ඉහළ ට්‍රිප්ටෝෆාන් නිෂ්පාදන වගුව > දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම

රීතියක් ලෙස, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා, මිනිසුන් නිරෝගී ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම වෙත යොමු වන්නේ කලාතුරකිනි. සාමාන්‍යයෙන් මනාප ලබා දෙන්නේ මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍යවලට ය.

අවාසනාවකට මෙන්, සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ධනාත්මක ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමීප පුද්ගලයින් සමඟ විනෝදාංශ, ක්‍රීඩා හෝ සන්නිවේදනය තෝරා නොගනී.

ඔබේ ධනාත්මක ආකල්පය වැඩි කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි. මෙය ස්වයංක්‍රීයව අදහස් කරන්නේ නිෂ්පාදනවල ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඇති බවයි.

ආහාර වේලෙහි පංකා පහත සඳහන් තොරතුරු ගැන සතුටු වනු ඇත: ද්‍රව්‍යය සාමාන්‍ය බරක් ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. ඇමයිනෝ අම්ලය පැණිරස හා පිටි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි, එය පසුව බර කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයා සාමාන්‍යයෙන් කෝපයට හා කෝපයට පත්වේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් මෙම ප්‍රකාශනයන් සාර්ථකව අඩු කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

ඇමයිනෝ අම්ලය කාන්තාවන්ගේ පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රකාශනයන් අඩු කරන බව පවසන විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන තිබේ.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු නිෂ්පාදන

ඔබ දන්නා පරිදි ආහාර සමඟ ඇමයිනෝ අම්ලයක් ලබා ගත යුතුය. ඒ අතරම, එය ප්‍රමාණය පමණක් නොව, ඛනිජ, විටමින් සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය සමඟ ඇමයිනෝ අම්ලයේ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වය ද වැදගත් වේ. ශරීරයට විටමින් බී, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් iency නතාවයක් තිබේ නම්, එම ද්‍රව්‍යය මිනිස් මොළයට බලපායි.

ඔබට සාමාන්‍ය මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට අවශ්‍ය නම්, නැවුම් මිරිකා යුෂ වඩාත් සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස තක්කාලි යුෂ පානය කිරීමෙන් පසු සෞඛ්‍යය ඉක්මනින් දියුණු වේ. බෙරී සහ පළතුරු යුෂ වල විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඇති බව අමතක නොකරන්න, එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට දායක වේ.

එළවළු සහ පලතුරු

ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.

විශාලතම ද්‍රව්‍යය ලැමිනේරියා හෝ ස්පිරුලිනා ඇතුළු අමු ඇල්ගී වල දක්නට ලැබේ.

නමුත් පහසුම ක්‍රමය නම් වෙළඳපොලේ නැවුම් නිවිති හෝ ටර්නිප්ස් මිලදී ගැනීමෙන් ශරීරයට මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ලබා දීමයි.

ඊට අමතරව, ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:

බෝංචි
parsley කොළ
ගෝවා: බ්රොකොලි, බීජිං, සුදු, වට්ටක්කා සහ කොල්රාබි.

වියළි පලතුරු සහ පලතුරු

පලතුරු වල පදාර්ථයේ අඩු අන්තර්ගතයක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන්ට වඩා වැදගත් කාර්යයක් ඇත - ශරීරයට විටමින් ලබා දෙන්න.

රුධිරයේ සෙරොටොනින් නිපදවීම සඳහා එය අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ: දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වියළි පලතුරු දියවැඩියාව සමඟ ඒකාබද්ධ වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර අපගේ වෙබ් අඩවියේ ඇති තොරතුරු මේ සඳහා උපකාරී වේ.

පයින් ගෙඩි සහ රටකජු වැනි ඇට වර්ග ඉහළ ඇමයිනෝ අම්ල අන්තර්ගතයට ප්‍රසිද්ධය. පිස්ටා, ආමන්ඩ් සහ කජු වල අඩු ට්‍රිප්ටෝෆාන් දක්නට ලැබේ.

ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග

ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ නිශ්චිත අන්තර්ගතය පිළිබඳව විද්‍යා ists යින්ට විවිධ මත තිබේ. අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් වල ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. ධාන්ය වර්ග වල, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සමතුලිත කරයි.

එපමණක් නොව, එවැනි කාබෝහයිඩ්රේට් ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්යකරණය කරයි. ඔහු කෙලින්ම මොළයට ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රවාහනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ.

ආහාර ට්‍රිප්ටෝෆාන් වගුව

නිෂ්පාදනය	ට්‍රිප්ටෝෆාන්	ග්‍රෑම් 200 ක් බරැති 1 සේවය තුළ දෛනික සම්මතයෙන්%.
රතු කේවියර්	960 mg	192%
කළු කේවියර්	910 mg	182%
ලන්දේසි චීස්	780 mg	156%
රටකජු	750 mg	150%
ආමන්ඩ්	630 mg	126%
කජු	600 mg	120%
ක්රීම් චීස්	500 mg	100%
පයින් ගෙඩි	420 mg	84%
හාවා මස්, තුර්කිය	330 mg	66%
හල්වා	360 mg	72%
දැල්ලන්	320 mg	64%
අශ්ව මැකරල්	300 mg	60%
සූරියකාන්ත බීජ	300 mg	60%
පිස්ටා	300 mg	60%
කුකුළු මස්	290 mg	58%
ඇට, බෝංචි	260 mg	52%
හුරුල්ලන්	250 mg	50%
වැල්	250 mg	50%
හරක් මස්	220 mg	44%
සැමන්	220 mg	44%
කෝඩ්	210 mg	42%
බැටළු පැටවා	210 mg	42%
මේද ගෘහ චීස්	210 mg	40%
කුකුල් බිත්තර	200 mg	40%
පොලොක්	200 mg	40%
චොකලට්	200 mg	40%
ork රු මස්	190 mg	38%
අඩු මේද ගෘහ චීස්	180 mg	36%
කාප්	180 mg	36%
හැලිබුට්, පයික් පර්චසය	180 mg	36%
අඩු මේද ගෘහ චීස්	180 mg	36%
අම්බෙලිෆර්	180 mg	36%
මෙනේරි	180 mg	36%
මුහුදු බාස්	170 mg	34%
මැකරල්	160 mg	32%
ඕට් ඇඹරුම්	160 mg	32%
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	150 mg	30%
හතු	130 mg	26%
බාර්ලි ග්‍රෝට්ස්	120 mg	24%
මුතු බාර්ලි	100 mg	20%
තිරිඟු පාන්	100 mg	20%
බැදපු අර්තාපල්	84 mg	16.8%
දිනයන්	75 mg	15%
තම්බා බත්	72 mg	14.4%
තම්බා අර්තාපල්	72 mg	14.4%
රයි පාන්	70 mg	14%
නවතයි	69 mg	13.8%
හරිතයන් (ඩිල්, parsley)	60 mg	12%
බීට්රූට්	54 mg	10.8%
මුද්දරප්පලම්	54 mg	10.8%
ගෝවා	54 mg	10.8%
කෙසෙල්	45 mg	9%
කැරට්	42 mg	8.4%
දුන්න	42 mg	8.4%
කිරි, කෙෆීර්	40 mg	8%
තක්කාලි	33 mg	6.6%
ඇප්රිකොට් ඇට	27 mg	5.4%
දොඩම්	27 mg	5.4%
දෙළුම්	27 mg	5.4%
මිදි	27 mg	5.4%
ලෙමන්	27 mg	5.4%
පීච්	27 mg	5.4%
චෙරි	24 mg	4.8%
ස්ට්රෝබෙරි	24 mg	4.8%
රාස්ප්බෙරි	24 mg	4.8%
ටැංජරීන්	24 mg	4.8%
මී පැණි	24 mg	4.8%
පිසිනු ලබන්නේ	24 mg	4.8%
පිපි umbers ් umbers ා	21 mg	4.2%
zucchini	21 mg	4.2%
කොමඩු	21 mg	4.2%
මිදි	18 mg	3.6%
කොමඩු	18 mg	3.6%
පර්සිමන්	15 mg	3%
ක්රැන්බෙරි	15 mg	3%
ඇපල්	12 mg	2.4%
පෙයාර්ස්	12 mg	2.4%
අන්නාසි	12 mg	2.4%

ඩයෙටිටික්ස් හි ට්‍රිප්ටෝෆාන්

දැන් ඕනෑම ෆාමසියක ඔබට මෙම ද්‍රව්‍යය අඩංගු drug ෂධයක් මිලදී ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරු "ට්‍රිප්ටෝෆාන් ආහාර වේලක්" වර්ධනය කර ඇත.

සෑම දිනකම මිනිස් සිරුරට ට්‍රිප්ටෝෆාන් සමඟ ආහාර ග්‍රෑම් 350 ක් අවශ්‍ය වේ. විද්‍යා ist ලූකා පැසමොන්ටි මෙම ආහාරයේ ආධාරකරුවෙකු වන අතර, ඔහු පවසන්නේ එය ආක්‍රමණශීලී බව අඩු කරන අතර සියදිවි නසාගැනීම් වළක්වා ගැනීමට පවා උපකාරී වන බවයි.

පුද්ගලයෙකුට දිනකට ට්‍රිප්ටෝෆාන් අවශ්‍යතාවය සාමාන්‍යයෙන් ග්‍රෑම් 1 ක් පමණි. මිනිස් සිරුර ස්වාධීනව ට්‍රිප්ටෝෆාන් නිපදවන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රෝටීන ව්යුහයට සම්බන්ධ බැවින් එය අවශ්යතාව ඉතා විශාල ය. එය මිනිස් ස්නායු හා හෘද පද්ධති ක්‍රියා කරන මට්ටම්වල ප්‍රෝටීන් මත රඳා පවතී.

කෙසේ වෙතත්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු වුවහොත් එය දිස්විය හැකිය:

වර්ධන ආබාධ
බර ගැටළු: වාසි හෝ අලාභ,
නින්ද නොයාම
නුරුස්නා බව
මතක දුර්වලතාවය
ආහාර රුචිය දුර්වල වීම
හානිකර ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම,
හිසරදය.

කරුණාකර සටහන් කරන්න: ද්‍රව්‍යයේ අතිරික්තයක් හානිකර වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන්ට අතිශයින්ම භයානක ය. මාංශ පේශි සන්ධිවල වේදනාව සහ අන්තයේ විවිධාකාර ශෝථය නිතර දක්නට ලැබේ. වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ ඇමයිනෝ අම්ලය ආහාර සමඟ මිස .ෂධ සමඟ නොවේ.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති ආහාර පමණක් භාවිතා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. ආහාර අනුභව කිරීම සහ ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය අධීක්ෂණය කිරීම තරමක් සමබර වේ.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් වාර්තා දරන්නන් - වගුව

ඇමයිනෝ අම්ලය සත්ව හා ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. නමුත් ඔබ ද්‍රව්‍යයේ ප්‍රභවයන් ගැන දැන ගැනීමට පෙර, දෛනික අවශ්‍යතාවය කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට අපි යෝජනා කරමු. ශරීරයේ සංයෝගයේ lack නතාවක් හෝ අතිරික්තයක් අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි බැවින් මෙම අංගය ඉතා වැදගත් වේ.

වයස, ක්‍රියාකාරීත්වයේ මට්ටම, සෞඛ්‍ය තත්වය සහ නිදන්ගත රෝග පැවතීම අනුව ඇමයිනෝ අම්ලවල දෛනික අනුපාතය තරමක් වෙනස් විය හැකිය. ද්‍රව්‍යයේ ප්‍රමිතිය පිළිබඳ සම්මුතියක් නොමැති අතර, සමහර ප්‍රවීණයන් තර්ක කරන්නේ අවම වශයෙන් එක් ග්‍රෑම් එකක්වත් මිනිස් සිරුරට ඇතුළු විය යුතු අතර තවත් සමහරු පහත සඳහන් සූත්‍රය අනුව දෛනික මාත්‍රාව තීරණය කිරීමට යෝජනා කරති: ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ට්‍රිප්ටෝෆාන් මිලිග්‍රෑම් 4 කි. ඇමයිනෝ අම්ලය මිලිග්‍රෑම් 280 ක් පමණ වැඩිහිටියෙකුගේ ශරීරයට කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් බරින් යුක්ත විය යුතුය.

විශේෂ ද්‍රව්‍යයක ඒකමතික මතය වන්නේ ද්‍රව්‍යයක තොග නැවත පිරවීම ස්වාභාවික ප්‍රභවයන්ගෙන් පමණක් විය යුතු බවයි - ආහාර.

සංයෝගයේ අන්තර්ගතය සඳහා වාර්තා දරන්නන් - මස් සහ මස් නිෂ්පාදන, මාළු, මුහුදු ආහාර. ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වල ද්රව්ය ගොඩක්: මුතු බාර්ලි, බාර්ලි, ඕට්, මෙනේරි, අම්බෙලිෆර්.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා විශේෂ experts යන් එළවළු සහ පලතුරු වලින් ආහාර පොහොසත් කිරීමට නිර්දේශ කරති: ටර්නිප්, ගෝවා (සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, බීජිං, කොල්රාබි), රතු සහ සුදු බෝංචි, parsley, කොමඩු, දොඩම් සහ කෙසෙල්. මෙම ද්‍රව්‍යයේ වියළි පලතුරු ද අඩංගු වේ - වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ දිනයන්.

අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල වල අන්තර්ගතයේ තවත් නායකයෙකු වන්නේ කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ය. ට්‍රිප්ටෝෆාන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සඳහා කිරි, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, සැකසූ චීස් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කිරි නිෂ්පාදන අතර ඉහළම සාන්ද්‍රණය ලන්දේසි චීස් වල දක්නට ලැබේ.

හාවා, කුකුල් මස්, වැල්, හරක් මස් අක්මාව, හරක් මස්, තුර්කිය මස් අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍යයේ පොහොසත් ප්‍රභවයන් වේ. මාළු නිෂ්පාදන සහ මුහුදු ආහාර අතර ඇමයිනෝ අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් කළු සහ රතු කේවියර් අඩංගු වේ. සංයෝගයේ සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා දැල්ලන්, අශ්ව මැකරල්, අත්ලාන්තික් හුරුල්ලන්, සැමන්, පොලොක්, කෝඩ්, මැකරල්, පර්චසයක්, හැලිබුට් සහ කාප් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ලැමිනේරියා සහ ස්පිරුලිනා ද පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය.

කාර්යභාරය සහ කාර්යයන්

හොඳ මනෝභාවය, ආකර්ශනීය පෙනුම, විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩය, හොඳ සෞඛ්‍යය - මේ සියල්ල ඇමයිනෝ අම්ල වල කුසලතාවයයි. ප්‍රමාණවත් ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම නින්ද සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට, මානසික අවපීඩනයෙන් හා කාංසාවෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමයයි.

ශරීරයට ද්‍රව්‍යයක් නිපදවීමට නොහැකි වුවද, එය මිනිසුන්ට අතිශයින් වැදගත් ය. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම සංයෝගය නොමැතිව නියාසින් හෝ විටමින් බී 3 නිෂ්පාදනය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වනු ඇත. ස්නායු පද්ධතියට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට විශේෂයෙන් වැදගත් වන සන්තෝෂයේ හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් සංස්ලේෂණය කිරීම ශරීරයට ගැටළු සහගත වනු ඇත.

මෙම ද්රව්යය බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් හා සම්බන්ධ වන අතර ඊට දායක වේ:

වර්ධන හෝමෝනය සක්‍රීය කිරීම,
අධික බර
හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
නිකොටින් වල හානිකර බලපෑම් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම,
කුසගින්න අඩු කිරීම සහ ආහාර රුචිය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන වලට ඇබ්බැහි වීම අවම කිරීම,
නින්දට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ හොඳ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සහතික කිරීම,
නුරුස්නා බව සහ ආක්‍රමණශීලී බව මට්ටම අඩු කිරීම,
චිත්තවේගීය ආතතිය නිරපේක්ෂව ලිහිල් කිරීම සහ තුරන් කිරීම,
හිසරදය සහ ඉරුවාරදය,
වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව වැඩි කිරීම සහ අවධානය සාන්ද්‍රණය කිරීම,
මත්පැන් සඳහා ඇති තණ්හාව ජය ගැනීම,
නිකොටින් සහ මධ්‍යසාර විෂ වීම අවම කිරීම,
බුලිමියා සුව කරන්න.

දැඩි ආහාර, නරක පුරුදු, සීනි අපයෝජනය, දියවැඩියාව සහ හයිපොග්ලිසිමියාව ට්‍රිප්ටෝෆාන් .නතාවයට හේතු වන සාධක වේ. මෙම සංසිද්ධිය ශරීරයට ඉතා භයානක ය. එය සංලක්ෂිත වන්නේ:

නින්ද බාධාව, නින්ද නොයාම,
කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන සඳහා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ තෘෂ්ණාව,
ළමුන්ගේ වර්ධනය අඩාල වීම,
බර වැඩිවීම හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම,
අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව
ආවේගශීලීත්වය
නුරුස්නා බව
කාංසාව
මානසික අවපීඩනය.

බොහෝ විට මෙම රෝගයට සමේ රෝග, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ මානසික ආබාධ ඇති වේ. අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැරීම තත්වය උග්රවීමකින් පිරී ඇත - හෘද රෝග වර්ධනය මෙන්ම මත්පැන් වලට අහිතකර ඇබ්බැහි වීමකි.

මූලද්රව්යයක lack නතාවය සපුරාලීම සඳහා, ට්රිප්ටෝෆාන් අඩංගු නිෂ්පාදන සමඟ ආහාරය පොහොසත් කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර අවස්ථාවල වෛද්‍යවරු අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍යය හෝ ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරී ආකලන සමඟ ations ෂධ නියම කරති.

මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ව්‍යාධි, නිරන්තර මානසික අවපීඩන, තරබාරුකම, පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය, වැඩිහිටි ඩිමෙන්ශියාව, හිසරදය, ඇනරෙක්සියා වැනි රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

මූලද්රව්යයේ අධික ලෙස සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් අධික ලෙස පානය කිරීම අඩුපාඩුවකට වඩා අඩු කාලයකදී හඳුනාගනු ලැබේ. ආහාරයේ ඇති සංයෝගයේ ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් එහි අතිරික්තය අවුස්සන්නේ නැත. ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු drugs ෂධ හෝ ආහාරමය අතිරේක භාවිතා කිරීම හෝ වඩාත් නිවැරදිව කිවහොත් අරමුදල් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ නුසුදුසු ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා ද්‍රව්‍යයක අධික මාත්‍රාවක් ඇතිවේ.

මූලද්රව්යයේ අධික මාත්රාව (අධික මාත්රා පරිභෝජනය, ග්රෑම් 4.5 ට වඩා වැඩි) අජීර්ණ පෙනුම, ආමාශයේ වේදනාව, බෙල්චින්, සමතලා කිරීම, වමනය, ආහාර රුචිය නැතිවීම වැනි දේවලින් පිරී ඇත. එසේම, මෙම රෝගයට හිසරදය, නිදිබර ගතිය, කරකැවිල්ල සහ ක්ලාන්ත තත්ත්වය, මාංශ පේශි දුර්වල වීම, ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ ඉදිමීම සහ සෙරොස්ටොමියාව වැනි රෝග ඇතිවිය හැකිය.

විෂබීජ නාශක with ෂධ සමඟ ග්‍රෑම් 5 ට වැඩි මාත්‍රාවක ට්‍රිප්ටෝෆාන් භාවිතය සෙරොටොනින් සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමෙන් පිරී ඇති අතර එය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, කැළඹීම්, ව්‍යාකූලත්වය සහ සමහර විට කෝමා තත්වයෙන් සංලක්ෂිත වේ. මූලද්රව්යයේ අතිරික්තයක් මුත්රාශයේ පිළිකා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

එවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ශරීරයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් පරිභෝජනය පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. ආහාර මගින් අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍යය ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. අධික මාත්‍රාවක් පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ පෙනේ නම්, සුදුසුකම් ලත් උපකාර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

විද්‍යා .යන්ගේ මතය

ද්‍රව්‍යය හා එහි ශරීරයට එහි බලපෑම පිළිබඳව පර්යේෂණ කරන විද්‍යා ists යින් පහත සඳහන් කරුණු සොයා ගැනීමට සමත් විය.

ඇමයිනෝ අම්ලය හැසිරීම වෙනස් කරයි. කෝපාවිෂ් as යැයි වර්ගීකරණය කළ පුද්ගලයින්ට දිනකට තුන් වතාවක් මිලිග්‍රෑම් 100 ක මාත්‍රාවක් ලබා දෙන ලදී. ටික කලකට පසු, ධනාත්මක ප්‍රති results ල වාර්තා විය: අධ්‍යයනයට සහභාගිවන්නන්ගේ හැසිරීම අනෙක් අයට වඩාත් ප්‍රසන්න විය, රණ්ඩු සරුවල් කිරීමේ තෘෂ්ණාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය, පර්යේෂණාත්මක විෂයයන් වඩාත් අනුකූල විය. නමුත් මූලද්‍රව්‍යයේ මිලිග්‍රෑම් 500 ක එක් මාත්‍රාවක් යෞවනයන් අධික ශාරීරික ආක්‍රමණශීලීත්වයෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමයයි.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු ආරක්ෂිත නිදි පෙති වර්ගයකි. ග්‍රෑම් 1 ක සංයෝගයක් නින්ද නොයාමට, නින්දේ කාලය අඩු කිරීමට සහ සවස් වරුවේ අවදි වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය බාධාකාරී නින්දේ ආශ්වාසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට is ලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.
කෝපයට පිළියමක්. උදාසීනත්වය, නුරුස්නා බව, හදිසි මනෝභාවය වෙනස් වීම, විෂමතාවය යනු සෙරොටොනින් iency නතාවයේ ප්‍රති and ලයක් වන අතර එම නිසා ට්‍රිප්ටෝෆාන් වේ. සිත්ගන්නා කරුණක් නම්, සම්බන්ධතාවයේ lack නතාවක් මුහුණේ ඉරියව්වලට බලපායි - එය වඩාත් නපුරු මුහුණේ ඉරියව්වක් ඇති කරයි.

ඇමයිනෝ අම්ලයක කාර්යභාරය, ගුණාංග සහ ප්‍රභවයන් ගැන දැන් ඔබ දන්නා බැවින්, එහි iency නතාවය සහ අතිරික්තය වළක්වා ගත හැකිය, එබැවින් - සෞඛ්‍යය හා මනෝභාවය නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීම. සංයෝගය ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනය හා මතක ගැටළු වලට බිය නොවෙති. මූලද්රව්යය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න, ඔබ සැමවිටම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රීතිමත් වනු ඇත.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු කුමක්ද සහ එය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

ප්‍රෝටීන නොමැතිව ජීවියෙකුට පැවතිය නොහැක. ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රෝටීන වල කොටසකි, මේවා ඒවායේ ව්‍යුහාත්මක ඒකක වන “ගඩොල්” ය. ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු අත්‍යවශ්‍ය සංයෝගයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට එය සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි අතර මෙම ද්‍රව්‍යය ආහාර සමඟ ලැබිය යුතු බවයි.

ට්‍රිප්ටෝෆාන්හි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණයට අවශ්‍ය බව පෙන්නුම් කරයි - ප්‍රීතියේ හෝමෝනයක් වන එය හොඳ මනෝභාවයකට පමණක් නොව ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයටද වගකිව යුතුය. ඇමයිනෝ අම්ලයක් අවශ්‍ය වන තවත් හෝමෝනයක් - මෙලටොනින්, එය දිවා රෑ වෙනස් වීමට ශරීරයට අනුවර්තනය කරයි.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් විටමින් බී 3 සහ හිමොග්ලොබින් සෑදීමට සම්බන්ධ වන අතර රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය නියාමනය කරයි. මෙම ද්‍රව්‍යය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සක්‍රීයව සම්බන්ධ වේ - ලිපිඩ සහ ප්‍රෝටීන පරිවර්තනය කිරීම මෙන්ම ශාරීරික වෙහෙස හා පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලීන්හිදී. එබැවින් ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෑම විටම ක්‍රීඩා පෝෂණයට ඇතුළත් වේ.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් - හොඳ මනෝභාවයේ රහස

මෙම සංයෝගය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු බැවින් එය විෂ නාශකයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. ට්‍රිප්ටෝෆාන් සතුව ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ලැයිස්තුවක් ඇත:

බිය, කාංසාව,
නඟා සිටුවීම, ප්‍රීතිය, සතුට පිළිබඳ හැඟීමක්,
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි, නින්ද නොයාම ඉවත් කරයි,
හැන්ගෝවර් අඩු කරයි
බර අඩු කර ගැනීමේදී වැදගත් වන රසකැවිලි සඳහා ආහාර රුචිය සහ තෘෂ්ණාව අඩු කරයි.

කාන්තාවන් සඳහා මෙය අත්‍යවශ්‍ය සංයෝගයකි, මන්ද එය පීඑම්එස් සහ කෝපාවිෂ් of තාවයන් ඉවත් කරන අතර ඔසප් වීමේදී තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා ඇමයිනෝ අම්ලය වැදගත් වන අතර එය ආහාර ගැනීමේදී විශේෂයෙන් වටී.

එළවළු, පලතුරු සහ වියළි පලතුරු

සුලූ කෑමක් නංවාලීමේ කාර්යභාරයේදී වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ හා දිනයන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එළවළු වල මෙනුවේ අර්තාපල්, හරිතයන්, බීට් ඇතුළත් විය යුතුය. ඔවුන් පසු ගෝවා සහ කැරට් පැමිණේ. ස්නායු පද්ධතියට හිතකර පලතුරු අතුරින්, සංයෝගය වැඩිපුරම දක්නට ලැබෙන්නේ කෙසෙල් වලය. පැඟිරි පලතුරු, අලිගැට පේර සහ දෙළුම් වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රමාණය සමාන වන අතර ඇපල් මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ දුර්වලයි.

වගුව: පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් අන්තර්ගතය

ශරීරයේ දෛනික අවශ්යතාවය

ශරීරයට වැදගත් වන ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක් ප්‍රයෝජනවත් හා හානිකර විය හැකිය, ඒ සියල්ල එහි ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. වැඩිහිටියෙකු සඳහා පෝෂණවේදීන්ගෙන් අඩකට අනුව, ට්‍රිප්ටෝෆාන් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය ග්‍රෑම් 1 කි. දෙවන වෛද්‍ය කණ්ඩායම දිනකට ද්‍රව්‍ය මිලිග්‍රෑම් 250 ක් සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකයි.

ශරීරයේ ඇමයිනෝ අම්ල iency නතාවයට හේතු වේ:

විටමින් iency නතාවය බී 3,
සෙරොටොනින් නොමැතිකම සහ නින්ද නොයාමේ සිට මානසික අවපීඩනය දක්වා ස්නායු පද්ධතියේ සියලුම ආබාධ,
උදාසීනත්වය, දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව,
සමේ රෝග.

ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ආහාරයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් නොමැතිකම මානසික ව්‍යාධි ඇති කරන අතර මැග්නීසියම් හි දැඩි iency නතාවයක් සමඟ - හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග. ක්‍රීඩා කරන විට මෙම සංයෝගයේ අවශ්‍යතාවය වැඩි වන්නේ ප්‍රෝටීන වලින් සමන්විත මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය බැවිනි.

අතිරික්ත ද්‍රව්‍ය කුපිත කළ හැකිය:

නිදිබර ගතිය
කරකැවිල්ල, ඉරුවාරදය,
නිරන්තර පිපාසය
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අසමත් වීම.

එබැවින් එවැනි ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් අධික ලෙස පානය කිරීම ඉතා භයානක ය. ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර ඇමයිනෝ අම්ල අතිරික්තයක් ඇති නොකරයි, අන්තරාය විය හැක්කේ පාලනයකින් තොරව .ෂධ වලින් පමණි.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් contraindications සහ අතුරු ආබාධ

ඇමයිනෝ අම්ලයක් සහිත ines ෂධ ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ contraindicated. ප්‍රවේශමෙන් සහ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණක් එය ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම, දියවැඩියාව, මුත්‍රාශයේ ඔන්කොලොජි සඳහා ගනු ලැබේ.

අධික මාත්‍රාවක් සමඟ අතුරු ආබාධ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ (පාචනය, ඔක්කාරය, වමනය) තුළ දක්නට ලැබේ. දහවල් කාලයේදී ද්‍රව්‍යය අධික නිදිබර ගතියක් ඇති කරයි. එමනිසා, මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සමඟ ටැබ්ලට් පසු, ඔබට රිය පැදවිය නොහැක. මෙම රෝග ලක්ෂණ ආහාරයට වඩා taking ෂධ ගැනීමේදී ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය.

මානසික අවපීඩනයෙන් හා නරක මනෝභාවයෙන් මිදීමට ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල නිවැරදි ආහාර අනුභව කළ යුතුය. මෙම ද්රව්යය ස්නායු පද්ධතිය සමඟ පුදුම ක්‍රියා කරයි. ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් කෑම වර්ග ලැයිස්තුව එතරම් කෙටි නොවේ - සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ රුචිකත්වයට අනුව මෙනුවක් සෑදිය හැකිය.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු කුමක්ද?

මෙය ඉතා වටිනා ගුණාංග ගණනාවක් ඇති ඇල්ෆා ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය සියලුම ජීවීන්ගේ ප්‍රෝටීන වල අඩංගු වේ. එය අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔබ ඔබේ කාලය ගත කළ යුතු අතර ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි සොයා ගත යුතුය. එය නොමැතිව, සම්පූර්ණ පරිවෘත්තීයතාවයක් ලබා ගත නොහැකිය. එනම්, ශරීරයේ මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ නිදන්ගත හිඟයක් සමඟ, අසමත් වීමක් සිදු වන අතර, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට අසනීපයක් දැනෙනු ඇත. එපමණක් නොව, මෙය සියලු අවයව හා පද්ධති වලට බලපානු ඇත, අලංකාරය මැකී යාමට පටන් ගනී, හොඳ මනෝභාවයක් ගැන ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කළ හැකිය.

සෙරොටොනින් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන්

චොකලට් සහ අයිස්ක්‍රීම්වල අඩංගු සන්තෝෂයේ හෝමෝනය ගැන බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇති. මෙය සෙරොටොනින් වන අතර එය බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයට නියම කරනු ලැබේ. මනෝචිකිත්සකයින් එය "ප්‍රොසාක්" drug ෂධයේ ස්වරූපයෙන් සහ එහි ප්‍රතිසමයන් නියම කරයි. කෙසේ වෙතත්, අනුභව කරන ලද සෙරොටොනින් බොහෝ සෙයින් උපකාරී නොවනු ඇත, එය මොළයට ඇතුළු වීමට පෙර එය විනාශ වනු ඇත. අද අපි කතා කරන්නේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර මොනවාද යන්න ගැන ය.

කාරණය නම් “සන්තෝෂයේ product ලය” ශරීරයට වඩා ප්‍රයෝජනවත් නොවන අතර එහි අර්ධ නිමි භාණ්ඩය වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඇමයිනෝ අම්ලයයි. මොළයේ එය සෙරොටොනින් බවට හැරේ. විටමින් මෙන් එය ශරීරයේ සංස්ලේෂණය කර නොමැති අතර ඔබට එය ලබා ගත යුත්තේ ආහාර සමඟ පමණි.

රහස් ගුණාංග

මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ වාසිදායක ගුණාංග ගැන කථා කරන විට, කෙනෙකුට පුදුම විය හැක්කේ එය සියලුම රෝග සඳහා කෝකටත් තෛලයක් ලෙස ෆාමසිවල අලෙවි නොකිරීමයි. නමුත් ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලට ස්තූතිවන්ත වන අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකිය, ස්නායු ආතතිය සමනය කර ගත හැකිය, අපගේ මනෝභාවය නංවාලීමට සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට අපට හැකිය. නමුත් එපමණක් නොවේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම සහ ඒවා නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට තෙහෙට්ටුවකින් තොරව වැඩ කළ හැකි අතර ඔබේ අවධානය යොමු කරගත හැකිය, ඉරුවාරදය ගැන අමතක වී මත්පැන් මත යැපීමෙන් පවා මිදිය හැකිය.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් ආහාර රුචිය නැති වූ අයට හෝ අනෙක් අතට කුසගින්න අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් නම්, ඔබට කිසිදු ආතතියකින් තොරව රසකැවිලි සහ මෆින් ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය.

මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන

දැන් අපි වැඩිපුරම ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු ආහාර වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු. පළමු කණ්ඩායම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේ. ඒවා නම් හාවා (ග්‍රෑම් 100 ට 330 mg), තුර්කිය (330 mg), කුකුළු මස් (290 mg) සහ වැල් (250 mg) ය. නිෂ්පාදන තරමක් සරල හා ස්වාභාවික ය, එබැවින් ඒවා සමඟ නිතර නිතර සම්බන්ධ වන්න. දිනකට පුද්ගලයෙකුට අඩු මේද ඉස්ටුවක් හෝ තම්බා මස් ග්‍රෑම් 200-300 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ.

රතු සහ කළු කේවියර් (960 mg), දැල්ලන් සහ අශ්ව මැකරල් (300 mg) කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මේවා ට්‍රිප්ටෝෆාන් හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන වන අතර එය විශාලතම මානසික හා ශාරීරික ආතතිය පවතින කාලය තුළ ඔබේ මේසය මත තබා ගැනීම යෝග්‍ය වේ. ඔබට කේවියර් තෙල් සහිත මුහුදු මාළු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය, එය ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

කිරි නිෂ්පාදන

මෙහිදී අපි තවදුරටත් කතා කරන්නේ කිරි ගැන නොව එහි ව්‍යුත්පන්නයන් වන ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ගැන ය. ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි සලකා බැලීමේදී පළමු ස්ථානය ස්වාභාවික දෘඩ චීස් සඳහා ලබා දිය යුතුය. 100 ග්රෑම් මෙම ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයේ 790 mg අඩංගු වේ. සැකසූ චීස් වල එය 500 mg පමණ අඩුය. කිරි, කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස් වල දළ වශයෙන් 210 mg බැගින් අඩංගු වේ. චීස් සමඟ ධාන්ය පාන් වල රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය දිනපතා අවශ්යතාවයෙන් අඩක් සැපයිය හැකි අතර සවස් වරුවේ මෙනුවට කෙෆීර් එක් කරන්න.

ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග

ඔබට ට්‍රිප්ටෝෆාන් සපයන තවත් බොහෝ නිෂ්පාදන තිබේ. අපගේ ශරීරය සඳහා ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණවලින් එහි අඩංගු නිෂ්පාදන මොනවාද යන්න අපි අද සලකා බලමු. ඇට වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ආමන්ඩ් සහ කජු එහි වටිනා ප්‍රභවයන් වන අතර එයින් ග්‍රෑම් 100 ක් ඇමයිනෝ අම්ලය මිලිග්‍රෑම් 700 ක් දක්වා අඩංගු වේ. රටකජු ගෙඩි නොවේ, නමුත් ඒවායේ ග්‍රෑම් 100 කට 750 mg අඩංගු වේ.මෙම පයින් ගෙඩි මේ සම්බන්ධයෙන් අඩු වටිනාකමක් ඇත, නමුත් ඒවා ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව සමහර රෝග සුව කිරීමට ද හැකි එවැනි ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක ප්‍රභවයකි. ඒවායේ ඇති ට්‍රිප්ටෝෆාන් 400 mg පමණ වේ.

රනිල කුලයට අයත් ප්‍රෝටීන් ඉතා වටිනා ප්‍රභවයකි. සාමාන්‍ය බෝංචි හෝ ඇට ග්‍රෑම් 100 ක් පමණක් ඔබට ට්‍රිප්ටෝෆාන් මිලිග්‍රෑම් 260 ක් ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේ සම්බන්ධයෙන් සෝයා බෝංචි අසමසම නායකයින් (600 mg) වේ. ඒ අනුව, මෙම නිෂ්පාදන (ටෝෆු, සෝයා කිරි) ද ඉතා වටිනා ය. අම්බෙලිෆර් මෙම කණ්ඩායමේ අන්තිමයා ය. එය ග්‍රෑම් 100 කට 180 mg පමණ අඩංගු වේ.නමුත් මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සහිත එළවළු සහ පලතුරු පොහොසත් නොවේ. නමුත් ඒවාට වෙනස් අරමුණක් ඇත - මේවා වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ල හා විටමින් වල ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි ප්‍රභවයන් වේ.

වැදගත්ම දෙය වන්නේ සමබරතාවයයි

ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුත්තේ මේ සඳහා ය. ඕනෑම වේලාවක පරීක්ෂා කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත දැයි තේරුම් ගැනීමට වගුව ඔබට ඉඩ සලසයි. ඇමයිනෝ අම්ලය හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට නම් එය ආහාර සමඟ ශරීරයට පැමිණිය යුතුය. නමුත් ස්වාභාවික ට්‍රිප්ටෝෆාන් දුර්වල යැයි සැලකේ, එබැවින් අනිවාර්යයෙන්ම සෙසු සංචාරකයින්ට බී විටමින්, වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ඛනිජ (මැග්නීසියම් සහ යකඩ) අවශ්‍ය වේ.

මෙයින් අපට ප්‍රධාන නිගමනයකට එළඹිය හැකිය: ආහාර වේල සමබර විය යුතු අතර නිෂ්පාදන නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එමනිසා, මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් බව සහතික කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, උදේ ආහාරය සඳහා චීස් සැන්ඩ්විච් හෝ නේවි පැස්ටා අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වෙනම පෝෂණය සඳහා ආධාර කරන්නන් මේ සමඟ එකඟ නොවනු ඇත, නමුත් ඔවුන්ට වෙනත් අරමුණු ඇත. ඇමයිනෝ අම්ල, යකඩ සහ බී විටමින් වල හොඳම සංයෝජනය.එහෙත් ඔබ අක්මාවට කැමති නම් එය නිතර නිතර උයන්න.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් පොහොසත් වට්ටෝරු

අක්මා කේක් යනු මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ ගබඩාවකි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අක්මාව ග්‍රෑම් 800 ක්, බිත්තර 2 ක්, කැරට් 3 ක් සහ ළූණු 2 ක්, පිටි වීදුරුවක් සහ කිරි ග්‍රෑම් 200 ක් ගන්න. අක්මාව බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න, අනෙකුත් සියලුම අමුද්‍රව්‍ය (එළවළු හැර) එකතු කර එළවළු තෙල් පෑන්කේක් ආකාරයෙන් පිළිස්සීම. ලූනු සහ කැරට් වෙන වෙනම ෆ්රයි. කේක් එකක් එකතු කරන්න, එළවළු සහ මෙයොනීස් සමග පෑන්කේක් දැමීම.

කව්පි zrazy ඉතා ඉක්මන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් කෑමක් බවට පත්විය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඇට වීදුරුවක් තම්බා, බ්ලෙන්ඩරයක් හරහා එය ගෙන, සුදුළූණු සහ සෙමොලිනා හැදි 2 ක් එක් කරන්න. පිරවීමක් ලෙස, හතු සමග ළූණු ඉතා සුදුසු ය. පාන් පැටිස් සහ තෙල් ෆ්රයි. අම්බෙලිෆර් අශෝභන සඳහා සුදුසු ය. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීම සරල හා මිල අඩුය.

ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු මිනිසාගේ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකකි. එහි හිඟයත් සමඟ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් බාධා ඇති වේ. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, ශාරීරික හා මානසික වෙහෙස යන දෙකම වර්ධනය වේ.

මානසික පසුබිම උල්ලං lations නය කිරීම පහත ගුණාංග සමඟ සම්බන්ධ වේ:

නින්දට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.
ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම.
හිසරදය අඩු කිරීම.
මත්පැන් සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කිරීම.
නුරුස්නා බව අඩු කරයි.
අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම.
මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අඩු කරන්න.

නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ එහි අනෙකුත් ගුණාංග සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඇමයිනෝ අම්ලය පුද්ගලයෙකුගේ කුසගින්න අඩු කරන අතර ආහාර රුචිය සාමාන්‍ය කරයි. අවසර ලත් ප්‍රමාණයන්ගෙන්, එය ඉක්මණින් ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමට හැකි වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍යතාවය අඩු කරයි.

බොහෝ විශේෂ experts යන් පවසන්නේ එය ආරක්ෂිත නිදි පෙති ලෙස භාවිතා කළ හැකි බවයි. නින්ද සඳහා ට්‍රිප්ටෝෆාන් භාවිතය එහි ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන අතර නින්ද නොයාමේ ආරම්භක උපාධි වලින් පුද්ගලයෙකු බේරා ගනී.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා ට්‍රිප්ටෝෆාන් අවශ්‍ය වේ. එය මිනිස් වර්ධන හෝමෝනය කෙරෙහි උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. රුධිර නාල හා හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. එය පුද්ගලයෙකු මත්පැන් හා නිකොටින් වල බලපෑමෙන් ආරක්ෂා කරයි.

දෛනික ආහාර වේලෙහි එහි සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් සම්මත ඉක්මවා යාමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය negative ණාත්මක බලපෑම් ගණනාවකට හේතු විය හැක.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් හිඟයක් සටහන් වුවහොත්, පහත සඳහන් ගැටළු ඇතිවිය හැකිය:

නින්දට බාධා.
කාබෝහයිඩ්රේට ඇබ්බැහි වීම මධ්‍යයේ අතිරික්ත බර පෙනුම.
නිතර මනෝභාවය වෙනස් වේ.
අවධානය දුර්වල වීම.

ළමා කාලයේ දී, උච්චාරණය කරන ලද වර්ධන අවපාතය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු කුමක්ද? මෙය මිනිසුන්ට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයකි, එසේ නොමැති විට negative ණාත්මක ප්‍රකාශයන් ගණනාවක් සිදුවනු ඇත.

ඇට වර්ග සහ බෝංචි

ඇමයිනෝ අම්ලවල තවත් අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රභවයක් වන්නේ ගෙඩි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝගය. ට්‍රිප්ටෝෆාන් රටකජු සහ පයින් ගෙඩි වල දක්නට ලැබේ. පිස්ටා සහ ආමන්ඩ් වලද එය ප්රමාණවත්ය. සුදු සහ රතු බෝංචි ඇමයිනෝ අම්ලවල හොඳ ප්‍රභවයකි. අනෙක් සියලුම රනිල කුලයට අයත් ඇටවල ද ඒවා අඩංගු නමුත් කුඩා ප්‍රමාණවලින්.

ට්‍රිප්ටෝෆාන්, සෙරොටොනින් සහ ආහාර: පොදු කුමක්ද?

ඔබේ මොළයේ ඇති සෙරොටොනින් මට්ටම අඩු වුවහොත් එයින් අදහස් කරන්නේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර ආහාරයේ නොමැති බවයි.

සෙරොටොනින් යනු ස්වාභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ද්‍රව්‍යයකි. ආමාශය පිරී නොතිබුණද, එය ඔබට තෘප්තිමත් බවක් දැනේ. ප්රති result ලය: අඩුවෙන් කන්න සහ බර අඩු කර ගන්න. මෙය සාක්ෂාත් කරගන්නේ කෙසේද?

සෙරොටොනින් ආහාරයේ දක්නට නොලැබෙන නමුත් එය සෑදී ඇත්තේ ඇමයිනෝ අම්ලයකිනි. එබැවින් ට්‍රිප්ටෝෆාන් වැඩිම සාන්ද්‍රණයකින් සොයාගත හැකි ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම එතරම් වැදගත් වේ. මේවා ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර මෙන්ම යකඩ, විටමින් බී 6 සහ බී 2 වලින් පොහොසත් ආහාර වේ.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් අධික ආහාර පමණක් සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවන්නේ නැතත්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් උපකාරී වේ.
ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ඉහළ යන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ය. ඔහු, ට්‍රිප්ටෝෆාන් උකහා ගැනීමේ වේගය අඩු කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් + ට්‍රිප්ටෝෆාන් = සෙරොටොනින් බෝම්බය.
ඔබට සෙරොටොනින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම් ට්‍රිප්ටෝෆාන් ආහාර දුඹුරු සහල්, විවිධ වර්ගයේ ඕට් මස්, ධාන්ය පාන් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.

සෙරොටොනින් ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි

ට්‍රිප්ටෝෆාන් හිඟකම හා අතිරික්තයේ සං s ා

පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ ට්‍රිප්ටෝෆාන් හිඟයක් පෙන්නුම් කරයි:

කාංසාව
භීතික ප්‍රහාර
නින්ද නොයාම
අවපාතය
බර වැඩිවීම / තරබාරුකම
උමතු Neg ණාත්මක සිතුවිලි
කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය
පූර්ව ඔසප් ආතති සින්ඩ්‍රෝමය

අතිරික්තයක් වැනි සාධක මගින් දැක්වේ:

නොසන්සුන්කම
නුරුස්නා බව
අධි රුධිර පීඩනය
හෘද ස්පන්දනය
දහඩිය වැඩි වීම
මාංශ පේශි කැක්කුම
පාචනය, වමනය
වියළි මුඛය
ලිංගික ගැටළු

රෝග ලක්ෂණ දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඔබ දුටුවහොත් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද නොයාම ශරීරයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් හිඟයක් පෙන්නුම් කරයි

මිරින් ඔප දැමූ සැමන්

සේවා 4 ක් සඳහා:

මිරින් මිලි ලීටර් 60 ක් (ජපන් මිහිරි සහල් වයින්)
ග්රෑම් 50 ක් උක් සීනි
සෝයා සෝස් මිලි ලීටර් 60 ක්
500 ග්රෑම් සැමන්
2 හැදි සහල් වයින් විනාකිරි
ලූනු 1-2 (අඩක් හා කුඩා තීරු කපා දමන්න)

ඉවුම් පිහුම්:

සියලු සැමන් අඩංගු නොගැඹුරු බඳුනක මිරින්, දුඹුරු සීනි සහ සෝයා සෝස් ඒකාබද්ධ කර එක් පැත්තකින් මිනිත්තු 3 ක් සහ අනෙක් පැත්තෙන් මිනිත්තු 2 ක් පිඟානේ marinate කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, විශාල නොබැඳි පෑන් රත් කරන්න.
මිනිත්තු 2 ක් උණුසුම් වියළි කබලෙන් ලිපට සැමන් මසුන් උයන්න, ඉන්පසු සැමන් මසුන් පෙරළා, marinade එකතු කර තවත් විනාඩි 2 ක් උයන්න.
මාළු ඔබ සේවය කරන තහඩුව මත තබන්න, සහල් විනාකිරි උණුසුම් භාජනයකට එක් කර රත් කරන්න.
සැමන් මත අඳුරු, පැණිරස, ලුණු සහිත ග්ලැසියර වත් කර හරිත ළූණු තීරු වලින් සැරසීම.
ඔබට අවශ්‍ය පරිදි බත් හෝ නූඩ්ල්ස් සමඟ සේවය කරන්න, අච්චාරු දමන ලද ඉඟුරු ටිකක් එකතු කරන්න.

ගෙදර හැදූ ග්‍රැනෝලා

4-6 සේවා සඳහා:

ඕට් මස් 200 ග්රෑම්
25 ග්රෑම් නිවුඩ්ඩ
බාර්ලි හෝ රයි පිටි ග්‍රෑම් 75 ක් (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ, ඔබට සෑම විටම වැඩි ඕට් මස් එකතු කළ හැකිය)
ග්රෑම් 50 ක් සැහැල්ලුවෙන් කැඩුණු ලා දුඹුරු
ග්රෑම් 50 ආමන්ඩ් පිටි
මුද්දරප්පලම් 50 ග්රෑම්
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 50 ග්රෑම්
වියළි හා කැඩුණු අත්තික්කා ග්රෑම් 50 ක්