාසෙන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න.

5. පෝෂ්‍යදායි ආහාර වේලක්

ප්‍රතිඔක්සිකාරක (විටමින් ඒ, සී, ඊ සහ ලයිකොපීන් වැනි), ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කර උදාසීන කරයි, ඒවා සෛල වලට හානි කරන හෘද රෝග, පිළිකා සහ නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු වන අණු වේ.
ඔමේගා -3 මේද අම්ල (බහු අසංතෘප්ත මේද) වලට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, හෘද වාහිනී සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ගුණ ඇත. අධි කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, ආ roke ාතය, පිළිකා, දියවැඩියාව, මානසික අවපීඩනය, ගිනි අවුලුවන සහ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ වැළැක්වීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ෆෝලේට් වයසට සම්බන්ධ සංජානන පරිහානිය, රුධිර නාල හා මොළයේ සෛල වලට හානි කිරීම හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් වළක්වයි. එය DNA වල අඛණ්ඩතාව සහතික කරයි (අප වයසට යන විට වැදගත් වේ) සහ රතු රුධිර සෛල වල සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

වඩාත් සුවපහසු සුනඛයින්. ලේස් නැහැ!

ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දීම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ කාංසාව ලිහිල් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. සංගීතයේ ඔබගේ පෞද්ගලික මනාපය තීරණය කරන්නේ කුමන ආකාරයේ සන්සුන් ශබ්දයක්ද, ආතතිය සමනය කිරීම, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ මනසේ සාමය ප්‍රවර්ධනය කිරීම. විශේෂිත ගීතයක් හෝ සංගීත ප්‍රභේදයක් ඇසෙන විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සහ සැහැල්ලු බලපෑමක් ඇති කරන ගීතවලට දිගටම සවන් දෙන්න.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ආතති මට්ටම්, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ රෝග ප්‍රතිරෝධය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදන්ගත නින්දක් නොමැතිකම නිසා ඔබ උදාසීන, කෝපාවිෂ්ට, අමතක කරවයි. ජීවිතයේ දෛනික නොසන්සුන්තාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට අපහසුය. දීර් sleep නින්ද අහිමි වීම හෘද රෝග, ආ roke ාතය, අධි රුධිර පීඩනය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි දේවලටද හේතු විය හැක. නින්දේදී, ශරීරය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය බොහෝ ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ පුනර්ජීවනය සිදු කරයි. සෑම රාත්රියකම පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විවේකය සහ විවේකය අත්වැල් බැඳ ගන්නා බව මතක තබා ගන්න.

8. ධනාත්මක චින්තනය

ශුභවාදී ආකල්පය ආතතිය, ආතතිය සහ කාංසාවට එරෙහි විය හැකිය. ජීවිතයේ කරදර වලට ධනාත්මක ආකල්පයක්, ඕනෑම තත්වයක් තුළ හොඳ සොයා ගැනීමට ඇති හැකියාව මානසික ආතතිය manage ලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.

නිතිපතා තේ පරිභෝජනය දිවා කාලයේදී, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ විෂබීජ හා ආසාදන සමඟ සටන් කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව එය උපකාරී වේ. හරිත හා කළු තේ යන දෙවර්ගයේම ප්‍රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ලය L-theanine අඩංගු වන අතර එය ලිහිල් කිරීම, සන්සුන් භාවය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමකට දායක වේ.

10. ජල චිකිත්සාව

උණුසුම් ස්නානයක විවේකීව සිටීම මාංශ පේශි හා සන්ධිවල වේදනාව සමනය කරයි, ආතතිය හා ආතතිය අඩු කරයි, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔබේම නිවසේ පෞද්ගලිකත්වය තුළ මිල අඩු සහ පහසු ස්පා ප්‍රතිකාරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා සන්සුන් සංගීතය, මෘදු ආලෝකය සහ ස්වාභාවික සුවඳැති නාන ලවණ හෝ බුබුලු ස්නානය එක් කරන්න.

ආතති ජාන විද්‍යාව

එක් විභාගයක් හෝ උසස් නිලධාරීන් සමඟ කළ සංවාදයක් දණහිස් වෙව්ලන්නට බිය වන අතර අනෙක් අය මෙම අවස්ථාවට විශේෂ වැදගත්කමක් නොදක්වයි. එවැනි අය අතර ඇති වෙනස්කම් මොනවාද? ආතති හෝමෝන වලට ගොදුරු වන පුද්ගලයින්ගේ සංශ්ලේෂණය, පාලනය සහ සංවේදීතාවයේ ප්‍රතික්‍රියා දාමයේ කොතැනක හෝ, සෑම දෙයක් ගැනම දාර්ශනික අයගේ ජානවලට වඩා තරමක් වෙනස් ජාන තිබේ.

වයසට සම්බන්ධ රෝග සඳහා ජානවල හා පරිසරයේ බලපෑම

2003 දී කරන ලද පුදුමාකාර සොයාගැනීමක් නම්, මානසික මානසික හා ශාරීරික ආබාධවල ගැඹුරට ආතතිය හෝ ප්‍රවේණිගත කිරීම පමණක් ප්‍රබල බලපෑමක් නොකරන නමුත් මෙම සාධක දෙකේ සංයෝජනය තීරණාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි බවයි.

ජාන වැඩ කිරීමට නම්, යමෙකු ඒවා සක්‍රිය කළ යුතුය. අප උරුම කර ගත් ජාන මත රඳා නොපවතින අතර ජාන ද අප මත රඳා පවතී.

අපගේ ජීවිතය උඩු යටිකුරු වී තිබේ නම්, අපට ස්නායු වැඩ තිබේ නම්, බිය අපගේ ආත්මය පුරවා ඇත්නම්, එවිට ආතතීන්ට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, ශරීරය හැරී ඇතැම් ජාන ක්‍රියා කරයි, කෝටිසෝල් කසයක් ලෙස භාවිතා කරයි. අනෙක් අතට, ඔබේ මොළයේ "සතුටේ කේන්ද්‍රය" සක්‍රිය කිරීමට, සිනාසෙන්න. සිනහවක්, ප්‍රීතියට හේතුවක් නොමැතිව වුවද, මානසික ආතතිය දුරු කරන ප්‍රතික්‍රියා රාශියක් අවුලුවයි. මුහුණේ ඉරියව් පාලනය කිරීම පවා අපට පාලනය කිරීමට වඩා නොඅඩු ජාන පාලනය කළ හැකි බව එයින් පෙනේ.

උග්‍ර හා නිදන්ගත ආකාරයේ ආතතිය ප්‍රධාන වශයෙන් ආතති සාධකයේ තීව්‍රතාව හා කාලසීමාව අනුව වෙනස් වේ. මෙම ආකාරයේ ආතතීන්ට සංසරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිචාරය ද වෙනස් ය.

උග්ර ආතතියේ තත්වයන් යටතේ, කැටෙකොලමයින් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක සංශ්ලේෂණය වාසෝස්පාස්ම් සමඟ ඇති වන අතර ස්ටර්නම් පිටුපස වේදනාව සීමා කරයි: හදිසි තත්වයක් වහාම නැවැත්විය යුතුය. හැමෝම ඒක දන්නවා. නමුත් කැටෙකොලමයින් මුදා හැරීමට රුධිර නාල වල ප්‍රතික්‍රියාව, එහි දීප්තිය හා කාලසීමාව ජානමය පෞද්ගලිකත්වය මත රඳා පවතින බව සැලකිල්ලට ගන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි.

ඕනෑම ආතති ප්‍රතිචාරයක කාල සීමාව සීමා කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන්නේ කැටෙකොලමයින්වල පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන අක්‍රිය කිරීමේ හා බැහැර කිරීමේ වේගයයි. මෙය සිදුවන්නේ COMT සහ MAOA ජානවල සහභාගීත්වයෙනි.

දීර් stress කාලීන ආතතිය යටතේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් තත්වයක් වර්ධනය වේ. මෙම අවස්ථා වලදී, කැටෙකොලමයින් මුදා හැරීම නොසැලකිලිමත් වනු ඇත, නමුත් යාත්රා ඒවායේ නොසැලකිලිමත් මාත්රාවලට පවා අඩු කිරීමෙන් ප්රතිචාර දක්වනු ඇත. පටක හා අවයවවල දිගු පටු වීම හා නිදන්ගත ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළීමේ ප්‍රතිවිපාකය අඩු උග්‍ර විය හැකි නමුත් අඩු බරපතල සංකූලතා නොවේ. මේ අනුව, තරබාරුකම, ග්ලූකෝස් සංවේදීතාව සහ වෙනත් රෝග සමඟ සම්බන්ධ ජාන ජාල වල කොටසක් ලෙස ADRB ජාන (ඇඩ්‍රිනර්ජික් ප්‍රතිග්‍රාහක) සැලකේ.

උග්‍ර හා නිදන්ගත ආතතිය ප්‍රධාන වශයෙන් ආතති සාධකයේ තීව්‍රතාව හා කාලසීමාව අනුව වෙනස් වේ. මෙම ආකාරයේ ආතතීන්ට සංසරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිචාරය ද වෙනස් ය.

"කොලෙස්ටරෝල්" යනු භයානක වචනයකි. “ඔබ එය අනුභව කර මිය යයි” - ඊට වඩා විශාල වරදක් නැත. ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් අවශ්‍ය වන්නේ අවම වශයෙන් වැදගත් හෝමෝන පහක්වත් ඒවායේ බලපෑමෙන් වෙනස් වන බැවිනි.

දීර් stress ආතතියට ශරීරයේ අනුවර්තී ප්‍රතිචාරය තීරණය කරන ප්‍රධාන ආරක්ෂක හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් සංස්ලේෂණය කරනු ලබන්නේ කොලෙස්ටරෝල් දිගු ජෛව රසායනික කඳුරැල්ලක ප්‍රති result ලයක් වශයෙනි. "කොලෙස්ටරෝල්" යනු භයානක වචනයකි. “ඔබ එය අනුභව කර මිය යයි” - ඊට වඩා විශාල වරදක් නැත. ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් අවශ්‍ය වන්නේ කෝටිසෝල් ද ඇතුළුව අවම වශයෙන් වැදගත් හෝමෝන පහක්වත් ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වෙනස් වන බැවිනි.

කෝටිසෝල් අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල සංස්ලේෂණය කරනු ලබන්නේ කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණයට අවශ්‍ය ජාන ඇතුළත් වූ බැවිනි. කෝටිසෝල් වලට බලපෑම් කළ හැක්කේ එයට සංවේදී වන විශේෂ ප්‍රතිග්‍රාහක ඇති මතුපිට ඇති සෛල වලට පමණි. ප්‍රතිග්‍රාහකවල ක්‍රියාකාරිත්වය හා ity නත්වය බොහෝ දේ මත රඳා පවතී. මෙය සංකීර්ණ හිම කුණාටුවක් වැනි ක්‍රියාවලියක් ආරම්භ කරයි. අපගේ ජීවිතයට කෝටිසෝල් වල බලපෑම හා අතුරු ආබාධ අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ජාන විශාල සංඛ්‍යාවක වැඩ සහ අන්තර්ක්‍රියා සොයා ගැනීමට අපට සිදුවනු ඇත.

ඇල්සයිමර් සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ බරපතල ලෙස රෝගාතුර වූ relatives ාතීන් රැකබලා ගන්නා පුද්ගලයින් තුළ, ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අවශ්‍ය ටී-ලිම්ෆොසයිට් වල අන්තර්ගතය රුධිරයේ අඩු වේ.

සති කිහිපයක් ඇතුළත කලත්‍රයෙකු භූමදාන කළ පුද්ගලයින් ආසාදනවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. දෙමව්පියන් දික්කසාද වීමෙන් පසු සති කිහිපයක් ඇතුළත දරුවන් වෛරස් ආසාදනවලට ගොදුරු වේ.

සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ සංඛ්‍යාතය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකු මෑතකදී පමණක් නොව ජීවිත කාලය පුරාම විඳ ඇති ආතතිය මත ය.

අපගේ සෞඛ්‍යය රඳා පවතින්නේ ශරීරයේ ජීවන රටාව සහ සහජ ජීව විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ මත වන අතර, එය අපගේ දැනුවත් තීරණ සහ ප්‍රමාණවත් වැළැක්වීමේ පියවර මත ද රඳා පවතී.

වයස්වල දර්පණය, හෝ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය

අප වටා හෝ ඉහළ දිගකින් යුත් සම්භාවිතාවක් ඇති පුද්ගලයින්, බොහෝ විට කාන්තාවන්, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ පැමිණිලි කිරීම සහ මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම.

තෙහෙට්ටුව ඇතිවන්නේ අප කලාතුරකින් සූර්යයා දැකීම, රැකියාවට ගොස් අඳුරේ පැමිණීම සහ ගිම්හානය බොහෝ .ත වීමට පෙරය. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ සරල පුනරුත්ථාපන ක්‍රියාමාර්ගවලින් පසුව අපගේ තත්වය සාමාන්‍යයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වේ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය (සීඑෆ්එස්) නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ප්ලීහාවට වඩා වෙනස් වේ. දිගු කාලීනව උච්චාරණය කරන ලද මනෝවිශ්ලේෂණ ආබාධ සහ ප්‍රතිශක්තියේ වෙනස්වීම් සහිත විවිධ රෝග වල ආරම්භක අවධියේදී රෝගීන්ගේ දුර්වලතාවයේ තත්වය.

පළමු වරට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය රෝගයක් ලෙස සලකනු ලැබුවේ රෝග පාලන මධ්‍යස්ථාන (ඇට්ලන්ටා, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) හි 1988 සංඛ්‍යාලේඛන වාර්තාවලිනි. එතැන් සිට, ලොව පුරා සිටින වෛද්‍යවරු සහ විද්‍යා scientists යින් මෙම සංසිද්ධියේ මූලාරම්භය හෙළිදරව් කිරීමට කටයුතු කරමින් සිටිති - සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාකාරී හා අරමුණු සහිත පුද්ගලයින්ට බලපාන ශිෂ් ization ාචාරයේ තවත් රෝගයකි. රුසියාවේ, CFS මෑතකදී ආරම්භ විය, නමුත් මෙම සින්ඩ්‍රෝමය හා සමාන තත්වයන් "ස්නායු හා තාරකා සින්ඩ්‍රෝමය" යන නාමයන් යටතේ දැන සිටියද.

වර්තමානයේ, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ys නතාවයට හේතු විස්තර කරන න්‍යායන් මඟින් බෝවන කාරක, ආතතිය හා අහිතකර පාරිසරික තත්ත්වයන්හි රෝගයේ ආරම්භය හා සංවර්ධනය සඳහා භූමිකාවක් පෙන්නුම් කරයි.

සියලුම විශේෂ ists යින් “මධ්‍යම නියාමන අක්ෂයේ” ප්‍රධාන භූමිකාව සමඟ එකඟ වේ: ස්නායු-අන්තරාසර්ග-ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, එය ආතති ප්‍රතිචාර ප්‍රතික්‍රියා වර්ධනය සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. නමුත් බාහිර ලෝකය, මොළය, ශරීරය සහ ජෙනෝමය අතර අන්තර් සම්බන්ධතා පිළිබඳ දැනුවත්භාවය පමණක් සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් සහ ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම සංවර්ධනය කිරීමට හේතු විය.

එවැනි වෙනස් ප්‍රකාශනයන්ගෙන් සංලක්ෂිත තත්වයකට effectively ලදායී ලෙස ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, දීර් d තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ පැමිණිලි පැහැදිලි කළ හැකි රෝග බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ:

අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග: තයිරොයිඩ් හෝමෝන නොමැතිකම, කුහකකම හෝ අධිවෘක්ක හෝමෝන නොමැතිකම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම,

ස්නායු මනෝචිකිත්සක රෝග: නිදන්ගත මානසික අවපීඩනය, බහු ස්ක්ලෙරෝසිස්, ඇල්සයිමර් රෝගය,

බෝවන රෝග: වෛරස් සහ දිලීර,

රුධිර පද්ධති රෝග: රක්තහීනතාවය,

drugs ෂධ, බැර ලෝහ, පළිබෝධනාශක සමඟ නිදන්ගත විෂ සහිත විෂ වීම. පෙනෙන ආකාරයට මෙය කලාතුරකින් සිදු නොවේ: ගිම්හාන වාසස්ථානයක්, ගෘහ පිරවුම් කැබිනට්ටුවක පැරණි පිරවුම් සහ අවුල් සහගත තත්වයන්,

නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ සහිත අසමබර ආහාර,

මත්ද්‍රව්‍ය, මත්ද්‍රව්‍ය, මධ්‍යසාර, නිකොටින් සහ වෙනත් ඇබ්බැහිවීම්.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝම් වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් මහලු වියේදී ඔවුන්ට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි හරියටම දනිති, මන්ද CFS යනු අක්‍රමික වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් වල ආදර්ශයක් හෝ කැඩපතකි.

තාර්කික ප්‍රතිකාර නොමැතිව නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය බොහෝ විට ප්‍රගතියට නැඹුරු වේ. ස්වයංසිද්ධව යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ අවස්ථා තිබේ, නමුත් ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ජීවන තත්වයන්හි සැලකිය යුතු දියුණුවක්, පාරිසරික වශයෙන් පිරිසිදු ප්‍රදේශයකට යාම, දීර් rest විවේකය සහ නිසි පෝෂණය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම

බොහෝ පොත්, සඟරා, වෙබ් අඩවි ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් මිලියනයක් ලබා දෙයි: “ධනාත්මකව සිතන්න!” සිට යෝග ප්‍රචාරණය දක්වා. ඔබට විශේෂයෙන් effective ලදායී වන ක්‍රම සොයා ගැනීමට ඔබට සිදුවනු ඇත. ඕනෑම ලිහිල් කිරීමේ චිත්‍රපට සහ සංගීතය, සම්බාහනය, SPA, ව්‍යායාම ශාලාව, ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් වෙනස් කිරීම - ඔබේ ජීවිතයේ සැබෑ සියල්ල.

ආතතිය හා පෝෂණය

පෝෂණය යනු අපව නිරෝගී කරවන දේ මෙන්ම අපට සතුටක් ලබා දෙන දෙයයි. හොඳ ආහාර චිත්තවේගීය සැනසිල්ලේ එක් අංගයකි. විනෝදජනක සංවාදයක් සඳහා පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගත හැකි විට, ආහාර චාරිත්රය මනෝචිකිත්සාව සඳහා අපූරු මෙවලමකි.

මිනිස් සිරුරේ ආතති සහගත තත්වයන් යටතේ, සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ගණනාවක පරිභෝජනය වැඩි වීම සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ.

කෘතිමව බෝ කරන ලද මාළු වල වනයේ ජීවත්වන මාළු වලට වඩා සැලකිය යුතු තරම් අඩු ඔමේගා -3 අම්ල අඩංගු වේ. එබැවින් ෆින්ලන්ත සැමන් සඳහා යෑමට වඩා මසුන් ඇල්ලීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

නිරන්තර ආතතියට ලක්වන පුද්ගලයින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් පවත්වා ගෙන යන පෝෂණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. පළමුවෙන්ම, මෙය ප්‍රෝටීන ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය දුර්වලතා ඇති අය සඳහා වන ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල විය යුතුය.

නිදන්ගත ආතතියකදී බී කාණ්ඩයේ විටමින් වැඩෙන අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගන්න.ඔවුන්ගේ ආහාර ප්‍රභවයන් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ: මස්, එළවළු, පලතුරු,

මැග්නීසියම් ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් ආහාර පොහොසත් කරන්න: එය තල, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, ඇට වර්ග සහ සූරියකාන්ත බීජ, සෝයා, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කප්පාදු,

ඔමේගා -3 අම්ල අඩංගු ආහාර හැකි තරම් පරිභෝජනය කරන්න.

මොළය අපගේ ශරීරයේ කොටසක් වන අතර අනෙක් සියලුම අවයව වල සෛල මෙන් මොළයේ සෛල නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන වේ. හෙට දිස්වන එම සෛල අද අප කන දෙයින් බොහෝ දේ ගනු ඇත.

අපේ මොළයෙන් තුනෙන් දෙකක් සෑදී ඇත්තේ මේද අම්ල වලින්. ස්නායු සෛල වල පටලයේ ප්‍රධාන අංගය මෙයයි - ස්නායු සෛල තොරතුරු හුවමාරු කරන පටලය.

ශරීරය තනිවම නිපදවන්නේ නැති මේද අම්ල මොළයේ සමබරතාව හැඩගැස්වීමට හා පවත්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. අප ජීවත් වන්නේ මොළයට ඉතා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් පැහැදිලිවම එහි අවශ්‍යතා සපුරාලිය නොහැකි ලෝකයක ය.

ශරීරය විසින් නිෂ්පාදනය නොකරන අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල වර්ග දෙකක් තිබේ: ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6. ඔමේගා -3 මාළු, ඇල්ගී, ප්ලවාංග සහ හුරුපුරුදු එළදෙනුන් අනුභව කරන සමහර වල් bs ෂධ පැළෑටි වල දක්නට ලැබේ. සහෝදර චීනයෙන් ලබාගත් ශීත කළ මස් සඳහා මෙය අදාළ නොවන බැවින් ඔවුන් හඳුනන අය බව මම අවධාරණය කරමි. ඔමේගා -6 සෑම වර්ගයකම පාහේ එළවළු තෙල් සහ ධාන්‍ය හෝ සත්ව ආහාර අනුභව කරන සතුන්ගේ මස් වල දක්නට ලැබේ.

ශරීරයට වැදගත්කම තිබියදීත්, ඔමේගා -6 අම්ල මොළයට සමාන වාසිදායක ගුණාංග නොමැති අතර ඔමේගා -3 හා ඔමේගා -6 අන්තර්ගතය අතර අනුපාතය උල්ලං is නය වුවද ඒවා දැවිල්ලට දායක වේ.

ඔමේගා -3 මේද අම්ලවල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ ඇල්ගී සහ ප්ලවාංගයි. ඒවා මාළු හා කබොල වලට පටක තුල එකතු වේ. වඩාත් සාර්ථකව ඔවුන් සීතල ජලයේ ජීවත් වන මසුන් රැස් කරයි, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් බැර ලෝහ ද රැස් කරයි. වඩාත්ම විශ්වාසදායක ප්‍රභවය, අවම වශයෙන් විෂ සමුච්චය වීමෙන් බලපෑමට ලක්වන කුඩා මාළු ය: මැකරල්, නැංගුරම්, සාඩින් සහ හුරුල්ලන්. කෘතිමව බෝ කරන ලද මාළු වල වනයේ ජීවත්වන අයට වඩා සැලකිය යුතු තරම් අඩු ඔමේගා -3 අම්ල අඩංගු වේ. එබැවින් ෆින්ලන්ත සැමන් සඳහා යෑමට වඩා මසුන් ඇල්ලීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

විශේෂයෙන් දුෂ්කර කාලවලදී, ඉලක්කගත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගන්න:

මැග්නීසියම් සූදානම බී විටමින් සමඟ සංයුක්ත වේ - ඒවා සාමාන්‍යයෙන් එක් මැජික් ටැබ්ලට් එකකින් සම්පූර්ණ වේ,

ඔමේගා -3 මේද අම්ල. අපි කතා කරන්නේ ඉයිකොසැපෙන්ටොනොයික් (ඊපීඒ) සහ ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් (ඩීඑච්ඒ) අම්ලය අඩංගු පිරිසිදු කරන ලද ප්‍රමිතිගත මාළු තෙල් සාරය ගැන ය.

ආතතිය, නින්ද සහ සිහින දැකීම

නින්ද යනු අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. විෂබීජ නාශක යාන්ත්‍රණයන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ දී, නින්ද වැදගත් වන්නේ, පසුකාලීන අවදිවීම සඳහා මොළය සූදානම් කිරීමේ බහුකාර්ය සහ ස්වයං-නියාමන ක්‍රියාවලියක් ලෙස ය. උග්‍ර හා නිදන්ගත ආතතියට අනුවර්තනය වීමට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වේ.

ආතතියේ අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ අනුවර්තී නාශක නින්දේ පද්ධතියේ (ACC) ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනසක්. මෙය නින්දේ විකල්ප අවස්ථා වල තනි ක්‍රියාවලියක් සපයන යාන්ත්‍රණ සමූහයකි. එහි රාත්‍රී හැකියාවන් නිසා ජීවියා දිවා කාලයේ පරිසරයට අනුවර්තනය වීම ප්‍රශස්ත කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර ආතතියට ඇති සමස්ත ප්‍රතිරෝධය අර්ධ වශයෙන් තීරණය කරයි. පද්ධතියේ සුවිශේෂත්වය නම්, එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ - ආතති සාධක නොමැති වුවද - මුළු නින්දේ කාලය තුළ ය.

නිරන්තර ආතතියට නිරාවරණය වන පුද්ගලයින්ට ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් පවත්වා ගෙන යන පෝෂණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ. පළමුවෙන්ම, මෙය ප්‍රෝටීන ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය දුර්වලතා ඇති අය සඳහා වන ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල විය යුතුය.

අවාසනාවකට මෙන්, “සවස් වරුවේ උදේ නැණවත්” යන හිතෝපදේශයේ ජන ප්‍ර wisdom ාවේ ගැඹුර තිබියදීත්, නින්ද යනු පශ්චාත් ආතති ජෛව රසායනික සිදුවීම්වල “මාරුවක්” නොවේ. ආතති සහගත ප්‍රතික්‍රියාව අවදි වීමෙන් ආරම්භ වන අතර මුළු රාත්‍රියේම නින්දේ දී සහ නිදන්ගත ආතතිය අතරතුර, නින්දෙන් අවදි වන චක්‍ර කිහිපයකදී එය දිගටම පවතී.

අවදිවීම සහ නින්ද යන විෂබීජ නාශක යාන්ත්‍රණවල සමීප අන්තර්ක්‍රියා මගින් ශරීරයේ අනුවර්තන හැකියාවන් තීරණය වේ. අවදිවීමේදී පුද්ගලයෙකුට තම හැකියාවන්ගේ අභ්‍යන්තර හැඟීම අනුව හැසිරීමේ වැඩසටහන වෙනස් කිරීමෙන් තත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය. නමුත් නින්දේ කාල පරිච්ඡේදයේදී අනුවර්තන පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. නින්දේ ඉලක්කගත විෂබීජ නාශක ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රියාත්මක නොවීම අවදිවීමේදී පුද්ගලයෙකුගේ ක්‍රියාකාරී හැකියාවන් අඩුවීමට හේතු වේ. මෙය නින්දෙන් අපේක්ෂිත සහනය නොලැබෙන අවස්ථාවකි. පුද්ගලයෙකු පෙර නින්දේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට නොගන්නා අවදිවීම සම්පූර්ණයෙන්ම අක්‍රමික විය හැකිය. මෙය දිනය "නියම නොකළ" අවස්ථාවයි. “නින්ද” යන්නෙහි ක්‍රියාකාරී අරුත පසුකාලීන “අවදිවීමේ” හැකියාවන්ට අනුරූප නොවන්නේ නම්, අනුවර්තී විසංවාදය (ක්‍රි.ව.) පැන නගින අතර එය ආතති ප්‍රතිචාරයේ දෛනික ප්‍රතිචාර වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

නින්ද සඳහා අවශ්‍යතාවය වයස සමඟ අඩු නොවේ. වැඩිහිටියෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාම අවශ්‍ය නින්ද නොවෙනස්ව පවතී. කෙසේ වෙතත්, නින්දේ අවධිවල වෙනස්කම් එහි ගුණාත්මකභාවය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කරයි.

මානසික ආතතිය හා පශ්චාත්-ආතති අවධීන් වලක්වා ගැනීම අනුවර්තී නාශක නින්ද පද්ධතිය (ACC) පමණක් නොව, අවදි වීමේ සියලු ප්‍රකාශනයන් ද නිදන්ගත ආතතියට සහාය විය හැකි සහ උග්‍ර කළ හැකි සාධක ලෙස සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දිනකට පැය 6 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා සිටින පුද්ගලයින් බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි බවයි. අඛණ්ඩව රාත්‍රී අටක් දිනකට පැය 6 1/2 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා සිටි ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම (අවුරුදු 23 සිට 45 දක්වා) සෞඛ්‍ය සම්පන්න විෂයයන් දිනකට පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදා සිටි අයට වඩා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු බව සොයා ගත්හ.

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ බොහෝ වැදගත් ක්‍රියාවලීන් නින්දේදී සිදු වේ, එබැවින් බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රධාන චිකිත්සක කාරකයක් ලෙස “ඇඳ විවේකය” නියම කරනු ලැබේ. නින්දේ කාලය අඩු කිරීමෙන් ප්‍රතිදේහ නිපදවීම හා ක්‍රියාකාරිත්වය යන දෙකම අඩු වේ. වයස අවුරුදු 20-30 අතර නිරෝගී පිරිමින් IL-6 ගිනි අවුලුවන රුධිරයේ මට්ටම 40-60% කින් ඉහළ ගොස් ඇති අතර එය අඛණ්ඩව රාත්‍රී 8 ක් දිනකට පැය 6 ක් නිදා සිටියදී බොහෝ නිදන්ගත රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ.

පර්යේෂණ ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ දිනකට පැය 8 ක් නිදා සිටින කාන්තාවන් හා සසඳන විට දිනකට පැය 5 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා සිටින කාන්තාවන්ට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 82% වැඩි බවයි.

භෞතික විද්‍යාත්මක වයසට යාමේදී, නින්දේ මුළු කාලය අඩු වේ, මතුපිට අවධිවල කාලසීමාව වැඩි වේ, නින්දට වැටෙන කාලය වැඩි වේ, නින්දේ මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වේ, නින්දේ ඛණ්ඩනය සිදු වේ, සහ REM නින්දේ අවධීන් මන්දගාමී නින්දේ අවධීන්ට සාපේක්ෂව වඩා ආරක්ෂා වේ.

REM නින්දේ අවධිය සහ මන්දගාමී නින්දේ අවධිය එක් නින්ද චක්‍රයකින් සමන්විත වන අතර නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ එවැනි චක්‍ර රාත්‍රියකට 4 සිට 6 දක්වා වේ, මෙම චක්‍ර එක සමාන නොවේ: රාත්‍රියේදී මන්දගාමී නින්දේ අවධිය උපරිම ලෙස නිරූපණය වන අතර උදේ - වේගයෙන්.

බොහෝ විට, අවදි වන විට, අප බොහෝ කාලයක් අමුතු, සහ සමහර විට විකාර, හෝ සමහර විට සිහින වැනි අත්දැකීම් මතකයේ ග්‍රහණය කර ගනී. අපේ සිහින පුරවන්නේ කුමක්ද? චිත්තවේගීයව බැහැර කිරීම සහ ආතති සහගත තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීම සඳහා සිහින ඉතා වැදගත් බව විශ්වාස කෙරේ. මන්දගාමී නින්ද නොලැබීමේ ප්‍රතිවිපාක උදාසීනත්වය, ඇස්ටේනියාව, ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීම, මතකය සහ ස්වයංසිද්ධ ක්‍රියාකාරිත්වය නම්, REM නින්දේ අවධියේ නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ පර්යේෂණාත්මක අහිමි වීම ස්නායු රෝගයට ආසන්න මානසික ක්ෂේත්‍රයේ කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි. මේවා නම් නුරුස්නා බව, කඳුළු සහ මානසික ආතතියට වැඩි අවදානමක්.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දිනකට පැය 6 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා සිටින පුද්ගලයින් බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි බවයි.

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයන් විසින් ඇති කර ඇති වැදගත් නිගමනය නම් සිහින යනු කාර්යයන් ගණනාවක් ඉටු කරන ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාවලියක් බවයි. මේවායින් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ මානසික ආරක්ෂණයේ ක්‍රියාකාරිත්වයයි. අපි චිත්‍රපටය නරඹන්නේ සතුටින් හා ප්‍රතිලාභයෙන්!

වෛෂයික අධ්‍යයනයන් මගින් එවැනි පැමිණිලි ඉදිරිපත් කළ රෝගීන්ගේ සම්පූර්ණ නින්දක් නොමැති බව හෙළි වී ඇති හෙයින් “නින්ද නොයාම” යන යෙදුම ප්‍රමාණවත් නොවේ. නින්ද ආරම්භ කිරීමේ හා නඩත්තු කිරීමේ දුෂ්කරතා හා සම්බන්ධ ආබාධය නින්ද නොයාම ලෙස හැඳින්වේ.

අපගේ ජීවිතයේ නිරන්තර දෛනික ආතතිය සැලකිල්ලට ගෙන, අනුවර්තන යාන්ත්‍රණයන් පවත්වා ගැනීමට සහ ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට නින්දේ ආබාධ වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පොදුවේ ගත් කල, අපි සිහිනයක් ඉතිරි කරන්නේ එය මානසික ආතතියෙන් හා මානසික අවපීඩනයෙන් අපව ගලවා ගන්නා බැවිනි.

නැවියන් සහ සංචාරකයෙකු වන වෛද්‍ය ගෝල්ඩ්මන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන වැළැක්වීමේ පියවරයන් සඳහා ප්‍රවේශයන් දෙකක් ඇත. පළමුවැන්න නින්ද නොයාමට හේතු වන සාධක තුරන් කිරීමයි. මෙය:

නින්දට තම්බා ගත් අර්තාපල් වැනි මෙලටොනින් නිපදවීමට මොළයට පොළඹවන සන්ධ්‍යා ආහාර අනුභව කිරීම. මේදගේ සිහිනය!

නින්දට යාමේදී සිදුවන ක්‍රියාවලීන් මෘදු ලෙස ශක්තිමත් කිරීම. ඉතින්, නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කිරීමෙන් සිහිනයක ශරීර උෂ්ණත්වය භෞතික වශයෙන් අඩුවීම පහසු වන අතර නින්දට වැටෙන කාලය කෙටි වේ.

රාත්‍රී ප්‍රවෘත්ති වැඩසටහන් වැනි “අධික ලෙස” රසායනික ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කරන සාධක බැහැර කිරීම.

දෙවන අයිතමයට නින්ද සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමේ පියවර ඇතුළත් වේ. පළමුව, ඔබ ගන්නා for ෂධ සඳහා උපදෙස් පරීක්ෂා කරන්න: ඔබට නින්ද නොයෑමට ඉඩ ඇති ations ෂධ අතර රුධිර පීඩන බූස්ටර, නිකොටින්, කැෆේන්, සමහර ඩෙකොන්ගෙස්ටන්ට්, සීතල හා කැස්ස medicines ෂධ ඇතුළත් වේ.

පුරුදු වල වාසි සහ ගැටුමේ අන්තරායන් පිළිබඳව

ළමා කාලයේ දී, දරුවාගේ ජීවන රටාව ස්ථාවර නම්, ඔහු එකවර ආහාරයට ගන්නේ නම්, එකවර නිදා ගන්නේ නම්, එකම ආදරණීය මුහුණු දකිනවා, වැඩෙයි, ඔහු කළ යුතු දේ තේරුම් ගනී: ඇඳෙන් නැගිට, උදේ ආහාරය ගන්න , ඔබේ දත් මදින්න, බාලාංශයට යන්න - ඔහු සන්සුන් හා සමබර ය. නුහුරු, තේරුම්ගත නොහැකි, අනපේක්ෂිත හා අනපේක්ෂිත තත්වයන් සහ මිනිසුන් ඔහු බිය ගන්වයි. ජීවිත අත්දැකීම්වල බර තත්වය වෙනස් නොකරයි.

එදිනෙදා ජීවිතය බොහෝ දුරට එකම ක්‍රියාවන්ගෙන් සමන්විත වේ. අපි එකම වේලාවක අවදි වෙමු, උදේ ආහාරය එකම වර්ගයේ ආහාර සමග, උදේ කෝපි, තේ හෝ යුෂ පානය කිරීම, නියමිත කාලසටහනකට අනුව වැඩ කිරීම, එකම පුද්ගලයින් සමඟ කතාබස් කිරීම, එකම ආදරණීයයන්ට ආදරය කිරීම යනාදිය. යථාර්ථයට සන්සුන්ව ප්‍රතිචාර දක්වන්න. පුරුදු නොමැතිව ජීවිතය අරගලයක් බවට පත්වේ.

බොහෝ රෝග කාරණා දන්නා අතර, බොහෝ විට මාරාන්තික වේ, ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වීමත් සමඟ. ගතික ඒකාකෘති හෝ මූලික ජීවන පුරුද්දක් උල්ලං by නය කිරීම නිසා ඇති වන මෙම රෝග බොහෝ විට මානසික ස්වභාවයකින් යුක්ත නොවේ. මේවා හෘදයාබාධ, ආ ro ාත, පිළිකා, දියවැඩියාව.

සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මරණය සිදුවන්නේ අහඹු ලෙස සංකීර්ණ ජීවන පද්ධති උල්ලං lations නය කිරීම් වලින් නොවන නමුත් විශේෂ ජීව විද්‍යාත්මක යාන්ත්‍රණයක් ඇතුළත් කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස - විශේෂය සංරක්ෂණය කිරීම, හදිසි විකෘති වල බලපෑමෙන් විශේෂය ආරක්ෂා කිරීම අරමුණු කරගත් වැඩසටහනකි. ගතික ඒකාකෘති හෝ මූලික ජීවන පුරුදු උල්ලං in නය කරමින් එවැනි විකෘති ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සිදුවන්නේ ඔක්සිකාරක පරිවෘත්තීයතාවයේ තීව්‍රතාවයේ තියුණු වැඩිවීමක් නිසා වන අතර එය වෙනස් වූ බාහිර පරිසරයක ජීවියාගේ අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිජනක සහාය අවශ්‍ය වේ. ඉහළ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය DNA වලට ඔක්සිකාරක හානිවීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.

තරුණ වයසේදී, අනුවර්තන සංචිත, ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ විවේකයකින් පසු, වෙනත් රටක ස්ථිර පදිංචිය සඳහා පිටත්ව යන විට හෝ මූලික පුරුදු වෙනස් කරන වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී ප්‍රමාණවත් සුවය ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, වැඩිහිටි වියේදී එය සෞඛ්‍යයට කළ නොහැකි හානියක් විය හැකිය.

ආතතිය හෝ ප්‍රවේණිගත කිරීම පමණක් ප්‍රබල හානිකර බලපෑමක් ඇති නොකරයි. සාධක දෙකක එකතුවක් තීරණාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි.

ජීවන පුරුදු වල වෙනසක්, ආහාර වේලෙහි තියුණු වෙනසක් පවා - මම අදහස් කළේ සුපුරුදු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමත් සමඟ ආහාර ගැනීම - ඉතා අප්‍රසන්න ප්‍රති .ලවලට හේතු විය හැක. එමනිසා, ඔබේ වයස “විශාල” වන තරමට, ඔබේ පුරුදු “නිවැරදි” නොවුනත්, වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුය.

නැවත නැවත ගැටුම් බලපෑම් වලදී ඇතිවන නිෂේධාත්මක හැඟීම් සාරාංශගත වන අතර එය එකතැන පල්වෙන මොළයේ උද්දීපනයක් ඇති කරයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඇදගෙන යන සහ තත්වය පිළිබඳ ඔබට එතරම් පාලනයක් නොමැති තත්වයකදී, මෙම එකතැන පල්වෙන උද්දීපනයන් මත පදනම්ව, මොළයේ ව්‍යුහයන්ට සහ විවිධ අභ්‍යන්තර අවයව වලට සානුකම්පිත බලපෑම් සක්‍රීය වේ.

ස්වයං-නියාමන යාන්ත්‍රණ උල්ලං to නය කිරීම හේතුවෙන් නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ නිරන්තර බලපෑම අවසානයේ “දුර්වල වූ ජාන සම්බන්ධතාවයේ” බිඳවැටීමකට තුඩු දිය හැකිය. එබැවින් මනෝවිශ්ලේෂණ රෝග, ස්නායු රෝග, මනෝචිකිත්සක, ප්‍රතිශක්ති ode නතා, හෝමෝන, විශේෂයෙන් ලිංගික, ආබාධ, ආමාශයේ හා බඩවැල්වල ඇති ශ්ලේෂ්මල පටලවල ඇති වන තුවාල, ඇදුම රෝග, සමේ රෝග, හෘදයාබාධ හා හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වලට තුඩු දෙන හෘද ආබාධ.

ආතතිය පිළිබඳ න්‍යායේ නිර්මාතෘ ජී. සෙලීට අනුව, ආතතියට නිරාවරණය වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස එක රෝගයක්වත් නොමැති අතර, අනෙක් අතට, ආතතිය එහි සලකුණෙන් ඉවත් නොවන රෝග කිසිවක් නොමැත.

අධික ගැටුම් තත්වයන්ගෙන් අප අපව ආරක්ෂා කර ගත යුතුය, මනෝ චිත්තවේගීය අධි පීඩනයට හේතු ඉවත් කිරීමට ක්‍රම සොයා ගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ සේවකයින් සමඟ රණ්ඩු කිරීමට හෝ උසස් නිලධාරීන් සමඟ දිග්ගැස්සුනු ගැටුමකට සම්බන්ධ වීමට සැලසුම් කරන විට ඔබ හොඳින් සිතා බැලිය යුතුය. සමහර විට මෙය වඩාත්ම වැදගත් දෙය නොවේද?

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ජීවිතය හා වැඩ කටයුතු නිරන්තරයෙන් කෝපයට පත්වීමට හේතුවක් නම්, ඔබ ජානමය වශයෙන් තීරණය කරන ලද රෝග අවදානම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා path ජු මාවතකට ගමන් කරයි. මෙහිදී නිසි පෝෂණය හෝ ව්‍යායාම ශාලාවක් උපකාරී නොවේ.

පශ්චාත්-සෝවියට් යුගයේ මුල් භාගයේ අපේ සමාජයේ සමාජ ප්‍රතිසංස්කරණ වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් බහුතරයකගේ ස්නායු මනෝවිද්‍යාත්මක තත්ත්වයෙහි තියුණු වෙනසක් ඇති කිරීමට හේතු වූයේ කාංසාව සහ දීර් emotional කාලීන මානසික ආතතිය යන දිශාවට ය.

එපමණක් නොව, ගැටුම් බොහෝ විට වසංගතයට සමාන ය: යමෙකුගෙන් ලැබෙන නිෂේධාත්මක හැඟීම් පොකුරක් සාමාන්‍යයෙන් සම්මත වේ. එබැවින් ඔබ අවට සිටින ජනතාවගේ අනාගත රෝග සඳහා හේතුව බවට පත්වේ. ඔවුන් සහ ඔබ ගැන බලාගන්න!

දැන් වඩාත්ම වැදගත් දෙය:

වයස්ගත පුද්ගලයා, ආතති ප්‍රතිචාරයේ අතිරික්තය වඩාත් කැපී පෙනෙන අතර එය වර්ධනය වන්නේ මොළයේ සංවේදීතාවයේ එළිපත්ත ආතති හෝමෝන හා ආරක්ෂාව සඳහා අඩු කිරීමේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස ය. අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය, වණ, දියවැඩියාව, සමේ රෝග, මත්පැන්, විවිධ මට්ටමට තරබාරුකම, නමුත් හයිපර්ඩැප්ටෝසිස් සමඟ සම්බන්ධ වේ,

මේද ආහාර, දුම් පානය, අධි රුධිර පීඩනය - මෙම සියලු අවදානම් සාධක ද්විතියික විය හැකිය. ප්රධාන හේතුව ආතතිය,

ආතතිය හෝ ප්‍රවේණිගත කිරීම පමණක් ප්‍රබල හානිකර බලපෑමක් ඇති නොකරයි. මෙම සාධක දෙකේ සංයෝජනය තීරණාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි,

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය යනු මධ්‍යම නියාමන ස්නායු-අන්තරාසර්ග-ප්‍රතිශක්තිකරණ අක්ෂයේ හෝ ඔබේ මහලු වියේ කැඩපතක් වන වයසට සම්බන්ධ අක්‍රමිකතා වල ආකෘතියකි.

ආතතිය හා වයස්ගත වීම යටතේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් සමාන වේ,

අක්‍රමික ප්‍රතිවිපාක වැළැක්වීම සහ වයසට යාම වේගවත් කිරීම සඳහා ස්ථාවරත්වය සහ “නිවැරදි” පුරුදු වැදගත් සාධකයකි.

ස්නායු පුද්ගලයෙකුගේ ඉතිහාසය

ඔබ ටිකක් විවේක නොගත් නමුත් වෙහෙසට පත්ව සිටින දින ගණනක් තිබේ. සඳුදා උදෑසන, මනෝභාවය කොතැනකවත් නරක නැත. වැඩ කිරීමේදී ආතතිය ඉහළ යයි. මුළුතැන්ගෙයෙහි කේතලයක් මෙන් තම්බා ගැනීම ඔබට දැනේ. එය හුරුපුරුදු ද?

සෑම දෙයක්ම නිවැරදි කළ හැකිය. එය ඔබගේ ස්නායුක මාර්ග සුසර කළ යුතුය.

ස්නායු මිනිසුන් (සහ බළලුන්) තුළ එවැනි ඇස් වෝට් කිරීම ප්‍රභවයකි.

ආතතිය හෝ සන්සුන් වීම

- සිනහව. ඔබ කැමති අය සමඟ සිනහව බෙදා ගන්න. මෙම සරල ක්‍රියා පටිපාටිය ක්‍රමයෙන් ස්නායු පද්ධතිය නිවැරදි ආකාරයෙන් නැවත සකස් කරයි.

- යන්න.කෝපය පිටවීම ඔබ වළක්වා ගන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ ස්නායු පද්ධතිය සුළු ගැටළු හේතුවෙන් ක්‍රියාත්මක වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වේ. එය කරන්නේ කෙසේද? 1 සිට 10 දක්වා ඔබේ ස්නායු උද්දීපනය (එය දර්ශනය වූ විට) තක්සේරු කරන්න, එහිදී දහයක් යනු පිටවීමක් අවශ්‍ය වන කෝපයේ ප්‍රබල පිපිරීමකි. ඔබ පස්වන මට්ටමේ උද්දීපනය හා ඊට ඉහළින් සිටී නම්, සමාව ඉල්ලන්න සහ සන්නිවේදනයට බාධා කරන්න.

- හොඳ අය සමඟ කතාබස් කරන්න. යහපත් පුද්ගලයන් සමඟ ගත කරන සෑම මිනිත්තුවක්ම negative ණාත්මක සම්බන්ධතාවලින් හානියට පත් ස්නායු මාර්ග සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

- විනිශ්චය නොකරන්න. සන්නිවේදනය අතරතුර සමහර නිෂේධාත්මක අදහස් ඔබේ මනසට පැමිණි විට, ඔවුන් ගැන ඔබම විනිශ්චය නොකරන්න. "මෙය මගේ මනස පමණයි, නිගමනවලට එළඹෙන්න" යනුවෙන් පවසන්න. එම පුද්ගලයා ඔබම වුවද ඔබ දොස් පවරන පුද්ගලයා ගැන වඩාත් ත්‍යාගශීලීව සිතීමට උත්සාහ කරන්න.

පොතේ ඉඟි පමණක් නොව, ඔබගේ සියලු සම්බන්ධතා ඇගයීමට ලක් කරන පරීක්ෂණයක් ද ඇත. සම්බන්ධතාවල ස්නායු විද්‍යාව ඔබට පෞද්ගලිකව ලබා දෙන්නේ කුමක්ද? අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතය දැනුවත්ව වෙනස් කිරීමේ හැකියාව. සබඳතා යනු ජීවිතයේ වඩාත්ම ප්‍රීතිමත් අංගයක් පමණක් නොවේ. සබඳතා - මෙය ජීවිතයයි.

ආතතිය negative ණාත්මක සාධකයක් ලෙස සැලකේ. නමුත් ඔහු පිළිබඳ ප්‍රකාශනවල බොහෝ විට ධනාත්මක (යූස්ට්‍රස්) සහ negative ණ (ආපදා) අංශ අතර වෙනසක් දක්නට ලැබේ.

ධනාත්මක ආතතිය උත්තේජනය කිරීමක් ලෙස අපි දකිමු. නිදසුනක් වශයෙන්, කුණාටු සහිත ගඟක් දිගේ ගංවතුරට හසුවීම හරියටම ඉස්මතු කළ හැකිය. අප වැඩිපුර වැඩ කරන විට හෝ වෙහෙසට පත්වන විට පීඩාව ඇති වේ. සමහර විට අපට බොහෝ ව්‍යාපෘති හා කාර්යයන් භාර ගත හැකිය (ඉතා සිත්ගන්නා සුළු වුවත්).

මුලදී, තත්වය උත්තේජනය වන බවක් පෙනේ, නමුත් බර වැඩි වන විට ආතතිය දැනේ: අපි වැඩි වැඩියෙන් කෝපයට පත් වෙමු, බෙල්ලේ සහ පිටුපස වේදනාව දැනේ, අපට සැබවින්ම අවධානය යොමු කළ නොහැක. මෙම සං signs ා වලට අනුව, අප තේරුම් ගන්නේ යූස්ට්‍රස් වෙනුවට negative ණාත්මක ආතතියක් අත්විඳින බවයි.

සන්සුන්ව හෝ විවේකීව සිටීම ධනාත්මක යැයි සැලකේ. නමුත් විශ්‍රාමිකයන් සම්බන්ධ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධික ලෙස සන්සුන් ජීවිතයක් ගත කිරීම පවා negative ණාත්මක නොවන බවයි.

මම බොහෝ කාලයක් හා දිගු කාලයක් වැඩ කර සැබෑ වෙහෙස හා බිඳවැටීමක් දැනුනේ නම්, සැහැල්ලුවෙන් හා සුවය ලැබීමේ ඕනෑම අවස්ථාවක් ගැන මුලදී මම සතුටු වෙමි. මේ මොහොතේ මට සන්සුන් වීමේ ධනාත්මක පැත්ත අවශ්‍ය වන අතර එය අත්දැකීමට උත්සාහ කිරීම ස්වාභාවිකය.

අධික ආතතියෙන් පෙළෙන අවස්ථාවලදී විවේකීව සිටීම වැදගත් බව අපි දනිමු. නමුත් ඔබ සැමවිටම සන්සුන්ව සිටී නම්, කිසිඳු දුෂ්කර හෝ අභියෝගාත්මක කාර්යයකට මුහුණ නොදෙන්නේ නම්, ජීවිතය උනන්දුවක් නොදක්වයි.

නැවත ශක්තිය ලබා ගැනීමෙන් අපට කම්මැලිකමක් දැනෙන්නට පටන් ගනී.

මේ සියල්ල භෞතික මට්ටමින් ඉතා පැහැදිලිව ප්‍රකාශ වේ. දිවා කාලයේ බරපතල බරක් පැටවීමෙන් පසු, ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ප්‍රීතිවීමට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අපට අවශ්‍යය. නමුත් ඔබ සතියක් ඇඳෙන් නැගිට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටියහොත් ඔබට නිසැකවම උදාසීන බවක් දැනෙනු ඇත.

ඔබේ හිස අල්ලා ගැනීමට කිසිවක් නොමැති නම්, එය දරාගත නොහැකි තරම් කම්මැලි වනු ඇත. දැන්, පොදුවේ ගත් කල, “සන්සුන්” ධ්‍රැවයේ පැත්තේ ඇති හතරැස් වල අන්තර්ගතය තේරුම් ගත හැකිය (රූපය බලන්න). වෙනත් ඕනෑම උභතෝකෝටිකයක් මෙන්, අපට එකිනෙකට සම්බන්ධිත පැහැදිලි ප්‍රතිවිරෝධතා දෙකක් තිබේ.

අපට යම් මට්ටමක ආතතියක් හා සන්සුන් බවක් අවශ්‍යයි.

අපට උත්තේජනය, විවේකය, දුෂ්කරතාවය සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමේ හැකියාව අවශ්‍ය වේ. මෙය තරමක් පැහැදිලිය. නමුත් බොහෝ දෙනෙක් තවමත් ජීවත් වන්නේ ආතතියට negative ණාත්මක පැත්තක් පමණක් වන අතර සාමයට ඇත්තේ ධනාත්මක පැත්තක් පමණක් වන අතර මෙම වැරදි වැටහීම වෘත්තීය හා පෞද්ගලික ජීවිතයට බාධා කරයි.

ඔබම සකසා ගන්න

1997 දී ස්වීඩන් ස්නායු විද්‍යා ist යෙකු වන පීටර් එරික්සන් වැඩිහිටියෙකුගේ මොළයට නව නියුරෝන නිපදවිය හැකි බව ඔප්පු කළේය.

එරික්සන්ගේ සොයාගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නව පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයක් - ස්නායු ආචර්‍යතාව - ඔබේ මොළය වෙනස් කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමට ඉවහල් විය. එපමණක් නොවේ.

ඇමී බැංකු වසර 15 ක් තිස්සේ මොළය “නැවත සකස් කරගන්නේ” කෙසේද යන්න දහස් ගණනකට උගන්වයි. එය ක්රියා කරයි! - ප්‍රභවය.

මිනිස් සිරුර තුළ ස්නායු මාර්ග හතරක් ඇති සහජ පද්ධතියක් ඇති බව පෙනේ - සන්සුන්, ශක්තිය, පිළිගැනීම (සමාජ සහයෝගය) සහ අනුනාදය (සංවේදනය). අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්නේ ඇයයි.

විශ්‍රාම යාමට කුරුස යුද්ධය?

මෙම ප්‍රවේශයත් සමඟ, වසර ගණනාවක වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් විශ්‍රාම ගැන්වීමේ කුරුස යුද්ධයක් ලෙස පමණක් වටහා ගැනීම පහසුය. එවැනි ඕනෑම ප්‍රවේශයක් තුළ, ඔබ ඉවතට යාමට උත්සාහ කරන ධ්‍රැවයේ ප්ලස් සහ ඔබ දෙසට ගමන් කරන ධ්‍රැවයේ negative ණාත්මක කරුණු පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.

බොහෝ විට, මිනිසුන් ඔවුන්ගේ වැඩවලින් ලැබෙන eustress හි ප්‍රතිලාභ අගය නොකරයි. ඒ අතරම, ඔවුන් කොතරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවාද කිවහොත්, ඔවුන්ගේ වෘත්තීය කටයුතුවලින් පරිබාහිරව, ඔවුන් සිය කාලයම පාහේ කැප කරන්නේ විවේක ගැනීමට හා ඔවුන්ගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට පමණි.

ඔවුන්ට දැන් විනෝදාංශ, සිත්ගන්නා සිදුවීම් සහ දුෂ්කරතා නොමැත. ගැටලුව මෙයයි: මීට පෙර, මෙම පුද්ගලයින්ට වැඩ කිරීමේදී ධනාත්මක හා ප්‍රසන්න ආතතියෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලැබුණි, නමුත් දැන් ඔවුන්ට එහි ආපසු යා නොහැක. ඔවුන් කම්මැලියි, කිසිවක් ඉවතට යන්නේ නැත, ජීවිතය හිස් බවක් පෙනේ.

විකල්පයක් ඇත - වෘත්තීය නොවන, අභියෝගාත්මක සහ අභියෝගාත්මක කාර්යයන් සොයා ගැනීම, නමුත් මෙම හැසිරීම විශ්‍රාම යාමට පෙර කිසි විටෙකත් මෙය අත්හදා බලා නැති අයට දුෂ්කර ය. ඔබගේ රැකියාවෙන් පිටත සන්සුන් භාවය සහ අවශ්‍ය මාත්‍රාව යන මාත්‍රාවන් දැකීම විශ්‍රාම යාමට පෙර පවා වැදගත් වේ.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කාර්යාලයේ සහ පෞද්ගලික ජීවිතයේ "ආතතිය - සාමය" හි ධ්‍රැවීයතාව කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම. මෙය සුපුරුදු ප්‍රවේශයට වඩා රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වේ, වැඩ කරන විට සහ එහි ප්‍රති ence ලයක් ලෙස ආතතිය එක් ධ්‍රැවයක වන අතර අනෙක් පැත්තෙන් සාමය සහ වෘත්තියට සම්බන්ධ නොවන ජීවිතයේ මුළු කොටස.

ඔබ සෑම දෙයක්ම එලෙසම අත්හැරියොත්?

ඔබට මෙය අවශ්‍ය ඇයි? බැරෑරුම් විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවල ප්‍රති results ල කිහිපයක් මෙන්න:

සුළු සමාජ සහයෝගයක් ඇති අය අනෙක් අයට වඩා 340% ක් මිය යති
“ආදරය දැනෙන” අයට, කිරීටක ධමනි වලට බාධා කිරීම බොහෝ දුරට අඩු ය (එහි සංකූලතාව හෘදයාබාධයකි)
සමීක්ෂණයෙන් වසර 35 කට පසු, හාවඩ් සිසුන් තම පියා සහ මව විස්තර කළ විද්‍යා scientists යින් ඔවුන්ව නැවත සොයා ගත්හ. දෙමව්පියන් ගැන දුර්වල ලෙස කතා කළ අයගෙන් 95% ක් (!) බරපතල රෝගාබාධවලින් පෙළෙන බව පෙනී ගියේය. ධනාත්මක ප්‍රතිචාර දැක්වූ අයගෙන් 29% ක් පමණි.

“භාවිතා කරන්න, නැති කර ගන්න!” - මෙය මොළයේ වෙනස් වීමේ නියමයයි. 1. ස්නායුක මාර්ග නිරන්තරයෙන් බාහිර පරිසරයට ප්‍රතිචාර දක්වයි. නැවත නැවත උත්තේජනය කිරීමත් සමඟ මාර්ගය ශක්තිමත් වේ. සහ අනෙක් අතට.

සෑම කෙනෙකුගේම ජීවිතයේ ධනාත්මක ආතතිය (eustress) සහ විවේකය යන දෙකම තිබිය යුතුය. වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් වලදී මෙම ධ්‍රැවීයතාව කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. රැකියාවෙන් බැහැර “ආතතිය - සාමය” හි ධ්‍රැවීයතාව කළමනාකරණය කිරීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ, මෙම උභතෝකෝටිකය වෙනම එකක් ලෙස සැලකිය යුතුය.

දිගුකාලීන දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ඔබ ධනාත්මක ආතතිය හා උත්තේජනය ලබා ගන්නා අවස්ථාවන්ට රැකියාවට පමණක් ඉඩ නොදිය යුතු අතර, ලිහිල් කිරීමට සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ඇති අවස්ථාව එයින් පිටත පමණි, එනම් යහන මත වැතිරී කිසිවක් නොකර.

නිසැකවම, මෙය ද භයානක අන්තයකි. වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් සහ පෞද්ගලික ජීවිතයේ සන්දර්භය තුළ “ආතතිය - සන්සුන්කම” යන ධ්‍රැවීයතාව සැලකිල්ලට ගනිමින්, එක් එක් සන්දර්භය තුළ ඔබ එය කෙතරම් හොඳින් කළමනාකරණය කර ඇත්දැයි තක්සේරු කළ හැකිය.

අපේ ශරීරයේ උණුසුම

2003 දී විද්‍යා scientists යින් ස්වේච්ඡා සේවකයන්ට ඔන්ලයින් බෝල ක්‍රීඩාවකට සහභාගි වන ලෙස ආරාධනා කළහ. ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු රසායනාගාරයට පැමිණ සෙල්ලම් කිරීමට පටන් ගත්තේ මොළයේ ස්කෑනරයකට සම්බන්ධ කරමිනි. ඒ සියල්ල මිත්‍රශීලී ආකාරයකින් ආරම්භ විය: ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු සහ පර්යේෂකයෝ පන්දුව පෙරළා විසි කළහ.

නමුත් කාලයත් සමඟ ස්වේච්ඡා සේවකයා ක්‍රීඩාවෙන් අත්හිටවූ අතර සෙසු ක්‍රීඩකයින් දිගටම පන්දුව එකිනෙකාට යැවීය. මෘදු සමාජ හුදකලාව පවා ශාරීරික වේදනාවන්ට ප්‍රතිචාර දක්වන මොළයේ කලාපයක් සක්‍රීය කළේය.

අප සැමට, කණ්ඩායමකට අයත් වීම ජීවිතයේ ප්‍රසන්න අංගවලින් එකකට වඩා වැඩිය. මෙය ජීව විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතාවකි.