බෙහෙත් නොමැතිව රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

මිනිස් සිරුර තුළ මෙම ද්‍රව්‍යය පැවතීම ස්වභාව ධර්මය විසින් කලින් තීරණය කරනු ලැබේ. එය මිනිස් සිරුරට අවශ්‍ය මේද ඇල්කොහොල් ගැන සඳහන් කරයි. කොලෙස්ටරෝල් හෝ කොලෙස්ටරෝල් සෛල පටල, ස්නායු හා සනාල පටල ශක්තිමත් කරයි, අවශ්‍ය නම් අඩුපාඩු යථා තත්වයට පත් කරයි. අඩු කොලෙස්ටරෝල් පෙන්නුම් කරන්නේ උග්‍ර මොළයේ රක්තපාතයේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් හෝ දැඩි මානසික අවපීඩනය, වඳභාවය, රක්තහීනතාවය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ දියවැඩියා රෝගය වර්ධනය වීමයි.

විසිවන ශතවර්ෂයේ අවසානයේ කොලෙස්ටරෝල් හෘද ව්යාධි විද්යාව සඳහා ප්රධාන හේතුව ලෙස ප්රකාශයට පත් කරන ලද අතර එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට පටන් ගත්තේය. කෙසේ වෙතත්, අවසානයේදී, සියල්ල එතරම් සරල නොවන අතර, දැන් ධමනි සිහින් වීම සඳහා එහි ප්‍රධාන භූමිකාව පවා ප්‍රශ්න කර ඇත, මන්ද රුධිරයේ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන අතිරික්තයක් තිබීම (ඊනියා “නරක” කොලෙස්ටරෝල්) සහ ධමනි සිහින් වීම (සහ වෙනත් රෝග හෘද වාහිනී පද්ධතිය) තහවුරු කර නොමැත.

මිනිස් සිරුරේ අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය තුළ මෙම මේද මධ්‍යසාරයේ කාර්යභාරය ඉතා විශාලය. ඇතැම් ප්‍රවාහන ප්‍රෝටීන සමඟ බන්ධනය වීමෙන් පසුව එහි “හානිකර බව” හෝ “ප්‍රතිලාභය” දිස්වේ. අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, රුධිර නාල වල අභ්‍යන්තර පෘෂ් on ය මත පදිංචි වී කොලෙස්ටරෝල් සංයුති (සමරු ques ලක) සාදයි, ඒවායේ ලුමෙන් වසා දමයි. මෙම සංයෝග "හානිකර" ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, රතු රුධිර සෛල, හෙපටෝසයිට්, නියුරෝන වල සෛල බිත්ති සෑදීමට සහභාගී වන අතර ශරීරයේ මාංශ පේශි තානයට සහාය වේ. සමරු ques ලක තිබීමත් සමඟ “ප්‍රයෝජනවත්”, අධි dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් සටන්, රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට හැකියාව ඇත.

ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා කොලෙස්ටරෝල් සංයෝග දෙකම අවශ්‍ය වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම දර්ශක සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ පවතින විට එය හොඳ ය. අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය හේතුවෙන් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයක් හෘදයේ හා මස්තිෂ්ක සංසරණයේ උග්‍ර ව්‍යාධි වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වීම නිසා භයානක යැයි සැලකේ.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් වයස්ගත වූවන්, සනාල රෝග ඇති, අධික බර ඇති අය සඳහා.

තාර්කිකව හා ක්‍රියාශීලීව ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට එහි සාමාන්‍ය මට්ටම පවත්වා ගත හැකිය. එසේ වුවද, හානිකර සංයෝගවල සම්මතයට වඩා දැනටමත් මෙම ද්‍රව්‍යයේ අතිරික්තයක් ඇති කර ඇති අයට කුමක් කළ යුතුද? Drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිද?

කොලෙස්ටරෝල් වලින් හතරෙන් තුනක්ම ආවේණික වේ - ස්වදේශීය ජීවියා විසින් නිපදවන අතර එයින් අපට ලැබෙන්නේ ආහාර වලින් හතරෙන් එකක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, අපගේ ජීවන රටාව හා පෝෂණය සමාලෝචනය කිරීමෙන්, අපටම drugs ෂධ නොමැතිව සෙරම් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කළ හැකිය, දර්ශකයන් පරිමාණයෙන් බැහැර නොවන්නේ නම් සහ කිරීටක ව්‍යාධි ඔවුන්ගේ ළදරු අවධියේ පවතී.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා විකල්ප වට්ටෝරු

බලාපොරොත්තු සුන් වූ රුධිර ගණනය කිරීම් ලැබීමෙන් පසුව, වෛද්‍යවරයා සාමාන්‍යයෙන් සෙරුම් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ටැබ්ලට් නිර්දේශ කරයි. එය ධමනි ස්‍රාවය වීම වැළැක්වීම සහ උග්‍ර සනාල ව්යාධිජනක වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා අඛණ්ඩව ගැනීම නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම පර්යේෂකයෙකුටම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ations ෂධ නියම කිරීමේ අවශ්‍යතාව සමඟ එකඟ නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුණු අවස්ථාවල දී, drugs ෂධ බෙදා හැරිය නොහැකිය, සරලවම වෙනත් ක්රමයක් නොමැත. නමුත් මෙම drugs ෂධ වලට අතුරු ආබාධ රාශියක් ඇති අතර, වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා වැඩිහිටියන්ට මෙම drugs ෂධ අවශ්‍ය බවට සියලුම වෛද්‍යවරු මතය බෙදා නොගනිති.

රුධිරයේ ඇති මේද ඇල්කොහොල් වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති සහ දරුණු සනාල රෝගවලින් පීඩා විඳින්නන්ට, ජන පිළියම් නොමැතිව මෙම අගය අඩු කිරීමට ඔබට පළමුව උත්සාහ කළ හැකිය.

හණ බීජ වැනි එහි අද්විතීය නිෂ්පාදනය ඉතා effectively ලදායී හා ඉක්මනින් අඩු කරයි. කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක බීජ පිටිවලට අඹරා හණ බීජ කුඩු එක් කළ දිනපතා කෑම සඳහා එක් කරන්න: ධාන්ය වර්ග, සුප්, පොඩි කළ අර්තාපල්, ඉස්ටුවක්.

ඔබට උදේ වරුවේ හණ බීජ තෙල් හිස් බඩක් මත 1 සිට 3 හැදි දක්වා ගත හැකිය. හණ ඇට පිටි වහාම පරිභෝජනය කළ යුතු බව පමණක් සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, තෙල් දිගු කාලයක් ගබඩා නොකෙරේ (සාමාන්‍යයෙන් සතියකට වඩා වැඩි නොවේ). හණ ඇට කුඩු සහ තෙල් හිරු එළියට බිය වන අතර විවෘතව ඉක්මනින් ඔක්සිකරණය වේ.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම සඳහා, ප්‍රොපොලිස් ඇල්කොහොල් tincture ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: රාත්‍රී භෝජන මේසයේ වාඩි වීමට පෙර, පිරිසිදු ජලය මේස හැන්දක ප්‍රොපොලිස් ටින්කටර් (4%) තේ හැන්දක් විසුරුවා වහාම පානය කරන්න. එවැනි ප්‍රතිකාර කාලය මාස හතරකි.

කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක වලින් සනාල පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඔබට යාපහුව බලකොටුව භාවිතා කළ හැකිය. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර සෑම මාස හයක්ම මෙම ශාකයේ වියලූ මුල් වලින් කුඩු තේ හැන්දක අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පළමු හිම වලින් පසු, සෑම ආහාර වේලකටම පෙර සාමාන්‍ය රතු කඳු අළු නැවුම් බෙරි පහක් හෝ හයක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර දින හතරක් පමණි. එවිට ඔබට දින දහයක විවේකයක් ගත යුතු අතර නැවත පා course මාලාව නැවත සිදු කළ යුතුය.

සුදුළූණු යනු "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සහිත ප්රසිද්ධ සටන්කරුවෙකි. සුදුළූණු ගැනීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු සහ රටා තිබේ. සුදුළූණු-ලෙමන් පානයක් සරලයි. ලෙමන් කිලෝග්‍රෑම් එකකින් යුෂ මිරිකා, සුදුළූනු කරාබුනැටි ග්‍රෑම් 200 ක් එකතු කර එයට බ්ලෙන්ඩරයක් මත පල්ප් එකකට අඹරා හොඳින් මිශ්‍ර කර දින තුනක් ශීතකරණයේ තබන්න. මිශ්‍රණයෙන් එක් මේස හැන්දක් තම්බා වතුර වීදුරුවක තනුක කර උදේ බොන්න. ඔබ පිසූ මුළු කොටසම පානය කළ යුතුය.

හොඳ බලපෑමක් වන්නේ සුදුළූණු කරාබුනැටි දෙකක් හෝ තුනක් දිනපතා භාවිතා කිරීමයි. නැවුම් එළවළු වලින් සලාද සඳහා ඔබට සුදුළූණු තෙල් පිසීමට හැකිය - සුදුළූණු කරාබුනැටි හතක් සිහින් ව කැඩුණු අතර ඔලිව් තෙල් වීදුරුවකින් වත් කර පැය 40 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.

ඒ අතරම, ඇතැම් පෝෂණ නීති පිළිපැදිය යුතුය, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි - මේ සියල්ල අර්ධ නිමි භාණ්ඩ (සොසේජස්, ඩම්ප්ලිං, සොසේජස්, සකස් කළ රසකැවිලි, ටින් කළ ආහාර), මෙයොනීස් සමඟ සලාද පුරවන්න එපා, මේද මස් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න, අපිරිසිදු, මාගරින් සහ පිරිපහදු කළ තෙල්. සත්ව මේද එළවළු තෙල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය - සූරියකාන්ත, ඉරිඟු. මෙය දැඩි ආහාර වේලක් නොවේ, උදාහරණයක් ලෙස බිත්තර කහ මදය කොලෙස්ටරෝල් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයකි, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතු බවයි. ඔබට සතියකට බිත්තර තුනකට හෝ හතරකට සීමා කළ හැකිය, ප්‍රෝටීන් ඔම්ලට් උයන්න, බේකන් සමඟ බැදපු බිත්තර බැද නොගන්න.

, , ,

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර

මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, තේ වල ප්‍රතිලාභ, විශේෂයෙන් හරිත තේ, අවිවාදිත ය. තේ දළු වල ඇති ටැනින් වැනි ද්‍රව්‍යයක් කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්යයන ප්රති results ල වලට අනුව, එයට සහභාගී වන පුද්ගලයින් නිතිපතා තේ පානය කළ අතර ඒ සමඟම කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර අනුභව කළහ. එහි සෙරුමය සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ පැවතුනි. කෙසේ වෙතත්, තේ ද්‍රෝහී මේද මත්පැන් වලට එරෙහි සටනේ නායකයෙකු ලෙස නොසැලකේ.

ටැනින්, quince, දෙළුම්, පර්සිමන්, රුබාබ්, කෝනල්, බ්ලැක්කුරන්ට්, තද මිදි ප්‍රභේදවල දක්නට ලැබේ.

නිෂ්පාදන ගණනාවකට සෙරම් කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමේ හැකියාව ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, රනිල කුලයට අයත් ඕනෑම දෙයක්. ඒවායින් ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමේ හැකියාව ඇති පෙක්ටින් - හයිඩ්‍රොෆිලික් තන්තු අඩංගු වේ. දින 21 ක් තම්බා බෝංචි ග්‍රෑම් 100-150 ක් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් 20% කින් අඩු වේ.

පෙක්ටින් තන්තු සෑම එළවළු, බෙරි සහ පලතුරු වලම දක්නට ලැබේ. බීට්, වියළි මිදි යොදයි, ඇපල්, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇට, කෙසෙල්, පිසිනු ලබන්නේ, වට්ටක්කා, පැඟිරි පලතුරු, කැරට් වැනි ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට කැරට් දෙකක් හෝ මිදි ගෙඩියක් අඩක් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ - උදේ ආහාරය සහ ඇපල් සඳහා - දහවල් කාලයේදී (උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය වෙනුවට නොව ඊට අමතරව). මීට අමතරව, රතු පලතුරු වල ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර, සමහර මූලාශ්‍රයන්ට අනුව, සෙරුම් කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමේ හැකියාවද ඇත.

තන්තු බහුල නිවුඩ්ඩ මගින් බඩවැලේ සිට කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර එය අවශෝෂණය වීම වළක්වා පද්ධතිමය සංසරණයට ඇතුළු වේ. පොහොසත් බනිස්, තිරිඟු පාන් උසස් තත්ත්වයේ සුදු පිටි වලින් බේකරි නිෂ්පාදන සමඟ නිවුඩ්ඩ වෙනුවට ආදේශ කරන්න, දිනපතා ඕට් නිවුඩ්ඩ කෝප්ප භාගයක් ධාන්ය ආකාරයෙන් භාවිතා කරන්න, ඒවා ගෙදර පිළිස්සීමට එකතු කරන්න - කුකීස්, බනිස් සහ සති දෙකකින් රුධිර පරීක්ෂාව පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් පසු ප්‍රති result ලය ධනාත්මක බව සහතික කරගන්න. .

ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, පිස්ටා, walnuts, රටකජු සහ රටකජු බටර්) කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිරය හා රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කරයි. එවැනි මේද, ඔලිව් තෙල් සහ අලිගැට පේර පලතුරු වලින් පොහොසත්.

වම්බටු සහ සැල්දිරි ද ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර විය යුතුය. තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව ඒවා පරිභෝජනය කළ යුතුය. පිසීමට පෙර වම්බටු සලාද වලට එකතු කළ හැකි අතර, කටුක රසය තුරන් කිරීම සඳහා ලුණු වතුර සමග එළවළු පෙති කෙටියෙන් වත් කරන්න.

සැල්දිරි වලින් ඔබට එවැනි සලාදයක් සාදා ගත හැකිය: ශාකයේ පිරිසිදු කඳන් කපා මිනිත්තු කිහිපයක් බ්ලැන්ච් කර, සලාද භාජනයකට දමා, තල ඇට ඉසිය, ලුණු සහ සීනි ටිකක් එකතු කරන්න. පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල් සමඟ රස බැලීමට කන්නය. කන්නයේ එවැනි කෑමක් පිසීමට ඔබට බොහෝ විට අවශ්ය වේ.

මාළු තෙල් යනු ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල නිසා කොලෙස්ටරෝල් ස්ථාවර කරන ස්වභාවික ස්ටැටින් ය.

ශාකවල අඩංගු ෆයිටොස්ටෙරෝල් මිනිස් සිරුරේ කොලෙස්ටරෝල් වලට ආවේනිකව ක්‍රියා කරන අතර ඒවාට ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර ඒවායේ නිෂ්පාදනය අඩු කර අතිරික්තය ඉවත් කරයි. ඔවුන් විවිධ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වල අඩංගු වේ. පැළ කළ තිරිඟු ධාන්ය, දුඹුරු සහල්, තල ඇට, සූරියකාන්ත සහ වට්ටක්කා, පිස්ටා, ආමන්ඩ් සහ පයින් ගෙඩි වලින් පොහොසත් ය.

එළවළු සහ පලතුරු වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ ටිකක් සාමාන්‍ය පරාසය තුළ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි. පෝෂණවේදීන් පහත සඳහන් යුෂ චිකිත්සක විකල්පය දින පහක් සඳහා ඉදිරිපත් කරයි:

• පළමුවැන්න සැල්දිරි මූලයෙන් යුෂ ග්‍රෑම් 70 ක් (කඳන් සහිත කොළ වලින් යුෂ මිරිකා ගැනීමෙන් ඔබට කොළ යුෂ භාවිතා කළ හැකිය) සහ කැරට් ග්‍රෑම් 130 යි,
• දෙවැන්න - කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 100 ක්, පිපි umbers ් umbers ා වලින් 70 ග්රෑම්, බීට් 70 ග්රෑම්, පරිභෝජනයට අවම වශයෙන් පැය දෙකකටවත් පෙර මිරිකා ශීතකරණය තුළ සිටීමට ඉඩ දිය යුතුය.
• තෙවනුව - කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 130 ක්, ඇපල් හා සැල්දිරි ග්‍රෑම් 70 ක්,
• හතරවන - කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 130, ගෝවා ග්‍රෑම් 50,
• පස්වන: තැඹිලි යුෂ 130 ග්රෑම්.

වෙනමම, එය මත්පැන් ගැන වනු ඇත. ගුණාත්මක මත්පැන් පානය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මෝල්ට් විස්කි සතියකට ග්‍රෑම් 40 ක මාත්‍රාවකින් ඇන්ටිකොලෙස්ටරෝල් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර අඳුරු මිදි (මිලි ලීටර් 150) වලින් සාදන ලද ස්වාභාවික වයින් ද විය හැකිය. එසේ වුවද, බොහෝ රෝග සමඟ මෙන්ම taking ෂධ ගැනීමත් සමඟ මත්පැන් contraindicated. එබැවින් අඩු ity නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කළ හැකි නිෂ්පාදන සියලු රසයන් සඳහා ප්‍රමාණවත් බැවින් ඇල්කොහොල් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම වටී නැත.

එක්සත් රාජධානියේ විද්‍යා ists යින් විසින් “හානිකර” සහ “ප්‍රයෝජනවත්” ලිපොප්‍රෝටීන වල සමතුලිතතාවයට වගකිව යුතු ජානයක් සොයාගෙන ඇත. ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ, ඔවුන්ගේ ගණනය කිරීම් වලට අනුව, මෙම ජානය ඇත්තේ, එය සක්‍රීය කිරීම පමණි, ඒ සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ දැඩි ආහාර පරිභෝජන තන්ත්‍රයක් නිරීක්ෂණය කිරීම පමණි - සෑම පැය හතරක් හෝ පහක් එකවර ආහාරයට ගන්න.

මාර්ගය වන විට, ස්වාභාවික බැදපු නොවන සත්ව මේද භාවිතය: නරක, බටර්, මේද කිරි, ඇත්ත වශයෙන්ම, උමතුවෙන් තොරව, පුනරුත්ථාපනය කරනු ලැබේ - කොලෙස්ටරෝල් ආහාර වලින් පැමිණීම නැවැත්වුවහොත්, ශරීරය එය දැඩි ලෙස නිපදවීමට පටන් ගනී, මන්ද එය සාමාන්‍ය ජීවිතයට අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. වන්දි ගෙවීමේ යාන්ත්‍රණය අවුලුවන අතර වෙනත් ආකාරයකින් - කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදන වලින් අපව පෝෂණය කිරීම, එමඟින් අපි එහි නිෂ්පාදනය අඩු කරමු.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම දැන් ඇසෙන අතර පොදුවේ අපගේ ලිපියේ අලුත් කිසිවක් සඳහන් කර නොමැත. එමනිසා, නිවසේදී drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයටද පිළිතුරු දීමට පහසුය. ශරීරය තුළ සෑම දෙයක්ම එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇත, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ජංගම ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, තාර්කිකව ආහාරයට ගන්න, එවිට ඔබට හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා නොමැත.

නමුත් රුධිරයේ මෙම ද්‍රව්‍යයේ සාන්ද්‍රණය වැඩි වුවහොත් ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බලන්න. මෙය දුම්පානය නතර කිරීම, කෝපි පරිභෝජනය අඩු කිරීම, බර අඩු කිරීම, ආහාර වැඩි දියුණු කිරීම, වැඩිපුර ගමන් කිරීම ආරම්භ කිරීමේ අවස්ථාවකි. රුධිර නාල වල බිත්තිවල එකතු වන තැන්පතු අඩු කිරීමෙන් ව්‍යායාම මගින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දැඩි ව්‍යායාම මගින් ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය සනාල පද්ධතිය ස්වාභාවික ආකාරයකින් පිරිසිදු කරයි. ධාවන හා ගුවන් යානා මෙම අර්ථයෙන් වඩාත්ම effective ලදායී යැයි සැලකේ, කෙසේ වෙතත්, අත්පත් කරගත් ව්‍යාධි සමූහයක් ඇති වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකු හදිසියේම ධාවනය වීමට පටන් ගන්නේ නම්, මෙය ඔහුට කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නොවනු ඇත. පැටවීම ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. රූපවාහිනී කතා මාලා හෝ ප්‍රවෘත්ති නැරඹීම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම පවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාර කළ හැකිය.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ලිහිල් කිරීම හොඳින් උපකාරී වන බවයි. අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර වේලක් නියම කළ රෝගීන් කණ්ඩායමේ කොටස්වලට දිනකට දෙවරක් සවන් දීම සඳහා සැහැල්ලු සංගීතය ලබා දෙන ලදී. මෙම කණ්ඩායම තුළ, භයානක ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම පොත් කියවන රෝගීන්ගේ අනෙක් කොටසට වඩා වේගයෙන් අඩු විය.

"හානිකර" මේද ඇල්කොහොල් වල අන්තර්ගතය යෝග පංති මගින් වාසිදායක ලෙස බලපෑම් කළ හැකි අතර, එය සාමාන්‍යයෙන් ශරීරය වැඩි දියුණු කරන අතර මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.

පෝෂණ අතිරේක ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය - ඇස්කෝර්බික් සහ නිකොටින්තික් අම්ලය, ස්පිරුලිනා, විටමින් ඊ සහ කැල්සියම්. සුප‍්‍රසිද්ධ සක්රිය කළ කාබන් කොලෙස්ටරෝල් අණු සමඟ සම්බන්ධ වී ඒවා ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී පියවර වෛද්‍ය අධීක්ෂණයෙන් හා බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව සිදු කිරීමට නිර්දේශ නොකරන බව මතක තබා ගන්න. මෙම ක්‍ෂේත්‍රය තුළ ඇති අධික ජ්වලිතය යහපත් අතට හැරෙන්නේ නැත (මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සහ ප්‍රමාණවත් ශාරීරික වෙහෙසකට අදාළ නොවේ).

කොලෙස්ටරෝල්: හානියක් හෝ අවශ්‍යතාවයක්

කොලෙස්ටරෝල් යනු මිනිස් සිරුරේ වැදගත් අංගයකි. එපමණක්ද නොව, එහි අතිරික්තය හානිකර පමණක් නොව භයානක වේ. හයිපර්ලිපිඩිමියා (රුධිරයේ මේදවල වැඩි අන්තර්ගතයක්) හේතුවෙන් සමරු ques ලක සෑදෙන අතර එය අවසානයේදී යාත්රා අවහිර වී එවැනි ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි:

• ආ roke ාතය
• පු pul ් emb ුසීය එම්බෝලියම්:
• හෘදයාබාධ
• අන්තරාසර්ග විනාශ කිරීම,
• කිරීටක මරණය.

නමුත් ලිපිඩ යනු පටලවල කොටසක් බව අප අමතක නොකළ යුතුය, සෛල අතර සම්බන්ධතා සපයන අතර ඒවා ශක්තිමත් කරයි, ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට පහසුකම් සපයයි. ඒවා තාපගතිකරණයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. කොලෙස්ටරෝල් ස්නායු පද්ධතියේ සහ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. එහි මට්ටමේ අඩුවීමක් එවැනි රෝග වල දක්නට ලැබේ:

• රක්තහීනතාවය
• අධිවෘක්ක u නතාව,
• තයිරොක්ටොක්සිසෝසිස් (තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම),
• මන්දපෝෂණය
• අක්මා රෝග - හෙපටයිටිස්, සිරෝසිස්.

කොලෙස්ටරෝල් iency නතාවය මනෝ-චිත්තවේගීය ආබාධ, මානසික අවපීඩනය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, රක්තපාත ආ roke ාතය, සනාල පාරගම්යතාව වැඩි වීම නිසා පිරී ඇත.

ලිපිඩ අඩුවීමත් සමඟ එය අධික ලෙස පානය කිරීම ඒවායේ වැඩිවීමට ඉඩ හැරීමට වඩා අඩු භයානක නොවේ. අවශ්‍ය ශේෂය නිතිපතා රෝග විනිශ්චය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. වසරකට 1-2 වතාවක් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තීරණය කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. අවදානම් සහිත රෝගීන් බොහෝ විට නියම කරනු ලැබේ - වසරකට 2-4 වතාවක්. මොවුන් වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි පුද්ගලයින් වන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝගවලින් පෙළෙන අතර අධි රුධිර පීඩනය, හෙපටයිටිස්, හයිපෝතිරයිඩ හා තයිරොක්ටිකෝසිස් වැනි රෝගවලින් පෙළෙන අතර හෘදයාබාධයක් හා ආ roke ාත ඉතිහාසයක් ඇත.

අවධානය! හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා නිවැරදි කිරීම නියම කළ යුත්තේ රෝගියාගේ සහ ඒ ආශ්‍රිත රෝග වල සියලු ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් පමණි!

Drugs ෂධවල උපකාරයෙන් තොරව, යම් ආහාර වේලක් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලධර්ම අනුගමනය නොකර ශරීරයේ අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගත හැකිය.

පෙති නොමැතිව අඩු කිරීමේ ක්‍රම

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමත් සමඟ වහාම .ෂධ පානය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ආරම්භක අවධියේදී, සරල ක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කරමින් ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය.

කළ යුතු පළමු දෙය නම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමයි. ඒකාකාර රිද්මයානුකූල චලනයන් සහිත ධාවනය හෝ වෙනත් ක්රීඩා විශේෂයෙන් .ලදායී වේ. මෙය ස්පන්දනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, සංසරණ පද්ධතියට ඔක්සිජන් ගලායාම වැඩි කරයි, එය මේදය “දහනය” කිරීමට දායක වේ. සමරු que ලකය සෑදීමේ අවදානම අඩු වේ.

වැඩිහිටියන්ට මධ්‍යස්ථ බර පැටවීම නිර්දේශ කෙරේ - දිනපතා ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පුද්ගලික කුමන්ත්‍රණයක සරල වැඩ. අධ්යයනවලට අනුව, මහලු වියේ මෙම ජීවන රටාව 50% කින් අඩු කිරීම හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.

අවධානය! ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරන්න! වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු තුළ, ඔහුගේ වර්ධනය ආ ro ාත 15 නොඉක්මවිය යුතුය.

නමුත් ශාරීරික අධ්‍යාපනය පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:

1. දුම්පානය නතර කරන්න. දුම්කොළ බලපෑම යටතේ “හොඳ” සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය නරක අතට හැරේ.
2. මත්පැන් පානය සීමා කරන්න. වෛද්‍ය අධ්‍යයනයන්ට අනුව, එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට දුර්වල ලෙස බලපාන නමුත් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නරක අතට හැරේ.
3. සත්ව මේද අඩු විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
4. සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව නොසලකා හරින්න එපා. එය ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය මත පදනම් වූ වට්ටෝරු විශාල සංඛ්‍යාවක් ඉදිරිපත් කරයි.
5. බර පාලනය කරන්න. අධික බර ඇති පුද්ගලයින් කොලෙස්ටරෝල් අසමතුලිතතාවයට මුහුණ දීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ප්‍රවේශය පුළුල් හා අඛණ්ඩ විය යුතුය. ඔබට කෙටිකාලීන ආහාර හෝ ආවර්තිතා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ විය නොහැක. ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව මුළුමනින්ම වෙනස් කළ යුතුය, මෙය බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබට නිවසේදී රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ බර අඩු කර ගැනීම මේ සඳහා උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතුය.

ආහාර වේල නිවැරදි කිරීමේදී පහත සඳහන් මූලධර්ම පිළිපැදිය යුතුය.

• සත්ව මේද (නරක යැයි සිතන, චීස්, බටර් සහ වෙනත්) එළවළු වෙනුවට ආදේශ කරන්න,
• පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් (සීනි, කේක්, රසකැවිලි, කේක්) භාවිතය අවම කිරීම,
• සාමාන්‍ය බේකරි නිෂ්පාදන වෙනුවට ඕට්ස් සහ නිවුඩ්ඩ නිවුඩ්ඩ හෝ ධාන්ය වර්ග මත පදනම්ව පාන් සහ කුකීස් අනුභව කරන්න,
• මාළු, මුහුදු ආහාර, පලතුරු සහ එළවළු වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.

පෝෂණය සඳහා මෙම ප්‍රවේශය ඉක්මනින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරනවා පමණක් නොව, මුළු ශරීරයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

අවධානය! දියවැඩියා රෝගය හෝ පරිවෘත්තීය ව්යාධිවේදය හඳුනාගත් රෝගීන් නිවසේ ක්රම මත පමණක් රඳා නොසිටිය යුතුය! ඕනෑම ප්‍රතිකාර විකල්පයක් වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ජන පිළියම්

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව මගින් ලිපිඩ අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කරයි. ඔවුන්ගේ භාවිතය සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

වඩාත්ම ජනප්‍රිය වට්ටෝරු මෙන්න:

1. ඩිල් බීජ වීදුරු භාගයක් මී පැණි වීදුරුවක් හා වැලරියන් මූල හැන්දක් සමඟ මිශ්‍ර කර උණු වතුර ලීටර් 1 ක් වත් කරන්න. දවසක් අවධාරනය කරන්න. 1 තේ හැදි සඳහා දිනකට තුන් වරක් ගන්න. l කෑමට මිනිත්තු 20 කට පෙර.
2. සුදුළූණු කරාබුනැටි 10 ක් මිරිකා, ඔලිව් තෙල් වීදුරු දෙකක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. සතියක් අවධාරනය කරන්න. කුළුබඩුවක් වෙනුවට ආහාරයට මිශ්‍රණය එකතු කරන්න.
3. ලෙමන් කිලෝග්‍රෑම් 1 කින් යුෂ මිරිකා, තැළුණු සුදුළූණු ග්‍රෑම් 200 ක් එක් කරන්න. දින තුනක් අඳුරේ සීතල ස්ථානයක තබන්න, 1 තේ හැදි බොන්න. l දිනකට, කලින් ජලය සමග තනුක කර ඇත.
4. බෝංචි හෝ ඇට වතුර එක රැයකින් පොඟවා ගන්න. උදෑසන, ජලය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, සෝඩා ආකාරයෙන් එකතු කරන්න, බෙදූ මාත්රා දෙකකින් උයන්න සහ කන්න. පා course මාලාව දින 21 ක් පවතී.
5. කෑමට පැය භාගයකට පෙර පානය කරන්න 4% ප්‍රොපොලිස් ටින්කර් බින්දු 7 ක් වතුරෙන් තනුක කර ඇත. මාස හතරක් අඛණ්ඩව ප්රතිකාර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
6. දිනකට ඇල්ෆල්ෆා පැළ 20-25ක් අනුභව කරන්න.
7. හණ ඇට ආහාරයට එක් කරන්න.
8. ඇල්කොහොල් ග්රෑම් 200 ක් තුළ සුදුළූණු ග්රෑම් 300 ක් එකතු කර දින හතක් අඳුරේ අවධාරනය කරන්න. එවැනි tincture පානය කිරීම දිනකට තුන් වරක් නිර්දේශ කෙරේ. සෑම පිළිගැනීමක් සමඟම, ඔබ බිංදු ගණන 2 සිට 20 දක්වා වැඩි කළ යුතු අතර පසුව ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලෙහි අඩු කරන්න. ප්රතිකාරයේ පා course මාලාව සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය සෑම වසර තුනකට වරක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

අවධානය! ඕනෑම ජන පිළියම් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ සංරචක වලට ආසාත්මික නොවන බවට වග බලා ගන්න!

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාද?

හයිපර්ලිපිඩිමියා සමඟ, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර අනුභව කිරීම උපකාරී වේ. එන්සයිම මගින් ශරීරයේ මේදවල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරන බොහෝ ශාක ස්වභාව ධර්මය අපට ලබා දී ඇත. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාදැයි බලමු:

1. අලිගැට පේර එහි භාවිතය ඉක්මනින් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
2. මේද මාළු මේද අම්ල පවතින ප්‍රමුඛයා වේ. රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීමට සහ රුධිරය තුනී කිරීමට සතියකට ලුණු වතුර මසුන් ග්‍රෑම් 200 ක් ප්‍රමාණවත් වේ.
3. විවිධ ශාක වල ඇට වර්ග සහ බීජ - ඒවා "හොඳ" ලිපිඩවල අන්තර්ගතය වැඩි කරයි. වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ walnuts, කිහිරි සහ බ්‍රසීල ඇට වර්ග, ආමන්ඩ්, කජු, පිස්ටා, හණ ඇට සහ තල ඇට ය.
4. එළවළු තෙල් වලින් ඔලිව්, සෝයා බෝංචි සහ හණ ඇට .ලදායී වේ. ඔබේ පිසූ ආහාරයට තෙල් එකතු කරන්න, එය මත ෆ්රයි නොකරන්න.
5. නිල්, වයලට් සහ රතු වර්ණයෙන් යුත් පලතුරු සහ බෙරි. රුධිර සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කරන, අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන සහ රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන පොලිපෙනෝල් ඒවායේ වර්ණය සපයයි.
6. සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ ඕට් මස්.
7. පැඟිරි පලතුරු. ඒවා තුළ අද්විතීය තන්තු අඩංගු වන අතර ඒවා ආමාශයික යුෂ සමඟ සංයෝජනය වන විට කොලෙස්ටරෝල් “අවශෝෂණය කර ශරීරයෙන් බැහැර කරයි” විවිධ රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
8. සියළුම රනිල කුලයට අයත් තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ආමාශය හරහා “නරක” ලිපිඩ ඉවත් කිරීමට දායක වේ. ඒවා පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි එළවළු ප්‍රෝටීන් වලින් ද පොහොසත් ය.
9. කැරට්.
10. සුදුළූණු වල බොහෝ ස්ටැටින්, ෆයිටොන්සයිඩ් අඩංගු වන අතර එය ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවකයක් ලෙස සැලකේ. එය හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන නමුත් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකා ව්යාධි ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.

රතු සහල්, සුදු ගෝවා සහ නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට එක් කිරීම සුදුසුය. මෙම ස්වාභාවික “medicines ෂධ” ඉක්මනින් හා ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ලිපිඩ සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ධනාත්මක බලපෑමක් ආහාරයට ගන්නා bs ෂධ පැළෑටි කසාය එකතු කිරීම වැඩි දියුණු කරයි.

මෘදු හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් සමඟ, b ෂධ පැළෑටි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී, එවැනි ශාක වලින් කසාය සහ ටින්කටර භාවිතා කරනු ලැබේ:

• "කොකේසියානු ඩයොස්කෝරියා." එය රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරයි, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, කොලරෙටික් කාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
• රන් උඩු රැවුල. මෙය බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සහිත ගෙවතු වගාවකි. ඔවුන් අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග, ධමනි සිහින් වීම, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය වැනි රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කරයි.
• ලයිකෝරයිස් මූල. එය සති තුනක් සඳහා ගනු ලැබේ, ඉන්පසු ඔවුන් මාසයක් විවේකයක් ගනී.
• ඇල්ෆල්ෆා මෙම ශාකය හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාව ඉවත් කරයි. එහි කොළ වලින් යුෂ සාදා මසකට දිනකට තුන් වරක් හැදි 2 ක් පානය කරන්න.

ඔබට හැව්ටන්, ලින්ඩන්, යාපහුව බලකොටුව, සෙංගමාලය, කිරි thistle, කෙසෙල්, thistle සහ වෙනත් bs ෂධ පැළෑටි වල ප්‍රතිස්ථාපන කසාය භාවිතා කළ හැකිය. ඒවායින් බොහොමයක් ඇති අතර මෙහි බහුලව භාවිතා වේ.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් නිර්දේශ

ඔබේ ලිපිඩ මට්ටම ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව සාමාන්‍ය මට්ටමට පහත හෙලීමට ඔබට උපකාරී වන සරල උපදෙස් කිහිපයක්:

• හරිත තේ සමඟ කෝපි වෙනුවට,
• බටර් සමග සැන්ඩ්විච් අනුභව නොකරන්න,
• සෝයා නිෂ්පාදන සහ මුහුදු මාළු ආහාරයට හඳුන්වා දෙන්න,
• නරක යැයි සිතා, නමුත් කුඩා ප්‍රමාණවලින් සහ සුදුළූණු සමග වඩාත් සුදුසුය. එය ඉක්මනින් ශරීරයෙන් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරයි,
• සන්තෘප්ත මේද එළවළු තෙල් වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

තවත් ප්‍රයෝජනවත් නිර්දේශයක් වන්නේ යුෂ ප්‍රතිකාරය. නැවුම්ව මිරිකන එළවළු සහ පළතුරු යුෂ "නරක" ලිපිඩ ශරීරයෙන් effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කරයි. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් නිවසේ රුධිර නාල වේගයෙන් පිරිසිදු වේ. විවිධ එළවළු සහ පලතුරු වලින් මිරිකීමෙන් විකල්ප වශයෙන් ඔබට දින පහක පා courses මාලා වල යුෂ පානය කළ හැකිය. නමුත් භාවිතයට පෙර ඒවා ජලයෙන් තනුක කළ යුතුය.

සාරාංශගත කිරීම, යාත්රා වල කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක ඇතිවීමේ අන්තරාය අවධාරණය කිරීම වටී. මෙය ජීවිතයට තර්ජනයක් වන රෝග වල ආරම්භක අවධිය විය හැකිය. සරල ක්‍රියා negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ: නිසි පෝෂණය, ව්‍යායාම, දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය නතර කිරීම. ඊට අමතරව, ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර සෑම මාස හයකට වරක් රුධිර පරීක්ෂණයක් කරන්න. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 4 සිට 5.2 mmol / L දක්වා වේ. මෙම දර්ශක වැඩි නම්, නිවැරදි ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීමේ පියවර තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

.ෂධ නොමැතිව රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ක්‍රම

දෛනික ආහාර වේලෙහි කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම නිසැකවම ඉහළ ලිපිඩ වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි සියලු විකල්ප අතර ප්‍රධාන වේ. දැන් අපි කතා කරන්නේ drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට වඩා වැදගත් නොවන වෙනත් ක්‍රම ගැන ය.

මෙම වර්ගයේ කොලෙස්ටරෝල් කුප්‍රකට සමරු .ලක සෑදීමට එරෙහිව සටන් කරන බැවින්, හොඳ, “ප්‍රයෝජනවත්” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ධමනි ස්‍රාවය වීම හා රුධිර නාල අවහිර කිරීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. එබැවින්, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සමඟ එහි මට්ටම අඩුවීම ධමනි සිහින් වීම සහ සීවීඩී අවදානම වැඩි කරන භයානක සංයෝගයකි.

“හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ “නරක” අඩු කිරීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් කළ හැකිය

ව්‍යායාම මගින් ධමනි තුළ කොලෙස්ටරෝල් කුට්ටි සමුච්චය වීම අඩු කරන බව ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධ හෘද රෝග විශේෂ say යින් කියා සිටිති:

• ආහාර සමඟ මේදය අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් රුධිරය පිරිසිදු කිරීමට ව්‍යායාමයට හැකිය. ලිපිඩ දිගු කාලයක් යාත්රා තුළ රැඳී සිටීමට නොහැකි නම්, ඒවායේ බිත්ති මත පදිංචි වීමට අවස්ථාවක් නැත. එපමණක් නොව, ධමනි තුළ ආහාර සමඟ ලබා ගන්නා මේද මට්ටම වේගයෙන් අඩුවීමට දායක වන එය ක්‍රියාත්මක වේ. ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදෙන පුද්ගලයින්ට වඩා ධාවකයන්ට 70% වේගවත් හා රුධිර නාල වල මේද ඉවත් කිරීමට වඩා හොඳය.
• ඔබ ශරීරය නැවුම් වාතය තුළ ශාරීරික ශ්‍රමයේ ආධාරයෙන්, ජිම්නාස්ටික්, ශරීර නම්යතාවය, නැටුම් සහ උද්‍යාන භූමියේ දිගු ඇවිදීම වැනි දේවලින් ශරීරය, මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගත්තද - මෙය ධනාත්මක මනෝභාවයක්, ප්‍රීතියක්, සතුටක් සහ චිත්තවේගීය බවක් ලබා දෙයි. මාංශ පේශි තානය. එය යාත්රා වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
• වැඩිහිටියන්ට හෝ දැනටමත් යාත්රා හා හෘදයේ විවිධ රෝගවලින් පෙළෙන අයට දිනපතා මිනිත්තු 40 ක මධ්‍යස්ථ ඇවිදීමකින් ආ roke ාතය හෝ හෘදයාබාධයකින් මිය යාමේ අවදානම 50% කින් අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ, ඇවිදින විට, ස්පන්දනය සාමාන්‍යයෙන් විනාඩියකට බීට් 15 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය (හදවතේ වේදනාවද බලන්න). සියල්ලට ම, මිනුම් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර අධික බර පැටවීමෙන් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකිය.

කාන්තාවකගේ හෝ පිරිමියෙකුගේ ශරීරයේ මේදය ඉණෙහි සාන්ද්‍රණය වී ශරීරය මුතු ඇටයකට වඩා ඇපල් ගෙඩියකට සමාන නම්, මෙය දියවැඩියා රෝගය, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, අධි රුධිර පීඩනය හා ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධකයකි. පිරිමියෙකු සඳහා උපරිම අවසර ලත් ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 94 ක් වන අතර, කාන්තාවකට සෙන්ටිමීටර 84 ක් වන අතර, ඉණ වටේ ඉණ වටා ඇති අනුපාතය ද වැදගත් වේ. කාන්තාවක් සඳහා එය 0.8 ට නොඅඩු විය යුතුය, පිරිමියෙකුට 0.95. මෙම සංඛ්‍යා ඉක්මවා යාම අධික බරට එරෙහි සටන ආරම්භ කිරීමට හේතුවයි.

මධ්‍යස්ථ මත්පැන්, හොඳ හරිත තේ, යුෂ චිකිත්සාව සහ දුම් පානය නතර කිරීම

• දුම්පානයෙන් ඇති විය හැකි අනතුරු ගැන අපි වැඩි යමක් කතා නොකරමු.

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයේම ගුණාත්මකභාවය හා ආයු අපේක්ෂාව පිරිහීමට මෙය පැහැදිලි හේතුවකි. මෙම ඇබ්බැහි වීම මුළු ශරීරයටම බලපාන බව කවුරුත් දනිති, දුම්පානයෙන් සිදුවන හානිකර ප්‍රති to ලවලට නිරාවරණය නොවන අවයවයක් නොමැත - මෙය මොළය වන අතර වකුගඩු, අක්මාව හා මුත්‍රාශය, රුධිර නාල සහ ගෝනාඩ් වේ. ධමනි ස්‍රාවය වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට අමතරව, දුම්පානය ශරීරයේ පිළිකා සෛල වර්ධනය කිරීමට ක්‍රියාකාරීව උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, නවීන සිගරැට් වල අවම වශයෙන් දුම්කොළ සහ අනෙකුත් හානිකර ද්‍රව්‍ය වන පිළිකා කාරක අඩංගු වේ (නවීන සිගරට් වලින් සාදන ලද දේ පිළිබඳ වීඩියෝව බලන්න).

ඔබ දැනගත යුතුයි! දුම්කොළ දුමාරයේ මිනිසුන් සහ සතුන් තුළ පිළිකා ඇති කරන ද්‍රව්‍ය වලින් සමන්විත දුම්කොළ තාර ප්‍රමාණවත් වේ. එවැනි තාර වලින් හාවාගේ කනට කිහිප වතාවක් මිරිකීම ප්‍රමාණවත් වන අතර, ටික කලකට පසු සත්වයා පිළිකා ගෙඩියක් වර්ධනය කරයි.

මත්පැන් සමඟ තත්වය තරමක් වෙනස් ය, ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි අධික භාවිතය මුළු ශරීරයම විනාශ කරයි, අග්න්‍යාශය, අක්මාව සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය විනාශ කරයි. 50 gr ආවර්තිතා භාවිතය සඳහා. ශක්තිමත් ගුණාත්මක ඇල්කොහොල් හෝ රතු වියළි වයින් වීදුරුවක් - හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වර්ධනය හා හානිකර බව අඩු කිරීම සඳහා - මෙය මතභේදාත්මක මතයකි. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ මෙම ක්‍රමයට ආධාරකරුවන් දෙදෙනාම සිටිති (ප්‍රධාන කොන්දේසිය නම් - ශක්තිමත් ග්‍රෑම් 50 කට නොඅඩු හා දුර්වල මධ්‍යසාර ග්‍රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ) මෙන්ම එහි විරුද්ධවාදීන්ය.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ හෘද රෝග විශේෂ Association යින්ගේ සංගමය වයින් සහ ශක්තිමත් මත්පැන් පානයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට කිසිවෙකුට නිර්දේශ නොකරයි - මෙය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන නිෂ්පාදනයක්. අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියා රෝගය හෝ මත්පැන් භාවිතය තහනම් කර ඇති වෙනත් රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමේ මෙම ක්‍රමය නිශ්චිතවම බැහැර කර ඇත.

කෝපි ඉවත් කර උසස් තත්ත්වයේ දුර්වල හරිත තේ වෙනුවට ආදේශ කිරීමෙන් ඔබට කොලෙස්ටරෝල් 15% කින් අඩු කර ගත හැකිය (නමුත් ඇසුරුම් කර නැත, තේ බෑග් වල හානිය බලන්න). හරිත තේ වල අඩංගු ෆ්ලේවනොයිඩ් කේශනාලිකා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ගුණාත්මක තේ දිනපතා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීමෙන් හානිකර ලිපිඩ ප්‍රමාණය අඩු වන අතර රුධිරයේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යයි.

.ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට මෙය එක් ක්‍රමයකි. අහම්බෙන්, පෝෂණවේදීන් විසින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා යුෂ චිකිත්සාවේ විශ්මය ජනක ගුණාංග සොයාගෙන ඇත. සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පා course මාලාවක් හැදෑරූ ඔවුන් රුධිරයේ මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට එවැනි ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් සොයා ගත්හ. එළවළු සහ පළතුරු යුෂ ගැනීමෙන් දින 5 ක් සඳහා ඔබට drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය, ස්වාභාවිකවම යුෂ නැවුම් ලෙස මිරිකා ගත යුතුය (ගබඩා යුෂ වල හානිය බලන්න):

• දින 1: සැල්දිරි යුෂ 70 gr. + කැරට් යුෂ 130 ග්රෑම්.
• දින 2: බීට්රූට් යුෂ 70 gr. + කැරට් යුෂ - 100 ග්රෑම් + පිපි umber ් umber ා යුෂ 70g. මිරිකීමෙන් පසු බීට්රූට් යුෂ පානය නොකළ යුතුය, එයින් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා එය පැය 2-3 ක් ශීතකරණයක් තුළ තැබිය යුතුය.
• 3 දින: ඇපල් යුෂ 70 gr. + සැල්දිරි යුෂ 70 gr. + කැරට් යුෂ 130 gr.
• දින 4: ගෝවා යුෂ 50 gr. + කැරට් යුෂ 130 gr.
• දින 5: තැඹිලි යුෂ 130 gr.

කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී සමහර ජන පිළියම්

මිනිස් සෞඛ්‍යයේ සාමාන්‍ය තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන ධමනි වල බිත්ති පිරිසිදු කරන අසංඛ්‍යාත ජන වට්ටෝරු ඇත, කෙසේ වෙතත්, සියලු සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය ක්‍රම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, මන්ද බොහෝ පුද්ගලයින්ට පුද්ගල සංවේදීතාව වැඩි වී ඇති අතර ඇතැම් medic ෂධීය පැළෑටි හෝ නිෂ්පාදන වලට අසාත්මිකතා ඇති විය හැක. එමනිසා, ඕනෑම ප්‍රතිකාරයකින්, ජන, ඔප්පු කළ ක්‍රමවේදයන් සමඟ මිනුම් සහ ප්‍රවේශම් විය යුතුය:

• ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: ඩිල් බීජ 0.5 කුසලාන, වැලරියන් මූල 1 තේ හැදි. හැන්දක්, මී පැණි 1 කෝප්පයක්. කඩදාසි ඉරා දැමූ මුල්, ඩිල් සහ මී පැණි හොඳින් මිශ්‍ර කළ යුතුය. ඉන්පසු මිශ්‍රණයට උතුරන වතුර ලීටර් 1 ක් එක් කරන්න, දිනකට රැඳී සිටින්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස මුදල් සම්භාරයක් වියදම් ශීතකරණය තුළ තබා 1 තේ හැදි පරිභෝජනය කරන්න. දිනකට 3 වතාවක් හැන්දක් කෑමට විනාඩි 30 කට පෙර.
• ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: ඔලිව් තෙල් 2 කෝප්ප, සුදුළූණු කරාබුනැටි 10 පළාත් සභා. මෙය සුදුළූණු තෙල් සෑදීම සඳහා තරමක් සරල ක්‍රමයක් වන අතර එය සලාද සහ වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ කුළුබඩුවක් වැනි ඕනෑම කෑමක් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සුදුළූණු පීල් කර සුදුළූණු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් (සුදුළූණු මිරිකා) හරහා මිරිකා සතියක් ඔලිව් තෙල් සඳහා අවධාරනය කිරීමයි - ඔබේ මේසය මත drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන විශිෂ්ට සුදුළූණු තෙල්.
• ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: සුදුළූණු ග්‍රෑම් 350 ක්, ග්‍රෑම් 200 යි. මත්පැන්.සුදුළූණු tincture සෑදීම සඳහා මෙය ප්‍රමාණවත්ය, මස් ඇඹරුම් යන්තයක මෙම සුදුළූණු ප්‍රමාණය කපාගෙන ඇල්කොහොල් හෝ වොඩ්කා වීදුරුවක් වත් කිරීම වඩා හොඳය, එය දින 10 ක් අඳුරු තැනක පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම දුර්ගන්ධය ක්‍රමානුකූලව පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, බිංදු 2 කින් ආරම්භ වී සතිය තුළ බිංදු 15-20 දක්වා ගෙන එනු ඇත, ආහාර වේලකට දිනකට 3 වතාවක්, කිරි සමග ටින්කටරය තනුක කිරීම වඩා හොඳය. ඊළඟ සතිය තුළදී බිංදු 20 ක් 2 දක්වා ගෙන අවසන් කරන්න. මෙම ක්රමය බොහෝ විට පුනරාවර්තනය නොකළ යුතුය, එය වසර 3 කින් 1 වතාවක් ප්රමාණවත්ය.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාද?

පලතුරු අතර, ෆයිටොස්ටෙරෝල් පැවතීම සඳහා පොහොසත්ම පලතුර මෙය වන අතර, මෙම නිෂ්පාදනයේ 100 mg මිලිග්‍රෑම් 76 ක් අඩංගු වේ. බීටා සයිටොස්ටෙරෝල්. එනම්, ඔබ දිනකට දිනකට හැදි 7 ක් හෝ අලිගැට පේර භාගයක් ආහාරයට ගන්නේ නම් - මෙය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම, මුළු කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය 8% කින් අඩු කරන අතර ප්‍රයෝජනවත් HDL කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය 15% කින් වැඩි කරයි.

පහත සඳහන් ශාක ආහාරවල ද ෆයිටොස්ටෙරෝල් බහුල වේ - රුධිර කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරන සහ අඩු කරන ශාක ස්ටෙරෝල්. උදාහරණයක් ලෙස මෙම නිෂ්පාදන ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 60 ක් දිනපතා කොලෙස්ටරෝල් 6% කින් වැඩි කරන අතර හානිකර කොලෙස්ටරෝල් 7% කින් අඩු කරයි.

• ඔලිව් තෙල්

එක් මේස හැන්දක ෆයිටොස්ටෙරෝල් මිලිග්‍රෑම් 22 ක් අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. සන්තෘප්ත මේද සඳහා ආදේශකයක් ලෙස ඔබට ඔලිව් තෙල් භාවිතා කළ හැකි අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් 18% කින් අඩු කරයි. නිර්වචනය නොකළ ඔලිව් තෙල් ධමනි වල බිත්ති මත දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ එන්ඩොතලියම් ලිහිල් කිරීමට හැකියාව ඇත (ඔලිව් තෙල් බලන්න - ප්‍රතිලාභ සහ හානිය), හැකි නම් එය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

• වල් සැමන් සහ සාඩින් - මාළු තෙල්

ඔමේගා 3 හි අන්තර්ගතය සඳහා වාර්තාකරුවන් වන්නේ මොවුන්ය - ඉතා ප්‍රයෝජනවත් මේද අම්ලයක්, මීට අමතරව, සාඩින් සහ වල් සැමන්, අනෙකුත් මුහුදු මත්ස්‍යයන් මෙන් නොව, අවම රසදිය අඩංගු වේ. රතු සැමන් වල - සොකී සැමන් වල ඇස්ටැක්සැන්ටින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි, නමුත් අවාසනාවකට සොකී සැමන් මත්ස්‍ය ගොවිපලවල බෝ නොවේ. සීවීඩී අධ්‍යයනය සඳහා ඇමරිකානු සංගමය, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ස්වාභාවික ස්ටැටින් වන මාළු තෙල් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම තරයේ නිර්දේශ කරයි, එහි අඩංගු ඔමේගා -3 ලිපිඩ නිෂ්පාදනය නියාමනය කරයි.

ඕනෑම බැදපු මාළුවෙකු භාවිතා කිරීමෙන් එහි ඇති සියලුම ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග අහෝසි වන බව මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින් එය තම්බා හෝ බේක් කළ ආකාරයෙන් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, අපි මයික්‍රෝවේව් උදුනෙහි ආහාර පිසීම ගැන කිසිසේත් කතා නොකරමු, මයික්‍රෝවේව් උදුනට නිරාවරණය වන ඕනෑම ආහාරයක අන්තරායන් ගැන කවුරුත් දනිති.

• බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, ක්‍රැන්බෙරි, ලින්ගන්බෙරි, ඇරෝනියා, දෙළුම්, රතු මිදි

ඒවායේ පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර එය HDL රුධිරයේ ප්‍රයෝජනවත් කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. පොඩි කළ අර්තාපල්, යුෂ - පැණි වැනි මාස 2 ක් සඳහා ඔබ මෙම ඕනෑම බෙරි ග්‍රෑම් 150 ක් භාවිතා කරන විට හොඳ කොලෙස්ටරෝල් 5% කින් වැඩි විය හැක. මෙම බෙරි අතර ශූරයා වන්නේ ක්‍රැන්බෙරි යුෂ, දිනකට යුෂ කුඩා ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් මාසයකට පසු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 10% කින් වැඩි වන අතර, එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර, එමඟින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ මාරාන්තික නියෝප්ලාස්ම් වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය. යුෂ භාවිතය ඒකාබද්ධ කළ හැකිය: බ්ලූබෙරි + මිදි, දෙළුම් + ක්රැන්බෙරි.

දම්, නිල්, රතු යන සියලුම පලතුරු වල පොලිපෙනෝල් අඩංගු වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.

• ඕට් මස් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග

මෙය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයකි. ඔබ පැරණි පුරුද්දෙන් මිදුනහොත්, සැන්ඩ්විච් සමඟ උදේ ආහාරය ගන්න, උදේ ඕට් මස් වලට සුමටව මාරු වන්න, මෙන්ම ධාන්ය වර්ග අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න (රයි, තිරිඟු, බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි), කෙඳි බහුල වීම කොලෙස්ටරෝල් වලට පමණක් නොව ධනාත්මකව බලපානු ඇත. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ තත්වය සහ සමස්ත ජීවියාගේ තත්වය මත ද.

හණ බීජයේ ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු බැවින් එය ශක්තිමත් ස්වාභාවික ස්ටැටින් ලෙසද හැඳින්විය හැක.

මෙම ද්රව්යයේ ප්රභවය උක් වේ. එය කැප්සියුලවල ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස නිපදවන අතර, එය රුධිර කැටි ගැසීම, එල්ඩීඑල් මට්ටම අඩු කිරීම, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සහ තරබාරුකමේ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

• බෝංචි සහ සෝයා නිෂ්පාදන

ඒවායේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු වල බහුල අන්තර්ගතය නිසා රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. ඊට අමතරව ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය අනුව මෙම නිෂ්පාදනවලට රතු මස් වෙනුවට හෘදයට හා රුධිර නාල වලට හානිකර වේ. පැසුණු සෝයා බෝංචි වලින් ඔබට නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකිය - ටෙම්පේ, මිසෝ, ටෝෆු.

මෙය ප්‍රබල ස්වාභාවික ස්ටැටින් එකක් වන අතර සුදුළූණු අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන නිපදවීම මන්දගාමී කරයි, නමුත් එහි බලපෑම දැනීම සඳහා එය අවම වශයෙන් මාසයක් හෝ මාස 3 ක්වත් ප්‍රමාණවත් තරම් දිගු කාලයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදනයේ අවාසිය නම් සෑම කෙනෙකුටම උණුසුම් කුළුබඩු පරිභෝජනය කළ නොහැකි වීමයි (ගැස්ට්‍රයිටිස්, වණ සහ වෙනත් ආමාශ ආශ්‍රිත රෝග සමඟ සුදුළූණු contraindicated).

• රතු පැසුණු සහල්

ආසියානු ආහාර පිසීමේදී, කලින් පැසුණු රතු සහල් සාරය රසකාරක සහ වර්ණක කාරකයක් ලෙස භාවිතා කරන ලදී. මොනාකොලින් කේ (පැසවීමෙහි අතුරු product ලයක්) ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරන බව පෙනී ගිය නමුත් දැන් සමහර රටවල මෙම ස්වාභාවික ස්ටැටින් විකිණීම තහනම් කර ඇත.

රුසියානුවන් සඳහා, මෙය සෑම විටම නිවසේ පවතින වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ සරල නිෂ්පාදනයක් වේ. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකි අනෙකුත් එළවළු අතර එය මඟ පෙන්වයි. එපමණක් නොව, එහි භාවිතය ඕනෑම ආකාරයකින් ප්‍රයෝජනවත් වේ - සහ අච්චාරු දමන ලද, ඉස්ටුවක් සහ නැවුම් - එය දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 100 කින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට කැමති පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.

• කොමොෆෝර් මුකුල් සහ කැනේඩියානු කහ මූල (කර්කුමින්)

කොම්මිෆෝරා මුකුල් යනු අරාබි මිරල් හෝ ගුගුල් ය. මෙම ශාකය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සුව කිරීමේ දුම්මල ප්‍රමාණවත් වේ. ඔවුන් කැප්සියුල හෝ ටැබ්ලට් වල කොමිස් විකුණයි. කර්කුමින් (කැනේඩියානු කහ මූල) කොලෙස්ටරෝල් effectively ලදායී ලෙස අඩු කරයි.

ආර්ටිකෝක්, නිවිති, සලාද කොළ, parsley, ඩිල්, ළූණු - කොළ එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි, ලුටීන්, ආහාරමය තන්තු, කැරොටිනොයිඩ්ස් වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

• සාමාන්‍ය සුදු පාන්, රෝල්ස් සහ කුකීස් වෙනුවට ආදේශ කරන්න - ඕට් මස් කුකීස්, නිවුඩු පාන්, සම්පූර්ණ මස්, ධාන්ය රති .් .ා.
• මිදි බීජ තෙල් සහ සහල් නිවුඩ්ඩ නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වල නිවැරදි අනුපාතය වැඩි දියුණු කරයි.
• මුහුදු අම්බෙලිෆර්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කප්පාදු, කැරට්, ළූණු සහ සුදුළූණු ද කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන නිෂ්පාදන වන අතර එය සෑම රුසියානු ජාතිකයෙකුටම ඉතා දැරිය හැකි මිලකට ලබා ගත හැකිය.
• රතු මිදි, රතු වයින්, රටකජු - රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වන අතර එය හොඳ සහ අඩු කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර සහිත මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• ඕට් මස්, හෝ තම්බා දුඹුරු සහල්, හෝ ඔලිව් තෙල් සහිත ධාන්ය කැඳ, බිත්තර සුදු ඔම්ලට්
• බාර්ලි කෝපි, කිරි සමග චිකෝරි, හරිත තේ, එය මී පැණි සමඟ කළ හැකිය.
• ධාන්ය, ඕට් මස් කුකීස් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්

දිවා ආහාරය: ඇපල්, ඕනෑම පළතුරු, බෙරි, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද, සම්පූර්ණ ධාන්ය රති .් .ා

දිවා ආහාරය:

• නිර්මාංශ එළවළු සුප් - කැරට්, ඇට, අර්තාපල්, ළූණු, මුං ඇට, ඉරිඟු
• ඕනෑම එළවළු සලාදයක් සමග බේක් කළ හෝ තම්බා මාළු
• කැරට්, දෙළුම්, ක්රැන්බෙරි යුෂ - නැවුම් මිරිකා පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ
• සම්පූර්ණ ධාන්ය තිරිඟු පාන්

සුලු කෑම: පළතුරු 2 පළාත් සභා, හෝ ඔලිව් තෙල් සහිත කැරට් සලාද

රාත්‍රී ආහාරය:

• සිහින් හරක් මස් සමග පොඩි කළ අර්තාපල් තම්බා
• අඩු මේද ගෘහ චීස්
• හරිත තේ, මී පැණි හෝ කිරි සමග
• "මරියා" වැනි කුකීස්

නින්දට යාමට පෙර: කෙෆීර් හෝ යෝගට්.

වීඩියෝව නරඹන්න: ම ලකෂණ එකක හර ඔයටත තයනවනම ඔයගත ල කටයක හර වල වනන පළවන වහම දණවත වනන (මැයි 2024).