තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා මෙනුව: දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පිඟන්

මුල් පිටුව »ආහාර» ආහාර »දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා» දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම: තරබාරුකම හා ප්‍රයෝජනවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශිත මෙනුව

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පූර්ණ ජීවිතයක් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතු අතර සුදුසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති ආහාර වේලක් තරමක් හැකියාවක් ඇත. නියැදි මෙනුවක් පහතින් සොයාගත හැකිය.

අවශ්‍ය වන්නේ සාධාරණ ශේෂයක් පමණි, ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් වලට ප්‍රමාණවත් කාලෝචිත ප්‍රතිචාරයක්. ඉතින්, දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීමෙන් හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ පදනම වන්නේ තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා පිළිවෙල සහ නිවැරදි මෙනුවයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා තරබාරුකම ඇති රෝගීන් සඳහා පහත සඳහන් කරුණු ඇතුළත් වේ:

1. අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තබා ගන්න
2. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට ඉඩ නොදෙන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට සමත් දියවැඩියා 2 වර්ගයේ අධි රුධිර සීනි, අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

ආහාරයේ දෛනික සම්මතය 5-6 පිළිගැනීම් වලට බෙදිය යුතුය. මෙය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පරාජය කිරීමට, සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙහි සෑම දෙයක්ම ඉතා තනි පුද්ගලයෙකි, ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියා වලට ඔබ සවන් දිය යුතුය.

නිෂ්පාදන සැකසීම ඉතා වැදගත් වේ. සමෙන් ඉවත් කිරීමෙන් පසු මස් වලින් මේදය ඉවත් කරන්න, කුරුල්ලා වාෂ්ප කරන්න. මේදය නොමැතිව ඉස්ටුවක් සහ පිළිස්සීම, ඔබේම යුෂ වල, එළවළු සමග, එළවළු තෙල් මේස හැන්දක් (වැඩි නොවේ) සමග කුළුබඩුවක්.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම (බර අඩු කර ගැනීම සඳහා) සැහැල්ලු ආහාර වේල් කිහිපයකින් සමන්විත ආහාර වේලක්, සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් බැහැර කිරීම ඇතුළත් වේ.

බැදපු ආහාර, පොඩි කළ, කැඩුණු ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න. උඳුන තුල තාපාංකය, ඉස්ටුවක්, පිළිස්සීම වැනි තාප පිරියම් කිරීමට අවසර ඇත. මත්පැන් තහනම් කිරීම, ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කිරීම. රෝගියාට මස්, කිරි නිෂ්පාදන හෝ පලතුරු පමණක් කළ හැකි නිරාහාර දින හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන

තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ආහාරයට ගත යුතු දේ:

• පාන්. රයි, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ විය යුතුය. ගොරෝසු පිටි නිෂ්පාදන පමණක්, 150 ග්රෑම් සාමාන්‍යය ඉක්මවා නොයන්න,
• සුප්. නිර්මාංශ, ධාන්ය කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කිරීම සමඟ. සතියකට වරක් ඔබට මස් සුප් හොද්ද මත කළ හැකිය,
• අතුරු කෑම. වෛද්‍යවරුන්ට අනුව අම්බෙලිෆර් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් කැඳ ලෙස සැලකේ. බාර්ලි සහ මුතු බාර්ලි ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් ඕට් මස් හෝ පැස්ටා සමඟ පාන් කන්නේ නැත,
• බිත්තර. දිනකට යුවළක්. සෘතුමය එළවළු සහිත ඔම්ලට්,
• මාළු, මස්, කුකුළු මස්. අවසර ලත් හරක් මස්, ork රු මස් - තහනම්, මෙන්ම හරක් මස් සොසේජස්. මුළු බේක් කළ කුකුළු මස්, වැල් හෝ හාවා කැබැල්ලක ග්රෑම් 150 ක් අවසර දෙනු ලැබේ. ඕනෑම මුහුදු ආහාර හෝ මාළු - මෙම සම්මතයට වඩා වැඩි නොවේ,
• කිරි නිෂ්පාදන. අඩු මේදය. දිනකට සම්පූර්ණ හෝ ඇඹුල් කිරි වීදුරුවක් ප්‍රමාණවත්ය, ගෘහ චීස් සිහින් ඇඹුල් ක්රීම්, මෘදු චීස්, එළවළු තෙල් වෙනුවට බටර් වෙනුවට,
• සුලු කෑම, සිසිල් කෑම. නැවුම්, තම්බා එළවළු, ඒවායින් කේවියර්, ඇස්පික් මස්, මාළු. මුහුදු ආහාර, අඩු මේද හැම් එකතු කිරීම සමඟ සලාද. ලුණු දැමූ මාළු, අච්චාරු දමන ලද එළවළු පොඟවා,
• පළතුරු බීම. පලතුරු, ඒවායේ යුෂ, පැණිරස නොකළ කොම්පෝට්, ජෙලි සහ සීනි රහිත මූස්. දිනකට ලීටර් 1 ක් දක්වා ජලය (සෝඩා නොවේ), කෝපි, තේ, ශාකසාර කසාය, රෝස නැව් ප්‍රයෝජනවත් වේ,
• කුළුබඩු, ග්‍රේවි. කහ, කුරුඳු සහ වැනිලා සඳහා අවසර ඇත. ග්‍රේවි එළවළු, සුප් හොද්ද කසාය මත සාදා ඇත, ඔබට ඕනෑම හරිතයන් එකතු කළ හැකිය.

2000 - දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් සපයන දිනකට කැලරි ගණන.රෝගියාගේ මෙනුවේ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අඩංගු නොවිය යුතුය:

• අතිශයින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සුදු පාන්, බටර් ඇති ඕනෑම පේස්ට්‍රි, පෆ් පේස්ට්‍රි,
• පොහොසත් සුප් හොද්ද, රනිල කුලයට අයත් පැස්ටා, සහල්, සෙමොලිනා සමඟ දියර කිරි දීසි,
• සූපශාස්ත්‍ර හා මස් මේද, ටින් කළ ආහාර, දුම් මස්, ඕනෑම සොසේජස්, තෙල් සහිත මාළු,
• මේද ගෘහ චීස්, ක්‍රීම්, මේද අන්තර්ගතයෙන් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් සහිත ලුණු සහිත චීස්,
• මිදි, කෙසෙල්, බොහෝ වියළි පලතුරු,
• පැණිරස පලතුරු, චොකලට් සහ කොකෝවා, kvass, මධ්‍යසාර වලින් යුෂ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර වේලක් විය යුතු බවට උදාහරණ කිහිපයක්. මෙනු එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි නමුත් පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන 2000 ට වඩා වැඩි නොවේ.

දළ වශයෙන් කිවහොත් මෙය තරබාරුකමකින් තොරව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාරයකි. පහත දැක්වෙන ආහාරය භාවිතා කරමින්, පෙරිස්ටල්සිස් සහ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය වේ. මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් එකවර වැඩි කිරීමෙන් හොඳම ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය. අඩු ලුණු, සීනි රහිත බීම.

සඳුදා:

• ගෘහ චීස් මී පැණි, බෙරි,
• ඉස්ටුවක් ගෝවා, තම්බා මස්, ශාකසාර තේ,
• එක් කුඩා බේක් කළ අර්තාපල්, මාළු කැබැල්ලක්, තේ,
• රාත්‍රියේදී කෙෆීර්, යෝගට් වීදුරුවකට වඩා වැඩි නොවේ.

අඟහරුවාදා:

• අඩු මේද ගෘහ චීස්, කිරි සමග කෝපි,
• එළවළු සුප්, දෙවන වයිනයිග්‍රේට්, ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය, වාෂ්ප කට්ලට්, හරිත තේ,
• සිසිල් බිත්තර, ඇපල් සමග එළවළු භාජනය, ඉස්ටුවක් පළතුරු,
• ඇඹුල් කිරි.

බදාදා:

• අඩු මේද චීස් රයි පාන් පෙත්තක්, මුහුදු පැලෑටි, තැළුණු බිත්තර, කෝපි,
• බීට්රූට් සුප්, එළවළු අතුරු කෑම සහ ඉස්ටුවක්, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්,
• තම්බා කුකුල් මස්, thick න වට්ටක්කා ඉස්ම සුප්, හරිත තේ,
• කෙෆීර්.

බ්‍රහස්පතින්දා:

• එළවළු ගෝවා රෝල්ස් මාළු පැටිස්, තේ,
• කුකුළු මස් තොගය, තද පාන්, චීස්, තේ,
• අම්බෙලිෆර් අතුරු කෑමක් සහිත හරක් මස්, කොම්පෝට්,
• කිරි.

සිකුරාදා:

• බේක් කළ මාළු, කෝපි, සමග තම්බා අර්තාපල්
• නිර්මාංශ බෝර්ෂ්ට්, කුකුළු කට්ලට්, කොම්පෝට්,
• ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල්, තේ,
• යෝගට්.

සෙනසුරාදා:

• පිපි umber ් sa ා සලාද, ඔබට එළවළු තෙල් ටිකක්, අඩු මේද හැම්, යෝගට්,
• බිම්මල් සුප්, ස්ටූ කර ගත් කැරට් සමග මස් කඩය, පැණිරස නොකළ පළතුරු ජෙලි,
• චීස් සැන්ඩ්විච්, එළවළු ඉස්ටුවක්, කොම්පෝට්,
• කෙෆීර්.

ඉරිදා:

• තම්බා හරක් මස්, පළතුරු කුඩා ප්‍රමාණයක්, තේ,
• එළවළු සුප් හොද්ද, මස් කඩ, මිදි යුෂ,
• පාන් සමග චීස්, රෝස ඉණෙන් සුප් හොද්ද,
• කෙෆීර්.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම සතියකට ආහාර ගැනීම මඟින් පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා දැඩි සීමාවන් පැනවේ.

මෙනුව දිනකට 1300 kcal දර්ශකයක් නොඉක්මවිය යුතුය. ප්‍රෝටීන 80 ග්රෑම් දක්වා, උපරිම මේදය 70 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් 80 දක්වා ඉඩ දෙනු ලැබේ.

ඉහළ තරබාරුකම සමඟ, සීමාවන් ඊටත් වඩා දැඩි ය. එවැනි ආහාර වේලක් මානසිකව සංකීර්ණ ය; හෘද වාහිනී සංකූලතා ඇති රෝගීන් වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ වඩා හොඳය. බර ක්‍රමයෙන් හා ආරක්ෂිතව පහව යනු ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණය වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කළ යුතුය. භාගික පෝෂණය.

සඳුදා:

• කැරට් සලාද, හර්කියුලිස්, තේ,
• ඇපල් සහ තේ
• බෝර්ෂ්, සලාද, එළවළු ඉස්ටුවක්, පාන්,
• තැඹිලි සහ තේ
• ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල්, නැවුම් ඇට අතලොස්සක්, තේ,
• කෙෆීර්.

අඟහරුවාදා:

• ගෝවා සලාද, මාළු, දුඹුරු පාන් පෙත්තක්, තේ,
• තැම්බූ එළවළු, තේ,
• තම්බා චිකන් එළවළු සුප්, ඇපල්, කොම්පෝට්,
• චීස්කේක්, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද,
• පාන් සමග වාෂ්ප කට්ලට්,
• කෙෆීර්.

බදාදා:

• අම්බෙලිෆර්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, තේ,
• තම්බා මස්, ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු, කොම්පෝට්,
• ඇපල් ගෙඩියක්
• වෑල් මස් බෝල්, පාන් සමග ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු, වල් රෝස,
• යෝගට්.

බ්‍රහස්පතින්දා:

• බීට්රූට් ඉස්ම, සහල්, චීස්, කෝපි,
• මිදි
• මාළු සුප්, ස්කොෂ් කේවියර් සමඟ කුකුළු මස්, ගෙදර හැදූ ලෙමනේඩ්,
• කොල්ස්ලෝ, තේ,
• අම්බෙලිෆර් කැඳ, අමු හෝ තම්බා එළවළු, පාන්, තේ,
• කිරි.

සිකුරාදා:

• ගාන ලද කැරට් ඇපල්, ගෘහ චීස්, පාන්, තේ,
• ඇපල්, කොම්පෝට්,
• එළවළු සුප්, එළවළු වලින් ගුලාෂ් සහ කේවියර්, පාන්, කොම්පෝට්,
• පළතුරු සලාද තේ
• කිරි, පාන්, තේ, මෙනේරි කැඳ
• කෙෆීර්.

සෙනසුරාදා:

• කිරි වල හර්කියුලිස්, ගාන ලද කැරට්, පාන්, කෝපි,
• මිදි සහ තේ
• වර්මිසෙලි සමග සුප්, තම්බා බත් සමග ස්ටූ කර අක්මාව, පාන්, කොම්පෝට්,
• පළතුරු සලාද, ගෑස් රහිත ජලය,
• ස්කොෂ් කේවියර්, බාර්ලි කැඳ, පාන්, තේ
• කෙෆීර්.

ඉරිදා:

• අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ ඉස්ටුවක් සහිත බීට්, අඩු මේද චීස්, පාන්, තේ,
• ඇපල් තේ
• බෝංචි සමග සුප්, කුකුල් මස් මත පිලාෆ්, ඉස්ටුවක් වම්බටු, පාන්, ක්රැන්බෙරි යුෂ,
• මිදි හෝ තැඹිලි තේ
• එළවළු සලාද, මස් කට්ලට්, වට්ටක්කා කැඳ, පාන්, කොම්පෝට්,
• කෙෆීර්.

නිෂ්පාදන ගණන බරින් සීමා වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. තරබාරුකම 200-250 ග්රෑම් සහිත පළමු ආහාරයේ එක් ආහාර වේලක් සඳහා, අතුරු කෑම - 100-150 ග්රෑම්, මස් හෝ මාළු 70 සිට 100 ග්රෑම්, එළවළු හෝ පලතුරු වලින් සලාද - 100 ග්රෑම්, විවිධ බීම සහ කිරි - 200- 250 ග්රෑම්

ආහාර සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින්

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අතිරේකව අවශ්‍ය වේ. නිතර මුත්‍රා කිරීමත් සමඟ මුත්රා සමඟ ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය නැති වී යන අතර ඒවායින් බොහොමයක් හිඟය ශරීරයේ එකතු වේ. සියලු ආකාරයේ සංකූලතා සහ ආහාර සමහර අවයවවල වැඩ සහ ප්රතිශක්තිය දුර්වල කරයි.

විටමින් ලබා ගන්නේ පා courses මාලා වල බවත් වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි පමණක් බවත් මතක තබා ගත යුතුය.

• විටමින් ඊ - ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම සඳහා ඇඟවුම් කර, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම, රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, සෛල ආරක්ෂා කිරීම වෙනුවෙන් පෙනී සිටී,
• බී කාණ්ඩය - ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කිරීම, රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම, ස්නායු පද්ධතියට උදව් කිරීම, පටක පුනර්ජනනය කිරීම, මැග්නීසියම් සමඟ එක්ව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම, එය මත යැපීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ,
• විටමින් ඩී - අස්ථි හා මාංශ පේශි පටක වර්ධනයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි,
• සී, පී, ඊ සහ විශේෂයෙන් බී කාණ්ඩය - දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ඇස්වල සනාල බිත්තියට නිරන්තරයෙන් හානිවීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.

සංකීර්ණයට එකතු කරන කාබනික අම්ල සහ ශාක සාරය සංකූලතා වැලැක්වීමට සහ ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.

පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සෙලේනියම්, සින්ක්, ක්‍රෝමියම් මෙන්ම මැන්ගනීස් සහ කැල්සියම් සමානව වැදගත් වේ.

ආහාර හා ක්රීඩා වල සංයෝජනය

කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සීනි මට්ටම ඉහළ යාම නිසා පෙනීම, සම සහ හිසකෙස්, වණ, ගැන්ග්‍රීන් සහ පිළිකා පිළිකා වැනි රෝග රාශියක් ඇතිවිය හැකිය!

මිනිසුන්ගේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කටුක අත්දැකීම් ඉගැන්වූහ ...

ඕනෑම drugs ෂධ සහ විටමින් අතිරේකය මඟින් ඉන්සියුලින් සමඟ සෛල අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සමාන ලෙස බලපාන්නේ නැත.

ව්‍යායාම .ෂධවලට වඩා 10 ගුණයක් effective ලදායී වේ.

පුහුණු මාංශ පේශිවලට මේදයට වඩා අඩු ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය වේ. රුධිරයේ ඇති හෝමෝනය කුඩා ප්‍රමාණයක් මේදය තැන්පත් වීමට දායක නොවේ. මාස ගණනක අඛණ්ඩ ශාරීරික අධ්‍යාපනය එයින් get ත් වීමට උපකාරී වේ.

වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ ස්කීං, ඔරු පැදීම සහ පැනීම ය. දෙවැන්න විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඊට වඩා වැදගත් වන්නේ ශක්ති ව්‍යායාම, හෘද පුහුණුව. හෘදයේ හා රුධිර නාලවල වැඩ ස්ථාවර වී ඇති අතර රුධිර පීඩනය යථා තත්ත්වයට පත්වේ.

ඔබට බලහත්කාරයෙන් පුහුණුව අවශ්‍ය නොවේ, ඔවුන්ට ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ ඔබ සතුටින් සිටින විට පමණක් නොව නිසි ලෙස සැලසුම් කරන ලද පෝෂණ පද්ධතියක් සමඟය.

අදාළ වීඩියෝ

වීඩියෝවේ තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ පෝෂණ ලක්ෂණ ගැන:

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව යනු නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සමඟ ඇති වන පරිවෘත්තීය ආබාධයකි. වෛද්‍ය සංඛ්‍යාලේඛන වලට අනුව අධික බරින් පෙළෙන දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සංඛ්‍යාව දළ වශයෙන් 85% කි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා සතියක ආහාර වේල කුමක් විය යුතුද යන්න අපි ලිපියෙන් විස්තරාත්මකව විස්තර කරමු.

තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දියවැඩියා රෝගීන් පහත පරිදි පෝෂණය කළ යුතුය:

• දියවැඩියාව සඳහා ආහාර බොහෝ විට දිනකට 6 වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. පැය 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් පිළිගැනීම් අතර විවේකයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.
• ආහාර ගැනීම එකවරම වටී. ආහාර ගැනීම නොතකා ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම යමක් අනුභව කළ යුතුය.
• දියවැඩියා රෝගියෙක් තන්තු ආහාර අනුභව කළ යුතුය.එය විෂ ද්‍රව්‍යයන්ගේ බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

තරබාරු අය ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය විවේකයට පැය 2 කට පෙර සන්ධ්‍යා කොටසක් අනුභව කළ යුතුය. දියවැඩියාව හා තරබාරුකම ඇති රෝගීන්ට පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීම සඳහා උදේ ආහාරය තිබිය යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, ආහාරයේ ඇති ලුණු ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 10 දක්වා අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ, මෙය එඩීමා පෙනුම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තරබාරු දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා වන මෙනුවේ පලතුරු සහ එළවළු ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළ යුතුය. අමු ආහාරයට ගත්තොත් ඔවුන් විශේෂ ප්‍රතිලාභ ලබා ගනී. නමුත් තැම්බූ හෝ බේක් කළ එළවළු පිසීමට එය අතිරික්ත නොවනු ඇත. ඔබට ඒවායින් සලාද, කේවියර් හෝ පේස්ට් සෑදිය හැකිය. මාළු සහ මස් තම්බා හෝ බේක් කළ යුතුය, එබැවින් ඒවා වඩාත් වාසිදායක ගුණාංග රඳවා ගනු ඇත. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය සීනි අනුභව නොකළ යුතුය. ඒවා වෙනුවට සයිලිටෝල්, සෝර්බිටෝල් හෝ ෆ ruct ක්ටෝස් ආදේශ කළ යුතුය. බැදපු, මේද මෙන්ම ක්ෂණික ආහාර ඇතුළත් තහනම් ආහාර භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔවුන් අග්න්‍යාශයට අමතර බරක් ඇති කරන අතර තරබාරුකම අවුස්සයි.

පිඟානක් මත පිඟන් කෝප්ප දැමීමට පෙර එය මානසිකව කොටස් 4 කට බෙදිය යුතුය. ඔවුන්ගෙන් දෙදෙනෙකු එළවළු, එක් ප්‍රෝටීන් (මස්, මාළු) සහ තවත් එකක් - පිෂ් .ය අඩංගු නිෂ්පාදන. ඔබ මේ ආකාරයෙන් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, එය හොඳින් අවශෝෂණය වන අතර සීනි මට්ටම එලෙසම පවතී. නිවැරදිව ආහාර ගන්නා දියවැඩියා රෝගීන් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන අතර අනුකූල රෝගවලින් පීඩා විඳිති.

දියවැඩියා රෝගීන්ට පලතුරු හා එළවළු ඕනෑ තරම් තිබේ

සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්

තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා මෙනු මෙන්ම දවසින් දවස මෙනු ද රෝගයකින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත.

උදේ ආහාරය

තැම්බූ චිකන් කට්ලට්.

ෂැම්පිග්නොන්ස් සහිත බ්‍රයිස් කළ ගෝවා.

තීරු වලින් පුලුස්සන ලද මුහුදු මාළු.

තම්බා චිකන් පියයුරු.

මස් වාෂ්ප රෝල්.

ආහාරමය අතු පාන්.

එළවළු සුප් හොද්ද මත අර්තාපල් සුප් පොඩි කරන්න.

බිම්මල් සෝස් සමග බේක් කර ඇත.

තෙල් නොමැතිව උඳුන තුල පිසූ ඔම්ලට්.

බිම්මල් සුප් හොද්ද මත නැවුම් ගෝවා සුප්.

වාෂ්ප මස් කෑම.

පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද.

වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කුකීස්.

ඩුරුම් තිරිඟු පැස්ටා.

ඇස්පරගස් සමඟ තම්බා කුකුල් මස්.

තීරු වලින් බේක් කළ හරක් මස්.

වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.

අවන් බේක් කළ එළවළු.

හාවා කැස්සට.

සෘතුමය එළවළු සලාද.

සීනි නොමැතිව බේක් කළ ඇපල්.

නිවුඩ්ඩ සමග පාන්.

තීරු වල එළවළු සමග බේක් කරන ලද හාවා.

වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන ආහාර වේලට මූලික ආහාර පමණක් නොව, සුලු ආහාරද ඇතුළත් වේ. ආහාරයේ කොටසක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි දේ:

• පලතුරු සහ බෙරි.
• පළතුරු සලාද.
• ශාකසාර තේ.
• ආහාර පාන්.
• අඩු මේද කෙෆීර්, කිරි හෝ යෝගට්.
• එළවළු සහ හරිතයන් සලාද හෝ කේවියර් ආකාරයෙන්.
• දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කුකීස්.
• යුෂ.
• අඩු මේද ගෘහ චීස්.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, අධික බර ඔබ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකුට ආහාර සමඟ ලැබෙන ශක්ති ප්‍රමාණය එහි පරිභෝජනයට අනුරූප විය යුතුය. පෝෂණය සකස් කිරීම පමණක් නොව, ශාරීරික ව්යායාම කිරීමද අවශ්ය වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා bs ෂධ පැළෑටි විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඒවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ රෝගියාට drug ෂධ ප්‍රතිකාර අතහැර දැමීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අය ඒවා නිතිපතා කසාය හා මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරයි.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෙනුවේ විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය වන්නේ වට්ටෝරු වන අතර එහි ප්‍රධාන කාර්යභාරය වන්නේ බෝංචි කරල් කසාය කිරීමයි. ලයිසීන් සහ ආර්ජිනින් ඇතුළු ඇමයිනෝ අම්ල වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ශරීරයට විනිවිද යාම, ඒවා ඉන්සියුලින් හා සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. නිෂ්පාදිතය පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ශාකයේ තැළුණු වියළි කොළ මේස හැන්දක් සීතල වතුර වීදුරුවකින් වත් කර පියනක් යට ජල ස්නානයක පැය හතරෙන් එකක් තම්බා ගන්න. සිසිල් වූ පසු, පෙරීම සහ මිලි ලීටර් 100 ක් දිනකට තුන් වරක් ගන්න. ඔබට නිමි සුප් හොද්ද දින දෙකක් ගබඩා කළ හැකිය.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන තවත් ප්‍රසිද්ධ වට්ටෝරු අතර බ්ලූබෙරීස් සහ ඕට් පිදුරු සහිත බෝංචි කොළ ඇතුළත් වේ. අමුද්‍රව්‍ය ග්රෑම් 20 ක් වතුර ලීටරයකින් වත් කර විනාඩි 10 ක් අඩු තාපයක් මත තම්බා ගන්න. පෙරීම සහ සිසිල් කිරීම, ඉන්පසු දිනකට තුන් වරක් වීදුරු භාගයක් පානය කරන්න.

පෙව්ස්නර්ට අනුව 9 වන ආහාරය තරබාරුකම සඳහා නියම කර ඇති ආකාරයටම සමාන වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන මෙනුවේ රසවත් නොවන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග අඩංගු විය යුතුය. ආහාරයේ අර්ථය වන්නේ අග්න්‍යාශයේ බර අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, ශරීර බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා, අඩු මේද ගෘහ චීස් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම මඟින් අවසර ලත් මස් වර්ග (තුර්කිය හෝ හාවා) භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. සම නොමැතිව මස් ග්රෑම් 200 ක් අඹරන්න, කලින් කිරි පොඟවා ගත් නිවුඩ්ඩ පාන් ග්රෑම් 30 ක් එක් කරන්න. තුනී ස්ථරයකින් කපන ලද තෙත් ගෝස් මත නිමි ස්කන්ධය තබන්න.

තම්බා බිත්තරය අඹරා අඹරන ලද මස් මත එහි අද්දර තබන්න. රෙදි දෙපස ඔසවා, දාර සම්බන්ධ කරන්න. අවශ්ය පරිදි ගෝස් සමග තැම්බූ රෝල්. ගෝවා හෝ ඇස්පරගස් හෝ එළවළු සලාද අතුරු කෑමක් සමඟ එය අනුභව කරන්න.

දියවැඩියා මෙනුවෙන් කෑමක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඕට් මස් අතලොස්සක් කිරි සමග වත් කර ඉදිමීම තෙක් ඉතිරි කළ යුතුය. පිසීමේදී ඕට් මස් එකතු කරමින් මාළු ෆිලට් ග්‍රෑම් 300 ක් අඹරන ලද මස් බවට හරවන්න. බිත්තර සුදු ජාතිකයින් කැබලි 3 කින් පරාජය කර මුළු ස්කන්ධයට එකතු කරන්න.

මේස හැන්දක් භාවිතා කරමින් ස්කන්ධය කැබලිවලට බෙදන්න. එළවළු තොගයේ ගෙඩි උනු. ඔබට අම්බෙලිෆර් කැඳ හෝ පැස්ටා සමඟ ඩම්ප්ලිං කන්න පුළුවන්.

• සිහින් සුප්

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා තරබාරුකම සඳහා ආහාර ගැනීම ශ්ලේෂ්මල සුප් නොමැතිව සම්පූර්ණ නොවේ. ඒවාට පදනම මස් හෝ බිම්මල් සුප් හොද්දයි. එවැනි කෑම ඉක්මනින් සංතෘප්ත වන අතර ශරීරයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය වේ.

ශ්ලේෂ්මල සුප් වට්ටෝරු ප්‍රායෝගිකව එකිනෙකට වඩා වෙනස් නොවන අතර දියවැඩියා මෙනුවේ ආඩම්බරයට පත්වේ. ඕට් හෝ අම්බෙලිෆර් පිඟාන සඳහා පදනම ලෙස සුදුසු ය. එය වර්ග කර, සෝදා, තාපාංක සුප් හොද්දක තබා ඇත. ධාන්ය තම්බා ගත් පසු, සුප් පිස දමා තව ටිකක් තම්බා ගන්න. ඉවුම් පිහුම් අවසානයේ, පිරිපහදු කළ ඔලිව් තෙල් සහ ලුණු මේස හැන්දක් එක් කරන්න. දියවැඩියාවට අමතරව ආමාශය, අක්මාව, බඩවැල් හෝ අග්න්‍යාශය වැනි ගැටළු ඇති රෝගීන්ට එවැනි සුප් විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තරබාරු දියවැඩියා මෙනුවෙහි තවත් විවිධාකාර ශ්ලේෂ්මල සුප් ඇති අතර එය ආහාරයේ විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. එය තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වලින් සාදා ඇත. ඒවා පැයකට අඩු තාපයක් මත පිසින අතර පසුව ශ්ලේෂ්මල සුප් හොද්ද පෙරීම සිදු කරන අතර එය අංශක 70 ක උෂ්ණත්වයකට රත් කරනු ලැබේ. බිත්තර හා හීන කිරි මිශ්‍රණයක් එයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. ඉවුම් පිහුම් අවසානයේ ලුණු ආකාරයෙන් හා අවම වශයෙන් එළවළු තෙල් එකතු කරන්න. මෙම සුප් ඉතා පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. එය දිගු කාලයක් කුසගින්නෙන් මිදීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි මස් සහ බිම්මල් සුප් හොද්ද ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

ආහාර බැහැර කිරීම

තරබාරු රෝගීන් බොහෝ දෙනෙක් දියවැඩියාව සමඟ ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර මොනවාද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. වගු අංක 8 වැනි ආහාර භාවිතය තහනම් කරයි:

• මස් නිෂ්පාදන (සොසේජස්, සොසේජස්, නරක යැයි සිතා).
• සුදු පිටි බේක් කළ භාණ්ඩ.
• කුළුබඩු කුළුබඩුවක්, රසකැවිලි.
• මේද මස් සහ මාළු.
• බටර් පේස්ට්‍රි, මෘදු තිරිඟු ප්‍රභේද වලින් සාදන ලද පැස්ටා.
• ලාර්ඩ් සහ ork රු මස් මේදය.
• සෙමොලිනා, දුම් මස්.
• මේද කිරි නිෂ්පාදන (බටර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, චීස්, අයිස්ක්‍රීම්, ඇඹුල් ක්‍රීම්).
• සෝස් සහ පේස්ට්, කාබනීකෘත බීම.
• ශක්තිමත් කෝපි, මධ්‍යසාර සහ අඩු මත්පැන්.

ඔබට ආහාරයට ගත නොහැකි දේ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් සහ ආහාර නීති ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතුය. වැඩිහිටියන්ට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව යෞවනයන්ට වඩා බොහෝ විට වර්ධනය වේ. ඔබ මෙනුව සාමාන්‍යකරණය කළහොත්, ඔබට වසර ගණනාවක් දියවැඩියාව සමඟ ජීවත් විය හැකි අතර, අසහනය අත්විඳින්නේ නැති අතර අතිරික්ත බර වැඩි වේ.

දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඇති ප්‍රධාන ගැටළුව වන්නේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමයි. මෙම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සියලු ක්‍රියාමාර්ග අරමුණු කර ඇත්තේ මෙයයි.සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ ප්‍රධාන දර්ශකය වන්නේ රුධිරයේ සීනි ය.

මේ සමඟම, රෝගියාගේ සාමාන්‍ය තත්වය සහ ඔහුගේ යහපැවැත්ම සාමාන්‍යයෙන් කැපී පෙනෙන ලෙස වැඩිදියුණු වේ: ඔහුගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ, පිපාසය අඩු වේ.

රෝගී පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයා මූලික වශයෙන් උත්සාහ කරන්නේ පරිභෝජනය සීමා කිරීමට හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට සහ අවශ්‍ය .ෂධ නියම කිරීමට ය.

දියවැඩියාවේ ඇතැම් ආකාර බෙහෙත් නොමැතිව පාලනය කළ හැක්කේ නිසි පෝෂණය මත පමණි.

මා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළහොත් දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් 30% ක් පමණ drugs ෂධ නොමැතිව කළ හැකි බව විද්‍යා ists යින් පෙන්වා දී ඇත.

මෙම රෝගය බොහෝ විට තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

තරබාරුකම හා දියවැඩියාව සඳහා චිකිත්සක ආහාර වේලක් සමඟ ආහාර ගැනීම සඳහා නිශ්චිත නීති තිබේ:

1. (පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි) කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සීමා කිරීම - සීනි, රසකැවිලි, මී පැණි. ඒ වෙනුවට සීමිත ප්‍රමාණයේ හෝ ෆ ruct ක්ටෝස් වල සීනි ආදේශක භාවිතා වේ. තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා ආදේශක පවා ආහාරයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. අඳුරු චොකලට් නිතර භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත,
2. සුදු පාන්, ෙබ්කිං, පෆ් පේස්ට්‍රි - ඉවත් කරන්න. මේ සියල්ල රයි පිටි සහ දෙවන ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් නිවුඩ්ඩ පාන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. පැස්ටා, සහල් සහ සෙමොලිනා සීමා කරන්න. ෙබ්කිං කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ
3. අර්තාපල්, බෝංචි, කැරට්, බීට්, ඇට - කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු එළවළු පරිභෝජනය අඩු කරන්න. ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැක්කේ සුළු ප්‍රමාණයකින් පමණි. අච්චාරු දමන ලද සහ ලුණු දැමූ එළවළු ද ඔබ අතහැර දැමිය යුතුය. කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු එළවළු සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය: පිපි umbers ් umbers ා, zucchini, වම්බටු, තක්කාලි, ගෝවා, වට්ටක්කා,
4. ඔබට පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත පලතුරු අනුභව කළ නොහැක: කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම්, මිදි, අත්තික්කා, ස්ට්‍රෝබෙරි, දිනයන්,
5. සංතෘප්ත මේද: මේද මස්, මාළු, සම්පූර්ණ කිරි නිෂ්පාදන, බටර්, දුම් මස්, මේද හා ශක්තිමත් සුප් හොද්ද. එළවළු තෙල්, අඩු මේද හරක් මස්, වැල්, තුර්කිය, හාවා, අඩු මේද මාළු සහ සොසේජස් සමඟ ඒවා ආදේශ කළ හැකිය.
6. ස්වාභාවික පළතුරු යුෂ ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. ස්වාභාවික යුෂ වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, විශේෂයෙන් එය එකතු කළ සීනි සමඟ යුෂ නම්. කාබෝහයිඩ්රේට් සාන්ද්රණය අඩු කිරීම සඳහා, යුෂ ජලය සමග තනුක කළ හැකිය.

තවත් වැදගත් රීතියක් වන්නේ දිනකට 5-6 වතාවක් එකම වේලාවක ආහාර ගැනීමයි. මෙය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමයි.

අංශක 1, 2 සහ 3 තරබාරුකම සඳහා ආහාර චිකිත්සාව නියම කරන විට, සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා රෝගියාගේ ශරීර බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, අනුකූල රෝග ඇතිවීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවයේ මට්ටම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිල්ලට ගනී. මෙය 3 වන උපාධියේ තරබාරුකම සඳහා වන ආහාරයක් නම්, වෛද්‍යවරයා මීට අමතරව නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කරයි, ආහාර චිකිත්සාව අරමුණු කරන්නේ ආහාරවල ශක්ති වටිනාකම සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි.

මෙම පෝෂණ ක්‍රමය 2 වන උපාධියේ තරබාරුකම සඳහා වන ආහාරයකට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ, වෙනස පවතින්නේ කාල සීමාව තුළ සහ කැලරි අන්තර්ගතය වඩාත් ප්‍රවේශමෙන් පාලනය කිරීමෙනි. මෙම පෝෂණ ක්‍රමය සමඟ රෝගියාට සියළුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගත යුතු අතර විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන් ලබා ගත යුතුය. නමුත් මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය අඩු කළ යුතුය.

තරබාරුකම හා දියවැඩියාව සඳහා වන චිකිත්සක ආහාර වේලක ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා මත්පැන්, දුම් මස්, කුළුබඩු, ශක්තිමත් සුප් හොද්ද, කුළුබඩු සහිත කෑම වර්ග අතහැර දැමිය යුතුය.

තරල පරිභෝජනය ලීටර් 1-1.2 දක්වා අඩු කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. දිනකට සහ අච්චාරු භාවිතය. කෙලින්ම සේවය කිරීමට පෙර ආහාර ලුණු දැමිය යුතුය. තරබාරුකම සඳහා චිකිත්සක ආහාර වේලක් සතියකට එක් නිරාහාර දිනයක් සඳහා ද සපයන බව පෝෂණවේදීන් සඳහන් කරයි. මෙම දවස තුළ, ඔබ අඩු මේද අන්තර්ගත පලතුරු, එළවළු, මාළු හෝ කිරි නිෂ්පාදන වෙත නැඹුරු විය යුතුය. ආහාර වේලෙහි ප්‍රති results ල ලැබීම නතර වුවහොත්, දින දෙකක් ගෑස් නොමැතිව ජලයට මාරුවීම සහ මල්ටිවිටමින් භාවිතය අවශ්‍ය වේ.

නැවුම් හරිතයන් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ - ළූණු, parsley සහ dill.

පළමු උදෑසන ආහාරය: පැය 8, කිරි සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, කිරි සමග තේ.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: පැය 11, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, රෝස්ෂිප් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම.

දිවා ආහාරය: පැය 14 යිඑළවළු, බේක් කළ කුකුල් මස්, නැවුම් ගෝවා සලාද, ෆ ruct ක්ටෝස් සමග පළතුරු ජෙලි සහිත අර්තාපල් නොමැතිව එළවළු සුප්.

සුලු කෑම: පැය 16 යි. තම්බා බිත්තර (2 පළාත් සභා.), තේ.

පළමු රාත්‍රී භෝජනය: පැය 19. තම්බා මාළු, ඉස්ටුවක් ගෝවා, සැචරින් මත වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.

දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: පැය 22. කෙෆීර්.

මේද හෙපටෝසිස් (තරබාරුකම) පරිවෘත්තීය ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය අක්මාව තුළ මේදය තැන්පත් වීමත් සමඟ සිදු වේ. මෙම රෝගය වර්ග දෙකකට අයත් විය හැකිය: මධ්‍යසාර සම්භවය (මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වූ අය) සහ මධ්‍යසාර නොවන (ආහාරවල අධික මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය සහ අඩු ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය).

අක්මාව තුළ තරබාරුකම සඳහා ප්රධාන ප්රතිකාරය ආහාර වේ. පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත: සීනි, සොසේජස්, දුම් මස්, කුළුබඩු සහ උණුසුම් කුළුබඩු, රසකැවිලි, සත්ව මේද, මේද හා බැදපු මස්, වාරික පිටි, කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නිෂ්පාදන සහ මුහුදු ආහාර.

අසීමිත ප්‍රමාණවලින් පලතුරු, එළවළු, එළවළු තෙල්, අඩු මේද මස්, මාළු, නිවුඩ්ඩ, අඩු මේද ඇඹුල් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් වේ.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන විසින් විශේෂ ස්ථානයක් ගනු ලැබේ. මේ සියල්ල රෝගියාගේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

පළමු උදෑසන ආහාරය: හීන කිරි මිලි ලීටර් 200 ක්, රයි පාන් 1 ක්, ග්‍රෑම් 50 යි. ආහාර චීස්, 100 gr. අන්නාසි.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: සුප් හොද්ද මිලි ලීටර් 200 ක්, ග්රෑම් 150 යි. අඹරන ලද මාළු, නැවුම් එළවළු සලාද, බේක් කළ ඇපල්, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද.

සුලු කෑම: 200 gr. සීනි රහිත යෝගට්.

රාත්‍රී ආහාරය: ඕට් මස්, තම්බා බීට් සහ කැරට්, පළතුරු සලාද, තේ.

දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම සොමාටික් රෝග බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර මෙම අවස්ථාවේ දී ස්වයං ation ෂධය ප්‍රයෝජනවත් පමණක් නොව භයානක විය හැකිය.

එමනිසා, ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර, ඔබ තවමත් විශේෂ ist යකු හමුවී ඔහුට සුදුසුකම් ලත් රෝග විනිශ්චයක් ලබා දීමටත්, සුදුසු ප්‍රතිකාර නියම කිරීමටත්, අවසර ලත් සහ තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව තීරණය කිරීමටත් හැකි වේ.

දියවැඩියාව හා තරබාරුකම බොහෝ විට එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. මෙම රෝග දෙකටම විශේෂ පෝෂණ ක්‍රමයක් ඇති අතර එය මිනිස් සෞඛ්‍යය පමණක් නොව ඔහුගේ ජීවිතයද බොහෝ විට රඳා පවතී. අපගේ ලිපිය දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් සුදුසු ආහාර මොනවාද සහ අතිරික්ත බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආහාරයේ ඇති සියුම් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ඔබ දිනකට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නේ නම්, ශරීරය මේදය තුළ අතිරික්ත ශක්තිය ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ සතුව ඇති අතිරික්ත බර වැඩි වන තරමට දියවැඩියාව ඇතුළු බොහෝ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. අතිරික්ත බර දැනටමත් ගැටළුවක් වන නමුත් තරබාරුකම යනු ප්රතිකාර අවශ්ය වන සැබෑ රෝගයකි. තරබාරුකම ඇතිවන්නේ මන්දපෝෂණය, උදාසීන ජීවන රටාව, නරක පුරුදු (දුම් පානය සහ මත්පැන්) හේතුවෙනි. රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම පදනම් වන්නේ මෙම හේතු තුන ඉවත් කිරීම මත ය. රෝගියාට චිකිත්සක ආහාර වේලක් නියම කරනු ලැබේ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමූහයක්, නරක පුරුදු බැහැර කරනු ලැබේ.

දියවැඩියා රෝගය බොහෝ විට තරබාරුකමේ ස්වාභාවික ප්‍රතිවිපාකයකි. අතිරික්ත බර ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව අඩු කරයි, එබැවින් ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ශරීරයේ නිපදවනු ලැබේ. තරබාරු පුද්ගලයෙකු අතිරික්තයක් අවශෝෂණය කරන කුණු ආහාර රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, යම් කාලයක් සඳහා, ග්ලූකෝස් ප්‍රමිතීන් පවත්වා ගැනීමට ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් වේ - අග්න්‍යාශය මෙම හෝමෝනයට ශරීරයේ අඩු සංවේදීතාව නිසා එය වැඩියෙන් නිපදවයි. ශරීරයේ ශක්තිය ක්ෂය වූ විට තරබාරු පුද්ගලයෙකුට ඉන්සියුලින් හිඟයක් ඇති අතර දියවැඩියාව වැළඳේ.

• 2008 දී බිලියන 0.5 ක ජනතාවක් තරබාරු විය.
• 2013 දී පෙරපාසල් ළමුන් මිලියන 42 ක් අධික බරින් යුක්ත විය.
• ශාරීරික ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගෙන් 6% ක් පමණ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙති. වැඩිම රෝගීන් සංඛ්‍යාවක් සිටින රටවල් 5 අතර රුසියාවද සිටී.
• සෑම වසරකම මිලියන 3 ක ජනතාවක් දියවැඩියාවෙන් මිය යති.

ලොව පුරා තරබාරුකම හා දියවැඩියාව පිළිබඳ ගැටළුව විද්‍යා scientists යින් සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් විසඳනු ලැබේ.බලාපොරොත්තු සුන් වූ ප්‍රවණතා මත පදනම්ව, එක්සත් ජනපද සංඛ්‍යාලේඛන ians යින් 2025 වන විට ඇමරිකාවේ උපත ලබන සෑම තෙවන දරුවෙකුටම දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අනාවැකි පළ කරයි. ළමා කාලයේ දියවැඩියාව ඇති අය සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 28 ක් ජීවත් වේ.

Medicines ෂධ වලට අමතරව, දියවැඩියාව හා ස්ථුලතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අඩු කාබ් ආහාර වේලක් භාවිතා කරයි.

රුධිරයේ සීනි කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩි කරයි. මේ අනුව, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් මඟින් ශරීරයට ඇතුළු වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම අරමුණු කරයි. ආහාරයේ පදනම ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාරවල තියුණු අඩුවීමකි. ඊනියා වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් වඩාත් භයානක ය. එබැවින් සියලුම රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, කාබනීකෘත බීම මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත.

තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක් ද දක්වනු ලැබේ. මුළු ස්කන්ධයෙන් 5-10% ක බර අඩු වීම පවා රෝගියාගේ ශක්තියට ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත, ඔහුගේ හදවත සහ අවයව මත ඇති බර අඩු කරයි, සහ සමපාත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. තරබාරුකමට වඩා සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවන බැවින් බර අඩු වීම ඉතා ඉක්මණින් පහව නොයා යුතුය. සතියකට ග්‍රෑම් 500-1000 අතර බර අඩු වීම ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අඩු කිරීමට අමතරව, අධික ශරීර බර ඇති පුද්ගලයින් ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවැනි ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දියවැඩියා ආහාරයක් බවට පත්විය හැකිය.

අඩු කාබ් ආහාරයකට මාරුවීම යනු රසවත් ආහාර අත්හැරීම නොවේ. ඔබට අන්තර්ජාලය හරහා සොයාගත හැකිය, නැතහොත් අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවෙන් මුඛයෙන් ජලය සහ තෘප්තිමත් කෑම වර්ග ඉදිරිපත් කළ හැකිය. වරහන් තුළ අපි නිෂ්පාදනයේ ආසන්න ප්‍රමාණය සහ එහි භාවිත වාර ගණන දක්වයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම දර්ශක ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා නියැදි ආහාර මෙනුව

• උදෑසන ආහාරය: ඇපල් පෙති සහ රසකාරක සහිත ඕට් මස්, ස්වාභාවික යෝගට්.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: පලතුරු සහ බෙරි (කොමඩු හා ස්ට්‍රෝබෙරි) වලින් සාදන ලද බ්ලෙන්ඩරයක කසයෙන් තළන ලද පානයකි.
• දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්, තම්බා අඩු මේද වැල් කැබැල්ලක්.
• සුලු කෑම: පළතුරු සහ බෙරී අතුරුපස හෝ ක්‍රීම් සමග බෙරි.
• රාත්‍රී ආහාරය: නිවිති හා සැමන් සමග සලාද, යෝගට් සමඟ පදම් කර ඇත.

අඩු කාබ් ආහාරයක් පහසුවෙන් අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද?

1. නරක ආහාර පුරුදු වලින් මිදෙන්න. ආහාර සංස්කෘතිය විනෝදාංශයක් සඳහා ආදේශකයකි. සංගීතය, කියවීම, මල්, සොබාදහම, ඇරෝමැටික ප්‍රතිකාරය භුක්ති විඳින්න. තවත් චොකලට් කැබැල්ලක් පමණක් නොව ලෝකය, මිනිසුන් සහ ඔබ පිළිබඳ දැනුමක් ලබා ගන්න.

2. වෙළඳසැලේ ඇති මිහිරි සෝඩා සහ ස්වාභාවික නොවන යුෂ එළවළු සහ පලතුරු වලින් ඔබම සාදන බීම සමඟ ආදේශ කරන්න.

3. ඔබේ ආහාර වේලට රසකාරක හඳුන්වා දෙන්න. මෙය ඔබගේ මෙනුව තව ටිකක් මිහිරි හා රසවත් කරයි. ස්ටේවියා, ඇස්පාර්ටේම්, අග්ගිස් පැණි භාවිතා කරන්න.

4. දිනකට 5-6 වතාවක් ටිකක් කන්න. ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන අතර එය භුක්ති විඳින්න. අධික කෑමෙන් වළකින්න.

5. කලාත්මකව මේසය සකසන්න. සිත් ඇදගන්නාසුළු පෙනුමක් කැන්ඩි හෝ කුකීස් පමණක් නොවේ. බෙරි බඳුනක් මේසය මත තබා, එළවළු කැබැල්ලක් ශීතකරණයක් තුළ තබා ගන්න.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ආහාරයට අමතරව, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අනිවාර්ය වේ. බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන්ට receive ෂධ ලබා ගැනීමට බල කෙරෙයි.

තරබාරු පුද්ගලයින්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ආහාරවල දෛනික කැලරි වටිනාකම ගණනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

දියවැඩියාව හා තරබාරුකම වළක්වා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ලිහිල් වැළැක්වීමේ පියවර අනුගමනය කරන්න:

1. ආහාර සංස්කෘතියක් හෝ අධික කෑමක් බවට පත් නොකරන්න.
2. ආහාර සමඟ අඩංගු ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල සමබරතාවයක් තබා ගන්න: 30% ප්‍රෝටීන්, 15% මේදය සහ 50-60% කාබෝහයිඩ්‍රේට්.
3. වැඩිපුර ගෙනයන්න, මුළු දවසම පරිගණකයේ හෝ යහනේ ගත නොකරන්න.
4. පැණිරස, මේද හා අධික ආහාර, කුණු කෑම, මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, ලොව පුරා ජනතාව මෙම රෝගයට මුහුණ දෙති. මෙම පරිවෘත්තීය ව්යාධිවේදය ළමයින්ට වඩා වැඩිහිටියන් තුළ දක්නට ලැබේ.

ඉන්සියුලින් සමඟ සෛල අන්තර්ක්‍රියා කිරීමේ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් වේ. මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ බර වැඩියි.

මෙම ගැටළුව වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙම ලිපියෙන් අපි දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් ගැනීම ගැන කතා කරමු.

ප්‍රවීණයන් තරබාරුකම නිර්වචනය කරන්නේ ඇඩිපෝස් පටක වල අතිරික්ත වර්ධනයක් ලෙස ය.සමහර යෞවනයන් විශ්වාස කරන්නේ අමතර පවුම් දෙකක් හෝ තුනක් තරබාරු බවයි, නමුත් මෙය එසේ නොවේ.

මෙම රෝගයේ අංශක හතරක් ඇත:

1. පළමු උපාධිය. රෝගියාගේ ශරීර බර 10-29% ඉක්මවා යයි.
2. දෙවන උපාධිය. සම්මතයෙන් ඔබ්බට 30-49% දක්වා ළඟා වේ.
3. තෙවන උපාධිය: 50-99%.
4. හතරවන උපාධිය: 100% හෝ ඊට වැඩි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ස්ථුලතාවය සාමාන්‍යයෙන් පාරම්පරික සම්භවයකි. මෙම රෝග දෙමව්පියන්ගෙන් දරුවන්ට සම්ප්රේෂණය කළ හැකිය. ජාන යම් ප්‍රමාණයකට මිනිස් සිරුරට බලපාන අතර එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

විශේෂ erts යන් යෝජනා කරන්නේ සෙරොටොනින් හෝමෝනය මෙම ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. එය කාංසාව අඩු කරයි, පුද්ගලයෙකු ලිහිල් කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

තරබාරුකමට ගොදුරු වන පුද්ගලයින්ට සෙරොටොනින් ජානමය iency නතාවයක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම ද්‍රව්‍යයේ බලපෑමට සෛලවල අඩු සංවේදීතාවයක් ඔවුන් සතුව ඇත.

මෙම ක්‍රියාවලිය නිදන්ගත කුසගින්න, මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීමකට මග පාදයි. කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර කෙටි කාලයක් සඳහා සතුටක් ලබා දෙයි.

කාබෝහයිඩ්රේට් මගින් අග්න්‍යාශයට ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවිය හැකිය. එය ග්ලූකෝස් මත ක්‍රියා කර මේදය බවට පත්වේ. තරබාරුකම ඇති වූ විට ඉන්සියුලින් ක්‍රියා කිරීමට පටක වල සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට හේතු වේ.

තරබාරුකමේ පසුබිම මත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අයට වඩාත් සුදුසු ආහාර මොනවාදැයි අපි පහත සලකා බලමු.

• උදේ ආහාරය සඳහා ඔබ පිපි umbers ් umbers ා සහ තක්කාලි, ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ සලාදයක් අනුභව කළ යුතුයි. දිවා ආහාරය සඳහා කෙසෙල් ගෙඩියක් සුදුසු ය.
• දිවා ආහාරය: එළවළු මස් රහිත සුප්, අම්බෙලිෆර් කැඳ, තම්බා මාළු කැබැල්ලක් සහ බෙරී කොම්පෝට්.
• සුලු කෑම: තක්කාලි හෝ ඇපල් යුෂ හෝ නැවුම් තක්කාලි.
• රාත්‍රී ආහාරය සඳහා තම්බා ගත් එක් අර්තාපල් සහ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මෙම ආහාරය හොඳ බැවින් එහි ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අවම වේ. දීසියක් තෘප්තිමත් බවක් ලබා දෙයි, කුසගින්නෙන් වළක්වා ගත හැකිය, මිනිස් සිරුරට අවශ්‍ය විටමින් ප්‍රමාණයක් ලැබේ.

එවැනි ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආහාරය සති දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඉන් පසුව ඔබට විවේකයක් ගත යුතුය. අම්බෙලිෆර් කැඳ සහල් වෙනුවට ද තම්බා මාළු කැබැල්ලක් කුකුළු මස් පියයුරු සමඟ ද ආදේශ කළ හැකිය.

• උදෑසන ආහාරය: කැඳ, ලෙමන් සමග තේ, ඇපල්. දෙවන උදෑසන ආහාරය: පීච්.
• දිවා ආහාරය: බෝංචි, අම්බෙලිෆර් කැඳ සමග බෝර්ෂ්.
• සුලු කෑම: ඇපල් ගෙඩියක්.
• රාත්‍රී ආහාරය: වතුර මත ඕට් මස්, එක් බිස්කට් කුකියක්, අඩු මේද කෙෆීර්.

විශේෂ experts යන් මෙම ආහාරය නිර්දේශ කරන්නේ එහි එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන බැවිනි. ඔවුන් ශරීරය විටමින් වලින් පුරවනවා, මනෝභාවය වැඩි කරයි, සහ අම්බෙලිෆර් කැඳ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි, කුසගින්න මැඩපවත්වයි.

අවශ්ය නම්, ඔබට කෙෆීර් තක්කාලි යුෂ හෝ කොම්පෝට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඕට් මස් වෙනුවට ඔබට ඔම්ලට් කන්න පුළුවන්. ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඇපල්, තැඹිලි හෝ මැන්ඩරින් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මට KBLU සලකා බැලිය යුතුද සහ එය කරන්නේ කෙසේද?

KBJU ආහාර වේලක් මත සලකා බැලීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකු නිෂ්පාදනයක් තුළ ඇති කැලරි ගණන පමණක් නොව ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදවල ප්‍රතිශතය ද සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ස්වල්පයක් ඇති ආහාර තෝරා ගත යුතුය.

එය ප්‍රෝටීන් වන අතර එය තෘප්තිමත් බවක් ලබා දෙන අතර සෛල සෑදීමට සම්බන්ධ වේ.

KBLU සලකා බැලීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් එය නිර්දේශ කෙරේ. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු පෝෂණය පාලනය කරයි, අධික කැලරි සහිත ආහාර වලින් වැළකී සිටියි.

නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා කැලරි ප්‍රමාණය දැන සිටිය යුතුය. එය කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට වෙනස් ය:

• කාන්තාවන් සඳහා කැලරි ගණනය කිරීමේ සූත්රය: 655+ (බර කිලෝග්‍රෑම් * 9.6) + (උස සෙන්ටිමීටර + 1.8). වයස්වල නිෂ්පාදිතය සහ සංගුණකය 4.7 ප්‍රති ing ල සංඛ්‍යාවෙන් අඩු කළ යුතුය.
• පිරිමින් සඳහා සූත්‍ර: 66+ (බර කිලෝග්‍රෑම් * 13.7) + (උස සෙන්ටිමීටර * 5). වයස්වල නිෂ්පාදිතය සහ 6.8 හි සංගුණකය ප්‍රති ing ල සංඛ්‍යාවෙන් අඩු කළ යුතුය.

පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය කැලරි ගණන දැනගත් විට ඔහුට නියම ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ප්‍රමාණය ගණනය කළ හැකිය:

• ප්‍රෝටීන් ගණනය කිරීම: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• මේදය: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• කාබෝහයිඩ්රේට්: (2000 kcal * 0.4) / 4.

GI ආහාර නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙය අනාගතයේදී බර වැඩිවීම, නැවත තරබාරුකම වළක්වා ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ.

පහත සඳහන් ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය:

• මත්පැන්
• මිහිරි ආහාර.
• මේද, කුළුබඩු සහිත ආහාර.
• කුළුබඩු.
• සීනි
• ඇනූ.
• දුම් මස්.
• බටර්.
• මේද සුප් හොද්ද.
• ලවණතාව.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් මෙම ආහාර සහ කෑම වර්ග තහනම්ය. ඒ අතරම, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය කිහිපයක් තිබේ. දියවැඩියා රෝගියෙකුට එවැනි කෑම වර්ග ජීර්ණය කිරීම ඉතා අපහසුය.

මෙය බර වැඩිවීමට පමණක් නොව ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. මෙම පද්ධතියේ රෝග මතු විය හැකි අතර එය රෝගියාගේ සෞඛ්‍යය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

තරබාරුකම සහිත දියවැඩියා 2 වර්ගයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් යැපීම යනු කුමක්ද යන්න පහත සාකච්ඡා කෙරේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් වලට ඇබ්බැහි වීම කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ලෙස සැලකේ. එවැනි ආහාර ගැනීමෙන් පසු රෝගියාට තෘප්තියක්, ප්‍රීතියක් දැනේ. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු එය පහව යයි. පුද්ගලයාට නැවතත් කාංසාව, කාංසාව දැනේ.

හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට ඔහුට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය වේ. එබැවින් යැපීමක් තිබේ. එයට ප්‍රතිකාර කිරීම අවශ්‍ය වේඑසේ නොවුවහොත්, පුද්ගලයාට අමතර පවුම් ලැබෙනු ඇති අතර, මෙය සංකූලතා, සමපාත රෝග ඇතිවීමට හේතු වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් වළක්වා ගැනීම තරමක් පහසුය. රසකැවිලි, චිප්ස්, රති ers ්, ා, මේද හා බැදපු ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. ඒවායේ කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක් අඩංගු වේ.

මේද හා ප්‍රෝටීන පරිභෝජනය කළ යුතුය. ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාදාමයන් සඳහා ඒවා අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් සෛල සෑදීම සිදු කරයි, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අවශෝෂණය වේ.

පහත සඳහන් ආහාර වල මේද හා ප්‍රෝටීන දක්නට ලැබේ:

තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්.

සඳුදා, බ්‍රහස්පතින්දා, ඉරිදා:

• උදෑසන ආහාරය. බෙරි සමග ගෘහ චීස්.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය. කෙෆීර් - 200 මිලි.
• දිවා ආහාරය එළවළු සුප්. බේක් කළ කුකුල් මස් (ග්රෑම් 150) සහ ඉස්ටුවක් එළවළු.
• දහවල් කෑම වේලක්. ගෝවා සලාද.
• රාත්‍රී ආහාරය එළවළු සමග පුලුස්සන ලද අඩු මේද මාළු.

• උදෑසන ආහාරය. අම්බෙලිෆර් - 150 ග්රෑම්.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය. ඇපල්.
• දිවා ආහාරය බෝර්ෂ්, තම්බා හරක් මස්, කොම්පෝට්.
• දහවල් කෑම වේලක්. රෝස මල් සුප් හොද්ද.
• රාත්‍රී ආහාරය තම්බා මාළු සහ එළවළු.

• උදෑසන ආහාරය. ඔම්ලට්.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය. ආකලන නොමැතිව යෝගට්.
• දිවා ආහාරය ගෝවා සුප්.
• දහවල් කෑම වේලක්. එළවළු සලාද.
• රාත්‍රී ආහාරය බේක් කළ චිකන් පියයුරු සහ ඉස්ටුවක් එළවළු.

මෙම මෙනුව # 9 ආහාරයට අදාළ වේ. එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර කිසිදු contraindications නොමැත. මෙම මෙනුව නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට අමතර පවුම් අහිමි වීම පමණක් නොව, ප්‍රති result ලය දීර් time කාලයක් ඉතිරි කර ගත හැකිය. ආහාර ජීර්ණ අවයව නිරෝගී වනු ඇත.

ආහාර ගැනීමේදී රෝගීන්ට කුසගින්න දැනේ. හෘදයාංගම ආහාර වේලකින් පසුව වුවද, පුද්ගලයෙකුට ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි, මන්ද ආහාර වේලක් මත ආහාර පරිභෝජනය අඩු වේ.

පුද්ගලයෙකු කැලරි අඩු කරයි, සේවය ඉතා කුඩා වේ. සාගතයක් තිබේ නම්, ඔබට බිඳ දැමිය නොහැක. ආහාරයට බාධා නොකිරීම සඳහා, සුලු කෑමක් සඳහා ආහාර ලැයිස්තුවෙන් යමක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

විශේෂ ists යින් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට සුලූ කෑමක් ලබා දෙන නමුත් ඇතැම් ආහාර පමණි. සෑම කෑමක්ම කරන්නේ නැත.

ආහාරයේ කොටසක් ලෙස, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• මැන්ඩරින්.
• ඇපල්.
• තැඹිලි
• පීච්.
• බ්ලූබෙරීස්
• පිපි umber ් umber ා
• තක්කාලි
• ක්රැන්බෙරි යුෂ.
• තක්කාලි යුෂ.
• ඇපල් යුෂ
• ඇප්රිකොට් ඇට
• නැවුම් කැරට්.

පළමු දිනයේ සිටම චිකිත්සක ආහාර වේලට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධ කළ නොහැක. ආහාර ගැනීම ශරීරයට ආතතියක් වන අතර පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව හානිකර විය හැකිය.

ක්‍රීඩාව සම්බන්ධ කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ ආහාර වේල ආරම්භ වී සතියකට පසුවය. මෙම කාලය තුළ මිනිස් සිරුර නව තන්ත්‍රයට හුරු වනු ඇත. පන්ති ආරම්භ කළ යුත්තේ සරල ව්‍යායාම වලින් වන අතර පළමු වරට පුහුණුව විනාඩි තිහකට වඩා ගත නොවිය යුතුය. පුහුණුවේ බර හා කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ.

ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් කළ යුතුය. පළමුව ඔබ උණුසුම් වීමට මිනිත්තු 5 ක් පහසු වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය.ඉන්පසු දිගු කරන්න, මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සොලවන්න. තල්ලු කිරීම් කිරීමට අවශ්‍යයි. අභ්‍යාස අවම වශයෙන් ප්‍රවේශයන් 2 ක් වත් සිදු කරයි. එවිට ඔබට පන්දුව සෙල්ලම් කළ හැකිය, දුවන්න, වළල්ල කරකවන්න. බාධාවක් ලෙස, සැහැල්ලු ධාවනය සිදු කරනු ලැබේ, හුස්ම ගැනීම යථා තත්වයට පත් වේ.

රෝගීන් කියා සිටින්නේ ආහාර වේලෙහි එක් වරකට වඩා සිතුවිලි එයින් ඉවත් වන බවයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉඟි කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න. එය ආහාර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර ගැනීම බැරෑරුම්, වගකිවයුතු සහ අභිප්‍රේරණය වැඩි කරන දෙයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත.
• නිරෝගී නින්ද. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ, අවම වශයෙන් පැය 6-8 ක් නිදාගන්න.
• ඔබට ආහාර මඟ හැරිය නොහැක, ඔබ මෙනුව අනුගමනය කළ යුතුය.
• කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් තිබුනේ නම් එය දෂ්ට කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• අභිප්රේරණය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලක ප්රති result ලය, සෞඛ්යය සහ බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය.

මේ අනුව, තරබාරුකම සමඟ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. තහනම් සහ අවසර ලත් නිෂ්පාදන පිළිබඳව ඔබ දැන හඳුනා ගැනීම, ක්‍රීඩා කිරීම, සාර්ථක වීමට ඔබව පෙළඹවීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීම, තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. විශේෂ experts යන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද, ආහාර වේල් ස්ථුලතාවයට හා දියවැඩියාවට එරෙහි සටනේ සැබෑ සහායකයින් වනු ඇත.

දියවැඩියාව යනු විශේෂ පෝෂණ නීති අවශ්‍ය වන රෝගයකි. එය අතරතුර, සමහර අභ්‍යන්තර අවයවවල වැඩ කටයුතු කඩාකප්පල් වන අතර පුද්ගලයෙකුට සුපුරුදු පරිදි තවදුරටත් ආහාරයට ගත නොහැක. මෙය ශරීරයට භයානක වන අතර වඩාත් බරපතල රෝගාබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. ලොව පුරා දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් 60% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් තරබාරුකමින් පෙළෙන බව මෑත අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. මෙම රෝග දෙක එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති අතර බොහෝ විට එක් අයෙකුගේ පෙනුම අනෙකා මත රඳා පවතී. බොහෝ රෝගීන් තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර වේලක් නියම කරනුයේ එබැවිනි. මිනිස් සෞඛ්‍යය එක්තරා මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ශරීරයේ බර වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, සෙමින් නමුත් නිසැකවම අතිරික්ත බරින් මිදීමටද එයට හැකියාව ඇත.

දියවැඩියාව තරබාරුකම සමඟ ඇති විට, ප්‍රධාන කාර්යයක් වන්නේ ශරීර බර අඩු කිරීමයි. මෙයට වඩා වැදගත් වන්නේ රුධිරයේ සීනි අඩුවීම පමණි.
කාරණය වන්නේ අධික බර ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය පෙන්වන බවයි. ශරීරයේ සෛල ඉන්සියුලින් වලට අඩු සංවේදීතාවයක් දක්වයි.
ඉන්සියුලින් අග්න්‍යාශයේ නිපදවන වැදගත් හෝමෝනයකි. එය බොහෝ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියන්ට සම්බන්ධ වේ. පළමුවෙන්ම, ග්ලූකෝස් සෛල පටක හා අවයව වලට යොමු කිරීම සඳහා ඔහු වගකිව යුතු නමුත් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයත් සමඟ මෙම කාර්යය අපගේ ශරීරයට ඉතා සංකීර්ණ වේ.
මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, එවැනි රෝගයක් හේතුවෙන් තරමක් ඉහළ සීනි මට්ටමක් රුධිරයේ නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගෙන යන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් දියවැඩියාව ඇතිවීමට හේතු වේ. එබැවින් තරබාරු පුද්ගලයින්ට දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අනෙක් අයට වඩා වැඩිය.
එපමණක් නොව, තරබාරුකම සමඟ තත්වය තරමක් උග්‍ර කළ හැකිය. Lipolysis ක්‍රියාවලිය කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත, එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් එකම අනුපාතයකින් සැකසීමට සහ එය මේද සෛල බවට පත් කිරීමට හැකි බවයි. සීනි මට්ටම සෑම විටම පාහේ වැඩි වන අතර එය බොහෝ විට මේද තට්ටුවට යයි.
දියවැඩියාව මෑතකදී සිදුවී ඇති අතර තරබාරුකම, බර අඩු වීම වැනි රෝගී තත්ත්වයන් ඇති වුවහොත් ඔබට අග්න්‍යාශයේ බොහෝ සෛල ඉතිරි කර ගත හැකි අතරම එහි ක්‍රියාකාරිත්වය යම් මට්ටමක පවත්වා ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකි අතර, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය මඟින් ශරීරයට අවශ්‍ය හෝමෝන ලබා නොදෙන අතර ඉන්සියුලින් එන්නත් මගින් ලබා දිය යුතුය.
තරබාරුකමේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාරයට එකවර ඉලක්ක දෙකක් ඇත: අග්න්‍යාශයේ බර අඩු කිරීම මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම අභ්‍යන්තර අවයවවල කාර්යයට බලපාන්නේ නැත. විශේෂ system යෙකුගේ පූර්ණ අධීක්ෂණය යටතේ එවැනි ක්‍රමයක් නිරීක්ෂණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද සියලු ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවල නියම ප්‍රමිතිය හෙළි කළ හැක්කේ ඔහුට පමණක් වන අතර එමඟින් ඔබට බර අඩු වනු ඇත.

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, දියවැඩියාව තුළ අපගේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් හා සම්බන්ධ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සම්පූර්ණයෙන් සිදු කළ නොහැක. අපට මෙම ද්‍රව්‍යය ලැබෙන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වලින් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා අපට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාර ගණනාවක් අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇති බවයි.
පළමුවෙන්ම, ඊනියා වේගවත් හෝ හිස් කාබෝහයිඩ්රේට් මිනිස් ආහාරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. ඒවායේ සුවිශේෂත්වය පවතින්නේ ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයට අමතරව රසායනික සංයුතියේ වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය ඉතා ස්වල්පයක් තිබීමයි. එවැනි ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය සංකීර්ණ නොවන බව පෙනේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ක්ෂණිකව පාහේ මූලික ද්රව්ය වලට බෙදී ඇති අතර ග්ලූකෝස් විශාල කොටසක් වහාම රුධිරයට ඇතුල් වේ.
මේ නිසා, සීනි මට්ටම ප්‍රබල ලෙස ඉහළ යයි. අග්න්‍යාශයට එවැනි බරක් සමඟ කටයුතු කළ නොහැක. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, එවැනි පැනීම් නිතිපතා සිදුවීමත් සමඟ, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය තවදුරටත් කඩාකප්පල් කර රෝගය තවත් භයානක බවට පත් කළ හැකිය.
දියවැඩියා රෝගීන්ට බොහෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත, මූලික වශයෙන් රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි වලින් වාරික පිටි වලින්. ග්ලූකෝස් වල පාලනයකින් තොරව ඉහළ යෑමට හේතු වන්නේ මෙම නිෂ්පාදන ය.
තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාරයේ පදනම වන්නේ කෙඳි අධික ආහාර වේ. එය ආහාරමය තන්තු ලෙසද හැඳින්වේ. ශරීරයේ තන්තු දිගු කාලයක් තිස්සේ ජීර්ණය වේ. ආමාශයට වැඩි කාලයක් පමණක් නොව ශක්තියද වැය කිරීමට සිදුවේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ බිඳවැටීමෙන් අපට ලැබෙන ග්ලූකෝස් කුඩා කොටස් වලින් ශරීරයට ඇතුල් වේ. අග්න්‍යාශයේ බර වැඩි නොවේ. මේ අනුව, රෝගයේ වඩාත් negative ණාත්මක ප්රකාශනයන් වළක්වා ගත හැකිය.
සමස්තයක් වශයෙන්, දියවැඩියා රෝගීන්ට දිවා කාලයේදී ආහාරයට ගත හැක්කේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 150-200 ක් පමණි, ඒවායින් බොහොමයක් මන්දගාමී වේ, එනම් ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇත. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු සඳහා, මෙම සම්මතය දැනටමත් ග්රෑම් 300-350 ක් වන අතර වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රායෝගිකව අසීමිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය අඩු කිරීමෙන්, නැතිවූ කැලරි ප්රෝටීන හා මේද වලින් පුරවා ගත යුතුය. එපමණක් නොව, අවසාන රෝගියාට ශාක ආහාර වලින් වාසියක් ලැබිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස එළවළු තෙල් හෝ ඇට වර්ග සමඟ.
තරබාරු දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ කැලරි අනුපාතය අඩු කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු වන්නේ මේ හේතුවෙනි.
ඔබේ විශේෂිත නඩුවේ නිශ්චිත කැලරි අනුපාතය සොයාගත හැක්කේ විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. ඔහු එකවර පරාමිති කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගනී: සෞඛ්‍ය තත්වය, රෝගියාගේ ජීවන රටාව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම, මූලික ආහාර පුරුදු. ගැහැණු ළමයින් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් දිනකට කැලරි 2000–2200 ක් වන අතර පිරිමින් සඳහා - දිනකට කැලරි 2800–3000 කි. පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්නේ නම් හෝ ඔහුගේ ක්‍රියාකාරකම් ශාරීරික වැඩ සමඟ සම්බන්ධ වේ නම්, කැලරි ප්‍රමිතිය 1.5 ගුණයකින් වැඩි විය හැකිය. තරබාරු දියවැඩියාවේදී, ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි it නතාව 10–15% අවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍ය කැලරි අනුපාතය 2200 සමඟ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ එය 1700 දක්වා අඩු කළ යුතු බව පෙනේ.

ඕනෑම පළපුරුදු දියවැඩියා රෝගියෙකු තමාට තහනම් ආහාර ලැයිස්තුව හදවතින්ම දනී. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- සීනි, සුක්‍රෝස්, ග්ලූකෝස්, ෆ ruct ක්ටෝස් සහ මී පැණි.
- ඉහළම ශ්‍රේණියේ සුදු පිටි.
- ඕනෑම ක්ෂණික ආහාර.
- අර්තාපල් හෝ ඉරිඟු වැනි පිෂ් chy මය එළවළු.
- කෙසෙල් හෝ මිදි වැනි මිහිරි පලතුරු.
- සුදු සහල්.
- ඉරිඟු සහ ධාන්ය වර්ග.
- සෙමොලිනා කැඳ.
- ලුණු සහිත ආහාර.
- දුම් මස්.
- දිනකට එක් ධාන්ය කෝපි කෝප්පයක් හැරුණු විට කැෆේන් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත බීම.
- මත්පැන්.
- අධික කාබනීකෘත බීම.
- කාර්මික සෝස්.
- කුළුබඩු සහිත කුළුබඩුවක්.
එක් එක් රෝගියා සඳහා, මෙම ලැයිස්තුව අතිරේක කළ හැකිය. මේ සියල්ල රඳා පවතින්නේ සෞඛ්‍ය තත්වය සහ අග්න්‍යාශයට සිදුවන හානිය මතය.
තහනම් ආහාර ලැයිස්තුව බොහෝ දුරට තනි පුද්ගල ය, නමුත් ඔබේ ආහාරයේ පදනම වන ආහාර තරමක් සම්මත ලැයිස්තුවක ඇත. එය සෑම රෝගියෙකුටම පාහේ නියම කරනු ලැබේ.
දියවැඩියාව සඳහා, පහත සඳහන් ආහාර නිර්දේශ කළ හැකිය.
- දිනකට මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්.
- ඕනෑම හීන කිරි නිෂ්පාදන අසීමිත ප්‍රමාණයකින්.
- දිනකට අඩු මේද චීස් ග්‍රෑම් 40 ට වඩා වැඩි නොවේ.
- මාළු, මස් සහ කුකුළු මස් වර්ග. නිසි සූදානමකින්, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව සීමා නොවේ.
- මුතු බාර්ලි හෝ අම්බෙලිෆර් වැනි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිත රළු ධාන්ය වර්ග.
- දිනකට බිත්තර 2 ක්.
- අවසර ලත් සීනි ආදේශක මත අතුරුපස (ඒවා ඕනෑම විශාල වෙළඳසැලක දියවැඩියා පෝෂණය පිළිබඳ දෙපාර්තමේන්තු තුළ සොයාගත හැකිය).
- බටර්, ගිතෙල් සහ එළවළු තෙල් කුඩා ප්‍රමාණවලින්.
- සම්පූර්ණ මස් පිටිවලින් (තෙවන හා සිව්වන ශ්‍රේණියේ පිටි) පිළිස්සීම.
- නොකැඩූ පලතුරු.
- පිෂ් chy මය එළවළු නොවේ, හොඳම නැවුම්.
- පැණිරස නොකළ පලතුරු වලින් හෝ සීනි ආදේශක වලින් මූස්, කොම්පෝට් සහ ජෙලි.
- එළවළු යුෂ.
- සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි.
- bs ෂධ පැළෑටි සහ රෝස උකුල් වල කසාය.
දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ආහාර වේල 5-6 කින් සමන්විත වන අතර මේ වගේ පෙනුමක්:
උදෑසන ආහාරය: වතුර මත ඕට් මස්, බටර් කුඩා කැබැල්ලක්, ගෙඩි අතලොස්සක්, ඔබේ ප්‍රියතම බෙරි කුඩා ප්‍රමාණයක්, සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: දොඩම් සමග ගෘහ චීස් භාජනය, හරිත තේ.
දිවා ආහාරය: අර්තාපල් නොමැතිව අම්බෙලිෆර් නිර්මාංශ සුප්, නැවුම් ගෝවා සලාද, රයි පාන් ටෝස්ට්, එළවළු යුෂ තෝරා ගැනීමට.
සුලු කෑම: වියළි ආහාර කුකීස්, කිරි වීදුරුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය: අතුරු කෑමක් ලෙස bs ෂධ පැළෑටි, නැවුම් තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා සහිත කමිසයක බේක් කළ චිකන් පියයුරු.
දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: ඇඹුල් කිරි වීදුරුවක්, කැඩුණු හරිතයන් ටිකක්.
මුළු කැලරි ප්‍රමාණය 1800 ක් පමණ වේ. එබැවින් සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙම උදාහරණ මෙනුව සුදුසු වේ. කැලරි හිඟය 15% ක් පමණක් වන අතර එය මසකට කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය නොවේ. කාරණය නම් තරබාරුකම හා දියවැඩියාව යන රෝගවලින් පෙළෙන බොහෝ රෝගීන් තුළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් දැඩි ලෙස දුර්වල වී ඇති අතර එක් නිසි ආහාර වේලක් සමඟ සීනි අඩු කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි.
එබැවින් දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමහර අවස්ථාවල රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන විශේෂ ations ෂධ අවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍යයෙන් මේවා මෙට්ෆෝමින් මත පදනම් වූ ටැබ්ලට් වේ, උදාහරණයක් ලෙස සියොෆෝර් හෝ ග්ලූකෝෆේජ්. යම් ආකාරයකින්, ඒවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික මාධ්‍යයන් ලෙසද හැඳින්වේ, නමුත් අභ්‍යන්තර අවයව සමඟ වැඩ කිරීමේදී ඇතිවන ගැටළු නොමැතිව ඔබ ඒවා තරබාරුකම සඳහා භාවිතා නොකළ යුතුය. එවැනි .ෂධ නියම කිරීමේ අයිතිය ඇත්තේ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාට පමණි. සුදුසු ටැබ්ලට් නිතිපතා හා නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සීනි මට්ටම වෙනස් කිරීමට පමණක් නොව, ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමටද ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද ඉතා වැදගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ට නිතිපතා ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම් හෝ කණ්ඩායමේ විශේෂ වැඩසටහන් කිරීම වැනි සැහැල්ලු ක්‍රීඩා වල නිරත විය යුතුය. නිතිපතා භෞතික බර පැටවීම වඩාත් weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එසේම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි ගණනාවක් සාමාන්‍යකරණය කරයි. අත්හදා බැලීම් පරීක්‍ෂා කරන ලද අතර, එහි ප්‍රති results ලවලින් පැහැදිලි වූයේ ව්‍යායාම ඉන්සියුලින් කෙරෙහි ශරීරයේ සංවේදීතාවයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන බවයි.
දියවැඩියා ආහාර හා තරබාරුකම ප්‍රධාන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයට වඩා බොහෝ දුරට වෙනස් වන්නේ එබැවිනි.

අවාසනාවකට මෙන් දියවැඩියාව වැනි රෝගයක් බහුලව දක්නට ලැබේ. තරුණ, වැඩිහිටි හා තරබාරු අය එයින් පීඩා විඳිති. මිනිසුන් තුළ රෝගයේ අවධිය අනුව වෛද්‍යවරයා විසින් වැළැක්වීමේ හා ප්‍රතිකාර ක්‍රම තෝරා ගනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට බරපතල වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නම්, දෙවන වර්ගයේ ආහාර පාලනය කරනු ලබන්නේ ආහාරමය පෝෂණය මගිනි.සමහර විට, වඩාත් දැඩි ආකෘති සහ අධික බර සමඟ, විශේෂ පෙති සහ ශාරීරික යෝග්යතා ව්යායාම ද නියම කළ හැකිය. ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ගැටළු දෙකක් විසඳා ගත හැකිය - බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සීනි ද. අකුණු වේගවත් ප්‍රති .ලයක් මත රඳා නොසිටින්න. මෙම ක්‍රියාවලියට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. නමුත් ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළහොත් රුධිරයේ සීනි නැවත සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වන අතර අතිරික්ත බර සදහටම අතුරුදහන් වනු ඇත. තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර වේල කුමක් විය යුතුද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලික කරුණු මෙන්ම මෙම රෝගය සමඟ ඔබට කළ හැකි හා කළ නොහැකි දේ අපි තවදුරටත් සලකා බලමු.

ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව අතරතුර, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වේ, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය පීඩා විඳිති, ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය නොකෙරේ, එබැවින් රුධිරයේ එහි සාන්ද්‍රණය වැඩි වන අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ද වැඩි වේ. මෙම සියලු සාධක මිනිස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි - තරබාරුකම හා සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. එබැවින්, අධික බර සහිත දියවැඩියා 2 වර්ගයේ ආහාර වේලක් එවැනි අරමුණු කරා යා යුතුය: අග්න්‍යාශය මුදා හැරීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම. හානිකර මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. මෙය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ රෝගය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට තම ප්‍රියතම වට්ටෝරු ඉවත දමා ඒකාකාරී ආහාර අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇතැයි මතයක් ඇත, නමුත් මෙය එසේ නොවේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා පෝෂණය සම්පූර්ණ විය යුතු අතර විවිධ නිෂ්පාදන නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ. නිර්දේශ ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී, ඔබේ ප්‍රියතම රසකැවිලි පවා ඔබට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා මූලික නීති මොනවාද?

• දිනකට 5 හෝ 6 වතාවක් අනුභව කරන්න, සේවය කුඩා විය යුතුය.
• දෛනික කැලරි මාත්‍රාව (2000 kcal) නොඉක්මවන්න.
• දෛනික තරල අනුපාතය (ලීටර් 2 දක්වා) බොන්න.
• ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (GI) පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටින්න.
• නිරාහාරව සිටීම හා අධික කෑමෙන් වළකින්න.
• කුසගින්නෙන්, ඇපල් ගෙඩියක් හෝ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් පානය කරන්න.
• රාත්‍රී නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර කන්න එපා.
• පළමු ආහාරය සම්පූර්ණ විය යුතුය.
• ඔබට හයිපොග්ලිසිමියා (සීනි හදිසියේ පහත වැටීම) ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් මත්පැන් පානය කිරීම තහනම් කරන්න.
• වැඩිපුර කෙඳි (සලාද, හරිතයන්) අනුභව කරන්න.
• මස් වලින් මේදය හෝ සම කපා දමන්න.
• ඔබ මිලදී ගන්නා නිෂ්පාදනවල සංයුතිය සැමවිටම අධ්‍යයනය කරන්න, ඒවායේ ඇති මේදය, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල අන්තර්ගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• තෙල්වල බදින ලද ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ඉස්ටුවක්, තම්බා සහ බේක් කළ ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.
• මෙයොනීස් සහ මේද ඇඹුල් ක්රීම් සලාද වලට එකතු නොකරන්න - මෙය පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
• අමු එළවළු පිසූ හෝ ඉස්ටුවක් වලට වඩා හොඳ කරයි.
  පැණිරස නොකළ පලතුරු පරිභෝජනය කරන්න.
• ක්ෂණික ආහාර, සුලු ආහාර, චිප්ස්, ඇට වර්ග වලින් වළකින්න.

තරබාරුකමේ පසුබිමට එරෙහිව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමට පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීමටද මෙම සරල නීති උපකාරී වේ.

දියවැඩියාව සඳහා නිසි පෝෂණය විවිධාකාර, රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතුය. දියවැඩියා රෝගියකු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය සහ පාන් ඒකක වැනි සංකල්ප දැන සිටිය යුතුය.

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (GI) යනු ආහාර සමඟ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය කරන වේගයයි. දර්ශකය අඩු වන තරමට ඒවා ශරීරයෙන් අවශෝෂණය වන අතර ඒ අනුව රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු වේ. GI අඩු (ඒකක 0-50), මධ්‍යම (50-69) සහ ඉහළ (70-100) විය හැකිය.

ගෙඩි වල අඩු දර්ශකයක් ඇති අතර සූරියකාන්ත තෙල් සහ නරක යැයි සිතිය හැකි ය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ආහාර වල කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය සුදුසු නොවේ. ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් මිනිත්තු 5-10 කින් සීනි ඉහළ යා හැක. 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකු ආහාරයට ගත යුත්තේ අඩු ජී.අයි. සහිත ආහාර පමණි. සාමාන්‍ය දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන සතියකට දෙතුන් වතාවක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. ආහාර සැකසෙන ආකාරය ඒවායේ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයට බලපායි. එබැවින්, සෑම දිනකම වට්ටෝරු තෝරාගැනීමේදී, බේක් කළ අර්තාපල්, උදාහරණයක් ලෙස, ඉහළ දර්ශකයක් ඇති බවත්, බ්රොකොලි - අඩු බවත් ඔබ සලකා බැලිය යුතුය.

දියවැඩියාවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ කැලරි, මේදය, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ප්‍රෝටීන් අධික හා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත ආහාර තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. පෝෂණය සඳහා මෙම ප්‍රවේශය අඩු කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය සහතික කරනු ඇත.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම සඳහා සතියක් සඳහා ආහාර වේලක් සම්පාදනය කිරීමේදී, පාන් ඒකක (XE) භාවිතයෙන් සිදුකරන කැලරි, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණනය කිරීම සඳහා ඔබට විශේෂ වගුවක් භාවිතා කළ හැකිය. අවුරුදු 50 ට වඩා පැරණි දියවැඩියා රෝගීන්ට 12-14 XE දිනයේදී භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත, තරබාරුකම 2-A උපාධිය - 10 XE, 2-B - 8 XE. ඒකක ගණනය කිරීම අපහසු නැත - සාමාන්‍යයෙන් සියලුම වට්ටෝරු මඟින් අමුද්‍රව්‍යයක ප්‍රමාණය පෙන්නුම් කරයි. ඒවා සාරාංශගත කිරීමෙන්, එක් සේවාවක XE කොපමණ ප්‍රමාණයක් අඩංගු දැයි ඔබට දැනගත හැකිය.

1 XE අඩංගු වන්නේ:

• පාන් 25g.
• පිටි, පිෂ් ch ය, රති ers ් 1 ා 1 තේ හැදි.
• තම්බා ඇඹරුම් 2 තේ හැදි
• සීනි 1 තේ හැදි
• පිසූ පැස්ටා 3 තේ හැදි.
• චිප්ස් 35g.
• පොඩි කළ අර්තාපල් 75g.
• රනිල 7 තේ හැදි
• බීට් මධ්යම ප්රමාණයේ ය.
• පැණිරස චෙරි, ස්ට්රෝබෙරි 1 පීරිසිය.
• කරන්ට් ඇතුළු, ගූස්බෙරි, රාස්ප්බෙරි 8 තේ හැදි.
• මිදි 70g.
• කැරට් 3 යි
• කෙසෙල්, මිදි 70g.
• පිසිනු ලබන්නේ, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ටැංජරීන් 150g.
• ක්වාස් 250 මිලි.
• අන්නාසි 140g.
• කොමඩු 270g.
• කොමඩු 100 ග්රෑම්.
• බියර් 200 මිලි.
• මිදි යුෂ වීදුරුවකින් තුනෙන් එකක්.
• වියළි වයින් 1 වීදුරු.
• ඇපල් යුෂ භාගයක්.
• මේදය රහිත කිරි නිෂ්පාදන 1 කුසලාන.
• අයිස්ක්‍රීම් 65g.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන සමහර නිෂ්පාදන භයානක විය හැකි අතර ඔවුන් අරමුණු කරගත් සියලු ප්‍රති results ල නරක් වේ. පහත දැක්වෙන ලැයිස්තු ඔබේ ආහාරයෙන් හානිකර අමුද්‍රව්‍ය ඉවත් කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ව්යතිරේක පවතී, රුධිර ග්ලූකෝස් අවසානයේ අඩු කළ හොත්, වෛද්යවරයා විසින් රෝගියාට නීති විරෝධී ආහාර ලබා දීමට ඉඩ දිය හැකිය. තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගන්නා විට, ඔබට ආහාරයට ගත හැකි හෝ නොකළ හැකි දේ සලකා බැලිය යුතුය.
ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන:

• අඩු මේද මස්, මාළු.
• ශුන්‍ය මේද අන්තර්ගත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන.
• එළවළු සහ හරිතයන්.
• පලතුරු සහ වියළි පලතුරු.
• සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන.
• අඩු මේද සොසේජස්.
• ධාන්ය වර්ග.
• බිත්තර.
• ආහාර රසකැවිලි.
• කෝපි, තේ.

• මත්පැන් සහ සෝඩා.
• සෙමොලිනා, සහල්, පැස්ටා.
• කුළුබඩුවක් සහ කුළුබඩු.
• පාත්තයා.
• ලුණු, දුම්, මේද මාළු.
• මේද, කුළුබඩු සහිත, ලුණු සහිත ආහාර.
• අයිස්ක්‍රීම්, පේස්ට්‍රි, කේක්, ජෑම්, සීනි, රසකැවිලි.
• කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි, මිදි, මුද්දරප්පලම්, දිනයන්.
• අච්චාරු දමන ලද ආහාර.
• සාන්ද්‍රිත නැවුම්.
• දුම් මස්.
• බටර්.
• මේදය.
• මේද මස් හා කුකුළු මස් වලින් සුප් හොද්ද.

ඉහත විස්තර කර ඇති සියළුම සූක්ෂ්ම කරුණු සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබට පහසුවෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකි අතර සතියක් සඳහා පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය. අදාළ නිෂ්පාදනවල පැතුම් සහ පවතින බව සැලකිල්ලට ගනිමින් පහත නියැදි මෙනුව ඔබේ අභිමතය පරිදි සකස් කළ හැකිය. කුළුබඩු සහ කුළුබඩු, සුදුළූණු සහ උණුසුම් ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ දීසි කිරීම සුදුසු නොවේ. එවැනි අතිරේක ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකි අතර ශරීර බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන විට මෙය නුසුදුසු ය. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ රෝගීන් උදෑසන ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම, ධාන්ය වර්ග නොමැතිව එළවළු සුප් හොද්ද මත සුප් පිසීම. එසේම, සතියකට වරක් ප්‍රෝටීන් දිනයක් සංවිධානය කිරීම අවශ්‍ය වේ. අධික බර සහිත දියවැඩියා 2 වර්ගයේ එවැනි මෙනුවක් සහ ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

• උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ, තම්බා චිකන් පියයුරු, නැවුම් එළවළු.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, තම්බා දැල්ලන් මස්, හතු සමග ඉස්ටුවක් ගෝවා, තේ.
• සුලු කෑම: බිත්තර, එළවළු සලාද.
• රාත්‍රී ආහාරය 1: අඹරන ලද එළවළු, තම්බා තුර්කිය, තේ.
• රාත්‍රී ආහාරය 2: ගෘහ චීස්, බේක් කළ ඇපල්.

• උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද මාළු, බාර්ලි, අච්චාරු දමන ලද පිපි umber ් of ා තම්බා මස්.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, තැම්බූ කට්ලට්, ඉස්ටුවක් ඇස්පරගස්, තේ.
• ස්නැක්: බේක් කළ ඇපල් දෙකක්, මේදය රහිත ගෘහ චීස්.
• රාත්‍රී ආහාරය 1: එළවළු, රයි පාන්, තේ සහිත ඔම්ලට්.
• රාත්‍රී ආහාරය 2: මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.

• උදෑසන ආහාරය: පලතුරු හෝ බෙරි, හීන කිරි වීදුරුවක්, රයි පාන්.
• දිවා ආහාරය: හතු, අම්බෙලිෆර්, තම්බා හෝ තැම්බූ චිකන් පියයුරු, මුහුදු පැලෑටි, තේ සමග සුප්.
• සුලු කෑම: තේ, කළු හෝ අළු පාන් සහ ටෝෆු චීස්.
• රාත්‍රී ආහාරය 1: ඕනෑම එළවළු, තම්බා දැල්ලන්, තේ.
• රාත්‍රී ආහාරය 2: ගෘහ චීස්.

4 වන දිනය (ප්‍රෝටීන් මෙනුවකට උදාහරණය):

• උදෑසන ආහාරය: කිරි, දැල්ලන්, තේ මත ඔම්ලට්.
• දිවා ආහාරය: බ්රොකොලි සමග එළවළු සුප්, තැම්බූ චිකන් පියයුරු, සලාද (නැවුම් පිපි umber ් umber ා සහ ළූණු), තේ.
• ස්නැක්: ගෘහ චීස්.
• රාත්‍රී ආහාරය 1: තැම්බූ මාළු (පොලොක්), තම්බා බිත්තර, මුහුදු පැලෑටි, තේ.
• රාත්‍රී ආහාරය 2: ගෘහ චීස්.

• උදෑසන ආහාරය: බේක් කළ ඇපල්, ගෘහ චීස්, තේ.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සමග සුප්, දුරුම් තිරිඟු වලින් තම්බා ඩුරම් පැස්ටා, ස්ටූ කර ගත් චිකන් අක්මාව, සලාද, තේ.
• සුලු කෑම: බිත්තර, සලාද.
• රාත්‍රී ආහාරය 1: එළවළු සමග මාළු (පයික්), තේ.
• රාත්‍රී ආහාරය 2: වියළි පලතුරු සහිත ගෘහ චීස්.

• උදෑසන ආහාරය: බෙරි සමග ඕට් මස්, තේ.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, අම්බෙලිෆර් කැඳ, තම්බා හරක් මස් දිව, අච්චාරු දමන ලද හතු, තේ.
• සුලු කෑම: ගෙඩි සහිත ගෘහ චීස්.
• රාත්‍රී ආහාරය 1: තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු, තේ.
• රාත්‍රී ආහාරය 2: ටෝෆු චීස්, වියළි පලතුරු, තේ.

• උදෑසන ආහාරය: වතුර මත ඕට් මස්, ඇපල් ගෙඩියක්.
• දිවා ආහාරය: බ්රොකොලි සුප්, එළවළු සමග ඉස්ටුවක් සහ චිකන් පියයුරු.
• ස්නැක්: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සමග මේදය රහිත ගෘහ චීස්.
• රාත්‍රී ආහාරය 1: ඉස්ටුවක් සහිත හතු සමග තම්බා මාළු (පොලොක්).
• රාත්‍රී ආහාරය 2: කෙෆීර්.

තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වාක්‍යයක් නොවේ. මෙම රෝග විනිශ්චය සමඟ, ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම රසවත් කෑම භුක්ති විඳිමින් පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. එකම රීතිය ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතුය යන්නයි. ඔබේ මෙනුව නිසි ලෙස සම්පාදනය කර චිකිත්සක ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට පමණක් නොව ස්ථුලතාවයෙන් සදහටම මිදීමටද හැකිය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා තරබාරුකම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු මෙන්ම අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යාගේ නිර්දේශයන් පහත වීඩියෝවෙන් දැකිය හැකිය.

දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම එකිනෙකට සම්බන්ධ ව්යාධි ක්රියාවලීන් දෙකකි. බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන් අධික බරින් යුක්ත වන අතර අනෙක් අතට තරබාරුකම ඇති අය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙති. එය විෂම කවයක් බවට හැරේ.

ග්ලූකෝස් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ ක්‍රියාමාර්ග අවශ්‍ය වේ:

• අඩු කාබ් ආහාර වේලක්
• මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්,
• drug ෂධ චිකිත්සාව.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ අධික මේද සමුච්චය වීමේ නැඹුරුව ජාන විද්‍යාවට සම්බන්ධය. සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ශරීරයේ සෙරොටොනින් වැනි ද්‍රව්‍යයක් ඇත. මෙම හෝමෝනය කාංසාව සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් ලිහිල් කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනයේ ප්‍රති se ලයක් ලෙස සෙරොටොනින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

පුද්ගලයෙකුට මේදය සමුච්චය වීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබේ නම්, සෙරොටොනින් ප්‍රමාණවත් නොවීමෙන් බැහැර කළ හැකිය, නැතහොත් හුදෙක් මොළයේ සෛල එහි බලපෑම් වලට සංවේදී වීම නතර කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට පහත සඳහන් පැමිණිලි ඇත:

• මනෝභාවය නරක අතට හැරෙමින් තිබේ
• කුසගින්න
• කාංසාව සහ නොසන්සුන්කම.

පුද්ගලයෙකු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, යම් කාලයක් සඳහා මෙම රෝග ලක්ෂණ මැකී යනු ඇත. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු දුෂ්කරතා සහ කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයන් “අල්ලා ගැනීමේ” පුරුද්ද වර්ධනය කරයි. මේ සියල්ල දියවැඩියා රෝගයේ ස්ථුලතාවයට හේතු වන සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

මේදය සමුච්චය වීමේ ප්‍රවණතාවයක් ඇති මිනිසුන්ගේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ගබඩා කරයි. එබැවින් ඒ සමඟම රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යයි.

ජානමය සාධක වලට අමතරව, තරබාරුකම ඇතිවීමට පහත සඳහන් සාධක හේතු වේ.

• උදාසීන ජීවන රටාව
• මන්දපෝෂණය
• අවිධිමත් ආහාර
• අන්තරාසර්ග ආබාධ,
• නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම සහ අවපාත තත්වයන්ට නැඹුරු වීම,
• මනෝචිකිත්සක taking ෂධ ගැනීම.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා තරබාරුකම අතර සමීප සම්බන්ධතාවය විශේෂ ists යින් ඉතා දීර්. කාලයක් තිස්සේ දැන සිටියි. අතිරික්ත ඇඩිපෝස් පටක වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස අපගේ ශරීරයේ සෛල හුදෙක් ඉන්සියුලින් නොදැනේ. අග්න්‍යාශය විසින් එය ප්‍රමාණවත් ලෙස අඛණ්ඩව නිෂ්පාදනය කරනු ලැබුවද මෙය සිදු වේ.

සමහර විශේෂ experts යින්ට අනුව, ව්යාධිජනක ස්ථුලතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ශල්යමය මැදිහත්වීම් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමනය කළ හැකිය. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාව සිදුවන්නේ සියයට පහළොවක් පමණි.

Drugs ෂධ පත් කිරීම විශේෂ ist යෙකි. සෙරොටොනින් බිඳවැටීම මන්දගාමී කිරීම සඳහා විෂාදනාශක දක්වනු ලැබේ. එසේ වුවද, එවැනි ප්‍රතිකර්මවල “කාසියේ ප්‍රතිලෝම පැත්තක්” ඇති අතර එය අතුරු ආබාධ ඇති කරයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී විශේෂ experts යන් මෙම හෝමෝනය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීමට දායක වන drugs ෂධ නියම කරන්නේ එබැවිනි.

5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝපන් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වේගවත් කරන drugs ෂධ වේ. අපි 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝපන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, මෙම medicine ෂධය මූලික වශයෙන් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් මානසික අවපීඩනය හා ස්නායු රෝග සඳහා එය ගැනීම සුදුසුය. ට්‍රිප්ටෝෆාන් හා සසඳන විට 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන් වඩාත් දීර් effect බලපෑමක් ඇති කරන අතර රෝගීන්ට වඩා හොඳින් ඉවසා සිටියි.

මෙම drug ෂධයේ ලක්ෂණ අපි ඉස්මතු කරමු:

• කුඩා මාත්‍රාවලින් ප්‍රතිකාර ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න,
• රෝගියාට උදේ සහ සවස drug ෂධය ලබා ගත හැකි වන පරිදි දෛනික මාත්‍රාව දෙවරකට බෙදා ඇත.
• හිස් බඩක් මත කෑමට පෙර ටැබ්ලට් බොන්න.

සමහර විට drug ෂධය අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ඇති කරයි, එනම්:

• සමතලා කිරීම
• උදර වේදනාව
• පාචනය
• ඔක්කාරය

දැන් අපි ට්‍රිප්ටෝෆාන් ගැන කතා කරමු. මෙම drug ෂධය සෙරොටොනින් පමණක් නොව මෙලටොනින් සහ කිනුරිනින් නිෂ්පාදනයට බලපායි. උපරිම චිකිත්සක බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ආහාර වේලකට පෙර වහාම take ෂධය ගැනීම වඩා හොඳය. නිෂ්පාදිතය සරල ජලය විය යුතු නමුත් කිසිදු අවස්ථාවක කිරි නිෂ්පාදන නොවේ.

ශරීර සෛල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා විශේෂ experts යින් විසින් සියොෆෝර් සහ ග්ලූකෝෆේජ් නියම කරනු ලැබේ.

පළමුව, සියොෆෝර් හි ලක්ෂණ සලකා බලන්න. පෙති හිස් හා සම්පූර්ණ ආමාශයේ රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඒවා හයිපොග්ලිසිමියා ඇති නොකරයි. මෙවලම ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

ග්ලූකෝෆේජ් දීර් action ක්‍රියාවකින් සියොෆෝර්ට වඩා වෙනස් වේ. Drug ෂධයේ ක්රියාකාරී ද්රව්යය ක්රමයෙන් අවශෝෂණය වේ. සියොෆෝර් මෙට්ෆෝමින් පැය භාගයකින් නිකුත් කරන්නේ නම්, දෙවන අවස්ථාවේදී එය පැය දහයක් පමණ ගත වේ.

ග්ලූකෝෆේජ් දිනකට එක් වරක් ගැනීමට ප්‍රමාණවත්. Drug ෂධය රෝගීන් හොඳින් ඉවසා සිටින අතර ඉතා දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ අතුරු ආබාධ ඇති කරයි.

දියවැඩියා රෝගය බරපතල සංකූලතා වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක: ආ ro ාත, හෘදයාබාධ, වකුගඩු සහ අක්ෂි රෝග. පුහුණුවීම් වලට අනුව, නියමිත වේලාවට ආරම්භ කරන ලද ප්‍රතිකාර, ආහාර පෝෂණය සමඟ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමට සහ පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආහාර පෝෂණය කිරීම තාවකාලික සංසිද්ධියක් නොව ජීවන මාර්ගයකි. ඔබට ප්‍රීතිමත් හා දීර් life ායුෂ ලැබීමට අවශ්‍ය නම්, පෝෂණය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීම වැදගත්ය.

ඔබට හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එවිට ඔබට බල ප්‍රකාරය සහ මෙනුව තදින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගෙන් සියයට අසූවක් තරබාරු අය වෙති.

පුද්ගලයෙකු තම අධිෂ් ower ාන ශක්තිය ඔහුගේ හස්තයට ගත් විට, ඔහුගේ මුළු ජීවිතයම වෙනස් වීමට පටන් ගනී. බර ස්ථායීකරණය සමඟ රුධිර ග්ලූකෝස් අඩුවීමක් සිදු වන අතර රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වන අතර “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ.

දියවැඩියා රෝගීන්ට භාගිකව පෝෂණය කළ යුතුය: කුඩා කොටස් වලින් දිනකට පස් සිට හය වතාවක්. මෙම නියමය හයිපර්ග්ලයිසිමියා සහ හයිපොග්ලිසිමියා යන දෙකටම එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

තෝරාගත් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයට ආහාරය කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ:

• ඉන්සියුලින් චිකිත්සාව සමඟ. නිතර ආහාර වේල්. සෑම පසු කොටසක්ම පෙර කොටසකට වඩා තරමක් කුඩා විය යුතුය. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ මේද ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස පාලනය කිරීම නිරීක්ෂණය කෙරේ.
• ග්ලූකෝස් අඩංගු කාරක භාවිතය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට එක ආහාර වේලක් මඟ හැරිය නොහැක, එසේ නොමැතිනම් හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය විය හැකිය.

ඔබේ දෛනික ආහාර වේල තන්තු ආහාර වලින් පොහොසත් විය යුතුය:

• හරිතයන්
• එළවළු
• පළතුරු
• අඩු මේද වර්ග මස් සහ මාළු වර්ග,
• සම්පූර්ණ පාන්.

ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සමතුලිත කිරීම වැදගත්ය.මාගරින්, මෙයොනීස්, කෙචප්, රසකැවිලි, පහසු ආහාර, සොසේජස්, බැටළු මස් සහ ork රු මස්, මේද කිරි නිෂ්පාදන - මේ සියල්ල අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇත.

සීනි, මී පැණි, රසකැවිලි සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වන අතර මෙම නිෂ්පාදන ෆ ruct ක්ටෝස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය. සමහර අවස්ථාවලදී, විශේෂ experts යන් ෆ ruct ක්ටෝස් බැහැර කිරීම පවා නිර්දේශ කරයි. ව්යතිරේකයක් ලෙස, අඳුරු චොකලට් කුඩා ප්රමාණයක් සඳහා අවසර ඇත.

ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාව සමඟ ග්ලූකෝස් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු පරිභෝජනය නොකළ යුතුය:

වියළි හෝ සීනි සමඟ පිසින ලද ඕනෑම පලතුරක ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත. නැවුම් මිරිකා යුෂ වල ග්ලූකෝස් මට්ටම පලතුරු වලට වඩා බෙහෙවින් වැඩි බැවින් දියවැඩියා රෝගීන් ඔවුන් සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය.

තරබාරු දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා උදේ ආහාර විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලන්න:

• කිරි, කැරට් මේදය සහ පැණිරස නොකළ තේ සමග ඕට් මස් කැඳ,
• කොල්ස්ලෝ සහ පාන් පෙත්තක් සහිත තම්බා මාළු, සීනි රහිත තේ,
• අඩු මේද යෝගට් සහිත අම්බෙලිෆර් කැඳ,
• දුඹුරු සහල් කැඳ සමග තම්බා බීට්. අඩු මේද hard න චීස් පෙත්තක් සමඟ නොකැඩූ තේ,
• කැරට් සහ ඇපල් සලාද මෙන්ම අඩු මේද ගෘහ චීස්.

දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම සඳහා නියැදි දිනපතා මෙනුවක් සලකා බලන්න:

• උදෑසන ආහාරය කිරි සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහිත ගෘහ චීස්. ඔබට කිරි සමඟ තේ පානය කළ හැකිය, නමුත් සීනි නොමැතිව,
• දෙවන උදෑසන ආහාරය. ඇඹුල් ක්රීම් සහ රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද සහිත ගෘහ චීස්,
• දිවා ආහාරය. පළමුවැන්න - එළවළු සමග එළවළු සුප්. දෙවැන්න - ගෝවා සලාදයක් සමග බේක් කළ කුකුල් මස් සහ ෆ ruct ක්ටෝස් සමඟ පළතුරු ජෙලි,
• දහවල් තේ. තම්බා බිත්තර
• රාත්‍රී ආහාරය. ඉස්ටුවක් සහිත ගෝවා සමග තම්බා මාළු,
• නින්දට පැයකට පෙර කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කර ඇත.

ඔබ වෛද්‍ය නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සහ සාමාන්‍ය තත්ත්වය සාමාන්‍යකරණය වීම ඔබට පෙනෙනු ඇත. වෛද්‍යවරයකු ආහාර සැලැස්මක් නියම කළ යුතුය, මෙනුවක් සෑදීමට ස්වාධීනව උත්සාහ කිරීම බරපතල හානියක් විය හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට් යැපීමෙන් මිදීමට හැකි නමුත් එයට විශාල අධිෂ් and ානයක් සහ ඉවසීමක් අවශ්‍ය වනු ඇත!

පවුල තුළ අවම වශයෙන් දෙමව්පියන්ගෙන් එක් අයෙකුට දියවැඩියාව තිබේ නම් හෝ පවුල තුළ රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබේ නම්, දරුවා අවදානමට ලක් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී දියවැඩියාව වැළැක්වීම ගර්භණී සමයේදී ආරම්භ වේ:

• සමබර හා ශක්තිමත් පෝෂණය,
• ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාව, වෛද්‍යවරයා විසින් අවසර දී ඇති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත්,
• විශේෂ ist යෙකුගේ නිරීක්ෂණය
• සෞඛ්‍ය තත්වය නිරන්තරයෙන් ස්වයං අධීක්ෂණය කිරීම.

ඔබ දියවැඩියාව වැළැක්වීම ආරම්භ කළ විගස ඔබට වඩා හොඳය! වැඩිහිටියෙකුට ඔවුන්ගේ ආහාර රටාව සහ ජීවන රටාව ස්වාධීනව නිරීක්ෂණය කළ හැකි නම්, මේ සම්බන්ධයෙන් දරුවන් ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් විසින් හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

වැළැක්වීමේ පියවරවල ප්‍රධාන කොටස් සලකා බලන්න:

• ජල ශේෂය. ශරීර බර අනුව ස්වාභාවික ජලය ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කිරීම. සරල ජලය සෝඩා, තේ, කෝපි සහ ඊටත් වඩා මත්පැන් වෙනුවට ආදේශ නොකරන්න,
• නිසි පෝෂණය. පහත සඳහන් ආහාර දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය: හරිතයන්, පැඟිරි පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් තක්කාලි, බෙල් පෙපර්. බේක් කළ භාණ්ඩ හා අර්තාපල් පරිභෝජනය සීමා කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ආහාර බහුල විය යුතුය.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්. ව්‍යායාම යනු බොහෝ රෝග වැළැක්වීමයි. අපි කතා කරන්නේ වෙහෙසකර ව්‍යායාම ගැන නොවේ. පිහිනීම, ඇවිදීම, ධාවනය, යෝග්‍යතාවය - සෑම කෙනෙකුටම හොඳම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගත හැකිය. දිනකට මිනිත්තු දහයක් විස්සක් පවා ඇති.

සාරාංශයක් ලෙස, තරබාරුකම සහ ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාව අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි සංකල්ප බව අපට විශ්වාසයෙන් කිව හැකිය. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ අතිරික්ත බර ඇතිවීමට ජානමය සාධක විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

Ation ෂධ, නිසි පෝෂණය සහ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබට ව්‍යාධි ක්‍රියාවලියට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. ඔබට රෝගයෙන් මිදීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ මුළු ජීවන රටාවම වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම යනු සොමාටික් රෝග වන අතර ඒ නිසා ස්වයං ation ෂධ ගැනීම පිළිගත නොහැකිය.

අයිඩීඑෆ් විසින් නිකුත් කරන ලද දත්ත වලට අනුව, අද ලෝකයේ මිලියන 347 කට වැඩි පිරිසක් දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙති. අපේ රටේ මිලියන 4 ක් පමණ ජනතාව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා. එපමණක් නොව, සැබෑ අගය මිලියන 9.5 ක් කරා ළඟා වෙමින් තිබේ (මිලියන 6 ක් පමණ ජනතාව ඔවුන්ගේ රෝගී තත්වය ගැන නොදැන සිටිති).

අද වන විට දියවැඩියාව වැඩි වැඩියෙන් දක්නට ලැබෙන්නේ නව යොවුන් වියේ ය. බොහෝ විට, කුඩා කල සිටම අමතර පවුම් වලින් “බර” ඇති අය.

තරබාරුකම හා දියවැඩියාව අතර ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද? ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

දියවැඩියාවේ පෙනුම සාමාන්‍යයෙන් යම් යම් සාධක මගින් අවුලුවන:

• උරුමය

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා, පියාගේ පැත්තෙන් රෝගී වීමේ සම්භාවිතාව සියයට 10 ක් සහ මාතෘ පැත්තෙන් සියයට 3-7 ක් පමණ වන අතර, දෙමව්පියන්ගේ රෝගී තත්වය - සියයට 70 දක්වා. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා, රේඛා දෙකෙන්ම සියයට 80 ක් සහ දෙමාපියන්ගේ අසනීප සඳහා සියයට සියයක්.

මෙම සාධකය (2 වන වැදගත්කම), එහි පැහැදිලි අවබෝධය සහ කාලෝචිත පියවරයන් සමඟ උදාසීන කළ හැකිය.

• ඉන්ද්‍රිය රෝගබීටා සෛල වලට බලපාන (අග්න්‍යාශ පිළිකා, අග්න්‍යාශය ආදිය).
• වෛරස් ආසාදන

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් මිනිසුන් තුළ 1 වන සහ 2 වන අවදානම් සාධක ඉදිරියේ “ප්‍රේරකයේ” භූමිකාව ඉටු කරයි.

• ආතතිය
• වයස

පැරණි - වැඩි අවදානම.

තරබාරුකම හා දියවැඩියාව අතර ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද?

දියවැඩියාව අද සියවසේ රෝගයක් ලෙස සැලකේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් අතිරික්ත ස්වරූපයෙන් ශිෂ් ization ාචාරයේ නවීන “ප්‍රතිලාභ” වැඩිහිටියන්ට හා ළමයින්ට ආහාර දෙපැත්තට යයි. එවැනි පුරුදු පරිවෘත්තීය ආබාධ, නිදන්ගත රෝග ගණනාවක් සහ එහි ප්‍රති over ලයක් ලෙස අධික බර හා ස්ථුලතාවයට හේතු වේ.

අධික බර දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට පෙලඹීමක් වන්නේ ඇයි?

• ඇඩිපෝස් පටක වල සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් සෛල වැදගත් හෝමෝනයකට ගොදුරු වීමේ හැකියාව අඩු කරයි, එහි කර්තව්‍යය වන්නේ ග්ලූකෝස් බිඳවැටීමයි.
• ශරීරයට ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ යුතුය.
• මෙය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් ඇති කිරීමට හේතු වන අතර එයට පර්යන්ත පටක වල ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි.
• තවද, සෝඩියම් පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් වන අතර, කැටෙකොලමයින් වලට රුධිර නාල වල සංවේදීතාව වැඩි වන අතර රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. ආදිය.

සරලව කිවහොත්, පිරිපහදු කළ (සහ වෙනත්) කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනිසි භාවිතය අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

අතිරික්ත ඉන්සියුලින් බලපෑම යටතේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මේදය බවට පරිවර්තනය වේ. තරබාරුකම සමඟ ඉන්සියුලින් වලට පටක වල සංවේදීතාව අඩු වේ. මෙම "විෂම කවය" දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමට හේතු වේ.

තරබාරුකම ඉදිරියේ සහ දියවැඩියාව රෝගියාගේ ප්‍රධාන ඉලක්කය වේ බර අඩු කරගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සීනි සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කිරීමේ ගැටලුවට වඩා එය අඩු වැදගත්කමක් ඇති නමුත් බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

ඇයි? මන්ද යත්, බර සාමාන්‍යකරණය කිරීම ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමටත්, එහි ප්‍රති ins ලයක් ලෙස ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමටත් යතුරයි.

දියවැඩියාවේ තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ප්‍රධාන ක්‍රම:

• අග්න්‍යාශයේ බර අඩු කිරීම

ඔබ වැඩි බීටා සෛල පණපිටින් හා ක්‍රියාකාරී ලෙස තබා ගන්නේ නම් දියවැඩියා පාලනය වඩාත් be ලදායී වනු ඇත.

අපේක්ෂා කළ යුතු දර්ශකය සාක්ෂාත් කරගත යුතුය.

• ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම

ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පමණක් නොව, පෝෂණය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම (අඩු කාබ් ආහාර, ප්‍රතිකාර වගුව අංක 9) සහ ක්‍රියාවලි පාලනය කිරීම.

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම

වැඩි වැඩියෙන් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ධාවනය සහ නැටුම්. කුලී රථ සහ මිනි බස් වෙනුවට - අමතර කිලෝමීටර් 2-3 ක් පයින් යන්න. විදුලි සෝපාන නොසලකා හරින්න - පඩි පෙළට යන්න.

• වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ දැඩි ලෙස පිළිපැදීම
• .ෂධ
• දෛනික චර්යාව සංවිධානය කිරීම, නින්ද සහ ආහාර ගැනීම, බර පැටවීම.

දියවැඩියාව හා තරබාරුකම සඳහා වන පෝෂණයේ ප්‍රධාන නීති රීති නිර්දේශයන්, ආහාර ගැනීම සහ ඇතැම් ආහාර භාවිතය සීමා කිරීම දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය.

තහනම් නිෂ්පාදන:

• ඕනෑම රසකැවිලි (පැණිරස කල් තබා ගැනීම ඇතුළුව), සීනි.
• නූල් එළවළු.
• සියලුම උණුසුම් හා දුම්, කුළුබඩුවක් සහ සෝස් වර්ග.
• මත්පැන්
• පිටි සහ සුප්.
• ඕනෑම මේද මස් / මාළු.
• සම්පූර්ණ කිරි සහ ව්‍යුත්පන්නයන්.

සීමිත අවසර ලත් නිෂ්පාදන - මේද, පාන් සහ අර්තාපල්.

නිර්දේශිත දියවැඩියා නිෂ්පාදන:

• තිරිඟු සහ හීන කිරි.
• අඩු මේද මස් (ක්‍රීඩාව, අශ්ව මස් සමග හාවා, හරක් මස් සමග වැල්).
• අඩු මේද ගෘහ චීස්.
• බිත්තර සහ අඩු මේද හැම්.
• අඩු කැලරි සහිත පලතුරු සහිත එළවළු.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආහාර ගැනීම (නිර්දේශ):

• එය දිනකට 4-5 වතාවක් අනුභව කළ යුතුය. නොඅඩු.
• කෑම අතහරින්න එපා.
• පිඟන් කෝප්පවල පෙති කපන ලද නිෂ්පාදන සිහින් හා සිහින්ව කපා ගත යුතු අතර ඒවා සෙමින් හා කුඩා තහඩු වලින් අනුභව කරන්න.
• පාන් සහ අර්තාපල් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් කුළුබඩුවක්, මේද හා තෙල් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය.
• කුකුළු මස් / මස් වලින්, සියලු මේදය කපා සම ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
• එළකිරි / මාගරින් / තෙල් වෙනුවට - එළවළු තෙල්.
• ඉවුම් පිහුම් ආකාරවලින් අපි තම්බා, බේක් කළ, අඹරන ලද, ඉස්ටුවක් තෝරා ගනිමු.
• ඕනෑම මේද නිෂ්පාදනයක් අඩු මේද සඳහා හුවමාරු වේ.
• අපි ඇට වර්ග සහ පයි, සොසේජස්, සොසේජස් භාවිතය අවම කරමු.
• අපි රළු කෙඳි සහිත ආහාර නිෂ්පාදන වලට හඳුන්වා දෙමු - සලාද සමග හරිතයන්, ධාන්ය වර්ග, එළවළු සමග රනිල කුලයට අයත් යනාදිය.
• සුපුරුදු අතුරුපස වෙනුවට - පලතුරු.
• සේවා ප්‍රමාණය - ග්‍රෑම් 300 ට වඩා වැඩි නොවේ.
• මේද ප්රමාණය දිනකට ග්රෑම් 40 ට වඩා වැඩි නොවේ.
• අපි පීච් සහිත නෙක්ටරීන් සහ පිසිනු ලබන්නේ මෙනුවටයි - ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන සහ ප්‍රතිජීවක effect ෂධ බලපෑමක් ඇති කරන ෆීනෝලික් සංයෝගවලින් පොහොසත් ය.

තරබාරුකම හා දියවැඩියාව සඳහා දින කිහිපයක් සඳහා ආසන්න මෙනුවක්.

දින 1 ක් සඳහා:

• උදෑසන ආහාරය අංක 1 - හීන චීස් ග්‍රෑම් 100 (සුදු) + පාන් ග්‍රෑම් 20 + තම්බා බිත්තර + අවසර ලත් වීදුරුවක්.
• උදෑසන ආහාරය අංක 2 - ඇපල් ගෙඩියක්.
• දිවා ආහාරය සඳහා - තම්බා හරක් මස් ග්‍රෑම් 200 + අර්තාපල් (ග්‍රෑම් 60 ක් පමණ) + එළවළු (ග්‍රෑම් 100 ක් පමණ) සහ තිරිඟු මිලි ලීටර් 200 ක්.
• රාත්‍රී ආහාරය - දුඹුරු පාන් ග්‍රෑම් 20 ක් + හරිත සලාද ග්‍රෑම් 30 ක් + සොසේජස් ග්‍රෑම් 50 ක් (හැම් සහ හරක් මස්).

2 වන දින:

• උදෑසන ආහාරය අංක 1 - කිරි වීදුරුවක් + ග්රෑම් 50 රෝල්ස් + සොසේජස් 100 ග්රෑම් (හැම් සහ හරක් මස්).
• උදේ ආහාරය අංක 2 - 150 ග්රෑම් + පාන් ග්රෑම් 20 ක් පමණ + මේදය රහිත ගෘහ චීස් 100-120 ග්රෑම්.
• දිවා ආහාරය සඳහා - කෙට්ටු මාළු ග්‍රෑම් 250 ක් + අර්තාපල් ග්‍රෑම් 100 ක් + එළවළු වර්ග 2 ක් ග්‍රෑම් 200 ක් + තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
• රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - අච්චාරු දමන ලද පිපි umber ් + ා + පාන් ග්‍රෑම් 20 + තම්බා හරක් මස් + තේ 100 ග්රෑම්.
• ඊට අමතරව - තේ සහ කෝපි (සීනි රහිත), සෝඩා, ඛනිජ ජලය.

දියවැඩියාවේ තරබාරුකම සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කළ යුතු බරපතල ගැටළුවකි. බර අඩු කර ගැනීම සහ එය සාක්ෂාත් කර ගත් මට්ටමින් පවත්වා ගැනීම තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩුවීම සපයයි. නිසි පෝෂණය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ රෝගයක් ජය ගැනීමට ඇති ආශාව සාර්ථකත්වයේ අංග තුනකි.

ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම

දියවැඩියා රෝගියකුගේ බර සාමාන්‍ය මට්ටමින් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට එරෙහිව සාර්ථකව සටන් කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම්වල බර අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

අධික කෑමෙන් හා සාගින්නෙන් තොරව ආහාර වේල නිතිපතා ආහාර වේල් මත පදනම් වේ. ඔබ රෝගියාට බඩගින්නේ සිටීමට බල කළහොත් මෙය බාධා ඇති කළ හැකිය. එනම්, දියවැඩියා රෝගියෙකුට “තහනම්” ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති නොවැළැක්විය හැකි ආශාවක් ඇති විට.

නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීම සැලසුම් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය සුලු පත්රිකාවක් සාමාන්යකරණයට සහ ඉන්සියුලින් හෝමෝනය සාමාන්ය නිෂ්පාදනයට දායක වේ.

දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා තරබාරුකම සඳහා පහත සඳහන් මූලික ආහාර නීති අපට වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

• නියමිත වේලාවට, කුඩා කොටස් වලින් කන්න,
• සාගින්නෙන් හා අධික කෑමෙන් වළකින්න,
• මුළු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 2000 kcal දක්වා,
• සමබර පෝෂණය
• දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් දෙකක් වත් පරිභෝජනය කරන්න,
• සියලුම ආහාර අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (GI) විය යුතුය.

කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි නොකරන සහ නිෂ්පාදනවල පෝෂණ අගය ආරක්ෂා නොකරන ඇතැම් ආකාරවලින් පමණක් පිඟන් සකස් කිරීම ද වැදගත් ය.

තාප පිරියම් කිරීමේ ක්‍රම:

1. යුවළක් සඳහා
2. උනු
3. ග්‍රිල් එකේ
4. මයික්‍රෝවේව් උදුනේ
5. මන්දගාමී උදුනක
6. අවම වශයෙන් ඔලිව් තෙල් ප්‍රමාණයක් සමඟ වතුර සාස්පාන් එකක ගිල්වන්න.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වඩාත් වැදගත් රීතිය වන්නේ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර තෝරා ගැනීමයි.

ග්ලයිසමික් ​​නිෂ්පාදන දර්ශකය

මෙම දර්ශකය මඟින් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටමට බලපාන වේගය පිළිබිඹු වේ.දර්ශකය අඩු වන තරමට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයට අවශෝෂණය වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, අඩු අනුපාතයක් සහිත ආහාර වලින් ආහාර වේලක් සාදනු ලැබේ. බොහෝ විට එවැනි ආහාරවල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. නමුත් ඕනෑම රීතියක් මෙන්, ව්යතිරේක පවතී. උදාහරණයක් ලෙස ගෙඩි වල අඩු දර්ශකයක් ඇත, නමුත් ඒවා කැලරි ඉතා ඉහළය.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවන බැවින් කිසිදු ජී.අයි. නොමැති ආහාර තිබේ - මෙය නරක හා එළවළු තෙල් වේ. නමුත් ඒවායේ භාවිතය සමඟ ඔබ අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය, මන්ද එවැනි නිෂ්පාදනවල නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වන බැවිනි.

GI කාණ්ඩ තුනකට බෙදා ඇත:

• 0 - 50 PIECES - අඩු,
• 50 - 69 PIECES - මධ්‍යම,
• ඒකක 70 සහ ඊට වැඩි - ඉහළ.

ඉහළ ජී.අයි. සහිත ආහාර සහ බීම වර්ග රුධිර ග්ලූකෝස් භාවිතය විනාඩි දහයකින් වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

අඩු දර්ශකයක් ඇති අය පවා පලතුරු හා බෙරි වලින් යුෂ සෑදීම තහනම් බව ඔබ දැනගත යුතුය. මෙම වර්ගයේ ප්‍රතිකාර සමඟ ග්ලූකෝස් රුධිරයට ඒකාකාරව ගලා යාමට හේතු වන තන්තු නැති වේ.

සාමාන්‍ය ජී.අයි. සහිත ආහාරවලට දියවැඩියාව සමඟ සතියකට කිහිප වතාවක් පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය.

Effective ලදායී ප්‍රති .ල ලබා ගන්නේ කෙසේද

පරිමාණයන්හි අපේක්ෂිත සංඛ්‍යා දැකීම සඳහා, ඔබ දිනෙන් දින ඉහත විස්තර කර ඇති මෙම ආහාරයේ සියලුම මූලික නීති අනුගමනය කළ යුතුය. මේවා අඩු ජීඅයි සහ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක්, නිසි හා තාර්කික ආහාර මෙන්ම සුළු දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිත නිෂ්පාදන වේ.

දියවැඩියා රෝගීන්ගේ බර ක්‍රමයෙන් අඩුවීම, එනම් මාසයක් ඇතුළත සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් අහිමි වේ. මෙම ආහාර වේලෙහි සමාලෝචන වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිසි පෝෂණයට යටත්ව නැතිවූ බර නැවත ලබා නොදෙන බවයි. එසේම, රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත්වීම, රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වූ බව සටහන් කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ ඊට අමතරව අතිරික්ත ග්ලූකෝස් සඳහා පරිපූර්ණ වන්දි ලබා දේ. සෑම දිනකම පන්ති පැවැත්විය යුතු අතර අවම වශයෙන් මිනිත්තු 40 ක්වත් ලබා දිය යුතුය. ප්රධාන දෙය නම් ශරීරය අධික ලෙස පැටවීම නොවේ, ක්රමයෙන් ක්රීඩා බර වැඩි කිරීම.

දියවැඩියාව ඇති ක්‍රීඩාව ශරීරයේ ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් ශක්තිමත් කරනු ඇති අතර, “මිහිරි” රෝගයෙන් බොහෝ සංකූලතා වර්ධනය වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉන්සියුලින් රහිත දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, පහත සඳහන් ක්‍රීඩා සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ:

1. නෝර්ඩික් ඇවිදීම
2. ඇවිදීම
3. පැනීම
4. බයිසිකල් පැදීම
5. පිහිනීම
6. යෝග්‍යතාවය
7. පිහිනීම.

ඊට අමතරව, රහසිගත කරුණු කිහිපයක් පහත හෙළි වනු ඇත, නිසි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ආධාරයෙන් දීර් a කාලයක් තිස්සේ කුසගින්න නිසියාකාරව තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද.

ඕනෑම ගෙඩි වර්ගයක් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් කොටස ග්රෑම් 50 නොඉක්මවීමයි. සත්ව ප්‍රෝටීන වලට වඩා ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කරන ප්‍රෝටීනයක් ඒවායේ අඩංගු වේ. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු දීර් time කාලයක් තිස්සේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන අතරම ශක්ති ප්‍රවාහය දැනේ.

අඩු කැලරි සහ ඒ සමඟම ප්‍රයෝජනවත් කෑම වේලක් අඩු මේද ගෘහ චීස් විය හැකිය. මෙම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට 80 kcal පමණි. ගෘහ චීස් වල රසය විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා සරලයි - ඔබට ඇට වර්ග හෝ වියළි පලතුරු එකතු කළ යුතුය.

පහත සඳහන් වියළි පලතුරු සඳහා අවසර ඇත:

නමුත් වියළි පලතුරු විශාල වශයෙන් ආහාරයට ගත නොහැක. දෛනික අනුපාතය ග්රෑම් 50 ක් පමණ වේ.

දිනපතා මෙනුව

තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා පහත විස්තර කර ඇති ආහාර විකල්පයන් දිනපතා නිර්දේශ කෙරේ. දියවැඩියා රෝගියාගේ පෞද්ගලික රස මනාපයන් මත පදනම්ව මෙනුව වෙනස් කළ හැකිය.

ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකි බැවින් කුළුබඩු සහ උණුසුම් එළවළු (සුදුළූණු, මිරිස් ගම්මිරිස්) එකතු නොකර පිඟන් කෝප්ප පිසීම වඩා හොඳ බව සඳහන් කිරීම වටී.

කැඳ ආහාරයට ගන්නේ දිනකට එක් වරක් පමණි. අන්තිම ආහාරය පහසු විය යුතු අතර නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් පැය කිහිපයක්වත් විය යුතුය. සුප් සකස් කරනු ලබන්නේ ජලය මත පමණි, එළවළු අමුද්‍රව්‍ය ලෙස තෝරා ගනු ලැබේ, ධාන්ය වර්ග භාවිතා නොකෙරේ.

උදේ ආහාරය සඳහා පළමු දිනයේදී ජලය මත ඕට් මස් සහ ඕනෑම ආකාරයක ඇපල් ගෙඩියක් පිරිනමනු ලැබේ.මිහිරි ඇපල් ගෙඩියක වැඩි ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයක් සහ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි යැයි නොසිතන්න. ඇපල් ගෙඩියක මිහිරි බව තීරණය වන්නේ එහි ඇති කාබනික අම්ල ප්‍රමාණයෙන් පමණි.

දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට බ්රොකොලි සුප් උයන්න පුළුවන්, දෙවැන්න - කුකුල් මස් සමඟ එළවළු කෑම. උදාහරණයක් ලෙස, චිකන් පියයුරු සමඟ ඉස්ටුවක්. සුලූ කෑමක් සඳහා අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක් සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ අතලොස්සක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. රාත්‍රී ආහාරය ඉස්ටුවක් හතු සහ තම්බා පොලොක් වනු ඇත. සවස් වරුවේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් තිබේ නම්, ඔබ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.

1. උදෑසන ආහාරය - අම්බෙලිෆර්, තම්බා චිකන් පියයුරු, එළවළු සලාද,
2. දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, තම්බා දැල්ලන්, හතු සමග ඉස්ටුවක් ගෝවා, තේ,
3. සුලු කෑම - තම්බා බිත්තර, එළවළු සලාද,
4. රාත්‍රී ආහාරය - අඹරන ලද එළවළු, තම්බා තුර්කිය, තේ,
5. රාත්‍රී ආහාරය - ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100, බේක් කළ ඇපල්.

• උදෑසන ආහාරය - තම්බා සුදු මාළු, මුතු බාර්ලි, අච්චාරු දමන ලද පිපි umber ් umber ා,
• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, වාෂ්ප කට්ලට්, ස්ටූ කර ඇති ඇස්පරගස් බෝංචි, තේ,
• ස්නැක් - බේක් කළ ඇපල් දෙකක්, මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක්,
• රාත්‍රී ආහාරය - එක් බිත්තරයකින් සහ එළවළු වලින් ඔම්ලට් එකක්, රයි පාන් පෙත්තක්, තේ,
• රාත්‍රී ආහාරය - මේද රහිත කෙෆීර් මිලි ලීටර් 150 කි.

1. උදෑසන ආහාරය - පළතුරු හෝ බෙරි ග්‍රෑම් 150 ක්, අඩු මේද සහිත කිරි මිලි ලීටර් 150 ක්, රයි පාන් පෙත්තක්,
2. දිවා ආහාරය - බිම්මල් සුප්, තම්බා අම්බෙලිෆර්, තැම්බූ චිකන් පියයුරු, මුහුදු පැලෑටි, තේ,
3. ස්නැක් - තේ, රයි පාන් පෙත්තක් සහ ටෝෆු චීස්,
4. රාත්‍රී ආහාරය - ඕනෑම එළවළු කෑම, තම්බා දැල්ලන්, තේ,
5. රාත්‍රී ආහාරය - මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 යි.

ආහාරයේ පස්වන දිනයේ මෙනුව ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ආහාර වලින් සමන්විත විය හැකිය. එවැනි ආහාර ශරීරයේ මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට දායක වේ. මෙයට හේතුව කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණවත් නොවීම, ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම, ශරීරය මේදය දහනය කිරීමයි.

පස්වන දිනය (ප්‍රෝටීන්):

• උදේ ආහාරය - එක් බිත්තරයකින් ඔම්ලට් සහ හීන කිරි, දැල්ලන්, තේ,
• දිවා ආහාරය - බ්රොකොලි සුප්, තැම්බූ චිකන් පියයුරු, නැවුම් පිපි umber ් and ා සහ ළූණු සලාද, තේ,
• සුලු කෑම - මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක්,
• රාත්‍රී ආහාරය - තැම්බූ පොලොක්, තම්බා බිත්තර, මුහුදු පැලෑටි, තේ,
• රාත්‍රී ආහාරය - මේදය රහිත ගෘහ චීස් මිලි ලීටර් 150 යි.

1. උදෑසන ආහාරය - බේක් කළ ඇපල් දෙකක්, ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක්, තේ,
2. දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා, ඉස්ටුවක් කුකුළු මස් අක්මාව, එළවළු සලාද, තේ,
3. සුලු කෑම - තම්බා බිත්තර, එළවළු සලාද,
4. රාත්‍රී ආහාරය - එළවළු, තේ,
5. රාත්‍රී ආහාරය - ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක්, වියළි පලතුරු අතලොස්සක්.

• උදේ ආහාරය - වතුර මත ඕට් මස්, බෙරි ග්‍රෑම් 100, තේ,
• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, අම්බෙලිෆර්, තම්බා හරක් මස් දිව, අච්චාරු දමන ලද හතු, තේ,
• ස්නැක් - ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක්, ඇට වර්ග ග්‍රෑම් 50 ක්,
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එළවළු කෑම සහ රාත්‍රී ආහාරය තම්බා චිකන් පියයුරු, තේ,
• රාත්‍රී ආහාරය - ටෝෆු චීස්, වියළි පලතුරු ග්‍රෑම් 50 ක්, තේ.

ඔබට බර අඩු කර තරබාරුකමෙන් මිදීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඉහත මෙනුව නිදසුනක් ලෙස සතියක් සඳහා දවසේ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් භාවිතා කළ හැකිය.

තිරසාර ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් රීතියක් නම් දින හතෙන් එකක් ප්‍රෝටීන් විය යුතුය.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු

ප්‍රෝටීන් දිනයක පවා ඔබට ආහාරයට ගත හැකි කෑම වර්ග පහත දැක්වේ. සියලුම අමුද්රව්යවල අඩු GI සහ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත.

මුහුදු සලාද ඉතා ඉක්මණින් පිළියෙළ කරන අතරම කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරයි. ඔබට එක් දැල්ලන් තම්බා තීරු කපා, තම්බා බිත්තරයක්, ළූණු සහ නැවුම් පිපි umber ් umber ා කැට කපා ගත යුතුය. රස නොකළ යෝගට් හෝ ක්‍රීම් මේදය රහිත ගෘහ චීස් සමග කන්නයේ සලාද. සලාද සූදානම්.

චිකන් පියයුරු වලින් ප්‍රයෝජනවත් චිකන් සොසේජස් සෑදිය හැකි අතර එය ළමා මේසය මත පවා අවසර දෙනු ලැබේ.

පහත සඳහන් අමුද්රව්ය අවශ්ය වනු ඇත:

1. චිකන් ෆිලට් - ග්‍රෑම් 200,
2. සුදුළූණු කරාබුනැටි දෙකක්
3. හීන කිරි - මිලි ලීටර් 70 යි.
4. බිම ගම්මිරිස්, රස කිරීමට ලුණු.

සියලුම නිෂ්පාදන බ්ලෙන්ඩරයක තබා සමජාතීය අනුකූලතාවක් ලබා ගන්නා තෙක් පහර දෙන්න. ඊළඟට, ඇලවූ පටලය සෘජුකෝණාස්රා වලට කපා, අඹරන ලද මස් ඒකාකාරව මැදට විහිදුවන්න සහ සොසේජස් රෝල් කරන්න. දාර තදින් බැඳ තබන්න.

ගෙදර හැදූ සොසේජස් උතුරන වතුරේ තම්බා ගන්න. ඔබට බොහෝ විට කැටි කර අවශ්‍ය පරිදි උයන්න පුළුවන්.

යුෂ සහ සාම්ප්‍රදායික ජෙලි දියවැඩියාවෙන් තහනම් බැවින්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ටැංජරීන් පීල් කසාය පිළියෙළ කිරීමෙන් ඔබට සිහින් පුද්ගලයෙකුට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. ඔබට එක් මැන්ඩරින් පීල් කැබලි කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, ඔබට එය කුඩා කැබලිවලට ඉරා දැමිය හැකිය. උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් සමඟ පීල් වත් කර මිනිත්තු කිහිපයක් පියන යට සිටගෙන සිටින්න. එවැනි කසාය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ ස්ථුලතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ වැදගත්කම ගැන කතා කරයි.

ආහාර අනුභව කිරීම

තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දියවැඩියා රෝගීන් පහත පරිදි පෝෂණය කළ යුතුය:

• දියවැඩියාව සඳහා ආහාර බොහෝ විට දිනකට 6 වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. පැය 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් පිළිගැනීම් අතර විවේකයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.
• ආහාර ගැනීම එකවරම වටී. ආහාර ගැනීම නොතකා ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම යමක් අනුභව කළ යුතුය.
• දියවැඩියා රෝගියෙක් තන්තු ආහාර අනුභව කළ යුතුය. එය විෂ ද්‍රව්‍යයන්ගේ බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

තරබාරු අය ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය විවේකයට පැය 2 කට පෙර සන්ධ්‍යා කොටසක් අනුභව කළ යුතුය. දියවැඩියාව හා තරබාරුකම ඇති රෝගීන්ට පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීම සඳහා උදේ ආහාරය තිබිය යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, ආහාරයේ ඇති ලුණු ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 10 දක්වා අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ, මෙය එඩීමා පෙනුම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඉවුම් පිහුම් හා සේවය

තරබාරු දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා වන මෙනුවේ පලතුරු සහ එළවළු ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළ යුතුය. අමු ආහාරයට ගත්තොත් ඔවුන් විශේෂ ප්‍රතිලාභ ලබා ගනී. නමුත් තැම්බූ හෝ බේක් කළ එළවළු පිසීමට එය අතිරික්ත නොවනු ඇත. ඔබට ඒවායින් සලාද, කේවියර් හෝ පේස්ට් සෑදිය හැකිය. මාළු සහ මස් තම්බා හෝ බේක් කළ යුතුය, එබැවින් ඒවා වඩාත් වාසිදායක ගුණාංග රඳවා ගනු ඇත. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය සීනි අනුභව නොකළ යුතුය. ඒවා වෙනුවට සයිලිටෝල්, සෝර්බිටෝල් හෝ ෆ ruct ක්ටෝස් ආදේශ කළ යුතුය. බැදපු, මේද මෙන්ම ක්ෂණික ආහාර ඇතුළත් තහනම් ආහාර භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔවුන් අග්න්‍යාශයට අමතර බරක් ඇති කරන අතර තරබාරුකම අවුස්සයි.

පිඟානක් මත පිඟන් කෝප්ප දැමීමට පෙර එය මානසිකව කොටස් 4 කට බෙදිය යුතුය. ඔවුන්ගෙන් දෙදෙනෙකු එළවළු, එක් ප්‍රෝටීන් (මස්, මාළු) සහ තවත් එකක් - පිෂ් .ය අඩංගු නිෂ්පාදන. ඔබ මේ ආකාරයෙන් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, එය හොඳින් අවශෝෂණය වන අතර සීනි මට්ටම එලෙසම පවතී. නිවැරදිව ආහාර ගන්නා දියවැඩියා රෝගීන් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන අතර අනුකූල රෝගවලින් පීඩා විඳිති.

දියවැඩියා රෝගීන්ට පලතුරු හා එළවළු ඕනෑ තරම් තිබේ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ආහාර ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන් තුළ තරබාරුකම හඳුනාගනු ලබන්නේ ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන වර්ගයේ ව්‍යාධි විද්‍යාවෙනි. ඔබ දන්නා පරිදි හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම සහ ග්ලයිකෝජන් සහ මේදය බිඳෙන එන්සයිම මර්දනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ පසුබිමකට එරෙහිව අතිරේක පවුම් වල පෙනුම මෙයින් පැහැදිලි වේ.

ඒ අනුව, එකවර තරබාරුකම හා දියවැඩියාව ඇති රෝගියකුට බර අඩු කර ගැනීම වැදගත්ය, මෙය සෛලයට හෝමෝනයට ඇති ඉඩ කඩ නැවත ලබා දෙන අතර ග්ලූකෝස් අගය ඉහළ නංවයි.

ආහාර සඳහා ප්රධාන නිර්දේශ:

• භාගික, දිනකට ආහාර 5-6,
• අවධාරණය කරන්නේ තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් ආහාර,
• මේද හා සීනි පරිභෝජනය අවම කරයි
• මෙනුවේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අඩු ජීඅයි (ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය) සහිත ආහාර අඩංගු විය යුතුය,
• තහනම් සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට්
• පරිභෝජනය කරන තරල ප්‍රමාණය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 30-40 / කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් වන අතර එයින් 70% ක් පිරිසිදු ජලය විය යුතුය.
• ඊට අමතරව විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් එක් එක් ආහාර වේලෙන් පසු GI මැනීම අවශ්‍ය වේ. ඊට අමතරව, බෙහෙත් පානය කිරීම සහ එකවර මේසයේ වාඩි වීම වැදගත්ය.

අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් සිහිපත් කරයි: තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ නිරාහාරව සිටීම පිළිගත නොහැකිය.

තහනම් නිෂ්පාදන

තරබාරුකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ආහාර වේලෙන් ආහාර නොවරදවාම බැහැර කරනු ලබන අතර එමඟින් ඊටත් වඩා විශාල බර වැඩිවීමක් ඇති කළ හැකි අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිශක්තිය සමඟ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ.

තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ:

• සුදු පාන් පිළිස්සීම
• marinades, අච්චාරු, දුම් මස්, බැදපු ආහාර,
• මිහිරි පලතුරු / බෙරි
• මේද ශ්‍රේණිවල මාළු සහ මස්,
• මේද ප්‍රමාණයෙන් වැඩි ප්‍රතිශතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන,
• රසකැවිලි, චොකලට්,
• පොහොසත් මස් සුප් හොද්ද.

බීම වලින් මිලදී ගත් යුෂ, සෝඩා, කෝපි / තේ සීනි සමඟ භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය.

මත්පැන් සහ රසකැවිලි ගැන කුමක් කිව හැකිද?

මත්පැන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එවැනි බීම සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප නොකර දියවැඩියාව සමඟ තරබාරුකම තුරන් කළ නොහැක.

සීනි වෙනුවට ආදේශක භාවිතා කළ යුතුය:

අයිස්ක්‍රීම් සීමිත ප්‍රමාණවලින් අවසර දෙනු ලැබේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශේෂයෙන් සාදන ලද රසකැවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.

උයන්න මොනවද

පෙව්ස්නර්ට අනුව 9 වන ආහාරය තරබාරුකම සඳහා නියම කර ඇති ආකාරයටම සමාන වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන මෙනුවේ රසවත් නොවන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග අඩංගු විය යුතුය. ආහාරයේ අර්ථය වන්නේ අග්න්‍යාශයේ බර අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, ශරීර බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා, අඩු මේද ගෘහ චීස් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

• මීට්ලොෆ්

දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම මඟින් අවසර ලත් මස් වර්ග (තුර්කිය හෝ හාවා) භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. සම නොමැතිව මස් ග්රෑම් 200 ක් අඹරන්න, කලින් කිරි පොඟවා ගත් නිවුඩ්ඩ පාන් ග්රෑම් 30 ක් එක් කරන්න. තුනී ස්ථරයකින් කපන ලද තෙත් ගෝස් මත නිමි ස්කන්ධය තබන්න.

තම්බා බිත්තරය අඹරා අඹරන ලද මස් මත එහි අද්දර තබන්න. රෙදි දෙපස ඔසවා, දාර සම්බන්ධ කරන්න. අවශ්ය පරිදි ගෝස් සමග තැම්බූ රෝල්. ගෝවා හෝ ඇස්පරගස් හෝ එළවළු සලාද අතුරු කෑමක් සමඟ එය අනුභව කරන්න.

දියවැඩියා මෙනුවෙන් කෑමක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඕට් මස් අතලොස්සක් කිරි සමග වත් කර ඉදිමීම තෙක් ඉතිරි කළ යුතුය. පිසීමේදී ඕට් මස් එකතු කරමින් මාළු ෆිලට් ග්‍රෑම් 300 ක් අඹරන ලද මස් බවට හරවන්න. බිත්තර සුදු ජාතිකයින් කැබලි 3 කින් පරාජය කර මුළු ස්කන්ධයට එකතු කරන්න.

මේස හැන්දක් භාවිතා කරමින් ස්කන්ධය කැබලිවලට බෙදන්න. එළවළු තොගයේ ගෙඩි උනු. ඔබට අම්බෙලිෆර් කැඳ හෝ පැස්ටා සමඟ ඩම්ප්ලිං කන්න පුළුවන්.

• සිහින් සුප්

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා තරබාරුකම සඳහා ආහාර ගැනීම ශ්ලේෂ්මල සුප් නොමැතිව සම්පූර්ණ නොවේ. ඒවාට පදනම මස් හෝ බිම්මල් සුප් හොද්දයි. එවැනි කෑම ඉක්මනින් සංතෘප්ත වන අතර ශරීරයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය වේ.

ශ්ලේෂ්මල සුප් වට්ටෝරු ප්‍රායෝගිකව එකිනෙකට වඩා වෙනස් නොවන අතර දියවැඩියා මෙනුවේ ආඩම්බරයට පත්වේ. ඕට් හෝ අම්බෙලිෆර් පිඟාන සඳහා පදනම ලෙස සුදුසු ය. එය වර්ග කර, සෝදා, තාපාංක සුප් හොද්දක තබා ඇත. ධාන්ය තම්බා ගත් පසු, සුප් පිස දමා තව ටිකක් තම්බා ගන්න. ඉවුම් පිහුම් අවසානයේ, පිරිපහදු කළ ඔලිව් තෙල් සහ ලුණු මේස හැන්දක් එක් කරන්න. දියවැඩියාවට අමතරව ආමාශය, අක්මාව, බඩවැල් හෝ අග්න්‍යාශය වැනි ගැටළු ඇති රෝගීන්ට එවැනි සුප් විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තරබාරු දියවැඩියා මෙනුවෙහි තවත් විවිධාකාර ශ්ලේෂ්මල සුප් ඇති අතර එය ආහාරයේ විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. එය තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වලින් සාදා ඇත. ඒවා පැයකට අඩු තාපයක් මත පිසින අතර පසුව ශ්ලේෂ්මල සුප් හොද්ද පෙරීම සිදු කරන අතර එය අංශක 70 ක උෂ්ණත්වයකට රත් කරනු ලැබේ. බිත්තර හා හීන කිරි මිශ්‍රණයක් එයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. ඉවුම් පිහුම් අවසානයේ ලුණු ආකාරයෙන් හා අවම වශයෙන් එළවළු තෙල් එකතු කරන්න. මෙම සුප් ඉතා පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. එය දිගු කාලයක් කුසගින්නෙන් මිදීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි මස් සහ බිම්මල් සුප් හොද්ද ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

සතිය සඳහා මෙනුව

ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා, ඔබ සියලු රසකැවිලි ඉවත් කර පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව මඟින් තරබාරුකම සහිත දියවැඩියා 2 වර්ගයේ සතියක් සඳහා තරමක් වෙනස් මෙනුවක් සෑදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සතියකට වරක් නිරාහාර දින සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එම කාලය තුළ ඔබට එළවළු පමණක් අනුභව කළ හැකිය. මෙම දිනයේ අවසාන රාත්‍රී භෝජනය 19.00 ට විය යුතුය.

රීතියක් ලෙස, ආහාර ගැනීමෙන් සති 2-4 කට පසුව, රෝගීන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු වීම, ශරීර බර අඩුවීම සහ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය වීම දැකීමට පටන් ගනී. එසේ නොමැති නම් ග්ලූකෝස් අඩු කරන drugs ෂධ නියම කරනු ලැබේ.

මේ අනුව, යම් සීමාවන් තිබියදීත්, තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා සමබර මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම පහසුය. ආහාර ගැනීම සීනි පාලනය කර තබා ගැනීමට පමණක් නොව, මේදය අඩුවීමට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි බර යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තරබාරු බව ඔබ හඳුනාගෙන තිබේ නම්, එය අත් නොහරින්න. ඔබ නිරන්තරයෙන් පිළිපැදිය යුතු ඔබේම උත්සාහයන් සහ හොඳින් සකසන ලද ආහාර වේලක් ඔබට සංකූලතා නොමැතිව දීර් life ායුෂ ගත කිරීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියාව සෑම විටම මාරාන්තික සංකූලතා ඇති කරයි. අධික රුධිර සීනි අතිශයින්ම භයානක ය.

අරෝනෝවා එස්.එම්. දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීම් ලබා දුන්නා. සම්පුර්ණයෙන්ම කියවන්න