බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ආහාර ලැයිස්තුව

අමතර පවුම් වලට සමු ගැනීම පහසුය, සොබාදහමේ සමහර රහස් සමඟ සන්නද්ධ වීම වටී. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන නිෂ්පාදන තිබේ, සමහර ආහාර අතිරික්ත මේදය දහනය කර බිඳ දැමිය හැකිය. කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සාගින්නෙන් හෝ දැඩි ලෙස සීමා කළ යුතු නැත. එළවළු, පලතුරු, මස්, කිරි, වෙනත් රසවත් ආහාර අනුභව කරන්න.

සිහින් ආහාර

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රසායනික ද්‍රව්‍ය, වෙහෙසකර ආහාර, දැඩි ක්‍රීඩා - අමතර පවුම් වලින් මිදීමට ඇති එකම ක්‍රමය මෙය නොවේ. සොබාදහම ඔබේ ශරීරයේ සුන්දරත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදන ඉදිරිපත් කරයි. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ආහාර රුචිය අඩු කරයි, අනෙක් ඒවා ස්වාභාවික මේදය දහනය කරන්නන් වන අතර තවත් සමහරු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද?

හෘදයාංගම ආහාර

ආහාර ගැනීම සැමවිටම කුසගින්න සමඟ ඇසුරු කරයි, ආහාරයට ගත නොහැකි රසවත් කෑමවල කුඩා කොටස්. සලාද කොළයක් අනුභව කිරීම දුෂ්කර වන අතර විශාල රසවත් සැන්ඩ්විච් ගැන සිහින නොදක්වයි. ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ජය ගත හැකිය, නමුත් ඒ සමඟම, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හෘදයාංගම, අඩු කැලරි සහිත ආහාර තිබේ නම් ඔබට කැලරි අනිසි ලෙස භාවිතා කළ නොහැක. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

සුදු මාළු
තුර්කිය හෝ චිකන් පියයුරු,
අඩු මේද ගෘහ චීස්,
බිත්තර
ටෝෆු
මුහුදු ආහාර
කිරි නිෂ්පාදන.

මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන

ආහාරවේදය තුළ "negative ණ කැලරි" සංකල්පය ඇත. එක් එක් නිෂ්පාදනයට වැඩි හෝ අඩු බලශක්ති අගයක් ඇති බැවින් අර්ථ දැක්වීම කොන්දේසි සහිත ය. Negative ණ කැලරි සහිත නිෂ්පාදනවලට එක් අංගයක් ඇත: ඒවා ජීර්ණය කිරීම සඳහා ශරීරයෙන් ලබා ගන්නා ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමට සිදුවේ. එවැනි ආහාර වලට එළවළු (තක්කාලි, බීට්, ගෝවා), පලතුරු, bs ෂධ පැළෑටි, බෙරි ඇතුළත් වේ. කාන්තාවක් තම ආහාර වේලෙහි ලැයිස්තුගත ලැයිස්තුවෙන් ආහාර භාවිතා කරන්නේ නම්, හානිකර කේක් සහ රෝල් දෛනික මෙනුවෙන් බැහැර කරන්නේ නම්, ඇයට නිසැකවම බර අඩු කර ගත හැකිය.

සමහර බීම වල negative ණාත්මක කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර අධික බරට සමු ගැනීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර සහ බීම ලැයිස්තුවේ ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගන්නා මේදය දහනය කරන ආහාර අතර, ඔබට පහත සඳහන් නම් කළ හැකිය:

තන්තු බහුල එළවළු
හතු
ඔලිව් තෙල්, ඔලිව්,
හරිත තේ
කුළුබඩු
පැඟිරි පලතුරු
රාස්ප්බෙරි
මුද්දරප්පලම්.

ඉහළ සිහින් නිෂ්පාදන

ඔබේ මේසයේ නිතර නිතර අමුත්තන්ට සංග්‍රහ කළහොත් ඔබට ඔබේ බර පාලනය කර ගත හැකි අතර අතිරික්ත ශරීර මේදය ඉවත් කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන නිෂ්පාදන, පහත දක්වා ඇති පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම උපරිම කරන බව විද්‍යා ists යෝ කියති:

මිදි ආහාර වේලකට පෙර මෙම වර්ගයේ පැඟිරි ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වන අතර එය මේදය දහනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
හරිත තේ. විශේෂ experts යන් දිනකට පානය කෝප්ප 4 ක් පානය කිරීමෙන් විෂ ඉවත් කර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. අතිරේක තේ ප්‍රමාණයක් ආහාර රුචිය අඩු වීමකි.
ඕට් මස්. මෙම කැඳ අවම කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාරමය තන්තු ප්‍රභවයකි. පිඟාන සන්තෘප්ත වනු ඇත, බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, එක් ග්‍රෑම් එකක්වත් එකතු නොකරයි.
කුරුඳු සුවඳ කුළුබඩුවක් සීනි ශක්තිය බවට හැරවීමට උපකාරී වන අතර ආමාශයේ, පැතිවල තැන්පත් නොවේ.
අබ, රතු ගම්මිරිස්. උණුසුම් කුළුබඩු ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සුදුසු ආහාර වේ. ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට දායක වේ.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන් ඔබේ ආහාරයට එළවළු එකතු කිරීම නිර්දේශ කරයි. ව්යතිරේකය පිෂ් chy ය, උදාහරණයක් ලෙස අර්තාපල්. එළවළු කෑම තම්බා, බේක් කර, ඉස්ටුවක් විය හැකිය.විවිධාකාර සුප්, සලාද, එළවළු කට්ලට් ඔබට බඩගිනි නොවන අතර ශරීරය වේගයෙන් වැඩ කරයි. එළවළු - මෙය ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හොඳ ක්‍රමයක් පමණක් නොව, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ වෙනත් හොඳ ද්‍රව්‍ය සමඟ සංතෘප්ත කරයි. උද්‍යාන ඇඳන්හි පදිංචිකරුවන් විසින් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත:

පිපි umber ් umber ා
තක්කාලි
මුං ඇට
කැරට්
සුදුළූණු
රනිල කුලයට අයත් බෝංචි, පරිප්පු, ඇට,
ලීක්
zucchini
ගම්මිරිස්
වට්ටක්කා
බ්රොකොලි ගෝවා.

සමහර පලතුරු බර අඩු කර ගැනීමට ද දායක වේ. ඔබේ සහජීවනය සඳහා සහායකයින් අතර ප්‍රමුඛයා පෙයාර්ස් සහ ඇපල් ය. සෑම පලතුරකම පෙක්ටීන් ඇතුළු බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ඇත. අඩු කැලරි සහිත ආහාර දෙපස සහ ආමාශයේ ප්‍රමාද නොවී ආමාශය පුරවා පූර්ණ බවක් දැනේ. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ශාක ලෝකයේ තවත් අපූරු නියෝජිතයෙකු වන්නේ අන්නාසි ය. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට එහි ඇති හැකියාව වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. රූපයට ප්‍රයෝජනවත් පලතුරු ලැයිස්තුවට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:

කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල සංඛ්යාවක් ඇති ධාන්ය වර්ග මගින් දිගු සන්තෘප්ත බලපෑමක් ලබා දේ. අම්බෙලිෆර් වල කැලරි ස්වල්පයක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, එය සමගිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබට කුසගින්න දැනීමට ඉඩ නොදේ. ඕට් මස් යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් නොතිබුණද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් නොවේ. මෙම කැඳෙහි තන්තු අඩංගු වන අතර, බඩවැලේ ඇති විෂ වලින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම වේගවත් කරයි. ඕට් මස් වල ඇති කැලරි කුඩා සංඛ්‍යාවක් සහ හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිල කළ නොහැකි වාසියක් ඇත. මෙනේරි යනු ආහාර සඳහා නිර්දේශිත නිෂ්පාදනයක්. ඉහත සඳහන් කරුණු මත පදනම්ව, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයෙකුට ධාන්ය වර්ග තුනක් සුදුසු ය:

අතිරික්ත බර වැඩි නොවීමටත්, සිහින්ව සිටීමටත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමටත් මස් උපකාරී වේ. ආහාරයේ in රු මස් හා බැටළු මස් මේද කැබලි සඳහා තැනක් නොමැත. පහසුවෙන් ජීර්ණය විය හැකි සහ ඔබේ ශරීරයේ මේද සංචිත ලෙස නොපවතින මස් වර්ග ඔබ තෝරා ගත යුතුය. තැම්බූ මස් කෑම පිසීම ආහාර වේලක් සඳහා වඩාත් සුදුසුය. විශේෂ ists යින්ගේ නිර්දේශ පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන වලට අඩු කරනු ලැබේ:

කුකුල් මස් (වඩාත් සුදුසු කුකුළු මස් පියයුරු),
තුර්කිය
අඩු මේද වැල්.

ඔබ කුළුබඩු සහ කුළුබඩු අතර ඒවා සොයා ගන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද? මෙම ප්‍රශ්නයට බොහෝ පිළිතුරු ඇත. සුවඳැති bs ෂධ පැළෑටි, බීජ සහ මුල් පරමාදර්ශී චරිතයක් ලුහුබැඳීමේදී ඔබේ අත්‍යවශ්‍ය සහායකයින් බවට පත්වනු ඇත. පලතුරු, සලාද, මස්, මාළු සහ වෙනත් නිෂ්පාදන වලට ඒවා එකතු කරන්න, පුදුමාකාර සුවඳ, රසය භුක්ති විඳින්න සහ ඒ සමඟම බර අඩු කර ගන්න. පහත සඳහන් කුළුබඩු මේද සංචිත සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත:

කුරුඳු
සාදික්කා
වැනිලා
කළු කුළුබඩු,
බේ කොළ
කරාබුනැටි
ඉඟුරු මූල
සැල්දිරි මූල
කොත්තමල්ලි
අග්ගිස්.

කිරි නිෂ්පාදනවල පංකා ආහාර වේලක් තුළ පවා රසවත් නොවනු ඇත. කැලරි කුඩා සංඛ්‍යාවක් සහ බඩවැල්වල නිරෝගී මයික්‍රොෆ්ලෝරා සෑදීමට උපකාරී වේ. කිරි නිෂ්පාදන සලකා බැලීමේදී බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද? ප්රධාන දෙය නම් නිෂ්පාදනවල මේද ප්රමාණය ඉහළ මට්ටමක නොතිබීම, අඩු මේද විකල්ප තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ආහාර පෝෂණය සඳහා සුදුසු කිරි නිෂ්පාදන අතර:

කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ නිෂ්පාදන

කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ඇති සෑම අතිරික්තයක්ම බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතුවක් වේ. අමතර පවුම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, කුසගින්නෙන් පෙළීම හා රසවත් ආහාරවල සතුට අහිමි කර ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. පරිපූර්ණ ශරීරයකට බාධාවක් නොවී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බොහෝ නිෂ්පාදන තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. කාන්තාවන්ට වඩාත් සුදුසු වන්නේ හරිත තේ, පලතුරු, අඩු කැලරි සහිත කිරි නිෂ්පාදන ය. මෙම සංඛ්‍යාවට විශාල ප්‍රතිලාභයක් උදෑසන ආහාරය සඳහා අනුභව කරන ඕට් මස් කොටසක් ගෙන එනු ඇත. ප්‍රයෝජනවත් අන්නාසි, ඉඟුරු, මිදි, චිකන් පියයුරු.

පිරිමි බර අඩු කිරීමේ නිෂ්පාදන

නිවසේදී අධික බර පාලනය කිරීම කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින්ට පහසුය. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වඩා විශාල වන අතර ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් තීව්‍ර වේ, එබැවින් අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර වේල තරමක් වෙනස් කරන්න.පෝෂණවේදීන් මෙනුවේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පිඟන් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන මෙම ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:

බිම්මල්, මාළු, මස්, එළවළු සුප්,
කැඳ
කෙට්ටු මස්, මාළු,
කිරි නිෂ්පාදන,
නිවුඩ්ඩ හෝ ධාන්ය පාන්,
පලතුරු සහ එළවළු.

මේදය දහනය කරන ආහාර මොනවාදැයි පිරිමින් අමතක නොකළ යුතුය. දෛනික මෙනුවේ මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන දෙකක් හෝ තුනක් තිබිය යුතුය. හතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දිගු කාලයක් සඳහා සංතෘප්ත 100 ග්රෑම් 22 ක් පමණක් වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා නොදේ. බ්රොකොලි, බෝංචි, ඕට් මස් ආහාරයට ගත් වහාම ආහාර ගැනීමේ ආශාව දිස්වනු ඇත. මෙම නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී එකක් ලෙස හඳුනාගෙන තිබේ.

සෑම විටම ප්රෝටීන් සක්රිය කරන්න

ඔබේ ශරීරය මේදය දහනය කරන උදුනක් බවට පත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, වඩා උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න. නිරෝගී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වන මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස එයයි. මැගී හෝ ඩුකේන් වැනි සියලුම ඉහළ ප්‍රෝටීන ආහාර මෙම නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ.

ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ බර රාත්තල් එකකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 0.5 සිට 1 දක්වා ආහාරයට ගැනීමයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සිහින් හරක් මස්, කුකුළු මස්, මාළු සහ බිත්තර සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න.

එනම්, ඔබ රාත්තල් 68 ක් බර නම්, ඔබට දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 70-136 ක් අවශ්‍ය වේ. මාර්ගය වන විට, මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ප්රෝටීන වලට කැලරි ප්‍රමාණය 35% කින් අඩු කළ හැකි බවයි!

චිකන් මස් - යෝග්‍යතා ආකෘති මෙම නිෂ්පාදනයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. කාරණය වන්නේ පියයුරු වල මේදය හා අධික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් නොමැති වීමයි. නමුත් ඔබ සම නොමැතිව මස් අනුභව කළ යුතුයි.

බිත්තරය - මෙම නිෂ්පාදනය ප්‍රෝටීන් හා ශක්ති ප්‍රභවයකි. එය අධික ලෙස ආහාරයට නොගැනීමට සහ අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සපයයි. සෑම විටම තම්බා බිත්තර ශීතකරණයක් තුළ තබා ගන්න. වෙනසක් සඳහා, මයික්‍රෝවේව්වේ ඉක්මන් ඔම්ලට් කරන්න - පෑන් සෝදා අඩු තෙල් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

මුහුදු මාළු එහි ප්‍රෝටීන් අධිකය. වඩාත්ම වටිනා ප්‍රභේද වන්නේ චුම්, හැලිබුට්, ට්‍රවුට්, හුරුල්ලන්, රෝස සැමන් සහ ටූනා ය. ඉතා ප්රයෝජනවත් මුහුදු ආහාර, විශේෂයෙන් දැල්ලන්. වැඩි විස්තර සඳහා "බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට කුමන ආකාරයේ මාළු ආහාරයට ගත හැකිද" යන ලිපිය බලන්න.

බැලූ බැල්මට බොහෝ මාළු වර්ග තෙල් සහිත බව පෙනේ. ඔව්, ඒවායේ ඔමේගා -3 විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නමුත් එය ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදයකි.

මෑතකදී ඕස්ට්‍රේලියානු විද්‍යා scientists යින් ඔමේගා -3 ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම පිළිබඳව විද්‍යාත්මක අත්හදා බැලීමක් සිදු කළහ. මාසයක් තිස්සේ එක් පිරිසක් හුදෙක් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මත හිඳ ගත්හ. දෙවන විෂය කාණ්ඩයට එකවර මාළු තෙල් ග්‍රෑම් 6 ක් කැප්සියුලවල ගෙන ඇත. ප්‍රති result ලය සිත් ඇදගන්නා සුළු විය: දෙවන කණ්ඩායමේ බර අඩු කර ගැනීම පළමු කණ්ඩායමට වඩා 7.2% වැඩිය!

විද්‍යා ologists යින් මෙම සංසිද්ධිය පැහැදිලි කළේ ඔමේගා -3 ලිපොලිසිස් උත්තේජනය කරන බවයි - මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය. ස්වාභාවිකවම, වැඩි මේදය දහනය වන තරමට, බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් effective ලදායී වේ.

මෙම නිෂ්පාදන සමූහය ශාක තන්තු වලින් බහුල වේ. ශරීරය ඔවුන්ගේ සැකසුම් සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. මීට අමතරව, ධාන්ය නිෂ්පාදනවල මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ.

එවැනි පුදුමාකාර “අමුද්‍රව්‍ය” සමූහයකට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඒවා දීර් full කාලයක් තිස්සේ පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, ධාන්ය වර්ග ශරීරය සන්තෘප්ත කරන්නේ වටිනා ද්රව්ය සංකීර්ණයකිනි. විටමින් වලට අමතරව ඒවා සින්ක්, සෙලේනියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ය.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ධාන්ය වර්ග මම ලැයිස්තුගත කරමි:

අම්බෙලිෆර්
මුතු බාර්ලි
ඕට්ස් (ක්ෂණික කැඳ හැර),
බාර්ලි
රයි
බත් (කළු, දුඹුරු හෝ රතු ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය).

කාබෝහයිඩ්‍රේට බර අඩු කර ගන්නා දෛනික අනුපාතය එක් එක් අවස්ථා වලදී තනි තනිව තීරණය වේ. එය පහත පරිදි ගණනය කෙරේ: බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 2-3 ග්රෑම්.

ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලෙහි සිටින අය පවා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර නොකළ යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් මේද හා ප්‍රෝටීන ඔක්සිකරණය මන්දගාමී වේ. ස්වාභාවිකවම, මෙය බර අඩු කර ගැනීමට දායක නොවේ. කාබෝහයිඩ්රේට් සවස් වරුවේ ආහාර ගැනීම සුදුසු නොවන බව පමණක් මතක තබා ගන්න. උදේට වඩා හොඳ කුක් කැඳ. "බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ කැඳ කුමක්ද" යන ලිපියේ වැඩිදුර කියවන්න.

මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපි:

පෝෂ්‍යදායී පොහොසත් එළවළු වැඩිපුර පවුම් අහිමි වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇත. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට සහාය වන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල ප්‍රධාන ප්‍රභවය ඒවා වේ.

බොහෝ එළවළු වල තන්තු වැඩි ය. එවැනි ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරනු ඇත. ඔව්, මෙම ක්‍රියාවලිය සඳහා කාලය බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. එමනිසා, මෙම කාලය තුළ ඔහු දිගු කලක් ආහාර ගැනීමට අකමැති වනු ඇත.

එසේම, එළවළු බොහෝ දුරට අඩු කැලරි සහිත වන අතර සමහර ඒවා සාමාන්‍යයෙන් negative ණ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර සැකසීමට වැය කරන ප්‍රමාණයට වඩා ශරීරයට ඔවුන්ගෙන් අඩු ශක්තියක් ලැබෙන බවයි. එබැවින් ආමාශයේ සහ පැතිවල මේදය එකතු නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි එළවළු විශේෂයෙන් හොඳයි:

කොළ කොළ - නිවිති, සලාද කොළ, චීන ගෝවා, අරුගුල,
වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි,
පිපි umbers ් umbers ා, zucchini,
ඇස්පරගස් සහ සැල්දිරි
මුං ඇට
කැරට්
turnip
තක්කාලි ආදිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් ඇති එළවළු විශේෂයෙන් උපකාරී වේ: zucchini, පිපි umbers ් umbers ා, zucchini, රාබු ආදිය. ටෝකියෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා products යින් මෙම නිෂ්පාදනවල effectiveness ලදායීතාවය පරීක්ෂා කළහ. එවැනි එළවළු අඩංගු මෙනු වල කාන්තාවන්ගේ ඉණ ප්‍රමාණය අඩුවී ඇත. ගිම්හානයේදී හේතුවක් නොමැතිව සරල පිපි umber ් umber ා ආහාර වේලක් ඉතා .ලදායී වේ.

ඒවායේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එම නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. තවද ඒවායින් බොහොමයක කැලරි වටිනාකම කුඩා වේ.

අධික බරට එරෙහි සටනේදී පැඟිරි පලතුරු - දොඩම්, මිදි, පොමෙලෝ සහ වෙනත් - හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔවුන් මේදය දහනය කරන ශූර ආහාර ලැයිස්තුවේ ඇත. මෙම වීඩියෝවේ විස්තර:

පැඟිරි පලතුරු වල අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත. ඇපල් හා පෙයාර්ස් සමඟ සසඳන විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒවා ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර අතර කුසගින්න සන්සුන් කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.

මීට අමතරව, අන්නාසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳයි. මෙම පලතුර ප්‍රෝටීන බිඳ දැමූ එන්සයිමයක් වන බ්‍රොමලින් වලින් පොහොසත් ය. අන්නාසි වල ආහාරමය තන්තු, විටමින් සහ කාබනික අම්ල ද අඩංගු වේ. ඔබ එය නැවුම්ව අනුභව කළ යුතුය: සීනි සිරප් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත ටින් වලින් එය එතරම් ප්‍රයෝජනයක් නැත. ඔව්, ආහාරයට ගත් වහාම අන්නාසි අනුභව කරන්න.

අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා effective ලදායී වෙනත් නිෂ්පාදන මොනවාද, "බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු ලැයිස්තුව" යන ලිපිය කියවන්න.

බීජ හා ඇට වර්ග

හණ ඇට තමන් පරිපූර්ණ ලෙස ඔප්පු කර ඇත. ඔවුන් ඔමේගා -3 සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය. ඒවායේ පරිභෝජනය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ශක්තිය හා ශක්තිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. තාත්වික ශක්තිජනක

මහදුරු බීජ ද සමගියෙහි product ලයක් ලෙස සැලකේ. ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි. ඔව්, ඔවුන් මෘදු ඩයුරටික් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

බර අඩු වන විට පයින් ගෙඩි හොඳයි. ඒවා ෆයිටොනූට්රියන් වලින් පොහොසත් ය - ආහාර රුචිය අඩු කරන ද්‍රව්‍ය. එමනිසා, ශක්තිමත් සෝර් එකක් වාදනය කරන්නේ නම්, පයින් ගෙඩි කිහිපයක් අනුභව කරන්න.

වෙනත් ගෙඩි ආමාශයේ සහ පැතිවල මේද තැන්පත් වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මේවා ලා දුඹුරු, ආමන්ඩ්, කජු ය. "බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට ගෙඩි කන්නේ කුමක් ද?" යන ලිපියෙන් ඔවුන් ගැන වැඩිදුර කියවන්න.

ඇඹුල් කිරි

මෙම ආහාර කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. මෙම ද්‍රව්‍ය මාංශ පේශි සෑදීමට සහභාගී වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.

නමුත් මෙය කිසිසේත් ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති සියලුම වාසි නොවේ. කාරණය නම් බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ දෙනෙක් ඔබට සැබවින්ම රසකැවිලි අවශ්‍ය වේලාවක බිඳ වැටීමයි. දෘ re රෙනට් චීස් එවැනි බිඳවැටීමක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ ඇමයිනෝ අම්ලයක් ඇති අතර එය මිනිස් සිරුරේ සන්තෝෂයේ හෝමෝනය වන එන්ඩෝර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. පෙත්තක් හා ලෙප් එකක් අනුභව කරන්න

හොඳම මේද දාහකයන්ගේ ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

යෝගට් (ස්වාභාවික),
ගෘහ චීස් 5-9%,
සෙරුමය
biokefir 2.5% මේදය.,
යෝගට්.

ඇය කෙෆීර් බෑමේ ආහාර වේලක වාඩි වූවාය, ඉතා හොඳ ප්‍රති .ල. මම දුම්රියෙන් යන විට, පිපි umber ් umber ා සමඟ ලීටර් 0.5 ක පෙට්ටි කිහිපයක් ගෙන සන්සුන්ව යන්නෙමි. ඊළඟ දවසේ - කිලෝවක් us ණ කරන්න

අමතර කිලෝ ප්‍රමාණයක් නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සවස් වරුවේ ඔබට ඇඹුල් කිරි අනුභව කළ නොහැක. අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් තිබියදීත්, මෙම නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශක මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. වඩා හොඳ එළවළු වර්ගයක් ගන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුළුබඩු සහ bs ෂධ පැළෑටි

මෙම නිෂ්පාදන එකතු කිරීමෙන් ඔබට තවදුරටත් බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔවුන්ට ස්තූතියි, ඔබට අතිරේක ස්වාභාවික රසය වැඩි දියුණු කරන්නන් ලැබෙනු ඇත.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තාපජ අමුද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය 5% දක්වා වැඩි කළ හැකි බවයි. එසේම, එවැනි ආහාර මේදය දහනය සියයට 16 දක්වා වැඩි කරයි!

පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් සුලභ කුළුබඩු ලැයිස්තුවකි.

කේන් ගම්මිරිස් - මෙම නිෂ්පාදනයට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. එය ඇඩිපෝස් පටක අඩු කිරීමට සහ රුධිරයේ මේද අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ගම්මිරිස්වල අඩංගු කැප්සායිසින් එයට තියුණු බවක් ලබා දෙන අතර එය තාපජ ද්‍රව්‍යයකි. එය ශරීරය උණුසුම් කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

කුරුඳු - මෙම කුළුබඩු ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරයි. මෙය දියවැඩියාව හෝ පූර්ව දියවැඩියාව ඇති අයට වඩාත් සුදුසු කුළුබඩුවක් බවට පත් කරයි. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ කුරුඳු LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන බවයි.

කළු ගම්මිරිස් - පයිපෙරීන් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වේ. එය රසවත් රසයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, නව මේද සෛල සෑදීමද අවහිර කරයි. ගම්මිරිස් වෙනත් ආහාරවල ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, bs ෂධ පැළෑටි, එළවළු.

අබ- මෙම ශාකය කුරුස එළවළු සහිත පවුල තුළ පවතී. බ්රොකොලි, සුදු ගෝවා සහ බ්රසල්ස් පැළ සමඟ.

අබ ඇට පරිවෘත්තීය වේගය සියයට 25 කින් වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂමව කැලරි දහනය කරන බවයි. දිනකට අබ ඇට 3/5 තේ හැන්දක පමණක් පැයකට අමතර කැලරි 45 ක් දහනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

කහ - මෙම කුළුබඩු බොහෝ ඉන්දියානු කෑම වර්ගවල පදනම බවට පත් කරයි. කර්කුමින් යනු මෙම කුළුබඩු වල වඩාත් හොඳින් අධ්‍යයනය කරන ලද ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යයකි. එය ඇඩිපෝස් පටක සෑදීම අඩු කරයි. කහ පරිභෝජනයේ ප්‍රති sub ලයක් ලෙස චර්මාභ්යන්තර මේදය සක්‍රියව දහනය වේ.

ඉඟුරු - තවත් උණුසුම් කුළුබඩු වර්ගයකි. එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර සුලු පත්රිකාවක් සන්සුන් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

ෆාමසිය තුළ ඔබට විරේචක හා ඩයුරටික් ආචරණයක් සහිත සූදානම් කළ ෆයිටෝ එකතු මිලදී ගත හැකිය. වඩාත්ම ජනප්‍රිය තේ ලැයිස්තුව අමුණා ඇත:

සෙනා
ඉඟුරු තේ
ටිබෙට් රැස්වීම
අවුල්, ආදිය.

"බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තේ ගැනීම වඩා හොඳ කුමක්ද" යන ලිපියේ පරිභෝජනයේ effectiveness ලදායීතාවය සහ ලක්ෂණ පිළිබඳව මම වඩාත් විස්තරාත්මකව ලිවීය.

මේදය දහනය කරන සුප්

විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලූනු සුප් ලබා දෙයි. එය සකස් කිරීම සඳහා සුදු ළූණු, දම් හෝ රන්වන් ලූනු භාවිතා කළ හැකිය. ඔලිව් සහ බටර්, මාර්ග වර්ණනය, ලුණු හා ගම්මිරිස් ද සුප් එකට එකතු වේ. සවිස්තරාත්මක වට්ටෝරුවක් සඳහා ලූනු සුප් බලන්න.

සිහින් සහ සැල්දිරි සුප් අතර ජනප්‍රියයි. මෙම එළවළු වල කඳන් වලින් එය සකස් කර ඇත. තක්කාලි, ළූණු, මිහිරි ගම්මිරිස් සහ සුදු ගෝවා ද මෙහි එකතු වේ. මේදය දහනය කරන මෙම ආහාරය සඳහා පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව සඳහා “සැල්දිරි සුප් සාදා ගන්නේ කෙසේද” යන ලිපිය කියවන්න.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන නිෂ්පාදන දැන් ඔබට නිවැරදිව ලැයිස්තු ගත කළ හැකි බව මට විශ්වාසයි. මෙම තොරතුරු ඔබේ මිතුරන්ට ලිපියට සබැඳියක් දමා ඔවුන් සමඟ බෙදා ගන්න. යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වන්න, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු තිබේ. මම ඔබට සුබ පතන්නෙමි, ඉක්මනින් හමුවෙමු!

ආරම්භකයකු දැනගත යුතු දේ

බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ සියුම් කරුණු කිහිපයක් ගැන දැන සිටිය යුතුය. විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ කිලෝග්‍රෑම් ගැන සිතූ ආරම්භකයින් සඳහා. පළමුවෙන්ම, එක් වරක් පැහැදිලි කිරීම වටී, ඔබ ඔබව පෙළඹවිය යුත්තේ වියුක්ත “මට හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි” නොව නිශ්චිත ආශාවන් සමඟ ය. එබැවින්, පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු වන විට ඔහු කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන ඔබ සිතා බැලිය යුතුය.ඔහු මාසයකින් මුහුදට යනවාද? එය වසර තුනකට පෙර එහි ජීන්ස් තුළට රිංගා, වසර ගණනාවක පැති ඉවත් කරයිද? ප්රධාන දෙය වන්නේ සැබෑ ඉලක්කයක් තැබීමයි.

මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන

සංඛ්‍යා පසුපස හඹා නොයන්න, මන්ද පරිමාණයන්හි සංඛ්‍යා සමහර විට සැබෑ තත්වය පිළිබිඹු නොකරයි. බර රඳා පවතින්නේ ඔබ පෙර දින පානය කරන තරලය, දවසේ වේලාව මත ය. මිනුම් පටි සමඟ පරිමාවන් නිරීක්ෂණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. පුද්ගලයෙකු නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීමට යන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ දුරට සුසර කළ යුතුය. ගබඩා කර ඇති මේදය සමඟ වෙන් වූ ශරීරය අතිශයින්ම අකමැති වන අතර, ඔබ සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලක් පිළියෙල කළහොත් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් ඔබේ පරිවෘත්තීය විනාශ කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ක්‍රීඩාව අතිශයින්ම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතියකින් තොරව වුවද, ඔබට බර අඩු කර ගත හැක්කේ කැලරි it නතාවයකින් පමණක් නොව, පසුව කැලරි පමණක් නොව මාංශ පේශි ද දිය වේ. ඔබ ක්‍රීඩා කර සාධාරණ ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම් පුද්ගලයෙකු මාංශ පේශි ලබා ගනී, නමුත් පරිමාව හා බර අඩු නොවේ. මේද තට්ටුව පවතිනු ඇති අතර, එය යටතේ ඇති මාංශ පේශි පවා වැඩි වේ.

අවධානය යොමු කරන්න! මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අධික ලෙස අඩු කිරීම කළ නොහැක්කකි. ඒවා පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින් ඒවා අඩු කිරීමෙන් ශරීරය නරක අතට හැරෙනු ඇත. ප්‍රෝටීන් වලින් හෝ මේදයෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඔහුට බල කෙරෙනු ඇත, නමුත් එවැනි බර අඩු වීමෙන් සිදුවන හානිය අති විශාලය.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද?

සුභ පැතුම්, මගේ ආදරණීය බ්ලොග් අමුත්තන්. සති 2 කින් ඔබේ ඇඳුම් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්‍යද? මේදය දහනය කරන සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. පරිවෘත්තීය වේගය අඩු නොවන පරිදි, අපි ආහාරයට නව ආහාර පුරුදු හඳුන්වා දෙමු. මෙම ලිපියෙන් මම ඔබට කියමි මේ සඳහා උපකාරී වන නිෂ්පාදන මොනවාද කියා.

ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ බර රාත්තල් එකකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 0.5 සිට 1 දක්වා ආහාරයට ගැනීමයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සිහින් හරක් මස්, කුකුළු මස්, මාළු සහ බිත්තර සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ධාන්ය වර්ග මම ලැයිස්තුගත කරමි:

අම්බෙලිෆර්
මුතු බාර්ලි
ඕට්ස් (ක්ෂණික කැඳ හැර),
බාර්ලි
රයි
බත් (කළු, දුඹුරු හෝ රතු ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය).

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි එළවළු විශේෂයෙන් හොඳයි:

කොළ කොළ - නිවිති, සලාද කොළ, චීන ගෝවා, අරුගුල,
වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි,
පිපි umbers ් umbers ා, zucchini,
ඇස්පරගස් සහ සැල්දිරි
මුං ඇට
කැරට්
turnip
තක්කාලි ආදිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් ඇති එළවළු විශේෂයෙන් උපකාරී වේ: zucchini, පිපි umbers ් umbers ා, zucchini, රාබු ආදිය. ටෝකියෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා products යින් මෙම නිෂ්පාදනවල effectiveness ලදායීතාවය පරීක්ෂා කළහ. එවැනි එළවළු අඩංගු මෙනු වල කාන්තාවන්ගේ ඉණ ප්‍රමාණය අඩුවී ඇත. ගිම්හානයේදී හේතුවක් නොමැතිව සරල පිපි umber ් umber ා ආහාර වේලක් ඉතා .ලදායී වේ.

අධික බරට එරෙහි සටනේදී පැඟිරි පලතුරු - දොඩම්, මිදි, පොමෙලෝ සහ වෙනත් - හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔවුන් මේදය දහනය කරන ශූර ආහාර ලැයිස්තුවේ ඇත. මෙම වීඩියෝවේ විස්තර:

හණ ඇට තමන් පරිපූර්ණ ලෙස ඔප්පු කර ඇත. ඔවුන් ඔමේගා -3 සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය. ඒවායේ පරිභෝජනය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ශක්තිය හා ශක්තිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. සැබෑ ශක්තිජනක

වෙනත් ගෙඩි ආමාශයේ සහ පැතිවල මේද තැන්පත් වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.මේවා ලා දුඹුරු, ආමන්ඩ්, කජු ය. "බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට ගෙඩි කන්නේ කුමක් ද?" යන ලිපියෙන් ඔවුන් ගැන වැඩිදුර කියවන්න.

හොඳම මේද දාහකයන්ගේ ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

යෝගට් (ස්වාභාවික),
ගෘහ චීස් 5-9%,
සෙරුමය
biokefir 2.5% මේදය.,
යෝගට්.

පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් සුලභ කුළුබඩු ලැයිස්තුවකි.

සෙනා
ඉඟුරු තේ
ටිබෙට් රැස්වීම
අවුල්, ආදිය.

සිහින් සහ සැල්දිරි සුප් අතර ජනප්‍රියයි. මෙම එළවළු වල කඳන් වලින් එය සකස් කර ඇත.තක්කාලි, ළූණු, මිහිරි ගම්මිරිස් සහ සුදු ගෝවා ද මෙහි එකතු වේ. මේදය දහනය කරන මෙම ආහාරය සඳහා පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව සඳහා “සැල්දිරි සුප් සාදා ගන්නේ කෙසේද” යන ලිපිය කියවන්න.

ඉහළම මේදය දහනය සහ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන

ඔබ දන්නා පරිදි, සියයට සියයක් බැලීමට, පළමුවෙන්ම, ඔබ අතිරේක පවුම් වලට සමු දිය යුතුය. සියලු වර්ගවල ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අපට අධික බර සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්‍රම ඉදිරිපත් කරයි, කැපී පෙනෙන අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර ක්‍රෙඩිට් කාඩ්පතක් සහ මුදල් පසුම්බියක් හිස් කිරීමට තර්ජනය කරයි. දැඩි කැපකිරීම් නොමැතිව සමගිය ලබා දෙන කෝකටත් තෛලයක් තිබේද? අවාසනාවකට මෙන්, "අලංකාරයට පරිත්‍යාගයක් අවශ්‍යයි" යන සුප්‍රසිද්ධ කියමන තවමත් අවලංගු කර නොමැති අතර ප්‍රමාණවත් ශාරීරික වෙහෙසකින් තොරව ආරක්ෂිතව හා .ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, විද්‍යාව නිශ්චලව නොසිටින අතර විද්‍යා scientists යින් අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීමේ වැඩි වැඩියෙන් නව ක්‍රම සොයා ගනී. බර අඩු කර ගත හැකි එක් ක්‍රමයක් වන්නේ ආහාර අනුභව කිරීමයි - මේදය දහනය කරන්නන්.

1. කිරි නිෂ්පාදන.

කිරි නිෂ්පාදන (කිරි හැර) ශරීරයේ ඇති කැල්සිට්‍රියෝල් හෝමෝනය ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතර එමඟින් සෛලවලට මේදය දහනය කිරීමට බල කරයි. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන: යෝගට්, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, යෝගට් - විශේෂ experts යින්ට අනුව, බර අඩු කර ගැනීමට සහ අලුතින් ජීර්ණය වන මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. තිරිඟු වල උසස් තත්ත්වයේ කිරි ප්‍රෝටීන් අඩංගු වන අතර මේද පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනයට වන්දි ගෙවීම සඳහා චර්මාභ්යන්තර මේදය පරිභෝජනයට එය දායක වේ.

2. ඉඟුරු.

ඉඟුරු යනු ඊනියා "උණුසුම්" ආහාර වේ. එය ආමාශයට විශිෂ්ට ස්‍රාවයක් හා රුධිර සැපයුමක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. අත්යවශ්ය තෙල්වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ඉඟුරු පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර මේද සෛල වේගයෙන් දහනය කිරීමට දායක වේ. ඊට අමතරව, ඉඟුරු සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර එය තරුණ හා ලස්සන කරයි.

3. ගෝවා.

සුදු ගෝවා, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි යනු අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේ නිරන්තර සහායකයන්ය. සුදු ගෝවා ශරීරයේ බුරුසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරන අතර එමගින් එය විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කරයි. බ්රොකොලි යනු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගබඩාවකි. ප්‍රධානතම දෙය නම් ඉන්ඩෝල් -3-කාබිනෝල් වන අතර එය එස්ටජන් හුවමාරුව සාමාන්‍යකරණය කරයි - කාන්තා ලිංගික හෝමෝන. විටමින් වල බ්රොකොලි වලින් පසු වට්ටක්කා දෙවන ස්ථානයේ සිටී. ගෝවා අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් වන බැවින් එය කිසිදු සීමාවකින් තොරව අනුභව කළ හැකිය.

4. පිපි umbers ් umbers ා.

පිපි umbers ් umbers ා යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා means ලදායී මාධ්‍යයකි, කෙසේ වෙතත්, ශාක සම්භවයක් ඇති අනෙකුත් බොහෝ නිෂ්පාදන මෙන්, ඒවා සෘතුමය ස්වභාවයක් ගන්නා අතර ඒවායේ ස්වාභාවික මේරීමේ කාලය තුළ උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. පලතුරු තවමත් කුඩා, ස්ථීර, හැපෙනසුළු වන අතර බීජ සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වී නොමැති විට ඒවා පරිණත අවධියේදී අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. හැකි නම්, ඒවා පිපි umbers ් umbers ා වලින් පීල් නොකෙරේ, මන්ද එහි බොහෝ විටමින් හා ඛනිජ සාන්ද්‍රණය වී ඇත. පිපි umbers ් umbers ා මිනිස් සිරුරට ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් අතිරික්ත බර සමඟ පොරබදමින් සිටින පුද්ගලයින් පෝෂණය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කරයි.

5. කුරුඳු.

මෙම කුළුබඩු සාපේක්ෂව මෑතදී අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී භාවිතා කරන නමුත් මේදය දහනය කිරීමේ විශිෂ්ට පිළියමක් ලෙස දැනටමත් තහවුරු වී ඇත. කුරුඳු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර එමගින් මේද සමුච්චය වීම මන්දගාමී වේ. ඔබට තේ, කෝපි, කෙෆීර් සඳහා කුරුඳු එකතු කළ හැකි අතර, ඔබ කුරුඳු තේ හැන්දක මිශ්‍රණයකින් පානයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, මී පැණි තේ හැන්දක 1 ක් උතුරන වතුරෙන් තම්බා ගත් විට මේදය සරලව දිය වේ.

6. මිදි.

මිදි ආහාර මිථ්‍යාවක් නොවේ.ස්ක්‍රිප්ස් සායනයේ පර්යේෂකයෝ සොයා ගත් පරිදි සති 12 ක් මිදි ගෙඩියක් අඩක් ආහාරයට ගත් අයට සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් අහිමි විය. එහි රසායනික ගුණාංග නිසා විටමින් සී වලින් පුරවා ඇති මෙම පැඟිරි, ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

7. හරිත තේ.

වඩාත්ම බලවත් මේද ler ාතකයා හරිත තේ ය. හරිත තේ සාරය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි. මෙම තේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර පිළිකා කාරක ගුණ ඇති අතර හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. මෙය තරු අතර ඉතා විලාසිතාමය පානයකි. එය ස්වභාවික කැෆේන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය 15-20% කින් වේගවත් කරයි. හරිත තේ පහසුවෙන් චර්මාභ්යන්තර මේදය පමණක් නොව වඩාත් භයානක ඊනියා දෘශ්‍ය මේදය - අභ්‍යන්තර මේදය ද පිට කරයි. දිනකට හරිත තේ කෝප්ප තුනක් පානය කිරීමෙන් තරබාරු පුද්ගලයා පවා බර අඩු කර ගනී.

8. ජලය.

9. රාස්ප්බෙරි.

රාස්ප්බෙරි වල මේද බිඳ දැමීමට උපකාරී වන පළතුරු එන්සයිම අඩංගු වේ. රාස්ප්බෙරි වීදුරුවකින් අඩක්, ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර අනුභව කිරීමෙන් බඩට බහුල මංගල්යයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. මෙම බෙරී පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මීට අමතරව රාස්ප්බෙරි ග්‍රෑම් 100 ක අඩංගු වන්නේ කැලරි 44 ක් පමණි.

10. අබ.

අබ ආමාශයික යුෂ ස්‍රාවය කිරීම උත්තේජනය කරන අතර ආමාශ ආන්ත්‍රයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

11. දොඩම්.

මේදය දහනය කරන ආහාර අනිවාර්යයෙන්ම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන හා රසවත් නොවන දෙයක් යැයි කීවේ කවුද? එක් තැඹිලි පාට “බර” වන්නේ කැලරි 70-90 ක් පමණි. වැදගත්ම දෙය නම්, මෙම පලතුරෙන් පසු පූර්ණ බවක් පැය 4 ක් පමණ පවතී.

12. ආමන්ඩ්.

ආමන්ඩ් වල අඩංගු මේදයෙන් 40% ක් පමණක් ජීර්ණය වේ. ඉතිරි 60% ක් ශරීරයෙන් ඉවත්ව යන අතර, ඉරිතැලීම් හා අවශෝෂණ අවධීන් හරහා නොයනු ඇත. එනම්, ආමන්ඩ් සංතෘප්ත වන අතර ඒ සමඟම අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් ඉතිරි නොකරන්න.

13. අශ්වාරෝහක.

අශ්වාරෝහක මූලයේ ඇති එන්සයිම මේදය දහනය කිරීමට දායක වේ. රසකාරක මාළු සහ මස් කෑම.

14. බෝංචි.

රනිල කුලයට අයත් එළවළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර එය අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය වේ. ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය වන අතර එමඟින් මේද සෛල දහනය කිරීම පහසු කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරන අතර එය මේදය සංචිත වලින් ලබා ගනී. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ අතුරු කෑමක් වෙනුවට බෝංචි භාවිතා කිරීම හෝ සලාදයකට එකතු කිරීමයි.

15. පොල් කිරි.

පොල් කිරි වල පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන මේද අඩංගු වේ.

16. අන්නාසි.

අන්නාසි වල බ්‍රොමේලයින් එන්සයිම අඩංගු වන අතර එය මෑතක් වන තුරුම ක්‍රියාකාරී මේද දාහකයක් ලෙස සලකනු ලැබූ අතර බර අඩු කර ගැනීමට එරෙහිව සටන් කරන නිෂ්පාදනවල පුළුල් ලෙස ප්‍රචාරය විය. අවාසනාවකට මෙන්, විද්‍යා scientists යින් සොයාගෙන ඇත්තේ ආමාශයික යුෂ වල බලපෑම යටතේ එහි එන්සයිම ගුණාංග නැති වන බවයි. නමුත් තවමත් අන්නාසි ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර කුසගින්න සාර්ථකව අඩු කරයි.

17. පැපොල්.

පැපොල් වල ලිපිඩ මත ක්‍රියා කරන ප්‍රෝටීන බිඳ වැටෙන එන්සයිම අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, පැපොල් වලින් ආහාර ගැනීම අර්ථවත් නොවේ, මන්ද එන්සයිම ශරීරගත වීමෙන් පැය 2-3 කට පසුව ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය නැති වී යයි. අපේක්ෂිත ප්‍රති get ල ලබා ගැනීම සඳහා, පැපොල් ආහාර වේලකට පෙර, ආහාර සමඟ හෝ වහාම පානය කළ යුතුය.

18. රතු වයින්.

රතු වයින් වල ක්‍රියාකාරී සං res ටක වන රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වන අතර එය මේද සෛලවල ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කරන ප්‍රෝටීනයක් නිපදවීම උත්තේජනය කරයි. රෙස්වෙටරෝල් මේදය බිඳ දැමීමට සහ ශරීරයේ නව මේදය සෑදීම මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පුදුමාකාර අමුද්‍රව්‍යය මිදි සහ සුදු වයින් වල සමේ කොටසකි, නමුත් මෙම නිෂ්පාදන වලදී එය ඉක්මනින් ඔක්සිකරණය වී අඩු .ලදායී වේ. රතු වයින් යනු fat ලදායී මේද දාහකයක අද්විතීය ප්‍රභවයකි, කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම මත්පැන් මෙන් එය සීමිත ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. දිනකට රතු වයින් වීදුරුවක් අඩක් ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත.

19. ඇපල් හා පෙයාර්ස්.

දිනකට කුඩා ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් තුනක් අනුභව කළ අධික බර සහිත කාන්තාවන් තම ආහාරයට පලතුරු එකතු නොකළ අය හා සසඳන විට අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මත වැඩි බරක් අඩු කර ගත්හ. රියෝ ද ජැනෙයිරෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් එළඹි නිගමනය මෙයයි. එළවළු අනුභව කළ අය සාමාන්‍යයෙන් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළහ. එමනිසා, ඊළඟ වතාවේ ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය විට, කෙඳි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති මෙම අඩු කැලරි සහිත සුලු කෑමක් ගන්න. ඔබට තව දුරටත් පූර්ණ දැනෙනු ඇති අතර අඩුවෙන් කන්න.

20. ඕට් මස්.

ද්‍රාව්‍ය තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් (කෝප්ප 2 ක සේවය සඳහා ග්‍රෑම් 7). ව්‍යායාම සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය හා පූර්ණ ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි.

නිෂ්පාදන - මේදය දහනය කරන්නන් - අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී අපගේ විශ්වාසවන්ත සහායකයින්, නමුත් සමබර ආහාර වේලක් සහ ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව එක ආහාර නිෂ්පාදනයක් මගින්වත් ශරීරයේ මේදය ඉවත් කළ නොහැකි බව අප අමතක නොකළ යුතුය.

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන ආහාර මෙම ආහාරයට ඇතුළත් වේ. එවැනි නිෂ්පාදනවල බලපෑමේ සාරය නම් ආහාරයට ගන්නා විට මේද සෛල ස්වයං විනාශ වීමයි.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සරල සත්‍යයක් ඉගෙන ගන්න: සාගින්නෙන් තත්වය ඉතිරි නොවේ. ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ආතතිය අවුස්සන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, ඔබ ආහාර අනුභව කිරීමට පමණක් සීමා නොවිය යුතුය. අධික කැලරි සහිත ආහාර අඩු කැලරි සහිත ආහාර හා මේදය දහනය කරන ද්‍රව්‍ය වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.

මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදනවල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ශරීරය විසින් මේදය ස්වයං විනාශ කිරීමේ ක්‍රියාවලිය අවුලුවයි. වර්ධන හෝමෝනය නිපදවීමට හේතු වන විශේෂිත ද්‍රව්‍ය ඒවායේ අඩංගු වේ. මේදය දහනය කරන හෝමෝනය ඒවා ශක්තිය බවට හරවන අතර එය සෛල තවදුරටත් අලුත් කිරීමට යොදා ගනී.

මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදනවලට එවැනි ව්‍යුහයක් ඇති අතර ශරීරයට ඒවායේ අවශෝෂණය සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමට සිදු වේ.

නිතිපතා පරිභෝජනය සමඟ, මේද තට්ටුව ක්රමයෙන් තුනී වේ, බර අඩු වෙමින් පවතී, බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක වේ. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ගණනය කරමින් මේදය දහනය කරන ආහාර වලින් පමණක් ආහාර වේලක් ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ ඔබේ බඩ විනාශ කිරීමේ අවදානම දරා සිටින අතර, දිගු කලක් එවැනි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.

මේදය දහනය කරන ආහාර මොනවාද? මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන කාණ්ඩ කිහිපයකට අයත් වේ: පලතුරු, එළවළු, කුළුබඩු, ඇට වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන සහ තේ.

මිදිමිදි යුෂ මෙන් ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරන අතර එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස කුසගින්න අඩු වේ. මිදි වලින් මේදය පරිපූර්ණ ලෙස දහනය වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක වේ. සෑම දිනකම මෙම පලතුරෙන් අඩක් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත් වන අතර සති දෙකකට පසු කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස ඉතිරි වේ.

පැඟිරි ගෙඩි සියල්ලම පාහේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

අන්නාසි - මේදය දහනය කරන ද්‍රව්‍ය එහි අඩංගු බවට පුළුල් විශ්වාසයක් පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, පලතුරේ බ්‍රොමේලයින් අඩංගු වන අතර එය මේද බිඳ දැමීමට උපකාරී වන ඇමයිනෝ අම්ල බවට කැඩී යන ප්‍රෝටීන සක්‍රීයව බිඳවැටීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගවලින් පෙළෙන අයට අන්නාසි හේත්තු නොකරන්න.

කිවි - ශරීරයේ මේදය බිඳවැටීමට දායක වන අද්විතීය එන්සයිම අඩංගු වේ. ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් සහිත සංතෘප්ත කරයි, රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි, අජීර්ණ වලට උපකාරී වේ.

ඇපල් හා පෙයාර්ස් පලතුරු අතර අඩුම කැලරි අන්තර්ගතය ඇත. ඇපල් දෙකක් හෝ තුනක් අනුභව කිරීම වටී. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඔබව දිගු කලක් ඉතිරි කරනු ඇත. එය අමු ස්වරූපයෙන් මෙන්ම යුෂ ස්වරූපයෙන් පොඩි කළ අර්තාපල් ද භාවිතා කළ හැකිය. ඇපල් උඳුන තුල පුලුස්සනු ලැබේ.

බෙරි බර අඩු කර ගැනීම මේසය මත අත්‍යවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක්. උදාහරණයක් ලෙස රාස්ප්බෙරි සහ බ්ලූබෙරීස් මේදය බිඳ දමයි. ඒවාට ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර තරුණ සම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පිපි umbers ් umbers ා - අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට way ලදායී ක්රමයකි.පිපි umbers ් umbers ා අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ දැනෙන්නේ ඉදුණු කාල පරිච්ඡේදයේදී පමණි. පිපි umbers ් umbers ා වල අඩංගු ජලය විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය කාන්දු කරයි. ඒවා ඩයුරටික් ආචරණයෙන් හා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් වෙනස් වන අතර එම නිසා ඔවුන් අතිරික්ත බරෙහි සැබෑ සතුරන් බවට පත්වේ.

සැල්දිරි - තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි. මේද බිඳවැටීම ගෝවා සහ සැල්දිරි සලාද වලට හොඳින් බලපායි.

අඩු මේද කිරි, කෙෆීර් (nonfat) - බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන ආහාර. කිරි නිෂ්පාදන සෑම දිනකම කුඩා ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය: දිනකට කිරි කෝප්ප 2 ක් හෝ කෙෆීර්.

කිරි නිෂ්පාදන ශරීරයේ පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වැඩි දියුණු කරයි සහ කුසගින්න ඉක්මනින් තෘප්තිමත් කරයි.

ගෘහ චීස් (මේදය රහිත) සහ යෝගට් (1.5% ට වඩා වැඩි නොවේ) - ශරීරය කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් වැය කරන ජීර්ණය සඳහා ප්‍රෝටීනයක් අඩංගු වේ. ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාකාරී ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. මේදය රහිත ගෘහ චීස් හා ඛනිජ දීප්තිමත් ජලය ස්වල්පයක් කසයෙන් තළන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබට සැහැල්ලු ක්‍රීම් එකක් ලැබෙනවා, ඔබට එය සෑම උදෑසනකම ටෝස්ට් මත පැතිරවිය හැකිය.

උණුසුම් රතු මිරිස් - එය මේදය පරිපූර්ණ ලෙස දහනය කරයි, නමුත් ඇඟවෙන්නේ විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි අයට පමණි. ඔබේ ආහාරයට ගම්මිරිස් ප්රවේශමෙන් එකතු කරන්න, එය කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කරයි.

කුරුඳු - වඩාත් මෑතකදී, ඔවුන් එය මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදනයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්හ. එය රුධිරයේ ඇති සීනි ප්‍රමාණය හොඳින් අඩු කරන අතර මේද අවශෝෂණය බෙහෙවින් මන්දගාමී කරයි. පවතින මේදය වේගයෙන් දහනය වේ. කෙෆීර් හෝ තේ වලට එකතු කරන්න.

ඉඟුරු (මූල) - මේද බිඳ දමා විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි. ඔබට ඉඟුරු සමඟ තේ සාදා ගත හැකිය. ඉඟුරු මූල කුඩා කැබලිවලට කපා හෝ ගාන ලද, තේ වලට දැමිය යුතුය. ජීර්ණයට වාසිදායක බලපෑමක්. ශරීරය පිරිසිදු කර ඇත.

අබ - ආමාශයික බැල්ලි සංඛ්යාව වැඩි කරයි, මේද බිඳවැටීම වේගවත් කරයි. කෙටි කාලයක් සඳහා පරිභෝජනය කරන විට, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යා හැකිය.

හරිත තේ - එහි සංයුතියේ මේද සක්‍රියව දහනය කරයි. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය විෂබීජහරණය හා වේගවත් කරයි. මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑම වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇතැයි විශ්වාස කරමින් ආසියානු ජනතාව දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 4 ක් පානය කරති. කිරි සමග තනුක කළ හැකිය (මේදය නොවන) - හොඳම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා.

ආමන්ඩ් - අධික මේද අන්තර්ගතයෙන් සංලක්ෂිත walnut, බර අඩු කර ගැනීම සක්‍රීය කිරීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. කැල්සියම්, මේද අම්ල, යකඩ සහ පොස්පරස් අඩංගු වේ. ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 30 කට නොඅඩු (ගෙඩි 23 ක් පමණ) පරිභෝජනය කිරීමට දිනක් ප්‍රමාණවත් වේ.

පයින් නට් - ආහාර රුචිය මනාව අඩු කරන C17H31COOH ලිනොලෙයික් අම්ලය අඩංගු වේ. සංයුතියේ ඇති ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් තුළ ඒවා වෙනත් ගෙඩි වර්ග වලින් වෙනස් වේ.

රටකජු - පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේද බිඳ දමයි. දවස පුරාම සුලු කෑම සඳහා වඩාත් සුදුසුය. දිනකට රටකජු ග්රෑම් 50 කට වඩා ආහාරයට නොගන්න (දළ වශයෙන් 10-12 කෑලි).

අඩු මේද වර්ගවල මස් හා මාළු වර්ගවල ප්‍රතිලාභ අමතක නොකරන්න. දෙවැන්න අයඩින් සහ ඔමේගා -3 විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මුහුදු ආහාර මත පදනම් වූ ආහාර මේද බිඳවැටීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. අඩු මේද සහිත මස් ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණය සඳහා ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරයි.

මේදය දහනය කිරීම සඳහා පෝෂණය කුමක් විය යුතුද? බර අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයෙකුගේ මෙනුව අනිවාර්යයෙන්ම තාර්කික විය යුතුය. සතියකට වරක්, ඔබට මොනෝ ආහාරයට ඇලී සිටිය හැකි දින මුදා හැරීමේ කටයුතු සංවිධානය කරන්න. මේදය දහනය කරන ආහාර භාවිතා කරමින් දෛනික මෙනුවක් නිසි ලෙස සංවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට බර අඩු කර ගැනීම හානියක් නොවන පරිදි සමබර ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ.

මේදය දහනය කිරීම සඳහා ආහාර දවස පුරා පරිභෝජනය කරනු ලැබේ, නමුත් රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන විට. උදේ ආහාරය හෘදයාංගම නම්, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට her ෂධ පැළෑටි මත තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය, සැහැල්ලු එළවළු හෝ පළතුරු සලාදයක් අනුභව කරන්න. උදෑසන ඔබට ග්‍රැනෝලා, ගෘහ චීස්, ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ හැකිය.

මේදය දහනය කිරීම සඳහා පෝෂණය අවම වශයෙන් "හානිකර" ආහාර සමඟ තිබිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ලුණු බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. එහි ආහාර ගැනීම සීමා කරන්න, එවිට නිසි පෝෂණයේ ප්‍රතිලාභ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

එක් කෑමක් තුළ මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති නිෂ්පාදන කිහිපයක් ඇතුළත් කළ හැකිය.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ රස කර ඇති අඩු කැලරි සහිත ගෝවා සහ පිපි umber ් sa ා සලාදයක් උත්සාහ කරන්න. මේදය දහනය කරන ද්‍රව්‍යවල පොහොසත් අන්තර්ගතයක් සහිත පළතුරු සහ එළවළු ස්මූති බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. මේදය දහනය කිරීමට දායක වන ඕනෑම පලතුරු හෝ එළවළු වලින් ඒවා සකස් කළ හැකිය. අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත රාස්ප්බෙරි සහ කිරි රසවත් කොක්ටේල් එකක් සාදා ගත හැකිය.

Dreval A.V. දියවැඩියා රෝගය. C ෂධීය යොමු පොත, එක්ස්මෝ -, 2011. - 556 ඇ.
මහලු වියේදී දියවැඩියාව ඇති අක්මානොව් එම්. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, ප්‍රකාශන ආයතනය "නෙව්ස්කි ප්‍රොස්පෙක්ට්", 2000-2002, පිටු 179, පිටපත් 77,000 ක මුළු සංසරණය.
කස්මින් වී.ඩී. ජන පිළියම් සමඟ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම. රොස්ටොව්-ඔන්-ඩොන්, ව්ලැඩිස් ප්‍රකාශන ආයතනය, 2001, පිටු 63, සංසරණය පිටපත් 20,000.
ඔල්ගා ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රොව්නා ෂුරව්ලෙවා, ඔල්ගා ඇනටෝලියෙව්නා කොෂෙල්ස්කායා සහ රොස්ටිස්ලාව් සර්ජිවිච් කාර්පෝව් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඒකාබද්ධ ප්‍රති-හයිපර්ටෙන්ටිව් ප්‍රතිකාරය: මොනොග්‍රැෆි. , LAP ලැම්බර්ට් අධ්‍යයන ප්‍රකාශන - එම්., 2014 .-- 128 පි.

මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ.

මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන

ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ආහාරයක් නොමැති බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, අසීමිත ප්රමාණවලින් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් කුසගින්නෙන් මිදීමට සහ අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය නොකිරීමට උපකාරී වන ආහාර තිබේ. තවද, ඒවා අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයන පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

පරිවෘත්තීය හා මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන

ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වලින් සංතෘප්ත කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමෙන් මේදය දහනය කරන සහ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන ආහාර මොනවාදැයි දැන් අපි විශ්ලේෂණය කරමු.

එය පලතුරක් හෝ එළවළු වර්ගයක්ද? මෙයට යම් අර්ථයක් තිබේද? ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල - තක්කාලි වල බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර, ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට සහ නැවත ලබා නොගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා අඩු කැලරි සහිත වන අතර ඒ සමඟම පූර්ණ බවක් දැනේ, තන්තු අඩංගු වේ, එමඟින් ඔබට චලනය වීමට ඉඩ සලසයි.

සෑම සැබවින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් මෙන් තක්කාලි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ලයිකොපීන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර ඒවා බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන බවයි. ඊළඟ වතාවේ ගබඩාවේ තක්කාලි කූඩයට දැමීමට අමතක නොකරන්න.

විටමින් සී පොහොසත්, දොඩම් ඔබේ ශරීරය ප්‍රශස්ත මට්ටමක වැඩ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දොඩම් වල සීනි අඩංගු බව අමතක නොකරන්න. ඔබට මෙයින් get ත් විය නොහැක, ඒවායේ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා මේදය බවට පත්විය හැකි අතර පිළිස්සෙන්නේ නැත. නමුත් ඒවායේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර තන්තු රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

දොඩම් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන පරිදි, ඒවා මධ්‍යස්ථව භාවිතා කරන්න, දොඩම් සමඟ රසකැවිලි සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතාවය සපුරාලන්න.

ඕට් මස්

පැලියෝ ආහාරයට අනුබල දෙන අය එකඟ නොවනු ඇතත්, තවත් බොහෝ අය පවසන්නේ ඕට් මස් වල බර අඩු වන බැවින් ඒවායේ අඩංගු තන්තු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඔබට පූර්ණ කාලයක් දැනීමට උපකාරී වන බැවිනි. හට්සන් මහත්මියගේ සිට වෛද්‍යවරුන් දක්වා සෑම කෙනෙක්ම තර්ක කරන්නේ ඔබේ දවසේ හොඳම ආරම්භය උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් මස් පිරිනැමීම බවයි.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ එය නිවැරදි තේරීමක් කරන අතර තන්තු ප්‍රභවයක් ලෙස පමණක් නොවේ. ඕට් මස් යනු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට කැමති අයට විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයකි.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, රසවත් ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. විවිධ රටවලින් කුළුබඩුවක් අත්හදා බැලීමට කාලයයි. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන තාපජ ගුණ ඇති අතර, ඊට අමතරව, කුළුබඩු සහිත වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව පිළියෙල කරන ලද කෑම අවන්හලකින් ලැබෙන කෑම වලට සමාන වනු ඇත.

උදාහරණ කිහිපයක්: අබ ඇටය ඔබේ ආහාර වේල පුනර්ජීවනය කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ඉඟුරු ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. ජින්සෙන්ග් ශක්තිය ලබා දෙන අතර කළු ගම්මිරිස් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඉන්දියානු ආහාර වලට කැමතිද? කහ ද අතිරික්ත බර දහනය කරයි.

පැණිරස අර්තාපල් (පැණිරස අර්තාපල්)

ඔප්රා මිහිරි අර්තාපල් වලට ආදරය කරන අතර වරක් ඔහුට ස්තූතිවන්ත වන විට ඇය බර අඩු කර ගත් බව විශ්වාස කරයි. බේක් කළ අර්තාපල් ඔවුන්ගේ මිහිරි "සහෝදරයා" වෙනුවට ආදේශ කිරීමෙන් ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගත හැකිද? පැණිරස අර්තාපල් ආහාරයට ගන්නා අයට ඉතා හොඳ බව පෙනෙන්නේ ඒවායේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නිසාත්, පූර්ණ බවක් දැනෙන නිසාත් ය.

ඔබ අර්තාපල් වලට කැමති නම්, මිහිරි අර්තාපල් ඔබ ආහාර වේලෙහි වැළකී සිටිය යුතු විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක් විය හැකිය, ඔබට සාමාන්‍ය අර්තාපල් ඒ වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. පැණිරස අර්තාපල් වල තන්තු, විටමින් සී, පොටෑසියම් සහ විටමින් බී 6 අඩංගු වේ.

ඔබ ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කරන විට බර අඩු වේ යැයි සිතීම දුෂ්කර ය. රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ජය ගත හැකි තරමට ඒවා මිහිරි ය - ඒවා බොහෝ අතුරුපසවල කොටසක් වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම පහසුය. ඇපල් වල කැලරි, මේදය හා සෝඩියම් අඩුයි. නමුත් ඔවුන් සතුව තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.

ෆයිබර් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙන අතර ආහාර වේල් අතර කුසගින්නෙන් පිස්සු වැටීමට ඉඩ නොදේ. එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඇපල් හොඳින් හපන්න, ස්වාභාවික ඒවා මිල දී ගන්න එවිට ඔබට ඒවා මත පීල් තැබිය හැකිය.

පවත්නා සෑම ආහාර වේලකම පාහේ ඇතුළත් වන නිෂ්පාදන වලින් එකකි මෙය. නිර්මාංශිකයින්ගේ සහ පැලියෝගේ අනුගාමිකයින්ගේ ආහාරයට ගෙඩි ඇතුළත් වන අතර, ගෙඩි නොමැති ආහාරයක් සොයා ගැනීමට ඔබ උත්සාහයක් ගත යුතුය. ඒවා අමු ලෙස අනුභව කළ හැකි අතර අමු, ස්වාභාවික walnuts, ආමන්ඩ් හෝ පීකන් කුඩා අතලොස්සක් රසවත් කෑමක් ලෙස සේවය කළ හැකි අතර පැය කිහිපයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දේ.

ඔබ වෙනම ගෙඩි අනුභව කිරීමට අකමැති නම්, ඒවා ප්‍රධාන පා course මාලාවක් හෝ අතුරු කෑමක් සමඟ කපන්න සහ ඉසීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ද පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිස්සාරණය කර පිඟානේ ප්‍රසන්න සුවඳක් ලබා ගනී.

නිර්මාංශිකයන් අතර කලින් දැන සිටි ක්විනෝවා දැන් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. වාසි වන්නේ සහල් සහ අර්තාපල් වැනි අධික කැලරි සහිත ආහාර වලින් ක්විනෝවා වෙත මාරු වීමයි. ක්විනෝවා හි අඩංගු විටමින් වල අතිරේක ප්‍රසාද දීමනාවක් සමඟ ඔබට ආහාර වලින් සියල්ල ලැබෙනු ඇත.

ඔබ මෙම සංස්කෘතිය අත්හදා බලා නොමැති නම්, ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහා ද? ක්විනෝවා ඔබට පූර්ණ දැනීමක් ලබා දෙනු ඇත, එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වන අතර එය අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ද ඇත. මෙය ප්ලස් එකක්!

බෝංචි යනු පැය හතරක මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයේ ප්‍රධාන ආහාරයකි. ඔවුන්ගේ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව ගැන ඔවුන් පැසසුමට ලක් වේ. ස්වාභාවික කළු බෝංචි කෑන් එකක් ඔබේ ඊළඟ ආහාර වේලට අතුරු කෑමක් ලෙස එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, විශේෂයෙන් පාන් හෝ සහල් වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර ආදේශ කිරීමට ඔවුන්ට හැකි නම්. බොහෝ අවන්හල් කළු බෝංචි අතුරු කෑමක් ලෙස සේවය කරයි, ඔවුන් මිතුරන් සමඟ ඇවිදීමට යන අයටද ඔවුන් ආහාර වේලක සිටින බව පෙන්වීමට අකමැති අයටද කදිම විසඳුමකි.

බිත්තර සුදු

බිත්තර වටා ආරවුල් තිබේ: සමහර ගුරු වරුන් කහ මදය හානිකර නොවන බව පවසන අතර තවත් බොහෝ අය තර්ක කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බිත්තර සුදු ජාතිකයින්ට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතු බවයි. ආරවුල පැමිණියේ කොහෙන්ද? බිත්තර හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර, බාධාව වන්නේ කහ මදයෙහි අඩංගු මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් පරිභෝජනය කිරීම වටී ද යන්නයි.

කහ මදය අනුභව කිරීමෙන් අවදානම් සහ ප්‍රෝටීන් වල වාසිය ලබා නොගන්න.ඔබේ බර ඔබට අවශ්‍ය දේ කරා ළඟා වූ විට, ඔබට ඒවා නැවත ඔබේ ආහාර වේලට ගෙන ඒම හා සමානව ප්‍රෝටීන සහ කහ මදය අනුභව කළ හැකිය.

එයින් ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා තේරුම්ගත නොහැකි මිදි ආහාර වේලක් මත හිඳීමේ අවශ්‍යතාවයක් නැත, නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට මිදි පලතුරු ගබඩාවේ නව මිලදී ගැනීමක් විය හැකිය. මිදි ගෙඩි වැඩිපුරම අවශ්‍ය මිලදී ගැනීම් ලැයිස්තුවේ නොමැත, නමුත් ඔබ එය ඇතුළත් කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, මිදි ගෙඩිය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවට දිගු කලක් තිස්සේ පවතින මිථ්‍යාවක් පවතින අතර එය සායනික අධ්‍යයනවලින් සනාථ වී ඇත.

ඔබට පලතුරු මිලදී ගැනීමට පවා අවශ්‍ය නැත, ඔබට මිදි යුෂ මිලදී ගෙන පලතුරු අනුභව කරනවා වෙනුවට එය පානය කළ හැකිය. බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා තම “නිදහස් දිනවල” මිදි යුෂ පානය කරන බව සිව් පැය ශරීරයේ ටිම් ෆෙරිස් පවසයි.

චිකන් පියයුරු

කුකුළු මස් පියයුරු නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අයෙකුගේ තේරීමක් නොවනු ඇතත්, ඔවුන් බොහෝ විට ආහාරයට ගන්නේ ආහාර හා කායවර්ධනකරුවන් ඔවුන්ගේ අධික ප්‍රෝටීන් සහ මේද මට්ටම අඩු නිසාය. අඳුරු කුකුල් මස් ප්‍රෝටීන් වල ගුණාත්මකභාවය ගැන සැලකිලිමත් නොවේ. බොහෝ ඇමරිකානුවන් කුකුළු මස් ඔවුන්ගේ ආහාරයේ කොටසක් ලෙස ඇතුළත් කරන්නේ එය රටේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය මස් වර්ගයක් වන බැවිනි.

මතක තබා ගන්න - මස් සම නොමැතිව විය යුතුය. එය වඩාත් රසවත් කිරීම සඳහා ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති විවිධ කුළුබඩු එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශක්තිමත් ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව කුකුළු මස් පියයුරු මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සමහර විට කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම අපට ස්වාභාවික යැයි පෙනේ, මන්ද ඒවා අපව ප්‍රාථමික අතීතයට ගෙන යන බැවිනි. කෙසෙල් ගෙඩි මිනිසුන්ට ඇති කරන බලපෑම පිළිබඳව වැඩි වැඩියෙන් පර්යේෂණ සිදු කරන අතර, එහි වැඩි විශ්වාසයක් වන්නේ ඒවා අපට හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. ඒවායේ බහුකාර්යතාව නිසා දවස පුරා ඒවා පහසුවෙන් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඔබ නිවසින් පිටවන විට කෙසෙල් පෙත්තක් කැඳට එක් කරන්න, ඔබට පැණිරස යමක් අවශ්‍ය නම් කෙසෙල් ගෙඩි කිහිපයක් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න. සීනි ප්‍රභවයක් වන බැවින් දිනකට කෙසෙල් 1 ක් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

පෙයාර් බොහෝ විට මතුපිටින් විනිශ්චය කරනු ලැබේ, එය ඇපල් ගෙඩියක දිගටි අමතක වූ සහෝදරිය ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් පෙයාර්ස් වලට ඔවුන්ගේම අද්විතීය සුවඳ සහ මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග ඇතුළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගුණාංග ඇත. ඒවා පූර්ණ ලෙස දැනීමට උපකාරී වේ, ඔවුන් ඇපල් හා අනෙකුත් පලතුරු වලට වඩා වෙනස් සංයුතියක් ඇති අතර, ඒවායේ අඩංගු තන්තු වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

පෙයාර්ස් රසවත් කෑම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු වල සොයාගත හැකිය. ඔබ තවමත් ඉවුම් පිහුම් සඳහා පෙයාර්ස් භාවිතා කර නොමැති නම් හෝ ඒවා අනුභව කර නොමැති නම්, එය ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.

පයින් නට්

පයින් ගෙඩි වල ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වන ෆයිටොනූට් අඩංගු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ හානිකර රසායනික ආකලන සහිත මිල අධික ආහාර පෙති මිලදී ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවන අතර එමඟින් ආහාර රුචිය මැඩපවත්වා ගත යුතු බවයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අතේ පයින් ගෙඩි කිහිපයක් තිබීමයි.

ගම්මිරිස් හෝ පීසා සොසේජස් වෙනුවට හතු තෝරා ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට සුළු වශයෙන් දායක වන නමුත් අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ හතු වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සහ බොහෝ විටමින් නිසා වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලැබෙනු ඇත.

අළුත් අමුතු හතු වර්ගයක් උත්සාහ කරන්න, එය ටිකක් අමුතු පෙනුමක් ඇති, බහුලව භාවිතා වන ෂැම්පිග්නොන් වල නතර නොවන්න. ඒ සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේම අද්විතීය ගුණාංග ඇත, නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ටම එක දෙයක් තිබේ - ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් සංස්කෘතියක් හා සංස්කෘතියක් ලෙස පරිප්පු වැඩි ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. එහි අඩංගු තන්තු ආහාර වේල් අතර හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන අතර රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම වළක්වනු ඇත.

ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නම්, පරිප්පු ඔබට හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වනු ඇත, නැතහොත් ඔබට එය අතුරු කෑමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය පරිදි තබා ගන්නා අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් වඩා හොඳින් ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වේ.

උණුසුම් ගම්මිරිස්

ඔබ කුළුබඩු සහිත ආහාරවල රසිකයෙක් නම්, උණුසුම් ගම්මිරිස් ඔබට ආයාචනා කරනු ඇත.උණුසුම් ගම්මිරිස් වන හබනෙරෝ, ජලාපෙනෝස් සහ චිපොට්ල් ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඕනෑම කෑමකට පාහේ රස වින්දනය එක් කරයි. ඒවායේ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට ප්‍රයෝජනවත් වන කැප්සායිසින් අඩංගු වේ.

උණුසුම් ගම්මිරිස් ඔබේ ආමාශයේ සිදුරක් පුළුස්සා දමනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, මෑත අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ උණුසුම් ගම්මිරිස් ඇත්ත වශයෙන්ම ආමාශයේ ඇති වන බැක්ටීරියා විනාශ කිරීම වැනි සමහර ආමාශ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. බිය නොවන්න!

අපි මෙම ලැයිස්තුවට බ්රොකොලි ඇතුළත් නොකළේ නම් එය අපගේ අතපසු වීමකි, සමහර විට ඔබ බ්රොකොලි පිළිබඳ සියලු දෙනාගේ කථා වලින් පෝෂණය වී ඇත. ඔබේ මව සහ ආච්චි නිවැරදියි, බ්රොකොලි ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඊට අමතරව එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

කොහොමද? බ්රොකොලි පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි, එපමණක් නොව. බ්රොකොලි වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වන අතර තන්තු ඔබට යෝග්‍ය වේ. කුළුබඩු හෝ ගම්මිරිස් සමග එය කන්න, නමුත් බ්රොකොලි සහ චීස් සුප් වලින් පරිස්සම් වන්න, මන්ද එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රියා නොකරනු ඇත.

කාබනික ආහාර මස්

ආහාරමය මස් වල ප්‍රෝටීන් අඩංගු වන අතර එහි මේදය අඩංගු නොවන නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ස්වාභාවික මස් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න. වැඩි ලාභයක් සඳහා, එළදෙනුන්, igs රන් සහ වෙනත් සතුන්ගෙන් මස් ප්‍රතිජීවක සහ වර්ධක හෝමෝන මගින් පොම්ප කරනු ලැබේ. එවැනි මස් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට හානි කළ හැකිය.

රසායනික පොහොර භාවිතයෙන් තොරව වගා කරන ලද මස් වල සාමාන්‍ය මස් වලට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු නොවන නමුත් වෙනස වන්නේ එහි අඩංගු නොවන දෙයයි. ඔබට කාබනික මස් සොයාගත නොහැකි නම්, තණකොළ සහිත මස් හෝ අවම රසායනික ආකලන සමඟ ගන්න.

කැන්ටලූප් (කැන්ටලූප්)

ඔවුන් පවසන්නේ කැන්ටලූප් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ එහි අඩංගු කැලරි වැඩි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන බවයි. ඇත්ත හෝ නැත, නමුත් තවමත් කොමඩු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය පැණිරසයි, නමුත් බොහෝ රසකැවිලි මෙන් කැලරි ඉතා ඉහළ නොවේ. ඔබට රසය පැවසිය නොහැකි වුවද එහි තන්තු අඩංගු වේ.

එය බොහෝ විට පළතුරු සලාද වලට එකතු කරනු ලැබේ, ශීත කොමඩු, ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි පලතුරු හෝ ටොනික් හෝ සුලු කෑමක් ලෙස. තවත් ධනාත්මක කරුණක්: කැන්ටලූප් ඔබේ සම පැහැපත් කරයි.

කුඩා දරුවන් නිවිති පිඟානක් මත තබන අතර බර අඩු කර ගැනීම සහ යහපැවැත්ම ඇතුළුව එය කොතරම් ප්‍රයෝජනවත්දැයි වැඩිහිටියන් තේරුම් ගනී. එය විවිධ තත්වයන් යටතේ පරිභෝජනය කළ හැකිය: සලාදයක් ලෙස නැවුම්, ටින් කළ සහ ශීත කළ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය is ලදායී වේ, මන්ද එය ආමාශයට වැඩ කරන අතර ඒ සමඟම කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වේ.

රසායනික පොහොර මත වගා නොකරන ස්වාභාවික නිවිති මිලදී ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.

හරිත තේ

හරිත තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ප්‍රබල ප්‍රභවයක් බව ඔබ දැනටමත් දැන සිටියත් එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන බව ඔබ දැන සිටියාද? මෙයට හේතුව කැටෙචින් වල අන්තර්ගතයයි. එය හරිත තේ වල කොටසක් වන අතර එය වැඩි කැලරි හා මේදය දහනය කරයි.

අනෙක් තේ හා සසඳන විට හරිත තේ අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳය. එය අනෙක් ඒවා මෙන් සැකසී නැති අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොනූට්‍රියන් වැනි වටිනා ගුණාංග රඳවා තබා ගන්නා අතර එය අපගේ ලැයිස්තුවේ හොඳම එකක් බවට පත් කරයි.

කුරුඳු වල ගුණාත්මකභාවය අවතක්සේරු නොකරන්න, එය පිළිස්සීම සඳහා පමණක් අදාළ නොවේ. කුරුඳු බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන අතර දිනකට කුරුඳු තේ හැන්දක 1 ක් ධනාත්මක ප්‍රති .ල ලබා දෙනු ඇත. මැජික් යනු කුමක්ද? කාරණය නම් කුරුඳු මඟින් සාමාන්‍ය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. දවස පුරා ඔබට හැඟෙන ආකාරය, ඔබ කෙතරම් ජවසම්පන්න හෝ උදාසීන වනු ඇත්ද යන්නට එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීම කුසගින්න වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බනිස් වලට අවශ්‍ය තරම් කුරුඳු ඇති බවට වග බලා ගන්න.

ඇස්පරගස් බොහෝ ධනාත්මක ගුණාංග ඇති අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී ඒ සෑම එකක්ම කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පළමුවැන්න විෂ හා අනෙකුත් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උදව් කිරීමයි. එය ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන අතර බඩවැල්වල හොඳ බැක්ටීරියා රඳවා ගනී.මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් බව සඳහන් කිරීම වටී, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට උපකාර කළ හැකි විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග රාශියක් එහි අඩංගු වන බවයි.

ඇස්පරගස් රසයට බොහෝ ඩයටර්වරු කැමතියි, එය පිසීමට ඉතා පහසුය, එය කුළුබඩුවක් හා කුළුබඩු සමඟ සංයෝජනය වී ඇති අතර සාමාන්‍ය ආහාර වලට හොඳ එකතු කිරීමක් ලෙස සේවය කරයි.

ක්ෂණික ආහාර දාමයන් සියළුම ආහාර වලට ග්වාකොමෝල් එකතු කිරීම ආරම්භ කර ඇතත්, අලිගැට පේර යනු බර අඩු කර ගැනීමේ නිෂ්පාදනයකි. වසර ගණනාවක් තිස්සේ අලිගැට පේර මේදය අන්තර්ගතය නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදනයක් ලෙස හඳුනාගෙන නොතිබූ අතර පසුව මේදය අඩංගු ආහාර හානිකර යැයි සැලකේ. එවිට අපි නැගිට සියලු මේදය එක හා සමානව සෑදී නැති බවත්, හොඳ මේද බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවත් වටහා ගතිමු.

ඔබේ සැන්ඩ්විච් වලට අලිගැට පේර පෙති එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඔබේම ග්වාකොමෝල් සාදන්න. අවන්හල්වල ග්වාකොමෝල් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද එහි නිශ්චිත සංයුතිය ඔබ නොදන්නා බැවිනි.

රටකජු බටර්

බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන නිෂ්පාදන අතර, රටකජු බටර් විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය, මන්ද මේවා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හොඳ මේද වේ. ඔහුට පුදුමාකාර රසයක් ඇත, එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරන අතර එය අඳුරු කරයි. ඇබ්ස් ඩයට් හි රටකජු බටර් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් ලෙස විස්තර කර ඇති අතර එය සුමටනයන්ට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මෘදු රසය ආමන්ඩ් තෙල් බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් එය රටකජු බටර් වලට වඩා වැඩිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, රටකජු සහ සමහර විට මුහුදු ලුණු පමණක් අනුභව කිරීමට කාබනික ආහාර තෝරා ගන්න.

සැමන් වල ඔමේගා -3 අඩංගු වන අතර සමහර ආහාර වේලක් ඒ මත ගොඩනගා ඇත. බැලූ බැල්මට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් ලබා ගැනීමට තරම් මේදය ඇති බව පෙනේ, නමුත් එයට බොහෝ සංතෘප්ත මේද නොමැත, නිදසුනක් ලෙස, ක්ෂණික ආහාර හැම්බර්ගර්හි, ඔමේගා -3 හි අන්තර්ගතය පිළිගත හැකි සියලු සම්මතයන් ඉක්මවා යයි.

සැමන් යනු ඔබේ ශරීරය එයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක්. එය ඔබට හොඳින් බලපාන්නේ නම්, සතිය තුළ එය නිතර ආහාරයට ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. වාසනාවකට මෙන්, හොඳ සැමන් වට්ටෝරු බොහොමයක් ඇති අතර එමඟින් පිඟාන අඩු මේද හා රසවත් වනු ඇත.

කාබනික පෙර නොවූ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එන්සයිම ආහාර දිරවීමට සහ ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ආසවනය කළ ජලයට එකතු කර ආහාර වේලකට පෙර පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ශරීරය ආහාර වලින් සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගනී.

එය ආහාර රුචිය ද මැඩපවත්වයි, එබැවින් ඔබ ආහාර වේල් අතර කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර ඔබේ ඊළඟ ආහාර වේලාවට පෙර කුසගින්නෙන් මිදීමට යමක් සොයන්නේ නම්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මෙහි විශිෂ්ට සහායකයෙකි.

ග්‍රීක යෝගට්

ග්‍රීක යෝගට් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න යෝගට් සඳහා කීර්තියක් ලබා ගනී. මෙයට හේතුව සාමාන්‍ය යෝගට් වලට වඩා ප්‍රෝටීන් හා සීනි අඩු වීමයි. නමුත් ඔබ වහාම සාමාන්‍ය යෝගට් අත් නොහරින්න. ග්‍රීක යෝගට් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි නිෂ්පාදන බොහොමයක් තිබේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එය ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර කැලරි හා මේදය විශාල වශයෙන් කපා ගන්න. වෙනත් මේද හා තෙල් වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස ඔබට එය පිළිස්සීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් එය මුලින් ක්‍රියාත්මක නොවිය හැකි අතර එය උත්සාහයන් කිහිපයක් ගතවනු ඇත.

ඔලිව් තෙල්

බර අඩු කර ගැනීමට ඔලිව් තෙල් දායක වීමට හේතුව සලාද ඇඳීම හෝ හානිකර යැයි සැලකෙන වෙනත් තෙල් වැනි වෙනත් ආහාර ආදේශ කිරීමට එයට හැකි වීමයි. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි හෝ ජීවන රටාවේ කිසිවක් වෙනස් නොකළත්, ඔලිව් තෙල් භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළත්, බර අඩු කර ගැනීමට එය තවමත් බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් ඔබ මධ්‍යධරණි ආහාර වේලක් ආරම්භ කළහොත් ප්‍රති result ලය වඩාත් කැපී පෙනෙන බව බොහෝ දෙනාගේ අවධානයට ලක් වේ.

ස්ටෑන්ඩර්ඩ් ඇමරිකානු ආහාර වේල වෙනුවට ආදේශ කරන ඕනෑම ආහාර වේලක් ඔබට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අතර බර කිලෝග්‍රෑම් අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔලිව් තෙල් භාවිතා කිරීමෙන් බොහෝ වාසි ලැබෙනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්ෂේත්රයේ බ්ලූබෙරීස් වල අපූරු දේපලක් - ඒ සමඟ ඔබ මේදය දහනය කරයි.එය ශරීරයට මේදය හා සීනි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, මීට අමතරව, මෙම බෙරී ඉතා රසවත් වන අතර ගෙදර හැදූ ආහාර වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඇය වෙනත් පලතුරු හා පළතුරු සලාද සමඟ ද හොඳයි. සීනි සමඟ බ්ලූබෙරීස් අනුභව නොකරන්න.

බ්ලූබෙරීස් වල මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග සඳහා අපි අවධාරණය කළෙමු, කෙසේ වෙතත්, තවත් බොහෝ බෙරි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ සීමාවන් පුළුල් කර බෙරි රස විඳින්න.

තුර්කිය පියයුරු

තුර්කිය පියයුරු සෑම විටම අතේ තබා ගත හැකි විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එය දුර්වල තත්වයක පවතින අවස්ථාවන්හිදී එය ඉතා පහසු බැවින් එය විශිෂ්ට ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. මෙම දේපල නිසා, කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොවන සහ අඩු කාබ් ආහාර වල මෙනුව තුර්කිය පියයුරු සහ අනෙකුත් මස් වලින් පිරී ඇත. සමබර ප්‍රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ගන්නා අයට පියයුරු ප්‍රයෝජනවත් වේ.

එහි අඩංගු ප්‍රෝටීන් දැඩි පුහුණුවක් සඳහා හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මෙයට හේතුව දිනකට දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණයයි.

හණ බීජ

ඔබට හණ බීජ සමග ඕනෑම දෙයක් ඉසිය හැක, මෙය දිගින් දිගටම පෙනෙන මෙම ආහාර වේලට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් වනු ඇත. එයට හේතුව හණ බීජ වල ඔමේගා -3 වැනි ශරීරයට හිතකර ද්‍රව්‍ය අඩංගු වීමයි. එහි තන්තු ද අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබට ශක්තියෙන් පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත.

මේද අම්ල වල වැදගත් ගුණාංගයක් වන්නේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමේ හැකියාවයි. පැති ප්‍රසාද දීමනාවක් යනු ශරීරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමේ හැකියාවයි. ඒ සඳහා ඔවුන් අපගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇත්තේ ශරීරයට වාසි සහ භාවිතයේ පහසුව සඳහා ය.

නැවුම්ව අනුභව කරන්න!

හැකි සෑම විටම නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය, විශේෂයෙන් මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා. ඇයට ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ආහාර පිසීමේදී අඩු කිරීමේ හැකියාව අහිමි වේ. එය හැකි තරම් ස්වාභාවික තත්වයට ආසන්නව තබා ගන්න.

ආහාර හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට අමතරව, හැකි සෑම විටම කාබනික ආහාර තෝරා ගන්න. පළිබෝධනාශක, වල් නාශක සහ ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද අමුද්‍රව්‍ය නොමැති වීමෙන් ඒවායේ ප්‍රයෝජනවත් ස්වාභාවික ගුණාංග ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ සැලසෙන අතර නිෂ්පාදනවල ප්‍රතිලාභවලට ප්‍රතිවිරුද්ධ බරක් ලෙස ක්‍රියා නොකරනු ඇත.

සුදුසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් සුප් සෑදීම ඒවායින් ප්‍රයෝජන ගැනීමටත් ඒවා ආහාරයට ගැනීමටත් හොඳ ක්‍රමයකි. සුප් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් වන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඔබට විටමින් පිරවූ සැබෑ ආහාරයක් සඳහා බොහෝ නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

වැඩි කැලරි සහිත ආහාර වේලකට පෙර සුප් සේවය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ බඩ ජීර්ණය වන විශාල කොටස ප්‍රමාද වූ විට එය ප්‍රධාන ආහාරය විය හැකිය. අමුද්‍රව්‍ය සිහින් ව කැඩුණු අතර මෘදු තත්වයට පිසූ විට ආහාර ජීර්ණය කිරීම පහසුය.

ප්‍රවෘත්ති නොවනු ඇත : සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රට පුරා සුපිරි වෙළඳසැල්, ක්ෂණික ආහාර සහ අවන්හල්වල විකුණන පහසුව සහිත ආහාර සමඟ සසඳන්න. ඔබගේ ඊළඟ සාප්පු සවාරියේදී, මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් කූඩය පුරවා ඔබේ ශරීරය සිහින් සහ පිළිවෙලට සකස් කරන ආහාර වලින් පුරවන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන දේ

මිනිස් සිරුරේ මේද බිඳ වැටෙන්නේ කුමක් දැයි සොයා ගැනීමට දැන් කාලයයි. මෙම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආමාශයට ඇතුළු වූ පසුව විශේෂ එන්සයිම වලට නිරාවරණය වීමෙන් පසුවය. ඉතින්, මේද බිඳී ගොස් ඒවා අවශ්‍ය සෛල වෙත ප්‍රවාහනය කරනු ලැබේ. නමුත් අතිරික්ත ප්‍රමාණයක් සමඟ අතිරික්තය සරලව තැන්පත් වේ, ඇඩිපෝස් පටක වල වර්ධනය සිදු වේ. ක්රියාවලිය ආපසු හැරවීම සඳහා බලශක්ති හිඟයක් ඇති කිරීම අවශ්ය වේ, මේ නිසා මේදය නැවත බිඳ වැටෙනු ඇත. වඩාත් වේගවත් මේදය දහනය සඳහා, කොන්දේසි කිහිපයක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

ආහාර හපන. ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මුඛයෙන් ආරම්භ වේ, එබැවින් ආහාර වඩා හොඳ වන තරමට පරිවෘත්තීය වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත,
ඔබේ ආහාරයට එළවළු, හරිතයන් ඔබේ මස් වලට එකතු කිරීම වඩා හොඳය,
ලිපිඩ, එනම් මේද විටමින් සමඟ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ,
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මගින් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි.

එය ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන අතර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ

පළමුව, ඔබ ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න අතර වෙනස තේරුම් ගත යුතුය. ආහාර රුචිය බොහෝ දුරට මානසික ප්‍රපංචයකි. පුද්ගලයෙකුට ධනාත්මක චිත්තවේගයන් හෝ සතුටක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට එය පෙනේ. කුසගින්න යනු නියත භෞතික විද්‍යාත්මක සංකල්පයකි: ආමාශයට ආහාර අවශ්‍ය වේ.

ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ද්‍රව්‍ය

බර අඩු කර ගැනීමේදී ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ අධික ආහාර රුචියයි. මාසයකට වැඩි කාලයක් ආහාර පාලනය කළ අයට පවා සෑම විටම එයට එරෙහි විය නොහැක. සමහරු ඔහු සමඟ රණ්ඩු වෙති, ගෙදර දොරේ වැඩවලින් ract ත්වීම, චිත්‍රපට නැරඹීම සහ තවත් දේ. ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීම සඳහා, ඔබට ආමාශය පුරවා ගැනීමට සහ දීර් full කාලයක් තිස්සේ පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන විශේෂ ආහාර අනුභව කළ හැකිය. ඒවා ගොඩක් තියෙනවා.

උදාහරණයක් ලෙස ගෝවා. එය බුරුසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, ශරීරය පිරිසිදු කරයි, කෙඳි වලට ස්තූතියි. එය ටාට්‍රොනික් අම්ලය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීම මන්දගාමී කරයි. එළවළු ඉතා කුඩා කැලරි ප්‍රමාණයක් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර ආහාර රුචිය අධෛර්යමත් කරයි. හෝ වට්ටක්කා - එය වචනාර්ථයෙන් ස්වාභාවික ශක්තියකි. මීට අමතරව, වට්ටක්කා මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇත.

මේ අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සංකීර්ණ හා දිගු ක්‍රියාවලියක් වන නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ උපවාසයක් කිසිසේත් නොවේ. බොහෝ ආහාර මේදය දහනය සඳහා විශාල උපකාරයකි.

මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන ක්‍රියා කරන ආකාරය

මේදය දහනය කිරීමෙන් නිෂ්පාදන ශරීර මේදය ස්වයංව බැහැර කිරීමට ශරීරයට ශක්තියක් ලබා දෙයි. නමුත් මේදය ඉක්මනින් දහනය කිරීම සඳහා මිදි වල අද්විතීය ගුණය දැන ගැනීමෙන් ඔබ අනුභව කරන්නේ මෙම පලතුර පමණක් බව මින් අදහස් නොවේ.

පළමුවෙන්ම, ඔබ ආමාශය නරක් වන අතර, දෙවනුව, මේදය දහනය කරන ආහාර භාවිතය සමඟ ඔබ ක්රීඩාවෙහි ක්රියාශීලීව යෙදීමට අවශ්ය වේ, මන්ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය ලෙස පවතින බැවිනි.

සමහර අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි කිරීමට අද්විතීය හැකියාවක් ඇති අතර එහි ප්‍රති fat ලයක් ලෙස මේදයේ මුළු ස්ථරයම දහනය වන අතර බර අඩු වේ. මේදය දහනය කිරීමට, ශක්තිය බවට සැකසීමට සහ සෛල අලුත් කිරීමට එය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වර්ධන හෝමෝන ප්‍රමාණය නිපදවීමට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ඔවුන් සතුව ඇත.

කිසිදු වර්ගීකරණයකට අයත් නොවන පළමු නිෂ්පාදනය ජලයයි. නිතිපතා ජලය නොමැතිකම මේදය සමුච්චය වීමට උපකාරී වේ. ශීතකරණයට යාමට පෙර, ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීම සඳහා වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතු බවත්, යම් තෘප්තියක් දැනිය යුතු බවත්, පසුව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතු බවත් පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දීම නිෂ් ain ල නොවේ.

මේදය දහනය කරන්නන්ට පලතුරු, එළවළු, කුළුබඩු සහ කිරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඒවායේ අණුක ව්‍යුහය නිසා ශරීරයට නැවත ලබා ගැනීමට වඩා සැකසීමට වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඇපල් භාවිතයට ස්තූතියි, පෙක්ටීන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය වන අතර එමඟින් ශරීරයෙන් අතිරික්ත තෙතමනය ඉවත් වන අතර ශරීරයේ මේදය බිඳ දැමීමටද උපකාරී වේ. ඇපල් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් ඉණෙහි මේදය වැඩීම වළක්වයි.

කිවිහි ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය රාශියක් ඇත: කාබනික අම්ල, පෙක්ටීන්, ග්ලූකෝස්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, තන්තු සහ අද්විතීය එන්සයිම මේදය දහනය කිරීමට දායක වේ.

විශාල වශයෙන් අඩංගු තන්තු නිසා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ අමු එළවළු වර්ගයක් භාවිතා කරන්නේ නම් සැල්දිරි ජල-ලුණු පරිවෘත්තීය නියාමනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

පිපි umber ් umber ා යනු අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා tool ලදායී මෙවලමකි, නමුත් එය උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්නේ ඉදුණු කාල පරිච්ඡේදයේදී පමණි. පිපි umber ් umber ා ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති අතර අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සමඟ සංයෝජනය වූ විට මේද තැන්පතු වලට එරෙහි සටනේදී එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. පිපි umbers ් umbers ා වල අඩංගු ජලයේ ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කර බඩවැල් පිරිසිදු කරයි.

එනසාල් සූපශාස්ත්‍ර රසවින්දනයේ සහායකයකු ලෙස සැලකේ, නමුත් එය වෙනත් බොහෝ නිෂ්පාදන මෙන් අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට සමත් වේ. එනසාල් වල අඩංගු අත්‍යවශ්‍ය තෙල් ආහාර ජීර්ණය උත්තේජකයක් වන පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. එනසාල්, මේද ආහාර ආධාරයෙන් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වඩාත් ක්‍රියාශීලීව හා වේගයෙන් සකසනු ලැබේ.

හෘද මාංශ පේශි කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමට අමතරව, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගයෙන් ගමන් කිරීමට කේන් ගම්මිරිස් උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සංකීර්ණ අනිවාර්යයෙන්ම කුරුඳු හා කරදමුංගු සමඟ කරපිංචා ගම්මිරිස් භාවිතා කරන්න.

ඇඹුල් ක්රීම්, කෙෆීර්, ගෘහ චීස් අතිරික්ත මේදය සමඟ පොරබදින නිෂ්පාදනවල ඉහළින්ම සිටී. නමුත් ක්‍රීම්, කිරි අධික මේද අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් නොවේ. ඇඹුල් කිරිවල අඩංගු කිරි ප්‍රෝටීන, මේදය දහනය කිරීමෙන් අමතර ආහාර අවශ්‍ය නොවන ලෙස අපගේ ශරීරයට බල කරයි.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන

බ්ලූබෙරීස් ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ගත හැකි අතර කාලයත් සමඟ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි. අනෙක් බෙරි වලට එකම බලපෑමක් ඇත. ඊට අමතරව, සියළුම බෙරි වල තන්තු හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර කුසගින්න අඩු වේ.

එය සියල්ලන්ගේම පරිපූර්ණ, රසවත් හා හොඳම ආහාර රුචියයි. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම මේදය දහනය කිරීමේ ගුණ ඇති මගේ ප්‍රියතම ස්වාභාවික ආහාරයකි.

අන්නාසි බ්රෝමලේන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය වැදගත් එන්සයිමයක් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. දැනටමත් මෙම කරුණු දෙකෙන් පෙනී යන්නේ මේවා ඉතා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන ආමාශයේ සහ පැතිවල මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන බවයි.

එපමණක් නොව, අන්නාසි කැටබොලිස් ඇති කරන ආහාර ලෙස හැඳින්වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරයට ජීර්ණය වීමට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර එය ස්වයංක්‍රීයව ඔබව සිහින් කරවන බවයි.

ඇපල් වල කෙඳි ගොඩක් තිබේ. එක් පලතුරක් පවා පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි. විශාල ඇපල් ගෙඩියක ග්‍රෑම් පහකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇපල් ද පෙක්ටීන් වලින් පිරී ඇති අතර අනෙකුත් ආහාරමය තන්තු වලට සාපේක්ෂව ආමාශයේ හිස් බවක් දැනීමට දෙගුණයක් කාලයක් අවශ්‍ය වේ.

කෙටියෙන් කිවහොත්, ඇපල් වලට ස්තූතියි, ඔබට තව දුරටත් පූර්ණ බවක් දැනේ.

පෙක්ටීන් සෛල මගින් මේදය අවශෝෂණය කිරීම සීමා කරන අතර එය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඇපල් වල පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර එමඟින් මේදය බිඳෙන ජාන සක්‍රීය වන අතර එමඟින් ඔබේ අතිරික්ත බරට දෙගුණයක් පහර දෙයි.

ඇපල් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය ශරීරයේ ඔක්සිකරණ ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන අතර මේදය සංචිත තවදුරටත් ක්ෂය වීමට හේතු වේ.

මේද දාහකයන්ට එකතු කළ හැකි හොඳම ආහාරවලින් එකක් වන්නේ කොකෝවා පළතුරු මෙන්ම ඒවායේ බැදපු ධාන්‍ය ය. ඒවා පෝෂණ භාණ්ඩාගාරයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැබෑ එලිසර් එකක් තිබේ නම් ඒවා තිබේ. නමුත් ඇයි?

පළමුවෙන්ම, අමු කොකෝවා පලතුරු වල තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කළ හැකි පොලිපෙනෝල් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. මීයන් පිළිබඳ කරන ලද අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කොකෝවා ලබා දුන් පුද්ගලයින්ට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු බවයි. ඔවුන්ට අඩු ප්‍රදාහයක් සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවක් ද ඇත.

තවත් බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස කොකෝවා පලතුරු ඉතා ක්‍රියාකාරී බවයි. ඒවායේ භාවිතය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි. මේ සියල්ල ඔබව සිහින් හා සතුටින් තබයි.

උදරයෙන් මේදය ඉවත් කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ ඇති මෙම අයිතමය ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ.

ලොකුමා යනු දකුණු ඇමරිකාවේ දක්නට ලැබෙන පලතුරකි. එය අලිගැට පේරයකට පෙනුම හා ගුණාංග වලට බෙහෙවින් සමාන ය. මෙම පලතුර සුපිරි වෙළඳසැල් රාක්කවල සොයා ගැනීම පහසු නැත, නමුත් එය බොහෝ සෞඛ්‍ය ආහාර වෙළඳසැල් වල කුඩු ආකාරයෙන් සොයාගත හැකිය.

ලූකුම් කුඩු මිහිරි කැරමල් රසයක් ඇති අතර එය සීනි සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් බවට පත් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, කුඩු රුධිරයේ සීනි වලට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.මෙම පේරු පලතුරෙහි ප්‍රෝටීන්, බීටා-කැරොටින්, කැල්සියම්, යකඩ සහ සින්ක් බහුල වේ.

6. මී පරාග

ලැයිස්තුවේ බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තිබුණද, මී මැසි පරාග යනු ඔබ සමඟ කටයුතු කළ යුතු සැබෑ සුපිරි ආහාරයකි. පරාග විටමින් බී වලින් පොහොසත් වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත.

මී මැසි පරාගයේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන තවත් බොහෝ ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. ශරීරයේ අවයව හා ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය වඩාත් උත්තේජනය කරන, ජීව ශක්තිය වැඩි කරන සහ පුනර්ජීවනය ප්‍රවර්ධනය කරන නිෂ්පාදිතය මෙයයි.

යාකොන් යනු පේරු හි සොයා ගන්නා ලද එළවළුවකි. එහි ඉහළ ද්‍රාව්‍ය ආහාර තන්තු අඩංගු වේ. එය ෆ ruct ක්ටෝලිගොසැකරයිඩ වලින් පොහොසත් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉන්සියුලින් කෙරෙහි වැඩි සංවේදීතාවයක් ඇති කිරීම සඳහා දිගු කලක් ආහාරයට ගැනීම සොයාගෙන ඇත.

එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, අධික බර ඇති කාන්තාවන්ට සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් පමණ අහිමි වන බව සොයා ගන්නා ලදී. මාස හතරක් ඔවුන් යකොන් සාරය ගත් සතියක්! එය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ LDL කොලෙස්ටරෝල් (“නරක” කොලෙස්ටරෝල්) සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට ද හේතු විය.

8. ක්ලෝරෙල්ලා

ලැයිස්තුවට එක් කිරීමට සුදුසු තවත් සැබෑ සුපිරි ආහාරයක් වන ක්ලෝරෙල්ලා 50% කට වඩා ප්‍රෝටීන් වලින් සමන්විත වන අතර එය ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම මිරිදිය ඇල්ගී විටමින් බී සහ යකඩ වලින් ද පොහොසත් ය. මෙය පුදුමයට කාරණයක් නොවිය හැකි නමුත් Food ෂධීය ආහාර සඟරාවේ පළ වූ අධ්‍යයනයකට අනුව, දිනපතා ක්ලෝරෙල්ලා ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කිරීම කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

9. චිකරි මූල

චිකෝරි රූට් යනු ඔබේ බඩවැල්වල ඇති ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සඳහා ආහාරයක් ලෙස සේවය කරන තන්තු වර්ගයකි (ඉනුලින් ලෙස හැඳින්වේ). ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය මේදය බිඳ දැමීමට සහ ඔබේ බර පාලනය කිරීමට ප්‍රධාන සාධකයක් වන බැවින් මෙම දුර්ලභ මූල බෝගය භාවිතා කිරීමේ අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න.

10. පොල්තෙල්

පොල්තෙල් ඔවුන් කියන තරම් පුදුම සහගතය.

තෙල්වල මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (MCTs) අඩංගු වන අතර ඒවා අනෙකුත් මේද වලට වඩා ඉක්මණින් අවශෝෂණය කර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේදය ලෙස ගබඩා කරනවා වෙනුවට මෙම ද්‍රව්‍ය ඔබේ මාංශ පේශි විසින් වහාම භාවිතා කරන ශක්තිය බවට පත්වන බවයි.

11. මාළු තෙල්

සෞඛ්‍යමය වාසි රැස අතර, මාළු තෙල් ද අපගේ සෛල වලට ඉන්සියුලින් වලට වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ සලසන බව සොයාගෙන ඇත. මෙය ඔබට රුධිරයෙන් සීනි ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එයට භයානක ප්‍රතිරෝධයක් දැක්වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

බ්‍රසීල ගෙඩි වල ඇග්‍රිනින් - ඇමයිනෝ අම්ල බහුල වන අතර මේදය දහනය වැඩි කිරීම සඳහා බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන සෙලේනියම් අංක 1 ප්‍රභවය වේ (එබැවින් නිසි පරිවෘත්තීය). සෙලේනියම් යනු පුද්ගලයෙකුගේ ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කරන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.

14. ගෝවා

ගෝවා යනු පුදුමාකාර අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ආහාරමය තන්තු වල නොමැකෙන ප්‍රභවයක් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය නොවන තෘප්තිය ලබා දෙයි.

කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙය ඔබේ බඩවැල් සඳහා හොඳ නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ඔබේ බර නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා එළවළු අනුභව කරන්න, එබැවින් කථා කිරීමට නම්, ඒවා හොඳින් සංතෘප්ත වන අතර පලතුරු මෙන් නොව කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වේ.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ රනිල කුලයට අයත් රනිල කුලයට අයත් ආහාර වේලට බර අඩු කර ගැනීමට සහ රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මේදය වැඩිපුරම දහනය කරන ආහාර අතර කඩල වලට විශේෂ ස්ථානයක් හිමි වේ. එයට ප්‍රධාන ආහාර ද්‍රව්‍ය ලෙස ක්‍රියා කරන තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇත.

මෙම අයිතම 15 නිතිපතා භාවිතා කිරීමත් සමඟ, ඔබේ ශරීරයට මේදය දහනය කරන ආහාර නිසි මාත්‍රාවක් ලබා දීමට වග බලා ගන්න, එය ඔබේ බර අඩු කිරීමට අමතර බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔවුන් සමඟ එක්ව, ඔබේ ආහාර වේලෙන් සීනි සහ පිෂ් ch ය මත පදනම් වූ හානිකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම සහ ව්‍යායාම සහ විවේකය නිසි ලෙස වෙනස් කිරීම, ස්ථාවර බර අඩු වීමක් දුටු විට ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත.

බර අඩු කර ගන්නා කාන්තාවන් අතර අන්නාසි ඉතා ජනප්‍රියය, එහි බ්‍රොමේලයින් පවතී - සංකීර්ණ ලිපිඩ බිඳ දමමින්, ප්‍රෝටීන වලට බලපාන අද්විතීය මූලද්‍රව්‍යයක් වන අතර එම නිසා මස්, මාළු, කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරයි.

සුදු ගෝවා, වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි සියළුම ආහාර මෙනු වල දක්නට ලැබේ. විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට ගෝවා සතු අද්විතීය හැකියාව මගින් මෙය පහසුවෙන් පැහැදිලි කළ හැකිය. බුරුසුවක් මෙන් ගෝවා බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, එය ප්‍රයෝජනවත් ඛනිජ හා විටමින් වලින් පුරවයි.

ඉඟුරු වල මූලධර්මය පහත පරිදි වේ: ආමාශයට ඇතුළු වීම, ඉඟුරු එය සක්‍රීයව රුධිරය සපයන අතර අනෙක් සියලුම ආහාර අවශෝෂණය වැඩි කරයි. මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඉඟුරු මූල භාවිතා කරයි, නමුත් කොළ වලට අඩු සුව ගුණ නොමැත. තාප නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා ඉඟුරු වල අද්විතීය දේපල මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය වේ.

සාගින්න අඩු කිරීම සඳහා කෝපි වල ගුණාංග පුරාණ කාලයේ දක්නට ලැබුණි, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන ආහාරයට එය හඳුන්වා දෙනු ලබන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන් නොව ද්විතීයික සං .ටකය ලෙසිනි. ඩයුරටික් ආචරණයක් සමඟ කෝපි ශරීරයෙන් පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඉවත් කරයි.

කුරුඳු රුධිර ග්ලූකෝස් ස්ථාවර කරන අතර දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. මාස 2 කට පසු දිනකට කුරුඳු ග්‍රෑම් 8 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ග්ලූකෝස් මට්ටම මුළුමනින්ම සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වන අතර එය චර්මාභ්යන්තර මේදය සමුච්චය වීමට දායක වේ.

කුමන ආහාර මේදය දහනය කරන අතර උදරය සහ පැති වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ

මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙන උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මෙම ද්‍රව්‍යවල අතිරික්තය මේද ස්ථර බවට හැරේ.

ගැටළු සහිත ප්රදේශ වන්නේ ඉණ, ඉණ. විවිධ හේතූන් මත මෙම ප්‍රදේශවල මේදය එකතු වේ:

හෝමෝන වෙනස්කම්: බොහෝ විට සිදුවන්නේ ඔසප් වීමෙන් පසුව, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන විට, ඒ හා සමාන සංසිද්ධියක් අවුලුවන,
පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්, තරබාරුකම relatives ාතීන් හරහා සම්ප්‍රේෂණය වන විට (මෙම තත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීම අපහසුය),
මන්දපෝෂණය
ආතතිය
නිදන්ගත නින්ද නොලැබීම,
ශරීරය කම්මැලි කිරීම,
උදාසීන ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම.

මේදය දහනය සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන බොහෝ ආහාර තිබේ. ආහාර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ගත යුතු අතර ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය නියාමනය කරන අතරම පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ යුතුය.

තාප බලපෑමක් ඇති නිෂ්පාදන තිබේ. ඒවා ස්වාභාවිකවම ශරීරයේ අභ්‍යන්තර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර එමඟින් මේදය දහනය වේ. ඔබ මෙම නිෂ්පාදන විවිධ කෑම වර්ග වලට එකතු කළහොත් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය.

හරිත එළවළු

කෙටි කාලයක් සඳහා ඉණෙහි මේද තට්ටුවක් ඉවත් කිරීමට ඔබ කැමතිද? මෙනුවට කොළ එළවළු මෙන්ම බ්රොකොලි එකතු කරන්න. එවැනි නිෂ්පාදන අඩු කැලරි සහිත ය, ඒවායේ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, වැදගත් අංශු මාත්‍ර හා විටමින් ඇත - මේ සියල්ල උදර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එහි විශාලතම තක්කාලි පවා ලබා දෙන්නේ කැලරි 33 ක් පමණි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ තක්කාලි වල තරබාරුකමේ ක්‍රියාවලියට රෝග නිවාරණ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි සංයෝග ඇති බැවින් ඒවා රුධිර ලිපිඩ සංඛ්‍යාවට බලපාන බවයි.

මුහුදු ආහාර

ඕනෑම මුහුදු ආහාරයකින් නිසි ලෙස පිළියෙල කරන ලද පිඟන් කෝප්ප ඉණ සකස් කිරීමෙන් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. අධ්‍යයනයන් මගින් මොනෝ අසංතෘප්ත මේද ඇති බව සනාථ කර ඇති අතර එමඟින් පෙරිටෝනියම් තුළ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වා ගත හැකිය.

ගෙඩි කුඩා ප්‍රමාණයක් පවා පුද්ගලයෙකුට ශරීරයට අමතර කැලරි එකතු නොකර දිගු කාලයක් සංතෘප්ත කරයි. ඕනෑම ගෙඩි යනු බලශක්ති පරිවෘත්තීය වැඩි කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන විශිෂ්ට සැපයුම්කරුවෙකි.

වටුවන් බිත්තර අඩු කැලරි සහිත වන අතර ඒවාට මේදය නැති තරම්ය. දෘ hard තම්බා බිත්තරයක් පමණක් දිනපතා භාවිතා කිරීමට ස්තූතියි, පෙරිටෝනියම් මත ඇති මේදය පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය. ඒ අතරම, බිත්තරවල මේද දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ඇමයිනෝ අම්ල ලියුසීන් ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ.

යෞවනයන් සඳහා උදෑසන ආහාරය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්

මෙම නිෂ්පාදන සඳහා රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්ය පාන් ඇතුළත් වේ. ආහාර රුචිය අඩු කරන අතරම ආහාර ජීර්ණය හේතුවෙන් සීනි සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. සමාන නිෂ්පාදනවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන අංශු මාත්‍ර අඩංගු වේ.

සමහර ආහාර මේදය දහනය කළ හැකිය.

ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර වේලක් අද අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු. වෙරළ සමය ආරම්භ වීමට පෙර අමතර පවුම් 2-3 ක් අහිමි කර ගැනීමට කැමති ගැහැණු ළමයින්ට ඇය උදව් කරනු ඇත. මේදය දහනය කරන ආහාර මොනවාද සහ ඒවා පරිභෝජනය කළ යුතු ප්‍රමාණයන් ගැන අපි කතා කරමු.

ආහාර ගැනීම මිල අඩු විය හැකිය

බොහෝ විට, හොඳ ආහාර මිල අධික විය හැකිය. සෑම ක්‍රෙඩිට් කාඩ්පතක්ම ශීත in තුවේ දී රතු මාළු, කේවියර්, මුහුදු ආහාර සහ ඉදුණු තම අස්වන්න සඳහා ගෙවීමට අපහසු නැත. විද්‍යාව නිශ්චලව නොසිටින අතර සෑම වසරකම effective ලදායී හා මිල අඩු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම වැඩි වැඩියෙන් තිබේ.

මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන. ඉහළට 6 සිහින් නිෂ්පාදන

බඩ මේදයට එරෙහි ආහාර මේදය ඉවත් කරන ආහාර තුනක්

ගිම්හානය පැමිණේ! හැමෝටම මුහුදු වෙරළේ හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි, නමුත්

අතිරික්තයක් ඇති ඕනෑම පුද්ගලයෙකු

බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා කරන විට, මේද දහනය කරන ආහාර වර්ග 20 ක් වෙන් කොට හඳුනාගත හැකිය. දැන් අපි ඒ සෑම එකක්ම විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

ඔබ අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2 ක් වත් පානය කළ යුතුය

එළවළු: ගෝවා සහ පිපි umbers ් umbers ා. සෑම වර්ගයකම ගෝවා, බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා ශරීරයේ බුරුසුවක් මෙන් ක්රියා කරයි, හානිකර විෂ වලින් එය පිරිසිදු කරයි, විටමින් හා ඛනිජ වලින් පුරවයි. කන්නයේ පිපි umbers ් umbers ා ඉවතට නොගෙන ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. මිනිස් සිරුරේ මේද දහනය කරන නිෂ්පාදන වගුවේ ඒවා හුදෙක් වෙනස් කළ නොහැකි ය. ගෝවා සහ පිපි umbers ් umbers ා යන දෙකම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම සංතෘප්ත වන තෙක් ආහාරයට ගත හැකිය.
දියර පානය කර බර අඩු කර ගන්න. බීම - සරල ජලය සහ හරිත තේ, එහි සාරය මන්දගාමී පරිවෘත්තීය 10% ට වඩා වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ආහාර ජීර්ණය පහසු කරයි. හරිත තේ සහ ජලය යනු චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන වන අතර අභ්‍යන්තර (විශේෂයෙන් දෘශ්‍ය) ඉවත් කිරීමට වඩාත්ම භයානක හා දුෂ්කර වේ. දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 3 ක් සහ පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් ගෑස් නොමැතිව පානය කළ යුතුය.
ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම භුක්ති විඳිය හැකි රසවත් පලතුරු. පලතුරු සහ පැඟිරි පලතුරු. මිදි, අන්නාසි, තැඹිලි, රාස්ප්බෙරි - මේවා මේදය දහනය කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන පුදුමාකාර ආහාර පමණි. රාත්‍රී කාලයේදී අන්නාසි පෙති යුගලයක් හෝ මිදි ගෙඩියක් අඩක් ආහාර ගැනීමෙන් තොරව මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. රාස්ප්බෙරි වීදුරු භාගයක් (ග්‍රෑම් 150 ක් පමණ) ඔබ සම්පූර්ණ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකට පෙර අනුභව කරන අතර ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් උකහා ගැනීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
පලතුරු පෝෂ්‍යදායී නොවන අතර, ඔබ ඒවා අනුභව කිරීමෙන් පසු පැය 4 කට වඩා කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. පැපොල් වල මේද වේගයෙන් බිඳ වැටීමට බලපාන සංරචක ඇත. මෙම සංරචක ශරීරයට ඇතුළු වූ විට, පැය කිහිපයක් ඇතුළත ඒවායේ ගුණාංග නැති වේ. ඇපල් හා පෙයාර්ස් විශේෂ බව ඔප්පු වී ඇති අතර කෙටි පරීක්ෂණයකින් පසු ශරීරයේ මේදය දහනය කරන ආහාර ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. දිනකට ඇපල් 3 ක් සහ එකම පෙයාර්ස් අනුභව කරන ගැහැනු ළමයින් දැඩි ආහාර වේලක් මත කාන්තාවන්ට වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නා බව ඒ අතරතුර ඔප්පු විය.
දෙපැත්තේ හා ආමාශයේ මේදය දහනය කරන ආහාර ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, පොල්තෙල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේදය ඉක්මනින් දියවී යන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර වේලකට පැය කිහිපයකට පෙර තෙල් පානය කළහොත්.
ඇඹුල්-කිරි නිෂ්පාදන, නැතහොත් අපි පරිවෘත්තීය වේගවත් කර ශරීරය පිරිසිදු කරමු.සමහර ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, කිරි හැරුණු විට, ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වීමෙන් සෛල මේදය දහනය වීමට හේතු වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ගැන බැරෑරුම් නම්, මේද, දැවෙන ආහාර අඩු මේද විය යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුය. අවසර දී ඇත:
Whey වල ප්‍රෝටීන් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට හේතු වේ. දෙපැත්තේ හා ආමාශයේ මේදය දහනය කරන ආහාර ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබේ පුද්ගලික ලැයිස්තුවට ඇඹුල් කිරි එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති උණුසුම් ආහාර මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන පළමු උණුසුම් ආහාර වන්නේ ඉඟුරු, අබ, අශ්ව කරල් සහ කුරුඳු ය. ආමාශයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම සඳහා ඉඟුරු වගකිව යුතු අතර එමඟින් ආහාර ඉතා ඉක්මණින් අවශෝෂණය වේ. එය සෑදෙන විටමින් සහ සං components ටක සමස්ත සෞඛ්‍යය හා ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
අබ සහ අශ්වාරෝහක ආමාශයික යුෂ සක්‍රීයව නිපදවීමට දායක වන අතර වේගවත් වැඩ සඳහා සුලු පත්රිකාවක් උත්තේජනය කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඒවායේ සංරචක පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
කුරුඳු, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ මේදය දහනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය බීම, තේ, කිරි නිෂ්පාදන සහ පළතුරු සලාද සඳහා එකතු කළ හැකිය. වට්ටෝරුව බෙදා ගන්න: කුරුඳු තේ හැන්දක භාගයක් සහ මී පැණි තේ හැන්දක 1 ක්, උතුරන වතුරෙන් තෙමී මිශ්‍රණය සිසිල් වන විට පානය කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ මේදය වේගයෙන් “දිය වේ”. මේදය කාර්යක්ෂමව දහනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර ලැයිස්තුවට කුරුඳු මෑතකදී ඇතුළත් කර ඇත.
වයින් සහ ආමන්ඩ්, අපි මේදය මනාව පිළිස්සෙමු.ඔබ ශරීරයට ඉක්මනින් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අපගේ ඉහළම නිෂ්පාදනවලට වයින් ඇතුළු වී ඇත. ප්‍රෝටීන් අඩංගු රතු පැහැය ගැන අපි උනන්දු වෙමු. රතු වයින් මේදය තැන්පත් කිරීම පමණක් නොව ශරීරයේ සමුච්චය වීම ද වළක්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙම පානයට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය, ඕනෑම මත්පැන් මෙන් වයින් ඔබේ සෞඛ්‍යයට බරපතල ලෙස හානි කළ හැකිය.
ගෙඩි වල කැලරි ඉතා ඉහළ යැයි සැලකේ; ඒවා මේදය දහනය කරන්නන් නොවේ. නමුත් සංතෘප්ත වීමට අපට ආහාරයේ ආමන්ඩ් අවශ්‍යයි, මන්ද එහි අඩංගු මේද බොහෝමයක් ශරීරයේ කැඩී නොයන අතර ස්වභාවිකව පිටතට පැමිණේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රනිල කුලයට අයත් රනිල කුලයට අයත් බෝග, විශේෂයෙන් බෝංචි යනු චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන වේ. ඒවායේ ප්‍රෝටීන් ඉතා විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර, එය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරන අතර මේද තැන්පතු හොඳින් දහනය කරයි. බෝංචි අතුරු කෑමක් ලෙස හෝ නිමි කෑමක් ලෙස අනුභව කළ හැකිය.
ඕට් මස් යනු මේදය බිඳ දැමීම සඳහා හොඳම කැඳයි.ඔබ ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන සොයන්නේ නම්, ඕට් මස් ඔබේ තේරීම වේ. එය කෙඳි අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන අතර ක්‍රීඩාවට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වීමටද උපකාරී වේ. ඕට් මස් පිඟානක් පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර එය පැය 3-5 දක්වා පවතිනු ඇත.

නින්දට යාමට පෙර ඔබට මුතු ඇටයක් අනුභව කළ හැකිය

ඔබට ව්යාකූල විය හැකි එවැනි විශාල ලැයිස්තුවක්. අවශ්‍ය දේ තෝරා ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම දුෂ්කර ය. කරදර නොවන්න, මන්ද සියලු නිෂ්පාදන එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. අපි එක් දිනක් සඳහා නියැදි මෙනුවක් කරමු.

ඕට් මස් සමඟ උදේ ආහාරය ආරම්භ කරන්න, කන්නයේ දී එය පලතුරු සමඟ රස කළ හැකිය, රාස්ප්බෙරි හෝ පෙයාර්ස් සමඟ එය ඉතා රසවත් වනු ඇත. උදේ ආහාරය සමඟ හරිත තේ කෝප්පයක් බොන්න.
දිවා ආහාර වේලෙහි ඔබට පිපි umbers ් umbers ා එළවළු සලාදයක් සමඟ තැම්බූ මාළු වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. හරිත තේ කෝප්පයක් සහ මිදි පෙත්තක් විශිෂ්ට අතුරුපසක් වනු ඇත.
රාත්‍රියේදී ආමාශයේ බර දැනෙන්නේ නැති පරිදි අපි රාත්‍රී 6-7 අතර රාත්‍රී ආහාරය ගන්නෙමු. පලතුරු සහිත එළවළු චීස්, එළවළු සුප්, ගෙඩි කිහිපයක් - මෙය අපගේ රාත්‍රී භෝජනයයි.
නින්දට යාමේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම විශාල නම්, අන්නාසි, ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් ටිකක් කන්න.

අපි දින 1 ක් සඳහා නියැදි මෙනුවක් සෑදුවෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි මස් හා මාළු නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, බර එළවළු ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්‍රී ආහාරය දුෂ්කර බව ඔබ දන්නේ නම්, හරිත තේ හෝ කුරුඳු සමග යෝගට් පානය කිරීමෙන් ආහාර වඩාත් පහසුවෙන් හා ඉක්මණින් අවශෝෂණය වන අතර අතිරික්ත මේද ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල තැන්පත් නොවේ.

වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා.තේ හෝ යුෂ හැර දිනකට ලීටර් 2.5 ක් පානය කළ යුතුය. ඔබ සමඟ ජලය රැගෙන යන්න, එය ප්‍රමුඛ ස්ථානයක තබන්න, එය අමාරුයි, නමුත් අපට ශරීරය ඉවතට ගැනීමට අවශ්‍ය නැද්ද?

මෙම ක්‍රමයේ වාසි

ආහාර ගැනීමෙන් කුසගින්න ඇති නොවේ

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ලෙමන්, සියලු මත්පැන් වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය. ලෙමන් සමඟ සරල ජලය වැඩි වාසි ගෙන දෙන අතර ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කරයි, පෙරිස්ටල්සිස් උත්තේජනය කරයි.

මොනෝ අසංතෘප්ත මේද විශාල ප්‍රමාණයක් නිසා ඔලිව් තෙල් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. මේදය දහනය කිරීමේ විශිෂ්ට බලපෑමට අමතරව ඔලිව් තෙල් ද ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි.

පාන් පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි ශාඛාව. පෙරිස්ටල්සිස් උත්තේජනය කරන සහ මේදය අවශෝෂණය වීම වළක්වන ජීර්ණය කළ නොහැකි තන්තු නිවුඩ්ඩ වලින් පොහොසත් වේ.