කරුණාකර ආහාර දිනපොතට උදව් කරන්න

බොහෝ විට පිළිගැනීමේ උත්සවයකදී “ඔබ සිතන්නේ පාන් ඒකකද? ඔබේ පෝෂණ දිනපොත පෙන්වන්න! ”දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් (විශේෂයෙන් බොහෝ විට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති) ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ:“ XE ගන්නේ ඇයි? ආහාර දිනපොතක් යනු කුමක්ද? ” අපගේ ස්ථිර විශේෂ expert අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist ඔල්ගා පැව්ලෝවාගේ පැහැදිලි කිරීම් සහ නිර්දේශ.

වෛද්‍ය අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා, දියවැඩියා විශේෂ ist, පෝෂණවේදිනිය, ක්‍රීඩා පෝෂණවේදිනියක වන ඔල්ගා මිහයිලොව්නා පව්ලෝවා

නොවොසිබිර්ස්ක් ප්‍රාන්ත වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයෙන් (එන්එස්එම්යූ) උපාධිය ලබා ඇත්තේ සාමාන්‍ය වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ උපාධියක් සමඟිනි

ඇය එන්එස්එම්යූ හි අන්තරාසර්ග විද්‍යාව පිළිබඳ පදිංචියෙන් ගෞරව උපාධියක් ලබා ගත්තාය

ඇය එන්එස්එම්යූ හි විශේෂ Diet ඩයටොෙලොජි උපාධිය ලබා ගත්තාය.

ඇය මොස්කව්හි යෝග්‍යතා හා කාය වර්ධන ඇකඩමියේ ක්‍රීඩා ආහාරවේදය පිළිබඳ වෘත්තීය පුහුණුව ලබා ඇත.

අධික බර පිළිබඳ මනෝ නිවැරදි කිරීම පිළිබඳ සහතික කළ පුහුණුවක් සමත් වීම.

පාන් ඒකක (XE) ගණන් කරන්නේ ඇයි සහ ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්නේ ඇයි

XE සලකා බැලිය යුතුදැයි බලමු.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ පාන් ඒකක සලකා බැලීම අවශ්‍ය වේ - ආහාර ගැනීම සඳහා අනුභව කරන XE සංඛ්‍යාවට අනුව, අපි කෙටි ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව තෝරා ගනිමු (අපි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංගුණකය XE අනුභව කළ සංඛ්‍යාවෙන් ගුණ කරමු, එය ආහාර සඳහා කෙටි ඉන්සියුලින් ජබ් එකක් බවට පත්වේ). “ඇසෙන්” ආහාර ගැනීම සඳහා කෙටි ඉන්සියුලින් තෝරාගැනීමේදී - XE ගණනය නොකර සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංගුණකය නොදැන - පරිපූර්ණ සීනි ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔවුන් සීනි මඟ හරිනු ඇත.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ස්ථාවර සීනි පවත්වා ගැනීම සඳහා දවස පුරා කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිවැරදිව හා ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සඳහා XE අවශ්‍ය බව සලකන්න. ඔබට ආහාර වේලක් තිබේ නම්, 2 XE, පසුව 8 XE, එවිට සීනි මඟ හැරෙනු ඇත, එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස ඔබට ඉක්මනින් දියවැඩියාව පිළිබඳ සංකූලතා ඇති විය හැකිය.

ආහාරයට ගත් XE පිළිබඳ දත්ත සහ ඒවා ලබාගත් නිෂ්පාදන මොනවාද යන්න පෝෂණ දිනපොතේ ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔබේ සැබෑ පෝෂණය සහ චිකිත්සාව සම්පූර්ණයෙන් තක්සේරු කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.

රෝගියාටම, පෝෂණ දිනපොත ඇස් ඇරෙන සාධකයක් බවට පත්වේ - “සුලූ කෑමකට 3 XE අතිරික්තයක් ඇති බව පෙනේ.” ඔබ පෝෂණය පිළිබඳ වඩාත් සවි conscious ානික වනු ඇත ..

XE හි වාර්තා තබා ගන්නේ කෙසේද?

• අපි ආහාර දිනපොතක් ආරම්භ කරමු (පසුව ලිපියෙන් ඔබ එය නිවැරදිව තබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත)
• අපි එක් එක් ආහාර වේලෙහි XE සහ දිනකට මුළු පාන් ඒකක ගණන ගණනය කරමු
• XE ගණනය කිරීමට අමතරව, මෙම සියලු පරාමිතීන් රුධිරයේ සීනි මට්ටමට සෘජුවම බලපානු ඇති බැවින්, ඔබ අනුභව කළ ආහාර මොනවාද සහ කුමන සූදානමද යන්න සටහන් කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්නේ කෙසේද

ආරම්භ කිරීම සඳහා, පිළිගැනීමේ උත්සවයේදී වෛද්‍යවරයාගෙන් විශේෂ සූදානම් කළ දිනපොතක් හෝ සාමාන්‍ය සටහන් පොතක් ගෙන එය (සෑම පිටුවක්ම) ආහාර වේල් 4 සිට 6 දක්වා (එනම් ඔබේ සැබෑ පෝෂණය සඳහා) ගෙනහැර දක්වන්න:

1. උදෑසන ආහාරය
2. සුලූ කෑම
3. දිවා ආහාරය
4. සුලු කෑම
5. රාත්‍රී ආහාරය
6. නින්දට පෙර සුලු කෑම

• සෑම ආහාර වේලකම, අනුභව කරන ලද සියලුම ආහාර, එක් එක් නිෂ්පාදනයේ බර සහ XE ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න.
• ඔබ ශරීර බර අඩු කරන්නේ නම්, XE ට අමතරව, ඔබ කැලරි සහ ප්‍රෝටීන / මේද / කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණන් කළ යුතුය. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• දිනකට ආහාරයට ගත් XE ගණන ද ගණන් කරන්න.
• දිනපොතේ, ආහාර වේලකට පෙර සහ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසු (ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පසු) සීනි සටහන් කරන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් ආහාරයට පෙර පැය 1 යි පැය 2 කට පෙර සීනි මැනිය යුතුය.
• තුන්වන වැදගත් පරාමිතිය වන්නේ සීනි අඩු කරන .ෂධයි. දිනපොතෙහි දිනපතා සටහනක් ලැබුනු හයිපොග්ලයිසමික් ​​චිකිත්සාව - ආහාර වේලකට ඉන්සියුලින් කොපමණ කෙටි ප්‍රමාණයක් දැමුවාද, උදේට ඉන්සියුලින් දිගු කළේද, සවස් වරුවේද, කවදාද සහ කුමන ටැබ්ලට් ලබා ගත්තේද යන්න.
• ඔබට හයිපොග්ලිසිමියා තිබේ නම්, එය හයිපෝ හේතුව සහ හයිපෝ නැවැත්වීමේ මාධ්‍යයන් දැක්වෙන දිනපොතක ලියන්න.

නිසි ලෙස පුරවා ඇති පෝෂණ දිනපොතක් සමඟ, ආහාර හා චිකිත්සාව සකස් කිරීම ඉතා පහසුය, පරිපූර්ණ සීනි සඳහා මාර්ගය වේගවත් හා වඩා effective ලදායී වේ!

ඉතින්, දිනපොතක් නොමැතිව අපි ලිවීමට පටන් ගනිමු!

අදාළ සහ නිර්දේශිත ප්‍රශ්න

ඔබ සිතන්නේ හරියටම නිවැරදියි - ඔබට ආහාර දිනපොතක් සාමාන්‍ය සටහන් පොතක තබා ගත හැකිය. ආහාර දිනපොතේ ඔබ අනුභව කළ දිනය, වේලාව සහ දේ (නිෂ්පාදිතය + එහි ප්‍රමාණය) දක්වයි. දිනපොතේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකම ආකෘතියකින් සටහන් කිරීමද හොඳය - කාලයාගේ ඇවෑමෙන් (ඔබ කළ දේ හරියටම + බර පැටවීමේ කාලසීමාව).

දිනපොතේ සීනි රහිත තේ අතහැර දැමිය හැකි නමුත් ඔබ දිනකට පානය කරන දියර ප්‍රමාණය දළ වශයෙන් දැක්විය යුතුය.

අවංකවම, නදීෂ්ඩා සර්ජිව්නා.

අවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණය දක්වන්න. උදාහරණයක් ලෙස “අම්බෙලිෆර්” ඔබ ලියන දේ ගැන කුමක් කිව හැකිද? යමෙකුට අම්බෙලිෆර් සේවය - 2 හැදි, තවත් - සියල්ලම 10. එය ග්‍රෑම් වලින් නොව, හැදි, ඉණිමඟ, වීදුරු ආදියෙහි දැක්විය හැකිය.

ගැන "මෙම තත්වය තුළ ස්ථාවර ජීවන රටාවක් මට නරකද? "- ඔබ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු සමඟ සාකච්ඡා කළේ කුමන හේතුවක් නිසාද? කුමන ආකාරයේ" තත්වයක් "ද? ඔබ මෙය සඳහන් නොකළේ, දිනපොත ගැන විමසුවා පමණි. ඔබ දැනටමත් කිසියම් පරීක්ෂණයක් සමත් වී ඇත්නම්, පණිවිඩයට ඡායාරූපයක් අමුණන්න, එවිට මට පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය තත්වයක.

අවංකවම, නදීෂ්ඩා සර්ජිව්නා.

මට සමාන නමුත් වෙනස් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම් මා කුමක් කළ යුතුද?

මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු අතර ඔබට අවශ්‍ය තොරතුරු ඔබ සොයා නොගත්තේ නම් හෝ ඔබේ ගැටලුව ඉදිරිපත් කළ ප්‍රශ්නයට වඩා තරමක් වෙනස් නම්, ප්‍රධාන ප්‍රශ්නයේ මාතෘකාව පිළිබඳ වෛද්‍යවරයා එම පිටුවෙහිම අමතර ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ද නව ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට පුළුවන, ටික වේලාවකට පසු අපගේ වෛද්‍යවරු එයට පිළිතුරු දෙනු ඇත. එය නොමිලේ. ඔබට මෙම පිටුවේ හෝ වෙබ් අඩවියේ සෙවුම් පිටුව හරහා සමාන ගැටළු පිළිබඳ අදාළ තොරතුරු සෙවිය හැකිය. සමාජ ජාල වල සිටින ඔබේ මිතුරන්ට ඔබ අපව නිර්දේශ කළහොත් අපි ඉතා කෘත ful වෙමු.

Medportal 03online.com වෙබ් අඩවියේ වෛද්‍යවරුන් සමඟ ලිපි හුවමාරු කර ගනිමින් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා දෙයි. ඔබේ ක්ෂේත්‍රයේ සිටින සැබෑ වෘත්තිකයන්ගෙන් ඔබට පිළිතුරු ලැබෙනු ඇත. වර්තමානයේදී, වෙබ් අඩවිය අංශ 48 කදී උපදෙස් සපයයි: අසාත්මිකතා, නිර්වින්දන-පුනර්ජීවක, පශු වෛද්‍ය, ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist, රක්තවාත, ජාන විද්‍යා ist, නාරිවේද විශේෂ ologist, හෝමියෝපති, චර්ම රෝග විශේෂ, ළමා නාරිවේද විශේෂ ,, ළමා ස්නායු විශේෂ ist, ළමා මුත්‍රා රෝග විශේෂ, ළමා ශල්‍ය වෛද්‍ය, ළමා ශල්‍ය වෛද්‍ය, ළමා ශල්‍ය වෛද්‍ය, ළමා ශල්‍ය වෛද්‍ය , බෝවන රෝග විශේෂ ist, හෘද රෝග, රූපලාවණ්‍ය, කථන චිකිත්සක, ඊඑන්ටී විශේෂ ist, මැමොලොජිස්ට්, වෛද්‍ය නීති lawyer, මත්ද්‍රව්‍ය නාශක, ස්නායු විශේෂ ist, ස්නායු ශල්‍ය වෛද්‍ය, නෙෆ්‍රොලොජිස්ට්, ඔන්කොලොජිස්ට්, ඔන්කොලොජිස්ට්, විකලාංග කම්පන ශල්‍ය වෛද්‍ය, අක්ෂි වෛද්‍ය a, ළමා රෝග, ප්ලාස්ටික් ශල්‍ය වෛද්‍ය, ප්‍රොක්ටොලොජිස්ට්, මනෝචිකිත්සක, මනෝ විද්‍යා ologist, පු mon ් ologist ුසීය, රූමැටොජිස්ට්, විකිරණවේදී, ලිංගික විද්‍යා and සහ විද්‍යා ologist, දන්ත වෛද්‍ය, මුත්‍රා රෝග, pharmacist ෂධවේදියෙකු, bal ෂධ පැළෑටි, ෆ්ලෙබොලොජිස්ට්, ශල්‍ය වෛද්‍ය, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist.

අපි ප්‍රශ්න වලින් 96.29% කට පිළිතුරු සපයන්නෙමු..

මට සීනි දිනපොතක් අවශ්‍ය ඇයි?

බොහෝ විට දියවැඩියා රෝගීන්ට සීනි දිනපොතක් නොමැත. “ඇයි ඔබ සීනි පටිගත නොකරන්නේ?” යන ප්‍රශ්නයට, “මට දැනටමත් සියල්ල මතකයි” සහ තවත් අයෙක් පිළිතුරු දෙයි: “ඔව්, ඇයි එය පටිගත කරන්නේ, මම ඒවා මැන ගන්නේ කලාතුරකිනි, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් හොඳයි.” එපමණක් නොව, රෝගීන් සඳහා “සාමාන්‍යයෙන් හොඳ සීනි” යනු 5–6 සහ 11-12 mmol / l සීනි වේ - “හොඳයි, මම එය කැඩුවා, එය සිදු නොවන අය සමඟ.” අහෝ, නිතිපතා ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ සීනි ප්‍රමාණය 10 mmol / L ට වඩා වැඩි වීමෙන් රුධිර නාලවල හා ස්නායු වල බිත්තිවලට හානි වන අතර දියවැඩියාව සංකූලතා ඇති වන බව බොහෝ දෙනෙකුට වැටහෙන්නේ නැත.

දියවැඩියාවෙහි නිරෝගී යාත්රා හා ස්නායු කල් තබා ගත හැකි දීර් all කාලයක් තිස්සේ, සියලුම සීනි සාමාන්‍ය විය යුතුය - ආහාර වේලකට පෙර සහ පසුව - දිනපතා. අයිඩල් සීනි 5 සිට 8-9 mmol / l දක්වා වේ. හොඳ සීනි - 5 සිට 10 mmol / l දක්වා (දියවැඩියාව ඇති බොහෝ රෝගීන්ගේ ඉලක්කගත රුධිර සීනි මට්ටම ලෙස අප පෙන්වා දෙන සංඛ්‍යා මේවාය).

මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඩයබිටීස් ගැටලුව අධ්‍යයනය කරමින් සිටිමි. බොහෝ අය මිය යන විට එය බියජනක වන අතර දියවැඩියාව හේතුවෙන් ඊටත් වඩා ආබාධිත තත්ත්වයට පත්වේ.

ශුභාරංචිය පැවසීමට මම ඉක්මන් වෙමි - රුසියානු වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ අන්තරාසර්ග පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානය දියවැඩියාව මුළුමනින්ම සුව කරන medicine ෂධයක් නිපදවීමට සමත් වී තිබේ. මේ මොහොතේ, මෙම drug ෂධයේ effectiveness ලදායීතාවය 100% කරා ළඟා වේ.

තවත් ශුභ ආරංචියක්: the ෂධයේ සමස්ත පිරිවැය සඳහා වන්දි ගෙවන විශේෂ වැඩසටහනක් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් ලබාගෙන ඇත. රුසියාවේ සහ සීඅයිඑස් රටවල දියවැඩියා රෝගීන් පෙර ජූලි 6 සඳහා පිළියමක් ලැබිය හැකිය - නොමිලේ!

අපි සලකා බලන විට ග්ලයිකේටඩ් හිමොග්ලොබින්, ඔව්, ඔහු ඇත්තටම මාස 3 කින් අපට සීනි පෙන්වන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුයි. නමුත් මතක තබා ගත යුතු වැදගත් දේ කුමක්ද?

ග්ලයිකේටඩ් හිමොග්ලොබින් පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි ද්විතියික සීනි වල විචල්‍යතාවය (විසරණය) පිළිබඳ තොරතුරු ලබා නොදී පසුගිය මාස 3 තුළ සීනි. එනම්, සීනි 5-6-7-8-9 mmol / l (දියවැඩියාව සඳහා වන්දි) සහ සීනි සහිත රෝගියෙකු 3-5-15-2-18-5 mmol / යන දෙවර්ගයේම ග්ලයිකේටඩ් හිමොග්ලොබින් 6.5% ක් වනු ඇත. l (දිරාපත් වූ දියවැඩියාව) .එහෙත්, දෙපස සීනි පැනීම ඇති පුද්ගලයෙකුට - පසුව හයිපොග්ලිසිමියා, පසුව ඉහළ සීනි, හොඳ ග්ලයිකේටඩ් හිමොග්ලොබින් ද තිබිය හැකිය, මන්ද මාස 3 ක් සඳහා අංක ගණිත මධ්යන්ය සීනි හොඳයි.

සීනි දිනපොත දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට සහ නිවැරදි ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ

එබැවින්, නිරන්තර පරීක්ෂාවට අමතරව, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට දිනපතා සීනි දිනපොතක් තබා ගත යුතුය. පිළිගැනීමේ උත්සවයේදී අපට කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය පිළිබඳ සැබෑ චිත්‍රය තක්සේරු කර ප්‍රතිකාරය නිවැරදිව සකස් කළ හැකිය.

අපි විනයගරුක රෝගීන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, එවැනි රෝගීන් ජීවිත කාලය පුරාම සීනි දිනපොතක් තබා ගන්නා අතර, ප්‍රතිකාර නිවැරදි කරන අවස්ථාවේ දී ඔවුන් පෝෂණ දිනපොතක් ද තබා ගනී (ඔවුන් ආහාරයට ගත් දවසේ කුමන වේලාවක ආහාර කීයක් සලකා බලන්න, XE සලකා බලන්න), සහ පිළිගැනීමේ දී අපි දිනපොත සහ සීනි යන දෙකම විශ්ලේෂණය කරමු , සහ පෝෂණය.

ඔබ සුවය ලැබීමට හේතුව තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ නඩුවේ අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් කට්ටලයක් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි සොයා බලමු.

සියල්ලට පසු, අතිරික්ත බරෙහි ප්රභවය තීරණය කිරීමෙන් පසුව පමණක්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය තෝරා ගැනීමට පටන් ගත හැකිය (ආහාර වේල සකස් කිරීම, සමබර ආහාර වේලක්, අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආදිය).

ඔබ වැඩිපුර බරෙහි ප්‍රභවය තීරණය නොකරන්නේ නම්, ව්‍යායාම ශාලාවේ ඕනෑම ආහාර වේලක් හෝ පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ සුව පහසු ජීවන රටාවට නැවත පැමිණෙනු ඇත. ඔබ එතරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ කිලෝග්‍රෑම් නැවත ඔබ වෙත එනු ඇත, තවත් අමතර මිතුරන් දෙදෙනෙකු ඔබ සමඟ රැගෙන යයි.

ඔබ සුවය ලැබීමට හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා, අඛණ්ඩ ක්‍රියා 3 ක් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ:

1. ඉවසිලිවන්ත වන්න
2. නිරීක්ෂණ කර ඒවා ආහාර දිනපොතක සටහන් කරන්න (ආහාර දිනපොතක්)
3. ලැබුණු තොරතුරු විශ්ලේෂණය කරන්න.

දැන් අපි එක් එක් අයිතමය විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරමු.

1. ඉවසිලිවන්ත වන්න

ඕනෑම ව්‍යාපාරයක මෙම අයිතමය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ එය ක්‍රියාත්මක කිරීම මත ය.

බොහෝ අවස්ථාවලදී, බර අඩු කර ගැනීමේදී මිනිසුන් තම ඉලක්කය සපුරා නොගනී. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී, කිලෝග්‍රෑම් 3-5ක් අඩු කරයි, පළමු ප්‍රති result ලය භුක්ති විඳින්න. එවිට ඔවුන් නැවතත් බර වැඩිවේ. පළමු දුෂ්කරතා වලදී ඔවුන් අත්හරින අතර සියල්ල නැවත වර්ගයට පැමිණේ.

අපගේ කර්තව්‍යය වන්නේ අන් සියල්ලන් මෙන් නොවී කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමයි. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට පෙර පවා, ඔබ ඔබේ ක්රියාවන් ඉවසිලිවන්තව විශ්ලේෂණය කිරීම, වැරදි සොයා ගැනීම සහ ඒවා නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ.

ඉවසීම නැති අය “මැජික් පෙති සහ ආශ්චර්යමත් පිළියම්” සොයමින්, ඒවා ක්‍රම තුනකින් මිල දී ගෙන, ඔවුන්ගේ ජීවිත පිළිබඳ සියලු වගකීම් ඔවුන් වෙත පැවරේ.

3. ලැබුණු තොරතුරු විශ්ලේෂණය කරන්න.

ඔබ පෝෂණ දිනපොත අච්චුව පුරවා ගත් පසු, ඊළඟ අයිතමය වෙත යන්න - තොරතුරු විශ්ලේෂණය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නිසි පෝෂණය සංකල්පයක් තරම් පුළුල් ය. එකක් නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ සවස 6 න් පසු ආහාර නොගැනීම, තවත් අයෙකු මැක්ඩොනල්ඩ්ස් සහ කේඑෆ්එස් හි ආහාර නොගැනීම, තෙවනුව පිටි / සීනි / ලුණු ආදිය අඩංගු ආහාර නොමැති වීමයි.

ආහාර දිනපොතක් සඳහා ඔබේ කාලය නාස්ති කරන්නේ ඇයි?

අතිරේක රාත්තල් ඇති අයට සහ බර වැඩිවීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති අයට පෝෂණ දිනපොතක් අවශ්‍ය වේ.

ඔබ වැඩිපුර පවුම් ලබා ගන්නේ නම්, මේ සඳහා යම් යම් හේතු ඇති අතර, බොහෝ විට ඒවා නුසුදුසු ආහාර වේලෙහි සහ කැලරි අතිරික්තයක් තුළ පවතී.

ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම නොව, මාංශ පේශි සෑදීම නම්, පෝෂණ දිනපොතක ආධාරයෙන් ඔබට ලස්සන, නාද, කැටයම් කළ ශරීරයක් සොයාගත හැකිය.

ආහාර දිනපොතක ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ ඔබ දිවා කාලයේදී අනුභව කළ ආහාර මොනවාද යන්න නිවැරදිව පෙන්වීමයි. එවිට, ඔබ ආහාරයට ගත් සෑම දෙයක්ම කාලය දක්වමින් ලියන විට එය පහසුවෙන් කැලරි බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. මෙය බර හා ආහාර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇත්තෙන්ම, ඔබ කන්නේද නැද්ද යන්න වහාම තේරුම් ගැනීම තරමක් අපහසුය. ඔබ සිතන්නේ දිවා කාලයේදී සුළු වශයෙන් ආහාරයට නොගන්නා බවත් බර වැඩි කර ගන්නා බවත්ය.

සිද්ධි අධ්‍යයනය

එබැවින් එය මගේ සේවාදායකයෙකු සමඟ විය. කාන්තාව, අවුරුදු 40, ගෘහණියක්. උස 150, බර 65.

ඇය නිතරම විශ්වාස කළේ ඇය හොඳින් කනවා, නිවැරදිව, අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා බවත්, ඇගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන බවත්, තේ වෙනුවට bal ෂධ පැළෑටි පවා පානය කරන බවත්ය. අධික බර පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති මගේ අනෙක් වාට්ටුවල මෙන්, අපි ආහාර දිනපොතකින් ආරම්භ කළෙමු.

ලිපි හුවමාරුවෙන් පෙනී ගියේ පළමු දිනයේ උදේ 8: 30 සිට 10:30 දක්වා එය අනුභව කළ බවයි:

සොසේජස් ග්‍රෑම් 250 යි

චොකලට් ග්‍රෑම් 70 යි

කළු පාන් 250 ග්රෑම්

පිටා ග්‍රෑම් 300 යි

බිත්තර හා මෙයොනීස් ග්‍රෑම් 200 ක් සහිත අක්මා සලාද

මම ඇහුවා “ඔයා මුළු චීස් පැකට්ටුවම කෑවද?”

සේවාදායකයා: “චීස් කුඩා කැබැල්ලක් ඉතිරිව, ග්‍රෑම් 30-40.
මම කම්පනයට පත්ව සිටිමි, මම එතරම් කන්නේ යැයි මම නොසිතුවෙමි.
තක්කාලි, පිපි umber ්, ා, අමු ගම්මිරිස් සහ ඇඹුල් ක්රීම් සහිත bs ෂධ පැළෑටි වල තවත් සලාදයක්, කිලෝ භාගයක් කොහේ හරි.
කම්පනයක්! (("

සේවාදායකයා: "දැන් නිදා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ."

මම: “හොඳට නිදාගන්න. බොහෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු මට නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි. ”

සේවාදායකයා: “ස්තූතියි, මම ගොඩක් කෑවද?”

මම: “ඔව්. ඔබ කන විට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? ”

සේවාදායකයා: “මම රූපවාහිනිය නරඹමි.”

හිතවත් මිත්‍රවරුනි, මෙය මගේ පුහුණුවීම්වල කතාවකි, එය මිනිසුන් වැරදියට තේරුම් ගෙන ඇති ආකාරය පෙන්වයි, ඔවුන් නිවැරදිව කන බව පවසමින්, නමුත් බර අඩු නොවේ. බර අඩු වන්නේ පෝෂණය පාලනය කළ විට පමණක් වන අතර මේ සඳහා ඔබට පෝෂණ දිනපොතක් අවශ්‍ය වේ.

ආහාර දිනපොත අච්චුවක් පිරවීමට පටන් ගැනීම, පළමු දින සිට ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් හෝ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න ගැන පමණක් නොව, ඔබ ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සමතුලිත කරන්නේද යන්න ඉගෙන ගනු ඇත.

සමහර විට ඔබ මේද බහුල ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර ඔබට ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම විය හැකිය.

නිවසේදී වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ආරම්භ කළ යුත්තේ කොහෙන්දැයි විශ්වාස නැද්ද?
නොමිලේ පරීක්ෂණය කර විනාඩි 5 කින් ඔබ වෙනුවෙන් බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්දැයි සොයා බලන්න:

බර අඩු කර ගැනීමේ / බර වැඩිවීමේ දිනපොතක ඇති වාසි මොනවාද?

ආහාර දිනපොත යනු ගණකාධිකාරීවරයෙකුගේ හරයක් / බැර කිරීමක්, ඔබේ ආදායම සහ වියදම් වැනි ය.

දවස පුරා ඔබේ ශරීරයට ලැබුණු සියලුම ආහාර ඔබ එයට එකතු කරන අතර වියදම් යනු ඔබ සිතූ දේ නොව ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් (ඇවිදීම, පුහුණුව) ය.

ඔබ ඔබේ ගණකාධිවරයා ලෙස කටයුතු කර වාර්තා තබා ගන්න. ඔබට ගිණුම්කරණ මෙහෙයුම් වෙනුවට පමණක් සඳහන් කර ඇති නිෂ්පාදනවල නම් සඳහන් වන අතර මුදල් ප්‍රමාණය වෙනුවට මේද අම්ල ගණන (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට්) ඇත.

පෝෂණ දිනපොතක් නිවැරදිව තබා ගන්නේ කෙසේද?

එබැවින් අපි වඩාත් ප්‍රායෝගික අංශයට ගියෙමු - ආහාර දිනපොතක් .ලදායී ලෙස තබා ගන්නේ කෙසේද. මගේ සේවාදායකයින් ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්නේ කෙසේද, ආහාර දිනපොත ආකෘතියකට එක්සෙල් ආකෘතියෙන් සබැඳියක් ලබා දී එය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි මම ඔබට කියමි.

ඔබ කිසි විටෙක ආහාර දිනපොතක් තබා නොමැති නම්, මුලදී එය ටිකක් අමුතු හා කාලය ගතවන ක්‍රියාවලියක් සේ පෙනේ, නමුත් දිනපොතක් තබා ගැනීම සඳහා වැඩි කාලයක් හා වෑයමක් නොගෙන එය පහසු කරන්නේ කෙසේදැයි මම ඔබට කියමි.

ප්රධාන දෙය නම් දැන් ඔබේ වර්තමාන තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමට අවශ්ය බව ඔබම තේරුම් ගැනීමයි. ඊළඟ දවසේ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

ඔබට නියම පින්තූරයක් අවශ්‍යයි. එමනිසා, කිසිවක් වෙනස් නොකර, අන්තිම වතාවේ මෙන් සුපුරුදු පරිදි කන්න.

පියවර # 1 - ඔබට ආහාර දිනපොතක් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයිදැයි තීරණය කරන්න

ආරම්භ කිරීමට, ඔබට ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි සහ ඔබ ගැන තොරතුරු පුරවන්න:

1. ඔබේ ඉලක්කය දක්වන්න (බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි වැඩිවීම, ආහාර පාලන තන්ත්‍රය හෝ ගුණාත්මකභාවය පාලනය කිරීම). නිශ්චිත මැනිය හැකි ඉලක්කයක් සඳහන් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මාස 2 කින් බර කිලෝග්‍රෑම් 6 කින් අඩු කරන්න. ඊට අමතරව, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ලියන්න.

2. ඔබේ පරාමිතීන් ලියන්න (වර්තමාන බර, හිස් බඩක්, පපුවේ පරිමාව, ඉණ, ඉණ මත උදේ කිරා මැන බැලීම සුදුසුය).ප්‍රති results ල වඩාත් නිවැරදිව සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබට ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල පරිමාවන් ලිවිය හැකිය: පපුවට යටින් ඇති පරිමාව, නහයට ඉහළින් 10 සෙ.මී., කකුලේ පළල කොටසෙහි පරිමාව, පහළ පාදයේ පරිමාව ආදිය).

3. ඔබේ දිනපොතේ බර අඩු කර ගැනීමේ හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ ප්‍රගතිය බැලීමට හිස් ඡායාරූපයක සාමාන්‍ය ඡායාරූපයක් සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල ඡායාරූප එක් කරන්න.

පියවර # 2 - සකස් කිරීම

1. ඔබට මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයක් තිබීම සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඒවා නොමැතිව කළ හැකිය, නමුත් දත්ත තවදුරටත් එතරම් නිවැරදි නොවනු ඇත.

ඔබට බර නොමැති නම් සහ ඒවා මිලදී ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් - එය වැදගත් නොවේ. ඕනෑම විශාල සුපිරි වෙළඳසැලක කොරපොතු තිබේ. ඔබ සලාදයක් සෑදීමට හෝ දෙවන කෑමක් පිළියෙළ කිරීමට යනවාද - මිලදී ගත් නිෂ්පාදනවල බර කිරා මැන බැලීම කරන්න.

නිෂ්පාදන කුඩා බෑග් වලට බෙදන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, බරින් මිලදී ගත් ඇට වර්ග කොටස් ගබඩාවේ එල්ලා ගත හැකිය. ඔබ දිනකට ගෙඩි 10 ක් අනුභව කරන්නේ නම්, කොරපොතු මත ගෙඩි 10 ක් කිරා මැන බලන්න, සටහන් පොතක ඔබම ලියන්න හෝ මතක තබා ගන්න.

බේක් කළ භාණ්ඩ වැනි වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟද ඔබට කළ හැකිය.

අපි බොහෝ නිෂ්පාදන පැකේජ හෝ භාජන වලින් මිලදී ගන්නෙමු. ඔබ නිෂ්පාදිතය පිඟානක් මත තැබූ විට, පැකේජයේ ඇති ග්‍රෑම් ගණන කියවා, ඔබේ තහඩුව මත කොපමණ ප්‍රමාණයක් දමා ඇත්දැයි තීරණය කරන්න.

2. ඔබට දුරකථනයේ පෑනක් හෝ සටහන් සහිත සරල සටහන් පොතක් අවශ්‍ය වේ. සෑම විටම ඒවා ඔබ සමඟ තබා ගන්න. ආහාර වේලකට පසු හෝ පසුව, හරියටම ග්‍රෑම් හෝ මිලි ලීටර් ගණනක් සහිත සටහන් ගන්න.

පියවර # 3 - ආහාර දිනපොත නිවැරදිව ආරම්භ කිරීම

බාගත කරන්න ආහාර දිනපොත අච්චුව විශිෂ්ටයි මෙම නීති භාවිතා කරමින් දිනපොත අච්චුව පුරවන්න:

1. දිවා කාලයේ සෑම ආහාර වේලකටම පසු, ඔබේ දුරකථනයේ හෝ සටහන් පොතක සටහන් කර ඇති සියලුම ආහාර ලැයිස්තුවක් ලියන්න.

ලියන්න:
කවදාද? ඔබගේ ආහාර වේල සලකුණු කරන්න (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ සියලු කෑම වර්ග).
කුමක්ද? පිඟන් සහ නිෂ්පාදනවල නම්.
කොපමණ ප්රමාණයක් ග්‍රෑම් සහ මිලිලීටර වල.

වැදගත්! නිෂ්පාදිතය පිළිබඳ සම්පූර්ණ තොරතුරු ලියන්න, ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමේදී එය ඉතා වැදගත් වේ (නිදසුනක් ලෙස ඇඹුල් ක්‍රීම් 20% මේදය - 100 ග්රෑම්, කෙෆීර් 3.2% මේදය - 200 ග්රෑම්) හෝ නිමි කෑමක් (නිදසුනක් ලෙස සුප් සුප් - 200 ග්රෑම්, with රු මස් සමඟ - 50 ග්රෑම් සහ ඔලිව් මෙයොනීස් 67% මේදය - තේ හැඳි 2).
සියලුම “කුඩා කෑම” සවි කරන්න (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කෝපි, තේ, බීම කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කළාද, රසකැවිලි, සැන්ඩ්විච්, පලතුරු කීයක් ඔබ කෑවාද)

සවස් වරුවේ දිවා කාලයේදී අනුභව කළ සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගැනීම අපහසු වන අතර ආහාර දිනපොතේ ඇති කැලරි සැබෑ ඒවායින් iver ත් වුවහොත් ඔබේ ආහාර වේල හා ආහාර වේල පිළිබඳව ඔබ බොහෝ දුරට වරදවා වටහා ගනු ඇත.

පෝෂණ දිනපොත උදාහරණය

උදේ ආහාරය උදේ 6 යි.
වතුර වීදුරුවක් 1 යි
කට්ලට් ග්‍රෑම් 100 යි
කිරි ග්රෑම් 50 යි
ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 30 යි
1 හැදි ජෑම්
සීනි රහිත ලෙමන් තේ 250 මිලි

දිවා ආහාරය 14:10
Kvass වීදුරුවක් 250 ml
කුකුළු මස් පියාපත් දෙකක් ග්‍රෑම් 150 යි
ඉරිඟු දෙකක් ග්‍රෑම් 350 යි
පිපි umbers ් umbers ා දෙකක් ග්රෑම් 300 යි
තක්කාලි ග්රෑම් 100 යි

සුලු කෑම 16:20
යෝගට් 3.2% 300 මිලි
බන් ග්‍රෑම් 150 යි

රාත්‍රී ආහාරය 19:30
තම්බා චිකන් පියයුරු ග්‍රෑම් 300 යි
බටර් සහ රතු මාළු සහිත සැන්විචස් දෙකක්
පාන් ග්‍රෑම් 100 යි
තෙල් ග්රෑම් 15 යි
රතු මාළු ග්‍රෑම් 60 යි
කෙසෙල් ග්‍රෑම් 100 යි

ඇඳට පෙර 23:00
කෙෆීර් 3.2% 500 මිලි
කටුක චොකලට් ග්‍රෑම් 30 යි

2. එවැනි ආහාර දිනපොතක් දින 7 ක් තබා ගන්න (සඳුදා සිට ඉරිදා දක්වා හෝ බදාදා සිට අඟහරුවාදා දක්වා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් නොවේ). ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එයට ඇතුලත් කරන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, උද්‍යානයේ සාමාන්‍ය මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීම හෝ ශක්තිය පැය 1 + විනාඩි 20 ක හෘද ව්යායාම.

3. කැලරි විශ්ලේෂණය සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. එක්සෙල් පෝෂණ දිනපොතේ සියලුම තොරතුරු දින 7 ක් පුරවන්න.

4. ආහාර කැල්කියුලේටරයක් ​​භාවිතා කරමින් දින 7 කින් ඔබේ මෙනුව විශ්ලේෂණය කරන්න.

නිෂ්පාදන විශ්ලේෂකය
වට්ටෝරු විශ්ලේෂකය

ඔබගේ වගුවෙන් දත්ත විශ්ලේෂකයට දින 1 කින් පිටපත් කරන්න.

KBJU විශ්ලේෂකයේ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්) ලබාගත් දත්ත ඔබේ පෝෂණ දිනපොතට මාරු කරන්න.

දෙවන දින දත්ත එකම ආකාරයකින් ධාවනය කර දින 7 ක්ම පිළිවෙලට තබන්න.

ඔබට අවශ්‍ය කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් කොපමණ දැයි දැන ගැනීමට, ලිපිය කියවන්න: "නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?"

එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් මගින් දින 7 කින් ඔබේ පෝෂණය පිළිබඳ සම්පූර්ණ විශ්ලේෂණයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

දිනපොතක් තබා ගැනීමේදී වළක්වා ගත යුතු වැරදි මොනවාද?

දෝෂ අංක 1. දිනපොතක් තබා ගැනීම ආරම්භ කරන්න, දින 1-2 ක් පුරවා එය අතහරින්න. ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නැති බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ පෝෂණය පිළිබඳ සැබෑ පින්තූරයක් ලබා ගැනීම සඳහා, දින 7-14 ක් සඳහා දත්ත ලබා ගැනීම ප්රමාණවත්ය.

වැරැද්ද # 2. එක් ආහාර වේලක් පටිගත කිරීම මඟ හැරීමෙන්, ඔබ කලබල වී දවස පුරා වෙනත් ආහාර වලින් දත්ත පටිගත කිරීම නවත්වන්න.
ඔබට එක් ප්‍රවේශයක් මග හැරුණත් නරක කිසිවක් සිදු නොවීය.
ඔබ කෑ දේ මතක තබා ගන්න, අවම වශයෙන් දළ වශයෙන් ලියා දිනපොතක් තබා ගන්න.

වැරැද්ද # 3. ප්රධාන වැරදි වලින් එකක්. පිසූ සහ අමු ආහාරවල විවිධ පෝෂණ අගයන් ඇත.
“නිෂ්පාදන විශ්ලේෂක” වෙත දත්ත ඇතුළත් කරන විට, සකස් කළ නිෂ්පාදනවල සංයුතිය තෝරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස කිරි වල ඕට් මස් මිස ඕට් මස් නොවේ. ඔබ පිසීමට පෙර නිෂ්පාදනයේ බර කිරා ඇත්නම්, ඕට් මස් + කිරි තෝරන්න.

නිගමනය

ආහාර දිනපොතක් පවත්වා දින 7-14 කට පසුව, ඔබ කොපමණ කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔබ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යනවාද? නැතහොත් අනෙක් අතට මන්දපෝෂණයෙන් පෙළේ.

සියලු දත්ත විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබට ක්‍රමයෙන් ඔබේ ආහාර වේල වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. මෙය කරන්නේ කෙසේද, මම ලිපි වලින් කියමි.

Instagram හි ලිපියේ කතුවරයාට දායක වන්න:

වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ පෝෂණ වැඩසටහන වහාම රැඩිකල් ලෙස වෙනස් නොකිරීමයි. සතියකට එක් ඉලක්කයක් තබා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන බව ඔබ දුටුවා නම්, ඔබේ මේදය ප්‍රමාණය 20% කින් අඩු කිරීමට ඉලක්කයක් තබන්න. ඊළඟ සතියේ දැනටමත් ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රතිශතය වෙනස් කරන්න.

අපගේ පා ​​course මාලාවට “සතුටින් බර අඩු කර ගන්න” සහ ඔබ, සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් තුළ, පළපුරුදු භාරකරුවන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ, පරිමාණයන් මත ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගන්න.

තෑගි ආහාර දිනපොත - පීඩීඑෆ් පොත "පරිපූර්ණ රූපයට මාර්ගය"

මට ඔබ වෙනුවෙන් කුඩා තෑග්ගක් ඇත - “පරිපූර්ණ රූපයට මාර්ගය” පොතේ ස්වරූපයෙන් ආහාර දිනපොත. පෝරමය පුරවන්න, තෑග්ගක් ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑලට එනු ඇත!

මම ඔබට සමුගනිමි. වෙල්නස් පළමු පාසලේදී හමුවෙමු!
එක්තරීනා ලැව්රෝවා ඔබ සමඟ සිටියේය

පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීම් සහ ප්‍රායෝගික ඉඟි වලට ස්තූතියි.

ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ලිපියක්

ප්‍රයෝජනවත් ලිපියට ස්තූතියි.

ඔබගේ කාර්යයට මම කෘත ful වෙමි, මම ලිපියෙන් රසවත් කරුණු රාශියක් ඉගෙන ගතිමි.

ලිපිය ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත්! මම තැපෑලට ඇතුළු වූ නමුත්, දායකත්වය කුමක් දැයි මම තහවුරු කර නැත. පොත කවදාවත් ආවේ නැහැ

හොඳ පෝෂණ දිනපොත

සබැඳි අක්‍රිය වන්නේ ඇයි?
දිනපොත හෝ විශ්ලේෂකය විවෘත නොවේ.

ලාඩා, සෑම දෙයක්ම මා වෙනුවෙන් විවෘත කර ඇත

ප්‍රයෝජනවත් ලිපියට ස්තූතියි!

ගොඩාක් ස්තූතියි! හැම දෙයක්ම පැහැදිලියි, පැහැදිලියි .. ටිකක් ඉතුරුයි ... මේ සියල්ල නිරීක්ෂණය කිරීමට!

මම දායකත්වය තහවුරු කළා. දිනපොත පැමිණියේ නැත.

සබැඳිය පිරී ඇත, දිනපොත කිසි විටෙකත් නොපැමිණියේය.
ගැහැණු ළමයි, මා පැමිණි, ඔබට මට තැපෑලෙන් එවිය හැකිද?
[email protected]
කල්තියා ස්තූතියි

හෙලෝ වෙරෝනිකා! අපගේ පද්ධතිය තුළ දිනපොත 8.06 තැපෑලෙන් ඔබ වෙත පැමිණි බව පෙන්නුම් කෙරේ. ඔබ නොපැමිණියේ නම්, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයෙන් දායක නොවී නැවත දායක වීමට උත්සාහ කරන්න (එකම හෝ වෙනත් තැපැල් පෙට්ටියකට). සෑම දිනකම 1000 කට අධික පිරිසක් දිනපොත බාගත කරති. සමහර විට යම් ආකාරයක අසාර්ථකත්වයක් සිදුවී ඇත. සෑම කෙනෙකුම ලබා නොගත්තේ නම්, ප්‍රවේශ විය නොහැකි බව පිළිබඳ බොහෝ අදහස් ලැබෙනු ඇත, නමුත් මේ වන විට ඇත්තේ 4 ක් පමණි.

ගැහැණු ළමයි, කාටහරි ආහාර දිනපොතක් ලැබුණාද? පෙනෙන විදිහට, මෙහි සිටින අනෙක් බොහෝ අය මෙන් මට කිසිවක් පැමිණියේ නැත!

• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම 10 ක් + සතිය සඳහා මෙනුව (5 න් 5.00)
• ග්‍රෑම් 100 කට නිෂ්පාදනවල කැලරි වගුව - සම්පූර්ණ අනුවාදය (5 න් 5.00)
• නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද - පියවරෙන් පියවර සරල පියවර 5 ක් (5 න් 5.00)
• ගැහැණු ළමයෙකු සහ පිරිමියෙකු සඳහා නිවසේදී මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් පොම්ප කිරීමට පහසු ක්‍රම 3 ක් (5 න් 5.00)
• සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා TOP-5 ආහාර දිනපතා මෙනුවක් සමඟ (5 න් 5.00)
• නිවසේදී ඔබේ බූරුවා පොම්ප කරන්නේ කෙසේද - යෝග්‍යතා බිකිනි ශූරයකුගෙන් පහසු ක්‍රම 9 ක් (5 න් 5.00)
• සෑම දිනකම නිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් - පෝෂණවේදියෙකුගෙන් හොඳම විකල්ප 7 ක් (5 න් 5.00)
• රාශි චක්‍රය සහ උපන් වර්ෂය අනුව 2019 සඳහා වඩාත් නිවැරදි කේන්දර සටහන - ජ්‍යෝති ger ශාස්ත්‍ර ger යෙකුගේ උපදෙස් (5 න් 5.00)
• මැග්නීසියම් වැඩිපුරම ඇති ආහාර 35 ක් - වගුව (5 න් 4.86)
• ශරීරයේ මැග්නීසියම් නොමැතිකම - ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ 10 ක්. ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් මැග්නීසියම් නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද? (5 න් 4.75)