අග්න්‍යාශය සඳහා ව්යායාම කරන්න
පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම වැදගත් කොටසකි. මීට පෙර ආ roke ාතයකට මුහුණ දී ඇඳ විවේකයට ගොදුරු වූ රෝගීන් පවා, දැවිල්ල උත්සන්න වීමෙන් දින 2-3 කට පසුව ව්යායාම සංකීර්ණ පදනම් කරගෙන සංවිධානය කරනු ලැබේ. නිර්දේශ මත පදනම්ව, අග්න්‍යාශය සමඟ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවසර සහ නොවැළැක්විය හැකි බව ඔබට විශ්වාසයෙන් කිව හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්යය සුරැකීමේ අත්‍යවශ්‍ය රීතියක් වන්නේ අග්න්‍යාශයේ ඇතිවන ආතතිය හා වර්ගය නිවැරදිව තෝරා ගැනීමයි. මන්ද රෝගයක් ඇතිවීම හේතුවෙන් දුර්වල ජීවියෙකුට තනි පුහුණු සංකීර්ණවලට negative ණාත්මකව ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි බැවිනි.
අග්න්‍යාශය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සලකා බැලිය යුතු දේ
අග්න්‍යාශය සමඟ අයකිරීම යනු දැවිල්ලෙන් පසු රෝගියා සුවය ලැබීම වේගවත් කිරීමයි.
- බලපෑමට ලක් වූ ග්‍රන්ථි පටක නැවත උත්පාදනය කරන්න.
- එහි එක්සොක්‍රීන් හා අන්තරාසර්ග ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරන්න.
මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයා විසින් අග්න්‍යාශය සඳහා විශේෂ ව්යායාම තෝරා ගන්නා අතර එයට චිකිත්සක ව්යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ.
පිළිගත හැකි ව්‍යායාමයේ මට්ටම පහත සඳහන් හේතු සමඟ සම්බන්ධ වේ:
- අග්න්‍යාශ රෝගයේ අවධීන්,
- ග්‍රන්ථියේ දැවිල්ලෙහි බරපතලකම,
- සංකූලතා පැවතීම
- වයස් කාණ්ඩය, අග්න්‍යාශයේ පිළිකා ඇතිවීමට ඉඩ දී ඇති සමහර ක්රියාකාරකම් වෙනත් ව්යාධි සමඟ පිළිගත නොහැකිය.
- ස්කන්ධය
- සාමාන්‍ය ශාරීරික යෝග්‍යතාව පෙන්නුම් කරයි.
මෙම හේතු සැලකිල්ලට ගත් විට, අවසර ලත් බර නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමට, චිකිත්සක අභ්යාස තෝරා ගැනීමට සැබවින්ම හැකි ය.
අග්න්‍යාශයේ අවධිය මත පදනම්ව, අවසර ලත් භාරයේ සංගුණකය වෙනස් වේ. ව්යාධි විද්යාවේ අවධිය නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරයා රෝගියා පරීක්ෂා කරයි, පරීක්ෂණ නියම කරයි.
රෝගයේ උග්ර පා course මාලාවක් හෝ අග්න්‍යාශයේ නිදන්ගත ව්යාධිවේදය උග්රවන අවධියේදී, ව්යායාම කිරීම තහනම්ය. අයකිරීම සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සඳහා මෙම කාල පරිච්ඡේදය සපයයි. රෝග ලක්ෂණ තුරන් කිරීම සඳහා, දුර්වල වූ අවයවයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා කොන්දේසි 3 ක් අවශ්ය වේ - නිරාහාරව සිටීම, සීතල සහ විවේකය, .ෂධ.
උග්ර රෝග ලක්ෂණ නැවැත්වූ විට, ව්යායාම එකතු කරනු ලැබේ. නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන සිදුවීමක් සමනය කිරීමේ අවධියේදී, අග්න්‍යාශයේ සෞඛ්යය සඳහා නිවැරදිව තෝරාගත් ව්යායාම මගින් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
පුහුණුව සංවිධානය කර ඇති අතර එමඟින් වැඩසටහන නිර්මාණය කිරීමේදී ශරීරයේ ලක්ෂණ හා ශක්‍යතාව සැලකිල්ලට ගනී. මීට පෙර ව්යායාම කළ අයට දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉවසා සිටිය හැකිය. ශරීරය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරීත්වයට ගෙන ඒම සඳහා අග්න්‍යාශයේ සිට ව්යායාම 5 ක් සම්පූර්ණ කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
අග්න්‍යාශය සඳහා සුදුසු ක්රීඩා මොනවාද?
අග්න්‍යාශයේ පිළිකා ඇතිවීම පිළිගත හැකිද? අවසර ලත් ව්යායාම ලැයිස්තුවක් සැකසීමේ පදනම මත වෛද්‍යවරුන් සමූහයක් අග්න්‍යාශ ව්යාධි විද්යාව සමඟ ඇතැම් ක්රීඩා නිර්දේශ කරති.
ඉන්ද්‍රිය රෝග සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ශාරීරික අධ්‍යාපන වර්ග ලැයිස්තුවක්.
- පිහිනීම - මෙම ක්‍රීඩාවට නිරුපද්‍රිත චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. අඩු වේගයකින් පිහිනන විට හුස්ම ගැනීම ඒකාකාර වන අතර පීඩනය හා හෘද ස්පන්දනය තරමක් වැඩි වේ. මෙය මුළු ශරීරයටම හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
- මන්දගාමීව ඇවිදීම - සැරයටි සමඟ ඇවිදීම විශේෂ වාසියකි. වීථියේ මෙම ක්‍රීඩාවේ නිරත වීමෙන් මෙය රුධිර නාල වල ස්වරය වැඩි දියුණු කරයි, ඔක්සිජන් සමඟ පටක සංතෘප්ත කරයි. එවිට ග්‍රන්ථිය යථා තත්ත්වයට පත්වන අතර ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ.
- හිම මත ලිස්සා යාම මන්දගාමී ය, භූමිය පැතලි ය. තුවාල වීමේ තර්ජනය අධික ලෙස පැටවීම නිසා ඉහළට නොයන්න.
- භෞත චිකිත්සක ව්යායාම - හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, ප්‍රාචීරීය හුස්ම ගැනීම, යෝග, කිගොං ව්යායාම.
- කැල්නෙටික්ස්, පිලේට්ස් - මෙම ක්රීඩාව කළ හැක්කේ උපදේශකයෙකුගෙන් පමණි.
අග්න්‍යාශයේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
අග්න්‍යාශය සඳහා මෙම අභ්යාස ස්ට්රෙල්නිකෝවා වර්ධනය කරන ලදී. ඔබට ඕනෑම වේලාවක ක්රියා පටිපාටිය සිදු කළ හැකිය, බඩවැල් සහ ආමාශය පිරී නොතිබීම වැදගත්ය. වෛද්‍යවරයාට තනි තනිව තීරණය කළ හැකි ප්‍රවේශයන් සහ ව්යායාම කොපමණ ද?
අග්න්‍යාශය සමඟ, ආරෝපණය හොඳින් ඉවසා ඇත්නම්, සරල ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් දිනකට 2 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ. බොහෝ විට එය දණහිසට අත් පා නැමී සුපිරි ස්ථානයක සිදු කරයි.
- පළමුව, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම හෙළනු ලැබේ, පසුව ආමාශය තුළට ඇදගෙන කෙටි කාලයක් රඳවා ගන්න.
- ආරම්භක ව්යායාම නැවත කරන්න, දැනටමත් දැඩි ලෙස උද්ධමනය වී ඇත.
- හුස්මෙන් අඩක් ගනු ලැබේ, හුස්ම ගැනීම තත්පර 3 ක් රඳවා තබා ගනී, ආශ්වාස ක්රියාවලිය අවසන් වේ. ආමාශය තත්පර 3 ක් සඳහා උද්ධමනය වන අතර තත්පර 6 ක් සඳහා ආපසු ලබා ගනී. එවිට ක්රියා පටිපාටිය නැවත සිදු කරනු ලැබේ, අවසානයේ උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.
- හුස්ම ගැනීමෙන් පසු, බලහත්කාරයෙන් ඇබ්බැහි වීම, හුස්ම ගැනීම නතර කර විවේක ගන්න. බඩ ආශ්වාස කරන්න, එය උඩුගත කරන්න, හුස්ම ගන්න, කොඳු ඇට පෙළට මුද්‍රණ යන්ත්‍රය අදින්න.
ජිම්නාස්ටික් කිරීමෙන් පසු, ඔබ ලිහිල් කළ යුතුය. සෑම අයිතමයක්ම 4 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
ව්යාධි තත්වයන් හෝ ග්‍රන්ථියේ රෝග වලදී, අග්න්‍යාශ රෝගයෙන් පෙළෙන තැනැත්තාට ශ්වසන ආරෝපණයේ effectiveness ලදායීතාවය ක්ෂණිකව නොපෙනේ.
අග්න්‍යාශය ආසාදනයෙන් මිනිසුන් නොකළ යුතු දේ
අග්න්‍යාශය ආසාදනය සමඟ ක්රීඩා කිරීමට හැකිද යන්න පිළිබඳව මීට පෙර බලය පැටවූ වින්දිතයින් උනන්දු වන්නේද? ජිම්නාස්ටික් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ යම් සීමාවන් දෙස බැලිය යුතුය.
නිදසුනක් ලෙස, බර ඉසිලීම, මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පැද්දීම ඇතුළු ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ඉන්ටපෙරිටෝනියල් පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ශරීරයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියේදී, එවැනි ව්යායාම සිදු කිරීම භයානක බැවින් ග්‍රන්ථියේ පරෙන්චිමාව ඉදිමීම වර්ධනය වේ.
ඊට අමතරව, කෝපය පල කලේය අපද්‍රව්‍යවල වෙනස්කම් උග්ර වේ, එකතැන පල්වීම පෙනේ. මෙය ව්යාධිජනක සංසිද්ධිය උග්ර කිරීමේ වර්ධනය අවුස්සයි. නාල වල කැල්කියුලි පැවතීම ද නිරීක්ෂණය කෙරේ. මේ අනුව, එවැනි ක්රීඩා වල පන්ති ශල්යකර්ම ප්රතිකාර සඳහා යොමු විය හැකිය.
ප්රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුවේ උග්ර කාලය, අවයවයේ උග්ර ප්රදාහයන් ඇත. යාබද රෝග උග්‍රවීමට හේතු වන අතර අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් වීමට හේතු වන විට ක්රීඩාව තහනම් වේ.
අග්න්‍යාශයේ අග්න්‍යාශය ධාවනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙම වර්ගයේ ක්රීඩාව හදිසි චලනයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව වෛද්යවරු අවධාරණය කරන අතර ඒවා ඉන්ද්‍රිය පරෙන්චිමා වලට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- පැනීම
- දිගු දුර ධාවනය
- බල ඇක්‍රොබැටික්.
ඇවිදීම, වේගයෙන් ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය.
ග්ලූකෝස් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු වන බැවින් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පන්ති පැවැත්වීම කළ නොහැක. රෝගියාගේ තත්වය නරක අතට හැරෙන පරිදි හෘද පුහුණුව කෙටි හා සන්සුන් ය.
අග්න්‍යාශයට යාන්ත්‍රික තුවාලයක් සිදුවී ඇත්නම් හෝ ඉන්ද්‍රියයට ශල්‍යකර්මයක් සිදු කර ඇත්නම් පුහුණුවද contraindicated. මෙම තත්වයන් තුළ, ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ විය හැක්කේ සුවය ලැබීමෙන් පසුව සහ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව පමණි.
එසේම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කළ යුතු නොවේ නම්:
- මුත්රාශයේ, නාලිකා වල විශාල කැල්කියුලි ඇති කොලෙලිතියාසිස් ඇත
- හෘදයේ දිරාපත් වූ රෝග, රුධිර නාල - හෘදයාබාධයක්, හෘද පේශිවල රිද්මයේ වෙනසක්,
- රුධිරයේ කැටි ගැසීමේ ව්‍යුහය හා සම්බන්ධ රෝග,
- රෝගියාට රුධිර කැටි ගැසීම්, රුධිරය නැතිවීම,
- මාරාන්තික ස්වභාවයේ ආකෘතීන් ඇත.
අග්න්‍යාශයේ පිළිකා ඇතිවීමේ යෝග්‍යතාවය බොහෝ විට contraindicated, මන්ද මේ ආකාරයේ ක්රීඩාව ක්‍රියාත්මක කිරීම තහනම් යැයි වර්ගීකරණය කර ඇති අතර එය සායනික චිත්‍රයට හා පසුව ව්යාධි විද්යාවට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ඊට අමතරව, එක් එක් ව්යාධිවේදය තනි පුද්ගලයෙකු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද එක් එක් රෝගියාගේ ශරීරය එකම ව්යායාම සිදු කරන විට පවා වෙනස් ලෙස ප්රතික්රියා කරයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, කුමන විනයකට අවසර දී ඇත්ද සහ වැළකී සිටිය යුතුද යන්න තීරණය කරන්නේ සහභාගී වන වෛද්යවරයා පමණි.
අග්න්‍යාශය හා කාය වර්ධන
කාය වර්ධන, කාය වර්ධන අතර බර උසුලන විට බලය යෙදවීම සමඟ දැඩි බර පැටවීම හා සම්බන්ධ ව්යායාම ඇතුළත් වේ. අග්න්‍යාශයේ පිළිකාවක් සමඟ පුද්ගලයෙකු එවැනි ව්යායාම කරන්නේ නම්, මෙය සිදු කරන්නේ:
- අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය වැඩි කිරීමට,
- ග්‍රන්ථිය ද ඇතුළුව පෙරිටෝනියම් හි සියලුම අවයවවල පටක වලට රුධිර ප්‍රවාහයේ ස්ථාවර වෙනස්කම්,
- කෝපය පල කලේය වෙනස් වේ
- පිත්තාශයේ වංගුවක් තිබේ.
මෙම හේතූන් නිසා රෝගය උග්ර වන අතර පෙරිටෝනියම් වල නොඉවසිය හැකි වේදනාවක් ඇති වේ, එබැවින් රෝගය උග්ර වන විට ඔබට මුද්‍රණ යන්ත්‍ර පොම්ප කළ නොහැක.
අග්න්‍යාශය සමඟ ඇති ක්රීඩා බර ශරීරයට ආතතියකි. තත්වය නිරන්තරයෙන් පුනරාවර්තනය වීමත් සමඟ දූපත් උපකරණ සමඟ ගැටලු වර්ධනය වීමේ තර්ජනය වර්ධනය වේ. මීට අමතරව, දියවැඩියා ව්යාධි විද්යාවක් ඇත. රෝගියාට සීනි සහ අග්න්‍යාශයේ රෝග ඇති වූ විට, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් සවි ness ානකත්වය, කෝමා සහ වෙනත් ප්‍රතිවිපාක අහිමි වේ.
ශක්තිජනක බර පැටවීමේදී පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උග්ර වේ. සංසරණ පද්ධතියේ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදනවල වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. ඒවා සාමාන්‍ය නාලිකාවට විනිවිද යන විට එය ඉන්ද්‍රිය කුපිත කරවන අතර එය ගිනි අවුලුවන සංසිද්ධියක පෙනුමට හේතු වේ.
ආහාර සමඟ කළ යුත්තේ කුමක්ද
අග්න්‍යාශ රෝගයෙන් පසු නැවත ආරම්භ කිරීමේදී වැදගත් වන්නේ ආහාර හා පෝෂණයයි. නිදන්ගත රෝගයකින් පෙළෙන රෝගියෙකු ක්‍රීඩාවට යාමට තීරණය කළහොත්, රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර සඳහා සැලකිල්ලට ගෙන නිසි පෝෂණය තෝරා ගනු ලැබේ.
රෝගය උග්ර කිරීමට අමතරව, ඔබට පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ප්‍රෝටීන අනුභව කිරීම ඇතුළත් ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. භාගික පෝෂණය නිර්දේශ කරනු ලැබේ, බඩවැල් උගුරේ සිටින විට 6 වතාවක් දක්වා, ආහාර ප්රවේශමෙන් සකස් කළ යුතුය, බඩවැල් තුවාලයක් සහිත පිඟානේ උෂ්ණත්වය සැපපහසු වේ.
ආහාරයට වාෂ්ප හා තම්බා ආහාර, ධාන්ය වර්ග, එළවළු කෑම, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ.
අනුමත නිෂ්පාදන සහ ආහාර වේල වෛද්යවරයා විසින් වර්ධනය කරනු ලැබේ.
ක්රීඩාව සමඟ අග්න්‍යාශය ආශ්‍රිත ලෙස සලකනු ලබන අතර සුදුසු ව්යායාම තෝරා ගනු ලැබේ. මෙම ව්යාධි විද්යාවට එහි සෞඛ්යය කෙරෙහි බරපතල ආකල්පයක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබ මුලින්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. අග්න්‍යාශය සමඟ ජීවන රටාව බෙහෙවින් වෙනස් වේ.
ප්රතිවිරෝධතා
අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ල ඇති රෝගීන් සඳහා ව්යායාම පැහැදිලිවම තහනම්ය:
- උග්ර ප්රහාර කාලවලදී නිර්දේශිත ඇඳ විවේකය,
- අග්න්‍යාශයේ පිළිකා සමඟ වෙනත් දුෂ්කර රෝග නිර්ණයන් සිදු කරන ලදී.
- හෘද රෝග ඉතිහාසය,
- මෑතදී අග්න්‍යාශයේ තුවාල හෝ ශල්යකර්ම මැදිහත්වීම් සිදුවිය.
- වයස් සීමාවන් තිබේ.
ඉහත අවස්ථා වලදී, පුනරුත්ථාපනය හා ප්රතිකාර අවසන් වූ පසු නැවත ක්රීඩා කටයුතු ආරම්භ කිරීමට අවසර ලබා දෙන්නේ සහභාගී වන වෛද්යවරයා පමණි. මෙය රෝගියාගේ වයස, සාමාන්‍ය සූදානම සහ විඳදරාගැනීම සැලකිල්ලට ගනී.
වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් ව්යායාම කිරීමට අවසර ලබා ගන්නේ නම්, අග්න්‍යාශයේ දී පහත සඳහන් ක්රීඩා contraindicated බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- හදිසි චලනයන් හා අභ්‍යවකාශයේ ශරීරයේ පිහිටීමෙහි වෙනස්වීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති සියලුම ක්රියාකාරකම්: කෙටි හා දිගු දුර වේගයෙන් ධාවනය කිරීම, ඇතුළුව ඕනෑම පැනීම කඹයක් මත, දිග හා උස.
- විශාල බර කිරිමේ බර ඉසිලීම සහ එසවීම, එවැනි බර ධමනි හා අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ: බල වායුගෝල විද්යාව, ව්යායාම ශාලාවේ බර පුහුණු යන්ත්‍ර මත ව්යායාම, බොහෝ කාය වර්ධන ව්යායාම.
- කම්පන සහ ජවසම්පන්න ක්රීඩා, බොක්සිං සහ සියලු වර්ගවල සටන් කලාවන්, බොහෝ කණ්ඩායම් ක්රීඩා ක්රීඩා.
විශාල බර කිරිමේ බර ඉසිලීම හා එසවීම තහනම් කර ඇත, මන්ද එවැනි බර පැටවීම ධමනි හා අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් ශක්තිමත් වන තුරු ඔබ වෙහෙසකර දිගු ව්යායාම වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.
රෝගයේ බරපතලකම හේතුවෙන් වෘත්තීය ක්රීඩා බැහැර කරනු ලැබේ.
මට කළ හැක්කේ කවදාද?
අග්න්‍යාශයේ පිළිකා ඇති අයට ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය ස්ථාවර කිරීම, මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, උදරයේ අවයවවල රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සැහැල්ලු ශාරීරික වෙහෙසක් අවශ්ය වේ.
දී ඇති පුද්ගලයෙකුට සුපුරුදු බරට සාපේක්ෂව මන්දගාමී හෝ මධ්‍යම රිද්මයකින් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
මිනිත්තු 20 ක් සඳහා කෙටි සංකීර්ණවල දිනපතා ක්රීඩා කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එය ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 1.5-2 කට පෙර ආරම්භ කළ යුතුය.
මිනිත්තු 20 ක් සඳහා කෙටි සංකීර්ණවල දිනපතා ක්රීඩා කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එය ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 1.5-2 කට පෙර ආරම්භ කළ යුතුය.
ජිම් කාමරයේ කල්තියා වාතාශ්‍රය සහ තෙතමනය ඇති කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
සම්පූර්ණ ව්යායාම කට්ටලය මිනිත්තු 5-7 ක් සඳහා සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමක් විය යුතුය (ඇස් වසාගෙන ඔබේ පිටුපස වැතිරීම, ශරීරය පුරා දෑත් දිගු කිරීම).
නිදන්ගත අවධියක
දැඩි බර පැටවීම මගින් ග්‍රන්ථියේ නාල වල අතිරික්තයක් ඇති විය හැකි අතර, අභ්‍යන්තර උදරයේ පීඩනය වැඩි වන අතර එමඟින් උග්‍රවීම් අවුලුවන.
නිදන්ගත අවධියේදී අවසර ලත් ව්යායාම අතර හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ද වේ. නිසි හුස්ම ගැනීම ශරීරයට ඔක්සිජන් ගලායාම වැඩි කිරීමට, චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, බඩවැල්වල චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, කෝපය පල කලේය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
නිදන්ගත අවධියේදී අවසර ලත් ව්යායාම අතර හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ද වේ.
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල ප්රධාන පරමාර්ථය වන්නේ හුස්ම ගැනීමේදී උදරය ආශ්වාස කිරීම සහ නැවත ලබා ගැනීම හේතුවෙන් පපුවේ පරිමාව වැඩි කිරීමයි. උදර බිත්තියේ ඒකාකාරී කම්පන සහ හැකිලීම් සපයන කොටස් වලට ඒවා බෙදා ඇත.
එවැනි ව්‍යායාමවල යෙදීම උදෑසන හිස් බඩක් මත නිර්දේශ කෙරේ.
උග්ර ස්වරූපයෙන්
අග්න්‍යාශයේ දරුණු ප්‍රහාරයක් අතරතුර, සම්පූර්ණ විවේකය සහතික කිරීම සහ අග්න්‍යාශය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කාලය ලබා දීම සඳහා සියලු වර්ගවල ක්රීඩා බර බැහැර කළ යුතුය.
ඇඳේ විවේකය සහ චිකිත්සක නිරාහාරය දින 2-3 ක් රෝගයේ උග්ර අවධිය ජය ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක සාධක බවට පත්වේ.
ඇඳේ විවේකය සහ චිකිත්සක නිරාහාරය දින 2-3 ක් රෝගයේ උග්ර අවධිය ජය ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක සාධක බවට පත්වේ.
Cholecystopancreatitis
නිදන්ගත කොලෙස්ටිස්ටිටිස් වැනි ද්වීපාර්ශවික පත්රිකාවේ ව්යාධි විද්යාවක් ඇති ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල කාර්යක්ෂම මාත්රාව සඳහා එකම නීති අනුගමනය කළ යුතුය.
පිත්තාශයේ අන්තර්ගතය ඉවත් කිරීම සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම, අත් පා නැමීම සහ උන්නතාංශය වැඩි කිරීම, ශරීරයේ ඇලවීම. ඕනෑම පුහුණුවක් සඳහා සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා මධ්‍යස්ථ සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය.
අග්න්‍යාශය සඳහා ව්යායාම මාලාවක්
අග්න්‍යාශයේ පිළිකා පැටවීමේ මූලික මූලධර්ම වන්නේ මධ්‍යස්ථභාවය සහ සුමටතාවයයි.
අග්න්‍යාශය සඳහා භෞත චිකිත්සාව එක් එක් රෝගියා සඳහා වෙන වෙනම විශේෂ ist යෙකු විසින් වර්ධනය කරනු ලැබේ.
අසනීප අග්න්‍යාශයක් ඇති රෝගීන් සඳහා contraindications නොමැති විට, ඔබට කළ හැක්කේ:
- සාමාන්‍ය තානයකට පහසු වේගයකින් පිහිනීම,
- නම්යශීලීභාවය මත පදනම් වූ යෝග
- නෝර්ඩික් ඇවිදීම, ඉහළ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයක් නොව, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ඒකාකාරී පුහුණුව අරමුණු කරයි.
සාමාන්‍ය ශාරීරික සූදානමක සිට, පිටුපසට, මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට සහ ඉහළ සහ පහළ අන්තවල මාංශ පේශි මත ව්යායාම කිරීමට ඉඩ දී ඇති අතර, බර ඉසිලිය යුතු ඒවා වළක්වා ගත හැකිය.
ක්රීඩා ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීම, වෛද්‍ය ජිම්නාස්ටික් වලට අමතරව, කිලෝමීටර් 1-2 ක දුරක් සඳහා සුපුරුදු වේගයෙන් නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ඇතුළත් වේ.
ක්රීඩා ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීම, වෛද්‍ය ජිම්නාස්ටික් වලට අමතරව, කිලෝමීටර් 1-2 ක දුරක් සඳහා සුපුරුදු වේගයෙන් නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ඇතුළත් වේ.
නුසුදුසු ප්‍රතිවිපාක නොමැති වුවද, නිදන්ගත අග්න්‍යාශයේ ඇති ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න. නිවැරදිව තෝරාගත් ක්රීඩාවක් සහ විශේෂ ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් වන අතර එය වඩාත් ඔරොත්තු දෙන සහ ආතතියට ඔරොත්තු දෙනු ඇත.
ලිංගික හා නිදන්ගත අග්න්‍යාශය
අවාසනාවකට මෙන්, රෝගීන් බොහෝ විට ලිංගිකව හැසිරීමට නිර්දේශ නොකරයි. ඇයි? ඔබ ලිංගිකව හැසිරෙන විට ඇඩ්‍රිනලින් රුධිරයේ ඉහළ යන අතර ග්ලූකෝස් සෛල විශාල ප්රමාණයක් රුධිරයට ඇතුල් වේ. සෛල ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන අතර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලයක් නොමැත. කාබෝහයිඩ්රේට් සෛලවල සමතුලිතතාවය අඩාල වන අතර මෙය හෘදයාබාධයක් හා ආ roke ාතයකට තුඩු දෙයි. ලිංගික අවයව වලදී හෝමෝන හා ග්ලූකෝස් විශාල ප්රමාණයක් මිනිසෙකුගේ රුධිරයට විසි කරන අතර මෙය අග්න්‍යාශයට අහිතකර ලෙස බලපායි. අග්න්‍යාශයට අමතරව තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියද ලිංගිකව එක්වීමේදී පීඩා විඳිති.
රෝගය සක්‍රීය වන කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ශරීරය වැළැක්වීම සඳහා, විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද ව්යායාම ගණනාවක් සිදු කිරීම සහ බරපතල ශාරීරික වෙහෙසක් වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අග්න්‍යාශයේ කාය වර්ධන
අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි අප්රසන්න රෝග විනිශ්චයක් ලබා ඇති රෝගීන් සඳහා, වෛද්යවරු ආහාර වේලක් සහ තනිකරම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්දේශ කරති. ව්යායාම සහ ක්රීඩා බර සීමිත විය යුතුය.
නිදන්ගත අග්න්‍යාශයේ රෝගීන් කාය වර්ධන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, මන්ද කාය වර්ධන පන්ති රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව විශිෂ්ට යහපැවැත්මක් ලබා දෙන අතරම ධනාත්මක ආරෝපණයක් ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ. ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි සහ රෝගය අවුල් කිරීමේ අවදානමකින් තොරව මෙම ක්රීඩාව පුහුණු කිරීමට සරල නීති කිහිපයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
- කුඩා කොටස් වලින් දිනකට කිහිප වතාවක් ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාරයේ ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල වීමට ඉඩ දෙන්න, බැදපු හා කුළුබඩු සහිත ආහාර ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් නොකරන්න.
- අග්න්‍යාශ රෝග නිසා, ව්‍යායාමයෙන් පසු බර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වඩාත් සෙමින් වැඩි වනු ඇත, නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, මන්ද ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට නිරන්තරයෙන් ඇහුම්කන් දීමයි.
- ඔබේ වෛද්යවරයා සහ පුහුණුකරු සමඟ එක්ව ඔබේ උපරිම බර කුමක්දැයි තීරණය කරන්න.
- වෙනදාට වඩා වැඩි තරල ගන්න.
- දිවා ආහාරයට පෙර පුහුණුව වඩාත් සුදුසුය.
- ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම් කාය වර්ධන හා වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.
අග්න්‍යාශය ආසාදනය සමඟ ක්රීඩා කිරීම සෑම කෙනෙකුටම විය යුතුය. සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැදගත් අංගයක් ලෙස සැලකේ.
රෝගියාට අවශ්ය වන්නේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගෙන අග්න්‍යාශයේ නිදන්ගත හා උග්ර ආකාර ඉදිරියේ ව්යායාම සඳහා පිළිගත හැකි ක්රීඩා වර්ග තෝරා ගැනීම පමණි.
අග්න්‍යාශය හා ව්යායාම
බොහෝ විට, රෝගීන්ගේ ප්‍රශ්නය පැන නගින්නේ අග්න්‍යාශයේ විවිධ ප්‍රකාශනයන් සමඟ ක්රීඩා කිරීමට හැකිද යන්නයි.
බර පැටවීමේදී, ඔබ පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- ව්යාධි ක්රියාවලියේ ස්වරූපය සහ අවධිය. රෝගයේ උග්ර ස්වරූපය සහ නිදන්ගත උග්‍රවීම ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමකට බාධාවක් වනු ඇත. මෙම තත්වය තුළ චිකිත්සාවේ පදනම සාමය වන අතර ක්රීඩාව ටික කලකට කල් දැමිය යුතුය.
- රෝගියාගේ වයස් ආශ්‍රිත දර්ශක සහ අදාළ ව්යාධිජනක පැවතීම. රෝගයට ඉඩ දී ඇති ඇතැම් ක්රියාකාරකම් වෙනත් ව්යාධි වල තහනම්ය.
- සැලකිය යුතු ප්රති results ල ලබා ගැනීම අරමුණු කරගත් වෘත්තීය ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ආමාශ ආන්ත්රයික දුෂ්කරතා ඇති පුද්ගලයින්ට සුදුසු නොවේ.
- බර පැටවීමේදී රෝගයට පෙර රෝගියාගේ සාමාන්‍ය තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.
- එක් එක් රෝගියා සඳහා පුහුණුව, එක්තරා ආකාරයක ක්රීඩාවක් සහ බර පැටවීමේ මට්ටම තෝරා ගනු ලැබේ.
ඉහත සඳහන් කරුණු මත පදනම්ව, අග්න්‍යාශය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනුකූල විය හැකි බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විශේෂ ist යෙකුගේ නිර්දේශ සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ.
රෝගයක් සමඟ ක්රීඩා කිරීම
දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවධිය අනුව, ආතතියේ තරම වෙනස් වේ. රෝගයේ අවධිය නිසියාකාරව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ist යෙකු රෝගියා පරීක්ෂා කර සායනික හා උපකරණ රෝග විනිශ්චය නියම කරයි.
මෙයින් පසුව පමණක් වෛද්යවරයා පවසන්නේ අග්න්‍යාශය සමඟ ක්රීඩා කිරීමට අවසර තිබේද නැද්ද යන්නයි.
උග්‍රවීමත් සමඟ
අග්න්‍යාශයේ ආසාදනය දැඩි රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. රෝගියා උදර කුහරය, අජීර්ණ, ඔක්කාරය වැනි බරපතල වේදනාවන් ගැන පැමිණිලි කරයි.
බොහෝ විට වමනය ප්‍රත්‍යාවර්තයක් ඇති අතර, එය රෝගියාගේ යහපැවැත්මට පහසුකම් සපයන්නේ නැත, දරුණු සමතලා වීම, පාචනය හේතුවෙන් ඉදිමීම.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, රෝගියාට සාමය සහතික කළ යුතුය. ඔහු දැඩි ඇඳ විවේකයක්, චිකිත්සක ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.
රෝගයේ මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තහනම්ය.
නිදන්ගත රෝග වලදී
උග්ර රෝග ලක්ෂණ නැවැත්වූ විට, සංකීර්ණ චිකිත්සක සැලැස්මට සුව කිරීමේ අභ්යාස එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
නිදන්ගත අග්න්‍යාශයේ අඛණ්ඩව සමනය කිරීමේ අවධියේදී, නිවැරදිව තෝරාගත් මාත්‍රා ශාරීරික ව්යායාම මගින් අග්න්‍යාශයට සහ මුළු ශරීරයටම බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය:
- ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, සනාල හා හෘද වාහිනී තානය වැඩි කිරීම, හෘද ප්‍රතිදානය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම වැනි අවයවවල, පටක වල රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ගිනි අවුලුවන නාභිගත කිරීමෙන් ශිරා වසා ගැටිති පිටතට ගලා යාමේ ත්වරණයක් ඇත, බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයේ ශෝථය තුරන් වේ. එසේම, උදරයේ එකතැන පල්වීම, ශ්‍රෝණිය නතර වේ. මෙය උදරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලීන්, බඩවැල්වල චලනය, පිත්තාශයේ හා අග්න්‍යාශයේ මාර්ගවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය වේ. මෙමඟින් මල බද්ධය තුරන් කිරීම, කොලෙස්ටිස්ටිස් ඇතිවීම වැළැක්වීම, පිත්තාශයේ ගල් සෑදීම වළක්වා ගත හැකිය.
- රෝගියාගේ සාමාන්‍ය තත්වය, මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ.
- ප්රතිශක්තිය වැඩි වේ.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් හා යෝග
රෝගයේ සහ මධ්‍යසාර අග්න්‍යාශයේ නිදන්ගත ස්වරූපයෙන්, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම යනු ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රශස්ත විසඳුමයි.
ජිම්නාස්ටික් වල සරල බව නොතකා, විශේෂ ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි සකස් කර අභ්‍යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය උදර කුහරයේ අවයව වලට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
නිසි හුස්ම ගැනීම ශරීරයට ඔක්සිජන් ගලායාම වැඩි කරයි, මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, බඩවැල්වල චලිතය වැඩි දියුණු කරයි, සහ පිටාර ගැලීම වැඩි කරයි.
උදේ පන්ති පැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සම්පූර්ණ බඩ මත ජිම්නාස්ටික් කිරීම තහනම්ය. මෙය සියලු වර්ගවල දැඩි ක්රියාකාරකම් සඳහා අදාළ වේ.
එවැනි ජිම්නාස්ටික් වල සාරය නම් පපුවේ පරිමාව ඉහළ යාමයි. විවිධාකාර හුස්ම වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර හුස්ම ගැනීමේදී උදර කුහරය නැවත ලබා ගැනීම.
උදර බිත්තියේ කම්පන සහ හැකිලීම් සමඟ ඒවා හදිසියේම සිදුවේ.
හුස්ම ගැනීමේදී අග්න්‍යාශය සක්‍රීය වන අතර එමඟින් ධනාත්මක චිකිත්සක ප්රති results ල ලබා ගත හැකිය.
- එකතැන පල්වීම ඉවත් කරනු ලැබේ.
- එන්සයිම සංශ්ලේෂණය වැඩි දියුණු කරයි.
- බලපෑමට ලක් වූ පටක වල ප්රතිස්ථාපන ක්රියාවලීන් ආරම්භ කරනු ලැබේ.
නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම ශරීරය තුළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම මගින් බර අඩු කර ගත හැකිය. විශේෂයෙන් “භයානක” දෘශ්‍ය මේද පටක බෙදීම නිසා.
ස්ථිතික මාංශ පේශි ආතතිය සහ නම්යතාවය මෙන්ම නිසි හුස්ම ගැනීම හේතුවෙන් යෝගා ශාරීරික ව්යායාම වලට සම්බන්ධ වේ.
මනෝ-චිත්තවේගීය සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට භාවනා පුහුණුව උපකාරී වේ. අග්න්‍යාශයේ පිළිකා ඇතිවීමේදී “හතා යෝග” සංකීර්ණය සිදු කිරීම අවශ්ය වන අතර එයින් ඇඟවෙන්නේ එක් එක් රෝගියාට ලබා ගත හැකි සරල ආසනවල ක්‍රියාකාරිත්වයයි.
As ලදායී ආසනවලට පුහුණුව ඇතුළත් වේ - කන්දක්, ක්ෂිතිජයක්, ත්‍රිකෝණයක්, රණශූරයෙකු සහ ගසක්.
ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ වර්ග
සලකා බලනු ලබන ව්යාධි විද්යාව ඇති රෝගීන්ට ප්රායෝගිකව කළ හැකි වඩාත් ප්රයෝජනවත් ශාරීරික ව්යායාම ලැයිස්තුව:
- පිහිනීම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ප්රති internal ලයක් ලෙස අභ්‍යන්තර පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ලැබේ. අඩු වේගයකින් පිහිනීමේදී, හුස්ම ගැනීම ඒකාකාරව පවතිනු ඇත, හෘද ස්පන්දනය සහ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එය සාමාන්‍ය යහපැවැත්මට ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.
- මන්දගාමී ඇවිදීම විශේෂයෙන්, විශේෂ කූරු භාවිතයෙන් නෝර්ඩික් ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මේ ආකාරයේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය සමඟ ව්යායාම අතරතුර, සනාල තානය ඉහළ යයි, පටක වල ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය වැඩි වන අතර එමඟින් අග්න්‍යාශයේ ප්‍රතිෂ් oration ාපනය වේගවත් වන අතර ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ.
- පැතලි භූමි ප්‍රදේශවල මන්දගාමී චලනයකින් පමණක් හිම මත ලිස්සා යෑමට අවසර ඇත: සැලකිය යුතු ආතතිය සහ වැටීම අතරතුර තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව හේතුවෙන් ඉහළට හෝ පහළට නැගීම නිර්දේශ නොකරයි.
- කැල්නෙටික්ස්, පිලේට්ස්. මේ ආකාරයේ ක්රීඩාවක් විශේෂ ist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ද සිදු කළ යුතුය, එබැවින් මෙම ක්රීඩාව තෝරාගැනීමේදී සාමූහික හෝ තනි පාඩම් වලට සහභාගී වීම ප්‍රශස්ත ය.
නිවසේ හෝ ව්යායාම ශාලාවේදී ඕනෑම ව්‍යායාමයක් තනිවම සිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී රෝගියාට ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම පාලනය කළ යුතුය.
අසහනය, පෙරිටෝනියම් වේදනාව, ඔක්කාරය හෝ වමනය ප්‍රත්‍යාවර්තනය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති විට, වහාම බර පැටවීම නැවැත්විය යුතු අතර පන්තිවල තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් සහභාගී වන විශේෂ ist යාගේ නිර්දේශ සොයා ගත යුතුය.
ඔබට නැවත පුහුණුව ආරම්භ කළ හැක්කේ සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් පසුව පමණි. ක්රීඩාව යනු ව්යාධි විද්යාවේ පුළුල් ප්‍රතිකාරයේ වැදගත් අංගයකි.
ව්යායාම මගින් රෝගියාගේ සුවවීමේ ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබේ.
නිශ්චිත ආකාරයේ ක්රීඩාවක් තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ වේදිකාව, රෝගයේ බරපතලකම සහ ඒ ආශ්‍රිත රෝග පැවතීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එසේම විශේෂ ist යෙකුගේ නිර්දේශ ඉගෙන ගන්න.
අග්න්‍යාශය යනු කුමක්ද?
අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ලෙන් පෙළෙන රෝගීන් තුළ අග්න්‍යාශයේ රෝග විනිශ්චය සිදු කෙරේ. මෙම ව්යාධි විද්යාවේ හේතු වෙනස් විය හැකි නමුත් ඒවායින් වඩාත් පොදු වන්නේ:
- පිත්තාශයේ රෝග
- ජානමය නැඹුරුතාවයක්
- සමහර taking ෂධ ගැනීම
- යාන්ත්‍රික හානි හා තුවාල
- මත්පැන් අනිසි භාවිතය
- මේද, දුම් සහ වෙනත් කුණු ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම.
සංඛ්‍යාලේඛන: නිදන්ගත අග්න්‍යාශයේ රෝගයේ සාමාන්‍ය වයස අවුරුදු 50 සිට 39 දක්වා අඩු වී ඇත. රුසියාවේ ළමුන් තුළ රෝගය හඳුනා ගැනීමේ වාර ගණන 100,000 කට 9-12 කි.
සංවර්ධනය සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවන් නොසලකා රෝගය එක් යෝජනා ක්‍රමයකට අනුව ඉදිරියට යයි. අග්න්‍යාශය වැඩි එන්සයිම ප්රමාණයක් නිපදවීමට පටන් ගනී, නමුත් ස්‍රාවය පිටාර ගැලීම හේතුවෙන් ඒවා බඩවැල් තුළට ඇතුළු නොවේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, උදරයේ දැඩි වේදනාවන් (ආමාශයේ කලාපය) පැන නගී, රෝගියා පාචනයෙන් පෙළෙන අතර, පළමුව මේදය හා පසුව මාංශ පේශි අහිමි වේ.
අග්න්‍යාශය සඳහා පෝෂණය
සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමද දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය නිසාය. රෝගයේ උග්ර ස්වරූපයෙන් පෙළෙන රෝගියෙකු පළමු දින දෙක තුළ කිසිසේත් ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. එවිට - ඔහුට ගාන ලද සුප් හෝ පොඩි කළ අර්තාපල් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. දිගු වේලාවක් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මාංශ පේශි අහිමි වීමට හේතු විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, රෝගය උග්ර සිට නිදන්ගත ස්වරූපයකට ගිය විට, රෝගියාට ලබා දෙන ආහාර සංඛ්යාව වැඩි වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. විශේෂයෙන්, සිහින් මස් සහ මාළු, බිත්තර (සතියකට වරක්), අඩු මේද ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, තම්බා හෝ ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු, පැස්ටා, බේක් කළ පලතුරු අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මාංශ පේශි තන්තු සෑදීමට අවශ්ය නිෂ්පාදන ශරීරයට ලැබෙනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම මෙන්ම ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් හා ශක්තියක් ලබා දීමයි. ඉතා මැනවින්, මෙම අවස්ථාවෙහිදී සුදුසුකම් ලත් ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යෙකු ඔබ සමඟ වැඩ කරන්නේ නම්.
අග්න්‍යාශයේ ක්රීඩා පෝෂණය
මෙම රෝගය මලල ක්‍රීඩකයන් ඇතුළු විවිධ වෘත්තීන්හි යෙදෙන පුද්ගලයින්ට බලපායි. අග්න්‍යාශය සමඟ ප්රෝටීන් හෝ වෙනත් ක්රීඩා අතිරේක ලබා ගත හැකිද යන්න පිළිබඳව බොහෝ විට ප්‍රශ්න ඇති වන්නේ ඔවුන්ය. රෝගයේ උග්ර ස්වරූපය මෙයට ඉඩ නොදෙන බව සලකන්න.
සංඛ්‍යාලේඛන: වැඩිහිටියන් අතර සිදුවීම් 100,000 කට 27.5-50 අතර වේ. අවාසනාවට, පසුගිය වසර 30 තුළ මෙම අගය දෙගුණ වී ඇත. සියලුම රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් එකක් පමණ ආබාධිත තත්ත්වයට පත්වේ (තාවකාලිකව හෝ දිගු කාලීනව). මෙය ප්රධාන වශයෙන් ජනගහනයෙන් තරුණ, ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන කොටසකි.
මුල් දිනවල රෝගියාට හොඳම medicine ෂධය කුසගින්නයි. නමුත් රෝගියාගේ තත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වීමට පටන් ගත් වහාම ඔහුට ඇමයිනෝ අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත කුඩු කොක්ටේල් ගැනීමට පටන් ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය: ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් කල්තියා අවසර ලබා ගැනීම.
ප්රෝටීන් සෙලවීමක් තෝරාගැනීමේදී එහි සංයුතිය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. නිෂ්පාදනයේ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, රස හෝ වෙනත් සැක සහිත අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවීම වැදගත්ය. ඊට අමතරව, අග්න්‍යාශයේ රෝගීන් භාවිතා කරන කේසීන්, තිරිඟු සහ සෝයා ප්රෝටීන් විශ්වාසදායක නිෂ්පාදකයින් විසින් නිෂ්පාදනය කළ යුතුය. ඔබට ඒවා රැගෙන යා හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව පමණි. රෝගය උග්ර වූ අවස්ථාවකදී, ඔබ වහාම ක්රීඩා පෝෂණය පමණක් නොව, බොහෝ විට පොදුවේ ආහාර ද අත්හැරිය යුතුය.
ව්යායාම සහ පුහුණු නිර්දේශ
රෝගයේ උග්ර අවධිය පසු වූ වහාම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන පුද්ගලයින් පුහුණුව නැවත ආරම්භ කිරීම ගැන සිතීමට පටන් ගනී. නමුත් මෙහිදී අතිශයින්ම පරෙස්සම් වීම අවශ්ය වේ. අග්න්‍යාශය ආසාදනය සමඟ හුස්ම ගැනීම ප්‍රමාද වීමට හේතු වන ජෝගිං, යෝග්‍යතාවය මෙන්ම බර පුහුණුව (ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, බෙන්ච් ප්‍රෙස්, ස්කොට්ස් ආදිය) තහනම් බව මතක තබා ගන්න. අවසර ලත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ඇතුළත් වන්නේ:
ඔබට මෙම විකල්පයන්ගෙන් ඕනෑම එකක් කැමති විය හැකි නමුත් පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
අග්න්‍යාශය සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අන්තරාය කුමක්ද
අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා විශාල බර සමඟ වැඩ කිරීම සපුරා තහනම්ය. ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුව ගැන ද එයම කිව හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, හරස් යෝග්‍යතාව). මෙම වර්ගයේ බර නිසා හෘද ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම සහ අග්න්‍යාශයේ ආතතිය ඇති වේ. වැදගත්ම දෙය නම් බාබෙල්, ඩම්බල් සහ වෙනත් ක්රීඩා උපකරණ සමඟ ව්යායාම සිදු කරන විට අභ්‍යන්තර උදරයේ පීඩනය වැඩි වීමයි.
අග්න්‍යාශයේ රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට මෙය ඉතා අවදානම් සහගතය.
අග්න්‍යාශය හා එහි නාල වල පීඩනය එකතැන පල්වීමට මෙන්ම රුධිර සංසරණය දුර්වල වීමටද හේතු වේ. ශරීරය විසින් නිපදවන රහස duodenum වලට ඇතුල් වීම නවත්වන අතර එය ඉදිමීම සහ දැවිල්ල ඇති කරයි. එන්සයිම ක්‍රමයෙන් අග්න්‍යාශයික පටක විනාශ කරයි, රෝගය නරක අතට හැරෙන අතර මෙය ඉතා කනගාටුදායක ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
විද්‍යාත්මක කාරණය: අග්න්‍යාශය මගින් ස්‍රාවය කරන ට්‍රිප්සින් එන්සයිම නාග නාගයට ආක්‍රමණශීලී වීමට වඩා පහත් නොවේ!
අග්න්‍යාශය සමඟ ඇති ක්රීඩා වල ලක්ෂණ
මට අග්න්‍යාශය සමඟ ක්රීඩා කළ හැකිද? වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ ශරීරයේ මධ්‍යස්ථ ආතතිය නිසැකවම වාසියක් බවයි. කෙසේ වෙතත්, අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ල සමඟ, පුහුණුව තෝරාගැනීමේදී සූක්ෂ්ම විශාල ප්රමාණයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
මුලදී, ඔබ රෝගයේ බරපතලකම හා බරපතලකම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ව්යාධි විද්යාවේ උග්ර ස්වරූපයෙන් සහ නිදන්ගත රෝගයක් උග්රවන අවධියේදී, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තහනම් කර ඇත.
මෙම කාල සීමාව තුළ ක්රීඩා සහ ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් ඉවත දැමිය යුතුය. දුර්වල වූ අග්න්‍යාශයට අවශ්ය වන්නේ කොන්දේසි තුනක් පමණි - සීතල, කුසගින්න සහ සාමය.චිකිත්සාවෙන් පසුව, රෝගියාගේ වයස් කාණ්ඩය සැලකිල්ලට ගනු ලැබේ, ව්යායාම චිකිත්සක වැඩසටහන සකස් කර හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පන්ති සඳහා අවසර ලබා දෙනු ලැබේ.
නිදන්ගත අග්න්‍යාශයේ සමහර ව්යායාම වලට ඉඩ දිය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, රෝගියාට සීමිත රෝගාබාධ පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබිය හැකිය. සැලකිල්ලට ගත යුතු දේ ද.
වැඩසටහන සංවිධානය කිරීමේදී ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ සහ හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් පුහුණුව සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ. මීට පෙර ක්‍රීඩාවට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වූ පුද්ගලයින්ට සැලකිය යුතු බරක් දරාගත හැකි අතර, කිසිදු ක්‍රීඩාවක නිරත නොවූ රෝගීන් ගැන කිව නොහැක.
රෝගියා සඳහා ආරක්ෂිත හා sports ලදායී ක්රීඩා සංකීර්ණයක් තෝරා ගැනීම සඳහා වැදගත් නිර්ණායකයක් වන්නේ පුද්ගල ප්‍රවේශයකි. විශ්ව වැඩසටහනක් නොපවතී.
අග්න්‍යාශය හා ව්යායාම වර්ග
රෝගීන් සඳහා ක්රීඩාවක් තෝරාගැනීමේදී, යම් සීමාවන් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ශක්තිය පුහුණු කිරීම - බර ඉසිලීම, මුද්‍රණාලය පොම්ප කිරීම යනාදිය උදර කුහරයෙහි පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. අග්න්‍යාශයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් සමඟ මෙය භයානක වන්නේ අවයව පරෙන්චිමාව ඉදිමී ඇති බැවිනි.
පිටාර ගැලීම උල්ලං violation නය වීම උග්ර වේ, එකතැන පල්වීම සිදු වේ, එය ව්යාධි ක්රියාවලිය උග්ර කිරීමට හේතු වේ. අග්න්‍යාශයේ නාල වල කැල්කියුලි තිබේ නම්, ක්රීඩාව හදිසි ශල්යකර්ම මැදිහත්වීමක අවශ්‍යතාවයට හේතු වේ.
අග්න්‍යාශය සමඟ ධාවනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. අග්න්‍යාශයේ මෘදු පටක වලට අහිතකර ලෙස බලපාන හදිසි චලනයන් සමඟ ජෝගිං සම්බන්ධ වන බව වෛද්යවරු සටහන් කරති. එමනිසා, ඇවිදීමට, වේගවත් ඇවිදීමට ආදරය කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබට තටාකයේ පිහිනීම කළ හැකිය. අග්න්‍යාශය සමඟ එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මුළු ශරීරයටම සුවදායක බලපෑමක් ඇති කරයි. පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය රෝගයේ ප්‍රගතියට තුඩු දෙන බැවින් සිතුවම් බොහොමයක යෝග්‍යතාවය තහනම් ක්රීඩා වලට යොමු වේ.
ඔබට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් ලබා ගත නොහැක, මන්ද ඒවා ශරීරයේ ඉන්සියුලින් හෝමෝනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. රෝගියාගේ යහපැවැත්මට හානියක් නොවන පරිදි හෘද පුහුණුව කෙටි හා මධ්‍යස්ථ විය යුතුය.
අග්න්‍යාශයේ ඇතිවන වඩාත් හිතකර ආතතිය:
- පිහිනීම
- මන්දගාමී ඇවිදීම
- යෝග, කිගොන්ග් සංකීර්ණ.
- විශේෂ වෛද්‍ය පුහුණුව.
- පිලේට්ස්.
- කැල්නෙටික්ස්.
අග්න්‍යාශය සමඟ ලිංගිකව හැසිරීමද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගණනාවකට යොමු කරයි. අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ල ඇති පිරිමින්ට නිතරම ලිංගිකව හැසිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, විශේෂයෙන් ඉන්සියුලින් නිපදවීමේ දුර්වලතා ඇති අය.
මෙයට හේතුව ඇඩ්‍රිනලින් විශාල සාන්ද්‍රණයක් ශරීරයට ඇතුළු වීමයි. එහි ප්රති blood ලයක් ලෙස රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි. මෙහි ඉහළ මට්ටමක් ග්‍රන්ථිය මගින් එන්සයිම අතිරේකව නිපදවීමට හේතු වන අතර එමඟින් රෝගය උග්ර වේ.
අග්න්‍යාශය සමඟ, සියලු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය, සමබර ආහාර වේලක් පිළිපැදිය යුතුය, එමඟින් රෝගය ස්ථාවර ලෙස සමනය කර ගත හැකිය.
ක්රීඩාව සඳහා නිරපේක්ෂ ප්රතිවිරෝධතා
සමහර අවස්ථාවලදී ජිම්නාස්ටික් හා වෙනත් පුහුණුව මගින් සංකූලතා ඇති විය හැකි අතර රෝගය වඩාත් දරුණු අවධියකට සංක්‍රමණය වේ. කිසියම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් කිසිසේත් නිර්දේශ නොකරන විට පින්තූර ඇත්තේ එබැවිනි.
සීමා කිරීම් ලැයිස්තුවට උග්රවන කාල පරිච්ඡේදයක් මෙන්ම අග්න්‍යාශයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියේ උග්ර ආකාරද ඇතුළත් වේ. සමගාමී රෝග ඉතිහාසයේ නම් ඔබට ක්රීඩා කිරීමට නොහැකිය 
අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරීත්වය උල්ලං to නය කිරීමට හේතු විය.
ඉන්ද්‍රියයට යාන්ත්‍රික කම්පනයක් හෝ අග්න්‍යාශයික සැත්කමක් සිදු වූ විට පුහුණුව contraindicated. මෙම අවස්ථා වලදී, පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් පසු ක්රීඩාව පුහුණු කළ හැකි අතර සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණි.
අග්න්‍යාශය සමඟ, ඔබට දුවන්න, පනින්න, පනින්න සහ බර උසුලන්න බැහැ. එමනිසා, දිගු හෝ ඉහළ පැනීම, දිගු දුර ධාවනය, බලශක්තිය, ජිම් එකේ වෙහෙසකර ව්යායාම, පුද්ගලයාට සුවයක් දැනෙන තුරු ඉතිරි විය යුතුය.
විවිධ රෝගීන්ගේ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව, සමාන තත්වයන් යටතේ වුවද වෙනස් විය හැකි බැවින් රෝගයේ සෑම අවස්ථාවකම නිශ්චිත ලක්ෂණ ඇත.
එබැවින්, විශේෂිත පුහුණුවක් සඳහා යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ තීරණය වෛද්යවරයා සතුව පවතී.
අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ල සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ යෝග
නිදන්ගත හා මධ්‍යසාර අග්න්‍යාශයේ දී, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් යනු ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන කදිම විකල්පයකි. සංකීර්ණයේ සරල බව තිබියදීත්, විශේෂ ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි පමණක් නොව අභ්‍යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීමද සිදු කරයි. මෙය උදර කුහරයට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ.
නිසි හුස්ම ගැනීම ශරීරයට ඔක්සිජන් ගලායාම වැඩි කිරීමට, චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, බඩවැල්වල චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, කෝපය පල කලේය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
උදේ පුහුණුවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට සම්පූර්ණ බඩ මත පන්ති පැවැත්විය නොහැක. අවසාන ප්‍රකාශය සියලු වර්ගවල ක්රියාකාරකම් වලට අදාළ වේ. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වල සාරය නම්, විවිධාකාර ආශ්වාස සහ හුස්ම ගැනීමේදී උදරය නැවත ලබා ගැනීම හේතුවෙන් පපුවේ පරිමාව වැඩි වීමයි. ආශ්වාස හා පිටකිරීම් ඡේදවලට බෙදා ඇති අතර ඒවා කම්පන සහ උදර බිත්තියේ හැකිලීම සමඟ සිදු වේ.
හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී අග්න්‍යාශය සක්‍රීයව සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් පහත සඳහන් චිකිත්සක ප්රති results ල ලබා ගත හැකිය.
- තදබදය තුරන් කිරීම.
- වැඩි දියුණු කළ එන්සයිම සංශ්ලේෂණය.
- හානියට පත් පටක ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් ආරම්භ කිරීම.
නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ගැඹුරු මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට මඟ පාදයි.
ස්ථිතික මාංශ පේශි ආතතිය හා නම්යතාවය සහ නිසි හුස්ම ගැනීම නිසා සිදුවන ශාරීරික ව්යායාම යෝගයට ඇතුළත් වේ. මානසික සමබරතාවය ළඟා කර ගැනීමට භාවනා පිළිවෙත් උපකාරී වේ. අග්න්‍යාශයේ පිළිකාවට එරෙහිව, ඕනෑම රෝගියෙකුට කළ හැකි සැහැල්ලු ආසනවල ක්‍රියාකාරිත්වය ඇඟවුම් කරන “හතා යෝග” සංකීර්ණයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. As ලදායී ආසනවලට පුහුණුව ඇතුළත් වේ - කන්දක්, ක්ෂිතිජයක්, ත්‍රිකෝණයක්, රණශූරයෙකු සහ ගසක්.
උදෑසන, සූරිය නාමස්කාර් තාක්ෂණයට අදාළ අභ්යාස කිරීමට අවසර ඇත. මෙය "නව දවසේ සුබ පැතුම්" වන අතර, එය එක්තරා අනුපිළිවෙලකින් සිදු කරනු ලබන තනතුරු ඇතුළත් වේ. පන්ති "රවුම්" වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, පුද්ගලයෙකු මධ්‍යම ඉරියව්වට ළඟා වූ විට, ඔහු අභ්යාස ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලට කළ යුතුය.
අග්න්‍යාශයේ ප්රතිකාර බොහෝ ක්රියාකාරකම් වලින් සමන්විත වේ. ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතුය, ආහාර වේලෙහි සහන ලබා නොදී, ඔබ එන්සයිම සකස් කිරීම (අග්න්‍යාශය) ගත යුතුය, ඔබේ ජීවිතයේ මධ්‍යස්ථ බර පැටවිය යුතුය. මෙම අයිතම අඛණ්ඩව සමනය කිරීම හේතුවෙන් පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.
අග්න්‍යාශය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ක්රීඩා මොනවාද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
පල්වීමට හේතු
නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම, අවසර ලත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීම, බර වැඩිවීමට පටන් ගැනීම ඔබට සහතික වේ. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි සමූහය නැවැත්විය හැකි බවට සූදානම්ව සිටින්න. මෙය අග්න්‍යාශයේ පිළිකා ඇති පුද්ගලයින්ට පමණක් නොව නිරෝගී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ද මුහුණ දෙන හදිසි ගැටලුවකි. එය සිදුවීමට හේතු විය හැක්කේ:
- ඉහළ බලශක්ති පරිභෝජනය (ඔබට ලැබෙන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරයි),
- නින්ද නොමැතිකම
- හෝමෝන ආබාධ
- නුසුදුසු ව්යායාම
- ආහාරයේ ප්රෝටීන් ආහාර නොමැතිකම,
- පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් කිරීම,
- තෙහෙට්ටුව සහ අධික ලෙස වෙහෙසීම.
මාංශ පේශි වර්ධනය නතර වුවහොත්, ඔබේ අග්න්‍යාශයට ප්රතිකාර කරන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කර පෝෂණවේදියෙකුගෙන් සහ හැකි නම් වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබේ පෝෂණ වැඩසටහන සහ පුහුණු කාලසටහන වෙනස් කිරීම, අමතර ප්රෝටීන් හෝ විටමින් ගැනීම සහ ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ශරීරයේ ප්රතිකාර හා ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සෑම අදියරකදීම විශේෂ ists යින්ගේ සහාය අතිශයින් වැදගත් වේ.
ඔබට මෙම ලිපිය අවශ්ය නොවීමට අපි ප්‍රාර්ථනා කරමු! නිරෝගීව සිටින්න!
-
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා චෙරි කළ හැකිද?
පෝෂණය සහ ආහාර වේලට - දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා තම අස්වන්නට හැකිද? දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා තම අස්වන්නට හැකිද? පෝෂණය හා ආහාර වේලට චෙරි හෝ චෙරි දියවැඩියාව සඳහා අවසර තිබේද? මෙම ප්‍රශ්නය මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට කනස්සල්ලට කරුණකි. ... -
-
-
