දියවැඩියාව සහ ක්‍රීඩා

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට සෑම ක්‍රීඩාවකටම පාහේ සම්බන්ධ විය හැකිය.

පැන නැගී ඇති හයිපොග්ලිසිමියා (කඳු නැගීම, ස්කූබා කිමිදීම, සුළං සැරිසැරීම) මෙන්ම උච්චාරණය කරන ලද ආතතිය, වේගය, විඳදරාගැනීම (බර ඉසිලීම, කාය වර්ධන, බල ක්‍රීඩා, මැරතන් ධාවන) සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසු වන අය පමණක් නිර්දේශ නොකරයි. ඇස්, කකුල් හෝ රුධිර පීඩනය ඉහළ යාමේ සංකූලතා ඇත්නම් සටහන් වේ.

දියවැඩියා රෝගියකුට කිසිදු contraindications නොමැති නම් ඔහු කැමති ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් කළ හැකිය. දියවැඩියාව ඇති ළමුන් සඳහා වෛද්‍යවරුන් පන්ති නිර්දේශ කළ හැකිය:

ව්‍යායාම සඳහා හොඳ එකතු කිරීමක් එවැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විය හැකිය: පවුලේ එළිමහන් විනෝදාස්වාදය, දෙමව්පියන්, පන්තියේ මිතුරන් සමඟ කඳවුරු බැඳීම, මුළු පවුල සමඟ උද්‍යානයක හෝ වනාන්තරයක ඇවිදීම, මෙන්ම වනාන්තරයේ හතු සහ බෙරි තෝරා ගැනීම, ගිම්හාන මසුන් ඇල්ලීම.

සංවේදීතාව උල්ලං with නය කිරීමක් සහිත ස්නායු රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් තුවාල වීමේ අධික අවදානම හේතුවෙන් පාදවල අධික බරක් සහිත ව්‍යායාම වලදී contraindicated. මෙම රෝගීන් පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය.

ප්‍රගුණනය කරන දියවැඩියා රෙටිනෝපති රෝගීන් ඔවුන්ගේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයා සමඟ ව්‍යායාම වැඩසටහන සම්බන්ධීකරණය කළ යුතුය.

විශේෂිත ක්‍රීඩාවකට මනාප ලබා දෙමින්, ඔබ අනවශ්‍ය ආතතියක් හෝ අතිරේක අරමුදල්වල පිරිවැයක් ඇති නොකරන වඩාත් ප්‍රශස්ත විකල්පය තෝරා ගත යුතුය. වොලිබෝල්, පැසිපන්දු, පාපන්දු, ටෙනිස්, බැඩ්මින්ටන් වැනි ක්‍රීඩා ක්‍රීඩාවල නිරත වීම වඩාත් සුදුසුය. යෞවනය හා වැඩිහිටි වියේදී මිනිසුන් භුක්ති විඳින ක්‍රීඩා මේවායි, එනම් ක්‍රීඩාව “ජීවිතය සඳහා”. ඊට අමතරව, ජනගහනයෙන් බහුතරයකට ඒවා ප්‍රවේශ විය හැකිය. ක්‍රීඩාවේ ක්‍රීඩාවන්හි “කණ්ඩායම්” සම්බන්ධතා අඩු වැදගත්කමක් නොදක්වයි.

තහනම් ක්‍රීඩා සඳහා දියවැඩියාව ඇති ළමුන් සඳහා ආන්තික ක්‍රීඩා සියල්ලම විය:

Sports බල ක්‍රීඩා,

විශේෂ ists යින් අතර පිහිනීම පිළිබඳ ආකල්පය අපැහැදිලි ය, මන්ද දියවැඩියා දරුවන් තුළ පිහිනීමේදී රුධිරයේ සීනි මට්ටම විශාල ලෙස වෙනස් විය හැකි අතර එය හයිපොග්ලිසිමියා හෝ හයිපර්ග්ලයිසමික් ​​තත්වයන්ට හේතු වේ.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන් වැඩි වැඩියෙන් යෝග්‍යතා සමාජ වෙත පැමිණෙන අතර බොහෝ දෙනෙක් නැටුම්, ජිම්නාස්ටික්, ගුවන් යානා වල නිරත වෙති. ඔබට දියවැඩියාව ඇති බව සැඟවිය යුතු නැත: ක්‍රීඩාවේ පුහුණුකරු සහ හවුල්කරුවන් රෝගය පිළිබඳව දැනුවත් කළ යුතුය - එවිට හයිපොග්ලිසිමියා ඇති වුවහොත් ඔවුන්ට නිවැරදිව හා නිවැරදිව උදව් කිරීමට හැකි වේ.

අසනීප තත්ත්වයට පෙර දරුවා කිසියම් ආකාරයක ක්‍රීඩාවක නිරත වී ඇති අතර මෙම ක්‍රියාකාරකම් ඔහුට ඉතා වැදගත් නම්, ඒවා දිගටම කරගෙන යාම වඩා හොඳය, ඔහුගේ තත්වය පාලනය කිරීමට සහ බර නියාමනය කිරීමට ඔහුට ඉගැන්වීම.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඉහළ මට්ටමේ මලල ක්‍රීඩා ජයග්‍රහණ ද සාර්ථක වේ. ඉතින්, ඔලිම්පික් ශූරයන් අතර ඔබට දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් හමුවිය හැකිය. දියවැඩියාව වැළඳී ඇති බොහෝ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කර නැත, විශාල ක්‍රීඩාවක් අතහැර නැත.

කැනේඩියානු හොකී ක්‍රීඩකයෙකු වන බොබී ක්ලාක් වඩාත් ජනප්‍රිය දියවැඩියා ක්‍රීඩකයෙකි. වයස අවුරුදු දහතුනේදී ඔහු ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව වැළඳී ඇත. හොකී බොබී වයස අවුරුදු තුනකට ආසන්න කාලයක් ප්‍රිය කළ අතර දියවැඩියාව නිසා ඔහුගේ ප්‍රියතම විනෝදය අත්හැරියේ නැත. තවත් ප්‍රසිද්ධ නම් තිබේ: අපගේ හොකී ක්‍රීඩක නිකොලායි ඩ්‍රොස්ඩෙට්ස්කි, පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් වන පර් සෙටර්බර්ග් (ස්වීඩන්, වයස අවුරුදු 19 සිට අසනීප), හැරී මෙබට් (ඉංග්‍රීසි ජාතික, වයස අවුරුදු 17 සිට අසනීප), බේස්බෝල් ක්‍රීඩක පොන්ටස් ජොහැන්සන් (ස්වීඩන්, රන් පදක්කම් 5 ක් දිනාගත්) සහ අනෙක් අය.

පංති සඳහා අවසර දී ඇති ප්‍රධාන වායුගෝලීය ව්‍යායාම:

ඇවිදීම, ඇවිදීම (අධික බරක් නොගෙන, ඔබේම වේගයෙන්, විශේෂයෙන් දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය හෝ උදේ ආහාරයෙන් පසු හොඳයි).

මන්දගාමී පැනීම (සන්සුන් හුස්ම ගැනීම).

පිහිනීම (තරඟයක් නැත).

සන්සුන් පාපැදි පැදීම.

රෝලර්, ස්කේට්, හරස් රටක ස්කීං (සතුටින්, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ තරඟ නොකර).

නර්තන පන්ති (රොක් ඇන්ඩ් රෝල් සහ ජිම්නාස්ටික් අංග නොමැතිව).

සිදු කරන ලද අභ්‍යාස කණ්ඩායම් වලට බෙදිය හැකිය:

රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වායුගෝලීය ප්‍රතිෂ් tive ාපනය.

කකුල් සඳහා ව්‍යායාම (රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා). හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම.

පෘෂ් water ීය ජලය ගලායාම සංවිධානය කිරීම: ලොව විශාලතම තෙතමනය මුහුදු හා සාගර මතුපිටින් වාෂ්ප වී යයි (88).

තනි තීරු ලී ආධාරක සහ කෝණික ආධාරක ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රම: වීඑල් ආධාරක - බිමට ඉහළින් අවශ්‍ය උසින් වයර් නඩත්තු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යුහයන්, ජලය.

ජලාපවහන පද්ධතියක් තෝරා ගැනීම සඳහා පොදු කොන්දේසි: ආරක්ෂිත ස්වභාවය අනුව ජලාපවහන පද්ධතිය තෝරා ගනු ලැබේ.

බැම්ම සහ වෙරළ තීරයේ හරස් පැතිකඩ: නාගරික ප්‍රදේශවල බැංකු ආරක්ෂාව සැලසුම් කර ඇත්තේ තාක්ෂණික හා ආර්ථික අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගනිමිනි, නමුත් ඒවා සෞන්දර්යාත්මක ඒවාට විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි.

හෘද රෝග සහ ආ roke ාතය

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ආ roke ාතය හා හෘද රෝග අවදානම 35% 3 කින් අඩු කරයි.

දියවැඩියාව ඇති ජීවිතය ශාරීරිකව පමණක් නොව, මානසික වශයෙන් ද වෙහෙසකර ය. ක්‍රීඩාව අතරතුර, ශරීරය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරන එන්ඩොර්ෆින් නිපදවයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම 30% 4 දක්වා අඩු වේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විය යුත්තේ කුමක් ද?

ජාතික සෞඛ්‍ය සේවයේ අර්ථ දැක්වීමට අනුව, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම “සතියකට සාමාන්‍ය තීව්‍රතාවයේ මිනිත්තු 150 ක වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක්” ලෙස වටහා ගත යුතුය. ශාරීරික ව්‍යායාම සඳහා දිනපතා මිනිත්තු 30 ක් වැය කිරීමෙන් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ අපේක්ෂිත මට්ටමින් ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. තවද, ව්‍යායාම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් 4 ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර මානසික සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කල්තියා සැලසුම් කිරීමට මට අවශ්‍යද?

ක්‍රීඩාවට හා ව්‍යායාමයට නොයා බොහෝ දෙනෙකුට තම ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිය. දියවැඩියාව පුරුදු අත්හැරීමට හේතුවක් නොවේ, ක්‍රීඩාවේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම (ග්ලූකෝස්) මට්ටම අඩු කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ මේ සඳහා සූදානම් නම්, පෙර මෙන් ඔබේ පන්ති දිගටම කරගෙන යන්න.

ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට පටන් ගැනීම හෝ නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම ගැන පමණක් සිතන්නේ නම්, එය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න! ඔබ තෝරාගත් වෘත්තීන් සහ ඒවායේ කාලසීමාව අනුව, ඔබට දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සහ සැලසුම් කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදු විය හැකි නමුත් ප්‍රති results ල පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. සැහැල්ලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (නිදසුනක් ලෙස, ඇවිදීම) සඳහා අමතර සැලසුම් කිරීමක් අවශ්‍ය නොවේ - මෙය ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට කැමති අයට විශිෂ්ට තේරීමකි. ඊට පටහැනිව, වඩාත් තීව්‍ර ක්‍රීඩා සමඟ, සීනි මට්ටම අඩු වන බැවින් හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම වැඩිවේ. මේ අනුව, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම මැනීම අවශ්‍ය වන අතර, අවශ්‍ය නම්, කල්තියා ලබා දෙන ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව තීරණය කරන්න.

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු සොයා බැලිය යුතු දේ

දියවැඩියා රෝගීන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් යන දෙකෙහිම රුධිරයේ සීනි මට්ටම දිනකට කිහිප වතාවක් වෙනස් විය හැකිය. ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, අපගේ නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න:

• ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න
  සෑම ව්‍යායාම සැසියකටම පෙර, ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. එය 13.8 mmol / L (248 mg / dl) ට වඩා වැඩි නම් හෝ 5.6 mmol / L (109 mg / dl) ට වඩා අඩු නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි නැවත ආරක්ෂිත පරාසයකට පැමිණෙන තෙක් බලා සිටීම වටී.

• මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
  ඔබ මෙම නිර්දේශය කිහිප වතාවක් අසා ඇති නමුත්, රුධිරයට ඇතුළු වන සුළු මත්පැන් ප්‍රමාණයක් පවා හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම වැඩි කළ හැකි බව නැවත වරක් සිහිපත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
• හැකි තරම් දියර පානය කරන්න
• කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට් කෑමක් අනුභව කරන්න
  මෙම නිර්දේශය අනුගමනය කළ යුතුද යන්න ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මත රඳා පවතී. එය සාපේක්ෂව අඩු නම් සහ ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ගත වේ නම්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සුලු කෑමක් ඔබේ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබ drugs ෂධ භාවිතා කරන්නේ නම් ප්‍රවේශම් වන්න (බීටා අවහිර කරන්නන්)
  සමහර drugs ෂධ ඇල්කොහොල් වලට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන්ට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
• ඔබේ රෝගී තත්වය ගැන අන් අයට දන්වන්න
  ඔබ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා වල නිරත වන්නේ නම්, ඔබේ රෝගී තත්වය පිළිබඳව සෙසු කණ්ඩායමට දැනුම් දෙන්න. බරපතල සංකූලතා ඇති වුවහොත් ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග අන් අය විසින් අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය ආරක්ෂාව සහ මනසේ සාමය ලබා ගත හැකිය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ක්‍රීඩා

දියවැඩියාව කුමක් වුවත්, ක්‍රීඩාව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඔබගේ සතිපතා චර්යාවේ අනිවාර්ය අංගයක් විය යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි. අලුතෙන් හඳුනාගත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රධාන ගැටළුවක් වන්නේ අධික බරයි.

අතිරික්ත බර පෙනෙන්නට ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ කාලය නොමැතිකම හෝ වෙනත් වගකීම් ඉටු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය බව රහසක් නොවේ. ඔබ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා නම්, පළමුව, ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සෞඛ්‍ය ගැටළු පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය දියවැඩියාවේ කෙටිකාලීන හා දිගු කාලීන සංකූලතා මඟහරවා ගනු ඇත.

ක්‍රීඩාව ඔබගේ ක්ෂණික සැලසුම් වල දැනටමත් තිබේ නම්, කුඩා ආරම්භ කරන්න. පළමු සතිවල අධික බර පැටවීම ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, සාමාන්‍ය අතෘප්තිය හෝ ඔබේ ශක්තීන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොමැතිකම නිසා ඔබ ආරම්භ කළ දෙයින් ඔබ ඉවත් වන නමුත් එය තුවාල වලටද හේතු විය හැක. හැඩය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා කදිම ක්‍රමයක් වන්නේ එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්‍රමයෙන් වායුගෝලීය ව්‍යායාම වැඩි කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ප්‍රවාහනය භාවිතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි අතර රැකියාවට හෝ පයින් වෙළඳසැලට ඇවිදිය හැකිය.

1 අන්තරාසර්ග වෙබ්. (2014). පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ව්‍යායාම. සම්ප්‍රවේශය 2016 අප්‍රියෙල් 12, http://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/type-1-diabetes-exerciseIn-text citation: (Endocrineweb, 2014)

2 එන්එච්එස් එක්සත් රාජධානිය. (2015 ජුනි). ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ. සම්ප්‍රවේශය 1 පෙබරවාරි, 2016, http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx වෙතින්

3 එන්එච්එස් එක්සත් රාජධානිය. (2015 ජුනි). ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ. සම්ප්‍රවේශය 1 පෙබරවාරි, 2016, http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx වෙතින්

4 එන්එච්එස් එක්සත් රාජධානිය. (2015 ජුනි). ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ. සම්ප්‍රවේශය 1 පෙබරවාරි, 2016, http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx වෙතින්

මෙම වෙබ් අඩවියේ අන්තර්ගතය තොරතුරුමය අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර කිසිදු මට්ටමකට ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. මෙම වෙබ් අඩවියේ පළ කර ඇති සියලුම රෝගී ඉතිහාසයන් ඒ එක් එක් පුද්ගලයාගේ අත්දැකීම් වේ. ප්රතිකාරය එක් එක් සිද්ධියට වෙනස් විය හැකිය. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර පිළිබඳව සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න, ඔබ ඔහුගේ උපදෙස් නිවැරදිව තේරුම් ගෙන ඒවා අනුගමනය කරන බවට වග බලා ගන්න.

Re: පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට වඩා සුදුසු කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?

ජාරා »පෙබරවාරි 01, 2010 6:29 ප.ව.

Re: පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට වඩා සුදුසු කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?

සොසෙන්ස්කයා මරියා »පෙබරවාරි 01, 2010 7:11 ප.ව.

Re: පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට වඩා සුදුසු කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?

apelsinka »පෙබරවාරි 01, 2010 8:14 ප.ව.

Re: පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට වඩා සුදුසු කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?

රුස්ටම් Feb 02 පෙබරවාරි 2010, 01:55

Re: පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට වඩා සුදුසු කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?

ජාරා පෙබරවාරි 02, 2010 2:23 ප.ව.

apelsinka
පිහිනීම ගැන, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අයට මෙය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රීඩාවක් බව මම අසා ඇත්තෙමි.

රුස්ටම්
බර නිවැරදිව ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි. මම අසනීප වීමට පෙර, මම වසර 5 ක් ගුවන්යානයේ නිරත වූ අතර, රෝහලෙන් පිටව ගිය පසු (දැනටමත් ඉන්සියුලින් හඳුනාගෙන ඇත) සුපුරුදු පරිදි නිවසේ පුහුණුවීමට මම තීරණය කළෙමි. ඉතින් ඒක මට ගොඩක් නරකයි! පාහේ මිය ගියේය! සීනි 1.8 ට කඩා වැටී, පිටතට හැරී ඇත.

Re: පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට වඩා සුදුසු කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?

සොසෙන්ස්කයා මරියා පෙබරවාරි 02, 2010 5:16 ප.ව.

Re: පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට වඩා සුදුසු කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?

සොසෙන්ස්කයා මරියා පෙබරවාරි 02, 2010 5:19 ප.ව.

Re: පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට වඩා සුදුසු කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?

රුස්ටම් »පෙබරවාරි 02, 2010 10:39 ප.ව.

සොසෙන්ස්කයා මරියා
ප්‍රශ්නය වෙනස් බව මට පෙනේ. හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස: ස්ප්‍රින්ට්, බර ඉසිලීම, විදුලි සෝපානය සහ හරය විසි කිරීම වැනි ක්‍රීඩා සලකා බලන්න. මෙම ක්‍රීඩාවන්හි සුවිශේෂී ලක්ෂණයක් වන්නේ ඔවුන්ට එක් චලනයක් (ස්ප්‍රින්ට් එකක් පවා) තිබීමයි, එය උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයෙන් සිදු කළ යුතුය: උපරිම බලය, උපරිම වේගය. පුහුණුව අතරතුර, මලල ක්රීඩකයා මෙම චලනය බොහෝ වාරයක් පුනරාවර්තනය කරයි. මෙම චලනය හොඳයි හෝ නැත, නමුත් එයට ආසන්නයි: එකවරම නොව, පුනරාවර්තන 2 ක් හෝ 3 ක්. එවැනි සෑම චලනයක්ම විශාල ශක්තියක් වන අතර එය නැවත පිරවිය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරයි. එවැනි දැඩි බරක් සමඟ ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජනයෙන් තොරව කළ නොහැකිය. මෙය වසරින් වසර පුනරාවර්තනය වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ඇත: ඔහුට ඉක්මනින් ග්ලයිකෝජන් ලබා දීමට හා රැස් කිරීමට හැකි වේ. මෙම ක්‍රියාවලියට ඉහළ ගතිකත්වයක් ඇත. දියවැඩියාව ඇතිවීමට මෙය හේතු වන්නේ කුමක්ද? හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස, එවැනි දියවැඩියා රෝගියකුට පුහුණුවෙන් පසු (ග්ලයිකෝජන් සැපයුම හිස් වූ විට) අතිශයෝක්තියක් නොමැති නම්, ඔහු එම උපකල්පනයට බිය නොවනු ඇත. ඔහුට සෑම විටම ග්ලයිකෝජන් සැපයුමක් ඇති අතර ශරීරය එය භාවිතා කරයි.

මම හිතන්නේ ප්‍රශ්නය හරියටම මෙයයි: ශරීරයේ දියවැඩියාවට ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග වර්ධනය කළ හැකි ක්‍රීඩා මොනවාද?

Re: පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට වඩා සුදුසු කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?

චිෆා පෙබරවාරි 02, 2010 11:38 ප.ව.

ක්‍රීඩාව පිළිබඳ මගේ කොපෙක්ස් 5 (සංචිතය දැන් මාස හයකට තහනම් කර ඇති බැවින්). මම ව්‍යායාම් ශාලාවේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ගුවන්යානා, තටාකය * පිහිනීම + ජල aerobics *, සිමියුලේටර් මත වායුගෝලීය ව්‍යායාමවල යෙදී සිටිමි.

මගේ කන් අසනීප වී බිහිරි විය, මම ඊඑන්ටී වෙත ඇවිද, පරීක්ෂා කර, "තටාකයට යන්නද?", මම ඔව් යැයි කියමි, නමුත් කුමක් ද?
පොදුවේ ගත් කල, දිලීරයක් ජලයේ පිහිනමින් මගේ කනට යාත්‍රා කළේය = (
සමහර විට ශීත in තුවේ ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීමේ පසුබිමට එරෙහිව ඔහු හිර වී ඇති නමුත් වෛද්‍යවරයා පැහැදිලිවම කියා සිටියේ ආරක්ෂිත දියවැඩියාව තවමත් දියවැඩියාව බවත් ඔවුන් බොහෝ විට මෙම දියවැඩියා ගැටලුවට ප්‍රතිකාර කරන බවත්ය.

මුලදී මම තරහෙන් හිටියේ, එහෙම කියමින්, දියවැඩියාව සහ ඒ ගැන හැමදේටම දොස් කියන්න.
ඊට පස්සේ මම හිතුවා ... මම තටාකයට අකමැති වන්නේ කෙසේද, සහ සෝනා / හැම්මාම් වල මේ සියල්ල ලිහිල් කිරීම, නමුත් බොහෝ අය "හුරුපුරුදු" වෛද්‍යවරුන්ගෙන් තොරතුරු ලබා ගන්නා අතර, ප්‍රතිවිරෝධතා තිබුණත් පිහිනීමට අවසර දෙනු ලැබේ. දායකත්වය අවසන් වීම හොඳ අහඹු සිදුවීමකි. වසරකට ඩොලර් 25 ක් පමණ වැය වේ මෙතෙක් මම මිලදී ගැනීම කල් දමා ඇත, නමුත් මෙහිදී මට සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් විය.

පොදු තටාක සමඟ ප්‍රවේශම් විය යුත්තේ මෙයයි. මම හිතන්නේ මුහුද සහ එහි තටාකය එවැනි ගැටළු ඇති නොකරනු ඇත)

වීඩියෝව නරඹන්න: පඩම කල රගර පටන ගදද අමම කමත වන න . ඒත පසස අමමම බලන වග මව යවව. (මැයි 2024).