නිසි පෝෂණය සමඟ පැණිරස හා පිටි වෙනුවට කෙසේද?

නිසි පෝෂණය වෙත යොමුවීම, ඔබේ ප්‍රියතම බනිස්, සැන්ඩ්විච්, කේක් සහ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය නිතරම පැන නගී.
පළමුවෙන්ම, යීස්ට් මත පිසින ලද සියලුම පිටි නිෂ්පාදන අතහැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න. මිලදී ගත් පාන් වල සංයුතියට ඇතුළත් වන්නේ:

වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය වලින් පිරිසිදු කරන ලද පිරිපහදු කළ පිටි - විෂබීජ, නිවුඩ්ඩ (තන්තු ප්‍රභවය), ඇලියුරොන් ධාන්ය ස්ථරය (ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය),
කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, වර්ණක, රස,
යීස්ට් - අධික උෂ්ණත්වයකින් සැකසූ විට යීස්ට් මිය නොයන බව විශ්වාස කෙරෙන අතර එම නිසා මිනිස් සිරුර තුළ අඛණ්ඩව වර්ධනය වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක.

පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අපහසු බැවින් ස්වාභාවික ඇඹුල් ගෙඩියක හෝ නිවසේදී සාදන ලද නිෂ්පාදනයක් සඳහා මනාප දෙන්න.

රසකැවිලි මගින් සෞඛ්‍ය ගැටලු ද ඇති විය හැකිය.

දත් එනමල් තුනී කිරීම,
සම මත කුෂ්,,
මයික්‍රොෆ්ලෝරා උල්ලං violation නය කිරීම,
අග්න්‍යාශය සක්‍රීයව ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගෙන ඇති නිසා දියවැඩියාව සහ බඩවැල් පිළිකා පවා,
ආයු අපේක්ෂාව අඩු කිරීම
එස්ටජන් හා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අවම වීම නිසා වඳභාවයට පත්වේ.

නිවසේදී පිටි සහ පැණිරස ආදේශ කිරීම පහසුය. මී පැණි, වියළි පලතුරු, පලතුරු, ඇට වර්ග, බෙරි, මාෂ්මෙලෝස්, මාමලේඩ්, ගෙදර හැදූ ජෑම්, මේපල් සිරප්, කොකෝවා, පොල් වැනි ස්වාභාවික නිෂ්පාදන භාවිතා කරන බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ.

නිසි පෝෂණයට මාරුවීම - පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර නිසි පෝෂණය හා බර අඩු කර ගැනීම වෙනුවට ආදේශ කිරීම පෙනෙන තරම් අපහසු නොවන බව පෙනේ.

සෞඛ්‍යය හා බර අඩු කර ගැනීමේ මාවතේ සරල නීති අනුගමනය කරන්න:

දිනක් හෝ සතියක් කල්තියා මෙනුවක් සාදන්න,
ඔබේ ආහාර වේලෙහි තවත් එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් කරන්න,
සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි පානය කිරීමට පුරුදු වන්න, ඉතා ඉක්මනින් සීනි එකතු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය නැති වී යයි,
සාමාන්‍ය කිරි සහල්, සෝයා හෝ ආමන්ඩ් වෙනුවට ආදේශ කරන්න
යීස්ට් සුදු පාන් ආහාර පාන් හෝ ස්වාභාවික ඇඹුල් වලින් සාදන ලද ධාන්ය පාන් වෙනුවට ආදේශ කරන්න,
පැස්ටා තෝරන්න.
අලිගැට පේර පේස්ට් සමඟ සැන්ඩ්විච් සැන්ඩ්විච් ලෙස පැතිරෙන්න, ඔබට ඉතා හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය හෝ සුලු කෑමක් ලැබේ,
ග්ලූටන් රහිත නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න
සෑම විටම නිවසේ ස්වාභාවික මී පැණි භාජනයක් තබා ගන්න, රසකැවිලි සඳහා ආශා කරන අතරතුර, එක් ෆොස්ෆේට් එකක් අනුභව කරන්න, walnuts කිහිපයක් එකතු කරන්න,
ඔබට මී පැණි ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම්, සුදු මාෂ්මෙලෝ භාගයක් හෝ අඳුරු චොකලට් පෙති කිහිපයක් අනුභව කරන්න,
ඔබේ අතේ තබා ඇති විවිධ වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග සහිත සුලු කෑමක් ඔබට ලබා ගත හැකිය.
ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද ගෙදර හැදූ අතුරුපස සාදන්න
උදේ අතුරුපස කන්න,
මිලදී ගැනීමේදී නිෂ්පාදනවල සංයුතිය හා කැලරි අන්තර්ගතය අධ්‍යයනය කිරීමට වග බලා ගන්න,
අත්හදා බැලීමක් කරන්න: රසකැවිලි හෝ පිටි සඳහා තණ්හාව ඇති විට, ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය පානය කරන්න, මිනිත්තු කිහිපයකට පසු මංගල්යය සඳහා ඇති ආශාව පහව යා යුතුය,
මින්ට්, ලෙමන්, බෙරි, ඉඟුරු, මී පැණි සමඟ
කොකෝවා, වැනිලා, කුරුඳු එකතු කර බ්ලෙන්ඩරයක් මිල දී ගෙන උදේට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති උයන්න.

පිටි සහ රසකැවිලි නොමැතිව ආහාර ගැනීම ඉතා විවිධාකාර විය හැකි අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ සෞඛ්‍යය හා හැඩය සඳහා ප්‍රතිලාභ ලබා දීමයි.

ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී

ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

ගර්භණී සමයේදී සහ පෝෂණය කිරීමේදී මිලදී ගත් රසකැවිලි සහ පිටි නිෂ්පාදන අතහැර දැමීම වඩා හොඳය, විශේෂයෙන් සායම් හා කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය එකතු කිරීම.

ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවක් වඩාත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර සරල කාබෝහයිඩ්රේට් බැහැර කළ යුතුය.

උදාහරණයක් ලෙස:

උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ උයන්න: ඕට් මස්, මෙනේරි, ඉරිඟු සහ ඔබේ තේරීමට එකතු කරන්න: නැවුම් හෝ ශීත කළ බෙරි ගොඩක්, ගෙදර හැදූ ජෑම්, ස්වාභාවික සිරප්,
සුලු කෑමක් ලෙස කටුක චොකලට්, කැන්ඩිඩ් පළතුරු හෝ ෆ්‍රයිටර් භාවිතා කරන්න,
පැණිරස පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු (වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, දිනයන්) මත පදනම්ව ඉස්ටුවක් පළ කරන්න.
ගර්භණී සමයේදී අතුරුපස සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන්නේ නැවුම් මිරිකා යුෂ වන අතර ඒවාද ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. විශේෂයෙන් හොඳයි ඇපල්, උගත් පන්තිය සහ තක්කාලි යුෂ,
මව්කිරි දීමෙන් රසකැවිලි ආදේශ කිරීම පෙරදිග රසකැවිලි සඳහා උපකාරී වේ. තුර්කි ප්‍රමෝදය සහ කොසිනාකි මත ගබඩා කර මධ්‍යස්ථව විනෝද වන්න,
මී පැණි සහ කිරි සමග රසකැවිලි වලින් වළකින්න.

දරුවාගේ හැඟීම් සහ ප්‍රතික්‍රියා දෙස බලා ක්‍රමයෙන් ආහාරයට ආහාර හඳුන්වා දෙන්න.

දියවැඩියාව සමඟ

දියවැඩියාව යනු ග්ලූකෝස් ශරීරයට දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කරන රෝගයකි.
එමනිසා, සීනි ස්වල්පයක් හෝ රහිත පැණිරස හා පිටි ආහාර තෝරා ගන්න.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මිහිරි මෙනුව තරමක් වෙනස් ය. ප්රධාන දෙය නම් භාවිතය පාලනය කිරීමයි.

දියවැඩියාව සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද - අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

අඳුරු චොකලට්
මාමලේඩ්
සුදු මාෂ්මෙලෝස්
ඕට් හෝ ආමන්ඩ් කුකීස්,
සීනි රහිත වියළීම
දිනකට 2 ක් දක්වා පළතුරු තදබදයෙන් පිරවූ වොෆ්ල්ස්,
උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට සීනි ටිකක් සමඟ පෑන්කේක්, පෑන්කේක් හෝ චීස්කේක් සකස් කළ හැකිය. පෑන් එකක බැදීමට වඩා උඳුන තුල පිළිස්සීමට උත්සාහ කරන්න.

සුලු කෑම උදාහරණ

බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට ආහාරයට ගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර නිතරම රැගෙන යන්න, එවිට ඔබ ගබඩාවේ බනිස් වලට නොයන්න.

රසකැවිලි නොමැතිව සුලු ආහාර සඳහා උදාහරණ:

ඇපල්
කුළුබඩු සහිත ගෙදර හැදූ ඇපල් චිප්ස්,
ඇට වර්ග
ධාන්ය බාර්
ආහාර පාන්
බටර්, කිරි සහ බිත්තර ඇතුළත් නොවන බිස්කට් කුකීස්. ඇනූ වතුරේ දණ ගසා ඇත,
වියළි පලතුරු (වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, මුද්දරප්පලම්, නවතයි, අත්තික්කා),
ස්මූතිස් හෝ ගෙදර හැදූ පළතුරු හෝ බෙරී මත පදනම් වූ බීම.

බර අඩු කර නිසි පෝෂණයට මාරු වන විට, ඔබේ ආහාර වේල කල්තියා සැලසුම් කරන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු ඉගෙන ගන්න, ස්වාභාවික නිෂ්පාදනවලට මනාප දෙන්න. ඔබට රසකැවිලි අනුභව කර බර අඩු කර ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න.

බර අඩු කර ගන්නා අතරතුර මිහිරි හා පිෂ් chy මය ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම විකල්පයකි. සමහර නිෂ්පාදනවල ඉතා ප්‍රයෝජනවත් අංග අඩංගු වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, දී මී පැණි විටමින්, පළතුරු අම්ල, ඇමයිනෝ අම්ල, ඛනිජ ලවණ ඇතුළත් වේ.

මාමලේඩ්, පැස්ටල්, මාෂ්මෙලෝස් විෂ පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන පෙක්ටීන් අඩංගු ද්‍රව්‍යයකි.

අඳුරු චොකලට් එය මැග්නීසියම්, යකඩ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, සින්ක්, වැලරියානික් අම්ලය සහ ශරීරයට හිතකර ලෙස බලපාන තවත් බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

මීට අමතරව, රසකැවිලි භාවිතය එන්ඩෝර්ෆින් හෝමෝනය නිපදවන අතර එමඟින් වඩා හොඳ මනෝභාවයක් සහ අඩු ආතතියක් ඇති වේ.
දවසේ මුල් භාගයේදී ඔබ මිහිරි හා පිෂ් chy මය ආහාර සුළු වශයෙන් භාවිතා කරන්නේ නම් ධනාත්මක බලපෑමක් පෙන්නුම් කරනු ඇත, එසේ නොමැතිනම් සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගත නොහැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය නතර වනු ඇත.

ආහාර වේලෙහි පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර ආදේශ කිරීම ස්වභාවික නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද කෑම වර්ග වලට උපකාරී වේ.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු සඳහා උදාහරණ:

බේක් කළ ඇපල්

බේක් කළ ඇපල්

හරයෙන් ඇපල් කපන්න. කුහර වලට කුරුඳු සමග ඇට වර්ග හෝ මුද්දරප්පලම් සමඟ මී පැණි එකතු කරන්න. ෙබ්කිං පිඟානට වතුර ස්වල්පයක් වත් කර ඇපල් දමන්න. අංශක 190 ට මිනිත්තු 40 ක් පිළිස්සීම. වරින් වර අච්චුවෙන් ඇපල් වත් කරන්න,

පළතුරු සලාද

පළතුරු සලාද

විශාල තැඹිලි ගෙඩියක් කොටස් 2 කට කපා පල්ප් පීල් කරන්න. පීල් පිඟානක් ලෙස භාවිතා කරන්න. ඊළඟට තැඹිලි, කිවි, මිදි, භාවිතෙය්දී කුඩා කැට පෙති කපා. ඕනෑම යෝගට් හෝ වෙජ් සිරප් සමඟ සලාද වත් කරන්න. දෙළුම් බීජ ඉහළට ඉසිය සහ මින්ට් කොළ කිහිපයක් දමන්න,

ගෙදර හැදූ චොකලට්

ගෙදර හැදූ චොකලට්

ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: බිම් කොකෝවා, කොකෝවා බටර්, කැරොබ්, පොල්, වෙනත් කුළුබඩු.
අමු - කොකෝවා බටර් අඹරන්න, කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක කුඩු තත්වයට ගෙන එන්න.
බටර් උණු කොට, එය කලවම් කර රසයට කුළුබඩු එකතු කරන්න (ගම්මිරිස්, වැනිලා, කුරුඳු, ආදිය). ඉන්පසු co න ස්කන්ධයකට බිම් කොකෝවා සහ කැරොබ් එක් කරන්න. අවශ්ය නම්, ගෙඩි, බීජ, වියළි පලතුරු හෝ බෙරි සමඟ ස්කන්ධය මිශ්ර කරන්න. ඒවා ටින් තුළට දමන්න හෝ බෝල රෝල් කර තද කර විනාඩි 20 ක් පමණ ශීතකරණය තුළ තබන්න. නිමි කැන්ඩි වලට පොල් ඉසිය යුතු ය.

ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය ඇයි?

පළමුවෙන්ම, ඔබ සිතා බැලිය යුතුය: එය එතරම් මිහිරි වන්නේ ඇයි? හේතු කිහිපයක් තිබේ, එනම්:

පෝෂණ ඇබ්බැහි වීම, රසකැවිලි සඳහා ජානමය නැඹුරුතාවයක්.
මානසික ඇබ්බැහි වීම, බල කිරීම සහ චිත්තවේගීය ලෙස අධික ලෙස ආහාර ගැනීම. ආතතිය, තෙහෙට්ටුව යටතේ රසකැවිලි අනුභව කිරීම.
මනෝවිශ්ලේෂණ රෝග ලක්ෂණය. ජීවිතයේ ප්‍රීතිමත් සිදුවීම් නොමැති විට ප්‍රීති ප්‍රමෝදයට පත්වීමට ස්වීට් සේවය කරයි.
ශරීරයේ මැග්නීසියම් සහ ක්‍රෝමියම් නොමැතිකම, හෝමෝන ආබාධ.

සටහන! බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, උදේ ආහාරය සඳහා පමණක් මිහිරි හා පිෂ් chy ය සහිත සියල්ල අනුභව කර මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න.

ආහාර වේලක් මත රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

පළතුරු

ස්වාභාවික සීනි ආදේශකය. ඔවුන් නිරෝගී සීනි සහ විටමින් අඩංගු වේ. ඇපල්, විශේෂයෙන් කොළ, කිවි, පීච්, දොඩම් ආහාර වේලක් මත ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකිය. මිදි සහ අන්නාසි සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයට මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.

නමුත් පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ කෙසෙල් සහ මිදි බර අඩු කර ගැනීමේදී ඒවා සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන බවයි. 16.00 ට පෙර සියලුම පලතුරු අනුභව කිරීම සුදුසුය. ඒවායේ භාවිතය විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, ඔබට පළතුරු සලාදයක් සාදා ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ කුළුබඩුවක් දැමිය හැකිය.

තවද ඔබට ගෘහ චීස් හෝ රිකෝටා සමඟ ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් පිළිස්සීමටද හැකිය, ඔබට රසවත් ආහාර අතුරුපසක් ලැබේ. අතුරුපසට මී පැණි බින්දුවක් බේක් කළ පළතුරු සඳහා අවශ්‍ය මිහිරි බව එක් කරයි.

ඔබට වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කළ හැකිය. ඒවා ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත වන අතර දීර් sat කාලයක් තිස්සේ තෘප්තිමත් හැඟීමක් රඳවා ගනී.

ඊට අමතරව, අධික තන්තු අන්තර්ගතය නිසා වියළි පලතුරු බඩවැල් හොඳින් පිරිසිදු කරයි.

නමුත් ඔබ ඔවුන්ගේ අංකය සමඟ ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු වල ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වුවද කැලරි ඉතා ඉහළය. ආහාර වේලක දෛනික මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 30 නොඉක්මවිය යුතුය.

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග මිශ්‍ර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට ගෙදර හැදූ රසකැවිලි ද සාදා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා විවිධ වියළි පලතුරු තැකීමක් කර කුඩා බෝලවලට පෙරළා කොකෝවා හෝ පොල් ගෙඩියේ රෝල් කරන්න. එවැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා රසවත් අතුරුපසක් කිසිවෙකු නොසැලකිලිමත් නොවනු ඇත.

මාෂ්මෙලෝස් සහ මාමලේඩ්

මාෂ්මෙලෝස් සහ මාමලේඩ් වල මේදය නොමැත; ඒවායේ පෝෂණ අගය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල අඩංගු වන අතර සංයුතියේ ප්‍රෝටීන් කුඩා ප්‍රමාණයක් ඇත. මෙම රසකැවිලි සාදනු ලබන්නේ පෙක්ටින් හෝ ඇගාර්-ආගාර් භාවිතා කරමිනි. මෙම ද්‍රව්‍ය නිසා ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ: ඒවා ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, කැල්සියම් සහ අයඩින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.

මාෂ්මෙලෝස් සහ මාමලේඩ් ආහාර වේලක් මත ආහාරයට ගන්නා විට, දින කිහිපයකින් ග්‍රෑම් 50 ට නොඅඩු සමානුපාතික හැඟීමක් තබා ගන්න. ඒවා ප්රයෝජනවත් වුවද ඒවායේ අධික කැලරි ප්රමාණයක් ඇත.

වැදගත්! මාෂ්මෙලෝ සහ මාමලේඩ් තෝරාගැනීමේදී, ඒවා සීනි කන්දක් නොමැති බව සහතික කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න! වඩා හොඳ, ඔබටම කැලරි සකස් කර රසකැවිලි සාදන්න.

පැස්ටිල්

එය රසකැවිලි සඳහා පුදුමාකාර ආදේශකයක් ලෙස සැලකේ. ආහාර පැස්ටල් වල අඩංගු විය යුත්තේ ඇපල් හා බිත්තර සුදු පමණි. එවිට එහි කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි 50 නොඉක්මවන අතර ඕනෑම දැඩි ආහාර වේලක රාමුවට ගැලපේ.

එය සීනි සඳහා ස්වාභාවික හා ස්වාභාවික ආදේශකයකි. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, කැලරි අන්තර්ගතය කිසිදු ආකාරයකින් සීනි වලට වඩා පහත් නොවේ. එමනිසා, ආහාර වේලක් මත, ඔබට ඇත්තෙන්ම මිහිරි තේ පානය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මී පැණි සුදුසු නමුත් කුඩා මාත්‍රාවලින් පමණි.

මී පැණි අධික උෂ්ණත්වය නොඉවසන බව මතක තබා ගන්න, මන්ද එහි සියලු වාසිදායක ගුණාංග නැති වී විෂ සහිත වේ.

අඳුරු චොකලට්

පෝෂණවේදීන්ට ආහාර වේලක් මත චොකලට් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් එය අඳුරු චොකලට් විය යුතුය, අවම වශයෙන් 72% කොකෝවා බෝංචි වලින් සමන්විත වේ.මෙම වර්ගයේ චොකලට් වල විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ, මානසික අවපීඩනය සමනය කරයි, හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි.

ඊට අමතරව, එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි. ආහාර වේලක අඳුරු චොකලට් මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 20 නොඉක්මවිය යුතුය.

මුස්ලි බාර්ස්

සංතෘප්ත පමණක් නොව ශරීරයට හිතකර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා විටමින් ලබා දෙන විශිෂ්ට හෘදයාංගම ආහාරයකි.

මිලදී ගැනීමේදී, සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සීනි, ෆ ruct ක්ටෝස්, සිරප් හෝ පිටි නොතිබිය යුතුය. ස්වාභාවික පලතුරු, වියළි පලතුරු, බෙරි, ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග පමණි!

මියුස්ලි බාර් ස්වාධීනව සකස් කළ හැකිය; ග්‍රැනෝලා එවැනි බාර් සඳහා විකල්පයකි. ගෙඩි, බෙරි, වියළි පලතුරු මෙම බේක් කළ මිශ්‍රණය උදෑසන ආහාරය සඳහා යොදා ගනී. ඔබට කිරි, කෙෆීර් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් වත් කළ හැකිය.

අයිස්ක්‍රීම් යනු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. ඊට අමතරව, අයිස්ක්‍රීම් බෝල උණුසුම් කිරීමට සහ ජීර්ණය කිරීමට ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරයි. නමුත් සෑම අයිස්ක්‍රීම් වර්ගයක්ම ආහාර වේලක් මත තිබිය නොහැක. ග්ලැසියරයෙන් ආවරණය කර ඇති බිස්කට්, රසට හැපෙන සහල් සහ වෙනත් මිහිරි ආකලන ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත.

නමුත් සරල ක්‍රීම් අයිස්ක්‍රීම් ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා රස විඳිය හැකිය. ආහාර වේලක් මත ඔහුගේ කොටස ග්රෑම් 70 නොඉක්මවිය යුතුය.

ඔබට අයිස්ක්‍රීම් තනිවම සාදා ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ශීත කළ කෙසෙල් හෝ බෙරි වලින්. ක්රීම් රසයක් සඳහා කිරි හෝ කෙෆීර් ටිකක් එකතු කරන්න. ගෙදර හැදූ ශීත කළ අතුරුපස වල කැලරි ප්‍රමාණය මිලදී ගැනීමට වඩා කිහිප ගුණයකින් අඩු වනු ඇත.

ආහාර වේලක් මත පිටි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද

ඔබ කිසිසේත් ආහාර වේලක් පිළිස්සීම ප්‍රතික්ෂේප නොකළ යුතුය, ඔබට බනිස්, පෑන්කේක් හෝ කුකීස් සමඟ විනෝද විය හැකිය, නමුත් නිවැරදි අමුද්‍රව්‍ය වලින් පමණි, එනම්:

ශාඛාව
තන්තු
ඕට් මස්.

මෙම නිෂ්පාදන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමන්විත වන අතර එම නිසා රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරන්න, දීර් t කාලයක් තිස්සේ තෘප්තිමත් හැඟීමක් පවත්වා ගන්න, ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වලින් සංතෘප්ත කරන්න සහ අතිරික්ත බර පෙනුම අවුලුවන්න එපා. අතු සහ තන්තු පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර මල බද්ධයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

ආහාරයක් මත අඩු කැලරි ෙබ්කිං සඳහා ආහාර 150 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය.

පිළිස්සීමේදී, නීති භාවිතා කරන්න:

තෙල් භාවිතා නොකරන්න.
වට්ටෝරුවට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් අවශ්‍ය නම් අඩු මේද ප්‍රමාණයක් ගන්න.
බිත්තර වලින් ප්රෝටීන් පමණක් භාවිතා කරන්න.
සහම් හෝ ආහාර සිරප් සමඟ සීනි ආදේශ කරන්න.
ඇට වර්ග වෙනුවට හර්කියුලිස් ගන්න.
සිලිකොන් අච්චු වල පිළිස්සීම, ඒවා එළවළු මේදය සමඟ ලිහිසි කිරීම අවශ්ය නොවේ.

මීට අමතරව, වැඩිපුරම කේක් ලබා ගන්නේ ගෘහ චීස් වලින්ය - මේවා කැස්ඩරෝල්, චීස්කේක්, ගෘහ චීස් මෆින් ය. පලතුරු හෝ රසකාරකය කැස්සට එකතු කිරීමෙන් මිහිරි කේක් සඳහා හොඳ විකල්පයක් ලැබේ.

බොහෝ විට, අඩු කැලරි සහිත අතුරුපස සීනි සමඟ අතුරුපස වලට වඩා පහත් නොවේ. වැනිලින්, සහම්, පොපි, කුරුඳු වැනි විවිධ ආකලන ඒවාට විශිෂ්ට රසයක් ලබා දෙයි. ආහාර පිළිස්සීම ශරීරයට සැහැල්ලු බවක් ලබා දෙන අතර ඉණට අමතර සෙන්ටිමීටර එකතු නොකරයි.

සහ සටහන: ආහාර වේලක පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර ආදේශ කිරීමට සම්මත නොවන ක්‍රම!

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත වන අතර රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. ප්ලස්, ප්‍රෝටීන් ආහාර අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය වේ. කැලරි දහනය කිරීමෙන් ශරීරය කැලරි වැඩි කරයි. ආහාර වේලක මෙම අංගය ඉතා වැදගත් වේ!

පෙපර්මින්ට් තේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මෙන්ම රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාවද අවුල් කරයි.

මානසික උපක්‍රම! ඔබට හානිකර රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, මිලදී ගැනීමට පෙර, පැකේජයේ සංයුතිය සහ අතුරුපසෙහි කැලරි අන්තර්ගතය දෙස බැලීමට වග බලා ගන්න! ඔබ උත්සාහ කරන ආකෘතිවල රූප සමඟ නිවසේ පෝස්ටර් එල්ලා ගත හැකිය. ඔවුන් නිසැකවම කේක් වලට ඉඩ නොදේ!
සාධාරණ ආදේශනය! ඔබ ආතතිය යටතේ පැණිරස භාවිතා කළේ නම්, ඒ හා සමාන නිෂ්පාදනයක් සොයා ගන්න, ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් සතුටක් ලැබෙනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් එය ආහාරයේ රාමුවට ගැලපේ.
ප්‍රබල ආහාර පුහුණුවක් හෝ හෘද සැසි සමඟ ඔබ අනුභව කරන සෑම කේක් කැබැල්ලක්ම සකසන්න. ඊළඟ වතාවේ ඔබ හානිකර දෙයක් අනුභව කිරීමට පෙර හොඳින් සිතනු ඇත.

සටහන! රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ ක්‍රමයක් ඇති අතර එය තරමක් අසාමාන්‍යය.කේක් එකක් අවශ්‍යද? කන්න, නිරුවතින් හා කැඩපතෙහි පමණි.

රසකැවිලි සඳහා තණ්හාවට හේතු

රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව ඇබ්බැහි වීම හා සැසඳිය හැකි අතර, මත්පැන් හෝ සූදු මෙන් නොව, එය අන් අයගෙන් හෙළා දැකීමට හේතු නොවේ. රසකැවිලි සඳහා ලුණු, දුම්, බැදපු සහ වෙනත් නිෂ්පාදන ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට මිහිරි දත් සූදානම්. මෙම ආකර්ෂණය සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය:

ජානමය උරුමය
ආතතිය අල්ලා ගැනීමේ පුරුද්ද
ක්‍රෝමියම් නොමැතිකම, ශරීරයේ මැග්නීසියම්,
ෙබ්කිං, පේස්ට්රි, රසකැවිලි ප්රීතිය හා සතුටේ ප්රභවයක් ලෙස සැලකේ.

බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, මධ්‍යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම ප්රමාණවත්ය - දිනකට සේවය 1 කට වඩා වැඩි නොවේ, එය උදෑසන ආහාරයට ගත යුතුය.

1 බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියරේ ඩුකේන් ආහාරයේ මූලධර්ම

ඩුකන්ගේ ආහාර වේල ලොව පුරා කීර්තියක් ලබා ඇත. පෝෂණවේදියා උපදෙස් ලබා දෙන අතර සෑම දිනකම ඔහු විසින් සකස් කරන ලද විශේෂිත මෙනු ඉදිරිපත් කරයි.

පියරේ ඩුකේන් ආහාර යෝජනා ක්‍රමය

නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ, ප්රධාන ඒවාට අමතරව, පලතුරු, එළවළු, බෙරි වර්ග තිබේ. දිනකට ඕට් මස් හැදි 2 ක් ජලය සමග ගැනීමට වග බලා ගන්න.

කුකීස්, කේක්, රසකැවිලි සහ ensed නීභූත කිරි සඳහා ආහාරයේ කිසිදු ස්ථානයක් නොමැති බැවින්, ඩුකේන් හි අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගනිමින් මිහිරි හා පිෂ් chy මය ආහාර වලට කැමති අය ඒවා තනිවම පිසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පිඟාන හැකි තරම් සුදුසු බවට පත් කිරීමට උපකාරී වන අයිතම ලැයිස්තුව පහත පරිදි වේ:

1. ආහාර මේදය නොමැතිව පිසිනු ලැබේ.
2. බිත්තර සුදු පැහැය සීමාවකින් තොරව භාවිතා කරයි.
3. කහ මදයෙහි දෛනික සම්මතය දිනකට දෙකට වඩා වැඩි නොවන අතර ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ - සතියකට 3-4.
4. කිරි නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් ශුන්‍ය මේද අන්තර්ගතය සමඟ පමණි.
5. දෛනික ග්ලූටන් අනුපාතය (තිරිඟු සහ රයි පිටි, බාර්ලි) ග්ලූටන් හැදි 2 කට වඩා වැඩි නොවේ.
6. ඇගාර්-ආගාර්, ජෙලටින්, ෙබ්කිං කුඩු, යීස්ට් කුඩා ප්‍රමාණවල භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.

නිසි ලෙස සකස් කරන ලද අතුරුපස ඔබට රසකැවිලි වෙනුවට ආදේශ කිරීමට ඉඩ දෙන අතර ශරීරයට හානියක් නොකරන්න. පලතුරු, නිවුඩ්ඩ සහ ඕට් මස් භාවිතය විෂ ද්‍රව්‍යවල බඩවැල් ඉවත් කිරීමට පවා උපකාරී වන අතර එය weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ කොන්දේසියකි.

2 පිටි නොමැතිව පිළිස්සීම

උදේ වරුවේ තේ සහ කෝපි කෝප්පයක් රසවත් රසයක් නැති කර ගැනීමේ සම්ප්‍රදාය බිඳ නොදැමීම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සාමාන්‍ය කුකීස් ඕට් මස් හා සීනි භාවිතා නොකරන නිවුඩ්ඩ කේක් සහිත කේක් ය. පැණි රස සඳහා, ඔබට පිසීමේදී ස්වභාවික හෝ කෘතිම රසකාරක අමුද්‍රව්‍ය ලෙස එකතු කළ හැකිය. මේ අනුව, පෝෂණවේදීන්ගේ ප්රධාන උපදෙස් නිරීක්ෂණය කරනු ඇත: පිටි සහ සීනි බැහැර කරනු ලැබේ. මාර්ගය වන විට, ඕට් සහ නිවුඩ්ඩ අතුරුපස සෞඛ්‍යයට හා ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි සවස් වරුවේ පවා පානය කළ හැකිය.

එවැනි අතුරුපස බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පමණක් නොව, ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට, කුරුලෑ වලින් පෙළෙන නව යොවුන් වියේ සහ දියවැඩියාවෙන් ද නිර්දේශ කෙරේ.

ඔබ වෙළඳසැල්වල හොඳ දේවල් මිලට නොගත යුතුය: ඒවායේ සීනි අඩංගු වන අතර සමහර විට ශරීරයට හානිකර වන රස හා සායම් අඩංගු වේ. තනිවම ආහාර පිසීම නිර්දේශ කෙරේ.

2.1 ඇප්රිකොට් ඇටයේ ඉස්ම සහ ගෘහ චීස් සහිත ආහාර ඕට් මස් කුකීස්

මෙම කුකියේ සීනි හෝ පිටි නොමැත. මෙයට ස්තූතියි, එය දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට ආහාරයට ගත හැකිය.

ගෘහ චීස් සමග ඕට් මස් කුකීස්

ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

1. සියලුම අමුද්රව්ය බඳුනක තබා බ්ලෙන්ඩරයකින් තළා ඇත.
2. ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පත්රයක් මත, හැන්දකින් පිටි ගුලියෙන් කොටසක් තරමක් තලා දමන්න.
3. මිනිත්තු 20 ක් අංශක 180 ට කුකීස් පිළිස්සීම.

2.2 කෙෆීර් මත ඕට් මස් කුකීස්

නිසි පෝෂණය සමඟ, ඔබට එවැනි මිල අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපසක් සඳහා ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.

වියළි පලතුරු සහිත ඕට් මස් කුකීස්

එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් අමුද්රව්ය මිශ්ර කළ යුතුය:

සමහර වට්ටෝරු ස්වභාවික මී පැණි භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරයි. මෙය විශාල වැරැද්දකි. ඉහළ උෂ්ණත්වයේ දී, නිෂ්පාදිතයට එහි සියලු වාසිදායක ගුණාංග අහිමි වන අතර, එහි ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය සීනි වලට වඩා අඩු නොවේ.

1.මිනිත්තු 20 ක් සඳහා කෙෆීර් (ඕනෑම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක්) වලින් පිටි පුරවනු ලැබේ.
2. වියළි පලතුරු පැය හතරෙන් එකක් වතුරේ පොඟවා ඇත.
3. ඇපල් භාවිතෙය්දී සිහින් ව කැඩුණු.
4. සියලුම අමුද්රව්ය බඳුනක මිශ්ර වේ.
5. ෙබ්කිං පත්රය ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇත (සිලිකොන් අච්චු භාවිතා කළ හැකිය).
6. ඇනූ කොටස් වශයෙන් තබා ඇත - එක් tablespoon.
7. කුකීස් අංශක 180 ක විනාඩි 20 ක් පුළුස්සනු ලැබේ.

2.3 ස්පොන්ජ් කේක් ‘තේ සඳහා’

පිටි වෙනුවට නිවුඩ්ඩ භාවිතා කරන්නේ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්නේ නම් රසවත් අතුරුපසක් ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

අතු සහ කෙෆීර් බිස්කට්

අවශ්ය නම්, එය බෙරි, සීනි රහිත ජෑම්, කැන්ඩිඩ් පළතුරු, චොකලට් චිප්ස් වලින් සරසා ගත හැකිය. කොකෝවා බෝංචි වලින් සියයට 72 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු උළු භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබට බිස්කට් කපා ජෑම් තට්ටුවක් සාදා ගත හැකිය. සමහර ගෘහණියන් සීනි රහිතව තමන්ගේම දෑතින් පිසින ලද ensed නීභූත කිරිවලින් ඉහළට වත් කරනු ලැබේ.

බිස්කට් සඳහා පහත නිෂ්පාදන අවශ්‍ය වේ:

ඉවුම් පිහුම් උපදෙස්:

1. සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර වේ.
2. ස්කන්ධය විනාඩි 10 ක් පෙරීමට ඉතිරි වේ.
3. පරිමාව වැඩි කිරීමෙන් පසු ඇනූ සිලිකොන් අච්චුවකට වත් කරනු ලැබේ.
4. මිනිත්තු 40 ක් මෘදු තාපය සහිත බිස්කට් පිළිස්සීම.

3.1 උඳුන තුල ensed නීභූත කිරි රහිත ensed නීභූත කිරි

ආහාර ensed නීභූත කිරි සෑදීම තරමක් සරල ය. ඇත්ත, එය බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත.

ගෙදර හැදූ ensed නීභූත කිරි

එවැනි ensed නීභූත කිරි ළමයින්ට පවා කැමති වන අතර දත් නරක් නොකරයි.

1. හීන කිරි බඳුනකට වත් කරනු ලැබේ. අවශ්ය නම්, මිහිරි යම් ප්රමාණයක් මිශ්රණයට එකතු කළ හැකිය.
2. ඉතා මන්දගාමී උණුසුම සඳහා කිරි උඳුන තුල තබනු ලැබේ.
3. වරින් වර මිශ්රණය මිශ්ර කර චිත්රපටය ඉවත් කරන්න.

මෙම මිශ්‍රණය උඳුන තුල රැඳී ඇති තරමට එය er නකමින් යුක්ත වේ. සාමාන්යයෙන් සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය සඳහා පැය 5 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වේ. නිමි භාණ්ඩය වීදුරු භාජනයක සංරක්ෂණය කළ හැකිය.

3.2 මන්දගාමී කුකර් එකක හීන හා කිරිපිටි වලින් සීනි රහිත cond නීභූත කිරි

මෙම පිඟානේ ඇති එක් අමුද්‍රව්‍යයක් වන්නේ ස්වාභාවික කිරිපිටි ය. එහි කෘතිම සහකරු භාවිතා නොකරන්න. අවශ්ය නම්, එය වියළි ළදරු සූත්රය (සීනි රහිත) සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

මන්දගාමී කුකර් එකක හීන හා කිරිපිටි වලින් ensed නීභූත කිරි

Ensed නීභූත කිරිවල රසය කර්මාන්තශාලාවට වඩා රසවත් ය. තවද මෙම යහපත් දේවල ප්‍රතිලාභ බොහෝ ගුණයකින් වැඩි ය.

1. සියලුම අමුද්රව්ය බඳුනක මිශ්ර වේ.
2. බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ මික්සර් භාවිතා කරමින් සිනිඳු වන තෙක් ස්කන්ධය පරාජය කරන්න.
3. මිශ්රණය බහු කුකර් බඳුනකට වත් කරනු ලැබේ.
4. ‘සුප්’ ප්‍රකාරය ක්‍රියාත්මක කරන්න.
5. පිසීමේ කාලය විනාඩි 10 ක් ලෙස සකසන්න.
6. සං signal ාවෙන් පසු (කිරි උතුරන අවස්ථාවේ), මල්ටිකූකර් පියන විවෘත කර මිශ්රණය මිශ්ර වේ.
7. දැන් මිනිත්තු 10 ක කාලයක් සඳහා ‘නිවා දැමීම’ ප්‍රකාරය සකසන්න.
8. මිශ්රණය නැවත බීට් කරන්න.
9. ලකුණු 7 සහ 8 හි ඇල්ගොරිතම තවත් 2 වතාවක් නැවත කරන්න.
10. මිනිත්තු 20 ක් සඳහා ‘නිවා දැමීමේ’ මාදිලිය ක්‍රියාත්මක කරන්න.
11. බහු කුකර් ක්‍රියා විරහිත කිරීමෙන් පසු එය සිසිල් වන තුරු කිරි එහි ඉතිරි වේ.
12. අර්ධ දියර කිරි බඳුනකට වත් කර බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ මික්සර් එකකින් විනාඩි 5 ක් පහර දෙන්න.
13. ensed නීභූත කිරි වීදුරු භාජනයකට වත් කර ප්ලාස්ටික් පියනකින් වසා ඇත.
14. අන්තර්ගතය සහිත භාජනය පැය 1-2 ක් ශීතකරණයක් තුළ තබා ඇත.

3.3 සීනි රහිත චොකලට් ensed නීභූත කිරි

රසය හා පෙනුමෙන් විස්මය දනවන මෙම නිෂ්පාදනය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට ඉහත ඕනෑම වට්ටෝරු භාවිතා කළ හැකිය.

සීනි රහිත චොකලට් ensed නීභූත කිරි

එවැනි සංග්‍රහයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අමුද්‍රව්‍යවලට කොකෝවා කුඩු තේ හැන්දක එක් කළ යුතුය. ඔබට ඒ වෙනුවට කටුක චොකලට් භාවිතා කළ හැකිය - පෙති 2-3 දැලක කිරීමට එය ප්‍රමාණවත් වේ.

සීනි නොමැතිව ජෑම් සහ ජෑම්

පලතුරු සහ බෙරි සීනි නොමැතිව අනාගත භාවිතය සඳහා සකස් කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනය වසර ගණනාවක් නැවුම් බව රඳවා තබා ඇත්තේ මුද්‍රා තැබූ ඇසුරුම්වල පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය.

පැණි රසකාරක භාවිතයෙන් තොරව ජෑම් සකස් කළ හැකි නමුත් නිෂ්පාදිතය අඩු මිහිරි ය.

තදබදය සඳහා xylitol සහ sorbitol භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.නිෂ්පාදිතය සුපුරුදු තදබදයට හෝ තදබදයට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වීදුරු අනුකූලතාවක් ලබා ගනී. ටැබ්ලට්, ස්වාභාවික ස්ටේවියා හෝ එරිත්රිටෝල් වල කෘතිම රසකාරක භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය - ඒවා සාමාන්‍යයෙන් බලශක්ති වටිනාකමක් නොමැති අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී නොවේ.

4.1 බෙරී ජෑම්

මේ ආකාරයෙන් ශීත for තුව සඳහා සූදානම් වන්න. ඔබට ඕනෑම බෙරි, කැඩුණු පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය.

බ්ලූබෙරීස් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ: එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර අග්න්‍යාශයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට දායක වේ.

1. ඕනෑම බෙරි සෝදා තරමක් වියලනු ලැබේ.
2. ඉන්පසු ඒවා තලා නොගෙන වීදුරු භාජනවල බෙල්ලට තබා ඇත.
3. බැංකු වාෂ්ප ස්නානයක තබා ඇත.
4. බහාලුමක් තුළ නිදහස් පරිමාවක් දිස් වූ විට, බෙරි ඒ තුළට වාර්තා වේ. නිස්සාරණය කරන ලද යුෂ වලට ස්වභාවික හෝ කෘතිම රසකාරකයක් යම් ප්‍රමාණයක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත.
5. වාෂ්ප ස්නානයක විනාඩි 40 ක් තම්බා ගත් පසු භාජන වඳ පියනෙන් ආවරණය කර පෙරළා දමනු ලැබේ.

4.2 මන්දගාමී උදුනක දොඩම් සහ ලෙමන් ගෙඩි වලින් තද කරන්න

පැඟිරි පලතුරු යනු විටමින් සී ගබඩාවකි. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා ඒවායේ භාවිතය නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද දොඩම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර ඒවායේ අඩංගු පෙක්ටීන් මහා බඩවැලේ මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ආහාර දිරවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

සීනි රහිත පැඟිරි ජෑම්

එමනිසා, හදිසියේම ඔබට සැබවින්ම රසකැවිලි වර්ගයක් අවශ්‍ය වූ විට හෝ ඔබේම ෙබ්කිං කේක් අලංකාර කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට (ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවුඩ්ඩෙන්, පිටිවලින් නොවේ), ඔබට සීනි නොමැතිව සාදන ලද එවැනි ප්‍රයෝජනවත් හා රසවත් තැඹිලි ජෑම් භාවිතා කළ හැකිය.

පැඟිරි පලතුරු සඳහා පල්ප් පමණක් නොව පීල් ද ප්‍රයෝජනවත් වන බැවින් පලතුරු තදබදය සෑදීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා වේ. කෙසේ වෙතත්, පලතුරු ප්‍රවාහනය කිරීම, පැරෆින් සමඟ ඒවා සැකසීම සඳහා යමෙකු මතක තබා ගත යුතුය. එමනිසා පැඟිරි ගෙඩි භාවිතා කිරීමට පෙර ඒවා සෝඩා බුරුසුවකින් පරිස්සමින් අතුල්ලමින් ජලය සමග සේදිය යුතුය.

1. පලතුරු පෑන් එකක දමා උතුරන වතුර වත් කර ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කරයි.
2. කන්ටේනරය පියනක් සමඟ ආවරණය කර තිත්තකම මුදා හැරීම සඳහා පැය භාගයක් තබන්න.
3. ජලයෙන් ඉවත් කරන ලද පැඟිරි ගෙඩි කාමර උෂ්ණත්වයේ දී සිසිල් වේ.
4. සුදු ස්ථරයට බලපෑමක් නොකර පරිස්සමෙන් පීල් කරන්න.
5. තැවරුනු සිහින් ව කැඩුණු, බහු කුකර් බඳුනක තබා ඇත.
6. එකම තේ හැදි 2 එකතු කරන්න. l ස්ටේවියා සහ මිශ්ර.
7. බහු කුකර් වසා දමා විනාඩි 20 ක් ‘නිවා දැමීමේ’ ආකාරයෙන් එය ක්‍රියාත්මක කරන්න.
8. මෙම අවස්ථාවේදී, පැඟිරි ගෙඩි පීල් වල සුදු ස්ථරයෙන් භාවිතෙය්දී ඇත.
9. පල්ප් සිහින් ව කැඩුණු අතර බීජ හා කොටස්වල film න පටල ඉවත් කරයි.
10. බහු කුකර් වැඩ කිරීම නැවැත්වූ පසු, බඳුනට කැඩුණු පළතුරු පල්ප් සහ ස්ටේවියා 2-3 හැදි එකතු කරන්න.
11. මන්දගාමී උදුන ‘ජෑම්’ හෝ ‘ජෑම්’ මාදිලියේ ක්‍රියාත්මක කරන්න, එවැනි කාර්යයන් නොමැති විට ‘ස්ටූ’ හෝ ‘ෙබ්කිං’ භාවිතා කරන්න.
12. බහු-කුකර් මෙහෙයුම් කාලය මිනිත්තු 40 ක් ලෙස සකසන්න, එය සක්‍රිය කරන්න, නමුත් වහාම පියන වසා නොගන්න.
13. පළමු මිනිත්තු 10 පියන විවෘත කිරීමෙන් ස්කන්ධය ඇවිස්සීම.
14. පියන වසා දමා ඉතිරි පැය භාගයක් උයන්න.
15. සං signal ාවෙන් පසුව, බහු කුකර් මිනිත්තු 20 ක් විවෘත නොකෙරේ - ස්කන්ධය සිසිල් වීමට ඉඩ දී ඇති අතර පලතුරු සිරප් වල පොඟවා ඇත.
16. පෙර සැකසුම් මිශ්‍ර කිරීමෙන් පසු නියැදියක් ගෙන අවශ්‍ය නම් ස්ටේවියා හෝ සිට්‍රික් අම්ලය එක් කරන්න.
17. පියන වසා දමා මිනිත්තු 30 ක් පෙර මාදිලියේ බහු කුකර් නැවත සක්‍රිය කරන්න.
18. සං signal ාවෙන් පසු, තදබදය සඳහා තදබදය පරීක්ෂා කරන්න.
19. ස්කන්ධය ප්‍රමාණවත් තරම් ense න නොවන්නේ නම්, තවත් පැය භාගයක් සඳහා බහු කුකර් ක්‍රියාත්මක වේ.
20. ඉවුම් පිහුම් අවසන් වීමෙන් පසු සිරප් වල තනුක කරන ලද ජෙලටින් ස්කන්ධයට එකතු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

පලතුරු කෑලි තව දුරටත් කපන්න ඔබට බ්ලෙන්ඩරයකින් නිමි අතුරුපස කසන්නට පුළුවන. තදබදය ගබඩා කිරීමට සැලසුම් කර ඇත්නම්, උණුසුම් ස්කන්ධය විෂබීජහරණය කළ වීදුරු භාජනවලට වත් කර හර්මෙටික් ලෙස මුද්‍රා තබනු ලැබේ.

4.3 මන්දගාමී උදුනක ඇපල් හා ඉඟුරු සමග තැඹිලි ජෑම්

ඉඟුරු වල මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග දිගු කලක් තිස්සේ පෝෂණය සඳහා භාවිතා කර ඇත. ඇපල් වල අඩංගු පෙක්ටීන් බඩවැල් සක්‍රීය කිරීමට දායක වේ.පැඟිරි ගෙඩි සමඟ මෙම අමුද්‍රව්‍ය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාරයක් බවට පත්වේ.

ඇපල් හා ඉඟුරු සමඟ සෙමින් පිසින ලද තැඹිලි ජෑම්

පිසීමට පෙර පැඟිරි පලතුරු සහ ඇපල් බුරුසුවක් භාවිතයෙන් උණුසුම් ජලය සහ සෝඩා හොඳින් සෝදාගත යුතුය.

1. පැඟිරි උතුරන වතුරෙන් තම්බා, පියනක් යට සාස්පාන් තුළ පැය භාගයක් තබන්න.
2. දොඩම් සහ ලෙමන් වලින් දීප්තිමත් පීල් තට්ටුවක්, පීලර් හෝ තියුණු පිහියකින් වෙඩි තබා සිහින් ව කැඩුණු.
3. බහු කුකර් බඳුනට කැඩුණු තැවරුනු වත් කරන්න, ස්ටේවියා සහ ජලය එක් කරන්න.
4. පියන විවෘතව ඇති විට ‘නිවා දැමීමේ’ මාදිලියේ බහු කුකර් සක්‍රිය කරන්න.
5. දොඩම් වලින් පීල් වල සුදු කොටස ඉවත් කරන්න, පෙති, බීජ වලින් පටල ඉවත් කරන්න.
6. තැඹිලි පාට පීල් කළ පල්ප් කපා තාපාංක මිශ්‍රණයකට වත් කරන්න.
7. පීල් වල සුදු කොටස සමඟ ලෙමන් කපා ඇත.
8. ඒවා ද මිශ්‍ර කර බහුවිධ බඳුනට දමා ඇත.
9. කාලය මිනිත්තු 10 කට සකසා මිශ්‍රණය නිවාදැමීමේ ක්‍රමයට උයන්න.
10. ඇපල් භාවිතෙය්දී, පල්ප් හරයක් නොමැතිව කපා ඇත.
11. බහු කුකර් නිවා දැමීමෙන් පසු බඳුනට ඇපල් හා කරාබුනැටි එකතු කරන්න.
12. පැයක් හතරෙන් එකක් මන්දගාමී උදුනෙන් වැඩ කොටස සමඟ පාත්‍රය ඉවත් නොකරන්න.
13. මෙම අවස්ථාවේදී, ඉඟුරු සමෙන් පීල් කර, සිහින් කෝණයන් මත කපන්න.
14. ස්කන්ධය ශරීරගත කිරීමෙන් මිනිත්තු 15 කට පසු, ගාන ලද ඉඟුරු ස්‍රාවය කරන ලද යුෂ සමඟ එයට එකතු කරනු ලැබේ.
15. ස්කන්ධය මිනිත්තු 20 ක් ‘ස්ටූ’ හෝ ‘ජෑම්’ ආකාරයෙන් තම්බා ඇත.

තදබදය පියන යට මන්දගාමී කුකර් එකක සිසිල් කළ යුතුය. ඊට පසු, ඔබට බ්ලෙන්ඩරයකින් ස්කන්ධය පරාජය කළ හැකිය.

4.4 ඇපල් කෝර් ජෙලි

ඇපල් ජෑම් අස්වැන්න නෙළන විට බොහෝ හරයන් පවතී. ඒවා ඉවත දැමිය යුතු නැත, මන්ද එය අංශු මාත්‍ර හා විටමින් සහිත ඉතා පොහොසත් නිෂ්පාදනයක් වන බැවිනි. ඔවුන්ගෙන් ජෙලි ආහාර පිසීම වඩාත් සුදුසුය, එය ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නන්ගේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කරයි.

1. ඇපල් කෝර් පෑන් එකක සිර කර ඇති අතර ඒවා ධාරිතාවෙන් අඩක් ගනී.
2. පිඟානට උතුරන වතුර පාහේ දාරයට වත් කරන්න.
3. පෑන් මන්දගාමී ගින්නක් මත තබා තරමක් මාරු කළ පියනක් යට වාෂ්ප වීමට තබන්න.
4. වරින් වර, ස්කන්ධය පහළින් දැවී නොයන ලෙස ඇවිස්සීම. ජලය අඩකින් වාෂ්ප විය යුතුය - මෙය පැය 3 කින් පමණ සිදුවනු ඇත. ස්කන්ධය තම්බා නොගන්නා ලෙස තරමක් සිසිල් වීමට ඔබට ඉඩ දිය හැකිය.
5. සිහින් පෙරනයක් හෝ ගෝස් හරහා දියර ඉවතට ගන්න.
6. ඉතිරි තම්බා හරය චීස්ක්ලෝත් හරහා ප්‍රවේශමෙන් මිරිකා, අඩකින් නැවී, පළමු කොටසෙහි සියලු දියර එකට බැස යයි.
7. රසයට ස්ටේවියා එක් කරන්න.

උපදෙස් අනුව එහි තනුක කර ඇති සුප් හොද්ද ජෙලටින් එකතු කළ හැකිය. මෙය විකල්පයක් වුවද. සිසිල් කිරීමෙන් පසු සුප් හොද්ද ens ණීවන අතර විනිවිද පෙනෙන දුස්ස්රාවී මී පැණි වැනි ජෙලි ස්වරූපයක් ගනී. මාමලේඩ් වලට සමාන ජෙලි ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් ජෙලටින් එකතු වේ.

මෙම වට්ටෝරු මඟින් බර අඩු කර ගැනීමේදී ආහාර වේලක් පිළියෙළ කර ගැනීමටත්, පිටි සහ සීනි ප්‍රතික්ෂේප කරන විට ශරීරයෙන් ආතතිය දුරු කිරීමටත් ඔබට ඉඩ සලසයි. නියම කර ඇති උපදෙස් අනුව ඔබ විසින්ම පිළියෙළ කරන ලද රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම අතිරේක රාත්තල් එකතු නොකරනු ඇත.

මිහිරි තේ ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩු වන විට, ඔබට නිවැරදි සීනි ආදේශක භාවිතා කළ හැකිය, එය ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත, සතුටක් ලබා දෙනු ඇත, අමතර පවුම් එකතු නොකරන්න. ඔබේ ප්‍රියතම කිඹුලන්, බාර්, කැරමල් සමඟ සම්බන්ධ වීමට “වේදනාකාරී වේදනාකාරී” නොවීමට නම්, බර අඩු කර ගැනීම සමඟ තේ සඳහා පැණි රස වෙනුවට ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන සිටිය යුතුය:

මිහිරි තේ ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

අඳුරු චොකලට්. එය ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ප්‍රීතියේ හෝමෝනය නිපදවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, මානසික ආතතිය දුරු කරයි, නමුත් ඔබට දිනකට පෙති 2-3 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකි අතර අග්න්‍යාශය සක්‍රීය කිරීමේදී උදේ (16:00 දක්වා) පමණි. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන බැවින් සවස් වන විට නිෂ්පාදිතය ආහාරයට ගත නොහැක. ප්රධාන දෙය නම් සංයුතියේ ගෙඩි, වොෆ්ල් චිප්ස්, කුකීස් අඩංගු නොවීමයි. දියවැඩියාවෙන් ඔබට චොකලට් අනුභව කළ නොහැක,
අයිස්ක්‍රීම්, උදාහරණයක් ලෙස, බෙරි සහ පලතුරු වලින් සාදන ලද ගෙදර හැදූ sorbent. ඔබ ස්ටේවියා වලින් ටිකක් කුඩු රසකාරකයක් එකතු කර ශීතකරණයක් තුළ කැටි කළහොත් ඉස්ම සහිත සීතල අතුරුපසක් ඔබව රසයෙන් රසවිඳින අතර බර වැඩිවීමට හේතු නොවේ.
මී පැණි අධික කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන නමුත් එහි ඛනිජ, ග්ලූකෝස්, ෆ ruct ක්ටෝස්, ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු බැවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. 1 තේ හැදි නොඉක්මවන්න. l දිනකට
ආගාර්-ආගාර් පදනම මත සාදන ලද මාමලේඩ්. ප්රධාන දෙය නම් එහි සුවඳ විලවුන් හා සායම් අඩංගු නොවන බවයි. ඔබ දිනකට ග්රෑම් 50 ක් දක්වා ආහාරයට ගත යුතුය.රුධිර කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කිරීම, පළිබෝධනාශක සහ රේඩියනියුක්ලයිඩ් ඉවත් කිරීම, අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, සමේ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය දායක වේ.
ඇපල් සෝස් වලින් සාදන ලද මාෂ්මෙලෝ වල කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ යකඩ අඩංගු වේ. අවශ්‍යයෙන්ම විෂ ඉවත් කිරීමට, බඩවැල් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, ආමාශය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ආරම්භ කරයි. දිනකට සම්මත ග්‍රෑම් 50 ට වඩා වැඩි නොවේ. ඔබට කේක්, රසකැවිලි මෙන් නොව නිවසේදී බෙරි, පළතුරු සහ බෙරී ඉස්ම, ක්‍රීම් සහ බිත්තර සුදු ජාතිකයින් මෙන් අඩු හානිකර අතුරුපසක් පිළියෙළ කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට එය ප්‍රියතම සංග්‍රහයක් විය හැකිය,
මාෂ්මෙලෝ වලට තේ සඳහා සීනි ආදේශ කළ හැකිය, එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සමුච්චිත විෂ වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, අක්මාව සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සංයුතිය හානිකර ආකලන නොවිය යුතුය. සාමාන්යය - දිනකට ග්රෑම් 50 ක්,
කොසිනාකි යනු මිල අඩු හා ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට ග්‍රෑම් 100 ක් පමණ විය හැකිය,
වියළි පලතුරු (වියළි මිදි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට) - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරවේදීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන 100% ස්වභාවික පැණි රස. පෙක්ටීන්, ආහාරමය අතිරේක, විටමින්, ෆ ruct ක්ටෝස්, ඛනිජ මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. 150 ග්රෑම් නොඉක්මවන්න, එසේ නොවුවහොත් එය විරේචක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, සමතලා වීමට හේතු වේ,
හල්වා - රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරන, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන පෙරදිග පැණි රසයකි. එය බොහෝ විට පෝෂණවේදීන් විසින් චිකිත්සක ආහාර වේලකට ඇතුළත් කරනු ලැබේ. නමුත් තවමත් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක්. බර අඩු කර දිනකට ආහාරයට ගැනීම ග්‍රෑම් 30 ට නොඅඩු විය හැකිය.

උදව්! දිනයන් හානිකර රසකැවිලි සඳහා සැබෑ තරඟකරුවෙකි. ඇමයිනෝ අම්ල වලට ස්තූතියි, ඒවා සාමාන්‍ය ස්නායු පද්ධතියට සහය දක්වයි, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්වයට පත් කරයි. ප්රධාන දෙය නම් පළාත් සභා 15-16 ට නොඅඩු ආහාරයට ගැනීමයි. දිනකට.

පිටි වෙනුවට කුමක් කළ හැකිද?

ඔබ ෙබ්කිං කිරීම ප්‍රතික්ෂේප නොකළ යුතුය, මන්දයත් pp ට ඇලී සිටීම පවා ඔබට ඉඳහිට පෑන්කේක්, කුකීස්, බනිස් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිටි සහ පැණිරස ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? මේ සියල්ලම නිවැරදි අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීම වේ:

අඩු කැලරි සහිත ඕට් මස් කුකීස් සඳහා රසවත් වට්ටෝරුව:

ඕට් මස් (ග්‍රෑම් 300) උතුරන වතුර වත් කරන්න (1 කෝප්පයක්),
අවධාරනය කරන්න, සිසිල්
මුද්දරප්පලම්, වියළි පලතුරු, කුරුඳු ඇටයක්,
බෝල ඇනූ, උඳුන තුල පිළිස්සීම.

ඕට් මස්, කෙඳි සහ නිවුඩ්ඩ යනු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර එය ඉක්මනින් ආමාශය සංතෘප්ත කරවන අතර පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි. නිෂ්පාදන බර වැඩිවීමට සහ රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමට පොළඹවන්නේ නැත. නමුත් ඒවා මල බද්ධය සමනය කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි. අඩු කැලරි සහිත පේස්ට්‍රි ආහාර මෙනුවට ඇතුළත් කළ යුතුය. නමුත් පිසීමේදී ඔබට සුදු පිටි සහ පිරිපහදු කළ තෙල් භාවිතා කළ නොහැක. වඩාත් කැමති ෙබ්කිං පිඟාන සිලිකොන් ය. බිත්තර සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කිරීමට නොව ඒවායේ ප්‍රෝටීන පමණි. ඇඹුල් කිරි භාවිතා කරන විට, අඩු මේද අන්තර්ගත නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සමඟ මිහිරි ආහාර ආදේශ කළ හැකි දේ, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය උද්දීපනය කරයි. රසය සඳහා වැනිලා, කුරුඳු සහ පොපි එකතු කිරීමෙන් ඔබට පයි, පළතුරු කැස්ඩ්‍රෝල්, චීස්කේක්, ගෘහ චීස් මෆින් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි බව ඔබ දැනගත යුතුය.

ඉඟිය! සුපුරුදු රසකැවිලි අතහැර දැමීම සඳහා, ඒවාට සමාන වටිනාකමක් ඇති නිෂ්පාදන සොයා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - ප්‍රතිලාභ සහ සතුට ගෙන දිය හැකි, ආතතිය වළක්වා ගත හැකි රසකාරක ආදේශක.

සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

උදව්! රසකැවිලි සෞඛ්‍යයට හානි කරයි, නමුත් මොළයට ග්ලූකෝස්, මානසික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සරලවම අවශ්‍ය වේ.

සීනි යනු ශක්ති හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයකි. ඔහු:

ප්රීතියේ හෝමෝනය නිපදවයි
මානසික අවපීඩනය, ස්නායු බිඳවැටීම් ඉවත් කරයි,
මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි,
ශරීරයෙන් විෂ, විෂ ඉවත් කරයි
අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක්,
කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන පසුබිම සාමාන්‍යකරණය කරන්න.

සීනි තවමත් දිනකට ග්‍රෑම් 30 ක් දක්වා නිෂ්පාදන (ජින්ජර් බ්‍රෙඩ්, චොකලට්, රසකැවිලි) සමඟ පානය කළ යුතුය. නමුත් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සමබරතාවයක් පවත්වා ගත යුතුය, මාත්රා නොසලකා හරින්න එපා.

සීනි තවමත් දිනකට ග්‍රෑම් 30 ක් දක්වා නිෂ්පාදන (ජින්ජර් බ්‍රෙඩ්, චොකලට්, රසකැවිලි) සමඟ පානය කළ යුතුය

අංශු මාත්‍ර, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් අඩංගු පලතුරු වල ප්‍රතිලාභ ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. මිහිරි කේක් කැබැල්ලක මෙන් නොව සීනි ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. බෙරි සහ පලතුරු, වැනි:

බ්ලූබෙරීස් (ප්‍රතිඔක්සිකාරක) ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි, ආමාශයේ මේදය දහනය කරයි. එක් කෝප්පයක කැලරි 84 ක් අඩංගු වේ
ඇපල්. මෙය අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක නිෂ්පාදනයක්. 1 pc හි කැලරි අන්තර්ගතය. - 95 kcal, ඇපල් වලට අමතරව සෑම විටම මිහිරි ආහාර අතුරුපසක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය,
අන්නාසි - බ්‍රොමේලයින් එන්සයිමයේ ප්‍රභවයකි (ආහාර ජීර්ණ ආධාර). අසාත්මිකතාවන් වළක්වයි, දැවිල්ල සහ සන්ධි වේදනාව සමනය කරයි. බනිස්, රසකැවිලි,
කිවි වල ප්‍රෝටීන් බිඳ දැමිය හැකි සංයෝග අඩංගු වන අතර එමඟින් තෘප්තියක් දැනේ. නිෂ්පාදිතය මල බද්ධය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, අයි.බී.එස්. පළතුරු 1 කින් - 46 kcal,
කොමඩු යනු නැවුම් සීනි ආදේශකයකි. එහි සිට්රුලයින් අඩංගු වන අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. කොමඩු පල්ප් ග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ කැලරි 46 ක් පමණි,
චෙරි මාංශ පේශි වේදනාව ඉවත් කරයි, දැවිල්ල සමනය කරයි, රක්තවාතය හා ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ. එහි හෝමෝනයක් අඩංගු වේ - මෙලාටොනින්, මී පැණි සුව කිරීම සමඟ ඉක්මනින් සන්සුන් වී නින්දට වැටේ. එක් කෝප්පයක - 87 kcal,
කෙසෙල් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. එක් පලතුරක - පොටෑසියම් ග්‍රෑම් 0.5 ක් සහ විටමින් බී දිනපතා ආහාරයට ගැනීම,
අලිගැට පේර රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරයි, රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කරයි, හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි, එය පෝෂණවේදීන් විසින් අගය කරනු ලැබේ.

පෝෂණ ඉඟි

උදව්! බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෛනික මෙනුවක් සංවර්ධනය කිරීමේදී, රසකැවිලි මාත්රාව අවම විය යුතුය.

යහපැවැත්ම, දුර්වලතාවය, නව සෞඛ්‍ය ගැටලු වල පිරිහීමක් ඇති නොකිරීමට ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම කෑම කිසිසේත් අත්හැරීමට අවශ්‍ය නැත. පෝෂණවේදීන් පහත සඳහන් නිර්දේශ ලබා දෙයි:

කාබෝහයිඩ්රේට් සීමාව ඉක්මවා ගත යුතුය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 100 දක්වා අඩු කිරීම,
මධ්‍යස්ථව ඔබට හල්වා, කැන්ඩි, මාමලේඩ්, කැන්ඩිඩ් පළතුරු, ඇපල්, ටැංජරීන්, මී පැණි, වියළි පලතුරු (අත්තික්කා, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, කප්පාදු, මුද්දරප්පලම්, දිනයන්, ඇප්රිකොට් ඇට) ආහාරයට ගත හැකිය.
ආහාර වේලක් මත, ඔබට රසකාරක (පෙක්ටින්, ස්ටේවියා), ඕනෑම අන්තර්ජාල වෙළඳසැලකින් මිලදී ගැනීම, හයිපර් මාකට්,
නිෂ්පාදන සැකසුම් වලට භාජනය වූ නිෂ්පාදන තහනම් ය; ඒවායේ ට්‍රාන්ස් මේද, රසකාරක, ස්ථායීකාරක සහ පිළිකා කාරක අඩංගු වේ. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට, හෘද වාහිනී පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන අධික කැලරි සහිත ආහාර වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතු රසකැවිලි: පළතුරු පිරවීම සහිත යෝගට්, මෆින්, කුකීස්, කිරි චොකලට්, රෝල්ස්, මෆින්, රසකැවිලි, කාබනීකෘත හා ශක්තිජනක බීම,
සිනිඳු රසකැවිලි වලට විකල්පයක් ලෙස මානසික ක්‍රියාකාරකම් රසකැවිලි හිඟයකින් පීඩා විඳින්නේ නැත, ඔබට අග්ගිස් සිරප්, උක් සීනි, නැවුම් ග්‍රැනෝලා, ස්වාභාවික යෝගට්, නැවුම් මිරිකා යුෂ, ධාන්ය බාර්, පලතුරු (මිදි, පර්සිමන්, කෙසෙල්) ඉහළ සීනි අන්තර්ගතයක් ඇතුළත් කළ හැකිය.
රසකැවිලි අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර මේදය ගුණයෙන් සෑදීමට පොළඹවයි, මන්ද ඒවා ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන් බැහැර නොවන අතර අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඒවා ආහාර මෙනුවට කුඩා කොටස් වලින් ඇතුළත් කළ යුතුය. ග්ලූකෝස් මොළයට අවශ්‍යයි. හිඟය ශරීර බර අඩු කර ගැනීමේ ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි, සතුටේ හෝමෝනය නිපදවීම නොමැති විට මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ,
සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදය දහනය කරන පෙක්ටීන් ඇතුළත් පූර්ණ හා සාධාරණ ආහාරමය ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වේ.
මුළු දවසම ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා රාත්‍රී ආහාරයට පෙර රසකැවිලි පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳ වන අතර සවස 6 න් පසු ඒවා ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.

එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කිරීමට වඩා ගැටළුව විසඳීමට බොහෝ ක්රම සහ නිෂ්පාදන තිබේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණ කටයුතු සඳහා අවශ්ය බැවින් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වටී නැත. ප්රධාන දෙය නම් නිෂ්පාදන සෞඛ්ය සම්පන්න හා රසවත් ය.

ආහාරයේ ඇති පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර නිසි පෝෂණයකින් ආදේශ කළ හැකි දේ

එවැනි රසවත් හා සිත් ඇදගන්නාසුළු රසකැවිලි, අතුරුපස, කේක් සහ පේස්ට්‍රි ආහාරයට කිසිසේත්ම අනුකූල නොවේ. රසකැවිලි වල සංයුතිය බොහෝ දේ අපේක්ෂා කරයි - කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද හා සියලු වර්ගවල රසායන විද්‍යාව. ඒවා බර වැඩිවීමට සහ සෙලියුලයිට් පෙනුමට මග පාදයි.

සමහර අයට ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම රසකැවිලි සහ පයි අත්හැරීම එතරම් අපහසු නැත. තවද මෙය ශරීරයට ආතතියක් වන අතර එය බිඳවැටීම් වලට තුඩු දෙන බැවින් සියලු මිහිරි ආහාර ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ නොහැක. මීට අමතරව, මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ.

එමනිසා, ඔබේ ප්‍රියතම රසකැවිලි සඳහා අඩු කැලරි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආදේශකයක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය නතර නොවන පරිදි භාවිතය අවම කර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේදී පැණිරස හා පිෂ් chy ය වෙනුවට ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමක්ද?

සමහර අයට රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය, සමහර අයට එය දුෂ්කර නොවේ නම්, එනම් මිහිරි දත්, සෑම දිනකම පයි, රසකැවිලි පානය කිරීමට පුරුදු වී සිටින. ප්‍රශ්නය: “බර අඩු කර ගැනීමේදී පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?”, ආහාර වේලෙහි නම් එය කෙළින්ම ලබා ගනී. සුපුරුදු හානිකර සුභ පැතුම් ආදේශ කිරීම සමඟ අපි කටයුතු කරන්නෙමු.

ආදේශන විකල්ප

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී සහායකයින් බවට පත්වන නිෂ්පාදන තීරණය කරන්න.

පළතුරු. නිවැරදි ආදේශක ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින්න. පලතුරු, ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම රසකැවිලි හා පේස්ට්‍රි මෙන් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීනි සහ ග්ලූකෝස් අඩංගු වේ. මිහිරි දතක් අවශ්‍යද? ඇපල්, කෙසෙල්, කිවි, දොඩම්, අන්නාසි, මිදි, ටැංජරීන්, පෙයාර්ස් අනුභව කිරීමට නිදහස් වන්න. මාර්ගය වන විට, මිදි සහ අන්නාසි හොඳ දේවල අවශ්‍යතාවය සපුරාලනවා පමණක් නොව, මේද බිඳවැටීමටද උපකාරී වන අතර කිවි සහ කෙසෙල් කුසගින්නෙන් පරිපූර්ණව තෘප්තිමත් වේ. ඔබට පළතුරු සලාදයක් සාදා අඩු මේද යෝගට් සමඟ කුළුබඩුවක් දැමිය හැකිය. ග්‍රෑම් 100-200 ක් ප්‍රමාණවත්.

බෙරි. බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කළ හැක්කේ එයයි. සුදුසු බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, තම අස්වන්න, තම අස්වන්න, බ්ලූබෙරීස්, වියළි මිදි යොදයි, රාස්ප්බෙරි. දිනකට අතලොස්සක් ප්‍රමාණවත්. බෙරි ඔබේ ප්‍රියතම රසකැවිලි වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස සහභාගී වනවා පමණක් නොව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න විටමින් ප්‍රභවයකි.

වියළි පලතුරු. ආහාර වේලක් මත මිහිරි පේස්ට්‍රි හෝ රසකැවිලි වෙනුවට ඒවා ආදේශ කළ හැකිද? ඔව්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, කප්පාදු, මුද්දරප්පලම් සහ වෙනත් වියළි පලතුරු මිශ්‍රණයක් මී පැණි සමඟ සාදන්න. ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය නම්, වියළි පලතුරු තේ සඳහා සහ තනි තනිව පරිපූර්ණ වේ. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න, දිනකට ග්‍රෑම් 100 කට වඩා කළ නොහැකි ය.

එළවළු. කැරට්, ගෝවා, ටර්නිප්, පිපි umber ්, ා, තක්කාලි වැනි මිහිරි මූල එළවළු මේසයට හොඳින් ගැලපේ.

මී පැණි. මෙම ප්‍රණීත ආහාරය කුමක් වුවත් ආහාර වේලක රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? තේ හැඳි කිහිපයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. එය ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් ඇති අතර හොඳ රස, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි.

අඳුරු චොකලට්. දිනකට එක් තහඩුවක් හානියක් නොවනු ඇත. සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, චොකලට් අවම වශයෙන් 75% කොකෝවා තිබිය යුතුය. ඊට අමතරව එහි යකඩ ඇත.

කල් තබා නොගෙන නැවුම් පලතුරු යුෂ. ඔබට බෙරි වතුරෙන් කැටි කළ හැකි අතර, ඔබට බෙරි සමඟ අයිස් කැබලි ලැබේ.

උදේ මේ සියලු ආහාර අනුභව කරන්න.

සීනි සමඟ තේ පානය කිරීමට ඔබම කිරි වැරීම, මුලදී එය ඔබට නැවුම් බවක් පෙනෙනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබ ජෝගුවක් තුළ පෙරන ලද කොළවල රසය දැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත. සීනි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අපහසු නම්, ඔබට ස්ටේවියා සමඟ බෑග් සෑදිය හැකිය, එය ස්වාභාවික එළවළු රසකාරකයක් ලෙස සැලකේ.

තේ සඳහා එතරම් කුසගින්නේ නොසිටීම සඳහා උපදෙස්

පළමුවෙන්ම, මට කියන්නට අවශ්‍ය වන්නේ මනෝවිද්‍යාත්මක සාධකය ගැන, යෝජනාව සහ පෙළඹවීම ගැන ය.

පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර නිසි පෝෂණයකින් ආදේශ කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් විශිෂ්ටයි! හානිකර බව මුළුමනින්ම අත්හැරීම සඳහා, රසකැවිලි මගින් ශරීරය විනාශ වීමට හේතුව සහ ස්වභාවය පැහැදිලිව වටහා ගත යුතුය. සොබාදහම කෙතරම්ද යත් කෘත්‍රිමව ලබා ගන්නා සියලුම සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට වලට අයත් වේ.

පුද්ගලයෙකු කේක් කැබැල්ලක් අනුභව කරන විට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පෙන්වන ඔහුගේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය අහසේ ඉවතට යයි.

මෙම තත්වය ඇති වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීම සඳහා ශරීරයට ශක්තිය වැය කිරීමට අවශ්‍ය නොවීම නිසා එය සරල ය. එවිට සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටේ.

කෑදරකමේ හැඟීමක් ඇති කරන්නේ මෙම තියුණු පැනීම නිසා ය. ඔබ බිඳී, නැවතත් දෙවන කුකියක් හෝ කේක් අනුභව කරයි. යැපීමක් තිබේ.

මෙය පළමු උපදෙස් සහ පහත සඳහන් දෑ ඇඟවුම් කරයි:

ඔබම පෙලඹෙන්න, නිමක් නැති තණ්හාවට හේතුව දැන් ඔබ දන්නවා. ඊට අමතරව, පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඇති වන ප්‍රතිවිපාක ගැන සිතා බලන්න: ඉණ, ඉණ, ඉණ, මේද පටිය වැනි සෑම අඟලක්ම ක්‍රමයෙන් අවශෝෂණය කරන කරත්ත, තැඹිලි පීල්.
ඔබ අභිප්‍රේරණයෙන් පමණක් පිරී නොසිටිනු ඇත. පැණිරස හා පිටි ප්‍රෝටීන සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි නමුත් ඒවායේ වාසිය නම් ඔබ ඒවා අනුභව කරන විට උදරයේ තෘප්තිය නිසා පිටි ගැන අමතක වීමයි. මෙය ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සුදුසු මාළු, සුදු මස්, කුකුළු මස්, මුහුදු ආහාර.
ඔබේ දත් මදින්න උපක්‍රම යොදන්න. මෙය කේක් ගැන අමතක කිරීමට පමණක් නොව ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ආහාර ද උපකාරී වේ.
ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, එවිට ආමාශය පිරේ. ඔබට ගම්මිරිස් tincture සකස් කළ හැකිය හෝ ලෙමන් කුට්ටි වතුරට එකතු කළ හැකිය.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න: පිහිනීම, ධාවනය, හිමබෝල.
පොතක් කියවීමෙන්, චිත්‍රපටයක් නැරඹීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. හොඳ නින්දක් තණ්හාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
තවත් උපක්‍රමශීලී ක්‍රමයක් - ඔප දැමූ කිරි චීස් හෝ වෙනත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට පෙර, සංයුතිය කියවන්න. “මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට්”, “ස්වාභාවික ස්ට්‍රෝබෙරි වලට සමාන රසය” සහ ඊ අක්ෂරය සමඟ ඇති වෙනත් රසායනික ආකලන යන වචන වලින් පසුව ඔබට අඩු පැණි රසයක් අවශ්‍ය බව සහතික කරගන්න.

ආහාර වේලකදී රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා, අවසානයේදී මෙම ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා සමාන රසවත් ආහාර අනුභව කිරීමට අපි ප්‍රාර්ථනා කරමු. ඉහත ලැයිස්තුව සමඟ, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත!

බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි සහ පිටි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

රසකැවිලි සඳහා ඇති ආදරය පුරාණ කාලයේ සිටම මිනිසා තුළ ආවේණික වූ අතර එය සියලු මහාද්වීප, වර්ග සහ රටවල් එක්සත් කරන වඩාත් විශ්වීය සූපශාස්ත්‍ර ආශාවකි. රසකැවිලි, ප්‍රීතිය හා විනෝදය අතරතුර රසකැවිලි අපට ඉක්මන් තෘප්තියක් ලබා දෙයි.

එහෙත්, අවාසනාවකට - විශේෂයෙන් අපයෝජනයන් සමඟ - ඒවා සෞඛ්‍යය හා හැඩය කෙරෙහි එතරම් හොඳ බලපෑමක් ඇති නොකරයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර සීමා කිරීම බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු වැදගත් පියවර වේ.

නමුත් සාමාන්‍ය ජීවිතයේ දී, එහි ආතතිය හා ගතික කාලසටහන සමඟ, රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම කිසිසේත්ම කළ නොහැක්කකි. ඔව්, එය සුදුසු කාරණයක් නොවේ, මන්ද රසකැවිලි අපට සතුටක් ලබා දෙන අතර බලාපොරොත්තු රහිතව විනාශ වූ දිනයක් ප්‍රීති to ෝෂා කළ හැකි බැවිනි.

ආහාර පෝෂණයෙන් රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද සහ ශරීරයේ සීනි නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවන්නේ කෙසේද යන්න අපගේ අතේ ඇති කරුණු සමඟ ගනුදෙනු කරමු.

අපට රසකැවිලි මෙතරම් අවශ්‍ය ඇයි?

මෙම ආශාවේ යාන්ත්‍රණය බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් සරල නැත. ඔබට විශේෂයෙන් රසකැවිලි අවශ්‍ය විට ඇති වන හැඟීම අපි කවුරුත් දනිමු - ඔබට “කල් පවතින” නරක මනෝභාවයක් තිබේ නම්, ප්‍රමාණවත් තරම් රාත්‍රී ආහාරය, වැසි සහිත සන්ධ්‍යාවක් හෝ ඔසප් වීමක් තිබේ නම්.

ඔබට විවේකීව හා කිසිවක් ගැන නොසිතන විට, රැකියාවෙන් හා ගෘහ රාජකාරිවලින් තොර මිහිරි කාලයක් ගත කිරීමට බොහෝ අය කැමතියි. යමෙක් නරක දවසක් “ප්‍රීති” කරයි, ඔහුගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ ගැටළු, තමා ගැනම අතෘප්තිය.

මිහිරි දත් වල තවත් වර්ගයක් තිබේ - ආහාර පිසීමට වෙලාවක් නැති හෝ කම්මැලි නැති අය, ඒ නිසා වහාම සහ වහාම ලබා ගැනීමට කොන්දේසි සහිත “සීගල් සහිත කේක්” අනුභව කිරීම පහසුය.

බොහෝ කාන්තාවන්ට (සහ බොහෝ පිරිමින්, ඔවුන් එය කිසි විටෙකත් පිළිගන්නේ නැතත්) මිහිරි යමක් අවශ්‍ය වීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, අපගේ ශරීරය සීනි වර්ගයක් වන ග්ලූකෝස් වලින් සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා බලශක්ති සංචිත ලබා ගනී. අම්බෙලිෆර් කැඳ හෝ ප්‍රෝටීන් ආහාර වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට වඩා පිටි හා පැණිරස වලින් එය ලබා ගැනීම පහසුය.

දෙවන හේතුව මානසික ආතතිය හා තෙහෙට්ටුවයි.මෙය “කොටස් දෙකක” යාන්ත්‍රණයකි: ආතති සාධක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කිරීමට මොළයට එකම ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ.

මානසික ආතතියට ලක් වූ ජීවියෙකුට - ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය වුවත් - අපහසුතාවයට යම් ආකාරයක වන්දියක් අවශ්‍ය වේ, එය මිහිරි රසවත් ත්‍යාගයක ස්වරූපයෙන් ලැබෙන ත්‍යාගයකි.

මෙම යාන්ත්‍රණය බොහෝ ආකාරවලින් මත්පැන් අවශ්‍යතාවයට ආසන්නව පවතී, එය විසර්ජනයකි - එබැවින්, සුළු ගැටලුවකදී රසකැවිලි අනිසි ලෙස භාවිතා කරන කාන්තාවන් “කරපටි පිටුපස තැබීමට” කැමති පිරිමින්ට තරමක් සමාන ය.

ඔබේ ඇබ්බැහිවීම් විශ්ලේෂණය කිරීමේදී නොසලකා හැරීමට පහසු වන තුන්වන අංගය පුරුද්දකි. අපගේ ජීවිත තුළ, කාලයත් සමඟ පුනරාවර්තනය වන බොහෝ දේ සහ සිදුවීම් චාරිත්‍රයක ස්වරූපයෙන් විධිමත් කරනු ලැබේ. මෙය මනෝභාවයේ ලක්ෂණයකි, එය දැනටමත් සිදුවී ඇති සිදුවීම් දාමයක පරාජිත මාවත අනුගමනය කිරීම පහසුය.

කෝපි සහ කේක් සහිත ආපන ශාලාවක පෙම්වතියන් හමුවීම, දෙමාපියන්ගේ පැමිණීම සහ නැවුම්ව බේක් කරන ලද කේක්, සාම්ප්‍රදායික පැණිරස කේක් සමඟ වැඩ කරන උපන් දින. මේ සියල්ල එදිනෙදා සිදුවීම් වලට ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරයි, නිරන්තර ප්‍රතීකයක් නිපදවයි, පසුව බර අඩු කර ගැනීමෙන් ජය ගැනීම ඉතා අපහසු වේ.

රසකැවිලි සඳහා ඇති අධික තෘෂ්ණාව ශරීරයේ මැග්නීසියම් සහ ක්‍රෝමියම් නොමැතිකම සහ සමහර අවස්ථාවල කැල්සියම් සං signal ා කළ හැකිය. මීට අමතරව, හෝමෝන ආබාධ ඇතිවිය හැක, උදාහරණයක් ලෙස, ඇඩ්රිනලින් නිෂ්පාදන පද්ධතියේ අක්රමිකතාවයක්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇත්ත වශයෙන්ම, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා හෝ අවම වශයෙන් පදිංචි ස්ථානයේ චිකිත්සකවරයා වෙත ක්ෂණික සංචාරයක් දැක්වේ.

මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමට ව්යාධිජනක ආශාවට තවත් හේතුවක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. සෑම කාන්තාවක්ම ආහාර වේලෙහි සිටි අතර ආහාර සඳහා ඇගේ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියා වල සියලුම අංග දනී.

කැලරි නොමැතිකම සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීම වැනි තත්වයන් තුළ, ග්ලූකෝස් හිඟය ඉක්මණින් හා පහසුවෙන් තුරන් කිරීම සඳහා මනෝභාවයෙන් මිහිරි ආහාර “ආශා” කරයි.

මෙය වඩාත් උග්‍ර හා පරස්පර විරෝධී හැඟීම් වලින් එකක් වන අතර, එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඇති ආශාව ඉතා දුෂ්කර වන අතර සමහර විට සරලව කළ නොහැකි ය. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේදී රසකැවිලි සඳහා විකල්පයක් ගැන අපි කතා කරමු.

පැණිරස ආහාර වේලක් සමඟ ආදේශ කළ හැක්කේ කුමක් ද?

පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන වැදගත්ම රසකාරකය වන්නේ පළතුරු ය. කේක් හෝ චොකලට් බාර් එකක් සඳහා ආශාවෙන් සිටින ශරීරය "රැවටීමට" හැකි ෆ ruct ක්ටෝස් සහ අනෙකුත් සංකීර්ණ සීනි ඒවායේ අඩංගු වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පලතුරු බැහැර කරන ආහාර ඇතුළුව ආහාර වෙනස් වේ, නමුත් බොහෝ බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිවල රසකැවිලි හිඟය පිරවීමට එවැනි අවස්ථාවක් තිබේ. ශරීරය තරමක් දිගු හා දැඩි ආහාර වේලක් තුළ හුරුපුරුදු පලතුරු වලට තරමක් අසාමාන්‍ය ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන බව විශේෂයෙන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම, සාම්ප්‍රදායික ඇපල් හා පෙයාර්ස් කෙරෙහි සම්පූර්ණ පිළිකුලක් නොමැත, නමුත්, කෙසේ වෙතත්, මනෝභාවයට නිවාඩු සහ විදේශීයත්වය අවශ්ය වේ. ඔව්, වැඩි සීනි (මේ අවස්ථාවේ ෆ ruct ක්ටෝස්).

වඩාත් සාමාන්‍ය සුපිරි වෙළඳසැල්වල ඇති පලතුරු අතර අන්නාසි හා පැපොල් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. දෙවැන්නෙහි ඇත්ත වශයෙන්ම මිහිරි බවක් ඇති අතර, එය සමඟ සුලු කෑමක් රසකැවිලි සඳහා ඇති දැඩි ආශාව පවා සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් කළ හැකිය. අන්නාසි වලට අමතරව අන්නාසි ද මේදය දහනය කරන බව ඔප්පු කර ඇති අතර එය එහි ආහාරමය වටිනාකමට එක් කරයි.

ඔබට කෙසෙල් සහ කිවි භාවිතා කළ හැකිය, ඒවා පැණිරස ලෙස නොකියන නමුත් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මුළුමනින්ම බාධා කරයි. හොඳම "උත්සව" බලපෑම සඳහා, ඔබට පලතුරු සංකීර්ණ හා රසවත් සලාද වලට මිශ්‍ර කළ හැකිය. වියළි පලතුරු එකම ආකාරයකින් ක්‍රියාත්මක වන අතර, ෆ ruct ක්ටෝස් අන්තර්ගතය වියළි ඇප්රිකොට් ඇට වැනි නැවුම් ඒවාට වඩා වැඩි විය හැකිය.

ඔවුන් සුපුරුදු පැණිරස කෝපි හෝ තේ වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි රසවත් පෝෂ්‍යදායී කොම්පෝට් සහ උස්වරි සාදයි.

පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර ආදේශ කිරීම සඳහා හොඳ තේරීමක් ප්‍රෝටීන් ආහාරයකි. එහි සීනි කෙලින්ම අඩංගු නොවුනත්, ප්‍රෝටීන් පෝෂණ ක්‍රමයක් එවැනි අය සඳහා තණ්හාව අඩු කරයි.

උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීනයකින් ශරීරයට අවශ්‍ය බොහෝ ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය කළ හැකි අතර රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ ආශාව මුළුමනින්ම නැති වී නොගියද එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත.

ඊට අමතරව, ප්‍රෝටීන් ආහාරය ප්‍රමාණවත් තරම් රසවත් වන අතර එමඟින් නිශ්චිත “ප්‍රීතියේ lack නතාවයට” අර්ධ වශයෙන් වන්දි ලබා දේ.

සමහර පෝෂණවේදීන් විසින් ගම්මිරිස් තේ රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරන, ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනත් අධික කැලරි සහිත ආහාර සඳහා නිර්දේශ කරයි. සුප් හොද්ද ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් විය යුතු අතර නිතිපතා හරිත හෝ කළු තේ ඇතුළු බාහිර ආකලන අඩංගු නොවිය යුතුය.

ආහාර වේලෙහි රසකැවිලි ආදේශ කළ යුතු දේ තෝරා ගැනීමේදී දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශේෂ නිෂ්පාදන ගැන අමතක නොකරන්න. සෑම සුපිරි වෙළඳසැලකම රතු කුරුසයක් සලකුණු කර ඇති දෙපාර්තමේන්තුවක් හෝ රාක්කයක් ඇත. මෙම නිෂ්පාදන අතර හුදෙක් රසකාරක සහිත රසකැවිලි ඇත, ඒවා කැලරි වටිනාකමට සමාන වන අතර සාමාන්‍ය බරට වඩා අධික බරට බලපායි.

නමුත් අඩු ශක්ති වටිනාකමක් ඇති නිෂ්පාදන ද ඇති අතර රසය මුළුමනින්ම ආහාරයට ගත හැකි අතර රසකැවිලි වලින් අපේ ශරීරයට දිගු කලක් බලා සිටි ප්‍රීතිය ලබා දෙයි.

මෙම නිෂ්පාදන අතර, පැණි රසකාරකයක් සහිත හල්වා කැපී පෙනේ (ඔබ එය රැගෙන නොයා යුතුය, ඇත්ත වශයෙන්ම) සහ සැහැල්ලු මාෂ්මෙලෝස්, නමුත් මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබ සංයුතිය හා බලශක්ති වටිනාකම හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය.

ගෙදර හැදූ නිෂ්පාදන සඳහා අන්තර්ජාලයේ සමාන වට්ටෝරු සොයා ගැනීම අපහසු නැත, උදාහරණයක් ලෙස “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පේස්ට්‍රි” යන විමසුම මඟින්. සමහර පෝෂණවේදීන් එවැනි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නමුත් ඔබ දරාගත නොහැකි නම් - රසකැවිලි වලට සැබෑ ලෙසම ප්‍රතිකාර කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය මෙය විය හැකිය.

"රසකැවිලි නිකුත් කිරීමේ" වෙනම මාතෘකාවක් වන්නේ ආහාර වේලට බාධා කිරීමයි. ඔව්, නීති රීති වලින් බැහැරවීම් සිදු වන අතර බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලින් තොරව “සාමාන්‍ය ආහාර ගැනීමේ” කුඩා පසුබෑමක් සිදුවිය හැකිය.

කේක් හෝ චොකලට් පෙත්තක් අනුභව කිරීම ගැන ඔබටම නින්දා නොකිරීමට, ඔබ වන්දි රීතියක් හඳුන්වා දිය යුතුය.

අමතර පවුම් අහිමිවීමේදී වරදකරු වීම හොඳම සහායකයා නොවේ, එබැවින් බිඳවැටීමෙන් පසු ඔබ පාසලෙන් පසු වැඩ කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, උද්‍යානයේ දුවන්න හෝ ප්‍රවේශයන් කිහිපයකින් මුද්‍රණාලය සොලවන්න.

පැණිරස ආහාර විකල්ප විකල්ප

පලතුරු සහ පළතුරු යුෂ ආහාර ගැනීමේදී ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒවායින් බොහෝ විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු වන අතර, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ශරීරයේ ප්‍රයෝජනවත් සංරචකවල iency නතාවයට හේතු වේ.

පළතුරු වල, ඔබේ ප්‍රියතම රොටිය හෝ කැන්ඩි මෙන් නොව, සීනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ඔබට ඇපල්, කෙසෙල්, කිවිස්, පැඟිරි පලතුරු, අන්නාසි, ටැංජරීන්, පෙයාර්ස් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට දියවැඩියාව පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ඔබ අඩු මිහිරි පලතුරු තෝරා ගත යුතුය, ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය ඒවායේ පරිභෝජනයට ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්න.

මිදි සහ අන්නාසි රසකැවිලි අවශ්‍යතාවය සපුරාලනවා පමණක් නොව, මේද බිඳවැටීමටද දායක වේ. ඔවුන් සමඟ ඔබට අඩු කැලරි යෝගට් සමඟ පළපුරුදු රසවත් පළතුරු සලාදයක් පිළියෙළ කළ හැකිය. ගර්භණී සමයේදී එය කෑමට අවසර ඇත.

ඉතින් ඒ වෙනුවට මිහිරි යනු කුමක්ද? පහත සඳහන් ආදේශන කෙරෙහි ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකිය:

බෙරි බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, කළු සහ රතු වියළි මිදි යොදයි අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නැවුම්ව අනුභව කරන්න, කැටි කිරීමෙන් පසු ආහාරයට ගත හැකිය,
වියළි පලතුරු. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි, මුද්දරප්පලම් සහ වෙනත් වියළි පලතුරු වලින් මිශ්රණයක් පිළියෙළ කරනු ලැබේ. ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය නම්, ඔබට සීනි නොමැතිව තේ සමග තේ හැඳි කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය. දිනකට ග්රෑම් 100 ක් දක්වා, තවදුරටත් නැත
විකල්පයක් ලෙස, බොහෝ දෙනෙක් නැවුම් එළවළු පිරිනමයි - බෙල් පෙපර්, කැරට්, තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා,
පෝෂණවේදීන් පැණි සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කිරීම නිර්දේශ කරයි. කැන්ඩි අනුභව කිරීමේ ආශාවෙන් මිදීමට එක් තේ හැන්දක ප්‍රමාණවත්. මීමැසි පාලනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් සංයුතියක් ඇති අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ගෙදර හැදූ බෙරී යුෂ. ගාන ලද ස්ට්රෝබෙරි හෝ රාස්ප්බෙරි මේස හැඳි කිහිපයක් උණුසුම් ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් වත් කර විනාඩි 15 ක් තබන්න. ඔබට සීමාවකින් තොරව පානය කළ හැකිය.

DIY ආහාර රසකැවිලි

ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය නම්, ඔබට තේ සඳහා ඕට් මස් කුකීස් සෑදිය හැකිය.යීස්ට් බේක් කළ භාණ්ඩ පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු බොහෝ විට සිදු වන පරිදි එය කැලරි කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර අජීර්ණ ඇති නොකරයි. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලිය සරලයි. උණු වතුරෙන් ඕට් මස් පිටි 300 ග්රෑම් වත් කිරීම අවශ්ය වේ, සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වන තුරු අවධාරනය කරන්න.

වෙනම භාජනයක් තුළ මුද්දරප්පලම්, ටිකක් වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ කප්පාදු කරන්න. සෑම දෙයක්ම තනි ස්කන්ධයකට ඒකාබද්ධ කර කුරුඳු ස්වල්පයක්, සූරියකාන්ත බීජ අතලොස්සක් එක් කරන්න. සමජාතීය ද්‍රව්‍යයක් තෙක් බීට් කරන්න, ඉන්පසු එකම ප්‍රමාණයේ බෝල සාදන්න.

පැය භාගයක් පෙර රත් කළ උඳුනක පිළිස්සීම. උෂ්ණත්ව තන්ත්රය අංශක 180 ක් පමණ වේ. මෙම කාලය අවසානයේ, ෙබ්කිං සූදානම්, ඔබට උණුසුම් හා සීතල යන දෙකම අනුභව කළ හැකිය.

අඩු කැලරි සහිත සීනි රහිත පළතුරු ජෙලි වට්ටෝරුව:

ශීත කළ බෙරි ග්‍රෑම් 500 ක් ජලය යටින් සේදීම, අතිරික්ත දියර ඉවතට ගැනීම, කඩදාසි තුවායක් සමඟ ටිකක් වියළීම,
ඉස්ම සහිත තත්වයකට බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න, ඉන්පසු ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් එකතු කර, නභිගත කර විනාඩි 4-6 ක් ගින්නෙන් තෙම්පරාදු කරගන්න,
වෙනම භාජනයක් තුළ, ජෙලටින් ග්රෑම් 20 ක් විසුරුවා හරින්න (ඔබ වෙහෙසට පත් කළ යුතු බෙරී දියරයට එකතු කිරීමට පෙර),
බෙරි යුෂ වලට ජෙලටින් ද්‍රාවණය වත් කරන්න, මිශ්‍ර කරන්න,
අච්චු වලට වත් කරන්න, මුළුතැන්ගෙයෙහි සිසිල් කරන්න, ඉන්පසු ified ණීකරනය වන තෙක් ශීතකරණයට දමන්න.

බොහෝ රෝගීන්ගේ සමාලෝචන ආහාර මත බේක් කළ ඇපල් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. රසවත් හා වඩාත්ම වැදගත් සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. සමහර අය කුරුඳු එකතු කරන අතර තවත් සමහරු ඉඟුරු වල සුවඳට කැමති වන අතර තවත් සමහරු විවිධ පිරවුම් නිර්මාණය කරති.

බේක් කළ ඇපල් සඳහා සම්භාව්ය වට්ටෝරුව:

ඇපල් සෝදන්න, තුවා වියළන්න. සමහර ඒවා කලින් පිරිසිදු කර ඇති අතර අනෙක් ඒවා එසේ නොවේ. අවසාන අවස්ථාවේ දී, නිෂ්පාදනයේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට සම්පූර්ණයෙන්ම හැකි ය.
මිනිත්තු 15 ක් අංශක 180-200 ක උෂ්ණත්වයක උඳුන තුල පිළිස්සීම.
මී පැණි කුඩා ප්‍රමාණයක් සහ කුරුඳු කැබලි කිහිපයක් වෙනම භාජනයකට මිශ්‍ර කරනු ලැබේ. මෙම මිශ්රණය නිමි අතුරුපස මත වත් කරනු ලැබේ.

ඇපල් ගෙඩි මිශ්‍රණයකින් පුරවා ගත හැකිය - අඩු මේද සහිත ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 ක් අඩු මේද ඇඹුල් ක්‍රීම් මේස හැදි 2 ක් සමඟ මිශ්‍ර කර සීනි රසකාරකයක්, සිහින් ව කැඩුණු වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, කප්පාදු සහ මුද්දරප්පලම් ටිකක් එක් කරන්න.

පලතුරු, පෙර වට්ටෝරුවෙහි මෙන්, පළමුව සෝදා, තුවායෙන් වියළා, පසුව “පියන” කපා හරය කපා දමනු ලැබේ. කිරි මිශ්‍රණය ඇතුළත තබන්න, ඇපල් පියනක් සමඟ වසා, විනාඩි 15-20 ක් පුළුස්සන්න.

දිනකට ඇපල් කිහිපයක් ආහාරයට ගත හැකිය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ දවසේ පළමු භාගයේදීය.

රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවේ ප්‍රවීණයන් විසින් කියනු ලැබේ.

ඔබේ සීනි දක්වන්න හෝ නිර්දේශ සඳහා ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය තෝරන්න සෙවීම සොයාගත නොහැකි විය සෙවීම සොයාගත නොහැකි විය සෙවීම සොයාගත නොහැකි විය

බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි සහ පිටි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද: වඩා හොඳ විකල්ප

නිසි පෝෂණය හා ඕනෑම effective ලදායී ආහාර වේලක ප්‍රධාන මූලධර්මයක් වන්නේ රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි. බැලූ බැල්මට පමණක් මෙම රීතිය පහසු බව පෙනේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සීනි සමඟ තේ සහ කෝපි පානය කිරීමේ පුරුද්දෙන් මිදීම එතරම් සරල නැත. නමුත් ආහාරයේ ඇති සියලුම මිහිරි ආහාර වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීමට අපි ඔබට බල නොකරමු.

“නිෂ්” ල ග්ලූකෝස් අඩංගු ප්‍රයෝජනවත් විකල්ප වෙනුවට සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ් less ල නිෂ්පාදන ආදේශ කරන සාධාරණ හුවමාරුවක් අපි ඉදිරිපත් කරමු. අපි යමු!

සීනි වෙනුවට මී පැණි

සීනි යනු ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු පළමු දෙයයි. එහි ප්‍රයෝජනවත් කිසිවක් නොමැති අතර, ඊට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය බරපතල ලෙස මන්දගාමී කරයි. මී පැණි වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබියදීත්, එය සීනි වලට වඩා පැණිරසයි, එබැවින් ඔබට එය විශාල වශයෙන් අනුභව කළ නොහැක. මී පැණි සමඟ සීනි ආදේශ කිරීමෙන් ඔබ කැලරි භාගයක් පමණ පරිභෝජනය කරනු ඇත.

රසකැවිලි වෙනුවට වියළි පලතුරු

රසකැවිලි වල අන්තරායන් ගැන ඔබ දැනටමත් දන්නා බව අපි සිතමු, එබැවින් ඒවා වියළන ලද පලතුරු වෙනුවට - වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, දිනයන්, මුද්දරප්පලම් සහ කප්පාදු කරන්නැයි අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. ඒවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රභවයන් වන අතර විවිධ ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

උදාහරණයක් ලෙස වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, මුද්දරප්පලම් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

කප්පාදු කිරීම තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, බඩවැල් වලට උදව් කරයි, සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ දිනයන් ශක්තිජනක හා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.

කිරි චොකලට් වෙනුවට - කළු

ඔව්, ඔව්, අපිත් කිරි චොකලට් වලට කැමතියි, නමුත් ඔබට සිහිනයක සිරුර සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ එය අත්හැරිය යුතුය. අඳුරු කටුක චොකලට් සමඟ කොකෝවා අන්තර්ගතය අවම වශයෙන් සියයට 70 ක් ආදේශ කරන්න. ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට, මානසික ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කිරීමට සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සමගි කිරීමට දිනකට අඳුරු චොකලට් ග්‍රෑම් 50 ක් අනුභව කරන්න. චොකලට් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න.

කේක් වෙනුවට - මාමලේඩ්, ජෙලි සහ මාෂ්මෙලෝස්

මාෂ්මෙලෝ සංයුතියේ කිසිසේත්ම මේද (එළවළු හෝ සත්ව) නොමැති බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. නියපොතු, හිසකෙස් සහ සන්ධිවල ව්‍යුහයට හිතකර ලෙස බලපාන ප්‍රෝටීන්, පළතුරු සහ බෙරී ඉස්ම, සීනි, ආගාර්-ආගාර් සහ පෙක්ටීන් වලින් එය සමන්විත වන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

එසේම, පිටි නිෂ්පාදන ජෙලි සහ මාමලේඩ් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කැලරි ජෙලි නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට 80 kcal වේ. ජෙලි වල ඇති පෙක්ටීන් ගල්, විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කරන අතර ග්ලයිසීන් කාටිලේජ හා අස්ථි වලට හානි කිරීමට is ලදායී වේ.

මාමලේඩ් ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති (ඇපල් හා වෙනත් පලතුරු වලින් නිස්සාරණය කර ඇත). ඊට අමතරව, එය අක්මාව සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ශරීරයෙන් සමුච්චිත විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මාමලේඩ් වල විටමින් පීපී, සෝඩියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ.

කුකීස්, ඕට් මස් කුකීස් හෝ ඇට වර්ග වෙනුවට

අපි ගබඩාවේ මිලදී ගන්නා කුකීස් වල සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, පාම් ඔයිල් එහි සංයුතියේ අඩංගු වන අතර එය ශරීරය විසින් සැකසූ හෝ බැහැර නොකරන නමුත් අක්මාව තුළ තැන්පත් වී රුධිර නාල වල බිත්ති මත වාසය කරයි. මෙය තරබාරුකමට හේතු විය හැක.

එකම ප්‍රයෝජනවත් කුකී ආදේශකය ඕට් මස් කුකීස් සහ ඇට වර්ග වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබම පිළිස්සීම වඩා හොඳය.

ඕට් මස් මත පිසින ලද ඕට් මස් කුකීස් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය වන අතර බඩවැල් වලින් විෂ ඉවත් කරයි.

ගෙඩි වල ප්‍රෝටීන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මෙන්ම ඇමයිනෝ අම්ලද අඩංගු වන අතර මොළයේ පෝෂණය හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය වේ. නමුත් ගෙඩි වල කැලරි ඉතා ඉහළ බව මතක තබා ගන්න, ඒවායේ පරිභෝජනය දිනකට කර්නල් කිහිපයකට සීමා විය යුතුය.

පළතුරු යුෂ වෙනුවට සුමට හා පලතුරු

ඔබ පළතුරු යුෂ වලට කැමති නම්, ඒවා පලතුරු හා ස්මූති වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාරණය නම් බොහෝ විට ඔබ වෙළඳසැලේ මිලදී ගන්නා යුෂ පලතුරු රසැති සීනි ජලයයි. පලතුරු යුෂ වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු වන අතර සීනි හා පැණිරස බීම වර්ග බොහොමයක් ඇත. එමනිසා, මිලදී ගත් යුෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් සුමටයකින් ආදේශ කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.

ෙබ්කිං වෙනුවට ප්‍රයෝජනවත් ෙබ්කිං!

ඔබට ෙබ්කිං කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, ආහාර පිසීම සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් ප්‍රගුණ කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු, එහි අවම මේදය, සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, නමුත් ඒ සමඟම එය සාමාන්‍ය ෙබ්කිං වලට වඩා රසයෙන් වෙනස් නොවේ.

ඔබට සැබවින්ම රසකැවිලි අවශ්‍ය නම්, මින්ට් තේ පානය කරන්න: එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සහ රසකැවිලි ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව සැලකිය යුතු ලෙස අවුල් කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමේදී හෝ නිසි පෝෂණයට මාරු වන විට පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා. ඔබට පෙනෙන පරිදි විකල්ප ආහාර රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. අපි ඔබට පහසු ආහාර වේලක් ප්‍රාර්ථනා කරමු!

ආහාර වේලක් මත රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර වේලෙහි රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මිහිරි දත සඳහා වඩාත් බරපතල පරීක්ෂණයකි. කැමතිම නිෂ්පාදනයක් නොමැතිකම ආතතිය ලෙස සැලකේ, එබැවින් ප්‍රශ්නය වන්නේ, ආහාර වේලක් මත රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදවඩාත්ම අදාළ වේ. එපමණක් නොව, මොළයේ පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය බැවින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිය.

අඳුරු අඳුරු චොකලට්

මෙම නිෂ්පාදනය සියලුම පෝෂණවේදීන් විසින් නියම කරනු ලැබේ. අඳුරු චොකලට් ග්‍රෑම් 30 ක මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් රූපයට හානියක් නොවනු ඇත, නමුත් එය සාමාන්‍ය යහපැවැත්මට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.නිෂ්පාදනයේ ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන අතර ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය නියාමනය කරයි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය තරබාරුකම දක්වා බර වැඩිවීමට හේතු වන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

මේ අනුව, ආහාර වේලකදී චොකලට් ආහාරයට ගැනීම පවා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඊට අමතරව, එය බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රයෝජනවත් ශාක තන්තු අඩංගු වන අතර කාංසාවට එරෙහි ක්‍රියාකාරකම් ඇති අතර එමඟින් ආතතිය ඇතිවීම වළක්වයි.

පලතුරු සහ වියළි පලතුරු

නැවුම් සහ වියළි පලතුරු - රසකැවිලි ආදේශ කිරීමට වඩා පහසුම හා වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් විකල්පය මෙයයි. ටින් කළ නිෂ්පාදන මෙම අරමුණු සඳහා සුදුසු නොවේ, මන්ද ආහාර පිසීමේ තාක්ෂණයට සීනි එකතු කිරීම ඇතුළත් වන අතර ආහාර වේලෙහි එය ප්‍රතික්ෂේප කරන පළමු අය වේ.

පෝෂණවේදීන් උදේට මිහිරි පලතුරු අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි. නමුත් ඔබට සවස් වරුවේ රසවත් යමක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, කේක් කැබැල්ලකට සාපේක්ෂව ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එකම කෙසෙල් වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වනු ඇත.

පලතුරු වලින් ඔබට විවිධාකාර සලාද, ගෙදර හැදූ යෝගට්, ජෙලි වැනි කේක්, නැවුම් යුෂ පිළියෙළ කර ගත හැකිය.

වියළි පලතුරු ඔවුන්ගේ නැවුම් "සගයන්ට" වඩා අඩු ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. ඒවා වෙන්කර හඳුනාගත හැකි එකම දෙය වන්නේ වැඩි කළ කැලරි ප්‍රමාණයයි, එබැවින් ආහාර වේලෙහි දෛනික ප්‍රමාණය කරුණු කිහිපයකට සීමා වේ. කැන්ඩිඩ් පලතුරු වල ඉහළ ශක්ති අගයක් 240 kcal n 100 g වේ.

පැස්ටල් බෙරී හෝ පළතුරු ඉස්ම වලින් සාදා ඇත. එහි තන්තු, පෙක්ටීන්, පොටෑසියම්, අයඩින්, කැල්සියම් සහ වෙනත් හෝඩුවාවක් අඩංගු වන අතර එය සකස් කිරීම සඳහා අමුද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් වේ. නිෂ්පාදනයේ වාසිය වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපෑම් කිරීමට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීමට ඇති හැකියාවයි. 100 ග්රෑම් 330 kcal අඩංගු වේ.

වැදගත්! ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත්තේ ගෙදර හැදූ පැස්ටල් වලට පමණි. කාර්මික ප්‍රතිසම වල කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, සීනි සහ වෙනත් ආකලන අඩංගු වේ, එබැවින් මෙම නිෂ්පාදිතය යහපතට වඩා හානියක් කරයි.

මාෂ්මෙලෝ යනු මාෂ්මෙලෝගේ මුතුන් මිත්තෙකි. එය පළතුරු ඉස්ම, බිත්තර සුදු සහ en ණීකාරක වලින් සමන්විත වේ: ජෙලටින්, පෙක්ටින්, ඇගාර්-ආගාර්. මෙම සං components ටක ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, අක්මාව හා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිරිසිදු කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මාෂ්මෙලෝස් සමඟ ආහාර වේලක් මත රසකැවිලි ආදේශ කිරීම, එහි කැලරි ප්‍රමාණය 320 kcal වන බැවින් සමානුපාතික හැඟීම අමතක නොකළ යුතුය. එහෙත් නිසැකවම එක් වාසියක් ඉස්මතු කිරීම වටී - මෙය නිෂ්පාදනයේ වාතය සහ සාපේක්ෂ සැහැල්ලු බවයි. එක් කැබැල්ලක බර දළ වශයෙන් 35 ග්රෑම් වන අතර එය 100 kcal ට අනුරූප වේ.

මුස්ලි බාර්ස්

පිටි හෝ පැණිරස වෙනුවට වෙනත් දේ කළ හැකි ප්‍රයෝජනවත් හා පෝෂ්‍යදායී විකල්පයකි. එවැනි බාර් සකස් කිරීම සඳහා සම්පීඩිත ධාන්ය වර්ග, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, මී පැණි භාවිතා කරනු ලැබේ. ඒවායේ ප්‍රයෝජනය හා ආහාරමය ගුණාංග ගැන ප්‍රශ්න නොකිරීමට, ඔබ විසින්ම බාර් සකස් කිරීම වඩා හොඳය. ක්රියාවලිය වැඩි කාලයක් ගත නොවන අතර රසය සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද

කැටියා කේක් දහයක් කෑ අතර අලියෙකු ලෙස සතුටු විය ...

නමුත් කාන්තාවක් ලෙස අසතුටින්

අතිරික්ත බර රසකැවිලි වලින් ලබා ගන්නා බව කවුරුත් දන්නා අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒවා ආහාර වලින් බැහැර කළ යුතුය. ඒ අතරම, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති “හානිකර රසකැවිලි” ඉවත් කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට විශාල ගැටළුවක් වේ ... මෙය කරන්නේ කෙසේද, ඒවා ඉතා මිහිරි හා ප්‍රසන්න වේ)) මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා මම ඔබට විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමි - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැණිරස ආදේශ කරන්නේ කෙසේද,

සීනි, රසකැවිලි සහ රෝල්ස් සඳහා විකල්පයක් කුමක් විය හැකිද?

හැඳින්වීමක් ලෙස, මම එක් අකුරක් උපුටා දක්වන්නෙමි; බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ තත්වය මෙහි සොයාගනු ඇත: “හෙලෝ සර්ජි! සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සහ ඔබේ ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි සඳහා විශිෂ්ට වැඩසටහන් සඳහා මම ඔබට ස්තූතිවන්ත වෙමි.

මේ මොහොතේ, මම ඔබේ වැඩසටහන් දෙකක නිරතව සිටිමි: යෝග්‍යතා මිනිසා සහ පුවත්පත් සඳහා විශේෂ වැඩසටහනක්. නමුත් නිරන්තරයෙන් මට වධ දෙන ප්‍රශ්නය මෙයයි. කාරණය නම් මම රසකැවිලි ඇතුළු වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් මගේ ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමයි.

කෙසේ වෙතත්, “පැණිරස” බොහෝ දේ ඇද ගනී.මේ සම්බන්ධයෙන්, ප්රශ්නය: රසකැවිලි සඳහා විකල්ප විය හැක්කේ කුමක් ද?

කල්තියා ස්තූතියි ”

නැතිවීමට ස්වීට් ආදේශ කිරීම සඳහා

1. ඔබේ රසකැවිලි පලතුරු හා බෙරි වේ! මෙය හොඳම හා නිවැරදි විකල්පයයි. පැණිරස එකක් අවශ්‍යද? සුවඳැති ඇපල් හෝ මිහිරි තැඹිලි, ඉදුණු පිසිනු ලබන්නේ හෝ ස්ට්රෝබෙරි ගන්න. බෙරි සහ පලතුරු වලට කැඳ, මේදය රහිත ගෘහ චීස් හා තේ පවා පැණි රස කළ හැකිය.

කෙසෙල් සහ මිදි හැර ඕනෑම පලතුරු හා බෙරි සුදුසු වේ (ඒවාට අමතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත) ඔබට සීනි හෝ මිහිරි බනිස් ලබා දෙන්නේ කුමක් ද? පාප්තුමාගේ මේදය හැර අන් කිසිවක් නැත.

පලතුරු සහ බෙරි මඟින් ඔබට නිසි ශක්තිය, ශක්තිය, ශක්තිය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය මෙන්ම බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ශාක තන්තු ද ලබා දේ. ස්ට්රෝබෙරි සහ ඇප්රිකොට් ඇටයේ රසකැවිලි වලට වඩා හොඳයි, පීච් සහ පැණිරස පෙයාර්ස් බනිස් වලට වඩා හොඳයි!

රීතිය 1 - පරීක්ෂාවට ලක් නොවන පරිදි රසකැවිලි හා ජින්ජර් පාන් පවා මිලදී නොගන්න.

රීතිය 2 - සෑම විටම විවිධ පලතුරු හා බෙරි කූඩයක් නිවසේ තබා ගන්න.

2. වියළි පලතුරු (නවතයි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට) රසකැවිලි ආදේශ කිරීම සඳහා මෙය හොඳම විකල්පය නොව පිළිගත හැකි ය. වියළි පලතුරු සාන්ද්‍රිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් බැවින් ඔබට ඒවායින් බොහොමයක් අනුභව කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, කැන්ඩි හෝ කප්පාදු කිරීම වඩා හොඳ යැයි තේරීමක් ඇති විට, ඔබ දෙවැන්න තෝරා ගත යුතුය. මම මුද්දරප්පලම් නිර්දේශ නොකරමි - එය සාන්ද්‍රිත ග්ලූකෝස් වේ.

ඔබට රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, කප්පාදු කෑලි කිහිපයක් අඩු මේද ගෘහ චීස් කොටසකට කපා ගත හැකි අතර තේ සඳහා සීනි වෙනුවට වියළි ඇප්රිකොට් ඇට ඔබේ මුඛයට දමන්න. ඔබට සීනි වෙනුවට වියළි පලතුරු සමඟ තේ පවා සාදා ගත හැකිය, එය ප්‍රසන්න රසයක් සහ සුවඳක් ලබා දෙනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය අනුව වියළි පලතුරු කොපමණ ප්‍රමාණයක් තීරණය කළ හැකිද: බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය ඔබට ගැලපේ නම්, ඔබට ඒවා ආහාරයට ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය වැඩි කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, එවිට ඔබට අනවශ්‍ය සියල්ල උපරිමයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.

3. කොකෝවා ඉහළ ප්‍රතිශතයක් සහිත අඳුරු අඳුරු චොකලට් මෙය වඩාත් රසකැවිලි අනුකරණය කිරීමකි, ඒ වෙනුවට ඒවා මතක් කිරීමකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්රමය අනිසි ලෙස භාවිතා කළ නොහැකිය, මෙය වඩාත් හානිකර මිහිරි ආහාර වලින් ආරක්ෂා වීමට ඇති විකල්පයකි.

ඒ අතරම, ප්‍රධාන සංරචකය - කොකෝවා, "විනෝද මධ්‍යස්ථානය" සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වන බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

ඉතා මධ්‍යස්ථව යොදන්න - වර්ග 1-2, තීරණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී පමණි)) නිදසුනක් ලෙස, මෙම ක්‍රමය සිසුන් සඳහා හෝ ශක්තිය නැති වූ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඔබේ රස අංකුර සංතෘප්ත කිරීම සඳහා අඳුරු චොකලට් කැබැල්ලක් ඔබේ මුඛයේ තබා ගන්න.

4. විවිධ රසයන් සහිත විවිධ ආහාර වේලක් උයන්න බොහෝ විට මිනිසුන්ට රසකැවිලි අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ට ප්‍රමාණවත් තරම් රස සංවේදනයන් නොමැති බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, "මොනෝ-ඩයට්" වැනි මෝඩ දේවල් අතරතුර හෝ හුදෙක් කම්මැලිකම සහ ආහාර පිසීමට අකමැති වීම.

ආහාර විවිධාකාර නම්, ඔබ රසවත් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට රෝල් හෝ සීනි කැබැල්ලක් මතට ඇද නොගනු ඇත. ඔබේ ශරීරය විවිධ රසයන්ගෙන් ප්‍රීති වන්න, පුදුමයට පත් කරන්න, ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ නිවැරදි ආහාර පමණක් මිස අධික කෑමෙන් නොවේ.

සරල එළවළු සලාදයකට පවා විවිධ රසයන් දුසිම් ගණනක් තිබිය හැකි අතර මුඛයෙන් ජලය දැමිය හැකිය. ඔබේ පරිකල්පනය පෙන්වන්න සහ ඔබේ ආහාර වේලට විවිධත්වයක් එක් කරන්න.

කොටස කියවීමට මම නිර්දේශ කරමි "බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු"

රීතිය 1 - ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධ රසයන්ගෙන් පොහොසත් විය යුතුය.
රීතිය 2 - මධ්‍යස්ථව කන්න, “කෑමට හොඳයි” සහ “ගොබ්බය” එකම දෙයක් නොවේ.

5. රසකැවිලි උපයා ගත යුතුය ඔබට මිහිරි තේ ටිකක් අවශ්‍යද? එය සෑදීමට ඔබ කළේ කුමක්ද? කාබෝහයිඩ්රේට් ශක්තිය ලබා දෙයි - ඔබ අනුභව කරන සියලු ශක්තිය වැය කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම් එය මේදය බවට පත්වන අතර එය ඔබේ බඩ හා පාප්තුමා මත වේ.

ඔබ දවස පුරාම යහන මත වාඩි වී සිටියාද? කණගාටුයි, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබ උපයා ගත්තේ ඇපල් හා අඩු මේද කෙෆීර් පමණි. ඔබ එය වියදම් නොකරන්නේ නම් ඔබට ශක්තිය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි? ඔබ යෝග්‍යතාවය නොකළත්, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කර ඔබේ ශරීරයට උදව් කිරීමට ක්‍රම දුසිම් ගණනක් ඇත.

ඔබට උදාසීන රැකියාවක් සහ උදාසීන ජීවන රටාවක් තිබේ නම්, මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ! ඔබ දවස පුරාම වැඩ කර තිබේද? ක්‍රීඩා සපත්තු පළඳින්න, පිටතට ගොස් කිලෝමීටර් 5 ක වේගයෙන් ප්‍රදේශය පුරා ඇවිදින්න.

බයිසිකලයක් හෝ රෝලරයක් මිල දී ගෙන උද්‍යානයේ පදින්න, ව්‍යායාම බයිසිකලය ගෙදර තබන්න, සැහැල්ලු ජෝගිං සඳහා යන්න, නිවසේදී පුහුණුව සඳහා ගොළුබෙලි කිහිපයක් ලබා ගන්න, යෝග, ගුවන් හා නැටුම් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.

විකල්ප සිය ගණනක් - ඔබේ තීරණය පමණක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භ කළ යුත්තේ කොහෙන්දැයි නොදන්න - කොටස බලන්න "පුහුණු වැඩසටහන්"

සොබාදහම අපට දී ඇති ආදර්ශ පා: ය මතක තබා ගන්න: “චලනය යනු ජීවිතයයි”

සාධාරණ ආහාර අනුභව කරන්න, එවිට ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිහින් සිරුරක් ලැබෙනු ඇත මම බොහෝ දෙනෙකුට පෝෂණය කර ඇති අතර වසර ගණනාවක් තිස්සේ මෙම නිරීක්ෂණය මා සතුව ඇත: ඔබ මේද ආහාර, රසායන විද්‍යාව හා සීනි රසකැවිලි සමඟ පොම්ප කරන ලද ආහාර මාස කිහිපයක් තිස්සේ ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ශරීරය පිරිසිදු වේ.

පුද්ගලයෙකුට සියළුම ආහාරවල රසය හා සුවඳ ඉතා සියුම් ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී, ශරීරය විසින්ම තමාට නොගැලපෙන නිෂ්පාදන යෝජනා කරයි. ඔබ ආහාර ගන්නෙකු බවට පත්වේ, සීනි, පිටි සහ මේදය සමඟ ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීමට ඔබට තවදුරටත් අවශ්‍ය නැත, නිෂ්පාදනවල රස හා නැවුම් බවේ එකතුවක් ඔබට දැනේ.

ආහාර ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමෙන් පසු බොහෝ දෙනෙකුට කලින් ආහාරයට ගත් එම නපුරු දේ තවදුරටත් ආහාරයට ගැනීමට නොහැකි විය.

අධික තෙල් සහිත ආහාර, සීනි, පිටි සහ මේද වලින් රසකැවිලි ඔබේ මුඛයේ රැඳෙන්නේ නැත.

බර අඩු කර ගැනීමේ සහතික ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා මම විශේෂ ආහාර වේලක් සකස් කර ගතිමි. මෙම සැලැස්ම විවිධාකාර ආහාර වේලක් මත පදනම් වී ඇති අතර, සියලු කෑම වර්ග ඉතා පහසුවෙන් හා ඉක්මණින් ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදන වලින් සකස් කරනු ලැබේ. එපමණක් නොව, වෛද්‍ය දෘෂ්ටි කෝණයකින් මෙම සැලැස්ම තරමක් නම්‍යශීලී සහ සාධාරණ ය.

කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ පෝෂණ සැලැස්ම

පිරිමින් සඳහා තාර්කික පෝෂණ සැලැස්ම

ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වන වෙනත් දේ:
සිහින් මෙනුව
නිසි බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම

මෙම වෙබ් අඩවියේ පළ කරන ද්‍රව්‍ය සඳහා වන සියලුම හිමිකම් ඇවිරිණි. කොටසක් නැත
ඉහත ලිපි කතුවරයාගේ සහ ප්‍රකාශන හිමිකරුගේ අවසරයකින් තොරව ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කළ නොහැක

මලල ක්‍රීඩා බ්ලොග් අඩවියේ අළුත් දේ සොයා ගැනීමට අවශ්‍යද?
දායක වන්න - සහ ක්‍රීඩා සමඟ ජීවත් වන්න!

රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීමට ප්‍රධාන හේතු

සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම මිනිස් සිරුරේ සුවිශේෂතා, එහි ආහාරවල ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම හෝ කුඩා එදිනෙදා ප්‍රීතිය මගින් සාධාරණීකරණය කළ හැකිය. ඉස්මතු කිරීම සිරිතකි:

සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මත ජෛව රසායනික යැපීම,
මානසික යැපීම
මිහිරි දතක් වර්ධනය වීමට මනෝවිද්‍යාත්මක හේතු,
ආහාරවල ඇති මැග්නීසියම්, ක්‍රෝමියම් සහ වෙනත් අංශුමාත්‍රවල ප්‍රමාණවත් අන්තර්ගතය.

රසකැවිලි මත මනෝවිද්‍යාත්මක යැපීම ඇති වන්නේ ජීවිතය ආතතියෙන් පිරී ඇති හෝ ප්‍රධාන වශයෙන් රැකියාවෙන් සමන්විත පුද්ගලයන් තුළ ය. සමහර ආහාර (චීස්, චොකලට්) සහ ඇල්කොහොල් විනෝද මධ්‍යස්ථාන මත ක්‍රියා කරන අතර කුඩා ප්‍රමාණවලින් “සතුටේ හෝමෝන” නිපදවීමට හේතු වේ.

එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට සුහද සබඳතා නොමැති නම්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර වෙනත් සැප සම්පත් නොදන්නේ නම්, ඔහු ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ධනාත්මක හැඟීම් ලැබීමට පටන් ගනී.

මෙම අවස්ථාවේ දී, රසකැවිලි වලින් කිරි වැරීම දුෂ්කර වනු ඇති අතර, ඔබ රසකැවිලි සහ පිටි අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රමයක් සොයා ගැනීමට ඔබට සිදුවනු ඇත.

සමහර විට රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද ළමා කාලයේ දී ඇති වේ. මෙය පුරුද්දක් වන අතර ඊට වැඩි දෙයක් නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, චොකලට් හෝ බනිස් සඳහා ආදේශකයක් සොයා ගැනීම ඔබේ ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරවන අතර පසුව ඔබ රසකැවිලි අනුභව නොකරන්නේ නම් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් මට බර අඩු කර ගත හැකිද?

ඔබ රසකැවිලි හා පාන් අනුභව නොකරන්නේ නම් බර අඩු කර ගත හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, බේකරි නිෂ්පාදන, සීනි සහ රසකැවිලි ආහාරයේ සිංහයාගේ කොටස හිමි කර ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස්, ඕනෑම හුරුපුරුදු නිෂ්පාදනයක් තියුණු ලෙස නතර කිරීම ශරීරයට ආතතියක් බව පෙන්වා දෙයි. මෙය හේතු කිහිපයක් නිසා නොකළ යුතුය.

පළමුවෙන්ම, ආතතිය යටතේ ශරීරයට වඩාත් තීව්‍ර ලෙස රසකැවිලි අවශ්‍ය වන අතර, දෙවනුව, අපගේ ශරීරයට තවමත් ග්ලූකෝස් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය වන බැවිනි. සමස්ත ප්‍රශ්නය වන්නේ නිෂ්පාදනයේ ප්‍රමාණය සහ එහි ගුණාත්මකභාවයයි.

ඔබ පාන් සහ රසකැවිලි අනුභව නොකරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම යථාර්ථවාදීද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වෙනත් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය වැඩි නොකරන්නේ නම්.

ආහාර වැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරන්නේ පිළිස්සීම් සහ රසකැවිලි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කිරීමයි. රසකැවිලි පරිභෝජනය 12.00 දක්වා කල් දැමිය යුතුය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට ලැබෙන ග්ලූකෝස් සැකසීමට හා වැඩ සඳහා වියදම් කිරීමට කාලය ලැබෙනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.

පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කළහොත් ඔබට කොපමණ හා කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද? ඔබ පරිභෝජනය කළ මුදල මත රඳා පවතී. ඔබ මිහිරි දතක් නම් සහ ඔබට කේක් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, ඔබට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි විය හැකිය.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි රසකැවිලි ප්‍රමිතිගත කළහොත් ඔබට කොපමණ හා කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද? දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1-1.5 ක් පමණ වේ. ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ශරීරයට හිතකර පමණක් නොව හානිකර බව මතක තබා ගත යුතුය.

“ජීවිතය මිහිරි” කරන්නේ කෙසේද?

රසකැවිලි අත්හරින්නේ කෙසේද? පළමුව ඔබ එය කිරීම වටී ද නැතිනම් එහි පරිභෝජනය අඩු කර සුදුසු ආදේශකයක් සොයා ගැනීමට එය ප්‍රමාණවත් ද යන්න තීරණය කළ යුතුය. විශේෂ option යන් දෙවන විකල්පය නිර්දේශ කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය ශරීරයට සපයන ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන හොඳ රසයක් ඇති අතර ආහාර සඳහා හොඳින් පිළිගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස වියළි පලතුරු. කේක් හෝ කේක් වෙනුවට කප්පාදු, දිනයන්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට හෝ අත්තික්කා ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.

කෙසේ වෙතත්, එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා සම්මතයක් ද ඇත - දිනකට ග්රෑම් 100 ක්. එවැනි සීමාවන් ඇති වන්නේ ඒවායේ අඩංගු ස්වාභාවික සීනි කැලරි රහිත වීම නිසා වන අතර ඔබ ඒවා විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

ඒ අතරම, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත මෙම නිෂ්පාදනවල පොහොසත් මිහිරි රසයක් ඒකාබද්ධ වන බැවින් ඒවා ආහාර සඳහා පිළිගත හැකිය.

කෘතිම පැණිරස ආදේශ කළ හැක්කේ කුමක් ද? මාෂ්මෙලෝස්, මාෂ්මෙලෝස් සහ ගෙදර හැදූ මාමලේඩ්. ස්වාභාවික මාමලේඩ් වල ඉතා ඉහළ කැලරි අගයක් නොමැති නමුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය, බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි. මාෂ්මෙලෝස් වියළි පලතුරු වලට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඒවායේ විශාල ලෙස ලෙසිටින් අඩංගු වන අතර එය මොළයට, ප්‍රෝටීන් සහ යකඩ සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

බීම වල රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? සාමාන්යයෙන් මී පැණි නිර්දේශ කරන්න. මෙය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ධනාත්මක ලෙස බලපාන ඉතා ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් වන අතර එහි බොහෝ අංශු මාත්‍ර හා විටමින් අඩංගු වේ.

නමුත් උණුසුම් තේ සහ කෝපි වලට ආදරය කරන්නන් දැනගත යුත්තේ මී පැණි එහි ධනාත්මක ගුණාංග නැති වන බැවින් උණුසුම් ද්‍රවයක දිය නොවිය යුතු බවයි.

ෙබ්කිං බැහැර කර ඇත්නම්, එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද? අඩු කැලරි පේස්ට්‍රි:

වට්ටක්කා භාජනය
කිරි පුඩිං
ධාන්ය බිස්කට්
රති ers ් .ා.

ගෙදර හැදූ පිඟන් තිබේ නම්, ෙබ්කිං කිරීමේදී රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රසකැවිලි අත්හරින්නේ කෙසේද? එය වහාම ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? රසකැවිලි වහාම අතහැර දැමීම දුෂ්කර නම්, පළමු අදියරේදී සතියකට දෙවරක් අඳුරු චොකලට් ග්‍රෑම් 50 ක් අනුභව කිරීම පිළිගත හැකි යැයි සැලකේ, ගිම්හානයේදී ඔබට ඉඳහිට අයිස්ක්‍රීම් කොටසකට (ග්‍රෑම් 150 දක්වා) ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.

රසකැවිලි රහිත ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් දීර් time කාලයක් තිස්සේ අද විශාල ප්‍රශ්නයක් වී තිබේ. රසකැවිලි අත්හැරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර අතහැර දැමීමෙන් ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය.

නමුත් හිසරදය, ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම සහ නරක මනෝභාවයක් ඇති වුවහොත් එවැනි බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේද? අපි පැණිරස මුළුමනින්ම අතහැර දැමුවහොත්, ශරීරයට සතුටක් පමණක් නොව, මොළයට අවශ්‍ය ග්ලූකෝස් වල ප්‍රයෝජනද අහිමි වේ.

ස්වාභාවික රසකැවිලි මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද ශරීරයට යහපත් වේ.

පැණිරස හා පිටි වෙනුවට කුමක් කළ හැකිද?

ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පසු හෝ සුලු කෑමක් ලෙස ඔබට ඇත්තෙන්ම අතුරුපස සඳහා යමක් අවශ්‍යයි. රසකැවිලි හෝ කේක්, රෝල්ස්, පේස්ට්‍රි. අද, බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ද්වාරය, "මම බර අඩු කර ගනිමි" ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි කියනු ඇත.

ගබඩාවේ රසකැවිලි වල කොටසක් ලෙස - කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද, රසායනික සංරචක ගොඩක්. මේ සියල්ල අතිරික්ත ස්කන්ධ සමූහයකට සහ සෙලියුලයිට් පෙනුමට මග පාදයි.

නිසි පෝෂණය ස්ථාපිත කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම රසකැවිලි අතහැර දැමීම බොහෝ දෙනෙකුට අපහසුය. ඒ අතරම, රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමද කළ නොහැක්කකි, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරය ආතතියට පත්වන අතර, මෙය බිඳවැටීම් හා බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.තවද, ග්ලූකෝස් නොමැතිව මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ස්ථාපිත කිරීම කළ නොහැකිය.

ඔබට අතුරුපස ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි බැවින්, ඔබට රසකැවිලි ආදේශ කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතා බැලිය යුතුය. මේ සඳහා ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය වන්නේ ඇයිදැයි සොයා බැලිය යුතුය.

හේතු

රසකැවිලි වලට පෝෂණ ඇබ්බැහි වීම. බොහෝ විට එය සිදුවන්නේ හරියටම ජානමය නැඹුරුතාවයක් නිසා ය.
යැපීමේ මානසික සාධකය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම චිත්තවේගීය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලික පෙරමුණේ හෝ රැකියාවේ අසාර්ථකත්වය, සගයන් සමඟ ඇති වූ ආරවුල් හේතුවෙන් ඔබ ආතතියට පත්විය. නැත්නම් කරදර වෙන්න වෙලාවක් නැති තරමට මහන්සියි. අතේ පැණිරස හා පිටි සහිත යමක් (හෝ ළඟම ඇති වෙළඳසැලේ), ඔබට කන්න පුළුවන් - ඇණවුම් කරන්න.

පෙර ඡේදයේ ඊනියා මනෝවිශ්ලේෂණය ගැන සඳහන් වේ. ඔබට සතුටු වීමට අවශ්‍ය වූ විට, විනෝද වන්න, නමුත් ජීවිතයේ විශේෂ ප්‍රීතියක් නැත.

ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ක්‍රෝමියම්, මැග්නීසියම් නොමැත, හෝමෝන ගැටළු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අතුරුපස සඳහා කුමක් ආහාරයට ගත යුතුද?

පළතුරු: කුමක්ද සහ කවදාද

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට රසකැවිලි, කේක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් මෙයින් ඔබට පලතුරු අනුභව කළ නොහැකි බවක් අදහස් නොවේ. එය ස්වභාවික සීනි ආදේශකයකි. ඔවුන් නිරෝගී කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් අඩංගු වේ. හරිත ඇපල්, කිවි, පීච්, දොඩම්. මිදි සහ අන්නාසි ප්‍රබල මේදය දහනය කරන බව බොහෝ කලක සිට කියනු ලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට සෑම පලතුරක්ම අනුභව කළ නොහැකි බව ඇත්තකි. කෙසෙල්, මිදි වල සීනි වැඩියි. ඒවා බැහැර කළ යුතුය.

ඊට අමතරව, ඔබට පලතුරු අනුභව කළ හැකි කාලයක් තිබේ: 16:00 දක්වා.

පළතුරු සුලු කෑම වර්ග පහත පරිදි කළ හැකිය: පළතුරු සලාදයක් පිළියෙළ කරන්න, ස්වාභාවික යෝගට් ඇඳුමක් ලෙස ගන්න.

තවත් නිර්දේශයක්: ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් වලින් හරය ඉවත් කරන්න, ගෘහ චීස් සමග පිළිස්සීම (ඔබට රිකෝටා කළ හැකිය). රසකැවිලි සඳහා - මී පැණි බින්දුවක්. එවැනි අතුරුපසක් සමඟ අමුත්තන්ට පවා ඔබට ප්රතිකාර කළ හැකිය.

වියළි පලතුරු

නිසි පෝෂණය සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද - ඇට වර්ග, පලතුරු. මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයට හොඳයි, පූර්ණ බවක් ලබා දෙන අතර ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

වියළි පලතුරු වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් ඒවා බඩවැල් හොඳින් පිරිසිදු කරයි.

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග සමඟ වඩාත් සැලකිලිමත් වීම වටී යැයි පෝෂණවේදීන් අනතුරු අඟවයි. සහ විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ අංකය සමඟ. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා දෛනික මාත්රාව ග්රෑම් 30 නොඉක්මවිය යුතුය.

වියළි පලතුරු ගෙඩි සමඟ මිශ්‍ර කර මිශ්‍රණයක් සාදා ගත හැකිය. එකම මූලධර්මය අනුව - ගෙදර හැදූ රසකැවිලි සාදනු ලැබේ. වියළි පලතුරු තලා, බෝලවලට පෙරළා, කොකෝවා, පොල් වල රෝල් කරනු ලැබේ. අතුරුපස රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇත. තේ සඳහා සේවය කළ යුතු දේ පිළිබඳ විශිෂ්ට තීරණයක් - පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය නොවන රසකැවිලි

අපට හුරුපුරුදු සෑම දෙයක්ම හානිකර නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝස් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම නිෂ්පාදනවල පෝෂණ අගය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අඩු ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගත වේ. මෙම සංග්‍රහ නිෂ්පාදනය සඳහා පෙක්ටීන් හෝ ඇගාර්-ආගාර් භාවිතා කරනු ලැබේ. එබැවින් එවැනි පැණිරස ප්රයෝජනවත් වේ:

ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට,
නරක කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට,
ශරීරය අයඩින් සහ කැල්සියම් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට.

ඔබ මෙම අතුරුපස අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්නේ නම් බර අඩු කර ගත හැකිය. දින කිහිපයකින් ඔබට ග්‍රෑම් 50 ට නොඅඩු ආහාරයට ගත හැකිය. එවැනි පැණි රසයක් ප්රයෝජනවත් වුවද එය ඉහළ කැලරි ප්රමාණයක් ඇත.

වඩා හොඳ, ගබඩා රසකැවිලි ගෙදර හැදූ අතුරුපස වෙනුවට ආදේශ කරන්න. අයිසිං සීනි නොමැතිව, කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය.

නිසි පෝෂණය මඟින් ඔබට පැස්ටල් අනුභව කළ හැකි බව ද අඟවයි. එහි අඩංගු විය යුත්තේ බිත්තර සුදු සහ ඇපල් සෝස් පමණි. එවිට ග්‍රෑම් 100 කැලරි 50 කට වඩා වැඩි නොවේ.

සිහින් සහ මී පැණි

තේ සඳහා පිටි යමක් ගැනීම වෙනුවට මී පැණි ටිකක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. එය ස්වභාවික රසකාරකයකි. නමුත් ඔහු ද අධික කැලරි සහිත ය. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය මී පැණි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.

ඔබට චොකලට් බාර් එකක් අවශ්‍ය නම්

බර අඩු කර ගැනීම යනු චොකලට් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් නොවේ. ඔබට තිත්ත විය හැකිය, 72% කොකෝවා බෝංචි වලින් සමන්විත වේ. එවැනි චොකලට් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනය විශිෂ්ට මනෝභාවයක් ලබා දෙනු ඇත, මානසික ආතතිය දුරු කරයි.

මුස්ලි සහ බාර්ස්

දැන් සුලු කෑමක් සඳහා විකිණීමේදී ඔබට බාර් සොයා ගත හැකිය. ෆ ruct ක්ටෝස්, සීනි, පිටි (පිටි විය නොහැක), සිරප් අඩංගු නොවන පරිදි සංයුතිය දෙස හොඳින් බලන්න. එය ඔබම සෑදීම වඩා හොඳය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ස්වභාවික පලතුරු හෝ ඕෆ්-කන්නයේ - වියළි පලතුරු ගන්න, ඔබට බෙරි සහ ඇට වර්ග මෙන්ම ධාන්ය වර්ග ද ගත හැකිය.

ඔබ උදේ වරුවේ කිඹුලෙකු සමඟ කෝපි වලට කැමතිද?

ඔව් ඔබ ආහාර ගන්නෙක්. එවැනි ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් අත්හැරීම දුෂ්කර ය. නමුත් මෙය පිටි වන අතර එය නිසි පෝෂණයට හානි කරන අතර බර අඩු වීම වළක්වයි. ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට වඩා හොඳයි ... අයිස් ක්රීම් සමඟ. ග්ලැසියර, කුකීස්, හැපෙනසුළු බත් සහ වෙනත් මිහිරි ආකලන නොමැතිව ක්‍රීම් අයිස්ක්‍රීම් පමණක් විය යුතුය. වොෆ්ල්ස් නැත. ග්රෑම් 70 ක් සේවය කිරීම ඔබට මින්ට් කොළ, බැසිල්, බෙරි වලින් සරසා ගත හැකිය.

පොදුවේ ආහාර සමාලෝචනය කරන්න

ඊට පෙර, අපි සාකච්ඡා කළේ ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් රසකැවිලි වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් රසකැවිලි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. මෙන්න සම්මත නොවන ක්‍රම.

ඔබ ප්‍රෝටීන් සමඟ වැඩි ආහාර අනුභව කළ යුතුය. මෙය රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරන අතර ආහාර අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
ගම්මිරිස් තේ කෝප්පයක් සාදන්න. මෙය රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි.
එක් එක් කේක් කැබැල්ලෙන් පසු, ප්‍රබල ශක්තිය පුහුණු කිරීමකට යන්න.

එබැවින්, අධික කැලරි හා හානිකර පැණිරස ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි අපි සොයා ගත්තෙමු. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කර ගන්න. රසකැවිලි වෙනුවට - ආත්මයට “රසකැවිලි”. නව ඇඳුමකින් සැරසී සිටින්න - ඔබට පෙනෙනු ඇත, මනෝභාවය වැඩි වනු ඇත. තවද කිලෝග්‍රෑම් වැඩි නොවේ. ඔවුන් පිටව යන්නේ සාප්පු සවාරියෙන් පසුව පමණි.

බර අඩු කර ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි සහ පිටි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීමේදී නිසි පෝෂණය හා ආහාර ගැනීමේ ප්‍රධාන මූලධර්මය වන්නේ පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි. රසකැවිලි මුළුමනින්ම තුරන් කිරීමට ඔබට බල කිරීම ඉතා අපහසුය. ප්‍රතිලාභ නොලබන නිෂ්පාදන අවශ්‍ය ග්ලූකෝස් අඩංගු නිෂ්පාදන මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතු අතර ශරීරයට හානියක් සිදු නොවේ. රසකැවිලි හා පේස්ට්‍රි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන පැණිරස හා පිටි ආහාර අතිරික්ත බර ඇතිවීමේ ප්‍රධාන සාධකයකි. ප්‍රවීණයන් සඳහන් කරන්නේ බොහෝ විට විවිධ රසකැවිලි හා රෝල් ආහාරයට ගැනීම ජීවියෙකුට අවශ්‍යතාවයට වඩා පුරුද්දක් බවයි. මෙම යැපීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ:

මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට හෝ සමනය කිරීමට මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම,
පුරුදු හෝ අතුරුපසවල රසය මත යැපීම.

හේතුව කුමක් වුවත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් මූලික වශයෙන් නිර්දේශ කරති.

එවැනි නරක පුරුද්දකින් මිදීම සඳහා විශේෂ experts යන් මෙම නිෂ්පාදන ක්‍රමයෙන් අඩු කර විකල්ප හා ප්‍රයෝජනවත් ඒවා වෙනුවට ආදේශ කිරීම නිර්දේශ කරයි.

ඔබ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ද වැඩි කළ යුතුය. රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව වැරදි වේලාවක පෙනෙන්නට තිබේ නම්, මනෝ විද්‍යා ologists යින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට නිර්දේශ කරයි.

එය ඇවිදීම, කැමතිම විනෝදයක් හෝ දුරකථනයෙන් කතා කිරීම පවා විය හැකිය.

සීනි යනු ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවන බැවින් ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ යුතු නිෂ්පාදනයක් වන අතර අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක. ඉහත නිෂ්පාදනයට විකල්පයක් වන්නේ මී පැණි.

පැණි රසකාරකයක් ලෙස භාවිතා කරන විට සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු වන අතර බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යද ඇත. මෙම නිෂ්පාදිතය ෆ ruct ක්ටෝස් වලින් පොහොසත් බැවින් එය අධික රුධිර සීනි සහිත පුද්ගලයින්ට පරිභෝජනය කළ හැකිය.

එසේම, අග්ගිස් සිරප් පැණි රසකාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි නමුත් මෙම නිෂ්පාදනය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයෙන් මී පැණි වලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර එය නිතර භාවිතා කිරීම අක්මාවේ විවිධ ආබාධවලට හේතු විය හැක.

රසකැවිලි සහ චොකලට් බාර් වියළි පලතුරු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය:

මෙම නිෂ්පාදන ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වලින් සංතෘප්ත කිරීමට සහ ආමාශ ආන්ත්‍රයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිවසේදී, ඔබට නිවුඩ්ඩ සහ විවිධ වියළි පලතුරු මත පදනම් වූ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බාර් සකස් කර ගත හැකිය.

කිරි සහ සුදු චොකලට් කළු පැහැයෙන් ආදේශ කළ යුතු අතර එහි අන්තර්ගතයේ කොකෝවා ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ඇත. ප්‍රවීණයන් සඳහන් කරන්නේ සාපේක්ෂව කුඩා චොකලට් කොටසක් සාගින්න අඩු කිරීමට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට හැකි බවයි.

කේක් සහ පයි ඇතුළු විවිධ පිටි නිෂ්පාදන ඕට් මස් කුකීස් සහ ඇට වර්ග සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ගෙදර හැදූ ෙබ්කිං සඳහා පළමු ශ්‍රේණියේ පිටි නිවුඩ්ඩ හෝ ඕට් මස් වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය. එවැනි අමුද්රව්ය බර අඩු කර ගැනීමටත්, ශරීරයේ සීනි සාමාන්යකරණය කිරීමටත්, බඩවැල් ආබාධ වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

ඕට් මස් වල සංයුතිය තුළ බඩවැල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. ඇට වර්ග, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් මෙම නිෂ්පාදනයේ තරමක් ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය.

විවිධාකාර පැණිරස බීම සහ ගබඩා යුෂ වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා, විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරන්නේ නැවුම් මිරිකා යුෂ හෝ ස්මූති වර්ග පානීය නිෂ්පාදන ලෙස පරිභෝජනය කිරීමයි. ස්මූති ස්නැක් ලෙස පවා භාවිතා කළ හැකිය.

විවිධ රසකැවිලි වෙනුවට විවිධ පැණිරස පලතුරු, ගෘහ චීස් හෝ පලතුරු යෝගට් ස්වාධීනව පිළියෙල කිරීම ආහාරයට එක් කිරීම සුදුසුය. ඔවුන් ශරීරයට සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ගෙන එනු ඇත, අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට සහ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම වීඩියෝවෙන්, විශේෂ ist යා රසකැවිලි අත්හරින්නේ කෙසේද සහ ඉහළ කැලරි සහිත අතුරුපස වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන මොනවාදැයි කියයි.

අඩු කැලරි රසකැවිලි

කිසියම් හේතුවක් නිසා විවිධ පැණිරස ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි හෝ රසකැවිලි හෝ කුකීස් නොමැතිව තේ සාදයක් ගැන සිතාගත නොහැකි අයට, පැණිරස, නමුත් සාපේක්ෂව අඩු කැලරි සහිත ආහාර විකල්පයක් ලෙස ආහාරයට එක් කළ හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

මාෂ්මෙලෝස්
මාමලේඩ්
පැස්ටල්
ධාන්ය බාර්
අයිස්ක්‍රීම්.

මාෂ්මෙලෝස් සහ මාමලේඩ්, රීතියක් ලෙස, ස්වාභාවික thick ණීකාරක වලින් සකස් කර ඇති අතර, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

පැස්ටල් වල සංයුතියට ඇපල් හා බිත්තර සුදු ඇතුළත් වේ. මෙම සංයුතිය නිසා, එය සාපේක්ෂව අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර, එමඟින් දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ වුවද මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

විවිධ වියළි පලතුරු, නිවුඩ්ඩ සහ ධාන්ය වර්ග අඩංගු බාර්, විශිෂ්ට කෑම වේලක්. සාපේක්ෂව අඩු කැලරි අන්තර්ගතයකින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඔවුන් පහසුවෙන් තෘප්තිමත් කරයි.

චොකලට් සහ විවිධ ආකලන නොමැතිව සරල සුදු අයිස්ක්‍රීම් එකක් උදේ ආහාරය සඳහා බෙහෙවින් සුදුසු ය, මන්ද ඔබ එවැනි සීතල අතුරුපසක් භාවිතා කරන විට ශරීරය අයිස්ක්‍රීම් බෙදීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරයි.

එසේම, සමහර විට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් සහ මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමට ආශාවක් ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරලයක් නොමැති විට ඇතිවිය හැකිය. එබැවින්, ප්රථමයෙන්, පිරිසිදු පානීය ජලය දිනකට ලීටර් 1.5-2 ක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. අඩු කැලරි රසකැවිලි ගැන වැඩි විස්තර මෙතැනින් කියවන්න.

වෙළඳසැලක අතුරුපස සඳහා සාප්පු යාමේදී, ඒවායේ ප්‍රයෝජනවත් සංයුතිය පිළිබඳව ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කළ නොහැක. එමනිසා, ඔබට නිවසේදී විවිධ අඩු කැලරි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි සහ පිටි නිෂ්පාදන පිසීමට හැකිය.

අඩු කැලරි අතුරුපස වට්ටෝරු

අඩු කැලරි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ. ජනප්‍රිය හා සංකීර්ණ නොවන පැණිරස කෑම කිහිපයක් සලකා බලන්න.

පෑන්කේක්

මෙම වට්ටෝරුව ජනප්රිය ප්රෝටීන් ආහාරයේ පදනම වේ. අමුද්රව්ය

4 තේ හැදි. l නිවුඩ්ඩ
3 තේ හැදි. l අඩු මේද ගෘහ චීස්,
බිත්තර 2 යි.

සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. හොඳින් රත් කළ භාජනයකට ඇනූ වත් කර එක් එක් පැත්තෙන් මිනිත්තු 1 ක් ෆ්රයි. ඔබට ස්වාධීන ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය, නැතහොත් විවිධ පලතුරු එකතු කරන්න.

මන්දගාමී කුකර් එකක ගෘහ චීස් හා කෙසෙල් වලින් සුප්

500 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්,
3 තේ හැදි. l සෙමොලිනා
මධ්යම කෙසෙල් 2 ක්
බිත්තර 2 යි.

වතුර සමග ඇඹරුම් වත් කර විනාඩි 5 ක් තබන්න. ගෘහ චීස්, බිත්තර සහ කැඩුණු කෙසෙල් එකතු කරන්න. මිශ්රණය අච්චුවට දමන්න, මිනිත්තු 30 ක් සඳහා වාෂ්ප ප්රකාරය සක්රිය කරන්න. වැඩසටහන අවසන් වූ පසු, සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වීමට තබන්න. පැණි කුඩා ප්‍රමාණයක් පැණි රසකාරකයක් ලෙස එකතු කළ හැකිය. කෙසෙල් ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව විවිධ පලතුරු වලින් ආදේශ කළ හැකිය.

ග්‍රැනෝලා

මෙම ආහාරය ලොව පුරා බෙහෙවින් ජනප්‍රියයි. එය උදේ ආහාරය සඳහා ග්‍රැනෝලා ලෙස හෝ ස්නැක් බාර් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. අඩු කැලරි වට්ටෝරුවක් මෙහි සපයනු ලැබේ.

2 කෝප්ප ඕට් මස්
ඕනෑම ඇට වර්ග 0.5 කෝප්ප,
වියළි පලතුරු කෝප්ප 0.5 ක්
බීජ අතලොස්සක්
මී පැණි කෝප්ප 0.5 ක්.

ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු සහ බීජ අඹරන්න, පිටි එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්ර කරන්න. උණුසුම් මී පැණි එකතු කරන්න (එය ඉතා thick න නම්, ඔබට එය වතුර ස්වල්පයක් තනුක කළ හැකිය). සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

තෙල් ස්වල්පයකින් පෑන් ලිහිසි කරන්න (පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ආවරණය කළ හැකිය), සහ මිශ්‍රණය ඒකාකාරව පැතිරෙන්න. පෙර රත් කළ උඳුන තුල තබන්න (150-160) C). රන් දුඹුරු තෙක් වියළි.

මෙම නිෂ්පාදනය මුද්‍රා තැබූ භාජනයක තබා ගන්න. ග්‍රැනෝලාට තරමක් දිගු ආයු කාලයක් ඇත, එබැවින් මෙම නිෂ්පාදනය මාසයක් සඳහා සකස් කළ හැකිය.

ඕට් මස් කුකීස්

ඕට් මස් 60 ග්රෑම්
කුඩා කෙසෙල් 2 ක්
බිත්තර සුදු 2 යි
40 ග්රෑම් නිවුඩ්ඩ
මිලි ලීටර් 300 අඩු මේද කෙෆීර්,
ග්රෑම් 80 පොල් පිටි.

සියලුම අමුද්රව්ය සමජාතීය ස්කන්ධයකට අඹරන්න. අනාගත කුකීස් සාදා පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ආවරණය කළ ෙබ්කිං පත්රයක් පැළඳ ගන්න. උඳුන 180 ° C දක්වා රත් කර විනාඩි 10 ක් පුළුස්සන්න. ඇනූ තුළ, ඔබට රසයට ඕනෑම වියළි පලතුරක් එකතු කළ හැකිය.

විවිධ පැණිරස අතුරුපස සහ අධික කැලරි සහිත පේස්ට්‍රි ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙනවා පමණක් නොව, විවිධ බරපතල රෝග වලටද හේතු විය හැක. එමනිසා, හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු නොමැති වීම සඳහා, ඔබ සැමවිටම ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නිවැරදි ආහාර තෝරා ගත යුතුය.

සීනි වෙනුවට මී පැණි

සීනි යනු ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු පළමු දෙයයි. එහි ප්‍රයෝජනවත් කිසිවක් නොමැති අතර, ඊට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය බරපතල ලෙස මන්දගාමී කරයි. මී පැණි කුඩා හැන්දක් සීනි සංග්‍රහයක අවශ්‍යතාවය අධෛර්යමත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, 100 ග්රෑම් 900 kcal ට වඩා අඩංගු බැවින් ඔබ කුඩා කොටස් වලින් ආහාරයට ගත යුතුය. මී පැණි සමඟ සීනි ආදේශ කිරීමෙන් ඔබ කැලරි භාගයක් පමණ පරිභෝජනය කරනු ඇත.

රසකැවිලි වෙනුවට - පලතුරු සහ වියළි පලතුරු

නැවුම් සහ වියළි පලතුරු - රසකැවිලි ආදේශ කිරීමට වඩා පහසුම හා වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් විකල්පය මෙයයි.

පලතුරු වල අඩංගු වන්නේ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ස්වාභාවික සීනි මෙන්ම ඛනිජ හා විටමින් ය. පීච්, කිවි, කොළ ඇපල් හා දොඩම් සීනි වලින් පොහොසත් ය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී පවා ඔවුන්ට රසකැවිලි ආදේශ කළ හැකිය. හොඳයි, ඔබ ආහාරයට අන්නාසි හෝ මිදි ගෙඩි එකතු කළහොත් ඒවා මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි. සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් මිදි වල දක්නට ලැබේ, නමුත් එය කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය. නමුත් කෙසෙල් ගෙඩියක් රසකැවිලි වෙනුවට පමණක් නොව, ප්‍රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ. පෙයාර්ස් සහ ඇපල් පිළිස්සීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර ඒවා වඩාත් රසවත් කරයි.

වියළි පලතුරු වල ඊටත් වඩා සීනි අඩංගු වන බැවින් ඔබ ඒවා කුඩා ප්‍රමාණවලින් අනුභව කළ යුතුය. ඒවා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වන අතර දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වේ. පැරණි නිෂ්පාදනවල බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමේ හැකියාව ඔවුන්ට ඇත. පීපී හි දිනකට වියළි පලතුරු ග්රෑම් 30 ක් ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

වියළි පලතුරු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රභවයක් වන අතර විවිධ ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, මුද්දරප්පලම් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.කප්පාදු කිරීම තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, බඩවැල් වලට උදව් කරයි, සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ දිනයන් ශක්තිජනක හා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.

කිරි චොකලට් වෙනුවට - කටුක

අවම වශයෙන් සියයට 70 ක කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු චොකලට් රූපයට කිසිදු ආකාරයකින් හානියක් නොකරනු ඇත. නිෂ්පාදනයේ ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන අතර ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය නියාමනය කරයි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය තරබාරුකම දක්වා බර වැඩිවීමට හේතු වන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට, මානසික ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කිරීමට සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සමගි කිරීමට දිනකට අඳුරු චොකලට් ග්‍රෑම් 50 ක් අනුභව කරන්න. ඊට අමතරව, එය බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රයෝජනවත් ශාක තන්තු අඩංගු වන අතර කාංසාවට එරෙහි ක්‍රියාකාරකම් ඇති අතර එමඟින් ආතතිය ඇතිවීම වළක්වයි.

කේක් වෙනුවට - මාමලේඩ්, ජෙලි සහ මාෂ්මෙලෝස්

මෙම රසකැවිලි නිසි ලෙස පිසිනවා නම් මේදය රහිත හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් වේ. එවැනි ප්‍රතිකාර මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. එසේම කැල්සියම් සහ අයඩින් ලබා දෙයි. දවසේ ඔබට අතුරුපස ග්රෑම් 10-20 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකි නමුත් සතියකට 3 වතාවක් නොඉක්මවිය යුතුය. ගබඩාවේ, චොකලට් නොමැතිව වඩාත් ස්වාභාවික නිෂ්පාදනය තෝරන්න.

මාෂ්මෙලෝස්

මාෂ්මෙලෝ වල මේද නොමැති බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. එය පළතුරු ඉස්ම, බිත්තර සුදු සහ en ණීකාරක වලින් සමන්විත වේ: ජෙලටින්, පෙක්ටින්, ඇගාර්-ආගාර්. මෙම සංරචක ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, අක්මාව, මොළය පිරිසිදු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම, නියපොතු, හිසකෙස් හා සන්ධිවල ව්‍යුහයට හිතකර ලෙස බලපාන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.

මාමලේඩ්, ජෙලි

එසේම, පිටි නිෂ්පාදන ජෙලි සහ මාමලේඩ් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. බෙරී සහ පළතුරු ඉස්ම වලට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදනවල ජෙලටින් සහ පෙක්ටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සංයුතියේ මේද නොමැත. ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග මාෂ්මෙලෝස් වලට සමාන වේ.

කැලරි ජෙලි නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට 80 kcal වේ. ජෙලි වල ඇති පෙක්ටීන් ගල්, විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කරන අතර ග්ලයිසීන් කාටිලේජ හා අස්ථි වලට හානි කිරීමට is ලදායී වේ. මාමලේඩ් ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති (ඇපල් හා වෙනත් පලතුරු වලින් නිස්සාරණය කර ඇත). ඊට අමතරව, එය අක්මාව සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ශරීරයෙන් සමුච්චිත විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මාමලේඩ් වල විටමින් පීපී, සෝඩියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ.

කුකීස්, ඕට් මස් කුකීස් හෝ ඇට වර්ග වෙනුවට

අපි ගබඩාවේ මිලදී ගන්නා කුකීස් වල සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. එකම ප්‍රයෝජනවත් කුකී ආදේශකය ඕට් මස් කුකීස් සහ ඇට වර්ග වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබම පිළිස්සීම වඩා හොඳය. ඕට් මස් මත පිසින ලද ඕට් මස් කුකීස් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය වන අතර බඩවැල් වලින් විෂ ඉවත් කරයි.

ගෙඩි වල ප්‍රෝටීන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මෙන්ම ඇමයිනෝ අම්ලද අඩංගු වන අතර මොළයේ පෝෂණය හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය වේ. නමුත් ඒ ගෙඩි මතක තබා ගන්න

ඉතා කැලරි සහිත වන අතර ඒවායේ පරිභෝජනය දිනකට මධ්‍ය කිහිපයකට සීමා විය යුතුය.

පළතුරු යුෂ වෙනුවට සුමට හා පලතුරු

ඔබ පළතුරු යුෂ වලට කැමති නම්, ඒවා පලතුරු හා ස්මූති වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ විට අපි ගබඩාවේ මිලදී ගන්නා යුෂ පලතුරු රසැති සීනි ජලය වේ. පලතුරු යුෂ වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු වන අතර සීනි හා පැණිරස බීම වර්ග බොහොමයක් ඇත. එමනිසා, මිලදී ගත් යුෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් සුමටයකින් ආදේශ කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.

ෙබ්කිං වෙනුවට ප්‍රයෝජනවත් ෙබ්කිං!

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම පිළිපැදීම, බටර් කේක් සහ යීස්ට් පයි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් ඔබ ආහාර වේලක් මත පිළිස්සීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප නොකළ යුතුය. ඔබට බනිස්, පෑන්කේක් හෝ කුකීස් වලින් නරක් විය හැකිය, නමුත් නිවැරදි අමුද්‍රව්‍ය වලින් පමණි, එනම්:

ආහාරයක් මත අඩු කැලරි ෙබ්කිං සඳහා ආහාර 150 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය.

පිළිස්සීමේදී, නීති භාවිතා කරන්න:

තෙල් භාවිතා නොකරන්න.
වට්ටෝරුවට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් අවශ්‍ය නම් අඩු මේද ප්‍රමාණයක් ගන්න.
බිත්තර වලින් ප්රෝටීන් පමණක් භාවිතා කරන්න.
සීනි පැණි රසකාරකයක් හෝ ආහාර සිරප් සමඟ ආදේශ කරන්න.
ඇට වර්ග වෙනුවට හර්කියුලිස් ගන්න.
සිලිකොන් අච්චු වල පිළිස්සීම, ඒවා එළවළු මේදය සමඟ ලිහිසි කිරීම අවශ්ය නොවේ.

බොහෝ විට, අඩු කැලරි සහිත අතුරුපස සීනි සමඟ අතුරුපස වලට වඩා පහත් නොවේ. වැනිලින්, පොපි, කුරුඳු වැනි විවිධ ආකලන ඒවාට විශිෂ්ට රසයක් ලබා දෙයි. ආහාර පිළිස්සීම ශරීරයට සැහැල්ලු බවක් ලබා දෙන අතර ඉණට අමතර සෙන්ටිමීටර එකතු නොකරයි.