රුධිරයේ වැඩි ඉන්සියුලින් සහිත පෝෂණය: සතියක් සඳහා නිෂ්පාදන

ඉන්සියුලින් ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි සෑම දෙනාම නොදනිති. නමුත් බොහෝ අය දන්නවා මෙය හෝමෝනයක් වන අතර එහි iency නතාවය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, අවාසියක් පමණක් නොව, ද්රව්යයේ අතිරික්තයක් ද මිනිසුන්ට හානිකර ය.

ඉහළ ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශයේ අක්‍රමිකතාවයේ ප්‍රති result ලයක් වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය ඉහළ යාම හා හයිපොග්ලිසිමියා පෙනුම ඇති වේ. මෙය බරට බලපාන අතර එය වේගයෙන් වර්ධනය වේ. Drug ෂධ චිකිත්සාව සහ විශේෂ ආහාර වේලක් මගින් තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.

Ins ෂධ භාවිතයෙන් තොරව හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවයි. ආහාර චිකිත්සාව මගින් හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය අසමත්වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබ ආහාර පාලනය කිරීමේ නීති ගැන ඉගෙන ගැනීමට පෙර, හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව වර්ධනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය තේරුම් ගත යුතුය.

ඉන්සියුලින් ඉහළ යන්නේ ඇයි?

ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයකි. එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීර සෛල මගින් ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමයි.

නමුත් ඉන්සියුලින් කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිපදවිය යුතුද? හෝමෝන පරිමාව යාන්ත්‍රණ 2 කින් තීරණය වේ. ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය පාලනය කරන සෛල රුධිර ප්‍රවාහයේ සීනි සහ ග්ලූකෝස් වෙනස් වන වේගයට ප්‍රතිචාර දක්වයි.

රුධිරයේ සීනි අධික නම්, එය ආහාර ගැනීමෙන් පසුව සිදු වේ, අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් නිපදවයි. එය සීනි මට්ටම කෙතරම් ඉක්මනින් අඩු වේදැයි තක්සේරු කරයි.

නිපදවන හෝමෝන ගණන රුධිර ග්ලූකෝස් අඩුවීමේ වේගය මත රඳා පවතී. ඉතින්, සීනි මන්දගාමීව අවශෝෂණය වන තරමට ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය අග්න්‍යාශයෙන් ස්‍රාවය වේ.

එබැවින්, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යන ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ ශරීරයේ සෛල මගින් සීනි මන්දගාමීව අවශෝෂණය කර ගැනීමයි. මෙම රෝගය සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වේ:

1. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක හෝමෝනය හඳුනා ගැනීම නවත්වන අතර ඉන්සියුලින් එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන් ඉටු නොකරයි.
2. දියවැඩියා රෝගියෙකු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු රුධිර ප්‍රවාහයේ සීනි සාන්ද්‍රණය ඉතා සෙමින් අඩු වේ.
3. රුධිර ග්ලූකෝස් මන්දගාමී වීම හේතුවෙන් අග්න්‍යාශය හෝමෝනයේ අතිරේක කොටසක් නිපදවීමට පටන් ගන්නා අතර එහි සාන්ද්‍රණය අධික වේ.

ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩිවීමට බලපාන තවත් හේතුවක් තිබේ.

මේවා හෝමෝනය නිපදවීමට වගකිව යුතු සෛල වලින් සාදන ලද ගෙඩියක් වැනි සංයුතියකි. එවැනි උල්ලං lations නයන් ඉතා කලාතුරකින් වර්ධනය වුවද.

ආහාර වේලක ඇති වැදගත්කම හා වාසිය කුමක්ද?

පූර්ව දියවැඩියාව හා රෝගයේ වර්ධනයේ ආරම්භක අවධියේදී වේදනා රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට දක්නට නොලැබේ. දියවැඩියාවේ භයානක සංකූලතා (රෙටිනෝපති, ආත්‍රෝපති, ස්නායු රෝග) දිගු කලක් තිස්සේ සෙමින් වර්ධනය වන අතර රෝගියාට දැඩි අපහසුතාවයක් ඇති නොවේ.

රුධිරයේ වැඩි ඉන්සියුලින් සමඟ ආහාර අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ප්‍රතිවිපාක ගණනාවක් වර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු සූදානම් විය යුතුය. පළමු "අතුරු ආබාධය" යනු ඉන්සියුලින්-ස්වාධීන ස්වරූපයක් ඉන්සියුලින් මත යැපෙන එකකට ගලා යාමයි.

අග්න්‍යාශයට නිරන්තරයෙන් වැඩි දියුණු කළ ආකාරයෙන් ක්‍රියා කළ නොහැක. එහි ප්‍රති cells ලයක් ලෙස සෛල ක්ෂය වීම සිදුවන අතර රුධිරයේ හෝමෝනයේ සාන්ද්‍රණය අඩු වේ. මෙය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල පරිවෘත්තීය පාලනය කරන ඉන්සියුලින් ජීවිත කාලය පුරාම පරිපාලනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයට හේතු වේ.

නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට අකමැති දියවැඩියා රෝගීන්ට එකවරම drugs ෂධ කිහිපයක් පානය කිරීමට සිදුවනු ඇත. සල්ෆොනිලියුරියස් ද ඇතුළුව හෝමෝනයේ ස්‍රාවය සක්‍රීය කර රුධිර ප්‍රවාහයේ සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි. එවැනි drugs ෂධ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සඳහා වන්දි ලබා දෙයි, නමුත් ඒවා දරුණු ඉන්සියුලින් මත යැපෙන ආකාරයකට රෝගය ගලායාම වේගවත් කරයි.

ආහාර වේල අනුගමනය නොකළහොත් දියවැඩියා රෝගියා ප්‍රමාද වූ සංකූලතා ඇති කරයි:

• දෘෂ්ටි විතානය,
• අත් පා වලට හානි වීම, බොහෝ විට කපා ඉවත් කිරීම,
• වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම
• ආයු අපේක්ෂාව අඩු කිරීම
• නිතර නිතර ආ ro ාත හා හෘදයාබාධ මරණයට මඟ පාදයි.

වැඩි ඉන්සියුලින් සහිත ආහාරයකට දියවැඩියාව සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ නොහැකිය. නිසි පෝෂණය රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ පදනම වේ.

ඔබ දියවැඩියාව ඇති ඇතැම් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. සියල්ලට පසු, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය අවහිරතා තරබාරුකම සමඟ සිදු වේ. සිහින් පුද්ගලයෙක් සෛලවල ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ස්වයංක්‍රීයව වැඩි දියුණු කරයි.

තවත් ආහාර වේලක් මඟින් දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

අවසර ලත් සහ තහනම් නිෂ්පාදන

දියවැඩියා රෝගීන්ට සතියක් සඳහා තමන්ගේම මෙනු සෑදිය හැකිය. නමුත් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීමට හෝ අඩු වීමට හේතු වන නිෂ්පාදන මොනවාදැයි ඔවුන් දැන සිටිය යුතුය. ආහාර වේල සමබර හා සම්පූර්ණද යන්න තහවුරු කර ගැනීමද වැදගත්ය.

ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අවශ්‍ය වේ. අවසර ලත් සම්මතයට දිනකට ග්‍රෑම් 10 ක් පමණ වේ.

තහනම් ආහාර වන්නේ සීනි සහ රසකැවිලි, බැදපු සහ මේද සහිත ආහාරයි. රසය වැඩි දියුණු කරන්නන් සමඟ ඔබට කුළුබඩුවක් සහ ආහාර අනුභව කළ නොහැක.

රුධිර ඉන්සියුලින් වැඩි කරන වෙනත් නිෂ්පාදන:

1. රසකැවිලි
2. මත්පැන්
3. මිහිරි පලතුරු (කෙසෙල්, මිදි, මුද්දරප්පලම්),
4. මී පැණි
5. ෙබ්කිං, පේස්ට්‍රි, සුදු පාන්,
6. පැකේජවල යුෂ, පැණිරස සෝඩා සහ බීම.

එබැවින් ඉන්සියුලින් වැඩි නොවන අතර අතිරික්ත බර වැඩි නොවන්නේ නම්, පිරිමියෙකු සඳහා දෛනික මෙනුවේ උපරිම කැලරි ප්‍රමාණය 2300 kcal දක්වා වන බව සහතික කිරීම අවශ්‍ය වේ, කාන්තාවන් සඳහා - 1500 kcal දක්වා, දරුවෙකු තුළ - 1200 සිට 1950 kcal දක්වා.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා, අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර වේලක් ආහාරයට ඇතුළත් වේ. මෙම කාණ්ඩයේ ඇති නිෂ්පාදන මොනවාද?

මේවා බිත්තර තම්බා හෝ පිසින ලද වාෂ්ප ඔම්ලට් ය. එවැනි ආහාර සතියකට 2-3 වතාවක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත.

සම නොමැතිව මාළු හා මස් වර්ග ආහාර ගැනීමද බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. තෙල් සහිත මාළු අනුභව කිරීමට ද අවසර ඇත, නමුත් සතියකට දෙවරක් දක්වා.

ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරන වෙනත් ආහාර:

• පිෂ් chy මය ඒවා හැර අනෙකුත් සියලුම එළවළු පාහේ
• ඇඹුල් පලතුරු
• සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, දුඹුරු සහල්, තිරිඟු, ඕට්ස්),
• සූරියකාන්ත බීජ, සෝයා බෝංචි, තිරිඟු (පැළ කළ),
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන.

අධික ඉන්සියුලින් හා තරබාරුකම සමීපව සම්බන්ධ සංකල්ප වන බැවින් ඉතිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් සීමිත ප්‍රමාණයකින්. ප්‍රමාද වූ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳ වන අතර නින්දට යාමට පෙර කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

වෙනමම, ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති ඉන්සියුලින් අඩංගු නිෂ්පාදන ඉස්මතු කිරීම වටී. මේවාට ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්, ස්කොෂ් සහ වට්ටක්කා ඇතුළත් වේ. බ්ලූබෙරි කොළ ස්වාභාවික ඉන්සියුලින් වලින් ද පොහොසත් ය. එවැනි ආහාර රුධිරයේ හෝමෝනයේ මට්ටම බෙහෙවින් වැඩි කරයි, එබැවින් එය ප්‍රවේශමෙන් හා කුඩා කොටස් වලින් භාවිතා කළ යුතුය.

අවසර ලත් සහ තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ස්වාධීනව දවස සඳහා මෙනුවක් සෑදිය හැකිය. එය ආසන්න වශයෙන් පෙනේ:

1. පළමු උදෑසන ආහාරය - සුදු රති ers ්, ා, සීනි රහිත කිරි සමග ඕට් මස්, ස්ටේවියා සමඟ තේ.
2. දිවා ආහාරය - බේක් කළ හරිත ඇපල්.
3. දිවා ආහාරය - අඩු මේද එළවළු හෝ මස් සුප් හොද්ද, තැම්බූ කුකුල් මස් හෝ හරක් මස් කට්ලට්, උස්වර්, බේක් කළ එළවළු.
4. ස්නැක් - බිස්කට් කුකීස් සමඟ කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක්, පලතුරු සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්.
5. රාත්‍රී ආහාරය - දුඹුරු සහල් සහ මාළු ෆිලට්, එළවළු, තක්කාලි යුෂ.

හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව සඳහා පෝෂණ හා ජීවන රටා නිර්දේශ

පුද්ගලයෙකු ඉන්සියුලින් වැඩි කළ විට, ඔහුට අසනීප බවක් දැනේ, ඔහුගේ පෙනුම නරක අතට හැරේ, සහ ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වේ. හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියා හි තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ ධමනි අධි රුධිර පීඩනයයි.

ඉහත රෝග ලක්ෂණ වල ප්‍රගතිය වැළැක්වීම සඳහා, ආහාර චිකිත්සාවේ වැදගත් නීති තුනක් ඉගෙන ගැනීම අවශ්‍ය වේ - 18 00 න් පසු රාත්‍රී ආහාරය නොගන්න, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ආහාර අනුභව කරන්න දිවා ආහාරයට පෙර පමණක්, අඩු මේද සහිත ආහාර පමණක් රාත්‍රී ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත.

හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියා වර්ධනය උග්‍ර කරන ප්‍රබල සාධකය වන්නේ කුසගින්නයි. ආහාර වේල් අතර, විවේක පැය 3 කට නොඅඩු විය යුතුය. එමනිසා, ඔබ සැමවිටම සැහැල්ලු කෑමක් (ඇපල්, ආහාර කුකීස්) සඳහා ආහාර රැගෙන යා යුතුය.

ආහාර පමණක් ඉන්සියුලින් වැඩි කරයි. කෝපි, මත්පැන් සහ දුම්පානය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමට ද එය දායක වේ. මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් අවුල් කරන අතර ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය වැඩි කරයි.

කෙසේ වෙතත්, අඩු ඉන්සියුලින් ශරීරයට negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර, එහි ප්‍රති hyp ලයක් ලෙස හයිපර්ග්ලයිසිමියා සහ හයිපොග්ලිසිමියා ඇති විය හැක. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර ශරීරයේ හෝමෝනයේ සාන්ද්‍රණය තියුනු ලෙස අඩුවීම වැළැක්වීම සඳහා වැඩිහිටියෙකු හා දරුවෙකු මධ්‍යස්ථ කැලරි සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීම සඳහා, වරින් වර ඔමේගා -3 මේද බහුල ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය වට්ටක්කා බීජ, මාළු තෙල් සහ හණ තෙල් ය.

හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියා වර්ධනය වීම වළක්වන තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ ක්‍රෝමියම් ය. මෙම අංශු මාත්‍රය පලතුරු, මුහුදු ආහාර, එළවළු සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ.

ආහාරයට අමතරව, අවයව ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවන විට වෛද්‍යවරු ඩුෆස්ටන් නියම කරති. Drug ෂධයේ බලපෑම ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වල බලපෑමට සමානය. බෙහෙත් ගන්නා විට බර ඉක්මනින් අඩු වේ.

මෙම drug ෂධය ගන්නා ගර්භණී දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගියෙකු සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් අහිමි වී ඇති බව කියා සිටී. මෙවලම පිළිබඳ වෙනත් සමාලෝචන බොහෝ දුරට ධනාත්මක වේ.

The ෂධය බොහෝ විට සංකීර්ණ චිකිත්සාවට ඇතුළත් වේ. ටැබ්ලට් මාස 3-6 ක් සඳහා 10 mg ට දිනකට දෙවරක් පානය කරනු ලැබේ. නමුත් ඩුෆස්ටන් ගන්නා විට හිසරදයක්, රක්තහීනතාවය, පර්යන්ත ශෝථය සහ වෙනත් අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැක, එබැවින් ප්‍රතිකාර දැඩි ලෙස වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ තිබිය යුතුය.

ආහාර චිකිත්සාව මගින් ඉන්සියුලින් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.

වැඩි ඉන්සියුලින් සහිත ආහාරයක වාසි

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ මෙම ව්‍යාධි විද්‍යාව ඉදිරියේ නිවැරදි ආහාර වේලක් උපකාරී වනු ඇත:

• ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරන්න
• අධික බර සකස් කරන්න
• රුධිර පීඩනය අඩු කරන්න
• අඩු රුධිර ලිපිඩ.

වැදගත්ම දෙය නම් රෝගියාගේ සංකීර්ණ ප්‍රතිකාරයට ඇතුළත් ආහාර වේලක් දියවැඩියාව වැළැක්වීමයි! මෙය බරපතල රෝගයකි.

පෝෂණ මූලික කරුණු

හයිපර්ඉන්සුලිසම් රෝගයට භාගික පෝෂණය අවශ්‍ය වේ: අවම වශයෙන් දිනකට පස් වතාවක්. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අධීක්ෂණය කළ යුතුය: දිනකට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 150 ක්. අයදුම් කරන සෑම රෝගියෙකු සඳහාම, වෛද්‍යවරයා තනි ආහාර වේලක් ගත යුතුය, එහි පදනම පහත සඳහන් විධිවිධාන වේ:

• පුද්ගලයෙකු විසින් ඔවුන් විසින් පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණන නිරීක්ෂණය කරයි.
• රෝගියා දිනකට ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කළ යුතුය.
• පුද්ගලයෙකු මත්පැන් භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය.
• සීනි ප්රතික්ෂේප කිරීම. මෙම ක්‍රියාව පුද්ගලයෙකුට දැඩි අපහසුතාවයක් ගෙන එන්නේ නම්, රසකාරක භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.
• ලුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම. සොසේජස් සහ පහසු ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය.
• වැඩි තරල පානය කිරීම.

වැඩි කරන ලද ඉන්සියුලින් සමඟ දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතු නීති මේවාය.

ප්‍රධාන නිෂ්පාදන මොනවාද?

සාප්පු පුළුල් පරාසයක ආහාර නිෂ්පාදන ඉදිරිපත් කරයි. ඔවුන් සියල්ලන්ම පුද්ගලයාට ප්රතිලාභ ලබා ගත නොහැකි නිසා ඔවුන් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. වැඩි ඉන්සියුලින් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ සාප්පු කූඩයේ තිබිය යුතු නිෂ්පාදන අතර, පහත සඳහන් දේ කැපී පෙනේ.

• මේද රහිත කිරි නිෂ්පාදන,
• දුඹුරු සහල්
• තිරිඟු බීජ පැල
• සෝයා බෝංචි
• නිවුඩ්ඩ
• කෙට්ටු මස්
• බිත්තර
• එළවළු - සුදු බීට්, සලාද කොළ, ගෝවා, කැරට්, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා සහ තක්කාලි, zucchini (මේ පිළිබඳ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණයි),
• පලතුරු - ඇපල් හා පෙයාර්ස්, කොමඩු සහ මැන්ඩරින්, කොමඩු සහ තැඹිලි, කිවි, පැපොල්, අඹ (මේ පිළිබඳ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණයි),
• බෙරි: බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි හෝ ස්ට්රෝබෙරි (මේ පිළිබඳ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණයි)
• බීම: වායූන් රහිත ජලය, පළතුරු මත පදනම් වූ යුෂ, ආහාර බීම.

රෝගීන්ගේ ආහාර වේල ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මිනිත්තු 30 සිට 40 දක්වා ඇවිදීම ඒවාට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අතිරික්ත බර මනාව අඩු කරයි.

ඇවිදීම මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වනවා පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, ඔහුට සන්සුන් වීමට සහ ඔහුගේ සෞඛ්‍යය ඇතුළු සෑම දෙයක්ම සුවපහසු පරිසරයක - නැවුම් වාතය තුළ සිතීමට උපකාරී වේ.

රෝගියා තමා වෙනුවෙන් ආහාර හා ශාරීරික ව්‍යායාම තෝරා නොගනී: එක් එක් පුද්ගලයා තනි පුද්ගල බැවින් සෑම දෙයක්ම සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතුය. වෛද්‍යවරයා නියමිත ආහාර වේල සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔහුගේ රෝගියාගේ සහ ඔහුගේ වයසෙහි තනි ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

රුධිරයේ ඉහළ ඉන්සියුලින් සඳහා ආහාර ගැනීම: මෙනුව, පෝෂණය, සමාලෝචන සහ ප්‍රති .ල

මෙම හෝමෝනය නිපදවන අග්න්‍යාශයේ අක්‍රමිකතාවයක් හේතුවෙන් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීමක් සිදුවේ.

ඉන්සියුලින් සීනි මට්ටමට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන හෙයින්, එහි තියුණු වැඩිවීම නිසා හයිපොග්ලිසිමියාව ඇතිවිය හැකිය. බොහෝ විට, තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ ඉන්සියුලින් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබෙන අතර එය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ගැටලුව විසඳීම සඳහා බරපතල වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර හා ආහාර දැඩි ලෙස පිළිපැදීම අවශ්‍ය වේ.

ආහාර ඉලක්ක

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීම සහිත ආහාරයක් මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා රුධිරයේ සීනිවල තියුණු වෙනසක් වළක්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් පවා දැනටමත් සීනි වැඩි කරන අතර, ප්‍රතිචාරයක් ලෙස ශරීරය වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවයි.

පුද්ගලයෙකු ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් (සීනි, පේස්ට්‍රි, රසකැවිලි) සහිත ආහාර අනුභව කරන විට, මෙම පැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් එවැනි නිෂ්පාදන පැහැදිලිවම ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත.

එසේම, කුසගින්න පිළිබඳ ප්‍රබල හැඟීමක් පිළිගත නොහැකි අතර, සීනි මට්ටම ඊට පටහැනිව තියුනු ලෙස පහත වැටෙන අතර එය හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු විය හැක. එමනිසා, ආහාර අතර විශාල හිඩැස් ඇති නොවන පරිදි ආහාර සැකසිය යුතුය.

බොහෝ විට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ අතිරික්ත බරක් ඇති බැවින් සාර්ථක ප්‍රතිකාර සඳහා අහිමි විය යුතු බැවින් ආහාරයේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ද සීමිතය. එබැවින්, ගැටළුව විසඳීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් ආහාර වේලක් සපයයි.

වැදගත් නීති

හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට හැකි ඉක්මනින් ආහාර සංවිධානය කිරීම පිළිබඳ නීති ගණනාවකට අනුකූල වීමට ඉඩ සලසයි. ඔවුන් ආහාර වේලක් ප්‍රශස්ත ලෙස ගොඩනඟා ගැනීමට සහ හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ තුරන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. සම්පූර්ණ සුවය ලැබෙන තුරු මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය.

1. සීනි සහ එහි අඩංගු ආහාර දැඩි තහනමට යටත් වේ. මිහිරි කාබනීකෘත බීම සහ ඇසුරුම් කළ යුෂ සඳහාද මෙය අදාළ වේ.
2. ආහාරයේ පදනම අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන විය යුතුය, මන්ද ඒවා දිගු කලක් තෘප්තිමත් බවක් ලබා දෙන අතර රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා හොඳම වේ.
3. මෙම නඩුවේ කුසගින්න සතුරා ය. එමනිසා, ආහාර අතර විවේක කාලය පැය 2-3 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. සෑම විටම අතේ සුලු කෑමක් තිබිය යුතුය - ඇපල් හෝ ආහාර තීරුව.
4. ඔබට කෝපි සහ නරක පුරුදු අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. දුම්පානය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි සාමාන්‍ය ක්‍රියාමාර්ගය උල්ලං lates නය කරන අතර මධ්‍යසාර පානවල ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත. කැෆේන් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය ද සක්‍රීය කරයි, එහි මට්ටම අඩු කළ යුතුය.
5. ඕනෑම ශාරීරික කටයුත්තකට පෙර, සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස අඩුවීම වැළැක්වීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ.
6. අධික මේද සහිත ඔමේගා -3 ආහාර (හණ තෙල්, මාළු තෙල්, වට්ටක්කා ඇට ආදිය) සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
7. ශරීරයේ ඉහළ ක්‍රෝමියම් අන්තර්ගතයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. විශාල වශයෙන්, මෙම හෝඩුවාව මූලද්‍රව්‍යය මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වල පවතී.

ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොවේ. නමුත් සැහැල්ලු ව්‍යායාම පවා හිස් බඩක් මත සිදු කළ නොහැක, ව්‍යායාමයකට පෙර, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම දෂ්ට කළ යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ඉන්සියුලින් මට්ටම සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

කළ හැකි දේ සහ නැති දේ

සතිය සඳහා මෙනුව ස්වාධීනව සම්පාදනය කර ඇත. ආහාර වේල දීර් and කාලයක් තිස්සේ පිළිපැදිය යුතු බැවින් ආහාර සම්පූර්ණ හා සමබර විය යුතුය.

ලුණු ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 10 නොඉක්මවිය යුතුය. මේද හා බැදපු ආහාර වලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර රුචිය වැඩි කරන රසකාරක සහිත නිෂ්පාදන භාවිතා නොකරන්න.

දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ආසන්න වශයෙන් 2300 kcal වේ.

මෙනුවේ පදනම අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන විය යුතුය:

• කෙට්ටු මස්, සම නැති කුකුළු මස්,
• තෙල් සහිත මාළු, නමුත් සතියකට 1-2 වතාවකට වඩා වැඩි නොවේ,
• ඕනෑම වර්ගයක එළවළු, පිෂ් chy ය - සීමිත,
• ඒවායින් මිහිරි පලතුරු, අතුරුපස සහ බීම නොවේ,
• තම්බා බිත්තර හෝ වාෂ්ප ඔම්ලට් (සතියකට 2-3 වතාවක්),
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන,
• සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග (ඕට්ස්, තිරිඟු, දුඹුරු සහල්),
• සෝයා සහ ආහාර නිෂ්පාදන,
• තිරිඟු, සෝයා, සූරියකාන්ත වල ප්‍රරෝහිත ධාන්‍ය.

පිඟන් පැණි රස කිරීම සඳහා, ඔබ උසස් තත්ත්වයේ රසකාරක භාවිතා කළ යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඔබට රසකැවිලි හා රසකැවිලි අනුභව කළ හැකිය.

තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ:

• සීනි, රසකැවිලි, රසකැවිලි,
• මී පැණි, මාමලේඩ්, කල් තබා ගන්නා සහ සීනි සමඟ ජෑම්,
• ඇසුරුම් කළ යුෂ, සෝඩා,
• සියලු වර්ගවල මත්පැන්,
• නැවුම් සුදු පාන්, බනිස්, පේස්ට්‍රි,
• මේද හා බැදපු මස්,
• ඉතා මිහිරි පලතුරු: මුද්දරප්පලම්, මිදි, කෙසෙල්.

ඉතිරි නිෂ්පාදන සීමාව ඉක්මවා පරිභෝජනය කරයි. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම වලින්, ආහාර සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ලැබේ. රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රමාද කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් නින්දට යාමට පෙර ඔබට කිරි වීදුරුවක් හෝ ලැක්ටික් අම්ල පානයක් පානය කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස දෛනික මෙනුව විය හැකිය:

• උදෑසන ආහාරය: එකතු කළ බටර්, සීනි රහිත තේ, රති .් with ා සමඟ සීනි නොමැතිව කිරි සමග ඕට් මස්.
• දිවා ආහාරය: බේක් කළ හරිත ඇපල්.
• දිවා ආහාරය: එළවළු හෝ අඩු මේද මස් සුප් හොද්ද සහිත සුප්, වල් හෝ කුකුල් මස් වල වාෂ්ප කට්ලට්, බේක් කළ එළවළු, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.
• ස්නැක්: පලතුරු සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ ආහාර බිස්කට් සමඟ ලැක්ටික් අම්ල බීම වීදුරුවක්.
• රාත්‍රී ආහාරය: දුඹුරු සහල්, එළවළු සලාද හෝ තක්කාලි යුෂ සමග මාළු ෆිලට්.

ඉන්සියුලින් සාමාන්‍යකරණය කිරීම

මාසයක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු රෝගීන්ගේ සමාලෝචන සහ පරීක්ෂණ ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර වන බවයි. සුදුසු චිකිත්සක ප්‍රතිකාර සමඟ එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වේ. හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ: කරකැවිල්ල, පීඩනය වැඩිවීම, දුර්වලතාවය.

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් අත්විඳින්නේ නැති අතර ශරීර බර සුමට ලෙස අඩු කර ගැනීමට ආහාර වේලට ඉඩ සලසයි. පැණිරස හා ආහාර රසකැවිලි භාවිතා කිරීමට අවසර ඇති බැවින් ආහාර වේල සම්පූර්ණයි, සීනි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පහසුවෙන් ඉවසා දරාගත හැකිය. එසේ නොමැති නම්, යෝජිත ආහාරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කරවන අතර එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

අග්න්‍යාශය අසමත් වන්නේ ඇයි සහ එයට හේතු වන්නේ කුමක්ද?

අග්න්‍යාශයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් වන්නේ මේදය ජීර්ණය කිරීම සඳහා එන්සයිම නිපදවීම මෙන්ම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය නියාමනය සඳහා හෝමෝන නිපදවීමයි.

අග්න්‍යාශය නිපදවන ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ශරීරයේ සෛල මගින් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද හා ප්‍රෝටීන අවශෝෂණය කිරීම නියාමනය කරයි.

රුධිරයේ ඇති මෙම හෝමෝනයෙහි අධික අන්තර්ගතය (ඒකක විස්සකට වඩා) පුද්ගලයෙකුට පරිවෘත්තීය ආබාධයක් ඇතිවීම, රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම සහ තරබාරුකම වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

මෙම තත්වය අවුලුවන සාධක අතර විශේෂ experts යන් පහත සඳහන් දේ වෙන්කර හඳුනා ගනී.

• කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ආහාර අධික ලෙස පානය කිරීම සහ උදාසීන ජීවිතයක්.
• ප්‍රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැති සාගින්න සහ අසමබර ආහාර.
• භෞතික අධි බර.
• Taking ෂධ ගැනීම සඳහා ප්රතික්රියාව.
• ආතතිය.

ශරීරය පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා සැලකිය යුතු තරම් කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම පරිවෘත්තීය අසමත්වීම් වලට තුඩු දෙන අතර, අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් මේදවල සාමාන්‍ය බිඳවැටීම සහතික කළ නොහැක. එය තරබාරුකමට හේතු වේ.

කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර වැඩි හානියක් සිදු කරයි. මිනිස් සිරුර මෙම උපවාසය, වෙහෙසකර ශාරීරික පුහුණුව මෙන්ම නිරන්තර ආතතිය ඔවුන්ගේ ජීවිතයට තර්ජනයක් ලෙස වටහාගෙන ඇති හෙයින්. මෙම තත්වයට වන්දි ගෙවීමේ උත්සාහයක් ලෙස, ශරීරයට එවැනි පියවර ගැනීමට බල කෙරෙයි:

• කෙටි කාලයක් තුළ ග්ලූකෝස් බිඳ දමන්න, ඔවුන්ගේම ජීවන ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා බලශක්ති පිරිවැය නැවත පිරවීම.
• බලශක්ති පරිභෝජනය හැකිතාක් මන්දගාමී කරන්න, සංචිතයේ හැකි තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැස් කරන්න.

ශරීරයේ මෙම පියවර මගින් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට මෙන්ම මේද සමුච්චය වීමටද හේතු වේ. මේ අනුව, දුර්වල කරන ආහාර වේලට ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රති result ලය ලබා දෙන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වන අතර ඊටත් වඩා බර වැඩිවීමක් ඇති කරයි. මෙම ගැටළුව ඇති වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?

දේවල් නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?

Ations ෂධ ගැනීමට අමතරව, රෝගියා දිනපතා පැය භාගයක් අනිවාර්ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කළ යුතු අතර ඉන්සියුලින් වැඩි කිරීම සමඟ පෝෂණ ප්‍රමිතීන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

• සීනි, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය.
• දිනකට අවම වශයෙන් පස් වතාවක්වත් ටිකක් ආහාර ගැනීම.
• ලුණු හා කුළුබඩුවක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම (කුරුඳු, කරාබු නැටි, බේ කොළ හැර, පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි), කුළුබඩු සහිත ආහාර, ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීම, දුම් මස්.
• දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් බොන්න.
• මත්පැන් පානය නොකරන්න.

විටමින් ඊ ආහාරයට ගැනීමද effective ලදායී වන අතර එය මේදය වඩාත් කාර්යක්ෂමව බිඳවැටීමට බලපාන අතර ඒවා සංචිතයේ ගබඩා කිරීම වළක්වයි.

ඉන්සියුලින් වැඩි කරන හෝ අඩු කරන ආහාර මොනවාද?

දියවැඩියාව සඳහා ආහාර හා පෝෂණය

මිනිස් සිරුරේ නිසි ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා ඉන්සියුලින් හෝමෝනයේ සාමාන්‍ය මට්ටම ඉතා වැදගත් වේ. අග්න්‍යාශය ක්‍රියා විරහිත නම්, ඉන්සියුලින් අසමාන ලෙස නිපදවනු ලැබේ, නිරන්තර පැනීම් තිබේ, සාමාන්‍ය තත්වය තුළ මෙය තෙහෙට්ටුව, ශක්තිය නැතිවීම - ශක්තිය නොමැතිකම, ශරීරයේ වේගයෙන් වයසට යාම වැනි ස්වරූපයෙන් පිළිබිඹු විය හැකිය.

තුවාල හා තැලීම් වැඩි වන ඉන්සියුලින් ඉදිරියේ සුව වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර දහඩිය වැඩි වීම, හුස්ම හිරවීම පෙනේ. හෘදයාංගම දිවා ආහාරයෙන් හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසුව පවා බඩගිනි දැනීම රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීමේ රෝග ලක්ෂණයකි.

ඔබ තුළ එවැනි සලකුණු දක්නට ලැබේ නම්, ඔබ වහාම අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු අමතන්න. විශේෂ treatment වෛද්‍යවරයකු විසින් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරයක් මගින් නිසි පෝෂණය නියම කරන්නේ කෙසේද යන්න නියම කරනු ඇත - වැඩි කළ හෝ අඩු කළ ඉන්සියුලින් සහිත ආහාර.

ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදන වැඩි දියුණු කිරීම

සමහර අවස්ථාවල රෝගීන් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් වෙත යොමු වන්නේ ප්‍රශ්නයක් සමඟ ය, ඉන්සියුලින් අඩංගු ආහාර මොනවාද?ඒවා ඔබගේ මෙනුවෙන් බැහැර කිරීම සඳහා. එවැනි නිෂ්පාදන සොබාදහමේ නොපවතින බව වහාම කිව යුතුය.

ඉන්සියුලින් යනු අප ගන්නා ආහාර වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අග්න්‍යාශය නිපදවන හෝමෝනයයි.

එසේම, ඉන්සියුලින් වැඩි වීමට හේතු බරපතල ශාරීරික වෙහෙස, මානසික ආතතිය, අක්මා රෝග ආදිය විය හැකිය.

නිෂ්පාදන සඳහා, ඉන්සියුලින් දර්ශකය වැනි එවැනි දර්ශකයක් තිබේ. දී ඇති නිෂ්පාදනයක් සඳහා එය වැඩි වන තරමට මෙම හෝ එම නිෂ්පාදනය අපගේ අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් නිපදවීමට උත්තේජනය කරයි.

හරක් මස්, සමහර මාළු සහ චොකලට් බාර් වල ඉන්සියුලින් දර්ශකය තරමක් ඉහළ බව විශ්වාස කෙරේ. කිරි නිෂ්පාදන අතුරින් යෝගට්, අයිස්ක්‍රීම් සහ කිරි ගැන සඳහන් කළ හැකිය. සාමාන්‍ය කැරමල් සඳහා ඉතා ඉහළ AI - වගුව අනුව ඒකක 160 යි.

මෙම තොරතුරු වලින් ගත හැකි නිගමනය කුමක්ද? මෙම කෙටි ලැයිස්තුවෙන් ඇතැම් වර්ගවල නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට හේතු නොවනු ඇත, නමුත් ඉන්සියුලින් ඉහළ යාම අවුලුවනු ඇත!

රටකජු පළතුරු - 20, බිත්තර - 31, ඕට් මස් වලින් කැඳ - 40, hard න ප්‍රභේද වලින් පැස්ටා - 40, චීස් නිෂ්පාදන - 45, ග්‍රැනෝලා - 46, හරක් මස් - 51, ධාන්‍ය වලින් පාන් - 56, පරිප්පු - 58, ඇපල් - 59, මාළු නිෂ්පාදන - 59, පැඟිරි පලතුරු - 60, චිප්ස් - 61, දුඹුරු සහල් - 62, ෆ්‍රයිඩ් පයි - 74, ෆ්‍රයිස් - 74, ඉරිඟු පිටි - 75, කිඹුලන් - 79, සරල සහල් - 79, කෙසෙල් - 81, පේස්ට්‍රි නිෂ්පාදන - 82, මිදි - 82, අයිස්ක්‍රීම් - 89, කුකීස් - 92, කළු පාන් - 96, තිරිඟු පාන් - 100, තම්බා අර්තාපල් - 121, චොකලට් - 122,

ඉහත වගුවේ දැක්වෙන්නේ නිෂ්පාදන සහ ඒවායේ ඉන්සියුලින් දර්ශකයයි.

ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදන අඩු කිරීම

වැඩි ඉන්සියුලින් සහිත මෙනුව ආහාරවේදියෙකු සහ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු සාදයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අනුකූල රෝග ඇතිවීම සහ ඒවායේ ගමන් මග වැනි සාධකයක් සැලකිල්ලට ගනී.

විශ්වීය නැත ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමට ආහාරඑය සෑම කෙනෙකුටම හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරනු ඇත. නමුත් ඉන්සියුලින් අඩු කරන ඇතැම් නිෂ්පාදන සමූහයක් ඇත, එය ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත, ප්‍රතිකාර අතරතුර යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කරයි.

ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් මෙනුවක් සැකසීමේදී, අඩු ග්ලයිසමික් ​​හා ඉන්සියුලින් දර්ශකයක් ඇති ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ලැබේ. මෙම කරුණ පාලනය කිරීම සඳහා, ඔබට සුදුසු දර්ශක වගු අවශ්‍ය වේ.

ඉන්සියුලින් අඩු කරන නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:

කුකුළු මස්: කුකුළු මස්, තුර්කිය. පිසීමේ ක්‍රම දියවැඩියාවට සමාන වේ: උනු හෝ ගිල්වන්න. පළමු ක්‍රමය ප්‍රමුඛතාවයකි - කිරි නිෂ්පාදන, මේදයේ අඩු ප්‍රතිශතයක් හෝ අඩු මේදයක්. ගෘහ චීස්, යෝගට්, කිරි, කෙෆීර් - ඕට්ස්, ප්‍රරෝහිත තිරිඟු විෂබීජ, වට්ටක්කා ඇට, තල ඇතුළු ධාන්ය වර්ග - ඇට වර්ග වර්ග.

- එළවළු, වෙනත් දේ අතර තන්තු අඩංගු වේ. විවිධ වර්ගයේ ගෝවා, සලාද කොළ, නිවිති, චිකෝරි. ඒවා නැවුම් හෝ තම්බා පානය කළ හැකිය. නමුත් කුකුළු මස් හෝ වෙනත් මස් වර්ග සමඟ ඒවා පෙරීම ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කරන අයට කිසිසේත් නිර්දේශ නොකරයි.

මෙනුව සෑදීම ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමට ආහාර, නිසි පෝෂණය සඳහා ඔබට එකම කාල රාමුවක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

දවසේ පළමු භාගය ඉහළම ක්‍රියාකාරිත්වයේ කාල පරිච්ඡේදයයි. දෛනික පරිභෝජනය සඳහා වෙන් කර ඇති නිෂ්පාදන පරිභෝජනය මෙන්ම පෝෂණ ක්‍රියාවලිය වඩාත් තීව්‍ර වූයේ මේ අවස්ථාවේ දී ය.
දහවල් ආහාරය මෘදු තන්ත්‍රයකින් සංලක්ෂිත වේ. සවස් වරුවේ පැය 18-19 කට පසු ආහාර ගැනීම කිසිසේත් නිර්දේශ නොකරයි.

හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වැළැක්වීම සඳහා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා දියවැඩියා රෝගියෙකු අවශ්‍ය බව සමාන අවධානයක් යොමු කරන්න!

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන ඛනිජ ගණනාවක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

- කැල්සියම්. එය විවිධ කිරි නිෂ්පාදන වලින් සොයාගත හැකිය - මැග්නීසියම්. මෙහිදී අපට ඇට වර්ග සහ තල වලින් උදව් වනු ඇත.

- ක්‍රෝම්. එය බීර සෑදීමේ යීස්ට් වල දක්නට ලැබේ.

ඉහත ඛනිජ සමහර විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණ වලින් සොයාගත හැකිය. ඒවා භාවිතා කළ හැකි ආකාරය ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරන්නේ කෙසේද සහ එය සමඟ ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය පැන නගී.

පුද්ගලයෙකු ඉන්සියුලින් වැඩි කර ඇත්නම්, ඔහු වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිරන්තර අධීක්ෂණය යටතේ සිටිය යුතුය, drug ෂධ ප්‍රතිකාර කිරීම, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ශාරීරික ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කිරීම, දියවැඩියාව ඇතිවීම වැළැක්වීම සහ රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීම සඳහා ඔබටම ආහාර වේලක් තෝරාගෙන එය පිළිපැදිය යුතුය. රෝගියාට ඔහුගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ තනි පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කළ යුතුය.

රෝගය අධ්‍යයනය කිරීම, ගැටලුවේ බරපතලකම සහ ඇතිවිය හැකි සංකූලතා තේරුම් ගත යුත්තේ වෛද්‍යවරයා විසිනි.

පිළිපැදිය යුතු පෝෂණයේ නීති මොනවාද?

පළමුවෙන්ම, ඔබ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පාලනය කළ යුතුය, එනම් පැස්ටා, පිටි නිෂ්පාදන, අර්තාපල්, සහල් ආදිය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න. ඒවා කිසිසේත් බැහැර කළ යුතු බව නොවේ, නමුත් ඒවායේ පරිභෝජනයේ ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස ගණනය කළ යුතුය.

මෙම රෝගය සමඟ, සීනි භාවිතය වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශේෂ රසකැවිලි නිපදවන අතර, සීනි වෙනුවට පැණි රසකාරක සහ ෆ ruct ක්ටෝස් ආදේශ කර ඇත. ආහාරයට ගත් ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගත යුතුය.

පිසීමේදී ස්වාභාවික නිෂ්පාදන සහ කුළුබඩුවක් පමණක් භාවිතා කරන්න. විවිධ සොසේජස්, ටින් කළ භාණ්ඩ, රති ers ් and ා සහ ලුණු දැමූ ඇට වර්ග වලින් වළකින්න.

මත්පැන් ගැන සදහටම අමතක කළ යුතු නමුත් හැකි තරම් දියර පානය කරන්න, විශේෂයෙන් ජලය.

වෛද්‍යවරයා ඔබට ඉන්සියුලින් වැඩි වී ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබ කලබල නොවිය යුතු අතර ඔබට කිසි විටෙකත් ආහාර වේලක් තබා ගත නොහැකි වනු ඇතැයි උපකල්පනය කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි නිෂ්පාදන බොහොමයක් තවමත් තිබේ, එසේම මෙම නිෂ්පාදන වලින් රසවත් කෑම පිසීමට ඉගෙන ගන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඕනෑම විවිධත්වයකින් හා ප්‍රමාණයකින් අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය. ධාන්ය වර්ග වලින් ඕට්ස්, දුඹුරු සහල්, නිවුඩ්ඩ, සෝයා සඳහා අවසර දී ඇත. කෙට්ටු මස් වලින් ඔබට ආහාර පිසීමට හැකිය. සතියකට තුන් වතාවක් ඔබට බිත්තර ආහාරයට ගත හැකිය.

පලතුරු සහ එළවළු අමු සහ පිසින ලද ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය. කොළ එළවළු වර්ග, උදාහරණයක් ලෙස සලාද කොළ, නිවිති, ගෝවා, විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. බ්රොකොලි, කැරට්, තක්කාලි, වට්ටක්කා, ස්කොෂ් යනාදිය සඳහා ද අවසර ඇත.

රසකැවිලි ඇපල්, පෙයාර්ස්, මිදි, ටැංජරීන්, කොමඩු, කොමඩු සමඟ සාර්ථකව ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, චෙරි වැනි බෙරි වර්ග මොනවාද, මේ සියලු කුකීස් සහ කේක් කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ.

නමුත් ඔබ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම් මෙම රෝගයට එරෙහි සටනට කිසිදු ආහාර වේලක් උපකාරී නොවේ. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් ඔබට ඇවිදීමට හා ඇවිදීමට අවශ්‍යය. මෙය අතිරික්ත මේද හා කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම රෝගය වෛද්‍යවරයෙකුගේ සමීප අධීක්ෂණය යටතේ තිබිය යුතු බව ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතු අතර, සියලු ක්‍රියා ඔහු සමඟ සම්බන්ධීකරණය කළ යුතුය.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යන බව පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ

අනතුරු ඇඟවිය යුතු රෝග ලක්ෂණ:

• නිරන්තර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක්, සමහර විට ඔරලෝසුව වටා,
• වේගවත් හා නිරන්තර තෙහෙට්ටුව,
• අධික දහඩිය දැමීම,
• සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින් වුවද දැඩි හුස්ම හිරවීම,
• මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කකුලේ කැක්කුම,
• උල්ෙල්ඛ හා තුවාල මන්දගාමීව සුව කිරීම සහ නිතර සමේ කැසීම ඇති කරයි.

ඉහත රෝග ලක්ෂණ සියල්ලම වක්‍රව පමණක් වන නමුත් ඒවාට අනුව ඉන්සියුලින් අන්තර්ගතය වැඩි වී ඇතැයි උපකල්පනය කළ හැකි අතර, මෙම කරුණ සනාථ කිරීමට හෝ එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය.

ඉන්සියුලින් ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්: කන්නේ කෙසේද සහ ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද?

ඔවුන් අපට උදව් කළා:

නටාලියා අෆනසියෙවා
ලෝක මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජ දාමයේ ඩයටිටියන්, හොඳ පෝෂණය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ මුල් පුහුණු හා සම්මන්ත්‍රණ රාශියක්

ජූලියා බැස්ට්‍රිගිනා
පෝෂණවේදියෙක්, පෝෂණ විශේෂ Exp යෙක්

ඇලෙක්සි සිලොව්
වෛද්‍ය විද්‍යා අපේක්ෂක, සහකාර මහාචාර්ය, අන්තරාසර්ග විද්‍යා අධ්‍යයනාංශය, පළමු සෙකෙනොව් මොස්කව් ප්‍රාන්ත වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලය, රුසියානු අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්ගේ සංගමයේ ප්‍රෙසිඩියම් සාමාජික, දියවැඩියා අධ්‍යයනය සඳහා යුරෝපීය අන්තරාසර්ග සංගමයේ සාමාජික (ඊඒඑස්ඩී)

“වයස අවුරුදු 17 සිට මට වැඩිපුර බර වීම පිළිබඳ ගැටලු තිබේ. මගේ ස්වාමිපුරුෂයා සහ මම ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කරන විට, මට දරුණු රෝග විනිශ්චයක් ලබා දෙන ලදි - හයිපර්ඉන්සුලිනියම්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමක් ඇත. එහෙත්, පෙනෙන පරිදි, ගැටළුව පොදු වන්නේ, තරුණ ගැහැණු ළමයින් සමඟ ය. යම් රෝගයක් ඇති වුවහොත් දැඩි ආහාර වේලක් නියම කරනු ලබන අතර දැඩි පුහුණුව විනාඩි 20 කට වඩා තහනම් කර ඇත.

මෙම තත්වය තුළ සිටින පුද්ගලයින්ට නිසි පෝෂණය ලබා දීම පිළිබඳව ඔබේ තොල්වලින් ඉගෙන ගැනීමට මම කැමතියි. මගේ තත්වය තුළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අනිවාර්ය බැවින්, කුමන ක්‍රීඩාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු දැයි දැන ගැනීම සතුටක්. ඉහළ ශරීරය සහ ආමාශය ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම මට අවශ්‍යයි. ”

පළමුවෙන්ම, ඔබ කාලයාගේ ඇවෑමෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආරම්භ කළහොත්, හයිපර්ඉන්සුලිනිස්වාදය (වඩාත් නිවැරදි පදය “හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව”) ආපසු හැරවිය හැකි දෙයක් බව අපි සටහන් කරමු. නමුත් පළමු දේ පළමුව. විස්තර කර ඇත රුධිරයේ ඇති ඉන්සියුලින් හෝමෝනයේ වැඩි අන්තර්ගතයක් මගින් තත්වය සංලක්ෂිත වේ. දෙවැන්න, ඔබ දන්නා පරිදි, ග්ලූකෝස් පැමිණීම ගැන ශරීරයට දැනුම් දිය යුතුය - බලශක්ති ප්‍රභවයකි.

“ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ඉහළ යාම දුෂ්කර වන විට මෙම හෝමෝනයට සෛල ප්‍රතිශක්තිය - ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය මගින් ඩාරියාගේ පිහිටීම සංකීර්ණද යන්න ලිපියෙන් පැහැදිලි නැත” යනුවෙන් ආහාරවේදියෙකු වන නටාලියා අෆනාසියෙවා සඳහන් කරයි.

විශේෂ expert යා කතා කරන්නේ කුමක් ද යන්න අපි පැහැදිලි කරමු. සිතන්න: ඕනෑවට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට ඇතුළු වන අතර ඒවා බැහැර කිරීම ඔවුන්ට වඩ වඩාත් අපහසු වේ.

ඉන්සියුලින් කෑගසමින් කෑගසයි: “කු-කු, ග්ලූකෝස් පැමිණ ඇත!” - නමුත් ශරීරයට එය ඇසෙන්නේ නැති අතර එක්තරා මොහොතක ආහාර මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීමට පටන් ගනී.

මධ්යන්ය නීතිය පුදුම සහගතය. එකම ප්‍රතික්‍රියාව නිසා සෛල නිරන්තරයෙන් සාගින්නෙන් පෙළේ (කිසිවක් ඒවාට වැටෙන්නේ නැත) - සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. සාපේක්ෂව කිවහොත්, අපට බහුල ආහාර අවශ්‍යතාවයක් ලැබේ.

“සායනිකව, ආහාර රුචිය වැඩි වීම සහ අධික බර වැඩිවීමේ ප්‍රවණතාවයක් හැරෙන්නට මේ සියල්ල කිසිසේත් නොපෙන්වයි” යනුවෙන් නටාලියා අෆනාසෙවා පවසන අතර වැදගත් කරුණක් එක් කරයි. මෙම තත්වය බොහෝ විට බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ අත්වැල් බැඳගනීඒ නිසා ගැටලුව සමහර විට නාරිවේද විශේෂ from යාගෙන් ඉගෙන ගන්නවා.

අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist ඇලෙක්සි සිලොව් මෙසේ පැහැදිලි කරයි. “ප්‍රධාන කර්තව්‍යය වන්නේ දෘශ්‍ය මේදය (අභ්‍යන්තර අවයව මත එකතු වන - කල් දැමූ සංචිත අඩු කිරීම සඳහා ආහාර හා ජීවන රටාව සකස් කිරීමයි.

"මෙය ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව මෙන්ම හෘද වාහිනී හා ඔන්කොලොජිකල් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි." අපි නිශ්චිත නිර්දේශ විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු.

වැඩි ඉන්සියුලින් සමඟ ව්‍යායාම කරන්න

නටාලියා අෆනසියෙවා අප වෙනුවෙන් සම්පාදනය කළ “යෝග්‍යතා සැලැස්ම” මෙයයි.

ප්‍රධාන වශයෙන් අවධාරණය කරනුයේ මධ්‍යම තීව්‍රතාවයේ වායුගෝලීය ව්‍යායාම සඳහා ය: විනාඩියකට බීට් 120-140 ක ස්පන්දනයක් සහිතව, අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත්, නමුත් විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි නොවේ. මෙම අරමුණු සඳහා, පිහිනීම හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, හෘද යන්ත්‍ර පිළිබඳ පන්ති විශිෂ්ටයි. ඉතින් - සතියකට තුන් පස් වතාවක්.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම ද කළ හැකිය: මධ්‍යම තීව්‍රතාවයෙන් විනාඩි 30-60 අතර කාලයක් පැවතිය හැකි නමුත් දක්ෂ පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එය සතියකට දෙතුන් වතාවක් සිදු කිරීම වටී. කෙසේ වෙතත් බලය පිලේට්ස් හෝ යෝග වෙනුවට ආදේශ කිරීම සතුටක්.

ඒවා ඔබේ ශරීරය වඩා හොඳින් වටහා ගැනීමටත් එය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමටත්, ක්‍රියාශීලී සන්සුන් හුස්ම ගැනීම ප්‍රගුණ කිරීමටත් උපකාරී වේ. තවත් හොඳ ආදේශක විකල්ප දෙකක් වන්නේ නැටුම් සහ ක්‍රියාකාරී පුහුණුවයි. ඔබ එක් දිනක් තුළ ශක්තිය හා හෘද පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්, සැසියේ මුළු කාලය මිනිත්තු 90 ඉක්මවා නොයා යුතුය.

ඉහළ ශරීරය සහ උදරය පිළිබඳ පුහුණුව සඳහා, අප සතුව ඒවා ඕනෑ තරම් තිබේ. අවම වශයෙන් “ලස්සන අත් සඳහා ව්‍යායාම 4” ලිපිය විවෘත කරන්න - එවිට ඔබට අවශ්‍ය සංකීර්ණය පෙනෙනු ඇත (නැතහොත් “මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සඳහා අභ්‍යාස” ටැගය මඟින් වැඩසටහන් සොයන්න). නමුත් විශේෂ experts යන් සමඟ සුහද ගායනයක දී, අපි දැන් දේශීය මේදය දහනය ගැන පහර දෙන ගීතයක් ගායනා කරන්නෙමු, එය සිදු නොවේ.

කිසි විටෙකත් "මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප කිරීම" මඟින් ඔබේ බඩේ මේදය වලින් ඔබව ගලවා නොගනු ඇත. ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. “නමුත් මාංශ පේශි පිහිටීම ඇගේ වැඩ සඳහා ඇය යාබද තැන්පතුවකින් මේදය ලබා ගනී යැයි අදහස් නොකෙරේ” යැයි නටාලියා අෆනසියෙවා පවසයි.

“උදරය, පැති සහ පහළ පිටුපසට තද කරන්න - එය ඔව්, සමහර විට, නමුත් තවත් නැත.”

මේදය ශරීරයේ සියලුම කොටස් වහාම පිට කරයි - පෝෂණය හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල වෙනස්කම් වලට ස්තූතියි. “වෙනස් ආකාරයකින්, ශල්‍යකර්මයකින් පමණක්” යූලියා බැස්ට්‍රිගිනාට විශ්වාසයි. කෙසේ වෙතත්, මෙහි දී පවා මම කිසිවෙකු සතුටු නොකරමි. ” ලිපොසස්ෂන් මගින් අතිරික්තයක් ඉවත් කළ හැකි නමුත් රුධිර ගණනය කිරීම් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ”

නටාලියා අෆනසියෙවා තවත් කෙනෙක් සිහිපත් කරයි මේද පටක වලට බාහිර බලපෑම් කිරීමේ අඩු කාර්දිනල් ක්‍රමය - සම්බාහනය. “නමුත් ඔබ තේරුම් ගත යුතුයි, මෙය ගැටළු සහිත ස්ථානයක රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වල තීව්‍රතාවය රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන් සහ වසා ජලාපවහනය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්‍රමයක් පමණයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් නොකර එක සම්බාහනයකින් බර අඩු කර නොගනී. ”

“හයිපර්ඉන්සුලිනිස්වාදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට වඩාත්ම වැදගත් දෙය හිස් බඩක් මත යෝග්‍යතාවය කිරීම කිසිසේත් කළ නොහැකිය” යනුවෙන් නටාලියා අෆනසියෙවා පැවසීය.

ක්‍රියාකාරිත්වයට පැය එකහමාරක් හෝ දෙකකට පෙර, ඔබ විසින්ම සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් කුඩා ප්‍රමාණයක් විසි කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, චීස් පෙත්තක් සමඟ චිකන් පියයුරු හෝ කැඳ සමග පැස්ටා.

ව්‍යායාම මිනිත්තු 60 කට වඩා දිගු නම්, එම ක්‍රියාවලියේදී ඔබට පලතුරු ටිකක් හෝ මිලි ලීටර් 100-150 ක් ආහාරයට ගත හැකිය.

පැයක් පැටවීමෙන් පසු, ඔබට පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන් අනුභව කළ යුතුය, නිදසුනක් ලෙස අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක් හෝ විප්ඩ් ප්‍රෝටීන දෙකකින් ඔම්ලට් එකක්.

වීඩියෝව නරඹන්න: Product Review - Kotmale Kithul Jaggery A High Quality Natural Product - කතමල කතල හකර (මැයි 2024).