ලේබලයක් සහිත නිෂ්පාදනවල XE ගණනය කරන්නේ කෙසේද

ආහාරවල ඇති පාන් ඒකක ගණන (XE) නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබට 1 XE (හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් 10-12 ග්රෑම්) අඩංගු නිෂ්පාදනයේ ආසන්න ප්‍රමාණය ("හැඳි", "කෑලි", ග්‍රෑම්) පිළිබිඹු කරන විශේෂ ගණනය කිරීම් වගු භාවිතා කළ හැකිය. වගුව තරමක් සාමාන්‍ය දත්ත සපයයි, එබැවින් පැකේජයේ නිෂ්පාදකයාගේ පෝෂණ අගය දැක්වෙන ලේබලයක් තිබේ නම්, XE ප්‍රමාණය වඩාත් නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය දෙස බැලිය යුතුය.

නිදසුනක් ලෙස, ජුබිලි කුකීස් පැකට්ටුවක ලේබලය පෙන්නුම් කරන්නේ 100 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 67 ක් අඩංගු වන අතර මුළු පැකට්ටුවේ ශුද්ධ බර ග්‍රෑම් 112 ක් වන අතර පැකේජයේ ඇත්තේ කෑලි 10 ක් පමණි. මේ අනුව, මුළු කුකීස් පැකට්ටුවේම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා ඔබට 67 100x112 = 75 ග්රෑම් අවශ්‍ය වේ, එයින් අදහස් වන්නේ 7 XE පමණ වන අතර 1 කුකියේ 0.7 XE පමණ අඩංගු වේ. එකම මූලධර්මය අනුව, ලේබලයක් සහිත සියලුම නිෂ්පාදනවල XE ප්රමාණය ගණනය කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ මුලින්ම නිෂ්පාදනයක් උත්සාහ කරන විට ප්‍රවේශම් වන්න. නිෂ්පාදනයේ ශක්ති වටිනාකම සඳහන් කිරීමේදී නිර්දෝෂී නිෂ්පාදකයින් බරපතල වැරදි සිදු කළ හැකිය, එබැවින් දක්වා ඇති දත්තවල නිරවද්‍යතාවය පිළිබඳව ඔබට යම් සැකයක් ඇත්නම්, XE වගුවෙන් ලබාගත් සාමාන්‍ය දත්ත භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

ද්රව්යයේ ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු වෛද්ය උපදේශනයක් නොවන අතර වෛද්යවරයෙකුගේ පැමිණීම ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.

අතින් ගණනය කරන්න

සාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අතින් ගණනය කිරීමක් කිරීමට අවම වශයෙන් කිහිප වතාවක් වත් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට කඩදාසි කැබැල්ලක්, පෑනක්, කැල්කියුලේටරයක් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පරිමාණයක් අවශ්‍ය වේ. කැල්කියුලේටරය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ =)

“වෑල්ඩය” සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබ ගණනය කරන්නේ නම් ලකුණු 3 සහ 4 මඟ හැරිය හැකි බව මම වහාම කියමි.

1. පළමුව, සියලු අමුද්රව්ය ප්රවේශමෙන් කිරා මැන බලන්න. ඔවුන්ගේ බර සටහන් කරන්න. උදාහරණය: zucchini (1343 gr) + බිත්තර (200 gr) + පිටි (280 gr) + කැටි කළ සීනි (30 gr) = 1853 gr.

2. අපි මේද, ප්‍රෝටීන, කැලරි සහ ඇත්ත වශයෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ගණනය කරමු.

3. පිඟානේ මුළු බර ග්‍රෑම් 100 ඉක්මවන වාර ගණන අපි තීරණය කරමු (මෙතැන් සිට අපි පිඟාන ග්‍රෑම් 100 කට BJU සහ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්නෙමු). මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පිඟානේ මුළු බර 100 න් බෙදන්න සහ මෙම අංකය සටහන් කරන්න.

උදාහරණය: 1853 g / 100 = 18.53

4. ඊළඟට, එහි ප්‍රති value ලයක් ලෙස ලැබෙන අගය අනුව ප්‍රෝටීන, මේද, කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බෙදන්න.

උදාහරණයක්:

ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට ප්‍රෝටීන් = 62.3 / 18.53 = 3.4

ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට මේදය = 29.55 / 18.53 = 1.6

ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් = 315.41 / 18.53 = 17 (1.7 XE)

ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි = 1771.18 / 18.53 = 95.6

නිමි නොවන නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි සහ BZHU පිළිබඳ වගුවක් දැන් අප සතුව ඇත.

5. පිසීමේදී ඕනෑම තාප පිරියම් කිරීමකදී නිෂ්පාදන තම්බා, තම්බා හෝ වාෂ්ප වී යනු ඇත - ඇත්ත වශයෙන්ම - ජලය නැති වේ. මෙය ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පිසීමෙන් පසු, මුළු ආහාරයම කිරා මැන බලා BJU (3 සහ 4 ඡේද) ගණනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, අපි දැනටමත් දන්නා පරිදි: අපි නිමි කෑමේ බර 100 න් බෙදන්නෙමු, ඉන්පසු මෙම සංඛ්‍යාවෙන් ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කැලරි බෙදන්නෙමු.

උදාහරණයක්:

නිමි පෑන්කේක් වල මුළු බර 1300 g / 100 = 13

ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට ප්‍රෝටීන් = 62.3 / 13 = 4.8

ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට මේදය = 29.55 / 13 = 2.3

ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් = 315.41 / 13 = 24.3 (2.4 XE)

ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි = 1771.18 / 13 = 136.2

ඔබට පෙනෙන පරිදි, නිමි භාණ්ඩවල BZHU සාන්ද්‍රණය පිසීමට පෙරට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. ඔබ එය කිසි විටෙකත් අමතක නොකළ යුතුය, මන්ද එය ඉන්සියුලින් මාත්‍රාවක් සහ අපගේ සීනි තෝරා ගැනීමට බලපානු ඇත.

හොඳයි, එවිට සෑම දෙයක්ම සරලයි - අපි කොටස කිරා මැන බලා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ගණනය කරමු.

උදාහරණය: පෑන්කේක් ග්‍රෑම් 50 = 1.2 XE හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 12 යි.

බැලූ බැල්මට එය දුෂ්කර බව පෙනේ, නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න, එය පිඟන් කිහිපයක් ගණනය කිරීම වටී, ඒ සඳහා අතක් ලබා ගැනීම වටී, සහ XE ගණනය කිරීමට ඉතා සුළු කාලයක් ගතවනු ඇත.

BJU සහ කැලරි ගණනය කිරීමේ සහායකයකු ලෙස මම ජංගම යෙදුම් කිහිපයක් භාවිතා කරමි:

Fatsecret - කැලරි ගණන් කිරීමේ යෙදුම. ඉක්මන් ගණනය කිරීම් සඳහා මම එය භාවිතා කරමි, මෙන්න, මගේ මතය අනුව, විශාලතම නිෂ්පාදන පදනම එකතු කරනු ලැබේ

දියවැඩියාව: එම් - දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පරිගණකයක ඒකාබද්ධ වීම සමඟ ජංගම උපාංග සඳහා ඉතා හොඳ වැඩසටහනකි. එය තරමක් විශාල නිෂ්පාදන පදනමක් ද ඇත.

ආහාර කැල්කියුලේටර

පිඟන් වැරදි ලෙස ගණනය කිරීමෙන් කරදර නොවීමට ක්‍රමයක් තිබේ: ඔබට සූදානම් කළ දීසි පිළිබඳ විශේෂ කැල්කියුලේටරයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ විසින්ම සකස් කරන ලද XE ග්‍රෑම් 100 ක් ඔහු විසින්ම ගණනය කරනු ඇත: නිෂ්පාදන කිරා මැන බලා ඒවා කැල්කියුලේටරයට එක් කරන්න.

සමහර කැල්කියුලේටරයට “පිසීමේ” දීසි සඳහා ගිණුම්කරණයේ අපූරු කාර්යයක් ඇත.

මම සූදානම් ආහාර වේලෙහි මාර්ගගත කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමි Diets.ru.

Beregifiguru.rf සම්පත පිළිබඳ තවමත් හොඳ කැල්කියුලේටරයක්

ජීවිතය පහසු කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස්

1. බර නොමැතිව පාන් ඒකක ගණනය කිරීම නිවැරදි නොවේ. මුළුතැන්ගෙයෙහි සෑම දියවැඩියා රෝගියෙකුටම (සහ ඔහුගේ බෑගයේ ඉතා මැනවින්) නිෂ්පාදන කිරා මැන බැලීම සඳහා පරිමාණයන් තිබිය යුතුය.

2. අපි සෑම විටම ජලය වාර්තා කරමු. එහි කිසිදු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවන නමුත් එය පිඟානට බර / පරිමාව ලබා දෙන අතර එය XE ප්‍රමාණයට බෙහෙවින් බලපායි. පහත උදාහරණය:

3. ඔබ ගණනය කළ වට්ටෝරු ලියන ඔබේම වට්ටෝරු පොතක් ආරම්භ කරන්න. මෙය ජීවිතයට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැරදි ලෙස ගණනය කිරීමෙන් ඇති වන කරදර වලින් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. නමුත් us ණත්වයක් ඇත - ඔබ වට්ටෝරුව තදින් අනුගමනය කළ යුතුය.

4. දැනටමත් ගණනය කර ඇති සූදානම් කළ ආහාර විශේෂ ජංගම යෙදුම්වලට ඇතුළත් කළ හැකි අතර, එමඟින් ඔබට ඒවා සොයා ගත හැකි අතර බරෙහි කොටසක් ඇතුළත් කළ හැකිය. එවිට වැඩසටහන විසින්ම කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණනය කරනු ඇති අතර ඔබට ආහාර රස විඳිය යුතුය.

සමහරුන්ට එලෙස ජීවත් විය නොහැකි බව පෙනේ: යමක් නිරන්තරයෙන් ගණන් කිරීම සහ ගණන් කිරීම. එය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පමණක් බව මම විශ්වාස කරමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ මොළය නිරන්තරයෙන් ක්‍රියාත්මක වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ උමතුකම අපට භයානක නොවන බවයි! =)

බොහෝ විට සිනාසෙන්න, මිතුරනි! ඔබට හොඳ සීනි!

දියවැඩියාව සමඟ ජීවිතය ගැන InstagramDia_status

XE යනු කුමක්ද?

පාන් ඒකක, හෝ එක්ස්ඊ - යනු “මනින ලද හැන්දක්” වන අතර එමඟින් ඔබට ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය තක්සේරු කළ හැකිය. සරල කිරීම සඳහා, නිෂ්පාදනයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය කොපමණ දැයි XE මඟින් දැක්වේ. 1 පාන් ඒකකය පිරිසිදු ග්ලූකෝස් ග්‍රෑම් 12 කට සමාන වේ. පාන් ඒකකය සහ ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ අය කල්පනා කරති.

XE යනු නිෂ්පාදනයේ ඇති ග්ලූකෝස් අන්තර්ගතය නම්, GI යනු ආමාශයේ සිට රුධිරයට ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වීමේ වේගය පෙන්නුම් කරන ප්‍රතිශත ඒකකයකි.

සමහර විට මෙම දර්ශකය "කාබෝහයිඩ්රේට්" හෝ "පිෂ් ch ය" ලෙස හැඳින්වේ. ග්රෑම් 25 ක් බරැති එක් "ගඩොල්" පාන් ඒකක 1 ක් තිබීම නිසා "පාන්" යන නම සවි කර ඇත. පාන් ඒකක පිළිබඳ දැනුම සෑම විටම ආහාර බර කිරා බැලීමට ඉඩ නොදේ.

XE ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

මූලික වශයෙන් ඉන්සියුලින් ලබා ගන්නා අයට XE ගණනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, බොහෝ විට මොවුන් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අය වේ. ඔබට තනිවම පාන් ඒකක ගණන ගණනය කළ හැකිය, මේ සඳහා ඔබට පරිමාණයක් සහ කැල්කියුලේටරයක් අවශ්‍ය වේ:

අමු නිෂ්පාදිතය පරිමාණයෙන් කිරා මැන බලන්න,
පැකට්ටුවක කියවන්න හෝ මේසය තුළ මෙම නිෂ්පාදනයේ අඩංගු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට බලන්න,
නිෂ්පාදනයේ බර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයෙන් ගුණ කරන්න, ඉන්පසු 100 කින් බෙදන්න,
තන්තු සහිත ආහාර සඳහා ධාන්ය වර්ග (ධාන්ය වර්ග, බේකරි නිෂ්පාදන ආදිය) කාබෝහයිඩ්රේට වල අගය 12 කින් බෙදන්න, පිරිසිදු සීනි (ජෑම්, ජෑම්, මී පැණි) අඩංගු ආහාර සඳහා 10 කින් බෙදන්න.
සියලුම නිෂ්පාදන වලින් ලබාගත් XE එකතු කරන්න,
නිමි පිඟාන කිරා මැන බලන්න
මුළු XE මුළු බරින් බෙදන්න සහ 100 න් ගුණ කරන්න.

එවැනි ඇල්ගොරිතමයක් අවසානයේදී ග්‍රෑම් 100 ක නිමි කෑමක් සඳහා XE අගයක් ලබා දෙනු ඇත.එම බැලූ බැල්මට මෙම යෝජනා ක්‍රමය තරමක් සංකීර්ණ බව පෙනේ. අපි උදාහරණයක් ගනිමු, ඔබ චාලට් උයන්න තීරණය කළ බව කියමු:

බිත්තර බර ග්‍රෑම් 200 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 0, XE ශුන්‍ය වේ,
සීනි ග්‍රෑම් 230 ක් ගන්න, එය සම්පූර්ණයෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමන්විත වේ, එනම් පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 100 ක්, පිඟානක XE සීනි 230 g / 10 = 23,
පිටි 180 ග්රෑම්, එහි කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 70 ක් අඩංගු වේ, එනම්, පිඟානේ 180 ග්රෑම් * 70% = කාබෝහයිඩ්රේට් 126 ග්රෑම්, 12 න් බෙදන්න (4 වන කරුණ බලන්න) සහ පිඟානේ 10.2 XE ලබා ගන්න,
ඇපල් 100 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 10 ක් අඩංගු වේ, අප ග්රෑම් 250 ක් ගත්තොත්, කෑමක් තුළ අපට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 25 ක් ලැබෙන්නේ නම්, අපට ඇපල් XE 2.1 ට සමාන ආහාරයක (12 න් බෙදනු ලැබේ),
23 + 20.2 + 2.1 = 45.3.

එක් එක් ගණන් කිරීමේදී ඔබ ප්‍රති result ලය වෙනම සටහන් පොතක සටහන් කරන්නේ නම්, ඉතා ඉක්මණින් ඔබට අගයන් සමඟ ඔබේම වගුවක් සෑදිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය දිගු කාලයක්. නිරන්තරයෙන් ගණන් කිරීම අවශ්‍ය නොවන සූදානම් කළ වගු ගණනාවක් අද තිබේ.

බේකරි නිෂ්පාදන

නිෂ්පාදනය	නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 1 XE
වැනිලා බේගල්	17
අබ බේගල්	17
පොපි ඇට	18
බටර් බේගල්	20
පෆ් පේස්ට්‍රි	20
මධ්යම රොටිය	24
මුද්දරප්පලම් දිගු රොටියක්	23
අතු රොටිය	23
ස්ට්රෝබෙරි සහ ක්රීම් සමග ස්පොන්ජ් කේක්	60
බල්කා නගරය	23
පොපි බීජ රෝල්	23
ජෑම් රොටිය	22
බටර් රෝල්	21
චීස් රෝල්	35
ප්රංශ රෝල්	24
අර්තාපල් චීස්කේක්	43
ජෑම් සමග චීස්කේක්	27
චීස්කේක්	22
චීස්කේක්	30
මුද්දරප්පලම් සහිත චීස්කේක්	28
කප්කේක්	28
ක්‍රොසන්ට් ප්‍රංශ	28
තදබදය සහිත ක්‍රොසන්ට්	23
Walnut croissant	23
චීස් ක්‍රොසන්ට්	34
චොකලට් කිඹුලන්	25
ක්රීම් කිඹුලන්	26
ආර්මේනියානු පිටා පාන්	20
උස්බෙක් පිටා පාන්	20
ජෝර්ජියානු පිටා පාන්	21
කව්පි පිටි	24
අම්බෙලිෆර් පිටි	21
ඉරිඟු පිටි	16
හණ පිටි	100
ඕට් පිටි	18
තිරිඟු පිටි	17
රයි පිටි	22
සහල් පිටි	15
මේදය රහිත සෝයා පිටි	43
කිරි කුකීස්	35
චෙරි පයි	26
මස් සමග ගෝවා පයි	38
බිත්තර සමග ගෝවා පයි	34
අර්තාපල් පයි	40
මස් සමග අර්තාපල් පයි	34
මස් පයි	30
ජෑම් පයි 21	21
මාළු පයි	46
ගෘහ චීස් පයි	34
ඇපල් පයි	32
තක්කාලි, චීස් සහ සලාමි සමඟ පීසා	45
රයි ඩෝනට්	32
පිරවීමකින් තොරව පෆ්	23
තම්බා cond නීභූත කිරි පෆ්	22
මුද්දරප්පලම් පෆ්	20
පොපි පෆ්	23
කිරි පෆ්	21
වැනිලා රස්ක්	18
කිරි රති .් .ා	18
පාන් කෑල්ලක්	18
තිරිඟු රති .් .ා	16
රයි රති .් .ා	17
මුද්දරප්පලම් සහිත රති ers ් ers ා	18
පොපි බීජ රති .් .ා	19
නට් රති .් .ා	20
ක්රීම් රති .් .ා	16
වැනිලා රස්ක්	17
අයිසිං රති .් .ා	18
පොපි වියළුම්	18
ලුණු දැමූ වියළුම් ය	20
ක්රීම් සමග ගෘහ චීස් කේක්	38
බෝරෝඩිනෝ රයි පාන්	29
තිරිඟු පාන්	24
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ පාන්	27
රයි පාන් - තිරිඟු	26
යීස්ට් නොමැතිව රයි පාන්	29
චිකන් රයි පාන්	26
රයි නිවුඩු පාන්	26
පාන් බෝරෝඩිනෝ	23
අම්බෙලිෆර් පාන්	23
රයි පාන්	22
සහල් පාන්	17
අතු පාන්	17

ධාන්ය වර්ග සහ පැස්ටා

නිෂ්පාදනය	නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 1 XE
කහ ඇට	24
මුං ඇට	28
මුන් ඇට බෙදන්න	23
වියළි ඇට	22
බිම් ඇට	25
කව්පි පිටි	24
අම්බෙලිෆර් පිටි	24
අම්බෙලිෆර් ඇඹරීම	18
අම්බෙලිෆර් ඇඹරීම	18
අම්බෙලිෆර් ඇඹරීම	19
ස්පැගටි	214
තක්කාලි සෝස් සමග ස්පැගටි	75
පිසූ පැස්ටා	33
තම්බා සම්පූර්ණ මස් පැස්ටා	38
චීනයේ බේක් කළ කැනෙලෝනි	78
අමු ඩම්ප්ලිං	72
පිසූ ඩම්ප්ලිං	43
වියළි ඉරිඟු	20
ඉරිඟු ඇඹරුම්	16
ඉරිඟු	17
පිසූ නූඩ්ල්ස්	55
සෙමොලිනා	16
ඕට් මස්	19
ඕට් මස්	19
තිරිඟු ඇඹරුම්	19
තිරිඟු පිටි	19
මෙනේරි ඇඹරීම	18
වල් සහල්	19
දිගු ධාන්ය සහල්	17
වටකුරු ධාන්‍ය සහල්	15
දුඹුරු සහල්	18
රතු සහල්	19
සුදු බෝංචි	43
රතු බෝංචි	38
කහ පරිප්පු	29
කොළ පරිප්පු	24
කළු පරිප්පු	22
මුතු බාර්ලි	18

සූදානම් සුප්

නිෂ්පාදනය	නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 1 XE
බෝර්ෂ්	364
යුක්රේන බෝර්ෂ්	174
බිම්මල් සුප් හොද්ද	—
බැටළු මස් සුප් හොද්ද	—
හරක් මස් සුප් හොද්ද	—
තුර්කිය සුප් හොද්ද	—
චිකන් සුප් හොද්ද	—
එළවළු සුප් හොද්ද	—
මාළු සුප් හොද්ද	—
ඔක්‍රොෂ්කා බිම්මල් (kvass)	400
ඔක්‍රොෂ්කා මස් (kvass)	197
ඔක්‍රොෂ්කා මස් (කෙෆීර්)	261
එළවළු බණ්ඩක්කා (කෙෆීර්)	368
ඔක්‍රොෂ්කා මාළු (kvass)	255
ඔක්‍රොෂ්කා මාළු (කෙෆීර්)	161
බිම්මල් අච්චාරු	190
අච්චාරු ගෙදර	174
චිකන් අච්චාරු	261
රසොල්නික් ලෙනින්ග්‍රෑඩ්	124
මස් අච්චාරු	160
මස් අච්චාරු	160
කුබන් අච්චාරු	152
මාළු අච්චාරු	—
වකුගඩු අච්චාරු	245
බෝංචි සමග අච්චාරු	231
බිම්මල් සොලියන්කා	279
Ork රු මස් සොලියන්කා	250
සොලියන්කා මස් කණ්ඩායම	545
එළවළු සොලියන්කා	129
මාළු සොලියන්කා	—
දැල්ලන් සහිත සොලියන්කා	378
ඉස්සන් සොලියන්කා	324
චිකන් සොලියන්කා	293
කව්පි සුප්	135
බිම්මල් සුප්	—
මුං ඇට සුප්	107
වට්ටක්කා සුප්	245
පරිප්පු සුප්	231
පැස්ටා සමඟ අර්තාපල් සුප්	136
අර්තාපල් සුප්	182
ලූනු සුප්	300
වර්මිසෙලි සමඟ කිරි සුප්	141
බත් සමග කිරි සුප්	132
එළවළු සුප්	279
මීට්බෝල් සුප්	182
චීස් සුප්	375
තක්කාලි සුප්	571
බෝංචි සුප්	120
සෝරල් සුප්	414
රෝස සැමන්	261
කාප් කණ	500
කාප් කණ	293
ටින් කළ කණ	218
සැමන් කන්	480
සැමන් කන්	324
පයික් පර්චසය	375
ට්‍රවුට් කණ	387
පයික් කණ	203
ෆින්ලන්ත භාෂාවෙන් චෞඩර්	214
කන් රොස්ටොව්	273
මාළු සුප්	226
කාර්චෝ	240
බීට්රූට් ශීතකරණ	500
ගෝවා ගෝවා සුප්	750
ගෝවා සුප්	375

සූදානම් කළ ප්‍රධාන පා .මාලා

නිෂ්පාදනය	නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 1 XE
බැදපු වම්බටු	235
බැටළු පැටවා (බැදපු, තම්බා, ඉස්ටුවක්)	—
හරක් මස් ස්ට්‍රෝගනොෆ්	203
හරක් මස් කුට්ටිය	—
හරක් මස් (බැදපු, තම්බා, ඉස්ටුවක්)	—
කිරිවල අම්බෙලිෆර් කැඳ	49
හරක් මස් ගුලාෂ්	364
පාත්තයා (බැදපු, තම්බා, ඉස්ටුවක්)	—
රෝස්ට් (හතු සහ කුකුල් මස්)	132
හරක් මස් බැදගන්න	—
කුකුල් මස් රෝස් කරන්න	136
Ro රු මස් රෝස් කරන්න	—
තුර්කිය (බැදපු, තම්බා, ඉස්ටුවක්)	—
බ්‍රයිස් කළ ගෝවා	245
බැදපු ගෝවා	226
කිරි සමග පොඩි කළ අර්තාපල්	102
බැදපු අර්තාපල්	48
බේක් කළ අර්තාපල්	75
හරක් මස් කට්ලට්	182
තුර්කිය කට්ලට්	138
චිකන් කට්ලට්	111
මාළු කට්ලට්	110
C රු මස් කට්ලට්	110
තම්බා කුකුල් මස්	—
හරක් මස් පිලාෆ්	59
බැටළු පිලාෆ්	50
තම්බා මාළු	—
මාළු සහ අර්තාපල්	138
Ork රු මස් (බැදපු, තම්බා, ඉස්ටුවක්)	—
තාරා (බැදපු, තම්බා, ඉස්ටුවක්)	—

කිරි සහ බිත්තර

නිෂ්පාදනය	නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 1 XE
යෝගට්, 0%	154
මේදය යෝගට්	85
කෙෆීර්, 0%	316
කෙෆීර්, මේදය	300
තෙල්, 72.5%	—
එළකිරි, 1.5%	255
එළකිරි, 3.2%	255
යෝගට්, තෙල් සහිත	300
බටර්	300
ක්රීම්, 10%	300
කිරි, 0%	364
ගෘහ චීස්, 5%	480
චිකන් බිත්තර (අමු, තම්බා, බැදපු)	—

පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු

නිෂ්පාදනය	නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 1 XE
නැවුම් ඇප්රිකොට් ඇටයේ	207
තම්බා වම්බටු	194
නැවුම් කෙසෙල්	55
වියළි කෙසෙල්	15
පිසූ බ්රොකොලි	343
නැවුම් චෙරි	106
නැවුම් මුතු	116
බැදපු zucchini	167
නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි	160
නැවුම් ලෙමන්	343
නැවුම් කැරට්	162
නැවුම් ඇපල්	122

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එක් දින පෝෂණය

ඉහත වගු සම්පුර්ණ නැත. නමුත් ඒවා මත විශ්වාසය තැබීමෙන් XE කෑමක් හෝ බීම කොපමණ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේදැයි දළ වශයෙන් සිතා බැලීමට අවස්ථාවක් තිබේ.

1 XE මගින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය 2.77 mmol / L කින් වැඩි කරයි, අවශෝෂණය සඳහා ඒකක 1.4 ක් අවශ්‍ය වේ. ඉන්සියුලින් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික දීමනාව 18-23 XE වන අතර එය 7 XE බැගින් ආහාර 5-6 කට බෙදිය යුතුය.

ගෘහස්ථ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් නිර්දේශ කරන්නේ:

දියවැඩියාවේ නවෝත්පාදනය - සෑම දිනකම බොන්න.

උදේ ආහාරය සඳහා - 3-4 XE,
ස්නැක් - 1 XE,
දිවා ආහාරය - 4-5 XE,
දහවල් කෑම 2 XE,
රාත්‍රී ආහාරය - 3 XE,
නින්දට පෙර පැය 2-3 ක් සඳහා සුලු කෑම - 1-2 XE.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආසන්න ආහාර වේලක්:

ආහාර ගැනීම	සංයුතිය	මුළු XE ප්‍රමාණය
උදෑසන ආහාරය	ඕට් මස් කැඳ 3-4 තේ හැදි - 2 XE, මස් සමඟ සැන්ඩ්විච් - 1 XE, රස නොකළ කෝපි - 0 XE	3
ස්නැක්	නැවුම් කෙසෙල්	1,5-2
දිවා ආහාරය	යුක්රේන බෝර්ෂ් (ග්රෑම් 250) - 1.5 XE, පොඩි කළ අර්තාපල් (ග්රෑම් 150) - 1.5 XE, මාළු කට්ලට් (100 ග්රෑම්) - 1 XE, පැණිරස නොකළ සංයුක්තය - 0 XE	4
ස්නැක්	ඇපල්	1
රාත්‍රී ආහාරය	ඔම්ලට් - 0 XE, පාන් (25 ග්රෑම්) - 1 XE, මේද යෝගට් (වීදුරු) - 2 XE.	3
ස්නැක්	පෙයාර් - 1.5 XE.	1,5

1 XE දී නිෂ්පාදනයේ බර පෙන්වන වගුවක් තිබීම, සේවය කරන කොටසෙහි බර මැනීම සහ මේසයෙන් ලැබෙන බර අනුව එය බෙදන්න. මේ අනුව, අපට යම් කොටසක පාන් ඒකක ගණන ලැබේ.

මෙනුව ඇඳීමේදී, ඔබ විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබට විශේෂයෙන් කන්නේ කුමන කෑම වර්ගද, සහ ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි ඔහුට හරියටම කිව හැකිය. නිෂ්පාදනයේ පෝෂණ අගය සහ එහි ග්ලයිසමික් දර්ශකය සැලකිල්ලට ගැනීමට අමතක නොකරන්න. නිරෝගීව සිටින්න!