මොළයේ ධමනි සිහින් වීම සඳහා චිකිත්සක ව්‍යායාම

මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වන අතර කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක සෑදීම නිසා ධමනි වල ලුමෙන් පටු වීමක් පෙන්නුම් කරයි. සංසරණ පද්ධතියේ පේටන්ට් බලපත්‍රය උල්ලං lation නය කිරීම බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයේ පෝෂණය අඩුවීමට හේතු වේ.

මොළයේ මන්දපෝෂණය හිසරදය, කරකැවිල්ල, මතකය දුර්වල වීම සහ අවධානය විසුරුවා හැරීම මගින් විදහා දක්වයි. දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, පුද්ගලයෙකුට ආබාධිතභාවය දක්වා වැඩ කිරීමේ හැකියාව අහිමි වේ.

අධි රුධිර පීඩනයේ වඩාත් භයානක තත්වය වනුයේ මරණයට නැඹුරුවක් ඇති ආ roke ාතය (ඉෂ්මික, රක්තපාත හෝ දුර්වල රුධිර සංසරණ ආබාධ) ය. කාලෝචිත ප්‍රතිකාර මඟින් මෙම ප්‍රකාශය වළක්වා ගැනීමටත්, දැනටමත් වර්ධනය වී ඇති ධමනි සිහින් වීමත් සමඟ රෝගියාගේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.

චිකිත්සාවේ සංකීර්ණතාවයට අනිවාර්යයෙන්ම මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වන අතර එය මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.

සෞඛ්‍ය ව්‍යාපාරයේ වැදගත්කම

ව්යාධි විද්යාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෝටර් ක්රියාකාරිත්වය හොඳ ක්රමයකි. මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඔබට ඉඩ දෙන්නේ:

• රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ධමනි සිහින් වීමේ ප්‍රකාශනය අඩු වීමට හේතු වේ.
• සංසරණ පද්ධතියේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීම,
• හදවතේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන්න,
• සනාල ඇඳෙහි කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීම අඩු කරන පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම,
• බර අඩු කිරීම, රෝගියාගේ තත්වය පහසු කරයි,
• රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරයේ සංචිත බලවේග සක්‍රීය කරන්න,
• ශරීරයේ බර පැටවීමේ ඉවසීම වැඩි කරන්න,
• හෘද පේශි හා මොළයට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි කිරීම.

සනාල හානිවලදී, ශාරීරික ව්යායාමවල සංකීර්ණත්වය අධික ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු නොවිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් ඒ සමඟම ශරීරය සක්රිය කිරීම සඳහා බර ප්රමාණවත් විය යුතුය. ව්‍යායාම තෝරාගැනීමේදී වඩාත් සුදුසු වන්නේ උදේ ව්‍යායාම, ව්‍යායාම චිකිත්සාව, ඇවිදීම, යෝග, පිහිනීම ය. බල පැටවීම් සහ විඳදරාගැනීමේ පන්ති අවසර නැත.

වැදගත්! මොළයේ ධමනි ස්‍රාවය වන රෝග විනිශ්චය සඳහා රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම සිදු කරන විට, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ පෞද්ගලික ඉවසීමට අනුකූලව බර සකස් කිරීම වැදගත් වේ. රුධිර පීඩනය මැනීමට සහ ස්පන්දනය ගණනය කිරීමට වග බලා ගන්න. රුධිර පීඩන දර්ශක නොවෙනස්ව පැවතිය යුතුය, හෘද ස්පන්දන වේගය ආරම්භක දත්ත වලින් 30% කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. එබැවින් ව්‍යායාම කට්ටලයකින් පසු විනාඩියකට බීට් 100 ක ස්පන්දනයක් සමඟ එය 130 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, බර අඩු කළ යුතුය.

ජිම්නාස්ටික්

චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් සඳහා උදෑසන ව්‍යායාම ඇතුළත් වන අතර එය දිනපතා කළ යුතු අතර චිකිත්සක ව්‍යායාම අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක්වත් කළ යුතුය. විශේෂ ist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, බර තෝරා ගැනීමෙන් පසු ඔබට එය නිවසේදීම කළ හැකිය.

ඇස් ඉදිරිපිට “මැස්සන්” කරකැවිල්ල සහ දැල්වීම තුරන් කිරීම සඳහා, ඇඳෙන් නැගිට නොගෙන උදෑසන ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය:

1. දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න, මේ සඳහා ඔබේ දෑත් විකල්ප වශයෙන් ඉහළට, දෙපැත්තට, සිවිලිමට ඇද ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ (අපි එක් අතකින් 4-8 වතාවක්, පසුව දෙකක් එකට කරන්නෙමු).
2. ඔබේ ඇඟිලි ඔබ දෙසට හා ඉවතට අදින්න, එක් එක් පාද සමඟ විකල්පව කරකවන්න.
3. ඒ සමඟම අපි අපේ දෑත් ඉහළට හා කකුල් පහලට අදින්නෙමු.
4. ශරීරය දිගේ අතෙහි පිහිටීම (පිටුපස වැතිරීම) වෙනස් නොකර, විකල්ප ලෙස නැමී කකුල් කෙළින් කරන්න (ඇවිදින ආකාරයට).
5. කකුල් දණහිසට නැමී ඇති අතර, අපි පහළ පිටුපසට හා වලිගය අස්ථියට විකල්පව ඇඳට තද කරමු.

සෑම ව්‍යායාමයක්ම 4-12 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, පළමු පන්ති අපි එක් එක් ව්‍යායාම සඳහා අවම පුනරාවර්තන (2-3) සමඟ ආරම්භ කරමු. සැහැල්ලු ස්ථානයක සැහැල්ලු උනුසුම් වීමෙන් පසු, ඔබ ප්‍රවේශමෙන් වාඩි විය යුතුය.

ශරීරය වෙනස් වූ ස්ථානයට පුරුදු වන අතර, ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කරන්න (ඉහළ, පහළ, වම, දකුණ, රවුම් චලනයන්). ඇස් ලිහිල් කිරීම සඳහා, එකිනෙකාට අත්ල අතුල්ලමින් ඇස්වලට ඇමිණීම, ඇස් විවෘතව ඇත, මිනිත්තු කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ අපි ව්‍යායාම කිහිපයක් සිදු කරන්නෙමු (අපගේ දෑත් පැද්දීම, වමට සහ දකුණට ඇලවීම, ඔටුන්න සිවිලිමට දිගු කිරීම, අපේ හිස දෙපැත්තට හරවා ගැනීම).

බෙල්ලේ සහ හිසෙහි යාත්රා සඳහා අභ්යාස

මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ බලපෑමක් බෙල්ලේ උණුසුම් වීමක් ඇත:

1. වාඩි වී සිටින හෝ සිටගෙන සිටින ස්ථානයක සිට. නළලේ අගුලට අගුලු දමා අත් මත තබා, හිස මත අත්, තත්පර 30 ක් දක්වා ප්‍රමාද වීම සහ විවේකය. විකල්ප 4-8 වාරයක්. පන්සලකට එක් අතක් හිස පිටුපසට අත තබා නැවත නැවත කරන්න.
2. ක්ලැවිකල්, ස්ටර්නම්, බෙල්ලේ ගෙලෙහි නිකට අතුල්ලන්න.
3. විකල්පයක් ලෙස කණෙහි උරහිස ස්පර්ශ කරන්න.
4. ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න.

රවුමක ඇවිදීමෙන් මොළයේ ආබාධ ඇති වුවහොත් ආරෝපණය සම්පූර්ණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ධාවනය භාවිතා නොකෙරේ. මුළු සංකීර්ණය පුරාම හුස්ම ගැනීම නොමිලේ. ඔබට බොහෝ ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත. දිනපතා මිනිත්තු 7-10 ක් ගත කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර නින්දෙන් පසු නැගිටීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. සති කිහිපයකට පසු, නැගී සිටින විට, කරකැවිල්ල, ඇස් ඉදිරිපිට දැල්වීම අතුරුදහන් වන අතර, ඇවිදීමේ අස්ථාවරත්වය අඩු වේ.

උපදෙස්! මිනිත්තු 3-4 ක් ස්වයං සම්බාහනය කිරීමෙන් ජිම්නාස්ටික් වඩාත් හොඳින් අවසන් කරන්න. මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන ව්‍යායාම කුඩා ස්වයං සම්බාහන සංකීර්ණයකින් සම්පූර්ණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සැහැල්ලු දණගැස්වීම සහ බෙල්ලේ අතුල්ලමින් හා විශාල ඔක්සිපිටල් බර්ස් මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාමවල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි තද බව අඩු කරයි.

වැදගත්! රෝගය වැළැක්වීම ප්‍රතිකාරයට වඩා යෝග්‍ය වේ. අවුරුදු 40 සිට 45 දක්වා ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. උදෑසන ව්‍යායාම වලට අමතරව, දිවා කාලයේදී ගොඩබෑමේ ව්‍යායාම සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් දීර් st ස්ථිතික බරක් (උදාසීන වැඩ, හෝ බලහත්කාරයෙන් සිටගෙන සිටීම). පහත දැක්වෙන ආකාරයේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි: ඇවිදීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම. ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමත් සමඟ ධාවනය භාවිතා නොවේ.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ සංකීර්ණය සායනයක විශේෂ ist යෙකු විසින් තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ.

යෝග සහ නැටුම්

සුමට චලනයන්, විශේෂයෙන් සංගීතයට, සනාල බිත්තියට හා හෘද පේශිවල කාර්යයට ly ණාත්මක ලෙස බලපාන ආතතියට හොඳින් මුහුණ දෙන අතර ක්‍රියාකාරී චලනයන් මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරන අතර ධමනි ස්‍රාවය වන වෙනස්කම් වලදී රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. සූදානම් වීමේ මට්ටම සහ වයස නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම යෝගා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් සුදුසු අභ්යාස මාලාවක් තෝරාගෙන සරලම චලනයන් සමඟ ආරම්භ කිරීමයි.

නර්තන පංති, ශරීරයේ සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව, වෙස්ටිබුලර් උපකරණවල ක්‍රියාකාරිත්වය මනාව නිවැරදි කරන අතර බොහෝ විට වැඩිහිටියන් සමඟ ඇති වන මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම යනු රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කදිම ක්‍රමයකි. පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්‍ය නොවන අතර ඔබට ස්ථිතික හා ගතික විකල්ප දෙකම කළ හැකිය. ධමනි සිහින් වීමේ ආශ්වාසයේ ප්‍රධාන රීතිය වන්නේ ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසයට වඩා කෙටි වීමයි. නාසයෙන් ආශ්වාස කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න. හුස්ම ගැනීමේදී විවිධ ශබ්ද උච්චාරණය කිරීමේදී එහි බලපෑම වැඩි වේ.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා විවිධ ව්‍යායාම ක්‍රමානුකූලව ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් ප්‍රතිකාර ආරම්භයේ සිට සති 2-3 ක් තුළ negative ණාත්මක රෝග ලක්ෂණ ඉවත් වේ. මානසික ආතතියට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, මොළය සහ හෘද පේශි පෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. කෙසේ වෙතත්, චලන ප්රතිකාර විශේෂ special යෙකු විසින් අධීක්ෂණය කළ යුතුය. නුසුදුසු ලෙස තෝරාගත් බරක් රෝගියාගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ව්යාධි විද්යාව පිළිබඳ සංකල්පය

ධමනි සිහින් වීම යනු ව්යාධි විද්යාවකි, එය යාත්රා වල අභ්‍යන්තරයේ පිහිටා ඇති මේද කාන්දු වීම සමඟ ඒකාබද්ධව දත සම්බන්ධක පටක මගින් ධමනි වලට හානි වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම තත්වය ක්‍රමයෙන් රුධිර සංසරණ ආබාධවලට තුඩු දෙයි.

කුඩා ධමනි වලට ධමනි ස්‍රාවය වන (කොලෙස්ටරෝල්) සමරු ques ලක මගින් හානිවන විට හිසරදය ඇතිවේ. ධමනි වල ලුමෙන් එකවර පටු වන අතර එය බොහෝ අභ්‍යන්තර අවයවවල අක්‍රියතාවයට හේතු වේ. බොහෝ විට එය මොළය හා හෘද (කිරීටක) යාත්රා වේ.

රෝගය වර්ධනය වන විට, පහත රෝග ලක්ෂණ සක්‍රීයව පෙනෙන්නට පටන් ගනී:

• මතක දුර්වලතාව
• මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම,
• තෙහෙට්ටුව,
• අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම
• මනෝභාවය වෙනස් වේ
• නිදාගැනීමේ අපහසුතාව
• ඉරුවාරදය කරකැවිල්ල සමඟ සංයුක්ත වේ.

මස්තිෂ්ක ධමනි වල ධමනි සිහින් වීම උච්චාරණය කරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් හිසරදය සමඟ ඇති වන මානසික ආබාධ ඇති වේ. දේශීය සං signs ා කරකැවිල්ල, කථන හා පෙනීම දුර්වල වීම.

දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, මොළයට හෝ කොඳු ඇට පෙළට හානි වීමත් සමඟ රෝගියාට අංශභාගය හෝ පාරේසිස් හටගනී. අංශභාගය සමඟ මිනිසුන් තුළ පාලනයකින් තොරව ස්වේච්ඡා චලනයන් සිදු නොවේ. පාරේසිස් සමඟ, ස්වේච්ඡා චලනයන් දුර්වල හෝ සීමිත වේ. එබැවින්, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ රෝග සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාවෙහි සංකීර්ණතාව රෝගියාගේ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ජිම්නාස්ටික් වල වාසි

ධමනි ස්‍රාවය වන රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම ප්‍රධාන ප්‍රතිකාරයට හොඳ එකතු කිරීමකි. බොහෝ විට, මන්දපෝෂණය, අඩු සංචලතාව හේතුවෙන් පරිවෘත්තීය අසමත්වීමේ පසුබිමකට එරෙහිව රෝගය වර්ධනය වේ.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර:

• මාංශ පේශි තානය, රුධිර නාල වැඩි කරයි
• පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි,
• විෂ ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි, ශරීරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල්,
• හදවත ශක්තිමත් කරයි
• රුධිරය ඔක්සිජන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ සංතෘප්ත කරයි
• හෘද සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ව්‍යායාම සෑම දිනකම කරයි. මාසයක පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රති results ල කැපී පෙනේ.

මූලික පුහුණු අවශ්‍යතා

මොළයේ ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් වලට ඇතුළත් වන්නේ: ශාරීරික ව්‍යායාම, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, ඇවිදීම, එළිමහන් ක්‍රීඩා, පිහිනුම් තටාකය, ස්කීං, නෝර්ඩික් ඇවිදීම.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරාගැනීමේදී, රෝගියාගේ වයස, සකස් කිරීමේ මට්ටම, ධමනි සිහින් වීමේ අවධිය, අනුකූල රෝග සැලකිල්ලට ගනී. ආරම්භකයින් නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ වන්නේ උනුසුම් වීම, සිනිඳු මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙනි. ඇවිදීම, පිහිනීම, හිම මත ලිස්සා යාම හෝ ඇවිදීම එකම බර නම්, උදේ ව්‍යායාම සඳහා ඒවා අතිරේකව යෙදීම සුදුසුය.
• සාමාන්‍ය ව්‍යායාම බෙල්ල, උරහිස්, අත් වල මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා මූලද්‍රව්‍ය සමඟ සංයුක්ත වේ. ඔබට තියුණු ලෙස හැරවීමට, ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීමට, ඉක්මනින් චතුරස්රා හෝ නැමීමට නොහැකිය. චලනයන් මන්දගාමී විය යුතුය.
• ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේදී ඔවුන් ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම, හෘද ස්පන්දන වේගය හොඳින් නිරීක්ෂණය කරයි. අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ක්රියාකාරිත්වය නතර වේ.
• උණ, උග්‍ර බෝවන රෝග, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම, ත්‍රොම්බොසිස්, දරුණු හිසරදය වැනි රෝග වලදී ජිම්නාස්ටික් contraindicated.

මාංශ පේශි බරට අනුවර්තනය වීමෙන් පසුව, ඒවා වැඩි කළ හැකිය. ව්‍යායාම චිකිත්සාව සඳහා පුහුණුකරුවෙකු තෝරා ගැනීමට වේගය, පිළිගත හැකි මට්ටම ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ හැඟීම් අනුව ඔබට සැරිසැරීමට හැකිය. බර නිවැරදිව තෝරාගෙන තිබේ නම්, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවෙන් පසු කෙනෙකුට ශක්තියේ වැඩිවීමක්, හොඳ මනෝභාවයක් දැනේ.

උණුසුම් ව්‍යායාම

මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම සමඟ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව ඔබේ හුස්ම නොගෙන සෙමින් සිදු කරයි:

1. බෙල්ලේ මාංශ පේශි වැඩ කරන්න. හිස ඇලවීම ඉදිරියට, පසුපසට, දකුණට, වමට කරන්න. එක් එක් දිශාවට 15 වතාවක්.
2. ඔවුන් නාසයේ වාතය තුළ 1 සිට 10 දක්වා සංඛ්‍යා අඳිති, ඇස් වසා ඇත, සහ චලනයේ පරාසය උපරිම වේ. එවැනි ජිම්නාස්ටික් මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම, ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් (සමනය කිරීමේ අවධිය) සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.
3. ඔබේ උරහිස් කිහිප වතාවක් ඔසවා පහත් කරන්න. ඒකාකාරව, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
4. මිනිත්තු 1-2 ක් එම ස්ථානයේ ඇවිදීම.
5. ක්ලැසික් ස්කොට්ස්. කකුල් උරහිස් පළල වෙන්ව, පිටුපස කෙළින් ය. ඔබේ ඉණ බිමට සමාන්තර වන පරිදි සෙමින් සෙමින් ගමන් කරන්න.
6. දිවා ආහාරය ඉදිරියට. ඔවුන් කෙළින් සිටගෙන, හැකි තරම් පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට තබා, දණහිස සෘජු කෝණයකින් නැමෙයි. ඔවුන් නැවත ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට පැමිණ, ඔවුන්ගේ කකුල වෙනස් කරයි.
7. ටෝසෝ ඉදිරියට, දකුණට, වමට.

උණුසුම් කාලය තුළ ඩම්බල්ස් හෝ වෙනත් බර කිරිමේ නියෝජිතයන් භාවිතා නොකෙරේ. සෑම ව්යායාමයක්ම 6 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ, ප්රවේශයන් 2-5 ක්. ධමනි සිහින් වීමේ ඕනෑම අදියරකදී උණුසුම් කිරීම කළ හැකිය.

මූලික ව්‍යායාම

ප්රතිකාර සඳහා ective ලදායී, මොළයේ, බෙල්ලේ යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම. පළමුව, ඔවුන් ජිම්නාස්ටික් 1 වතාවක් / දිනක් කරයි, ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරයි, එය දිනකට 3 වතාවක් දක්වා ගෙන එයි.

සංකීර්ණ අංක 1 - පුටුවක් මත හිඳගෙන සිටියදී සියලු අභ්‍යාස සිදු කරනු ලැබේ:

1. ඔබේ දෑත් වෙන් කර තබන්න. සෙමෙන් ඉදිරියට නැමී, පාදය කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරයි. වේදනාවේ පෙනුම වළක්වා ගැනීමෙන් ඔවුන් එය ප්රවේශමෙන් කරයි.
2. දකුණු අත ඔසවන්න, වමට නැමෙන්න. ඉන්පසු වමට - දකුණට හේත්තු වන්න.
3. පුටුවේ ආසනය මත රැඳී සිටින්න, විකල්ප වශයෙන් ඔවුන්ගේ කකුල් ඔසවන්න. පිටුපස කෙළින් ය.
4. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, හුස්ම ගන්න, ඔබේ හිස පහළට, දකුණට, පසුපසට, වමට ඇල කරන්න. කරකැවිල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඊළඟ පුනරාවර්තනයට තත්පර 20-30 ක් රැඳී සිටින්න.

සෑම ව්යායාමයක්ම 2-4 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ, ප්රවේශයන් 2 කට වඩා නැත.

1. ආශ්වාස කරන්න - හිස පිටුපසට විසි කරනු ලැබේ, අත් පහළ ඉළ ඇට යට තබා ඇත. හුස්ම ගන්න - හිස ආපසු හරවන අතර පැති මිරිකා, මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරයි.
2. ආශ්වාස කරන්න - දෑත් ඉහළට ඔසවා, ඔබේ හිස තරමක් පසුපසට විසි කරන්න. හුස්ම ගන්න - ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
3. ඔබේ උරහිස් පිටුපසට ගෙන යන අතරතුර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. හුස්ම ගන්න - උරහිස් ඉදිරියට ඇදගෙන යනු ලැබේ. ඔවුන් මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, තත්පර 10-20 ක් විවේක ගන්න, ව්යායාම නැවත කරන්න.
4. ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ගෙන, වැලමිටට නැමී, පසුව කෙළින් කරන්න.
5. ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට, පැත්තට, පසුපසට, පසුව වමට ඔසවන්න. තවදුරටත් චලනයන් කකුල් වලින් පුනරාවර්තනය වේ. නැමෙන්න එපා, ඉහළට ඔසවන්න එපා. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර නම්, ඔබට පුටුවක් අල්ලාගෙන සිටිය හැකිය. පිටුපස කෙළින් විය යුතුය.

සෑම ව්යායාමයක්ම 5 වතාවක්, 2-4 ප්රවේශයන් සිදු කරනු ලැබේ.

1. දකුණු කකුල ආපසු ගැනීමට, ඇඟිල්ල පැළඳ ගන්න. වම් අත පිටුපසට තබන්න, දකුණු අත නැමෙන්න, පපුවට තද කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, පසුව හුස්ම ගන්න. කෙළින්ම නැඟිටින්න. අනෙක් අත හා පාදය සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
2. ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින්, ඔබේ අත් බිම ඔසවා නොගෙන, දෑත් ඔසවන්න, ඉහළට දිගු කරන්න.
3. ඔබේ පිටේ වැතිරීම පියවර අනුකරණය කරන්න. තත්පර 30-60 අතර කාලයක් ව්යායාම කරන්න.
4. බිම වාඩි වී ඉදිරියට නැමෙන්න. ආශ්වාස කරන්න - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. හුස්ම ගන්න - ඔබේ ඇඟිලි තුඩු කරා යාමට උත්සාහ කරමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
5. ඔබේ දෑත් 90 0 කෝණයකින් නැමෙන්න. ආශ්වාස කරන්න - ඔබේ පපුව ඉදිරියට දිගු කරන්න. හුස්ම ගන්න - විවේක ගන්න.

ප්රවේශ 3 කට වඩා නොඅඩු 5-10 වාරයක් සිදු කරන්න.

ජිම්නාස්ටික් මගින් හිස, පපුව, උදර කුහරය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, තදබදය ඉවත් කරයි.

බෙල්ලේ යාත්රා සඳහා අමතර අභ්යාස

ගැබ්ගෙල ධමනි හරහා හිසට රුධිර සැපයුම සිදු කරනු ලැබේ. දුර්වල වූ මාංශ පේශි, පටු යාත්රා පෝෂණය අඩපණ කරයි, මොළයේ සෛල වලට ඔක්සිජන් ගලායාම අඩු කරයි.

නිතර වේදනා, කරකැවිල්ල, ක්ලාන්තය ඇතිවිය හැක. එබැවින්, ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි, ධමනි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට ශාරීරික ව්‍යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ:

1. ඔබේ පිටුපසට හා පසුපසට බිත්තියට හේත්තු වන්න. ආශ්වාස කරන්න, බෙල්ලේ ශක්තිමත් ආතතියක් දැනෙන පරිදි බිත්තියට හැකි තරම් තද කරන්න. තත්පර 5-10 අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න, සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.
2. පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ නළල මත අත්ලක් තබා, ඔබේ හිස පිටුපසට ඇලවීම සඳහා පහළට ඔබන්න. බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද කර, පීඩනයට ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කරයි. ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න. ව්යායාමයේ කාලය තත්පර 10-15 කි.
3. ව්යායාම නැවත නැවතත්, නමුත් අත්ල හිස පිටුපස, පසුව දකුණු හා වම් පැත්තෙහි තබා ඇත.
4. හිස මන්දගාමීව භ්‍රමණය වීමෙන් සංකීර්ණය සම්පූර්ණ වේ, පළමුව ඔරලෝසුව 10 වතාවක්, පසුව වාමාවර්තව 10 වතාවක්.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් උග්‍රවීමත් සමඟ පන්ති තහනම්ය.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

ශ්වසන භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම මගින් රුධිර වාහිනී දෙගුණ කරයි, ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. නැවුම් වාතය තුළ පුහුණුව ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර එමඟින් සුව කිරීමේ බලපෑම වැඩි කරයි. මූලික රීතිය: නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, සම්පීඩිත තොල් හරහා මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා practices ලදායී පිළිවෙත්:

• කෙළින් සිටගෙන, පාදවල උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. එක් අතක අත්ල පපුවටත්, අනෙක් අත උදරයටත් තබන්න. කෙටි හුස්ම 4-6 ක් ගන්න, පළමුව පපුව භාවිතා කරන්න, පසුව ආමාශය.
• එකට ගෙන ඒමට පාද, දෑත් දිගු කරයි.ආශ්වාස කරන්න - ඇඟිලි මත නැගී, හුස්ම ගන්න - පහළට යන්න.
• කකුල් උරහිස් වලට වඩා පළල් ය. ආශ්වාස කරන්න - ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ පිටුපසට වන්න. හුස්ම ගන්න - ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යන්න.
• සිටගෙන හෝ වාඩි වී, විකල්ප වශයෙන් කෙටි හුස්ම 4 ක් ගන්න. තත්පර 10 ක් දක්වා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, හුස්ම ගන්න.

එක් සැසියක් සඳහා, එක් එක් ව්යායාම 10-15 වතාවක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මෙම රෝගය කුමක්ද?

ධමනි සිහින් වීම (ICD 10) යනු විවිධ වර්ගයේ ධමනි වලට බලපාන රෝගයකි. ශරීරය මගින් රැස් කරන ලිපිඩ (මේද / කොලෙස්ටරෝල්) රුධිර නාල වල බිත්ති මත රැඳී ඇති අතර එමඟින් රුධිර සංසරණ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වේ.

ප්රාදේශීයකරණ ස්ථානයේ, රෝගයට පහත වර්ග තිබේ:

• කිරීටක ධමනි වල ධමනි සිහින් වීම (හෘද) - හෘදයාබාධයකට තුඩු දෙයි, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ ඉෂ්මීමියා වර්ධනය වේ,
• aortic - ශරීරයේ විශාල භාජනයකට හානි වීම (හෘද, උදර), සියලුම අවයව වලට බලපායි, ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කරයි,
• වකුගඩු ධමනි සිහින් වීම (වකුගඩු යාත්රා) - අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු අකර්මන්‍යතාවය,
• මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග - මුළු ජීවියාම කඩාකප්පල් කිරීම,
• පර්යන්ත - ඉහළ අත් පා සහ / හෝ පහළ යාත්රා වලට හානි වීම.

මෙම රෝගය තුවාලයේ එක් ස්ථානයක මෙන්ම සංකීර්ණයකද දක්නට ලැබේ. ඇය සමඟ ව්‍යායාම කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන් තෝරාගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් රෝගියාගේ පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ගැටළුවට හේතු වූ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොනවාද?

බලපෑමට ලක් වූ කොකෝවා ව්‍යාධි විනාශ කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරී වේ. එය මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය සියලුම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතුරින් වඩාත් විශ්වීය වන්නේ ඇවිදීම සහ උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමයි.. ඒවා රෝගයේ ඕනෑම මට්ටමකට සුදුසු වන අතර ඒවා වැළැක්වීම සඳහා ද යොදා ගනී.

ධමනි සිහින් වීම සමඟ, පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වේ:

• ඇවිදීම - වැඩිහිටියන් කිලෝමීටර 2 ක් දක්වා, කිලෝමීටර 5 ට වඩා අඩු අය. අවම
• ජිම්නාස්ටික් - උදේ පැවැත්වූ,
• අශ්වයින් පැදීම - පැය 2 ක් පමණ,
• අයිස් මත ලිස්සා යාම - පාඩමකට පැය 1.5 ක්, සතියකට වරක් හැකි,
• බයිසිකල් පැදීම - කිලෝමීටර 15 දක්වා., මනින ලද පැදීම,
• බෝට්ටුවක ඔරු පැදීම - 5-10 km සිට.

Drug ෂධ ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසුව, රෝගීන්ට සැහැල්ලු ශාරීරික ව්යායාම සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. ඔවුන් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට අවසර දෙනු ලබන්නේ පුද්ගලයා සුවය ලබා ඇත්නම් සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ සම්භාවිතාවක් නොමැති නම් පමණි.

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතරතුර ව්‍යායාම:

1. ඔබේ වැලමිට දෙසට නැමී හුස්මක් ගන්න, දෑත් කෙළින් කර හුස්ම ගන්න - කට්ටල දෙකකින් 5-10 වාරයක්.
2. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ අත් දෙපා දිගේ දිගු කර, මිරිකීමෙන් හා දෑත් 5-10 වාරයක් ලිහිල් කර, ඉන්පසු ඔවුන් සමඟ එක් දිශාවකට රවුම් චලනයන් කරන්න, අනෙක් දිශාවට 5-10 වාරයක්, 2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. දකුණු කකුල දණහිසට නැමී, 2 වතාවක් නැමී, කෙළින් කර, වම් කකුල 2 වතාවක් නැමී, කෙළින් කරන්න, ඉන්පසු විකල්ප ලෙස නැමෙන්න - දකුණු හා වම් දණහිස් 2 වතාවක් නැමෙන්න, ප්‍රවේශ 2 ක් කරන්න.
4. කකුල් කෙළින් කර, දකුණු දණහිස සෙමෙන් නැමී කෙළින් කරන්න, ඉන්පසු වම් පාදය, කට්ටල 4 කින් 4 වතාවක් කරන්න.

ස්ථාවර අභ්‍යාස:

1. අපි කකුල් එකට අල්ලාගෙන, ශරීරය දිගේ දෑත්, අපි කෙළින් වූ දකුණු කකුල පැත්තට ගෙන, එම ස්ථානයට ආපසු යමු, එය 4 වතාවක් කරන්න, ඉන්පසු වම් කකුලෙන් එය කරන්න, කට්ටල 2 කින් කරන්න.
2. කකුල් උරහිස් පළලෙන් වෙන්ව ඇත, දෑත් උරහිස දිගේ ඇත, අපි විකල්ප වශයෙන් ශරීරයේ පාර්ශ්වීය ඇලවල් දෑත් පහත් කර, පසුව හුස්ම ගන්න, කෙළින් කර හුස්මක් ගන්න, 5-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. කකුල් එකට, පටිය මත අත් - විකල්ප වශයෙන් සෘජු කකුල් ඔසවා, පැත්තට ගෙනයන්න, අපි කට්ටල දෙකකින් 4 වතාවක් කරන්නෙමු.

ජන පිළියම් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම කෙතරම් effective ලදායීද, රෝගය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙතැනින් කියවන්න, මෙහි ඉගෙන ගන්න.

චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් හෝ ව්‍යායාම චිකිත්සාව

ධමනි සිහින් වීම සඳහා භෞත චිකිත්සාව පදනම් වන්නේ කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දක්වා බරක් ඇති ශාරීරික ව්‍යායාම හෝ ඒවා නොමැතිව ඇවිදීම, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මත ය.

ධමනි සිහින් වීම සමඟ ක්‍රියාකාරී හා බර ක්‍රීඩා කිරීම තහනම්ය. නිදසුනක් ලෙස, මෙය කිලෝග්‍රෑම් 1 ට වඩා බර ඉසිලීම, සංකීර්ණ සම්බන්ධීකරණය හා හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමේ ව්‍යායාම, තියුණු වෙනසක් සහිත භයානක චලනයන් ය. චිකිත්සක ව්‍යායාමවල වේගය විවේකීව හා මනිනු ලැබේ, පුනරාවර්තන ගණන ගමනාන්තය, රෝගයේ වර්ධනයේ මට්ටම සහ රෝගියාගේ වයස මත රඳා පවතී.

එක් එක් ප්රවේශයෙන් පසුව චලනයන් සුමටව හා විවේකයෙන් සිදු කළ යුතුය. ව්‍යායාම අභ්‍යාස තනි තනිව තෝරා ගනු ලබන අතර දිනපතා ඇවිදීම, පිහිනීම, ඔරු පැදීම ඇතුළත් වේ.

1. තත්පර 30 සිට මිනිත්තුව දක්වා සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීම.
2. ටෝසෝ දෙපැත්තට 5-6 වතාවක් (පටිය මත අත්, කකුල් උරහිස් පළල වෙන්ව).
3. පුටුවක් සමඟ ව්‍යායාම කරන්න - පුටුවේ පිටුපසට තදින් අල්ලාගෙන කකුල් 3-5 වතාවක් ඔසවන්න, නැතහොත්, අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන, සෙමින් ස්කොට් කරන්න, හුස්ම ගන්න, නැගී සිටින්න - ආශ්වාස කරන්න.
4. ටෝසෝ හැරීම් - කකුල් එකට, පටිය මත අත්, 5-6 වතාවක් කරන්න, හැරෙන විට හුස්ම ගන්න.

පහළ අන්තයේ ධමනි සිහින් වීම සඳහා පන්ති (රුධිර ස්ථායීතාවය වේගවත් කිරීම, ඔක්සිජන් සමඟ අත් පා මාංශ පේශි සංතෘප්ත කිරීම):

1. අපි පුටුවක වාඩි වී දෑත් ඉහළට ඔසවා, හුස්මක් ගන්න, දෑත් පහත් කර හුස්ම ගන්න, 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න,
2. පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ උරහිස් මත අත් තබාගෙන, උරහිස් සන්ධිය 16-20 වාරයක් කරකවන්න,
3. වාඩි වී, මේස් දෙසට දෑත් දිගු කර කෙළින් වන්න, 5-6 වතාවක් කරන්න,
4. සිටගෙන, ඔබේ කකුල් ඔසවා තත්පර 30 බැගින් මෘදු ලෙස සොලවන්න.

මස්තිෂ්ක ධමනි ස්‍රාවයට හානි වූ විට ශාරීරික ව්‍යායාම (පීඩනය අඩු කිරීම සහ හිසෙහි යාත්රා පිරිසිදු කිරීම අරමුණු කර ගෙන:

1. විනාඩි 1-2 ක් ඇවිදීම
2. සිටගෙන සිටින ස්ථානය, කකුල් වෙන්ව, හුස්ම ගැනීමේදී සුමට නැමීමට පටන් ගන්න - අපි කෙළින් කර ආශ්වාස කරන්නෙමු (5-6 වතාවක්),
3. පුටුවක් හෝ ආධාරකයක් සමඟ අපි කෙළින් කකුල් දෙපැත්තට නැමෙමු, අපි 10 වතාවක් හැරෙමු,
4. අපි කෙළින් සිටගෙන, ඇඟිල්ල හරවා, දෑත් පිටුපසට තබා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්නෙමු, ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසය (4-6 වතාවක්).

වැළැක්වීම සඳහා මට කුමක් කළ හැකිද?

රෝගය වැළැක්වීම සඳහා බොහෝ ව්‍යායාම ඇත, ඒවායින් වඩාත් සුලභ වන්නේ:

1. පාද සහ අත් වැසීම - සුපිරි ස්ථානයේ, අපි පාද සහ අත් එකට ගෙන ඒමට පටන් ගනිමු, පසුව අපි ඒවා දිගු කර දිගු කර, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු (එය මොළයේ කේශනාලිකා හොඳින් පිරිසිදු කර, හිසෙන් රුධිරය විසුරුවා හරියි.
2. ගෝල්ඩ්ෆිෂ්- අවදි වීමෙන් පසුව සිදු කරනු ලැබේ. ඇඳ මත වැතිර සිටින ස්ථානයක, සිව්වන කශේරුකාවේ කලාපයේ ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ කකුල් මේස් ඔබ දෙසට අදින්න, අපි ශරීර ආතතිය උපරිම කරමු. නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබට අත් පා වල කුඩා කම්පනයක් දැනිය හැකිය, ව්‍යායාම මගින් රුධිර සංසරණය පරිපූර්ණ ලෙස ක්‍රියාත්මක වේ.
3. කම්පනය - එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ රුධිර නාල ඉක්මනින් පිරිසිදු කිරීම සහ ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ය. එය නිදාගත් වහාම ඇඳේ සිට ක්‍රියාත්මක වේ. අපි දෑත් සහ කකුල් ඔසවන්නට පටන් ගනිමු, මිනිත්තු 3 ක් පමණ ශරීරය සොලවන්නෙමු (ව්‍යායාම මගින් රුධිරය පරිපූර්ණ ලෙස වේගවත් කරයි, යාත්රා වලින් සමුච්චිත විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්රතිවිරෝධතා තිබේද?

ධමනි සිහින් වීම සමඟ ව්‍යායාම නියම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දීම ප්‍රවේශමෙන් විය යුතුය. ප්රතිවිරෝධතා තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සීමිත සංචලතාව සහ සන්ධි රෝග ඇති වයස්ගත පුද්ගලයින්ට තරමක් පුළුල් ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වන වැළැක්වීමේ ව්‍යායාම නියම නොකළ යුතුය.

පිහිනීම, ඔරු පැදීම, බයිසිකල් පැදීම, දිගු ඇවිදීම, පුටුවක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම සහ නිදාගැනීම සඳහා සීමා කිරීම් අදාළ වේ. මහලු අයට උදව් සහ හානියක් නොමැතිව බිමෙන් බැස යා නොහැක, පුටුවක් සමඟ වැඩ කිරීමේදී තමන්ටම රිදවිය හැකිය, සමහරුන්ට වේදනාවකින් තොරව කකුල් ඔසවා තැබිය නොහැක.

නිගමනය

නව ආබාධයක වර්ධනය සම්බන්ධයෙන් තරමක් භයානක වුවද ධමනි සිහින් වීම ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. රෝගයේ සලකුණු දැකීම සහ වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරයට හොඳින් සවන් දිය යුතුය, වැළැක්වීමේ ව්‍යායාම කළ යුතුය, නිසි පෝෂණයකින් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතුය, ශරීරය එකතැන පල්වීමට ඉඩ නොදෙන්න.

ඔබ දෝෂයක් සොයා ගන්නේ නම්, කරුණාකර පෙළ කැබැල්ලක් තෝරා ඔබන්න Ctrl + Enter.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව

වෛද්‍ය ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ රෝගය පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම සොයා ගත යුතුය. මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සංයුක්ත වේ.

චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු වන්නේ කුමන තත්වයන් යටතේද යන්න වෛද්‍යවරයා සවිස්තරාත්මකව පැහැදිලි කළ යුතුය - එය වාසිදායක දේශගුණික තත්ත්වයන්, ජිම්නාස්ටික් (මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම) සහ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික වෙහෙස.

විශේෂ ists යින් විසින් අංශක 1 සහ 2 ක ධමනි සිහින් වීම සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ සංකීර්ණ සංවර්ධනය කර ඇති අතර, පහත දැක්වෙන අභ්‍යාසවල අර්ධ වශයෙන් භාවිතා කරන චිකිත්සක හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:

1. මිනිත්තු 2 ක් එම ස්ථානයේ ඇවිදීම සිදු කරනු ලැබේ, දෙවන හෝ තුන්වන පියවරේදී ආශ්වාසයක් ගනු ලබන අතර තුන්වන හෝ සිව්වන පියවරේ සිට හුස්ම හෙළනු ලැබේ.
2. නැඟිට පාද ඒකාකාරව සම්බන්ධ කරන්න, පහළ පිටුපස අත්. උදරයේ ඇඳීමේදී නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. දේවානුභාවයෙන්, ආමාශය හැකිතාක් උද්ධමනය කළ යුතුය. මෙම චලනය සිදු කරන පුද්ගලයෙකු ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකළ යුතුය, ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සියලුම ක්‍රියා සෙමින් හා සමමුහුර්තව සිදු කරනු ලැබේ, එක් එක් චලනය 3-4 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
3. පුටුවක පිටුපසට වන්න. 5 වතාවක් ස්කොට් කිරීම, හුස්ම ගැනීම දුර්ලභ ය.
4. පුටුවේ පිටුපස අල්ලාගෙන ඔබේ කකුල් කෙළින්ම තබන්න. 1 වන ගිණුමේ, වම් අත පැත්තට දිගු කරන්න. දකුණු කකුල පිටුපසට ගෙන නිකට එකම දිශාවට හරවන්න. 2 වන ගිණුමේ, නැවත එම ස්ථානයට යන්න. 3 සහ 4 දී, එය කරන්න, දකුණු අත සහ වම් පාදය සමඟ පමණි. සෑම දෙයක්ම සාමාන්යයෙන් 3-4 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
5. පිටුපසට තදින් අල්ලාගෙන, ශරීරය පිටුපසට නැමී 7-8 වතාවක් ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න, වම් පාදය ද පසුපසට ගමන් කරයි. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට මේ සියල්ල සිදු වේ. දේවානුභාවයෙන්, පෙර ස්ථානයට ආපසු යන්න. එකම දෙය දකුණු පාදය සමඟ සිදු කෙරේ.
6. කෙළින් සිටගෙන ඔබේ කකුල් එකට වසා ගන්න. දකුණු කකුල නැමෙන්න, දණහිස අතේ වම් වැලමිට ස්පර්ශ කළ යුතුය. ශරීර ශරීරය ඇලවීම. හුස්මක් ගන්නවා. අනෙක් කකුල සහ අත සමඟ එකම දේ සිදු වේ. සියල්ල 3-4 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.

ශාරීරික අධ්‍යාපනයට අමතරව, සාමාන්‍ය ශරීරය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ආතති සහගත තත්වයන් වළක්වා ගැනීම, නරක පුරුදු වලින් මිදීම සහ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාගේ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ පොදු මූලධර්ම

ධමනි වල ධමනි ස්‍රාවය වීමත් සමඟ ක්‍රීඩාව අනතුරුදායක විය හැකිය. මන්දයත් එය බොහෝ විට දේශීය මාංශ පේශි හා රුධිර වාහිනී අවුලුවන බැවින් රෝගියාගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. එසේ වුවද, රෝගියාගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් උපරිම ලෙස පවත්වා ගත යුතුය. මේ සඳහා හරියටම භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස භාවිතා කරනු ලැබේ.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් නිධියෙන් පීඩාවට පත් ධමනි පෝෂණය කරන අවයවවල මාංශ පේශි හා රුධිර නාල වල ඇති වන කැක්කුම ඉවත් කිරීම, රුධිර ප්‍රවාහය සහ ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය ආරක්ෂා කිරීමයි.

ධමනි ස්‍රාවය වන රෝගීන් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාලාවක් තෝරා ගැනීමේදී, යාත්රා වලට විශාලතම හානිය සිදු වන ප්‍රදේශය, රෝගයේ අවධිය, රෝගියාගේ වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, පවතින සංකූලතා සහ අනුකූල රෝග සැලකිල්ලට ගනී. ව්යායාම චිකිත්සාවේ සාමාන්ය මූලධර්ම පදනම් වී ඇත්තේ වඩාත් මෘදු බර භාවිතා කරමින් සම පාර්ශවීය රුධිර ප්රවාහය සියුම් ලෙස වැඩි දියුණු කිරීම මත ය.

විශේෂ rules යන් පහත සඳහන් නීති පිළිපැදීමට නිර්දේශ කරයි:

1. ඔබට ක්‍රීඩා උපකරණ භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අඩුම බර සහිත අයිතම තෝරා ගනු ලැබේ. බර නොබලා කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඒවා නොමැතිව ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ.
2. පළමුව, වඩාත් සැහැල්ලු ව්‍යායාම සිදු කරන්න - හුස්ම ගැනීම, ජිම්නාස්ටික්, ස්ථිතික - එවිට ශරීරය "උණුසුම්" වේ. පංති අවසානයේදී පමණක් ඔවුන් වඩාත් සංකීර්ණ බර පැටවීමට පටන් ගනී, පසුව මෙය රෝගියාගේ වර්තමාන තත්ත්වයට ඉඩ දෙන්නේ නම්.
3. හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම, උණුසුම් දැල්වීම, වෙහෙස, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල වැනි හැඟීම්, ඕනෑම රෝගයක් සමඟ පාඩම නතර වේ.
4. ව්‍යායාමයේ වේගය මධ්‍යස්ථය, අවශ්‍ය නම් මන්දගාමී වේ. හුස්ම ස්ථාවරව තබා ගත යුතුය: හුස්ම ගැනීමේදී උත්සාහය අවශ්‍ය චලනයන් සිදු කළ යුතුය, ඉන්පසු තත්පර කිහිපයක් කැටි කිරීම, හුස්ම ගැනීම, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම. මෙය කළ යුත්තේ අධික ලෙස ආතතියෙන් තොරවය.

ධමනි ස්‍රාවය වන රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ effectiveness ලදායීතාවය සඳහා වන ප්‍රධාන නිර්ණායකය වන්නේ තනි තනිව තෝරාගත් සංකීර්ණයේ විධිමත් භාවයයි. සතියකට කිහිප වතාවක් පැය භාගයකට වඩා විනාඩි 5 ක් සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය. බර පැටවීම ආරම්භ වීමට පෙර ධමනි ස්‍රාවය කිරීම සඳහා ටොනික් සම්බාහනයක් භාවිතා කරන්න සහ අවසානයේ ලිහිල් කිරීම අපේක්ෂිත නිරාවරණ ස්ථානවල ත්‍රොම්බොසිස් සහ යාත්රා බිත්ති ඉදිමීම පිළිබඳ සලකුණු නොමැති නම් පමණි.

ව්‍යායාම චිකිත්සාව කරන්නේ කෙසේද?

ධමනි සිහින් වීම සහිත චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් කම්පන සහගත සාධක අවම කරයි, මන්ද රෝගයට එක් හේතුවක් වන්නේ ව්‍යායාම නොමැතිකම හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකමයි. ආතතිය පිළිබඳ සංවේදීතාවයක් ඇති නොකරන ස්ථිතික ව්‍යායාම සහ චලනයන් පවා ශරීරයේ වෙනස්කම් වලට දායක වේ:

• එය වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි, එය අභ්‍යන්තර අවයව, මොළය සහ මෘදු පටක වල නිසි වායු හුවමාරුව සඳහා අවශ්‍ය වේ - රෝගියාට මනෝභාවය වැඩි දියුණු වීමක් දැනේ, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩිවේ, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩිවේ,
• ක්‍රියාකාරිත්වය ශරීරයේ ආරක්ෂිත හා පුනර්ජනනීය හැකියාවන් අවුලුවයි,
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල පසුබිමට එරෙහිව, පරිවෘත්තීය ප්‍රතිෂ් ored ාපනය වේ, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ග්ලූකෝස් අඩු වේ.

අවසාන වශයෙන්, මනාව තෝරාගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමූහයක් මාංශ පේශි හා රුධිර නාල වල ශ්ලේෂ්මල වේගයෙන් තුරන් කිරීමට දායක වන අතර එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස ධමනි හරහා රුධිර ප්‍රවාහය සහ පටක පෝෂණය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

පහළ අන්ත සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක්

පහළ අන්තයේ ධමනි සිහින් වීම සඳහා ව්‍යායාම තෝරා ගැනීමට හේතු වී ඇත්තේ උදර බිත්තිය දුර්වල වීම, උදරීය ධමනියෙහි ඇති වන කැක්කුම සහ ග්ලූටීය හා ටිබියල් පශ්චාත් මාංශ පේශි දුර්වල වීම වැනි වෙනස්කම් තිබීමයි. ආරම්භය සඳහා, ශ්‍රෝණිය හා සක්‍රම් වල පශ්චාත් පෘෂ් ently ය මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීමෙන් ධමනි ස්පාස්මොඩික් මාංශ පේශිවලින් වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර ප්‍රවාහය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ කැක්කුම තුරන් කිරීම අරමුණු කරගත් ධමනි සිහින් වීම සඳහා චිකිත්සක ව්‍යායාම ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔවුන් කෙලින්ම ඉදිරියට යයි:

1. "පිහිනන්න" ව්යායාම කරන්න. රෝගියා ඔහුගේ බඩ මත බිම තබා ඇත. දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, කකුල් කෙළින් කර, බැල්ම බිමට යොමු කරයි. දකුණු අත සහ වම් කකුල සෙමෙන් ඉහළට එයි. ඔබේ බැල්මෙහි දිශාව (ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම පහළට) තබා ගනිමින් ඔබ සමමුහුර්තව චලනයන් කළ යුතුය. නැගීමේ උච්චතම අවස්ථාවේදී, හුස්ම ගැනීම තත්පර 1-2 ක් රඳවා තබා ගනී, පසුව හුස්ම ගැනීමේදී අත් පා බිම වැටේ. වම් අත සහ දකුණු පාදය සමඟ නැවත නැවත කරන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. "ගිනි දොඹකරය" ව්යායාම කරන්න. රෝගියා හතර වටේටම වැටෙන අතර, ඔහුගේ බැල්ම කෙළින්ම ඔහුගේ හිස යටට යොමු වේ. ඒ සමගම, දකුණු කකුල කෙළින් වී පිටුපසට විහිදෙන අතර වම් අත ඉදිරියට දිව යයි. හුස්ම උපරිමයේ තබාගෙන, හුස්ම හෙලන විට, අත් පා නැවත ඒවායේ මුල් ස්ථානයට පැමිණේ. වම් පාදය සහ දකුණු අත සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න. හිස ආරම්භක ස්ථානයේ සිටින සෑම විටම, බැල්ම බිමට යොමු කරනු ලැබේ, පිටුපස කෙළින් වේ. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. "කැස්බෑවා" ව්යායාම කරන්න. රෝගියා ඔහුගේ පිටේ බිම තබා ඇත. කකුල් තරමක් apart ත් වී දණහිසට නැමී, පාද පපුවට සමීප වේ. හුස්ම ගැනීමේදී ශ්‍රෝණිය සෙමෙන් ඉහළ යයි, කකුල් ශරීරය දෙසට ගමන් කරයි. හුස්ම ගැනීමේදී ශ්‍රෝණිය සහ කකුල් නැවත ඒවායේ මුල් ස්ථානයට පැමිණේ. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

එසේම, පහළ ශරීරයේ සහ කකුල් වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන ව්‍යායාම වලට දිවා ආහාරයෙහි මූලද්‍රව්‍ය ඉදිරියට හා පසුපසට ගමන් කිරීම, ශ්‍රෝණිය පිටුපසට ශරීරය නැඹුරු කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම රෝගයේ ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා වල ධමනි ස්‍රාවය වන ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ය. පළමුවෙන්ම, රෝගීන්ට ප්රාචීරය සමඟ හුස්ම ගැනීම පෙන්වන අතර එමඟින් උදරයේ අවයව ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික තත්වයට ගෙන ඒමට සහ උදරීය ධමනිය මත පීඩනය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මොළයේ සහ බෙල්ලේ යාත්රා සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි ස්‍රාවය කිරීම සඳහා වන චිකිත්සක ව්‍යායාම එකම ඉලක්කයයි - බෙල්ලේ සහ ඉහළ පිටුපසට ඇති වන කැක්කුම දුර්වල වීම, හිසෙහි සහ බෙල්ලේ පිටුපස මාංශ පේශි ගැටීම අඩු කිරීම. මෙම වර්ගයේ ධමනි සිහින් වීම සමඟ දැඩි බරක් contraindicated, එබැවින් සියලු ව්‍යායාම ස්ථිතික හෝ ශරීරයේ අවම ආතතිය ඇඟවුම් කරයි.

පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

1. බොරු කීමේ පියවර අනුකරණය කිරීම. ඒ සමගම, දෑත් චලනය වන කකුල දෙසට රැළි චලනයන් සිදු කරයි: දකුණු අත වම් කලවා දක්වා ද වම් පසින් දකුණට ද ගෙන එනු ලැබේ. උරහිස් මතුපිටට තද කර ඇත.
2. ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙනෙන්න, ඔබේ පහළ කකුල ඔබේ දෑතින් තරමක් අල්ලා ගන්න. පළමුව, දකුණු කකුල, පසුව වම්, සහ එසේ එක් පාදයකට 10 වතාවක්. හිස මතුපිට වැතිරී ඇත, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.
3. දෑත් ඔසවාගෙන. ශරීරය ඉදිරිපිට ඇති අගුලෙහි දෑත් වසා, පසුව ආශ්වාස කිරීමෙන් නැගී සිටින්න (බුරුසුව විවෘත නොකරන්න!). තත්පර 2-3 ක් තබාගෙන සෙමින් පහත් කරන්න. 10-15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. අභිජනන අත් වාඩි වී සිටීම. දණහිස් පළල, අත් උකුලේ මතුපිට රැඳේ, වැලමිට පළල් වේ, නිකට පපුවට පහත් වේ. දේවානුභාවයෙන්, දෑත් දෙපැත්තට විහිදී, බිමට සමාන්තරව කෙළින් කර, හිස තරමක් ඉහළට එයි. හුස්ම ගැනීමේදී ඉහළ අත් පා නැවත මුල් ස්ථානයට පැමිණ, නිකට පපුවට වැටේ.

දරුණු කරකැවිල්ල නොමැති විට රෝගීන්ට බෙල්ල සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට අවසර ලැබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හිස පිටුපසට හා පිටුපසට හා පැතිවලට ඇලවීම. ඒ සමගම, උරහිස් යෙදවීමට උත්සාහ කරයි, පිටුපස කෙළින්ම.

යෝග ප්රතිකාර

යෝගා සහ කිගොන්ග් ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා වල ධමනි ස්‍රාවය වන තුවාල සඳහා යොදා ගනී. මාංශ පේශි නාද කිරීම සහ ඒවා දිගු කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ:

• වාඩි වී සිටගෙන සිටගෙන සිටගෙන,
• asana "baby" (ඔබේ විලුඹ මත හිඳගෙන, ඔබේ ශරීරය සමඟ ඔබේ ඉණ මත වැතිරී නළල බිම තබා, දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න),
• asana "බල්ලා" (ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිසට වඩා පළල් කිරීමට, ඉදිරියට නැඹුරු වීමට, පුටුවේ ආසනය මත අත් තබා ගැනීමට හෝ නම්යශීලීභාවයට ඉඩ දෙන්නේ නම්, බිම, කකුල් සහ පිටුපසට කෙළින්ම රැඳී සිටින්න),
• ඇඹරීමේ ආසන - බිම වාඩි වී, ඔබේ වම් කකුල දණහිසට දකුණට ඉහළින් නැමී, පසුව දකුණට වමට ඉහළින්, ඔබට ඇඳේ වැතිරී සිටියදී ආසන සිදු කළ හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම් යෝගා හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා සම්බාහනය කරන්න

ධමනි සිහින් වීම සඳහා සම්භාව්‍ය චිකිත්සක සම්බාහනය අතිශයින්ම පරිස්සමින් භාවිතා කරන අතර රෝගයේ සැලකිය යුතු සායනික ප්‍රකාශනයන් නොමැති විට පමණි. ගැටළුව වන්නේ ධමනි වල බිත්තිවලට නොසැලකිලිමත් ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් තුවාල වීමට ඉඩ තිබීමයි. මෙහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස කොලෙස්ටරෝල් සමරු que ලකය සහ රුධිර කැටි ගැසීම මාරාන්තික ප්‍රති .ලවලට තුඩු දිය හැකිය.

අවධානය යොමු කරන්න! විශේෂයෙන් භයානක සම්බාහන ආචරණය thrombosis, thrombophlebitis, ඉස්කිමික් ප්‍රහාර සමඟ.

මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා සම්භාව්ය සම්බාහනය භාවිතා නොකෙරේ. 2-3 අදියර ආරම්භ කිරීමට පෙර, කරපටි කලාපයට මෘදු බලපෑමක් කිරීමට රෝගියාට අවසර දෙනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බෙල්ලේ පැති බලපාන්නේ නැත. විශේෂ ist යා උරහිස්, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ බෙල්ලේ පිටුපස ඇති ප්‍රදේශයට පමණක් සියුම් ලෙස පහර දෙයි. සැසිවාරයෙන් පසු රෝගියාට ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක හිරිවැටීමක්, කරකැවිල්ල, නිදිබර ගතිය, සෞඛ්‍යයේ සාමාන්‍ය පිරිහීම, සම්බාහනය අවලංගු වේ.