බර අඩු කර ගැනීම සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හයිපොග්ලයිසමික් ​​ආහාර - සෑම දිනකම මෙනුවක් සහ නිෂ්පාදන දර්ශකයක් සහිත මේසයක්

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක ආහාරය වැනි පෝෂණ පද්ධතියක් පදනම් වී ඇත්තේ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම මත වන අතර, GI දර්ශකය මඟින්ම පෙන්නුම් කරන්නේ යම් නිෂ්පාදනයක් තුළ ඇති ග්ලූකෝස් කෙතරම් ඉක්මණින් අවශෝෂණය වනවාද යන්නයි.

බොහෝ කාන්තාවන්ගේ සමාලෝචන පවසන්නේ මෙම ක්‍රමයට ස්තූතිවන්ත වීමෙන් ඔබට හොඳින් හා ඉතා ඉක්මණින් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. එවැනි ආහාර වේලක ඇති වාසි සහ අවාසි ඉගෙන ගන්න, ආහාර පිසීමේ වට්ටෝරු ගැන දැන ගන්න.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක ආහාරයක් යනු කුමක්ද?

ආහාරයේ පදනම වන්නේ ඔවුන් පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය මත මිනිස් ශරීර ස්කන්ධය රඳා පැවතීමයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්ෂේත්රයේ එවැනි පෝෂණ ක්රමයක් විප්ලවයක් බවට පත්ව ඇත, එයට ස්තූතිවන්ත වන නිසා බර අඩු කර ගැනීම පහසු වන අතර ප්රති result ලය දිගු කාලයක් පවතී. ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයේ ආහාරයේ සියලුම නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබ බිඳී නොයනු ඇත, මන්ද ක්‍රමයේ ප්‍රධාන මූලධර්මය වන්නේ කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමයි.

බර අඩු කර ගැනීම සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හයිපොග්ලයිසමික් ​​ආහාර වේ

ආහාර මූලධර්ම

ඇත්ත වශයෙන්ම, මොන්ටිග්නැක් ආහාරය සමබර ආහාරයකි. එවැනි පද්ධතියක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම සැලකිල්ලට ගෙන කුමන ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්න තෝරා ගත යුතුය: මෙය දියවැඩියාව, අධික බර සහ විවිධ සනාල හා හෘද රෝග වලක්වනු ඇත.

ඔබ නිවැරදිව බර අඩු කර ගත යුතුය - කුසගින්නේ නොසිට, නිෂ්පාදනවල GI ගණනය කිරීම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම දර්ශකය අඩු විය යුතුය. මෙයට අනුකූලව කතුවරයා විසින් ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක අගයට අනුව නිෂ්පාදන බෙදමින් වගුවක් සකස් කරන ලදී. පහත සඳහන් ප්‍රමිතීන් පදනමක් ලෙස ගනු ලැබේ:

• පහත් මට්ටම - 55 දක්වා,
• සාමාන්‍ය - 56-69,
• ඉහළ - 70 සිට.

ආරම්භක බර අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට ඒකක 60-180 ක් නිර්දේශ කෙරේ. මෙයට අමතරව, සරල නීති ගණනාවක් ක්‍රියාත්මක කිරීම තාක්‍ෂණයට සම්බන්ධ වේ:

• දිනකට අවම වශයෙන් නිශ්චල ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කරන්න,
• භාගික පෝෂණයට අනුගත වීම, ආහාර පිළිගැනීම් කිහිපයකට බෙදීම. ඔවුන් අතර විවේකය පැය 3 කට වඩා නොවිය යුතුය,
• දීසි වල පෝෂණ අගය විශ්ලේෂණය කරන්න - මේද කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ඒකාබද්ධ නොකරන්න.

සිහින් නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය

නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය දක්වා ඇති විශේෂ වගුවක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එමඟින් ඕනෑම විශේෂිත ආහාරයක ග්ලූකෝස් වලට කොතරම් වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් කැඩී ඇත්ද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ඔබට ඇත. හොඳ පෝෂණයට කැමති අයට සහ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට දත්ත වැදගත් වේ.

අඩු GI නිෂ්පාදන

මෙම කණ්ඩායමට අයත් නිෂ්පාදන දිගු කලක් තිස්සේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මැඩපවත්වා ගත හැකිය, මන්ද ඒවා ශරීරයට ඇතුළු වන විට ඒවායේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වැඩි කාලයක් අවශෝෂණය කර සීනි මට්ටම සුමටව වැඩි කරයි. අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:

නම

ජී.අයි

බෙල්ලන්, සෝයා සෝස්, ඉස්සන්, මස්කූරු, මාළු

හතු, walnuts, ලා දුඹුරු සහ පයින් ගෙඩි, ආමන්ඩ් සහ රටකජු, පිස්ටා සහ ලා දුඹුරු, බ්රොකොලි, zucchini, පිපි umbers ් umbers ා. මුං ඇට, ඉඟුරු, රතු බෙල් පෙපර්. ගෝවා, බ්‍රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා, සුදු ගෝවා, නිවිති, රුබාබ්, සැල්දිරි. කළු කරන්ට් ඇතුළු සලාද කොළ, ඩිල්, රාබු, ඔලිව්, ළූණු.

කොකෝවා, ලෙමන් යුෂ, චෙරි, වම්බටු, රස රහිත යෝගට්, කටුක චොකලට්, ආර්ටිකෝක්.

ඇට, බෝංචි, බාර්ලි ඇඹරුම්. ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, රතු කරන්ට් ඇතුළු, චෙරි, බ්ලූබෙරීස්, ගූස්බෙරි.

මැන්ඩරින්, පොමෙලෝ, මිදි, පෙයාර්ස්, පැෂන් ෆෘට්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට. බීට්, සුදුළූණු, පරිප්පු, කැරට්, මාමලේඩ්, කිරි, පොමෙලෝ, තක්කාලි.

ක්වීන්ස්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, තැඹිලි, දෙළුම්, නෙක්ටරින්, ඇපල්, පීච්, තල, පොපි ඇට, යෝගට්. යීස්ට්, අබ, සූරියකාන්ත බීජ, කොළ හෝ ටින් ඇට, ඉරිඟු, සැල්දිරි මූල, තක්කාලි යුෂ. පිසිනු ලබන්නේ, ක්‍රීම් අයිස්ක්‍රීම්, කළු හෝ රතු බෝංචි, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් හෝ පැළ කළ ධාන්‍ය පාන්, වල් සහල්.

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක නිෂ්පාදන

හයිපොග්ලයිසමික් ​​ආහාරයේ දෙවන අදියර පසු කරන විට, ඔබට මෙය භාවිතා කළ හැකිය:

නම

ජී.අයි

තිරිඟු පිටි ස්පැගටි, වියළි බෝංචි, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, කැරට් යුෂ, චිකෝරි.

ජෑම්, ක්‍රැන්බෙරි, පාන්, මිදි, කෙසෙල්, වර්මිසෙලි, පොල්, මිදි යුෂ.

අඹ, කිවි, අන්නාසි, පර්සිමන්, තැඹිලි, ඇපල් හා බ්ලූබෙරි යුෂ, ජෑම් සහ ජෑම්, අත්තික්කා. Past න පැස්ටා, කකුළුවන් කූරු, ග්‍රැනෝලා, දුඹුරු සහල්, බිම් පෙයාර්ස්, ටින් පීච්.

කෙචප්, අබ, සුෂි සහ රෝල්ස්, මිදි යුෂ, ටින් කළ ඉරිඟු.

සීනි සහිත කොකෝවා, අයිස්ක්‍රීම්, කාර්මික මෙයොනීස්, ලසැග්නා, චීස් හා තක්කාලි සහිත පීසා, තිරිඟු පිටි පෑන්කේක්, දිගු ධාන්‍ය සහල්. කොමඩු, පැපොල්, ඕට් මස් සූදානම්.

රයි පාන්, යීස්ට් දුඹුරු පාන්, චීස් සමග පැස්ටා, නිල ඇඳුමින් තම්බා අර්තාපල්, ටින් කළ එළවළු, තම්බා බීට්. ජෑම්, මුද්දරප්පලම්, මේපල් සිරප්, sorbet, සීනි සමඟ ග්‍රැනෝලා, මාමලේඩ්.

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක පෝෂණය - ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය

නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් තැනීමට පටන් ගැනීම, ඉහළ අනුපාතයක් ඇති අය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න: අර්තාපල්, පැණිරස පලතුරු, මී පැණි, පොප්කෝන් සහ වෙනත්. ගර්භණී සමයේදී ඔබ ඔබව තියුනු ලෙස සීමා නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, මන්ද මෙම නිෂ්පාදනවල දරුවාගේ වර්ධනයට අවශ්‍ය සංරචක අඩංගු වේ.

බෝංචි, එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, දොඩම්, බෝංචි, හරිතයන්ගෙන් සමන්විත වන පරිදි ඔබේ ආහාර මෙනුව සැලසුම් කරන්න. ඔබට රසකැවිලි එකතු කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස මාමලේඩ් මෙනුවට.

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක පෝෂණය - ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය

හයිපොග්ලිසිමික් ආහාර

ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ආහාරයේ සාරය නම්:

1. ව්‍යතිරේකය රුධිරයේ සීනිවල තියුණු පහත වැටීමකි. මන්දයත් ව්‍යාජ කුසගින්න සඳහා ප්‍රධාන හේතුව ශරීරය උදරයේ චර්මාභ්යන්තර පටක වල තැන්පත් වීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබ අනුභව කරන සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ලබාගත් මේදය කලවා වේ.
2. සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වෙනුවට සංකීර්ණ ඒවා ආදේශ කිරීමෙන් සීනි සාමාන්‍යයට වඩා “පනින්නේ නැත”.
3. මෙනුවක් සෑදීම, එහි ප්‍රධාන අංග සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් - ඒවා වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය කර ශරීරය දිගු කාලයක් සංතෘප්ත කරයි.

ආහාර අවධීන්

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයේ ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද යන්න සලකා බැලීමේදී, ඔබ වහාම එහි සියලු අදියරයන් පිළිබඳව ඔබව හුරු කර ගත යුතුය:

1. පළමුවැන්න අඩු ජී.අයි. සහිත ආහාර භාවිතා කිරීමයි, මේ හේතුවෙන් සක්‍රීයව මේදය දහනය වේ. පළමු අදියරෙහි කාලසීමාව සති 2 සිට විය හැකිය - ඔබේ බර අපේක්ෂිත මට්ටමට ළඟා වන තුරු.
2. ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය මගින් ආහාරයේ දෙවන අදියර සම්මත කිරීමේදී, සාමාන්‍ය ජීඅයි සමඟ පිඟන් කෝප්ප අනුභව කිරීමට අවසර දෙනු ලැබේ - මෙය ප්‍රති .ලය තහවුරු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. වේදිකාවේ කාලසීමාව අවම වශයෙන් සති 2 කි.
3. තෙවන අදියර වන්නේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමයි. ආහාර වේල අඩු හා මධ්‍යම ජීඅයි සහිත ආහාර මත පදනම් වූ නමුත් ඔබට ක්‍රමයෙන් ඉහළ ජීඅයි සමඟ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු කළ හැකිය.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක මෙනු

ආහාරයේ වාසිය වන්නේ අවම GI සහිත ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක්. මේසය හදුනාගත් පසු, ඔබට විවිධ කෑම වර්ග පිසීමට හැකිය.

ආහාර වේල ඒකාබද්ධ කිරීමේ එක් ප්‍රධාන මූලධර්මයක් වන්නේ උදේ ආහාරය හෘදයාංගම විය යුතු බවත් දිවා ආහාරය කැලරි ප්‍රමාණයෙන් අඩක් සහ රාත්‍රී ආහාරය ද විය යුතු බවත් මතක තබා ගන්න. එක් දිනක් සඳහා අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත මෙනුවක් මේ වගේ දෙයක් පෙනේ:

• උදේ ආහාරය - වියළි පලතුරු හෝ ඇපල් සමග ඕට් මස්, පළතුරු යුෂ (වඩාත් සුදුසු ඇපල්) හෝ 0% ​​මේදය සහිත කිරි,
• දිවා ආහාරය - ඕනෑම එළවළු වර්ගයක පළමු ආහාරය, ඔබට ධාන්ය වර්ග එකතු කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස බාර්ලි. සම්පූර්ණ පිටි වලින් රයි පාන් පෙත්තක්, අතුරුපස සඳහා පිසිනු ලබන්නේ,
• දහවල් තේ සහ සුලු කෑම - ශාකසාර, හරිත තේ හෝ කෙෆීර්, ගෑස් රහිත ජලය,
• රාත්‍රී ආහාරය - තම්බා පරිප්පු, අඩු මේද සුදු මස් කැබැල්ලක් (හෝ චිකන් ෆිලට්). තවත් විකල්පයක් වන්නේ අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක් සහ ඔලිව් තෙල් සමග පළපුරුදු එළවළු සලාදයකි.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​ආහාර වට්ටෝරු

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන වලින් සෑදිය හැකි දීසියක්, ආමාශයට වරක්, සීනිවල තියුණු වැඩිවීමක් ඇති නොකරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එවැනි ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වන අතර ආහාර වේල් අතර සුලු ආහාර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවන බවයි. හයිපොග්ලයිසමික් ​​ආහාර වේලක් සඳහා සමහර වට්ටෝරු බලන්න - ඒවා සමඟ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැකිය.

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 50 යි.
• බහාලුම් සඳහා සේවා: පුද්ගලයන් 3 ක්.
• කැලරි අන්තර්ගතය: 55 kcal.
• අරමුණ: දිවා ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: රුසියානු.
• සකස් කිරීමේ දුෂ්කරතාව: පහසුය.

අස්ථි මත ෆිලට් හෝ කෙට්ටු මස් එකතු කිරීම සමඟ ගෝවා සුප් යනු හයිපොග්ලයිසමික් ​​ආහාරයේ ඕනෑම අදියරකදී අවසර දී ඇති වඩාත්ම හෘදයාංගම හා පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි. පළමුවැන්න සඳහා අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවට නැවුම් ලෙස භාවිතා කිරීමට නිර්දේශිත එළවළු ඇතුළත් වේ, නමුත් තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසුව පවා ඔවුන්ගේ ජීඅයි පළමු අදියරේදී පවා නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි නොවේ.

• තක්කාලි - 1 pc.,
• රතු බෙල් පෙපර් - 1 පීසී.,
• අර්තාපල් - 2 පළාත් සභා.,
• ළූණු - 1 pc.,
• ගෝවා - හිස් 0.25,
• කැරට් - 1 pc.,
• කෙට්ටු මස් - 300 ග්රෑම්
• බේ කොළ, කුළුබඩු, ලුණු, bs ෂධ පැළෑටි - රස කිරීමට.

1. සීතල වතුරට කෑල්ලක් දමා මස් තම්බා ගන්න.
2. තක්කාලි, කැරට්, ගම්මිරිස් සහ ළූණු කපන්න, ටිකක් ෆ්රයි, එළවළු තෙල් ටිකක් පෑන් තුළට වත් කරන්න.
3. ගෝවා සිහින් ව තැකීමක්.
4. අර්තාපල් පීල් කරන්න, කැට සාදන්න.
5. මිනිත්තු 10 කට පසු සකස් කළ මස් සුප් හොද්දට ගෝවා එකතු කරන්න. අර්තාපල් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 10 ක් අමුද්රව්ය තම්බා පසු, ඉතිරි එළවළු යවන්න.
6. මිනිත්තු 10 ක් ගෝවා සුප් ගින්න මත තබන්න, ඉන්පසු කුළුබඩුවක් සහ ලුණු එකතු කරන්න. විනාඩියකට පසු ගින්න නිවා දමන්න.

ඉස්ටුවක් ගෝවා

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 35 යි.
• බහාලුම් සඳහා සේවා: පුද්ගලයින් 5 ක්.
• කැලරි පිඟන්: 40 kcal.
• අරමුණ: දිවා ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: රුසියානු.
• සකස් කිරීමේ දුෂ්කරතාව: පහසුය.

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක ආහාරය සෑම කෙනෙකුම බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද දීසි විවිධ ආකාරවලින් පිඟන් පිළියෙළ කළ හැකිය: තැම්බූ, බේක් කළ හෝ ඉස්ටුවක්. අඩු GI ලැයිස්තුවේ එළවළු ගෝවා සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාරයක් සහිත බ්‍රයිස් කළ ගෝවා තෙල් එකතු නොකර පිසීමට අවශ්‍යය. ඒ වෙනුවට, ඔබට එළවළු හෝ මස් සුප් හොද්ද භාවිතා කළ හැකිය.

ඉස්ටුවක් ගෝවා

• ළූණු - 1 pc.,
• කරාබුනැටි - 1 pc.,
• ගෝවා - 1 kg,
• සුප් හොද්ද - 2 තේ හැදි.,
• තක්කාලි ඉස්ම - 2 තේ හැදි. l.,
• බේ කොළ, ගම්මිරිස්, ලුණු - රස කිරීමට.

1. ගෝවා සිහින් ව තැකීමක් කරන්න. ඉස්ටුවක්, බේ සුප් හොද්ද දමන්න.
2. තක්කාලි පේස්ට් සමඟ මිශ්‍ර කර කැඩුණු ලූනු ෆ්රයි.
3. මෘදු ගෝවා වලට සූදානම් ලූනු, කුළුබඩු එකතු කරන්න.
4. සියලු මිනිත්තුව එළියට දමන්න. 10, ආවරණය කර පිඟාන ටික වේලාවක් රැඳී සිටින්න.

අලිගැට පේර සමඟ චිකන් සලාද

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 50 යි.
• බහාලුම් සඳහා සේවා: පුද්ගලයන් 2 ක්.
• කැලරි අන්තර්ගතය: 65 kcal.
• ගමනාන්තය: රාත්‍රී ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: රුසියානු.
• සකස් කිරීමේ දුෂ්කරතාව: පහසුය.

බොහෝ අය හයිපොග්ලයිසමික් ​​ආහාරයකට කැමතියි, මෙහි මෙනුව නියත වශයෙන්ම ඕනෑම දෙයක් විය හැකි බැවින්, ප්‍රධාන කොන්දේසිය වන්නේ පිඟන් අඩු හෝ මධ්‍යම ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වීමයි. එවැනි පෝෂණ පද්ධතියක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින අතර ඔබේ ආහාරය ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර වලින් පුරවනු ඇත. චිකන්, අලිගැට පේර සහ පිපි umbers ් umbers ා සමඟ සැහැල්ලු හා රසවත් සලාදයක් සමඟ ආහාර මෙනුව විවිධාංගීකරණය කරන්න.

අලිගැට පේර සමඟ චිකන් සලාද

• පිපි umbers ් umbers ා - 2 පළාත් සභා.,
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2,
• සෝයා සෝස් - 6 තේ හැදි. l.,
• තල ඇට, රස කිරීමට හරිත ළූණු,
• බිත්තර - 3 පළාත් සභා.,
• අලිගැට පේර - 1 pc.,
• අබ - 1 ෆොස්ෆේට්.,
• චිකන් පියයුරු - 1 pc.

1. චිකන් පියයුරු උනු, තන්තු වලට කැඩෙන්න.
2. බිත්තර තම්බා, කැට කපා.
3. පිපි umbers ් umbers ා තුනී පෙති වලට කපන්න.
4. අලිගැට පේර කුඩා කැට බවට අඹරන්න.
5. බඳුනක සකස් කළ සංරචක මිශ්ර කරන්න.
6. කණ්නාඩි සකස් කරන්න: සෝයා සෝස්, කැඩුණු සුදුළූණු සහ ළූණු පිහාටු සමඟ අබ මිශ්‍ර කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය සලාදයට වත් කරන්න, තල ඇට සියල්ල ඉසිය යුතු ය.

ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයේ ඇති වාසි සමඟ එහි බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සියල්ලන් විශ්මයට පත් කරයි:

• ආහාරයේ පළමු අදියරේදී පවා, උපවාසය බැහැර කරනු ලැබේ, මන්ද මෙනුව විවිධාකාර හා පෝෂ්‍යදායී වේ: ආහාරය නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම මත පදනම් වේ,
• ඔබට අවම වශයෙන් ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර වේලක් මත හිඳ ගත හැකිය, මන්ද එය ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ: එයට ස්තූතියි, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, බඩවැල් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, සියලු අභ්‍යන්තර අවයවවල වැඩ සාමාන්‍යකරණය වේ,
• ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ විවිධ වර්ගයේ නිදන්ගත හෝ බරපතල රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඔබට ආහාර වේලක් සාදා ගත හැකිය.

අඩුපාඩු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔවුන්ගේ අඩු ග්ලයිසමික් ​​ආහාර වේලෙහි ප්‍රායෝගිකව නැත. කෙසේ වෙතත්, ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය මගින් පෝෂණය කිරීම නව යොවුන් වියේ සහ ස්වරූපයෙන් ගැටළු ඇති අය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි:

• පරිවෘත්තීය ආබාධ,
• මානසික ආබාධ
• දියවැඩියාව
• ශල්‍යකර්මයෙන් පසුව හෝ දිගු කාලීන රෝගයකින් පසු දුර්වල වූ තත්වය.

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයේ ඇති ආහාරයේ සාපේක්ෂ අවාසි නම්, එය අනුගමනය කරන විට, විශේෂ ists යින් විසින් සම්පාදනය කරන ලද වගුව නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ඒ සමඟ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමක් කළ නොහැකි ය. ඔබ උපරිම උත්සාහයක් ගත්තද, ඔබට මසකට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා අඩුවිය හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.

වීඩියෝව නරඹන්න: ව. u200dයයම,ආහර පලනය නකර බර අඩකරල ඇඟ හඩ කරන මජක පනය. loss weight without exercise! (අප්රේල් 2024).