සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි දිවා කාලයේදී කොපමණ සීනි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිද: කාන්තාවන්, පිරිමින් සහ ළමුන් සඳහා සම්මතයන්

සීනි නරක නමක් ඇති අතර හොඳ හේතුවක් ඇත. සිල්ලර බඩු සාප්පුව තුළ ඔබ දකින සෑම කර්මාන්තශාලාවෙන් සාදන ලද ආහාර නිෂ්පාදනයක් තුළම එය පවතින අතර සංවර්ධිත රටවල සීනි මත යැපීමේ ආකර්ෂණීය වසංගතයක් ඇති බව පෙනේ. අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවේ “සීනි” යන වචනය ඔබ නොදකිනවා නම්, බොහෝ විට ඔබ නොදන්නා ආහාරයේ තවත් ආකාරයක් තිබේ. සීනි සහ එහි අධික පරිභෝජනයට හේතු විය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳව අප දන්නා දේ සලකා බැලීමේදී අපට සාධාරණ ප්‍රශ්නයක් තිබේ - සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි දිනකට සීනි කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිද? මෙම මාතෘකාව විවිධ කෝණවලින් බලමු.

අපගේ රස අංකුර සීනි වලට ආශා කිරීමට ඇති ආශාවට අනුවර්තනය වී ඇති බව පෙනේ. අපගේ ආහාර එයින් මිහිරි නොවූයේ නම් එය බොහෝ දෙනෙකුට එතරම් රසවත් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ශුභ ආරංචියක් ඇත: රස අංකුර වලට අනුවර්තනය විය හැකි අතර, එමඟින් මෙතරම් විශාල සීනි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමේ අධික ආශාවෙන් මිදීමට අපට හැකි වේ, නමුත් කෙසේද? ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා සීනි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ දිනකට සීනි කොපමණ ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිද යන්න පිළිබඳ සියල්ල දැන ගැනීමට කියවන්න.

දිනකට සීනි ග්‍රෑම් කීයක් පරිභෝජනය කළ හැකිද?

වැඩිහිටි පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට සීනි මේස හැඳි කීයක් පරිභෝජනය කළ හැකිද?ඇමරිකානු හෘද සංගමය මෙසේ පවසයි:

• බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා දිනකට සීනි සම්මතය - දිනකට කැලරි 100 කට වඩා සීනි වලින් නොවිය යුතුය (තේ හැඳි හයක් හෝ ග්‍රෑම් 20),
• බොහෝ පිරිමින් සඳහා දිනකට සීනි සම්මතය - සීනි වලින් දිනකට කැලරි 150 කට වඩා ලබා නොගත යුතුය (තේ හැඳි නවයක් හෝ ග්‍රෑම් 36 ක්).

සටහන:

• තේ හැන්දක සීනි ග්‍රෑම් කීයක් - 1 තේ හැන්දක සීනි ග්‍රෑම් 4 කි.
• මේස හැන්දක සීනි ග්‍රෑම් කීයක් - 1 tablespoon තේ හැඳි 3 කට සමාන වන අතර සීනි ග්‍රෑම් 12 කට සමාන වේ.
• සීනි ග්‍රෑම් 50 යි - මේස හැඳි 4 ට ටිකක් වැඩියි.
• සීනි ග්රෑම් 100 යි - මේස හැඳි 8 ට ටිකක් වැඩියි.
• තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක (මිලි ලීටර් 240) - සීනි තේ හැඳි 5.5 ක් අඩංගු වන අතර එය ග්‍රෑම් 20 ට වඩා වැඩිය.

තැඹිලි යුෂ වෙනුවට දොඩම් ගෙඩි නිර්දේශ කරනුයේ මේ නිසා ය. තවත් විකල්පයක් - යුෂ 50/50 සමග තනුක කරන්න, ඔබ මිලි ලීටර් 120-180 ට වඩා පානය නොකළ යුතුය. බොහෝ කර්මාන්තශාලා වලින් සාදන ලද යුෂ සහ බීම පැකට්ටුවකට සේවා දෙකක් අඩංගු බව මතක තබා ගන්න. ලේබලය නොසලකා හරින්න එපා.

දරුවන් ගැන අමතක නොකරමු. දරුවන්ට කොපමණ සීනි ප්‍රමාණයක් කළ හැකිද? ළමයින් වැඩිහිටියන් තරම් සීනි පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. ළමුන්ගේ සීනි ප්‍රමාණය දිනකට තේ හැඳි 3 නොඉක්මවිය යුතුය, එය ග්‍රෑම් 12 කි. ඉක්මන් ධාන්ය උදෑසන ආහාරයේ එක් බඳුනක සීනි තේ හැඳි 3.75 කට වඩා අඩංගු බව ඔබ දැන සිටියාද? මෙය ළමුන් සඳහා නිර්දේශිත මුළු දෛනික දීමනාවට වඩා වැඩිය. බොහෝ ධාන්ය මිහිරි උදෑසන ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම හොඳම තේරීම නොවන්නේ මන්දැයි දැන් ඔබ දන්නවා.

ඔබට දැන් හැඟී ඇත්තේ දිනකට සීනි ග්‍රෑම් කීයක් විය හැකිද, නමුත් එහි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද? හොඳම ක්‍රමය සඟරාවක් තබා ගැනීමයි. ඔබට භාවිතා කළ හැකි බොහෝ මාර්ගගත ලුහුබැඳීම් ඇති අතර, නිෂ්පාදනයේ පෝෂණ සංරචක පිළිබඳ තොරතුරු ලේබලයේ අඩංගු නොවන අවස්ථාවන්හිදී හෝ නැවුම් පලතුරු වැනි සම්පූර්ණ ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේදී ඒවා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සීනි පරිභෝජනය

සීනි යනු කුමක්ද, ඔබට දිනකට කොපමණ පැණිරස ආහාරයට ගත හැකිද, සහ එහි පරිභෝජනයේ මට්ටම අධිකද යන්න සොයා බලමු. අනුව ඇමරිකානු හෘද සංගමය, අපගේ ආහාර වේලෙහි සීනි වර්ග දෙකක් තිබේ:

1. පලතුරු සහ එළවළු වැනි ආහාර වලින් ලැබෙන ස්වභාවික සීනි.
2. කෝපි කවුන්ටරයේ ඇති කුඩා නිල්, කහ සහ රෝස පැහැති සාක්කු, සුදු සීනි, දුඹුරු සීනි සහ ඉහළ ෆ ruct ක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් වැනි රසායනිකව නිපදවන සීනි වැනි සීනි සහ කෘතිම රසකාරක එකතු කරන ලදී. මෙම කර්මාන්තශාලාවෙන් සාදන ලද සීනි යනු සිසිල් බීම, පළතුරු බීම, රසකැවිලි, කේක්, කුකීස්, අයිස්ක්‍රීම්, පැණිරස යෝගට්, වොෆ්ල්ස්, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාරවල අඩංගු අමුද්‍රව්‍ය වේ.

එකතු කළ සීනි හෝ එකතු කළ සීනි නිෂ්පාදන සඳහා සමහර පොදු නම්:

• අග්ගිස්
• දුඹුරු සීනි
• ඉරිඟු රසකාරක
• ඉරිඟු සිරප්
• පළතුරු යුෂ සාන්ද්‍රණය කරයි
• ඉහළ ෆ ruct ක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප්
• මී පැණි (බලන්න. මී පැණි හානිය - මී පැණි හානිකර වන්නේ කුමන අවස්ථා වලදීද?)
• ඉන්වර්ටර් සීනි
• මෝල්ට් සීනි
• molasses
• පිරිසිදු නොකළ සීනි
• සීනි
• සීනි අණු "ඕස්" වලින් අවසන් වේ (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, ෆ ruct ක්ටෝස්, ග්ලූකෝස්, ලැක්ටෝස්, මෝල්ටෝස්, සුක්‍රෝස්)
• සිරප්

එකතු කළ සීනි ගැන දැන් ඔබ දන්නා අතර, පලතුරු වැනි ස්වාභාවික ප්‍රභවයන්ගෙන් එන අය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඒවා සලකනු ලැබේ ද? හොඳයි, වර්ග කරන්න. ඔව්, මෙය හොඳම තේරීම වේ, නමුත් සමහර ආහාරවල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් ඔබ තවමත් ඒවායේ පරිභෝජනය පාලනය කර ගත යුතුය - විශේෂයෙන් ඔබ දියවැඩියා රෝගයෙන් හෝ සීනි වලට සංවේදී වන සමහර රෝගවලින් පීඩා විඳින්නේ නම්.

සම්පූර්ණ පලතුරු අනුභව කිරීම වඩා හොඳ නමුත් නිවැරදි පලතුරු තෝරා ගැනීම තවමත් වැදගත් ය. මධ්යම ප්රමාණයේ තැඹිලි වල ස්වභාවික සීනි ග්රෑම් 12 ක් පමණ අඩංගු වේ. ස්ට්රෝබෙරි කුඩා භාජනයක් එහි අඩක් පමණ අඩංගු වේ. වියළි පලතුරු සහ සම්පූර්ණ පලතුරු වල එකම කැලරි හා සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නමුත් වියළන ක්‍රියාවලියේදී ජලය අහිමි වීම නිසා වියළි පලතුරු බොහෝ වාසිදායක ගුණාංග නැති කර ගනී.

දොඩම් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වල කැලරි අඩු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉහළයි. ඒවායේ තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක්, නිර්දේශිත දෛනික විටමින් සී, ෆෝලික් අම්ලය, පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් සංරචක වලින් 100% ක් අඩංගු වේ.

ඔබ තැඹිලි රසැති සෝඩා මිලි ලීටර් 500 බෝතලයක් කැමති නම්, ඒ වෙනුවට ඔබට ලැබෙන්නේ මෙයයි:

• කැලරි 225 කි
• පෝෂ්‍ය පදාර්ථ 0 ක්
• එකතු කළ සීනි ග්‍රෑම් 60 යි

වඩා ආකර්ෂණීය වන්නේ කුමන විකල්පයද? ස්ට්රෝබෙරි සමග සෝඩා හෝ තැඹිලි?

ස්වාභාවික ආහාරවල සීනි පැවතුනද, මෙය හොඳ විකල්පයක් වන්නේ එහි ෆ ruct ක්ටෝස් අඩංගු වන අතර එය බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා විශිෂ්ටයි. ආහාර වලින් සීනි නිස්සාරණය කළ විට, ආහාරමය තන්තු කිසිවක් ඉතිරි නොවන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ity නත්වය බෙහෙවින් අඩු වේ. කාබනික ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න - නැත, එය කොකාකෝලා නොවේ.

තරබාරු සමාජය පසුගිය දශක තුන තුළ සීනි පරිභෝජනය 30% කට වඩා වැඩි වී ඇති බව වාර්තා වේ. 1977 දී සංවර්ධිත රටවල සීනි පරිභෝජනය දිනකට කැලරි 228 ක් පමණ වූ නමුත් 2009-2010 දී එය කැලරි 300 ක් දක්වා ඉහළ ගිය අතර දැන් එය වැඩි විය හැකි අතර ළමයින් ඊටත් වඩා පරිභෝජනය කරයි. සෝස්, පාන් සහ පැස්ටා වලට එකතු කරන මෙම සීනි අධික රසකැවිලි, බීම සහ උදේ ආහාර ධාන්ය වර්ග වලට අමතරව ආහාරයට අමතර කැලරි එකතු කර දැවිල්ල, රෝගාබාධ සහ තවත් බොහෝ දේ ඇති කරයි. මෙය කෙටි කාලීන ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි නමුත්, එය ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් අපගේ සෞඛ්‍යයට විශාල වෙනසක් කළ හැකි බවයි. විශේෂයෙන් දියවැඩියාව හා තරබාරුකම දෙවන වර්ගයට අදාළ වේ. සීමාකිරීමේ ප්‍රතිපත්තියක් අනුගමනය කිරීමෙන් ආහාර නිෂ්පාදකයින්ගේ සීනි අතිරේකය වසරකට සියයට 1 ක අනුපාතයකින් අඩු කළ හැකි බවත්, තරබාරුකම 1.7% කින් අඩු කළ හැකි බවත්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව 100,000 කට 21.7 කින් අඩු කළ හැකි බවත් මානව හිමිකම් ක්‍රියාකාරීන් යෝජනා කරයි. අවුරුදු 20 ක්.

රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ එක්සත් ජනපද මධ්‍යස්ථාන මිනිසුන් සීනි පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක සංඛ්‍යාලේඛන ඇත:

• 2011 සිට 14 දක්වා යෞවනයන් කැලරි 143 ක් පරිභෝජනය කළ අතර වැඩිහිටියන් කාබනීකෘත සීනි බීම වලින් කැලරි 145 ක් පරිභෝජනය කළහ.
• එවැනි බීම පරිභෝජනය පිරිමි ළමයින්, නව යොවුන් වියේ හෝ අඩු ආදායම්ලාභී පවුල්වල ජීවත් වන තරුණයින් අතර ඉහළ ය.
• වැඩිහිටියන් අතර, සීනි සහිත කාබනීකෘත බීම පරිභෝජනය පිරිමින්, තරුණයින් හෝ අඩු ආදායම්ලාභී වැඩිහිටියන් අතර ඉහළ ය.

ඔබට සීනි මට්ටම අඩු විය හැකිද? අඩු සීනි වල අන්තරායන්

සීනි අඩු වීම විශාල අපහසුතාවයක් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්. අඩු රුධිර ග්ලූකෝස්, හයිපොග්ලිසිමියා ලෙසද හැඳින්වේ, එය අඩු රුධිර සීනි සමඟ සම්බන්ධ වන වඩාත් සුලභ ගැටළුවක් වන අතර එය 3.86 mmol / L (70 mg / dl) ට අඩු රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටමක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. බොහෝ විට මෙය taking ෂධ ගැනීම, ප්‍රමාණවත් පෝෂණය හෝ පුද්ගලයෙකු දීර් anything කාලයක් තිස්සේ කිසිවක් අනුභව නොකළේ නම්, අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සමහර විට මත්පැන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

වෙව්ලීම, දහඩිය දැමීම සහ හෘද ස්පන්දනය වැනි හැඟීම් රෝග ලක්ෂණ වලට ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම තත්වය සාමාන්‍යයෙන් මෘදුයි, නමුත් දැඩි හයිපොග්ලිසිමියාව ව්‍යාකූලත්වයට, ප්‍රතිවිරෝධී හැසිරීමට, අවි cious ානයට හෝ අල්ලා ගැනීමට හේතු විය හැක.

අඩු රුධිර සීනි ඕනෑම කෙනෙකුට වර්ධනය විය හැකි අතර, නිරන්තර පරීක්ෂාවන් එය පාලනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. පරීක්ෂණ වාර ගණන වෙනස් වේ, නමුත් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ අය උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ නැවත ඇඳට පෙර රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරති. ඔබට අඩු රුධිර සීනි සමඟ ගැටලු ඇති බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

අධි රුධිර සීනි වල අන්තරායන්

සීනි නොමැතිකම හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු විය හැකි නමුත් එය අතිරික්තයක් හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ලෙස හැඳින්විය හැක. හයිපර්ග්ලයිසිමියාව වැනි බරපතල සංකූලතා ඇති විය හැක,

• හෘද රෝග
• ස්නායු හානිය පර්යන්ත ස්නායු රෝග ලෙස හැඳින්වේ
• වකුගඩු හානිය
• දියවැඩියා ස්නායු රෝග
• දෘෂ්ටි විතානයේ රුධිර නාල හානි - අන්ධභාවයට හේතු විය හැකි දියවැඩියා රෙටිනෝපති
• කාචයේ ඇසේ සුද හෝ වලාකුළු
• හානියට පත් ස්නායු හෝ දුර්වල සංසරණය හේතුවෙන් පාදයේ ගැටළු
• අස්ථි හා සන්ධි සමඟ ගැටළු
• බැක්ටීරියා ආසාදන, දිලීර ආසාදන සහ සුව නොවන තුවාල ඇතුළු සමේ ගැටළු
• දත් සහ විදුරුමස් වල ආසාදන
• දියවැඩියා කීටොසයිඩෝසිස්
• හයිපර්ග්ලයිසමික් ​​හයිපර්ස්මෝලර් සින්ඩ්‍රෝමය

ඊට අමතරව, අධික රුධිර සීනි ඇතිවීමේ විශාල අනතුරක් ඇත, එබැවින් ඔබට දිනකට සීනි කොපමණ ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය.

හෘදයාබාධ

1. සීනි වැඩිපුර තිබීම හෘදයාබාධ ඇති කරයි.

අනුව ජමාසමහර අවස්ථාවල දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි වලින් තුනෙන් එකක් පමණ පැමිණෙන්නේ සීනි වලින්. මෙය ඇදහිය නොහැකි තරම් සීනි ප්‍රමාණයකි! තුළ ජාතික සෞඛ්‍යය සහ පෝෂණ පරීක්ෂණ සමීක්ෂණය වැඩිපුර සීනි සමඟ ඇති ගැටළු හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන තොරතුරු රැස් කරන ලදී. ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වැඩිහිටියන් වැඩි සීනි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි.

තරබාරුකම හා දියවැඩියාව

2. සීනි මගින් දියවැඩියාව, තරබාරුකම හා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇති විය හැක

දියවැඩියා රෝගය යනු අතිරික්ත සීනි, කර්මාන්තශාලා ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ උදාසීන ජීවන රටාව සමඟ සම්බන්ධ වන වඩාත් සුලභ රෝගයකි. අප අධික ලෙස සීනි පරිභෝජනය කරන විට, අක්මාව සීනි ශක්තිය බවට හැරවීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කරයි, නමුත් මෙම නිෂ්පාදනයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිවර්තනය කිරීමට එයට නොහැකි වේ. අක්මාවට ශරීරයට ඇතුළු වන සියලුම සීනි පරිවෘත්තීය කළ නොහැකි බැවින්, එහි අතිරික්තය නිසා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වීමට පටන් ගනී, එය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමයකට තුඩු දිය හැකිය.

සීනි පරිභෝජනය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේද යන්න පිළිබඳ කරුණු පිළිබඳව ඔබට වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකිය - සීනි පරිභෝජනය දියවැඩියාවට හේතු වේද?

දත් හානි

3. අධික සීනි ඔබේ දත් වලට හානි කළ හැකිය.

ඔව්, අධික සීනි මඟින් ඔබට දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීමට බොහෝ වාර ගණනක් ගත හැකි බව සත්‍යයකි. අනුව ඇමරිකානු ආහාර පාලන සංගමය සහ වාර්තා කරන්න සර්ජන් ජෙනරාල්ගේ වාර්තාව ඇමරිකාවේ මුඛ සෞඛ්‍යයඔබ කන දේ ඔබේ මුඛයේ සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් බලපායි - ඔබේ දත් සහ විදුරුමස් ද ඇතුළුව. අතිරික්ත සීනි බැක්ටීරියා වර්ධනයට හේතු විය හැකි අතර එය අවට පටක හා අස්ථි විනාශ වීමට හා ආසාදනය වීමට හේතු වේ.

අක්මාවට හානි වීම

සියලුම සීනි එක සමානද?

ආහාර වලට එකතු කරන සීනි සහ සමහර ආහාරවල දැනටමත් ඇති සීනි අතර වෙනස තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

රීතියක් ලෙස, දෙවැන්න සමහර එළවළු, පලතුරු, බෙරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වල නියම ප්‍රමාණයෙන් ඉදිරිපත් කෙරේ.

දියර, තන්තු සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු බැවින් ඒවා සෑම ජීවියෙකුටම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. මේ හේතුව නිසා එවැනි සීනි සෑම ජීවියෙකුටම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

දිනපතා ආහාරයට එකතු කරන සීනි ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බලපෑමක් හා බලපෑමක් ඇති කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එය ඊනියා ෆ ruct ක්ටෝස් සිරප් ය.

අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට කැමති අය සඳහා, එය භාවිතා කිරීම contraindicated. එළවළු, පලතුරු සහ බෙරි වල අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීනි සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සුදුසුය.

දිනපතා සීනි පරිභෝජනය

දිනකට පරිභෝජනය කිරීමට අවසර දී ඇති දළ වශයෙන් නිෂ්පාදනයේ ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 76 ක්, එනම් තේ හැඳි 18 ක් හෝ 307 kcal පමණ වේ. මෙම සංඛ්‍යා 2008 දී හෘද රෝග ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් විසින් තහවුරු කරන ලදී. එහෙත්, නිතිපතා මෙම දත්ත සමාලෝචනය කරන අතර මෙම නිෂ්පාදනය සඳහා නව පරිභෝජන ප්‍රමිතීන් අනුගමනය කරනු ලැබේ.

ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අනුව මාත්‍රාව බෙදා හැරීම සම්බන්ධයෙන්, මේ මොහොතේ එය පහත පරිදි පෙනේ:

• මිනිස්සු - ඔවුන්ට දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 150 ක් (ග්‍රෑම් 39 ක් හෝ තේ හැඳි 8 ක්) පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත.
• කාන්තාවන් - දිනකට 101 kcal (ග්‍රෑම් 24 හෝ තේ හැඳි 6).

සමහර ප්‍රවීණයන් විශේෂ රසයකින් සංලක්ෂිත කෘතිම හෝ ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති ආදේශක භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ආහාර තරමක් පැණිරස කිරීම සඳහා ඒවා අවශ්ය වේ.

රසකාරකයන්ට ග්ලූකෝස් සමඟ යම් සමානකමක් ඇත, නමුත් එය මෙන් නොව, ඔවුන් රුධිරයේ මෙම ද්‍රව්‍යයේ මට්ටම වැඩි නොකරයි.

අන්තරාසර්ග අන්තරාසර්ග පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය, හැකි නම් රෝගියාගේ ඉවසීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ක්‍රියාකාරිත්වය කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇත: කැලරි සහ කැලරි නොවන.

කැලරි ද්‍රව්‍යවලට ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති ද්‍රව්‍ය (සෝර්බිටෝල්, ෆ ruct ක්ටෝස්, සයිලිටෝල්) ඇතුළත් වේ. නමුත් කැලරි නොවන අයට - ඇස්පාර්ටේම් සහ සැචරින්, සියලුම දියවැඩියා රෝගීන් දන්නා කරුණකි.

මෙම නිෂ්පාදනවල බලශක්ති වටිනාකම ශුන්‍ය බැවින්, ඉදිරිපත් කරන ලද සීනි ආදේශක දියවැඩියාවෙන් හා අධික බරින් පෙළෙන අයට ප්‍රමුඛතාවයක් ලෙස සැලකිය යුතුය.

මේ සියල්ලෙන් පෙනී යන්නේ දැනටමත් සකස් කර ඇති පිඟන් සහ බීම සඳහා මෙම ද්‍රව්‍ය එකතු කළ යුතු බවයි. දිනකට ඔවුන්ගේ පරිභෝජනයේ පරිමාව ග්රෑම් 30 නොඉක්මවිය යුතුය. වඩා පරිණත වයසේදී, ඔබ දිනකට ග්‍රෑම් 20 කට වඩා ගත යුතු නොවේ. ගර්භනී සමයේ මුළු කාලය තුළම සීනි ආදේශ කිරීම සපුරා තහනම් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

පිරිමින් සඳහා

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, සීනි ආහාරයේ මධ්‍යස්ථ මට්ටමක තිබිය යුතුය.

ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා, දෛනික සීනි ප්‍රමාණය දළ වශයෙන් ග්‍රෑම් 30 කි. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ ග්‍රෑම් 60 ක මාත්‍රාවක් නොඉක්මවිය යුතුය.

මෙයට හේතුව මූලික වශයෙන් අග්න්‍යාශයේ හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබීමයි. මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ භාවිතය සඳහා සීනි සාමාන්‍යයෙන් තහනම් කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම සුදු වැලි සෑම ජීවියෙකුටම සැබෑ විෂකි.

එය රසායනික සැකසුම් මගින් නිර්මාණය කරන ලද බැවින් එය ස්වභාවධර්මයේ නොපවතී. ඔබ දන්නා පරිදි, මෙම ද්‍රෝහී නිෂ්පාදිතය ශරීරයෙන් කැල්සියම් ඉවත් කරයි, එය ශරීරයේ වඳ වී යාමට හා නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු වේ.

වැඩිහිටි පුරුෂයින්ගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි සීනි සීමිත විය යුතුය. සියළුම ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ගෙන එන්නේ නැත, ඒ වෙනුවට, අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය, විශේෂයෙන් ඛනිජ වලින් ඉවත් කරන්න. අවසර ලත් දෛනික සම්මතය දළ වශයෙන් ග්‍රෑම් 55 කි.

කාන්තාවන් සඳහා

වඩා හොඳ ලිංගිකත්වයට දිනකට සීනි ග්‍රෑම් 25 ක් පමණ පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. නමුත් ග්‍රෑම් 50 ඉක්මවීම නිර්දේශ නොකරයි.

පසුව, මෙය දියවැඩියා රෝගය හෝ අමතර පවුම් කට්ටලයක් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සම්බන්ධයෙන්, විශේෂ experts යින් උපදෙස් දෙන්නේ ග්‍රෑම් 55 ට නොඅඩු ලෙස පරිභෝජනය කරන ලෙසයි. සීනි කාබෝහයිඩ්‍රේට අයත් බැවින් ශරීරයේ අතිරික්තය ඇති බැවින් එය මේද තැන්පතු බවට පත්වීමට පටන් ගනී. අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට මෙම ද්‍රව්‍යයේ පරිභෝජනය අවම කිරීම වඩා හොඳය.

දරුවෙකු සඳහා ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීමේදී නිරීක්ෂණය කළ යුතු ඇතැම් ප්‍රමිතීන් තිබේ:

• අවුරුදු 2 - 3 ළමයින් - 25 ට නොඉක්මවන ග්‍රෑම් 13 ක් පමණ පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත,
• අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා ළමුන් - ග්රෑම් 18, නමුත් 35 ට වඩා වැඩි නොවේ,
• අවුරුදු 9 සිට 14 දක්වා ළමුන් - ග්‍රෑම් 22 ක් වන අතර දිනකට උපරිම මුදල 50 කි.

වයස අවුරුදු 14 ට වැඩි දරුවන්ට දිනකට ග්‍රෑම් 55 කට නොඅඩු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. හැකි නම් මෙම මුදල අඩු කිරීම සුදුසුය.

ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?

සීනි පමණක් නොව එහි ආදේශක ද සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම සුදුසුය. වැඩි කලක් යන්නට මත්තෙන් එය පසුව සිදු වූ අන්තරායන් ගැන දැනගන්නට ලැබුණි.

තමන්ගේම පෝෂණය හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් පලතුරු, බෙරි, මී පැණි, සිරප් සහ කිරි නිෂ්පාදනවල අඩංගු ස්වාභාවික සීනි වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය.

සුක්‍රෝස් යනු ජලයේ ද්‍රාව්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේටයක් වන අතර එය ශරීරයේ ග්ලූකෝස් හා ෆ ruct ක්ටෝස් බවට පත්වේ - පළතුරු සහ පළතුරු සීනි සමාන අනුපාතයකින්. ඔබ දන්නා පරිදි ස්වාභාවික රසකාරකවල රසායනික සංයුතිය කෘතිම ඒවාට වඩා මූලික වශයෙන් වෙනස් වේ.

ස්වාභාවික නිෂ්පාදනවල අඩංගු සුප්‍රසිද්ධ පළතුරු සහ පළතුරු සීනි වලට අමතරව ඒවා විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆයිටොහෝමෝන වලින් පොහොසත් වේ. එසේම, මෙම ද්‍රව්‍යවල අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත.

මී පැණි යනු වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සීනි ආදේශකයකි.

වඩාත් ජනප්‍රිය ස්වාභාවික රසකාරක අතර: මී පැණි, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සිරප්, ස්ටේවියා, අග්ගිස් සිරප් මෙන්ම මේපල් සිරප්. ඒවා තේ, කෝපි සහ වෙනත් බීම වලට එකතු කළ හැකිය. ශරීරය සඳහා ග්ලූකෝස් වල ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ එයට අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියක් ලබා දීමයි.

කිලෝග්‍රෑම් 65 ක් බර පුද්ගලයෙකුට මෙම ද්‍රව්‍යයේ දෛනික සාමාන්‍යය ග්‍රෑම් 178 කි. එපමණක් නොව, මොළයේ සෛල ග්‍රෑම් 118 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන අතර අනෙක් සියල්ලම මාංශ පේශි සහ රතු රුධිර සෛල වේ. මිනිස් සිරුරේ අනෙකුත් ව්‍යුහයන්ට පිටතින් ශරීරයට ඇතුළු වන මේදයෙන් පෝෂණය ලැබේ.

ඔබ විසින්ම සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ දන්නා පරිදි, අපගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි සීනි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 45 නොඉක්මවිය යුතුය. ඉතිරිව ඇති අතිරික්ත පරිමාව ශරීරයේ සියලුම අවයව හා ව්‍යුහයන්ට හානි කළ හැකිය.

ආහාර වලින් පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමට උපකාරී වන විශේෂ experts යන්ගේ නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ:

• සීනි වෙනුවට ස්ටීවියා මත පදනම්ව ස්වාභාවික ආදේශක භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. සුපුරුදු රසකාරක අතර සයිලිටෝල්, සෝර්බිටෝල්, ෆ ruct ක්ටෝස්, සැචරින්, සයික්ලේමේට් සහ ඇස්පාර්ටේම් ඇතුළත් වේ. නමුත් වඩාත්ම ආරක්ෂිත වන්නේ ස්ටේවියා මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන,
• ඉහළ සාන්ද්‍රණයක සීනි අඩංගු කෙචප් සහ මෙයොනීස් වැනි ගබඩා සෝස් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය. තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ ඔබට අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, ටින් කළ ආහාර, සොසේජස් සහ රසවත් පේස්ට්‍රි ඇතුළත් කළ යුතුය.
• සුපිරි වෙළඳසැල් වලින් අතුරුපස සමාන ගෙදර හැදූ නිෂ්පාදන වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය. කේක්, පේස්ට්‍රි, රසකැවිලි - මේ සියල්ල ස්වාභාවික රසකාරක භාවිතයෙන් ස්වාධීනව කළ හැකිය.

රසකැවිලි වලට අධික ලෙස ඇබ්බැහි වීමේ ප්‍රතිවිපාක

මිනිස් සිරුරට සීනි නිසා සිදුවන හානිය:

• දත් එනමල් තුනී කිරීම,
• තරබාරුකම
• දිලීර රෝග, විශේෂයෙන් තෙරපීම,
• බඩවැල් හා ආමාශ රෝග,
• සමතලා කිරීම
• දියවැඩියාව
• අසාත්මිකතා.

අදාළ වීඩියෝ

වීඩියෝවේ දෛනික සීනි අනුපාතය සහ එය ඉක්මවා යාමේ ප්‍රතිවිපාක ගැන:

කලින් සඳහන් කළ පරිදි මී පැණි, පලතුරු, බෙරි පමණක් නොව විවිධ සිරප් ද පරිපූර්ණ රසකාරක වේ. අතිරේක රාත්තල් වලට එරෙහි සටනට ඔවුන් උපකාරී වන අතර ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය හා සම්බන්ධ රෝග අවදානම ද අඩු කරයි.

සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන දිනකට පිළිගත හැකි සීනි ප්‍රමාණයක් සමඟ නිවැරදි ආහාර වේලක් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මේ සඳහා ඔබේම විශේෂ ist යකු සම්බන්ධ කර ගැනීම සුදුසුය, නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීමට ඔබට උදව් කරන්නේ කවුද?

• සීනි මට්ටම දිගු කාලයක් ස්ථාවර කරයි
• අග්න්‍යාශයික ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය යථා තත්වයට පත් කරයි

තව දැනගන්න. .ෂධයක් නොවේ. ->

4. සීනි ඔබේ අක්මාවට හානි කළ හැකිය

අනුව ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමයඅධික සීනි ආහාරයක් ඔබේ අක්මාව සමඟ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ඔබ ඕනෑම ආකාරයකින් මධ්‍යස්ථ සීනි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට, මොළය වැනි විවිධ අවයවවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය වන තෙක් එය අක්මාව තුළ ග්ලූකෝස් ලෙස ගබඩා වේ. නමුත් අධික ලෙස සීනි පැමිණියහොත් අක්මාවට ඒ සියල්ල ගබඩා කළ නොහැක. මොකද වෙන්නේ? අක්මාව අධික ලෙස පටවන බැවින් සීනි මේදය බවට පත්වේ.

පලතුරු වැනි ස්වාභාවික ප්‍රභවයන්ගෙන් ලැබෙන සීනි කෘතිම පිරිපහදු කළ අනුවාදයට වඩා හොඳ වුවද අක්මාව වෙනස නොපෙනේ. ඊට අමතරව, මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝගයක් ලෙස හැඳින්වෙන රෝගයක් සිසිල් බීම අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් සිදුවිය හැක - එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති කරන අතර අක්මාව තුළ ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි කරයි. අනෙක් අතට, ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් සීනි නොලැබුනේ නම්, එය ශක්තිය නිපදවීමට මේදය භාවිතා කරයි. මෙම තත්වය කීටෝසිස් ලෙස හැඳින්වේ.

පිළිකා

5. සීනි පිළිකා ඇති කරයි

මිනිස් සිරුරට සීනි වලට සිදුවන හානිය ද එහි අධික පරිභෝජනයට හේතු විය හැකි බැවිනි පිළිකා. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තරබාරුකම බොහෝ පිළිකා වලින් මරණයට සම්බන්ධ විය හැකි නිසා ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධක පද්ධතියට පිළිකා සෛලවල වර්ධනය වැඩි කළ හැකි බවයි. ඊට අමතරව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, නිදන්ගත දැවිල්ල සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් පිළිකා වර්ධනය හා ප්‍රගතිය ඇති විය හැක.

ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව ඒකාබද්ධ පිළිකා චිකිත්සාව, මහා බඩවැලේ, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ, අග්න්‍යාශයේ සහ පියයුරු වල පිළිකා සඳහා ඉන්සියුලින් සහ එහි බලපෑම අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇත. සීනි මගින් පිළිකා ප්‍රතිකාරයට පවා බාධා ඇති වන අතර එමඟින් එය අඩු .ලදායී වේ. වැඩිපුර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා අඩු සීනි පරිභෝජනය කිරීමෙන්, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහ ආතති මට්ටම අඩු කිරීමෙන් ඔබට පිළිකා සහ සියලු වර්ගවල පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

නමුත් ධනාත්මක පැත්තක් තිබේ - නියම ප්‍රමාණයට සීනි පරිභෝජනය කිරීම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උපකාරී වේ. කෙසෙල් වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රකෘතිය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව අපගේ දැනුම නිසා වුවද, සීනි වලට වඩා කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රකෘතිය ලබා දීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් ඇති බව පෙනේ.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සමහර සීනි වර්ග අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳ බවයි. මිනිත්තු 90 ක පිහිනීමකින් හෝ පැය 24 ක නිරාහාර කාලයකින් පසුව විෂයයන් ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. ප්‍රති results ල වලින් පෙනී ගියේ ෆ ruct ක්ටෝස් නැවත පිරවීම සඳහා හොඳම තේරීම නොවන නමුත් ග්ලූකෝස් සහ ෆ ruct ක්ටෝස් යන දෙකම භාවිතා කිරීමෙන් අක්මාව තුළ ග්ලයිකෝජන් වේගයෙන් යථා තත්වයට පත් වන අතර එමඟින් අධික ලෙස පටවන ලද මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ඊළඟ ව්‍යායාම සඳහා මලල ක්‍රීඩකයාට වඩාත් සූදානම් වීමට ඉඩ සලසයි.

සීනි සඟවන ආහාර මොනවාද?

සමහර ආහාරවල සීනි අඩංගු බව පැහැදිලිය, නමුත් බොහෝ ආහාර වල සීනි අන්තර්ගතය එතරම් පැහැදිලිව පෙනෙන්නට නැත. සැඟවුණු සීනි අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ලේබල කියවන්න.

ඉහළ සීනි නිෂ්පාදන:

• ක්‍රීඩා සහ කාබනීකෘත බීම
• චොකලට් කිරි
• කේක්, පයි, පේස්ට්‍රි, ඩෝනට්ස් වැනි පේස්ට්‍රි.
• කැන්ඩි
• සීනි සමඟ කෝපි
• අයිස් කළ තේ
• පිටි
• ග්‍රැනෝලා බාර්
• ප්‍රෝටීන් සහ ශක්ති බාර්
• කෙචප්, බාබකියු සෝස් සහ වෙනත් සෝස්
• ස්පැගටි සෝස්
• යෝගට්
• ශීත කළ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය
• වියළි පලතුරු
• පළතුරු යුෂ සහ ශක්තිමත් ජලය වැනි වෙනත් බීම
• වයින්
• ටින් කළ පළතුරු
• ටින් බෝංචි
• පාන් සහ බේකරි නිෂ්පාදන
• සුමට හා කොක්ටේල්
• ශක්තිජනක බීම

සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

සීනි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම ඔබ සිතන තරම් අපහසු නැත, නමුත් ඔබ ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, ඕනෑම වෙනසක් මෙන් යම් පුහුණුවක් සහ කැපවීමක් අවශ්‍ය විය හැකිය. ඇමරිකානු හෘද සංගමය ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ හොඳ උපදෙස් කිහිපයක් බෙදා ගනී. මෙම අදහස් නිතිපතා පුහුණු වන්න, කෙටිම කාලය තුළ ඔබ ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු කර දියවැඩියාව, හෘද රෝග, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

• මුළුතැන්ගෙයෙහි ඇති කැබිනට් හා මේසයෙන් සීනි, සිරප්, මී පැණි සහ මොලස් ඉවත් කරන්න.
• ඔබ කෝපි, තේ, ධාන්ය වර්ග, පෑන්කේක් ආදිය සඳහා සීනි එකතු කළහොත් එහි භාවිතය අඩු කරන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා කරන මුදලින් අඩක් පමණක් එකතු කරන්න, කාලයත් සමඟ එහි පරිභෝජනය ඊටත් වඩා අඩු කරන්න. කෘතිම රසකාරක නැත!
• රසකාරක බීම සහ යුෂ වෙනුවට ජලය පානය කරන්න.
• ටින් කළ පලතුරු වෙනුවට නැවුම් පලතුරු මිලදී ගන්න, විශේෂයෙන් සිරප් වල.
• ඔබේ උදෑසන ආහාරයට සීනි එකතු කරනවා වෙනුවට නැවුම් කෙසෙල් හෝ බෙරි භාවිතා කරන්න.
• පිළිස්සීමේදී සීනි තුනෙන් එකකින් අඩු කරන්න. එය උත්සාහ කර බලන්න! ඔබ බොහෝ විට නොදකිනු ඇත.
• සීනි වෙනුවට ඉඟුරු, කුරුඳු හෝ සාදික්කා වැනි කුළුබඩු භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• පිළිස්සීමේදී සීනි වෙනුවට පැණිරස ඇපල් එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ස්ටේවියා භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න, නමුත් මධ්‍යස්ථව. ඇය ඉතා මිහිරි ය, එබැවින් ඔබට ඇයව එතරම් අවශ්‍ය නොවේ.

පූර්වාරක්ෂාව සහ අතුරු ආබාධ

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් හෝ දියවැඩියාව පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබට හෘදයාබාධ, පිළිකා හෝ යම් රෝගයක් ඇත්නම් වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමක් කරන්න. සීනි, මාර්ගය වන විට, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකිය. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ පසුව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ සීනි අඩු කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ඊට අමතරව, සීනි අක්මාවේ ගැටළු සහ ස්ථුලතාවයට හේතු විය හැක. සීනි සීමා කිරීමෙන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර එකතු කිරීමෙන් ඔබේ වෛද්‍යවරයාට සහ පෝෂණවේදියෙකුට ඔබේ ආහාර වේලෙහි ධනාත්මක වෙනස්කම් කිරීමට උදව් කළ හැකිය.

දිනකට සීනි කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ අවසාන සිතුවිලි

සෑම දෙයකම සීනි - එබැවින් ගැනුම්කරු පරෙස්සම් වන්න! නිවැරදි තේරීමක් කිරීමෙන් එය වළක්වා ගත හැකිය. බොහෝ ආහාරවල හොඳ රස බැලීමට සීනි අවශ්‍ය නොවේ. එය නොමැතිව ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගන්න.

බේක් කළ භාණ්ඩ සහ වෙනත් ආහාර නිවසේදී පිසීම ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සීනි අඩු හෝ අඩු අඩංගු වට්ටෝරු සොයා ගන්න. මුලදී ඔබ එයට ඇලී සිටියහොත් එය අපහසු යැයි පෙනෙන්නට තිබුණද, ටික වේලාවකට පසු ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර ආහාරවල සීනි හඳුනා ගැනීමේ විශේෂ expert යෙකු බවට පත්වනු ඇත.

ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතු දෛනික සීනි ප්‍රමාණය සම්බන්ධයෙන් - ඇමරිකානු හෘද සංගමය බොහෝ කාන්තාවන්ට දිනකට කැලරි 100 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් (තේ හැඳි හයක් හෝ ග්‍රෑම් 20 ක්) නොලැබෙන අතර පිරිමින් සඳහා දිනකට කැලරි 150 කට වඩා නොගත යුතුය (තේ හැඳි 9 ක් හෝ ග්‍රෑම් 36 ක්). සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි දිනකට සීනි කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිද - පොදුවේ ගත් කල, එකතු කළ සීනි ඔබේ ආහාර වේලෙන් සියයට 10 කට වඩා අඩු විය යුතුය.

වීඩියෝව නරඹන්න: Los 10 más curiosos métodos de prevención sexaul de la antiguedad (අප්රේල් 2024).