ප්‍රෝටීන් පාන්

ඡායාරූපය සමඟ පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව

- 175 ° C දී උඳුන සක්රිය කරන්න.

- පාන් පෑන් පතුලේ ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ආවරණය කරන්න, බිත්ති වතුරෙන් තෙතමනය කර තිරිඟු නිවුඩ්ඩ ඉසිය යුතු ය. නැතහොත් සම්පූර්ණ පෝරමය කඩදාසිවලින් ආවරණය කරන්න. (සිලිකොන් ස්වරූපයෙන් පිළිස්සීම වඩාත් සුදුසුය, ඔබට එය ආවරණය කර ඉසීමට අවශ්‍ය නැත. ඇනූ එයට දැමීමට පෙර එය වතුරෙන් ඉසිය යුතුය.)

- පළමුව බඳුනක ඇති සියලුම වියළි අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන්න, ඉන්පසු කැස්සට හා ප්‍රෝටීන එකතු කර සිනිඳු වන තෙක් මික්සර් සමඟ සියල්ල මිශ්‍ර කරන්න.

- සකස් කළ ස්වරූපයෙන් ඇනූ දමන්න, සිනිඳුයි, බීජ සමග ඉසිය හා විනාඩි 50-60 ක් පෙර රත් කළ උඳුනක පිළිස්සීමට දමන්න.

- නිමි පාන් ස්වරූපයෙන් මඳක් සිසිල් වීමට තබන්න, ඉන්පසු රොටිය බිත්ති වලින් සෑම තැනම ඇලී ඇති බවට වග බලා ගැනීමෙන් පසු එය ප්‍රවේශමෙන් ඉවත් කරන්න. කම්බි රාක්කය මත පාන් සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කරන්න.

- පාන් ශීතකරණය තුළ ගබඩා කරන්න. පෙති කපන ලද පෙති ටෝස්ටරයක තරමක් වියළා ගත හැකිය.

චොකලට් තැඹිලි ප්‍රෝටීන් පාන් වට්ටෝරුව:

• චොකලට් ප්‍රෝටීන් හැඳි 3 ක්
• 1 තේ හැදි. ආමන්ඩ් (ඕට්) පිටි
• බිත්තර 2 යි
• දොඩම් 2 යි
• 1 ෆොස්ෆේට් ෙබ්කිං කුඩු
• 1 ෆොස්ෆේට් වැනිලින්
• 1 තේ හැදි 0% මේද යෝගට්
• 2 තේ හැදි කටුක උණු කළ චොකලට්

අපි සියලු දියර නිෂ්පාදන මිශ්ර කර වියළි සියල්ලම වෙන් වෙන් වශයෙන් වෙන් කරමු. ඉන්පසු අපි සියල්ල මිශ්ර කර විනාඩි 45 ක් 160 C සඳහා අච්චුව හා උඳුන තුලට මිශ්රණය වත් කරමු.

100 ග්රෑම් පෝෂණ අගය:

• ප්‍රෝටීන: 13.49 gr.
• මේදය: 5.08 gr.
• කාබෝහයිඩ්රේට්: 21.80 gr.
• කැලරි: 189.90 kcal.

කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව:

• වැනිලා හෝ කෙසෙල් තිරිඟු ප්‍රෝටීන් හැඳි 3 ක්
• කෙසෙල් 1,5
• 6 තේ හැදි ඕට් මස්
• 6 තේ හැදි nonfat යෝගට්
• 3 තේ හැදි ගෘහ චීස් 0%
• දින 6 කෑලි
• 1.5 ෆොස්ෆේට් ෙබ්කිං කුඩු
• 1 ෆොස්ෆේට් පොල් (සූරියකාන්ත, ඔලිව්) තෙල්

තෙල් සමඟ අච්චුව ලිහිසි කරන්න, මිශ්රණයට වත් කරන්න, කුරුඳු හා තැළුණු ඇට වර්ග ඉසිය, 180 සී සඳහා විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න.

ඔබ ගෙදර හැදූ කොක්ටේල් සමඟ ප්‍රෝටීන් පාන් අනුභව කළහොත් ඔබට වැඩි ප්‍රෝටීන් ලැබෙනු ඇත.

පෝෂණ අගය

0.1 kg ට ආසන්න පෝෂණ අගය. නිෂ්පාදිතය:

ඉවුම් පිහුම් පියවර

1. ඇනූ ඇනීමට පෙර, ඔබ ෙබ්කිං උඳුන අංශක 180 දක්වා සකස් කළ යුතුය (සංවහන මාදිලිය). එවිට ඔබ බිත්තර ගෘහ චීස්, ලුණු හා අත් මික්සර් හෝ සුදුළුනු සමග පහර දිය යුතුය.

වැදගත් සටහන: ඔබේ උදුනෙහි වෙළඳ නාමය සහ වයස අනුව, එහි පිහිටුවා ඇති උෂ්ණත්වය අංශක 20 දක්වා පරාසයක ඇති සැබෑ ඒවාට වඩා වෙනස් විය හැකිය.

එම නිසා, පිළිස්සීමේ ක්‍රියාවලියේදී නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මකභාවය පාලනය කිරීම රීතියක් බවට පත් කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු, එවිට එක් අතකින් එය දැවී නොයන අතර අනෙක් පැත්තෙන් නිසි ලෙස පිළිස්සීම.

අවශ්ය නම්, උෂ්ණත්වය හෝ පිසීමේ කාලය සකස් කරන්න.

1. දැන් වියළි සංරචකවල වාරය පැමිණ තිබේ. ආමන්ඩ්, ප්‍රෝටීන් කුඩු, ඕට් මස්, කෙසෙල්, හණ ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, සෝඩා ගෙන හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.

1. 1 වන ඡේදයේ සිට වියළි අමුද්රව්ය ස්කන්ධයට එකතු කර තරයේ මිශ්ර කරන්න. කරුණාකර සටහන් කරන්න: පරීක්ෂණයේදී සූරියකාන්ත වල බීජ හා ධාන්‍ය හැර ගැටිති නොතිබිය යුතුය.

1. අවසාන පියවර: පාන් පෑන් එකක ඇනූ තබා තියුණු පිහියකින් කල්පවත්නා කැපීමක් කරන්න. ෙබ්කිං කාලය විනාඩි 60 ක් පමණ වේ. කුඩා ලී පොල්ලකින් ඇනූ උත්සාහ කරන්න: එය ඇලී තිබේ නම්, පාන් තවමත් සූදානම් නැත.

නොබැඳි ආලේපනයක් සහිත ෙබ්කිං පිඟානක් තිබීම අවශ්‍ය නොවේ: එමඟින් නිෂ්පාදිතය නොගැලපෙන පරිදි, අච්චුව ආලේප කර හෝ විශේෂ කඩදාසිවලින් ආවරණය කළ හැකිය.

උඳුනෙන් නැවුම් ඇදගත් උණුසුම් පාන් සමහර විට ටිකක් තෙත් බවක් පෙනේ. මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි. නිෂ්පාදිතය සිසිල් කිරීමට ඉඩ දී පසුව සේවය කළ යුතුය.

බොන් රුචිය! හොඳ කාලයක් ගත කරන්න.

ප්‍රෝටීන් රහිත පාන් වට්ටෝරුව ආමාශයේ මේද තැන්පතු වලට එරෙහි සටනේ හොඳම දේ ලෙස සැලකේ.

බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද, නමුත් තවමත් පාන් අත්හරින්නේ නැද්ද? එවිට මෙම වට්ටෝරුව ඔබට සුදුසු විය හැකිය!

නිවැරදි වර්ගයේ පාන් සමඟ, ඔබට බඩ මේදය ඉවත් කළ හැකිය

අභ්යන්තර මේදය උදරයේ සහ බඩවැල්වල තරමක් භයානක ය. එයින් මිදීමට බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රධාන වශයෙන් ආහාර අනුභව කරති අඩු කාබ් රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට සහ සාගින්නෙන් පෙළීමට නොවේ. සැමට ශුභ ආරංචියක්: ඔබ අඩු කාබ් ආහාර තෝරා ගන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට පාන් අත්හැරීමට අවශ්‍ය නැත.

අධ්යයන කිහිපයක් දැනටමත් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාරයක් අතිරේක රාත්තල් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. සහ ප්‍රෝටීන් පාන් මේ සඳහා ඉතා හොඳයි! බොහෝ විට පිරිපහදු කළ තිරිඟු සහ සීනි වලින් පුලුස්සන ලද සාමාන්‍ය පාන් මෙන් නොව ප්‍රෝටීන් පාන් සාමාන්‍යයෙන් සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදා ඇත. ඉහළ අන්තර්ගතයට අමතරව ලේනුන් ඔහු ද ධනවත් ය කෙඳි , මෙය දෘශ්‍ය මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සෑම කෙනෙකුම අඩු කාබ් පාන් සඳහා ඡන්දය නොදේ. සමහරු ප්‍රෝටීන් පාන් විවේචනය කරති, එය සාපේක්ෂව මිල අධික වන අතර රස සාමාන්‍යයට වඩා නරක ය. මීට අමතරව, බොහෝ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභේදවල අධික මේද අන්තර්ගතයක් ඇති බවත්, එබැවින් සාම්ප්‍රදායික පාන් වලට වඩා ප්‍රෝටීන් පාන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බවත් විවේචනයට ලක් විය.

සත්‍යය කුමක්ද සහ මිථ්‍යාව යනු කුමක්ද?

කුමන පාන්, අවසානයේ, ඔබේ ප්‍රියතම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ රසය පිළිබඳ කාරණයක්. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය ඔබ පාන් අනුභව කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
මේද සොසේජස් හෝ චීස් වෙනුවට කෙට්ටු හැම් හෝ තුර්කිය පියයුරු වඩාත් සුදුසු විය යුතුය.
නිර්මාංශිකයින් ඔවුන්ගේ සමහර ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ධාන්ය වර්ග, හුම්මස් හෝ ටූනා වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ඇත.

ඔබට අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ප්‍රෝටීන් පාන් හොඳ විසඳුමකි, නමුත් පාන් අත්හැරීමට අවශ්‍ය නැත.

ප්‍රෝටීන් පාන් යනු කුමක්ද?

එය බර, ඉස්ම සහිත සහ වඩා සංයුක්ත වේ: ප්‍රෝටීන් පාන් වල සාමාන්‍ය පාන් වලට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ, නමුත් අමුද්‍රව්‍ය අනුව එය අඩංගු වේ ප්‍රෝටීන් මෙන් හතර ගුණයක් සමහර විට ඇතුළත තුන් - දහ ගුණයක් මේදය වැඩියි .
මෙයට හේතුව ප්‍රෝටීන් පාන් වල අපි තිරිඟු පිටි ආදේශ කිරීමයි ප්‍රෝටීන්, සෝයා පිටි, තිරිඟු පිටි, හණ ඇට හෝ ලුපින් පිටි සහ ධාන්ය / බීජ, ගෘහ චීස් සහ බිත්තර . මෙම පාන් දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

ප්‍රෝටීන් පාන්:4-7 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් 26 ග්රෑම් ප්‍රෝටීන 10 ග්රෑම් මේද
මිශ්‍ර පාන්:47 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් 6 ග්රෑම් ප්‍රෝටීන 1 ග්රෑම් මේද

ප්‍රෝටීන් පාන් වල සැහැල්ලු හා වාතය සහිත අනුවාදය වේ අපොයි , අමුද්‍රව්‍ය තුනකින්: බිත්තරයක්, ක්‍රීම් චීස් සහ ලුණු ටිකක්.

වේගවත් ප්‍රෝටීන් පාන්

ගෘහ චීස් හා බිත්තර (ප්‍රෝටීන් හෝ බිත්තර කහ මදය) ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය වේ,
ඒවා ආමන්ඩ්, නිවුඩ්ඩ හෝ පිටි, සෝයා, පොල් පිටි, ෙබ්කිං කුඩු, ලුණු සහ බීජ සමඟ රස කර ඇත.

ගෘහ චීස් නොමැතිව ප්‍රෝටීන් පාන් ද පුළුස්සා ගත හැකිය, එවිට ඔබට වැඩි ධාන්ය / නිවුඩ්ඩ හෝ බීජ හා වතුර ටිකක් අවශ්ය වේ. නැතහොත් ඔබට යෝගට් හෝ ධාන්ය කිරි සමග ආදේශ කළ හැකිය.
ඉඟිය:ඔබ කැරට් දැලක දමා ඇනූ තුළට දැමූ විට පාන් වඩාත් ඉස්ම සහිත වේ. ඇනූ සඳහා පාන් කුළුබඩු හෝ කරවල බීජ එකතු කිරීම හොඳයි.

“ප්‍රෝටීන් රහිත යීස්ට් පාන් වට්ටෝරුව” පිළිබඳ අදහස් 6 ක්

මට ප්‍රෝටීන් පාන් පුළුස්සන්න සිදු වුණා. ඔහු වසර භාගයක් මෙම නිෂ්පාදනයේ රැඳී සිටි අතර පසුව ආත්මය සාමාන්‍ය පාන් ඉල්ලා සිටියේය. දැන් මම "බොරෝඩිනෝ" පාන් වලට වැඩි කැමැත්තක් දෙමි.

මම විකල්ප වශයෙන් කනවා ...

පුද්ගලිකව, මම කැමතියි මේ ආකාරයේ පාන් ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. මම නිතරම ඔහුව ගෙදර ගෙන යාමට උත්සාහ කරමි. සමහර විට අපට ඇත්තෙන්ම උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, අප විසින්ම පිළිස්සී නැත. විශිෂ්ට වට්ටෝරු, සෑම දෙයක්ම පිසීමට තරමක් හැකිය.

හොඳයි, වට්ටෝරුව සරලයි - ඔබට ආරක්ෂිතව උත්සාහ කළ හැකිය

දැන් වෙළඳසැලේ රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පාන් තෝරා ගැනීම පහසු නැත. නිවසේදී, උදුන යනු පිටතට යන මාර්ගයයි. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙය නිතිපතා කිරීමට ඔබට අමතර නිදහස් කාලයක් අවශ්‍ය වේ ...

වීඩියෝව නරඹන්න: පන ගඩයකන පටස එකක ලප හදම Simple & Easy Bread Pizza by Apé Amma (නොවැම්බර් 2024).