දියවැඩියා පොප්කෝන් ප්‍රතිලාභ - එය ඇත්තද? (කරුණු 6)
බඩ ඉරිඟු වල වාසි ගැන කිසිවෙකු තර්ක නොකරනු ඇත. නමුත් දියවැඩියාව සමඟ පොප්කෝන් ඇතුළු ඉරිඟු කෑම ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකිද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. සියල්ලට පසු, මෙම ප්‍රණීතභාවය වැඩිහිටියන් හා ළමුන් විසින් ආදරය කරනු ලැබේ. ඒ වගේම ගඳ සුවඳට විරුද්ධ වීම අමාරුයි. නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් හදිසියේම රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් ඇති නොවන පරිදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.
දැන ගැනීමට වැදගත්! දියුණු දියවැඩියාව පවා ශල්‍යකර්ම හෝ රෝහල් නොමැතිව නිවසේදී සුව කළ හැකිය. මරීනා ව්ලැඩිමිරොව්නා කියන දේ කියවන්න. නිර්දේශය කියවන්න.
දියවැඩියා ඉරිඟු: හොඳද නරකද?
බොහෝ වාසිදායක ද්‍රව්‍ය ඉරිඟු වල දක්නට ලැබේ:
සීනි ක්ෂණිකව අඩු වේ! කාලයාගේ ඇවෑමෙන් දියවැඩියාව පෙනීමේ ගැටළු, සම සහ හිසකෙස් තත්වයන්, වණ, ගැන්ග්‍රීන් සහ පිළිකා පිළිකා වැනි රෝග රැසකට තුඩු දිය හැකිය! මිනිසුන්ගේ සීනි මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කටුක අත්දැකීම් ඉගැන්වීය. කියවන්න.
- ඇස්කෝර්බික් අම්ලය (සී),
- tocopherol (E),
- විකාසෝල් (කේ),
- කැල්සිෆෙරෝල් (ඩී),
- නිකොටිනික් අම්ලය (පීපී),
- බී විටමින්,
- මැග්නීසියම් (Mg),
- පොස්පරස් (පී),
- පොටෑසියම් (K).
නිෂ්පාදනයේ ආහාර වේලෙහි නිතර භාවිතා කිරීම ආ roke ාතය හා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එය ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරන අතර අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයකට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඉරිඟු පෝෂ්‍යදායී වන අතර කැලරි ප්‍රමාණය අඩුයි - 70 kcal පමණි. නිෂ්පාදනයට පෞද්ගලික නොඉවසීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග තිබේ නම් එය ඉදිමීමට හේතු වන බැවින් එය contraindicated. Thrombosis සමඟ, රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මට පොප්කෝන් අනුභව කළ හැකිද?
බඩ ඉරිඟු පිටි සහ ධාන්ය වර්ග දියවැඩියාව සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, එමඟින් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග බොහොමයක් පිළියෙළ කළ හැකිය. නමුත් ඔබ ඉරිඟු පිටි සහ පොප්කෝන් සංසන්දනය කළහොත් මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයට ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත, නමුත් ඊට පටහැනිව හානිකර වේ. මෙම නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය කිරීමේදී සැකසුම් පියවර කිහිපයක් සිදුවන අතර සියලු ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය නැති වී යයි. ඊට අමතරව, සීනි හෝ ලුණු මෙන්ම විවිධ කුළුබඩු වර්ග නිෂ්පාදන වලට එකතු වේ. තවද නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්‍රමාණය 1000 kcal දක්වා වැඩි විය හැකිය. දියවැඩියාව තුළ මෙය සපුරා තහනම්ය. නමුත් ඔබට එය සැබවින්ම අවශ්ය නම්, සම්පූර්ණයෙන්ම කුඩා මාත්‍රාවලින් නිවසේදී ආහාර පිසීම වඩා හොඳය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා පොප්කෝන් සඳහා විශේෂ ඉරිඟු වෙළඳපොලේ මිලදී ගන්නා අතර මයික්‍රෝවේව් උදුනක් භාවිතා කරයි. ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන වාතය සහිත ප්‍රණීත ආහාරයට තෙල්, ලුණු හෝ සීනි එකතු නොවේ.
පර්යේෂණ
පොප්කෝන් විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම මෙන්ම එය සකස් කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. මෙයට හේතුව ඩයසෙටයිල් අතිරික්තයක් වන අතර එය භාවිතා කරන සුවඳෙහි කොටසක් වන අතර එය බ්රොන්කයිලයිටිස් (පහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ උග්ර ප්රදාහය) ඇති කරයි. ඉරිඟු නිෂ්පාදන සඳහා බටර් රසය ලබා දීම සඳහා මෙම ද්රව්යය භාවිතා වේ. මෙම නිෂ්පාදනය පිසින අය විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් වේ. විෂ ද්‍රව්‍යයක දුම අඛණ්ඩව වසර ගණනාවක් තිස්සේ දිනෙන් දින ආශ්වාස කිරීමෙන් මිනිසුන් ශරීරයට අනතුරක් කරයි. පාරිභෝගිකයින්, මෙම ප්‍රණීතභාවය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ද මත්පැන් වේ. දියවැඩියා රෝගීන් තුළ ප්‍රතිශක්තිය බෙහෙවින් අඩු වන අතර අවම මාත්‍රාවන් පවා හානිකර වන අතර බ්රොන්කයිලයිටිස් සමඟ සටන් කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත.
දියවැඩියා පොප්කෝන් ප්‍රතිලාභ
1. එක්-කෑල්ලක් නිෂ්පාදනයක්
බීජ විෂබීජ, නිවුඩ්ඩ හා එන්ඩොස්පර්ම් වලින් සමන්විත වේ. විෂබීජයේ නිරෝගී තෙල්, විටමින් ඊ, ප්රෝටීන්, බී විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. ශාඛාවේ තන්තු, විටමින් බී, ඛනිජ, ප්රෝටීන් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එන්ඩොස්පර්ම් තන්තු හා ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. පොප්කෝන් ඉරිඟු බීජ වලින් සාදා ඇත.පොප්කෝන් අනුභව කරන අය පොප්කෝන් අඩංගු නොවන ආහාර වලට වඩා 2.5 ගුණයකින් මුළු ආහාර පරිභෝජනය කරති.
2. තන්තු වලින් පොහොසත්
පොප්කෝන් 4 ක තන්තු ග්රෑම් 4 ක් අඩංගු වේ. සාමාන්යයෙන් අපි පොප්කෝන් විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කරන අතර එමඟින් අපට අවශ්ය ආහාර තන්තු (කාන්තාවන් සඳහා ග්රෑම් 25 ක් සහ පිරිමින්ට ග්රෑම් 38 ක්) ලබා දේ. තන්තු භාවිතය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ. එය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
3. පොලිපෙනෝල් අඩංගු වේ
පොප්කෝන් තුළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්රමාණයක් ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ඔබ සිතනවාට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. පොප්කෝන් වල ඇති පොලිපෙනෝල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. ඒවා ඉරිඟු කවචයෙන් පොහොසත් වන අතර එය නිෂ්පාදිතය සකස් කිරීමේදී බැහැර නොකෙරේ. ඔබ ඉරිඟු බීජ කවචයෙන් ඉවත් කළහොත් ඒවාට පොලිෆෙනෝල් අහිමි වන අතර එමඟින් ආහාරයේ හෘද රෝග, පිළිකා සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වයි. නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ හෘද රෝග හා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට පොලිපෙනෝල් විශිෂ්ටයි.
4. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි
පොප්කෝන් වල තන්තු විශාල ප්රමාණයක් ඇති බැවින් එය රුධිර නාලවල අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, නිෂ්පාදිතය භයානක සෞඛ්ය ගැටළු වලින් අපව ආරක්ෂා කරයි: හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව.
5. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි
තන්තු වල තවත් වැදගත් ලක්ෂණයක් වන්නේ රුධිරයේ සීනි වලට බලපෑම් කිරීමේ හැකියාවයි. පර්යේෂණයෙන් විනිශ්චය කිරීමෙන් පොප්කෝන් ස්වභාවිකවම රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රමාණවත් තන්තු ප්රමාණයක් අඩංගු වූ විට, එය සීනි අවශෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සහ ඉන්සියුලින් නිපදවීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. පොප්කෝන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන බැවින් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට සුලු කෑමක් ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
6. ආහාර පිසීමට පහසුය
පොප්කෝන් ආහාර පිසීමට පහසුය. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එය සුදුසු වන අතර, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ තත්වය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබ පොප්කෝන් රසයට අකමැති නම්, ඔබට එයට මිරිස් කුඩු එක් කළ හැකි අතර එමඟින් නිෂ්පාදනයට තියුණු බවක් ලබා දෙනු ඇත. පොප්කෝන් වඩාත් හැපෙනසුළු බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබට ගෙඩි එකතු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට ගෙදර හැදූ පොප්කෝන් සඳහා ස්වභාවික රසය වැඩි දියුණු කරන්නන් පමණක් එකතු කළ යුතුය.
මීට අමතරව, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් බොහෝ දෙනෙක් මේදය, සීනි සහ ලුණු පොප්කෝන් වලට එකතු කරන බැවින් ඔවුන් අනුභව කරන කොටසෙහි ප්‍රමාණය පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන්ට පොප්කෝන් සඳහා කුළුබඩු එකතු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික අතිරේක භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. දියවැඩියා රෝගීන් සාප්පුවක පොප්කෝන් මිලදී ගන්නා විට, නිෂ්පාදනයේ ඇති මේදය, සීනි සහ ලුණු ප්‍රමාණය දැන ගැනීම සඳහා ඔවුන් ලේබලයේ සංයුතිය පරීක්ෂා කළ යුතුය.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඔබට කොපමණ ප්රමාණයක් පොප්කෝන් අනුභව කළ හැකිද?
- පොප්කෝන් එක් සේවාවක කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15 ක් අඩංගු වේ.
- දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට වරකට සේවා 2 කට වඩා නොගත හැකිය (කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15-30).
- මයික්‍රෝවේව් සඳහා පොප්කෝන් ග්රෑම් 30 ක් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 21 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය දියවැඩියා රෝගීන්ට වඩාත් සුදුසු වේ.
- දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය නිෂ්පාදනයේ ඇති මේද හා සීනි ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මේදය හා සීනි එකතු නොකර පොප්කෝන් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.
- නිෂ්පාදනයේ ඇති ලුණු ප්‍රමාණය පිළිබඳව ද දියවැඩියා රෝගීන් දැනුවත් විය යුතුය. එය එක් සේවයකට 150 mg නොඉක්මවිය යුතුය හෝ නිර්දේශිත දෛනික සෝඩියම් ප්‍රමාණයෙන් 10% ක් නොවිය යුතුය.
- රෝගීන්ට ක්රීම් බටර් හෝ ඔලිව් තෙල් සමඟ පොප්කෝන් රස විඳිය හැකිය.
- ලුණු නොමැතිව පොප්කෝන් වෙත ළූණු හෝ සුදුළූණු කුඩු එකතු කළ හැකිය.
- පොප්කෝන් වලට ආදරය කරන දියවැඩියා රෝගීන්ට සීනි රහිත රසකාරකයක් පිඟානට එක් කළ හැකිය.
- අඩු මේද සහිත පොප්කෝන් පැකට්ටුවක් අනුභව කිරීමට එයට අවසර ඇත (එහි අඩංගු වන්නේ 100 kcal පමණි).
දියවැඩියා රෝගීන් බොහෝ විට සීනි සහ මේද අඩංගු බැවින් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ආහාර අනුභව කිරීමට නොහැකි වීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පොප්කෝන් හොඳම තේරීම වනු ඇත.
- එය සමස්ත ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්
- අඩු කැලරි
- පිසීමට පහසුය
- ඔබට එයට වෙනත් අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය.
දියවැඩියා රෝගීන් සුපිරි වෙළඳසැලක විකුණන පොප්කෝන් ගැන අමතක කළ යුතු අතර ගෙදර හැදූ පොප්කෝන් පමණක් අනුභව කළ යුතුය. දියවැඩියාව සඳහා පැපොල් කොළ ද උපකාරී වේ.
නිවසේදී පොප්කෝන් සාදා ගන්නේ කෙසේද
- මයික්‍රෝවේව් උදුනේ පොප්කෝන් පිසීමේදී කඩදාසි බෑගයකට ඉරිඟු බීජ හැදි 2 ක් එක් කරන්න. බෑගය තුළ ඇති පොප්ස් නතර වන තෙක් මිනිත්තු 2-3 ක් මයික්‍රෝවේව්වේ සක්‍රිය කරන්න. බෑගය දෙපස තදින් වසා තිබිය යුතුය.
- අඩු තාපයක් මත උදුනක් මත පොප්කෝන් පිසින විට, ඉහළ දාර සහිත කබලෙන් ලිපට රැප්සයිඩ් තෙල් මේස හැදි 2 ක් රත් කරන්න. තෙල් උණුසුම් වූ පසු බීජ හැදි 2 ක් එක් කරන්න. ඉන්පසු පෑන් වසා දමා පොප්කෝන් මිනිත්තු 2-3 ක් උයන්න.
- පොප්කෝන් යන්ත්‍රය භාවිතා කරන විට, එහි ඇති උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, තෙල් එකතු නොකරන්න.
දියවැඩියා රෝගීන්ට පොප්කෝන් වලට කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය. බටර් වෙනුවට ඔබට එළවළු ටිකක් එකතු කළ හැකි අතර එමඟින් පොප්කෝන් වල මේද ප්‍රමාණය අඩු වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පොප්කෝන් වලට එකතු කළ යුතු දේ
- 1/2 කෝප්ප ඉරිඟු බීජ
- ඔලිව් තෙල් හැදි 2 ක්
පීසා සඳහා කුළුබඩු:
- පර්මේසන් 2 හැදි
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූණු කුඩු
- ලුණු නොමැතිව ඉතාලි කුළුබඩු තේ හැන්දක
- පැපිරා 1 තේ හැන්දක
- මුහුදු ලුණු තේ හැන්දක 1/4
- කරවල බීජ 1 tablespoon
- මිරිස් කුඩු තේ හැඳි 2 ක්
- 1/2 තේ හැන්දක මුහුදු ලුණු
- කරපිංචා 1 tablespoon
- සීනි තේ හැඳි 2 ක්
- කහ තේ හැන්දක්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- ගම්මිරිස් ඇටයක්
පොප්කෝන් සාදා ගන්නේ කෙසේද
- ඉරිඟු බීජ වසරක් ගබඩා කළ හැකිය. සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කර වියළි අඳුරු ස්ථානයක සංවෘත භාජනයක ගබඩා කිරීම හොඳ අදහසකි. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම කුළුබඩු සඳහා මෙය සත්යයකි.
- ඉවුම් පිහුම් කරන විට ඉරිඟු ඇට විශාල භාජනයකට දමා තෙල් සහ ඔබේ ප්‍රියතම කුළුබඩු එකතු කරන්න.
සෑම කෙනෙකුම චිප්ස් අනුභව කිරීමට ප්‍රිය කරයි, නමුත් දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ඒවා contraindicated, මන්ද මෙම ආහාරය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය රෝගියාට හානියක් විය හැකිය. චිප්ස් වෙනුවට දියවැඩියා රෝගීන්ට පොප්කෝන් අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
දියවැඩියා චිප් වලට වඩා පොප්කෝන් හොඳ ඇයි:
- චිප්ස් 30 ග්රෑම් 150 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15 ක්, මේද ග්රෑම් 10 ක් සහ සෝඩියම් ග්රෑම් 150 ක් අඩංගු වේ.
- පොප්කෝන් ග්රෑම් 30 ක කැලරි 31 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 6 ක්, මේද ග්රෑම් 1 ට අඩු සහ සෝඩියම් ග්රෑම් 0 ක් අඩංගු වේ.
- පොප්කෝන් 3 ක සේවා 100 kcal ට වඩා අඩංගු වේ.
දියවැඩියාව සඳහා පොප්කෝන් වල වාසිය මෙයයි. බටර් හෝ එළවළු තෙල් සහ ලුණු භාවිතා නොකරන්නේ නම් මෙම නිෂ්පාදනය දියවැඩියාව ඇති අයට වඩාත් සුදුසු වේ. ඊට අමතරව පොප්කෝන් තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර කොලෙස්ටරෝල් හා කැලරි අඩුය. පොප්කෝන් (ග්රෑම් 11 ක් පමණ) එක් සේවය 30 kcal පමණ අඩංගු වේ.
පොප්කෝන් සඳහා ග්ලයිසමික් දර්ශකය කුමක්ද?
වේගයෙන් ජීර්ණය කළ හැකි (හිස්) කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් තොර “ආරක්ෂිත” ආහාර, දර්ශකය ඒකක 49 ක් දක්වා ළඟා වන අය ලෙස සැලකේ. පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික මූලික ආහාර වේලට ඒවා ඇතුළත් කළ යුතුය. සාමාන්ය අගයක් සහිත (ඒකක 50-69) ආහාර සහ බීම සතියකට තුන් වතාවක් දක්වා කුඩා කොටස් වලින් පිළිගත හැකිය.
ඊට අමතරව, දියවැඩියාව සමනය කළ යුතු අතර, මෙම කාණ්ඩයෙන් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය ගෙවිය යුතුය, මන්ද ඒවා ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහළ දර්ශකයක් (ඒකක 70 ක් හෝ ඊට වැඩි) ඇති සියලුම නිෂ්පාදන පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වේගයෙන් වැඩි කරයි. ඒ සමගම, ඔවුන් පුද්ගලයෙකුට නිසි ශක්තියක් ලබා නොදේ.
ආහාර තෝරාගැනීමේදී, ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය සලකා බැලිය යුතුය. සමහර විට දර්ශකය ශුන්‍ය හෝ ඉතා අඩු මට්ටමක පවතින නමුත් මේද ප්‍රමාණය නිසා කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් ඉහළ මට්ටමක පවතී. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ - නරක යැයි සිතන එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ.
පොප්කෝන් පහත සඳහන් අර්ථයන් ඇත:
- පොප්කෝන් වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය ඒකක 85 කි,
- ආකලන නොමැතිව නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 කට කැලරි 401 kcal වේ,
- කැරමල් කළ පොප්කෝන් ග්රෑම් 100 ක් 470 kcal අඩංගු වේ.
මෙයින් පෙනී යන්නේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වේගයෙන් වැඩි කිරීමේ දේපල හේතුවෙන් පොප්කෝන් “පැණිරස” රෝගයක් ඇති රෝගීන්ට දැඩි තහනමක් යටතේ ඇති බවයි.
එසේම, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, මෙම නිෂ්පාදනය ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පොප්කෝන්: මට එය අනුභව කළ හැකිද?
- සීනි මට්ටම දිගු කාලයක් ස්ථාවර කරයි
- අග්න්‍යාශයික ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය යථා තත්වයට පත් කරයි
සන්ධිවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අපගේ පා readers කයින් ඩයබෙනොට් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
ඔවුන්ගේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) සඳහා ආහාර තෝරා ගැනීමට හේතු දෙකක් තිබේ. පළමු හේතුව වන්නේ ඔබ අධික බරින් පෙළෙන විට, පුද්ගලයෙකුට එම අමතර පවුම් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට ය. දෙවන හේතුව වන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවයි.
සාමාන්යයෙන් අඩු GI ආහාර අනුභව කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් විටමින් හා ඛනිජමය සංකීර්ණ වලින් පොහොසත් බවට අමතරව, එවැනි ආහාරවල අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් දිගු කාලයක් තිස්සේ ශක්තියෙන් ශරීරය සංතෘප්ත කරන අතර මේද තැන්පතු සාදන්නේ නැත. එපමණක් නොව, මෙම පෝෂණ මූලධර්මය නිවැරදි ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ සමහර එළවළු විශේෂයෙන් බඩ ඉරිඟු තහනම් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, එහි ව්‍යුත්පන්නය - පොප්කෝන් ගැන, වෛද්‍යවරු බොහෝ විට රෝගීන්ට එය ආහාරයට ගත හැකිද යන්නත්, මෙම නිෂ්පාදනයෙන් ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ලැබේද යන්නත්, ඊට පටහැනිව, එය රුධිර ග්ලූකෝස් උග්ර කරයි. පොප්කෝන් මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.
පොප්කෝන් වලින් හානියක්
අවාසනාවකට මෙන්, ක්ෂණික ආහාර සාප්පු හා ආපනශාලා වල ඔබට උසස් තත්ත්වයේ පොප්කෝන් සොයාගත නොහැක. එවැනි ආහාර දාම වලදී, එය සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර ආකලන හෝ සුදු සීනි සමඟ විකුණනු ලැබේ.
අතිරික්ත සීනි අසාත්මිකතාවන්ට හේතු විය හැකි අතර ආකලන සහ රසකාරක සමස්ත ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හා සුලු පත්රිකාවට අහිතකර ලෙස බලපායි.
පිසීමේ ක්‍රියාවලියේදී එළවළු තෙල් භාවිතා කරන අතර එය දැනටමත් ඉහළ කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් සඳහා කැලරි එකතු කරයි.
පොප්කෝන් ආහාරයට ගැනීමේ ප්රධාන අවාසි:
- අධික කැලරි බර වැඩිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි,
- රසකාරක ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ කාර්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- පැණිරස හා ලුණු සහිත පොප්කෝන් පිපාසය ඇති කරන අතර ශරීරයෙන් තරල මුදා හැරීම ප්‍රමාද කරයි.
මෙම සියලු us ණයන් පොප්කෝන් වල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව සැක පහළ කරයි.
එබැවින් මෙම ප්‍රණීත ආහාරය වඩාත් ප්රයෝජනවත් - වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.
අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යාගේ පෝෂණ උපදෙස්
කලින් විස්තර කර ඇති පරිදි, ආහාර චිකිත්සාව සඳහා නිෂ්පාදන GI සහ කැලරි අනුව තෝරා ගනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය තවමත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීමේ නිරපේක්ෂ සාර්ථකත්වයක් ලබා දී නොමැත. ඔබට නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට හැකි විය යුතුය.
එබැවින්, අධික කෑමෙන් හා සාගින්නෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. පුද්ගලයෙකුට මෑතකදී ආහාර වේලක් තිබේ නම්, නමුත් ටික වේලාවකට පසු කෑමට අවශ්ය නම්, එය සුලු කෑමක් ගැනීමට අවසර ඇත. මේ සඳහා එළවළු සලාදයක්, ගෙඩි ග්රෑම් 50 ක් හෝ වියළි පලතුරු, ඕට් මස් මත ජෙලි ආහාර පාන් හෝ තම්බා බිත්තරයක් සුදුසු වේ. පොදුවේ ගත් කල, සුලු කෑමක් කැලරි අඩු විය යුතු අතර ඉහළ පෝෂණ ගුණයක් තිබිය යුතුය.
ඊට අමතරව, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෙම කොටස් කුඩා වන අතර, ආහාර භාගික වේ, දිනකට පස් සිට හය වතාවක් දක්වා, වඩාත් සුදුසු වේලාවට. සියලුම කෑම වර්ගවල දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 2300-2500 kcal දක්වා වේ. රෝගියාගේ බර වැඩි නම්, කැලරි ප්‍රමාණය 200 kcal දක්වා අඩු වේ. අවම දෛනික තරල පරිභෝජනය ලීටර් දෙකකි.
ආහාර චිකිත්සාවේ ප්රධාන නීති:
- සමබර, අඩු කාබ් පෝෂණය,
- පළමු ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි, මෙයොනීස්, ගබඩා සෝස්, මේද කිරි නිෂ්පාදන, සුදු සහල්, ඉරිඟු, කොමඩු, කොමඩු, පැණිරස කාබනීකෘත බීම වලින් සීනි, රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත
- ග්ලූකෝස් මුදා හැරීම ප්‍රමාද කරන අතර ප්‍රමාද වූ ග්ලයිසිමියා වර්ධනයට පොළඹවන බැවින් මත්පැන් පානය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
- ජල සමතුලිතතාවයේ සම්මතයට අනුකූල වීම,
- දිනපතා ශාක හා සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර අනුභව කරන්න,
- දිනකට ආහාර පහක් හෝ හයක්,
- මාගරින්, බටර් ධාන්ය වර්ග වලට එකතු නොකරන්න,
- ෙබ්කිං සඳහා රයි, හණ, අමරන්ත්, පොල්, ඕට්, අම්බෙලිෆර් පිටි,
- රසකාරකයක් ලෙස අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් ස්වභාවික රසකාරක භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි, උදාහරණයක් ලෙස ස්ටේවියා,
- නිසි ලෙස ආහාර පිසීම.
නුසුදුසු තාප පිරියම් කිරීමෙන්, පිඟන් කෝප්පවලට නරක කොලෙස්ටරෝල් ලබා ගත හැකිය. මිනිස් සිරුර තුළ එහි සමුච්චය වීම කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදීම, රුධිර නාල අවහිර වීම සමඟ තර්ජනය කරයි.
තාප පිරියම් කිරීම සඳහා අවසර දී ඇත:
- උනු
- වාෂ්ප කිරීමට
- උඳුන තුල පිළිස්සීම,
- ටෙෆ්ලෝන් ආලේපිත පෑන් හෝ ග්‍රිල් එකක ෆ්රයි,
- අවම තෙල් භාවිතා කරමින් ජලය මත සාස්පාන් තුළ ගිල්වන්න.
එබැවින් දියවැඩියාව සඳහා ආහාර චිකිත්සාව මගින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර කිරීම සහ ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම්වල සාමාන්ය තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම අරමුණු කර ඇත.
නමුත් “මිහිරි” රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය මෙය නොවේ. ක්‍රීඩා කිරීම සහ සාම්ප්‍රදායික වෛද්ය විද්යාව වෙත යොමුවීම, රෝගය “නැත” දක්වා අඩු කළ හැකිය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම - අනුභව කළ යුතු දේ
වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඩයබෙට්ස් සමඟ අසාර්ථක ලෙස අරගල කරනවාද?
ආයතනයේ ප්‍රධානී: “දියවැඩියාව දිනපතා පානය කිරීමෙන් සුව කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය යනු අන්තරාසර්ග උපකරණයේ ව්යාධි විද්යාව වන අතර එහි ප්‍රමාණවත් සංශ්ලේෂණය සමඟ ඉන්සියුලින් (අග්න්‍යාශයේ ලැන්ගර්හාන්ස්-සොබොලෙව් දූපත් වල හෝමෝනය) සඳහා සෛල හා ශරීර පටක වල සංවේදීතාව අඩු වේ. මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ අධික රුධිර සීනි සහ සියලු වර්ගවල පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
රෝගයේ ප්රකාශනය effectively ලදායී ලෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර චිකිත්සාවේ (වෛද්ය පෝෂණය) නීති අනුගමනය කළ යුතුය. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ ග්ලූකෝස් මට්ටම 5.6 mmol / L ට වඩා වැඩි නොවීම සහ ග්ලයිකෝසිලේටඩ් හිමොග්ලොබින් 6-6.5% පරාසයක තබා ගැනීම, ශරීර බර අඩු කිරීම, ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරන අග්න්‍යාශ සෛල මත බර අඩු කිරීමයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් මට කන්නේ කුමක්ද සහ උදාහරණ මෙනුවක් පහත සාකච්ඡා කෙරේ.
දියවැඩියා වන්දි
අඩු කාබ් ආහාර වේලකට පසු දෙවන වැදගත්ම දෙය වන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමයි. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඔවුන් තහනම් බව විශ්වාස කිරීම වැරදිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉන්සියුලින් මත යැපෙන රෝගීන් තුළ රෝගයේ පා course මාලාවේ සංකූලතාවත් සමඟ, පන්ති ආරම්භ වීමට පෙර, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යාගේ අනිවාර්ය උපදේශනය අවශ්ය වේ.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය සතියකට අවම වශයෙන් දින තුනක්වත් ලබා දිය යුතුය, එක් පාඩමක කාලය විනාඩි 45-60 කි. ඔබට ක්‍රීඩාවට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ඔබට අවම වශයෙන් දිනපතාවත් දිගු ඇවිදීමට අවශ්ය වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාවට යාම සහ ඇවිදීම ප්රතික්ෂේප කිරීම.
පංති වලට පෙර, සැහැල්ලු කෑමක් ගැනීමට වග බලා ගන්න - ගෙඩි අතලොස්සක් සහ ක්රීම් සමඟ උණුසුම් කෝපි වීදුරුවක් ඔබේ කුසගින්න සංසිඳුවා ගැනීමට සහ ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. දියවැඩියා රෝගීන්ට පහත දැක්වෙන ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ:
- දුවනවා
- ක්‍රීඩා සහ නෝර්ඩික් ඇවිදීම,
- බයිසිකල් පැදීම
- යෝග
- මලල ක්‍රීඩා
- වොලිබෝල්
- පිහිනීම.
එවැනි ආකාරවලින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබට විකල්ප .ෂධයේ උපකාරය ලබා ගත හැකිය. අකුණු සැර වේගවත් ප්‍රති .ල එනතෙක් බලා නොසිටින්න. කාරණය නම්, එවැනි ප්රතිකාර ක්‍රම සමුච්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම් සුව කිරීමේ ද්‍රව්‍ය ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයන් රැස් කර ගත යුතු අතර, එවිට පමණක් චිකිත්සක බලපෑම දැකගත හැකිය.
දියවැඩියා රෝගයේ සහ බෝංචි ගුණයක ඇති බ්ලූබෙරි කොළ, ඉරිඟු අපිරිසිදු සාරය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය හොඳින් අඩු කරයි. නමුත් ස්වයං ation ෂධ සෞඛ්‍යයට භයානක බව අමතක නොකරන්න. යම් තීරණයක් ගැනීමේදී ඔබ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා සමඟ කල්තියා උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
මෙම ලිපියේ වීඩියෝව පොප්කෝන් වල අන්තරායන් ගැන කතා කරයි.
- සීනි මට්ටම දිගු කාලයක් ස්ථාවර කරයි
- අග්න්‍යාශයික ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය යථා තත්වයට පත් කරයි
දියවැඩියා පාන් ඒකක සටහන
අපට පාන් ඒකක මේසයක් අවශ්ය ඇයි? අවාසනාවකට මෙන්, ලෝකයේ බොහෝ දෙනෙකුට වරක් දියවැඩියාව වැනි බරපතල ගැටලුවකට මුහුණ දීමට සිදුවිය.ජීවිතයේ දී, දියවැඩියා රෝගියෙකුට කැමති කෙනෙකුට වඩා සීමාවන් ඇත, නමුත් ඒවා අවශ්ය වේ.
සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා, ඒ හා සමාන තත්වයක සිටීම, ඔබට කන්නේ කුමන ආහාරද, කුමන ආහාරද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය. විශේෂයෙන් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකු කාබෝහයිඩ්රේට් බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතුය.
- XE පද්ධතිය යනු කුමක්ද?
- XE කියවන්නේ කෙසේද?
- විවිධ නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක වගුව
- කිරි නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක
- බේකරි නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක
- ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල් සහ පැස්ටා වල පාන් ඒකක
- රනිල කුලයට අයත් පාන් ඒකක
- ගෙඩි වල පාන් ඒකක
- රසකැවිලි වල පාන් ඒකක
- පළතුරු වල පාන් ඒකක
- බෙරි වල පාන් ඒකක
- වියළි පලතුරු පාන් ඒකක
- එළවළු වල පාන් ඒකක
- සූදානම් කළ ආහාරවල පාන් ඒකක
- පාන් ඒකක
- ක්ෂණික ආහාර පාන් ඒකක
XE පද්ධතිය යනු කුමක්ද?
මන්දගාමී හා වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් වල පැවැත්ම ගැන අපි කවුරුත් දනිමු. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ඉඩ නොදිය යුතු රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් වේගයෙන් අවුලුවන බව අපි දනිමු. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ මිතුරු වන්නේ කෙසේද? මෙම අසීරු නිෂ්පාදන යටත් කර ශරීරයට හානියක් නොවී ඒවා ප්රයෝජනවත් කරන්නේ කෙසේද?
කාබෝහයිඩ්රේට සියල්ලම වෙනස් සංයුතිය, ගුණාංග සහ කැලරි අන්තර්ගතයන් ඇති විට පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය සරලව ගණනය කිරීම අපහසුය. මෙම දුෂ්කර කාර්යයට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා පෝෂණවේදීන් විශේෂ පාන් ඒකකයක් ඉදිරිපත් කළහ. විවිධ ආහාර වල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉක්මනින් ගණනය කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. මූලාශ්‍රය අනුව නම ද වෙනස් විය හැකිය. "ආදේශනය", "පිෂ් .ය" යන වචන. ඒකකය "සහ" කාබෝහයිඩ්රේට්. ඒකකය "යනු එකම දෙයයි. තවද, “පාන් ඒකකය” යන වචනය වෙනුවට XE යන කෙටි යෙදුම භාවිතා කරනු ඇත.
හඳුන්වා දුන් XE ක්‍රමයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ අය, විශේෂයෙන් ඉන්සියුලින් සහ බර අඩු කර ගන්නා හෝ බර අඩු කර ගන්නා අයට කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම වඩාත් පහසු වී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ දෛනික අනුපාතය නිවැරදිව ගණනය කරයි. XE පද්ධතිය ප්‍රගුණ කිරීම පහසුය. ඔබේ දෛනික මෙනුව නිවැරදිව රචනා කළ හැකිය.
ඉතින්, එක් XE යනු ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 10-12 කි. සෙන්ටිමීටර 1 ක් පමණ thick නකමකින් යුත් සම්පූර්ණ රොටියක් කපා කොටස් 2 කට බෙදුවහොත් හරියටම එක් පාන් කැබැල්ලක් අඩංගු වන බැවින් ඒකකයක් පාන් ඒකකයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම කොටස CE ට සමාන වේ. ඇයගේ බර ග්රෑම් 25 කි.
CE ක්‍රමය ජාත්‍යන්තර බැවින් ලෝකයේ ඕනෑම රටක කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන සැරිසැරීම ඉතා පහසුය. XE තනතුරේ තරමක් වෙනස් ඉලක්කම් කොතැනක හෝ හමු වුවහොත්, 10-15 පමණ, මෙය අවසර දෙනු ලැබේ. සියල්ලට පසු, මෙහි නිශ්චිත රූපයක් තිබිය නොහැක.
XE සමඟ, ඔබට නිෂ්පාදන කිරා මැන බැලිය නොහැක, නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් සං component ටකය ඇසෙන් තීරණය කරන්න.
XE යනු පාන් සඳහා අර්ථ දැක්වීමක් පමණක් නොවේ. ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් කාබෝහයිඩ්රේට් මැනිය හැකිය - කෝප්ප, හැඳි, පෙති. මෙය කිරීමට ඔබට වඩාත් පහසු වන්නේ කුමක්ද?
XE කියවන්නේ කෙසේද?
සමහර විට මුලින්ම සලකා බැලිය යුත්තේ රසකැවිලි, මන්ද ඒවා වඩාත්ම ද්‍රෝහී ආහාර වන බැවිනි. කැටි කළ සීනි එක් tablespoon 1XE අඩංගු වේ.
සන්ධිවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අපගේ පා readers කයින් ඩයබෙනොට් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
ඔබ රසකැවිලි අනුභව කළ යුත්තේ ප්රධාන ආහාර වේලෙන් පසුව පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින් ඉන්සියුලින් හදිසියේ පැනීම සිදු නොවේ. අයිස්ක්‍රීම් වැනි බොහෝ දෙනාගේ ජනප්රිය හා ප්‍රිය කරන අතුරුපසක් තුළ එක් සේවාවක 1.5-2 XE අඩංගු වේ (එය ග්රෑම් 65-100 ක් සඳහා සේවය කරන්නේ නම්).
ක්රීම් අයිස්ක්‍රීම්වල වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් තිබුණද එය පලතුරු වලට වඩා හොඳය එහි වැඩි මේද අඩංගු වන අතර ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට් ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ. අයිස්ක්‍රීම් වල සීනි බහුලයි. සොසේජස් හෝ කෙසෙල් වල XE කීයක් තිබේදැයි දැන ගැනීම සඳහා, අපගේ වගුව භාවිතා කරන්න හෝ මෙම සබැඳියෙන් නොමිලේ බාගන්න. (වචන ආකෘතිය)
කිරි නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| කිරි (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්) | 1 කුසලාන (මිලි ලීටර් 250) |
| කෙෆීර් (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්) | 1 කුසලාන (මිලි ලීටර් 250) |
| යෝගට් (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්) | 1 කුසලාන (මිලි ලීටර් 250) |
| යෝගට් (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්) | 1 කුසලාන (මිලි ලීටර් 250) |
| ක්රීම් (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්) | 1 කුසලාන (මිලි ලීටර් 250) |
| Ensed නීභූත කිරි | 110 මිලි |
| මුද්දරප්පලම් සමග කිරි | ග්රෑම් 40 යි |
| කිරි මිහිරි ස්කන්ධය | ග්රෑම් 100 යි |
| අයිස්ක්‍රීම් | ග්රෑම් 65 යි |
| සිරිකි | 1 සාමාන්‍යය |
| ගෘහ චීස් සමග ඩම්ප්ලිං | 2-4 පළාත් සභා |
දියවැඩියාව සමඟ ඔබට ගත හැකි හා අනුභව කළ යුතු ආහාර 13 ක්
සාමාන්යයෙන්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමක්දැයි රෝගීන් ඇසූ විට, එයින් අදහස් කරන්නේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර බවයි. ඒක හරි.
නමුත් සීනි පාලනය කර තබා ගැනීමට පමණක් නොව දියවැඩියාවේ දරුණු සංකූලතා ඇතිවීමෙන් ආරක්ෂා වීමට කුමන ආහාරද යන්න දැන ගැනීමද වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, හෘද වාහිනී හෝ අන්ධභාවයෙන්.
පහත දැක්වෙන්නේ දියවැඩියා රෝගීන්ට පමණක් නොව, දැඩි සංකූලතා ඇතිවීම සඳහා රෝග නිවාරක කාරක වන බැවින් ඒවා ප්‍රබල ලෙස පෙන්වනු ලැබේ.
බේකරි නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| පෙත්තක් 1 (ග්රෑම් 20) | |
| පෙත්තක් 1 (ග්රෑම් 30) | |
| පෙත්තක් 1 (ග්රෑම් 20) | |
| කෑලි 2 යි | |
| ග්රෑම් 20 යි | |
| ග්රෑම් 15 යි | |
| කූරු 15 යි | |
| 2 පළාත් සභා | |
| 2 පළාත් සභා | |
| 1 tablespoon | |
| 1 tablespoon | |
| 2 හැදි | |
| 1 tablespoon | |
| 4 හැදි | |
| ග්රෑම් 35 යි | |
| ග්රෑම් 25 යි | |
| ග්රෑම් 50 යි | |
| 3 හැදි | |
| ග්රෑම් 50 යි | |
| ග්රෑම් 50 යි | |
| ග්රෑම් 15 යි | |
| ග්රෑම් 25 යි | |
| ග්රෑම් 15 යි | |
| ග්රෑම් 15 යි | |
| ජින්ජර් පාන් | ග්රෑම් 40 යි |
| ශීත කළ ඩම්ප්ලිං | ග්රෑම් 50 යි |
| ඉරිඟු | ග්රෑම් 100 යි |
ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල් සහ පැස්ටා වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| 1 tablespoon | |
| 2 හැදි | |
| ග්රෑම් 70 යි | |
| 1 කෑල්ලක් | |
| 1 tablespoon | |
| 2 හැදි | |
| 2 හැදි | |
| ග්රෑම් 25 යි | |
| 2-3 තේ හැදි. හැඳි (12 පළාත් සභා) | |
| ග්රෑම් 25 යි | |
| ග්රෑම් 60 යි | |
| 4 හැදි | |
| 4 හැදි | |
| 4 හැදි | |
| ග්රෑම් 60 යි |
ගෙඩි වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| ග්රෑම් 85 යි | |
| ග්රෑම් 90 යි | |
| ග්රෑම් 60 යි | |
| ග්රෑම් 90 යි | |
| ග්රෑම් 60 යි | |
| ග්රෑම් 40 යි | |
| ග්රෑම් 60 යි |
රසකැවිලි වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| ග්රෑම් 25 යි | |
| 1 tablespoon | |
| 1 tablespoon | |
| 1 තේ හැදි. හැන්දක් | |
| ග්රෑම් 10 යි | |
| කෑලි 3 යි | |
| ග්රෑම් 12 යි | |
| ග්රෑම් 12 යි | |
| උළු 1/3 |
පළතුරු වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| 130/120 ග්රෑම් | |
| පළතුරු 1 ක් හෝ ග්රෑම් 140 ක් | |
| ග්රෑම් 90 යි | |
| ග්රෑම් 180/130 | |
| ග්රෑම් 90/60 | |
| පළතුරු 1 ක් ග්රෑම් 200 ක් යන්න | |
| 200/130 ග්රෑම් | |
| ග්රෑම් 90 යි | |
| ග්රෑම් 80 යි | |
| ග්රෑම් 130 යි | |
| ග්රෑම් 120 යි | |
| ග්රෑම් 90 යි | |
| 160/120 ග්රෑම් | |
| ග්රෑම් 140 යි | |
| පළතුරු 1 ක් හෝ ග්රෑම් 100 ක් | |
| පළතුරු 1 ක් හෝ ග්රෑම් 140 ක් | |
| 120/110 ග්රෑම් | |
| ග්රෑම් 80 යි | |
| ග්රෑම් 160 යි | |
| 1 මධ්යම පළතුරු | |
| කෑලි 10 ක් හෝ ග්රෑම් 100 ක් | |
| 1 මධ්යම පළතුරු | |
| කෑලි 12 ක් හෝ ග්රෑම් 110 ක් |
බෙරි වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| ග්රෑම් 250 යි | |
| ග්රෑම් 140 යි | |
| ග්රෑම් 170 යි | |
| ග්රෑම් 70 යි | |
| ග්රෑම් 170 යි | |
| ග්රෑම් 170 යි | |
| ග්රෑම් 120 යි | |
| ග්රෑම් 200 යි | |
| ග්රෑම් 150 යි | |
| ග්රෑම් 200 යි | |
| ග්රෑම් 200 යි | |
| ග්රෑම් 180 යි | |
| ග්රෑම් 170 යි |
එළවළු වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| කැරට් (මධ්යම) | ග්රෑම් 200 යි |
| බීට් (මධ්යම) | ග්රෑම් 150 යි |
| වට්ටක්කා | ග්රෑම් 200 යි |
| ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් | ග්රෑම් 70 යි |
පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| 1 කුසලාන | |
| වීදුරුවක් අඩක් | |
| ගෝවා යුෂ | 2.5 කෝප්ප |
| කැරට් යුෂ | 2/3 කුසලාන |
| පිපි umber ් umber ා යුෂ | 2.5 කෝප්ප |
| බීට්රූට් යුෂ | 2/3 කුසලාන |
| තක්කාලි යුෂ | 1.5 කෝප්ප |
| තැඹිලි යුෂ | 0.5 කුසලාන |
| මිදි යුෂ | 0.3 කුසලාන |
| චෙරි යුෂ | 0.4 කුසලාන |
| පෙයාර් යුෂ | 0.5 කුසලාන |
| මිදි යුෂ | 1.4 කෝප්ප |
| රෙඩ්කුරන්ට් යුෂ | 0.4 කුසලාන |
| ගූස්බෙරි යුෂ | 0.5 කුසලාන |
| ස්ට්රෝබෙරි යුෂ | 0.7 කුසලාන |
| රාස්ප්බෙරි යුෂ | 0.75 කුසලාන |
| උගත් පන්තියේ යුෂ | 0.35 කෝප්ප |
| ඇපල් යුෂ | 0.5 කුසලාන |
ක්ෂණික ආහාර පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| 3 XE | |
| 1 XE | |
| 1 XE | |
| 6 XE - ග්රෑම් 300 යි |
දියවැඩියා පාන් ඒකක සටහන
අපට පාන් ඒකක මේසයක් අවශ්ය ඇයි? අවාසනාවකට මෙන්, ලෝකයේ බොහෝ දෙනෙකුට වරක් දියවැඩියාව වැනි බරපතල ගැටලුවකට මුහුණ දීමට සිදුවිය. ජීවිතයේ දී, දියවැඩියා රෝගියෙකුට කැමති කෙනෙකුට වඩා සීමාවන් ඇත, නමුත් ඒවා අවශ්ය වේ.
සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා, ඒ හා සමාන තත්වයක සිටීම, ඔබට කන්නේ කුමන ආහාරද, කුමන ආහාරද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය. විශේෂයෙන් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකු කාබෝහයිඩ්රේට් බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතුය.
- XE පද්ධතිය යනු කුමක්ද?
- XE කියවන්නේ කෙසේද?
- විවිධ නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක වගුව
- කිරි නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක
- බේකරි නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක
- ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල් සහ පැස්ටා වල පාන් ඒකක
- රනිල කුලයට අයත් පාන් ඒකක
- ගෙඩි වල පාන් ඒකක
- රසකැවිලි වල පාන් ඒකක
- පළතුරු වල පාන් ඒකක
- බෙරි වල පාන් ඒකක
- වියළි පලතුරු පාන් ඒකක
- එළවළු වල පාන් ඒකක
- සූදානම් කළ ආහාරවල පාන් ඒකක
- පාන් ඒකක
- ක්ෂණික ආහාර පාන් ඒකක
XE පද්ධතිය යනු කුමක්ද?
මන්දගාමී හා වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් වල පැවැත්ම ගැන අපි කවුරුත් දනිමු. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ඉඩ නොදිය යුතු රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් වේගයෙන් අවුලුවන බව අපි දනිමු. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ මිතුරු වන්නේ කෙසේද? මෙම අසීරු නිෂ්පාදන යටත් කර ශරීරයට හානියක් නොවී ඒවා ප්රයෝජනවත් කරන්නේ කෙසේද?
කාබෝහයිඩ්රේට සියල්ලම වෙනස් සංයුතිය, ගුණාංග සහ කැලරි අන්තර්ගතයන් ඇති විට පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය සරලව ගණනය කිරීම අපහසුය. මෙම දුෂ්කර කාර්යයට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා පෝෂණවේදීන් විශේෂ පාන් ඒකකයක් ඉදිරිපත් කළහ. විවිධ ආහාර වල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉක්මනින් ගණනය කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. මූලාශ්‍රය අනුව නම ද වෙනස් විය හැකිය. "ආදේශනය", "පිෂ් .ය" යන වචන. ඒකකය "සහ" කාබෝහයිඩ්රේට්. ඒකකය "යනු එකම දෙයයි. තවද, “පාන් ඒකකය” යන වචනය වෙනුවට XE යන කෙටි යෙදුම භාවිතා කරනු ඇත.
හඳුන්වා දුන් XE ක්‍රමයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ අය, විශේෂයෙන් ඉන්සියුලින් සහ බර අඩු කර ගන්නා හෝ බර අඩු කර ගන්නා අයට කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම වඩාත් පහසු වී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ දෛනික අනුපාතය නිවැරදිව ගණනය කරයි. XE පද්ධතිය ප්‍රගුණ කිරීම පහසුය. ඔබේ දෛනික මෙනුව නිවැරදිව රචනා කළ හැකිය.
ඉතින්, එක් XE යනු ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 10-12 කි. සෙන්ටිමීටර 1 ක් පමණ thick නකමකින් යුත් සම්පූර්ණ රොටියක් කපා කොටස් 2 කට බෙදුවහොත් හරියටම එක් පාන් කැබැල්ලක් අඩංගු වන බැවින් ඒකකයක් පාන් ඒකකයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම කොටස CE ට සමාන වේ. ඇයගේ බර ග්රෑම් 25 කි.
CE ක්‍රමය ජාත්‍යන්තර බැවින් ලෝකයේ ඕනෑම රටක කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන සැරිසැරීම ඉතා පහසුය. XE තනතුරේ තරමක් වෙනස් ඉලක්කම් කොතැනක හෝ හමු වුවහොත්, 10-15 පමණ, මෙය අවසර දෙනු ලැබේ. සියල්ලට පසු, මෙහි නිශ්චිත රූපයක් තිබිය නොහැක.
XE සමඟ, ඔබට නිෂ්පාදන කිරා මැන බැලිය නොහැක, නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් සං component ටකය ඇසෙන් තීරණය කරන්න.
XE යනු පාන් සඳහා අර්ථ දැක්වීමක් පමණක් නොවේ. ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් කාබෝහයිඩ්රේට් මැනිය හැකිය - කෝප්ප, හැඳි, පෙති. මෙය කිරීමට ඔබට වඩාත් පහසු වන්නේ කුමක්ද?
XE කියවන්නේ කෙසේද?
සමහර විට මුලින්ම සලකා බැලිය යුත්තේ රසකැවිලි, මන්ද ඒවා වඩාත්ම ද්‍රෝහී ආහාර වන බැවිනි. කැටි කළ සීනි එක් tablespoon 1XE අඩංගු වේ.
ඔබ රසකැවිලි අනුභව කළ යුත්තේ ප්රධාන ආහාර වේලෙන් පසුව පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින් ඉන්සියුලින් හදිසියේ පැනීම සිදු නොවේ. අයිස්ක්‍රීම් වැනි බොහෝ දෙනාගේ ජනප්රිය හා ප්‍රිය කරන අතුරුපසක් තුළ එක් සේවාවක 1.5-2 XE අඩංගු වේ (එය ග්රෑම් 65-100 ක් සඳහා සේවය කරන්නේ නම්).
ක්රීම් අයිස්ක්‍රීම්වල වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් තිබුණද එය පලතුරු වලට වඩා හොඳය එහි වැඩි මේද අඩංගු වන අතර ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට් ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ. අයිස්ක්‍රීම් වල සීනි බහුලයි. සොසේජස් හෝ කෙසෙල් වල XE කීයක් තිබේදැයි දැන ගැනීම සඳහා, අපගේ වගුව භාවිතා කරන්න හෝ මෙම සබැඳියෙන් නොමිලේ බාගන්න. (වචන ආකෘතිය)
විවිධ නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක වගුව
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, පාන් ඒකක වගුව සෑම විටම අත ළඟ තිබිය යුතුය, මන්ද ඔහු පරිභෝජනය කරන ආහාරවල දියවැඩියාව සඳහා පාන් ඒකක හරියටම දැන සිටිය යුතුය. පහත දැක්වෙන්නේ පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන සම්පූර්ණ ඒකක වගුවකි.
කිරි නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| කිරි (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්) | 1 කුසලාන (මිලි ලීටර් 250) |
| කෙෆීර් (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්) | 1 කුසලාන (මිලි ලීටර් 250) |
| යෝගට් (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්) | 1 කුසලාන (මිලි ලීටර් 250) |
| යෝගට් (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්) | 1 කුසලාන (මිලි ලීටර් 250) |
| ක්රීම් (ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක්) | 1 කුසලාන (මිලි ලීටර් 250) |
| Ensed නීභූත කිරි | 110 මිලි |
| මුද්දරප්පලම් සමග කිරි | ග්රෑම් 40 යි |
| කිරි මිහිරි ස්කන්ධය | ග්රෑම් 100 යි |
| අයිස්ක්‍රීම් | ග්රෑම් 65 යි |
| සිරිකි | 1 සාමාන්‍යය |
| ගෘහ චීස් සමග ඩම්ප්ලිං | 2-4 පළාත් සභා |
බේකරි නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| පෙත්තක් 1 (ග්රෑම් 20) | |
| පෙත්තක් 1 (ග්රෑම් 30) | |
| පෙත්තක් 1 (ග්රෑම් 20) | |
| කෑලි 2 යි | |
| ග්රෑම් 20 යි | |
| ග්රෑම් 15 යි | |
| කූරු 15 යි | |
| 2 පළාත් සභා | |
| 2 පළාත් සභා | |
| 1 tablespoon | |
| 1 tablespoon | |
| 2 හැදි | |
| 1 tablespoon | |
| 4 හැදි | |
| ග්රෑම් 35 යි | |
| ග්රෑම් 25 යි | |
| ග්රෑම් 50 යි | |
| 3 හැදි | |
| ග්රෑම් 50 යි | |
| ග්රෑම් 50 යි | |
| ග්රෑම් 15 යි | |
| ග්රෑම් 25 යි | |
| ග්රෑම් 15 යි | |
| ග්රෑම් 15 යි | |
| ජින්ජර් පාන් | ග්රෑම් 40 යි |
| ශීත කළ ඩම්ප්ලිං | ග්රෑම් 50 යි |
| ඉරිඟු | ග්රෑම් 100 යි |
ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල් සහ පැස්ටා වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| 1 tablespoon | |
| 2 හැදි | |
| ග්රෑම් 70 යි | |
| 1 කෑල්ලක් | |
| 1 tablespoon | |
| 2 හැදි | |
| 2 හැදි | |
| ග්රෑම් 25 යි | |
| 2-3 තේ හැදි. හැඳි (12 පළාත් සභා) | |
| ග්රෑම් 25 යි | |
| ග්රෑම් 60 යි | |
| 4 හැදි | |
| 4 හැදි | |
| 4 හැදි | |
| ග්රෑම් 60 යි |
රනිල කුලයට අයත් පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| 2 හැදි | |
| ග්රෑම් 170 යි | |
| 4 තේ හැදි. විනිවිදකයක් සහිත හැඳි | |
| ග්රෑම් 100 යි | |
| ග්රෑම් 60 යි |
ගෙඩි වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| ග්රෑම් 85 යි | |
| ග්රෑම් 90 යි | |
| ග්රෑම් 60 යි | |
| ග්රෑම් 90 යි | |
| ග්රෑම් 60 යි | |
| ග්රෑම් 40 යි | |
| ග්රෑම් 60 යි |
රසකැවිලි වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| ග්රෑම් 25 යි | |
| 1 tablespoon | |
| 1 tablespoon | |
| 1 තේ හැදි. හැන්දක් | |
| ග්රෑම් 10 යි | |
| කෑලි 3 යි | |
| ග්රෑම් 12 යි | |
| ග්රෑම් 12 යි | |
| උළු 1/3 |
පළතුරු වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| 130/120 ග්රෑම් | |
| පළතුරු 1 ක් හෝ ග්රෑම් 140 ක් | |
| ග්රෑම් 90 යි | |
| ග්රෑම් 180/130 | |
| ග්රෑම් 90/60 | |
| පළතුරු 1 ක් ග්රෑම් 200 ක් යන්න | |
| 200/130 ග්රෑම් | |
| ග්රෑම් 90 යි | |
| ග්රෑම් 80 යි | |
| ග්රෑම් 130 යි | |
| ග්රෑම් 120 යි | |
| ග්රෑම් 90 යි | |
| 160/120 ග්රෑම් | |
| ග්රෑම් 140 යි | |
| පළතුරු 1 ක් හෝ ග්රෑම් 100 ක් | |
| පළතුරු 1 ක් හෝ ග්රෑම් 140 ක් | |
| 120/110 ග්රෑම් | |
| ග්රෑම් 80 යි | |
| ග්රෑම් 160 යි | |
| 1 මධ්යම පළතුරු | |
| කෑලි 10 ක් හෝ ග්රෑම් 100 ක් | |
| 1 මධ්යම පළතුරු | |
| කෑලි 12 ක් හෝ ග්රෑම් 110 ක් |
බෙරි වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| ග්රෑම් 250 යි | |
| ග්රෑම් 140 යි | |
| ග්රෑම් 170 යි | |
| ග්රෑම් 70 යි | |
| ග්රෑම් 170 යි | |
| ග්රෑම් 170 යි | |
| ග්රෑම් 120 යි | |
| ග්රෑම් 200 යි | |
| ග්රෑම් 150 යි | |
| ග්රෑම් 200 යි | |
| ග්රෑම් 200 යි | |
| ග්රෑම් 180 යි | |
| ග්රෑම් 170 යි |
වියළි පලතුරු පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| ග්රෑම් 20 යි |
එළවළු වල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| කැරට් (මධ්යම) | ග්රෑම් 200 යි |
| බීට් (මධ්යම) | ග්රෑම් 150 යි |
| වට්ටක්කා | ග්රෑම් 200 යි |
| ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් | ග්රෑම් 70 යි |
සූදානම් කළ ආහාරවල පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| 1 සාමාන්‍යය | |
| ග්රෑම් 160 යි | |
| කෑලි 2 යි | |
| බිම පැටි | |
| කෑලි 4 යි |
පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| 1 කුසලාන | |
| වීදුරුවක් අඩක් | |
| ගෝවා යුෂ | 2.5 කෝප්ප |
| කැරට් යුෂ | 2/3 කුසලාන |
| පිපි umber ් umber ා යුෂ | 2.5 කෝප්ප |
| බීට්රූට් යුෂ | 2/3 කුසලාන |
| තක්කාලි යුෂ | 1.5 කෝප්ප |
| තැඹිලි යුෂ | 0.5 කුසලාන |
| මිදි යුෂ | 0.3 කුසලාන |
| චෙරි යුෂ | 0.4 කුසලාන |
| පෙයාර් යුෂ | 0.5 කුසලාන |
| මිදි යුෂ | 1.4 කෝප්ප |
| රෙඩ්කුරන්ට් යුෂ | 0.4 කුසලාන |
| ගූස්බෙරි යුෂ | 0.5 කුසලාන |
| ස්ට්රෝබෙරි යුෂ | 0.7 කුසලාන |
| රාස්ප්බෙරි යුෂ | 0.75 කුසලාන |
| උගත් පන්තියේ යුෂ | 0.35 කෝප්ප |
| ඇපල් යුෂ | 0.5 කුසලාන |
ක්ෂණික ආහාර පාන් ඒකක
| නිෂ්පාදනය | 1 XE හි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය |
| 3 XE | |
| 1 XE | |
| 1 XE | |
| 6 XE - ග්රෑම් 300 යි |
රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැකි ආහාර මොනවාද?
බොහෝ ආහාර වලින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉතා ඉක්මණින් ඉහළ නැංවිය හැකිය. මෙය ග්ලයිසිමියාව පාලනය කිරීමට ly ණාත්මක ලෙස බලපාන අතර හයිපර්ග්ලයිසමික් කෝමා වර්ධනය දක්වා බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
නමුත් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ආහාර ලැයිස්තුවක් ඔබ දන්නේ නම් එවැනි බරපතල සංකූලතා ඇතිවීම පහසුවෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු කුමක්ද?
ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු ආහාරයට ගන්නා ආහාර ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන අංකයකි. එකම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් ඇති නිෂ්පාදනවලට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ග්ලයිසමික් දර්ශක තිබිය හැකිය.
මන්දගාමී ජීර්ණය ("හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට්") සහ වේගයෙන් ජීර්ණය කිරීම ("නරක") අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට GI මඟින් හැකියාව ලැබේ. මෙය රුධිරයේ සීනි වඩාත් ස්ථායී මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ආහාරවල ඇති “නරක” කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය කුඩා වන විට ග්ලයිසිමියාව කෙරෙහි එහි බලපෑම අඩු වේ.
සීනි අන්තර්ගතය අනුව දර්ශක:
- 50 හෝ ඊට අඩු - අඩු (හොඳයි)
- 51-69 - මධ්යම (ආන්තික),
- 70 සහ ඊට වැඩි - ඉහළ (නරක).
විවිධ මට්ටමේ GI සහිත සමහර නිෂ්පාදනවල වගුව:
50 සහ වගුව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
මේසය භාවිතා කිරීම පහසුය. පළමු තීරුවේ, නිෂ්පාදනයේ නම තවත් ආකාරයකින් දැක්වේ - එහි GI. මෙම තොරතුරු වලට ස්තූතියි, ඔබට ඔබම තේරුම් ගත හැකිය: ආරක්ෂිත දේ සහ ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතු දේ. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර නිර්දේශ නොකරයි. GI අගයන් ප්‍රභවයෙන් ප්‍රභවයට තරමක් වෙනස් විය හැකිය.
ඉහළ GI වගුව:
GI සාමාන්ය වගුව:
අඩු GI වගුව:
කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද ශරීරයට ශක්තිය සපයන සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය වේ. මෙම කාණ්ඩ තුනෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝග රුධිරයේ සීනි වලට වැඩිම බලපෑමක් ඇති කරයි.
දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර ග්ලයිසිමියාව භයානක ලෙස ඉහළ මට්ටමකට ගෙන යා හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මෙය ස්නායු අවසානය හා රුධිර නාල වලට හානි කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී රෝග, වකුගඩු රෝග ආදිය වර්ධනය විය හැකිය.
කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ඉහළ යාම වළක්වා දිය හැකි අතර දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
මට දියවැඩියාව සමඟ පලතුරු අනුභව කළ හැකිද?
පලතුරු ආහාරයට ගත හැකිය. ඒවා විටමින්, ඛනිජ හා තන්තු වලින් පොහොසත් ය. නමුත් මිහිරි පලතුරු අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීම වැදගත්ය, මෙය අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක.
පලතුරු ග්ලයිසිමියා මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය පැණිරස කේක් වලට වඩා නරක නැත. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර එය ශක්තිය සපයන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
එකතු කළ සීනි නොමැතිව නැවුම්, ශීත කළ හෝ ටින් කළ පලතුරක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. නමුත් සේවය කරන ප්‍රමාණය සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න! මුද්දරප්පලම් හෝ වියළි චෙරි වැනි වියළි පලතුරු හැදි 2 ක් පමණක් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15 ක් අඩංගු වේ. බොහෝ මිහිරි පලතුරු වල ෆ ruct ක්ටෝස් සහ තන්තු අඩංගු බැවින් අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත.
පහත දැක්වෙන්නේ පොදු සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු ලැයිස්තුවකි:
කෑමට වටින්නේ නැති දේ කුමක්ද?
- මිහිරි කාබනීකෘත බීම. එවැනි පානයක මිලි ලීටර් 350 ක කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 38 ක් අඩංගු බැවින් ඒවාට පහසුවෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමකට ගෙන යා හැකිය. ඊට අමතරව, ඔවුන් ෆ ruct ක්ටෝස් වලින් පොහොසත් වන අතර එය දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. ෆ ruct ක්ටෝස් මේද අක්මා රෝගයට දායක වන පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය හැකිය. ග්ලයිසිමියා සාමාන්ය මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා මිහිරි බීම ඛනිජ ජලය, පැණිරස නොකළ අයිස් කළ තේ වෙනුවට ආදේශ කිරීම අවශ්ය වේ.
- ට්‍රාන්ස් මේද. කාර්මික ට්‍රාන්ස් මේද අතිශයින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලට හයිඩ්‍රජන් එකතු කිරීමෙන් ඒවා වඩාත් ස්ථායී වේ. මාගරින්, රටකජු බටර්, ක්රීම් සහ ශීත කළ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහවල ට්‍රාන්ස් මේද දක්නට ලැබේ. මීට අමතරව, ආහාර නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට රති ers ්, ා, මෆින් සහ වෙනත් බේක් කරන ලද භාණ්ඩ වලට එකතු කර රාක්කයේ ආයු කාලය දීර් extend කරයි. එබැවින් අඩු ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා කාර්මික බේකරි නිෂ්පාදන (වොෆ්ල්ස්, මෆින්, කුකීස් ආදිය) භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- සුදු පාන්, පැස්ටා සහ සහල්. මේවා අධි කාබ්, සැකසූ ආහාර. පාන්, බේගල් සහ අනෙකුත් පිරිපහදු කළ පිටි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීමෙන් පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව ඔප්පු වී ඇත.
- පළතුරු යෝගට්. සරල යෝගට් දියවැඩියාව ඇති අයට හොඳ නිෂ්පාදනයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පළතුරු රස යනු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කතාවකි. පළතුරු යෝගට් කෝප්පයක (මිලි ලීටර් 250) සීනි ග්රෑම් 47 ක් අඩංගු විය හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය ධාන්ය.කොටු කළ දැන්වීම් තිබියදීත්, බොහෝ ධාන්ය වර්ග අධික ලෙස සැකසූ අතර බොහෝ අය සිතනවාට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. ඔවුන් සතුව ප්රෝටීන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉතා අල්පය.
- කෝපි රස කළ කෝපි බීම දියර අතුරුපසක් ලෙස සැලකිය යුතුය. කැරමල් ෆ්‍රැපූචිනෝ මිලි ලීටර් 350 ක කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 67 ක් අඩංගු වේ.
- මී පැණි, මේපල් සිරප්. දියවැඩියාව ඇති අය බොහෝ විට සුදු සීනි, රසකැවිලි, කුකීස්, පයි භාවිතය අවම කිරීමට උත්සාහ කරති. කෙසේ වෙතත්, හානිකර විය හැකි වෙනත් සීනි වර්ග තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: දුඹුරු සහ “ස්වාභාවික” සීනි (මී පැණි, සිරප්). මෙම රසකාරක අධික ලෙස සකසා නොතිබුණද සාමාන්ය සීනි වලට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ.
- වියළි පලතුරු. පලතුරු යනු විටමින් සී සහ පොටෑසියම් ඇතුළු වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ගණනාවක විශිෂ්ට ප්රභවයකි. පලතුරු වියළන විට ජලය නැති වී යන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඊටත් වඩා වැඩි වේ. අවාසනාවකට මෙන්, සීනි අන්තර්ගතය ද වැඩි වේ. උදාහරණයක් ලෙස මුද්දරප්පලම්වල මිදි වලට වඩා තුන් ගුණයක් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ.
සීනි වැඩි නොකරන්නේ කුමක්ද?
සමහර නිෂ්පාදනවල පිළිවෙලින් කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වැඩි නොකරයි, අනෙක් නිෂ්පාදන අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර ග්ලයිසිමියා රෝගයට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
සීනි රහිත ආහාර වගුව:
රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන ආකාරය පිළිබඳ වීඩියෝව:
ජන පිළියම් (බේ කොළ, හැව්ටන්, බෝංචි කරල්) සමඟ ප්රතිකාර කිරීම නිසි ලෙස තෝරාගත් පෝෂණය වන අතර රුධිර ග්ලූකෝස් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. Drug ෂධ චිකිත්සාව ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට හොඳ ප්‍රති results ල එක් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ රෝගයට ely ානවන්තව හා කාර්යක්ෂමව ප්රතිකාර කරන්න.
බල විශේෂාංග
රීතියක් ලෙස, රෝගීන්ට අංක 9 වගුව පිළිපැදීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, කෙසේ වෙතත්, අන්තරාසර්ග ව්යාධි විද්යාව, රෝගියාගේ ශරීර බර, ශරීර ලක්ෂණ සහ සංකූලතා පැවතීම මත වන්දි ගෙවීමේ තත්වය මත පදනම්ව ප්රතිකාර විශේෂ special යාට තනි ආහාර නිවැරදි කිරීමක් කළ හැකිය.
පෝෂණයේ ප්රධාන මූලධර්ම පහත පරිදි වේ:
- "ගොඩනැගිලි" ද්‍රව්‍යයේ අනුපාතය - b / w / y - 60:25:15,
- දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරනු ලබන්නේ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා හෝ පෝෂණවේදියෙකු විසිනි.
- සීනි ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇති අතර, ඔබට රසකාරක (සෝර්බිටෝල්, ෆ ruct ක්ටෝස්, සයිලිටෝල්, ස්ටේවියා සාරය, මේපල් සිරප්) භාවිතා කළ හැකිය.
- පොලියුරියා නිසා විශාල වශයෙන් බැහැර කරන බැවින් ප්‍රමාණවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සැපයිය යුතුය.
- පරිභෝජනය කරන සත්ව මේදවල දර්ශක අඩකින් අඩුවී ඇත,
- තරල ප්‍රමාණය 1.5 l දක්වාත්, ලුණු ග්රෑම් 6 දක්වාත් අඩු කරන්න.
- නිරන්තර භාගික පෝෂණය (ප්රධාන ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම තිබීම).
අවසර ලත් නිෂ්පාදන
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ ගැන විමසූ විට, එළවළු, පලතුරු, කිරි සහ මස් නිෂ්පාදන කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බව පෝෂණවේදියා පිළිතුරු දෙනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම අවශ්ය නොවේ, මන්ද ඒවා වැදගත් කාර්යයන් ගණනාවක් (ඉදිකිරීම්, බලශක්තිය, සංචිත, නියාමන) ඉටු කරයි. ජීර්ණය කළ හැකි මොනොසැකරයිඩ සීමා කිරීම සහ පොලිසැකරයිඩ වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම සරලවම අවශ්ය වේ (සංයුතියේ තන්තු විශාල ප්රමාණයක් ඇති අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සෙමෙන් වැඩි කරන ද්‍රව්‍ය).
බේකරි සහ පිටි නිෂ්පාදන
පළමු හා පළමු ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි “සම්බන්ධ නොවූ” නිෂ්පාදනයේ අවසර ලත් නිෂ්පාදන වේ. එහි කැලරි ප්‍රමාණය 334 kcal වන අතර GI (ග්ලයිසමික් දර්ශකය) 95 ක් වන අතර එමඟින් දියවැඩියාව සඳහා තහනම් ආහාර අංශයට පිඟාන ස්වයංක්‍රීයව පරිවර්තනය කරයි.
පාන් සකස් කිරීම සඳහා, භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- රයි පිටි
- නිවුඩ්ඩ
- දෙවන ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි,
- අම්බෙලිෆර් පිටි (ඉහත ඕනෑම එකක් සමඟ සංයුක්තව).
පැණිරස නොකළ රති ers ්, ා, පාන් රෝල්, බිස්කට් සහ ආහාරයට ගත නොහැකි පේස්ට්‍රි අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලෙස සැලකේ. ආහාරයට ගත නොහැකි ෙබ්කිං කාණ්ඩයට බිත්තර, මාගරින්, මේද ආකලන භාවිතා නොකරන නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පයි, මෆින්, රෝල්ස් සෑදිය හැකි සරලම පිටි ගුලිය පහත පරිදි සකස් කෙරේ. ඔබ යීස්ට් ග්රෑම් 30 ක් උණුසුම් ජලයේ තනුක කළ යුතුය. රයි පිටි කිලෝග්‍රෑම් 1 ක්, 1.5 තේ හැදි සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. ජලය, ලුණු ආකාරයෙන් සහ තේ හැදි 2 යි. එළවළු මේදය. ඇනූ උණුසුම් ස්ථානයක “ගැලපෙන” පසු, එය පිළිස්සීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ග 2 වඩාත්ම "ධාවනය" ලෙස සලකනු ලබන්නේ ඒවාට අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහ අඩු ජීඅයි (සමහර ඒවා හැර) ඇති බැවිනි. සියලුම හරිත එළවලු (zucchini, zucchini, ගෝවා, සලාද, පිපි umbers ් umbers ා) තම්බා, ඉස්ටුවක්, පළමු පා courses මාලා සහ අතුරු කෑම පිසීමට භාවිතා කළ හැකිය.
වට්ටක්කා, තක්කාලි, ළූණු, ගම්මිරිස් ද අපේක්ෂිත ආහාර වේ. නිදහස් රැඩිකලුන්, විටමින්, පෙක්ටීන්, ෆ්ලේවනොයිඩ් බන්ධනය කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වේ. නිදසුනක් ලෙස, තක්කාලි වල සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රතිවෛරස් බලපෑමක් ඇති කරයි. ළූණු වලට ශරීරයේ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කිරීමටත්, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන අතර ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමටත් හැකි වේ.
ගෝවා ඉස්ටුවක් පමණක් නොව අච්චාරු දමන ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකිය. එහි ප්රධාන වාසිය වන්නේ රුධිර ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි.
කෙසේ වෙතත්, එළවළු ඇත, ඒවා භාවිතය සීමිත විය යුතුය (ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය නොවේ):
පලතුරු සහ බෙරි
මේවා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වන නමුත් ඒවා කිලෝග්‍රෑම් වලින් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ:
- චෙරි
- මිහිරි චෙරි
- මිදි
- ලෙමන්
- නොකැඩූ ඇපල් හා පෙයාර්ස් වර්ග,
- දෙළුම්
- මුහුදු අම්බෙලිෆර්
- ගූස්බෙරි
- අඹ
- අන්නාසි
වරකට ග්රෑම් 200 ට නොඅඩු ආහාරයට ගැනීමට විශේෂ erts යෝ උපදෙස් දෙති. පලතුරු හා බෙරි වල සංයුතියට ශරීරයට අත්යවශ්ය වන අම්ල, පෙක්ටීන්, තන්තු, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම සියලු ද්‍රව්‍ය දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්රයෝජනවත් වන අතර එමඟින් යටින් පවතින රෝගයේ නිදන්ගත සංකූලතා වර්ධනය වීමෙන් ආරක්ෂා වීමටත් ඒවායේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී වීමටත් හැකි වේ.
ඊට අමතරව, බෙරි සහ පලතුරු බඩවැල් සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි, ආරක්ෂක ප්‍රතිෂ් restore ාපනය හා ශක්තිමත් කිරීම, මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත.
මස් සහ මාළු
අඩු මේද වර්ග වන මස් හා මාළු සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ. ආහාරයේ ඇති මස් ප්‍රමාණය දැඩි මාත්‍රාවකට යටත් වේ (දිනකට ග්රෑම් 150 ට නොඅඩු). මෙය අන්තරාසර්ග ව්යාධි විද්‍යාවේ පසුබිමට එරෙහිව ඇතිවිය හැකි සංකූලතා අනවශ්‍ය ලෙස වර්ධනය වීම වළක්වනු ඇත.
සොසේජස් වලින් ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ ගැන අපි කතා කරන්නේ නම්, මෙන්න වඩාත් කැමති ආහාර සහ තම්බා වර්ග. මෙම අවස්ථාවේදී දුම් මස් නිර්දේශ නොකරයි. ඉවත් කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් සීමිත ප්‍රමාණ වලින්.
මාළු වලින් ඔබට කන්න පුළුවන්:
වැදගත්! මාළු පිළිස්සීම, පිසින ලද, ඉස්ටුවක් විය යුතුය. ලුණු දැමූ හා බැදපු ආකාරයෙන් සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය.
බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන
බිත්තර විටමින් (A, E, C, D) සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල ගබඩාවක් ලෙස සැලකේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, දිනකට කෑලි 2 කට වඩා ඉඩ නොදේ, ප්‍රෝටීන පමණක් අනුභව කිරීම සුදුසුය. වටුවන් බිත්තර ප්‍රමාණයෙන් කුඩා වුවද කුකුළු මස් නිෂ්පාදනයක් සඳහා ඒවායේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවලට වඩා උසස් ය. ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් නොමැති අතර එය රෝගී පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් හොඳ වන අතර අමු ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
කිරි යනු මැග්නීසියම්, පොස්පේට්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු අවසර ලත් නිෂ්පාදනයක් වේ. දිනකට මධ්යම මේද කිරි මිලි ලීටර් 400 ක් දක්වා නිර්දේශ කෙරේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා නැවුම් කිරි ආහාර වේලෙහි භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
කෙෆීර්, යෝගට් සහ ගෘහ චීස් තාර්කිකව භාවිතා කළ යුතු අතර කාබෝහයිඩ්රේට වල ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කරයි. අඩු මේද ශ්‍රේණි සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
පහත වගුවේ දැක්වෙන්නේ ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන්ට සහ ඒවායේ ගුණාංග සඳහා ආරක්ෂිත යැයි සැලකෙන ධාන්ය වර්ග මොනවාද යන්නයි.
| ධාන්ය වර්ගයේ නම | GI දර්ශක | දේපල |
| අම්බෙලිෆර් | 55 | රුධිර ගණනය කිරීම් වලට හිතකර බලපෑමක්, තන්තු හා යකඩ සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ |
| ඉරිඟු | 70 | ඉහළ කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් වන නමුත් එහි සංයුතිය ප්රධාන වශයෙන් පොලිසැකරයිඩ වේ. එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි, දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ කාර්යයට සහාය වේ |
| මෙනේරි | 71 | හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ව්යාධි විද්යාව වර්ධනය වීම වළක්වයි, ශරීරයෙන් විෂ හා අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි |
| මුතු බාර්ලි | 22 | රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, අග්න්‍යාශයේ බර අඩු කරයි, ස්නායු තන්තු ඔස්සේ උද්දීපනය පැතිරීමේ ක්‍රියාවලිය යථා තත්වයට පත් කරයි |
| බාර්ලි | 50 | එය අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, ශරීරයේ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි |
| තිරිඟු | 45 | රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමට, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට, ස්නායු පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ |
| සහල් | 50-70 | අඩු GI නිසා දුඹුරු සහල් වඩාත් කැමති වේ. එය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි; එහි අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ |
| ඕට් මස් | 40 | එය සංයුතියේ සැලකිය යුතු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්රමාණයක් ඇත, අක්මාව සාමාන්යකරණය කරයි, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි |
වැදගත්! සුදු සහල් ආහාර වේලෙහි සීමිත විය යුතු අතර, ඉහළ ජීඅයි සංඛ්‍යා නිසා සෙමොලිනා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතුය.
යුෂ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ගෙදර හැදූ බීම වඩාත් කැමති විය යුතුය. සාප්පු යුෂ වල සංයුතියේ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ සීනි විශාල ප්රමාණයක් ඇත. පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලින් නැවුම් මිරිකා බීම භාවිතය පෙන්වා ඇත:
ඛනිජ ජලය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සාමාන්යකරණයට දායක වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, ඔබට ගෑස් නොමැතිව ජලය පානය කළ හැකිය. එය කෑම කාමරයක්, රෝග නිවාරණ-වෛද්ය හෝ වෛද්ය-ඛනිජයක් විය හැකිය.
සීනි, සංයුතිය නොමැති නම් තේ, කිරි සමග කෝපි, ශාකසාර තේ පිළිගත හැකි බීම වේ. ඇල්කොහොල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඉන්සියුලින්-ස්වාධීන ස්වරූපයෙන් රුධිර ග්ලූකෝස් වල පැනීම අනාවැකි කිව නොහැකි බැවින් මත්පැන් පානය කිරීම ප්‍රමාද වූ හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය වීමට හේතු වන අතර යටින් පවතින රෝගයේ සංකූලතා පෙනුම වේගවත් කරයි.
දවස සඳහා මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ ඇපල් සමග ගෘහ චීස්, කිරි සමග තේ.
ස්නැක්: බේක් කළ ඇපල් හෝ තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් හොද්ද, මාළු බඳුන, ඇපල් හා ගෝවා සලාද, පාන්, රෝස උකුලේ සුප් හොද්ද.
ස්නැක්: නවතයි සමග කැරට් සලාද.
රාත්‍රී ආහාරය: හතු සමග අම්බෙලිෆර්, පාන් පෙත්තක්, බ්ලූබෙරි යුෂ වීදුරුවක්.
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය භයානක රෝගයකි, කෙසේ වෙතත්, විශේෂ experts යන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීම සහ ආහාර චිකිත්සාව මගින් රෝගියාගේ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගත හැකිය. ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු නිෂ්පාදන එක් එක් රෝගියාගේ තනි තේරීමකි.සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සහ පෝෂණවේදියා මෙනුව සැකසීමට, ශරීරයට අවශ්ය කාබනික ද්‍රව්‍ය, විටමින්, හෝඩුවාවක් ලබා දිය හැකි කෑම වර්ග තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොඳම දියවැඩියා නිෂ්පාදන හයක්
දියවැඩියාවේ ආකාර දෙකක් තිබේ: පළමු හා දෙවන වර්ගය. මෙම වර්ග දෙකම සමඟ රුධිරයේ සීනි වල අසමතුලිතතාවයක් සහ ඉන්සියුලින් සමඟ ඇති ගැටළු ශරීරයේ දක්නට ලැබේ.
ඉන්සියුලින් යනු හෝමෝනයකි, එය ග්ලූකෝස් සෛලීය ශක්තියක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සෛලවලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය කිරීමට අවශ්ය වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තරුණ දියවැඩියාව ලෙස හඳුන්වන්නේ එය ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී සිදුවන බැවිනි. අග්න්‍යාශය ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවන්නේ නැත, නැතහොත් එය කිසිසේත් නිපදවන්නේ නැත, එය එන්නත් හෝ ටැබ්ලට් මගින් ශරීරයට ලබා දිය යුතුය.
අග්න්‍යාශය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ක්‍රියා කරන අතර පසුව සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී ශරීරය ඉන්සියුලින්-ප්‍රතිරෝධී වේ, හෝ ප්‍රමාණවත් පරිමාවකින් ඉන්සියුලින් භාවිතා නොකරයි. බොහෝ විට මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම සහ ආහාර මගින් පාලනය කළ හැකිය.
නිදන්ගත අධි රුධිර සීනි යනු දියවැඩියා වර්ග දෙකේම දර්ශකයකි. නමුත් සමහර විට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු මට්ටමක පවතී.
දියවැඩියාවේ බොහෝ රෝග ලක්ෂණ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ හා ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්ය ගැටලු දියවැඩියාවට සම්බන්ධද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කළ යුතුය.
දියවැඩියාව යනු කුමක්ද?
නිසැකවම, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන ආහාරවල ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර අඩංගු නොවිය යුතුය. මේවා පිරිපහදු කළ පිෂ් ch ය, සීනි, ඉහළ ෆ ruct ක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් සහිත මී පැණි, රසකැවිලි සහ කුකීස් ය.
පැණිරස නොකළ පළතුරු යුෂ හයිපොග්ලිසිමියා සඳහා කෙටිකාලීන විසඳුමක් වන නමුත් ඔබට අධික රුධිර සීනි ප්රමාණයක් තිබේ නම්, නොකැඩූ යුෂ වළක්වා ගත යුතුය.
බොහෝ ක්ෂණික ආහාරවල මිහිරි නොවූවත් සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බව ඔබ දැන සිටියාද? ඒවායින් වළකින්න.
(1) එළවළු, විශේෂයෙන් කොළ පාට - ඔබට සෑම දිනකම ඒවා අනුභව කළ හැකිය. තැම්බූ එළවළු සහ අමු එළවළු සලාද සෑම කෙනෙකුටම පෝෂ්‍යදායී වේ. වෙළඳසැල් වලින් සලාද ඇඳීම බොහෝ විට සීනි සහ රසකාරක අඩංගු වේ. සෝයා මෙන්ම විනාකිරි සහ ලෙමන් / දෙහි හැර ඉන්ධන පිරවීම සඳහා සීතලෙන් තද කළ එළවළු තෙල් පමණක් භාවිතා කරන්න.
(2) අලිගැට පේර ඔබේ සලාදයට කපන්න, එයට රසයක් හා පෝෂණයක් ලබා දෙන්න. අලිගැට පේර වල අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර ඔමේගා -3 විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය නිදන්ගත දැවිල්ලට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ, බොහෝ විට දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ වන අතර වෙනත් බරපතල රෝග වලටද හේතු වේ. අලිගැට පේර එළවළු ප්‍රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්රභවයකි.
(3) වල්නට් වල අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර එය ඔමේගා -3 ප්රභවයකි. ඔබට ඒවා සලාද වලට එකතු කළ හැකිය.
(4) නැවුම් මුහුදු මාළු, විශේෂයෙන් ටූනා සහ සැමන්, ඔමේගා -3 වලින් පොහොසත් වන අතර අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත. ඔබ මස් වලට කැමති නම්, එවිට ඔවුන්ට අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත. නමුත් ගොවිපල සතුන්ට හඳුන්වා දෙන ප්‍රතිජීවක හෝමෝන වළක්වා ගැනීම සඳහා තෘණ ආහාරයට ගන්නා පශු සම්පත් මස් වලට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
සන්ධිවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අපගේ පා readers කයින් ඩයබෙනොට් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
(5) ධාන්ය ප්‍රශ්නය වඩාත් සංකීර්ණ ය. නිසැකවම, සැකසූ ධාන්ය වළක්වා ගත යුතුය. නමුත් සමහර ධාන්ය වල ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත. හොඳ ආදේශකයක් වන්නේ ක්විනෝවා සහ අම්බෙලිෆර් ය. කාබනික දුඹුරු සහල් සමහර දියවැඩියා රෝගීන්ට සුදුසු විය හැකි බැවින් එය ඉක්මනින් ග්ලූකෝස් බවට පත් නොවේ. නමුත් බොහෝ පෝෂණවේදීන් එය දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
(6) පිඟන් කෝප්ප වලට විවිධ රනිල කුලයට අයත් වේ. රනිල කුලයට අයත් ප්රෝටීන් හා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර අර්තාපල් හා සසඳන විට අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත. ඒවා එළවළු සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය. නැතහොත් අතුරු කෑමක් ලෙසද සේවය කළ හැකිය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා පෝෂණය: දියවැඩියා මෙනු වට්ටෝරු
යටින් පවතින රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමට අමතරව - දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය, රෝගීන්ට රෝගයට බලපාන කුඩා හා විශාල යාත්රා ආරක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
මෙය තරමක් බරපතල නිදන්ගත සංකූලතාවන්ට තර්ජනය කරයි: හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග, ඇස්, වකුගඩු සහ අනෙකුත් අවයව. මෙම කර්තව්‍යයට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැක්කේ එක් කොන්දේසියක් යටතේ පමණි - මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම අවශ්ය වේ, එනම් දියවැඩියාවේ පෝෂණය රෝගියාගේ සියලු අවශ්‍යතා සපුරාලිය යුතුය.
එමනිසා, ආහාර වේලක් නොමැතිව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ගුණාත්මක ප්රතිකාර කිරීම හුදෙක් සිතාගත නොහැකිය. එපමණක් නොව, රෝගියා සීනි අඩු කරන drugs ෂධ ලබා ගන්නේද නැතහොත් ඒවා නොමැතිව කරන්නේද යන්න මත රඳා නොපවතී. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එවැනි ආහාර ගැනීම අනිවාර්ය වේ.
ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම
බොහෝ විට, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තරබාරුකම සමඟ බැඳී ඇති බැවින් පළමු පියවර විය යුත්තේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමයි. දියවැඩියාව සඳහා නිසි පෝෂණය මේ සියල්ල සැලකිල්ලට ගනී.
විශේෂයෙන් උදරයේ තරබාරුකම සඳහා අතිරික්ත බර අඩු කිරීම ඔවුන් අරමුණු කළ යුතුය.
එවැනි රෝගියෙකු අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 6 කින් බර අඩු කර ගත යුතු අතර, මුළු ශරීර බරෙන් 10% කින් අඩු විය යුතු අතර නැවත කිසි දිනෙක පෙර බරට නොපැමිණිය යුතුය. ආහාර වේල ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සහ එහි මූලික මූලධර්ම.
රෝගියාගේ ශරීර බර අවසර ලත් සම්මතයන්ට වඩා වැඩි නොවේ නම්, ඔහු විසින් පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ශක්ති වටිනාකම රෝගියාගේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැලකිල්ලට ගනිමින් භෞතික විද්‍යාත්මක පෝෂණ ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල විය යුතුය.
මේදවල ප්‍රමාණාත්මක සංයුතිය සමඟ විශේෂ සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතු අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන නිෂ්පාදන මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, ඔබ දන්නා පරිදි, සංවර්ධනයේ ඉහළ සම්භාවිතාවක්:
- විශාල හා කුඩා යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම,
- කිරීටක හෘද රෝග
- මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග (මොළයේ යාත්රා විනාශ කිරීම).
දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාරයට ප්‍රති-රුධිර නාලිකා නාභිගත විය යුත්තේ එබැවිනි.
මේද භාවිතය කොලෙස්ටරෝල් හා සංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් බැවින් ඒවා භාවිතය තියුනු ලෙස සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. මෑත වසරවල අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, දියවැඩියා රෝගයේ එවැනි පෝෂණය ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව අඩු කරයි.
ආහාරවල මේදය කොපමණ ප්රමාණයක් පිළිගත හැකිද යන්න සහ තරබාරුකමට හේතු නොවේ
නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට දවස පුරා අධික බර හා ක්‍රියාශීලී නොවන අතර විවිධ ආහාර සමඟ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට මේදය ග්රෑම් 1 ක් භාවිතා කළ හැකිය. පරිපූර්ණ බර ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබේ උසින් සෙන්ටිමීටර 100 ක් අඩු කළ යුතුය.
රෝගියාගේ උස සෙන්ටිමීටර 170 ක් නම්, ඔහුගේ පරමාදර්ශී බර කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් විය යුතු අතර, හොඳ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට යටත් වුවහොත්, එවැනි පුද්ගලයෙකුට දිනකට මේදය ග්රෑම් 70 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය.
- බැදපු පිඟන් කෝප්ප 1 තේ හැදි ප්‍රමාණවත් ග්රෑම් 15 ක් අඩංගු එළවළු තෙල් හැදි. මේදය
- 50 gr වලින්. චොකලට් 15-18 gr. මේදය
- 1 කෝප්පයක් 20% ඇඹුල් ක්රීම් - 40 gr. මේදය.
තරබාරුකම දැනටමත් තිබේ නම්, කිලෝග්‍රෑම් 1 කට පරිභෝජනය කරන මේද ප්‍රමාණය. ශරීර බර අඩු කළ යුතුයි.
එවැනි සුළු නමුත් නිතිපතා වැළකී සිටීමෙන් පවා අවසානයේ ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත. එපමණක් නොව, දෛනික කුඩා සීමාවන් සමඟ, විලාසිතාමය නිර්දේශ භාවිතා කරමින් හදිසි බර අඩු කර ගැනීමට වඩා එහි බලපෑම දිගටම පවතිනු ඇත; දියවැඩියාව සඳහා පෝෂණය තාර්කික විය යුතුය.
වාර්තා තබා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට මේදය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන වගුව භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාද?
මේද ගොඩක් අඩංගු වේ:
- මෙයොනීස් සහ ඇඹුල් ක්රීම් වලින්,
- සොසේජස් සහ ඕනෑම සොසේජස් වල,
- බැටළු මස් සහ ork රු මස් වලින්,
- මේද ශ්‍රේණිවල චීස් වල, මේ සියල්ලම පාහේ කහ චීස් වේ,
- මේද කිරි නිෂ්පාදන වල.
නිෂ්පාදනවල සූපශාස්ත්‍ර සැකසීමේ ක්‍රමය ඊට වඩා වැදගත් නොවේ, ආහාරය සෑම විටම මෙය අවධාරණය කරයි.මස් වලින් මේදය හා බැටළු පැටවුන් ඉවත් කිරීම අවශ්‍යය, කුරුළු මළකුණුවලින් සම ඉවත් කළ යුතුය, හැකි නම්, බැදපු ආහාර බැහැර කර, බේක් කළ, තම්බා, වාෂ්ප, ඔවුන්ගේම යුෂවල ඉස්ටුවක් දමා ගන්න.
ට්‍රාන්ස් මේද විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෑත වෛද්ය අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ශරීරයේ ට්‍රාන්ස් මේද අතිරික්තයක් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන අතර මෙය වේගවත් බර වැඩිවීමට සහ පිළිකා වර්ධනයට හේතු වන බවයි.
ට්‍රාන්ස් මේද විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- මාගරින්
- අඩු ගුණාත්මක බටර් ආදේශක,
- එළවළු මේදය සහ තෙල් නිෂ්පාදන - පැතිරීම,
- කොකෝවා බටර් ආදේශක - රසකැවිලි මේද,
- ඕනෑම ක්ෂණික ආහාර (හැම්බර්ගර්, හොට් ඩෝග්, ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස්, ආදිය),
- පොප්කෝන්
ශාක ආහාර (පලතුරු සහ එළවළු) ආහාරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. විද්‍යා 2 යින් සොයාගෙන ඇත්තේ 2/3 හි එක් ආහාරයක් ශාක ආහාර වලින් සමන්විත වන අතර ඉතිරිය ප්රෝටීන් (මාළු හෝ මස්) නම්, පිළිකා වැළඳීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර ආහාර වේල මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා රසකැවිලි ඇතුළු ආහාර වේලෙහි ෆ ruct ක්ටෝස් නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ෆ ruct ක්ටෝස් නිතිපතා පරිභෝජනය තරබාරුකමට හේතු විය හැක. මෙය සිදුවන්නේ ආහාර රුචිය නියාමනය කරන හෝමෝනයක් වන ලෙප්ටින් වලට ශරීරයට ඇති ප්‍රතිරෝධය නැති වන බැවිනි.
මෙම කාරණය, අධික කැලරි සහිත ආහාරයක් සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් තරබාරුකමට හේතු විය හැක. එබැවින්, අධික බර ඇති රෝගීන් ෆ ruct ක්ටෝස් මත නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
උසස් තත්ත්වයේ කාබෝහයිඩ්රේට්
රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි එකම සම්පත ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට් සැලකෙන බැවින්, ආහාර වේලෙහි ඒවායේ ප්‍රමාණය (රෝගියාගේ තරබාරුකම නොමැති විට) ප්‍රමාණවත් විය යුතු බැවින්, මෙම කරුණ ආහාර වේලෙහි සැලකිල්ලට ගනී.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන නවීන ආහාර වේලෙහි ආහාර නිවැරදි කිරීම ඇතුළත් වේ. අතීතයේ දී ඇති වූ නිර්දේශයන් ප්රතික්ෂේප කරයි: ව්‍යතිරේකයකින් තොරව වෛද්‍යවරු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති සෑම දෙනාටම හැකි තරම් කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන ලෙස උපදෙස් දුන්හ. කාබෝහයිඩ්රේට වල ගුණාත්මක සංයුතිය ඉතා වැදගත් බව එයින් පෙනේ.
මෙම මූලද්රව්යය අඩංගු සීනි සහ නිෂ්පාදන, දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි:
මෙම සියලු දියවැඩියාව අවම කර ගත හැකි නමුත් මෙම නිෂ්පාදන විශාල ආහාර තන්තු හා අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මේවාට බොහෝ පලතුරු, එළවළු, බෙරි, රනිල කුලයට අයත් ආහාර, ඇට වර්ග, සමහර ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ ආහාර වලින් බේක් කළ භාණ්ඩ සහ වෙනත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ.
දියවැඩියාව සඳහා පෝෂණය හා ආහාර වේල පිරමීඩය
ශරීරය පවත්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද?
පෝෂණ පිරමීඩය මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් ලබා දෙන අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට මෙන්ම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට සමානව පිළිගත හැකිය.
මෙම පිරමීඩය එක් එක් ආහාර කාණ්ඩයෙන් කොපමණ ආහාර ප්රමාණයක් අනුභව කළ හැකිද යන්න පැහැදිලිව පැහැදිලි කරයි.
එහි ඉහළින්ම පරිභෝජනය කළ හැකි නිෂ්පාදන තිබේ, නමුත් කලාතුරකින්:
- මත්පැන්, මේද, එළවළු තෙල්, රසකැවිලි.
- දියර කිරි නිෂ්පාදන, කිරි, කුකුල් මස්, මස්, මාළු, ඇට වර්ග, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග. මේ සියල්ල 2-3 සේවා වලින් කළ හැකිය.
- පලතුරු - 2-4 සේවා, එළවළු - 3-5 සේවා.
- පිරමීඩයේ පාමුල පාන් සහ ධාන්ය වර්ග ඇත, ඒවා 6-11 පරිභෝජනය කළ හැකිය.
කොටස්වල අඩංගු ශක්තිය හා ඒවායේ පෝෂණ සංයුතිය අනුව, ඒවා (එකම කණ්ඩායම තුළ) එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි හා සමාන වේ. එබැවින් ඔවුන්ට "ආහාර ආදේශක" යන නම ලැබුණි.
උදාහරණයක් ලෙස, සීනි 30 ග්රෑම් 115 kcal අඩංගු වේ. පැස්ටා ග්රෑම් 35 ක් හෝ රයි පාන් ග්රෑම් 50 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් එකම නිශ්චිත කැලරි අන්තර්ගතය, නමුත් වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගත හැකිය. පිරමීඩයේ මූලධර්මය ප්‍රගුණ කළ සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම ආහාර වේලක් ගොඩනගා ගත හැකිය.
හයිපොග්ලිසිමික් .ෂධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී
හයිපොග්ලිසිමියාව ඉන්සියුලින් එන්නත් වලට වඩා අඩු වාර ගණනක් සිදු වුවද, සීනි අඩු කරන drugs ෂධ ආහාර සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීම පිළිබඳව යමෙකු දැනුවත් විය යුතුය.
ආහාර පිරමීඩ ක්‍රමය මත පදනම්ව ඔබේ ආහාර වේල ගොඩනගා ගත යුතුය.
සීනි අඩු කරන drugs ෂධ, ඉහළ සම්භාවිතාවක් සහිතව හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවිය හැකි භාවිතය නිසා, මූලික වශයෙන් ග්ලයිනයිඩ් සහ සල්ෆොනිලියුරියා සූදානම ඇතුළත් වේ:
- රෙපග්ලිනයිඩ්
- nateglinide
- glimepiride
- ග්ලික්ලසයිඩ්
- glibenclamide.
මෙම drugs ෂධවල ක්‍රියාකාරීත්වයේ ප්රධාන යාන්ත්‍රණය වන්නේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සඳහා බීටා සෛල උත්තේජනය කිරීමයි. වැඩි මාත්‍රාවක් හා ශක්තිමත් drug ෂධයක්, උත්තේජනය ශක්තිමත් වන අතර, එම නිසා රුධිරයට ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම වැඩි වේ.
එමනිසා, රෝගියාට මෙම අරමුදල් නියම කර ඇත්නම්, ඔහු නිතිපතා ආහාර ගත යුතුය. එසේ නොමැතිනම් ඉන්සියුලින් විශාල ප්රමාණයක් රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය බෙහෙවින් අඩු කරයි.
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා නිෂ්පාදන සැකසීමේ ක්‍රම
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය:
- එළවළු සුප් හොද්ද, ජලය මත, වෙනත් ද්රව වල පිසීම.
- ස්කොෂ්, එය සියුම් ඉස්ම සහිත වයනයක් ඇති නිෂ්පාදන සැකසීමට භාවිතා කරයි: එළවළු, මාළු, දණහිස.
- වාෂ්ප පිසීම.
- පිසීමෙන් පසුව උඳුන තුල පිළිස්සීම.
- නිවා දැමීම, නමුත් එය බොහෝ විට අඩුවෙන් භාවිතා වේ.
ඇසෙන් පිසීම නුසුදුසු ය. ආහාරයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගැනීම සඳහා ගෘහස්ථ පරිමාණයන්, මිනුම් පිඟන් සහ ආහාර සංයුති වගු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවැනි එක් වගුවක් උදාහරණයක් ලෙස අප සමඟ ඉදිරිපත් කෙරේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් කණ්ඩායම් වගුව
| පළමු කණ්ඩායම | පාහේ කාබෝහයිඩ්රේට් නිදහස් නිෂ්පාදන | මාළු, මස්, මේද, බිත්තර, තක්කාලි, ගෝවා, නිවිති, සලාද කොළ, පිපි umbers ් umbers ා. |
| දෙවන කණ්ඩායම | කාබෝහයිඩ්රේට් දුර්වල ආහාර (10% දක්වා) | ඇපල්, රනිල කුලයට අයත් බඳුන්, බීට්, කිරි නිෂ්පාදන. |
| තෙවන කණ්ඩායම | කාබෝහයිඩ්රේට් පොහොසත් ආහාර | වියළි පලතුරු, කෙසෙල්, මිදි, අර්තාපල්, පැස්ටා, පිටි, ධාන්ය වර්ග, පාන්, රසකැවිලි, සීනි. |
දියවැඩියාව සඳහා නිර්දේශ නොකරයි
පෆ් පේස්ට්‍රි සහ පේස්ට්‍රි, නූඩ්ල්ස් සහිත කිරි සුප්, සහල්, සැමොලිනා, මේද ශක්තිමත් සුප් හොද්ද, මේද මාළු, ටින් කළ ආහාර, බොහෝ සොසේජස්, දුම් මස්, මේද මස් සහ කුකුළු මස්, ක්රීම්.
පැණිරස කිරි, ලුණු දැමූ චීස්, කේවියර්, ටින් කළ තෙල්, ලුණු දැමූ මාළු මෙන්ම:
පැස්ටා, සෙමොලිනා, සහල්.
සියලුම ඉවුම් පිහුම් සහ සත්ව මේද.
ලුණු දැමූ හා කුළුබඩු සහිත සෝස්.
අච්චාරු දමන ලද සහ ලුණු දැමූ එළවළු.
පැණිරස කෑම: සීනි සමඟ ලෙමනේඩ්, පැණිරස යුෂ, අයිස්ක්‍රීම්, රසකැවිලි, ජෑම්, සීනි.
මිහිරි පලතුරු: දිනයන්, අත්තික්කා, කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම්, මිදි.
දියවැඩියාව සඳහා නිර්දේශ කෙරේ
පිටි නිෂ්පාදන සහ පාන්: තිරිඟු 2 ශ්‍රේණි, නිවුඩ්ඩ, රයි (දිනකට ග්රෑම් 300 ක් පමණ).
පාන්, පැණිරස හා ආහාරයට ගත නොහැකි පිටි නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන්.
එළවළු: මස් සහ එළවළු බණ්ඩක්කා, බීට්රූට් සුප්, බෝර්ෂ්, ගෝවා සුප්.
අඩු මේද: මාළු, මස්, බිම්මල්, එළවළු, මස් බෝල් සහිත අර්තාපල්, ධාන්ය වර්ග (ඕට්, මුතු බාර්ලි, මෙනේරි, බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්). තරබාරුකම හා දියවැඩියාව සඳහා බෝර්ෂ් සහ සෝරල් සුප් සරලවම කළ නොහැකි ය.
ඕට් සහ අම්බෙලිෆර් ඇඹරුම් ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර ඒවායේ ස්වාභාවික තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ; ඊට අමතරව ඒවා අවම වශයෙන් මේද බවට පරිවර්තනය වේ.
මස් නිෂ්පාදන
දාර සහිත වල්, කෙට්ටු හරක් මස්, කෙට්ටු බැටළු මස් සහ ork රු මස්, හාවා.
තුර්කිය, කුකුළන් ඉස්ටුවක්, තම්බා හෝ බදින ලද පසු, කැබලිවලට හෝ කැඩුණු.
සීමිත සංඛ්‍යාවක අක්මාව, තම්බා දිව, ආහාර සොසේජස්.
බේක් කළ, තම්බා, අඩු නිතර බැදපු ස්වරූපයෙන් එහි අඩු මේද ප්‍රභේද පමණි: රිදී හක්ක, කුංකුම කෝඩ්, පර්චසය, බීර, කෝඩ්, පයික් පර්චසය. තක්කාලි හෝ එහි යුෂ වල ටින් මාළු.
බිත්තර, ධාන්ය වර්ග, මේද
කහ මදය සීමා කළ යුතුය, දිනකට බිත්තර 1-1.5 ක්, මෘදු තම්බා, අවසර දෙනු ලැබේ.
ධාන්ය වර්ග කාබෝහයිඩ්රේට් සාමාන්ය පරාසය තුළ පරිභෝජනය කළ හැකිය, නිර්දේශිත:
ඉවුම් පිහුම් සඳහා මේද සිට පිඟන් කෝප්ප දක්වා (දිනකට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 40 ක්):
- එළවළු තෙල්: සූරියකාන්ත, ඔලිව්, ඉරිඟු.
- ලුණු නොමැතිව උණු කළ බටර්.
අර්තාපල්, මුං ඇට, බීට් සහ කැරට් වැනි එළවළු කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ පානය කළ යුතුය.
අඩු කාබ් අන්තර්ගතයක් සහිත බේක් කළ, ඉස්ටුවක්, තම්බා, අමු, සමහර විට බැදපු එළවළු නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදනයක් ලෙස සලාද කොළ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අඩු කාබ් ආහාර වේලක් විශිෂ්ට ආහාර තේරීමකි.
ඊට අමතරව, එය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය, උදාහරණයක් ලෙස, නිකොටින්තික් අම්ලය, ඉන්සියුලින් සක්‍රීය කරන්නෙකු ලෙස සැලකේ.
අග්න්‍යාශයේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සලාදයේ ඇති සින්ක් ලවණ ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- ලුණු රහිත චීස්.
- අඩු මේද ජෙලි හරක් මස්.
- මුහුදු ආහාර සලාද.
- ජෙලි මාළු.
- පොඟවා ගත් හුරුල්ලන්.
- එළවළු කේවියර් (වම්බටු, ස්කොෂ්).
- නැවුම් එළවළු සලාද.
- වයිනිග්‍රෙට්.
මේද මාළු
මේද මාළු ඔමේගා -3 අම්ල වලින් පොහොසත් ය. එපමනක් නොව, ඔවුන්ගේ වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආකාර වන්නේ EPA (eicosapentaenoic acid) සහ DHA (docosahexaenoic acid) ය.
දියවැඩියා රෝගීන්ට හේතු දෙකක් නිසා තෙල් සහිත මාළු සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
- පළමුව, ඔමේගා -3 අම්ල යනු හෘදයේ හා රුධිර නාල වල රෝග වැළැක්වීමේ මාධ්‍යයකි. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ මෙම රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ජනගහනයේ සාමාන්‍යයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි ය.
මාස 2 ක් සඳහා සතියකට 5-7 වතාවක් තෙල් සහිත මාළු ඇත්නම්, හෘද රෝග හා සම්බන්ධ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සාන්ද්‍රණය මෙන්ම සනාල ව්යාධි සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති සමහර දැවිල්ල සලකුණු රුධිරයේ අඩුවනු ඇති බව සනාථ වේ.
මෙම ලිපියෙන් ඔබට ඔමේගා -3 මේද අම්ල ගැනීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්ද යන්න පිළිබඳව වඩාත් විස්තරාත්මකව කියවිය හැකිය.
දියවැඩියා රෝගීන් බිත්තර අනුභව කරන බව පෙන්වන ප්රකාශය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ. සියල්ලට පසු, දියවැඩියාවේ බිත්තර දැඩි ලෙස සීමා කළ යුතු බව සාම්ප්‍රදායිකව විශ්වාස කෙරේ. තිබේ නම්, එවිට ප්රෝටීන් පමණි. හැකි නම්, කහ මදය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා සුප්‍රසිද්ධ සෝවියට් ආහාර අංක 9 පවසයි.
අවාසනාවකට මෙන් වැරදියි. නවතම විද්‍යාත්මක සාක්ෂි අනුව දියවැඩියා රෝගීන්ට හැකි නොවේ, නමුත් බිත්තර අනුභව කළ යුතුය.
මෙම ප්රකාශය සඳහා පැහැදිලි කිරීම් කිහිපයක් තිබේ.
- බිත්තර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ට මෙය අතිශයින් වැදගත් ය.
- බිත්තර දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එතරම් උග්ර වන හෘද රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ. ඒක හරි. කලින් සිතූ පරිදි ඔවුන්ව කුපිත නොකරන්න.
- නිතිපතා බිත්තර ආහාර වේලක් ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ.
බිත්තර රුධිරයේ ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (“හොඳ” කොලෙස්ටරෝල්) සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, අඩු dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ("නරක" කොලෙස්ටරෝල්) වල කුඩා ඇලෙන සුළු අංශු සෑදීම වළක්වන අතර ඒවා යාත්රා වල ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක සාදයි.
"නරක" කොලෙස්ටරෝල් වල කුඩා ඇලෙන සුළු අංශු වෙනුවට මෙනුවේ ප්‍රමාණවත් බිත්තර ප්රමාණයක් තිබේ නම්, රුධිර නාල වල බිත්තිවලට ඇලී සිටිය නොහැකි විශාල පෙනහළු සෑදී ඇත.
- බිත්තර ඉන්සියුලින් වලට ශරීරයේ සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි.
දිනකට බිත්තර 2 ක් අනුභව කළ දියවැඩියා රෝගීන්ට බිත්තර වළක්වා ගත් රෝගීන්ට සාපේක්ෂව රුධිරයේ සීනි හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු බව පෙන්නුම් කරන ලදී.
- බිත්තර වලට ආවේණික වන අතර දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්රයෝජනවත් වන තවත් වැදගත් ගුණාංගයකි. වයස්ගත ආශ්‍රිත අණුක පරිහානියෙන් හා ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරන සීඇක්සැන්ටින් සහ ලුටීන් යන ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වේ - දියවැඩියා රෝගීන්ට බොහෝ විට බලපාන රෝග දෙකක් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනීම නැති වීමට හේතු වේ.
තන්තු බහුල ආහාර
සෑම දියවැඩියා රෝගියෙකුගේම මෙනුවේ ඉතා වැදගත් ස්ථානයක් හිමි කර ගැනීම සඳහා තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර අවශ්ය වේ. තන්තු වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග කිහිපයක් සමඟ මෙය වහාම සම්බන්ධ වේ:
- ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමේ හැකියාව (බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම දියවැඩියාව හා එයින් මිදීමට ඇති නොහැකියාවට යටත් වේ),
- ශාක තන්තු සමඟ එකවර පරිභෝජනය කරන ආහාර වලින් ශරීරය අවශෝෂණය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමේ හැකියාව,
- අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉතා වැදගත් වේ
- ශරීරයේ නිදන්ගත දැවිල්ලට එරෙහි සටන, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුටම ව්‍යතිරේකයකින් තොරව වන අතර මෙම රෝගයේ සංකූලතා වර්ධනය වීමට වගකිව යුතුය.
මෙම වගුවේ ඔබට කෙඳි බහුල ආහාර ලැයිස්තුවක් සොයාගත හැකිය. කොන්ජැක් (ග්ලූකොමැනන්), චියා බීජ සහ හණ බීජ කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන
ඒවායේ ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වන අතර මේ හේතුවෙන් බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වැඩ සාමාන්යකරණය වේ. රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
එනම්, දියවැඩියාවට ප්රධාන හේතුව වන ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව සටන් කිරීමට එය උපකාරී වේ.
බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා හි අක්‍රමිකතා අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම විකෘති කිරීමට හේතු වන හෙයින්, ඉන්සියුලින් ඇතුළු බර වැඩිවීම සහ හෝමෝන ගැටළු ඇති වේ.
ගෝවා
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට මෙන්ම බර අඩු කර සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට කැමති සියල්ලන්ටම හොඳම ආහාරයකි.
ගෝවා දියවැඩියාව සඳහා පෙන්වා ඇති ආහාර කාණ්ඩ දෙකක ප්‍රතිලාභ ඒකාබද්ධ කරයි - ශාක තන්තු හා ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු ආහාර.
මෙම ද්‍රව්‍යයේ ඇඹුල් ගෝවා ශරීරයට හිතකර බලපෑම් ගැන ඔබට වැඩිදුර කියවිය හැකිය.
ගෙඩි නිරෝගී මේද, ප්‍රෝටීන සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය. සහ ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් දුර්වලයි. එනම්, දියවැඩියාව සඳහා දැක්වෙන ප්රධාන පෝෂණ සංරචකවල එවැනි අනුපාතයක් ඔවුන් සතුව ඇත.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් නිතිපතා ගෙඩි පරිභෝජනය කිරීමෙන් සීනි මට්ටම, ග්ලයිකෝසිලේටඩ් හීමොග්ලොබින්, අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සහ නිදන්ගත දැවිල්ල ඇතිවීමේ සලකුණු අඩු කරන බව අධ්‍යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත.
එක් විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයක දී, වසරකට දිනකට දිනකට walnuts ග්රෑම් 30 ක් ආහාරයට ගත් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම පමණක් නොව, ඉන්සියුලින් මට්ටම පහත හෙලීම ද පෙන්නුම් කරන ලදී. එය අතිශයින්ම වැදගත් ය. දියවැඩියාව බොහෝ විට මෙම හෝමෝනයේ පහත් මට්ටමට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතී.
ඔලිව් තෙල්
ඔලිව් තෙල් බොහෝ වාසිදායක ගුණාංග ඇත. නමුත් දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් මෙම තෙල් ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීමයි (ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කර “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි), මෙම රෝගයේ සෑම විටම පාහේ දුර්වල වී ඇත. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ විවිධ සංකූලතා ඇතිවීමට හේතුව එයයි.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔලිව් තෙල් ද ඇතුළුව එය සත්‍ය නිෂ්පාදනයක් ව්‍යාජ එකක් ලෙස වෙන් කොට හඳුනා ගැනීමට හැකි විය යුතු අතර පසුව එය නිසි ලෙස ගබඩා කර භාවිතා කළ හැකිය. එසේ නොමැතිනම් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔලිව් තෙල් තෝරා ගැනීම සහ ගබඩා කිරීම සඳහා මූලික නිර්දේශ මෙම ද්‍රව්‍යයෙන් ඔබට සොයාගත හැකිය.
මැග්නීසියම් බහුල ආහාර
වඩාත් මෑතකදී, දැනටමත් විසිඑක්වන සියවසේදී විද්‍යා scientists යින් සොයාගෙන ඇත්තේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම දියවැඩියාව හා එහි බරපතලකමට සෘජුවම බලපාන බවයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා මැග්නීසියම්වල බලපෑම පිළිබඳ නිශ්චිත යාන්ත්‍රණය තවමත් තහවුරු කර නොමැත. පෙනෙන විදිහට, අණුක යාන්ත්‍රණ කිහිපයක් එකවර සම්බන්ධ වේ. හෝඩුවාවේ මූලද්රව්යය ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිපදවීමට සහ සෛල ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාවයට බලපායි.
ඒ අතරම, මැග්නීසියම් බහුල ආහාර දියවැඩියා රෝගීන්ට සහ තවමත් පූර්ව දියවැඩියා තත්වයේ සිටින අයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
මෙම ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් සියලුම ආහාර ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් පයින් ගෙඩි.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර ජෙජුනම් සීනි අඩු කරයි. ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර සමග එකවර ගන්නා විට රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 20% කින් අඩු කරයි.
එක් අධ්‍යයනයක දී, දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට ඉතා අපහසු රෝගීන් රාත්‍රියේදී ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැදි 2 ක් ගත්තොත් උදෑසන 6% කින් සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇත.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ගැනීමට පටන් ගෙන, වතුර වීදුරුවකට එක් තේ හැන්දකින් පටන් ගෙන, ක්‍රමයෙන් එහි ප්‍රමාණය දිනකට හැදි දෙකකට ගෙන එනු ලැබේ.
නිවසේදී ස්වාධීනව සකස් කරන ලද ස්වාභාවික ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පමණක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද, ඔබට මෙතැනින් සොයාගත හැකිය.
ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, ක්රැන්බෙරි ...
මෙම බෙරි සියල්ලම ඇන්තොසියානින් තමන් තුළම ගෙන යන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු වඩාත් නිවැරදි ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් ඇතුළු හෘද රෝග වැළැක්වීමේ ප්‍රබල මාධ්‍යයක් ලෙස ඇන්තොසියානින් හැඳින්වේ.
දියවැඩියා රෝගීන්ගේ තත්වය කෙරෙහි කුරුඳු වල ඇති effect ලදායී බලපෑම ඕනෑම විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකින් බොහෝ දුරට සනාථ වී ඇත. කුරුඳු මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත. වැදගත්ම දෙය නම් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමයි.
එපමණක් නොව, කුරුඳු වල ධනාත්මක බලපෑම කෙටිකාලීන අධ්යයනවලදී මෙන්ම දිගු කාලීනව ද පෙන්නුම් කර ඇත.
කුරුඳු බර සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ට මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
ඊට අමතරව කුරුඳු මගින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කර ගත හැකි අතර එමඟින් හෘද හා සනාල රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි කුරුඳු විශාල වශයෙන් ඇතුළත් කිරීම, ප්රයෝජනවත් වන්නේ සැබෑ සිලෝන් කුරුඳු පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. කිසිම අවස්ථාවක කැෂියා නොවේ, එහි අවසර ලත් උපරිම මාත්‍රාව වන්නේ එහි කූමරින් විශාල ප්රමාණයක් තිබීම නිසා දිනකට තේ හැන්දක 1 කි.
මෙම ලිපියෙන් ඔබ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කුරුඳු ගැනීම සඳහා වන නීති පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සොයා ගනු ඇත.
කහ වර්තමානයේ වඩාත් ක්‍රියාශීලීව අධ්‍යයනය කරන ලද කුළුබඩු වලින් එකකි. එහි වාසිදායක ගුණාංග දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නැවත නැවතත් ඔප්පු වේ.
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි
- නිදන්ගත දැවිල්ල සමඟ පොරබදමින්,
- දියවැඩියා රෝගීන් ඇතුළු හෘද හා රුධිර නාල වල රෝග වැළැක්වීමේ මාධ්‍යයකි.
- දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් වකුගඩු අකර්මන්‍ය වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
කහට පමණක් මෙම සියලු ප්රයෝජනවත් ගුණාංග හෙළි කිරීමට හැකි විය, එය නිසි ලෙස අනුභව කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, කළු ගම්මිරිස් මෙම කුළුබඩු සඳහා ආකර්ශනීය එකතු කිරීමකි, මන්ද එය කහ වල ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යවල ජෛව උපයෝගීතාව 2000% කින් වැඩි කරයි.
මෙම ලිපියෙන් ඔබට සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සමඟ කහ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවිය හැකිය.
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකින් හෙළි වී ඇත්තේ සුදුළූණු මගින් නිදන්ගත දැවිල්ල මෙන්ම රුධිරයේ සීනි සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකි බවයි.
පාලනයකින් තොරව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව බොහෝ මාරාන්තික රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ඉහත ආහාර වල නිතිපතා මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීම මඟින් සීනි මට්ටම වඩාත් නිවැරදි මට්ටමක පවත්වා ගැනීමටත්, ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව වැඩි කිරීමටත්, නිදන්ගත මන්දගාමී දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමටත් හැකි වේ.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය විශේෂයෙන් ධමනි සිහින් වීම හා ස්නායු රෝග වැනි දියවැඩියාවේ බරපතල සංකූලතා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඉරිඟු වෙඩි තැබීම: දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පොප්කෝන් වල වාසි සහ හානි
ග්ලයිසමික් දර්ශකය අනුව ආහාර මෙනුව තෝරා ගැනීම සාමාන්යයෙන් හේතු දෙකක් නිසා සිදු කෙරේ.
පළමුවැන්න නම් පුද්ගලයෙකු අධික බරකින් යුක්ත වන අතර එය තරමක් අඩු වුවද එය අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. දෙවැන්න දියවැඩියා රෝගය I, II තිබීමයි. දියවැඩියා වර්ග දෙකටම පොප්කෝන් අනුභව කළ හැකිද යන්න ගැන අද අපි කතා කරමු.
දෙවන වර්ගයේ රෝග සමඟ ඇතැම් එළවළු සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් ආහාරයට ගැනීම තහනම් කර ඇති අතර මෙය බඩ ඉරිඟු සඳහා ද අදාළ වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නමුත් එහි ව්‍යුත්පන්නය - පොප්කෝන්, වරින් වර ආහාර මෙනුවට ඇතුළත් කිරීම සඳහා බෙහෙවින් සුදුසු ය.
දියවැඩියාව අයත් වන්නේ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග සමූහයට වන අතර එය සෑදී ඇත්තේ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් නොවීම හෝ සම්පූර්ණයෙන් නොමැතිකම හේතුවෙනි.
එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පැවතීම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි. සාමාන්යයෙන් දියවැඩියාව නිදන්ගත රෝගයකි. එය සමඟ පරිවෘත්තීය ආබාධ - කාබෝහයිඩ්රේට්, මේදය, ඛනිජ, ජල ලුණු සහ ප්රෝටීන්.
රෝගයේ වර්ධනය අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩපණ කිරීමට හේතු වන අතර එය සෘජුවම හෝමෝනයක් (ඉන්සියුලින්) නිපදවයි. ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශයෙන් නිපදවන ප්රෝටීන් ද්‍රව්‍යයකි. හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වන්නේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වීමයි, එනම් සැකසුම් හා පසුව සීනි ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කිරීමයි.
එවිට ග්ලූකෝස් සෛල වෙත ලබා දෙනු ලැබේ. රුධිරයේ සීනි තිබීම නියාමනය කිරීමට හෝමෝනය ද සම්බන්ධ වේ.
බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන්, රෝගයේ බරපතලකම නොතකා, මිහිරි දතක් ලෙස පවතින අතර විවිධ රසකැවිලි අනුභව කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
එමනිසා, ඔවුන් තමන්ගෙන්ම අසයි - ඔවුන්ට පොප්කෝන් අනුභව කළ හැකිද, එවැනි ක්‍රියාවක ප්‍රති consequences ලයක් ලෙස සිදුවිය හැකි ප්‍රතිවිපාක මොනවාද? මෙම ප්‍රශ්නයට නිසැකවම පිළිතුරු සැපයීම තරමක් ගැටළු සහගතය.
පොප්කෝන් වල වාසි
ඉරිඟු වල සැලකිය යුතු ඛනිජ ප්රමාණයක්, විටමින් අඩංගු බව සියලු දෙනා නොදනිති. ඉරිඟු නිෂ්පාදන බී විටමින්, වාෂ්පශීලී, රෙටිනෝල්, කැල්සියම්, ආහාරමය තන්තු සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් ය. මෙම බෝංචි දිරාපත් වන නිෂ්පාදනවල ශරීරයෙන් ප්‍රතිදානය සපයන ශක්තිමත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට අයත් වන අතර වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
ඉරිඟු සහ පොප්කෝන්
ඉරිඟු ග්රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 80 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එමඟින් එය පෝෂ්‍යදායී ලෙස හැඳින්විය හැක. කෙසේ වෙතත්, පොප්කෝන් නිෂ්පාදනය කිරීමේදී තෙතමනය වාෂ්පීකරණය වීම නිසා එහි කාබෝහයිඩ්රේට් පැවතීම වැඩිවේ. රෝගියාට පොප්කෝන් වලට හානියක් නොවන පරිදි, ඔබ එය තනිවම සකස් කළ යුතුය.
ස්වයං-සාදන ලද පොප්කෝන් පහත සඳහන් ඛනිජ, ප්රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍යයන් මගින් කැපී පෙනේ.
- කෙඳි
- රෙටිනෝල්
- පොලිපෙනෝල් - ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක,
- බී විටමින්,
- මැග්නීසියම්
- විටමින් ඊ
- සෝඩියම්
- විටමින් පීපී
- පොටෑසියම්.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, තන්තු වල සැලකිය යුතු අන්තර්ගතය ඉතා වැදගත් වන අතර එමඟින් රුධිරයට ග්ලූකෝස් ඒකාකාරව ඇතුල් වීම සහතික කරයි. පොප්කෝන් වල උපයෝගීතාව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ එහි GI (ග්ලයිසමික් දර්ශකය) දැන සිටිය යුතුය.
ග්ලයිසමික් දර්ශකය
GI යනු නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය කිරීමේදී රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමේ තීව්‍රතාවයේ දර්ශකයකි.
අවම ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති ආහාර මෙනු නිෂ්පාදන සඳහා රෝගීන් ඇතුළත් කළ යුතුය.
මෙයට හේතුව මෙම නිෂ්පාදනවල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ක්‍රමයෙන් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වීම සහ පුද්ගලයෙකුට ශරීරයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව ඒවා වියදම් කිරීමයි.
ග්ලයිසමික් දර්ශකය 85 ක් වන පොප්කෝන් දියවැඩියා රෝගීන් පරිස්සමින් ආහාරයට ගත යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, “ආරක්ෂිත” නිෂ්පාදන අතර GI ඒකක 49 නොඉක්මවන අය ඇතුළත් වේ. ඒවා රෝගියාගේ දෛනික මෙනුවට ඇතුළත් කර ඇත. 50-69 GI සහිත නිෂ්පාදන සතියකට 1-3 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ හැකිය.
ඒකක 70 ට වඩා වැඩි ජී.අයි. සහිත නිෂ්පාදන පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් මගින් නිරූපණය වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පැවතීම තීව්‍ර ලෙස වැඩි කරයි.
එබැවින්, පොප්කෝන් පහත දැක්වෙන දර්ශක මගින් කැපී පෙනේ:
- GI ඒකක 85 යි,
- නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය 401 kcal වේ,
- කැරමල් නිෂ්පාදිත ග්රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය 401 kcal වේ.
දියවැඩියාව ඇති පොප්කෝන් ඉතා කලාතුරකින් පරිභෝජනය කළ යුතු බව පෙනේ.
පොප්කෝන් පරිභෝජනය කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
සෘණ ලකුණු
ගබඩාවෙන් මිලට ගත් හෝ විකුණන ලද කැෆේ නිෂ්පාදනයක් අතිශයින්ම අඩු ගුණාත්මක බව අප අමතක නොකළ යුතුය.
මෙහිදී ඔබට විවිධ හානිකර ආකලන හෝ සුදු සීනි සමඟ පොප්කෝන් මිලදී ගත හැකිය.අතිරික්ත සීනි ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකි අතර එය දියවැඩියා රෝගීන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය.
ඊට අමතරව, සියලු වර්ගවල රසකාරක, ආකලන මිනිස් ප්‍රතිශක්තිය කෙරෙහි මෙන්ම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයටද අහිතකර ලෙස බලපායි. එළවළු තෙල්වල පිසීමේ ක්‍රියාවලිය මඟින් නිෂ්පාදනයට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ලබා දේ.
මෙනුවේ පොප්කෝන් ඇතුළත් කිරීමේ ප්රධාන අවාසි අතර:
- කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ට නුසුදුසු ශරීර බර වැඩිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
- රසකාරක මගින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීමට හැකි වේ,
- ලුණු සහිත මිහිරි නිෂ්පාදනයක් පිපාසය ඇති කරන අතර ශරීරයෙන් පිටවන සාමාන්ය තරල වලට බාධා කරයි.
එවැනි අඩුපාඩු නිසා දියවැඩියා රෝගීන්ට පොප්කෝන් පරිභෝජනය කිරීම නුසුදුසුය.
පර්යේෂණ ප්‍රති .ල
පර්යේෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර පොප්කෝන් හි ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකය මෙය සනාථ කරයි, මෙම නිෂ්පාදනයේ විශාල ප්රමාණයක් ආහාර මෙනුවෙහි ඇතුළත් කිරීම දියවැඩියා රෝගීන්ට හානිකර බව දැන ගන්නා ලදී.
මෙයට හේතුව අතිරික්ත ඩයසිටයිල් වන අතර එය රසකාරක විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය බ්රොන්කයිටිස් සෑදීමට හේතු වේ.
නිෂ්පාදකයින් පොප්කෝන් වලට බටර් රසය එක් කිරීමට මෙම ද්රව්යය භාවිතා කරයි. එය පිසින පුද්ගලයින්ට උපරිම අවදානමක් ඇත. වසර ගණනාවක් තිස්සේ නිතිපතා විෂ දුම ආශ්වාස කරන මෙම කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින් ශරීරය බරපතල අනතුරකට නිරාවරණය කරයි.
බඩ ඉරිඟු වලින් සංග්‍රහයක් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන දියවැඩියා රෝගීන්ට මත්පැන් පානය කළ හැකිය. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන් ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීමෙන් පීඩා විඳින බැවින් නිෂ්පාදනයේ කුඩාම පරිමාව පවා ඔවුන්ට හානිකර වේ.
දැන ගැනීම වැදගත්ය! කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සීනි මට්ටම ඉහළ යාම නිසා පෙනීම, සම සහ හිසකෙස්, වණ, ගැන්ග්‍රීන් සහ පිළිකා පිළිකා වැනි රෝග රාශියක් ඇතිවිය හැකිය! මිනිසුන්ගේ සීනි මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කටුක අත්දැකීම් ඉගැන්වූහ ...
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා තහනම් නිෂ්පාදනවල දීර් list ලැයිස්තුව:
ඉහත සියල්ල සාරාංශගත කිරීමෙන් අපට නිගමනය කළ හැකිය - දියවැඩියාව සමඟ පොප්කෝන් අනුභව කළ හැකිද යන්න ප්‍රශ්නයට නිසැක පිළිතුරක් ලබා දීම තරමක් ගැටලු සහගතය. බඩ ඉරිඟු යනු ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් (විශේෂයෙන් ඉරිඟු සහ කැඳ) වන අතර වෛද්‍යවරු වරින් වර ඔවුන්ගේ ආහාරවල දියවැඩියා රෝගීන් ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරති.
අනෙක් අතට, පොප්කෝන් තරමක් ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයකින් සංලක්ෂිත වේ, එහි දර්ශකයක් වන්නේ මෙම නිෂ්පාදනය ආහාර මෙනුවට ඇතුළත් කිරීම තහනම් කිරීමයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, දියවැඩියා රෝගියා තාර්කිකත්වයේ මූලධර්මයට අනුකූල විය යුතු අතර පොප්කෝන් පානය කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
දියවැඩියාව සඳහා තම්බා ඉරිඟු අනුභව කළ හැකිද?
ඕනෑම ධාන්ය පැළෑටියක් මෙන් ඉරිඟු තරමක් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ, එබැවින් ඉහළ පෝෂණ අගයක් ඇත. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට හිතකර ලෙස බලපාන ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය විශාල ප්රමාණයක් තිබීම ද ඉදිරිපත් කරන ලද නිෂ්පාදනයේ සංලක්ෂිත වේ.
මෙම ද්‍රව්‍යවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- විටමින් A, K, E, PP, C, මෙන්ම B කාණ්ඩය,
- පිෂ් .ය
- ඛනිජ (පොස්පරස්, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, තඹ, සෙලේනියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ),
- අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
- පෙක්ටින්
- කෙඳි
- බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා තම්බා ඉරිඟු භාවිතා කරන්නේ කුමක් ද?
Plants ෂධීය ශාකයක් ගැන කතා කිරීම, අපි එහි ධාන්ය වර්ග ගැන කතා නොකරමු. සුව කිරීමේ ගුණාංග ගෝවා හිසෙන් ආවරණය කර ඇති ඉරිඟු හිසකෙස් වලින් සමන්විත වේ. ඒවායින් කසාය සාදන්න.
සුදු ඉරිඟු යනු අද්විතීය මෙවලමක් වන අතර, එම ක්‍රියාව රෝගී පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මේ අනුව, ධාන්ය වර්ග, ගෝවා ප්රධානියා ඇමයිලෝස් මට්ටම වැඩි කරයි. එබැවින් දියවැඩියාව සහිත කැඳ ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් වේ.
ඉරිඟු ඉතා අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත, එබැවින් එය රුධිර ප්‍රවාහයට ඇතුළු වූ විට ග්ලූකෝස් යොමු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ මන්දගාමී බවක් දක්නට ලැබේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා තම්බා ඉරිඟු භාවිතා කිරීම මුළු සිරුරම තානයට හේතු වේ. බඩ ඉරිඟු වල අඩංගු ප්රයෝජනවත් සං of ටක විශාල ප්රමාණයක් නිසා ශරීරය විටමින් වලින් පිරී ඇති අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට දිගු කලක් ආහාර රුචිය නොලැබේ.
ඉදිරිපත් කරන ලද ඉරිඟු වල ගුණාත්මක භාවය නිසා ඔබේ ශරීරයට ආහාර ගැනීම නියාමනය කළ හැකි අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය වැනි රෝගයකින් මෙය වැදගත් කරුණකි.
ඉරිඟු වල හානිකර ගුණාංග විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කළහොත් හෝ ඉරිඟු පිටි, චිප්ස් හෝ පොප්කෝන් අනුභව කළහොත් පෙනී යයි.
ඉදිරිපත් කරන ලද නිෂ්පාදනවල සංයුතියට ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන හානිකර ද්‍රව්‍ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
උයන්නේ කෙසේද?
ඉරිඟු විශාලතම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තම්බා ආකාරයෙන් රඳවා ගනී. නිෂ්පාදිතය සරලව තම්බා ඇත්නම්, එවිට සමහර ද්‍රව්‍ය ධාන්ය ජලයේ ඉතිරි වේ. තම්බා ඉරිඟු තැම්බූ ආහාර පිසීමේ වාසිය නම් උතුරන වතුරේ පිසීමේදී විනාශ වන සියලුම විටමින් රඳවා තබා ගැනීමයි. ඊට අමතරව තැම්බූ ඉරිඟු ඉතා පැණිරස හා ඉස්ම සහිතයි.
තැම්බූ ඉරිඟු පිසීමට, ඔබ ද්විත්ව බොයිලේරු භාවිතා කළ යුතුය. මෙම මුළුතැන්ගෙයි උපකරණවල ආධාරයෙන් ඔබට ඉරිඟු ධාන්ය හා කොබ්ස් පිසීමට හැකිය. පිසීමේ කාලය මිනිත්තු වේ.
තෝරා ගන්නේ කෙසේද
ඉරිඟු වල වාසි ද එහි නිසි තේරීම අනුව තීරණය වේ. මෙම නිෂ්පාදනය මිල දී ගැනීමේදී තරුණ ටෙන්ඩර් ධාන්ය සහිත කන් කිරි-ඉටි ඉදුණු බව අවධානය යොමු කරන්න. ශරීරයෙන් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වන බැවින් පැරණි, අධික ඉරිඟු භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය.
ධාන්ය වර්ග මිලදී ගැනීමේදී, සංතෘප්ත කහ පැහැයක් ඇති ධාන්ය වර්ග වලට වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් අඩංගු බැවින් ඒවාට මනාප ලබා දිය යුතුය.
වීඩියෝව නරඹන්න: කකන හළදරවවට වශෂත කරණ 6 ක (නොවැම්බර් 2024).
-
රුධිර ඉන්සියුලින්
රුධිර ඉන්සියුලින් මිනිත්තු 8 ක කර්තෘ: ලියුබොව් ඩොබ්රෙට්සෝවා 1213 ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල මගින් නිපදවන ජීව විද්යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයකි. ... -
-
-
