ක්‍රීඩාව, දියවැඩියාව ව්‍යායාම කිරීම, contraindications සහ වැළැක්වීමේ පියවර හේතුවෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීමට හේතු

ඩොක්ටර්, උදව් කරන්න!
මට පාරම්පරික දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත, මගේ වයස අවුරුදු 65 යි, සීනි නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු සාමාන්‍යයි. T2DM රෝග විනිශ්චය නොමැත.
කෙසේ වෙතත්, භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම වලින් විනාඩි 15 කට පසු, සීනි ඒකක 1-2 කින් ඉහළ යයි, අවසානයේදී එවැනි වැඩිවීමකින් පසු උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට මම බිය වෙමි.

අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය නිවැරදි කිරීම කළ හැකිද?

අසන්නෙකුගේ සේවයේ දී ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන ඕනෑම ගැටළුවක් සම්බන්ධයෙන් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගේ උපදෙස් අන්තර්ජාලය හරහා ලබා ගත හැකිය. විශේෂ doctors වෛද්‍යවරු පැය 24 පුරාම නොමිලේ උපදෙස් ලබා දෙති. ඔබේ ප්‍රශ්නය අසන්න සහ වහාම පිළිතුරක් ලබා ගන්න!

දියවැඩියාව සහ චලනය

දෙවන වර්ගයේ (T2DM) දියවැඩියා රෝගය යනු නුසුදුසු ජීවන රටාවක් සහ ජානමය සාධක හේතුවෙන් සිදුවන පරිවෘත්තීය ආබාධයකි. අතීතයේදී, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් බොහෝ විට T2DM වලින් පීඩා වින්දා. එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතර අසමතුලිතතාවයයි. විශේෂයෙන් මෑත දශකවල දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් දියවැඩියාව වැළඳීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කර තිබේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම සියලුම රෝගීන් සඳහා අවශ්‍ය වේ. නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශිවල බොහෝ වෙනස්කම් ඇති වන අතර එය මාංශ පේශි සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවේ මට්ටමට සාපේක්ෂව හයිපොග්ලයිසමික් ​​බලපෑමක් ඇති කරයි. නිතිපතා චලනය ඉන්සියුලින් වල බලපෑම වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයේ අතිරික්ත මේද තැන්පතු අඩු කරයි. නිතිපතා පුහුණුව ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි කරයි.

ප්රධාන භෞතික විද්යාත්මක බලපෑම්:

• සීනි සාන්ද්‍රණය අඩු වීම, රුධිරයේ ලිපිඩ සහ රුධිර පීඩනය,
• සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට
• හෘද හා පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම,
• ඉන්සියුලින් වල ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීම.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දියවැඩියා අවදානම් සාධක කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට සහ සංකූලතා වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. පෝෂණය හා විය හැකි drug ෂධ ප්‍රතිකාර වලට අමතරව ව්‍යායාම දියවැඩියාව සඳහා වැදගත් ප්‍රතිකාරයකි.

T2DM වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතුය. ඔබ පැය දෙකහමාරක් ඇවිදීම හෝ සතියකට මිනිත්තු 150 ක වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උදාහරණ වන්නේ ඇවිදීම, නෝර්වීජියානු ඇවිදීම හෝ පැනීම ය. විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාමයට අමතරව, අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

Ation ෂධ හෝ ඉන්සියුලින් ගන්නා දියවැඩියා රෝගීන්ට පවා ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රියාකාරකමක් කළ හැකිය. ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් දැඩි හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු විය හැකි බැවින් ප්‍රවේශම් වන්න.

රුධිරයේ මොනොසැකරයිඩ මට්ටම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම, අධික හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා drug ෂධයේ මාත්‍රාව සහ ඉන්සියුලින් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශි වැඩි සීනි පරිභෝජනය කරන අතර ඉන්සියුලින් අඩු අවශ්ය වේ. එමනිසා, හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත - විශේෂයෙන් රෝගියා තනිවම ඉන්සියුලින් එන්නත් කළහොත්. පැටවීමට පෙර ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

දිගු වැඩිකිරීමක් වැනි දීර් exercise ව්‍යායාමයකින් පසුව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමේ බලපෑම පැය කිහිපයක් පවතී. නින්දට යාමට පෙර ග්ලයිසිමියාව මැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ව්‍යායාම යනු ප්‍රතිකාර වැඩසටහනක වැදගත් කොටසකි. ප්රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස, රෝගියා වෛද්යවරයා සමඟ අරමුණු හා ක්රම සම්බන්ධීකරණය කරයි. මෙම ක්‍රියාවලියේදී රෝගියාට කුමන ව්‍යායාම වැඩසටහනක් අර්ථවත් වේදැයි වෛද්‍යවරයා සාකච්ඡා කරයි.

වැදගත්! සීනි වැඩි නොවන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය. ඔබට ation ෂධ මාත්‍රාව සකස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

චිකිත්සාවෙහි අරමුණු අනුකූල රෝග, ආයු අපේක්ෂාව සහ වයස අනුව වෙනස් කළ යුතුය. පහත සඳහන් අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට රෝගීන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ:

• සාමාන්‍ය ශරීර බර (BMI 24-25 kg / m2),
• 140/90 mm Hg ට අඩු රුධිර පීඩනය. කලාව.,
• මුළු කොලෙස්ටරෝල්: 40 mg / dl (> 1.1 mmol / L),
• ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ: ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් කළ යුතුද?

5 වතාවක් සතියකට මිනිත්තු 30 ක් - ප්‍රමාණවත් පුහුණුවක්. ඇවිදීම, ධාවනය, ජල ගුවන්, යෝග, ජිම්නාස්ටික් වැනි ක්‍රීඩාවන් වඩාත් කැමති වේ. අවසාන වශයෙන්, නමුත් අවම වශයෙන්, කුඩා සාර්ථකත්වයන් බොහෝ විට එදිනෙදා ජීවිතයේ වෙනස්කම් කිහිපයක් සමඟ ළඟා කර ගත හැකිය. සෝපානය පැදවීම වෙනුවට මෙවලම් පෙට්ටිය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිතිපතා පිටත ඇවිදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ග්ලූකෝස් වලට ඇති බලපෑම

ව්යායාමයේ වාසිදායක බලපෑම් පුහුණුවීමෙන් පසු පැය 72 ක් දක්වා පවතී. රෝගියා සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් ව්‍යායාම කළ යුතුය. බරෙහි බරපතලකම හා කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය, ලිපිඩ පැතිකඩ, ආත්ම අභිමානය සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු වේ.

හැකි නම්, ඔබ සෑම දිනකම ණයට ගත යුතුය. නිශාචර හයිපොග්ලිසිමියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා නින්දට පෙර ව්‍යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. පුහුණුව සඳහා භාවිතා කරන මාංශ පේශි අසල ඉන්සියුලින් එන්නත් නොකරන්න. එසේ නොමැතිනම් ඉන්සියුලින් දරුණු හයිපොග්ලිසිමියා ඇති විය හැක.

පුහුණුවට පැය 1-2 කට පෙර, ඔබ පාන් ඒකක 1-2 ක් ගත යුතුය. හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම හෝ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ග්ලූකෝස් පෙති 2-3 ක් ඔබ සමඟ ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දියවැඩියා රෝගීන් සෑම විටම ඔවුන් සමඟ ග්ලූකෝමීටරයක් ​​රැගෙන යා යුතුය.

රෝගීන් ගමන් කිරීමට පටන් ගන්නා විට ආහාර ගැනීමෙන් පසු ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි වන බව ද පෙන්වා දී ඇත. රීතියක් ලෙස, දියවැඩියා රෝගීන්ට රුධිර ප්‍රවාහයේ සීනි අධීක්‍ෂණය කර හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වළක්වා ගත හොත් සියලු වර්ගවල ක්‍රීඩා කළ හැකිය. දරුණු හයිපොග්ලිසිමික් ප්‍රහාරයකින් රෝගයේ ගමන් මග අවුල් විය හැක.

ප්රතිවිරෝධතා

දරුණු රෝග වලදී ක්‍රීඩා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි - දිරාපත් වූ හෘදයාබාධ, දියවැඩියා පාදය, අවසාන අදියරේ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, නෙෆ්‍රොෆති. අධික ආතතිය නිසා එවැනි රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය උග්‍ර විය හැකිය.

අතිශයින්ම ක්‍රීඩා කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. ආරක්ෂිත හේතූන් මත, රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් වල අගය 180 mg / dl ට වඩා නියත අගයක් තිබිය යුතුය.

හාඩි හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සංයෝජනය විශේෂයෙන් effective ලදායී ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ. 2005 අධ්‍යයනයකට අනුව, සෑම දිනකම කිලෝමීටර් පහක ඇවිදීම HbA1c හි අඩු ප්‍රතිශතයක් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

උපදෙස්! දියවැඩියාව හෝ තරබාරුකම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත අවශ්‍ය වේ. සමහර අවස්ථාවල වෘත්තීය ක්‍රීඩා (අශ්වාරෝහක හෝ වෙනත්) contraindicated. අපේක්ෂිත ග්ලයිසමික් ​​අගයන් ලබා ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතාවය සියලු විභාග සමත් වීමෙන් පසු ව්‍යායාම් ශාලාවේ (ජිම්) පුහුණු විය හැකිය.

ග්ලයිසිමියාව අඩු වුවහොත් හෝ තියුනු ලෙස ඉහළ ගියහොත් දියවැඩියා රෝගියෙකු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ග්ලයිසිමියා හි තියුණු වැඩිවීමක් සමඟ, ඔබ ඉන්සියුලින් ගත යුතු අතර, අඩුවීමත් සමඟ - සීනි කැටයක්. ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු වුවහොත් හෝ තියුනු ලෙස වැඩි වීමට පටන් ගනී නම්, දරුවෙකු, නව යොවුන් වියේ හෝ වැඩිහිටි රෝගියෙකු වහාම රෝහලකට ගෙන යා යුතුය. හයිපෝ- සහ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව (අධික සීනි සාන්ද්‍රණය) රෝගීන්ට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර බරපතල සංකූලතා ඇති කරයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකුගේ ශරීරයට ඒවායේ බලපෑම

රෝගියෙකු තුළ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති විට, ව්‍යායාම මගින් රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ:

1. ශරීරය විසින් ඉන්සියුලින් අඩංගු drugs ෂධ වැඩි දියුණු කිරීම.
2. ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමෙන් ඔබට බර පාලනය කර ගත හැකි අතර ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය අඩුවීම ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
3. සම්පූර්ණ මාංශ පේශි වැඩි වීම.
4. අස්ථි ity නත්වය වැඩි කරන්න.
5. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම.
6. ශරීරයේ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමෙන් සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අවයව රෝග වලින් ආරක්ෂා කිරීම.
7. සෞඛ්‍යය හා සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම.

ඊට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බලපාන අතර ආතතියේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ශරීරයේ ග්ලූකෝස් නියාමනය කිරීමට සහ රෝගයේ තත්වය පාලනය කිරීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් සාධකයක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය මත එවැනි බරක් ගැටළුවක් ඉදිරිපත් කිරීමට හැකි වන අතර, එය සාමාන්යකරණය කිරීම හා සැලකිල්ලට ගැනීම තරමක් අපහසු බැවින් drugs ෂධ පරිමාව හා පෝෂණය සමඟ සහසම්බන්ධ වේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැපයීමේදී, අන්තරාය එහි අනපේක්ෂිත බව සහ අනපේක්ෂිත බව දරයි. ශරීරය මත සාමාන්‍ය බරක් පැටවූ විට, එය ආහාර වේලෙහි සහ ගන්නා ලද drug ෂධයේ මාත්‍රාව සැලකිල්ලට ගනී.

නමුත් ශරීරයේ අසාමාන්‍ය බර පැටවීමේදී ක්‍රියාකාරිත්වය තක්සේරු කිරීම ඉතා අපහසු වේ, එවැනි බරක් රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙහි ඇති දුෂ්කරතාවය නම්, සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීම සඳහා ශරීරයට ඇතුළු විය යුතු ඉන්සියුලින් මට්ටම එවැනි තත්වයක් තුළ ගණනය කිරීම දුෂ්කර වීමයි.

පුහුණුවෙන් පසු, අවිනිශ්චිතතාවය, රෝගියාගේ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ තීරණය කිරීම ඉතා අපහසුය, මන්ද එවැනි අවස්ථාවන්හිදී රුධිරයේ සීනි අඩුවීම ඉතා ශක්තිමත් විය හැකි බැවිනි. කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමෙන් පසු සීනි මට්ටමද වේගයෙන් ඉහළ යන අතර එය හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයට හේතු වේ.

ශරීරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය තියුණු ලෙස වැඩිවීම හා අඩුවීම වැළැක්වීම සඳහා ඉන්සියුලින් අඩංගු drugs ෂධ මාත්‍රාව ඉතා නිවැරදිව ගණනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ඉන්සියුලින් නොමැතිකම සමඟ ශරීරය මත භෞතික බර පැටවීම

ව්යායාම හෝ ක්රීඩා අතරතුර, රුධිරයේ සීනි සාන්ද්රණය 14-16 mmol / L ට වඩා වැඩි වී ඇති අතර ඉන්සියුලින් හිඟයක් ඇති විට, ප්රති-හෝමෝන හෝමෝන මිනිස් සිරුර තුළ නිරන්තරයෙන් තීව්රතාවයෙන් නිපදවනු ලැබේ. දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ අක්මාව ශරීරයේ සාමාන්‍ය ඉන්සියුලින් මට්ටමට සමාන ආකාරයකින් ක්‍රියා කරන විට ප්‍රතික්‍රියා කරයි.

ශරීරයේ මෙම තත්වයේ ඇති මාංශ පේශි පද්ධතිය බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වේ. නමුත් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් හිඟයක් ඇති වුවහොත් ග්ලූකෝස් මාංශ පේශිවලට අවශෝෂණය කර රුධිරයේ එකතු වීමට පටන් ගනී. දියවැඩියා රෝගියෙකු පුහුණු වීමට පටන් ගන්නේ නම්, සීනි මට්ටම රුධිරයේ තියුනු ලෙස ඉහළ යා හැකි අතර, මේ මොහොතේ මාංශ පේශි සෛල සාගින්නෙන් පෙළේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ශරීරය තත්වය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන අතර එය මේදය සැකසීම සක්‍රීය කිරීමට හේතු වේ. එවැනි බරකින් පසු මැනීම මඟින් ශරීරයේ ඇසිටෝන් විෂ ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.

රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින් ශරීරය මත දැඩි ආතතියෙන් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබේ. ශාරීරික වෙහෙස සමඟ රුධිරයේ සීනි මට්ටම තවදුරටත් ඉහළ යාමට පටන් ගනී, එබැවින් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් හානිකර වන අතර එය මිනිසුන්ගේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය කිරීමකට තුඩු දෙයි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී සීනි අන්තර්ගතය 14-16 mmol / l ඉක්මවන දර්ශක දක්වා ඉහළ යන්නේ නම්, ශරීරයේ පිරිහීම වළක්වා නොගැනීම සඳහා ශරීරය මත සිදු කරන ශාරීරික වෙහෙස නැවැත්විය යුතු අතර, අනාගතයේදී ඇසිටෝන් සමඟ මත්පැන් හා විෂ වීම පිළිබඳ සං signs ා මගින් පෙන්නුම් කළ හැකිය. රුධිරයේ සීනි පහත වැටීමට පටන් ගෙන 10 mmol / L ට ආසන්න දර්ශකයක් වෙත ළඟා වුවහොත් බර නැවත ආරම්භ කිරීමට අවසර දෙනු ලැබේ.

ශරීරයට ඉන්සියුලින් මාත්‍රාවක් හඳුන්වා දීමෙන් පසු ශරීරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති අවස්ථාවන්හිදී පවා ඔබට පුහුණුවීම් කළ නොහැක. එවැනි මොහොතක, ශරීරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍යයි, නමුත් ව්‍යායාමයේදී සමබරතාවයට බාධා ඇති වන අතර සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට පටන් ගනී.

පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී හෝමෝනය ඉන්සියුලින් පරිපාලනය තුළ දැඩි ලෙස අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර රුධිරයේ එහි අන්තර්ගතය වැඩි වීමට පටන් ගනී. මෙම තත්වය තුළ අක්මාව ග්ලූකෝස් සමඟ සංතෘප්ත වීම පිළිබඳව ශරීරයෙන් සං signal ාවක් ලබා ගන්නා අතර රුධිරය තුළට මුදා හැරීම නතර කරයි.

මෙම තත්වය බලශක්ති සාගින්නෙන් හා හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ආසන්න තත්වයකට තුඩු දෙනු ඇත.

දියවැඩියාව ඇති විට ශාරීරික අධ්‍යාපනය

නිතිපතා ශාරීරික අධ්‍යාපන ක්‍රියාකාරකම් මානව සෞඛ්‍යය සමස්ථව ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ. ශරීරයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ද මෙයට ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට දායක වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සීනි අඩුවීමක් සහ ඉන්සියුලින් අන්තර්ගතය අඩුවීමේ දිශාවට වෙනස් වේ.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මේද බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන අතරම ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම කිරීම, මේද බිඳවැටීමට දායක වීම, පුද්ගලයෙකුගේ මුළු බර අඩු කිරීම සහ පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ මේද සාන්ද්රණය කෙරෙහි බලපායි. නිතිපතා පැටවීම හේතුවෙන් දියවැඩියා රෝගයේ ප්‍රගතියට හේතු වන සාධක ඉවත් කරනු ලබන අතර ඊට අමතරව සංකූලතා ඇතිවීම වළක්වයි.

ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට රෝගියාගේ ආහාර හා ආහාර පාලනය දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය. හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනයට කුපිත නොකිරීමට මෙය අවශ්‍ය වේ. දියවැඩියාව ඇති දරුවෙකු ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වන්නේ නම් විශේෂ පාලනයක් ක්‍රියාත්මක කළ යුතුය. මෙයට හේතුව ළමයින්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන අශෝභන වන අතර කාලෝචිත ආකාරයකින් ශරීරයට පීඩනය යෙදීම නැවැත්වීමට සහ නැවැත්වීමට නොහැකි වීමයි.

ශරීරයේ දියවැඩියාව තිබේ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආහාර වේල් සමඟ වෙනස් කළ යුතුය. එවැනි තත්වයක් තුළ සෑම පැයකටම ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ශරීරය මත දීර් load බරක් පැටවීමත් සමඟ ශරීරයට හඳුන්වා දෙන ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව හතරෙන් එකකින් අඩු කළ යුතුය.

හයිපොග්ලිසිමියා සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවන්හිදී, කාබෝහයිඩ්රේට් ගැනීමෙන් එය වන්දි ගෙවිය යුතු අතර එමඟින් ශරීරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය ඉහළ යනු ඇත. හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් තිබේ නම්, ඒවායේ සංයුතියේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇති ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් වහාම ශරීරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යනු ඇත. ශරීරයේ සීනි මට්ටම ඉක්මනින් ඉහළ නංවන ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා එය නිසි ලෙස බෙදා හැරිය යුතුය.

ව්යායාම කිරීම සඳහා නිර්දේශ

දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට ධාවනය, පිහිනීම සහ වෙනත් ගතික බරක් පමණක් ලබා ගත හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. ශරීරය මත ස්ථිතික බර පැටවීම, උදාහරණයක් ලෙස, තල්ලු කිරීම් සහ බර ඉසිලීම නිශ්චිතවම contraindicated; එසේ නොවුවහොත්, භෞතික බර පැටවීම නිවසේදී දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රතිකාරයක් වනු ඇත.

ශරීරය මත පැටවෙන සියලුම බර ප්‍රධාන අදියර තුනකට බෙදිය හැකිය:

1. පළමු අදියරේදී ඇවිදීම සහ ස්කොට්ස් වැනි ගතික බර පමණක් සපයනු ලැබේ. මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ජීවියා උණුසුම් වන අතර වඩාත් බැරෑරුම් බරක් පිළිබඳ සංජානනය සඳහා සූදානම් වේ. මෙම අදියරෙහි කාලය විනාඩි 10 ක් පමණ විය යුතුය. ශරීරයේ බර පැටවීමේ මෙම අදියරෙන් පසු, ඔබ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පරීක්ෂා කළ යුතුය.
2. ශරීරයේ බර පැටවීමේ දෙවන අදියර තුළ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ උත්තේජනය කිරීමේ බලපෑමක් ලබා දේ. බර පැටවීමේ මෙම අදියරේදී ප්‍රධාන ව්‍යායාමය නිදසුනක් ලෙස පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම විය හැකිය. මෙම අදියරෙහි කාලය මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
3. ශරීරය මත ශාරීරික වෙහෙසෙහි තුන්වන අදියර වන්නේ ශරීරයේ බර ක්‍රමයෙන් අඩුවීමයි. මෙම අදියරෙහි කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් වත් පැවතිය යුතුය. මෙම අදියරේ ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරය සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒම සහ සියලු අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමයි.

ව්යායාම පද්ධතියක් සංවර්ධනය කිරීමේදී, දියවැඩියාව ඇති රෝගියාගේ වයස සලකා බැලිය යුතුය. යෞවනයෙකු සඳහා, බර වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස තීව්‍ර විය හැකිය. ක්රීඩාව පසු, උණුසුම් ස්නානය නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ව්යායාම චක්රය අවසානයේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම අනිවාර්ය වේ.

නිශාචර හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා යමෙකු පැය 18 කට පසු ක්‍රීඩා නොකළ යුතු අතර මෙම කාලයෙන් පසුව වැඩ නොකළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගියා නින්දට යාමට පෙර දිනකට වෙහෙසට පත්ව සිටින මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලය තිබේ. මෙම ලිපියේ වීඩියෝව මඟින් දියවැඩියාව සමඟ ජිම්නාස්ටික් කරන්නේ කෙසේද යන්න පෙන්වනු ඇත.