ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය - භාගිකව ආහාරයට ගත නොහැකි වූ විට

අදාළ විස්තරය 06.04.2018

• කාර්යක්ෂමතාව: මාසයක් තුළ චිකිත්සක බලපෑම
• දින: නිරන්තරයෙන්
• නිෂ්පාදන පිරිවැය: 1500-1600 රබ්. සතියකට

සාමාන්‍ය නීති

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (IR) යනු ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට පටක වල සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක් සහ එයට ප්‍රමාණවත් ජෛව විද්‍යාත්මක ප්‍රතිචාරයක් නොමැති තත්වයකි. මෙම තත්වයේ අන්තරාය වන්නේ එය සංවර්ධනයේ ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව.

පර්යන්ත ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය විශාල ප්‍රමාණවලින් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට තුඩු දෙයි - වන්දි ගෙවීමකි hyperinsulinemiaසාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීමට. ඉන්සියුලින් වැඩි වීම මේද බිඳවැටීම වළක්වන අතර මෙය ස්ථුලතාවයේ ප්‍රගතියට හේතු වේ. ශරීරයේ මේද තැන්පතු ඊටත් වඩා වැඩි වීම නිසා ඉන්සියුලින් සඳහා පටක ප්‍රතිශක්තිය වැඩි වන අතර එහි නිෂ්පාදනය වැඩි වේ. විෂම කවයක් ඇත.

පළමු වරට සෛල අග්න්‍යාශය ප්‍රමාණවත් තරම් නිපදවයි ඉන්සියුලින්මෙම අසාමාන්‍යතාවන්ට වන්දි ගෙවීමට සහ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය පරිදි පවතී. සංචිත ක්ෂය වීමත් සමඟ සාපේක්ෂ ඉන්සියුලින් iency නතාවයේ තත්වයක් වර්ධනය වේ - රුධිරයේ සීනි ක්‍රමයෙන් ඉහළ යන අතර දියවැඩියාව ද පෙන්නුම් කරයි. මෙම රෝගයට සම්බන්ධ තවත් අනතුරක් වන්නේ මේද පිරිහීම (අක්මා ස්ටීටෝසිස් සහ අග්න්‍යාශයික ස්ටීටෝසිස්) වර්ධනය වීමත් සමඟ අක්මාව හා අග්න්‍යාශයට හානි වීමයි.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ, ඉන්සියුලින් සං signal ාව සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේ ප්‍රතිග්‍රාහක යාන්ත්‍රණයන් උල්ලං are නය වන්නේ ප්‍රතිග්‍රාහක ඉන්සියුලින් බන්ධනය උල්ලං to නය කිරීම හේතුවෙනි. මෙම යාන්ත්‍රණ විවිධ පටක වල වෙනස් වේ. ඇඩිපෝස් පටක සෛල හා මාංශ පේශි සෛල මත ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක සංඛ්‍යාවේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. මෙහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස මේද අම්ලවල පරිවෘත්තීය මාංශ පේශි පටක වල කඩාකප්පල් වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ප්‍රමාණය වැඩි වේ. ඒවායේ මට්ටම ඉහළ යාම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ තත්වය වැඩි කරයි. IR හි තත්වයන් තුළ ඉතා අඩු ity නත්වයකින් හා අඩු ity නත්වයකින් යුත් ලිපොප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණයේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ.

බොහෝ සාධක ඉන්සියුලින් සඳහා පටක සංවේදීතාවයට බලපෑම් කරයි ගැබ් ගැනීම, මහලු වයස, භෞතික අක්‍රියතාව, වැඩිවිය පැමිණීමේ කාලය සහ රාත්‍රී නින්ද පවා - මේ සියල්ල කායික තත්වයන් ය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට එය ව්යාධිජනක තත්වයන් නිසා ඇතිවේ: තරබාරුකමඅධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ පරිවෘත්තීය කැළඹීම්. සාක්ෂි තිබේ: තරබාරුකම IR සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා ප්‍රේරකයක් ලෙස සේවය කරන අතර එය ප්‍රගතියක් ලබන විට එකිනෙකාගේ අන්‍යෝන්‍ය බරට දායක වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, මෙම තත්වය කල්තියා හඳුනා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් පවතී. හඳුනා ගැනීම සඳහා, HOMA දර්ශකය භාවිතා කරයි - එය වැඩි නම්, අඩු සංවේදීතාව සහ ඉහළ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය.

ප්රතිකාරයේ පදනම:

• සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ ආහාර රටාවේ මූලික වෙනසක්. ක්‍රමයෙන් නමුත් නිරන්තර බර අඩු කර ගැනීමක් අවශ්‍ය වේ. සුළු බර අඩු වීමක් පවා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මධ්‍යම තීව්‍රතාවයෙන් යුත් (පිහිනීම, ඇවිදීම, ස්කීං, බයිසිකල් පැදීම) නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීම රෝගීන්ට නිර්දේශ කෙරේ. ඒවා දිනපතා හා අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් විය යුතුය. ශාරීරික අධ්‍යාපනයට ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ව්යායාම මගින් ඉන්සියුලින් ප්රතිග්රාහක සක්රිය කරන අතර ග්ලූකෝස් වැඩිවීම උත්තේජනය කරයි.
• නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම (දුම් පානය, මත්පැන්).
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්.
• පිළිගැනීම metformin (බිගුවානයිඩ් කාණ්ඩය සකස් කිරීම).

තරබාරුකම මෙම තත්වය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වී ඇති හෙයින්, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා වන ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සහ ලිපිඩ / කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ නිවැරදි කිරීම අරමුණු කර ගත යුතුය.

භෞතික විද්‍යාත්මකව සමතුලිත (එනම් ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු), නමුත් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් නිර්දේශ කෙරේ. සත්ව මේද පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය (ඒවායේ කොටස ආහාරයෙන් 25-30% නොඉක්මවිය යුතුය, ප්‍රමාණාත්මකව එය දිනකට ග්‍රෑම් 30-40 ක් වේ) සහ ඉක්මනින් අවශෝෂණය වන සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට්.

දුර්වල කාබෝහයිඩ්රේට් (හෝ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර) ආහාරයට ගැනීමෙන් අඩු මේද ආහාරයකට වඩා බර අඩු කර ගත හැකි බව ඔප්පු වී ඇත. සෙමින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් (එළවළු, පලතුරු, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය ධාන්ය වර්ග) ද සීමිත වන අතර ආහාර වේලෙන් 55% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතු අතර ආහාරයේ ඇති ප්රෝටීන 15% පවත්වා ගෙන යයි.

ආහාරයේ පදනම ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් රළු කෙඳි එළවළු විය යුතුය (දිනකට අවම වශයෙන් කෙඳි ග්‍රෑම් 20 ක් වත් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත්ය), අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, කුකුළු මස්, මාළු, මස්. ආහාරවල බහු අසංතෘප්ත මේද (මාළු, ඇට වර්ග) සහ අඩු මේද ආහාර අඩංගු විය යුතුය. ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය. අඩු ජීඅයි වල හරිත කොළ එළවළු සහ පැණිරස නොකළ පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, හතු, ධාන්ය ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග ඇත.

මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල, එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළු මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් රෝගීන්ට තෝරා ගත හැකිය. එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. පොහොසත් ආහාර වලින් ආහාර පොහොසත් කිරීම සුදුසුය choline සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් a, ඊ, සමඟ.

පොදුවේ ගත් කල, පෝෂණය කැලරි ient න විය යුතුය (සාමාන්‍යයෙන් දිනකට සාමාන්‍යයෙන් 600 kcal). මෙම අවස්ථාවේ දී, සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 0.5-1 දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සිදු කරනු ඇත. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ දෘශ්‍ය මේදය අඩුවීම සමඟ ඉන්සියුලින් සඳහා පටක සංවේදීතාව වැඩි දියුණු වේ. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම ක්රමයෙන් විය යුතුය. සාගින්න සහ හදිසි බර අඩු වීම අක්මාවේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ඉහත සියල්ල සාරාංශගත කිරීමෙන් අපට රෝගීන්ගේ පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

• ප්රධාන සංරචක මත ශේෂය.
• දිවා කාලයේදී නිවැරදි කැලරි බෙදා හැරීම (උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය 25% ට නොඅඩු, දිවා ආහාරය - 30%, අතිරේක ආහාර සඳහා 10% විය යුතුය).
• කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම.
• සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට (පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ පාන්, අර්තාපල්) අන්තර්ගතය අඩු කිරීම සහ සරල ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම (ඕනෑම රසකැවිලි, සීනි, සීනි බීම, රසකැවිලි, කේක්, පේස්ට්රි).
• සත්ව මේද පරිභෝජනය සීමා කිරීම සහ එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග සහ තෙල් සහිත මාළු සාධාරණ ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කිරීමෙන් අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඇතුළත් කිරීම සීමා කිරීම. මේ සම්බන්ධයෙන්, විවිධ සොසේජස්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, ක්ෂණික ආහාර පිඟන් කෝප්ප පරිභෝජනය බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වන අතර මේද ප්‍රමාණය ගණනය කළ නොහැකි බැවින් ඒවා “සැඟවුණු” මේද අඩංගු වේ.
• අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු සහ එළවළු හඳුන්වා දීම. පලතුරු සහ එළවළු දිනකට පස් වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
• ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම.
• ලුණු සීමා කිරීම (සියලුම ආහාර සඳහා දිනකට එක් තේ හැන්දක). ආහාර ලුණු නොමැතිව පිස ගත යුතු අතර පසුව එකතු කළ යුතුය.
• ආහාර තම්බා, බේක් කළ හෝ ඉස්ටුවක් ආකාරයෙන් පිසිනු ලැබේ.
• නිතර නිතර ආහාර ගැනීම (සෑම පැය 3-4 කට වරක්) කුඩා කොටස් වලින්.
• පුරුද්ද තුරන් කිරීම රාත්‍රියේදී වන අතර සැන්ඩ්විච්, චිප්ස්, ලුණු දැමූ ඇට වර්ග, රති ers ් and ා සහ කුකීස් සමඟ “යන අතරමගදී” කෑම.

“ආහාර පිරමීඩයේ” මූලධර්මය අනුව ආහාර පිළියෙළ කළ හැකිය: සීමාවකින් තොරව, කෙට්ටු මස්, මාළු සහ නැවුම් එළවළු භාවිතා කරනු ලබන අතර, එය පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර රසකැවිලි සඳහා අවශ්‍යතාවය බෙරි සහ පලතුරු වලින් සංසිඳුවනු ලැබේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉහළ නිෂ්පාදන ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය: සුදු පාන්, පැණිරස බනිස්, සීනි, පොඩි කළ අර්තාපල්, බැදපු අර්තාපල් (බේක් කළ නමුත් ඉතා දුර්ලභ), චිප්ස්, යෝගට්, පැණිරස පලතුරු, මී පැණි, පේස්ට්‍රි, වොෆ්ල්ස්, ඩෝනට්ස්, ඉරිඟු පිටි සහ පොප්කෝන්, එකතු කළ සීනි සහිත බීම, මුතු බාර්ලි ධාන්ය වර්ග, මෙනේරි, සෙමොලිනා සහ අනෙකුත් තැළුණු ධාන්ය වර්ග, රසකැවිලි, බියර්, තම්බා කැරට් සහ බීට්, ඉහළ පිෂ් content ය අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගෙන, පිෂ් ch ය, කොමඩු, වට්ටක්කා, zucchini, සහල් නූඩ්ල්ස්, බියර්, බටර් රෝල් භාවිතා කරන සියලුම කෑම වර්ග.

මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ජී.අයි වලට ඇතුළත් වන්නේ: හරක් මස්, මාළු, දුඹුරු සහල්, ග්‍රැනෝලා, තද ප්‍රභේදවලින් පැස්ටා, ක්‍රැන්බෙරි, මුං ඇට, කෙසෙල්, සම්පූර්ණ අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් ග්‍රෝට්, අන්නාසි, අත්තික්කා, පීච්, තැඹිලි යුෂ, අඹ, පර්සිමන්, නෙක්ටරින්, මිදි යුෂ, කොමඩු , මුද්දරප්පලම්, තම්බා අර්තාපල්.

අඩු ජීඅයි - ඕනෑම වර්ගයක බිත්තර, රයි පාන්, සම්පූර්ණ හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, කිරි නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස්, පිස්ටා, walnuts, රටකජු, වනාන්තර, කිහිරි, ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, පැණිරස නොකළ පලතුරු (ටැංජරීන්, දොඩම්, මිදි, quince, ඇපල් , රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, චෙරි, කරන්ට් ඇතුළු, දෙළුම්, පීච්, ලෙමන්, ගූස්බෙරි, පැෂන් ෆෘට්, චෙරි, පොමෙලෝ, පෙයාර්ස්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, පිසිනු ලබන්නේ, බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, තද චොකලට්, සීනි රහිත යුෂ, තක්කාලි, පිපි umbers ්, ා, බෝංචි , අමු එළවළු, මුං ඇට, අලිගැට පේර, බ්රොකොලි, පරිප්පු, අමු කැරට් සහ බීට්, සුදුළූණු k, ටර්නිප්, සැල්දිරි, තක්කාලි යුෂ, බෙල් පෙපර්, රුබාබ්, රාබු, ඩිල්, ඔලිව්, නිවිති, parsley, බැසිල්, බ්‍රසල්ස් පැළ, අච්චාරු දමන ලද, සුදු, වට්ටක්කා, මුං ඇට, ඉඟුරු, බෙල් පෙපර්, ළූණු සහ කොළ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතියකට වරක් නිරාහාර දින ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (කෙෆීර්, මස් සහ එළවළු, ගෘහ චීස් හෝ මාළු හා එළවළු).

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අවුලුවන දේ

ආහාර වේලක සිටින කාන්තාවක් ඇගේ අතිරික්ත බරට හේතුව සාගින්නෙන් පෙළෙන අයගේ උත්සාහය හා තීව්‍රතාවය නොව, හරියටම ඇගේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිශක්තිය බව සැක කළ නොහැකිය. දැඩි ආහාර ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අවුලුවනු ලැබේ. මෙය එතරම් විෂම කවයකි.

ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 15-30 අතර කාලයක් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වැඩිවීමක් ඇති වන අතර එම කාලය තුළ ඔබට ශක්තියක් දැනේ. එවිට එකම තියුණු අවපාතය ඇතිවේ - තෙහෙට්ටුව සහ කුසගින්න එය ප්රතිස්ථාපනය කරයි. ශරීරය එහි ශක්තිය අලුත් කිරීමට උත්සාහ කරන අතර අධිවෘක්ක ආතති හෝමෝන ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් නිකුත් කරයි. ආතතියෙන් ශක්තිය නිරන්තරයෙන් උත්තේජනය කිරීම මගින් ශක්තියේ පරතරය කුඩා වන අතර තෙහෙට්ටුව දිගු වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස: ඔබ සැමවිටම රසකැවිලි වලට ආකර්ෂණය වේ, රසකැවිලි උත්තේජකයක් ලෙස භාවිතා කරයි, ශක්තිය පෝෂණය වේ, මේද ආතති හෝමෝන නිපදවීමට යයි, එස්ටජන්, ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සහ අනෙකුත් අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. කුසගින්න සහ තෘප්තිය නියාමනය කිරීම බාධා ඇති කරයි, කැලරි it නතාවයකින් වුවද බර අඩු නොවේ, සහ බිඳවැටීමකින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ පාලනය වේ.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඉන්සියුලින් ඉහළ යයි. අක්මාව සහ මාංශ පේශි - ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝව - සීනි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා සං signal ාවක් ලබා ගනී. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු විය හැකි අතර ඉන්සියුලින් එකම පරිමාවකින් නිපදවනු ලැබේ. එහි අතිරික්තය මේද සංචිතයක් නිර්මාණය කිරීමට හේතු වේ.

ඉන්සියුලින් වැඩි වීම කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?

ඉන්සියුලින් වැඩිවීම FSH සහ LH හි iency නතාවයක් ඇති කරයි. එය සමස්තයක් ලෙස කෙස් හා ඔසප් චක්‍රය වර්ධනය වීමට හේතු වේ. ඊස්ට්‍රජන් හා ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වල අසමතුලිතතාවයට හේතුව කෝටිසෝල් වන අතර එහි නිෂ්පාදනය සියලුම මේද වලට යොමු වේ. හෝමෝන අසමතුලිතතාවය ඔසප් වීම ප්‍රමාද වීමට හා නැවැත්වීමට, යෝනි මාර්ගයේ විවිධ දිලීර ආසාදන වලට හේතු වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස පිළිසිඳ ගැනීමේ දුෂ්කරතා, බර උච්චාවචනයන්, තමන් ගැනම අතෘප්තිය සහ අධික ආහාර වේලට උත්සාහ කිරීම.

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය

පූර්ව දියවැඩියාව ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම සින්ඩ්‍රෝමය (ප්‍රතිරෝධයේ ප්‍රති ence ලයක් ලෙස) රුධිර පරීක්ෂණ සහ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණ මගින් හඳුනාගත හැකිය. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඉණෙහි සහ උදරයේ මේදය තැන්පත් වන විට ඇපල් වර්ගයේ තරබාරුකමට හේතු වේ.

අප සියල්ලන්ම වෙනස් වන අතර අපගේ සංඛ්‍යා වෙනස් වේ, නමුත් ඉණ වට ප්‍රමාණය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය පිළිබඳ “නිවස” අර්ථ දැක්වීම සඳහා පොදු පරාමිතියකි. කාන්තාවන් තුළ, සාමාන්‍යයෙන්, ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 80 නොඉක්මවිය යුතුය, පිරිමින් - 90 සෙ.මී., සංඛ්‍යා විශාල නම්, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩපණ වීමේ හැකියාවක් ඇත.

ඔබ ග්ලූකෝස් සංවේදී නොවේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

• මෙනුවේ මිහිරි පිෂ් chy මය පලතුරු ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. ඒවායේ ස්වාභාවික ෆ ruct ක්ටෝස් සීනි අඩංගු වන අතර එය අක්මාවට බාධා කරයි. විශේෂයෙන් කෙසෙල් සහ මිදි සමග රැගෙන නොයන්න.
• කේක්, පේස්ට්‍රි, පෆ්, පැණිරස කිරි පේස්ට්, වියළි පලතුරු, මී පැණි පරිභෝජනය අඩු කරන්න. ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන ඉන්සියුලින් පැනීම අවුස්සයි. රසකැවිලි වෙනුවට කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩි ප්‍රෝටීන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇති බවට වග බලා ගන්න (උදාහරණයක් ලෙස මාළු හා චීස් වලින්).
• වෙනත් ආහාර සමඟ පලතුරු අනුභව නොකරන්න - මෙය සමතලා වීමට හේතු වන අතර පැසවීම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි.
• ඔබට පිෂ් chy මය එළවළු කළ හැකිය: අර්තාපල් සහ ඉරිඟු තම්බා ස්වරූපයෙන් හා මධ්‍යස්ථව අනුභව කරන්න.
• ශරීරයේ මැග්නීසියම් සාන්ද්‍රණය සකස් කරන්න. එහි iency නතාවය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක් ඇති කරයි. එය තවත් චොකලට් බාර් එකක් සඳහා ඔබව ඇද ගන්නා මැග්නීසියම් හිඟයකි. තවද - ඔබ "අල්ලා ගැනීමට" උත්සාහ කරන තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ. ඔවුන්ගේ ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් පැළෑටි, bs ෂධ පැළෑටි සහ ඇට වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• සිහිනයක් සාදන්න. නින්ද නොලැබීම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට හා ප්‍රමාණවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා කරන බව ඔබ අසා ඇත. ඇත්ත - කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යන අතර, ඔබ දුර්වල ලෙස නිදාගෙන කුසගින්නෙන් අවදි වන අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව 30% කින් වෙනස් වේ.
• දිවා කාලයේ ක්‍රීඩාවට ඇතුළු වන්න, නමුත් හිස් බඩක් මත පස් වතාවක් නිරාහාරව සිටීම නොව, සෝපානයක නැගීම වෙනුවට වේගවත් ඇවිදීම හෝ කඩිමුඩියේ පඩි පෙළට නැගීම.
• අතිරේක ගන්න - විටමින්, ඛනිජ, කුළුබඩු: විටමින් ඊ සහ ඩී, මැග්නීසියම්, ක්‍රෝමියම්, සෙලේනියම්, කහ සහ කුරුඳු, කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය පැණි රසකාරකයක් නොමැතිව ආහාර රසවත් කරයි.

ආහාර වේලට සම්බන්ධ නොවන්න. භාගික පෝෂණය මගින් ග්ලූකෝස් අඛණ්ඩව ඉහළ යා හැකි අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අවුලුවයි. නියමිත සීමාවන් පවා සන්සුන්ව ගත යුතු අතර එය ආහාරයක් ලෙස නොව සමබර ආහාර වේලක් ලෙස ගත යුතුය. ඊට අමතරව, ආහාර වේලෙහි සංඛ්‍යාතය බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩිවීමට බලපාන්නේ නැත: ඔබට අවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණයට දිනපතා කැලරි බෙදා හරිනු ලැබේ.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා නිර්දේශ

කළ යුතු පළමු දෙය නම් චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන පරීක්ෂණ මාලාවකට භාජනය කිරීමයි. එවිට පමණක් ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආහාරය (ආහාර වේලෙන් අපි අදහස් කරන්නේ පෝෂණ ක්‍රමය මිස සාගින්නෙන් නොවේ) ඔබට ඔබව නිවැරදි කළ හැකිය.

ඔබට ඉහළ ජීඅයි සහිත ආහාර සීමා කිරීමට සිදුවනු ඇත: මී පැණි, සුදු සහ දුඹුරු සීනි, සිරප් සහ රසකාරක, පේස්ට්‍රි සහ පැස්ටා (ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය නම්, ඩුරුම් තිරිඟු වලින් තෝරා ගන්න), ක්ෂණික ආහාර - බර්ගර්, ගැඹුරු බැදපු අර්තාපල්, පයි, චිප්ස්, කර්මාන්තශාලා කේක් (විකල්පයක් සොයා ගන්න ගෙදර හැදූ ජෙලි සහ කිරි අතුරුපස වල).

සේවය කරන ප්‍රමාණය සකසන්න. ආහාර නිසා ස්නායු රෝගයක් ඇති නොවන පරිදි ඔබට කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණන් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබ කුසගින්නේ සිටින විට සහ ඔබ කන්නේ කවදාද යන්න තීරණය කරන්න. ඔබේ මෙනුවේ පදනම ලෙස සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අඩු GI සහිත ආහාර සාදන්න.

දිනකට 4 වතාවකට වඩා අනුභව නොකරන්න. මිහිරි කෝපි කෝප්පයක් පවා ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවිය හැකි බව මතක තබා ගන්න. එය සුලූ කෑමක් ලෙස ගණන් කරන්න.

වැඩි ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න: සන්තෘප්තිය වේගයෙන් පැමිණෙනු ඇති අතර සීනි මට්ටම තරමක් වෙනස් වේ. මාළු හා කෙට්ටු මස්, බිත්තර සහ බෝංචි වලට ආදරය කරන්න. මාර්ගය වන විට, මේද යනු ඉන්සියුලින් පැනීමක් ඇති නොකරන එකම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයයි. ඔවුන්ට බිය නොවන්න: කාන්තා හෝමෝන සඳහා ඩිපෝව වන්නේ මේදයයි. එය ඩෝනට්ස් සහ මාගරින් රෝල් වලින් ලැබෙන ට්‍රාන්ස් මේද ගැන නොව, නිරෝගී බහු අසංතෘප්ත මේද ගැන, උදාහරණයක් ලෙස, ඇට වර්ග සහ මුහුදු මාළු වලින්.

ඔබේ ආහාර වේල මෙම ප්‍රතිශතය මත පදනම් විය යුතුය: 50-70 / 20 / 10-20 - මේද / ප්‍රෝටීන / කාබෝහයිඩ්‍රේට්.

බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයකදී, දායකත්වයක් ලබා ගැනීමට ඉක්මන් නොවී හෘදයාබාධයකින් පීඩා විඳින්න - ක්‍රීඩා මගින් කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් වැඩි වීමට හේතු වේ. අනුකම්පා විරහිත ස්කොට්ස් සහ අබ්බගාතයන්ට වඩා සෙනසුරාදා දිනවල සාමාන්‍ය වේගයකින් හා පිහිනීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබගේ හෝමෝන පසුබිම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇති අතර එය පුහුණු සානුවක් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය ගැටලු ද ඇති කරයි.

මොකක්ද මේ

සරල වචන වලින් කිවහොත්, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ හෝමෝන ඉන්සියුලින් තවදුරටත් නිසි ලෙස ක්‍රියා කළ නොහැක. මෙම තත්වය රුධිර ප්ලාස්මා තුළ ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.අන්තරාසර්ග හෝ බාහිර ඉන්සියුලින් සඳහා වන පරිවෘත්තීය ප්‍රතිචාරය උල්ලං violation නය කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට ප්‍රධාන හේතුවකි.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය යනු පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් (සින්ඩ්‍රෝම් එක්ස්) හි කොටසකි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරන විවිධ ආබාධ මෙම යෙදුමට ඇතුළත් වේ.

ඉන්සියුලින් බොහෝ කාර්යයන් ඇත. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ සීනි ශේෂ නියාමනයයි. කෙසේ වෙතත්, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ මෙම ක්‍රියාකාරීත්වය අඩපණ වේ: සෛල තවදුරටත් ඉන්සියුලින් “විධාන” වලට ප්‍රතිචාර නොදක්වයි.

වන්දි වශයෙන්, අග්න්‍යාශය වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගනී. සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි මට්ටමේ දී ඉන්සියුලින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. මේ සියල්ලේ ප්‍රති result ලය නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව විය හැකි අතර එහි ප්‍රති 2 ලයක් ලෙස දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වේ.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වීමට නිශ්චිත හේතු තවමත් අනාවරණය වී නොමැත.

කෙසේ වෙතත් පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් සහ ජීවන රටාවේ ඇබ්බැහි වීම රෝගයට දායක විය හැකියවැනි:

• අධික බර
• ව්‍යායාම නොමැතිකම
• අසමබර ආහාර මේදය අධික.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා තවත් අවදානම් සාධකයක් වන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන් උදාසීන ජීවන රටාව සහ ඒ හා සම්බන්ධ ශාරීරික අවස්ථිතිත්වයයි.

රසකැවිලි, සෝඩා සහ අඩු පෝෂ්‍යදායී ආහාර නිතර පරිභෝජනය කිරීම රෝගාබාධ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

නුසුදුසු ආහාර ගැනීම නිසා සෑම විටම රුධිරයේ සීනිවල ප්‍රබල වැඩිවීමක් ඇති බැවින් අග්න්‍යාශය මඟින් ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දිය යුතුය.

වසර ගණනාවක් තිස්සේ ශරීරය මෙම ඉහළ ඉන්සියුලින් වලට නිරාවරණය වුවහොත් එය අනිවාර්යයෙන්ම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ප්‍රතිකාර: ජීවන රටාව සහ නිසි පෝෂණය

තවත් වැදගත් පියවරක් වන්නේ සමබර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීමයි.

සීනි සහ සුදු පිටි වැනි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වෙනුවට, ධාන්ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් පරිභෝජනය කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද ඒවා රුධිරයේ සීනි මන්දගාමී හා ඒකාකාරී වැඩිවීමට දායක වේ. ඊට අමතරව, ඒවායේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

සරල රුධිරයේ සීනි සහ විශේෂයෙන් ක්ෂණික ආහාර සහ අනෙකුත් සැකසූ ආහාරවල ඇති ට්‍රාන්ස් මේද අම්ල වලට තුඩු දෙන සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් වළකින්න.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන

තන්තු අධික ආහාර අනුභව කිරීම ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී කිරීමට සහ අග්න්‍යාශයේ පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

පහත දැක්වෙන්නේ අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවකි.

එළවළු වල අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇත.ඔවුන්ගේ සීනි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට ඒවා පරිපූර්ණ ආහාරයක් බවට පත් කරයි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් එළවළු වන්නේ තක්කාලි, නිවිති, වට්ටක්කා, bs ෂධ පැළෑටි සහ ගෝවා මෙන්ම බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා සහ බ්‍රසල්ස් පැළ වැනි කුරුස එළවළු ය.

බොහෝ පලතුරු වල තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇපල්, කෙසෙල්, මිදි, පිසිනු ලබන්නේ සහ පීච් වැනි පලතුරු ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පළතුරු යුෂ වලින් වළකින්නමක්නිසාද යත් ඔවුන් සීනි සෝඩා තරම් වේගයෙන් රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන බැවිනි.

ධාන්ය වර්ග

විටමින්, තන්තු හා ඛනිජ වලින් පොහොසත්, ධාන්ය වර්ග ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ටයි. දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා සියලු වර්ගවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වළක්වා ගත යුතු යැයි සමහරු විශ්වාස කරති, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමස්තයක් ලෙස සැකසූ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයන් ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරයට හොඳ “ඉන්ධන” වේ.

ඒවායේ සංයුතියේ ඇති ප්‍රශස්ත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වන්නේ තිරිඟු ධාන්ය, සම්පූර්ණ ඕට්ස් සහ ඕට් මස්, ඉරිඟු මෙන්ම දුඹුරු සහල් ය.

ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු මාළු හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතර එය දියවැඩියාව ඇති අයට වැදගත් වේ. ඔමේගා -3 පොහොසත් මාළු වලට ඇතුළත් වන්නේ:

පෑන් එකක බැදපු මාළු කන්න එපා!

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමෙන් ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර මොනවාද?

ඔබ ස්වභාවික ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර සැකසූ ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ඉවතලීම ද වැදගත් ය:

ඉහත නිෂ්පාදන ඉතා ඉක්මණින් ජීර්ණය වන අතර රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයි.

මෙය අග්න්‍යාශයේ බර වැඩි කරයි.

සතිය සඳහා සහ සෑම දිනකම මෙනුව

පහත දැක්වෙන්නේ අවසර ලත් සහ තහනම් ආහාර සහිත දෛනික මෙනු වගුවකි.

ඇට වර්ග සහ බීජ (දිනකට ග්‍රෑම් 40 ක් පමණ)

තෙල් (දිනකට හැදි 2 ක් පමණ)

බීම (දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ)

මාළු (සතියකට 1-2 වතාවක්, 200-250 ග්රෑම් පමණ)

මස් සහ කුකුළු මස් (සතියකට 2-3 වතාවක්, ග්රෑම් 200-250 පමණ)

රසකැවිලි: රසකැවිලි සඳහා වන තෘෂ්ණාවන්ට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

කුසගින්නෙන් පෙළෙන යුධ මාවතක ගමන් කිරීමට ඔබ අධිෂ් are ාන කරගෙන සිටී නම් සහ සටනට රසකැවිලි සඳහා වන තෘෂ්ණාවක් ලබා දීමට අවශ්‍ය නම්, මෙන්න ඔබට උපකාරවත් වන්නේ:

1. ගම්මිරිස් චුවිංගම්. ශක්තිමත් මින්ට් රසය මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව උදාසීන කරයි. මාර්ගය වන විට, මින්ට් පේස්ට් සමඟ ඔබේ දත් මදින්න එකම බලපෑමක් ලබා දෙයි!
2. සාමාන්‍ය පානීය ජලය. මෙය හාස්‍යජනක යැයි පෙනෙන්නට තිබුණත් නිගමනවලට එළඹෙන්න. විශාල වතුර වීදුරුවක් කුසගින්නෙන් මිදෙනු ඇත.
3. ඇවිදින්න. රසකැවිලි සඳහා තණ්හාවේ ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ ආතතියයි. ඔබේ නිවසේ මළුවේ පැය භාගයක ඇවිදීම උපකාරි වේ.
4. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. රසකැවිලි සඳහා වන වායූන් සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් පවතී. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. විකල්පයක් ලෙස, මිතුරෙකු හෝ පෙම්වතියක් අමතා සදාකාලික දෙයක් ගැන කතාබස් කරන්න ...)))
5. කල්තියා මෙනුවක් සාදන්න. එය මූලික වශයෙන් ගෙඩි, පලතුරු සහ එළවළු වලින් සමන්විත විය යුතුය.
6. ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න. කෙට්ටු මස්, මාළු සහ බිත්තර ස්වරූපයෙන්. ප්‍රෝටීන් ශරීරය තුළ දීර් time කාලයක් තිස්සේ අවශෝෂණය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අඩු පැණි රසයක් අවශ්‍ය වනු ඇති බවයි.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආහාර යැපීමෙන් මිදීමට නොහැකි වන්නේ මන්දැයි ආහාරවේදියෙක් පවසයි:

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය යනු කුමක්ද?

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය යනු ඉන්සියුලින් වල බලපෑමට සෛල වලට ඇති ඉඩකඩ අඩුවීම හා එයට දුර්වල ජීව විද්‍යාත්මක ප්‍රතිචාරයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ.

පටක වල සංවේදීතාව බොහෝ සාධක මගින් බලපායි:

• ගර්භණීභාවය වැනි හෝමෝන වෙනස්කම්
• වයස
• ව්‍යායාම නොමැතිකම
• පරිවෘත්තීය ආබාධ
• ජානමය නැඹුරුතාවයක්
• මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම
• අධික බර.

පර්යන්ත ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට දායක වේ. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාමාන්‍ය සාන්ද්‍රණයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියා වර්ධනය වේ. අධික ඉන්සියුලින් මේදය බිඳීමට ඉඩ නොදේ, පුද්ගලයෙකු තරබාරු බවක් පෙනේ.

අන්තරාසර්ග රෝග ඇති සියලුම පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය පහත සඳහන් සංකූලතා ඇති කරයි:

• රුධිරයේ සීනි නිරන්තරයෙන් වැඩි වේ,
• දියවැඩියාව වර්ධනය වේ
• අක්මාව හා අග්න්‍යාශය බලපායි.

රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පහත සඳහන් කාර්යයන් ඇතුළත් වේ:

• බර අඩු වීම
• ඇබ්බැහි වීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම,
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම,
• මෙට්ෆෝමින් ගන්න.

සුදුසු පරීක්ෂණ සමත් වීමෙන් පසු (කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිරයේ සීනි සඳහා) ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හඳුනා ගැනීම සනාථ වේ. ඊට පසු, ඔබ වහාම විශේෂ ආහාර වේලකට මාරු විය යුතුය. රීතියක් ලෙස, රෝගීන් සිය ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.

ආහාර මූලික කරුණු

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා වන පෝෂණය බර අඩු කර ගැනීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සපයයි. ආහාර සමබර හා අඩු කැලරි සහිත විය යුතුය, එබැවින් සත්ව මේද හා පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය අඩු වේ, සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් බැහැර කරනු ලැබේ. කාබෝහයිඩ්රේට් දුර්වල ආහාර අඩු මේද ආහාරයකට වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

නිසි පෝෂණය සඳහා පදනම විය යුත්තේ රළු කෙඳි එළවළු, අඩු මේද ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, කුකුළු මස්, මාළු ය. එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු මධ්‍යධරණි ආහාර වේලෙහි හොඳින් පිහිටුවා ඇත.

දියවැඩියාවේ නවෝත්පාදනය - සෑම දිනකම බොන්න.

ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර ඔබ කැලරි අන්තර්ගතය නිවැරදිව බෙදා හැරිය යුතුය: දිවා ආහාරය - 30%, උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය - 25%, සුලු කෑම - 10%. කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුයි.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති ආහාර වේලක් තුළ, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය කිරීම, ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කිරීම අවශ්‍ය වේ. ආහාර, පිළිස්සීම හෝ ඉස්ටුවක් උනු. බොහෝ විට කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න. ගමනේ යෙදෙන ආහාර සහ රාත්‍රී ආහාර ගැනීම තුරන් කරනු ලැබේ, එමඟින් weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සහතික කෙරේ.

කුසගින්නේ සිටීම සපුරා තහනම්ය.

• ශේෂය
• කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි,
• බර අඩු වේ
• ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු වේ.

අවාසි අතර රසකැවිලි සහ ප්‍රයෝජනවත් නොවන ආහාර (චිප්ස්, ක්ෂණික ආහාර) දැඩි ලෙස ඉවසා සිටීම ඇතුළත් වේ.

GI නිෂ්පාදන සහ ඒවායේ ගණනය කිරීම

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා වන ආහාරයේ අඩංගු වන්නේ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති නිෂ්පාදන පමණි. මෙම යෙදුම මඟින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් භාවිතයෙන් පසු වේගයෙන් බිඳ වැටෙන ආකාරය පෙන්වයි (ඩිජිටල් අගය). දර්ශකය අඩු වන තරමට වඩා හොඳය. සමහර විට ඔබට සාමාන්‍ය කාර්ය සාධනය සහිත නිෂ්පාදන එකතු කළ හැකිය.

දර්ශකය පහත දැක්වෙන වර්ග වලට බෙදා ඇත:

• අඩු (PIECES 50 දක්වා),
• මධ්‍යම (51-70 PIECES),
• ඉහළ (ඒකක 71 ට වඩා).

ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන අතරට: සුදු පාන්, රසකැවිලි, අර්තාපල් (බැදපු හා පොඩි කළ), මී පැණි, යෝගට්, පැණිරස පලතුරු සහ බීම, ධාන්ය වර්ග (මුතු බාර්ලි, සෙමොලිනා, මෙනේරි), තම්බා කැරට්, කොමඩු, වට්ටක්කා, zucchini, බියර්.

අපගේ වෙබ් අඩවියේ පා readers කයන්ට අපි වට්ටමක් ලබා දෙන්නෙමු!

සාමාන්‍ය ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය නම්: හරක් මස්, මාළු, තද පැස්ටා, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්, සමහර පලතුරු (කෙසෙල්, අන්නාසි, පීච්, පර්සිමන්ස්), තම්බා අර්තාපල්, කොමඩු, මිදි සහ තැඹිලි යුෂ.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන: බිත්තර, පාන්, ගෘහ චීස්, ඇට වර්ග, පැණිරස නොකළ පලතුරු, අඳුරු චොකලට්, පැණිරස යුෂ, එළවළු.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සතියකට 1 වතාවක් නොඉක්මවන නිරාහාර දින සංවිධානය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

තහනම් නිෂ්පාදන

ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල නොලැබෙනු ඇත.

තහනම් නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• සුදු පාන්
• රසකැවිලි, පේස්ට්‍රි,
• චිප්ස්
• මිහිරි කිරි නිෂ්පාදන,
• මිහිරි බීම
• මෙනේරි, මුතු බාර්ලි, සෙමොලිනා
• බියර්
• තම්බා කැරට් සහ බීට්,
• පිෂ් ch ය අඩංගු කෑම,
• කොමඩු
• වට්ටක්කා
• මේද මස් සහ සුප් හොද්ද,
• සුදු සහල්
• දුම් නිෂ්පාදන
• ටින් කළ ආහාර
• කුළුබඩු සහ අච්චාරු දමන ලද කෑම.

ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කළ යුතුය.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහිත පෝෂණ ලක්ෂණ

සුළු බර අඩු කර ගැනීම පවා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කළ හැකි බැවින් බොහෝ පෝෂණ නිර්දේශයන් බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කර ගෙන තිබේ.

ඇමරිකානු වෛද්‍ය ඇන්ඩ rew වෙල් නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සිදු කිරීම සහ පෝෂණයේදී පහත දැක්වෙන උපලේඛන පිළිපැදීම ය:

1) ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අධීක්ෂණය කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් හෘද රෝග වැළැක්වීම හෝ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නිර්දේශිත අඩු මේද, අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය නරක අතට හැරිය හැක. ඒ වෙනුවට, මධ්‍යස්ථව අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාරයක් සඳහා තෝරා ගැනීමක් කළ යුතු අතර, එහිදී ඔවුන් දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 40-45% ක් පමණි. එපමණක් නොව, කිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් (එනම් රුධිරයේ සීනි සෙමෙන් වැඩි කරන). අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

මෙම නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• එළවළු: ගෝවා, කැරට්, බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් පැළ, බීට්, මුං ඇට, නිවිති, ජැකට් අර්තාපල්, පැණිරස ඉරිඟු, මිහිරි ගම්මිරිස්.
• පලතුරු: අලිගැට පේර, ඇපල්, ඇප්රිකොට් ඇට, දොඩම්, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, පෙයාර්ස්.
• පාන්, ධාන්ය වර්ග: තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ රයි පාන්, ඕට් මස් "හර්කියුලිස්", අම්බෙලිෆර්.
• රනිල කුලයට අයත් ඇට වර්ග, ඇට වර්ග: සෝයා බෝංචි, පරිප්පු, බෝංචි, walnuts, හණ ඇට, වට්ටක්කා ඇට සහ සූරියකාන්ත බීජ, අමු රටකජු.

2) මධ්‍යස්ථ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇතිව, ඔබ ඔලිව් සහ හණ තෙල්, ඇට වර්ග සහ අලිගැට පේර වැනි ප්‍රභවයන්ගෙන් මොනොසැටරේටඩ් මේද (දෛනික කැලරි වලින් 30 සිට 35% දක්වා) පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේද මස්, ක්‍රීම්, බටර්, මාගරින් සහ පේස්ට්‍රි වැනි ආහාර සීමිත විය යුතුය. අතිශයින්ම අඩු මේද ආහාර අනුගමනය නොකළ යුතුය, නමුත් මේද සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතුය.

පිෂ් non ය නොවන පලතුරු සහ එළවළු - ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමේදී අත්‍යවශ්‍ය වේ

3) පිෂ් non ය නොවන එළවළු ගොඩක් ආහාරයට ගැනීමට වෛද්‍යවරයා උපදෙස් දෙයි: දිනකට සේවා පහක් හෝ වැඩි ගණනක්. සම්පූර්ණ වර්ණ පරාසයක් ආවරණය කරන විවිධ එළවළු වර්ග තෝරන්න. මීට අමතරව, චෙරි, මිදි, ඇප්රිකොට් ඇට සහ ඇපල් වැනි අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත පලතුරු 2 ක් දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුය.

4) වැඩිපුර මාළු අනුභව කරන්න! සැමන්, සැමන්, හෝ සාඩින් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා -3 මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු සීතල මුහුදෙන් මාළු තෝරන්න. ඔමේගා -3 අම්ල ඉන්සියුලින් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර හෝමෝනයට සෛලවල ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කරයි.

සැමන් සහ ට්‍ර out ට් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා දක්වනු ලැබේ

5) නිතර හා කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න. මෙම ආහාරය දවස පුරා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට මෙන්ම ඉන්සියුලින් වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා නියැදි මෙනුව

පහත මෙනුවේ කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට 1500 සිට 1800 kcal දක්වා කොටසෙහි ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී.

උදෑසන ආහාරය: 1 කෝප්ප ඕට් මස්, 0.5 කෝප්ප බෙරි, 100 gr. අඩු මේද ගෘහ චීස්.

සුලු කෑම: තැඹිලි, මිදි හෝ ටැංජරීන් 2-3 ක්.

දිවා ආහාරය: 100-120 gr. සුදු කුකුල් මස් (ඔබට සම නොමැතිව ග්‍රිල් කළ හැකිය) හෝ සීතල මුහුදේ මාළු (සැමන්, ට්‍ර out ට්, රෝස සැමන්, අශ්ව මැකරල්), එළවළු සලාද 1-2 තේ හැඳි ඔලිව් හෝ හණ තෙල්, හරිතයන් (සලාද, නිවිති ආදිය) , බෝංචි හෝ පරිප්පු කුඩා තහඩුවක් (එය අම්බෙලිෆර් කැඳ සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය).

සුලු කෑම: ඇපල් ගෙඩියක්

රාත්‍රී ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් කුකුල් මස් හෝ සැමන් ග්‍රෑම් 150 ක්, එළවළු තහඩුවක් ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක 1 ක්, bs ෂධ පැළෑටි, දුඹුරු සහල් කෝප්ප භාගයක් සමග පළපුරුදු.

සුලු කෑම: 30 gr ආමන්ඩ් හෝ walnuts.

ඔබ දිනපතා ජලය ලීටර් 2-3 ක් පානය කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.

චිකන් යනු ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, නමුත් එය කෙට්ටු විය යුතුය.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක

1. Coenzyme Q10(CoQ10). ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන CoQ10 නරක කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය වීම වළක්වා ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මාත්‍රාව: දිනකට 90-120 mg, මේද ආහාර සමඟ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
2. ඇල්ෆා ලිපොයික් අම්ලය. මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ඉන්සියුලින් සඳහා සෛල ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. මාත්‍රාව: දිනකට 100 සිට 400 mg දක්වා.
3. මැග්නීසියම් රුධිර ප්ලාස්මාවේ අඩු මැග්නීසියම් ඇති පුද්ගලයින් තුළ ඉන්සියුලින් හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. සත්ව අධ්‍යයන වලදී මැග්නීසියම් අතිරේකය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මාත්‍රාව: දිනකට 100-400 mg. මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට් හෝ චෙලෙට් හෝ ග්ලයිසිනේට් මේජ් ගන්න.මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් ගන්න එපා.
4. Chrome. මෙම ඛනිජය රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කිරීමටත්, සෙරුම් ලිපිඩවල පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ශරීරයට ග්ලූකෝස් හොඳින් භාවිතා කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමටත් උපකාරී වේ. භාවිතා කිරීමට හොඳම ආකෘතිය GTF Chromium), මාත්‍රාව: දිනකට 1000 mcg.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධක / සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථාන ඇන්ඩ rew වේල්ස්