දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අධික බර සඳහා ආහාර වේලක්

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව යනු අග්න්‍යාශය අඛණ්ඩව ඉන්සියුලින් නිපදවන නිදන්ගත රෝගයකි, නමුත් ශරීරයේ සෛල එයට ප්‍රතිරෝධී වේ. රීතියක් ලෙස, මෙම රෝගය දැනටමත් 40 ට වැඩි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබේ.

රෝගයේ ප්‍රධාන හේතුව පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් ලෙස සලකන්නේ නම්, ප්‍රගතිය රෝගියාගේ අධික බර සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වූ අය එකවරම “සීනි” රෝගයට මුහුණ දෙන බව කිහිප වතාවක්ම සටහන් කර ඇත.

එමනිසා, කනගාටුදායක රෝග විනිශ්චයක් ලබා දී ඇති සෑම කෙනෙකුම පළමුවෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ උත්සාහයන් යොමු කළ යුතුය. නිසැකවම, අපගේ නිර්දේශ කියවීම පමණක් නොව, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අපගේ පා ​​readers කයෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් දැන ගැනීමද ඔබට සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු හා ප්‍රධාන රීතිය ක්‍රමයෙන් ඒකාකාරී බර අඩු කර ගැනීමකි. කිලෝග්‍රෑම් තියුණු ලෙස අහිමි වීම බරපතල සංකූලතා ඇති විය හැක. රෝගයෙන් මිදීම වෙනුවට රෝගියාට අමතර ගැටළු කිහිපයක් ලැබෙනු ඇත.

සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, නමුත් ඒ සමඟම ඉක්මනින් හා දීර් time කාලයක් තිස්සේ? ක්රම තිබේ. ප්රධාන දෙය නම් යම් ජීවන රටාවක්, මාදිලියක් සහ ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීමයි. මෙම ක්‍රියාවලිය සඳහා යතුර පෝෂණ ගැලපුමයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රියා කරන මූලික නීති මෙන්න:

1. සියලුම සත්ව නිෂ්පාදන ඉවත දැමිය යුතුය. මේවා මස් සහ එයින් ලැබෙන නිෂ්පාදන (සොසේජස්, පේස්ට්, ටින් කළ භාණ්ඩ), චීස්, බටර්, මාගරින්, පිසින මේද ඇතුළු කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වේ. අක්‍රීය (අක්මාව, හෘදය, පෙනහළු, මොළය) මසකට 2 වතාවක් නොඅඩු ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය,
2. ශරීරයේ ඇති ප්‍රෝටීන් මුහුදු මාළු, කෙට්ටු කුකුළු මස් (කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය ෆිලට්) වලින් පැමිණිය යුතුය. විකල්ප හතු සුදුසු බැවින්,
3. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාරයෙන් තුනෙන් දෙකක්, බර වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය නම් අමු එළවළු සහ පලතුරු විය යුතුය,
4. ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය වැඩිපුර ඇති ආහාර භාවිතය අවම කිරීම අවශ්‍ය වේ - මේවා වාරික පිටි, අර්තාපල් වලින් බේකරි සහ පැස්ටා ය. හොඳ ආදේශකයක් වනුයේ ධාන්ය වලින් ලැබෙන ධාන්ය වර්ග වේ. මෙය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, රුධිරයේ සීනි වල වෙනස්කම් පාලනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
5. බර අඩු කර ගැනීමේදී ඕනෑම ආකාරයක එළවළු තෙල් භාවිතය ද අඩු කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමෙන් වළක්වන සියලුම නිෂ්පාදන නිවසින් අතුරුදහන් විය යුතුය: රසකැවිලි සහ කුකීස් නැවුම් පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු, බැදපු අර්තාපල් සහ රෝල්ස් තම්බා අම්බෙලිෆර් සහ ධාන්ය පාන්, කෝපි සහ සෝඩා පලතුරු බීම සහ යුෂ සමග ආදේශ කළ යුතුය. නව ආහාර වේලකට මාරුවීමට උදව් කිරීම අභ්‍යන්තර මනෝභාවයට උපකාරී වේ.

වැදගත්: දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේ පළමු හා ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ සෛල නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ඉන්සියුලින් හඳුනාගෙන එය අවශෝෂණය කර ගැනීමයි. බර සකස් කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් ඇතුළුව සියලු පියවර මූලික වශයෙන් මේ සඳහා ඉලක්ක කළ යුතුය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්යයි - සෛල "අවදි වීමට" පටන් ගන්නේ මේ ආකාරයෙන් පමණි. ක්රීඩා අතරතුර, රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ, ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ පටක සන්තෘප්තිය වැඩි දියුණු වේ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ.

පහත සඳහන් ක්‍රීඩා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• පිහිනීම
• ඕනෑම ආකාරයක මලල ක්‍රීඩා,
• පාපැදි පැදීම
• ඇවිදීම
• ජිම්නාස්ටික්.

නමුත් ඔබට මතක තබා ගත යුත්තේ ඔබට වෙහෙස නොබලා වහාම විශාල බරක් ගත හැකි බවයි. රුධිරයේ සීනි මට්ටම 11 mmol / l දක්වා ඉහළ ගොස් තිබේ නම්, ඔබ නතර කර තාවකාලිකව කිසිදු ක්‍රියාකාරකමක් වළක්වා ගත යුතුය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාර සඳහා, සෑම පැය 3-3.5 කට වරක් ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සේවය කිරීමෙන් අඩක් නැවුම් එළවළු හෝ පලතුරු විය යුතු අතර, හතරෙන් එකක් ප්‍රෝටීන් ආහාර විය යුතු අතර තවත් කාර්තුවක් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන විය යුතුය.

හයිපොග්ලිසිමියා ප්‍රහාරයකින් තොරව - දියවැඩියා රෝගයේ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන්නේ මෙම ප්‍රවේශයයි. දිනකට මුළු කැලරි ගණන 1500 නොඉක්මවිය යුතුය

දින 1 ක් සඳහා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආසන්න මෙනුව

1. උදෑසන ආහාරය: කිරි, සීනි සහ බටර් නොමැතිව ජලය මත ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් සේවය කිරීම, නිවුඩ්ඩ සහිත රයි පාන් පෙත්තක්, නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්, අමු කැරට් සලාදයක් පිරිනැමීම.
2. දිවා ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් සහ ශාකසාර හෝ හරිත තේ කෝප්පයක්.
3. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් කොටසක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්, එළවළු සලාද සමග සිහින් තම්බා මස් පෙත්තක්, සීනි නොමැතිව බෙරී කොම්පෝට් වීදුරුවක්.
4. සුලු කෑම: සීනි රහිත පෙයාර්ස් 1 ක් සහ තේ වීදුරුවක්.
5. රාත්‍රී භෝජනය: බිත්තර හා සීනි රහිත චීස් කේක් හෝ චීස් කැස්ඩ්‍රෝල්, ඕනෑම ඇඹුල් කිරි රස නොකළ පානයක වීදුරුවක්.

කැඳ හෝ සුප් පිරිනැමීම දළ වශයෙන් ග්‍රෑම් 250 ක්, සලාදයෙන් කොටසක්, මස් අපද්‍රව්‍ය හෝ මාළු - ග්‍රෑම් 70-100 කි.

පලතුරු සහ බෙරි වර්ග, ඔබේ ප්‍රියතම දේ තෝරා ගත හැකිය, ප්‍රවේශමෙන් මිදි සහ කෙසෙල් ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න.

අක්මාව දියවැඩියාව සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඊට අමතරව, එය සකස් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වට්ටෝරු තිබේ. කුකුළු මස් හා හරක් මස්, අක්මාව ආහාර වේලෙහි මස් සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් වනු ඇත.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිර්දේශිත ව්‍යායාම

ක්‍රීඩාවට පිවිසීම wise ානවන්ත වන අතර එමඟින් අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම නඩුවේ අධික උද්යෝගය පමණක් රිදවනු ඇත: වෙහෙසට පත්වීම සඳහා පුහුණුව මෙන්ම දැඩි "කුසගින්නෙන් පෙළෙන" ආහාර දැඩි ලෙස ප්රතිවිරෝධී වේ.

පුහුණුව ආරම්භයේ දී බර පැටවීම අවම විය යුතු අතර ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. දියවැඩියාව සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය හා අධීක්ෂණය යටතේ පැවැත්විය යුතුය.

නිතිපතා කරන විට නිවැරදි ශාරීරික ව්‍යායාම ලබා දෙන දේ මෙන්න:

• ධනාත්මක ආරෝපණය - මුළු දවසටම හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දී ඇත,
• වේගවත් කැලරි පරිභෝජනය
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ උත්තේජනය වේ - එයින් අදහස් කරන්නේ පටක සහ අවයව වලට වැඩි ඔක්සිජන් ලැබෙන බවයි,
• පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි
• අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් සහ ශරීර මේදය ස්වභාවිකව පහව යයි.

වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්: ඉතා මෘදු බරක් සහිතව වුවද ක්‍රීඩා කිරීම රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.

සටහන: නිතිපතා ක්‍රීඩා සඳහා යන රෝගීන් අනිවාර්යයෙන්ම සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. බොහෝ විට මෙය කළ හැකි ය.

නිවැරදි ක්‍රීඩාව තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. පැටවීම තීව්‍ර විය යුතුය, නමුත් දුර්වල නොවේ. පිහිනුම් හා මලල ක්‍රීඩා වලට අමතරව, නැටුම් පන්ති, කඳු නැගීම, රෝලර් ස්කේටිං, ස්කීං ක්‍රීඩාව පෙන්වා ඇත.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා විශේෂයෙන් පුහුණුකරුවන් සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් සකස් කරන ලද විශේෂ සංකීර්ණ තිබේ.

මෙන්න නියැදි ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක්.

1. ව්‍යායාමයක් ලෙස තැනින් තැන ඇවිදීම. ක්‍රමයෙන් ඔබ වේගය වේගවත් කළ යුතු අතර පසුව එය නැවත මන්දගාමී කළ යුතුය. බර ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබට විලුඹ මත පියවර තැබිය හැකිය, පසුව මේස් මත විකල්පව.
2. නතර නොකර, එක් දිශාවකට රවුමක හිස භ්‍රමණය වන අතර පසුව අනෙක් දිශාවට එකතු වේ. මෙම මූලද්රව්යය වාචික ජිම්නාස්ටික් වලින් ලබා ගනී.
3. හිස භ්‍රමණයෙන් පසු, උරහිස්, වැලමිට සහ මැණික් කටුවලින් විවිධ දිශාවලට භ්‍රමණය කළ හැකිය, පළමුව එක් එක් අත තනි තනිව, පසුව අත් දෙකෙන්ම.
4. අවසානයේ දී ඩම්බල් සමඟ ශක්තිමත් ව්‍යායාම එකතු කරනු ලැබේ. ඔවුන් විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවේ.
5. අවසාන අදියර ක්‍රමානුකූලව වේගයෙන් අඩුවීමත් සමඟ යළිත් වරක් ගමන් කරයි.

මෙම සංකීර්ණය දිනකට දෙවරක් සිදු කළ යුතුය - උදෑසන සහ සවස. නමුත් සුළු අපහසුතාවයකදී පන්ති අත්හිටුවිය යුතුය.

රෝගියා දැඩි තරබාරු නම් සහ කිසි විටෙකත් ක්‍රීඩා කර නොමැති නම්, ඔබ පළමු ව්‍යායාමයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය - ඇවිදින්න.

කිසිදු negative ණාත්මක අතුරු ආබාධයක් සිදු නොවන බව පෙනෙන විට, ඔබට ක්‍රමයෙන් පහත දැක්වෙන ව්‍යායාමය හඳුන්වා දිය හැකිය. මුළු සංකීර්ණයම ප්‍රගුණ වන තෙක් අවසානය දක්වා එසේ කරන්න.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට තවත් කුමක් කළ හැකිද?

සියළුම දියවැඩියා රෝගීන්ට බර අඩු කර ගැනීමට සහ අභ්‍යන්තර අවයව පිළිවෙලට තැබීමට හොඳ ක්‍රමයක් - යෝගයෙන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම. මීට අමතරව, යෝගා මනසේ සාමය නැවත ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. බරපතල ලෙස යෝගා වල නිරත වන අය, කිසි විටෙකත් මානසික ආතතිය හා negative ණාත්මක හැඟීම් පුපුරා නොයයි.

ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම් සහ දියවැඩියාව හෘදයේ හා රුධිර නාලවල බරපතල ව්‍යාධි සමඟ සම්බන්ධ නොවේ නම්, ස්නානය හෝ සෝනා විශිෂ්ට ප්‍රති .ල ලබා දෙයි. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ස්නානයකින් පසු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය කැපී පෙනෙන ලෙස අඩු වන අතර තවත් පැය 5-6 අතර කාලයක් ස්ථාවරව පවතී.

දැඩි දහඩිය දැමීම සහ වේගවත් රුධිර ප්රවාහය මගින් මෙම බලපෑම පැහැදිලි කෙරේ. නමුත් වාෂ්ප කාමරයේ සැසියකින් පසු, ඔබ සිසිල් ස්නානය කර ශාකසාර කසාය කෝප්පයක් පානය කළ යුතුය.

මේද තැන්පතු “බිඳ දැමීම” සඳහා බහුලව භාවිතා වන හයිඩ්‍රොමැසේජ් “සීනි” රෝගයකින් පවා තහනම්ය. Effectiveness ලදායීතාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම මාලාවක් කිරීමට සමාන වන අතර, රෝගියාට කිසිවක් කිරීමට අවශ්‍ය නොවන වෙනස සමඟ.

ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම් දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා සම්බාහනයක් නිර්දේශ කළ හැකිය, මෙය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රියා පටිපාටියකි.

දියවැඩියාව වැනි රෝග විනිශ්චය සමඟ අධික බර සමඟ සටන් කිරීම වෙහෙසකර හා දීර් process ක්‍රියාවලියකි. සතියකින් ඔබට ග්‍රෑම් 400 කට වඩා බර අඩු කර ගත නොහැක.

අනාගතයේ දී, අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමෙන් පසුව වුවද, ඔබට දිනපතා ආහාර වේලකට ඇලී සිටීමට සහ ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ව්‍යායාම කිරීමට සිදුවේ. නමුත් එවිට life ෂධ හා ඉන්සියුලින් නොමැතිව මෙම ජීවිතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පූර්ණ වනු ඇත.

වීඩියෝව නරඹන්න: අප මතරම කලයක වතර බල තයනන වරදයට - The Right Way Of Drinking Water (නොවැම්බර් 2024).