ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්වභාවිකව අඩු කිරීමට ඉක්මන් ක්‍රම 11 ක්

ආහාර, ආහාර පෙති, මේදය දහනය සඳහා පුහුණු සැලසුම්, පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු, ප්ලාස්ටික් සැත්කම් - මේවා ලොව පුරා ඩොලර් බිලියන ගණනක කර්මාන්තයේ අංගයන් වේ.

පොත් සාප්පුවල රාක්ක විවිධ ආහාර වේලකින් පිරී ඇත, pharma ෂධ ගබඩාවලින් අවම වශයෙන් උත්සාහයෙන් ක්ෂණික ප්‍රති results ල ලබා දෙන විවිධාකාර අතිරේක ලබා දේ.

බර අඩු කර ගැනීමට සහ අපගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපි බොහෝ අශෝභන ක්‍රියා කරන අතර නොසැලකිලිමත් තීරණ රාශියක් ගනිමු. නමුත් රුධිරයේ සීනි තහනම බර අඩු කර ගැනීමේ රහස විය හැකි නම් කුමක් කළ යුතුද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට ඇති හැකියාව තුළ රුධිරයේ සීනි විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන්නේ නම්, පුද්ගලයා පූර්ණත්වයට නැඹුරු වේ, එබැවින් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පාරේ කළ යුතු පළමු දෙය නම් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමයි.

සරල පෝෂණ උපදෙස් කිහිපයක් භාවිතයෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.

රුධිරයේ සීනි යනු කුමක්ද?

සරල වචන වලින් කිවහොත්, රුධිරයේ සීනි යනු රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් (හෝ සීනි) සාන්ද්‍රණයයි.

අප ආහාර ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ආහාර ආමාශයේ ජීර්ණය වන බැවින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සීනි ලබා ගනී. කාබෝහයිඩ්රේට් බිඳවැටීමෙන් පසු ඇති වන සීනි රුධිරයට ඇතුල් වන අතර ඉන්සියුලින් හෝමෝනය එහි වැඩ ආරම්භ කරයි. එය රුධිරයේ සිට සෛල දක්වා සීනි ගෙන යන අතර එහිදී එය බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කරනු ඇත.

බලශක්ති සංචිත නැවත පුරවා, ඔබ තවමත් පිරී නොමැති නම්, ඉන්සියුලින් අතිරික්ත සීනි සියල්ලම මේදය ලෙස ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල තැන්පත් කිරීමට පටන් ගනී.

සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් ඉහළ නංවන්නේ නම් (එය මන්දපෝෂණයේ ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය), අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් නිපදවීම සඳහා පැය 24 පුරාම ක්‍රියා කරයි, මන්ද එය නිරන්තරයෙන් සීනි ප්‍රවාහයට මුහුණ දිය හැකි බැවිනි.

සීනි සමඟ ශරීරය අධික ලෙස පටවන්න එපා

පළමුව, ශරීරයට වරකට සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ කටයුතු කළ නොහැක.

රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන ආහාර නිරන්තරයෙන් තිබේ නම්, ශරීරය මේදය තැන්පත් වීමේ ස්වරූපයෙන් අතිරික්ත සීනි රැස් කිරීමට පටන් ගනී. කාලයත් සමඟ ශරීරයට නිරන්තරයෙන් ඉන්සියුලින් නිපදවීමෙන් වෙහෙසට පත්විය හැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් සීනි වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම නතර වේ.

මෙය ඉතා භයානක තත්වයකි, මන්ද මෙම පාලනයකින් තොරව අතිරික්ත රුධිර සීනි තරබාරුකම, විවිධ ස්නායු රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට හේතු විය හැක.

සීනි වැඩි වීමත් සමඟ ශරීරය මේදය දහනය කිරීම කිසිසේත් අපහසුය, මන්ද මෙම තත්වය තුළ එය ගබඩා කරන්නේ පමණි.

අධි රුධිර සීනි වල තවත් අවාසියක් නම් (ඉහත සඳහන් දෑ ප්‍රමාණවත් නොවූයේ නම්) එය ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිපදවීමට සහ මුදා හැරීමට දායක වීමයි.

කෝටිසෝල් නිපදවනු ලබන්නේ දැඩි කම්පනය, ආතතිය සහ කාංසාව නිසාය.

ශරීරය නිතිපතා මෙම හෝමෝනය වැඩි කරන විට, බර අඩු කර ගැනීමේ සියලු උත්සාහයන් නිෂ් ain ල වනු ඇත, මන්ද මේදය සමුච්චය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය දියත් කරන බැවිනි. මෙය ගුහා මිනිසුන්ගේ කාලයේ සිට මිනිසුන් තුළ වර්ධනය වූ ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයකි.

මේදය දහනය කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට හේතු වන හේතු වලින් ඔබ ඉවත් විය යුතුය. මෙම වෙනස්කම් ආහාරයට බලපායි (රුධිරයේ සීනි අඩු කරන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැන සිටිය යුතුය) සහ ජීවන රටාව. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමෙන් හෝමෝන වලට මේදය ස්වරූපයෙන් සීනි ගබඩා කිරීම සඳහා අඩු සං als ා ලැබෙනු ඇති අතර ඉතිරි මේදය ස්වභාවිකව පරිභෝජනය කරනු ඇත.

ස්වාභාවිකවම රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන්න

සියලුම සීනි සහිත ආහාර රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයි යැයි නොසිතන්න.

අපගේ ශරීරය ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලෙස ග්ලූකෝස් මත රඳා පවතී, එබැවින් ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබීම ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කිරීමයි.

ගැටළු සහගත ආහාර වලට රුධිරයේ සීනි ඉතා ඉක්මණින් වැඩි කරන ආහාර ඇතුළත් වේ. එය ප්‍රධාන වශයෙන් තන්තු, ප්‍රෝටීන් හෝ මේද වැනි ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය කුඩා ප්‍රමාණයක් සහිත ඉහළ සීනි ආහාරයකි.

රීතියක් ලෙස, මේවා ශක්තිමත් සැකසුම් වලට භාජනය වන නිෂ්පාදන වේ:

සුදු පාන්
සුදු පිටි රසකැවිලි: මෆින්, ඩෝනට්ස්, කේක්, කුකීස්,
රසකැවිලි
සෝඩා
පැස්ටා
මිහිරි යුෂ
මත්පැන්

අනෙක් අතට, තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද (පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ) අඩංගු ආහාර රුධිරයට සීනි මුදා හැරීම මන්දගාමී වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටමට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන්නේ නැත.

පලතුරු වල සීනි අඩංගු වුවද ඒවායේ තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් සීනි මුදා හැරීම මන්දගාමී වේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත හෙළන ආකාරය පිළිබඳ ඉක්මන් හා පහසු ක්‍රම 11 ක් සහ ජන පිළියම් මම ඔබට ඉදිරිපත් කරමි.

1. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට සමුගන්න

රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත හෙලීමේ මාර්ගයේ පළමු හා වැදගත්ම පියවර විය යුත්තේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන ආහාර ප්‍රමාණය සීමා කිරීමයි: සීනි.

පිරිපහදු කළ සීනි වල ප්‍රභවයන් වන්නේ පේස්ට්‍රි, සීනි බීම සහ පාන් ය.

ආහාර සමඟ සැකසූ සීනි පරිභෝජනය අවම කිරීම සඳහා, භාණ්ඩවල ලේබල ප්‍රවේශමෙන් කියවන්න. පිරිපහදු කළ සීනි ග්‍රැනෝලා බාර් හෝ සෝස් වැනි “සෞඛ්‍යයට හිතකර” ලෙස ලේබල් කර ඇති බොහෝ ආහාරවල සඟවා ඇත, එබැවින් ප්‍රවේශම් වන්න.

පළමුව, සැකසූ ධාන්ය ධාන්ය වෙනුවට ආදේශ කිරීම සතුටක් විය. නමුත් පොදුවේ ධාන්ය වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීමට හැකි නම්, මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

2. ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ග තෝරන්න

රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා තිරිඟු, රයි සහ බාර්ලි වැනි බෝග වර්ග නොකිරීම හොඳය.

මෙයට හේතුව ග්ලූටන් යනු ශරීරය දිගු කලක් හා අමාරුවෙන් ජීර්ණය කරන ප්‍රෝටීන ගිනි අවුලුවන ප්‍රෝටීනයකි. ග්ලූටන් ජීර්ණය කිරීමට ශරීරයට ඇති මෙම නොහැකියාව රුධිරයේ සීනි උච්චාවචනය වීමට හේතු වේ. එයට සංවේදීතාවයක් නොතිබුණද, එහි පරිභෝජනය සීමා කිරීම වඩා හොඳය.

ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ග දුඹුරු සහල් හෝ ක්විනෝවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, එය කුඩා ප්රමාණයකින් රුධිරයේ සීනි වලට බලපාන්නේ නැත.

3. සියලුම ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද එකතු කරන්න

ඔබේ රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සෑම ආහාර වේලක් සමඟම ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අනුභව කරන්න. ගෙදර පිසූ ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

කුකුළු මස් හෝ ක්විනෝවා වල අඩංගු ප්‍රෝටීන සහ පොල්තෙල් සහ අලිගැට පේර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, රුධිරයට සීනි මුදා හැරීම මන්දගාමී වන අතර එමඟින් ග්ලූකෝස් හදිසියේ ඇතිවීම වළක්වයි.

5. ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම සිදු කරන්න

රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය රුධිරයට ඕනෑම සීනි ප්‍රමාණයක් වියදම් කිරීමට සෛලවලට ඉඩ සලසයි.

ඇවිදීම වැනි සරලම ව්‍යායාමවල පවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වන අතර ශක්තිය හා පරතරය වැනි ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම මගින් ඉන්සියුලින් වැළඳීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

6. ඔබේ ආහාර වේලෙහි තවත් කුරුඳු ඇතුළත් කරන්න.

කුරුඳු මගින් මොළයට ඉන්සියුලින් වල බලපෑම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් වැළඳීමේ හැකියාව වැඩි වේ.

මෙම කුළුබඩු වල සියලු වාසි ඔබම අත්විඳීමට කුරුඳු ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර සහ බීම වලට එක් කරන්න.

ඔබේ කුරුඳු ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්න. ලංකා කුරුඳු කූරු වල රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. ඒවා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. බොහෝ කෝපි හවුස් සහ අවන්හල් ඔවුන්ගේ මෙනුවේ කුරුඳු කුඩු සහ බිම් සීනි මිශ්‍රණයක් භාවිතා කරයි.

7. ආතතිය අඩු කර එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.

“ආතතිය පූර්ණත්වයට මඟ පාදයි” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය සත්‍යවාදී ප්‍රකාශයකි.

කෝටිසෝල් යනු මේදය ගබඩා කිරීම සඳහා ශරීරයට සං als ා කරන ආතති හෝමෝනයකි. රුධිරයේ ඇති කෝටිසෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ශරීරයේ මේදය දහනය වීම වළක්වයි.

කෝටිසෝල් අතිරික්තයක් ශරීරයේ මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වීමට ඉඩ නොතබන ලෙස ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්‍රම සොයා ගත යුතුය.

යෝගා, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනා කිරීම, ස්පා වෙත යාම, සාප්පු යාම සහ ඔබේ ජීවිතයෙන් ඇතිවන ආතතියේ ප්‍රභවයන් ඉවත් කිරීම උත්තේජනයට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව අඩු කිරීමට සහ අමතර පවුම් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

8. ශාකසාර තේ සමඟ කැෆේන් ආදේශ කරන්න

සෑම දිනකම කැෆේන් පරිභෝජනය කිරීම මම නිර්දේශ නොකරමි. මෙය රුධිරයේ සීනි වලට ඇති බලපෑම නිසාය. කැෆේන් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් තියුණු ලෙස පැනීමට තුඩු දෙයි, එබැවින් ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් කෝපි පානය කිරීමට කැමති නම්, තත්වය ස්ථාවර නොවේ.

සාමාන්‍ය තේ හෝ කෝපි වෙනුවට ස්වාභාවික bal ෂධීය තේ හෝ ඩෙකෆිනේටඩ් කෝපි පානය කරන්න. එය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

9. ෆයිබර් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර රුධිරයට සීනි මුදා හැරීම මන්දගාමී කර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, එමඟින් මේදය දහනය වේගවත් වේ.

තන්තු වල හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ ය. සෑම ආහාර වේලක් සමඟම සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

11. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

නින්ද නොමැතිකම ආතතියේ ආකාරයක් ලෙස සැලකේ. ඔබ නිදාගන්නා තරමට ග්‍රෙලින් නිපදවනු ලැබේ. ග්‍රෙලින් යනු හෝමෝනයකි, එය ශරීරයට බඩගිනි බව පවසන අතර ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.

ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යාම පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර අතට එන සෑම දෙයක්ම අනුභව කරයි: රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර සහ පිෂ් chy මය කාබෝහයිඩ්‍රේට්. මේ සියල්ල අවසානයේ ශරීර බර වේගයෙන් වැඩිවීමට සහ රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

ඔබේ ආහාර රුචිය, ස්නායු සහ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය පරිදි තබා ගැනීමට, සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් සන්සුන් හා ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

නිගමනය

ඔබ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඉක්මනින් ඔබ ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී, විශේෂයෙන් උදරයේ.

නිරන්තර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු වනු ඇත, මන්ද ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබව සංතෘප්ත කිරීමට පටන් ගනී. ඔබට ශක්තියේ වැඩිවීමක් සහ වැඩි දුරක් යාමට ඇති ආශාව දැනෙනු ඇත. මෙම ශක්තිය නාස්ති නොකර පුහුණුව ආරම්භ කරන්න.

වඩාත් ක්‍රියාශීලී, ආතතියට ඔරොත්තු දෙන සහ සිහින් වීමට ඔබේ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන එන්න.